Weider WEEVSY3426 User's Manual
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1. Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del sistema de entrenamiento a todo momento Aseg rese que todas las piezas est n correctamente ajustadas cada vez que el sis tema de entrenamiento sea usada Reemplace inmediatamente cualquier pieza desgastada Siempre use calzado atl tico para proteger los pies cuando haga ejercicios Mantenga las manos y pies lejos de las pie zas movibles 12 13 14 15 El sistema de entrenamiento est dise ado para soportar un peso m ximo del usuario de 136 kg Asegure siempre la pila de pesas con el pasador de seguridad y aseg relo despu s de hacer ejercicios para evitar el uso no autorizado del sistema de entrenamiento vea ASEGURANDO LA PILA DE PESAS en la p gina 24 Aseg rese de que todos los cables per manezcan en las poleas en todo momento Si los cables se anudan mientras hace ejer cicios det ngase inmediatamente y aseg rese de que los cables est n en las poleas Siempre p rese en las placas de los pies cuando realice un ejercicio que pueda 16 17 18 causar que el sistema de entrenamiento se incline Nunca suelte los brazos palanca para las piernas barra lateral o tirante del tobillo mientras que las pesas se levantan Las pesas caer n con gran fuerza Siempre desconecte la barra lateral del sis tema de entrenamiento cuando realice un ejercicio que no requiera l2. 74 MONTAJE e Las siguientes herramientas no incluidas pueden ser requeridas para el montaje Para facilitar el montaje cuidadosamente lea la siguiente informaci n e instrucciones El montaje requiere dos personas A causa de su peso y tama o se debe ensam blar el sistema de entrenamiento en el lugar donde se usar Aseg rese de que haya sufi ciente espacio para caminar alrededor del sistema de entrenamiento mientras lo monta Coloque todas las piezas en una rea despejada y retire el material de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el mon taje est terminado Para ayudarle a identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS en la p gina 6 Cuatro Pasos del Proceso de Montaje Montaje de la Armadura Comenzar el montaje ensamblando la base y los montantes verticales que forman el esqueleto del sistema de entrena miento Montaje de Brazos Durante esta etapa ensam blar los brazos y la palanca de piernas dos llaves ajustables sg un mazo de goma un destornillador est ndar un destornillador estrela X El montaje puede ser m s conveniente si usted tiene un juego de cabezas cuencas un juego de llaves ampliables y llaves de puntas cerradas o un juego de llaves de trinquete Montaje de Cables Durante esta etapa conec tar los cables y las poleas que conectan los brazos a las pesas Montaje del Asiento Durante
3. 86 1 Tuerca de M12 41 4 Protector 87 1 Arandela Grande 42 2 Almohadilla de Espuma Grande 88 1 Seguro 43 10 Protector en Mitad 89 1 Pasador de Seguridad 44 4 Buje del Brazo Manual del Usuario 45 1 Soporte Ajustable en U ki Gu a de Ejercicios 46 2 Polea en V j Paquete de Grasa 47 2 Polea Delgada de 90mm ij Herramienta de Montaje Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas 29 DIBUJO DE LAS PIEZAS A N de Modelo WEEVSY3426 1 R1110A 36 gt de 48 DIBUJO DE LAS PIEZAS B N de Modelo WEEVSY3426 1 R1110A d 48 ku sl E TEF Lo O X 48 51 31 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asistencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual el nombre del producto vea la portada de este manual el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual N de Pieza 298812 R1110A Impreso en China O 2010 ICON IP Inc
4. INFERIOR PIERNAS libras libras libras libras libras Nota 1 libra 0 454 kg 25 DIAGRAMAS DE LOS CABLES Los diagramas de los cables abajo muestran la ruta apropiada del Cable Inferior 53 el Cable del Brazo 54 y el Cable Superior 55 Use los diagramas para asegurarse que los cables Trampas de Cable y Escudos de Protecci n de los Dedos han sido ensamblados en forma correcta Si los cables no han sido correctamente colo cados el sistema de entrenamiento no funcionar apropiadamente y podr a da arse Los n meros muestran la ruta correcta para cada cable Aseg rese de que los protectores del cable no tocan ni traban los cables Cable Superior 55 Largo 292 cm ES o y o ye y N N i AAN Cable del Brazo 54 Largo 259 cm Cable Inferior 53 Largo 424 cm 26 MANTENIMIENTO Aseg rese de que todas las piezas est n ajustadas correctamente cada vez que use el sistema de entre namiento Reemplace inmediatamente cualquier pieza desgastada El sistema de entrenamiento puede ser limpiado con un pa o h medo y un detergente suave no abrasivo No use solventes AJUSTANDO LOS CABLES El cable tejido el tipo de cable utilizado en el sistema de entrenamiento puede estirarse un poco cuando se uti liza por primera vez Si hay holgura en los cables antes de sentir resistencia los cables deben de ser ajustados Para ajustar los cables primero inserte el pasador de pesas en el centro de l
5. Perno con Collar 14 14 15 16 Pase el Cable del Brazo 54 sobre una Polea en V 46 Conecte la Polea en V una Trampa de Cable Grande 50 y dos Protectores 41 al Montante Vertical 3 con un Perno de M10 x 65mm 75 y una Contratuerca de M10 56 Aseg rese de que la Trampa de Cable est orientada para sostener el Cable en la hen didura de la Polea en V Pase el Cable del Brazo 54 bajo una Polea de 90mm 48 Conecte la Polea y dos Protectores en Mitad 43 al Soporte en U Doble 63 con un Perno de M10 x 45mm 81 y una Contratuerca de M10 56 Aseg rese que los Protectores en Mitad est n afuera del Soporte en U Doble como est mostrado Pase el Cable del Brazo 54 sobre una Polea en V 46 Conecte la Polea en V una Trampa de Cable Grande 50 y dos Protectores 41 al Montante Vertical 3 con un Perno de M10 x 65mm 75 y una Contratuerca de M10 56 Aseg rese de que la Trampa de Cable est orientada para sostener el Cable en la hen didura de la Polea en V 15 17 Aplique grasa a un Perno con Collar de M8 x 19mm 65 Conecte el Cable del Brazo 54 al indicado Pivote del Cable 39 con el Perno con Collar y una Contratuerca de M8 58 Aseg rese que el Cable pueda girar libre mente alrededor del Perno con Collar 18 Identifique el Cable Superior 55 Haga pasar el Cable Superior a trav s de la Armadura Superior 4 y sobre una Polea de 90mm 48 Cone
6. rior de la Cubierta 17 con dos Tornillos de M4 x 10mm 84 11 8 Conecte la Cubierta 17 a la Armadura Superior 4 con dos Tornillos de M4 x 19mm 69 Conecte la Cubierta 17 a los soportes del Estabilizador 2 con dos Tornillos de M4 x 19mm 69 Aseg rese que los soportes est n dentro de la Cubierta Vea pasos 2 6 Ajuste las Contratuercas 56 58 usadas en estos pasos Montaje de Brazos 9 Aplique grasa al Juego de Pernos de M10 x 70mm 73 Oriente la Palanca para las Piernas 8 de manera que el soporte soldado est en el lado mostrado Conecte la Palanca para las Piernas la Pata Delantera 7 con el Juego de Pernos No ajuste demasiado el Juego de Pernos la Palanca para las Piernas deben de girar libremente Soldado 12 10 Aplique grasa a un Perno de M10 x 90mm 67 11 Conecte la Armadura de Pivote 5 a la Armadura Superior 4 con el Perno Bot n y una Contratuerca de M10 56 No ajuste demasiado la Contratuerca la Armadura de Pivote deber a de girar f cilmente Conecte los dos Pasadores del Brazo 40 a la Armadura de Pivote 5 con dos Tornillos de M4 x 19mm 69 Inserte los Pasadores del Brazo dentro de los dos orificios en el Montante Vertical 3 Aplique grasa a un Perno de M10 x 55mm 66 Conecte un Pivote del Cable 39 al Brazo Derecho 9 con el Perno Bot n y una Contratuerca de M10 56 No ajuste demasi ado la Contratuerca el Pivote del Cable debe de gi
7. AR PIEZAS DE REPUESTO s ssssssssssssssseccvas Contraportada Este dibujo muestra la ubicaci n de la calcoman a de advertencia Si A ADVERTENCIA falta una calcoman a o sta es ile Mal uso de esta m quina E puede resultar en graves gible vea la portada de este lesiones manual y solicite una nueva cal Lea el manual del usuario A antes del uso y siga todas coman a de reemplazo gratuita las precauciones e z E instrucciones P guela en el lugar indicado Na dels jnlfa sro Nota La calcomania puede no mos alrededor de la maquina Mantenga cuerpo ropa y trarse en su tama o real bali brae y alejados de todas partes m viles Reemplace la calcoman a si est da ada ilegible o faltando LH WEIDER es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precaucio nes e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su sistema de entrenamiento antes de utilizarla ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a traves del mismo 1 Antes de iniciar cualquier programa de ejer cicios consulte con su m dico Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 a os o para aquellos que tengan problemas previos de salud Lea todas las instrucciones
8. WEIDER PRO N de Modelo WEEVSY3426 1 N de Serie dame MANUAL DEL USUARIO Calcoman a con el N mero de Serie debajo del asiento PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas o est n da adas por favor llame al 900 460 410 correo electr nico serviciotecnico Cimagefitness es pagina de internet www iconsupport eu APRECAUCION Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA s aaae 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES 22 00d ot a ia AA ES a a taa 3 ANTES DE COMENZAR cuina a ii ai a dad ia 5 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS 0 oococcocco eslls ls sss sss lll llel sss sl 6 MONTAJE SET TTT TTT RTETTETRRTTT RR ETER TTT TITRI II TEON 7 AJUSTES TTT TTEFTRTTTTT TETTE TITT I 23 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS a paean nulas araj Saa Na E Na FUNK da taa 25 DIAGRAMA DE LOS CABLES s s ssustsaie a gusnua uamukkas gAkniknkekaensukasi huzeksgauds 26 MANTENIMIENTO pxzss pozka ksupfkkss veado ukkssia ce a RS G EEEE EEEE 27 GUIA DE EJERCICIOS sursa xx nka oE SS las EET KR Kak DRI kn Da IP Saa KA OKA VEL SEKRE DAL E O 28 LISTA DE LAS PIEZAS xis ku kas laa bes ameds a Rag A NES KARI S ku Gs iaa 29 DIBUJO DE LAS PIEZAS sse sssssisssssetsissizisstssxkrsezkstestuistessstaatiukas ias cas 30 COMO ORDEN
9. a barra lateral El ejercitar de m s puede causar lesiones serias o la muerte Si siente d bil o si experi menta dolor mientras hace ejercicios det ngase inmediatamente y descanse ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar este vers til sistema de entre namiento WEIDER PRO 4500 El sistema de entrenamiento 4500 ofrece una selecci n de esta ciones de ejercicios dise adas para desarrollar cada grupo importante de m sculos del cuerpo Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el sistema de entrenamiento Si tiene preguntas despu s de leer este manual por Estaci n de Polea Superior Pasador del Brazo Brazo Lado Derecho Respaldo Almohadilla de Doblez Asiento Palanca para las Piernas Estaci n de Polea Inferior Placa para los Pies favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del modelo y la ubicaci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Cubierta Lado Izquierdo Pesas Orificio de Seguridad DIMENSIONES ENSAMBLADO Altura 193 cm Anchura 94 cm Profundidad 122 cm Nota Los t rminos lado derecho y lado izquierdo est n determinados relativamente a una persona senta
10. a pila de pesas La holgura de estos cables puede eliminarse en diferentes maneras Vea el dibujo 1 Retire la Contratuerca de M10 56 y el Perno de M10 x 55mm 66 del Soporte Ajustable en U 45 la Trampa del Cable 51 la Polea de 90mm 48 y los dos Soportes en Mitad 43 Vuelva a conectar la Polea la Trampa del Cable y los Soportes en Mitad al siguiente orificio que est m s cerca al centro del Soporte Ajustable en U Aseg rese que la Trampa del Cable est orientada para sostener el cable en la hendidura de la Polea que los Soportes en Mitad est n orientados como est mostrado y que el Cable y la Polea se muevan suavemente Vea el dibujo 2 Afloje la Tuerca de M12 86 en el Cable Superior 55 Ajuste el Cable dentro del Tubo de Pesas 24 hasta que la holgura sea elimi nada del Cable Entonces vuelva a ajustar la Tuerca de M12 contra la Arandela Grande 87 No ajuste demasiado los cables Si los cables est n demasiado apretados la pesa superior ser levan tada de la pila de pesas Si un cable tiende a descarrilarse de las poleas a menudo puede que se haya torcido Retire el cable y vu lvalo a instalar Si es necesario reemplazar los cables vea C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO en la contraportada de este manual 27 GU A DE EJERCICIOS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA Nota Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como un abdominal Una serie es un grupo de repeti
11. a serie suavemente y sin parar La etapa del esfuerzo de cada repetici n debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetici n e inhale durante el tiempo de regreso Nunca retenga la respiraci n Descanse por un per odo de tiempo corto despu s de cada serie e Fortalecer los M sculos Descanse por tres minu tos despu s de cada serie Tonificar Descanse por un minuto despu s de cada serie P rdida de Peso Descanse por 30 segundos despu s de cada serie MANT NGASE MOTIVADO Para estar motivado mantenga un registro de cada entrenamiento Escriba la fecha los ejercicios ejecuta dos la resistencia usada y el n mero de series y repeticiones terminadas Registre su peso y las medi das de las partes principales del cuerpo una vez al mes Para alcanzar buenos resultados haga del ejer cicio una parte regular y agradable de su vida LISTA DE LAS PIEZAS N de Modelo WEEVSY3426 1 R1110A N Ctd Descripci n N Ctd Descripci n 1 1 Base 48 10 Polea de 90mm 2 1 Estabilizador 49 3 Tapa Interna Redonda de 57mm 3 1 Montante Vertical 50 2 Trampa del Cable Grande 4 1 Armadura Superior 51 1 Trampa del Cable 5 1 Armadura de Pivote 52 6 Espaciador de 16mm 6 1 Armadura del Asiento 53 1 Cable Inferior 7 1 Pata Delantera 54 1 Cable del Brazo 8 1 Palanca para las Piernas 55 1 Cable Superior 9 1 Brazo Derecho 56 23 Contratuerca de M10 10 1 Br
12. adilla de Doblez 14 de man era que los orificios en la parte de atr s est n cerca al borde inferior Conecte la Almohadilla de Doblez al Poste de Doblez 13 con dos Tornillos de M6 x 16mm 62 Aseg rese de que todas las piezas hayan sido ajustadas apropiadamente El uso de las piezas restantes se explicar en AJUSTES comenzando en la p gina 23 Antes de usar el sistema de entrenamiento jale cada cable algunas veces para asegurarse de que los cables se muevan suavemente alrededor de las poleas Si uno de los cables no se mueven con suavidad encuentre y corrija el problema IMPORTANTE Si los cables no est n instalados adecuadamente podr an da arse cuando use un peso muy pesado Vea el DIAGRAMA DE LOS CABLES en la p gina 26 de este manual para un encaminamiento apropiado del cable Si hay una holgura en los cables necesitar eliminar la holgura ajustando los cables Vea MANTENIMIENTO en la p gina 27 22 AJUSTES Esta secci n explica c mo ajustar el sistema de entrenamiento Vea la GU A DE EJERCICIOS en la p gina 28 para informaci n importante sobre c mo sacar el mejor beneficio de su programa de ejercicios Tambi n refi rase a la gu a de ejercicios adjunta para ver la forma correcta de cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas est n correctamente ajustadas cada vez que use el sistema de entrenamiento Reemplace inmediatamente cualquier pieza desgastada El sistema de entrenamiento puede ser limpiado con un
13. azo Izquierdo 57 20 Arandela de M10 11 2 Manubrio 58 12 Contratuerca de M8 12 1 Tirante del Tobillo 59 6 Arandela de M8 13 1 Poste de Doblez 60 1 Amortiguador de la Pata 14 1 Almohadilla de Doblez 61 1 Perilla de Doblez 15 1 Asiento 62 2 Tornillo de M6 x 16mm 16 1 Respaldo 63 1 Soporte en U Doble 17 1 Cubierta 64 2 Tapa de la Barra de Doblez 18 1 Tapa Superior 65 2 Perno con Collar de M8 x 19mm 19 1 Tapa Izquierda 66 4 Perno de M10 x 55mm 20 1 Tapa Derecha 67 3 Perno de M10 x 90mm 21 2 Gu a de Pesas 68 6 Perno de M8 x 80mm 22 15 Pesas 69 7 Tornillo de M4 x 19mm 23 1 Tapa del Tubo de Pesas 70 4 Tornillo de M6 x 80mm 24 1 Tubo de Pesas 71 5 Perno de M10 x 80mm 25 1 Cadena 72 2 Tapa Extrema Redonda de 64mm 26 1 Pasador de Pesas 73 1 Juego de Pernos de M10 x 70mm 27 2 Amortiguador de Pesas 74 1 Perno de M10 x 160mm 28 4 Almohadilla de Espuma Peque a 75 2 Perno de M10 x 65mm 29 1 Tubo de la Almohadilla 76 2 Espaciador de 13mm 30 4 Tapa Interna Redonda de 64mm 77 2 Perno de M10 x 40mm 31 2 Tapa del Manubrio 78 4 Perno de Porte de M8 x 75mm 32 1 Tapa Extrema Redonda de 38mm 79 2 Perno 10 9G de M10 x 80mm 33 10 Espaciador de 19mm 80 2 Arandela Grande de M10 34 4 Tapa de Espuma 81 3 Perno de M10 x 45mm 35 1 Barra Lateral 82 4 Arandela de M6 36 2 Mango 83 2 Tapa Interna Gruesa Redonda 37 3 Soporte del Cable de 57mm 38 1 Barra de Doblez 84 4 Tornillo de M4 x 10mm 39 2 Pivote del Cable 85 3 Perno de M10 x 75mm 40 2 Pasador del Brazo
14. ciones Fortalecer los M sculos Trabaje sus m sculos cerca a su capacidad m xima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue Cambie la cantidad de la resistencia usada e Cambie el n mero de repeticiones o de series eje cutadas Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es correcta para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice Descanse por 3 minutos despu s de cada serie Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeti ciones sin dificultad incremente la cantidad de resistencia Tonificar Tonifique sus m sculos trabaj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de resistencia y aumente el n mero de repeticiones en cada serie Complete tan tas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad Descanse por 1 minuto despu s de cada serie Trabaje sus m sculos comple tando m s series en vez de usar cantidades altas de resistencia P rdida de Peso Para perder de peso use una cantidad baja de resistencia y aumente el n mero de repeticiones para cada serie Ejercite por 20 o 30 min utos descansando por un m ximo de 30 segundos entre las series Entrenamiento Variado Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios aer bicos siguiendo este tipo de programa Entrenamientos de resistencia
15. cte la Polea dentro de la Armadura Superior con un Perno de M10 x 80mm 71 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 19mm 33 y una Contratuerca de M10 56 19 Haga pasar el Cable Superior 55 sobre una Polea Delgada de 90mm 47 y hacia abajo a trav s de la Armadura Superior 4 Conecte la Polea Delgada dentro del la Armadura Superior con un Perno de M10 x 80mm 71 una Arandela de M10 57 y un Espaciador de 19mm 33 Aseg rese que la Polea Delgada no se salga fuera de la Armadura Superior mientras usted complete los pasos 20 y 21 16 20 21 22 Envuelva el Cable Superior 55 debajo de una Polea de 90mm 48 Conecte la Polea y dos Protectores en Mitad 43 al orificio superior en el Soporte Ajustable en U 45 con un Perno de M10 x 45mm 81 y una Contratuerca de M10 56 Aseg rese que los Soportes en Mitad est n afuera del Soporte Ajustable en U Haga pasar el Cable Superior 55 a trav s de la Armadura Superior 4 y sobre una Polea Delgada de 90mm 47 Conecte la Polea Delgada dentro de la Armadura Superior con el Perno de M10 x 80mm 71 usado en el paso 19 un Espaciador de 19mm 33 una Arandela de M10 57 y una Contratuerca de M10 56 Haga pasar el Cable Superior 55 sobre una Polea de 90mm 48 y hacia abajo a trav s de la Armadura Superior 4 Conecte la Polea dentro de la Armadura Superior con un Perno de M10 x 80mm 71 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciado
16. da en el asiento no corresponden al lado derecho e izquierdo en los dibujos de este manual Use los orificios de seguridad para asegurar el sistema de entrenamiento en una posici n fija si lo desea TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas peque as en el montaje El n mero entre par n tesis que hay cerca de cada dibujo es el n mero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual Nota Si alg na pieza no se encuentra en el kit de piezas compruebe si no ha sido ya prefijado iu A POS M Perno de M10 x 55mm 66 Y eo de Contratuerca de Tuerca de M12 86 He 58 M10 56 Perno de M10 x 65mm 75 Perno de Porte de M8 x 75mm 78 Arandela de Arandela de M8 M6 82 59 Arandela de M10 57 O Perno de M10 x 75mm 85 Tornillo de M6 x 80mm 70 LO Gra Perno de M8 x 80mm 68 Arandela Grande 87 I Moab 81 Perno de M10 x 80mm 71 Perno 10 9G de M10 x 80mm 79 Perno con Perno de Collar de M8 M10 x 40mm 77 x 19mm 65 Juego de Pernos de M10 x 70mm 73 e B Ap Tornillo de Tomillo de Tornillo de M4 x 10mm M6 x 16mm M4 x 19mm Perno de M10 x 90mm 67 aa 62 69 Perno de M10 x 160mm
17. en este manual y todas las advertencia del sistema de entre namiento antes de usar el sistema de entrenamiento Use el sistema de entrena miento s lo como est descrito en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse de que todos los usuarios del sistema de entrenamiento est n informados adecua damente sobre todas las precauciones El sistema de entrenamiento est dise ado solamente para uso dom stico No use el sistema de entrenamiento en ning n lugar comercial de alquiler o institucional Mantenga el sistema de entrenamiento aden tro lejos de la humedad y el polvo No coloque el sistema de entrenamiento en un garaje o patio cubierto o cerca del agua Coloque el sistema de entrenamiento en una superficie plana con una estera debajo del sistema de entrenamiento para proteger el piso o alfombra Aseg rese de que haya suficiente espacio alrededor del sistema de entrenamiento para montarlo desmontarlo y usar el sistema de entrenamiento Ta 11 Este sistema de entrenamiento tiene una pila de pesas abierta la pila de pesas no deber a de ser accesible de ning n punto fuera del campo visual del usuario Para evitar el acceso a la pila de pesas coloque el sis tema de entrenamiento en una esquina o en la bah a de una habitaci n como se muestra en el dibujo abajo Debe de haber no m s de 3 pies 4 pulgadas 1 m de espacio libre entre el sistema de entrenamiento y las pare des adyacentes
18. es del Brazo 40 dentro de los orificios del Montante Vertical 3 y la Armadura de Pivote 5 como est mostrado Para usar los Brazos 9 10 como Brazos de Prensa inserte los Pasadores del Brazo 40 dentro de los orificios en la Armadura de Pivote 5 y los Brazos USANDO LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para usar la Almohadilla de Doblez 14 retire la Tapa Interna Redonda de 64mm 30 de la Pata Delantera 7 Inserte el Poste de Doblez 13 den tro de la Pata Delantera y aseg relo en su lugar con la Perilla de Doblez 61 Cuando haga un ejercicio el cual no requiere la Almohadilla de Doblez 14 retire la Almohadilla de Doblez e inserte la Tapa Interna Redonda de 64mm 30 dentro de la Pata Delantera 7 Almacene la Almohadilla de Doblez fuera del sistema de entrenamiento ASEGURANDO LA PILA DE PESAS Asegure la pila de pesas insertando el Pasador de Seguridad 89 por una Gu a de Pesas 21 y ase gurando el Seguro 88 en el Pasador de Seguridad 24 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS La tabla de abajo muestra la resistencia aproximada de peso en cada estaci n de pesas La resistencia de los brazos de mariposa que se muestra es la resistencia para cada brazo de mariposa Nota La resistencia en cada estaci n de pesas puede variar debido a diferencias en las placas de pesas individuales tal como fricci n entre los cables poleas y gu as de pesas BRAZO DE BRAZO DE POLEA PALANCA SUPERIOR MARIPOSA PRENSA
19. la etapa final ensamblar los asientos y los respaldos Montaje de la Armadura IMPORTANTE Para que el montaje sea m s f cil lea las sugerencias del mon taje en la p gina 7 Inserte cuatro Pernos de Porte de M8 x 75mm 78 hacia arriba en la Base 1 Nota Pueda que ayude si coloca una cinta adhesiva sobre las cabezas de los pernos para sostenerlos en su lugar Oriente las dos Gu as de Pesas 21 de manera que los orificios indicados est n cerca al extremo inferior Conecte las dos Gu as de Pesas y la Base 1 al Estabilizador 2 con dos Pernos 10 9G de M10 x 80mm 79 dos Arandelas de M10 57 y dos Contratuercas de M10 56 Ajuste las Contratuercas Conecte el Montante Vertical 3 a la Base 1 con los dos indicados Pernos de Porte de M8 x 75mm 78 y dos Contratuercas de M8 58 No ajuste las Contratuercas todav a 17 Orificios 3 Conecte la Pata Delantera 7 a la Base 1 con los dos indicados Pernos de Porte de M8 x 75mm 78 y dos Contratuercas de M8 58 No ajuste las Contratuercas todav a Conecte el Amortiguador de la Pata 60 a la Pata Delantera 7 con un Tornillo de M4 x 19mm 69 Aseg rese que el extremo del Amortiguador de la Pata est apuntando hacia arriba 4 Sostenga la Armadura del Asiento 6 entre el Montante Vertical 3 y la Pata Delantera 7 Oriente la Armadura del Asiento de manera que las varas soldadas est n m s cerca al varan zi Soldadas b Mo
20. los lunes mi rcoles y viernes 20 a 30 minutos de ejercicios aer bicos los martes y jueves Un d a entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse GU A DE ENTRENAMIENTO Familiaricese con el equipo y aprenda la forma cor recta de cada ejercicio Use su propio juicio para determinar el tiempo apropiado para cada entre 28 namiento y el n mero de repeticiones y series para completarlo Progrese a su propio paso y sea sensi tivo a las se ales de su cuerpo Siga cada entrenamiento con por lo menos un d a de descanso Calentamiento Empiece con 5 a 10 minutos de esti ramiento y ejercicios ligeros El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo su ritmo card aco y su circulaci n prepar ndolo para los ejerci cios Hacer Ejercicios Incluye de 6 a 10 diferentes ejerci cios en cada entrenamiento Seleccione ejercicios para cada grupo principal de m sculos enfatizando las reas que usted quiere desarrollar Para darle bal ance y variedad a sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento Enfriamiento Termine con 5 a 10 minutos de esti ramiento El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteri ores al ejercicio FORMAS DE EJERCICIO Mu vase a trav s del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamente las partes apropiadas del cuerpo Ejecute las repeticiones en cad
21. n afuera del Soporte en U Doble como est mostrado 28 Pase el Cable Inferior 53 por debajo de una Polea de 90mm 48 Inserte un Perno de M10 x 55mm 66 por los dos Protectores en Mitad 43 la Base 1 y la Polea Aseg rese que los Protectores en Mitad est n afuera del soporte como est mostrado 19 29 Pase el Cable Inferior 53 sobre una Polea de 90mm 48 Conecte la Polea una Trampa del Cable 51 y dos Protectores en Mitad 43 al Soporte Ajustable en U 45 en el segundo orifi cio de la parte inferior con un Perno de M10 x 55mm 66 y una Contratuerca de M10 56 30 Conecte el Cable Inferior 53 al Perno de M10 x 55mm 66 que us en el paso 28 con una Contratuerca de M10 56 Montaje del Asiento 31 Conecte el Respaldo 16 al Montante Vertical 3 con dos Tornillos de M6 x 80mm 70 y dos Arandelas de M6 82 20 32 Conecte el Asiento 15 a la Armadura del Asiento 6 con dos Tornillos de M6 x 80mm 70 y dos Arandelas de M6 82 33 Inserte el Tubo de la Almohadilla 29 dentro de la Pata Delantera 7 Deslice dos Almohadillas de Espuma Peque a 28 en el Tubo de la Almohadilla Entonces presione dos Tapas de Espuma 34 en el Tubo de la Almohadilla Deslice dos Almohadillas de Espuma Peque a 28 en la Palanca para las Piernas 8 Presione dos Tapas de Espuma 34 en la Palanca para las Piernas 21 34 35 Oriente la Almoh
22. ntante Vertical Conecte la Armadura del Asiento 6 al Montante Vertical 3 con dos Pernos de M8 x 80mm 68 dos Arandelas de M8 59 y dos Contratuercas de M8 58 No ajuste las Contratuercas todav a Conecte la Armadura del Asiento 6 a la Pata Delantera 7 de la misma manera 5 Deslice el Amortiguador de Pesas 27 por las Gu as de Pesas 21 Oriente catorce Pesas 22 de manera que los orificios del pasador est n hacia abajo y deslice las Pesas por las Guias de Pesas xe o LA 22 Inserte el Tubo de Pesas 24 dentro de las catorce Pesas 22 Aseg rese que el pasador en el Tubo de Pesas est orientado como est mostrado 7 Pasador Usando el paquete de grasa incluido lubrique Orificio los orificios indicados en una Pesa 22 Deslice del la Pesa en la Guia de Pesas 21 Pasador 6 Conecte la Armadura Superior 4 al Montante Vertical 3 con dos Pernos de M8 x 80mm 68 dos Arandelas de M8 59 y dos Contratuercas de M8 58 No ajuste las Contratuercas todavia Conecte la Armadura Superior 4 entre las Guias de Pesas 21 con un Perno de M10 x 160mm 74 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 13mm 76 y una Contratuerca de M10 56 No ajuste las Contratuercas todav a 10 7 Conecte la Tapa Izquierda 19 y la Tapa Derecha 20 a la parte de abajo de la Cubierta 17 con dos Tornillos de M4 x 10mm 84 Conecte la Tapa Superior 18 a la parte supe
23. pa o h medo y un detergente suave no abrasivo No use solventes CAMBIANDO EL AJUSTE DEL PESO Para cambiar el ajuste de la pila de pesas inserte el Pasador de Pesas 26 debajo la Pesa 22 deseada Inserte el Pasador de Pesas de manera que el extremo doblado toque la Pesa y entonces gire el extremo doblado hacia abajo Nota No use la pesa superior por s mismo Nota Debido a los cables y las poleas la canti dad de resistencia de cada estaci n de ejercicios puede variar del ajuste de pesas Use la TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS en la p gina 25 para encontrar la cantidad aproxi mada de resistencia para cada estaci n de pesas CONECTANDO LOS ACCESORIOS A UNA ESTACION DE POLEA Conecte el Tirante del Tobillo 12 al Cable Inferior 53 en la estaci n de la polea inferior con un Soporte del Cable 37 Para algunos ejercicios la Cadena 25 debe conectarse entre el Tirante del Tobillo y el Cable con dos Soportes del Cable la Barra para Remar y el Cable con dos Ganchos del Cable Ajuste el largo de la Cadena entre el Tirante del Tobillo y el Cable de manera que el Tirante del Tobillo est en la correcta posici n inicial para que el ejercicio sea realizado La Barra Lateral no mostrado o la Barra de Doblez no mostrado puede ser conectado en cualquier estaci n de la polea de manera semejante 23 CONVERSI N DEL BRAZO Para usar los Brazos 9 10 como brazos mari posas inserte los Pasador
24. rar libremente Moje la parte interna de una Almohadilla de Espuma Grande 42 con agua con jab n Deslice la Almohadilla de Espuma Grande en el Brazo Derecho 9 Conecte la extremo superior de un Manubrio 11 al Brazo Derecho 9 con un Perno de M10 x 75mm 85 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 16mm 52 y una Contratuerca de M10 56 No ajuste los Pernos Bot n todav a Presione una Tapa del Manubrio 31 dentro del Brazo Derecho 9 Conecte el extremo inferior del Manubrio 11 al Brazo Derecho con un Perno de M10 x 40mm 77 y una Arandela Grande de M10 80 Ajuste el Perno de M10 x 75mm 85 Monte el Brazo Izquierdo 10 de la misma manera 13 12 Aplique grasa a un Perno de M10 x 90mm 67 y dos Bujes del Brazo 44 Conecte el Brazo Derecho 9 a la Armadura de Pivote 5 con el Perno Bot n los dos Bujes del Brazo y una Contratuerca de M10 56 No ajuste demasi ado la Contratuerca el Brazo Derecho debe girar f cilmente Conecte el Brazo Izquierdo 10 a la Armadura de Pivote 5 de la misma manera Montaje de Cables 13 Refi rase al DIAGRAMA DE CABLES en la p gina 26 mientras identifique y monte los cables Identifique el Cable del Brazo 54 Aplique grasa a un Perno con Collar de M8 x 19mm 65 Conecte el Cable del Brazo al indicado Pivote del Cable 39 con el Perno con Collar y una Contratuerca de M8 58 Aseg rese que el Cable pueda girar libremente alrededor del
25. res de 19mm 33 y una Contratuerca de M10 56 17 23 Enrosque una Tuerca de M12 86 por todo el Cable Superior 55 Coloque una Arandela Grande 87 en la parte superior del Tubo de Pesas 24 Ajuste el Cable Superior 55 en el Tubo de Pesas 24 hasta que todo lo holgado sea reti rado de los cables Ajuste la Tuerca de M12 86 contra la Arandela Grande 87 24 Identifique el Cable Inferior 53 Haga pasar el Cable Inferior por la Palanca para las Piernas 8 y la Pata Delantera 7 Conecte una Polea de 90mm 48 dentro de la Palanca para las Piernas 8 sobre el Cable Inferior 53 con un Perno de M10 x 75mm 85 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 16mm 52 y una Contratuerca de M10 56 25 Conecte una Polea de 90mm 48 dentro de la Pata Delantera 7 sobre el Cable Inferior 53 con un Perno de M10 x 80mm 71 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 19mm 33 y una Contratuerca de M10 56 18 26 Conecte una Polea de 90mm 48 dentro del Montante Vertical 3 sobre el Cable Inferior 53 con un Perno de M10 x 80mm 71 dos Arandelas de M10 57 dos Espaciadores de 19mm 33 y una Contratuerca de M10 56 27 Pase el Cable Inferior 53 sobre una Polea de 90mm 48 Conecte la Polea y dos Protectores en Mitad 43 al Soporte en U Doble 63 con un Perno de M10 x 45mm 81 y una Contratuerca de M10 56 Aseg rese que los Protectores en Mitad est
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