Reveillez-vous il est temps de dejeuner
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1. O 9 Sant Southern Sud Health yne alimentation saine pour un bon bulletin de sant R veillez vous Il est temps de d jeuner Faites le plein au d jeuner Au d jeuner vous faites le plein pour les activit s de la journ e et vous alimentez le cerveau ce qui vous permet de mieux vous concentrer et d avoir plus d nergie pour apprendre Par ailleurs le d jeuner contribue quilibrer vos besoins nerg tiques quotidiens et maintenir votre tat de sant Profitez d un d jeuner quilibr e Essayez de consommer des aliments provenant d au moins 3 des 4 groupes alimentaires du Guide alimentaire canadien o P ex Yogourt nature garni de fruits frais et de granola ou de c r ales faible teneur en sucre comme les Cheerios ou les All Bran Buds Consultez le site Saine Alimentation Ontario pour obtenir des id es de d jeuner http www eatrightontario ca fr Recettes Dejeuner aspx Est il difficile de trouver le temps de d jeuner La planification peut vous aider trouver le temps de d jeuner e Le soir pr voyez ce que vous mangerez au d jeuner le lendemain e Pr parez l avance les ingr dients qu il vous faudra o P ex En fin de semaine faites bouillir et calez des ufs de la semaine coupez des l gumes ou lavez des fruits la veille etc e Dressez la table du d jeuner apr s le souper e Le soir pr parez les d ners du lendemain afin d avoir le temps de d jeuner l2. 6 Southern Document r dig par les di t tistes de Southern Health Sant Sud Health ONDU PWN Sant Sud
3. e matin Mise en garde Certaines recettes ou suggestions d aliments pourraient ne pas convenir aux personnes 2015 2016 souffrant d allergies Veuillez v rifier aupr s de votre cole pour savoir quels aliments ne sont pas tol r s dans la salle de classe Id es pour le d jeuner Conseil Incorporez dans votre r gime des aliments grains entiers pains c r ales craquelins des aliments riches en prot ines viandes ufs noix fromages des produits laitiers lait yogourts fromages des fruits et l gumes 1 ufs pr par s votre go t O beurre d arachides O fromage sur une r tie une brioche un bagel de grains entiers O dans une tortilla Ajoutez un verre de lain et un fruit 2 C r ales froides faible teneur en sucre ou chaudes avec lait et garnies de fruit Essayez de pr parer du gruau instantan avec du lait plut t que de l eau pour une meilleure valeur nutritive 3 Parfait aux fruits au yogourt et au granola Variez les choses ajoutez du fromage cottage plut t que du yogourt 4 Bagel r ti avec fromage la cr me l ger 5 Id es pour sandwichs au fromage fondant au beurre d arachides et la banane aux oeufs brouill s 6 Yogourt ou lait barre de granola ou muffin et ou fruit Muffins la citrouille Donne 6 muffins Temps de pr paration 15 min Temps de cuisson 20 25 min Source http www wrha mb ca healthinfo brohealth nutr
4. ition files Nutrition_ 2 pdf Ingr dients 1 uf 4 tasse de sucre tasse de lait 1 c th de poudre p te 4 tasse de citrouille en conserve 4 c a th de sel 2 c table d huile 4 c th de cannelle 3 4 tasse de farine de bl entier 4 tasse de raisins secs Mode d emploi 1 Pr chauffer le four 400 F Battre l uf Dans un bol incorporer le lait la citrouille et l huile Dans un autre bol m langer la farine le sucre la poudre p te le sel et la cannelle Incorporer la pr paration liquide aux ingr dients secs et brasser Ajouter les raisins Mettre des caissettes en papier dans un moule muffins et remplir les cavit s aux 2 3 Faire cuire pendant 20 minutes Laisser refroidir et savourer En cas d allergie remplacer l uf par 1 2 banane moyenne tasse de compote de pommes O un m lange de 1 c table de graines de lin moulues et 3 c table d eau chaude laisser reposer pendant 1 minute En cas d allergie remplacer le lait par une boisson au soja enrichie Pour d autres 1d es de substitution consulter le bulletin portant sur les allergies num ro de septembre Pour vous informer sur d autres sujets li s la nutrition consultez la section Nouvelles du site www southernhealth ca communiquez avec Info Sant au 1 888 315 9257 ou composez le 1 877 830 2892 pour parler un e di t tiste quipe des services de nutrition T l 204 428 273
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