Weider WEMC1006 User's Manual
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1. L Este exerc cio destina se aos abdominais superiores Endireite as suas pernas e levante as conforme indi cado Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 e de seguida baixe se at posi o inicial Mantenha as suas pernas levantadas durante o exerc cio Repita este exerc cio 10 a 15 vezes Exerc cios para Avan ados Continua o 8 Flex o Avan ada com os Joelhos Levantados Este exerc cio concentra se nos abdomi nais inferi ores Endireita as suas pernas e levante as ligeiramente acima do solo conforme indicado na figura 8a Enrosque se at um ngu lo de cerca de 45 posi cionado os seus joelhos perto do seu peito con forme indica do na figura 8b de seguida volte para a posi o ini cial Repita este exerc cio 10 a 15 vezes 9 Flex o Avan ada com a Perna Obl qua Este exerc cio Exerc cios para Peritos Os exerc cios para peritos podem ser efectuados ape nas ap s os mesmos conseguirem executar os exer c cios para avan ados sem problemas 10 Flex o Bicicleta para Abdominais Este exerc cio concentra se nos abdomi nais inferiores Endireite as suas pernas e levante as ligeiramente acima do solo conforme indi cado na figura 10a Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 flectindo um joelho e levantando o conforme indi cado na figura 10b de segui da volte para a posi o inicial Repita este exerc cio 102. Lista de Pe as Diagrama Ampliado Chave N Quant Descri o Punho Direito Parafuso M6 x 26 Parafuso de Cabe a Redonda M4 x 12 Punho Esquerdo Mola Capa Redonda de 1 pol Manga Pino M6 x 34mm Estrutura Tapete de Exerc cio c Apoio da Cabe a Punho em Espuma Manual do Utilizador Programa para Treino RISOONDUA NON AQRBASNDNNNA RNA Nota Indica uma pe a n o ilustrada As especifi WEMC1006 5 WEMC1026 5 RO709A ca es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio WEIDER uma marca comercial registada da ICON IP Inc Pe a n 286460 RO709A Impresso na China O 2009 ICON IP Inc
3. a 15 vezes alternando as pernas em cada repeti o 11 Canivete destina se aos abdomi Este exerc cio nais obl quos destina se aos Endireite as abdominais suas pernas e inferiores levante as Endireita as ligeiramente suas pernas e acima do solo levante as conforme ligeiramente indicado na acima do solo figura 9a conforme indi Enrosque se cado na figura at um ngu 11a Enrosque lo de cerca se at um de 45 ngulo de flectindo os cerca de 45 seus joelhos levantando as e posicionan duas pernas do os de conforme indi lado con cado na figura forme indica 11b de segui do na figura 9b de seguida volte para a posi o ini da volte para cial Repita este exerc cio 10 a 15 vezes alternando a posi o ini os lados em cada repeti o cial Repita este exerc cio 10 a 15 vezes Exerc cios para Peritos Continua o Armazenamento e Manuten o 12 Tronco Invertido Este exerc cio concentra se nos abdomi nais obl quos Endireite as suas pernas e levante as conforme indicado na figura 12a Enrosque se at um ngu lo de cerca de 45 Esta a posi o inicial Baixe as suas per nas para O lado con forme indica do na figura 12b de seguida volte para a posi o inicial Repita o exerc cio 10 a 15 vezes alternando os lados em cada repeti o 13 Tesoura Este exerc cio concentra se nos abdomi nais superi ores e inferi ores Mantenha as suas pernas
4. exerc cios Se sentir fadiga tonturas ou falta de ar durante os exerc cios pare imediatamente e comece os exerc cios de arrefecimento Leia todas as instru es antes de utilizar o CRUNCH TRAINER Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro pro grama de exerc cio f sico Isto especial mente importante para pessoas com mais de 35 anos de idade ou que j t m problemas de sa de A ICON n o assume qualquer respon sabilidade por les es pessoais ou danos propriedade causados ou derivados da uti liza o deste produto Antes de Come ar Parab ns pela sua aquisi o do inovador CRUNCH TRAINER da WEIDER O CRUNCH TRAINER foi con cebido para dar forma aos seus abdominais superiores obl quos e inferiores e para dar lhe uma barriga firme e plana necessitando para isso de apenas alguns minu tos por dia Este CRUNCH TRAINER nico apoia a sua cabe a e pesco o enquanto est a fazer os exerc cios e ajuda o a manter uma posi o correcta para obter resultados ptimos Utilizando o CRUNCH TRAINER como parte de um programa de exerc cio f sico que inclui exerc cios de aer bica regulares e uma dieta adequada este aparelho vai ajud lo a ter uma apresenta o melhor a sentir se melhor e a aproveitar as vantagens de uma melhor condi o f sica Antes de utilizar o WEIDER CRUNCH TRAINER leia cuidadosamente este manual E n o se esque a de ver o programa para treino inclu da
5. CH TRAINER Quanto mais baixo estiverem posicionadas as suas m os tanto mais dif cil ser o exerc cio Para tirar o maior partido das suas sess es de exerc cio a forma correcta importante Ao efectuar cada repeti o de um exerc cio use os seus m sculos abdominais para puxar se para cima permitindo ao CRUNCH TRAINER rolar consigo Nunca puxe ou comprima os punhos entre si Mantenha a cabe a no apoio da cabe a e a parte do tronco das suas costas no tapete de exerc cio Caso necess rio lev ante ligeiramente as suas ancas Comece e termine cada sess o de exerc cio sempre com alguns minutos de alongamentos Lembre se de ter suficiente gua perto de si durante os exerc cios e beba a regularmente para evitar desidrata o Se sentir fadiga tonturas ou falta de ar durante os exerc cios pare imediatamente e comece os exer c cios de arrefecimento A ADVERT NCIA consutte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exerc cio f sico Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos de idade ou que tenham j problemas de sa de A ICON n o assume qualquer responsabilidade por les es pes soais ou danos propriedade causados ou derivados da utiliza o deste produto Alongamentos Sugeridos Exerc cios para Principiantes Comece e termine cada sess o de exerc cio com alguns minutos de alongamentos Os alongamentos preparam o corpo para o exerc cio f sico
6. N de Modelo WEMC1006 5 WEMC1026 5 Prepara o Opera o Manuten o Lista de Pe as e Diagrama A CUIDADO spa bp MANUAL DO UTILIZADOR de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer ncia futura Autocolante de Aviso O autocolante de aviso abaixo mostrado foi colocado no seu CRUNCH TRAINER O autocolante de aviso cont m os avisos seguintes ADVERT NCIA A incorrecta utiliza o deste produto pode provocar les es graves Antes da utiliza o leia o manual do utilizador e siga todos os avisos e instru es de opera o N o permita crian as no aparelho ou volta do mesmo Substitua o autocolante se este estiver danifica do ileg vel ou em falta AADVERT NCIA O uso incorrecto desta m quina pode provocar ferimentos graves Leia o manual do utilizador antes do seu uso e siga todos os avisos e instru es e N o permita que as crian as se coloquem em cima ou volta da m quina Mantenha o corpo as roupas e o cabelo livres e afastados de todas as pe as m veis Substitua a etiqueta se danificada ileg vel ou removida Precau es Importantes Use o CRUNCH TRAINER apenas da forma descrita neste manual medida que faz exerc cio mantenha a parte dorsal encostada ao tapete de exerc cio pode tornar se necess rio levantar ligeira mente as suas ancas Mantenha a sua cabe a encostada ao apoio para a cabe a enquanto faz os
7. Se tiver perguntas adicionais contacte o estabeleci mento onde adquiriu o CRUNCH TRAINER O n mero do modelo WEMC1006 5 WEMC1026 5 Preparar o CRUNCH TRAINER O CRUNCH TRAINER fornecido na posi o com pacta de armazenamento N o necess ria nenhuma montagem Siga estes passos simples para preparar o CRUNCH TRAINER 1 Coloque o tapete de exer c cio numa posi o plana Vire um dos punhos para cima da forma mostrada 2 Continue a elevar o punho at que o pino de bloqueio encaixe na ranhura de pino Fa a subir o outro punho da mesma forma Como utilizar o CRUNCH TRAINER O CRUNCH TRAINER per mite v rios exerc cios que d o forma aos seus abdomi nais superi ores aos abdominais obl quos e aos abdominais inferiores As figuras contidas neste manual mostram a forma cor recta de cada exerc cio ino de bloqueio Os exerc cios contidos neste manual est o divididos em quatro grupos Principiantes interm dios avan a dos e peritos Comece com os exerc cios para principi antes e v progredindo de acordo com o seu pr prio ritmo Tenha cuidado para n o exagerar durante as primeiras semanas do seu programa de exerc cios sempre melhor aumentar o n mero de repeti es dos exerc cios que j faz do que avan ar r pido demais para os exerc cios mais dif ceis A intensidade de cada exerc cio pode ser variada mudando a posi o das suas m os sobre os punhos do CRUN
8. aumentando a temperatura do seu corpo os batimentos card acos e a circula o Os alongamentos permitem ap s uma sess o de exerc cio que os batimentos card acos voltem ao normal e que os m sculos arrefe am grad ualmente Alongamentos tamb m s o eficientes para aumentar a flexibilidade A forma correcta de executar os tr s alongamentos b sicos mostrada em baixo Mova se lentamente ao executar os alongamentos nunca force o movimento 1 Alongamento das Coxas Estique uma perna e pouse o p opos to na perna estica da conforme mostrado Alcance os seus dedos dos p s e conte at 15 Repita 3 vezes para cada perna 2 Alongamento at aos Dedos dos P s IP 3 Alongamento dos Quadr ceps Fique em p com os joelhos ligeira mente dobrados conforme mostra do Relaxe as suas costas e ombros medida que se vai dobrando em direc o aos seus dedos dos p s Conte at 15 Repita 3 vezes Apoie uma m o contra uma parede e agarre o p do lado com a outra m o conforme mostrado Mantenha o seu p o mais perto pos s vel das suas n degas e conte at 15 Repita 3 vezes para cada perna N o deixe de fazer alongamentos durante alguns min utos antes de come ar 1 Flex o B sica Este exerc cio destina se aos abdomi nais superi ores Deite se no tapete de exerc cio e dobre os seus joelhos con forme mostra do Coloque as suas m os perto das extremidades superio
9. na posi o indicada na figura 13a Enrosque se at um ngu lo de cerca de 45 Esta a posi o inicial Cruze as suas per nas conforme indicado na figura 13b de seguida volte para a posi o inicial Repita o exerc cio 10 a 15 vezes cruzando alternadamente o tornozelo direito sobre o esquerdo e de seguida o tornozelo esquer do sobre o direito Quando n o estiver a utilizar o CRUNCH TRAINER o aparelho pode ser dobrado e armazenado Siga as instru es em baixo para dobrar o CRUNCH TRAIN ER para a posi o de armazenamento 1 Segure um dos punhos na curva com uma m o com a outra m o segure o quadro exacta mente por cima da junta Puxe o punho com for a para tr s de modo a que o pino de bloqueio saia da ranhura do pino 2 Mantendo o pino de blo queio afastado gire o punho para baixo con forme indicado Gire o outro punho da mesma forma O CRUNCH TRAINER pode ser limpo com um pano macio humedecido e um detergente suave n o abra sivo N o utilize solventes Encomendar Pe as Sobresselentes Para encomendar pe as sobresselentes contacte o estabelecimento onde adquiriu este produto Tenha dispon vel as seguintes informa es O N MERO DO MODELO do produto WEMC1006 5 WEMC1026 5 WEMC 10264 o NOME do produto WEIDER CRUNCH TRAINER e o N MERO DE REFER NCIA e DESCRI O da s pe a s consulte a Lista de Pe as e o Diagrama Ampliado do lado direito
10. o con forme mostra do Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 e de seguida baixe se at posi o inicial Mantenha os seus joelhos levantados durante o exerc cio Repita este exerc cio 10 a 15 vezes Este exerc cio tamb m pode ser executado pousan do os p s numa cadeira 5 Flex o de Joelhos Levantados com os Joelhos Elevados at ao Peito Este exerc cio destina se aos abdomi nais inferi ores A posi o inicial indicada na figura 5a Enrosque se at um ngu lo de cerca de 45 posi cionado simultanea mente os seus joelhos perto do seu peito de seguida volte para a posi o ini cial Repita este exerc cio 10 a 15 vezes Exerc cios para Interm dios Continua o 6 Flex o Obl qua com os Joelhos Levantados Este exerc cio concentra se nos abdomi nais obl quos Dobre os seus joelhos pouse os de lado e lev ante as suas pernas exac tamente acima do solo Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 e de seguida volte para a posi o inicial Durante todo o exerc cio mantenha as suas pernas fixas Repita este exerc cio 5 a 7 vezes mude os seus joelhos para o lado oposto e de seguida repita mais 5 a 7 vezes Exerc cios para Avan ados Os exerc cios seguintes foram concebidos para mel horar ainda mais a sua for a silhueta e flexibilidade Lembre se de fazer alongamentos durante alguns minutos antes de come ar 7 Flex o
11. res dos punhos Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 e de seguida baixe se at posi o inicial Com isto fica completa uma repeti o Repita este exerc cio 10 a 15 vezes 2 Flex o B sica com os P s Levantados Este exerc cio concentra se nos abdomi nais inferi ores Este exerc cio deve ser exe cutado da mesma forma como a flex o b sica com a excep o de que os seus p s devem ser levantados em cerca de 3 cent metros acima do solo durante o exerc cio Repita este exerc cio 10 a 15 vezes 3 Flex o B sica Obl qua Este exerc cio destina se aos abdomi nais obl quos Execute este exerc cio f si co da mesma forma como a flex o b sica no entanto vire os seus joelhos con forme indicado Repita este exerc cio 5 a 7 vezes mude os seus joelhos para o lado oposto e de segui da repita este exerc cio mais 5 a 7 vezes Exerc cios para Interm dios Assim que os seus m sculos abdominais se tornem cada vez mais fortes e logo que possa executar con fortavelmente v rias repeti es dos exerc cios para principiantes altura para avan ar para os exerc cios interm dios Lembre se de fazer alongamentos durante alguns minutos antes de come ar 4 Flex o de Joelhos Levantados com os Joelhos Encostados ao Peito Este exerc cio concentra se nos abdomi nais superi ores Deite se no tapete de exerc cio e posicione os seus joelhos contra o seu peit
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