Home

Ladda ner och skriv ut hela manualen ()

1. Exempel p kedjevikter och l ngder p grund av m tvariationerna kan Polar inte h llas ansvarigt f r deras giltighet Vikt L ngd Shimano Dura Ace CN 7700 280 g 1 473 mm Super narrow HG Shimano Dura Ace CN 7701 280 g 1 473 mm Ultegra CN HG92 105 HG72 105 HG73 Shimano Sora CN HG50 335 g 1 473 mm Campagnolo Record 2000 10 260 g 1 473 mm Speed Chain Campagnolo 10 Speed Chains 274 g 1 473 mm Chorus Centaur Campagnolo Veloce Mirage och 277 g 1 473 mm Xenon F r precisa avl sningar m ste alla inst llningar vara s exakta som m jligt Kedjel ngden och vikten r direkt proportionerliga med effektv rdet Om det r 1 fel kommer ven effektv rdet att vara 1 fel O Du beh ver inte p nytt ange kedjel ngd och vikt om n gra l nkar tas bort Systemet anv nder kedjedensitet vikt l ngd Att ta bort l nkar fr n kedjan p verkar inte densiteten Mer information om effektinst llningar finns i bruksanvisningen till effektsensorn O Anv nd programvaran Polar ProTrainer 5 f r effektinst lIningar Tillbeh rssensor kr vs Cadence kadens P av Som tillval kan du installera en Polar kadenssensor p din cykel N r du ska aktivera kadenssensorn i din cykeldator v ljer du Settings gt Bike gt Bike 1 gt Cadence gt On Inst llningar gt Cykel gt Cykel 1 gt Kadens gt P Teach new sensor L gga till ny sensor visas e Om din sensor redan har kodats in v lj No
2. vervaka din terh mtning genom att g ra OwnOptimizer testet 2 3 g nger i veckan N r du k nner att du r i balans igen och dina resultat visar Normalt tillst nd eller God terh mtning helst mer n en g ng kan du verv ga att teruppta din tr ning N r du b rjar tr na igen b rja en ny testomg ng med en ny m tning av dina grundv rden Innan du f r ndrar ditt tr ningsprogram radikalt b r du analysera igenom dina OwnOptimizer resultat tillsammans med din k nsla och de eventuella symtom du har Upprepa OwnOptimizer testet om du inte r s ker p de standardiserade f rh llandena Ett enskilt testresultat kan p verkas av flera olika externa faktorer s som psykisk stress latent sjukdom milj f r ndringar temperatur h jd mm Du b r uppdatera dina utg ngsv rden minst en g ng om ret n r du p b rjar en ny tr ningss song OwnOptimizer utveckling V lj Test gt Optimizer gt Trend Test gt Optimering gt Utveckling Se hur dina OwnOptimizer v rden har utvecklats i menyn Trend Utveckling Den inneh ller 16 av dina senaste OwnOptimizer v rden tillsammans med det datum de registrerades N r minnet blir fyllt ers tts det ldsta resultatet automatiskt av n sta resultat Det senaste testdatumet ett diagram med dina resultat och det senaste v rdet visas Tryck p OK f r att se en skriftlig beskrivning av dina resultat Bl ddra UP eller DOWN f r att se vriga resultat Radera OwnOptimizer v
3. Ankomsttid V lj Settings gt Bike gt Bike 1 gt Arr time Inst llningar gt Cykel gt Cykel 1 gt Ank tid N r du anger den str cka du t nker f rdas ber knar cykeldatorn den uppskattade ankomsttiden baserat p cykelhastigheten Installera Polar hastighetssensor p cykeln f r att m ta hastighet och str cka F r mer information om hur du monterar hastighetssensorn se bruksanvisningen till Polar hastighetssensor Arr time O e V lj genom att trycka p OK On Off A E e A r PAN diet e V lj On 0FF P Av f r att st lla in funktionen p eller av e V lj Set dist St ll in str cka f r att st lla in den str cka du ska f rdas Autostart P av V lj Settings gt Bike gt Bike1 gt Autostart Inst llningar gt Cykel gt Cykel 1 gt Autostart Autostart funktionen inneb r att lagringen av tr ningsdata startas och stoppas automatiskt n r du b rjar slutar cykla Autostart funktionen kr ver Polar CS hastighetssensor W I N D Power effekt P av Som tillval kan du installera en effektsensor p din cykel N r du ska aktivera effektsensorn i din cykeldator v ljer du Settings gt Bike gt Bike 1 gt Power gt On Inst llningar gt Cykel gt Cykel 1 gt Effekt gt P Teach new sensor L gga till ny sensor visas e Om din sensor redan har kodats in v ljNo Nej e Om din sensor inte har kodats in n se Anv nda ett nytt tillbeh r sida 55 f r mer information om
4. klockl ge n r inga knappar tryckts in p en minut Om du vill sl On D0Ff P Av knappl set trycker du och h ller in LIGHT i minst en sekund och trycker OK Enheter St ll in de enheter du f redrar i l pardatorn G till Settings gt General gt Units gt kg4cm 4km or lb ft mi Inst llningar gt Allm nt gt Enheter gt kg cm km eller Ib ft m Spr k V lja spr k V lj Settings gt General gt Language gt English Deutsch Espa ol Francais 4 Italiano Inst llningar gt Allm nt gt Spr k gt Engelska Tyska Spanska Franska Italienska Vilol ge Aktivera vilol ge V lj Settings gt General gt Sleep gt Activate sleep mode gt Yes Inst llningar gt Allm nt gt Vilol ge gt Aktivera vilol ge Ja Att aktivera vilol get sparar batteri n r cykeldatorn inte anv nds under en l ngre tid Klockans alarm fungerar ocks i vilol ge F r att v cka nytt liv i cykeldatorn Tryck p valfri knapp gt Turn display on gt Yes No Aktivera display gt Ja Nej Yes Ja cykeldatorn aktiveras No Nej cykeldatorn terg r till vilol ge Klockinst llningar Settinss 1 General Watch P minnelse St ll in en p minnelse f r att komma ih g olika datum och tr ningspass Inst llningar 41 SVENSKA G till Settings gt Watch gt Reminders gt Add new Inst llningar gt Klocka gt P minnelser gt L gg till ny Date datum Ange datum f r h n
5. till Settings gt Features gt A Lap gt On gt set the lap distance Inst llningar gt Funktioner gt Automatiska varvtider gt P gt st ll in str ckans l ngd och ange en str cka f r varvtidsregistreringen Cykeldatorn kommer automatiskt att registrera varvtider V lj OFF Av f r att st nga av funktionen Pulsformat V lj ett format f r att se pulsen Select Settings gt Features gt HR view gt HR 7 HR 4 HRR Inst llningar gt Funktioner gt Pulsformat gt Puls i slag min gt Procent av maxpuls gt Procent av pulsreserv Sportzoner Ange Polar sportzoner i cykeldatorn G till Settings gt Features gt Sport zones gt Sport zone low limit Inst llningar gt Funktioner gt Sportzoner gt Sportzon nedre gr ns St ll in den nedre gr nsen f r zon 1 genom att trycka p UP eller DOWN Tryck sedan p OK St ll in den nedre gr nsen f r varje zon p samma s tt N r den nedre gr nsen st lls in st lls den vre gr nsen f r f reg ende zon in automatiskt Tryck och h ll in LIGHT f r att v xla mellan olika zonvisningar HR procent av maxpuls eller BPM slag minut eller HRR procent av pulsreserv Du kan enkelt ndra inst llningarna med programvaran Polar ProTrainer 5 Mer information finns i programmets Hj lp funktion O Du kan l sa l sa upp en sportzon genom att trycka och h lla in LAP varv knappen medan du cyklar Cykelinst llningar Bike Set V lj Settings gt Bik
6. Batterilivsl ngd Ungef r 1 r 1 tim dag 7 dagar i veckan Batterityp CR 2354 F rseglingsring O ring 20 0 X 1 0 material silikon Driftstemperatur Driftstemperatur 10 C till 50 C Material Termoplastisk polymer Noggrannhet B ttre n 0 5 sekunder dag vid en temperatur p 25 C 64 Kundservice Pulsm tningens tillf rlitlighet M tintervall f r puls Visningsintervall f r aktuell hastighet Visningsintervall f r h jd Uppl sning av h jd uppf r Cykeldatorns maxv rden Maximalt antal filer Maximal tr ningstid fil Maximalt antal varvtider fil Totalstr cka Total tr ningstid Total kalorif rbrukning Totalt antal tr ningspass Total uppstigning S ndarenhet Batteriets livsl ngd f r Polar H3 pulssensor Batterityp F rseglingsring Driftstemperatur Material i s ndare Material i elektrodb lte Polar ProTrainer 57M Systemkrav Polar WebLink med IrDA kommunikation Systemkrav SVENSKA 1 eller 1 slag per minut beroende p vilket som r h gst Definitionen avser stabila tillst nd 15 240 0 127 km h eller 0 75 miles h 550 m 9 000 m 5m 99 99 h 59 min 59 s 99 999 999 km 621 370 miles 9 999 h 59 min 59 s 999 999 kcal 9999 304 795 m 999 980 ft 1600 h CR2025 O ring 20 0 X 0 90 material silikon 10 C till 40 Polyamid 38 polyamid 29 polyuretan 20 elastan 13 polyester PC Windows 2000 XP 32bit Vis
7. Bike gt Bike1 2 3 gt Speed gt On Off Inst llningar gt Cykel gt Cykel 1 2 3 gt Hastighet gt P Av Teach new sensor L gga till ny sensor visas e Se till att du inte r i n rheten 40 m av andra hastighetssensorer V lj Yes Ja f r att bekr fta att den ska l ggas till Start test drive Starta test visas Rotatera vevarmen n gra g nger s att sensorn aktiveras En blinkande r d lampa anger att sensorn r aktiverad Eompleted Klart visas n r kodningen r klar Cykeldatorn r nu redo att ta emot information fr n hastighetssensorn e V lj No Nej f r att avbryta programmeringen och den sedan tidigare inlagda hastighetssensorn tas i bruk O N r hastighetssensorn en g ng har kodats hop med cykeldatorn kommer den att k nnas igen ven om sensorn har varit avst ngd N r hastighetssensorn aktiveras kommerTeach new sensor L gga till ny sensor att visas V lj NO Nej Om YES Ja v ljs p b rjas kods kningen igen F r videohandledning g till http www polar com en polar_community videos Inl rning av en ny kadenssensor V lj Settings gt Bike gt Bike1 2 3 gt Cadence gt On Off Inst llningar gt Cykel gt Cykel 1 2 3 gt Kadens gt P Av Teach new sensor L gga till ny sensor visas e Se till att du inte r i n rheten 40 m av andra kadenssensorer V lj Yes Ja f r att bekr fta att den ska l ggas till Start test drive Starta test visas Rotatera vevarmen n gra
8. Genomsnittlig kadens Max 108 Cadence j Aus 86y Efter tr ning 21 SVEN Lz Pe amp Ca Max Max Temperature Max Min 28 SKA a R balance Hez 52 i dal index z lories km Decline T 6 eu 2l ce Efter tr ning Power effekt Maxeffekt Genomsnittlig effekt Cuykeleffektivitet Cykeleffektiveten r din energif rbrukning som omvandlas till effekt som f rflyttar cykeln fram t Cykeleffektiveten m ts n r pulsen stiger ver 100 slag min och tr ningen har varat l ngre n en minut Om pulsen sjunker under 100 slag min under tr ning upph r ber kningen av cykeleffektivitet tills din puls stiger ver 100 slag min igen F rb ttringar i cykeleffektiviteten indikerar f rb ttrad prestanda LZR balance V nsterh ger balans V nster h ger balans i Effektf rdelning mellan v nster och h ger ben Pedalindex i Visar effektiviteten i rundtrampet Calories4km genomsnittlig kalorif rbrukning per kilometer incline uppf rslut Max lutning uppf r i Max lutning uppf r i grader Decline utf rslut Max lutning utf r i Max lutning utf r i grader Altitude h jd Maxh jd Minh jd Snitth jd Ascent Descent upp nedstigning Stigning i meter fot Nedstigna meter fot Temperatur Maxtemp i oC Mintemp i C Genomsnittlig temp C SVENSKA Odometer Odometer totalstr cka
9. ndas f r best mning av position och lagring av koordinater Om cykelhastighetssensor inte r inom 6 Komponenter f r cykeldator SVENSKA mottagningsradien t ex om olika sporter utf rs under ett tr ningspass f r cykeldatorn information om hastighet och distans fr n GPS sensorn P s vis garanteras alltid m tning av hastighet och str cka under tr ningspasset om GPS sensorn anv nds Om du under p g ende tr ning vill b rja ansluta cykelhastighetssensorn igen trycker du och h ller in LIGHT och v ljer Seek sensor S k sensor Komponenter f r cykeldator 7 SVENSKA 3 KOMMA IG NG F r videohandledning g till http www polar com en support video_tutorials M t cykelhjulens storlek innan du b rjar anv nda din cykeldator M ta hjulstorleken Inst llning av hjulstorleken r n dv ndig f r att f korrekt cykeldata Det finns tv s tt att best mma cykelns hjulstorlek Metod 1 S k efter diametern i tum eller ETRTO som finns tryckt p hjulet Omvandla det till hjulets storlek i millimeter i den h gra tabellkolumnen ETRTO Hjulets diameter inch tum Hjulstorleksinst llning mm 25 559 26 x 1 0 1884 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C
10. nser Tryck OK f r att forts tta till steg 3 e Om du v ljer kadens som zon visas gr nserna i varv per minut rpm e Om du v ljer effekt som en zontyp anges gr nserna i watt 3 St ll in Zone guide f r byte av zon efter en angiven tid eller str cka Under tr ningen kommer cykeldatorn att tala om n r du skall byta zon e Timers St ll in en timer f r zonen minuter och sekunder och tryck OK e Distances St ll in str ckan f r zonen och tryck OK e OFF Av Avaktivera timer och str ckor och tryck OK N r du st llt in den f rsta zonen visas Zone 1 OK F r mer n en zon upprepa steg 2 och 3 tills du st llt in alla zoner N r tr ningspasset r klart visas New exercise added nytt pass har lagts till Det nya passet NewExe lagras i menyn Exercises d r du kan v lja det n sta g ng du tr nar D p om passet genom att v lja Rename d p om i listan Skapa ett nytt tr ningspass utan tr ningszoner Om du skapar ett nytt tr ningspass utan zoner kan du anv nda timers eller str ckor f r att styra din tr ning F rberedelser inf r tr ning 13 SVENSKA V lj Settings Inst llningar gt Exercises Tr ning gt Add new L gg till ny 1 Number of zones Antal zoner St ll in antalet zoner till O 2 Guide type Guidetyp V lj mellan en timer som ljuder under passet f r att p minna dig om att dricka t ex eller st ll in en str cka F r att kolla varvtiderna utan att lagra dem
11. nts under tr ningspasset inklusive personliga inst llningar som du inte kan komma t under tr ning e Reset terst ll f r att radera registrerad tr ningsinformation Bekr fta med OK och tryck p OK igen f r att ter starta tr ningsregistreringen e Reset trip terst ll tripm tare f r att nollst lla str ckan Bekr fta med OK och tryck p OK igen f r att starta om tr ningsregistreringen e Location Position f r att se aktuell position med GPS koordinater Latitud och longitud uttrycks i grader och minuter Antalet satelliter GPS sensorn har kontakt med visas p den nedre raden e Free mode Fri tr ning f r att byta din tr ningsprofil till fri tr ningstyp Detta raderar inte dina registrerade data f r den tr ning du gjort utan tr ningen forts tter utan inst llningar Om du v xlar till fri tr ningstyp kan du starta om ursprungsprogrammet genom att pausa tr ningen igen och v lja Restart P1 Starta om P1 Fas1 G5 GPS sensor kr vs som tillbeh r Fastst lla din OwnZone Mer bakgrundsinformation om Polar OwnZone finns i OwnZone tr ning sida 58 V lj Settings gt Exercise gt OwnZone Inst llningar gt Tr ning gt OwnZone Hitta dina gr nsv rden f r OwnZone inom 1 5 minuter under en uppv rmningsperiod genom att cykla g eller springa Du b r b rja ditt tr ningspass f rsiktigt med l g intensitet och gradvis ka intensiteten f r att successivt h ja pulsen Omdefini
12. re testet Tag p dig pulssensorn Mer information om tillg ngliga inst llningar finns i Tag p dig pulssensorn sida 14 Skriv in Anv ndarinst llningar V lj Settings gt User Inst llningar gt Anv ndare F r att kunna genomf ra Polar Fitness Test m ste du ange din personliga anv ndarinformation om du har angett den tidigare beh ver du inte g ra det igen och din normala fysiska aktivitetsniv i Anv ndarinst llningar sida 39 Tester 47 SVENSKA Aktivera HR max P Om du vill ber kna din maxpuls m ste du aktivera HR max P V lj Test gt Fitness gt HR max p gt On Test gt Kondition gt HR max p gt P Genomf ra testet V lj Test gt Fitness gt Start gt Fitness Test Lie Down Test gt Kondition gt Starta gt Konditionstest Ligg ner Konditionstestet startar efter fem sekunder Pilar indikerar att testet p g r Ligg avslappnad och undvik kroppsr relser och samtal Om du inte har angett n gon fysisk aktivitetsniv i User Settings visas Set your personal activity level St ll in din personliga aktivitetsniv V lj Top Elit High H g Moderate Medel eller Low L g Mer information om aktivitetsniv er se Anv ndarinst llningar Om din cykeldator inte tar emot din puls n r du startar testet eller under p g ende test misslyckas testet och Test failed check Wearlink Testet misslyckades kontrollera WearLink visas Kontrollera att elektroderna p pulssensorn r fuktade o
13. sssosssersserreerrrrrrrrr reser rr ers rer r saa 25 Knappar p cykeldatord o on 9 AAA A NANA 41 Konditionsutvecklidg sssssmssersserrssersrrrrrrrr ere ers sera rea 49 E O RE ue LAR a 66 Lagra varvtider sossssssessserrserrrrrrrrerrrr rer r rr r esse rss na 21 A A As NTE 40 Manuella Zoner missssseersersersrererrrer rer err ers er rens enar rean 13 NEILE Ve RN E 22 Nedr kning till ett evenemang ooocooccccncccnonccnnonos 42 Nollst ll cykeldatorn oooocooccccncccccncrnnonornnonos 66 Nollst ll totalv rden ooooococccccccccococcocncononcnnnos 33 OWNINdEX sesine aarnaast taiate ean anena 47 OWNOPLIMIZE sta it coa 50 A A A A A 23 58 AA 42 Polar ProTrainerh hiiren nare a 25 44 Programtr ning ooocoocccccccnncnnonnrnncnnonaronononos 44 45 Pulsinst lldingar sia an a A RN 14 AEA A ado lada do EELEE ds ESI 13 Radera len til sac ca el 33 R R registrering sosssosesssseeeerrsssreeersrsrrer rss ser rer sa 35 36 S kerhetsf reskrifter oooooococccccccocccncocococononononos 63 Skapa tr ningspass sssssossersseerssrrrrrrsrrr ser srr ere reser aa 12 70 Index Sk tselinstruktioner sssosssssersersrrsrerersrererr ers ere enar rna 61 Spr kinst lldingar o n 41 ELENA CO renun E ENASI ENEE N 43 Starta tr ningsregistreringen oooocococcccnccnnrncrononos 16 A A nast sn Nasra Base Den 43 Timerinst llning ssosssosssrrsserssrrrrersrrrsrrr rese rer rer s een 13 Titlar displaynamn sossossesseerssserserrsrers
14. Bike 1 Cykel 1 2 eller 3 319 5 km Kilometer c Sportzoner V lj File gt Exercise log gt Basic gt OK Fil gt tr ningslogg gt Grundl ggande gt OK Sport Tryck OK och bl ddral UP eller DOWN f r att se hur l nge du tr nat i varje sportzon H r visas variationen under tr ningspasset i diagramform Tryck BACK Tillbaka f r att terg till visning av information om Sport zoner d Tr ningsfaser G till File gt Exercise log gt Phases Fil gt Tr ningslogg gt Faser Menyn Phases Faser visas endast om tr ningen skapas med programmet Polar ProTrainer 5 och inkluderar faser Ride 1 Time nian l nn U FLU uu a on s N r Sport zoner visas tryck p DOWN f r att se information om Phases Faser Varje fas kan visas separat G igenom datan f r en fas genom att trycka p OK Bl ddra mellan faserna genom att trycka p UP eller DOWN Fasnamn Mellantid L ngd p aktuell fas AN IC n Se WU IJu P11 Time 00 15 00 0 n u Heart rate puls i slag min omv xlande med puls i procent av maxpuls HR eller i procent av din pulsreserv HRR Maxpuls under fasen P11 Heart rate Max 159 AUG yy Snittpuls under fasen on s Efter tr ning 29 SVENSKA Increas HR Skillnaden mellan pulsen i b rjan och slutet av fasen Aktuell puls i slag min omv xlande med puls i procent av maxpuls HR eller i procent av din pulsreserv HRR Pul
15. E A AA DAA 45 Visning UNE passed ls its del falo 45 FUNKtIONSUNdER TN cia A a SER SENOR AR NES 46 MOYA OA A A LA AA TA A A AT Kn A 46 9 TESTER AP O 47 Polar Fitness Test Mi a iia ds 47 F Le esti TO PA AP ES A A AAA E A AP FANAN 47 Genomtoratestet emocionado lira raid adidas 48 Efter testet ainen a E e A AS A E a dais 48 Polar OWNQPtIMIZE Y ai A A e a a A cs 50 F retestet Torra o 50 GENOMTOFA te STET E E EE OE AE ES E E A A O AE SLA DEG 50 Efter testet AA A A AA AS AA AAA AA E AA aa a a a 51 OWnOptimizeruiveck lO otra a da aa 52 RaderaOWNOptiMiZE v rde cc A artis 52 Reset the Trend File Nollst lla Trend filen mtssssssrssrseseserrrersrerrrnenrrrrerrrrrrrrrr nere rar sr renen aren e nen an 52 Analysera resultat med programvaran Polar ProTrainer 5 ocococccnocncocococononocononononononononnnnononononos 52 10 ANV NDA EN NY PULSSENSOR assssssssssssarernssnssssnrrrnoens rr nns snor nns rar RR rann RAR KRKA ARS R RR RAR RR RR R RR RR RR RAR nn RR 54 Anvanda en ny PUIS SENS ON viii ll linda 54 EN E RN 54 TI ANV NDA ETT NYTT TILLBEH R inona a dica iia adosadas cada da en Ser 55 Anvand ett nytttlIDEN ca A A a A A EN 55 IE AN E AAA so Re AN rss EN ere n Ee 55 Inl rning av en ny kadenssensor missessrsersrrersersrrrersrrrerrrrr ere ers rre ere rr arr ers rer KRK RKA RK KR KKR KKR KRK RR ek 55 Inl rning av en ny Power Output Sensor musssseersersersrrrersrrrrrrrrrrrerrrrrerr rer rr rr rr rr rr RR KKR RR KRK RAR Ren k 55 L sgartill en ny
16. G5 GPS SenSOr ne eden ad Serene 56 12 BAKGRUNDSINFORM ATION 25725 0055 520 vale 48 ns gard een cn naa ind Delia dd 57 Polar Sponzon l oc sa se need sea ia a a da a 57 SVENSKA OwnZone taninp ii a dd d i 58 MAXpUIS coincidan canina b ner r taaan caian conca E Ko NRGS SRA SES A ET 58 Puls i sittande Stallnino cocino RA F R 59 P lsreseV ira e a a io 59 Hj rtfrek nsva rA A A 59 CAMA A O 60 13 KUNDSERVIOCE IPP Nue TS 61 SKbtsel 0ch Underhdll dana de aran anidan it E A di KSKNSNAS 61 Sk tsel av produkten de sank A A a a ai 61 IV is a rod nea ake s eh a is sia 61 B ta batteriet sani iii AAA A A A AAA E AA A AIR ai 61 Byte av cykeldatorns Datterli iia ses dess nad A ee en Oas RKA A ed 62 Sakerhetsf re skrifter tass ssssnsssorsbrdes nin aaa dike sd bas aa ord be Ea Sans Arns ses ANAR N s Air eN AES oaa aa AE 63 St rningar nder traning a AA AA Lt A blend Re RER ja AR ed Ea KAN 63 Minimerairiskerha Vid tr nlh 22 204Meeksssotdamniured a aa a ig enn RNE 64 Teknisk Specifikati ON 22 ss 5ssssme ens sena bass da iaa nan 64 Fracor och Vai A bag A A Rad dn me 66 Begr nsad internationell Polar garanti sssssssssrsassssrarsrsrn rr rrn RA An ns RA RAR RAR RAR RAR RA RAR RR RAR RAR RAR RR RAR RR RAR 68 P lar anSV rSfriSKIIVIINS2 iria irte 68 SVENSKA 1 PRESENTATION Grattis Du har k pt ett avancerat tr ningsverktyg med en m ngd funktioner som du kan anv nda f r att skr ddarsy din tr ning efter dina personlig
17. Nej e Om din sensor inte har kodats in n se Anv nda ett nytt tillbeh r sida 55 f r mer information om hur du kodar in en ny sensor Anv ndarinst lIningar Ange korrekt anv ndarinformation i cykeldatorn f r att f noggrannare feedback p din prestation F r att st lla in anv ndarinformationen i l pardatorn v lj Settings gt User Inst llningar gt Anv ndare Settins lt Bike User e Weight vikt F r att byta enheter kg lt gt Ibs tryck och h ll in LIGHT Inst llningar 39 SVENSKA e Height l ngd F r att byta enheter cm lt gt ft tryck och h ll in LIGHT e Birthday f delsedatum dd dag mm m nad yy r e Sex k n Male Female man kvinna e Activity aktivitetsniv Top elit High h g Moderate medel Low l g e Heart Rate puls HR max maxpuls HRsit e YOD2max Maximal syreupptagningsf rm ga Aktivitetsniv Aktivitetsniv n r en v rdering av din fysiska aktivitetsniv ver tid V lj det alternativ som b st beskriver frekvensen och intensiteten f r din fysiska aktivitet under de senaste tre m naderna e Elit Du gnar dig t n gon fysiskt kr vande aktivitet minst fem g nger i veckan eller tr nar f r att f rb ttra dig inf r en t vling eller ett lopp e H g Du gnar dig t n gon fysiskt kr vande aktivitet tminstone 3 g nger i veckan t ex du cyklar 2 4 timmar 40 120 km 25 75 miles per vecka eller gnar lika l ng tid t j
18. Timers e Number of timers Antal timers V lj antalet timers 1 3 f r passet Tryck p OK e Timer 1 Timer 1 St ll in minuter och sekunder f r timern och tryck OK Str ckor e Number of distances Antal str ckor V lj antalet str ckor 1 3 f r passet Tryck p OK e Distance 1 Str cka 1 Ange str ckan och tryck OK Upprepa steg 2 tills du st llt in nskat antal timers eller str ckor N r tr ningspasset r klart visas New exercise added nytt pass har lagts till Det nya passet NewExe lagras i menyn Exercises d r du kan v lja det n sta g ng du tr nar D p om passet genom att v lja Rename d p om i listan Extra sensor kr vs Skapa nya tr ningspass med Polar ProTrainer 5 Du kan skapa mer avancerade tr ningspass med Polar ProTrainer 5 Mer information finns i Hj lpen till Polar ProTrainer 5 Tag p dig pulssensorn Tag p dig pulssensorn f r att m ta din puls gt FS 1 Fukta b ltets elektrodytor O Vid l nga tr ningspass rekommenderar vi att du anv nder elektrodgel f r att f rb ttra kontakten Efter tr ningen m ste pulssensorn tv ttas noggrant 2 F st s ndaren p b ltet m B r s ndarb ltet runt br stkorgen precis under br stmusklerna och f st haken i b ltets andra nda 4 Justera b ltets l ngd s att det sitter t men fortfarande r bekv mt Fukta huden d r elektrodytorna har kontakt mot kroppen Kontrollera att elektrodytorna ligger dikt
19. du kan se ditt program eller kontrollera ditt schema Bl ddra mellan veckor dagar och tr ningspass med UP eller DOWN V lj vecka och dag med OK Prosram j vw a a Titta p ditt veckoprogram G till Program gt Week view Program gt Veckosummering Veckovisningen ger en verblick ver veckans tr ningspass Den vita stapeln visar planerad tr ningstid och den svarta den utf rda tr ningstiden M ltr ningstiden per vecka visas nedanf r staplarna Tryck och h ll in LIGHT f r att visa f ljande information om veckan e Week info Veckoinfo Veckans namn och beskrivning e Targets M l En summering av veckans m l Kalorier str cka och varaktighet Planerad tid f r sportzoner tryck OK och bl ddra mellan sportzonerna med UP eller DOWN e Results Resultat En summering av veckans resultat Kalorier str cka och varaktighet Planerad tid f r sportzoner tryck OK och bl ddra mellan sportzonerna med UP eller DOWN e Reminder P minnelse St ll in alarmet i tid 10 min 30 min eller 1 timme f re tr ning och v lj ljudtyp Tyst Pip Alarm e Program off Program av Ta bort programmet fr n din cykeldator Titta p ditt veckoprogram G till Program gt Week view gt Day view G till Today gt Exercise view Dagsvisningen ger en verblick ver alla dagliga tr ningspass Den vita stapeln visar planerad tr ningstid och den svarta den utf rda tr ningstiden Den planerade tr ningstiden per dag vi
20. en fullst ndig bruksanvisning som hj lper dig att f ut mesta m jliga av din cykeldator Med programvaran Polar ProTrainer 5 kan du planera din tr ning i f rv g med flera planeringsalternativ och verf ra inst llningarna till din Polar produkt Efter tr ningen kan du analysera resultaten med avancerade diagram som du kan anpassa efter dina behov Du kan ven verf ra dina tr ningsdata till webbtj nsten polarpersonaltrainer com Polarpersonaltrainer com r din online tr ningsdagbok och interaktiva tr nings community som h ller dig motiverad Tillbeh r e Polar Speed SensorTM W I N D m ter hastighet och str cka vid cykling e Cadence Sensor W I N D M ter trampfrekvensen kadensen p pedalarmen n r du cyklar m tt i varv per minut rpm e Systemet Polar LOOK K o Power m ter genomsnittlig och maximal kadens effekt och pedalindex samt balansen mellan v nster och h ger pedal e Polar G5 GPS sensorTM M ter hastighet tempo str cka och position koordinater vid alla utomhusaktiviteter genom att anv nda GPS Global Positioning System teknologi verf r dina positionsdata till programvaran Polar ProTrainer 5 f r att granska din tr ningsrutt i Google Earth eller konvertera dem till en GPX fil f r verf ring till externt kartprogram Mer information finns i programmets Hj lp funktion O N r du anv nder Polar G5 GPS sensor och en hastighetssensor f r cykel samtidigt kommer GPS en endast att anv
21. energif rbrukning som omvandlas till effekt som f rflyttar cykeln fram t Cykeleffektiveten m ts n r pulsen stiger ver 100 slag min och Max 116 Aus 129 2 3 n tr ningen har varat l ngre n en minut Om pulsen sjunker under 100 slag min under o mm tr ning upph r ber kningen av cykeleffektivitet tills din puls stiger ver 100 slag min igen F rb ttringar i cykeleffektivitet anger f rb ttrad prestanda Power l Efter tr ning 31 SVENSKA Lar 2 Incline lutning Incline Lutning i 1 Lutning i grader Lre 7 Altitude h jd Altitude Asc stigning i antal meter H jd i m h Altitude h jd Altitude Desc utf r i antal meter Desc H jd i m h Temperatur Temperature ay Tryck BACK f r att terg till visning av varv Tillbeh rssensor kr vs Veckosummering G till File gt Weekly Fil gt Veckosummering I Weekly ser du en veckosummering av dina tr ningsdata f r de 16 senaste veckorna Stapeln l ngst till h ger kallad This week Denna vecka visar en summering av tr ningen denna vecka De f reg ende veckostaplarna r daterade p s ndagen i veckan Bl ddra mellan veckorna med UP eller DOWN och se den totala tr ningstiden p den nedre raden Sun 07 01 07 083 5 V lj vecka med OK f r att se veckans totala kalorif rbrukning str cka och tr ningstid This week 4360 kcal N Tryck p DOWN f r att se pulsens f rdelning mellan Sportzonern
22. g nger s att sensorn aktiveras Ett blinkande r tt ljus visar att sensorn r aktiverad Completed Klart visas n r kodningen r klar Cykeldatorn r nu redo att ta emot kadensdata e V lj No Nej f r att avbryta programmeringen Cykeldatorn kan inte m ta kadensdata O N r kadenssensorn en g ng har kodats hop med cykeldatorn kommer den att k nnas igen ven om sensorn har varit avst ngd N r kadenssensorn s tts p n sta g ng kommerTeach new sensor L gga till ny sensor att visas V lj NO Nej och cykeldatorn g r ver till un OFfF P Av l ge V lj ON P f r att aktivera kadenssensorn Om YES Ja v ljs p b rjas kods kningen igen F r videohandledning g till http www polar com en polar_community videos Inl rning av en ny Power Output Sensor V lj Bike gt Bike1 2 3 gt Power gt On 0Ff Cykel gt Cykel 1 2 3 gt Effekt gt P Av Teach new sensor L gga till ny sensor visas e Se till att du inte r i n rheten 40 m av andra effektsensorer V lj Yes Ja f r att bekr fta att den ska l ggas till Start test drive Starta test visas Rotatera vevarmen n gra g nger s att sensorn aktiveras Ett blinkande r tt ljus visar att sensorn r aktiverad Completed Klart visas n r kodningen r klar Cykeldatorn r nu redo att ta emot effektdata e V lj No Nej f r att avbryta programmeringen Cykeldatorn kan inte m ta effektdata Anv nda ett nytt tillbeh r 55 SV
23. llas V lj No Nej f r att terg till menyn Reset terst ll Radera filer V lj File gt Delete gt Exercise Fil gt Radera gt Tr ning Delete kan du radera ett tr ningspass i taget alla p en g ng eller nollst lla totalv rden Bl ddra igenom f ljande information med UP eller DOWN e Exercise Tr ningspass V lj ett tr ningspass som ska raderas e Allexerc Alla pass Radera alla tr ningspass e Totals Totalv rden Nollst ll totalv rdena ett i taget eller alla p en g ng Bekr fta med Yes Ja Efter tr ning 33 SVENSKA 7 INST LLNINGAR Du kan enkelt ndra inst llningarna via programvaran Polar ProTrainer 5 Mer information finns i programmets Hj lp funktion Tr ningsinst llningar G till Settings gt Exercise Inst llningar gt Tr ning F r mer information om tr ning seTr ningstyper sida 34 Funktionsinst lIningar V lj Settings gt Features Inst llningar gt Funktioner Exercise Features Settinss GPS Aktivera GPS funktionen genom att v lja Settings gt Features gt 6PS gt On Inst llningar gt Funktioner gt GPS Teach new sensor Inst llningar gt Funktioner gt 6PS gt P L gga till ny sensor visas e Om din sensor redan har kodats in v lj No Nej e Om din sensor inte har kodats in n se Anv nda ett nytt tillbeh r sida 55 f r mer information om hur du kodar en ny sensor Tillbeh rssensor kr vs H j
24. misslyckades Kontrollera WearLink D ska du kontrollera att pulssensorns elektroder r fuktade och att b ltet sitter t ordentligt Efter testet Att tolka resultatet Cykeldatorn ber knar fem puls och pulsvariationsbaserade parametrar OwnOptimizer v rdena ber knas genom att j mf ra dina senaste resultat med tidigare testresultat Cykeldatorn visar en skriftlig beskrivning av din tr ningsstatus Beskrivningarna inneb rd ges i detalj nedan 600d Recovery Fullt terh mtad 1 Din puls r l gre n normalt Det visar att du terh mtat dig bra Du kan forts tta tr na inklusive intensiva tr ningspass Normal State Normalt tillst nd 2 Din puls ligger p en normal niv Forts tt tr na och inkludera b de tunga och l ttare pass med vilodagar Training Effect Tr ningseffekt 3 Din puls r h gre n normalt Du kan ha intensivtr nat under de f reg ende dagarna Du har tv val 1 vila eller tr na l tt under en eller tv dagar eller 2 forts tt intensivtr na i en eller tv dagar och vila sedan ordentligt Andra stressk llor s som begynnande feber eller influensa kan ge samma resultat Steady State Stabilt tillst nd 4 Din puls har under en l ngre period legat p en normal niv F r att f effektiv tr ning b r du b de tr na h rt och terh mta dig ordentligt och detta ska orsaka variationer i din puls Dina OwnOptimizer resultat visar att du varken tr nat intensivt eller haft god
25. r F r terh mtning och nedvarvningstr ning under tr ningss songen Maxpuls r uppskattat enligt formeln 220 lder Exempel 30 r 220 30 190 slag min Cykling i sportzone 1 Very light sportzon 1 mycket l tt g rs med mycket l g intensitet Huvudprincipen f r tr ning r att din prestationsf rm ga f rb ttras efter tr ning under aterh mtningsfasen och inte bara under tr ning Du kan p skynda din terh mtning med l gintensiv tr ning Bakgrundsinformation 57 SVENSKA Sportzone 2 Light sportzon 2 L tt r f r uth llighetstr ning en mycket viktig del av all tr ning Cykling i denna zon r l tt och aerob L nga tr ningspass med l g intensitet ger effektiv energif rbr nning Framsteg kr ver uth llighet Syreupptagningsf rm gan f rb ttras i Sportzone 3 Moderate sportzon 3 Medel Tr ningens intensitet r h gre n i Sportzon 1 och 2 men fortfarande huvudsakligen aerob Tr ning i Sportzon 3 kan t ex best av intervaller f ljda av terh mtning Cykling i denna zon r s rskilt effektivt f r att f rb ttra blodcirkulationen i hj rtat och skelettmuskulaturen Om ditt m l r att t vla med din toppotential ska du tr na i sportzon sportzon 4 och 5 I dessa zoner r cyklingen anaerob i intervaller p upp till 10 minuter Ju kortare intervall desto h gre intensitet Tillr cklig terh mtning mellan intervallet n mycket viktigt Tr ningsm nstret i zon 4 och 5 r u
26. rde V lj Test gt Optimizer gt Trend Test gt Optimering gt Utveckling V lj v rde och tryck p och h ll in LIGHT Delete value NoYes Radera v rde Nej Ja visas Bekr fta med OK Reset the Trend File Nollst lla Trend filen V lj Test gt Optimizer gt Reset Test gt Optimering gt terst ll Du kan nollst lla testperioden f r OwnOptimizer Alla testresultat raderas fr n minnet N r du g r testet efter en 365 dagars testperiod eller f r f rsta g ngen p 30 dagar kommer Reset test period terst ll testperiod att visas Analysera resultat med programvaran Polar ProTrainer 5 Genom att ladda ner testresultaten till programmet Polar ProTrainer 5 kan du analysera dem p olika s tt 52 Tester SVENSKA samt f tillg ng till mer detaljerad information om din utveckling Med programmet kan du ocks g ra diagramj mt relser med tidigare resultat Resultaten fr n Polar OwnOptimizer laddas ner automatiskt till programvaran n r du laddar ner tr ningsdata med funktionen Synkronisera Tester 53 SVENSKA 10 ANV NDA EN NY PULSSENSOR Anv nda en ny pulssensor Din CS600X cykeldator har kodats in f r att fungera tillsammans med Polar H3 pulssensor Det inneb r att din cykeldator endast tar emot signaler fr n din pulssensor och din hastighetssensor och m jligg r st rningsfri tr ning i grupp Om du k per en ny pulssensor som ett separat tillbeh r m ste den kodas ihop med cykeldatorn
27. terh mtning under en tid G r testet igen efter att ha vilat eller efter en dag med l tt tr ning Om terh mtningen r effektiv b r ditt resultat vara Good recovery Stagnant State Stagnerande tillst nd 5 Din puls ligger fortfarande p en normal niv och det har den gjort l nge Resultatet visar att din tr ning inte varit till ckligt intensiv f r att du ska utvecklas optimalt F r att effektivt f rb ttra din kondition b r du nu l gga till intensivare eller l ngre tr ningspass i ditt program Hard Training H rd tr ning 6 Din tr ning har flera g nger varit h rdare n genomsnittligt Du kan ha tr nat h rt medvetet Resultatet visar verbelastning och du b r f rs ka terh mta dig ordentligt nu F r att bevaka din terh mtning g r testet igen efter en eller tv dagars vila eller l tt tr ning Overreaching vertr ning 7 Dina OwnOptimizer resultat visar att du haft en mycket intensiv tr ningsperiod under flera dagar eller veckor Din puls har kontinuerligt legat p en h g niv Detta r ett allvarligt tecken p att du b r ta en Tester 51 SVENSKA period med total terh mtning Ju l ngre du intensivtr nat desto l ngre terh mtning beh ver du G r testet igen efter minst tv dagars terh mtning Sympathetic Overtraining Sympatisk vertr ning 8 Dina OwnOptimizer resultat visar att du har haft en period med mycket intensiv tr ning under flera dagar eller veck
28. under tr NiNg ssssesessesresrrsrrssrrsrrrorrrr rskr rr ran Ran RAR RANK SR KORR OR KORR nn 17 DIAM a A A A na EEE erat far A RNE HE ata af RANG a 18 G r personliga inst llningar p cykeldatorns display ssssseesessrssrrssrssrrrrsrrrrerrrn rar ren rrr kork RR RK enn 18 Symboler pa displayeniciocnconnonncinncconacaciianconacondadaioonn sanidad dasna adan cia cnsaddnado anida dosni nisiiondicaladasa 19 Kn ppf nktione iii id a RANA KAR 21 Ta Va Vides cmobirndoaia atari ae rod Dl RNA E dada bee 21 ESAS O O 21 Zooma displasia c 22 Belysa displayen Nattl ge Pica A a A AA S RA E a 0 22 Visa SAO e dd da 22 Pausa MINO a A a e 22 Fastst lla din OWNZONE s s ssassessssssresdsnasvedasksrsrsolasresk enn skauda iiaiai dida RRA 23 Avbr ta AA O NN 24 6 EFTER TRANING cuid 25 Analysera traningsres ltat uc A TR b r a eps aa a Db KEN ESR SEEN DOK DNE KT Ar 25 aaae ee e a E E E AS TEE N EEN REMAINS NARE 25 VecKOSUMMERNE at a a dd cd do a 32 Tota VIO cia E IRA AAA EA E I AA AAA PA A E s 33 Radera Milena a a Rd 33 TESINSTALLNINCAR ies 34 TraninesinstalldiS di A A 34 Funktionsinst llniS AF cocos ocio rens cra ida RNA NARE HER 34 CARAS a ri ds 34 A A AA KA KANE OS a T 34 LagrinestrekVenS ciaai tt dnde oa 35 R R data fun KU ON acia in ia Ad din a ias da 36 Automatisk Varvregistr filig iii A A HA ARA RA AA Rod a LAE TaT 37 PUSO MA A a 37 POZO A A SA a A A A 37 Cykelinst llningar Bike Set o ooonconccnnoncnononc
29. zonen rem a Tid under zonen SN Tid inom zonen ia Calories Calories Antalet kalorier som f rbrukats under tr ningspasset 1143 kcal Energif rbrukningen antal kcal r ett bra m tt p totalanstr ngningen under tr ningspasset Tryck BACK Tillbaka f r att terg till visning av grundl ggande information Ytterligare grundl ggande information F r att l gga in egen tr ningsinformation eller f r att radera tr ningen fr n File Fil tryck och h ll in LIGHT i visningen av grundl ggande information V lj File gt OK gt Exercise log gt OK gt Basic gt OK Fil gt OK gt Tr ningslogg gt OK gt Grundl ggande gt OK tryck och h ll in LIGHT gt Add info gt 0K L gg till info gt OK e Rank Rankning Gradera din tr ning e Feeling K nsla Utv rdera din k nsla under passet 0 5 e Temperat Temperatur St ll in temperaturen med UP eller DOWN e Distance Str cka St ll in st ckan f r Cykel 1 Cykel 2 eller vrig O Om du ndrar str ckan p verkar detta ven den totala str ckan b Cykelinformation V lj File gt Exercise log gt Bike information Fil gt Tr ningslogg gt Cykelinformation Bike IT information Bike 1 y n gt u OM Tryck OK och bl ddra UP och DOWN f r att se cykelinformation Speed km h Speed hastighet Max 532 Maxhastighet nis ERE Snitthastighet Sh p Distance str cka 2 Cadence kadens Maximal kadens
30. 19 V lj det displayalternativ du vill ndra genom att trycka p UP eller DOWN och tryck OK V lj information p den blinkande versta raden med UP eller DOWN och tryck OK Upprepa f rfarandet f r mellanraden och den nedersta raden De olika displayerna r uppkallade efter den information som visas p den nedre raden F r att terst lla inst llningarna till displayens standardinst llningar tryck och h ll in LIGHT n r respektive rad blinkar Aktivera Titles f r att se nament p displayalternativet under tr ningen I klockl ge v lj OK gt Settings gt Display gt Titles O Displayinst lIningarna r separata f r var och en av cyklarna cykel 1 2 3 Om du ndrar displayerna f r en cykel kommer ndringarna inte att p verka inst llningarna f r de andra cyklarna Displayalternativen beror p vilka funktioner som har aktiverats Mer information finns i Funktionsinst lIningar sida 34 och Cykelinst lIningar Bike Set sida 37 18 Tr ning Symboler p displayen SVENSKA Symbol F rklaring 3 Visar aktuell tid p dygnet for Cykelsymbol N r de sensorer som skall anv ndas har identifierats slutar symbolen blinka G 6P5 symbol N r de sensorer som skall anv ndas har identifierats slutar symbolen blinka p Cykelnummer Siffran i det nedersta h gra h rnet anger vilken cykel som anv nds under detta tr ningspass 7 0 Knappl s p Anger att knappl set r p Rec symbol Vis
31. 21 21 23 24 21 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Indelningen r baserad p en litteraturgenomg ng av 62 studier d r VO7max m ttes direkt p friska vuxna individer i USA Kanada och sju europeiska l nder Referens Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 14 1990 Konditionsutveckling V ljTest gt Fitness gt Trend Test gt Kondition gt Utveckling Se hur dina OwnIndex v rden har utvecklats i menyn Trend Utveckling Upp till 16 OwnIndex v rden med respektive datum visas p displayen N r minnet r fullt raderas det ldsta testresultatet automatiskt Det senaste testdatumet ett diagram med dina OwnIndex v rden och det senaste OwnIndex v rdet visas Bl ddra UP eller DOWN f r att se vriga resultat Radera OwnIndex v rde V lj Test gt Fitness gt Trend Test gt Kondition gt Utveckling V lj det v rde du vill radera och tryck p och h ll in LIGHT gt Delete value No Yes Radera v rde Nej Ja visas Bekr fta med OK Analysera OwnIndex resultaten med programvaran Polar ProTrainer 5 Genom att ladda ner testresultaten till programmet Polar ProTrainer 5 kan du analysera dem p olika s tt samt f tillg ng till mer detaljerad information om din utveckling Med programmet ka
32. 2220 55 622 29x2 2 2282 55 584 27 5x2 2 2124 O Inst llningar f r hjulstorlek i tabellen r endast till som v gledning eftersom hjulets omkrets beror p hjultyp och lufttryck Metod 2 M t hjulets omkrets manuellt f r att f b sta resultat Anv nd ventilen f r att markera l get d r hjulet r r vid marken Dra en linje p marken f r att markera den punkten K r din cykel fram t p j mnt underlag s att hjulet roterar ett helt varv D cket b r vara vinkelr tt mot marken Rita ett nytt streck p marken f r att markera ett helt varv M t avst ndet mellan de tv strecken Dra av 4 mm fr n detta m tt f r att eliminera effekten av din egen vikt s f r du hjulets omkrets F r in detta v rde i cykeldatorn 8 Komma ig ng SVENSKA Grundinst lIningar Anpassa grundl ggande inst llningar innan du anv nder cykeldatorn f r f rsta g ngen Ange s exakta uppgifter som m jligt f r att f korrekt feedback baserat p din prestanda INFRAR TT UP UPP LIGHT LYSE a Belys NG Y Bl ddra mellan display altemativ ka v rden A N STOPP TA DOWN NER Aterg r till Bl ddra mellan f reg ende altemativ minska display v rden OK Godk nn val Justera uppgifterna med hj lp av knapparna UP DOWN och acceptera med OK V rdena bl ddrar snabbare om du h ller in knappen UP eller DOWN 1 LAS 0 00 0 Aktivera din cykeldator genom att trycka p OK tv g nger N r du en g ng har aktiver
33. 35 SVENSKA R R data Hastighet Kadens Effekt GPS Lagringsfrekvens 1s 2s 5s 15s 60s plis dak OMA OP ONPE min Sj n Mai ak SEAN O SEAN nl did ONPE ONPE ON IP8 E cone dont Din SON On Re Ov O A O A offa ash en AD ah aan orara O A OF AV O PI a a ON na A AP A A a Om On ORK Ori RA E a E SOMMAR g e e ain Ori RA On P otay oma oiy CROO 16h10 45h 32n 38h Ori RA IN sli NN E EA ONE E a A Bom Som min sli O sjomir 0 s n On a E ONPE ONPE A OMPI iin sionn doane 2n An a ONPE ea E OMPI ae aon aimn Wa Don O Tiderna i tabellen r ungef rliga F r R R data p verkas lagringstiden av din hj rtfrekvens och hj rtfrekvensvariation Om du lagrar varvtider och eller skapar ett pass med faser i programvaran Polar ProTrainer 5 kommer den maximala lagringstiden att minska R R datafunktion G till Settings gt Features gt RR data gt On Off Inst llningar gt Funktioner gt RR data gt P Av Med R R registrering m ts och registreras intervallen mellan hj rtslagen med en millisekunds 36 Inst llningar SVENSKA noggrannhet Det g r att man kan analysera hj rtfrekvensvariationen HRV med programvaran Polar ProTrainer 5 R R datafunktionen r minneskr vande f r cykeldatorn och n r du startar funktionen visas terst ende lagringstid i displayens nedre rad Automatisk varvregistrering St ll in str cka f r automatisk varvtidsregistrering G
34. 57 35 307 315 Hj rtfrekvensvariation Hj rtfrekvensen varierar med varje hj rtslag Hj rtfrekvensvariationen HRV r variationen intervallet Bakgrundsinformation 59 SVENSKA mellan pulsslagen ven kallat R R intervall HRV visar variationen i puls runt en genomsnittlig puls En genomsnittlig puls p 60 slag minut inneb r inte att intervallet mellan flera hj rtslag i f ljd r exakt 1 0 sek utan de kan variera mellan 0 5 sek och 2 0 sek HRV p verkas av den aeroba konditionen Ett v ltr nat hj rta har ofta en stor HRV i vila Andra faktorer som p verkar HRV r lder gener kroppsposition tid p dagen och allm n h lsa Vid tr ning minskar HRV med kande puls och tr ningsintensitet HRV minskar ocks under perioder med mental stress HRV styrs av det autonoma nervsystemet Parasympatisk aktivitet minskar pulsen och kar HRV medan sympatisk aktivitet kar pulsen och minskar HRV HRV anv nds i funktionerna OwnZone OwnIndex och i OwnOptimizer Det kan ocks vervakas med cykeldatorn Om din HRV ndras vid en viss cykelhastighet och puls kan det indikera en f r ndring i din tr ningsbelastning och stress R R registrering R R registrering lagrar enskilda pulsv rden d v s tidsintervallet mellan varje hj rtslag Denna information visas ocks som momentan puls i slag per minut f r registrerade v rden N r varje enskilt hj rtslag registreras kan ocks extraslag och artefakter ses Vi r
35. Detta tar bara ett par sekunder Se till att g ra inkodningen f re ett evenemang s att st rningar f rhindras under evenemanget L gga till en ny pulssensor Tag p pulssensorn och kontrollera att du inte r i n rheten 40 m av andra pulssensorer V lj OK i klockl ge Cykeldatorn b rjar s ka efter signalen fr n pulssensorn N r pulssensorn har identifierats kommer New Wearlink Found Teach new Wearlink Ny WearLink har hittats L gga till ny Wearlink att visas e V lj Yes Ja f r att bekr fta att den ska l ggas till Completed Klart visas n r kodningen r klar Starta tr ningsregistreringen genom att trycka p OK e V lj No Nej f r att avbryta O Din cykeldator h nvisar till pulssensorn som WearLink 54 Anv nda en ny pulssensor SVENSKA 11 ANV NDA ETT NYTT TILLBEH R Anv nda ett nytt tillbeh r En ny sensor som k pts som ett separat tillbeh r m ste introduceras kodas ihop i cykeldatorn Detta kallas inl rning och tar bara n gra sekunder Det inneb r att din cykeldator endast tar emot signaler fr n din sensor och m jligg r tr ning i grupp utan st rningar fr n andra Om du k pte sensorn och cykeldatorn som ett set r sensorn redan inl rd att fungera tillsammans med cykeldatorn Du beh ver endast aktivera sensorn i din cykeldator O Du kan programmera en hastighets kadens och effektsensor f r varje cykelinst llning Inl rning av en ny hastighetssensor V lj Settings gt
36. ENSKA N r effektsensorn en g ng har kodats ihop med cykeldatorn kommer den att k nnas gen ven om sensorn har varit avst ngd N r hastighetssensorn s tts p kommerTeach new sensor L gga till ny sensor att visas V lj NO Nej Cykeldatorn verg r till Dn 0EF P Av l get Den effektsensor som senast lagts till kommer att anv ndas Om Yes Ja v ljs p b rjas kods kningen igen F r videohandledning g till http www polar com en polar_community videos L gga till en ny G5 GPS sensor Sl p G5 GPS sensorn och v lj sedan Settings gt Features gt BPS gt On Inst llningar gt Funktioner gt GPS gt P i din cykeldator Teach new sensor L gga till ny sensor visas e V lj Yes Ja f r att bekr fta att den ska l ggas till Completed Klart visas e V lj No Nej f r att avbryta Cykeldatorn kan inte m ta GPS data F r videohandledning g till http www polar com en polar_community videos Tillbeh rssensorer kr vs 56 Anv nda ett nytt tillbeh r SVENSKA 12 BAKGRUNDSINFORMATION Polar Sportzoner Med Polar sportzoner erbjuds en ny effektivitetsniv f r pulsbaserad tr ning Tr ningen delas in i fem sportzoner ber knade utifr n procent av din maxpuls Med sportzoner kan du enkelt v lja och vervaka tr ningens intensitet och f lja Polars sportzonsbaserade tr ningsprogram Tr ningszon Intensiteti av Tr ningstid Tr ningseffekt maxpuls och slag min Effekt Max
37. Heart Rate puls F rbrukade kalorier timme Tripm tare Aktuell puls Stopwatch stoppur Snittpuls Snitthastighet Stoppur Altitude h jd Tid p dygnet Lutning H jd i meter Tr ning 17 SVENSKA Graph grafer Pulsgraf H jdgraf Stoppur total tr ningstid hittills Zonelock zonl s Nedr kningstimer Zone pointer Aktuell puls Anpassa cykeldatorn s att den visar den information som du vill se Se G r personliga inst llningar p cykeldatorns display sida 18 Tillbeh rssensorer kr vs Diagramvy Med diagramvyn kan du j mf ra tv v rden i diagramform under tr ningspasset V lj t ex ett diagram av pulsen och h jden Diagramvyn kan anpassas P vre och mellersta raden kan du se effekt hastighet h jd eller puls som diagram G r personliga inst llningar p cykeldatorns display I klockl ge v lj OK gt Settings gt Display gt Edit Anpassa cykeldatorns display s att den visar nskad information under tr ning Du kan ocks redigera displayerna med programvaran Polar ProTrainer 5 Ett tr ningspass som har skapats i ProTrainer 5 har egna displayinst llningar som inte kan ndras direkt i cykeldatorn Informationen p displayen beror p vilka funktioner som aktiverats Om exempelvis hastighetsm tningen inte r aktiverad kan hastighetsinformation inte visas i displayen Ytterligare information om symboler p displayen finns i Symboler p displayen sida
38. Komma ig ng 11 SVENSKA 4 F RBEREDELSER INF R TR NING Planera din tr ning Tr ningstyper Du kan anv nda de f rdiga tr ningsprogrammen eller skapa nya p din cykeldator Du kan ocks planera och skapa mer avancerade tr ningspass och sedan f ra ver dem till din cykeldator med programmet Polar ProTrainer 5 Mer information om verf ring finns i Tr ningsprogram sida 44 V lj Settings Inst llningar gt Exercise Tr ning Exercise Features Settins lt Exercises visas en lista med olika typer av tr ningspass Bl ddra genom alternativen med UP eller DOWN Exercises Free Basic e Free Fri tr ning utan f rinst llningar e Basic Grundl ggande Grundl ggande medelintensiv tr ning Rekommenderad varaktighet c a 45 min e wn one Grundl ggande medelintensivt tr ningspass baserat p OwnZone Cykeldatorn kan automatiskt fastst lla din personliga pulszon f r aerob tr ning f rb ttrad kondition Det kallas din OwnZone F reslagen varaktighet 45 minuter Mer information finns i Fastst lla din OwnZone sida 23 Mer bakgrundsinformation finns i OwnZone tr ning sida 58 e intervall Passet inleds med 15 minuters uppv rmning f ljt av en intervall p 5 km med 5 minuters aterh mtningsperiod Detta upprepas 3 g nger Passet avslutas med nedvarvning i 15 minuter e Add new L gg till ny Skapa och spara ditt eget tr ningspass Du kan lagra totalt 10 f rprogrammerade pa
39. POLAR JAAR LISTENS TO YOUR BODY gt J e ee A a gt AG Sa gt Sd Anv ndarhandbok SVENSKA INNEH LLSF RTECKNING F PRESENTATION 50 A A A A ia 5 2 KOMPONENTER F R CYKELDATOR ooooooccncccccccccoooocnnonnnnonoconnnonnnnnnnononoononnrnnnnnnnnncnnnanrnnnnnnnnnonos 6 TU A A A a OE nE 6 3 KOMMA IG NG asiera areeni ripeado lali trillado tals insoiilas 8 Mata NJuIStorleken gt cal o acaso eE Se dar nn kn eaaa KOSS ae ket KUTRA 8 GrUNdINSEA IN INCA 35 aa enes seen ash br RE men paaa ino 9 MenyStUKTI ss sas sens ia sanden en are ns a id na iii 10 Montera Polar stynaste cioen ost bd dDe de iaa a in 10 Easta cykeldatornipa St a A a dado 11 4 F RBEREDELSER INF R TR NING occcccccocoooccccccccccoccnononcnnncnononononanonnnnnnnonononnnnnnnnnnnnnononaannrennnnnn 12 Planera dt a aa CA Ga de ren T EOLAS SKON Ea eN AEEA a Ee EREE LSS SS aida 12 TANINOS PEN ms osa on sena sars A A A A ER He SANNE EA ATARE 12 Skapa nya tr ningspass Med cykeldatorn ssmmseesssrrsssrrrerrersrrrrrerrrerrrerrrrrrrr ere rer r rr rr RK KRK KR RK KAR KKR erna 13 Skapa nya tr ningspass med Polar ProTrainer Omsssmressrrssrerrerrersrrrersrrr ere reser rr rer rr rr rr r rer er Rear na 14 Tag p dig ES APPO b ssnenensaeedesnbnenketrs A 14 53 TR NING 2 reonevel lovstenessrudsbanenstonb rsunslstersdionsensenisbens sr srrerel ss Naaa RAA ATEN E NOSEN Endda eras 16 EEEE N E A O 16 Information p klockans display
40. Polar Fitness TestTM sida 47 Om n gra ndringar g rs i anv ndarinst llningarna visas User settings updated Anv ndarinst llningar uppdaterade Du kan f ra in och ndra anv ndarinst llningar med programvaran Polar ProTrainer 5 Mer information finns i programmets Hj lp funktion Allm nna inst llningar User General Settins lt Ljud V lj Settings gt General gt Sound Inst llningar gt Allm nt gt Ljud Volym G till Settings gt General gt Sound gt Volume gt On 4 Off Inst llningar gt Allm nt gt Ljud gt Volym gt P Av Volyminst llningarna styr knappljuden och aktivitetsIjuden under tr ning Detta p verkar inte klockans alarm eller alarm f r tr ningszonen TZ Alarm 40 Inst llningar SVENSKA TZ Alarm Alarm f r tr ningszon Du kan st lla in TZ Alarm P Av V lj Settings gt General gt Sound gt TZ Alarm gt On Z0FF Inst llningar gt Allm nt gt Ljud gt TZ larm gt P Av Om alarmet f r tr ningszonen r avaktiverat kommer pulsv rdet att blinka n r du r utanf r tr ningszonen Knappl s Best mma knappl sinst llningar G till Settings gt General gt Keylock gt Manual 4 Automatic Inst llningar gt Allm nt gt Knappl s gt Manuellt Automatiskt Med knappl set undviker du att oavsiktligt trycka p n gon av knapparna Manual manuellt Aktivera manuellt knappl s Automatic Automatiskt Knappl set aktiveras
41. Pulsformat V lj mellan att visa pulsen i slag minut eller i procent av maxpuls HR9 eller i procent av din pulsreserv HRR 90 Bike Cykelinformation V lj cykel 1 2 3 eller Other vrigt A Lap Automatiska varvtider SI p eller av funktionen f r automatisk lagring av varvtider Arr time Ank tid St ll in funktionen Ankomsttid p On Off och ange str ckans l ngd Om du har funktionen A Lap Automatiska varvtider p anv nds den ocks f r str ckans l ngd Display ndra displayinst llningar F r ytterligare information se G r personliga inst llningar p cykeldatorns display sida 18 I Reset trip Nollst ll tripm taren kan du nollst lla tripm taren innan du startar ett tr ningspass I Location Position kan du kontrollera koordinaterna f r din aktuella position Tr ningsdatorn kommer 16 Tr ning SVENSKA att lokalisera din position genom att anv nda de senaste GPS koordinaterna Latitud och longitud uttrycks i grader och minuter Antalet satelliter GPS sensorn har kontakt med visas p den nedre raden O Om du vill analysera positionsdata ytterligare verf r du informationen till Polar ProTrainer 5 H r r n gra kortkommandon som du kan anv nda tr ningspausmenyn e Tryck och h ll in UP f r att snabbt byta typ av tr ningspass Som standard r tr ningspasstypen Free e Tryck och h ll in DOWN f r att snabbt byta cykel e Tryck p BACK f r klockl ge e Tryck och h l
42. Trainer 5 Programmet ger m jlighet att djupare analysera tr ningsinformationen Cykeldatorn och programvaran kommunicerar via IrDA ppna f rst programmet V lj sedan Connect Anslut fr n din cykeldator och placera den framf r det infrar da f nstret p Polar IrDA USB 2 0 Adapter tillbeh r eller p datorn eller n gon annan IrDA kompatibel ir adapter F r fullst ndiga instruktioner om hur du f r ver data se Hj lp funktionen i programvaran 1 ppna programmet Polar ProTrainer 5 2 V lj Connect l ge i cykeldatorn och placera den framf r IR f nstret Connect SB 3 Klicka p Synkronisera eller Anslut en pulsm tare p programverktygsf ltet i ProTrainer 5 Mer information om hur du verf r data finns i programmets Hj lp fil Att granska tr ningsfilen i cykeldatorn V lj File Fil gt OK f r f ljande alternativ e Exercise Log Tr ningslogg sparas upp till 99 tr ningsfiler e Weekly Veckosummering inneh ller tr ningssummering f r de senaste 16 veckorna e Totals Totalsummering summering av dina totala tr ningsdata e menyn Delete Radera kan du radera tr ningsfiler Tr ningslogg G till File gt Exercise log File Exercise los Weekly I Exercise log Tr ningslogg kan du se detaljerad information fr n dina tr ningspass F ljande information visas e Tr ningstyp e Varje stapel representerar ett tr ningspass Stapelns h jd motsvarar tr ningstiden e Da
43. a nskem l och behov denna bruksanvisning finns instruktioner f r hur du f r ut s mycket som m jligt av din cykeldator KOMPLETT TR NINGSSYSTEM Planera din tr ning med Polar ProTrainer 5 F r ver planerna till cykeldatorn Se detaljerad information om din tr ning Lagra din tr ningsdata f r analys av en l ngre tr ningsperiod i Polar ProTrainer 5 Din cykeldator hj lper dig genom tr ningen och registrerar dina tr ningsdata Efter tr ningen f r du ver dina data till Polar ProTrainer 5 Den senaste versionen av denna anv ndarhandbok kan laddas ner fr n http www polar com support F r videohandledning g till http www polar com en support video tutorials Presentation 5 SVENSKA 2 KOMPONENTER F R CYKELDATOR Sua O AN 3 5 1 H3 pulssensor E WearLink s ndarb lte W I N D polarpersonaltrainer com 2 G5 G3 GPS sensor IrDA USB adapter WebLink 3 CS kadenssensor W I N D 4 CS hastighetssensor W I N D ProTrainer 5 5 K o Power IrDA USB adapter Power Output Sensor W I N D e Polar CS600X cykeldator registrerar och visar cykel och tr ningsdata under tr ning e Polar H3 pulssensor best r av s ndare och elektrodb lte och skickar pulssignalen till cykeldatorn e Polar Bike Mount M Montera styrf stet p cykeln och s tt fast cykeldatorn p den e Polar Speed SensorTM W I N D m ter hastighet och str cka vid cykling e CD ROM inkluderar Polar Protrainer 57M och
44. a f r veckans tr ningar a Srort zones F r att se hur l nge du tr nat inom varje Sportzon tryck p OK och bl ddra mellan zonerna med UP eller DOWN 32 Efter tr ning SVENSKA Totalv rden G till File gt Totals Fil gt Totalv rden Totals Totalv rden inneh ller ackumulerade data som registrerats under alla tr ningspass sedan senaste nollst llning Anv nd totalsummeringen som ett r kneverk f r tr ningsdata l pande ver en m nad en s song eller ett r V rdena uppdateras automatiskt n r en tr ningsregistrering avslutas Anv nd UP eller DOWN f r att bl ddra igenom f ljande information e Bike 1 distance Cykel 1 str cka Totalstr cka f r cykel 1 kan nollst llas e Bike 2 distance Cykel 2 str cka e Bike 3 distance Cykel 2 str cka e 6PS distance GPS str cka e Total distance Totalstr cka kan nollst llas e Total duration Total tr ningstid e Total calories Total kalorif rbrukning e Total exerc count Totalt antal tr ningspass e Total ascent Totalt antal stigningsmeter e Total odometer total distansm tning kan inte nollst llas e Reset totals Nollst ll totalv rden F r att nollst lla totalv rden G till File gt Totals gt Reset totals Fil gt Totalv rden gt Nollst ll totalv rden V lj v rdet du vill nollst lla i menyn och bekr fta med OK V lj Yes Ja f r att bekr fta nollst llningen Obs Raderad information kan inte terst
45. an mot huden och att Polarlogotypen p s ndaren r mitt fram och i uppr tt l ge O Lossa s ndaren fr n b ltet efter varje anv ndning f r att maximera s ndarbatteriets livsl ngd Svett och fukt kan 14 F rberedelser inf r tr ning SVENSKA h lla elektroderna fuktiga och s ndaren aktiverad Detta minskar batteriets livsl ngd F r n rmare instruktioner om tv tt se Sk tsel och underh ll sida 61 F r videohandledning g till http www polar com en polar_community videos O Polar H3 pulssensor kan anv ndas med s rskilda kl desplagg som har insydda textilelektroder Fukta plaggets elektrodytor med vatten Klicka fast pulssensorns s ndarenhet p tryckknapparna direkt p plagget s att s ndarens Polar logotyp sitter r ttv nd F rberedelser inf r tr ning 15 SVENSKA 5 TR NING B rja tr na Tag p dig pulssensorn och montera cykeldatorn p styrf stet 4 Starta pulsm tningen genom att trycka p OK knappen Cykeldatorn verg r till standby l ge V lj den cykel du ska tr na med Cykel 1 r f rvald V lj Settings Inst llningar gt Bike Cykel gt Bike 1 Cykel 1 Bike 2 Cykel 2 Bike 3 Cykel 3 gt OK V lj Other vrigt f r att m ta endast puls h jd temperatur och data som genereras av GPS sensorn Select Bike 1 O Siffran l ngst ned i h gra h rnet anger den cykel som ska anv ndas Byt cykel snabbt genom att trycka p och h lla in DOWN F r att byta
46. as i tr ningsl ge n r stoppuret har startat och registrering av tr ningsdata r p Symbolen blinkar n r det finns lite minne kvar hh Intervallikon Anger att intervalltr ning har valts es Countd Timer Nedr kningstimer Nedr kningstimer f r tid LRR Yarynummer Varvnummer och varvtid A E Varvstr cka gt gt Str cka f r aktuellt varv G Stopwatch Stoppur Total tr ningstid hittills Heart rate Aktuell puls Aktuell puls v Avg heart rate Snittpuls Snittpuls hittills under tr ningen o Calories Kalorier Antalet f rbrukade kalorier kcal A Distance Str cka Tillryggalagd str cka hittills AE Trip bla Avst nd mellan punkt A och B Detta v rde terst lls varje g ng du trycker p OK Arrival time Ankomsttid Ber knad ankomsttid R R RR variation Variationen mellan hj rtslagen d v s variationen i tid mellan efterf ljande hj rtslag Tr ning 19 SVENSKA Symbol F rklaring ob Cykelekonomi Cykelekonomi som kcal km eller Cal mile och Kcal tim eller Cal tim Numerisk j mf relse av tr ning eller av omst ndigheter eller mellan olika cyklister t Ascent Stigning i antal meter Stigning i meter fot JA Descent Utf r i antal meter Nedstigna meter fot gt Inclinometer Lutningsm tare Upp nedstigning i procent och grader Ber kning i numeriska v rden hur brant sluttning eller stigning du cyklar JAN Altitude H j
47. at den kan du inte st nga av den Polar logotypen visas Tryck p OK Language Spr k V lj English Deutsch Espa ol Francais eller Italiano Tryck p OK Start with bike settings B rja med cykelinst llningarna visas Tryck p OK Antal cyklar V lj 1 eller 2 beroende p hur m nga cyklar du vill anv nda Om du endast anv nder en cykel kan du ange inst llningarna f r cyklarna 2 och 3 senare Mer information finns i Cykelinst llningar Bike Set sida 37 Wheel Hjul Ange hjulstorlek mm f r alla cyklar Mer information finns i M ta hjulstorleken sida 8 Start with basic settings B rja med grundinst lIningarna visas Tryck OK och justera f ljande data Time Tid V lj 12 eller 24 timmarstid F r 12 timmarstid v lj AM Fm eller PM Em Ange lokaltid Date Datum F r in aktuellt datum dd dag mm m nad yy r Om du anv nder 12 timmarsl ge st ller du in datum enligt mm m nad dd dag yy r Units Enheter V lj metriska kg 4cm km eller engelsk amerikanska lb Ft mi enheter Weight Vikt Ange din vikt F r att ndra enheter tryck och h ll in LIGHT Height L ngd Ange din l ngd I LB FT format skriv f rst in fot och sedan tum Birthday F delsedag F r in dina f delsedata dd dag mm m nad yy r Sex K n V lj Male Man eller Female Kvinna Settings OK visas V lj Yes Ja eller No Nej V lj Yes Ja f r att godk nna och spara inst llni
48. ation SVENSKA Den vanligen anv nda formeln 220 lder men studier visar att denna metod inte r s rskilt exakt i synnerhet f r ldre personer eller f r dem som varit v ltr nade i m nga r Om du har tr nat h rt under de senaste veckorna och vet att du utan problem kan n din maxpuls kan du g ra ett test f r att sj lv fastst lla din individuella maxpuls Vi rekommenderar att du har en tr ningspartner med dig under testet Prata med din l kare innan du genomf r testet om du r os ker Ett exempel p ett enkelt maxpulstest Steg 1 V rm upp i 20 minuter p plant underlag och ka tempot till ditt normala tempo Steg 2 V lj en backe som det tar l ngre n tv minuter att springa upp f r Cykla upp f r backen en g ng i ett tempo som du kan h lla i 20 minuter Ta dig ner igen Steg 3 Cykla upp f r backen igen i ett tempo som du kan h lla i 10 minuter Notera din h gsta puls Din maxpuls ligger c a 10 slag ver detta v rde Steg 4 Spring nerf r backen och l t samtidigt pulsen sjunka med 30 40 slag minut Steg 5 Spring upp f r backen igen i ett tempo du kan h lla i en minut F rs k cykla halvv gs upp f r backarna Notera din h gsta puls Du ligger nu n ra din maxpuls Anv nd detta v rde som maxpuls n r du st ller in tr ningszoner Steg 6 Se till att varva ner ordentligt i minst 15 minuter efter testet Puls i sittande st llning HR r din snittpuls n r du r helt stilla dvs s
49. ch att b ltet sitter t ordentligt runt br stkorgen och p b rja sedan testet igen N r testet r slutf rt ljuder tv pipsignaler Mwnindex visas med ett sifferv rde och en utv rderingsniv Mer information om utv rderingar se Konditionsniv er F r att visa din Predicted maximum heart rate ber knad maxpuls tryck p DOWN Tryck p OK f r att g ur Update to Y02 max Uppdatera VO2 max visas e V lj Yes Ja f r att spara OwnIndex v rdet i dina anv ndarinst llningar och din Fitness Test Trend konditionsutveckling meny e V lj No Nej endast om har ditt laboratoriem tta VO v rde och om det skiljer sig mer n en konditionsniv fr n Ownlndex resultatet Ditt OwnIndex v rde sparas d i menyn Fitness Test Trend Konditionsutveckling F r mer information se Konditionsutveckling Update to HR max Uppdatera maxpuls Om HRmax p Om HRmax p r aktiverat visas e V lj Yes Ja f r att spara v rdet i dina anv ndarinst llningar e V lj No Nej bara om du har laboratoriem tt din maxpuls Avbryt testet n r som helst genom att trycka p STOP Fitness Test canceled konditionstestet avbr ts visas under n gra sekunder N r OwnIndex och HR pax p v rden har sparats kommer de att anv ndas f r att ber kna kalorif rbrukning Efter testet Konditionsniv er Own Index v rdet ska i f rsta hand anv ndas f r att j mf ra dina personliga resultat och visa de f r ndringar som skett OwnIndex
50. d i m h Aktuell h jd i m h Temperature Temperatur Temperaturavl sning C Eftersom din kroppstemperatur p verkar den faktiska temperaturavl sningen uppn s en precis temperatur p b sta s tt genom att man tar av cykeldatorn i minst 10 minuter a gt gt Cadence Kadens M ter trampfrekvensen kadensen p pedalerna n r du trampar m tt i varv per minut D lt e Avg Cadence Snittkadens Genomsnittlig kadens fr n start aj Speed Hastighet Den aktuella hastighet som du cyklar med Informationen kommer fr n hastighetssensorn p Max speed Max hastighet Maxhastigheten under din tr ning Informationen kommer fr n hastighetssensorn Avg speed Snitthastighet Genomsnittlig hastighet fr n start Informationen kommer fr n hastighetssensorn ves Power Effekt Power Output sensor m ter momentana genomsnittliga och maximala effektv rden r Pedal index Pedalindex Beskriver hur j mn effektutvecklingen r under ett pedalvarv LZR balance V H balans Effektf rdelning mellan v nster och h ger ben i procent F nsenass YP 4 Zone pointer f r puls Om hj rtat inte syns och ett alarm ljuder ligger din puls utanf r pulszonen lLilal juls Zone pointer f r Polar sportzoner En hj rtsymbol som flyttar sig mellan de olika zonerna indikerar vilken sportzon pulsen befinner sig i Mer information om hur du st ller in en spo
51. delsen dd dag mm m nad yy r Reminder time P minnelsetid Ange tid f r h ndelsen Alarm Larm St ll in n r larmet ska Ijuda p klockslaget 10 min 30 min 1 timme f re h ndelsen Sound ljud V lj Ijudtyp f r alarmet Tyst pip normal Repeat upprepa V lj om p minnelsen ska upprepas en g ng varje timme varje dag en g ng i veckan en g ng i m naden en g ng om ret Exercise pass V lj ett tr ningspass som ska kopplas till p minnelsen N r p minnelsen aktiveras presenterar cykeldatorn detta tr ningspass som standard V lj NONE ingen om du inte vill koppla ett tr ningspass till p minnelsen Rename d p om F r att namnge p minnelsen v lj bokst ver med UP eller DOWN och godk nn med OK Du kan programmera in sju p minnelser i cykeldatorn Se aktiva p minnelser och ndra dem G till Settings gt Watch gt Reminders Inst llningar gt Klocka gt P minnelser V lj vilken p minnelse som ska granskas redigeras d pas om eller raderas Evenemang St lla in nedr kning till ett evenemang i cykeldatorn G till Settings gt Watch gt Event Inst llningar gt Klocka gt H ndelse Event day datum f r evenemang dd dag mm m nad Rename d p om F r att namnge evenemanget v lj bokst ver med UP DOWN och godk nn med OK ndra nedr kningen till evenemanget G till Settings gt Watch gt Event Inst llningar gt Klocka gt H ndelse Du kan granska nedr kn
52. din aeroba kondition r desto mindre blir f r ndringarna i ditt Ownlndex Det b sta s ttet att f rb ttra den aeroba konditionen r genom tr ning d r stora muskelgrupper anv nds S dan tr ning kan t ex vara promenader l pning cykling rodd simning skridsko kning och l ngdskid kning F lj din utveckling med hj lp av OwnIndex Genomf r Polar Fitness Test ett par g nger under de f rsta tv veckorna f r att f ett startv rde och upprepa sedan testet ungef r en g ng i m naden Med Polar Fitness Test kan du ocks ber kna din maxpuls HR max P The HRmax P v rdet ber knar din individuella maxpuls b ttre n den ldersbaserade formeln 220 lder Mer information OM maxpuls SE Anv ndarinst llningar sida 39 F r att f rs kra dig om att testresultaten r p litliga ska f ljande grundl ggande krav uppfyllas e Dukan utf ra testen var som helst hemma p jobbet eller p ett gym f rutsatt att du har en lugn milj f r testen Det f r inte f rekomma st rande ljud till exempel fr n tv radio eller telefoner Se ocks till att ingen pratar med dig under testen e Du b r alltid utf ra testet p samma plats vid samma klockslag och i samma milj e Undvika att ta eller r ka 2 3 timmar f re testen e Var lugn och avslappnad L gg dig ned och slappna av ett par minuter innan du p b rjar testen F r videohandledning g till http www polar com en polar_community videos F
53. dm tning Cykeldatorn m ter och visar h jd m h ndra h jdm tarens inst llningar i menyn Altitude h jd H jdm taren kan kalibreras manuellt eller automatiskt Manuell h jdkalibrering V lj Settings gt Features gt Altitude gt Calibrate gt set the altitude of current location Inst llningar gt Funktioner gt H jd gt Kalibrera gt St ll in aktuell h jd fr n den plats du befinner dig p Om platsen ligger p en h jd som skiljer sig mycket fr n den h jd som h jdm taren visar kommer Calibrate to xx Kalibrera till xx att visas yes Ja Altitude calibrated to xx H jden kalibrerad till xx visas No Nej Altitude calibration canceled H jdkalibrering avbruten visas Kalibrera h jden f r att vara s ker p att den r korrekt St ll in referensh jden s fort du har tillg ng till en tillf rlitlig referenspunkt som en bergstopp eller topografisk karta eller havsytan Automatisk h jdkalibrering Ga till Settings gt Features gt Altitude gt AutoCalib gt On Off Inst llningar gt Funktioner gt H jd gt Autokalibr gt P Av Genom att anv nda automatisk h jdkalibrering kan du justera s att utg ngsh jden alltid r samma n r du startar tr ningen Kalibrera h jden manuellt och aktivera automatisk h jdkalibrering AutoCalib H danefter kommer denna h jd att anv ndas som utg ngsh jd i b rjan av tr ningen n r automatisk kalibrering anv nds Dessutom kommer de
54. e Inst llningar gt Cykel Du kan ange tre cykelinst llningar f r cykeldatorn Ange inst llningarna f r cyklarna och n r du b rjar tr na v lj cykel 1 2 eller 3 Cykel 1 r f rvald Settinss 1 Features Bike V lj Settings gt Bike gt Bike 1 Bike 2 Bike 3 Inst llningar gt Cykel gt Cykel 1 Cykel 2 Cykel 3 eller Other Annat Cykel 2 och Cykel 3 kan aktiveras eller avaktiveras V lj Other vrigt f r att avaktivera hastighets kadens och effektsensorer och f r att endast m ta puls h jd temperatur och data som ges av GPS sensorn Hjulstorlek V lj Bike gt Bike 1 gt Wheel Cykel gt Cykel 1 gt Hjul Inst llning av hjulstorleken r n dv ndig f r att f korrekt cykeldata Mer information ang ende m tning av hjulstorleken finns i M ta hjulstorleken sida 8 Hastighet P av Som standard r hastigheten OFF Av f r cykel 1 Inst llningar 37 SVENSKA F r att aktivera hastighetssensorn i din cykeldator v lj Settings gt Bike gt Bike 1 gt Speed gt On Inst llningar gt Cykel gt Cykel 1 gt Hastighet gt P Teach new sensor L gga till ny sensor visas e Om inl rning redan har utf rts p din sensor v lj No Nej e Om inl rning inte har utf rts p din sensor se Anv nda ett nytt tillbeh r sida 55 f r mer information om inl rning av ny sensor O Hastighetsinst llningar g rs antingen manuellt eller med programvaran Polar ProTrainer 5
55. ekommenderar att kontaktgel anv nds f r att optimera kontakten mellan din hud och pulssensorn V rden som tolkas som felaktiga i pulsdata kan justeras och korrigeras med programvaran Polar ProTrainer 5 Mer fakta och know how f r att ka din l pning finns i Polar artikelbibliotek http www polar com en training with polar training articles 60 Bakgrundsinformation SVENSKA 13 KUNDSERVICE Sk tsel och underh ll Som med alla elektroniska enheter ska du vara aktsam n r du anv nder Polar cykeldator Informationen nedan kan hj lpa dig att uppfylla kraven f r att garantin ska g lla och att ha n je av din produkt i m nga ar fram ver Sk tsel av produkten S ndare Lossa s ndaren fr n b ltet efter varje anv ndning och torka den med en mjuk handduk Reng r s ndaren med en mild tv ll sning n r det beh vs Anv nd aldrig alkohol eller slipande material t ex st lull eller reng ringskemikalier B lte Sk lj b ltet under rinnande vatten efter varje anv ndning och h ng upp f r att torka Reng r b ltet varsamt med en mild tv ll sning n r det beh vs Anv nd inte en fuktighetsbevarande tv l d den kan l mna kvar rester p b ltet B ltet f r inte bl tl ggas strykas kemtv ttas eller blekas T nj inte p b ltet och b j inte elektrodytorna kraftigt O Kontrollera etiketten p ditt b lte f r att se om det kan maskintv ttas L gg aldrig in b ltet eller s ndaren i en torktumlare Cykeldato
56. er inte n dv ndigtvis g ller f r produkter fr n andra tillverkare Typ av vattenresistens Ej l mplig f r bad eller simning Skyddad mot vattenst nk och regn Tv tta inte med h gtryckstv tt M rkning p baksidan Vattent t IPX7 Kundservice 65 SVENSKA M rkning p baksidan Typ av vattenresistens Vattenresistent Ej l mplig f r simning Skyddad mot vattenst nk svett regn osv Tv tta inte med h gtrycksv tt Vattenresistent 30 m 50 m L mplig vid bad och simning Water resistant 100 m L mplig vid simning och snorkling utan lufttankar Systemet Polar LOOK K o Power Polar CS600X cykeldator CS hastighetssensor W I N D och CS kadenssensor W N D Polar H3 pulssensor r vattenresistent 30 m men den m ter inte pulsen vatten Fr gor och svar FAQ Vad g r jag om batterisymbolen och Battery low L g batteriniv visas Det f rsta tecknet p att batteriet h ller p att ta slut r att batteriindikatorn visas Men symbolen kan visas n r det r kallt Symbolen f rsvinner s fort du kommer in i normal temperatur N r symbolen visas ljuder cykeldatorn och bakgrundsbelysningen sl cks Mer information om byte av batteriet finns i Sk tsel och underh ll sida 61 jag inte vet var jag befinner mig i menyn Tryck p och h ll in STOP tills klockslaget visas inget h nder n r jag trycker p knapparna Nollst ll cykeldatorn geno
57. era din OwnZone e N r du ndrar tr ningsmilj eller tr ningstyp e N r du b rjar tr na efter mer n en veckas uppeh ll e Om du inte r 100 procent s ker p din fysiska eller mentala status t ex om du inte terh mtat dig fr n tidigare tr ning inte k nner dig kry eller r stressad e Efter att ha ndrat anv ndarinst llningarna Innan du b rjar fastst lla din OwnZone kontrollera att e Dina anv ndarinst llningar r riktiga Funktionen OwnZone r aktiverad Cykeldatorn kommer automatiskt att fastst lla OwnZone varje g ng du b rjar tr na f rutsatt att OwnZone funktionen r aktiverad 1 Tag p dig pulssensorn enligt anvisningarna Starta m tningen genom att trycka p OK tv g nger 2 N r tr ningen p b rjas visas 0Z och din OwnZone b rjar fastst llas Fastst llning av OwnZone sker i fem steg Om ljudinst llningen r aktiverad h rs en signal i slutet av varje steg OZ gt Cykla i lugn takt under 1 min H ll pulsen under 100 slag minut 50 aVmaxpuis under den f rsta fasen OZ gt gt Cykla i normal takt under 1 min ka sakta pulsen 10 slag minut 5 aVmaxpuls OZ gt gt gt Cykla i snabb takt under 1 min ka pulsen 10 slag minut 5 aVmaxpuls OZ gt gt gt gt Cykla i snabb takt under 1 min ka din puls 10 slag minut 5 aVmaxpuls OZ gt gt gt gt gt Cykla i snabb takt under 1 min ka pulsen ca 10 slag minut 5 av maxpuls 3 N r du h r tv pipsignaler e
58. et best mma tr ningszonen om du inte har best mt tr ningszon i f rv g Tryck och h ll in LAP OK f r att Lock Unlock zone L sa ppna zonen Tr ning 21 SVENSKA Om du t ex tr nar med en puls p 130 slag min 75 av din maxpuls vilket motsvarar Sportzon 3 kan du trycka och h lla in LAP f r att l sa din puls i denna zon Sport zone3 Locked 70 79 visas Ett alarm ljuder om din puls ligger utanf r zonen om alarmet f r tr ningszonen r aktiverat ppna sportzonen genom att trycka och h lla in OK igen Sport zone3 Unlocked Sportzon 3 ppnad visas Zooma displayen A Heart rate w 111 HA STOP LAR Tryck och h ll in UP f r att zooma in den vre raden eller DOWN f r att zooma in mittenraden terg till normaldisplayen genom att trycka och h lla knappen intryckt igen Belysa displayen Nattl ge p F r att belysa displayen tryck p LIGHT under tr ningen Nattl ge aktiveras och displayen belyses automatiskt n r n gon knapp trycks in vid lagring av A Lap eller vid byte av tr ningsfas Visa inst llningsmenyn Tryck och h ll in LIGHT gt Settings Inst llningar Menyn Settings visas n r man trycker och h ller in LIGHT I inst llningsmenyn kan du ndra vissa inst llningar utan att avbryta tr ningsregistreringen Menyinneh llet varierar med tr ningstyp Mer information finns i Inst llningar sida 34 e Prey phase F reg ende fas Se summerad information fr n den f
59. fter varandra betyder det att din OwnZone har identifierats 4 OwnZone Updated OwnZone uppdaterad och pulszoner visas Zonen visas i slag min eller som procent av maxpulsen HR eller som procent av pulsreserven HRR9 beroende p dina inst llningar 5 Om det inte gick att fastst lla din OwnZone anv nds din tidigare fastst llda OwnZone och OwnzZone Limits visas Om inget OwnZone tidigare definierats anv nds automatiskt ldersbaserade v rden f r pulszonen Nu kan du forts tta tr ningen F rs k att h lla dig inom den angivna pulszonen f r att f r att f ut Tr ning 23 SVENSKA maximalt av tr ningen Du kan hoppa ver fastst llandet av OwnZone och anv nda en tidigare fastst lld OwnZone genom att trycka OK n r som helst under processen Den tid som tagits i anspr k f r att fastst lla din egen OwnZone inkluderas i din registrerade tr ningstid Avbryta tr ning Pausa tr ningsregistreringen genom att trycka p STOP F r att helt avbryta registreringen v ljer du p EXIT 24 Tr ning SVENSKA 6 EFTER TR NING Ta hand om din pulssensor efter tr ningen Lossa s ndaren fr n b ltet efter anv ndning H ll pulssensorn torr och ren Fullst ndiga instruktioner om v rd och sk tsel finns i Sk tsel och underh ll sida 61 Analysera tr ningsresultat F r att se grundl ggande tr ningsdata titta i File funktionen p din cykeldator F r en djupare analys verf r datan till Polar Pro
60. gistrera din Polar produkt p http register polar fi s att vi kan forts tta f rb ttra och utveckla v ra produkter och tj nster s att de b ttre m ter dina behov O Anv ndarnamnet f r ditt Polar konto r alltid din e postadress Samma anv ndarnamn och l senord g ller f r Polars produktregistrering polarpersonaltrainer com Polars diskussionsforum och vid registrering av nyhetsbrev Byta batterier Cykeldatorn CS600X och Polar H3 pulssensor har b da ett utbytbart batteri F r att byta batteri sj lv f lj instruktionerna noga i Byte av cykeldatorns batteri Batterierna i hastighets och kadenssensorerna f r cykel kan inte bytas Polars hastighets och kadenssensorer f r cykel r f rseglade f r att maximera den mekaniska livsl ngden och tillf rlitligheten Sensorerna har batterier med l ng livsl ngd Kontakta auktoriserade Polar servicecenter eller terf rs ljare f r att k pa en ny sensor Kundservice 61 SVENSKA F r instruktioner om hur du byter batteriet i systemet Polar LOOK K o Power se bruksanvisningen f r Polar LOOK K o Power G5 GPS sensorn har ett internt uppladdningsbart batteri som inte kan tas ur Se bruksanvisningen till G5 GPS sensorn f r instruktioner om hur du laddar batteriet O F rvara batterierna p beh rigt avst nd fr n barn Om batterierna sv ljs kontakta l kare omedelbart Batterierna ska tervinnas enligt lokala best mmelser A Explosionsrisk f rekommer om batter
61. h se till att f rseglingsringen inte r skadad Den ska i s fall bytas ut mot en ny F r videohandledning om hur du byter batteri g till www polar com en polar_community videos http www polar com en polar_community videos Dessa f rseglingsringar kan k pas fr n Polar auktoriserade serviceverkst der I USA och Kanada finns extra f rseglingsringar att k pa hos auktoriserade Polar serviceverkst der I USA kan f rseglingsringarna ven k pas p www shoppolar com http www shoppolar com G till www polar com http www polar com f r att hitta ditt lands shoppolar online butik S kerhetsf reskrifter St rningar under tr ning Elektromagnetiska st rningar och tr ningsutrustning St rningar kan f rekomma n ra mikrov gsugnar och datorer WLAN basstationer kan ocks orsaka st rningar under tr ning med CS600X Undvik felaktiga registreringar eller avl sningar genom att h lla dig p avst nd fr n m jliga st rningsk llor Tr ningsutrustning med elektroniska eller elektriska komponenter som t ex LED displayer motorer och elektriska bromsar kan orsaka atmosf riska st rningar Prova f ljande f r att l sa dessa problem 1 Ta bort pulssensorn fr n br stkorgen och anv nd tr ningsutrustningen som du normalt skulle g ra 2 Flytta runt cykeldatorn tills du hittar en plats d r inte str v rden visas eller hj rtsymbolen blinkar Kundservice 63 SVENSKA St rningarna r ofta starkast alldele
62. hur du kodar in en ny sensor Effektinst llningar Du m ste ange kedjans vikt g kedjans l ngd mm och spannets l ngd mm i cykeldatorn f r att kunna avl sa korrekt effektinformation Om du anv nder systemet Polar LOOK K o Power f lj instruktionerna nedan V lj Settings gt Bike gt Bike1 Bike 2 or Bike 3 gt Power gt Settings Inst llningar gt Cykel gt Cykel 1 Cykel 2 eller Cykel 3 gt Effekt gt Inst llningar och gt Set chain weight 304 q gt OK St ll in kedjans vikt 304 g gt OK gt Set chain length 1473 mm gt OK St ll in kedjans l ngd 1 473 mm gt OK gt Set span length 420 mm gt OK St ll in kedjans sp nnvidd 420 mm gt OK O F r att systemet Polar LOOK K o Power ska fungera korrekt m ste cykeldatorn anv nda standardinst llningarna f r effekt Aven om du vet de korrekta inst llningarna f r din cykel ska du inte anv nda dem Om du anv nder Polar Power Output Sensor W I N D f lj instruktionerna nedan V lj Settings gt Bike gt Bike1 Bike 2 or Bike 3 gt Power gt Settings Inst llningar gt Cykel gt Cykel 1 Cykel 2 38 Inst llningar SVENSKA eller Cykel 3 gt Effekt gt Inst llningar och gt Set chain weight in grams gt OK St ll in kedjevikten i gram gt OK gt Set chain length in millimeters gt OK St ll in kedjel ngden millimeter gt OK gt Set span length in millimeters gt OK St ll in sp nnvidden i millimeter gt OK
63. i fas i passet F r att se tr ningsresultaten V lj File gt Exercise log Fil gt Tr ningslogg N r ett programtr ningspass r avslutat sparas din tr ningsdata under File Fil Mer information finns i Analysera tr ningsresultat sida 25 46 Tr ningsprogram SVENSKA 9 TESTER Polar Fitness TestTM V lj Test gt Fitness Test gt Kondition Test Fitness Optimizer Polar Fitness TestTM r ett enkelt s kert och snabbt s tt att m ta din aeroba kardiovaskul ra kondition i vila Resultatet Polar OwnIndex r j mf rbart med den maximala syreupptagningsf rm gan VO max som vanligen anv nds f r att utv rdera den kardiovaskul ra konditionen Din fysiska aktivitet under en l ngre period puls pulsvariation i vila k n lder l ngd och kroppsvikt p verkar ditt OwnIndex Polar Fitness Test har utvecklats f r att anv ndas av friska vuxna Den aeroba konditionen best ms av hur effektivt ditt kardiovaskul ra system transporterar syre till kroppen Ju b ttre aerob kondition desto starkare och effektivare r ditt hj rta God aerob kondition har m nga f rdelar f r h lsan Det hj lper t ex till med att s nka h gt blodtryck och risken f r hj rt k rlsjukdomar och stroke Om du vill f rb ttra din aeroba kondition tar det i genomsnitt 6 veckor med regelbunden tr ning innan du kan m rka skillnaden p ditt OwnIndex Mindre v ltr nade personer kan m rka skillnaden fortare Ju b ttre
64. iet byts ut mot fel typ av batteri Byte av cykeldatorns batteri F r att du ska kunna byta cykeldatorns batteri beh ver du ett mynt och ett nytt batteri CR 2354 1 Anv nd ett mynt f r att ppna batterilocket genom att trycka l tt och samtidigt vrida moturs 2 Ta bort batterilocket Batteriet sitter fast i locket som lyfts f rsiktigt Ta ur batteriet och s tt i ett nytt Var f rsiktig s att du inte skadar kontakterna i locket 3 Placera batteriets pluspol mot locket och den negativa polen 4 Lockets t tningsring r ocks f st i locket Byt ut t tningsringen om den r skadad Innan du st nger locket kontrollerar du att t tningsringen inte r skadad och att den sitter ordentligt fast i sk ran 5 S tt fast locket och vrid det medurs med ett mynt till l get CLOSE Se till att locket r ordentligt st ngt Batteriet tar slut fortare om du anv nder bakgrundsbelysningen ofta Vid kall v derlek kan indikatorn f r l g batteriniv visas och sedan f rsvinna igen n r du kommer in i en varmare omgivning F r att batterilocket ska h lla s l nge som m jligt ska du bara ppna det n r du beh ver byta batteri Vid batteribyte ska du kontrollera att f rseglingsringen inte r skadad och byta ut den om den r det F r videohandledning om hur du byter batteri g till www polar com en polar_community videos http www polar com en polar community videosl O Det finns ingen separat videohandledni
65. imal eller n stan maximal andnings och muskelanstr ngning 90 100 Upplevs Mycket utmattande f r andning och 171 190 h gst 5 muskler slag min minuter Rekommenderas F r Mycket erfarna cyklister med bra kondition Endast korta intervall vanligtvis den slutliga f rberedelsen inf r korta cykeltillf llen H RD Effekt kad m jlighet att uppr tth lla h g tr skeluth llighet 80 90 Upplevs Muskul r utmattning och tung 152 172 2 20 minuter andning slag min Rekommenderas f r Erfarna cyklister som tr nar ret runt varierad l ngd Blir viktigare under s songen f re t vlingarna Effekt kar det allm nna tr ningstempot g r m ttliga anstr ngningar l ttare och kar 70 80 effektiviteten 133 152 10 60 minuter Upplevs Cykling med bra tempo och med slag min konstant h g kadens Rekommenderas F r Cyklister som n rmar sig tr ningsh ndelser eller vill ka sin prestanda Effekt kar den allm nna konditionen terh mtningen och metabolismen 60 70 Upplevs Behagligt och l tt l g 114 133 60 300 muskelbelastning och kardiovaskul r slag min minuter belastning Rekommenderas fir Alla som tr nar l nga tr ningspass under grundtr ningsperioder och f r att terh mta sig under t vlingss songen MYCKET LATT Effekt Hj lper kroppen att v rma upp varva 50 60 ner och terh mta sig 104 114 20 60 minuter Upplevs Mycket l tt lite anstr ngning slag min Rekommenderas F
66. informationssyfte Produkterna som beskrivs kan komma att ndras utan f reg ende meddelande p grund av tillverkarens kontinuerliga utvecklingsprogram 68 Kundservice SVENSKA e Polar Electro Inc Polar Electro Oy ger inga garantier vad g ller denna anv ndarhandbok eller de produkter som beskrivs h ri e Polar Electro Inc Polar Electro Oy har inget ansvar f r skador f rluster kostnader eller utgifter direkta indirekta eller of rutsedda efterf ljande eller specifika uppkomna av eller relaterade till anv ndandet av detta material eller de produkter som beskrivs h ri Produkten skyddas av ett eller flera av f ljande patent US6361502 EP1405594 FI 111514B DE19781642T1 GB2326240 HK1016857 US6277080 US20070082789 EP1795128 FI20085432 US12 434143 EP09159601 5 FI114202 US6537227 EP1147790 HK1040065 FI115289 EP1127544 US6540686 HK1041188 Fl 110303 US6104947 EPO748185 JP3831410 EP1694106 US7226321 Andra patent r s kta Tillverkare Polar Electro Oy Professorintie 5 FI 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com http www polar com 3 0 SWE 09 2013 Kundservice 69 SVENSKA INDEX 12 24 timmarstid misssssssesererrsrrerererrrrr rr rr reser erna 43 Aktivitetshiv iien aneirin rni AoA NED 40 Alarminst llning ssomossssesrrrssssrerrsrrrsrrrrrrrr rss r ere rss aa 42 Analysera tr ningsdata i programvaran ProTrainer 5 25 Anpassa displayen issssse
67. ingen st lla in ett nytt datum d pa om den eller radera den I klockl ge d ljer eller visar du nedr kningen genom att trycka och h lla UP Alarm St ll in ett alarm p din cykeldator G till Settings gt Watch gt Alarm gt Off 4 Once 7 Mon Fri Z Daily Inst llningar gt Klocka gt Larm gt Av En g ng M n fre Dagligen av en g ng m n fre dagligen Du kan st lla in alarmet s att det aktiveras antingen en g ng Once om dagen mellan m ndag och fredag Mon Fri dagligen Daily eller kan du st nga av det OFF Alarmet ljuder i alla funktionsl gen utom under tr ning och det ljuder i en minut om du inte trycker p STOP Klockans alarm fungerar ocks i vilol ge och ven om du har st ngt av ljudet i eneral settings Allm nna inst llningar F r att snooza i tio minuter tryck p UP DOWN eller OK Snooze visas och snoozetimern b rjar r kna ned Tryck STOP f r att avbryta snooze funktionen Om en batterisymbol visas p displayen r batteriet svagt och du kan inte aktivera alarmet Klocktid St ll in tid 1 i cykeldatorn 42 Inst llningar SVENSKA Inst llningar Settings gt Watch gt Time 1 gt 24h 4 12h Inst llningar gt Klocka gt Tid 1 gt 24h 12h St ll in tid 2 i cykeldatorn Inst llningar Settings gt Watch gt Time 2 gt 24h 4 12h Inst llningar gt Klocka gt Tid 2 gt 24h 12h St ll in nskad skillnad mellan tid 1 och 2 i timmar med UP DOWN knapparna Tids
68. ingsdatan f r den planerade tr ningen genom att trycka OK n r p minnelsen aktiverats Starta dagligt tr ningspass V lj Today gt Exercise view Tr ningspassets namn gt OK V lj Program gt Week view gt Day view gt Exercise view gt OK gt OK Program gt Veckosummering gt Dagens tr ning gt Tr ningspass gt OK gt OK F r mer information om tr ningsregistrering se B rja tr na sida 16 Din cykeldator kommer att hj lpa dig igenom passet Tr na med faser Nedan finns ett exempel p ett pass med intervalltr ning som delats in i fyra faser Uppv rmning P1 Cykla i 15 minuter med en puls p 60 70 av maxpuls Intervall P2 Cykla 5 km med en puls p 80 90 av maxpuls Intervall P3 Cykla i 5 min med en puls p 55 65 av maxpuls Repetera fas tv och tre 3 g nger var Nedvarvning P4 Cykla i 15 minuter med en puls p 55 65 av maxpuls Visning under passet Under passet visas f ljande information p displayen Varje fas inleds med att displayen visar Fasnamn Zontyp Zongr nser Under tr ningsfasen visar displayen Nedr kning av tid str cka tids tg ng numret p nuvarande fas Tr ningszonen i diagramform uppdateras var 10 sek och visar de senaste 8 minuternas tr ning p displayen Aktuell puls Antal terst ende fasupprepningar Tr ningsprogram 45 SVENSKA Efter varje avslutad fas visas Fasens varaktighet eller str cka Pulsdifferensen hur myc
69. ittande F r att enkelt fastst lla HRs tag p pulssensorn sitt ner och utf r ingen fysisk aktivitet F r att f ett mer tillf rlitligt v rde kan du upprepa proceduren flera g nger och ber kna medelv rdet Pulsreserv Pulsreserven HRR r differensen mellan maxpuls HR max och vilopuls HRrest Pulsreserven kan anv nds som alternativ metod f r att r kna ut puls under tr ning Det r inom det omr det pulsen ligger beroende p anstr ngningsniv Pulsreserven motsvarar ungef r syreupptagningsf rm gan VOR Puls under tr ning kan ber knas med Karvonens formel Addera procentandelen av pulsreserven till vilopulsen Tr ningspuls av m lintensiteten HR max HRrest HRrest Exempel M lintensitet 70 av pulsreserven f r en person med maxpuls 201slag per minut och vilopuls 50 slag per minut Tr ningspuls 70 201 50 50 Tr ningspuls 156 slag min F r en exakt puls beh ver du ett exakt v rde f r maxpuls och vilopuls Om du anv nder av en uppskattad ber knad maxpuls r alla pulsv rden f r tr ningszoner ungef rliga I Polar CS600X cykeldator m ts vilopulsen sittande HR Det g rs av praktiska sk l eftersom HR it anv nds f r noggrannhet i ber kningen av energif rbrukning HRs motsvarar den l ga intensitet som olika l gintensiva aktiviteter kan j mf ras med Karvonen M Kentala K Mustala O The effects of training on heart rate a longitudinal study Ann Med Exp Biol Fenn 19
70. kan ocks tolkas baserat p din lder och k n Leta reda p ditt Ownindex i tabellen nedan och ta reda p hur din kondition kan j mf ras med andra personer av samma lder och k n Mycket v ltr nade personer som ut var konditionskr vande idrotter har OwnIndex v rden som ligger ver 70 f r m n och 60 f r kvinnor De h gsta OwnIndex v rdena uppn s i sporter som involverar stora muskelgrupper t ex l pning och l ngdskid kning M n lder r Mycket l g L g Acceptabel Medelh g Bra Mycketbra Elit 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 48 Tester SVENSKA lder r Mycket l g L g Acceptabel Medelh g Bra Mycketbra Elit 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Kvinnor lder r Mycket l g L g Acceptabel Medelh g Bra Mycketbra Elit 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt
71. ket din puls kat eller minskat under fasen eller snitthastighet Snittpuls under fasen Den avslutade fasens nummer N r ett programtr ningspass r ver visar denna display att tr ningen r slutf rd completed Ride 1 completed Str cka 1 slutf rd kommer att visas a gt Free mode Cykeldatorn verg r till l get f r fri tr ningstyp och du kan forts tta tr ningen utan inst llningar Tr ningen registreras och arkiveras Mer information om hur du planerar tr ningspassen och verf r dem till din cykeldator med programvaran Polar ProTrainer 5 finns i Hj lp funktionen Funktioner under tr ning ndra samma inst llningar f r programtr ning som f r alla andra tr ningstyper Mer information om olika funktioner under tr ningen finns iKnappfunktioner sida 21 Programtr ningen anv nder samma sportprofilinst llningar som st llts in i programvaran Polar ProTrainer 5 Om du ndrar cykeldatorns inst llningar under tr ning t ex pulsformat kommer ndringarna endast att g lla nuvarande pass N sta g ng du p b rjar samma pass kommer cykeldatorn att anv nda den sportprofil som definierats i programvaran Meny F r att se varvmenyn under programtr ning tryck och h ll in OK Bl ddra mellan alternativen med UP DOWN och v lj med OK Inneh llet i menyn beror p din tr ningstyp e End phase avsluta fas Avsluta nuvarande fas och g till n sta fas i passet e Jump to hoppa till Hoppa till valfr
72. l in LIGHT f r att se menyn f r inst llningar O Om du aktiverar funktionen Autostart p b rjas och stoppas lagringen automatiskt i cykeldatorn n r du b rjar respektive slutar cykla Mer information om AutoStart finns i Cykelinst llningar Bike Set sida 37 Cykeldatorn v ljer automatiskt den cykel du anv nde vid f rra tr ningspasset O Om Exercise name requiresSpeed Cadence Power ochExercise changed to Free lt Tr ningsnamn gt kr ver Hastighet Kadens Effekt och Tr ningstyp ndrat till Free visas m ste ditt tr ningspass ha en sensor f r att visa hastighets kadens eller effekt data Se Cykelinst llningar Bike Set sida 37 f r anvisningar om hur du aktiverar sensorn f rBike 1 Bike 2 Bike 3 Cykel 1 Cykel 2 Cykel 3 Tillbeh rssensor kr vs Information p klockans display under tr ning Din cykeldator visar 3 rader med information p displayen under tr ningen Genom att trycka UP eller DOWN kan du se olika displayalternativ Namnet p displayalternativet visas i ett par sekunder Namnet indikerar vilken information som visas p den nedre raden Displayalternativen varierar beroende p vilka sensorer som du har installerat vilka funktioner som har aktiverats och vilken slags tr ning du g r O Anpassa cykeldatorns display enkelt med programmet Polar ProTrainer 5 Standardvyer p displayen vid anv ndning av hastighetssensor Speed hastighet Aktuell puls Tripm tare Hastighet i km h
73. m att samtidigt trycka p alla sidoknappar i 2 sekunder Efter nollst llningen tryck p den r da knappen Start with bike settings B rja med cykelinst llningar visas Du kan antingen godk nna cykelinst llningarna med OK eller ndra cykelinst llningarna D visas Basic Settings Grundl ggande inst llningar St ll in klockslag och datum vriga inst llningar har sparats Mer information finns i Grundinst llningar sida 9 och M ta hjulstorleken sida 8 Om du inte vill ndra resten av inst llningarna kan du hoppa ver dem genom att trycka p och h lla in STOP Alla tr ningsdata har sparats Cykeldatorn inte m ter kalorif rbrukningen F rbrukade kalorier ber knas bara n r du b r s ndaren och alla grundinst llningar r korrekt gjorda Mer information finns i Grundinst llningar sida 9 en annan person med cykeldator eller pulsm tare orsakar st rningar Se S kerhetsf reskrifter sida 63 de avl sta pulsv rdena r instabila extremt h ga eller visar noll 00 e Se till att cykeldatorn inte befinner sig l ngre bort n 40 m fr n pulssensorn e Kontrollera att pulssensorns b lte inte lossnat under tr ningen e Kontrollera att insydda elektrodytor i kl desplagg sitter t och inte glappar e Kontrollera att pulssensorns kl desplaggets elektrodytor r fuktiga e Kontrollera att pulssensorn kl desplagget r rena e Kontrollera att det inte finns n gon annan pulssensor inom 40 meters av
74. m tillbeh r m ste den programmeras in p cykeldatorn Mer information finns i Anv nda ett nytt tillbeh r sida 55 h jden ndras ven om jag inte f rflyttar mig Cykeldatorn omvandlar uppm tt lufttryck till en h jdavl sning Det r d rf r som f r ndringar i v derf rh llandena lufttrycket kan orsaka f r ndringar i h jdavl sningar h jdavl sningarna inte r exakta Din h jdm tare kan visa felaktig h jd om den r exponerad f r yttre st rningar t ex stark vind eller luftkonditionering F rs k i s fall att kalibrera h jdm taren Om avl sningarna r konstant felaktiga kanske smuts blockerar lufttryckskanalerna Skicka i s fall cykeldatorn till en Polar serviceverkstad Memory low Lite minne kvar visas Memory low Lite minne kvar visas n r det finns ca 1 timme kvar i minnet N r hela minnet har f rbrukats visas Memory Full Minnet f rbrukat F r att frig ra minne f rs tr ningsdata ver till programvaran Polar ProTrainer 5 och raderas fr n cykeldatorns minne Kundservice 67 SVENSKA Tillbeh rssensor kr vs Begr nsad internationell Polar garanti e Denna garanti p verkar inte konsumentens lagstadgade r ttigheter enligt till mpbara nationella eller lokala lagar eller konsumentens r ttigheter s som de r fastslagna i g llande f rs ljningsavtal e Den internationella Polar garantin r utf rdad av Polar Electro Inc f r de kunder som har ink pt denna produk
75. med cykeldatorn G till Settings gt Exercises gt Add new 1 St ll in antal zoner f r passe 0 3 och tryck OK Se ven Skapa ett nytt tr ningspass utan zoner N V lj zontyp A Heart rate puls B Speed hastighet C Cadence kadens D Power effekt Tryck p OK A V l sportzon f r puls eller Manual f r att ange pulszon manuellt Tryck p OK e Sport zone Sportzoner v lj en sportzon t ex Z1 50 59 av maxpuls f r ditt pass Tryck OK f r att forts tta till steg 3 Polar sportzoner r pulsintensitet uttryckt i procent av din maxpuls Fem olika sportzoner r inst llda i cykeldatorn som standard ery light mycket l tt 50 59 av maxpuls tight l tt 60 69 av maxpuls moderate medel 70 79 av maxpuls hard h rd 80 89 av maxpuls and maximum max 90 99 av maxpuls Standardv rdet f r maxpuls r ldersbaserat men om du vet dina exakta aeroba och anaeroba tr sklar och har m tt din ber knade maxpuls HR max P i ett Polar Fitness Test testat fram din maxpuls sj lv eller i ett testlab kan du st ll in sportzonerna s att de passar dina tr ningsbehov e Manual Manuellt St ll in den vre och nedre gr nsen i slag minut eller i procent av maxpuls HR procent av din pulsreserv HRR och tryck OK f r att forts tta till steg 3 B Om du v ljer speed hastighets cadence kadens eller power zones effektzoner skall du st lla in vre och nedre zongr
76. mf rbar fysisk aktivitet e Medel Du motionerar regelbundet dvs du cyklar 1 2 2 timmar 15 40 km 3 25 miles per vecka eller gnar lika l ng tid t j mf rbar fysisk aktivitet eller ditt arbete kr ver en viss fysisk aktivitet e L g Du motionerar inte regelbundet eller gnar dig t tunga fysiska tr ningar dvs du gnar dig endast sporadiskt t tr ning som g r att du svettas eller blir andf dd I cykeldatorn anv nds dessa v rden f r att ber kna din energif rbrukning Heart Rate puls HRax HRsit HR max maxpuls Din ldersbaserade maxpuls 220 lder anv nds som standard St ll in din maxpuls manuellt om den fastst llts i ett laboratorium om du har utf rt konditionstest med Polar CS600X cykeldator eller om du sj lv har m tt upp din maxpuls HRgsit puls i sittande st llning Din ldersbaserade HRs anv nds som standard St ll in ditt HRs v rde om du fastst llt det enligt instruktionerna Instruktioner finns under Puls i sittande st llning sida 59 i Bakgrundsinformationen Maximal syreupptagningsf rm ga VO max VO gt max r den maximala m ngd syre kroppen kan ta upp vid maximal anstr ngning Det b sta s ttet att m ta VO gt max r att g ra ett konditionstest i ett laboratorium Om du vet din exakta kliniskt testade VO gt max kan du st lla in v rdet i cykeldatorn I annat fall kan du m ta ett motsvarande v rde OwnIndex genom att utf ra Polar Fitness Test M Mer information finns i
77. mret p det b sta snabbaste varvet visas omv xlande med dess tid Den sista varvtiden visas aldrig som b sta varv ven om det r det snabbaste varvet Om du deltar i en cykelt vling och vill att ditt sista varv ska inkluderas trycker du p OK p m llinjen ist llet f r STOP Avsluta sedan registreringen efter m lg ng genom att trycka p STOP 30 Efter tr ning SVENSKA Bl ddra genom varvinformation genom att trycka p OK J mf r motsvarande information f r olika varv genom att trycka p UP eller DOWN F r att se varvinformation l tt verf r du tr ningsfilen till Polar ProTrainer 5 och analyserar tr ningen i vyn Kurva Time varv mellantider Mellantid Varvtid Heart rate puls i slag min omv xlande med puls i procent av maxpuls HR eller i procent av din pulsreserv HRR Maxpuls under varvet Snittpuls under varvet Puls vid varvets slut Speed hastighet km h Snitthastighet under varvet Hastighet vid varvets slut Tryck och h ll in LIGHT f r att ndra hastighetsvisning Sreed km h Aus 30 00 Distance str cka Varvstr cka Cadence kadens Maximal kadens under varvet Cadence Snittkadens under varvet Max 104 E go o Power effekt Snitteffekt under varvet Effekt vid varvets slut Pedalindex rundtrampsindex Pedal index Genomsnittligt Aus 18 z JU o Lar 2 Cykeleffektivitet Cykeleffektiveten r din
78. n du ocks g ra diagramj mt relser med tidigare resultat Resultaten fr n Polar Fitness Test laddas ner automatiskt till Tester 49 SVENSKA programvaran n r du laddar ner tr ningsdata med funktionen Synkronisera Polar Own0OptimizerTM Fitness Ortimizer Test I allm nhet f r att tr ningen ska ge resultat kr vs det att man tillf lligt verbelastar kroppen genom l ngre tr ning med h gre intensitet eller h gre total tr ningsvolym F r att undvika att allvarligt verbelasta kroppen kr vs det att verbelastningen f ljs av tillr cklig vila Om du inte vilar tillr ckligt kan din prestation f rs mras ist llet f r f rb ttras p g a allt f r mycket tr ning s k vertr ning Polar OwnOptimizer r ett enkelt och tillf rlitligt s tt att avg ra om din tr ning utvecklar din prestation optimalt Polar OwnOptimizer har utvecklats f r friska vuxna Polar OwnOptimizer r en modifiering av ett traditionellt ortostatiskt vertr ningstest Det r ett perfekt verktyg f r konditionsf rb ttring eller f r att n t vlingsm l inbyggt i cykeldatorn och som kan anv ndas av alla som tr nar regelbundet minst tre g nger i veckan Funktionen baseras p m tning av puls och pulsvariation som g rs under ett ortostatiskt test st ende efter avslappnad vila Med OwnOptimizer optimerar du din tr ningsbelastning under ett tr ningsprogram s att du f rb ttrar din prestation och inte under eller ver
79. naroncnaroncnaroncnaroncnaronrnaronrnaronrnarnnrnaronrnaronrnarnnenanones 37 Hiulstorl a ts la N e 37 Hasta PU A a A ads 37 aN eTA EIE KIA EAEE AAEE a a AEE as odon da 38 SVENSKA Autostat PYV a aida 38 Power effekt PalaVis tados reia eiojis a 38 Cadence kadens Pla A A o da 39 Anvandarinstalli iii A id 39 Heart Rate puls HRmax HRS opina is A Ad A dr as 40 Maximal syreupptagningst rm aga VO2MAX ocococcccoccocncocnconnncncnnnonnnnnnnnnnnonnnnnnnnnnnnnnnnnnnninnnnnnnns 40 Allm nna Inst l Inga uo a a as 40 ETA Li AA A A AAA AAA NAAA A E A EA A DAA A A SR RR ARR 40 AOIN An a E RAR 40 TZ Alarm Alar TORNEO a int 41 KrapPl St at ES A A A AA AAA A AE A AA A 41 E AE A Bra a NA E era NEAR Ara ET Ra RE A RNE des SnG AKNE 41 Pra a a a SAR id o o eN ts A SIA 41 MALE e e ade dl a 41 Klo kinstallninp ane rursesrisin esatea anaa e aenea deaa AOE aenep aa aea brendae au taS r oana E 41 DaMiNNelSE nori ia eaea EA A A a AT KR AAAA Ea STAN AAN 41 A AA EE A E E E E E E A AE 42 Alarm A AAA A A AAA E aA 42 Md 42 TICISZON td AA atea 43 DATUM AAA SAA a AAA ES E 43 SENE E L A E E E a ni R Dni anna DADA Rain INR A TRRSSRSTRS E 43 8 TRANINGSPROGRAM a oboonen aaa E a aE E a A 44 Granska tr ningsprogram iii A A A A a ARE 44 Tr na med programmerade tr ningspass sssssesrssrsrsrasrsrrrrs rar rr rn rn rr rn An RAR RAR RA RAR RAR RR RAR RAR RAR RAR KR RAR RR ARA 45 Bora tanda dt lia 45 Trana med faseek dinge nioe a A A AAA E o AD AAA
80. ng f r att byta batteri p CS600X se d rf r videohandledningen f r att byta batteri p CS200 men observera att det r en annan batterityp Pulssensorns batteri 62 Kundservice SVENSKA Byta batteri p Polar H1 H2 H3 pulssensor 1 Lyft upp batterilocket genom att anv nda sp nnet p b ltet 2 Ta bort det gamla batteriet fr n batterifacket med en pinne i l mplig storlek t ex en tandpetare Ett verktyg av icke metall r att f redra Var f rsiktig s att inte batterilocket skadas 3 S tt i ett nytt batteri i batterilocket med den negativa polen ut t Se till att f rseglingsringen passar i sp ret f r att s kra s ndarens vattenresistens 4 Rikta in kanten p batterilocket med sk ran p s ndaren och tryck batterilocket p plats Du ska h ra ett klick F r videohandledning om hur du byter batteri g till www polar com en polar_community videos http www polar com en polar_community videos Byta batteri p Polar WearLink pulssensor 1 ppna batterilocket med ett mynt genom att vrida moturs till OPEN 2 S tt i batteriet CR2025 p insidan av locket med den positiva sidan mot locket Se till att f rseglingsringen passar i sp ret f r att s kra s ndarens vattenresistens 3 S tt tillbaka locket p s ndarenheten 4 Anv nd mynten f r att vrida tillbaka till CLOSE ppna endast locket n r du byter batteri f r att det ska h lla s l nge som m jligt oc
81. ngarna Cykeldatorn kommer att visa en klocka V lj No Nej om inst llningarna r felaktiga och ska ndras Tryck p STOP f r att terg till de uppgifter du vill ndra Komma ig ng 9 SVENSKA Menystruktur Menyn visas n r du verf rt programmerade E tr ningspass fr n programvaran till cykeldatorn i Dagens tr ning i i ExerciseLog i Tr ningslogg File Weekly Per vecka Totals Totalv rden Delete Radera F r att bl ddra i menyn tryck p UP upp och DOWN ner Exercise Tr ningspass Settinss fl Feature i STR Funktioner Mon 12 06 j Bike Cykel User Anv ndare General Allm nt Watch Klocka Konditionstest Optimizer F r att terg till visning av klocka tryck och h ll STOP knappen intryckt a Infrar d kommunikation Connect mE Montera Polar styrf ste Du kan montera styrf stet och cykeldatorn p v nster eller h ger sida av styret eller p styrtappen 1 Placera gummidelen p styret och s tt styrf stet ovanp 2 S tt kabelbanden ver styrf stet och justera dem runt styret Drag t banden ordentligt Sk r av eventuella ndar fr n kabelbanden som blir ver 2 10 Komma ig ng SVENSKA F sta cykeldatorn p styrf stet 1 Placera cykeldatorn p styrf stet klockan 10 Vrid cykeldatorn medurs till du h r ett klickljud 2 Lossa cykeldatorn genom att trycka ner den och samtidigt vrida den moturs
82. or och att du inte terh mtat dig tillr ckligt Detta har resulterat i vertr ning F r att terg till ett normalt tillst nd vila under en noggrant bevakad terh mtningsperiod F lj din terh mtning genom att g ra OwnOptimizer testet 2 3 g nger i veckan Parasympathetic Overtraining Parasympatisk vertr ning 9 Din puls har f rblivit l g vilket allm nt tolkas som ett tecken p god terh mtning Men andra parametrar visar p parasympatisk vertr ning Du kan ha tr nat mycket under en l ngre period utan att ha terh mtat dig tillr ckligt Leta efter andra tecken p vertr ning som t ex f rs mrad prestation kad tr tthet hum rsv ngningar s mnst rningar vidh llande mhet i musklerna och eller en k nsla av att du r utbr nd eller utsliten Du kan ocks ha drabbats av annan stress F r att drabbas av parasympatisk vertr ning kr vs det allm nt att man har tr nat h rt under l ng tidsperiod F r att terh mta sig fr n parasympatisk vertr ning m ste kroppen helt terh mta sig och komma i balans terh mtningen kan ta flera veckor Du b r inte tr na utan vila helt under merparten av aterh mtningsperioden Du kan m jligen l gga in n gra dagar med l tt aerob tr ning i korta pass och bara tillf lligt inkludera korta h gintensiva pass Du kan ocks verv ga att tr na andra sporter n din huvudsport Men det b r vara en tr ningsform du k nner till och r bekv m med
83. orgen visar att Polars produkter r elektroniska enheter och omfattas av Europaparlamentets och Europar dets direktiv 2002 96 EG om avfall fr n elektriska och elektroniska apparater WEEE Batterier och ackumulatorer som anv nds i produkter omfattas av Europaparlamentets och Europar dets direktiv 2006 66 EG fr n den 6 september 2006 om batterier och ackumulatorer och f rbrukade batterier och ackumulatorer Dessa produkter och batterier ackumulatorer som finns i Polars produkter ska d rf r kasseras separat i EU l nderna Denna m rkning visar att produkten r skyddad mot elst tar Lagstadgad information finns tillg nglig p www polar com support http www polar com support Copyright 2013 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finland Polar Electro Oy r ett ISO 9001 2008 certifierat f retag Med ensamr tt Ingen del av denna bruksanvisning f r anv ndas eller kopieras utan skriftligt tillst nd fr n Polar Electro Oy Namn och logotyper i denna bruksanvisning eller i produktl dan r varum rken som tillh r Polar Electro Oy Namn och logotyper som m rkts med en symbol i denna bruksanvisning eller p f rpackningen till denna produkt r registrerade varum rken fr n Polar Electro Oy Windows r ett registrerat varum rke som tillh r Microsoft Corporation och Mac OS r ett registrerat varum rke som tillh r Apple Inc Polar ansvarsfriskrivning e Materialet i denna anv ndarhandbok tillhandah lls endast i
84. r friska personer Vissa h lsotillst nd kan g ra att det inte g r att fastst lla OwnZone baserad p hj rtfrekvensvariation Detta innefattar h gt blodtryck hj rtarytmi och vissa mediciner Att lyssna p och tolka kroppens signaler vid fysisk anstr ngning r en viktig del av att komma i form Eftersom olika typer av uppv rmning anv nds vid olika typer av tr ning och fysisk och mental kondition kan variera fr n dag till dag till exempel p grund av stress eller sjukdom garanterar OwnZone funktionen att du tr nar i den effektivaste pulszonen f r den aktuella tr ningstypen och dagen Mer information om hur du fastst ller din OwnZone finns iFastst lla din OwnZone sida 23 Maxpuls Maxpulsen HR max r det h gsta antalet slag per minut hj rtat kan sl under maximal fysisk anstr ngning Det r individuellt och beror p lder rftliga faktorer och kondition Det kan ocks variera f r olika typer av sporter Maxpulsen anv nds f r att uttrycka tr ningens intensitet Fastst lla maxpuls Din maxpuls kan fastst llas p flera s tt Det b sta r att m ta din maxpuls kliniskt En belastningstest som vervakas av en kardiolog eller tr ningsfysiolog utf rs vanligtvis p ett l pband eller cykel Du kan m ta din maxpuls sj lv genom att g ra ett f lttest med en tr ningspartner En uppskattning eller ett HRmax p v rde som ber knar din maxpuls kan f s om du g r Polar Fitness Test 58 Bakgrundsinform
85. r och sensorer H ll cykeldatorn och sensorerna rena F r att bibeh lla vattenresistensen tv tta inte cykeldatorn eller sensorerna med h gtryckstv tt Reng r dem med vatten och mild tv ll sning och sk lj dem med rent vatten S nk inte ned dem i vatten Torka dem noga med en mjuk handduk Anv nd aldrig alkohol eller material med slipverkan exempelvis st lull eller kemikalier F rvara din cykeldator och sensorer kallt och torrt De ska inte f rvaras i fuktig milj i t ttslutande material som inte andas s som en plastp se eller sportv ska eller tillsammans med elektriskt ledande material t ex en bl t handduk Cykeldatorn och de kompatibla sensorerna r vattenresistenta och kan anv ndas n r det regnar Uts tt inte cykeldatorn f r direkt solljus i l ngre perioder som t ex inne i en bil eller monterad p cykeln Se till att cykeldatorn och sensorerna inte uts tts f r h rda slag eftersom detta kan skada sensorenheterna Service Under de tv r d garantin g ller rekommenderar vi att du endast l ter en auktoriserad Polar serviceverkstad utf ra service Garantin t cker inte skador eller f ljdskador som h rr r fr n service som inte auktoriserats av Polar Electro F r ytterligare information se Begr nsad internationell Polar garanti sida 68 F r kontaktinformation och alla adresser till Polar Service Center bes k www polar com support http www polar com support och landsspecifika webbplatser Re
86. rad information om puls och annan data Det g r att man med mjukvaran Polar ProTrainer 5 f r en noggrannare dataanalys Ett kortare lagringsintervall g r att minnet fylls fortare terst ende minnestid visas p den nedre raden n r du v ljer lagringsfrekvens Standardinst llningen r 5 sekunder N r mindre n 30 minuter av minneskapaciteten terst r ndras lagringsfrekvensen och verg r automatiskt till ett glesare intervall 1s gt 2s gt 5s gt 15s gt 60s Det maximerar den tid som det r m jligt att registrera data i minnet N r tr ningspasset avslutas sparas den aktuella lagringsfrekvensen f r n sta tr ningspass I f ljande tabell visas den maximala lagringstiden f r varje lagringsfrekvens Den maximala lagringstiden kan vara kortare om du lagrar ett stort antal korta filer O Lagringsfrekvensen kommer att ndras automatiskt n r mindre n 30 minuter terst r av lagringstiden memory low Lite minne kvar visas n r 60 minuters minne terst r R R data Hastighet Kadens Effekt GPS Lagringsfrekvens 1s 2s s 15s 60s Off Av Off Av Off Av Off Av Off Av AN Se Pt a ar CIT RW A A A ene RE s n B n a CIT RW O A On P Offa offa cd 33h Bih ih d mt OT Av Off AM On P On P OffIA Eh aon a on 0mh SC A h NEN On P Off AV OA OPI on oum aan go Off Av 6h 13h 33h 92h 368h On P Off Av On P Off Av A0min 30min 40min 10min 50min Inst llningar
87. reg ende fasen eller upprepningen visas n r ett pass med faser skapats i Polar ProTrainer 5 e Keylock Knappl s L s l s upp knappl set f r att f rhindra oavsiktliga knapptryckningar e Autoscr Autobl ddring V lj p av som du vill att displayen skall v xla automatiskt under tr ningen e TZ Alarm TZ alarm Sl p av alarmet f r tr ningszonen e Change zone Byt zon Byt tr ningszon visas n r du definierat flera zoner men inte n r ett pass med flera faser skapats med programmet Polar ProTrainer 5 e HR view Pulsformat V lj hur du vill att din puls ska visas e Seek sensor S k sensor S ker efter WearLink hastighets kadens GPS och effektsensorn om signalen f rsvinner under tr ningen O Din cykeldator h nvisar till pulssensorn som Wearlink e A Lap Automatiska varvtider Sl p eller av funktionen f r automatisk lagring av varvtider e Arr time Ank tid St ll in ankomsttid p av p N r du har ndrat inst llningarna forts tter du i tr ningsl ge med cykeldatorn Tillbeh rssensor kr vs Pausa tr ningen Pausa tr ningsregistreringen genom att trycka p STOP I pausl ge kan du v lja e Continue Forts tt f r att forts tta registreringen e Exit Avbryt f r att avbryta tr ningen e Summary Summering f r att f en sammanfattning av tr ningsinformationen 22 Tr ning SVENSKA e Settings Inst llningar f r att ndra alla inst llningar som anv
88. rgonen f re frukost F ljande grundl ggande krav ska uppfyllas e Tag p pulssensorn Mer information finns i Tag p dig pulssensorn sida 14 e Var lugn och avslappnad e Dukan sitta avslappnat eller ligga i s ngen Inta alltid samma position n r du g r testet e Testet kan g ras var som helst hemma p kontoret eller p gymmet bara det r en lugn milj Det f r inte f rekomma st rande ljud till exempel fr n tv radio eller telefoner Se ocks till att ingen pratar med dig under testet e Undvik att ta dricka eller r ka 2 3 timmar f re testet Genomf ra testet V lj Test gt Optimizer gt Start gt Optimizer Lie Down Test gt Optimering gt Starta gt Optimering Ligg ner 50 Tester SVENSKA Pilar indikerar att testet p g r R r inte p dig under den f rsta delen av testet vilket tar 3 minuter Efter 3 minuter piper cykeldatorn och Optimizer Stand up St upp visas St ll dig upp och f rbli st ende 3 minuter Efter 3 minuter piper cykeldatorn och testet r klart En siffra och en skriftlig tolkning av resultatet visas Tryck p DOWN f r att se din snittpuls slag min liggande HRrest din h gsta puls st ende HRpeak och snittpulsen st ende HRstand Du kan n r som helst avbryta testet genom att trycka p STOP Optimizer Test canceled optimeringstest avbr ts visas Om cykeldatorn inte kan ta emot din hj rtsignal visas meddelandet Test failed Check Wearlink Testet
89. rsr esse rer r sens ara 18 DARA A eria eene FER EK SR Eie 33 Tr ningsinst llningar ssssmsssersserssersssrssserrrrrr rr era 12 13 V lja tr ningstyp sosssossersserresrresrrrsrrrrre rer rens rer rerna 12 Vanliga fr gor OCH SVAF sssssesersersrsrerserrrer ere ers e rea 66 Va ttenfe SIS tENS ses sure a enes adas tana 65 ON 40 47 A RA O ES RI A 40 Zooma displayen sossesseeerrrsseeerrsssererrsrsrr rer ses rr rea sa 22
90. rtzon finns i Knappfunktioner sida 21 20 Tr ning SVENSKA F rklaring Tr ningszon En graf som visar din puls i f rh llande till den inst llda pulszonen Zone pointer f r hastighet Om symbolen inte syns och ett larm ljuder ligger din hastighet utanf r tr ningszonen Zone pointer f r kadens Om kadenssymbolen inte syns och eller om du h r en signal r du utanf r gr nsv rdena f r kadenszonen Zone pointer effekt Om kadenssymbolen inte syns och eller om du h r en signal r du utanf r gr nsv rdena f r effektzonen Tid inom zonen Tr ningstid inom zonen Speed Hastighet Aktuell hastighet Informationen kommer fr n G5 GPS sensor Antalet streck ovanf r bokstaven G anger signalstyrka f r GPS Max speed Maxhastighet Max hastighet hittills Informationen kommer fr n G5 GPS sensor Average speed Snitthastighet Genomsnittlig hastighet hittills Informationen kommer fr n G5 GPS sensor Tillbeh rssensor kr vs Knappfunktioner Ta varvtider Tryck p OK f r att lagra en varvtid Displayen visar Varvnummer Snittpuls under varvet Varvtid Varvnummer Varvstr cka Snitthastighet L sa en sportzon N r du tr nar utan f rinst llda tr ningszoner tr ningstyp FREE kan du l sa den sportzon som din puls befinner sig i f r tillf llet Mer information finns i Polar Sportzoner sida 57 P s s tt kan du under tr ningspass
91. s kning Om pulsen var l gre i b rjan av fasen n i slutet av fasen kommer cykeldatorn att visa skillnaden i puls puls i slutet minus puls i b rjan Under en arbetsfas kommer cykeldatorn att visa din puls kning Puls kning Om pulsen var l gre i b rjan av fasen n i slutet av fasen kommer cykeldatorn att visa skillnaden i puls puls i slutet minus puls i b rjan Under en arbetsfas kommer cykeldatorn att visa din puls kning Pulsdiff Om pulsen var densamma i b rjan och slutet av fasen kommer cykeldatorn att visa en pulsdiff p 0 Pii Puls kning 4 Pulsminskning Pulsdiff HR differ 25 TR P11 Speed hastighet Speed km h Maxhastighet under fasen Snitthastighet under fasen Distance str cka Delstr cka Str cka f r aktuell fas Cadence kadens Cadence Maximal kadens under fasen Max 102 Genomsnittlig kadens under fasen BM 3 on s Power effekt Maxeffekt under fasen Genomsnittlig effekt under fasen Tryck BACK Tillbaka f r att terg till Phases Faser Extra sensor kr vs e Varvtidsinfo V lj File gt Exercise log gt Basic gt OK Fil gt Tr ningslogg gt Grundl ggande gt OK I visningen av Faser visas information om varvtider om du trycker DOWN Information om varv visas bara om mer n en varvtid lagrats i minnet 3 lars Laps Information om antal registrerade automatiska varvtider Aus 00 20 17 Genomsnittlig varvtid automatisk varvtid Best 1 Nu
92. s framf r utrustningens displaypanel medan v nster och h ger sida av displayen r relativt fria fr n st rningar 3 S tt tillbaka pulssensorn runt br stkorgen och h ll cykeldatorn i detta st rningsfria omr de s l ngt det r m jligt Om cykeldatorn fortfarande inte fungerar med tr ningsutrustningen kan den elektriskt vara f r bullrig f r tr dl s pulsm tning Minimera riskerna vid tr ning Tr ning kan medf ra vissa risker Innan du b rjar tr na regelbundet rekommenderar vi att du besvarar f ljande fr gor ang ende ditt h lsotillst nd Om du svarar ja p n gon av dessa fr gor rekommenderar vi att du kontaktar en l kare innan du b rjar tr na e Har du varit fysiskt inaktiv de senaste 5 ren e Har du h gt blodtryck eller h gt kolesterolv rde e Har du n gra symtom p sjukdom e Tar du blodtrycks eller hj rtmediciner e Har du tidigare haft problem med andningen e Befinner du dig i rehabilitering efter en allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling e Anv nder du pacemaker eller annat elektroniskt implantat e R ker du e r du gravid Observera att f rutom intensitetsniv n i tr ningen kan medicinering f r hj rtproblem blodtryck psykologiska tillst nd astma andning etc s v l som vissa energidrycker alkohol samt nikotin ocks p verka hj rtfrekvensen Det r viktigt att du lyssnar p kroppens signaler n r du tr nar Om du upplever pl tslig sm rta eller k nner dig extrem
93. sas nedanf r staplarna Tryck och h ll in LIGHT f r att visa ytterligare information om dagens tr ning e Targets m l En summering av dagens m l Kalorier str cka och varaktighet Planerad tid f r sportzoner tryck OK och bl ddra mellan sportzonerna med UP eller DOWN e Results resultat En summering av dagens resultat Kalorier str cka och varaktighet Planerad tid f r sportzoner tryck OK och bl ddra mellan sportzonerna med UP eller DOWN Titta p dina dagliga tr ningspass 44 Tr ningsprogram SVENSKA G till Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Program gt Veckosummering gt Dagens tr ning gt Tr ningspass Tr ningsvisningen visar f ljande information tr ningstyp beskrivning och m l f r tr ningstid Tryck och h ll in LIGHT f r att visa f ljande information e Targets m l En summering av m len f r passet Kalorier str cka och varaktighet Planerad tid f r sportzoner tryck OK och bl ddra mellan sportzonerna med UP eller DOWN e Phases Faser En summering av passets faser e Sport profile Sportprofil Se namnet p den valda sportprofilen F r mer information se Hj lp funktionen i programvaran Polar ProTrainer 5 e Reminder P minnelse St ll in tiden f r p minnelsen Tr na med programmerade tr ningspass B rja tr na Om du st ller in en p minnelse kommer din cykeldator att p minna dig om att tr na planenligt p schemalagd dag Titta p tr n
94. ss 1 Fri tr ning i din cykeldator N r du har valt nskat tr ningspass Free Basic OwnZone Interval eller Add new visas f ljande alternativ V lj nskat alternativ och tryck OK Select V lj passet som standardpass N sta g ng du tr nar visas detta pass som standard 2 View Visa tr ningsinst llningarna Bl ddra UP eller DOWN f r att se a Tr na i 1 3 tr ningszoner baserat p din puls hastighet kadens effekt f r varje zon samt tid str cka f r resp zon eller b Tr na med faser namn beskrivning m ltr ningstid Tryck och h ll in LIGHT f r att se tr ningsfaserna och vald sportprofil 3 Edit Redigera grundl ggande eller OwnZone tr ning f r att passa dina behov Du kan ocks redigera ett pass som skapats med cykeldatorn Se Skapa nya tr ningspass med cykeldatorn f r mer information Om du skapat ett tr ningsprogram med faser med Polar ProTrainer 5 g r det inte att redigera dem i cykeldatorn 4 Rename D p om Grundl ggande eller Intervall eller annan tr ning som skapats med cykeldatorn 5 Default Standard terg till standardinst llningarna f r Grundl ggande intervall eller OwnZone tr ning 6 Delete Radera tr ning som du har skapat med cykeldatorn eller programmet Polar ProTrainer 5 Extra sensor kr vs 12 F rberedelser inf r tr ning SVENSKA Skapa nya tr ningspass med cykeldatorn Skapa ett nytt tr ningspass med tr ningszoner Skapa egna tr ningspass
95. ssserssersserrsrrrrrr rss rrr rss serna 18 Automatisk varvtidsregistrering p av sssssisessesst 37 Backlight bakgrundsbelySniNg sssomsssssssrrsssssrrrr rss ras 9 Bakgrundsbelysning sssssssssersrsssserrrsrserrrrrrrrr ere rr aa 22 Batteribyle sara eden aa bina Pr Nada AN Arad ad 61 Ber kning av MaxpulS sssssssssersssssserrrsrsrrrrrrrr reser rss aa 48 B rja m ta pulsen s sssosssrrsserrrerrrrrrrrr reser rr ers ser r ana 16 Cadence kadens P AV sssssosssrsrserererrrrerrer er erinrar aa 39 Cukels MON co a isa 16 19 DatabverfOridg norn meari a an o Oaa 25 Datuminst llning ooooccoccccccccncnccnncnorononorononos 43 Effektutveckling p aV oiccen 38 Enhetsinst llning sssssmssssrsserrsrrsrsrsrrrsrrr reser rss rer r rea 41 5 TTR A A IE 45 A a a dras siter Kaj Se lan ka BRA en sion 47 AON v ser rerna se TEEN s a SAS Ao fee 61 68 G ra en paus itr ningsregistreringen ooooocccccccccoo 22 H mta tr ningsinformation s ssssssssserrsssssrrrrsssrrrrrsr saa 25 Hastighet P aV ss donna sen tai 37 HastighetSZONMET neiii oense anea kh ass ARON Ret oa ER 13 H jdkalibrering ooooocooccccncccnrnccnncnorononnrnnnnos 34 A Kia Aaa T ai AR 40 58 lali Nas EOE E E EE A OAA 8 EE E T ed sd ger Std e 40 59 IDOPKOONINE ieee rad nan nd aame aa ea a aa 54 Inst llning av lagringsfrekvens oooococcccccccnccnnonos 35 Intervalltr ning sssssssersserrserrerrrrrrrrrr reser ere rss ser r ana 12 Kalorif rbrukning
96. st nd e Starka elektromagnetiska signaler kan ge upphov till instabila v rden F r ytterligare information se S kerhetsf reskrifter sida 63 e Om den felaktiga pulsavl sningen forts tter trots att du flyttat dig bort fr n st rningsk llan ska du minska din hastighet och kontrollera pulsen manuellt Om du anser att den motsvarar den h ga avl sningen p displayen kan du uppleva hj rtarrytmi De flesta fall av arrytmi r inte allvarliga men kontakta din l kare i alla fall 66 Kundservice SVENSKA e Ett hj rtproblem kan ha ndrat din EKG v gform Kontakta i s fall en l kare Check Wearlink Kontrollera WearLink visas och din cykeldator kan inte hitta din pulssignal e Se till att cykeldatorn inte befinner sig l ngre bort n 40 m fr n pulssensorn e Kontrollera att pulssensorns b lte inte lossnat under tr ningen e Kontrollera att insydda elektrodytor i kl desplagg sitter t och inte glappar e Kontrollera att pulssensorns kl desplaggets elektrodytor r fuktiga e Kontrollera att pulssensorns kl desplaggets elektrodytor r rena och oskadade e Om pulsm tningen inte fungerar med kl desplagget prova med en Soft strap ist llet Om din puls detekteras med b ltet ligger problemet f rmodligen kl derna V nligen kontakta tillverkaren f rs ljaren av aktuellt plagg e Om du har provat ovanst ende tg rder och meddelandet fortfarande visas och pulsm tningen inte fungerar kan det vara batteriet i p
97. t i USA eller Kanada Den internationella Polar garantin r utf rdad av Polar Electro Oy f r de kunder som har ink pt denna produkt i annat land e Polar Electro Inc Polar Electro Oy garanterar den ursprunglige kunden k paren av denna produkt att produkten r fri fr n produktions och materialfel i tv r fr n ink psdatum e Det ursprungliga ink pskvittot r ditt ink psbevis e Garantin t cker inte batterier skador orsakade av felaktigt anv ndande ovarsamhet olyckor eller d f reskrifterna i bruksanvisningen inte uppfylls felaktigt underh ll kommersiellt anv ndande spr ckta eller trasiga boetter h ljen eller sp nnband e Garantin t cker inte skador f rluster kostnader eller utgifter vare sig direkta indirekta eller of rutsedda efterf ljande eller specifika uppkomna av eller relaterade till produkten e Artiklar som har k pts i andra hand omfattas inte av garantin p tv 2 r s vida inget annat anges i den lokala lagen e Under garantiperioden kommer produkten antingen att repareras eller bytas ut vid ett auktoriserat servicecenter oavsett ink psland Garantin f r alla produkter begr nsas till de l nder d r produkten ursprungligen har marknadsf rts C 0537 Denna produkt uppfyller kraven i direktiv 93 42 EEG 1999 5 EG och 2011 65 EU Till mplig F rs kran om verensst mmelse finns tillg nglig p www polar com support http www polar com supportl X Den verkorsade pappersk
98. t nya v rdet att anv ndas som ny utg ngsh jd n r automatisk kalibrering r aktivt och du kalibrerar cykeldatorn manuellt Om h jden eller lufttrycket ndras markant ombeds du att bekr fta ndringen Om du ndrar h jden visar 34 Inst llningar SVENSKA Altitude calibrated to xx m Ft H jden kalibrerad till xx m ft att kalibreringen har lyckats Om Altitude calibration failed H jdkalibrering avbruten visas m ste du kalibrera om h jden Du kan ocks st lla in h jden f r automatisk kalibrering genom att anv nda mjukvaran Polar ProTrainer 5 Mer information finns i programmets Hj lp funktion O V lj detta alternativ om du alltid startar tr ningen p samma plats samma h jd P s s tt r h jdv rdena alltid korrekta Om sportprofilen f r tr ningen innefattar automatisk kalibrering b rjar alltid h jdm tningen med denna h jd oavsett vilka allm nna h jdinst llningar som gjorts Lagringsfrekvens Cykeldatorn registrerar tr ningsdatan med ett intervall p 5 sekunder som standard Du kan v lja lagringsfrekvens i Settings gt Features gt Rec rate gt 17 2 757 15 7 60 sec Inst llningar gt Funktioner gt Lagr frekvens gt 1 2 57 15 60 sek Cykeldatorn kan lagra puls hastighet kadens effekt och h jd med ett lagringsintervall p 1 2 5 15 eller 60 sekunder Med ett l ngre glesare lagringsintervall kan du registrera tr ningsdata under l ngre tid medan ett kortare t tare ger mer detalje
99. t tr tt n r du tr nar rekommenderar vi att du avbryter tr ningen eller verg r till en lugnare intensitet Obs B r du pacemaker kan du anv nda Polars tr ningsdatorer Teoretiskt ska interferens mellan Polarprodukter och pacemaker inte vara m jlig Inga rapporter f religger heller som visar att n gon n gonsin upplevt en s dan interferens Vi kan emellertid inte garantera att alla v ra produkter passar till alla pacemakers eller andra implantat p grund av det stora antalet implantat p marknaden Om du k nner dig tveksam eller upplever ovanliga sensationer n r du anv nder produkter fr n Polar ska du kontakta din l kare eller tillverkaren av ditt elektroniska implantat f r r d och anvisningar Om du har n gon form av kontaktallergi eller om du misst nker en allergisk reaktion p g a anv ndning av produkten b r du kontrollera de material som anges i Tekniska specifikationer F r att undvika allergiska reaktioner p g a s ndarb ltet kan du b ra det utanp en tr ja Fukta emellertid tr jan ordentligt under elektroderna f r att m tningen ska fungera utan st rningar O Den kombinerade effekten av fukt och intensiv skavning kan leda till att en svart f rg avges fr n s ndarens yta vilket eventuellt kan orsaka fl ckar p ljusa kl der Om du anv nder insektsmedel p huden b r du se till att det inte kommer i kontakt med pulssensorn Teknisk specifikation Cykeldator Cykeldatorn r en laserprodukt i klass 1
100. ta IrDA kompatibel port extern IrDA enhet eller en intern Ir port Dessutom m ste din dator ha en Pentium II 200 MHz processor eller snabbare en sk rm med SVGA eller h gre uppl sning 50 MB h rddiskutrymme och en CD rom enhet PC Windows 2000 XP Vista 32 64 bit eller Windows 7 32 64 bit IrDA kompatibel port extern IrDA enhet eller en intern Ir port Polar cykeldator visar dina prestationsindikatorer Den har utformats f r att ange den fysiologiska anstr ngningen och terh mtningen under och efter ett tr ningspass Den m ter ocks hastighet och str cka n r du cyklar med en Polar Hastighetssensor Polar G5 GPS sensor m ter hastighet str cka och position koordinater Polar Kadenssensor r utvecklad f r att m ta trampfrekvens n r du cyklar Systemet Polar LOOK K o Power r utvecklat f r att m ta effektutvecklingen n r du cyklar Ingen annan anv ndning avses Polar cykeldator b r inte anv ndas f r inh mtning av milj faktorer som kr ver yrkesm ssig eller industriell precision Den b r inte heller anv ndas f r att inh mta v rden under aktiviteter uppe i luften eller under vatten Vattenresistensen hos Polars produkter har testats i enlighet med den internationella standarden IEC 60529 IPx7 1 m 30 min 20 C Produkterna r indelade i fyra kategorier beroende p deras vattenresistens Titta p m rkningen p baksidan av din Polar produkt och j mf r med tabellen nedan Observera ett dessa definition
101. tformat f r att ge topprestationer N r du cyklar i en speciell sportzon r zonens mitt ett bra m l men h ll inte pulsen p exakt samma niv hela tiden Tr ningsintensiteten terh mtningsniv n yttre faktorer m m kommer alla att p verka pulsen Det r d rf r viktigt att ta h nsyn till subjektiva tr tthetsk nslor och att anpassa tr ningen d refter Ett enkelt s tt att anv nda sportzoner r att anv nda sig av pulszoner Mer information finns i Planera din tr ning sida 12 N r passet r slut visas hur l nge du har tr nat i de olika sportzonerna ppna visningen Weekly Veckosummering f r de sportzoner du har tr nat i och hur l nge du har tr nat i var och en Med programvaran Polar ProTrainer 5 har du upp till 10 sportzoner f r att b ttre passa dina tr ningsbehov och din pulsreserv OwnZone tr ning Cykeldatorn fastst ller automatiskt en individuell och s ker intensitetsniv f r din tr ning din OwnZone Polars unika OwnZone funktion fastst ller ditt personliga tr ningszon f r aerob tr ning Funktionen leder dig genom uppv rmningen och utg r fr n din nuvarande fysiska och mentala kondition F r de flesta vuxna motsvarar OwnZone 65 85 av maxpuls Du kan hitta din OwnZone p 1 5 minuter n r du v rmer upp genom att cykla jogga eller tr na p annat s tt Id n r att b rja tr na l ngsamt med l g intensitet och gradvis ka intensiteten f r att h ja pulsen OwnZone har utvecklats f
102. tr nar ver tid Polar OwnOptimizer baseras p regelbundna m tningar ver tid av fem pulsparametrar Tv av dessa fem parametrar ber knas i vila en n r du st ller dig upp och tv st ende st llning Varje g ng du g r testet sparar cykeldatorn pulsv rdena och j mf r dem med tidigare registrerade v rden F re testet Tester f r utg ngsv rde N r du anv nder OwnOptimizer f r f rsta g ngen b r du g ra sex tester under tv veckor f r att best mma ditt personliga utg ngsv rde Dessa utg ngsv rden b r tas under tv typiska grundtr ningsveckor inte under veckor med intensiv tr ning Utg ngsv rdena b r inkludera tester som gjorts efter en tr ningsdag och efter vilodagar Bevaka OwnOptimizer v rden Efter att ha tagit fram utg ngsv rdena b r du forts tta att g ra testet 2 3 g nger i veckan Testa dig sj lv varje vecka p morgonen efter b de en vilodag och en dag med tung tr ning eller efter flera dagar med tung tr ning Ett tredje test kan ev g ras efter en vanlig tr ningsdag OwnOptimizer kanske inte kan ge tillf rlitlig information under en tr ningsfri period eller en period med oregelbunden tr ning Om du g r ett tr ningsuppeh ll p 14 dagar eller mer b r du g ra tester f r att f utg ngsv rden igen Genomf ra testet Testet ska alltid g ras under standardiserade likartade f rh llanden f r att f s tillf rlitliga resultat som m jligt Vi rekommenderar att testet g rs p mo
103. tr ningspass tryck och h ll in UP O Endast de cyklar som r aktiverade ON visas i listan F r ytterligare information se Cykelinst lIningar Bike Set sida 37 Inom fyra sekunder visas din puls p displayen Den hj rtformade ramen runt hj rtsymbolen visar att s ndningen r kodad Beroende p vilken sensor du anv nder blinkar symbolen f r cyklisten eller GPS eller b da l ngst ner i det v nstra h rnet p displayen tills alla sensorer har hittats Starta tr ningen genom att trycka p OK Typ av tr ningspass visas i det vre v nstra h rnet Alternativt v lj Settings Inst llningar Reset trip Nollst ll tripm taren eller Location Position I Settings Inst llningar kan du ndra eller se olika inst llningar f re tr ningspasset Mer information om tillg ngliga inst llningar finns i Inst llningar sida 34 Menyn Settings Inst llningar har f ljande alternativ Exercise Tr ning V lj Free Fri Basic Grundl ggande OwnZone eller Interval Intervall och tryck p OK Om du har skapat nya tr ningspass kommer dessa ocks att listas 1 Select V lj V lj det tr ningspass som ska genomf ras direkt eller 2 View Visa Visa tr ningsinst llningar GPS St ll GPS funktionen p On Off Altitude H jd Kalibrera h jd Rec rate St ll in lagringsfrekvens RR data RR data Sl p av R R registreringen TZ Alarm Sl p av ljud f r alarmet f r tr ningszonen HR view
104. tum f r tr ningspass Efter tr ning 25 SVENSKA Information p displayen a e visas nedan beror p inst llningar och tr ningstyp t ex om din tr ning inte best r av faser s visas ingen fasinformation Bl ddra mellan staplarna med UP eller DOWN och tryck OK f r att v lja det tr ningspass du vill granska Bacic a Basic Grundl ggande information 14 00 02 b Bike Cykelinformation information i Bike 1 e ERIA c Sport zones Sportzoner d Phases Fasinformation e Laps Varvtidsinformation Aus 00 20 17 Best 1 a Grundl ggande information V lj File Fil gt Exercise log Tr ningslogg Bl ddra UP och DOWN f r att v lja tr ningspass och tryck OK Bl ddra UP och DOWN f r att se f ljande information Basic Tr ningstyp 14 00 02 Tid n r tr ningen startade Tillryggalagd str cka Total tr ningstid Max 160 eller i procent av din pulsreserv HRR Min Sia Maxpuls under tr ningen E y Minpuls under tr ningen Snittpuls under tr ningen Heart o Heart rate puls i slag min omv xlande med puls i procent av maxpuls HR 26 Efter tr ning SVENSKA HR zone 1 Target zones Tr ningszoner puls hastighet kadens effekt omv xlande zon 1 Hish 152 zon 2 och zon 3 Low 13H vre gr ns f r zonen Nedre gr ns f r zonen Time in zone1 4 Time in above and below Tid inom ver och under zon 1 2 och 3 Above 1204 Tid ver
105. ulssensorn som r slut F r ytterligare information se Sk tsel och underh ll sida 61 O Din cykeldator h nvisar till pulssensorn som Wearlink New WearLink found Teach new Wearlink Ny WearLink har hittats L gg till ny Wearlink visas Om du har k pt en ny pulssensor som ett tillbeh r m ste den programmeras in p cykeldatorn F r ytterligare information se Anv nda en ny pulssensor sida 54 Om pulssensorn du anv nder fanns med i produktpaketet och denna text visas p displayen kan det vara s att din cykeldator f ngar upp signaler fr n en annan pulssensor Om s r fallet kontrollera at du b r din egen pulssensor att elektroderna r fuktade och att pulssensorns b lte inte lossnat Om meddelanden nd visas r batteriet i din pulssensor slut F r ytterligare information se Sk tsel och underh ll sida 61 Check Speed Kontrollera hastighet visas Mer information finns i bruksanvisningen till hastighetssensor W I N D Check Power Kontrollera effekt visas Kontrollera att effektsensorns funktion aktiverats i cykeldatorn Om den aktiverats ska cykelsymbolen visas p datorn Se till att effektsensorn r placerad korrekt Batteriet i effektsensorn kan vara tomt Mer information finns i bruksanvisningen till effektsensorn Teach new sensor L gga till ny sensor visas Om du har k pt en ny Polar H3 pulssensor Polar Cadence Sensor W I N D eller systemet Polar LOOK K o Power so
106. zon V xla mellan tidszoner G till Settings gt Watch gt Time zone gt Time 1 4 Time 2 Inst llningar gt Klocka gt Tidszon gt Tid 1 Tid 2 V lj en tidszon I klockl ge byter du tidszon genom att trycka och h lla DOWN Siffran 2 i det nedre h gra h rnet p displayen indikerar att Tidszon 2 anv nds Datum Inst llning av datum i cykeldatorn G till Settings gt Watch gt Date Inst llningar gt Klocka gt Datum dd dag mm m nad yy r Du kan enkelt ndra inst llningarna med programvaran Polar ProTrainer 5 Mer information finns i programmets Hj lp funktion Snabbvalsmeny Vissa inst llningar kan ndras via en snabbvalsmeny ifr n klockl get Tryck och h ll in LIGHT gt Quick menu snabbvalsmeny e Keylock knappl s e Reminders p minnelser e Alarm Larm e Timezone tidszon e Sleep vilol ge Inst llningar 43 SVENSKA 8 TR NINGSPROGRAM Granska tr ningsprogram Skapa och ladda ner personliga tr ningspass till din cykeldator med programvaran Polar ProTrainer 5 Detta kapitel inneh ller en grundbeskrivning av hur man anv nder och hanterar tr ningsprogrammet n r det har laddats ner till cykeldatorn F r mer information om hur du skapar tr ningsprogram med programvaran f r ver dem till cykeldatorn och analyserar din prestation efter tr ningen se Hj lpen till Polar ProTrainer 5 N r du laddat ner tr ningsprogrammet visas ytterligare tv menyer i cykeldatorn d r

Ladda ner och skriv ut hela manualen ()

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents