Manual de Instalación y Uso - INDEPORTE Ciudad de México
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1. MODO DE USO Sentado en el aparato se agarran los mangos y se empuja hacia tras utilizando los brazos y a su vez empujando hacia Delante con el cuerpo EQUIPO INSTALADO M SCULOS FORTALECIDOS CIUDAD DE M XICO 190anos E C D M X FUNDACI N Alfredo Harp Hel DEPORTE 111 Operaci n 3 1 Funciones de los Aparatos 8 EL PTICA FUNCIONES Aparato que fortalece los m sculos de las extremidades muslo pierna y pantorrilla brazos y hombros As como a la coordinaci n de movimientos MODO DE USO Ambas manos deben sujetar firmemente los manubrios y los pies se colocan en los pedales Hacer un movimiento con las extremidades semejante a subir escaleras EQUIPO INSTALADO M SCULOS FORTALECIDOS M e N E C D X 94 a FUNDACI N CIUDAD DE M XICO KIT Alfredo nerone Nin martes 190a os 11 111 Operaci n 3 1 Funciones de los Aparatos 9 CAMINADORA HORIZONTAL FUNCIONES Desarrolla las 4 extremidades y mejora la agilidad flexibilidad y equilibrio de las mismas Ayuda a evitar la desviaci n cervical hombros adormecidos m sculos lumbares artri tis y fiebre reum tica MODO DE USO Ambas manos deben sujetar firmemente los manubrios y los pies se colocan en los pedales Hacer un movimiento con las extremidades semejante a ir esquiando EQUIPO INSTALADO M SCULOS FORTALECIDOS M e s dl C D X 94 a FUNDACI N CIUDAD DE M XICO y 11 N a Alfredo INDEPORIE E 1019 Harp Hel2. 190a os 11 111 Operaci n 3 1 Funciones de los Aparatos 10 PRESS DE PIERNA FUNCIONES Aparato que fortalece los m sculos del Tren Inferior especialmente muslo y pierna MODO DE USO Sentado en el aparato colocar los pies en los respectivos pedales y haciendo fuerza con las piernas se empuja hacia atr s EQUIPO INSTALADO M SCULOS FORTALECIDOS xd C D M X Fi Pp FUNDACI N CIUDAD DE M XICO Y p 111 N Alfredo INDEPORTE CAM A Harp Hel 190a os 11 111 Operaci n 3 1 Funciones de los Aparatos 11 CAMINADORA FLOTANTE FUNCIONES Aparato que fortalece los m sculos del Tren Inferior Tambi n ayuda a la coordinaci n de pies MODO DE USO Ambas manos deben sujetar firmemente la barra y los pies se colocan en los pedales Hacer un movimiento con las extremidades semejante a columpiarse EQUIPO INSTALADO M SCULOS FORTALECIDOS M e N dl C D X 94 a FUNDACI N CIUDAD DE M XICO 11 Alfredo npete MLS Harp Hel 190a os 11 IV Recomendaciones tips y preguntas 4 1 Recomendaciones y tips de uso 1 Usar ropa deportiva y c moda 2 Usar tenis con suela antiderrapante 3 Leer el manual de uso 4 No usarlo despu s de comer 5 Hacer estiramientos antes y al final de la sesi n 6 Se recomienda el uso de toalla para limpiar el aparato y evitar focos de infecci n 7 Llevar hidrataci n a cada entrenamiento 8 Cuida tu alimentaci n 9 Escoja al menos 4 d as a la semana para
3. G nero 1 Edad 3 Delegaci n en la que vive 4 Ocupaci n a Estudiante b Trabajador c Desempleado Caracteristicas de Uso 1 Horario en gue asiste generalmente a Por la ma ana b Por la tarde c Por las noches 2 Cu ntas veces por semana asiste a De una a dos b De tres a cinco c De seis a siete 3 Cu nto tiempo dedica a su rutina de ejercicios a De 10 a 30 min b De 31 a 60 min c De 61 a 90 min 4 Cu l es el principal motivo por el que asiste a un Gimnasio Urbano a Por esparcimiento b Por salud c Para ejercitarse como base para el desarrollo de una disciplina deportiva d Por cuidado de la apariencia f sica 5 C mo se entero de los Gimnasios Urbanos CDMX CIUDAD DE M XICO 190a os RT CDMX FUNDACI N Alfredo Harp Hel DEPORTE VI Encuesta 7 1 Encuesta de Servicio Grado de Satisfacci n Indique su grado de satisfacci n con los siguientes items indicando si se encuentra 1 Nada Satisfecho 2 Poco Satisfecho 3 Satisfecho 4 Muy Satisfecho 5 Sumamente Satisfecho Y 4 D IR ar e FUNDACI N CIUDAD DE M XICO pei je Alfredo pS ANEPARTE J Harp Helu anos INDEFORTE Pa DEPORTE VII Contacto 7 1 Contacto INDEPORTE O CDMX CIUDAD DE MEXICO 190anos rs A INDEPORTE CIUDAD DE MEXICO INSTITUTO DEL DEPORTE DE LA CIUDAD DE M XICO DIRECCION DE PROMOCION Y DESARROLLO DEL DEPORTE SUBDIRECCION D
4. flexibilidad de las articulacionesde hombros y codos Es bueno para aliviar los cansancios musculares mediante los ejercicios MODO DE USO Sentado en la silla y con manos agarrando los manubrios frontales hacer fuerza hacia el abajo cargando su propio peso EQUIPO INSTALADO M SCULOS FORTALECIDOS 9 po F 0 D M X X a FUNDACI N CIUDAD DE M XICO pan 11 isa Alfredo nperone GLi Harp Hei 190a os 11 111 Operaci n 3 1 Funciones de los Aparatos 3 REMADORA FUNCIONES Fortalece los m sculos de Los brazos piernas espalda y pecho MODO DE USO Sentarse en el aparato sujetando con las manos los manubrios realizar movimientos hacia delante y hacia atr s en forma de remo EQUIPO INSTALADO M SCULOS FORTALECIDOS E C D X Fi MM FUNDACI N CIUDAD DE M XICO Y pasas 111 N Alfredo INDEPORTE CM MAU J Harp Helu 190anos 11 111 Operaci n 3 1 Funciones de los Aparatos 4 CINTURA VOLANTES FUNCIONES Volante Ayuda a la coordinaci n de movimientos de los brazos mejora la habilidad del equilibrio y coordinaci n Cintura Fortalece los m sculos de la cintura y abdomen Desarrolla la agilidad de la cintura y fomenta los m sculos de las piernas y caderas MODO DE USO Volante Estando de pie frente al aparato y con ambas manos sujetando las manivelas girar alternativamente las ruedas en uno u otro sentido EQUIPO INSTALADO M SCULOS FORTALECIDOS M X e n E C D 94 i M FUNDACI N CIUD
5. AD DE M XICO KIT TE Alfredo CAM A Harp Hel kd ANCPNETE 190anos Ad DEPORTE 111 Operaci n 3 1 Funciones de los Aparatos 5 MULTIFUNCIONAL FUNCIONES Aparato multifunciones que desarrolla y fortalece los m sculos de las 4 extremidades el pecho la cintura y la espalda MODO DE USO Colocar los antebrazos sobre los soportes laterales despegando los pies del piso flexionar las rodillas y llevarlas al pecho simulando una posici n fetal de tal manera que se fortalezca los m sculos de la parte baja del abdomen EQUIPO INSTALADO M SCULOS FORTALECIDOS AO M 9 df C D X IR A FUNDACI N CIUDAD DE M XICO 1 4 M Alfredo INDEFORTE IME dis 190a os 11 111 Operaci n 3 1 Funciones de los Aparatos 6 ABDOMEN FUNCIONES Desarrolla la fuerza y flexibilidad de los m sculos lumbares y abdominales ayuda a quemar grasa de cintura y abdomen para obtener una figura esbelta MODO DE USO Sentarse sobre el aparato mont ndolo luego enganchar los dos pies en la parte inferior del aparato recostarse lentamente hacia atr s y luego volver a la posici n de sentado Realizar estos movimientos alternativos de levantarse y acostarse EQUIPO INSTALADO M SCULOS FORTALECIDOS M e df C D X 94 a FUNDACI N CIUDAD DE M XICO 11 a Alfredo npete AMA Harp Hel 190a os 11 111 Operaci n 3 1 Funciones de los Aparatos 7 POTRO FUNCIONES Fortalece los m sculos del pecho y piernas
6. E DEPORTE PARA TODOS TEL FONOS 56048285 56048668 http indeporte mx gimnasios urbanos email gimnasios urbanosOindeporte mx FUNDACI N Alfredo Harp Hel DEPORTE
7. Manual de Instalacion y Uso ipe W ak 4 i s z amp m v fl gt lt hi ii P ma UE m I 4 N i Mi i E de iz in a pa j k F 5 h h Me amp p eni p W a r F W 1 W lt i i b 3 w E p p4 gt W 4 CIUDAD DE M XICO 190anos INDICE I Antecedentes y objetivos 1 1 Antecedentes 1 2 Objetivo II Aparatos e instalaci n 2 1 Aparatos del circuito 2 2 Instalaci n III Operaci n 3 1 Funciones de los aparatos modo de uso y m sculos que se fortalecen IV Recomendaciones tips y preguntas 4 1 Recomendiaciones y tips de uso 4 2 Preguntas frecuentes V Contacto 5 1 Contacto INDEPORTE VI Anexo 6 1 Materiales de difusi n e E C D M X ri n FUNDACI N O CIUDAD DE M XICO Y j 11 TI Alfredo N 190anos a lt 1 p DEPORTE Antecedentes y Objetivos 1 1 Antecedentes Una de las funciones prioritarias del Gobierno de la Ciudad de M xico es el fomento de la armon a familiar mediante la promoci n de la activaci n f sica el deporte y la recreaci n haciendo nfasis en acercar a la poblaci n menos favorecida los programas y servicios institucionales que permitan mejorar la calidad de vida de los capitalinos Los Gimnasios Urbanos consisten en un circuito de aparatos de ejercicios dise ados para fortalecer los principales grupos musculares as como las capacidades cardio respiratorias de forma organizada y sis
8. a saludable estableciendo la recreaci n y la pr ctica de la actividad f sica como medio deempoderamiento sensibilizaci n de la familia y el usuario para mejorar su calidad de vida ZONA DE TREN SUPERIOR mdd yhen de Press de amp ZONA ABDOMEN Y CINTURA ysi Multifuncinal imi rare Cintura y Brazos gt gt 33 i ZONA DE TREN INFERIOR E bi 01 11 gt Caminadora Press de Pierna ma Horizontal M X e E C D 94 ar e FUNDACI N CIUDAD DE Honoa y p uu Alfredo NS 4 UM Harp Hel 190anos Pale DEPORTE Ey I Instalaci n 2 2 Instalaci n Press de pecho y hombro cintura volante multifuncional potro caminadora eliptica flotante y horizontal y press de pierna Para instalarlo en suelo no cementado excavar un hoyo cuadrado de 50 x 50 cm con profundidad de 50 cm Hacer una base de concreto de 10 cm de espesor Anclar con varilla de 3 4 y soldar Cuando se realice el vaciado del concreto colocar el aparato en hoyo y nivelar El concreto utilizado debe tener la fuerza mayor de C20 El aparato reci n instalado no se debe utilizar hasta que el concreto est totalmente solidificado Columna D 11 4 cm 40 cm 50 cm 50 cm o E D M X 94 ar e FUNDACI N CIUDAD DE M XICO per I S Alfredo Lod COMETA Harp Hel 190afios gt iw ioni I Instalaci n 2 2 Instalaci n abdomen y remadora Para instalarlo en suelo no cementado excavar
9. comendaciones tips y preguntas 4 3 Preguntas Frecuentes Qui n lo puede usar Pueden ser utilizados por cualquier ciudadano que desee realizar actividades f sicas sin embargo es recomendable que antes de iniciar la actividad se acuda a realizar un chequeo m dico con la finalidad de saber si se encuentra en condiciones de salud adecuadas para ello Para qu sirven Est n dise ados para fortalecer los principales grupos musculares as como las capacidades cardio respiratorias de forma organizada y sistem tica Cu l es el tiempo recomendado de uso 30 min Es seguro ir en la noche No es recomendable Hay alg n instructor No pero puedes guiarte en el manual de uso en las placas de los aparatos Los ni os pueden usarlos Si con la supervisi n de un adulto Hay alguna raz n por la cual no deber a de usarlo Solo si t medico te indica lo contrario Existe alg n reglamento para su uso Si Tienen alg n costo No ninguno CDMX A FUNDACI N CIUDAD DE pe N Alfredo 190a os gt E i DE MEXICO e DEPORTE IV Recomendaciones tips y preguntas 4 3 Preguntas Frecuentes Son seguros S siempre y cuando se tengas las precauciones necesarias Cu ntas veces por semana es recomendado usarlo 4 veces por semana D nde puedo localizar el m s cercano a mi casa Estos se encuentran instalados en explanadas parques camellones colonias pueblos y unidades habitac
10. cuatro hoyos cuadrados de 20x20 cm con 20 cm de profundidad de acuerdo a la figura Anclar con varilla de 3 4 y soldar Cuando se realice el vaciado del concreto colocar el aparato en el hoyo y nivelar Una vez que el concreto este totalmente solidificado colocar el aparato y atornillarlo a dichas bases firmemente El concreto utilizado debe tener la fuerza mayor de C20 El aparato reci n instalado no se debe utilizar hasta que el concreto est totalmente solidificado 100 cm fosa de concreto 100 cm gt M 9 ou E C D X 94 a e FUNDACI N CIUDAD DE M XICO e 11 ei SI Alfredo i ROT e HW Harp Helu 190anos INDEPORTE EPA p DEPORTE 111 Operaci n 3 1 Funciones de los Aparatos 1 PRESS DE PECHO FUNCIONES Desarrolla los m sculos de la parte superior pecho hombros y espalda fomenta la flexibilidad de las articulaciones de hombros y codos Es bueno para aliviar los cansancios musculares mediante los ejercicios MODO DE USO Sentado en la silla y con manos agarrando los manubrios frontales hacer fuerza hacia el frente cargando su propio peso mismo que funge como pesa EQUIPO INSTALADO M SCULOS FORTALECIDOS 9 o E C D M X ri a FUNDACI N CIUDAD DE M XICO Y PA 111 N Alfredo INDEPORTE CM MAU J Harp Helu 190anos 11 111 Operaci n 3 1 Funciones de los Aparatos 2 PRESS DE HOMBRO FUNCIONES Desarrolla los m sculos de la parte superior pecho hombros y espalda fomenta la
11. hacer ejercicio 10 Vaya acompa ado 11 Ingiera aproximadamente 500 mililitros por hora de ejercicio 12 Si siente que el aparato que se encuentra utilizando le produce un mal detenga su uso 13 No utilices ropa apretada como fajas o vendas pues no permiten la adecuada circulaci n sangu nea 14 No uses pl sticos ni fajas t rmicas ya que su uso nicamente promueve la p rdida de agua no de peso 15 Si sientes la necesidad de tomar l quido durante el ejercicio toma nicamente agua simple 16 Toma el agua en sorbos peque os para mantener una hidrataci n adecuada 17 Realizar ejercicio aer bico ayuda a mantener el funcionamiento ptimo de los sistemas cardiovascular y m sculo esquel tico m sculos huesos y articulaciones 18 Es recomendable realizar tres comidas principales y dos colaciones y que stas sean completas es decir que contengan todos los grupos de alimentos en preparaciones saludables 4 2 Rutinas Principiantes Realizar diez series de ocho repeticiones a baja intensidad con dos minutos de descanso entre cada serie Avanzados Realizar seis series con el m todo piramidal Primer serie 15 repeticiones Segunda serie 10 repeticiones Tercer serie 8 repeticiones Cuarta serie 6 repeticiones Quinta serie 5 repeticiones Sexta serie 3 repeticiones Con dos minutos de descanso entre cada serie CDMX CIUDAD DE M XICO 190anos FUNDACI N Alfredo Harp Hel DEPORTE IV Re
12. ionales Tienen alguna rutina espec fica Existen algunas recomendaciones de rutinas Con que actividad puedo complementar el uso de estos gimnasios Puedes correr o caminar antes de usar los gimnasios urbanos Tengo que usar alguna vestimenta espec fica Si de preferencia usar pants y tenis con suela antiderrapante Es bueno usarlo para los adultos mayores Si debido a que el trabajo se realiza con su propio peso es recomendable que visite al m dico antes de la actividad f sica Hay alg n horario establecido para usarlo No Puedo encontrar un gimnasio en cada colonia Estamos trabajando para que puedas encontrar gimnasios urbanos muy cerca de ti CIUDAD DE M XICO 190anos C D i l X l FUNDACI N pl T Alfredo INDEPORTE CAM o Harp Hel OS DEPORTE IV Recomendaciones tips y preguntas 4 3 Preguntas Frecuentes Puedo ir con mis hijos Si Puedo ir con mi mascota No por higiene Para usarlo necesito examen m dico Es recomendable que antes de iniciar la actividad se acuda a re alizar un chequeo m dico con la finalidad de saber si se encuentra en condiciones de salud adecuadas para ello e E C D M X ri n FUNDACI N O CIUDAD DE M XICO Y j 11 TI Alfredo N 190anos a lt 1 p DEPORTE GIMNASIOS C D MX URBANOS CIIDAD DE M XICO INDEPORTE DAD DE MEXICO VI Encuesta 7 1 Encuesta de Servicio Perfil de Usuarios de los Gimnasios Urbanos 2
13. tem tica con la finalidad de que toda la comunidad tenga acceso a esta actividad Se han instalado en explanadas parques unidades habitacionales camellones y centros deportivos de las colonias barrios y pueblos en las 16 delegacionales Cada gimnasio urbano contar con un promotor deportivo que asesorar a los ciudadanos en el uso correcto de los mismos y de esta forma garantizar la participaci n social en las comunidades C D i X aa Ye FUNDACI N GIMNASIO AD CIUDAD DE M XICO URBANOS S S Alfredo 190anos Anas ee Ah y did DEPORTE Antecedentes y Objetivos 1 2 Objetivos Promover h bitos de salud que fortalezcan habilidades destrezas y aptitudes f sicas b sicas para el desempe o funcional e integral de las personas y sus familias previniendo la progresi n de la discapacidad por causa del sedentarismo a trav s de la promoci n de una vida saludable estableciendo la recreaci n y la pr ctica de la actividad f sica como medio deempoderamiento sensibilizaci n de la familia y el usuario para mejorar su calidad de vida CIUDAD DE M XICO p 190anos kal al Uy p DEPORTE Gimnasios f CDMX FUNDACION Alfredo I Aparatos Promover h bitos de salud que fortalezcan habilidades destrezas y aptitudes f sicas b sicas para el desempe o funcional e integral de las personas y sus familias previniendo la progresi n de la discapacidad por causa del sedentarismo a trav s de la promoci n de una vid
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