Weider WEEVSY1975 User's Manual
Contents
1. n ZSJ 56 572 30 48 4 EL A 51 A sd Mu A FE D2. 12mm Cavo Inferiore Cavo Braccio Cavo Superiore Controdado Nailon da M10 Rondella da M10 Controdado Nailon da M8 Rondella da M8 Respingente Gamba Manopola Flessione Vite da M6 x 16mm Sostegno ad U Doppia Vite Autofilettante da M5 x 20mm Bullone con Collare da M8 x 22mm Bullone da M10 x 51mm Bullone da M10 x 85mm Bullone da M8 x 65mm Vite Autofilettante da M4 x 20mm Vite da M6 x 63mm Bullone da M10 x 67mm Rondella da M5 Disco di Bloccaggio Bullone da M10 x 155mm Bullone da M10 x 63mm Spaziatore da 19mm Bullone a Testa Bombata da M10 x 45mm Bullone Trasporto da M8 x 63mm Bullone da M10 x 77mm Rondella Grande da M10 Bullone da M10 x 46mm Rondella da M6 Cappuccio Interno Rotondo e Spesso da 50mm Dado da M12 Rondella Grande Bullone da M10 x 70mm Controdado da M6 Bloccaggio Bullone di Bloccaggio Catena Staffa Maniglia Impugnatura Maniglia Manuale d Istruzioni Guida d Allenamento Busta Lubrificante Chiave Esagonale Nota indicata una parte non illustrata Specificazioni possono variare senza preavviso Vedere il retro della copertina di questo manuale per informazioni su come ordinare parti di ricambio TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Fare uso questa tabella per un aiuto nell identificazione delle parti piccole Il numero in parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero chiave della parte stessa della LISTE DELLA PARTI Importante Per motivi di trasporto a
3. 17 con due Viti da M6 x 16mm 62 quattro Rondelle da M6 82 e due Controdadi da M6 87 8 Montare la Cappa 17 al Telaio Superiore 4 con due Viti da M6 x 16mm 62 e due Rondelle da ME 82 Montare la Cappa 17 alle staffe dello Stabilizzatore 2 con due Viti da M6 x 16mm 62 e due Rondelle da M6 82 Verificare che le staffe siano all interno della Cappa Avvitare i Controdadi in Nailon 56 58 utiliz zati nelle fasi 2 a 7 Montaggio Bracci 9 Lubrificare il Bullone da M10 x 77mm 79 Orientare la Leva Gamba 8 verso il supporto saldato come indicato Montare la Leva Gamba alla Gamba Anteriore 7 con il Bullone e un Controdado in Nailon da M10 56 Non stringe re troppo il Controdado la Leva Gamba deve potersi muovere facilmente 10 Lubrificare il Bullone da M10 x 77mm 79 Montare il Perno Telaio 5 al Telaio Superiore 4 con il Bullone e un Controdado in Nailon da M10 56 Non serrare eccessivamente il Controdado il Perno Telaio deve poter ruotare facilmente Montare i Perni del Braccio 40 al Perno Telaio 5 con due Viti Autofilettanti da M4 x 20mm 69 Inserire i Perni del Braccio nei due fori sul Montante 3 Saldato 11 Lubrificare un Bullone da M10 x 51mm 66 Montare un Perno Cavo 39 al Braccio Destro 9 con un Bullone e un Controdado in Nailon da M10 56 Non serrare eccessivamente il Controdado il Perno Cavo deve poter ruo
4. RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stira mento e di esercizi leggeri Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna aumentando la temperatura corporea e portando pi ossigeno ai muscoli ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser cizi diversi Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare accentuando le aree che volete svi luppare di pi Per dare equilibrio e variet ai vostri allenamenti variare la forma degli esercizi volta per volta Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto Ogni allena mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo Una volta trovato il giusto orario di allena mento per voi mantenerlo FORMA D ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non far altro che stancare pi del necessario Nella guida d allenamento inclusa in que sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor retta forma per diversi esercizi ed una lista dei musco li involti Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei muscoli a pagina seguita per trovare il nome dei muscoli 22 Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scor
5. con l uso di elevati pesi Vedere la sezione DIAGRAMMA DEI CAVI alle pagine 20 di questo manuale per ottenere istruzioni sulla giusta rotta dei cavi In caso ci fossero degli allentamenti nei cavi risolve re il problema seguendo le istruzioni elencate nella sezione MANUTENZIONE a pagina 21 16 REGOLAZIONE Le fasi sottostanti spiegano come la panca pesi pu essere regolata Vedere GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 22 per importanti informazioni e fare riferimento all allegato guida d allenamento per vedere la corretta forma di ciascun esercizio Far riferimento inoltre alle informazioni sugli esercizi che accompagnano il vostro set pesi per ulteriori esercizi Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente Sostituire immedia tamente le parti logorate consumate Per pulire la panca pesi utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo Non utilizzare solventi COME CAMBIARE L AMMONTARE DEI PESI Per cambiare la regolazione dei pesi di entrambe le pile pesi inserire il Perno Pesi 26 sotto il Pesi 22 desiderato fino a quando la parte piegata dello stes so tocchi i pesi Girando l estremit piegata verso il basso Nota non utilizzare il Peso Superiore 25 singolarmente Nota Per effetto dei cavi e delle pulegge l attuale ammontare della resistenza per ogni stazione d allenamento potrebbe variare leggermente dalla regolazione originale dei pesi Fare uso d
6. ARTI DI RICAMBIO Retro Copertina Nota AI centro di questo manuale stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI LISTA DELLE PARTI ed una TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Rimuovere il DIAGRAMMA DELLE PARTI LISTA DELLE PARTI e la TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI prima di iniziare il montaggio LOCALIZZAZIONE ADESIVO AVVERTENZA Fare riferimento al disegno sottostante Localizzare gli adesivi d avvertenza sulla stazione multifunzione Il testo sull adesivo d avvertenza in inglese Trovare il foglio con gli adesivi quadrati che incluso con la stazione multifunzione Staccare l adesivo in italiano ed attaccarlo sull a desivo d avvertenza in modo da coprire il testo in inglese Se manca un adesivo d avvertenza o se non leggibile si prega chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis Applicare l adesivo nel luogo mostrato Adesivo 1 Questa etichet ta viene posi zionata su entrambe i lati del montante AVVERTENZA e Luso improprio di Tenere le mani e questa macchina pu x causare gravi danni a le dita lontano da persone quest area Leggere il manuale d istruzioni e seguire tutte le avvertenze e le ruzoni prima Cir x Tenere lontano i bambini Adesivo 1 dall attrezzatura e Tenere lontano dalle parti in movimento il corpo gli abiti e i capelli e Sostituire l etichetta se danneggiata illeggib
7. Modello N WEEVSY1975 0 WEIDER PRO a MANUALE D ISTRUZIONI Etichetta del Numero di Serie Sotto il Sedile DOMANDE Come fabbricanti ci siamo imposti di provvedere alla com pleta soddisfazione del cliente Se avete domande oppure rin venite parti mancanti per favore chiamare il 800 865114 luned venerd 15 00 18 00 Non accessibile da telefoni cellulari email csitaly iconeurope com A AVVERTENZA Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni impor tanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo artico Nostro website NES Q www iconeurope com lo Conservare il manuale per future referenze INDICE LOCALIZZAZIONE ADESIVO AVVERTENZA O QQQQ Q Qua 2 PIREGAUZIONIIMPOHTANTI s22 b2 50c d n s 0E amp co m n c l l ch t a 3 PHIMADI INZIARE 2 2222222 E pe n Bina PZ bi t ho nh l n ti o ga a Su k4 8858 t H 8 gu kia 4 MONTAGGIO sac sinh can Ea ia E ie ale Xo g t ng RA E LIL e 5 REGOLAZIONI acireale a 4004372 28 b t v Bia 17 TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI sa 22666 20266 n t H0 i qu ng t EAE la ae 19 DIAGRAMMA DEI CAVI 2222266000 6 b c inpia b i2 4g e a e 4281 608 EE 4c 4 ng 20 MANUTENZIONE x cc asolo 2g ni 6 EER ho SA E A E RR 21 GUIDA AGLI ESERGIZI 12272216024 11014206 62 164 60g S4 08 6 S0 E E di 3084 E s i to 40 c 860 22 COME ORDINARE P
8. a M10 x 51mm 66 e un Controdado in Nailon M10 56 Verificare che il Fermacavo sia orientato in modo tale da mantenere il Cavo nella scanalatura della Puleggia e che le Protezioni a Disco siano al di fuori della Staffa ad U Far passare il Cavo Superiore 55 sopra il Telaio Superiore 4 e su una Puleggia Sottile da 90mm 47 Montare la Puleggia all interno del Telaio Superiore con un Bullone da M10 x 67mm 71 usato nel passaggio 25 uno Spaziatore da 11mm 49 una Rondella da M10 57 e un Controdado in Nailon da M10 56 Far passare il Cavo Superiore 55 su una Puleggia da 90mm 47 e attraverso il Telaio Superiore 4 verso il basso Montare la Puleggia all interno del Telaio Superiore con un Bullone da M10 x 67mm 71 due Rondelle da M10 57 due Spaziatori da 12mm 52 e un Controdado in Nailon da M10 56 Filettare un Dado da M12 84 fino in fondo sul Cavo Superiore 55 Posizionare una Rondella Grande 85 sulla parte superiore del Tubo Pesi 24 Serrare il Cavo Superiore 55 sul Tubo Pesi 24 finch i cavi sono perfettamente tesi Serrare il Dado da M12 84 su una Rondella Grande 85 14 Montaggio Sedile 30 Attaccare lo Schienale 16 al Montante 3 con due Viti da M6 x 63mm 70 e due Rondelle da ME 82 31 Montare la Sedile 15 al Schienale 6 con due Viti da M6 x 63mm 70 e due Rondelle da M6 82 32 Montare il Disco di Blocc
9. acevole della vita quotidiana TABELLA DEI MUSCOLI Sternocleidomasioideo collo Pettorali Maggiori petto Bicipiti parte anteriore del braccio Obliqui vita Brachioradiale avambracci Flessori parte alta della coscia Abduttori parte esterna della coscia Quadricipiti parte anteriore della coscia Sartorio parte anteriore della coscia Tibia Anteriore fronte del polpaccio Soleo fronte del polpaccio Deltoid Anteriore spalle Retto Addominale pancia Adduttori interno della coscia Trapezio parte alta della schiena Romboidi parte alta della schiena Deltoidi Posteriore spalle Tricipiti dietro del braccio Dorsali schiena Erector Spinae parte bassa della schiena Gluteo Medio fianchi V Grande Gluteo glutei W Bicipite Femorale parte posteriore della gamba X Gastrocnemio polpacci A B C D E F G H l J K L M N O P Q R S T U COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5271829 Fare riferimento ai seguenti dati e II NUMERO DEL MODELLO del prodotto WEEVSY1975 0 e NOME del prodotto stazione multifunzione WEIDER PRO 3000 e NUMERO DI SERIE della parte vedere la copertina di questo manuale e II NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE
10. aggio 73 alla Gamba Anteriore 7 con un Bullone da M10 x 70mm 86 una Rondella da M10 57 e un Controdado in Nailon da M10 56 Non serrare eccessiva mente il Controdado il Disco di Bloccaggio deve poter ruotare facilmente Montare il Perno Leva Gamba 38 alla Gamba Anteriore 7 con una Vite Autofilettante da M4 x 20mm 69 Inserire un Perno Leva Gamba attra verso la Leva Gamba 8 e il Disco di Bloccaggio 73 33 Inserire il Tubo Rullo 29 attraverso la Gamba Anteriore 7 Inserire due Piccoli Rulli in Gommapiuma 28 sull estremit del Tubo Rullo Introdurre i Cappucci in Gommapiuma 34 sul Tubo Rullo Inserire due Piccoli Rulli in Gommapiuma 28 sulla Leva Gamba 8 Introdurre due Cappucci in Gommapiuma 34 sul Tubo Imbottitura 15 34 Orientare l Imbottitura Flessione 14 cosicch i 35 fori sul retro siano vicini al bordo inferiore Montare il Paletto Flessione 13 con due Viti da M6 x 16mm 62 Controllare che tutte le parti siano state montate appropriatamente L uso delle parti rimanenti verr spiega to nella sezione REGOLAZIONE a partire da pagina 17 di questo manuale Prima di utilizzare il sistema tirare un paio di volte poni i cavi in modo da accertarsi che scorrano liberamen te sulle pulegge Se uno dei cavi non dovesse scorrere liberamente trovare il problema e correggerlo IMPORTANTE Se i cavi non fossero stati installati appropriatamente potrebbero essere danneggiati
11. della parte vedere la LISTA DELLE PARTI e DIAGRAMMA DELLE PARTI al centro di questo manuale Parte N 232529 R0805A Stampato in Cina 2005 ICON IP Inc R0805A LISTA DELLE PARTI N di Modello WEEVSY1975 0 Ne 0 IG I gt C5 48 Q me N O SMI O ON ES AAA A NI ANAL N i ONN RONAN N2ON A 2 Descrizione Base Stabilizzatore Montante Telaio Superiore Perno Telaio Telaio Sedile Gamba Anteriore Leva Gamba Braccio Destro Braccio Sinsitro Maniglia Disco Rotondo Paletto Flessione Imbottitura Flessione Sedile Schienale Cappa Cappuccio Superiore Cappuccio Sinistro Cappuccio Destro Guida Pesi Pesi Cappuccio Tubo Pesi Tubo Pesi Peso Superiore Perno Pesi Respingente Pesi Piccolo Rullo in Gommapiuma Tubo Rullo Cappuccio Interno Rotondo da 50mm Cappuccio Rotondo della Maniglia da 50mm Cappuccio Esterno Rotondo da 38mm Rondella da M4 Cappuccia Gommapiuma Barra Dorsale Impugnatura Morsetto per Cavo Perno Leva Gamba Perno Cavo Perno Braccio Protezione a Disco Completa Rullo in Gommapiuma Grande Protezione a Disco Semicircolare Boccola Braccio Staffa ad U Puleggia a V Puleggia Sottile da 90mm Puleggia da 90mm OPSONW NNN N NANNA ND Descrizione Spaziatore da 11mm Fermacavo Grande Fermacavo Spaziatore da
12. e braccia ai pesi Montaggio del Sedile Durante questa fase finale monterete il sedile e lo schienale Montaggio Telaio Accertartevi di capire tutte le informazioni a pagina 5 prima di iniziare il montaggio della stazione multifunzione Consultare LA TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI posta al centro del presente manua le per reperire i pezzi piccoli Inserire verso sopra otto Bulloni Trasporto da M8 x 63mm 78 attraverso la Base 1 Nota Potrebbe essere d aiuto mettere del nastro adesivo sulla testa dei bulloni per mantenerli fermi sul posto Collegare la Base 1 e due Guide Pesi 21 allo Stabilizzatore 2 usando due Bulloni da M10 x 67mm 71 due Rondelle da M10 57 e due Controdadi in Nailon da M10 56 Verificare che i fori indicati nelle Guide Pesi si trovino vicino al fondo Serrare completamente i Controdadi Attaccare il Montante 3 alla Base 1 con gli indicati Bulloni Transporto da M8 x 63mm 78 e due Controdadi in Nylon M8 58 Non avvitare i Controdadi per ora 3 Montare la Gamba Anteriore 7 alla Base 1 usando due Bulloni Trasporto da M8 x 63mm 78 e due Controdadi in Nailon da M8 58 Non avvi tare troppo il Controdado Montare il Respingente Gamba 60 alla Gamba Anteriore 7 con una Vite Autofilettante da M4 x 20mm 69 e una Rondella da M4 33 Verificare che l estremit del Respingente sia rivolta verso l alto 4 Montare il Telaio Sedile 6 al Montan
13. e l inten sit del vostro allenamento Potete regolare il livello d intensit di un esercizio individuale in due modi e cambiando l ammontare di pesi usato e cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite Una ripetizione un ciclo completo di un eserci zio come una flessione Una serie una serie di ripetizioni eseguite senza pausa L ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall uso individuale Dovete misu rare i vostri limiti e selezionare l ammontare di pesi adatti per voi Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio che fate Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficolt potete aumenta re l ammontare di peso Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacit Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto pi possibile senza difficolt Riposarsi per un minuto dopo ogni serie Fate lavorare i vostri muscoli completando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi Dimagrimento Per perdere peso usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Allenarsi da 20 a 30 minuti riposandosi per un massi mo di 30 secondi fra ogni serie Allenamento Incrociato U
14. ella TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI a pagina 19 di questo manuale per ottenere informazioni sul livello di resistenza appropriato per ciascuna sta zione pesi ATTACCARE GLI ACCESSORI ALLA STAZIONE PULEGGIA Montare la Staffa Maniglia 91 al Cavo Inferiore 53 alla stazione puleggia inferiore con un Morsetto per Cavo 37 Per alcuni esercizi la Catena 90 deve essere collegata tra la Staffa della Maniglia e il Cavo con due Morsetti per Cavo Regolare la lunghezza della Catena tra la Staffa della Maniglia e il Cavo cosicch la Staffa della Maniglia si trovi nella posizione di partenza corretta per l esecuzione dell esercizio La Barra Dorsale non raffigurata o la Staffa della Maniglia 91 pu essere montata anche sulla stazione puleggia allo stesso modo Bloccare sempre il Disco di Bloccaggio 73 quando si usa la stazione puleggia superiore consultare il paragrafo USO DELLA LEVA DI BLOCCAGGIO sottostante USO DELLA LEVA DI BLOCCAGGIO Quando si usa la stazione puleggia inferiore bloccare il Perno Leva Gamba 38 nella Leva Gamba 8 e nel Disco di Bloccaggio 73 Per usare la Leva Gamba 8 bloccare il Perno Leva Gamba 38 nella Gamba Anteriore 7 e nel Disco di Bloccaggio 73 17 CAMBIARE L USO DEL BRACCIO Per usare i Bracci 9 10 come bracci butterfly inseri re i Perni Braccio 40 nei fori del Montante 3 e nel Perno Telaio 5 come raffigurato Per usare i Bracci 9 10 come bracci pressa ins
15. erificare che il Cavo possa ruotare facilmente attorno al Bullone Lubrificare 11 18 19 20 21 Localizzare il Cavo Inferiore 53 Far passare il Cavo attraverso la Leva Gamba 8 e la Gamba Anteriore 7 Montare una Puleggia da 90mm 48 all interno della Leva Gamba 8 sul Cavo Inferiore 53 con un Bullone da M10 x 67mm 71 due Rondelle da M10 57 due Spaziatori da 12mm 52 e un Controdado in Nailon da M10 56 Montare una Puleggia da 90mm 48 all interno della Gamba Anteriore 7 sul Cavo Inferiore 53 con un Bullone da M10 x 67mm 71 due Rondelle da M10 57 due Spaziatori da 12mm 52 e un Controdado in Nailon da M10 56 Far passare il Cavo Inferiore 53 sotto una Puleggia da 90mm 48 e attraverso il Montante 3 Montare la Puleggia all interno del Montante con un Bullone da M10 x 67mm 71 due Rondelle da M10 57 due Spaziatori da 12mm 52 e un Controdado in Nailon da M10 56 Far passare il Cavo Inferiore 53 su una Puleggia da 90mm 48 Montare la Puleggia e due Protezioni a Disco Semicircolari 43 ad una Staffa ad U Doppia 63 con un Bullone da M10 x 46mm 81 e un Controdado in Nailon da M10 56 Verificare che le Protezioni a Disco siano all esterno della Staffa ad U come indicato 12 22 23 24 25 Far passare il Cavo Inferiore 53 sotto una Puleggia da 90mm 48 Montare la Puleggia e due Protezioni a Disco Sem
16. erire i Perni Braccio 40 nei fori del Perno Telaio 5 e nei Bracci USO DELL IMBOTTITURA FLESSIONI Per usare l Imbottitura Flessioni 14 togliere il Cappuccio Interno Rotondo da 50mm 30 dalla Gamba Anteriore 7 Inserire il Paletto Flessioni 13 nella Gamba Anteriore a bloccarlo in concomitanza della Manopola Flessione 61 Togliere l Imbottitura Flessioni 14 e sostituire il Cappuccio Interno Rotondo da 50mm 30 nella Gamba Anteriore 7 quando si esegue un esercizio che non richiede l Imbottitura Flessioni Riporre l Imbottitura Flessioni lontano dal sistema multifunzio ne BLOCCARE IL GRUPPO PESI Bloccare il gruppo pesi inserendo il Perno di Bloccaggio 89 nella Guida Peso 21 e fissando il Bloccaggio 88 sul Perno di Bloccaggio 18 TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI Questa tabella mostra la resistenza pesi approssimativa per ogni stazione Alto si riferisce al peso superiore di 6 libbre Gli altri numeri si riferiscono alle piastre di pesi da 12 5 libbre La resistenza del braccio farfalla qui sotto descritta relativa ad un solo braccio Nota L attuale resistenza di ciascuna stazione pesi potrebbe variare dovuto alla diversit delle piastre cos come alla frizione tra li cavi le pulegge e le guide pesi ALTA BRACCIO BRACCIO LEVA GAMBA PULEGGIA PULEGGIA FARFALLA PRESS libbre BASSA libbre libbre libbre libbre 19 DIAGRAMMA DEI CAVI Il diagramma ca
17. icircolari 43 alla Base 1 con un Bullone da M10 x 46mm 81 e un Controdado in Nailon da M10 56 Verificare che le Protezioni a Disco siano all esterno della staffa come indicato Montare il Cavo Inferiore 53 alla Staffa ad U 45 con una Rondella da M8 59 e un Controdado in Nailon da M8 58 Si veda parti colare nel disegno Non serrare eccessiva mente il Controdado deve essere avvitato sull estremit del Cavo cosicch solo due filettature siano visibili sopra al dado Localizzare il Cavo Superiore 55 Incanalare el Cavo attraverso il Telaio Superiore 4 e sulla Puleggia da 90mm 48 Attaccare la Puleggia all in terno del Telaio Superiore con un Bullone da M10 x 67mm 71 due Rondelle da M10 57 due Spaziatori da 12mm 52 e un Controdado in Nylon da M10 56 Far passare il Cavo Superiore 55 su una Puleggia Sottile da 90mm 47 e attraverso il Telaio Superiore 4 verso il basso Montare la Puleggia all interno del Telaio Superiore con un Bullone da M10 x 67mm 71 una Rondella da M10 57 e uno Spaziatore da 11mm 49 Verificare che la Puleggia non cada fuori dal Telaio Superiore mentre si stanno terminando le fasi 26 e 27 13 26 27 28 29 Avvolgere il Cavo Superiore 55 sotto una Puleggia da 90mm 48 Montare la Puleggia un Fermacavo 51 e due Protezioni a Disco Semicircolari 43 al foro superiore della Staffa ad U 45 usando un Bullone d
18. ificare Abbastanza Tempo Date le numerose caratteristiche della stazione multi funzione il processo di montaggio richieder circa sei ore Pianificando tempo a sufficienza e decidendo di rendere il compito piacevole il montaggio proseguir senza intoppi E possibile che si desideri montare la stazione multifunzione in due serate Scegliere un Luogo per la Stazione Multifunzione A causa del suo peso e misure la stazione multi funzione dovrebbe essere montato nel luogo dove sar poi utilizzato Assicurarsi che ci sia abbastan za spazio per girare intorno la stazione multifunzio ne mentre lo montate Come Disimballare la Scatola Per rendere il montaggio il pi semplice possibile abbiamo diviso il processo di montaggio in quattro fasi Le parti necessarie per ogni fase sono state riposte in sacchetti separati Importante Aspettare fino a quando si pronti ad iniziare una nuova fase prime di aprire il relativo pacchetto conte nente le parti necessarie Mettere tutte le parti la stazione multifunzione in una zona sgombra e rimuovere il materiale d imballaggio non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo montaggio Assicurarsi di Avere i Seguenti Attrezzi due chiavi inglesi regolabili un cacciavite universale un cacciavite a stella un martello in gomma un chiave esagonale incluse del lubrificante tipo grasso o gelatina di petrolio una piccola quantit di acqua insaponata e del nastro ade
19. l Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800 865114 il tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello Il numero del modello WEEVSY1975 0 possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulla stazione multifunzione vedere la copertina di questo manuale Prima di procedere con la lettura di questo manuale si prega di osservare il grafico sottostante per familiariz zare con le diverse parti del prodotto Nota termini lato destro e lato sinistro soo detre minati in relazione all apre sona seduta sul sedile non corrispondono alla destra e sinistra sui disegni di que sto manuale Foro ad Ancora DIMENSIONI A MONTAG GIO COMPLETO Altezza 193 cm Larghezza 94 cm Lunghezza 122 cm Lato Sinistro Usare i fori d ancoraggio per assicurare la panca pesi in una posizione fissa se desiderato MONTAGGIO Renditi il Montaggio pi Facile Tutto ci che presente in questo manuale disegnato per assicurare che la stazione mul tifunzione possa essere montato con succes so da chiunque Prima di iniziare il montag gio assicurarsi di leggere le informazioni in questa pagina Questa breve introduzio ne vi risparmier pi tempo di quanto ne richiede la lettura II Montaggio Richiede Due Persone Per vostra convenienza e sicurezza montare la sta zione multifunzione con l aiuto di un altra persona Pian
20. la sta zione multifunzione ogni qualvolta si esegue un esercizio che non la richieda In caso di giramenti di testa o dolori di qualsia si tipo durante l allenamento fermarsi imme diatamente e incominciare il raffreddamento A AVVERTENZA Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser cizio fisico Questo raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di et o persone con problemi fisici preesistenti ICON non assume nessuna responsabilit per lesioni di persona o a danni di propriet dovuti da o causati dall uso di questo prodotto PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato la versatile WEIDER 3000 stazione multifunzione La stazione multifunzione offre una variet di stazioni pesi progettate per sviluppare ogni maggior gruppo muscolare del corpo Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliorare il benessere del sistema cardiovascolare il tonificamento generale di muscoli del corpo od un notevole sviluppo e rafforza mento della massa muscolare la stazione multifunzione aiuter a raggiungere gli specifici risultati desiderati Per il proprio beneficio leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare sta Stazione Puleggia Alta Perno del Braccio Braccio Schienale Lato Destro Sedile Perno Leva Gamba Leva Gamba Stazione Puleggia Bassa Piastra Piede zione multifunzione In caso di ulteriori informazioni rivolgersi a
21. lcune piccole parti poterebbero essere state precedentemente montate Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto che le contiene controllare che non sia gi stata premontata H OH Controdado da M6 87 Controdado Nailon Dado da M12 84 da M10 56 O Nailon da M8 58 i Rondella Grande da M10 80 Rondella Grande 85 O Rondella da M8 59 Bullone a Testa Bombata da M10 x 45mm 77 Bullone da M10 x 46mm 81 Bullone da M10 x 51mm 66 Vite da M6 x 63mm 70 Bullone da M10 x 63mm 75 Bullone da M8 x 65mm 68 Rondella da M6 82 Rondella da M10 57 Bullone da M10 x 67mm 71 CT O Bullone con Collare Rondella da da M8 x 22mm 65 M5 72 nl Bullone Trasporto da M8 x 63mm 78 U Vite Autofilettante da M4 x 20mm 69 Rondellada Bullone da M10 x 70mm 86 m M4 33 Vite Autofilettante da M5 x 20mm 64 _ Bullone da M10 x 77mm 79 Bullone da M10 x 85mm 67 Vite da M6 x 16mm 62 Bullone da M10 x 155mm 74 DIAGRAMMA DELLE PARTI A Modello N WEEVSY1975 0 nosoz DIAGRAMMA DELLE PARTI B Modello N WEEVSY1975 0 noaoz
22. lile o rimossa Adesivo 2 WEIDER is a registered trademark of ICON IP Inc 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI A AVVERTENZA Per ridurre il rischio di gravi lesioni leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi 1 Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre sente manuale e tutte le avvertenze relative alla stazione multifunzione prima di utilizzar la Utilizzare la stazione multifunzione solo secondo le istruzioni di questo manuale Sar responsabilit del proprietario dell attrez zatura di informare adeguatamente qualsiasi persona che far uso della stazione multifun zione delle norme di sicurezza sopra elencate La stazione multifunzione estata realizzato solo per uso interno Non utilizzare la stazio ne multifunzione per motivi commerciali per affittare o in instituti media Tenere la stazione multifunzione all interno lontano da polvere e umidit Posizionare la stazione multifunzione su una superficie piana ponendovi sotto un tappetino per pro teggere il pavimento o la moquette Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla stazione multifunzione per montarla smon tarla e utilizzarla La stazione multifunzione ha un gruppo peso aperto quest ultimo non deve essere in alcun modo accessibile dall esterno dall utilizzatore Per evitare l accesso al blocco peso posizio nare la stazione multifunzione in un angolo o in
23. n allenamento incrociato cross training un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento Un esempio di un program ma bilanciato e Pianificare un allenamento con la pesi il luned il mercoled ed il venerd s Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico come pedalare correre o nuotare di marted e gio ved e Riposarsi dall allenamento con la resistenza e dalle sercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigene rarsi La combinazione di un allenamento con la resistenza e di un esercizio aerobico rimodeller e rinforzer il vostro corpo inoltre migliorer il vostro cuore ed i vostri polmoni COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM MA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allena mento come anche il numero di ripetizioni o di serie completate una scelta individuale importante evi tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica Se mentre vi allenate avver tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro gramma d allenamento
24. ne e un Controdado in Nailon da M8 58 Verificare che il Cavo possa ruotare facilmen te attorno al Bullone 10 14 15 16 17 Posizionare il Cavo Braccio 54 su una Puleggia a V 46 Montare la Puleggia a V un Fermacavo Grande 50 due Protezioni a Disco Complete 41 e una Rondella da M10 57 al Montante 3 usando un Bullone da M10 x 63mm 75 e un Controdado in Nailon da M10 56 Verificare che il Fermacavo sia posizionato in modo tale da mantenere il Cavo nella scanala tura della Puleggia a V Incanalare il Cavo Braccio 54 sotto una Puleggia da 90mm 48 Montare la Puleggia e due Protezioni a Disco Semicircolari 43 ad una Staffa ad U Doppia 63 con un Bullone da M10 x 46mm 81 e un Controdado in Nailon da M10 56 Verificare che le Protezioni a Disco siano all esterno della Staffa ad U come indicato Posizionare il Cavo Braccio 54 su una Puleggia a V 46 Montare la Puleggia a V un Fermacavo Grande 50 due Protezioni a Disco Complete 41 e una Rondella da M10 57 al Montante 3 usando un Bullone da M10 x 63mm 75 e un Controdado in Nailon da M10 56 Verificare che il Fermacavo sia posizionato in modo tale da mantenere il Cavo nella scanala tura della Puleggia a V Lubrificare il Bullone con Collare da M8 x 22mm 65 Collegare il Cavo Braccio 54 al Perno Cavo 39 indicato con un Bullone e un Controdado in Nailon da M8 58 V
25. o in Nailon da M8 58 che connette estremit del Cavo Inferiore 53 al Staffa a U 45 48 A 51 e Vedere il disegno 1 Rimuovere il Controdado in 56 43 Nailon da M10 56 e il Bullone da M10 x 51mm o i 43 66 dal Fermacavo 51 dalla Puleggia da 90mm Ta dI 66 48 dalle Protezioni a Disco Semicircolari 43 e AY dalla Staffa ad U 45 Rimontare la Puleggia il Fermacavo e le Protezioni a Disco all altro foro presente sulla Staffa ad U Verificare che il Fermacavo sia nella posizione corretta e che il Cavo e la Puleggia scorrano agevolmente e Vedere il disegno 2 Allentare il Dado da M12 84 sul Cavo Superiore 55 Serrare il Cavo Superiore sul Tubo Pesi 24 finch i Cavi sono perfettamente tesi Serrare il Dado da M12 su una Rondella Grande 85 Non tirare troppo i cavi il peso superiore rimarr sollevato dalla pila di pesi Se un cavo scivolasse spesso dalle pulegge il cavo potrebbe essersi intrecciato Rimuovere il Cavo e reinstallare Se fosse necessario cambiare i cavi vedere COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO sulla copertina retro di questo manuale 21 GUIDA AGLI ESERCIZI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli bisogna spingerli vicino alla loro massima capacit vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua mente mentre voi aumentate progressivament
26. revole e senza fermarsi La fase di sforzo dovrebbe durare la met della fase di ritorno molto importante respirare appropriatamente questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno non trattenere mai il fiato Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie periodi ideali di riposo sono e Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena mento per lo sviluppo dei muscoli e Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena mento per il tono muscolare e Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corret ta forma per ogni esercizio RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret ching Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare Stiratevi gradualmente tanto quanto vi possibile senza sforzarvi Lo stretching stiramento alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumentare la flessibilit STARE MOTIVATI Per stare motivati prendere nota di ogni allenamento Scrivere la data gli esercizi eseguiti la resistenza usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni comple tate Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese La chiave del suc cesso consiste nel fare dell esercizio una parte rego lare e pi
27. sivo trasparente o protettivo Nota Il montaggio sar pi facile se avate delle chiavi a tubo delle chiavi aperte o chiuse o delle chiavi a nottolino Come Identificare le Parti Fare uso della TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI situata al centro di questo manuale per un aiuto nell identificazione delle parti piccole Porre la tabella sul pavimento e utilizzarla per identi ficare facilmente le parti durante ciascuna fase del montaggio Nota Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere precedentemente montate Se una parte non si trovasse nell appo sito sacchetto che le contiene controllare che non sia gi stata premontata Come Posizionare le Parti Durante il montaggio della stazione multifunzione assicurare che tutte le parti siano posizionate allo stesso modo come nella relativa figura Stringere le Parti Stringere a fondo tutte le parti al momento dell inser zione a meno che istruito diversamente Domande Se avete domande dopo la lettura delle istruzioni del montaggio rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800 865114 Le Quattro Fasi del Processo di Montaggio Montaggio del Telaio Inizierete col montare la base e i montanti che formano lo scheletro della sta zione multifunzione Montaggio del Braccio Durante questa fase mon terete le braccia e il leg lever Montaggio dei Cavi Durante questa fase attac cherete i cavi e le pulegge che collegano l
28. tare facilmente 56 _ 57 66 Lubrificare 52 9 x Jx Inumidire con acqua saponata l interno del Rullo in Gommapiuma Grande 42 Inserire il Rullo in Gommapiuma Grande sul Braccio Destro 9 Montare l estremit superiore della Maniglia 11 al Braccio Destro 9 con un Bullone da M10 x 67mm 71 due Rondelle da M10 57 due Spaziatori da 12mm 52 e un Controdado in Nailon da M10 56 Attendere prima di serrare il Bullone Inserire il Cappuccio Rotondo della Maniglia da 50mm 31 nel Braccio Destro 9 Montare l e stremit inferiore della Maniglia 11 al Braccio Destro con un Bullone a Testa Bombata da M10 x 45mm 77 e una Rondella Grande da M10 80 Serrare il Bullone a Testa Bombata da M10 x 67mm 71 Montare il Braccio Sinistro 10 allo stesso modo 12 Lubrificare il Bullone da M10 x 85mm 67 e due Boccole Braccio 44 Montare il Braccio Destro 9 al Perno Telaio 5 con un Bullone due Rondelle da M10 57 due Boccole del Braccio e un Controdado in Nailon da M10 56 Non serra re eccessivamente il Controdado il Braccio deve poter ruotare facilmente Montare il Braccio Sinistro 10 al Perno Telaio 5 nello stesso modo Montaggio del Cavo 13 Consultare il DIAGRAMMA DEI CAVI a pagina 20 quando vengono montati i cavi e per indivi duare i cavi Individuare il Cavo Braccio 54 Lubrificare il Bullone con Collare da M8 x 22mm 65 Collegare il Cavo al Perno Cavo 39 indicato con un Bullo
29. te 3 usan do due Bulloni da M8 x 65mm 68 due Rondelle da M8 59 e due Controdadi in Nailon da M8 58 Non avvitare troppo il Controdado Montare il Telaio Sedile 6 alla Gamba Anteriore 7 nello stesso modo 5 Far scivolare due Respingenti Pesi 27 sulle Guide Pesi 21 Orientare i sei Pesi 22 verso i _21 sei fori perno posizionati in basso come indicato Far scivolare nove Pesi sulle Guide Pesi Lubrificare Inserire il Cappuccio Tubo Pesi 23 nel Tubo Pesi 24 Inserire il Tubo Pesi nei sei Pesi 22 Verificare che il perno presente sul Tubo Pesi sia orientato come indicato Lubrificare i fori indicati nel Peso Superiore 25 con il lubrificante in dotazione Fra scivolare il Peso Alto sulle Guide Pesi 21 6 Montare il Telaio Superiore 4 al Montante 3 con due Bulloni da M8 x 65mm 68 due Rondelle da M8 59 e due Controdadi in Nailon da M8 58 Non avvitare troppo il Controdado Montare il Telaio Superiore 4 tra le Guide Pesi 21 con un Bullone da M10 x 155mm 74 due Rondelle da M10 57 due Spaziatori da 19mm 76 e un Controdado in Nailon da M10 56 Non avvitare troppo il Controdado 7 Montare il Cappuccio Sinistro 19 e il Cappuccio Destro 20 alla parte inferiore della Cappa 17 con due Viti Autofilettanti da M5 x 20mm 64 e due Rondelle da M5 72 Montare il Cappuccio Superiore 18 alla parte superiore della Cappa
30. una rientranza della stanza come indicato nel disegno sottostante Tra la stazione multi funzione e i muri adiacenti non deve esserci pi di 1 metro 3 piedi e 4 pollici 6 Tenere lontano dalla portata dei bambini di un et inferiore ai 12 anni ed animali domestici 7 10 11 12 13 14 15 16 Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni frequentemente Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l uso Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento La stazione multifunzione stata disegnata per sostenere un peso dello utente massimo di 136 kg Fissare sempre gruppo pesi con il perno di bloccaggio e bloccarlo dopo l allenamento per evitare l uso della stazione multifunzione da parte di persone non autorizzate si veda il paragrafo BLOCCARE IL GRUPPO PESI a pagina 18 Assicurarsi che i cavi siano sempre posizio nati sulle pulegge In caso i cavi non doves sero scorrere liberamente durante l esercizio fermarsi immediatamente ed assicurarsi che questi siano ben posizionati sulle pulegge Posizionarsi sempre sulla pedana ogni qual volta si effettuano esercizi che potrebbero cau sare il ribaltamento la stazione multifunzione Non lasciare mai andare i bracci la leva gamba la barra vogata o l impugnatura men tre i pesi sono sollevati o questi cadrebbero con gran forza Staccare sempre la Ibarra dorsali dal
31. vi sottostante mostra il corretto percorso del Cavo Inferiore 53 del Cavo Braccio 54 e del Cavo Superiore 55 Usare il diagramma per verificare che i cavi i fermacavi e le protezioni a disco siano state montate correttamente Se i cavi non vengono direzionati correttamente la stazione multifunzione non funzio ner appropriatamente causando possibili danni punti di partenza e finali dei cavi sono stati marcati per facili tare la localizzazione Accertarsi che i fermi non tocchino e non chiudano i cavi Cavo Alto 55 Lunghezza 289 cm Cavo Braccio 54 Lunghezza 226 cm Cavo Basso 53 Lunghezza 325 cm 20 MANUTENZIONE Ispezionare ed assicurare tutte la parti ogni volta che si usa la stazione multifunzione Sostituire immediatamen te le parti consumate La parte esteriore della stazione multifunzione pu essere pulita semplicemente usando un panno inumidito con acqua e sapone liquido No usare mai solventi COME STRINGERE I CAVI Il cavo intrecciato il tipo di cavo usato sulla stazione multifunzione potrebbe allungarsi leggermente quando viene usato per la prima volta Se dovesse esserci un allentamento dei cavi prima che qualsiasi tipo di resisten za venga applicata agli stessi questi dovranno essere regolati e stretti Per regolare i cavi inserire il perno pesi al centro della pila pesi Gli allentamenti potranno essere rimossi da questi cavi in diversi modi e Si veda dettaglio disegno 1 Stringere il Controdad
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