Weider PRO 6900 SYSTEM 14922 User's Manual
Contents
1. 19 35 Fije un Soporte de la Cubierta 19 y la parte inferior de la Cubierta Izquierda 17 a la Base 1 y al Estabilizador 2 con cuatro Tornillos Taladro M4 2 x 16mm 49 y cuatro Arandelas M4 33 Todav a no ajuste los Tornillos Repita los pasos 34 y 35 para fijar la Cubierta Derecha no se muestra 9 a Vea los pasos 34 y 35 Apriete los Tornillos Taladro M4 2 x 16mm 49 y los Tornillos M4 x 12 mm 78 36 Conecte la Almohadilla de Doblez 14 al Poste de Doblez 13 con dos Tornillos M6 x 16mm 62 37 Aseg rese de que todas las piezas hayan sido ajustadas apropiadamente El uso de las piezas restantes se explicar en la secci n AJUSTES que comienza en la p gina 21 Antes de usar el sistema de entrenamiento tire varias veces de cada cable para asegurarse de que stos se mueven con suavidad sobre las poleas Si uno de los cables no se mueve con suavidad encuentre el problema y corr jalo IMPORTANTE Si los cables no est n instalados adecuadamente podr an da arse al utilizar un gran peso Vea el cableado correcto en el DIAGRAMA DE LOS CABLES de la p gina 24 Si hay alguna hol gura en los cables deber eliminarla apretando estos ltimos Vea MANTENIMIENTO en la p gina 25 20 AJUSTES Esta secci n explica c mo ajustar el sistema de entrenamiento Vea las GU A DE EJERCICIOS en la p gina 26 para informaci n importante sobre c mo sacar el mejor2. 6 5 196 cm Estaci n de Polea Superior preguntas despu s de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistir los anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del modelo y la ubicaci n del n mero de serie se mues tran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Perno del Brazo Respaldo Almohadilla de Doblez Lado Derecho Palanca para las Piernas Estaci n de Polea Inferior Placa para los Pies Cubierta Lado Izquierdo Pesa Pasador de Pesas Asiento Nota Los t rminos lado derecho y lado izquierdo se indican con respecto a una persona sentada en el asiento no corresponden al lado derecho e izquierdo de los dibujos que aparecen en este manual TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas peque as en el montaje El numero entre par ntesis que hay cerca de cada dibujo es el n mero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual Nota No use herramientas electricas para el montaje para evitar que se da en las piezas Pueden incluirse piezas adicionales Arandela M4 Arandela M6 82 Arandela M8 59 Arandela M1
3. medi das de las partes principales del cuerpo una vez al mes Para alcanzar buenos resultados haga del ejer cicio una parte regular y agradable de su vida 26 REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copias de sta p gina y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamien tos aer bicos El horario y registro de sus entrenamientos le ayudar a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida Fuerza Fecha Ejercicio Ejercicio Libras Jj Aer bico Fecha Fuerza aoai onjoj peti Fecha Libras ciones A Ejercicio Libras Aer bico E Fecha Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad Fuerza l EET Fecha Libras ciones Aer bico EE lo Fecha Ejercicio iempo istancia Velocida NOTAS 28 LISTA DE LAS PIEZAS N de Modelo 14922 0 RO511A N Cid Descripci n N Cid Descripci n 1 1 Base 52 8 Espaciador 13mm 2 1 Estabilizador 53 1 Cable Inferior 3 1 Montante Vertical 54 1 Cable del Brazo 4 1 Armadura Superior 55 1 Cable Superior 5 1 Armadura de Pivote 56 22 Contratuerca M10 6 1 Tubo del Asiento 57 22 Arandela M10 7 1 Pata Delantera 58 11 Contratuerca M8 8 1 Palanca para las Piernas 59 5 Arandela M8 9 1 Brazo Derecho 60 1 Amortiguador de la Pata 10 1 Brazo Izquierdo 61 1 Armadura del Respaldo 11 2 Manubrio 62 8 Tornillo M6 x 16mm 12 1 Placa Cuadrada 63 1 Soporte en U
4. rese de que todos los cables per manezcan en sus poleas en todo momento Si los cables se unen mientras usted realiza los ejercicios det ngase inmediatamente y aseg rese de que los cables est n en las poleas Siempre p rese sobre la placa para los pies cuando realice un ejercicio que pueda causar que el sistema de entrenamiento se incline Nunca suelte los brazos la palanca para las piernas o la correa de asidero mientras las pesas est n levantadas stas caer n con gran fuerza Siempre que realice un ejercicio que no requiera la barra lateral descon ctela del sistema de entrenamiento El ejercitar de m s puede causar lesiones serias o incluso la muerte Si siente dolor o experimenta mareos mientras hace ejerci cios det ngase inmediatamente y descanse ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el versatil sistema de entre namiento WEIDER PRO 6900 El sistema de entrenamiento ofrece una selecci n de estaciones de pesas dise adas para desarrollar cada grupo impor tante de m sculos del cuerpo Si su meta es tonificar su cuerpo desarrollar y fortalecer el tama o de sus m sculos dram ticamente o mejorar su sistema car diovascular el sistema de entrenamiento le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted desea Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el sistema de entrenamiento Si tiene Dimensiones Ensamblado Altura 6 11 211 cm Anchura 3 7 109 cm Largura
5. sistema de entrenamiento un mazo de goma un destornillador est ndar un destornillador Phillips e Coloque todas las piezas en el rea destinada El montaje puede ser m s conveniente si usted para la estaci n y quite el material de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje est terminado dispone de un juego de cabezas cuencas un juego de llaves ampliables y llaves de puntas cer radas o un juego de llaves de trinquete Para ayudarle a identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS en la p gina 5 Sistema de Montaje en Cuatro Etapas ontaje de la Armadura Debe comenzar mon tando la base y los montantes verticales que forman el esqueleto del sistema de entrenamiento Montaje de los Cables En esta etapa fijar los cables y las poleas que conectan los brazos con las pesas Montaje del Asiento En la etapa final montar Montaje de los Brazos En esta etapa montar el asiento y el respaldo los brazos y la palanca para las piernas Montaje de la Armadura Para facilitar el ensamblaje lea la infor macion de la pagina 6 antes de comenzar Fije la Placa para los Pies 38 a la Base 1 con un Perno M10 x 130mm 72 y una Contratuerca M10 56 No apriete demasiado la Contratuerca la Placa para los Pies debe pivotar facilmente Fije las Guias de Pesas 21 y la Base 1 al Estabilizador 2 con dos Pernos M10 x 67mm 71 dos
6. 0 Tornillo Taladro M4 x 20mm 69 Tornillo M6 x 32mm 64 Perno M10 x 25mm 74 Perno M10 x 46mm 81 Tornillo M6 x 16mm 62 Tornillo Boton h M10 x 25mm 77 Perno M10 x 51mm 66 Tornillo Taladro M4 2 x 16mm 49 Perno con Collar Perno de Porte M8 x 63mm 87 E M8 x 22mm 65 Tornillo M4 x 12mm 78 Perno M10 x 63mm 75 O UN Juego de Pernos M10 x 64mm 76 Contratuerca M8 58 Perno M8 x 65mm 68 Perno M10 x 67mm 71 Contratuerca M10 56 Espaciador 13mm O Espaciador 11mm 86 Arandela Grande 85 O Perno M10 x 77mm 79 T M12 84 2a Au Perno de Porta Pesas M10 x 86mm 67 Perno M10 x 130mm 72 MONTAJE Para facilitar el montaje lea atentamente la sigu iente informacion e instrucciones Las siguientes herramientas no se incluyen pueden ser requeridas para el montaje El montaje requiere dos personas dos llaves inglesas Debido a su peso y tama o el sistema de entre namiento deber ser montado en el sitio donde se utilizar Aseg rese de que haya espacio libre suficiente para caminar alrededor del
7. 4 hasta eliminar la holgura del Cable Superior Luego apriete la Tuerca M12 84 contra la Arandela Grande 85 No ajuste de m s los cables Si los cables est n demasiado apretados la pesa superior ser levantada separ ndose de la pila de pesas Si alg n cable tiende a descarrilarse de las poleas a menudo puede que ste haya quedado torcido Extraiga el cable y vu lvalo a instalar Si debe cambiar los cables vea la con traportada de este manual 25 GU A DE EJERCICIOS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA Nota Una repetici n es un ciclo completo de un ejer cicio como un abdominal Una serie es un grupo de repeticiones Fortalecer los M sculos Trabaje sus m sculos cerca a su capacidad m xima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue e Cambie la cantidad de la resistencia usada Cambie el n mero de repeticiones o de series ejecutadas Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es correcta para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice Descanse por 3 minutos despu s de cada serie Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeti ciones sin dificultad incremente la cantidad de resistencia Tonificar Tonifique sus m sculos trabaj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantida
8. 56 No apriete demasiado la Contratuerca el Pivote del Cable debe pivotar facilmente Humedezca el interior de una Almohadilla de Espuma Grande 42 con agua jabonosa Deslice la Almohadilla de Espuma Grande por el Brazo Izquierdo 10 Fije un Manubrio 11 al Brazo Izquierdo 10 con dos Tornillos Bot n M10 x 25mm 77 y dos Arandelas M10 57 Conecte el Brazo Derecho 9 de la misma manera 11 13 Engrase un Perno de Porte M10 x 8emm 67 y dos Bujes del Brazo 44 Fije el Brazo Izquierdo 10 a la Armadura de Pivote 5 con el Perno de Porte M10 x 86mm 67 un Buje del Perno de Porte 20 los dos Bujes del Brazo 44 una Arandela M10 57 y una Contratuerca M10 56 No apriete demasiado la Contratuerca el Brazo Izquierdo debe pivotar facilmente Fije el Brazo Derecho 9 a la Armadura de Pivote 5 de la misma forma Montaje de los Cables 14 Vea el DIAGRAMA DE LOS CABLES en la pagina 24 para identificar los cables a medida que los monta Identifique el Cable del Brazo 54 Engrase un Perno con Collar M8 x 22mm 65 Fije el Cable del Brazo 54 al Pivote del Cable Izquierdo 39 con el Perno con Collar M8 x 22mm 65 y una Contratuerca M8 58 12 15 16 17 Identifique las dos Poleas en V 46 las nueve Poleas Gruesas no se muestran y las dos Poleas Delgadas
9. 93 2 Tapa Interna Gruesa 25mm x 40mm 44 4 Buje del Brazo 94 2 Tapa Interna Delgada 45 1 Soporte en U 25mm x 40mm 46 2 Polea en V li Manual del Usuario 47 2 Polea Delgada Guia de Ejercicios 48 9 Polea Gruesa i Paquete de Grasa 49 12 Tornillo Taladro M4 2 x 16mm i Herramienta de Montaje 50 2 Trampa de Cable Grande 51 1 Trampa de Cable Peque a Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas 29 DIBUJO DE LAS PIEZASA N de Modelo 14922 0 RO511A DIBUJO DE LAS PIEZAS B N de Modelo 14922 0 RO511A COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asistencia por favor este listo para proporcionar la siguiente informacion cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual el nombre del producto vea la portada de este manual el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual N de Pieza 316685 RO511A Impreso en China O 2011 ICON IP Inc
10. Arandelas M10 57 y dos Contratuercas M10 56 No apriete las Contratuercas todavia 3 Fije el Montante Vertical 3 a la Base 1 con dos Pernos de Porte M8 x 63mm 87 y dos Contratuercas M8 58 No apriete las Contratuercas todavia 4 Fije la Pata Delantera 7 a la Base 1 con dos Pernos de Porte M8 x 63mm 87 y dos Contratuercas M8 58 No apriete las Contratuercas todavia 5 Fije el Tubo del Asiento 6 al Montante Vertical 3 con dos Pernos M8 x 65mm 68 dos Arandelas M8 59 y dos Contratuercas M8 58 No apriete las Contratuercas todav a Fije el Tubo del Asiento 6 a la Pata Delantera 7 de la misma forma 6 Deslice los dos Parachoques de Pesas 27 por las Gu as de Pesas 21 Oriente nueve Pesas 22 con los orificios para pasadores en la parte inferior como se muestra Deslice las Pesas por las Gu as de Pesas 21 Introduzca el Selector de Peso 24 en las nueve Pesas 22 Aseg rese de que el pasador del Selector de Peso est orientado como se muestra Aplique un poco de la grasa incluida dentro de los orificios indicados en la Pesa 22 restante A continuaci n deslice la Pesa por las Gu as de Pesas 21 Orificio del Pasador 7 Conecte la Armadura Superior 4 al Montante Vertical 3 con dos Pernos M10 x 67mm 71 dos Arandelas M10 57 y dos Contratuercas
11. Doble 13 1 Poste de Doblez 64 1 Tornillo M6 x 32mm 14 1 Almohadilla de Doblez 65 2 Perno con Collar M8 x 22mm 15 1 Asiento 66 3 Perno M10 x 51mm 16 1 Respaldo 67 2 Perno de Porta Pesas 17 1 Cubierta Izquierda M10 x 86mm 18 1 Cubierta Derecha 68 4 Perno M8 x 65mm 19 4 Soporte de la Cubierta 69 3 Tornillo Taladro M4 x 20mm 20 2 Buje del Perno de Porte 70 2 Tapa Interna 20mm x 40mm 21 2 Gu a de Pesas 71 9 Perno M10 x 67mm 22 10 Pesa 72 1 Perno M10 x 130mm 23 1 Tapa del Selector de Peso 73 1 Armadura del Asiento 24 1 Selector de Peso 74 2 Perno M10 x 25mm 25 1 Perilla Corta 75 2 Perno M10 x 63mm 26 1 Pasador de Pesas 76 1 Juego de Pernos M10 x 64mm 27 2 Parachoques de Pesas 77 4 Tornillo Bot n M10 x 25mm 28 4 Almohadilla de Espuma Peque a 78 4 Tornillo M4 x 12mm 29 1 Tubo de la Almohadilla 79 1 Perno M10 x 77mm 30 8 Tapa Interna Redonda 50mm 80 1 Correa de Asidero 31 3 Tapa Interna Cuadrada 50mm 81 4 Perno M10 x 46mm 32 1 Tapa Exterior Cuadrada 38mm 82 1 Arandela M6 33 17 Arandela M4 83 1 Cadena 34 4 Tapa de la Almohadilla 84 1 Tuerca M12 35 1 Barra Lateral 85 1 Arandela Grande 36 2 Mango 86 2 Espaciador 11mm 37 3 Soporte de Cable 87 4 Perno de Porte M8 x 63mm 38 1 Placa para los Pies 88 1 Seguro 39 2 Pivote del Cable 89 1 Pasador de Seguridad 40 2 Perno del Brazo 90 2 Abrazadera de la Cubierta 41 4 Protector Total 91 2 Perilla Larga 42 2 Almohadilla de Espuma Grande 92 2 Tapa Exterior Cuadrada 50mm 43 8 Protector en Mitad
12. M10 56 No apriete las Contratuercas todavia Conecte la Armadura Superior 4 a las Guias de Pesas 21 con dos Pernos M10 x 25mm 74 No ajuste los Pernos todavia Vea los pasos 2 a 7 Apriete las Contratuercas M10 56 y las Contratuercas M8 58 8 Fije el Amortiguador de Pata 60 a la Pata Delantera 7 con un Tornillo Taladro M4 x 20mm 69 y una Arandela M4 33 Aseg rese de que el Amortiguador de Pata apunta hacia delante 9 Aplique grasa a un Juego de Pernos M10 x 64mm 76 Grasa Fije la Palanca para las Piernas 8 a la Pata Delantera 7 con el Juego de Pernos M10 x 64mm 76 Aseg rese de que el barril del Juego de Pernos est insertado a trav s de ambos lados del soporte en la Pata Delantera 10 10 11 12 Aplique grasa a un Perno M10 x 77mm 79 Fije la Armadura de Pivote 5 a la Armadura Superior 4 con el Perno M10 x 77mm 79 y una Contratuerca M10 56 No apriete demasiado la Contratuerca la Armadura de Pivote debe pivotar facilmente Montaje de los Brazos Fije los dos Pernos del Brazo 40 a la Armadura de Pivote 5 con dos Tornillos Taladro M4 x 20mm 69 Vea el diagrama incluido Introduzca los Pernos del Brazo 40 en los orificios indicados del Montante Vertical 3 Aplique grasa a un Perno M10 x 51mm 66 Fije un Pivote del Cable 39 al Brazo Izquierdo 10 con el Perno M10 x 51mm 56 y una Contratuerca M10
13. N de Modelo 14922 0 N de Serie espacio de arba para referencia MANUAL DEL USUARIO Calcoman a con el N mero de Serie debajo del asiento PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas o alguna pieza ha resultado da ada por favor comun quese con el establecimiento donde compr este producto A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA s sss sllllslssss sll 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ss sss EE 3 ANTES DE COMENZAR 2 sam sas ra Sd am GB ALE VA 5 krab aan o SIS kalo KO SS 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS ss eslls ss sss sss sss l less s esssS 5 MONTAJE STT rrTTRTTTT o a o Oo cad 6 AJUSTES A O TTT TTETTTTTTETTJ 21 TABLA DE RESISTENCIA DE LAS PESAS ooocccccccc sss l sss ss sss sssssssco 23 DIAGRAMA DE LOS CABLES coc a 24 MANTENIMIENTO 22244 w28 aaa RS vereis ara 25 GU A DE EJERCICIOS s o paar anan daj lka ndi a a EUa PRR SEN TRA EN Ka rika ika aa dki 26 LISTADE LAS PIEZAS az uras sepa ers a a Suda so E VA UTE saga Susa ia Suisa di o 29 DIBUJO DE LAS PIEZAS sonas kustas kos arta kalao NK na pd E ekrasli 30 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO sssssssssssssssesscccco Contraportada COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVER
14. TENCIA Las calcoman as de advertencia que se muestran aqu est n incluidas con este producto Aplique las calcoman as de advertencia sobre las advertencias en Ingl s en los lugares que se muestran Este dibujo muestra las ubicaciones de las calcoman as de advertencia Si falta una calcoman a o sta es ilegible vea la portada de este manual y solicite una nueva calcoman a de reemplazo gratuita P guela en el lugar indicado Nota Las calcoman as pueden no mostrarse en su tama o real SAAWARNING Keep hands and fingers clear of AMARNING e this area Misuse of this machine may result in serious injury e Read user s manual prior to use and follow all warnings and instructions e Do not allow children on or around machine e User weight must not exceed 300 pounds Replace label if damaged illegible or removed PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precaucio nes e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su sistema de entrenamiento antes de utilizarla ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a traves del mismo 1 Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 a os o individuos con condi
15. beneficio de su programa de ejercicios Consulte tam bi n la gu a de ejercicios adjunta para ver la forma correcta de realizar varios ejercicios Cada vez que se utilice el sistema de entrenamiento hay que asegurarse de que todas las piezas est n correc tamente apretadas Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada CAMBIO DE LA CONFIGURACI N DE PESAS Para cambiar la configuraci n de la pila de pesas introduzca el Pasador de Pesas 26 bajo la Pesa 22 deseada Introduzca el Pasador de Pesas de manera que el extremo curvo haga contacto con la pila de pesas Gire el extremo curvo hacia abajo Nota Debido a los cables y las poleas la canti dad de resistencia de cada estaci n de ejercicios puede diferir del ajuste de peso Use la TABLA DE RESISTENCIA DE LAS PESAS de la p gina 23 para encontrar la cantidad aproxi mada de resistencia para cada estaci n de pesas FIJACI N DE LOS ACCESORIOS Fije la Barra Lateral 35 al Cable Superior 55 en la estaci n de polea superior con un Soporte de Cable 37 Para algunos ejercicios fije una Cadena 83 entre la Barra Lateral 35 y el Cable Superior 55 con dos Soportes de Cables 37 Ajuste la longitud de la Cadena entre la Barra Lateral y el Cable Superior de modo que la Barra Lateral se encuentre en la posici n de inicio correcta para el ejercicio que va a realizar La Barra Lateral 35 o la Correa de Asidero no se muestra pueden fijars
16. ciones de salud preexistentes Use el sistema de entrenamiento s lo de la manera descrita en este manual Es responsabilidad del propietario asegu rarse de que todos los usuarios del sistema de entrenamiento sean informados ade cuadamente de todas las precauciones El sistema de entrenamiento est previsto exclusivamente para su uso en casa No use el sistema de entrenamiento en ning n lugar comercial de alquiler o institucional Use el sistema de entrenamiento s lo en una superficie nivelada Cubra el rea del suelo que est debajo del sistema de entre namiento para proteger el suelo Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas de manera regular Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada Nunca deje que los ni os menores de 12 anos ni las mascotas se acerquen al sistema de entrenamiento El sistema de entrenamiento no debe ser uti lizado por personas que pesen m s de 300 Ibs 136 kg Use la ropa adecuada mientras realiza los ejercicios no use ropa suelta que pueda 10 11 12 13 14 15 16 quedar atrapada en el sistema de entre namiento Use siempre calzado deportivo para protegerse los pies Mantenga las manos y pies lejos de las piezas m viles Fije siempre la pila de pesas con el pasador de seguridad despu s de realizar los ejerci cios para evitar el uso no autorizado del sistema de entrenamiento ver BLOQUEO DE LA PILA DE PESAS en la p gina 23 Aseg
17. d moderada de resistencia y aumente el n mero de repeticiones en cada serie Complete tan tas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad Descanse por 1 minuto despu s de cada serie Trabaje sus m sculos comple tando m s series en vez de usar cantidades altas de resistencia P rdida de Peso Para perder de peso use una can tidad baja de resistencia y aumente el n mero de repeticiones para cada serie Ejercite por 20 o 30 min utos descansando por un m ximo de 30 segundos entre las series Entrenamiento Variado Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios aer bicos siguiendo este tipo de programa Entrenamientos de resistencia los lunes mi rcoles y viernes 20 a 30 minutos de ejercicios aer bicos los martes y jueves Un d a entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse GU A DE ENTRENAMIENTO Familiaricese con el equipo y aprenda la forma cor recta de cada ejercicio Use su propio juicio para determinar el tiempo apropiado para cada entre namiento y el n mero de repeticiones y series para completarlo Progrese a su propio paso y sea sensi tivo a las se ales de su cuerpo Siga cada entrenamiento con por lo menos un d a de descanso Calentamiento Empiece con 5 a 10 minutos de esti ramiento y ejercicios ligeros El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo su ritmo card aco y su circulaci n prepar ndolo para lo
18. e a cualquiera de las esta ciones de polea de la misma manera ZHU VO 21 CONVERSION DE LOS BRAZOS Para usar los Brazos 9 10 como brazos de mari posa introduzca los Pernos del Brazo 40 en los orificios del Montante Vertical 3 como se muestra Para usar los Brazos 9 10 como brazos para press introduzca los Pernos del Brazo 40 en los orificios de la Armadura de Pivote 5 y de los Brazos CONVERSI N DE LA PLACA PARA LOS PIES Para usar la Placa para los Pies 38 como apoyo para los pies mientras usa la estaci n de polea inferior gire dicha placa hacia arriba Cuando no est utilizando la Placa para los Pies 38 como apoyo para los pies g rela hacia abajo de manera que quede horizontal sobre el piso USO DE LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para usar la Almohadilla de Doblez 14 primera mente retire la Tapa Interna Redonda 50mm 30 de la Pata Delantera 7 Introduzca el Poste de Doblez 13 en la Pata Delantera y f jelo con la Perilla Corta 25 Cuando realice un ejercicio que no requiera la Almohadilla de Doblez 14 retirela y coloque la Tapa Interna Redonda 50mm 30 en la Pata Delantera 7 Guarde la Almohadilla de doblez lejos del sistema de entrenamiento 22 BLOQUEO DE LA PILA DE PESAS Para bloquear la pila de pesas tras cada entre namiento introduzca el Pasador de Seguridad 89 a traves de una de las Guias de Pesas 21 y fije el S
19. eguro 88 del Pasador de Seguridad TABLA DE RESISTENCIA DE LAS PESAS La tabla de abajo muestra la resistencia aproximada de las pesas en cada estaci n de ejercicios Los n meros que aparecen en la columna izquierda se refieren a las pesas de 12 5 Ib Nota La resistencia de pesas mostrada para la estaci n de brazo mariposa se indica para cada brazo La resistencia real en cada estaci n puede variar debido a las diferencias entre las pesas individuales as como a la fricci n entre los cables las poleas y las gu as de pesas BRAZO BRAZO DE POLEA PALANCA POLEA MARIPOSA PRENSA SUPERIOR PARA LAS INFERIOR Ibs Ibs Ibs PIERNAS Ibs Ibs 1 2 3 4 5 6 7 8 9 _ o Nota 1 Ib 0 45 kg 23 DIAGRAMA DE LOS CABLES Los dibujos que aparecen mas abajo muestran el cableado correcto Los numeros de cada dibujo muestran el camino correcto por donde van los cables Use los diagramas para asegurarse de que los cables las trampas de cables y los protectores esten ensamblados correctamente Si los cables no estan correctamente ensambla dos el sistema de entrenamiento no funcionar adecuadamente y podr a da arse Aseg rese de que las trampas de cables no toquen los cables y que no hagan que los cables se toquen entre s Cable Superior 55 Largo 126 320 cm Cable del Brazo 54 Largo 101 257 cm Cable Inferior 53 Largo 122 310 cm 24 MANTENIMIENTO Cada vez que se utilice el
20. nferior 53 al Soporte en U 45 con una Arandela M8 59 y una Contratuerca M8 58 Vea el diagrama incluido No apriete demasi ado la Contratuerca M8 58 enr squela al extremo del Cable Inferior 53 de manera que s lo sobresalgan dos pasos de rosca por encima de la Contratuerca Identifique el Cable Superior 55 Haga pasar el Cable Superior hacia arriba a trav s de la Armadura Superior 4 y sobre una Polea Gruesa 48 Conecte la Polea Gruesa 48 dentro de la Armadura Superior 4 con un Perno M10 x 67mm 71 dos Arandelas M10 57 dos Espaciadores 13mm 52 y una Contratuerca M10 56 Haga pasar el Cable Superior 55 sobre una Polea Delgada 47 y hacia abajo a trav s de la Armadura Superior 4 Fije la Polea Delgada 47 dentro de la Armadura Superior 4 con un Perno M10 x 67mm 71 una Arandela M10 57 y un Espaciador 11mm 86 Aseg rese de que la Polea Delgada no se salga de la Armadura Superior mientras ejecuta los pasos 27 y 28 24 L45 11 58 16 59 TT 53 27 28 29 Pase el Cable Superior 55 por debajo de una Polea Gruesa 48 Fije la Polea Gruesa 48 una Trampa de Cable Peque a 51 y dos Protectores en Mitad 43 al orificio superior del Soporte en U 45 con un Perno M10 x 51mm 66 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que la Trampa de Cable Peque a 51 este orientada pa
21. no se muestran Haga pasar el Cable del Brazo 54 sobre una Polea en V 46 Fije la Polea en V 46 una Trampa de Cable Grande 50 dos Protectores Totales 41 y una Arandela M10 57 al Montante Vertical 3 con un Perno M10 x 63mm 75 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que la Trampa de Cable Grande 50 este orientada para sostener el Cable del Brazo 54 en el surco de la Polea en V 46 Haga pasar el Cable del Brazo 54 sobre una Polea Gruesa 48 Fije la Polea Gruesa 48 y dos Protectores en Mitad 43 al Soporte en U doble 63 con un Perno M10 x 46mm 81 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que los Protectores en Mitad esten en la parte externa del Soporte en U doble como se muestra Haga pasar el Cable del Brazo 54 sobre una Polea en V 46 Fije la polea en V 46 una Trampa de Cable Grande 50 dos Protectores Totales 41 y una Arandela M10 57 al Montante Vertical 3 con un Perno M10 x 63mm 75 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que la Trampa de Cable Grande 50 este orientada para sostener el Cable del Brazo 54 en el surco de la Polea en V 46 13 18 19 20 Engrase un Perno con Collar M8 x 22mm 65 Fije el Cable del Brazo 54 al Pivote de Cable 39 derecho con el Perno con Collar M8 x 22mm 65 y una Contratuerca M8 58 Identifique el Cable Inferior 53 Haga pasar el Cable Inferior por la Palanca pa
22. ra las Piernas 8 y por la Pata Delantera 7 Fije una Polea Gruesa 48 dentro de la Palanca para las Piernas 8 por encima del Cable Inferior 53 con un Perno M10 x 67mm 71 dos Arandelas M10 57 dos Espaciadores 13mm 52 y una Contratuerca M10 56 Fije una Polea Gruesa 48 dentro de la Pata Delantera 7 por encima del Cable Inferior 53 con un Perno M10 x 67mm 71 dos Arandelas M10 57 dos Espaciadores de 13mm 52 y una Contratuerca M10 56 14 21 22 Haga pasar el Cable Inferior 53 por debajo de una Polea Gruesa 48 y a traves del Montante Vertical 3 Fije la Polea Gruesa 48 dentro del Montante Vertical 3 con un Perno M10 x 46mm 81 y una Contratuerca M10 56 Pase el Cable Inferior 53 sobre una Polea Gruesa 48 Fije la Polea Gruesa 48 y dos Protectores en Mitad 43 al Soporte en U Doble 63 con un Perno M10 x 46mm 81 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que los Protectores en Mitad esten en la parte externa del Soporte en U Doble como se muestra 23 Pase el Cable Inferior 53 por debajo de una Polea Gruesa 48 Fije la Polea Gruesa 48 y dos Protectores en Mitad 43 a la Base 1 con un Perno M10 x 46mm 81 y una Contratuerca M10 56 Aseg rese de que los Protectores en Mitad est n en la parte externa del Soporte como se muestra 15 24 25 26 Fije el Cable I
23. ra sostener el Cable Superior 55 en el surco de la Polea Gruesa 48 y que los Protectores en Mitad 43 esten en la parte externa del Soporte en U 45 Haga pasar el Cable Superior 55 hacia arriba a trav s de la Armadura Superior 4 y sobre una Polea Delgada 47 Fije la Polea Delgada 47 dentro de la Armadura Superior 4 con el Perno M10 x 67mm 71 utilizado en el paso 26 un Espaciador 11mm 86 una Arandela M10 57 y una Contratuerca M10 56 Haga pasar el Cable Superior 55 por encima de una Polea Gruesa 48 y hacia abajo a trav s de la Armadura Superior 4 Conecte la Polea Gruesa 48 dentro de la Armadura Superior 4 con un Perno M10 x 67mm 71 dos Arandelas M10 57 dos Espaciadores 13mm 52 y una Contratuerca M10 56 17 30 Enrosque la Tuerca M12 84 en el Cable Superior 55 hasta el final Coloque una Arandela Grande 85 en la parte superior del Selector de Peso 24 E aa DE Tadd I IT Apriete el Cable Superior 55 en el Selector de Peso 24 hasta eliminar la holgura de los cables O Luego apriete la Tuerca M12 84 contra la Arandela Grande 85 Montaje del Asiento 31 Fije el Respaldo 16 a la Armadura del Respaldo 61 con dos Tornillos M6 x 16mm 62 un Tornillo M6 x 32mm 64 y una Arandela M6 82 D DE liT TTI NE Introduzca la Armadura del Respaldo 61 en el Montante Ver
24. s ejerci cios Hacer Ejercicios Incluye de 6 a 10 diferentes ejerci cios en cada entrenamiento Seleccione ejercicios para cada grupo principal de m sculos enfatizando las reas que usted quiere desarrollar Para darle bal ance y variedad a sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento Enfriamiento Termine con 5 a 10 minutos de esti ramiento El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteri ores al ejercicio FORMAS DE EJERCICIO Mu vase a trav s del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamente las partes apropiadas del cuerpo Ejecute las repeticiones en cada serie suavemente y sin parar La etapa del esfuerzo de cada repetici n debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetici n e inhale durante el tiempo de regreso Nunca retenga la respiraci n Descanse por un per odo de tiempo corto despu s de cada serie e Fortalecer los M sculos Descanse por tres minutos despues de cada serie Tonificar Descanse por un minuto despu s de cada serie e P rdida de Peso Descanse por 30 segundos despues de cada serie MANTENGASE MOTIVADO Para estar motivado mantenga un registro de cada entrenamiento Escriba la fecha los ejercicios ejecuta dos la resistencia usada y el numero de series y repeticiones terminadas Registre su peso y las
25. sistema de entrenamiento hay que asegurarse de que todas las piezas esten correc tamente apretadas Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada Para limpiar el sistema de entrenamiento use un pa o h medo y detergente suave no abrasivo no utilice disolventes para limpiar el sistema de entrenamiento APRIETE DE LOS CABLES El cable tejido que es el tipo de cable utilizado en el sistema de entrenamiento puede estirarse un poco cuando se utiliza por primera vez Si hay holgura en los cables antes de sentir resistencia hay que apretar los cables Para apretar los cables primeramente introduzca el pasador de pesas en el centro de la pila de pesas La holgura de estos cables puede eliminarse por v as diferentes Vea el diagrama incluido Apriete la Contratuerca M8 58 que conecta el extremo del Cable Inferior 53 al Soporte en U 45 Retire la Contratuerca M10 56 y el Perno M10 x 51mm 66 de los dos Protectores en Mitad 43 del Soporte en U 45 de la Trampa de Cable Peque a 51 y de la Polea Gruesa 48 Fije la Polea Gruesa 48 la Trampa de Cable Peque a 51 y los Protectores en Mitad 43 al otro orificio del Soporte en U 45 Aseg rese de que la Trampa de Cable Peque a est en la posici n adecuada y que el Cable Inferior 53 y la Polea Gruesa se muevan con suavidad Afloje la Tuerca M12 84 en el Cable Superior 55 Apriete el Cable Superior 55 en el Selector de Peso 2
26. tical 3 y apriete la Perilla Larga 91 en el Montante Vertical y en uno de los ori ficios de la Armadura del Respaldo 32 Fije el Asiento 15 a la Armadura del Asiento 73 con cuatro Tornillos M6 x 16mm 62 Introduzca la Armadura del Asiento 73 en el Tubo del Asiento 6 y apriete la Perilla Larga 91 en el Tubo del Asiento y en uno de los orifi cios de la Armadura del Asiento ON LIX TI IITI O k SO ES S DIT 18 33 Introduzca el Tubo de la Almohadilla 29 en la Pata Delantera 7 Deslice una Almohadilla de Espuma Peque a 28 por cada lado del Tubo de la Almohadilla 29 Luego presione una Tapa de la Almohadilla 34 en cada Almohadilla de Espuma Peque a Deslice una Almohadilla de Espuma Peque a 28 por cada extremo de la Palanca para las Piernas 8 Luego presione una Tapa de la Almohadilla 34 en cada Almohadilla de Espuma Peque a 34 Fije un Soporte de la Cubierta 19 y la parte superior de la Cubierta Izquierda 17 al lado izquierdo de la Armadura Superior 4 con dos Tornillos Taladro M4 2 x 16mm 49 y dos Arandelas M4 33 Todav a no ajuste los Tornillos Luego fije una Abrazadera de la Cubierta 90 a la parte superior de la Cubierta Izquierda 17 y al Soporte de la Cubierta 19 con dos Tornillos M4 x 12mm 78 y dos Arandelas M4 33 Todav a no ajuste los Tornillos O lada n TIN A AD
Download Pdf Manuals
Related Search