Weider WEEVSY30810 User's Manual
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1. FIXAR OS ACESS RIOS Fixe a Barra dos Laterais 35 ao Cabo Superior 55 no posto da roldana superior com um Clipe do Cabo 37 Para alguns exerc cios fixe a Corrente 83 entre a Barra dos Laterais 35 e o Cabo Superior 55 com dois Clipes do Cabo 37 Ajuste o comprimento da Corrente entre a Barra dos Laterais e o Cabo Superior para que a Barra dos Laterais fique na posic o inicial adequada ao exerc cio a execu tar A Barra dos Laterais 35 e a Alca do Punho n o apresentada podem ser fixadas a cada posto de roldanas da mesma forma A SUA 7774 LLLE 21 CONVERTER OS BRA OS Para utilizar os Bra os 9 10 como bra os princi pais insira os Pinos dos Bra os 40 nos orif cios da Barra Vertical 3 conforme apresentado Para utilizar os Bra os 9 10 para exerc cio supino insira os Pinos dos Bra os 40 nos orif cios da Estrutura de Rota o 5 e nos Bra os CONVERTER A PLACA DOS P S Para utilizar a Placa dos P s 38 como apoio para os p s enquanto utiliza o posto da roldana inferior rode a Placa dos P s para cima Quando n o estiver a utilizar a Placa dos P s 38 como apoio para os p s rode a Placa dos P s para baixo para que fique encostada ao ch o UTILIZA O DA ALMOFADA DE APOIO PARA BICEPS Para utilizar a Almofada de Apoio para B ceps 14 retire primeiro a Tampa Interna Redonda de 50mm 30 da Perna Frontal 7 Introduza a Coluna do Apoio pa2. Parafuso de Carro aria M10 x 86mm Pino de M8 x 65mm Parafuso Auto roscante M4 x 20mm Tampa Interior de 20mm x 40mm Pino de M10 x 67mm Pino de M10 x 130mm Estrutura do Assento Pino de M10 x 25mm Pino de M10 x 63mm Conjunto de Pino e Parafuso M10 x 64mm Parafuso de Cabe a Redonda M10 x 25mm Parafuso de M4 x 12mm Pino de M10 x 77mm Al a do Punho Pino de M10 x 46mm Anilha de M6 Corrente Porca de M12 Anilha Grande Espa ador de 11mm Parafuso de Carro aria de M8 x 63mm Bloqueio Pino de Bloqueio Grampo do Refor o Bot o Comprido Tampa Exterior Quadrada de 50mm Tampa Interior Grossa de 25mm x 40mm Tampa Interior Fina de 25mm x 40mm Manual do Utilizador Guia de Exerc cio Pacote de Massa Lubrificante Ferramenta de Montagem Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas DIAGRAMA AMPLIADO A Modelo n WEEVSY30810 1 rima 56 DIAGRAMA AMPLIADO B Modelo n WEEVSY30810 1 rima a E 43 TY 56 43 TOA 63 E IO a 4 e v i 71 45 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguint
3. orientada de forma a segurar o Cabo do Bra o 54 na ranhura da Roldana em forma de V 46 13 18 19 20 Aplique massa lubrificante a um Pino de Espera de M8 x 22mm 65 Massa Lubrificante Fixe o Cabo do Braco 54 a Dobradica do Cabo 39 direita com o Pino de Espera de M8 x 22mm 65 e uma Porca de Travamento de M8 58 Identifique o Cabo Inferior 53 Encaminhe o Cabo Inferior atrav s da Alavanca da Perna 8 e da Perna Frontal 7 Fixe uma Roldana Grossa 48 dentro da Alavanca das Pernas 8 sobre o Cabo Inferior 53 com um Pino de M10 x 67mm 71 duas Anilhas de M10 57 dois Espacadores de 13mm 52 e uma Porca de Travamento de M10 56 Fixe uma Roldana Grossa 48 dentro da Perna Frontal 7 sobre o Cabo Inferior 53 com um Pino de M10 x 67mm 71 duas Anilhas de M10 57 dois Espa adores de 13mm 52 e uma Porca de Travamento de M10 56 14 21 Encaminhe o Cabo Inferior 53 atrav s da Barra Vertical 3 e sob uma Roldana Grossa 48 Fixe a Roldana Grossa 48 dentro da Barra Vertical 3 com um Pino de M10 x 46mm 81 e uma Porca de Travamento de 10 56 22 Encaminhe o Cabo Inferior 53 sobre uma Roldana Grossa 48 Fixe a Roldana Grossa 48 e duas Meias Guardas 43 ao Grampo Duplo em U 63 com um Pino de M10 x 46mm 81 e uma Porca de Travamento de M10 56 Certi
4. Estabilizador Barra Vertical Estrutura Superior Estrutura de Rota o Tubo do Assento Perna Frontal Alavanca das Pernas Bra o Direito Bra o Esquerdo Manipulo Placa Quadrada Coluna do Apoio para Almofada de Apoio para B ceps Assento Encosto Refor o Esquerdo Refor o Direito Apoio do Refor o Bucha do Parafuso de Carro aria Guia dos Pesos Peso Tampa do Selector dos Pesos Selector dos Pesos Bot o Curto Pino dos Pesos Amortecedor dos Pesos Almofada de Acolchoamento Pequena Tubo do Acolchoamento Tampa Interna Redonda de 50mm Tampa Interna Quadrada de 50mm Tampa Exterior Quadrada de 38mm Anilha de M4 Tampa do Acolchoamento Barra dos Laterais Punho Clipe do Cabo Placa dos P s Dobradi a do Cabo Pino do Bra o Guarda Completa Almofada de Acolchoamento Grande Meia Guarda Bucha do Bra o Bracadeira em U Roldana emforma de V Roldana Fina Roldana Grossa Parafuso Auto roscante M4 2 x 16mm Alca Grande Cabo Alca Pequeno Cabo Qtd NN S BN App N R1211A Descri o Espa ador de 13mm Cabo Inferior Cabo do Bra o Cabo Superior Porca de Travamento de M10 Anilha de M10 Porca de Travamento de M8 Anilha de M8 Amortecedor da Perna Barra do Encosto Parafuso de M6 x 16mm Duplo Bra adeira em U Parafuso de M6 x 32mm Pino de Espera de M8 x 22mm Pino de M10 x 51mm
5. a do Cabo 39 ao Bra o Esquerdo 10 com o Pino de M10 x 51mm 66 e uma Porca de Travamento de M10 56 N o aperte excessivamente a Porca de Travamento a Dobradi a do Cabo deve mover se com facilidade Humede a o interior de uma Almofada de Acolchoamento Grande 42 com gua e sab o Fa a deslizar uma Almofada de Acolchoamento Grande para o Bra o Esquerdo 10 Fixe um Man pulo 11 ao Bra o Esquerdo 10 com dois Parafusos de Cabe a Redonda de M10 x 25mm 77 e duas Anilhas de M10 57 Monte o Bra o Direito 9 da mesma forma 11 Massa Lubrificante 13 14 Aplique massa lubrificante a um Parafuso de Carrocaria de M10 x 86mm 67 e a duas Buchas do Braco 44 Fixe o Braco Esquerdo 10 Estrutura de Rotac o 5 com o Parafuso de Carrocaria de M10 x 86mm 67 uma Bucha do Parafuso de Carrocaria 20 as duas Buchas do Braco 44 uma Anilha de M10 57 e uma Porca de Travamento de 10 56 N o aperte excessi vamente a Porca de Travamento o Bra o Esquerdo deve mover se com facilidade Fixe o Bra o Direito 9 Estrutura de Rota o 5 da mesma forma Montagem dos Cabos Consulte o DIAGRAMA DOS CABOS na p gina 24 para identificar os cabos medida que os monta Identifique o Cabo do Bra o 54 Aplique massa lubrificante a um Pino de Espera de M8 x 22mm 65 Fixe o Cabo do Bra o 54 Dobradi a do Cabo 39 esquerda c
6. o diagrama para se certificar de que os cabos e bloqueios dos cabos est o correctamente montados Se os cabos ou bloqueios dos cabos n o estiverem correctamente montados o sis tema de musculac o n o funciona devidamente e podem ocorrer danos Certifique se de que os bloqueios dos cabos n o tocam nos cabos nem os prendem Cabo Superior 55 Comprimento 320 04 cm Cabo do Braco 54 Comprimento 256 54 cm Cabo Inferior 53 Comprimento 309 88 cm 24 MANUTEN O Certifique se de que todas as pe as est o devidamente apertadas sempre que usar o sistema de muscula o Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar o sistema de muscula o utilize um pano humedecido e um detergente suave e n o abrasivo n o utilize solventes para limpar o sistema de muscu la o APERTAR OS CABOS Os cabos tran ados usados no sistema de muscula o podem alongar ligeiramente quando usados pela primeira vez Se houver uma folga nos cabos antes de sentir a resist ncia os cabos ter o de ser apertados Para apertar os cabos insira primeiro o pino dos pesos no meio da pilha de pesos poss vel retirar a folga dos cabos de v rias maneiras Consulte o desenho inserido Aperte a Porca de Travamento de M8 58 que liga a extremidade do Cabo Inferior 53 Bra adeira em U 45 Retire a Porca de Travamento de M10 56 e o Pino de M10 x 51mm 66 das duas Meias Guardas 43 da Bra adeira em U 45 da
7. Al a Pequena do Cabo 51 e da Roldana Grossa 48 Fixe novamente a Roldana Grossa 48 Al a Pequena do Cabo 51 e Meias Guardas 43 ao outro orif cio da Bra adeira em U 45 Certifique se de que o Bloqueio do Cabo Pequeno est na posi o apropriada e de que o Cabo Inferior 53 e a Roldana Grossa se movem com suavi dade Solte a Porca de M12 84 no Cabo Superior 55 Aperte o Cabo Superior 55 no Selector dos Pesos 24 at remover a folga do Cabo Superior Em seguida aperte novamente a Porca de M12 84 contra a Anilha Grande 85 N o estique excessivamente os cabos Se os cabos estiverem excessivamente apertados o peso supe rior levantado na pilha de pesos Se um cabo tender a soltar se das roldanas com frequ ncia poder estar torcido Remova o cabo e volte a instal lo Se os cabos precisarem de ser substitu dos consulte a con tracapa deste manual 25 DIRECTIVAS DE EXERC CIO QUATRO TIPOS DE SESSOES DE EXERC CIO DE FORCA Nota Uma repetic o um ciclo completo de um exerc cio como um abdominal Um conjunto uma s rie de repeti es Desenvolvimento de M sculos Trabalhe os seus m sculos at capacidade m xima e aumente pro gressivamente a intensidade do exerc cio Ajuste a intensidade de um exerc cio individual da seguinte forma Mude o n vel da resist ncia usada Mude o n mero de repeti
8. WWEIDER 57 Modelo n WEEVSY30810 1 N de S rie da MANUAL DO UTILIZADOR Autocolante do N mero de S rie abaixo del assento D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algu mas pe as ou se alguma pe a estiver danificada contacte o estab elecimento onde adquiriu este produto website www iconsupport eu 44 CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer n cia futura www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AA AREA 3 ANTES DE COME AR doc 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS rr 5 MONTAGE Vu a a o RT ca 6 AJUSTES sico ci A e E IR DA RAE a 21 TABELA DE RESIST NCIA DOS PESOS co ici ic pos ia e a EA E RA 23 DIAGRAMA DOS CABOS oo 24 MANUTEN O qa ss e e Bra O DA A dla ta aaa 25 DIRECTIVAS DE EXERC CIO ra AL a it 26 LISTA DE PE AS asocio ss Via a ds A Re A BA UE 29 DIAGRAMA AMPLIADO ams na aria am asd am Amando TE nas SIE adia 30 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Contracapa LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Esta ilustra o indica as localiza es dos autocolantes de aviso Se um aut
9. a Tampa do Acolchoamento 34 em cada Almofada de Acolchoamento Pequena Fixe um Apoio do Reforco 19 e a parte supe rior do Reforco Esquerdo 17 ao lado esquerdo da Estrutura Superior 4 com dois Parafusos Auto roscantes de M4 2 x 16mm 49 e duas Anilhas de M4 33 N o aperte j os Parafusos Em seguida fixe um Grampo do Reforco 90 parte superior do Refor o Esquerdo 17 e ao Apoio do Refor o 19 com dois Parafusos de M4 x 12mm 78 e duas Anilhas de M4 33 N o aperte j os Parafusos 19 35 Fixe um Apoio do Reforco 19 e a parte inferior do Refor o Esquerdo 17 Base 1 e ao Estabilizador 2 com quatro Parafusos Auto roscantes de M4 2 x 16mm 49 e quatro Anilhas de M4 33 N o aperte j os Parafusos Repita os passos 34 e 35 para fixar o Refor o Direito n o apresentado NS Veja os passos 34 e 35 Aperte os Parafusos Auto roscantes de M4 2 x 16mm 49 e os Parafusos de M4 x 12mm 78 36 Fixe a Almofada de Apoio para B ceps 14 Coluna do Apoio para B ceps 13 com dois Parafusos de M6 x 16mm 62 37 Certifique se de que todas as pe as foram devidamente apertadas O uso das restantes pe as ser expli cado em AJUSTE com in cio na p gina 21 Antes de usar o sistema de muscula o puxe v rias vezes cada cabo para se certificar de que todos os cabos se movem suavemente sobre as r
10. a forma correcta de executar cada exerc cio Use o seu pr prio julgamento para determinar a dura o apropri ada de cada sess o de exerc cio e o n mero de repeti es e conjuntos a executar Progrida ao seu pr prio ritmo e seja sens vel aos sinais do seu corpo A seguir a cada sess o de exerc cio fa a pelo menos um dia de descanso Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios leves O aquecimento aumenta a temperatura corporal o ritmo card aco e a circula o preparando o para o exerc cio Sess o de Exerc cio Inclui 6 a 10 exerc cios difer entes em cada sess o de exerc cio Seleccione os exerc cios para cada grupo muscular principal real ando as reas que pretende desenvolver mais Para dar equil brio e variedade s sess es varie os exerc cios de uma para outra Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio EXERCITAR A FORMA F SICA Fa a toda a gama de movimentos para cada exerc cio e mova apenas as partes do corpo apropriadas Execute as repeti es de cada conjunto suavemente e sem pausas A fase de esfor o de cada repeti o deve durar cerca de metade do tempo da fase de retorno Expire durante a fase de esfor o de cada repeti o e inspire durante a fase de retorno Nunca prenda a respira o Descanse durante um per odo curto depoi
11. a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas Pino do Bra o Refor o Lado esquerdo Peso Pino dos Pesos pS 9 9 Ni q NU Assento Nota Os termos lado direito e lado esquerdo s o determinados relativamente a uma pessoa sentada no assento n o correspondem direita e esquerda nas ilustra es do manual TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis junto a cada pe a o n mero chave da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual Nota se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Para evitar danificar pe as n o utilize ferramentas el ctricas na montagem j Parafuso Auto t Anilha de M4 x 20mm 69 8 Parafuso de M6 32mm 64 Pino de M10 x 25mm 74 Parafuso de M6x 16mm deca Ea r Pino de M10 x 46mm 81 arafuso de Cabe a R
12. concluir a mon tagem Para facilitar a identifica o das pe as pequenas use o TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS da p gina 5 Os quatro passos do processo de montagem Montagem da estrutura ir come ar por mon tar a base e as barras verticais que formam o esqueleto do sistema de muscula o Montagem dos bra os durante este passo ir montar os bra os e a alavanca das pernas duas chaves inglesas ajust veis um ma o de borracha CS uma chave de fendas E uma chave Phillips E A montagem poder ser mais pr tica se tiver um jogo de chaves de caixa um jogo de chaves de boca ou de luneta ou um jogo de chaves de roquete Montagem dos cabos durante este passo ir fixar os cabos e roldanas que ligam os bra os aos pesos Montagem do assento durante o passo final ir montar o assento e o encosto Montagem da Estrutura Para facilitar a montagem leia as infor ma es contidas na p gina 6 antes de come ar Fixe a Placa dos P s 38 Base 1 com um Pinos de M10 x 130mm 72 e uma Porca de Travamento de M10 56 N o aperte excessi vamente a Porca de Travamento a Placa dos P s deve mover se com facilidade Fixe as Guias dos Pesos 21 a Base 1 ao Estabilizador 2 com dois Pinos de M10 x 67mm 71 duas Anilhas de M10 57 e duas Porcas de Travamento de M10 56 N o aperte j as Porcas de Travamento 3 Fixe a Barra Vertical 3 a Base 1 c
13. edonda Anilha de M6 82 77 Parafuso Auto roscante i O M4 2 x 16mm 49 Pino de M10 x 51mm 66 Pino de Espera de E M8 x 22mm 65 Anilha de M8 59 Parafuso de Parafuso de Carro aria de M8 x 63mm 87 LU M4 x 12mm 78 Pino de M10 x 63mm 75 Anilha de M10 O Conjunto de Pino e Parafuso M10 x 64mm 76 Porca de Travamento de M8 58 Y N Pino de M8 x 65mm 68 Porca de Travamento de i M10 Pino de M10 x 67mm 71 56 Anilha Grande 85 O O Pino de M10 x 77mm 79 Espacador de 13mm 52 Porca de M12 84 Parafuso de Carrocaria M10 86mm 67 Espacador de 11mm 86 10 130 72 MONTAGEM Para facilitar a montagem leia atentamente as seguintes informa es e instru es Para a montagem poder o ser necess rias as seguintes ferramentas n o inclu das A montagem requer duas pessoas Devido ao peso e s dimens es o banco de pesas deve ser montado no local em que vai ser usado Certifique se de que haja suficiente espa o para circular em volta do banco de pesas enquanto o monta Coloque todas as pe as numa rea desimpedida e retire os materiais de embalagem N o elimine os materiais de embalagem at
14. es informa es quando nos contactar n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual do produto consulte capa deste manual n mero de c digo a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIA GRAMA AMPLIADO na parte final deste manual N de Pe a 326046 R1211A Impresso na China O 2011 ICON IP Inc
15. es ou conjuntos execu tados Use o seu pr prio julgamento para determinar o n vel de resist ncia adequado para si Comece por 3 con juntos de 8 repeti es para cada exerc cio efectuado Descanse durante 3 minutos depois de cada conjunto Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12 repeti es sem dificuldades aumente o n vel de resist ncia Tonifica o Tonifique os m sculos esfor ando os at uma percentagem moderada da respectiva capacidade Seleccione um n vel moderado de resist ncia e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Efectue o maior n mero poss vel de conjuntos de 15 a 20 repeti es sem sentir descon forto Descanse durante 1 minuto depois de cada conjunto Trabalhe os m sculos efectuando mais con juntos em vez de utilizar n veis elevados de resist ncia Perda de Peso Para perder peso use um n vel de resist ncia baixo e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Exercite se durante 20 a 30 minu tos descansando um m ximo de 30 segundos entre conjuntos Treino Cruzado Combine o treino de for a e o exer c cio aer bio seguindo este tipo de programa Sess es de exerc cio de for a s segundas quartas e sextas feiras 20 30 minutos de exerc cio aer bio s ter as e quintas feiras Um dia completo de descanso por semana para dar ao seu corpo tempo de regenera o DIRECTRIZES DE EXERC CIO Familiarize se com o equipamento e aprenda
16. fique se de que as Meias Guardas est o no lado exterior do Grampo Duplo em U conforme apresentado 23 Encaminhe o Cabo Inferior 53 sob uma Roldana Grossa 48 Fixe a Roldana Grossa 48 e duas Meias Guardas 43 Base 1 com um Pino de M10 x 46mm 81 e uma Porca de Travamento de M10 56 Certifique se de que as Meias Guardas est o no lado exterior do grampo conforme apresentado 15 24 25 26 Fixe o Cabo Inferior 53 a Bracadeira em U 24 45 com uma Anilha de M8 59 e uma Porca de Travamento de 8 58 Consulte o desenho inserido N o aperte excessivamente a Porca de Travamento de M8 58 deve enrosc la na extremidade do Cabo Inferior 53 de forma a que fiquem apenas duas linhas expostas sobre a Porca de Travamento 4 45 11 58 Identifique o Cabo Superior 55 Encaminhe o Cabo Superior de baixo para cima atrav s da Estrutura Superior 4 e sobre uma Roldana Grossa 48 Fixe a Roldana Grossa 48 dentro da Estrutura Superior 4 com um Pino de M10 x 67mm 71 duas Anilhas de M10 57 dois Espacadores de 13mm 52 e uma Porca de Travamento de M10 56 Encaminhe o Cabo Superior 55 sobre uma Roldana Fina 47 de cima para baixo atrav s da Estrutura Superior 4 Fixe a Roldana Fina 47 dentro da Estrutura Superior 4 com um Pino de M10 x 67mm 71 uma Anilha de M10 57 e um Espacador de 11mm 86 Certifique
17. nde 85 sobre o Selector dos Pesos 24 E am AD 6 DZ 7 Y Aperte o Cabo Superior 55 no Selector dos Pesos 24 at remover a folga dos cabos Em seguida aperte a Porca de 12 84 contra a Anilha Grande 85 Montagem do Assento 31 Fixe o Encosto 16 a Estrutura do Encosto 61 com dois Parafusos de M6 x 16mm 62 um Parafuso de M6 x 32mm 64 e uma Anilha de M6 82 AMG adad Insira a Estrutura do Encosto 61 Barra Vertical 3 e aperte um Bot o Comprido 91 atrav s da Barra Vertical e de um dos orif cios na Estrutura do Encosto 32 Fixe o Assento 15 a Estrutura do Assento 73 com quatro Parafusos de M6 x 16 mm 62 Insira a Estrutura do Assento 73 no Tubo do Assento 6 e aperte um Bot o Comprido 91 atrav s do Tubo do Assento e de um dos orif cios na Estrutura do Assento Ey DA MTT EE Extremidade Larga ES SS TT 18 33 34 Introduza o Tubo do Acolchoamento 29 na Perna Frontal 7 Faca deslizar uma Almofada de Acolchoamento Pequena 28 para cada extremidade do Tubo do Acolchoamento 29 Em seguida pressione uma Tampa do Acolchoamento 34 contra cada Almofada de Acolchoamento Pequena Faca deslizar uma Almofada de Acolchoamento Pequena 28 para cada extremidade da Alavanca das Pernas 8 Em seguida pres sione um
18. o executar um exerc cio que possa fazer com que o sistema de muscula o se incline Nunca solte os bra os alavanca das pernas barra dos laterais ou al a do punho enquanto os pesos est o elevados Os pesos podem cair com muito mais for a Retire a barra dos laterais do sistema de muscula o sempre que executar um exerc cio em que a mesma n o seja necess ria O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediata mente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Obrigado por seleccionar o vers til sistema de muscu la o WEIDER 8700 1 O sistema de muscula o oferece uma selec o de esta es de exerc cio conce bidas para desenvolver todos os principais grupos musculares do corpo Quer o objectivo seja tonificar o corpo desenvolver dramaticamente o tamanho e for a dos m sculos ou melhorar o sistema cardiovascular O sistema de muscula o ajud lo a atingir os resulta dos espec ficos pretendidos Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar o sistema de muscula o Se tiver Dimens es ap s Montado Altura 211 cm Largura 109 cm Comprimento 196 cm Posto da Roldana Superior Bra o Encosto Almofada de Apoio para B ceps Lado Direito Alavanca das Pernas Posto da Roldana Inferior Placa dos P s d vidas ap s a leitura do manual consulte a capa do mesmo Para nos ajudar
19. ocolante faltar ou estiver ileg vel veja a capa deste manual e pe a um autocolante de substitui o gratuito Aplique o auto colante na localiza o apresentada Nota Os autocolantes podem n o ser E Da ADVERT NCIA apresentados no tamanho efectivo re 4 incorrecta utilizag o QS deste aparelho pode provocar les es graves Antes da utiliza o leia o manual do utilizador e siga todos os avisos e instru es N o permita crian as no aparelho ou volta do mesmo O peso do utilizador n o pode exceder os 136 kg Substitua o autocolante se este estiver danificado ileg vel ou em falta ADVERT NCIA Manter as m os e os dedos afastados desta rea WEIDER uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAUCOES IMPORTANTES AMAVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos do sistema de muscula o antes de o utilizar ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provoca dos por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 Consulte o seu medico antes de iniciar qual quer exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Use o sistema de muscula o somente con forme descrito neste manual responsabilidade do propriet rio garantir
20. oldanas Se algum dos cabos n o se mover com suavidade detecte e corrija o problema IMPORTANTE Se os cabos n o estiverem devidamente instalados poder o ficar danificados ao usar cargas pesadas Consulte o DIAGRAMA DOS CABOS na p gina 24 para saber como encaminhar adequadamente os cabos Se houver alguma folga nos cabos ter de a eliminar esticando os Consulte a MANUTEN O na p gina 25 20 AJUSTES Esta sec o explica como ajustar o sistema de muscula o Consulte as DIRECTIVAS DE EXERC CIO na p gina 26 para obter informa es importantes sobre as formas de tirar o melhor partido do seu programa de exerc cio Consulte tamb m o guia de exerc cio anexo para ver a forma correcta de executar v rios exerc cios Certifique se de que todas as pecas est o devidamente apertadas sempre que usar o sistema de musculac o Substitua imediatamente quaisquer pecas gastas ALTERA O DA DISPOSI O DOS PESOS Para alterar a disposic o dos pesos da pilha intro duza um Pino dos Pesos 26 sob o Peso 22 pretendido Insira o Pino do Peso de forma a que a extremidade dobrada toque na pilha de pesos Rode a extremidade dobrada para baixo Nota Devido aos cabos e roldanas a quanti dade de resist ncia em cada posto de exerc cio pode ser diferente da configurac o dos pesos Utilize a TABELA DE RESIST NCIA DOS PESOS na p gina 23 para encontrar a quantidade de resist ncia aproximada em cada posto de pesos
21. om dois Parafusos de Carrocaria de M8 x 63mm 87 e duas Porcas de Travamento de M8 58 N o aperte j as Porcas de Travamento 4 Fixe a Perna Frontal 7 a Base 1 com dois Parafusos de Carrocaria de M8 x 63mm 87 e duas Porcas de Travamento de M8 58 N o aperte j as Porcas de Travamento 5 Fixe o Tubo do Assento 6 a Barra Vertical 3 com dois Pinos de M8 x 65mm 68 duas Anilhas de M8 59 e duas Porcas de Travamento de 8 58 N o aperte j as Porcas de Travamento Fixe o Tubo do Assento 6 Perna Frontal 7 da mesma forma 6 Faca deslizar dois Amortecedores dos Pesos 27 para as Guias dos Pesos 21 Oriente nove Pesos 22 de forma a situar os orif cios dos pinos na parte inferior conforme apresentado Faca deslizar os Pesos para as Guias dos Pesos 21 Faca deslizar ao Selector dos Pesos 24 para os nove Pesos 22 Certifique se de que o pino do Selector de Pesos est orientado conforme apresentado Aplique alguma da massa lubrificante inclu da aos orif cios indicados no Peso 22 restante Em seguida faca deslizar os Pesos para as Guias dos Pesos 21 Orif cio do Pino 7 Fixe a Estrutura Superior 4 Barra Vertical 3 com dois Pinos de M10 x 67mm 71 duas Anilhas de M10 57 e duas Porcas de Travamento de 10 56 N o aperte j as Porcas de Travamento Fixe a Estrut
22. om o Pino de Espera de M8 x 22mm 65 e uma Porca de Travamento de M8 58 12 15 16 17 Identifique as duas Roldanas em forma de V 46 as nove Roldanas Grossas n o mostradas e as duas Roldanas Finas n o mostradas Encaminhe o Cabo do Braco 54 sobre uma Roldana em forma de V 46 Fixe a Roldana em forma de V 46 uma Al a Grande do Cabo 50 duas Guardas Completas 41 e uma Anilha de M10 57 Barra Vertical 3 com um Pino de M10 x 68mm 75 e uma Porca de Travamento de M10 56 Certifique se de que a Al a Grande do Cabo 50 est orientada de forma a segurar o Cabo do Bra o 54 na ranhura da Roldana em forma de V 46 Encaminhe o Cabo do Bra o 54 volta de uma Roldana Grossa 48 Fixe a Roldana Grossa 48 e duas Meias Guardas 43 ao Grampo Duplo em U 63 com um Pino de M10 x 46mm 81 e uma Porca de Travamento de M10 56 Certifique se de que as Meias Guardas est o no lado exterior do Grampo Duplo em U conforme apresentado Encaminhe o Cabo do Bra o 54 sobre uma Roldana em forma de V 46 Fixe a Roldana em forma de V 46 uma Al a Grande do Cabo 50 duas Guardas Completas 41 e uma Anilha de M10 57 Barra Vertical 3 com um Pino de M10 x 63mm 75 e uma Porca de Travamento de M10 56 Certifique se de que a Al a Grande do Cabo 50 est
23. que todos os utilizadores do sistema de muscula o est o adequadamente informa dos acerca de todas as precau es O sistema de muscula o destina se apenas a uso caseiro N o o use em locais comerci ais de aluguer ou institucionais Utilize o sistema de muscula o apenas numa superf cie plana Cubra o ch o por baixo do sistema de muscula o para prote ger o ch o Examine e aperte devidamente todas as pe as com frequ ncia Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afasta dos do sistema de muscula o O sistema de muscula o n o deve ser uti lizado por pessoas que pesem mais de 136 kg Use vestu rio apropriado ao fazer exerc cio n o use vestu rio demasiado largo que possa ficar preso no sistema de muscu 10 11 12 18 14 15 16 la o Utilize sempre cal ado atl tico para proteger os p s Afaste as m os e os p s das pe as em movimento Fixe sempre a pilha de pesos com o pino de bloqueio e o bloqueio ap s fazer exerc cio para evitar uma utiliza o n o autorizada do sistema de muscula o ver BLOQUEAR A PILHA DE PESOS na p gina 23 Certifique se de que os cabos se mant m sempre nas roldanas Se os cabos ficarem presos enquanto faz exerc cio pare imedi atamente e certifique se de que os mesmos est o nas roldanas Coloque se sempre sobre a placa dos p s quand
24. ra B ceps 13 na Perna Frontal e segure a no lugar com o Bot o Curto 25 Quando executar um exerc cio que n o requeira a utiliza o da Almofada de Apoio para B ceps 14 remova a Almofada de Apoio para B ceps e reintro duza a Tampa Interna Redonda de 50mm 30 na Perna Frontal 7 Guarde a Almofada de Apoio para B ceps longe do sistema de muscula o 22 BLOQUEAR A PILHA DE PESOS Para bloquear a pilha de pesos ap s cada cio insira o Pino de Bloqueio 89 atrav s de uma das Guias dos Pesos 21 e fixe o Bloqueio 88 no Pino de Bloqueio TABELA DE RESIST NCIA DOS PESOS A tabela abaixo apresenta a resist ncia aproximada dos pesos em cada esta o de exerc cio Os n meros na coluna da esquerda referem se aos pesos de 12 5 libras cerca de 5 5 kg Nota A resist ncia dos pesos apresentada para o posto do braco principal refere se a cada braco A resist ncia efectiva em cada esta o pode variar devido a diferen as nos pesos individuais bem como fric o entre os cabos polias e guias de pesos BRACO DE DE POLIA ALAVANCA POLIA BORBOLETA PRESS O ALTA DA PERNA BAIXA Ibs Ibs Ibs Ibs Ibs 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Nota 1 libra 0 45 kg 23 DIAGRAMA DOS CABOS O diagrama dos cabos mostra o curso correcto dos cabos Os n meros em cada desenho apresentam o cam inho correcto para o cabo Utilize
25. s de cada conjunto Desenvolvimento de M sculos Descanse durante tr s minutos ap s cada conjunto Tonifica o Descanse durante um minuto ap s cada conjunto Perda de Peso Descanse durante 30 segundos ap s cada conjunto MANTER A MOTIVA O Para manter a motiva o fa a um registo de cada sess o de exerc cio Escreva a data os exerc cios efectuados a resist ncia utilizada e o n mero de con juntos e repeti es efectuados Registe o seu peso e as principais medidas do seu corpo uma vez por m s Para obter bons resultados fa a do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida 26 REGISTO DE EXERC CIO Copie esta p gina e utilize as c pias para agendar e registar os exerc cios aer bicos e de forca Agendar e reg istar os exerc cios ajud lo a fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida Forca Aer bico e e Data Exerc cio empo ist ncia Velocidade For a a Exerc cio S ries Repetic6es Exerc cio S ries Repeti es 1 Aer bico E EE Data xercicio empo Istancia elocidade For a da Exerc cio S ries Repeti es Exerc cio S ries Repeti es E Aer bico Exerc cio Tempo Dist ncia Velocidade Data 27 NOTAS 28 LISTA DE PECAS Modelo WEEVSY30810 1 ONDA ERON a Qtd Descri o Base
26. se de que a Roldana Fina n o cai da parte de cima da Estrutura Superior enquanto conclui os passos 27 e 28 16 59 53 27 28 29 Enrole o Cabo Superior 55 sob uma Roldana Grossa 48 Fixe a Roldana Grossa 48 uma Alca Pequena do Cabo 51 e duas Meias Guardas 43 ao orif cio superior da Bracadeira em U 45 com um Pino de M10 x 51mm 66 e uma Porca de Travamento de M10 56 Certifique se de que a Alca Pequena do Cabo 51 est orientada de forma a segurar o Cabo Superior 55 na ranhura da Roldana Grossa 48 e que as Meias Guardas 43 est o fora da Bracadeira em U 45 Encaminhe o Cabo Superior 55 de baixo para cima atrav s da Estrutura Superior 4 e sobre uma Roldana Fina 47 Fixe a Roldana Fina 47 dentro da Estrutura Superior 4 com o Pino de M10 x 67mm 71 utilizado no passo 26 um Espa ador de 11mm 86 uma Anilha de M10 57 e uma Porca de Travamento de M10 56 Encaminhe o Cabo Superior 55 sobre uma Roldana Grossa 48 de cima para baixo atrav s da Estrutura Superior 4 Fixe a Roldana Grossa 48 dentro da Estrutura Superior 4 com um Pino de M10 x 67mm 71 duas Anilhas de M10 57 dois Espacadores de 13mm 52 e uma Porca de Travamento de M10 56 17 30 Enrosque uma Porca de M12 84 totalmente no Cabo Superior 55 Coloque uma Anilha Gra
27. ura Superior 4 s Guias dos Pesos 21 com dois Pinos de M10 x 25mm 74 N o aperte j os Pinos Consulte os passos 2 a 7 Aperte as Porcas de Travamento de M10 56 e as Porcas de Travamento de M8 58 8 Fixe o Amortecedor da Perna 60 Perna Frontal 7 com um Parafuso Auto roscante de M4 x 20mm 69 e uma Anilha de M4 33 Certifique se de que a extremidade do Amortecedor da Perna est apontada para cima 9 Aplique massa lubrificante a um Conjunto de Pino e Parafuso de M10 x 64mm 76 Massa Lubrificante Fixe a Alavanca das Pernas 8 Perna Frontal 7 com o Conjunto de Pino e Parafuso de M10 x 64mm 76 Certifique se de que o tubo do Conjunto de Pino e Parafuso passa por ambos os orif cios do suporte da Perna Frontal 10 10 11 12 Aplique massa lubrificante a um Pino de M10 x 77mm 79 Fixe a Estrutura de Rotac o 5 a Estrutura Superior 4 com o Pino de M10 x 77mm 79 e uma Porca de Travamento de M10 56 N o aperte excessivamente a Porca de Travamento a Estrutura de Rotac o deve mover se com facilidade Montagem dos Bracos Fixe os dois Pinos dos Bracos 40 a Estrutura de Rota o 5 com dois Parafusos Auto roscantes de M4 x 20mm 69 Consulte o desenho inserido Insira os Pinos dos Bra os 40 nos orif cios indicados da Barra Vertical 3 Aplique massa lubrificante a um Pino de M10 x 5imm 66 Fixe uma Dobradi
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