Home

Naložite in natisnite celoten priročnik ()

1. Svi donna 23 Analiza rezultatov vadbe 23 PAL PED POL vedo le a vk odeje 23 Tedenski povzetek bale on ne aka oa eV ea poobla 30 SKUPNO vajina ZME dia boat 30 Izbri i 31 T NASTAVITVE 2 2 eu A denan naki naakit annakaan bei apwann 32 Nastavitve lastnosti isien ah a 32 Polar s3 senzor hitrosti za tek W I N D 32 Polar kolesarski senzor za hitrost W I N D ee 32 ek 32 velikosti eea 33 Polar G3 GPS senzor dell 34 Nadmorska vi ina siti ss 34 FlitrOSt lt STEMANJA leli ea ae O eb ko 34 Funkcija e oj evre aje 37 Prikaz V obo
2. 13 Nosite sis Rene iole dead no Vina nujo O vd kada neko zli odene 13 ENE ie PU SRH el veje Nu 13 Kombinirajte vaje ANA a aaa 14 2 5 kje kom Eara 15 Prilagoditev zaslona monitorja sr ne frekvence 16 Funkcije tipk med 20 2 E RE RELA nA Rk ni kra Ba a 20 Zakleni obmO je 20 Pribli aj oddaljizaSlon iii 20 Osvetli zaslon vklopi no ni na in 21 Poglej 21 E E SNE NENA JET 21 Dolo i svoj aae arad bi 21 6 VADBI isss 2 2 Aa 23 Ustavi snemanje
3. EVO AA aai 43 2 ____ _ _ _ _ _ _ dead s 43 Vadi v fazah seia Ee a DS E avte VSI a 43 med vadbo RAMA Pe PADE PE E obe ove rei 43 AN vele PD NANA o APA PRA A VNA 44 Meni krOGA AA EN a RA AEO A OD od UI DAV SPA V VA 44 9 TESTI r 45 Kondicijski test Polar Fitness 1 45 Pred teStOM 2 vd Pe PE A Aja Hej 45 a VE 46 tESTU AA Pe Pd RAV a NA ie v AO odi 46 Polar OwnOptimizer TM dovan 48 ove VA jn A e Etne bje da bled dneve S v db ve lie 48 a AE Pe brale o A e dello AP al ad jedi 48 Opravljanje teStan 2 AA o UPO PADA ve Aa 48 PO testu a ei A V Pla valve ava bene v APA lab ni 49 10 UPORABA NOVEGA
4. 61 Ne E fe area 16 NOCNI NA IN 21 Oddajnike Rei 6 13 Od tevanje do dogodka 40 Opomniki 40 Osnovne nastavitve 7 Osvetlitev ozadja 7 Osvetlitev zaslona 21 ivo ira vpe vd ei 45 nA 48 ZONE Na 21 54 Pogosto zastavljena vpra anja 65 Polar 5 6 23 42 Ponastavi datoteko skupno 30 Ponastavi monitor sr ne frekvence 65 Predviden maksimalen sr ni utrip 46 Premor vadba kA Prel pove 115 21 Prenos 23 Pribli aj oddalji zaslon 20 Priklic vadbenih podatkov 23 Prilagoditev zaslona 16 vsi sina nn EM neb 10 Running si A ej a le ie 25 Shranjevanje krogov
5. 52 U enje novega oddajnika 52 11 OSNOVNE INFORMACIJE siti nisi nee k 53 Polar Sportia obmoCjai k nani li A Ili dei 53 2 ni NE a drepi iaoiaeii odeia eK Eni neh 54 Maksimalni Sr ni Utrip isis nas en nie ee enaka rasaae si jao kera Pe 54 Vrednost sr nega utripa v sede em 55 Rezerva sr nega ep o na ai konja dei es k en 55 Spremenljivost sr nega utripa a Eine 56 Kadenca teka in dol ina 56 2 rane ia rr vine tra na aaa rednih 57 Polar teka ki indeks nani ea ran painona ivenekiaie 57 Polar Training Articles 60 12 INFORMACIJE O STORITVAH ZA KUPCE e nana nana 61 Skrb in vzdr evanje 22 55 i isti siten ii Nini iii 61 Skrb za svj izdelek de ae ns dj nini ne O a v ea u ke 61 E e die S da dd od ni vede delne Pene ded obe oe v be vede TE 61 Changing Training Computer Battery 61 Opozorila
6. 23 zr nail 65 Brisanje datoteke 31 Dol ina koraka srn lei vedi eve even 56 Fa ani inano EOR RE ENO 43 Garancija 61 66 Gibanje rezultatov kond testa 47 Heart zones 10 AA arine ved vo sli 38 54 EI OE A O 46 38 55 intervalna vadba 9 Izbiranje vrste vadbe 9 SA Sred 56 Konec snemanja vadbe 23 8 sis vne 10 Mejo teMPA aoaie 10 Na rtovana vadba 42 43 Nastavitev alarma 40 Nastavitev asa 41 Nastavitev asovnika 10 11 Nastavitev enot 39 Nastavitve datuma 4 Nastavitve hitrosti snemanja 34 Nastavitve jezika 39 Navodila o vzdr evanju
7. MNENJA eb aaeoa pi ie Ni 62 Motnje med ve vii KE e ad veja ao 62 Zmanj evanje tveganj med vadbo nee 63 Tehni ne specifikacije sina nie a poje di Vi ei PESE ee 63 SLOVENSKO Pogosto zastavljena vpra anja aa 65 Mednarodna omejena garancija Polar 66 Omejitev odgovornosti Polar 67 0 2265 69 SLOVENSKO 1 UVOD Congratulations You have purchased a complete training system to tailor fit your training needs This user manual includes complete instructions on getting the most of your Polar RS800CX training computer CELOVIT VADBENI SISTEM Na rtujte svojo vadbo z ra unalni kim programom za analizo vadbe Polar ProTrainer 5 Prenesite svoje na rte na svoj kolesarski ra unalnik Va teka ki ra unalnik vas vodi skozi vadbo in shranjuje va e vadbene podatke Po vadbi prenesite svoje rezultate v Polar ProTrainer 5 Poglejte podrobne informacije o svoji vadbi Shranite svoje vadbene podatke za dolgoro no spremljanje in analizo v Polar ProTrainer 5 Najnovej o razli ico t
8. OR Somin Somin j on mi a si A hin i NI Sm lih Nastavitve 35 SLOVENSKO RR Hitrost Kadenca S3 GPS Nadm Hitrost snemanja dani 1s 25 5s 15s 60s on si MM 9n a ini i m o oi on Gr ani ROKA snih gt sl S ml on S ini P zanih ni dli oti ni on kn bni odi di dih dih di i Ni Mi on on gr enih NK a ini Neva Di on On Mi gi me PM Ni ni Nah 3 on on gi 9n rni aH ZON ii di di dih di m zih di oi si 3 ni pli ui Ol bati doni Nani ki Mi Mi ui 91 na ei 2 e E A dih dih zih ii on ul OH nih mL ia K j on om on Hi 9n fora oi S on su ni gu Si Nak an ki On Di 38 Dli On on Bah ani on si ui or seni MN ni 36 Nastavitve SLOVENSKO RR Hitrost Kadenca S3 GPS Nadm Hitrost snemanja podatki vi ina 1s 2s 5s 15s 60s On On On 4 7h 15h 25h 35h 10min 40min 00min 20min 20min To je vsota dveh ali ve vadb maksimalno trajanje ene vadbe je 99h 59min 59s Maksimalni as snemanja je lahko kraj i e posnamete ve je tevilo kratkih vadb Trajanja v tabeli so pribli ne vrednosti Za podatke RR je maksimalni as snemanja odvisen od sr nega utripa in spremenlj
9. 20 SKUPNO ae dej bre PA jav re ika 30 SLOVENSKO Teka kivindekS lali di ein 57 Tipke zapestne enote 7 U enje si 52 Umerjanje nadmorske vi ine 34 Ustvari Vaje prati jn dle 9 10 Vadbene nastavitve 9 10 Varnostna opozorila 62 VO A a AN ENA ra 38 45 Vrnitev v asovni na in 8 Water resistance 64 Za etek merjenja sr nega utripa 13 Za etek snemanja vadbe 13 Zaklepanje tipk 39 Zamenjava baterije 61 AV OPA EI OE AE A MITE EI 39 Kazalo 69
10. e Shoes zbikes Izberite copate 1 2 3 kolo 1 2 3 ali ni Navedeni so sami copati kolesa ki so vklopljeni v ettings gt Features gt Shoes zbikes e izberete copat ali kolo in ste prav tako vklopili funkcijo GPS se bo GPS uporabljal le za sledenje lokacije in proge e EPS Vklopite On ali izklopite OFF funkcijo GPS Altitude Nadmorska vi ina Vklopite On ali izklopite Off nadmorsko vi ino ali pa jo umerite e Rec rate Nastavite hitrost snemanja e RR data RR podatki Vklopite On ali izklopite Off RR snemanje Alarm Vklopite ON ali izklopite OFF zvoke alarma ciljnega obmo ja HR view Izberite prikaz sr nega utripa kot tevilo utripov v eni minuti bpm kot odstotek maksimalnega sr nega utripa HR ali kot odstotek rezerve sr nega utripa HRR Speed view Izberite prikaz hitrosti v kilometrih ali miljah na uro km h ali mph ali v minutah na kilometer ali miljo min km ali min mi Vklopite ON ali izklopite OFF funkcijo avtomati nega merjenja kroga e Display Prilagodite si zaslon za nadaljnje informacije glejte Prilagoditev zaslona monitorja sr ne frekvence stran 18 Pri Reset trip ponastavi pot lahko ponastavite razdaljo poti pred pri etkom vadbe Pri Location y lokacija lahko preverite trenutno lokacijo Monitor sr ne frekvence bo natan no dolo il va polo aj z uporabo najnovej ih GPS koordinat Zemljepisna irina in dol ina sta izra
11. GOR ali DOL preglejte e ostale vrednosti Izbri i vrednost Izberite Test gt Fitness gt Trend Izberite vrednost ki jo elite izbrisati in pritisnite in dr ite tipko LU KA gt prika e se Delete value NozYes Potrdite z OK Analiza rezultatov Ownlndex s programom Polar ProTrainer 5 S prenosom podatkov na ra unalni ki program za analizo vadbe Polar ProTrainer 5 boste imeli na voljo tevilne mo nosti za analiziranje rezultatov Prav tako pa boste imeli dostop do podrobnih rezultatov o Testi 47 SLOVENSKO svojem napredku Program vam omogo a grafi no primerjavo s prej njimi rezultati Polar OwnOptimizerTM Fitness Optimizer v Test Splo no Uspe na vadba zahteva za asno preobremenitev dalj e trajanje vadbe vi jo intenzivnost ali ve jo skupno koli ino Da bi se izognili pretreniranosti mora preobremenitvi vedno slediti zadostno obdobje okrevanja Pri nezadostnem obdobju okrevanja lahko namesto izbolj anja izkusite nazadovanje v zmogljivosti kot rezultat velike koli ine vadbe Polar OwnOptimizer je hiter in zanesljiv na in da ugotovite ali va program vadbe optimalno razvija va o zmogljivost Polar OwnOptimizer je narejen za zdrave odrasle ljudi Polar OwnOptimizer je prilagoditev tradicionalnega ortostati nega testa To je popoln pripomo ek v teka kem ra unalniku za vse ki vadijo redno vsaj trikrat tedensko in elijo izbolj ati kondicijo ali dose i tekmovalne cilj
12. Nekatere nastavitve je v asovnem na inu mogo e spremeniti s tipko za bli njico Pritisnite in dr ite gt Quick menu Keylock zaklepanje tipk Reminders opomniki e Alarm alarm e Time zone asovni pas e Sleep mirovanje Nastavitve 41 SLOVENSKO 8 PROGRAM VADBE Poglej program Z ra unalni kim programom Polar ProTrainer 5 si ustvarite po meri in prenesete program vadbe na svoj teka ki ra unalnik To poglavje vsebuje osnovna navodila o tem kako upravljati s programom po tem ko ste ga enkrat prenesli na svoj teka ki ra unalnik Za nadaljnje informacije glede ustvarjanja programiranih vaj z ra unalni kim programom njihovem prena anju na teka ki ra unalnik in analiziranja svoje uspe nosti po vadbi glejte pomo programa Polar ProTrainer 5 Po prenosu programa vadbe se na va em teka kem ra unalniku prika eta dva dodatna menija kjer lahko pogledate svoj program in preverite svoj dnevni na rt Z GOR ali DOL drsite po tednih dnevih in vadbah Izberite teden in dan z OK Prasram 0 02 Poglejte svoj tedenski program Izberite Program gt Week view Week view tedenski pogled nudi pregled va ih tedenskih vadb Beli stolpec predstavlja na rtovan as vadbe rni stolpec pa opravljen as vadbe Tedenski ciljni as vadbe je prikazan pod stolpci Pritisnite in dr ite tipko LU KA in poglejte naslednje informacije o tednu e Week info Ime in opis tedna e Targets Povzete
13. eni v stopinjah in minutah Stevilo satelitov je vidno v najni ji vrstici Za nadaljnjo analizo podatkov o progi prenesite podatke na program Polar ProTrainer 5 Za navodila glejte pomo programa Potreben je dodaten s3 senzor hitrosti za tek GPS senzor ali kolesarski senzor za hitrost W I N D Potreben je dodaten G3 GPS senzor W I N D Kombinirajte vaje RS800CX monitor sr ne frekvence vam nudi mo nost kombiniranja zaporednih vaj Ko pri nete z novo 14 Vadba SLOVENSKO vadbo v eni uri odkar ste kon ali prej njo vadbo se prika e Combine exercises Kombiniraj vaje Za kombiniranje izberite YES da Med vadbo se prika e prikaz multi portne Multisport vadbe Kombinirate lahko najve 10 vaj Za ve informacij glejte Podatki na zaslonu stran 13 Z uporabo programa Polar ProTrainer 5 lahko kombinirate vaje po vadbi in jih nadalje analizirate Za ve informacij glejte pomo programa Polar ProTrainer 5 Podatki na zaslonu Va monitor sr ne frekvence vam nudi isto asni prikaz treh razli nih nizov vadbenih podatkov S pritiskom na GOR ali DOL lahko vidite razli ne prikaze Ime prikaza se prika e za par sekund Ime ozna uje podatke v spodnji vrstici Podatki ki so prikazani na va em zaslonu so odvisni od senzorjev ki ste jih namestili lastnosti ki ste jih vklopili in od vrste vadbe ki jo opravljate Privzeti prikazi med vadbo Heart rate prikaz Hitrost Tempo Kalorije t
14. evanje mo nih u inkov odpadkov na okolje in love ko zdravje tudi zunaj Evropske Unije z upo tevanjem lokalnih predpisov glede odstranjevanja odpadkov in kjer je mogo e z lo enim zbiranjem elektronskih naprav za izdelke in zbiranjem baterij in akumulatorjev Ta oznaka prikazuje da je izdelek za iten pred elektri nimi oki Copyright 2013 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finska Podjetje Polar Electro Oy ima certifikat ISO 9001 2000 Vse pravice pridr ane Noben del teh navodil za uporabo se ne sme uporabiti ali razmno evati v nobeni obliki in z nobenimi sredstvi brez predhodnega pisnega soglasja podjetja Polar Electro Oy Imena in logotipi ozna eni z znakom TM v teh navodilih za uporabo ali na embala i tega izdelka so blagovne znamke podjetja Polar Electro Imena in logotipi ozna eni z znakom v teh navodilih za uporabo ali na embala i tega izdelka so registrirane blagovne znamke podjetja Polar Electro Oy razen Windows ki je registrirana blagovna znamka podjetja Microsoft Corporation Omejitev odgovornosti Polar e Gradivo v teh navodilih za uporabo je izklju no informativne narave Izdelki ki jih opisuje se lahko zaradi neprekinjenega razvojnega programa proizvajalca spremenijo brez predhodnega obvestila Polar Electro Inc Polar Electro ne daje odgovornosti ali jamstva glede teh navodil ali glede izdelkov opisanih v teh navodilih Polar Electro Inc Polar Electro Oy ne odgovarj
15. razmerah se lahko prika e znak za nizko stanje baterije vendar ta izgine ko se temperatura dvigne Da bi zagotovili maksimalno ivljenjsko dobo pokrova baterije ga odprite le kadar menjujete baterijo Pri menjavi baterije pazite da tesnilni obro ostane nepo kodovan V nasprotnem primeru ga zamenjajte z novim Baterijski kompleti skupaj s tesnilnimi obro i so na voljo pri dobro zalo enih trgovcih opreme Polar in pri poobla enih servisih Polar V ZDA in Kanadi so tesnilni obro ki na voljo le pri poobla enih servisnih centrih Polar Baterije shranjujte pred otroki V primeru zau itja nemudoma poi ite zdravni ko pomo Baterije se morajo ustrezno odstraniti v skladu z lokalnimi predpisi Opozorila Motnje med vadbo Elektromagnetne motnje in vadbena oprema Motnje se lahko pojavijo v bli ini visokonapetostnih elektri nih vodov semaforjev nadzemnih vodov elektri nih eleznic avtobusov ali tramvajev televizij avtomobilskih motorjev ra unalnikov za kolesa nekatere vadbene opreme na motorni pogon mobilnih telefonov ali kadar greste skozi elektri no varnostno ograjo Da bi se izognili nepravilnim od itkom in motnjam se odmaknite od mo nih virov motenj Vadbena oprema z elektronskimi ali elektri nimi deli kot so zasloni LED motorji in elektri ne zavore lahko povzro ijo mote e razpr ene signale Za re itev tega problema poskusite naslednje 1 Odstranite oddajnik s svojih prsi in uporabite vadbeno opremo k
16. rezultat OwnOptimizer ozna uje da niste imeli zelo intenzivne vadbe ali dobrega okrevanja e nekaj asa Ponovno opravite test po dnevu po itka ali dnevu lahke vadbe e je okrevanje u inkovito bi va rezultat moral pokazati Good recovery Stagnant State 5 Va sr ni utrip je e vedno na obi ajni ravni in to traja e kar nekaj asa Rezultat ozna uje da va a vadba ni zadosti intenzivna da bi se optimalno razvili Za u inkovito izbolj anje va e kondicije bi v svoj program morali vklju iti bolj intenzivno in dalj o vadbo Hard Training 6 Va sr ni utrip je e nekajkrat bil vi ji od povpre nega Lahko ste namenoma vadili te ko Rezultat ozna uje preobremenitev in bi sedaj morali poskusiti dobro okrevati Za spremljanje svojega okrevanja e enkrat opravite test po enem ali dveh dneh po itka ali lahke vadbe Overreaching 7 Testi 49 SLOVENSKO Va rezultat OwnOptimizer ozna uje da ste imeli zelo intenzivno obdobje vadbe ki je trajalo ve dni ali tednov Va sr ni utrip je bil nenehno na visoki ravni To pomeni da morate zares imeti popolno obdobje okrevanja Dlje kot ste vadili intenzivno dalj e obdobje je potrebno za okrevanje Po vsaj dveh dneh okrevanja ponovno opravite test Sympathetic Overtraining 8 Va rezultat OwnOptimizer ozna uje da ste imeli zelo intenzivno obdobje vadbe ki je trajalo ve dni ali tednov medtem ko va e okrevanje ni bilo zadostno Posledica tega je stanje pre
17. 00 Prepri ajte se da teka ki ra unalnik ni oddaljen ve kot 1 m 3 ft od oddajnika Prepri ajte se da se oddajni pas ni zrahljal med vadbo Prepri ajte se da sta tekstilni elektrodi v portnih obla ilih dobro pritrjeni e Prepri ajte se da sta elektrodi oddajnika portnih obla il vla ni Prepri ajte se da je oddajnik portno obla ilo isto Prepri ajte se da znotraj 1 m 3 ft ni nobenega drugega oddajnika sr nega utripa e Mo ni elektromagnetni signali lahko povzro ajo neenakomerne od itke Za nadaljnje informacije glejte Opozorila stran 62 se neobi ajni izpisi sr nega utripa nadaljujejo navkljub dejstvu da ste se odstranili od vira motenj upo asnite in preverite svoj utrip z roko Ce utite da ustreza visokem od itku na zaslonu lahko do ivljate sr no aritmijo Ve ina primerov aritmije ni resnih a se vseeno posvetujte s svojim zdravnikom e Sr ni pojav je lahko spremenil va o valovno obliko EKG V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom 5 full Memory Ful se prika e med vadbo e ste posneli 99 krogov ali e ni na voljo ni ve prostora v pomnilniku V tem primeru prekinite s snemanjem in prenesite vadbene datoteke iz teka kega ra unalnika v program Polar ProTrainer 5 Nato jih izbri ite iz teka kega ra unalnika se prika e Check Wearlink in va teka ki ra unalnik ne najde signala sr nega utripa Prepr
18. 2 Aus 05 35 Distance Cadence 15 Stride lenath Lap 2 120 cm Lap 2 Incline 17 Altitude Asc Altitude Desc Temperature 4 5 SLOVENSKO Heart rate v t utripov na minuto bpm izmeni no z odstotkom najvi jega sr nega utripa Maksimalni sr ni utrip Povpre ni sr ni utrip Kon ni sr ni utrip kroga Speed Povpre na hitrost tempo Kon na hitrost tempo kroga Za preklop med hitrostjo tempom pritisnite in dr ite tipko LU KA 53 stride sensor GPS sensor cycling speed sensor W I N D required Distance Vmesna razdalja Razdalja kroga Cadence Maksimum Povpre na kadenca kroga Potreben je 53 senzor hitrosti za tek ali senzor za kadenco W I N D Stride length Povpre na dol ina koraka v krogu Potreben je 53 senzor hitrosti za tek W I N D Incline Vzpon v Vzpon v stopinjah Potreben je kolesarski senzor za hitrost W I N D Altitude Vzpon Nadmorska vi ina Altitude Spust Nadmorska vi ina Temperature Pritisnite STOP in se vrnite na prikaz informacij o krogih Laps Po vadbi 29 SLOVENSKO Tedenski povzetek Izberite File gt Weekly Sun 07 10 06 V tedenskem povzetku Weekly lahko pregledate zbrane podatke v 16 tednih vadbe Stolpec na skrajni desni ki se imenuje This week ta teden prikazuje povzetek vadbe za teko i teden Predhodni stolpci so ozna eni z nedeljskim
19. 21 Za dodatne osnovne informacije glejte OwnZone vadba stran 2 Add new Ustvarite in shranite svojo lastno osnovno vajo Na svojem monitorju sr ne frekvence lahko shranite najve 10 vaj 1 prosto vajo Potem ko izberete vajo se prika ejo naslednje mo nosti Izberite eleno mo nost in pritisnite OK 1 Select izberite vajo kot privzeto vajo Pri naslednji vadbi vam bo monitor sr ne frekvence ponudil to vajo kot privzeto 2 poglejte vadbene nastavitve Z GOR ali DOL lahko pogledate a Osnovno vadbo v 1 3 vadbenih obmo jih ciljno obmo je sr nega utripa meje hitrosti tempa ali kadence za vsako obmo je asovnik razdalja za vsako obmo je ali b Vadbo ustvarjeno s programom ime opis ciljni as vadbe Pritisnite in dr ite tipko LU KA ter poglejte faze vadbe in izbran portni profil 3 Edit Basic uredite osnovno ali 0wn one vajo tako da se bo prilegala va im potrebam Prav tako lahko uredite vajo ki ste jo ustvarili z monitorjem sr ne frekvence Za nadaljnje informacije glejte Ustvarite nove vaje stran 10 Ce ste ustvarili vajo s fazami z ra unalni kim programom jih ne morete urejati z monitorjem sr ne frekvence 4 Rename preimenujte Basic osnovno Interwal intervalno ali drugo vajo ki ste jo ustvarili z monitorjem sr ne frekvence 5 Default privzeto Vrnite se na privzete nastavitve osnovne Basic intervalne Interval ali Own one vaje 6 Delete izbri i vajo ki ste j
20. 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Razvrstitev temelji na pregledu literature 62 tudij v katerih so neposredno merili pri zdravih odraslih ljudeh v ZDA Kanadi in 7 evropskih dr avah Referenca Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness 58 Osnovne informacije SLOVENSKO norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Lahko pride do dnevnih sprememb v teka kih indeksih zaradi teka kih okoli in npr povr ine hribov vetra temperature Dolgoro na analiza Posamezne vrednosti teka kega indeksa tvorijo trend ki predvidi va uspeh pri teku na dolo ene razdalje Naslednja tabela ocenjuje trajanje ki ga lahko dose e teka pri dolo enih razdaljah ko je zmogljivost najvi ja Uporabite svoje dolgoro no povpre je teka kega indeksa pri tolma enju tabele Predvidevanje je najbolj e za tiste vrednosti teka kega indeksa ki so bile prejete v hitrostnih in teka kih razmerah ki so podobne ciljni predstavi Teka ki Cooperjev test 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km indeks m h mm ss h mm ss 36 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 38 190
21. 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 2 Starost Zelo nizko Nizko Zadovoljivo Zmerno Dobro Zelo dobro Odli no 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Klasifikacija temelji na pregledu literature 62 tudij v katerih so neposredno merili pri zdravih odraslih ljudeh v ZDA Kanadi in sedmih evropskih dr avah Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Gibanje rezultatov kondicijskih testov Izberite Test gt Fitness gt Trend V meniju Trend poglejte kako se je razvijala va a vrednost Ownlndex Prikazanih je do 16 vrednosti Ownlndex in njihovi datumi Ko se ta datoteka zapolni se najstarej i rezultat samodejno izbri e Prika ejo se datum zadnjega testa graf va ih Ownlndex rezultatov in najnovej a vrednost Ownlndex Z
22. Cool down P4 tecite 10 minut pri tempu med 5 00 in 6 00 min km Prikazi med vadbo Med vadbo boste videli naslednje vrste prikaza Vsaka faza se pri ne z naslednjim prikazom na zaslonu Ime faze Vrsta obmo ja Meje obmo ja tevilo preostalih ponovitev vaje Med vadbo prikaz faze ka e Od tevalnik asa razdalje tevec asa tevilka trenutne faze Ciljno obmo je v grafi ni obliki posodobi se vsakih 10 sekund ka e zadnjih 8 minut Sr ni utrip tevilo preostalih ponovitev faz Program vadbe 43 SLOVENSKO Vsaka faza se kon a s kon nim prikazom faze ki ka e Trajanje ali razdaljo faze Razlika v sr nem utripu za koliko ste dvignili ali zni ali svoj sr ni utrip med fazo ali povpre na hitrost tempo Povpre ni sr ni utrip tevilo kon anih faz Ko je programirana vadba kon ana zaslon prika e da je vadba kon ana completed Teka ki ra unalnik vstopi v na in proste vadbe in lahko nadaljujete z vadbo brez gt Free mode nastavitev Vadba se posname in zbira v datoteko File dokler ne prekinete z vadbo v 2 Za nadaljnje informacije glede na rtovanja vadb njihovega prena anja na svoj teka ki ra unalnik s programom glejte pomo programa Funkcije med vadbo Spremenite enake nastavitve v na rtovani vadbi kot pri ostalih vrstah vadbe Za nadaljnje informacije o razli nih funkcijah med vadbo glejte Funkcije tipk med vadbo stran 20 Na rtovana vadba uporabl
23. G3 GPS senzor ali senzor za kadenco W I N D 2 1 Cadence Cadence Maksimalna kadenca Povpre na kadenca trenutne faze Potreben je s3 senzor hitrosti za tek ali senzor za kadenco W N D Stride length Stride lensth Povpre na dol ina koraka trenutne faze Aus 130 Potreben 53 senzor hitrosti za tek W I N D Pritisnite STOP in se vrnite na faze Phases d Krogi Izberite File gt Exercise log gt Laps V pogledu informacij o fazah poglejte informacije o krogih tako da pritisnete DOL Podatki o krogih se prika ejo le e je shranjenih ve krogov pomnilniku 12 Number of recorded lapszautolaps t zabele enih krogov 00 05 0 Povpre ni as kroga Beste 5 tevilka najhitrej ega kroga izmeni no s asom tega kroga Zadnji krog ni nikoli prikazan kot najbolj i krog etudi je najhitrej i krog e ste na nekem teka kem dogodku in elite vklju iti svoj zadnji krog na ciljni rti pritisnite OK namesto STOP Tako bo dejansko zadnji krog vklju en v izra un najbolj ega kroga Nato lahko prenehate snemati po ciljni rti S pritiskom na OK drsite po razli nih informacijah o posameznem krogu S pritiskom na GOR ali DOL lahko primerjate informacije o razli nih krogih Za la ji pregled informacij o krogih prenesite datoteke v ra unalni ki program Time Vmesni as Lap 2 Time as kroga 00 1 1 20 5 0500 28 Po vadbi Lap
24. Optimizer Test canceled e teka ki ra unalnik ne more sprejeti va ega signala sr nega utripa se prika e sporo ilo Test failed Check WearLink V tem primeru preverite ali so elektrode oddajnika navla ene in ali je pas dobro pri vr en Po testu Kako obrazlo iti rezultate Zapestna enota izra una pet parametrov ki temeljijo na sr nem utripu in spremenljivosti le tega OwnOptimizer vrednosti se izra unajo s primerjavo va ih najnovej ih rezultatov s prej njimi Zapestna enota bo prikazala pisni opis va ega polo aja vadbe Opisi so podrobneje opredeljeni spodaj 6ood Recovery 1 Va sr ni utrip je ni ji od povpre nega To pomeni da ste dobro okrevali Lahko nadaljujete z vadbo tudi z intenzivnimi vadbami Normal State 2 Va sr ni utrip je na obi ajni ravni Nadaljujte z vadbo ta naj zajema tako la jo kot bolj intenzivno vadbo in dneve okrevanja Training Effect 3 Va sr ni utrip je vi ji od povpre nega V preteklih dneh ste lahko vadili intenzivno Imate dve izbiri 1 dan ali dva po ivajte ali vadite lahko ali 2 nadaljujte z intenzivno vadbo dan ali dva nato pa dobro okrevajte Drugi viri obremenitve kot je za etek mrzlice ali gripe imajo lahko kot posledico enak odziv Steady State 4 Va sr ni utrip je na obi ajni ravni e dlje asa U inkovita vadba zahteva tako te ko vadbo kot tudi dobro okrevanje in to bi moralo povzro iti nihanje v rezultatih va ega sr nega utripa Va
25. Priprava na vadbo SLOVENSKO 5 VADBA Nosite oddajnik Nosite oddajnik in izmerite sr ni utrip Preden pri nete s snemanjem vadbe morate nositi oddajnik WearLink 1 Obmo ja elektrod na pasu dobro navla ite pod teko o vodo Priporo amo vam da uporabite kontaktni gel EKG gel ter optimizirate stik med va o ko o in oddajnikom zlasti med dolgotrajnimi dogodki Pritrdite priklju ek na pas Prilagodite dol ino pasu tako da bo dobro a obenem udobno name en 3 Pri vrstite pas okoli svojega oprsja tik pod prsnimi mi icami ter pritrdite sponko na drugi konec pasu 4 Poskrbite da sta vla ni elektrodi trdno na ko i in da je logotip Polar na priklju ku v osrednjem in pokon nem polo aju Priklju ek odstranite s pasu kadar ga ne uporabljate Tako boste podalj ali ivljenjsko dobo oddajnika Glejte podrobna navodila za pranje v poglavju Skrb in vzdr evanje stran 61 Polar WearLink oddajnik lahko uporabljate z dolo enimi obla ili ki imajo vgrajene mehke tekstilne elektrode Navla ite obmo ja elektrod na obla ilih Pritrdite priklju ek oddajnika neposredno na obla ilo brez pasu tako da je logotip Polar na priklju ku v pokon nem polo aju Za etek vadbe 1 Nosite oddajnik kot pi e v navodilih in pri nite meriti sr ni utrip tako da pritisnete OK Free Settihs lt v 4 2 15 sekundah se bo na zaslonu prikazal va sr ni utrip uporabljate senzor izberite
26. copat ali kolo tako da pritisnete in dr ite DOL ali pa v Settings gt Shoes zbikes tevilka v spodnjem desnem kotu zaslona ozna uje va o izbiro copata oz kolesa Vadba 13 SLOVENSKO Stojte pri miru in po akajte dokler monitor sr ne frekvence ne najde signala senzorja odvisno od tega kateri senzor uporabljate znak teka a oz kolesarja oz GPS znak preneha utripati e Za hitro zamenjavo vrste vaje pritisnite in dr ite GOR 3 Pri nite vaditi tako da pritisnete OK e se prika e naslednje sporo ilo Ime vaje requires a speed sensor zahteva senzor za hitrost va a vaja potrebuje senzor za hitrost za prikaz podatkov o hitrosti tempu in razdalji npr za to vajo ste dolo ili obmo ja hitrosti tempa Monitor sr ne frekvence se vrne izbirni meni vrste vaje kjer lahko izberete vajo ki ne potrebuje senzorja za hitrost Druga mo nost da izberete Settings nastavitve Reset trip ponastavi pot ali Location lokacija V nastavitvah Settings lahko pred vadbo spremenite ali pogledate razli ne nastavitve Za nadaljnje informacije o vseh nastavitvah ki so na voljo glejte Nastavitve stran 33 Meni nastavitev navaja naslednje mo nosti Exercise Izberite vrsto vaje Free prosto Basic osnovno Interwal intervalno ali Own one vadbo ste ustvarili nove vaje bodo tudi te prikazane 1 Select Nastavite privzeto vajo ki jo boste takoj opravili ali 2 Poglejte vadbene nastavitve
27. datumom tistega tedna Drsite po prikazanih tednih z GOR ali DOL in preglejte skupno trajanje vadbe v spodnji vrstici 6140 kcal 8363 08 39 Izberite teden z OK in poglejte skupne kalorije razdaljo in as vadbe v tem tednu Week s kaf Pritisnite DOL in poglejte skupno razdaljo Shoes distance prete enih kilometrov GPS distance GPS razdalje in razdalje ki ste jo prevozili s kolesom Bikes distance Pritisnite DOL in poglejte portna obmo ja tedna Sport zones v 1 Za pregled asa ki ste ga prebili v posameznem portnem obmo ju pritisnite OK in drsite po portnih obmo jih z GOR ali DOL Skupno Izberite File gt Totals Mapa skupno Totals zajema skupne podatke zabele ene med vadbami od zadnje ponastavitve Skupne vrednosti uporabite kot sezonski ali mese ni tevec vadbenih podatkov Vrednosti se samodejno posodobijo ko se snemanje vadbe prekine Z GOR ali DOL se premikajte po naslednjih informacijah e Tot Shoei distance razdalja s copati 1 Tot hoez distance razdalja s copati 2 e Tot distance razdalja s copati 3 Tot Biked distance skupna razdalja s kolesom 1 Tot 2 distance skupna razdalja s kolesom 2 Tot distance skupna razdalja s kolesom 3 e Total Shoes distance skupna prete ena razdalja e Total 6 5 distance skupna razdalja GPS u Total Bikes distance skupna razdalja s kolesom Total distance s
28. e se polo aj senzorja na copatu drasti no spremeni npr e imate nove copate Senzor lahko umerite tako da prete ete znano razdaljo ali pa tako da nastavite umeritveni faktor ro no Za vsako nastavitev copata lahko umerite en s3 senzor Umerjanje senzorja s tekanjem umerjanje med tekom Senzor lahko umerite kadarkoli med vadbo s korekcijo razdalje kroga razen e vadite s cilji ki temeljijo na prete eni razdalji Pretecite poznano razdaljo ki je po mo nosti dalj a od 1000 metrov Poskrbite da je funkcija senzorja v monitorju sr ne frekvence vklopljena Settings gt Features gt Shoeszbikes gt Shoes 17273 gt On V asovnem na inu enkrat pritisnite OK Izberite Settings gt Shoeszbikes gt Shoes 17273 Nato izberite Start in pri nite te i Ko ste na za etni to ki poznane razdalje kroga pritisnite OK Ko prete ete celotno razdaljo kroga pritisnite OK Nato umerite senzor tako da izberete eno od naslednjih mo nosti 1 Pritisnite ter dr ite tipko LU KA ter pojdite na Settings nastavitve ali 2 Enkrat pritisnite tipko STOP Izberite Settings nastavitve Izberite Calibrate gt Correct gt Set true distance Popravite prikazano razdaljo kroga z razdaljo ki ste jo pravkar pretekli in pritisnite OK Prika e se Calibration complete Umerjanje kon ano in faktor Senzor je sedaj umerjen in pripravljen za uporabo Ro na nastavitev umeritvenega faktorja Umeritveni faktor se izra una
29. elektronsko napravo je tudi s Polar teka kim ra unalnikom potrebno skrbno ravnati Predlogi spodaj vam bodo v pomo pri izpolnjevanju garancijskih obveznosti in elimo vam da bi e mnogo let u ivali v tem izdelku Odstranite priklju ek oddajnika s pasu po vsaki uporabi O istite priklju ek z blago milnico in ga osu ite z brisa o Nikoli ne uporabite alkohola ali katerega koli abrazivnega materiala jeklene volne ali istilnih kemikalij Pas oddajnika po vsaki uporabi splaknite z vodo e pas uporabljate ve kot trikrat na teden ga operite vsaj enkrat na tri tedne v pralnem stroju pri 40 C oz 104 F Uporabite pralno vre ko Ne namakajte in ne uporabljajte detergenta z belilom ali meh alca perila Na pasu ne uporabljajte suhega i enja ali belila Pred dolgotrajnim shranjevanjem in vedno po uporabi v bazenski vodi z visoko vsebnostjo klora pas operite Pasu ne o emajte ali likajte Priklju ka nikoli ne dajajte v pralni stroj ali su ilni stroj Pas in priklju ek osu ite in shranjujte lo eno Svoj teka ki ra unalnik oddajnik in senzor hranite na hladnem in suhem mestu Ne shranjujte jih v vla nih prostorih v nepredu nem materialu plasti ni vre ki ali portni torbi ali s prevodnim materialom mokro brisa o Teka kega senzorja ne potapljajte v vodo Ne izpostavljajte neposredni son ni svetlobi dlje asa Obratovalne temperature so med 10 in 50 C oz med 414 F in 122 F Servis V dvele
30. frekvence Nadmorsko vi ino umerite saj boste tako zagotovili da ostane natan na Referen no nadmorsko vi ino nastavite kadar imate na voljo zanesljiv vir kot je na primer vrh ali topografska karta ali kadar ste na vi ini morja 0 m nadmorske vi ine Avtomati no umerjanje nadmorske vi ine Izberite Settings gt Features gt Altitude gt AutoCalib gt On OFF Ko je vklopljeno avtomati no umerjanje se med vadbo uporabi zadnja vrednost nadmorske vi ine ki je shranjena v pomnilniku monitorja sr ne frekvence Ta lastnost je e zlasti uporabna e za enjate vadbo vedno v enakem okolju e avtomati no umerjanje ne uspe niste v svojem obi ajnem okolju in boste morali nadmorsko vi ino umeriti ro no Altitude calibrated to xx mzft ozna uje da je umerjanje uspelo e se prika e Altitude calibration failed ponovno umerite nadmorsko vi ino Hitrost snemanja Izberite Settings gt Features gt Rec rate gt 1 2 5 15 60 sec Monitor sr ne frekvence lahko shrani va sr ni utrip hitrost tempo in nadmorsko vi ino v 1 2 5 15 ali 60 sekundnih intervalih Dalj i interval vam daje ve snemalnega asa medtem ko kraj i interval omogo a snemanje ve podatkov o sr nem utripu in drugih podatkov To omogo a natan no analizo podatkov z uporabo ra unalni kega programa Manj a hitrost snemanja hitreje zapolni pomnilnik monitorja sr ne frekvence Preostali as snemanja se prika e v spodnji vrstici
31. holesterol v krvi Ali jemljete katero koli zdravilo za uravnavanje krvnega pritiska ali za srce e Ali ste v preteklosti imeli te ave z dihanjem Imate simptome katere koli bolezni e Ali okrevate od te ke bolezni ali zdravljenja e Ali uporabljate sr ni spodbujevalnik ali katero drugo vstavljeno elektronsko napravo Ali kadite e Ali ste nose i Upo tevajte dejstvo da razen intenzivnosti vadbe na sr ni utrip prav tako vplivajo zdravila za bolezni srca krvni tlak psiholo ke okoli ine astma dihanje itd prav tako pa tudi nekateri energijski napitki alkohol in nikotin Pomembno je da ste dovzetni za odzive svojega telesa med vadbo e med vadbo ob utite nepri akovano bole ino ali prekomerno utrujenost prekinite z vadbo ali pa nadaljujte vadbo pri ni ji intenzivnosti Opozorilo osebam s sr nim spodbujevalnikom defibrilatorjem ali drugo vstavljeno elektronsko napravo Posamezniki s sr nim spodbujevalnikom uporabljajo Polar teka ki ra unalnik na lastno odgovornost Pred pri etkom uporabe opravite obremenitveni test pod nadzorom zdravnika S tem testom bo zagotovljena varnost in zanesljivost isto asne uporabe sr nega spodbujevalnika in Polar teka kega ra unalnika e ste alergi ni na katero koli snov ki pride v stik z va o ko o ali e sumite pojav alergijske reakcije zaradi uporabe izdelka preverite materiale navedene v Tehni nih specifikacijah Da bi se izognili morebitnim ko nim reakcij
32. kot razmerje med dejansko razdaljo in neumerjeno razdaljo Primer prete ete 1200 metrov monitor sr ne frekvence pa ka e razdaljo 1180 metrov umeritveni faktor 1 000 Novi umeritveni faktor izra unate tako 1 000 x 1200 1180 1 017 Merilni obseg za faktor je 0 500 1 500 Obstajajo tiri mo nosti za nastavitev umeritvenega faktorja 1 Pred vadbo Izberite Settings gt Features gt Shoeszbikes gt Shoe 17273 gt Calibrate Nastavite umeritveni faktor Calibration Factor in pritisnite OK Senzor je sedaj umerjen 2 Med vadbo tako da za asno ustavite snemanje vadbe Priprava na vadbo 11 SLOVENSKO Pri nite vaditi tako da dvakrat pritisnete OK v prikazu asa Enkrat pritisnite STOP in za asno ustavite snemanje vadbe Izberite ettings gt Calibrate gt Set factor Nastavite umeritveni faktor Calibration Factor in pritisnite OK Senzor je sedaj umerjen Nadaljujte s snemanjem vadbe tako da pritisnete OK 3 Med vadbo ne da bi za asno ustavili snemanje vadbe Pri nite vaditi tako da dvakrat pritisnete OK v prikazu asa Pritisnite in dr ite tipko LU KA in pojdite na Settings Izberite Calibrate gt Set factor Nastavite umeritveni faktor Calibration factor in pritisnite OK Senzor je sedaj umerjen Nadaljujte s tekom e se prika e sporo ilo s sensor calibration Failed potem senzor ni bil umerjen in morate poskusiti znova Potreben je dodatni 53 senzor hitrosti za tek W I N D 12
33. potem je senzor e nau en da deluje skupaj z monitorjem sr ne frekvence Potrebno je le e vklopiti senzor v va em monitorju sr ne frekvence Ko vklopite senzor v nastavitvah lastnosti se prika e Teach new sensor nau i nov senzor Novi senzor nau ite tako da izberete Yes da e je senzor e nau en izberite No e elite nau iti posebej kupljen oddajnik WearLink glejte U enje novega oddajnika stran Settinss Exercise t Features Polar s3 senzor hitrosti za tek W I N D Za vklop senzorja hitrosti za tek v svojem monitorju sr ne frekvence izberite Settings gt Features gt Shoes bikes gt Shoe 17273 gt On Prika e se Teach new sensor e senzor e nau en izberite No senzor e ni nau en izberite Mes Pred u enjem poskrbite da v bli ini 40 m 131 ft ni nobenega drugega s3 senzorja hitrosti za tek ali G3 GPS senzorja Senzor naj bo znotraj 1 5 metra oz 5 evljev monitorja sr ne frekvence Preden nastopite na primer na teka kem dogodku poskrbite da je postopek u enja najprej opravljen doma To je zato da prepre ite morebitne motnje zaradi prenosa podatkov na velike razdalje Za vrnitev v asovni na in pritisnite in dr ite tipko STOP Polar kolesarski senzor za hitrost W I N D Za vklop senzorja za hitrost v svojem monitorju sr ne frekvence izberite Settings gt Features gt Shoes zbikes gt Bike 17273 gt On gt Speed gt On Prika e se Teach new
34. presnovo Ob utek Udoben in preprost nizka 60 70 i RE sij Z 40 80 minut obremenitev za mi ice in srce ter o ilje 4 114 133 bpm Priporo ljivo za Vse za dolge vadbe v obdobju osnovne vadbe ter za vadbo pri okrevanju v tekmovalnem obdobju VERY LIGHT Koristi Pomaga pri ogrevanju in ohlajevanju 50 60 ter pri okrevanju 20 40 minut Ob utek Zelo lahek in majhen napor 104 114 bpm Priporo ljivo za Za vaje okrevanja in ohlajevanja v tekmovalnem obdobju HR ax Maksimalni sr ni utrip 220 starost Primer 30 let 220 30 190 bpm Tekanje v portnem obmo ju 1 sport zone 1 se opravlja pri zelo nizki intenzivnosti Glavno na elo vadbe je da se raven zmogljivosti izbolj a po vadbi v obdobju okrevanja ne samo med vadbo Svoj proces okrevanja lahko pospe ite z vadbo pri zelo nizki intenzivnosti Sport zone 2 je za vadbo vzdr ljivosti ki je bistveni del vsake vadbe Tekanje v tem obmo ju je lahko in aerobne narave Dolgotrajna vadba v tem obmo ju ima za posledico u inkovito porabo energije Osnovne informacije 53 SLOVENSKO Napredek zahteva vztrajnost Aerobna mo se izbolj a v obmo ju sport zone 3 Intenzivnost vadbe je vi ja kot v obmo jih 1 in 2 a e vedno v glavnem aerobna Vadba v portnem obmo ju 3 lahko na primer vklju uje intervale ki jim sledi okrevanje Tekanje v tem obmo ju je e posebej u inkovito za izbolj anje krvnega obtoka v srce in ko
35. sensor e je senzor e nau en izberite No e senzor e ni nau en poskrbite da v bli ini 40 m 131 ft ni nobenega drugega senzorja za hitrost in nato izberite Yes Po tem ko ste izbrali Yes nekajkrat zavrtite kolo in tako vklopite senzor Utripajo a rde a lu ka ozna uje da je senzor vklopljen je proces u enja kon an se prika e Completed Monitor sr ne frekvence je sedaj pripravljen za sprejem podatkov o hitrosti in razdalji Za vrnitev v asovni na in pritisnite in dr ite tipko STOP Nastavitve velikosti kolesa so predpogoj za pravilne informacije o kolesarjenju Za ve informacij glede merjenja velikosti kolesa pnevmatike glejte Merjenje velikosti kolesa Polar senzor za kadenco W I N D Za vklop senzorja za kadenco v svojem monitorju sr ne frekvence izberite Settings gt Features gt Shoes bikes gt Bike 17273 gt On gt Cadence gt On Prika e se Teach new sensor 32 Nastavitve SLOVENSKO eje senzor e nau en izberite No senzor e ni nau en poskrbite da v bli ini 40 m 131 ft ni nobenega drugega senzorja za kadenco in nato izberite Yes Po tem ko ste izbrali Yes se prika e Start test drive is displayed Nekajkrat zavrtite gonilko in tako vklopite senzor Utripajo a rde a lu ka ozna uje da je senzor vklopljen Ko je proces u enja kon an se prika e Completed Monitor sr ne frekvence je sedaj pripravljen za sprejem podatkov o kadenci Za vrnitev
36. temeljne teste opraviti e enkrat Opravljanje testa Test je vedno treba opravljati v enakih ali vsaj podobnih razmerah saj boste tako dobili najbolj zanesljive rezultate Priporo ljivo je da test opravite zjutraj pred zajtrkom Upo tevajte naslednje osnovne zahteve e Nosite oddajnik e Bodite spro eni in mirni e Lahko sedite v spro enem polo aju ali le ite na postelji Polo aj med opravljanjem testa naj bo vedno enak e Test lahko opravite kjerkoli doma v pisarni v fitnes klubu dokler je testno okolje mirno V okolici naj ne bo mote ih zvokov na primer televizije radia ali telefona ali drugih ljudi ki bi hoteli govoriti z vami e Dve dotri ure pred testom se izogibajte hrani pija i in kajenju Opravljanje testa Izberite Test gt Optimizer gt Start gt Optimizer Lie Down 48 Testi SLOVENSKO Pu ice ozna ujejo da je test v teku V tem prvem delu testa ki traja 3 minute se ne premikajte Po treh minutah bo zapestna enota oddala zvo ni signal in prika e se Optimizer Stand up Vstanite in stojte 3 minute Po treh minutah bo zapestna enota ponovno oddala zvo ni signal in test je kon an Prika e se tevil na in pisna obrazlo itev rezultata Pritisnite DOL in poglejte svoj povpre ni sr ni utrip bpm med le anjem HRrest najvi ji sr ni utrip med vstajanjem HRpeak in povpre ni sr ni utrip med stojo HRstand Test lahko prekinete kadarkoli tako da pritisnete STOP Prika e se
37. 0 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 40 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06 00 42 2100 0 30 40 1 03 30 2 21 30 4 51 00 44 2200 0 29 10 1 00 20 2 14 30 4 37 00 46 2300 0 27 50 0 57 30 2 08 00 4 24 00 48 2400 0 26 30 0 55 00 2 02 00 4 12 00 50 2500 0 25 20 0 52 40 1 57 00 4 02 00 52 2600 0 24 20 0 50 30 1 52 00 3 52 00 54 2700 0 23 20 0 48 30 1 47 30 3 43 00 56 2800 0 22 30 0 46 40 1 43 30 3 35 00 58 2900 0 21 40 0 45 00 1 39 30 3 27 00 60 3000 0 20 50 0 43 20 1 36 00 3 20 00 62 3100 0 20 10 0 41 50 1 32 30 3 13 00 64 3200 0 19 30 0 40 30 1 29 30 3 07 00 66 3300 0 18 50 0 39 10 1 26 30 3 01 00 68 3350 0 18 20 0 38 00 1 24 00 2 55 00 70 3450 0 17 50 0 36 50 1 21 30 2 50 00 72 3550 0 17 10 0 35 50 1 19 00 2 45 00 74 3650 0 16 40 0 34 50 1 17 00 2 40 00 76 3750 0 16 20 0 33 50 1 14 30 2 36 00 78 3850 0 15 50 0 33 00 1 12 30 2 32 00 Potreben je dodaten s3 senzor hitrosti za tek ali GPS senzor W I N D Osnovne informacije 59 SLOVENSKO Pomembno si je zapomniti da poleg dobrega teka kega indeksa maksimalna teka ka predstava zahteva dobro pripravo optimalne pogoje za tek hitrostno vzdr ljivost in pogum Koli ina in kakovost vadbe vplivata tako kot naravni talent Polar Training Articles For more facts and know how to enhance your running visit Polar Article Library http articles polar fi 60 Osnovne informacije SLOVENSKO 12 INFORMACIJE O STORITVAH ZA KUPCE Skrb in vzdr evanje Skrb za svoj izdelek Kot z vsako
38. 11 OSNOVNE INFORMACIJE Polar portna obmo ja Polar portna obmo ja omogo ajo novo raven u inkovitosti v vadbi ki temelji na merjenju sr nega utripa Vadba je porazdeljena v pet portnih obmo ij na podlagi odstotkov va ega najvi jega sr nega utripa S portnimi obmo ji lahko preprosto izberete in spremljate intenzivnost vadbe Ciljno obmo je Primer Koristi vadbe intenzivnosti trajanja bpm MAXIMUM Koristi Maksimalni ali skoraj maksimalni napor za dihanje in mi ice 90 100 Manj kot 5 Ob utek Zelo utrujajo za dihanje in mi ice 171 190 bpm minut Priporo ljivo za Zelo izku ene in dobre teka e Le v kratkih intervalih ponavadi kon na priprava na kratke teka ke dogodke HARD Koristi Pove ana zmogljivost vzdr evanja visoke hitrosti 80 90 Ob utek Povzro a mi i no utrujenost in te ko 152 172 bpm 10 minut dihanje Priporo ljivo za Izku ene teka e za vadbo skozi vse leto pri spremenljivi dol ini Postane bolj pomembna v predtekmovalnem obdobju MODERATE Koristi Pove a splo ni tempo vadbe naredi napor zmerne intenzivnosti la ji ter izbolj a u inkovitost 70 80 10 40 minut Ob utek Zmerno kontrolirano hitro dihanje 133 152 bpm Priporo ljivo za Teka e ki napredujejo v tekmovalne namene ali i ejo koristi v zmogljivosti zlasti pri vadbi za mali ali veliki maraton Koristi Izbolj a splo no temeljno kondicijo izbolj a okrevanje in pospe i
39. SLOVENSKO RS800CX Uporabni ki priro nik S LOVENSKO VSEBINA T UVOD 5 2 DELI MONITORJA SR NE FREKVENCE 6 Dodatki OE NE NO ei A sile 6 3 NA ZA ETKU 7 Osnovne nastavitve s s iee ze v du pa dei 7 Zasnova mMenlja 8 4 PRIPRAVA NA VADBO ei piki pe Oreh 9 vadbo von 9 VISTE 9 Ustvarite NOVE vaje siene ono de vna vad dje sed ui 10 Umerjanje Polar s3 senzorja hitrosti za tek W I N D n 11 Umerjanje senzorja s tekanjem umerjanje med 11 Ro na nastavitev umeritvenega faktorja 11 5 cine ive kliki zavija dile PE ilu a
40. a za kodo izgubo stro ke ali izdatke neposredne posredne ali nastale posledi ne ali posebne ki bi nastali zaradi ali ki so povezani z uporabo tega gradiva ali izdelkov opisanih tukaj Ta izdelek je za iten z enim ali ve naslednjimi patenti US 5486818 GB 2258587 HK 306 1996 WO96 20640 EP 0748185 056104947 0747003 US5690119 DE 69630834 7 08 97 33512 US 6277080 EP 0984719 US 6361502 EP 1405594 US 6418394 EP 1124483 US 6405077 US 6714812 US 6537227 FI 114202 US 6666562 B2 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 FI 113614 FI23471 USD49278S USD492784S USD492999S FI68734 US4625733 DE3439238 GB2149514 HK81289 FI88972 US5486818 DE9219139 8 GB2258587 FR2681493 HK306 1996 FI96380 W095 05578 EP665947 US5611346 JP3568954 DE69414362 FI4150 US6477397 DE20008882 FR2793672 ES1047774 Fl112844 EP 724859 B1 US 5628324 DE 69600098T2 Fl110915 Drugi patenti so v postopku Informacije o storitvah za kupce 67 SLOVENSKO Izdeluje Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi 4 0 SL 05 2013 68 Informacije o storitvah za kupce KAZALO 12h 24h asovni na i 41 41 A lap ple ao eva 37 Activity 38 Alarm ciljnega obmo ja 39 Analiza vadbe v programu
41. adbi ali izbrisati vadbo iz datoteke File pritisnite in dr ite tipko LU KA v prikazu osnovnih informacij prika e se ime vaje Za dodajanje informacij izberite Add info e Rank Ocenite svojo vadbo e Feeling Ocenite svoj subjektivni ob utek med vadbo Temperat Nastavite temperaturo z GOR ali DOL e Distance Izberite copat ali kolo in nato vnesite razdaljo Razdalja se posodobi v mapi skupno ter tedenskem dnevniku razdalje b portna obmo ja Sport ri v aiin Izberite File gt Exercise log gt Sport zones V prikazu osnovnih informacij pritisnite DOL in poglejte informacije o portnih obmo jih Sport zones 26 Po vadbi SLOVENSKO Sport zone Pritisnite OK in drsite GOR ali DOL da bi pregledali as ki ste ga prebili v vsakem portnem obmo ju Tukaj je sprememba va ih vadb predstavljena grafi no Pritisnite STOP in se vrnite v prikaz informacij o portnih obmo jih port zones c Faze Basic run Time Izberite File gt Exercise log gt Phases Meni faze Phases se prika e le e je vadba ustvarjena s pomo jo programa in vklju uje faze V prikazu informacij o portnih obmo jih pritisnite DOL ter poglejte informacije o fazah Phases Vsako fazo je mogo e pogledati lo eno Drsite po podatkih posamezne faze tako da pritiskate OK Faze lahko primerjate s pritiskom na GOR ali DOL Time Ime faze Vmesni as Trajanje trenutne faze Heart rate v t utripo
42. ali pa prvi v 30 dneh opravljate test se prika e Reset test period 50 Testi SLOVENSKO Ponastavi testno obdobje Analiza rezultatov s programom Polar ProTrainer 5 Prenos podatkov na ra unalni ki program za analizo vadbe Polar ProTrainer 5 vam omogo a mo nost analize rezultatov na razli ne na ine prav tako pa tudi dostop do podrobnej ih podatkov o svojem napredku Program vam prav tako omogo a grafi no primerjavo s prej njimi rezultati Testi 51 SLOVENSKO 10 UPORABA NOVEGA ODDAJNIKA U enje novega oddajnika e kupite nov oddajnik ga je potrebno predstaviti monitorju sr ne frekvence To se imenuje u enje in traja le nekaj sekund U enje zagotavlja da va monitor sr ne frekvence sprejema le signale va ega oddajnika in tako omogo a nemoteno vadbo v skupini V asovnem na inu pritisnite OK gt New WearLink found Teach new WearLink Nadenite si oddajnik in poskrbite da niste v bli ini 40 m 131 ft drugih oddajnikov Polar WearLink W I N D V asovnem na inu pritisnite OK TMonitor sr ne frekvence pri ne iskati signal oddajnika Ko je nov oddajnik identificiran se prika e New WearLink found Teach new Wearlink e Izberite YES in potrdite u enje Po kon anem postopku se prika e Completed Pri nite s snemanjem vadbe tako da pritisnete OK Izberite NO in prekli ite u enje Za vrnitev v asovni na in pritisnite in dr ite tipko STOP 52 Uporaba novega oddajnika SLOVENSKO
43. am na oddajnik nosite oddajnik ez majico Majico pod elektrodami dobro navla ite ter tako poskrbite za brezhibno delovanje Va a varnost je pomembna Oblika teka kega senzorja senzorja hitrosti za tek je narejena tako da zmanj uje mo nost zatikanja Vseeno pa bodite previdni kadar te ete na primer po gozdu Skupni u inek vlage in intenzivnega drgnjenja lahko povzro i odstranjevanje rne barve s povr ine oddajnika To lahko pusti made e na svetlih obla ilih Ce uporabljate sredstva proti mr esu na svoji ko i poskrbite da ta ne pridejo v stik z oddajnikom Potreben je dodaten S3 teka ki senzor W I N D Tehni ne specifikacije Monitor sr ne frekvence Zapestna enota je prvorazredni laserski izdelek ivljenjska doba baterije Povpre no 1 leto pri 1 urni vadbi 7 dni v tednu Vrsta baterije CR2032 Tesnilni obro baterije Obro 0 20 0 x 1 1 Material silikon Obratovalna temperatura 10 do 50 14 F do 122 F Material zapestnega pasu in sponke Poliuretan nerjave e jeklo Pokrov na hrbtni strani Poliamid nerjave e jeklo skladno z Direktivo EU 94 27 EU in njenim dopolnilom 1999 C 205 05 glede spro anja niklja iz izdelkov namenjenih neposredni ali podalj ani uporabi na ko i Napaka v to nosti ure Bolj a kot 0 5 sekund dan pri temperaturi 25 C 77 F Natan nost meritve sr nega utripa 1 ali 1 utrip min kateri je ve ji Opredelitev velja za stabilna stanja Informacij
44. ami Preden radikalno spremenite svoj program vadbe pretehtajte svoje rezultate OwnOptimizer skupaj s svojimi subjektivnimi ob utki in morebitnimi znaki Ce niste prepri ani v standardne razmere ponovite OwnOptimizer test Na posamezni rezultat testa lahko vpliva ve zunanjih dejavnikov kot so psihi ni stres prikrita bolezen okoljske spremembe temperatura nadmorska vi ina in drugo Svoje temeljne izra une bi morali posodobiti vsaj enkrat na leto ko pri nete z novo sezono vadbe Gibanje rezultatov OwnOptimizer Izberite Test gt Optimizer gt Trend V meniju Trend poglejte kako se razvija va a vrednost OwnOptimizer Ta zajema va ih zadnjih 16 vrednosti OwnOptimizer skupaj z datumi na katere so ti rezultati bili zabele eni Ko se datoteka Trend zapolni va najnovej i rezultat samodejno nadomesti najstarej ega Prika ejo se najnovej i datum testiranja grafi ni prikaz gibanja va ih rezultatov in najnovej a vrednost Pritisnite OK in poglejte pisni opis rezultata Z GOR ali DOL lahko pogledate e ostale vrednosti Izbri i vrednost OwnOptimizer Izberite Test gt Optimizer gt Trend Izberite vrednost in pritisnite ter dr ite tipko LU KA Prika e se Delete value No Yes Izbri i vrednost Ne Da Potrdite z OK Ponastavi datoteko Trend Izberite Test gt Optimizer gt Reset OwnOptimizer testno obdobje lahko ponastavite Vsi testni rezultati se bodo izbrisali iz pomnilnika Ko po enoletnem testnem obdobju
45. arnostnih opozoril neprimernega vzdr evanja komercialne uporabe po enega razbitega ali opraskanega ohi ja zaslona elasti nega pasu in obla il Polar e Garancija ne krije kode izgub stro kov ali izdatkov neposrednih posrednih ali nastalih posledi nih ali 66 Informacije o storitvah za kupce SLOVENSKO posebnih ki bi nastali zaradi ali ki so povezani z izdelkom e ODvoletna garancija ne krije izdelkov ki so kupljeni iz druge roke razen e tako dolo a lokalna zakonodaja V garancijskem obdobju bo izdelek popravljen ali zamenjan pri poobla enem servisnem centru Polar ne glede na dr avo nakupa Glede na kateri koli izdelek je garancija omejena na dr ave v katerih se je izdelek prvotno tr il 0537 Ta izdelek je skladen z Direktivama 93 42 EGS in 1999 5 ES Ustrezna izjava o skladnosti je na voljo na www support polar fi declaration of conformity html X Oznaka pre rtane kante za smeti prikazuje da so izdelki Polar elektronske naprave in sodijo na podro je veljavnosti Direktive 2012 19 EU Evropskega parlamenta in Sveta glede odpadne elektri ne in elektronske opreme OEEO Baterije in akumulatorje ki se uporabljajo v izdelkih zajema Direktiva 2006 66 ES Evropskega parlamenta in Sveta z dne 06 09 2006 glede baterij in akumulatorjev ter odpadnih baterij in akumulatorjev Ti izdelki in baterije akumulatorji v izdelkih Polar morajo biti odstranjeni lo eno v dr avah EU Podjetje Polar spodbuja zmanj
46. dbe in dan Maksimalni sr ni utrip Maksimalni sr ni utrip HR je najvi je tevilo sr nih utripov v eni minuti med maksimalnim fizi nim naporom Je oseben in odvisen od starosti dednih dejavnikov in stopnje kondicije Prav tako se lahko razlikuje pri razli nih vrstah porta HR se uporablja za izra anje intenzivnosti vadbe Dolo anje maksimalnega sr nega utripa Va max se lahko dolo i ve na inov e Najbolj natan en na in je da ga izmerite klini no Obremenitveni test pod nadzorom kardiologa ali 54 Osnovne informacije SLOVENSKO vadbenega fiziologa se ponavadi opravlja na tekalni stezi ali kolesu v fitnesu Svoj HR x lahko dolo ite tudi tako da opravite test na terenu skupaj z vadbenim partnerjem e Oceno oz rezultat HR p ki predvidi va HR max je mogo e pridobiti s kondicijskim testom Polar e HR ax Se lahko oceni tudi s ponavadi uporabljeno formulo 220 starost eprav raziskave ka ejo da ta metoda ni povsem to na e posebej ne pri starej ih osebah ali tistih ki so v dobri kondiciji e ve let e ste v preteklih tednih te ko vadili in veste da lahko varno dose ete maksimalni sr ni utrip lahko brez skrbi opravite test in dolo ite svoj HR sami Priporo ljivo je da je med vadbo prisoten prijatelj e niste prepri ani se pred testom posvetujte s svojim zdravnikom Tukaj je primer preprostega testa Korak 1 Ogrevajte se na ravni povr ini 15 minut
47. e Ta lastnost temelji na merjenju sr nega utripa ter spremenljivosti le tega med ortostati nim testom vstati iz spro enega mirovanja OwnOptimizer vam med programom vadbe pomaga optimizirati va o obremenitev pri vadbi tako da se vam zmogljivost pove a in se vi na dolgi rok ne pretrenirate ali pa trenirate premalo Polar OwnOptimizer temelji na rednih dolgoro nih meritvah petih parametrov sr nega utripa Dve od teh petih vrednosti se izra unata v mirovanju ena pri vstajanju in dve v stoji Vsaki ko opravite test zapestna enota shrani vrednosti sr nega utripa in jih primerja s vrednostmi ki so e bile zabele ene Pred testom Temeljni testi Ko prvi uporabljate OwnOptimizer je potrebno v obdobju dveh tednov opraviti est temeljnih testov da bi dolo ili svojo osebno temeljno vrednost Te temeljne meritve naj se opravijo v dveh tipi nih tednih osnovne vadbe ne pa med tedni te ke vadbe Temeljne meritve naj vsebujejo teste ki so opravljeni po dnevu vadbe in po dnevih okrevanja Spremljanje vrednosti OwnOptimizer Po temeljnih posnetkih opravite test dvakrat do trikrat na teden Testirajte se tedensko v jutranjih urah tako po dnevu okrevanja kot tudi po dnevu te ke vadbe ali vrsti dni te ke vadbe Dodaten tretji test je mogo e opraviti po dnevu obi ajne vadbe OwnOptimizer lahko poda nezanesljive podatke med zmanj evanjem vadbe ali v obdobju zelo neredne vadbe e naredite ve kot 14 dnevni premor vadbe je potrebno
48. e lahko prazna baterija v va em oddajniku Za nadaljnje informacije glejte Skrb in vzdr evanje stran 61 Se prika e sensor calibration failed Umerjanje ni uspelo in potrebno je ponovno umerjanje Umerjanje ne uspe e se med postopkom premikate Ko dose ete razdaljo kroga se ustavite in stojte pri miru ter umerite Razpon umeritvenega faktorja med ro nim umerjanjem je med 0 500 in 1 500 e ste umeritveni faktor dolo ili pod ali nad temi vrednostmi umerjanje ne uspe Se prika e Teach new e ste kupili nov senzor kot dodatno opremo ga je potrebno usposobiti z trening ra unalnikom Za ve informacij glejte Nastavitve lastnosti stran 32 e je senzor ki ga uporabljate e seznanjen z ra unalnikom in se prika e besedilo na zaslonu lahko ra unalnik zazna signal drugega senzorja V tem primeru poskrbite da nosite svoj senzor e se e vedno pojavi sporo ilo je baterija senzorja prazna Za ve informacij glejte Nega in vzdr evanje Skrb in vzdr evanje stran 61 Vi ina se spreminja tudi e se ne premikam Trening ra unalnik pretvori merjenja zra nega tlaka v podatek nadmorske vi ine Zato lahko spremembe vremena povzro ijo spremembe v branju podatka nadmorske vi ine SO od itki nadmorske vi ine neto ni Va vi inomer lahko poka e napa no nadmorsko vi ino e je izpostavljen zunanjim vplivom kot so mo an veter ali klimatske naprave V tem primeru poskusite ka
49. e naslednje informacije ime vadbe opis in trajanje vadbe Pritisnite in dr ite tipko LU KA in poglejte naslednje informacije Targets Povzetek ciljev za to vadbo Kalorije razdalja in trajanje Na rtovan as za portna obmo ja pritisnite OK in drsite po portnih obmo jih z GOR ali DOL Phases Povzetek faz za to vadbo e Sport profile Poglejte ime izbranega portnega profila Za nadaljnje informacije glejte pomo programa e Reminder Nastavite as opomnika Potreben je dodaten S3 teka ki senzor G3 GPS senzor ali senzor za kadenco W I N D Opravi na rtovano vadbo Pri ni vadbo ste nastavili opomnik vas bo teka ki ra unalnik opomnil na vadbo po programu na ta datum Poglejte informacije o na rtovani vadbi s pritiskom na OK ko se vklopi opomnik Za nite dnevno vadbo Izberite Today gt Exercise view gt pritisnite OK gt pritisnite OK Izberite Program gt Week view gt Day view gt Exercise view gt pritisnite OK gt pritisnite OK Za nadaljnje informacije o snemanju vadbe glejte Za etek vadbe stran 13 Va teka ki ra unalnik vas bo vodil skozi vadbo Vadi v fazah Spodaj je primer intervalne vadbe ki je razdeljena v tiri faze Warm up P1 tecite 10 minut pri sr nem utripu med 55 in 65 va ega najvi jega sr nega utripa Interval P2 tecite 5 km pri tempu med 3 30 in 4 00 min km Recovery P3 po 3 km pustite da sr ni utrip pade na 120 bpm Fazi 2 in 3 ponovite estkrat
50. e o storitvah za kupce 63 SLOVENSKO Merilni obseg sr nega utripa Razpon prikaza trenutne hitrosti Razpon prikaza nadmorske vi ine Lo ljivost vzpona spusta Mejne vrednosti monitorja sr ne frekvence Maksimalno t datotek Maksimalen as Maksimalno t ro nih krogov Maksimalno t avtomati nih krogov Copati 1 2 3 skupna razdalja Kolo 1 2 3 skupna razdalja Skupna razdalja copati GPS kolo Skupna razdalja Skupno trajanje Skupaj kalorije Skupni tevec vadb Skupni vzpon Skupaj kilometrski tevec Oddajnik ivljenjska doba baterije oddajnika WearLink W N D Vrsta baterije Tesnilni obro baterije Obratovalna temperatura Material priklju ka Material pasu Polar ProTrainer 5 Sistemske zahteve Polar WebLink using IrDA Communication Sistemske zahteve 15 240 Senzor hitrosti za tek 0 36 km h oz 0 22 3 mph kadenca 0 255 rpm G3 GPS senzor 0 250 km h oz 0 155 3 mph Senzor za hitrost 0 127 km h oz 78 9 mph Senzor za kadenco 15 200 rpm 550 9000 m 1800 ft 29500 ft Polar zapestna enota izra una nadmorsko vi ino tako da uporabi standardno povpre no nadmorsko vi ino pri dolo enem zra nem pritisku glede na ISO 2533 5m 201t 99 99 h 59 min 59 s 99 99 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 9999h 59min 59s 999 999 kcal 9999 304795 m 999980 ft 999 999 km 621370 mi Povpre
51. edaj Calories Porabljene kalorije no Porabljene kalorije na uro 16 Vadba Podatki na zaslonu Znak SLOVENSKO Obrazlo itev Zone pointer heart rate e znak za srce ni viden in ali se oglasi alarm je va sr ni utrip izven ciljnega obmo ja Zone pointer Polar portna obmo ja 5 Pokazatelj ciljnega obmo ja z znakom za srce ki se premika levo ali desno na lestvici portnih obmo ij glede na va sr ni utrip Za nadaljnje informacije o dolo itvi portnega obmo ja glejte Funkcije tipk med vadbo stran 20 Target zone Graf ki ka e va dejanski sr ni utrip v primerjavi z nastavljenimi obmo ji sr nega utripa RR variation Spremenljivost intervalov sr nega utripa med posameznimi utripi t j spremembe v asu med zaporednimi sr nimi utripi Ascent 4 Metri evlji vzpona Descent Metri evlji spusta Altitude Trenutna nadmorska vi ina Time in zone as v obmo ju Temperature Od itek temperature C Ker va a telesna temperatura vpliva na dejanski od itek temperature je najbolj i na in da pridobite to no temperaturo ta da snamete zapestno enoto z zapestja za vsaj 10 minut Vadba 17 SLOVENSKO Podatki na zaslonu potreben je Polar s3 senzor hitrosti za tek W I N D Znak Obrazlo itev Speed pace Trenutna hitrost tempo Max speed Maksimalna hitrost temp
52. edenskem premoru Vadba 21 SLOVENSKO e e niste popolnoma prepri ani o svojem fizi nem in psihi nem po utju na primer e si e niste opomogli od prej nje vadbe ali e se ne po utite dobro ali ste obremenjeni e Po tem ko ste spremenili svoje uporabni ke nastavitve Pred dolo anjem OwnZone poskrbite da e So va e uporabni ke nastavitve pravilne e Ste izbrali vadbo Own one Vsaki ko pri nete vadbo Own one vsaki bo monitor sr ne frekvence avtomati no dolo il va OwnZone 1 Nosite oddajnik in senzor hitrosti za tek kot pi e v navodilih Pri nite meriti tako da dvakrat pritisnete OK 2 se vadba pri ne se prika e OZ in dolo anje OwnZone se pri ne Dolo anje OwnZone poteka v petih korakih Po vsaki fazi boste zasli ali zvo ni signal e so nastavitve zvoka vklopljene ki bo ozna il konec faze 02 gt Hodite po asi 1 minuto Ohranjajte svoj sr ni utrip pod 100 bpm oz 50 HR max 02 gt gt Hodite v normalnem tempu 1 minuto Po asi zvi ajte svoj sr ni utrip za 10 20 bpm oz 5 max OZ gt gt gt Hodite hitro 1 minuto Zvi ajte svoj sr ni utrip za 10 20 bpm oz 5 max 02 gt gt gt gt Tecite po asi 1 minuto Zvi ajte svoj sr ni utrip za 10 20 bpm oz 5 HR max OZ gt gt gt gt gt Tecite hitro 1 minuto Zvi ajte svoj sr ni utrip za pribli no 10 bpm oz 5 HR max 3 V dolo enem trenutku boste zasli ali dva zaporedna zvo na signala To pomeni da
53. eh navodil si lahko prenesete tukaj http www polar fi support Za video prikaze pojdite na http www polar fi en support video tutorials Uvod 5 SLOVENSKO 2 DELI MONITORJA SR NE FREKVENCE amp 1 Polar RS800CX monitor sr ne frekvence med vadbo prikazuje in bele i va sr ni utrip in druge vadbene podatke 2 Polar WearLink W I N D oddajnik po ilja signal sr nega utripa monitorju sr ne frekvence Sestavljen je iz priklju ka in pasu Zgo enka zajema ra unalni ki program za analizo vadbe Polar ProTrainer 5 in popolni priro nik za uporabo Najnovej o verzijo tega priro nika za uporabo lahko prenesete s spletne strani www polar fi support Dodatki 1 Polar s3 stride sensorTM W I N D senzor hitrosti za tek oddaja meritve hitrosti tempa in razdalje teka va emu monitorju sr ne frekvence Senzor prav tako meri va o kadenco teka in dol ino koraka 2 Polar G3 GPS sensorTM W I N D senzor zagotavlja podatke o hitrosti razdalji in lokaciji kot tudi podatke o progi pri vseh zunanjih portih z uporabo tehnologije globalnega sistema za dolo anje polo aja GPS Global Positioning System Svoje podatke o progi lahko prenesete na program Polar ProTrainer 5 ter progo pogledate na aplikaciji Google Earth ali pa jo pretvorite v GPX datoteko Za ve informacij glejte pomo programa 3 Polar Cycling Speed Sensor W I N D kolesarski senzor za hitrost meri hitrost in razdaljo med kolesarjenj
54. em 4 Polar Cadence Sensor TM W I N D senzor za kadenco meri kadenco t j tevilo obratov gonilke v eni minuti med kolesarjenjem Kadar uporabljate Polar G3 GPS senzor skupaj s Polar s3 senzorjem hitrosti za tek ali Polar kolesarskim senzorjem za hitrost se bo GPS senzor uporabljal le za sledenje lokacije in proge Kadar pa s3 senzor hitrosti za tek ali kolesarski senzor za hitrost ni v dometu npr vrsta porta se med vadbo spremeni bo monitor sr ne frekvence avtomati no pridobil podatke o hitrosti in razdalji od GPS senzorja Tako so meritve hitrosti in razdalje zagotovljene skozi va o celotno vadbo Za ponovno uporabo s3 senzorja hitrosti za tek oz kolesarskega senzorja za hitrost pritisnite in dr ite tipko LU KA in izberite Seek sensor I i senzor 6 Deli monitorja sr ne frekvence 3 SLOVENSKO NA ZA ETKU Osnovne nastavitve INFRARDE A LU KA GOR Osvetli gt Drsite po seznamu vrednostih gor STOP Vrnitev na prej nji prikaz DOL Drsite po seznamu vrednostih dol OK Potrdi izbiro Preden uporabite svoj teka ki ra unalnik vnesite osnovne nastavitve Vnesite kar se da to ne podatke ter si tako zagotovite pravilne povratne informacije na podlagi va e zmogljivosti Za nastavitev podatkov uporabite GOR in DOL potrdite pa z OK Vrednosti se odvijajo hitreje e pritisnete in dr ite GOR ali DOL BONA 1 12 Svoj teka ki ra unalnik vklopite ta
55. hi ja Lastnosti vodoodpornosti Water resistant Vodoodporen Pljuski de ne kaplje itd Water resistant 50 m Vodoodporen 50 m Minimum za kopanje in plavanje Water resistant 100 m Vodoodporen 100 m Za pogosto uporabo v vodi a ne za potapljanje Te zna ilnosti veljajo tudi za oddajnike Polar WearLink W I N D ki so ozna eni Vodoodporen 64 Informacije o storitvah za kupce SLOVENSKO Pogosto zastavljena vpra anja Kaj naj naredim e Se prika e znak za baterijo in napis Battery low Znak za nizko stanje baterije je ponavadi prvi znak iztekajo e se baterije Vendar pa se lahko ta znak pojavi v hladnih razmerah Znak bo izginil ko se boste vrnili na obi ajno temperaturo Ko se znak pojavi se zvoki in osvetlitev ozadja v teka kem ra unalniku avtomati no izklopijo Za nadaljnje informacije glede zamenjave baterije glejte Skrb in vzdr evanje stran 61 ne vem kje v meniju sem Pritisnite in dr ite STOP dokler se ne prika e as ni nobene reakcije na pritisk katerega koli gumba Ponastavite teka ki ra unalnik tako da za dve sekundi pritisnete vse tipke isto asno dokler se zaslon ne zapolni s ciframi Pritisnite katero koli tipko in nastavite as in datum v osnovnih nastavitvah Vse ostale nastavitve so shranjene Ostale nastavitve lahko presko ite tako da pritisnete in dr ite STOP izpis sr nega utripa postane neenakomeren skrajno visok ali pa se prika e nula
56. hrani v vadbeni meni Exercises kjer jo lahko izberete med svojo naslednjo vadbo Ce jo elite preimenovati izberite Rename iz seznama Ustvarite novo vajo brez obmo ij e elite ustvariti novo vajo brez obmo ij lahko uporabite asovnike ali razdalje ki bodo vodili va o vadbo Izberite Settings gt Exercises gt Add new 1 Number of zones Nastavite tevilo obmo ij na 0 2 type Izberite zvonjenje asovnika med vadbo npr opozorilo za pitje ali pa nastavite razdaljo npr za spremljanje asov krogov brez snemanja 10 Priprava na vadbo SLOVENSKO asovniki e Number of timers Izberite tevilo asovnikov 1 3 za vadbo Pritisnite OK e Timer 1 Dolo ite minute in sekunde za asovnik in pritisnite OK Ali Razdalje e Number of distances Izberite tevilo razdalj 1 3 za vadbo Pritisnite OK e Distance 1 Vnesite razdaljo e in pritisnite OK Ponovite 2 korak dokler ne dolo ite asovnikov in razdalj Ko je vaja pripravljena se prika e New exercise added Nova vaja NewExe se shrani v vadbenem meniju Exercises kjer jo lahko izberete med svojo naslednjo vadbo jo elite preimenovati izberite Rename iz seznama Umerjanje Polar 53 senzorja hitrosti za tek W I N D Dodatno umerjanje s3 senzorja izbolj a natan nost meritev hitrosti tempa in razdalje Priporo ljivo je da senzor umerite preden ga prvi uporabite e nastanejo znatne spremembe v va em teka kem slogu ali
57. i ajte se da teka ki ra unalnik ni oddaljen ve kot 1 m 3 ft od oddajnika Prepri ajte se da se oddajni pas ni zrahljal med vadbo Prepri ajte se da sta tekstilni elektrodi v portnih obla ilih dobro pritrjeni Prepri ajte se da sta elektrodi oddajnika portnih obla il vla ni e Prepri ajte se da je oddajnik elektrodi na portnem obla ilu isti in nepo kodovani merjenje sr nega utripa ne deluje s portnimi obla ili poskusite uporabiti pas WearLink e pas zazna va sr ni utrip potem je problem najverjetneje v obla ilu Prosimo pokli ite prodajalca izdelovalca obla il e e ste naredili vse kar je omenjeno zgoraj in se sporo ilo e vedno prikazuje merjenje sr nega utripa pa e vedno ne deluje je lahko prazna baterija v va em oddajniku Za nadaljnje informacije glejte Skrb in vzdr evanje stran 61 Se prika e New WearLink found Teach new Wearlink e ste kupili nov oddajnik kot dodatek ga je potrebno predstaviti monitorju sr ne frekvence Za nadaljnje Informacije o storitvah za kupce 65 SLOVENSKO informacije glejte U enje novega oddajnika stran e je oddajnik ki ga uporabljate vklju en v komplet izdelka in se to besedilo pojavi na zaslonu lahko monitor sr ne frekvence zaznava signal drugega oddajnika V tem primeru poskrbite da nosite svoj oddajnik da so elektrode navla ene in da se oddajni pas ni zrahljal e se sporo ilo e vedno pojavlja j
58. in intenzivnosti va e fizi ne aktivnosti v preteklih treh mesecih e Top Udele ujete se te ke fizi ne vadbe vsaj petkrat na teden ali pa vadite da bi izbolj ali svojo zmogljivost v tekmovalne namene e High Udele ujete se te ke fizi ne vadbe vsaj trikrat na teden Na primer prete ete 10 40 km oz 6 25 milj na teden ali porabite 2 4 ure na teden za primerljivo te ko vadbo e Moderate Redno se udele ujete rekreativne vadbe Na primer prete ete 5 10 km oz 3 6 milj na teden ali porabite 0 5 2 uri za primerljivo fizi no aktivnost ali pa va e delo zahteva zmerno fizi no aktivnost e Low Ne udele ujete se redno rekreativne vadbe ali te ke fizi ne vadbe Na primer hodite le za razvedrilo in le ob asno vadite tako te ko da zaradi tega te je dihate in znojite V teka kem ra unalniku se te vrednosti uporabijo za izra un va e porabe energije Sr ni utrip HR x HRsit HR x maksimalni sr ni utrip Kot privzeta vrednost se uporabi va a starostna vrednost max 220 starost Svoj max lahko nastavite ro no e va maksimalni sr ni utrip bil izmerjen v laboratoriju oz pod nadzorom ali e ste sami testirali svoj maksimalni sr ni utrip na terenu vrednost sr nega utripa v sede em polo aju Kot privzeta vrednost se uporabi va a starostna vrednost Svoj HR lahko nastavite e ste ga dolo ili v skladu z navodili Za navodila glejte Vrednost sr nega utripa v sede em polo aju s
59. in postopoma dosegajte svoj obi ajen tempo vadbe Korak 2 Izberite hrib ali stopni e ki zahteva ve kot 2 minutni vzpon Tecite na vrh hriba stopnic enkrat in pri tem sku ajte priti do im vi jega tempa ki ga lahko vzdr ite 20 minut Vrnite se na vzno je hriba stopnic Korak 3 Ponovno tecite na hrib po stopnicah in pri tem pospe ite do tempa ki ga lahko vzdr ujete 3 km Zabele ite svoj najvi ji sr ni utrip Va maksimum je pribli no 10 utripov vi ji od zabele ene vrednosti Korak 4 Tecite po hribu dol in pri tem pustite da se va sr ni utrip zni a za 30 do 40 utripov na minuto Korak 5 e enkrat tecite na vrh hriba stopnic pri tempu ki ga lahko vzdr ite le 1 minuto Sku ajte obmo ij Korak 6 Pazite da se dobro ohladite v vsaj 10 minutah Vrednost sr nega utripa v sede em polo aju je va povpre ni sr ni utrip ko ste popolnoma pri miru t j med sedenjem preprosto dolo ite tako da nosite svoj oddajnik sedete in se ne ukvarjate z nobeno fizi no aktivnostjo Bolj natan ne meritve boste pridobili e boste test ponovili ve krat in izra unali svoj povpre je Rezerva sr nega utripa Rezerva sr nega utripa HRR razlika med maksimalnim sr nim utripom in sr nim utripom v mirovanju HRR se uporablja za izra un sr nega utripa pri vadbi To je razpon znotraj katerega se sr ni utrip spreminja glede na stopnjo napora HRR je enak rezervi vnosa ki
60. ivosti le tega Ce merite kroge in ali ste ustvarili vajo s fazami s programom se maksimalni as snemanja zmanj a Snemanje se ne ustavi avtomati no ko se pomnilnik zapolni Zato je lahko as vadbe dalj i od asa snemanja Funkcija RR podatkov Izberite Settings gt Features gt RR data gt On Funkcija snemanja RR podatkov meri in bele i spremembe sr nega utripa v lo ljivosti ene milisekunde To omogo a analizo z natan nostjo 1 ms spremenljivosti sr nega utripa HRV z uporabo programske opreme Funkcija RR podatkov zapolni pomnilnik monitorja sr ne frekvence zato se pri nastavitvi funkcije preostali snemalni as prika e v spodnji vrstici zaslona Prikaz hitrosti Izberitesettings gt Features gt Speed view gt mph or min z mi Avtomati no merjenje kroga Avtomati no merjenje kroga nastavite Izberite Settings gt Features gt A lap gt On gt set the distance Monitor sr ne frekvence bo samodejno bele il kroge Za izklop te funkcije izberite OFF izklopi Prikaz sr nega utripa Izberite obliko zapisa svojega sr nega utripa Izberite Settings gt Features gt HR view gt HR Z HR Z HRR portna obmo ja Dolo ite portna obmo ja v monitorju sr ne frekvence Izberite Settings gt Features gt Sport zones gt Sport zone low limit Nastavite spodnjo mejo portnega obmo ja 1 s pritiskom na GOR ali DOL Nato pritisnite OK Spodnje meje vsakega obmo ja nasta
61. ja lahko dolo ite ciljno obmo je v toku vadbe e elite zakleniti ali odkleniti obmo je pritisnite in dr ite OK Med programirano vajo Pritisnite in dr ite OK in izberite Lock zone Unlock zone zakleni odkleni obmo je iz menija Lap menu krog e na primer te ete s sr nim utripom 130 bpm ki predstavlja 75 va ega najvi jega sr nega utripa in se ujema s portnim obmo jem 3 lahko pritisnete in dr ite OK ter zaklenete svoj sr ni utrip v to obmo je Prika e se Sport Locked 70 79 e ste pod ali nad portnim obmo jem se oglasi alarm e funkcija alarma ciljnega obmo ja vklopljena portno obmo je odklenite tako da ponovno pritisnete in dr ite OK gt prika e se Sport Unlocked Z uporabo programa lahko tudi zaklenete obmo je na osnovi hitrosti tempa Za nadaljnje informacije glejte pomo programa Pribli aj oddalji zaslon Pritisnite in dr ite GOR ter pribli ajte zgornjo vrstico ali DOL ter pribli ajte srednjo vrstico V normalni prikaz se vrnete tako da ponovno pritisnete in dr ite to tipko 20 Vadba SLOVENSKO Osvetli zaslon vklopi no ni na in Za osvetlitev zaslona pritisnite tipko med vadbo Vklopili ste no ni na in in zaslon se bo samodejno osvetlil vsaki ko pritisnete katero koli tipko ali zamenjate fazo vadbe Poglej hitri meni Pritisnite in dr ite tipko LUCKA Prika e se Settings nastavitve V tem meniju lahko spremenite dol
62. ja nastavitve portnega profila ki so nastavljene v programu e spremenite nastavitve teka kega ra unalnika med vadbo npr umeritveni faktor bodo spremembe veljale le za trenutno vadbo Naslednji ko pri nete z enako vadbo bo teka ki ra unalnik uporabil nastavitve portnega profila ki so dolo ene v programu Meni kroga elite pogledati meni kroga Lap menu med na rtovano vadbo pritisnite in dr ite OK Drsite po mo nostih z GOR ali DOL in izberite z OK Vsebina tega menija je odvisna od va e vadbe End phase kon aj trenutno fazo in pojdi na naslednjo fazo v vadbi e Jump to pojdi na drugo fazo v svoji vadbi e Lock zone ali Unlock zone zaklenite svoj sr ni utrip ali hitrost tempo v dolo eno portno obmo je e vadite brez prednastavljenih ciljnih obmo ij Za pregled vadbenih rezultatov Izberite File gt Exercise 109 Po koncu na rtovane vadbe se va i vadbeni podatki shranijo v datoteko File Za nadaljnje informacije glejte Analiza rezultatov vadbe stran 23 Potreben je dodaten 53 teka ki senzor GPS senzor ali senzor za kadenco W I N D 44 Program vadbe SLOVENSKO 9 TESTI Kondicijski test Polar Fitness Test Test Fitness Oprtimizer Kondicijski test Polar Fitness Test je preprost varen in hiter na in da izmerite svoje aerobno stanje stanje srca in o ilja v mirovanju Rezultat testa je vrednost ki se imenuje Polar Ownlndex lastni indeks Ta je pri
63. je OwnZone dolo en 4 je dolo anje uspe no se prika eta Own one Updated in obmo je sr nega utripa Obmo je prikazano v tevilu utripov v eni minuti bpm ali kot odstotek maksimalnega sr nega utripa HR odvisno od va ih nastavitev 5 dolo itev OwnZone ni uspe na se uporabi va prej nji OwnZone in prika e se Ownzone Limits e OwnZone e ni bil zabele en se avtomati no uporabijo starostne meje Sedaj lahko nadaljujete z vadbo Posku ajte ostati znotraj dolo enega obmo ja sr nega utripa saj je tako izkoristek vadbe najve ji Druga mo nost je da presko ite dolo anje OwnZone in uporabite prej dolo en OwnZone Pritisnite OK v kateri koli fazi postopka as ki prete e za dolo itev OwnZone je vklju en v as vadbe 22 Vadba SLOVENSKO 6 PO VADBI Ustavi snemanje Za asno ustavite snemanje vadbe tako da pritisnete STOP e elite prekiniti snemanje e enkrat pritisnite STOP Po vadbi poskrbite za svoj oddajnik Po vsaki uporabi odstranite priklju ek s pasu Oddajnik ohranjajte suh in ist Za celotna navodila o vzdr evanju glejte Skrb in vzdr evanje stran 61 Analiza rezultatov vadbe e elite pregledati osnovne podatke o svoji vadbi poglejte datoteko File na svojem teka kem ra unalniku Za podrobnej o analizo prenesite podatke v ra unalni ki program za analizo vadbe Polar ProTrainer 5 Program vam nudi razli ne mo nosti s katerimi lahko analizirate p
64. jo dol ino koraka da pridobijo na hitrosti dol ina koraka se zvi a s tem ko se zvi a hitrost A ena najpogostej ih napak ki jo delajo novinci je da delajo predolge korake Najbolj u inkovita dol ina koraka je naravna tista ki je teka u najbolj udobna Na tekmi boste tekli hitreje e boste pove ali mo 56 Osnovne informacije SLOVENSKO svojih no nih mi ic tako da vas bodo te popeljale naprej z ve jo dol ino koraka Prav tako bi morali delati na pove anju u inkovitosti kadence Kadence ne napreduje zlahka vendar e vadite pravilno boste lahko vzdr evali kadenco skozi svoje celotne teke in tako izbolj ali svojo predstavo Za razvoj kadence je potrebno trenirati povezavo med iv evjem in mi icami in to dokaj pogosto Za za etek je primerna ena vadba za kadenco na teden Nekaj vaj za kadenco lahko dodate tudi v preostali del va e tedenske vadbe Med dolgimi lahkimi teki lahko vklju ite nekaj vi je kadence vsake toliko asa Kadar trenirate za dalj e teka ke dogodke polovi ni ali celotni maraton ali pa e dalj i dogodki vam je spremljanje kadence lahko v pomo Nizka kadenca pri pri akovanem tempu tekme lahko kasneje v tekmi povzro i te ave saj se va e noge utrudijo En na in da se izognete temu je da delate pove anju hitrosti nog pri pri akovanem tempu tekme Svoj monitor sr ne frekvence lahko nastavite tako da bo prikazoval tempo in kadenco Poskusite skraj ati svoj korak in pove a
65. k ciljev za ta teden Kalorije razdalja in trajanje Na rtovan as za portna obmo ja pritisnite OK in drsite po portnih obmo jih z GOR ali DOL e Results Povzetek rezultatov za ta teden Kalorije razdalja in trajanje Opravljen as v portnih obmo jih pritisnite OK in drsite po portnih obmo jih z GOR ali DOL e Reminder Nastavite alarm on time ob uri 10 min 30 min 1 h pred vadbo in dolo ite vrsto zvonjenja Silent tiho Beep Zvoni enkrat Normal normalno e Program off Odstranite program s svojega teka kega ra unalnika Poglejte svoj dnevni program Izberite Program gt Week view gt Day view Izberite Today gt Exercise view Day view dnevni pogled nudi pregled va ih dnevnih vadb Beli stolpec predstavlja na rtovan as vadbe rni stolpec pa opravljen as vadbe Dnevni ciljni as vadbe je prikazan pod stolpci Pritisnite in dr ite tipko LU KA in poglejte dodatne informacije o dnevu e Targets Povzetek ciljev za ta dan Kalorije razdalja in trajanje Na rtovan as za portna obmo ja pritisnite OK in drsite po portnih obmo jih z GOR ali DOL Results Povzetek rezultatov za ta dan Kalorije razdalja in trajanje Opravljen as v portnih obmo jih pritisnite OK in drsite po portnih obmo jih z GOR ali DOL Poglejte svojo dnevno vadbo 42 Program vadbe SLOVENSKO Izberite Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Exercise view pogled vadbe prika
66. kadar izbirate hitrost Privzeta hitrost je 5 sekund Ko preostane manj kot 30 minut maksimalnega asa snemanja se hitrost snemanja samodejno spremeni v dalj i as snemanja 15 gt 25 gt 5s gt 15s gt 605 To podalj a as snemanja za snemanje vadbenih podatkov Ko je vadbe konec se pri naslednji vadbi uporabi trenutna hitrost snemanja 34 Nastavitve SLOVENSKO Naslednja tabela prikazuje maksimalne ase snemanja za vsako hitrost snemanja Upo tevajte da se hitrost snemanja lahko spremeni e je na voljo manj kot 30 minut snemalnega asa RR Hitrost Kadenca S3 GPS Nadm Hitrost snemanja podatki vi ina 1s 2s 5s 15s 60s omin Somin domin OMO OR Omin Somn Omin 20min si Ol si or on or Grdi Ha gt on pli Oli pu on ii han On OF omin domn 10 Somin Somin z om Oli mi gi pli ne i ne Mi on si gi mev MO OR Omin domin tomin Somin OR Somin Somn Omin or 9 Ol sli na i an ih di S n on gn ak a dnih OO OR Somin somn Somn 30min O somn 20min 20min ni MI Si OH OH zih on NI bi on Ol on a Ba u si On 7 or H an no bi Me AMO
67. kem testu Polar Fitness Test TM e ste sami ali pod nadzorom testirali svoj maksimalni sr ni utrip potem lahko dolo ite portna obmo ja ki bodo bolje ustrezala va im vadbenim potrebam Za ve informacij glejte pomo programa Polar ProTrainer 5 Manual Nastavite zgornjo in spodnjo mejo obmo ja kot tevilo utripov v eni minuti bpm ali kot HR HRR ter pritisnite OK in nadaljujte na 3 korak Speedzpace potreben je dodatni 53 senzor hitrosti za tek G3 GPS senzor ali pa kolesarski senzor za hitrost W I N D Pri obmo jih hitrosti tempa zones nastavite zgornje in spodnje meje Pritisnite OK in nadaljujte na 3 korak Cadence potreben je dodatni 53 senzor hitrosti za tek ali senzor za kadenco W I N D Pri obmo jih kadence nastavite zgornjo in spodnjo mejo obmo ja Pritisnite OK in nadaljujte na 3 korak 3 Nastavite ane guide vodnik obmo ja za zamenjavo obmo ij po dolo enem asu ali razdalji Med vadbo vas bo monitor sr ne frekvence opozoril o zamenjavi obmo ja e Timers Nastavite asovnik za obmo je minute in sekunde in pritisnite OK ali Nistances Nastavite razdaljo za obmo je in pritisnite OK ali e Izklopite asovnike in razdalje ter pritisnite OK Ko dolo ite prvo obmo je se prika e Zone 1 OK Za ve kot eno vadbeno obmo je ponovite 2 in korak dokler vsa obmo ja niso dolo ena Ko je vaja pripravljena se prika e New exercise added Nova vaja NewExe se s
68. ko da dvakrat pritisnete OK Pojavi se logotip Polar Pritisnite OK Language Jezik Izberite English Deutsch Espa ol Fran ais ali Italian Prika e se Start with basic settings Pri nite z osnovnimi nastavitvami Pritisnite OK Time as Izberite 42h ali 24h Pri 12 urnem na inu izberite AH za dopoldne oz PR za popoldne Vnesite lokalni as Date datum Vnesite trenutni datum dd dan mm mesec leto Units enote Izberite metri ne enote kg cm km ali imperialne enote lbs ft mi Weight te a Vnesite svojo te o e elite zamenjati enote pritisnite in dr ite tipko LU KA Height vi ina Vnesite svojo vi ino e uporabljate imperialne enote najprej nastavite evlje ft nato pa e palce in Birthday datum rojstva Vnesite svoj datum rojstva dd dan mm mesec yy leto Sex spol Izberite Male mo ki ali Female enski Prika e se Settings OK Nastavitve OK Izberite Yes da nastavitve se potrdijo in shranijo Teka ki ra unalnik prika e as Izberite ne e so nastavitve nepravilne in jih je treba spremeniti Pritisnite STOP in se vrnite na podatke ki jih elite spremeniti Na za etku 7 SLOVENSKO Zasnova menija Meni je viden ko prenesete Training program na rtovane vaje iz za e Program vadbe ra unalni kega programa na teka ki ra unalnik Program vadbe vi ExerciseLog Dnevnik vadbe Weekl
69. kupna razdalja e Total duration skupno trajanje e Total calories skupne kalorije Total exerc count skupno tevilo vadb e Total ascent skupna razdalja vzpona 30 Po vadbi SLOVENSKO e Total odometer skupna razdalja prevo enih kilometrov Reset totals ponastavi skupno Za ponastavitev skupnih vrednosti Izberite File gt Totals gt Reset totals V meniju izberite vrednost ki jo elite ponastaviti in potrdite z OK Izberite Yes da in potrdite ponastavitev Izbrisanih informacij ni mogo e povrniti Izberite ne in se vrnite v meni ponastavljanja Reset Reset Izbri i datoteke Izberite File gt Delete V meniju Delete izbri i lahko izbri ete prej nje vadbe eno po eno vse isto asno ali pa skupne vrednosti Z GOR ali DOL poglejte naslednje informacije Exercise Izberite eno vadbo ki jo elite izbrisati Al exerc Izbri ite vse vadbe iz pomnilnika s pritiskom na eno tipko Totals Izbri ite skupne vrednosti eno po eno ali vse isto asno Potrdite tako da izberete Yes da Po vadbi 31 SLOVENSKO 7 NASTAVITVE Nastavitve lastnosti Nov senzor ki ste ga kupili kot lo en dodatek mora biti predstavljen monitorju sr ne frekvence To se imenuje u enje in traja le nekaj sekund U enje zagotavlja da va monitor sr ne frekvence prejme signal samo va ega senzorja in tako omogo a nemoteno vadbo v skupini e ste kupili senzor in monitor sr ne frekvence v kompletu
70. li za vadbo v njem Ra unalni ki program za analizo vadbe Polar ProTrainer 5 omogo a do 10 portnih obmo ij ter tako bolje poskrbi za va e vadbene potrebe in rezervo sr nega utripa OwnZone vadba Va teka ki ra unalnik samodejno dolo i va e osebno in varno aerobno obmo je vadbene intenzivnost va OwnZone Edinstven Polar OwnZone dolo i va e osebno obmo je za aerobno vadbo Funkcija vas vodi skozi ogrevanje in upo teva va e dnevno fizi no in psihi no po utje Pri ve ini odraslih OwnZone ustreza 65 85 maksimalnega sr nega utripa OwnZone se dolo i v eni do petih minutah med ogrevanjem s hojo po asnim tekom ali katerim drugim portom Pri nite po asi pri nizki intenzivnosti in postopoma zvi ajte intenzivnost in sr ni utrip OwnZone je narejen za zdrave odrasle ljudi Nekatera zdravstvena stanja lahko povzro ijo da dolo anje OwnZone ki temelji na spremenljivosti sr nega utripa ne uspe Taka stanja zajemajo visok krvni pritisk sr ne aritmije in dolo ena zdravila Poslu anje in tolma enje signalov ki jih med fizi nim naporom po ilja va e telo predstavlja pomemben del pri izbolj evanju kondicije Glede na to da se vaje ogrevanja razlikujejo za razli ne vrste vadb in glede na to da se va e fizi no in psihi no po utje lahko spreminja iz dneva v dan zaradi stresa ali bolezni uporaba funkcije OwnZone pri vsaki vadbi zagotavlja najbolj u inkovito ciljno obmo je sr nega utripa za dolo eno vrsto va
71. libracijo vi inomera e so od itki nenehno neto ni je mo no da umazanija blokira zra ne kanale V tem primeru po ljite ra unalnik v Polar servisni center Se prika e low Memory low se prika e ko je na voljo le e 1 uro prostora v pomnilniku Da bi maksimirali preostalo zmogljivost pomnilnika izberite najdalj o hitrost snemanja 60 sec v Settings gt Features gt Rec rate ko je pomnilnik iz rpan se prika e Memory Full Pomnilnik sprostite tako da prenesete vaje v program Polar ProTrainer 5 in jih izbri ete iz pomnilnika zapestne enote Potreben je dodaten 53 teka ki senzor W I N D Mednarodna omejena garancija Polar e garancija ne vpliva na zakonske pravice potro nika po veljavni dr avni zakonodaji ali pravice potro nika proti trgovcu ki izhajajo iz njune kupoprodajne pogodbe e omejeno mednarodno garancijo Polar izdaja podjetje Polar Electro Inc potro nikom ki so kupili ta izdelek v ZDA ali Kanadi To omejeno mednarodno garancijo Polar izdaja podjetje Polar Electro Oy potro nikom ki so kupili ta izdelek v drugih dr avah e Polar Electro Inc Polar Electro Oy jam i prvotnemu potro niku kupcu tega izdelka da na temu izdelku ne bo napak v materialu ali izdelavi dve leti po datumu nakupa e Prosimo shranite ra un saj je va dokaz o nakupu e Garancija ne krije baterije obi ajne obrabe kode ki bi nastala zaradi napa ne uporabe zlorabe nesre ali neupo tevanja v
72. merljiv z maksimalnim sprejemom kisika VO x ki se pogosto uporablja za merjenje aerobne zmogljivosti Na Ownlndex vplivajo va a dolgoro na raven fizi ne aktivnosti sr ni utrip spremenljivost sr nega utripa v mirovanju spol starost vi ina in telesna te a Kondicijski test Polar Fitness Test je narejen za zdrave odrasle ljudi Aerobno stanje se nana a na to kako dobro deluje va sistem srca in o ilja da prenese kisik v va e telo Bolj e je va e aerobno stanje mo nej e in u inkovitej e je va e srce Dobro aerobno stanje prina a veliko zdravstvenih koristi Na primer pomaga pri zni evanju visokega krvnega pritiska in pri zmanj evanju tveganja za nastanek bolezni srca in o ilja ter kapi Za opazno izbolj anje aerobnega stanja vrednost Ownlndex je potrebno povpre no est tednov redne vadbe Posamezniki ki so v slab i formi napredujejo hitreje medtem ko posamezniki v bolj i formi opazijo manj i napredek v svoji vrednosti Ownlndex Aerobno zmogljivost najbolje izbolj ate z vajami ki zajemajo ve je skupine mi ic Tak ne so tekanje kolesarjenje hoja veslanje plavanje drsanje in tek na smu eh Za spremljanje svojega napredka pri nite tako da v prvih dveh tednih dvakrat izmerite svoj Ownlndex in tako dobite svojo temeljno vrednost Test nato ponovite enkrat na mesec S kondicijskim testom Polar lahko tudi izra unate predvideno vrednost maksimalnega sr nega utripa HRmax p Rezultat HR max P predvidi
73. no 1 sekundo ampak se lahko ta spreminja oz niha od 0 5 sekunde do 2 0 sekund Na HRV vpliva aerobna pripravljenost HRV dobro pripravljenega srca je ponavadi visok v mirovanju Drugi dejavniki ki vplivajo na HRV pa so e starost genetika polo aj telesa as in zdravstveno stanje Med vadbo se HRV zmanj a s tem ko se zvi ata sr ni utrip in intenzivnost vadbe HRV se prav tako zmanj a v obdobjih psihi nega stresa HRV regulira avtonomen iv ni sistem Parasimpateti na aktivnost zmanj a sr ni utrip in zvi a HRV medtem ko simpateti na aktivnost zvi a sr ni utrip in zmanj a HRV HRV se uporablja v lastnostih OwnZone Ownlndex in OwnOptimizer Prav tako ga je mogo e spremljati lo eno z uporabo monitorja sr ne frekvence e se va HRV spremeni v dolo enem tempu in sr nem utripu lahko to pomeni spremembo v vadbeni obremenitvi in naporu Kadenca teka in dol ina koraka Kadenca je tevilo ki ozna uje kolikokrat v eni minuti stopalo s senzorjem hitrosti za tek stopi na tla Dol ina koraka je povpre na dol ina enega koraka To je razdalja med va o desno in levo nogo ko se ti dotakneta tal Hitrost teka lt 2 x dol ina koraka x kadenca Obstajata dva na ina kako te i hitreje lahko premikate svoje noge pri vi ji kadenci ali pa delate dalj e korake Elitni dolgoproga i ponavadi te ejo pri vi ji kadenci 85 95 Na vzponih so obi ajne vrednosti kadence manj e pri spustih pa ve je Teka i prilagodi
74. no 2 leti pri 3 urni vadbi vsak dan v tednu CR2025 Obro 0 20 0 x 1 0 material silikon 10 do 40 C 14 F do 104 F Poliamid Poliuretan poliamid poliester elastan najlon osebni ra unalnik Windows 2000 XP 32bit Vista IrDA zdru ljiv vhod zunanja IrDA naprava ali notranji IR vhod Razen tega mora za program va ra unalnik imeti procesor Pentium Il 200 MHz ali hitrej i ekran SVGA ali vi je lo ljivosti trdi disk s 50 MB prostora in pogon CD ROM osebni ra unalnik Windows 98 98SE ME 2000 XP IrDA zdru ljiv vhod zunanja IrDA naprava ali notranji IR vhod Polar teka ki ra unalnik prikazuje stopnjo fiziolo kega napora in intenzivnosti med vadbo Ka e kazalce uspe nosti in meri hitrost in razdaljo kadar uporabljate S3 teka ki senzor Izdelek ni namenjen nobeni drugi uporabi Polar teka ki ra unalnik ni namenjen pridobivanju okoljskih meritev ki zahtevajo strokovno in industrijsko natan nost Razen tega naprava ni namenjena pridobivanju meritev kadar se ukvarjate z letalskimi ali podvodnimi aktivnostmi Vodoodpornost izdelkov Polar je preverjena v skladu z mednarodnim standardom 150 2281 Izdelki so porazdeljeni v tri razrede glede na njihovo vodoodpornost Preverite hrbtno stran svojega izdelka Polar kjer je naveden razred vodoodpornosti in ga primerjajte z razpredelnico spodaj Prosimo upo tevajte da te definicije ne veljajo nujno za izdelke drugih proizvajalcev Oznaka na hrbtni strani o
75. o ene nastavitve ne da bi pri tem za asno ustavili snemanje vadbe Vsebina tega menija se spreminja glede na vrsto vadbe Za nadaljnje informacije glejte Nastavitve e Prev phase Poglejte povzetek prej nje faze ali ponovitve prika e se ko si ustvarite vajo s fazami 5 programom Keylock Zaklenite ali odklenite tipke ter prepre ite ne elene pritiske na tipke e TZ Alarm Vklopite ali izklopite zvok alarma ciljnega obmo ja e Change zone Preklopite med ciljnimi obmo ji prika e se e ste dolo ili ve ciljnih obmo ij razen e ste vadbo s fazami ustvarili s programom HR wiew Izberite kako elite videti svoj sr ni utrip Speed view Izberite prikaz hitrosti in sicer med ali min km e Calibrate Umerite senzor hitrosti za tek e je senzor hitrosti za tek izklopljen se to ne prika e Seek sensor I e podatke oddajnika WearLink in senzorja e signal med vadbo izgine zaradi motenj e Vklopite ali izklopite funkcijo samodejnega merjenja kroga Ko spremenite nastavitve se monitor sr ne frekvence vrne v vadbeni na in Premor vadbe Za asno ustavite snemanje vadbe s pritiskom na tipko STOP V na inu premora lahko izberete e Continue nadaljujte s snemanjem vadbe e Exit prekinite snemanje vadbe ali pritisnite STOP e Summary poglejte povzetek vadbe do sedaj Prika ejo se naslednji podatki kalorije razdalja as vadbe maksimalni sr ni utrip minimalni sr ni u
76. o do sedaj Average speed Povpre na hitrost tempo do sedaj Distance Pokrita razdalja do sedaj Lap distance tevilka kroga in razdalja kroga Trip distance Zone pointer speed pace Razdalja med to ko A in B e znak ni viden in ali se oglasi alarm je va a hitrost tempo zunaj ciljnega obmo ja Cadence Kadenca teka par korakov na minuto Avg z kadenca teka do sedaj par korakov na minuto Zone pointer cadence e znak za kadenco ni viden in ali se oglasi alarm ste zunaj meja ciljnega obmo ja kadence Podatki na zaslonu potreben je Polar G3 GPS senzor W I N D Znak Obrazlo itev Speed pace Max speed cm Max Trenutna hitrost tempo tevilo stolpcev nad rko G ozna uje mo GPS signala Maksimalna hitrost tempo do sedaj Average speed Povpre na hitrost tempo do sedaj 18 Vadba Podatki na zaslonu potreben je Polar G3 GPS Znak senzor W I N D SLOVENSKO Obrazlo itev Distance Pokrita razdalja do sedaj Lap distance tevilka kroga in razdalja kroga Trip distance Razdalja med to ko A in B Zone pointer speed pace e znak ni viden in ali se oglasi alarm je va a hitrost tempo zunaj ciljnega obmo ja Podatki na zaslonu potreben je Polar senzor za Znak hitrost W I N D Bike speed Obrazlo itev Hit
77. o ustvarili z monitorjem sr ne frekvence ali programom Priprava na vadbo 9 SLOVENSKO Ustvarite nove vaje Ustvarite novo vajo z obmo ji Ustvarite svoje lastne vaje z monitorjem sr ne frekvence Bolj raznolike vaje lahko ustvarite s programom Polar ProTrainer 5 Za nadaljnje informacije glejte pomo programa Izberite Settings gt Exercises gt Add new 1 Nastavite tevilo obmo ij Number of zones za vajo 0 3 in pritisnite OK Za 0 obmo ij pojdite na rubriko Ustvarite novo vajo brez obmo ij 2 Izberite vrsto obmo ja Zone type Heart rate Pri obmo jih sr nega utripa izberite portna obmo ja Sport zones ali pa ro na obmo ja sr nega utripa Manual heart rate zones Pritisnite OK Sport zone Izberite eno od portnih obmo ij npr Z1 50 59 za svojo vajo Pritisnite OK in nadaljujte na 3 korak portna obmo ja Polar so obmo ja intenzivnosti sr nega utripa ki so izra ena v odstotkih va ega najvi jega sr nega utripa V monitorju sr ne frekvence je privzeto nastavljenih pet razli nih portnih obmo ij very light oz zelo lahko 50 59 HR light oz lahko 60 69 HR max moderate oz zmerno 70 79 hard oz te ko 80 89 HR max and maximum oz maksimalno 90 99 HRmax Privzeta vrednost HR je ponavadi dolo ena glede na va o starost vendar e poznate va to ni aerobni in anaerobni prag e je va predviden maksimalni sr ni utrip HR max P e bil izmerjen v kondicijs
78. odatke Teka ki ra unalnik in program sta povezana preko IrDA povezave Najprej odprite program Nato izberite Connect pove i na svojem teka kem ra unalniku in namestite zapestno enoto pred infrarde e okence na ra unalniku Za celotna navodila glede prenosa podatkov glejte pomo programa Izberite File za naslednje mo nosti e Exercise log dnevnik vadbe ima najve 99 vadbenih datotek Weekly tedenski zajema povzetke preteklih 16 tednov e Totals skupno prika e skupne vadbene podatke V meniju Delete lahko izbri ete vadbene datoteke Dnevnik vadbe Izberite File gt Exercise log File v Exercise 109 Weekly Podrobne informacije o svojih vadbah lahko pogledate v dnevniku vadbe Exercise log Prika e se naslednje Po vadbi 23 SLOVENSKO Ime vadbe e Grafi ni stolpec predstavlja eno vadbo Vi ina stolpca ozna uje trajanje vadbe To ka e spremembe va ih vadb v grafi ni obliki e Datum vadbe Informacije ki se prika ejo na zaslonu od a do d spodaj so odvisne od nastavitev in vrste vadbe npr e va a vadba ne vklju uje faz se informacije o fazah ne bodo prikazale Z GOR ali DOL drsite po stolpcih vadbe in pritisnite OK ter poglejte Basic a Basic osnovno 6 55 18 Izberite File gt Exercise log gt Basic i2 24km ALA U FUJ b b Sport zones portna obmo ja Izberite File gt Exercise log gt Sport 5 Basic run Phases fa
79. odatkih o sr nem utripu se lahko prilagodijo in popravijo z ra unalni kim programom Polar teka ki indeks Teka ki indeks je preprost na in za spremljanje sprememb v zmogljivosti Na zmogljivost kako hitro lahko te ete pri dolo enem tempu neposredno vpliva aerobna pripravljenost x in gospodarnost teka kako u inkovito je va e telo pri teku Z bele enjem teka kega indeksa skozi as lahko spremljate svoj napredek Izbolj anje pomeni da tekanje pri dolo enem tempu zahteva manj i napor ali pa da je va tempo hitrej i pri dolo eni ravni napora Teka ki indeks izra una te izbolj ave Teka ki indeks prav tako zagotavlja dnevne informacije o ravni va ega teka ki se lahko razlikuje iz dneva v dan Prednosti teka kega indeksa e Poudari pozitivne u inke dobre vadbe in dni okrevanja e Spremlja razvoj kondicije in zmogljivosti pri razli nih stopnjah sr nega utripa ne samo med maksimalno zmogljivostjo e Lahko dolo ite svojo optimalno hitrost teka s primerjavo teka kih indeksov iz razli nih vrst vadbe Osnovne informacije 57 SLOVENSKO e Poudari napredek z bolj o teka ko tehniko in stopnjo kondicije Teka ki indeks se izra una med vsako vadbo ko se zabele i sr ni utrip in signal teka kega senzorja in ko so izpolnjene naslednje zahteve e Hitrost mora biti 6 km h oz 3 75 mph ali ve ja in trajanje najmanj 12 minut e Sr ni utrip bi moral biti nad 40 HR x Poskrbite da je teka ki senz
80. olesu in dobili boste obseg svojega kolesa To vrednost vnesite v kolesarski ra unalnik Nastavitve 33 SLOVENSKO Polar G3 GPS senzor W I N D Za vklop GPS senzorja v svojem monitorju sr ne frekvence izberite Settings gt Features gt 63 gt On Prika e se Teach new sensor e je senzor e nau en izberite No e senzor e ni nau en poskrbite da v bli ini 40 m 131 ft ni nobenega drugega 53 senzorja hitrosti za tek ali G3 GPS senzorja in nato izberite Yes Za vrnitev v asovni na in pritisnite in dr ite tipko STOP Nadmorska vi ina Monitor sr ne frekvence pretvori izmerjen zra ni pritisk v od itek nadmorske vi ine Nastavitve vi inomera lahko spremenite v meniju Altitude nadmorska vi ina Vi inomer lahko umerite ro no ali avtomati no Za vklop ali izklop funkcije nadmorske vi ine Izberite Settings gt Features gt Altitude gt On Z OFF Ro no umerjanje nadmorske vi ine Izberite Settings gt Features gt Altitude gt Calibrate gt nastavite nadmorsko vi ino trenutnega polo aja e se nadmorska vi ina va ega trenutnega polo aja znatno razlikuje od prikazane vrednosti nadmorske vi ine se prika e Calibrate 0 xx Prika e se Altitude calibrated to xx nadmorska vi ina umerjena na xx e No Prika e se Altitude calibration canceled umerjanje nadmorske vi ine preklicano Uporabi se zadnja vrednost nadmorske vi ine shranjena v pomnilniku monitorja sr ne
81. oparica Sr ni utrip Potreben je s3 senzor hitrosti za tek G3 GPS senzor ali kolesarski senzor za hitrost W I N D Stopwatch prikaz Kalorije as toparica Potreben je s3 senzor hitrosti za tek G3 GPS senzor ali kolesarski senzor za hitrost W I N D Lap time prikaz Kazalec obmo ja Sr ni utrip as kroga prikaz Razdalja Hitrost tempo Potreben je s3 senzor hitrosti za tek ali senzor za kadenco W I N D Potreben je s3 senzor hitrosti za tek GPS senzor ali kolesarski senzor za hitrost W I N D Distance prikaz Od tevalnik asa Kazalec obmo ja Razdalja as kroga Potreben je s3 senzor hitrosti za tek G3 GPS senzor ali kolesarski senzor za hitrost W I N D Altitude prikaz Sr ni utrip Vzpon Nadmorska vi ina Vadba 15 SLOVENSKO Multi sport prikaz prikazan le e ste trenutno vajo kombinirali s prej njo vadbeno datoteko Skupno trajanje kombinirane vaje Skupne kalorije kombinirane vaje Skupna razdalja kombinirane vaje Potreben je s3 senzor hitrosti za tek G3 GPS senzor ali kolesarski senzor za hitrost W I N D Exercise created with Polar ProTrainer 5 Vaja ustvarjena s Polar ProTrainer 5 e ste prenesli vajo s programa lahko pogledate podrobnosti va e vadbe v lo enem prikazu Za nadaljnje informacije glejte Opravi na rtovano vadbo stran 43 Tega prikaza ne morete spreminjati z monitorjem sr ne frek
82. or umerjen Izra un se pri ne ko pri nete snemati vadbo Med vadbo se lahko ustavite enkrat na primer pri semaforju ne da bi pri tem zmotili izra un Na koncu va teka ki ra unalnik prika e vrednost teka kega indeksa in shrani rezultat v rubriko File Primerjajte svoj rezultat s tabelo spodaj Z uporabo ra unalni kega programa lahko spremljate in analizirate svoj napredek v vrednostih teka kega indeksa v primerjavi s asom in razli nimi hitrostmi teka Lahko tudi primerjate vrednosti iz razli nih vadb in jih analizirate na kratek ali dolgi rok Kratkoro na analiza Mo ki Starost Leta Zelo nizko Nizko Zadovoljivo Zmerno Dobro Zelo dobro Odli no 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 enske Starost Leta Zelo nizko Nizko Zadovoljivo Zmerno Dobro Zelo dobro Odli no 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40
83. ot obi ajno 2 Teka ki ra unalnik premikajte po prostoru dokler ne najdete mesta na katerem ne prikazuje raztresenih od itkov ali na katerem znak za srce ne utripa ve Motnja je ponavadi najhuj a to no pred zaslonsko plo o opreme medtem ko sta leva in desna stran zaslona razmeroma brez motenj 3 Namestite oddajnik nazaj na prsi in sku ajte ohraniti teka ki ra unalnik znotraj tega obmo ja brez motenj kolikor je mo no e teka ki ra unalnik e vedno ne deluje s to vadbeno opremo je lahko ta oprema elektri no prehrupna za brez i no merjenje sr nega utripa Uporaba RS800 monitorja sr ne frekvence v vodi Monitor sr ne frekvence je vodoodporen Vendar pa merjenje sr nega utripa ne deluje v vodi Monitor sr ne frekvence lahko uporabljate pod vodo kot uro vendar to ni pripomo ek za potapljanje Da bi 62 Informacije o storitvah za kupce SLOVENSKO ohranili vodoodpornost ne pritiskajte tipk monitorja sr ne frekvence pod vodo Uporaba monitorja sr ne frekvence v obilnem de evju lahko prav tako povzro i motnje Zmanj evanje tveganj med vadbo Vadba lahko vklju uje nekatera tveganja Preden pri nete z rednim programom vadbe odgovorite na naslednja vpra anja ki se nana ajo na va e zdravstveno stanje e na katero koli vpra anje odgovorite z DA se pred pri etkom katerega koli programa vadbe posvetujte z zdravnikom Ste v zadnjih 5 letih bili fizi no neaktivni e Imate visok krvni pritisk ali visok
84. pa del pepela 37 Avtomati no merjenje kroga nenen 37 Prikaz sr nega Utripa zivi sitni rde ped aje 37 seje aii No late RN IN PV o m mnm 37 Nastavitve uporabnika 37 SLOVENSKO Splo ne n stavitve ssi iseto NI RU po ji a Sl 39 A PE PRO OO 39 Zaklep nje beat Vikend lijem 39 ao E PA NE A A A A E JE EEA ANA PNE PO ENE AP OPAT 39 1 RE NA E ATE A ME OE PROI 39 zeta an akne pio dek TA 39 Nastavitve Ure icen ooe eo vljeni vabo a pake vdaja 40 Opomnik fe jn Rena rain 40 DOgOdEK E A T 40 PANETE a 40 II E NV MA E E en 41 41 Bli jica hitri meni AURA eoa 41 8 PROGRAM VADBE s iisiinisdisivnsiudaevsnia label via 42 Podlej 42 Opravi na rtovano
85. rite Yes e elite shraniti vrednost v svoje uporabni ke nastavitve e Izberite e poznate svojo laboratorijsko izmerjeno vrednost max Test ustavite kadarkoli s pritiskom na STOP Za par sekund se prika e Fitness Test canceled Shranjene vrednosti Ownlndex in max p bosta uporabljeni pri izra unu porabe kalorij Po testu Kondicijski razredi Vrednost lastnega indeksa Ownlndex tolma ite tako da primerjate svoje posamezne vrednosti in njihove spremembe skozi as Lastni indeks se lahko tolma i tudi na podlagi spola in starosti V tabeli spodaj poi ite svoj lastni indeks Ownlndex in ugotovite kak en je razred va e aerobne kondicije v primerjavi z drugimi istega spola in starosti Vrhunski atleti imajo praviloma vrednosti Ownlndex nad 70 mo ki 60 enske Atleti z vzdr ljivostjo na olimpijski ravni lahko dose ejo vrednosti tudi do 95 Ownlndex je najvi ji v portih ki zajemajo ve je skupine mi ic npr tekanje in tek na smu eh Mo ki Starost Zelo nizko Nizko Zadovoljivo Zmerno Dobro Zelo dobro Odli no 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 46 Testi SLOVENSKO Starost Zelo nizko Nizko Zadovoljivo Zmerno Dobro Zelo dobro Odli no 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46
86. rm lahko nastavite da bo zazvonil enkrat Once vsak dan od ponedeljka do petka Mon Fri vsak dan Daily ali pa ga izklopite Alarm zazvoni v vseh na inih razen v vadbenem in bo zvonil eno minuto razen e ga boste prej ugasnili s pritiskom na STOP Alarm ure deluje tudi v na inu mirovanja in tudi e ste izklopili zvok v splo nih nastavitvah General settings Za 10 minutni dreme pritisnite GOR ali DOL ali OK prika e se in as dremanja se pri ne teti Za izhod iz dreme a pritisnite STOP 40 Nastavitve SLOVENSKO e se na zaslonu prika e znak za baterijo alarma ni mogo e vklopiti as V teka kem ra unalniku nastavite as 1 Time 1 Izberite Settings gt Watch gt Time 1 gt 24h Z 12h V teka kem ra unalniku nastavite as 2 Time 2 Izberite Settings gt Watch gt Time 2 Nastavite eleno asovno razliko med asom 1 in 2 v urah Preklopite med asovnima pasovoma Izberite Settings gt Watch gt Time zone gt Time 1 Z Time 2 Izberite asovni pas V asovnem na inu spremenite asovni pas tako da pritisnete in dr ite DOL V spodnjem desnem kotu zaslona se prika e tevilka 2 ki ozna uje da je v uporabi as 2 Datum V teka kem ra unalniku nastavite datum Izberite Settings gt Watch gt Date dd dan mm mesec leto G Nastavitve lahko preprosto spremenite s programom Za nadaljnje informacije glejte pomo programa Bli njica hitri meni
87. rost pri kateri trenutno kolesarite Distance Lap distance Prekolesarjena razdalja tevilka kroga in razdalja kroga Trip distance Razdalja med to ko A in B Max speed Maksimalna hitrost do sedaj Avg speed pE Povpre na hitrost do sedaj Inclinometer Strmina navzgor navzdol v odstotkih in stopinjah Oceni naklon v numeri ni obliki tako da lahko ustrezno prilagodite svoje kolesarjenje Podatki na zaslonu potreben je Polar senzor za Znak kadenco W I N D Obrazlo itev Cadence 41 Meri hitrost pri kateri obra ate gonilki svojega kolesa t j kadenca v tevilu obratov na minuto rpm Vadba 19 SLOVENSKO Podatki na zaslonu potreben je Polar senzor za Znak Obrazlo itev kadenco W I N D Avg Cadence avo Povpre na kadenca Zone pointer cadence e znak za kadenco ni viden in ali se oglasi alarm ste zunaj meja ciljnega obmo ja kadence Funkcije tipk med vadbo Izmeri krog Pritisnite OK in zabele ite as kroga Zaslon bo prikazal tevilka kroga Povpre ni sr ni utrip kroga as kroga e je teka ki senzor vklopljen se pojavi tudi tevilka kroga Razdalja kroga Povpre na hitrost tempo kroga Zakleni obmo je Ko vadite brez prednastavljenih ciljnih obmo ij lahko zaklenete svoj sr ni utrip v trenutno portno obmo je Na ta na in e pred vadbo niste imeli asa dolo iti ciljna obmo
88. sika Sr ni utrip pri vadbi se lahko dolo i z uporabo Karvonenove formule Dodajte dan odstotek rezerve sr nega utripa sr nemu utripu v mirovanju Vadbeni sr ni utrip ciljne intenzivnosti HR max HRrest HR est Primer Ciljna intenzivnost 70 HRR za osebo s HR max 201 bpm and 50 bpm Vadbeni sr ni utrip lt 70 201 50 50 Vadbeni sr ni utrip 156 bpm Za natan en vadbeni sr ni utrip morate imeti natan en HRrest e uporabljate pribli en HR max so vrednosti vadbenega sr nega utripa vedno pribli ki V Polar RS800CX monitorju sr ne frekvence se vrednost sr nega utripa v stanju mirovanja meri v sede em polo aju To je zaradi prakti nih razlogov saj se HR uporablja za izra un porabe energije zaradi natan nosti ustreza nizki intenzivnosti kateri lahko primerjamo razli ne Osnovne informacije 55 SLOVENSKO intenzivnosti vadbe Karvonen M Kentala K Mustala O The effects of training on heart rate a longitudinal study Ann Med Exp Biol Fenn 1957 35 307 315 Spremenljivost sr nega utripa Sr ni utrip se spreminja z vsakim utripom Spremenljivost sr nega utripa HRV je sprememba v intervalih med posameznimi utripi ki so poznani tudi kot R R intervali HRV ozna uje nihanja sr nega utripa okoli povpre nega sr nega utripa Povpre en sr ni utrip 60 utripov na minuto bpm ne pomeni da je interval med posameznimi zaporednimi utripi to
89. stne mi ice e je va cilj tekmovati pri vrhu zmogljivosti morate vaditi v obmo jih sport zones 4 in 5 V teh obmo jih te ete anaerobno v intervalih do 10 minut Kraj i je interval vi ja je intenzivnost Zelo pomembno je da med intervali zadostno okrevate Vzorec vadbe v obmo jih 4 in 5 je zasnovan tako da omogo a vrhunsko uspe nost Polar portna obmo ja si lahko prilagodite z uporabo laboratorijsko izmerjene vrednosti HR max ali e si sami izmerite vrednost tako da opravite terenski test Ko te ete v dolo enem portnem obmo ju sku ajte uporabiti celotno obmo je Sredina obmo ja je dober cilj vendar ni potrebno ohranjati svojega sr nega utripa na to no tej to ki ves as Sr ni utrip se postopoma prilagodi intenzivnosti vadbe Na primer ko preidete iz portnega obmo ja 1 na 3 se krvo ilni sistem in sr ni utrip prilagodita v 3 5 minutah Sr ni utrip se odziva na intenzivnost vadbe glede na dejavnike kot so kondicija raven okrevanja kot tudi okoljski dejavniki Zato je pomembno posvetiti pozornost subjektivnim ob utkom utrujenosti in ustrezno prilagoditi program vadbe Preprost na in izkori anja portnih obmo ij je da si ustvarite svoja ciljna obmo ja sr nega utripa Za nadaljnja navodila glejte Na rtujte vadbo stran 9 Po koncu vadbe se prika e trajanje vadbe v portnih obmo jih Pojdite na prikaz Weekly tedenski za portno obmo je v katerem ste vadili in poglejte as ki ste ga porabi
90. tavite alarm da bo zazvonil ob uri ali 10 min 30 min 1 h pred opravilom e Sound Izberite zvok alarma Silent Beep Normal tiho enkrat normalno Repeat Izberite ponavljanje opomnika Once Hourly Daily Weekly Monthly Yearly enkrat vsako uro vsak dan vsak teden vsak mesec vsako leto e Exercise Izberite vajo ki jo boste povezali z opomnikom Ko opomnik zazvoni bo teka ki ra unalnik kot privzeto predstavil to vajo Izberite NONE nobena e ne elite povezati nobene vaje z opomnikom e Rename Za preimenovanje opomnika izberite rke z GOR ali DOL in potrdite z OK V teka ki ra unalnik lahko vnesete sedem opomnikov Aktivne opomnike pogledate in spremenite Izberite Settings gt Watch gt Reminders Izberite opomnik ki ga elite pogledati urediti preimenovati ali izbrisati Dogodek Nastavite od tevanje do dogodka v teka kem ra unalniku Izberite Settings gt Watch gt Event Event day dan dogodka dd dan mm mesec Rename za preimenovanje dogodka izberite rke z GOR ali DOL in potrdite z OK Od tevanje do dogodka spremenite Izberite Settings gt Watch gt Event Lahko pogledate od tevanje do dogodka nastavite nov datum ga preimenujete ali izbri ete V asovnem na inu ponovno skrijte ali poglejte od tevanje do dogodka tako da pritisnete in dr ite GOR Alarm Nastavite alarm na svojem teka kem ra unalniku Izberite Settings gt Watch gt Alarm gt OFF Z Once Z Mon Fri Z Daily Ala
91. ti kadenco isto asno pa sku ajte obdr ati svoj tempo nastavite si ozko obmo je tempa ki vam po dalo zvo ne povratne informacije Ciljate lahko na zvi anje kadence teka nad naslednje meje e 80 min za 4 urne maratonce 85 min za 3 5 urne maratonce e 88 za 3 urne maratonce To je le splo no vodilo Namre vi ji teka i imajo ponavadi malo manj o kadenco Teka i bi prav tako morali prilagoditi svoj tek temu kar se njim samim zdi udobno Dober na in za izbolj anje dol ine koraka je da se lotite dolo enih vaj za mo kot so tekanje po hribih tekanje po mehki mivki ali tekanje po stopnicah esttedensko obdobje vadbe ki zajema vaje za mo bi moralo pokazati znatne izbolj ave v dol ini koraka v kombinaciji z nekaj vajami za hitrej e delo nog kot so kratki koraki pri najhitrej em tempu na 5 km pa bi se moral videti opazen napredek tudi v skupni hitrosti Potreben je dodaten 53 senzor hitrosti za tek W I N D R R snemanje Hitrost snemanja R R shranjuje intervale sr nega utripa t j intervale med zaporednimi sr nimi utripi Te informacije so prikazane tudi kot trenuten sr ni utrip v tevilu utripov v eni minuti bpm v zabele enih vzorcih Pri snemanju vsakega posameznega intervala lahko vidite dodatno kr enje srca in morebitna odstopanja Priporo amo da uporabite kontaktni gel EKG gel in s tem optimizirate kontakt med va o ko o in oddajnikom Od itki ki se tolma ijo kot nepravilni v p
92. tnem garancijskem obdobju vam priporo amo da servis opravite le pri poobla enem servisnem centru Polar Ta garancija ne krije kode ali posledi ne kode ki nastane zaradi servisa nepoobla enega s strani podjetja Polar Electro Za nadaljnje informacije glejte Mednarodna omejena garancija Polar stran 68 Changing Training Computer Battery Za zamenjavo baterije v monitorju sr ne frekvence potrebujete kovanec in baterijo CR 2032 1 S kovancem odprite pokrov baterije tako da ga narahlo pritisnete in obrnete v nasprotni smeri urinega kazalca 2 Odstranite pokrov baterije Baterija je pritrjena na pokrov ki ga je potrebno previdno dvigniti Odstranite baterijo in jo nadomestite z novo Pazite da ne po kodujete navojev na hrbtnem pokrovu 3 Namestite baterijo tako da bo pozitivna stran baterije obrnjena proti pokrovu negativna stran pa proti kolesarskemu ra unalniku 4 Tesnilni obro pokrova baterije je prav tako pritrjen na pokrov Zamenjajte tesnilni obro e je le ta po kodovan Preden zaprete pokrov baterije poskrbite da je tesnilni obro nepo kodovan in pravilno name en v svoji brazdi 5 Pokrov baterije postavite nazaj na svoje mesto in ga s kovancem zavrtite v smeri urinega kazalca v polo aj CLOSE Pazite da je pokrov zaprt pravilno Informacije o storitvah za kupce 61 SLOVENSKO 2b Pretirana uporaba osvetlitve ozadja hitreje izprazni baterijo v monitorju sr ne frekvence V hladnih
93. tomatic Zaklepanje tipk prepre i pritiske tipk po nesre i Manual Vklopite ro no zaklepanje tipk Zaklenite odklenite tipke tako da pritisnete in dr ite tipko LU KA vsaj eno sekundo e Automatic Zaklepanje tipk se vklopi v asovnem na inu ko eno minuto ne pritisnete nobene tipke Enote V teka kem ra unalniku nastavite elene enote Izberite Settings gt General gt Units gt or Jezik Izberite jezik Izberite Settings gt General gt Language gt English Deutsch Z Espa ol Fran ais Italian Mirovanje Vklopite funkcijo mirovanja Izberite Settings gt General gt Sleep gt Activate sleep mode gt Yes Z vklopom re ima mirovanja boste var evali baterijo kadar teka ki ra unalnik ni v uporabi dlje asa Alarm ure bo v tem na inu e vedno deloval Za ponovno zbuditev teka kega ra unalnika Pritisnite katero koli tipko gt Turn display on gt Yes Z teka ki ra unalnik se vklopi e No teka ki ra unalnik se vrne v mirovanje Nastavitve lahko preprosto spreminjate s programom Za nadaljnje informacije glejte pomo programa Nastavitve 39 SLOVENSKO Nastavitve ure ettinas General Watch Opomnik Nastavite si opomnik za razli na opravila ali vaje Izberite Settings gt Watch gt Reminders gt Add new e Date Vnesite datum opravila dd dan mm mesec yy leto e Reminder time Vnesite uro opomnika e Alarm Nas
94. tran 53 Maksimalni vnos kisika maksimalna zmogljivost va ega telesa po porabi kisika med maksimalnim naporom Najbolj to en na in za dolo itev VO je da opravite obremenitveni test v laboratoriju oz pod nadzorom poznate svojo to no klini no izmerjeno vrednost 2 nastavite to vrednost v svoj teka ki ra unalnik Druga e izmerite primerljivo vrednost Ownlndex tako da opravite kondicijski test Polar Fitness Test Za nadaljnje informacije glejte Kondicijski test Polar Fitness Test TM stran 43 e naredite spremembe v uporabni kih nastavitvah se prika e User settings updated Nastavitve lahko preprosto spreminjate s programom Za nadaljnje informacije glejte pomo programa 38 Nastavitve SLOVENSKO Splo ne nastavitve Zvok Nastavite zvok Izberite Settings gt General gt Sound gt Volume gt On Z OFF Nastavitve glasnosti urejajo zvok tipk in aktivnosti med vadbo To ne vpliva na uro ali alarm ciljnega obmo ja Alarm ciljnega obmo ja vklopite ali izklopite On Off Select Settings gt General gt Sound gt TZ Alarm gt On Z OFF Alarm ciljnega obmo ja se oglasi in meje pri nejo utripati ko ste zunaj ciljnega obmo ja e je glasnost izklopljena Alarm pa e vedno vklopljen bo alarm ciljnega obmo ja vseeno deloval Zaklepanje tipk Za dolo itev nastavitve zaklepanja tipk IzberiteSettings gt General gt Keylock gt Manual Au
95. treniranosti Da bi se vrnili v normalno stanje vadbe po ivajte v skrbno spremljanem obdobju okrevanja Spremljajte svoje okrevanje tako da dvakrat do trikrat na teden opravite OwnOptimizer test Parasympathetic Overtraining 9 Va sr ni utrip je ostal na nizki ravni kar se na splo no smatra kot znak dobrega okrevanja Vendar pa drugi parametri ozna ujejo parasimpateti no pretreniranost Lahko ste veliko vadili dlje asa vendar okrevanje ni bilo zadostno Preverite e druge znake pretreniranosti kot so zmanj ana zmogljivost pove ana utrujenost nihanja v razpolo enju problemi s spanjem trdovratna bole ina v mi icah in ali ob utek pregretja ali iz rpanosti Lahko ste bili izpostavljeni tudi drugim obremenitvam Na splo no razvoj parasimpateti ne pretreniranosti zahteva dolgotrajno te ko vadbo Da bi si opomogli od tega stanja morate v celoti vzpostavili ravnovesje v telesu Okrevanje lahko traja ve tednov V tem asu ne vadite ampak po ivajte ve ino obdobja okrevanja Lahko imate par dni kratke in lahke aerobne vadbe in le ob asno vklju ite kratke vadbe visoke intenzivnosti Lahko se tudi posvetite kateremu drugemu portu Vendar naj bo to port ki vam je poznan Spremljajte svoje okrevanje tako da dvakrat do trikrat na teden opravite OwnOptimizer test Ko enkrat za utite da ste povrnili svoje ravnovesje se lahko vrnete k vadbi Ko enkrat pri nete vaditi za nite novo testno obdobje z novimi temeljnimi meritv
96. trip povpre ni sr ni utrip maksimalna hitrost tempo povpre na hitrost tempo vzpon in nadmorska vi ina e Combine kombinirajte svojo trenutno vajo s prej njo vadbeno datoteko e Settings spremenite ali poglejte razli ne nastavitve e Reset izbri ite posnete vadbene podatke Potrdite z OK in ponovno pritisnite OK za ponovni za etek snemanja Reset trip ponastavite razdaljo poti Potrdite z OK in ponovno pritisnite OK za ponovni za etek snemanja e Location preverite svoj trenutni polo aj Monitor sr ne frekvence prika e lokacijo z zadnjimi podatki GPS koordinat Zemljepisna irina in dol ina sta izra eni v stopinjah in minutah tevilo vidnih satelitov je vidno v najni ji vrstici e Free mode spremenite svoj vadbeni profil na prosto vrsto vadbe S tem ne boste izbrisali vadbe ki ste jo opravili ampak boste nadaljevali vadbo brez nastavitev Prvotno vajo lahko ponovno za nete opravljati e za asno ustavite vadbo in izberete Restart Potreben je dodatni G3 GPS senzor W I N D Dolo i svoj OwnZone Za osnovne informacije o Polar OwnZone0 glejte OwnZone vadba stran 54 Najdite svoj OwnZone v eni do petih minutah med ogrevanjem s tekom ali po asnim tekom Pri nite po asi pri nizki intenzivnosti in postopoma zvi ujte svojo intenzivnost ter dvignite svoj sr ni utrip Svoje lastno obmo je OwnZone ponovno dolo ite e Kadar zamenjate vadbeno okolje ali na in e Kadar vadite prvi po ve kot enot
97. u ice ozna ujejo da je test v teku Ostanite spro eni in omejite gibe telesa in komunikacijo z drugimi ljudmi e v Nastavitve uporabnika niste vnesli svoje dolgoro ne ravni fizi ne aktivnosti se prika e Set your personal activity level Izberite Top vrhunska High visoka Moderate zmerna ali Low nizka Za ve informacij o ravneh aktivnosti glejte Nastavitve uporabnika stran 37 e va teka ki ra unalnik ne prejme sr nega utripa na za etku ali med testom test ne uspe in prika e se Test failed check Wearlink Preverite ali so elektrode navla ene in pas dobro pripet ter ponovno pri nite test Ko je testa konec boste zasli ali dva zvo na signala Prika e se Ownlndex s tevil no vrednostjo in oceno ravni Za nadaljnje informacije glede ocenitev glejte Kondicijski razredi Za prikaz svoje predvidene vrednosti najvi jega sr nega utripa Predicted maximum heart rate pritisnite DOL Pritisnite OK za izhod Prika e se Update to VOZ max e Izberite Yes e elite shraniti vrednost Ownlndex v svoje uporabni ke nastavitve in meni Fitness Test Trend e Izberite e poznate svojo laboratorijsko izmerjeno vrednost in se ta razlikuje od rezultata Ownlndex za ve kot en kondicijski razred Va a Ownlndex vrednost se shrani le v meni Fitness Test Trend Za nadaljnje informacije glejte Gibanje rezultatov kondicijskega testa Prika e se Update to HR max e je funkcija HRmax p vklopljena e Izbe
98. v asovni na in pritisnite in dr ite tipko STOP Merjenje velikosti kolesa Izberite Settings gt Features gt Shoeszbikes gt Bike 17273 gt Wheel Nastavitve velikosti kolesa so predpogoj za natan ne informacije o kolesarjenju Obstajata dva na ina kako dolo iti velikost pnevmatike na svojem kolesu Metoda 1 Poi ite premer v palcih ali v ETRTO ki je natisnjen na kolesu Pove ite ga z velikostjo kolesa izra eno v milimetrih v desnem stolpcu tabele ETRTO Premer kolesa palci Nastavitev velikosti kolesa mm 25 559 26x 1 0 1884 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 Velikosti kolesa v tabeli so zgolj informativne saj je velikost kolesa odvisna od vrste kolesa in zra nega tlaka Metoda 2 Izmerite velikost kolesa ro no saj boste tako dobili najbolj natan en rezultat Uporabite ventil in ozna ite to ko kjer se kolo dotika tal Nari ite rto na tla ter tako ozna ite to to ko Na ravni povr ini premaknite svoje kolo naprej tako da se kolo enkrat v celoti zavrti Pnevmatika mora biti pravokotno na tla Nari ite e eno rto pri ventilu in tako ozna ite en celoten vrtljaj Izmerite razdaljo med obema rtama Od tejte 4 mm za svojo te o na k
99. v na minuto bpm izmeni no z odstotkom najvi jega sr nega utripa Maksimalni sr ni utrip Povpre ni sr ni utrip Max 145 17 2 1 Heart rate HR differ va 25 sr ni utrip v t utripov v eni minuti bpm izmeni no z odstotkom pE va ega najvi jega sr nega utripa m Increased HR je bil sr ni utrip ni ji na za etku faze kot na koncu bo teka ki ra unalnik prikazal razliko v sr nem utripu sr ni utrip na koncu minus sr ni utrip na za etku Med delovno fazo bo teka ki ra unalnik prikazal zvi ano vrednost sr nega utripa Recovery HR e je sr ni utrip vi ji na za etku faze kot pa na koncu bo teka ki ra unalnik prikazal razliko v sr nem utripu sr ni utrip na za etku minus sr ni utrip na koncu Med fazo okrevanja bo teka ki ra unalnik prikazal vrednost sr nega utripa pri okrevanju HR differ e je vrednost sr nega utripa enaka na za etku in na koncu faze bo teka ki ra unalnik prikazal vrednost razlike v sr nem utripu 0 ni Increased HR Recovery HR Z HR differ Razlika med sr nim utripom na za etku in koncu faze Trenutni Po vadbi 27 SLOVENSKO Speed Maksimalna hitrost tempo Povpre na hitrost tempo Potreben je s3 senzor hitrosti za tek GPS senzor ali senzor za kadenco W I N D 1 min km Max 05 12 2 1 Distance Distance Vmesna razdalja 453 km Razdalja trenutne faze Potreben je s3 senzor hitrosti za tek
100. va osebni najvi ji sr ni utrip bolj to no kot pa starostna formula 220 starost Za nadaljnje informacije HR max glejte Nastavitve uporabnika stran 37 Da bi se prepri ali o zanesljivosti rezultatov testa upo tevajte naslednje e Test lahko opravljate kjerkoli doma v pisarni v fitnes klubu pod pogojem da je testno okolje mirno V okolici naj ne bo mote ih zvokov na primer televizije radia ali telefona in drugih ljudi ki bi eleli govoriti z vami e Test vedno opravljajte v podobnih razmerah in ob istem asu e Dve dotri ure pred testiranjem se izogibajte te ki hrani in kajenju e testiranja in dan pred testiranjem se izogibajte te kim fizi nim naporom alkoholu farmakolo kim po ivilom e Bodite spro eni in mirni Pred za etkom testa lezite in se spro ajte 1 do minute Pred testom Nosite oddajnik Za nadaljnje informacije glejte Nosite oddajnik stran 13 Vnesite uporabni ke podatke Izberite Settings gt User Da bi opravili Polar Fitness Test morate v Nastavitve uporabnika vnesti svoje uporabni ke podatke in dolgoro no raven fizi ne aktivnosti Nastavite HRmax p On Testi 45 SLOVENSKO e elite pridobiti svojo predvideno vrednost maksimalnega sr nega utripa vklopite HR P Izberite Test gt Fitness gt HR max p gt On Opravljanje testa Izberite Test gt Fitness gt tart gt Fitness Test Down Kondicijski test se pri ne v 5 sekundah P
101. vence Prilagoditev zaslona monitorja sr ne frekvence Prilagodite svoj zaslon monitorja sr ne frekvence da bo med vadbo prikazoval elene informacije Prikaze lahko uredite tudi z monitorjem sr ne frekvence ali pa z uporabo ra unalni kega programa Programirana vaja ki je prenesena s programa in prikaz vadbe imata svoja prikaza ki ju ni mogo e spreminjati V asovnem na inu izberite OK gt Settings gt Display gt Edit Izberite prikaz ki ga elite spremeniti s pritiskom na GOR ali DOL in pritisnite OK Nastavite podatke za utripajo o zgornjo vrstico z GOR ali DOL in pritisnite OK Informacije na zaslonu so odvisne od lastnosti ki so vklopljene Za nadaljnje informacije glejte Nastavitve lastnosti stran 32 Enako ponovite za spremembo srednje in spodnje vrstice Vsak prikaz se imenuje po informaciji ki je navedena v spodnji vrstici Ce elite povrniti privzeto nastavitev zaslona pritisnite in dr ite tipko LU KA ko vrstice utripajo e elite videti pomo na besedila med menjavanjem prikazov med vadbo vklopite Titles naslovi v asovnem na inu izberite OK gt Settings gt Display gt Titles Podatki na zaslonu Znak Obrazlo itev Time of day Cas Cas Countd timer Od tevalnik asa 2 Lap time PRE tevilka kroga in 28 as kroga Stopwatch O Skupno trajanje vadbe do sedaj Heart rate Trenutni sr ni utrip Average heart rate Povpre ni sr ni v utrip vadbe do s
102. vite na enak na in Ko nastavite spodnjo mejo se zgornja meja prej njega obmo ja nastavi samodejno Pritisnite in dr ite tipko LU KA in preklopite med prikazi portnega obmo ja HR odstotek najvi jega sr nega utripa ali BPH tevilo utripov v eni minuti ali odstotek rezerve sr nega utripa Nastavitve preprosto spremenite z uporabo programa Za nadaljnje informacije poglejte pomo programa Nastavitve uporabnika V teka ki ra unalnik vnesite to ne uporabni ke podatke saj boste tako prejeli pravilne povratne informacije o svoji zmogljivosti Nastavitve 37 SLOVENSKO Za nastavitev uporabni kih informacij v teka kem ra unalniku Izberite Settings gt User Features User v Settinss e Weight Vnesite te o Za spremembo enot pritisnite in dr ite tipko LU KA e Height Vnesite vi ino Za spremembo enot pritisnite in dr ite tipko LU KA e Birthday Vnesite svoj datum rojstva dd dan mm mesec yy leto Sex Izberite Male mo ki ali Female enski e Activity Izberite med naslednjimi aktivnostmi Top High Moderate Low Vrhunska Visoka Zmerna Nizka Heart Rate sr ni utrip HR ali maksimalni sr ni utrip ali sr ni utrip v sede em polo aju VWOzmax Maksimalni vnos kisika Raven aktivnosti Raven aktivnosti Activity level je ocena va e ravni dolgoro ne fizi ne aktivnosti Izberite mo nost ki najbolje ustreza celotni koli ini
103. y Tedenski Totals Skupni brskanje po meniju Delete Izbri i pritisnite GOR in DOL Exercise Vadba Feature Lastnost User Uporabnik General Splo no Watch Ura Fitness Test Optimizer e se elite vrniti na prikaz asa pritisnite in dr ite tipko STOP 4 Infrarde a _ komunikacija 8 Na za etku SLOVENSKO 4 PRIPRAVA NA VADBO Na rtujte vadbo Vrste vaj Uporabite lahko e pripravljene vaje ali pa si ustvarite nove z uporabo svojega monitorja sr ne frekvence Lahko si ustvarite nove bolj raznolike vaje in jih prenesete na svoj monitor sr ne frekvence z uporabo ra unalni kega programa za analizo vadbe Polar ProTrainer 5 Izberite Settings gt Exercise Exercise Features Settinss Meni Exercises vaje ka e seznam vaj Preklapljajte med mo nostmi z GOR ali DOL in poglejte vajo tako da pritisnete OK Free Prosta vaja brez prednastavitev e Basic Osnovna vadba pri zmerni intenzivnosti Traja pribli no 45 minut e Interyal Osnovna intervalna vadba Vadba se pri ne s 15 minutnim ogrevanjem Temu sledi interval 1 km in 3 minutno okrevanje Vse skupaj ponovite petkrat Vadba se kon a s 15 minutnim ohlajevanjem e wn one Monitor sr ne frekvence samodejno dolo i va e osebno aerobno sr no ilno obmo je sr nega utripa To se imenuje OwnZone Predlagano trajanje vadbe je 45 minut Za nadaljnje informacije glejte Dolo i svoj OwnZone stran
104. za tek ali senzor za kadenco W N D Stride length Povpre na dol ina koraka Potreben je 53 senzor hitrosti za tek W I N D Running Index Da bi dobili vrednost teka kega indeksa mora va a vaja izpolnjevati dolo ene zahteve Za nadaljnje informacije glejte Polar teka ki indeks stran 57 Potreben je s3 senzor hitrosti za tek ali G3 GPS senzor W I N D Lastnost Teka ki indeks je zasnovana le za uporabo v teka kih portih Ta ne bo delovala kadar na primer kolesarite z G3 senzorjem Altitude Maksimalna nadmorska vi ina Minimalna nadmorska vi ina Povpre na nadmorska vi ina Po vadbi 25 SLOVENSKO Ridins time Riding time Ime kolesa as kolesarjenja Ascent Descent Metri evlji vzpona Metri evlji spusta Incline Ineline ti Maksimalni vzpon v Minimalni vzpon v stopinjah 6 Potreben je kolesarski senzor za hitrost W I N D 4 5 8 Maksimalni spust v Minimalni spust v stopinjah Pi Potreben je kolesarski senzor za hitrost W I N D 4 5 Decline 3 Decline TE 6 Maksimalna temperatura v C Minimalna temperatura v 00 4 5 a Biti Temperature Pritisnite STOP in se vrnite na prikaz osnovnih informacij Dodatne osnovne informacije Izberite File gt Exercise log Izberite vajo z OK e elite dodati svoje informacije o v
105. ze Time Izberite File gt Exercise log gt Phases Combined d Multisport summary povzetek 1834 kcal multi portne vadbe X Povzetek multi portne vadbe je pripet vsaki 192 vadbeni datoteki ki del kombinirane vadbe Izberite File gt Exercise log gt Multisport summary a Osnovno Izberite File gt Exercise log gt Basic Basic Name of exercise 6 55 18 Cas pri etka vadbe 12 24 Razdalja 6 Trajanje Pritisnite OK ter drsite z GOR ali DOL in poglejte Heart rate 5 Heart rate v utripih na minuto bpm izmeni no z odstotkom Max 160 va ega najvi jega sr nega utripa Min rici Maksimalni sr ni utrip Minimalni sr ni utrip Povpre ni sr ni utrip 24 Po vadbi HR zone 1 Hish 152 Low 1344 Time in zonei Above orao Below 12 20 00 55 5 min km ozas Aus 05 20 X index EH SLOVENSKO Target zones HR 7 speed izmeni no obmo je 1 obmo je 2 in obmo je 3 Zgornja meja Spodnja meja Time in above and below zone 1723 ime faze prikazano v programirani vaji as nad obmo jem as pod obmo jem as v obmo ju Speedzpace Maksimalna hitrost tempo Povpre na hitrost tempo Razdalja Pritisnite in dr ite tipko LU KA in preklopite med hitrostjo in tempom Cadence Maksimalna kadenca Povpre na kadenca Potreben je s3 senzor hitrosti

Naložite in natisnite celoten priročnik ()

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents