Home

Hent og udskriv hele manualen ()

1. 2u2u2u20 0nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn an nn nn ann 53 Polar tr ningsartikler coi iia ta 53 13 VIGTIGE OPLYSNINGER s sisien iaia encon enana condenan EDR Eks 54 Plejeaf dit produkt urt acc 54 SEIVIC RR Pr VE Ge Ne ee ERG 54 Vaskiftning af batterier sassanidene eneeier aa aaa 54 Udskift Selv Batterie inenen is a a da e 55 Stramsparetilstand coi ida did 56 Batteriets levetid RCXS iii a a anna kodene en nun 56 Sikkerhedsforanstaltninger ararnrnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnununnnnnnenenenenenenennnnnnnen 57 Interferens under tr ning rusutadgd ken BR ER Ran IR un renen hud bed 57 Minimering f risicisunder tr nng i sidsearsasrge enn redere steen a a a AELE 57 Tekniske specifikationer 4 4 2 4 sata se ida ina dis dd 58 Ofte stillede Sp rgsm l aranarnnnrrnnnnnnnnnnnnnnnnnnvnnnnnnnnnnnnnnnnavenavenanennnnnunnnnennnennnnnnnnnnnnnnennsenasene 60 Begr nset international Polar garanti u2u uasan0nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn nn nn nn nn nn nn nnnnnnnannnan an an ann 61 Ansvarsfraskrivelse mi e cia 62 DANSK STIKORDSREGISTER DANSK 1 INTRODUKTION Tillykke med k bet af din nye Polar RCX5 tr ningscomputer Det er et komplet tr ningssystem til multisports og udholdenhedsatleter som underst tter din tr ning lige fra planl gningen gennem tr ningen og til analysen POLARPERSONALTRAINER COM WEARLINKO HYBRID WEBSYNC H2 PULSM LER DATALIN
2. HRV angiver udsvingene i pulsen rundt om en gennemsnitspuls En gennemsnitspuls p 60 slag i minuttet bpm betyder ikke at intervallet mellem p hinanden f lgende hjerteslag ville v re n jagtigt 1 0 sek I stedet svinger varierer de mellem 0 5 sek op til 2 0 sek Pulsvariationen p virkes af dit konditionsniveau En person med et veltr net og rask hjerte har almindeligvis en stor pulsvariation i hvile Andre faktorer der har indflydelse p HRV er alder arvelighed kropsposition tidspunkt p dagen og helbred Under tr ning reduceres HRV n r pulsen og tr ningsintensiteten ges HRV falder ogs under perioder med psykisk stress HRV reguleres af det autonome nervesystem Lavere aktivitet reducerer pulsen og ger HRV hvorimod h jere aktivitet ger pulsen og reducerer HRV HRV anvendes i funktionerne OwnIndex og ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer funktionen justerer dine sportszoner baseret p dine personlige oplysninger herunder pulsvariation Den anbefaler en lavere intensitetstr ning n r der opdages lav pulsvariation og en h jere intensitetstr ning n r der opdages rigeligt med pulsvariation Den giver dig ogs feedback om dine pulszoner sammenlignet med dit normale niveau Baggrundsinformation 47 DANSK Fordele ved ZoneOptimizer funktionen Hver sportszone har en forskellige fysiologisk reaktion hvilket er beskrevet kort i Polar sportszoner side 46 ZoneOptimizer m lingen tager
3. e Denne begr nsede internationale Polar garanti er udstedt af Polar Electro Inc til forbrugere der har k bt dette produkt i USA eller Canada Denne begr nsede internationale Polar garanti er udstedt af Polar Electro Oy til forbrugere som har k bt dette produkt i andre lande e Polar Electro Oy Polar Electro Inc giver den oprindelige forbruger k ber af denne enhed garanti for at produktet vil v re fri for fejl i materiale og fremstilling i to 2 r fra k bsdatoen e Kvitteringen for det originale k b er dit k bsbevis e Garantien d kker ikke batteriet normalt slid skader for rsaget af forkert brug misbrug ulykker eller manglende overensstemmelse med forholdsreglerne forkert vedligeholdelse kommerciel brug revnede delagte eller ridsede sker displays armbind elastisk rem og Polar bekl dning e Garantien d kker ikke eventuelle skade r tab omkostninger eller udgifter direkte indirekte eller tilf ldige deraf f lgende eller specielle der er opst et fra eller er relateret til produktet e Produkter der er k bt brugte er ikke d kket af den to rige 2 garanti med mindre andet er p kr vet af den lokale lovgivning e Under garantiperioden vil produktet enten blive repareret eller udskiftet p hvilket som helst af de autoriserede Polar servicev rksteder uanset hvilket land det er k bt i Garantien p ethvert produkt vil v re begr nset til lande hvor produktet oprindeligt blev markedsf rt C
4. e Set training views Indstil tr ningsvisninger V lg f eks Training view 1 Tr ningsvisning 1 der er seks separate tr ningsvisninger og indstil treeningsvisningen til Off Fra On Til eller Modify Redig r Hver tr ningsvisning kan ndres s den passer til dine tr ningsform l 28 Indstillinger DANSK Indstil treningsvisninger V lg Traininq view 1 Modify Tr ningsvisning 1 Redig r gt OK Den f rste r kke begynder at blinke V lg den nskede information med OP NED og bekr ft med OK Gentag indtil alle fire r kker er ndret Gentag dette indtil alle seks tr ningsvisninger er indstillet til Off Fra On Til eller du har ndret dem Nummerering af tr ningsvisning Set view numbering Indstil nummerering af visning gt OFF Fra eller On Til Training view numbering On OFF Nummerering af tr ningsvisning Til Fra vises Restore default views Gendan standardvisninger Tryk p OK gt Restore default views YESANO Gendan standardvisninger JA NEJ vises V lg YES NO Ja Nej med OP NED Hvis du v lger Yes Ja vises Default views restored Standardvisninger gendannet e Show in pre training mode Vis i f rtr ningstilstand V lg YES Ja og Sport shown in pre training mode Sportsgren vist i f rtr ningstilstand vises Sportsgrenen vil kunne ses p listen over sportsgrene i f rtr ningstilstand n r du trykker p OK i tidsvisning
5. e Graf over akkumuleret tr ningsbelastning er tilg ngelig p polarpersonaltrainer com Overf r tr ningsresultater fra din tr ningscomputer til polarpersonaltrainer com og f lg din tr ningsbelastning og restitution i tr ningsdagbogen Derved kan tr ningsdagbogen hj lpe dig med at holde dine personlige m l og at undg at tr ne for meget eller for lidt i forhold til din m ls tning Polar WearLink Hybrid Polar H2 pulsm ler kan ogs bruges til vandaktiviteter e Race Pace funktionen hj lper dig med at holde et stabilt tempo og n dit m l for en indstillet distance Introduktion 5 DANSK 2 DELE AF TR NINGSCOMPUTEREN Dele af Polar RCX5 tr ningscomputeren Polar RCX5 tr ningscomputer giver dig data du skal bruge til at forbedre din tr ningspr station og gemmer ogs dataene til senere analyse Bekvem Polar WearLink Hybrid Polar H2 pulsm ler sender EKG n jagtigt pulssignal til tr ningscomputeren gennem 2 4 GHz W I N D teknologien og FOT GymLink teknologien i vandaktiviteter der begge tilh rer Polar Pulsm leren best r af et sendermodul og et b lte Overf r data mellem tr ningscomputeren og webtjenesten polarpersonaltrainer com http www polarpersonaltrainer com med Polar DataLink dataoverf rselsenhed og softwaren WebSync DataLink s ttes ind i din computers USB port og s vil den registrere din tr ningscomputer med tr dl s W I N D teknologi O Pulsm lere med Polar spec
6. 0537 Vigtige oplysninger 61 DANSK Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 93 42 EEC 1999 5 EC og 2011 65 EU Den relevante Erkl ring om overensstemmelse findes p adressen www polar com support http www polar com support Lovpligtige oplysninger findes pa adressen www polar com support http www polar com support X Denne overstregede affaldsspand p hjul viser at Polar produkter er elektronisk udstyr som er indeholdt i direktiv 2012 19 EU fra Europaparlamentet og R det om elektrisk og elektronisk affald WEEE og batterier og akkumulatorer anvendt i produkter er indeholdt i direktiv 2006 66 EC fra Europaparlamentet og R det den 6 September 2006 om batterier og akkumulatorer og batteri og akkumulatoraffald Disse produkter og batterier akkumulatorer inden i Polar produkter b r kasseres separat i EU landene Polar opfordrer dig til at minimere mulige effekter af affald p milj et og menneskers helbred ogs uden for den Europ iske Union ved at f lge lokale affaldsregler og om muligt at aflevere det p s rlige indsamlingssteder for elektroniske produkter samt for batterier og akkumulatorer Dette m rke angiver at produktet er beskyttet mod elektrisk st d Polar Electro Oy er en ISO 9001 2008 certificeret virksomhed 2013 Polar Electro Oy Fl 90440 KEMPELE Finland Alle rettigheder forbeholdes Ingen dele af denne vejledning m anvendes eller gengives i nogen form eller p nogen m de uden
7. 101 59 1r Ac Running L b Avg heart rate Gnm puls Max heart rate Maks puls Min heart rate Min puls O Vises hvis pulsdata er tilg ngelige alories 682 kcall Fat burn of calories 35 r Running L b Calories Kalorier Fat burn of calories Fedtforbraending i af kalorier O Vises hvis pulsdata er tilg ngelige verage pace 5 00 min km Maximum pace 347 min kmlr Running L b Average pace Gnm tempo Maximum pace Maks tempo 22 Efter tr ning DANSK crame speed 38 0 km hir Cycling Cykling Average speed Gnm hastighed Maximum speed Maks hastighed Vises kun hvis data fra GPS sko sensor eller cykelhastighedssensor er tilg ngelige RUNNING i verage cadence sol Maximum cadence 110 Running L b Average cadence Gnm kadence Maximum cadence Maks kadence Vises hvis data fra sko sensor eller cykelkadencesensor er tilg ngelige uerage stride length les cm Running Index 50 Running L b Average stride length Gnm skridtl ngde Runninglndex L beindeks Vises hvis data fra sko sensor er tilg ngelige Hvis sportsgrenen er l b er pulsdata og hastighedsdata ogs tilg ngelige Hvis GPS sensoren er i brug vises l beindekset men skridtl ngden vises ikke crame 00 58 04 Cycling Cykling Bike in use Cykel i brug Riding duration Cykelvarighed
8. Med polarpersonaltrainer com kan du ogs lave grafiske sammenligninger med tidligere resultater Polar Race Pace Race Pace funktionen hj lper dig med at holde et stabilt tempo samt opn din m l tid for en indstillet distance Angiv en m l tid for distancen f eks 45 minutter til en l betur p 10 kilometer Under tr ningspasset sammenlignes m ltempoet hastigheden med tr ningsoplysningerne Du kan f lge op p hvor langt bagud eller foran du er sammenlignet med dit forudindstillede m l Du kan ogs se hvad det p kr vede tempo hastighed er for at im dekomme dit indstillede m l Race Pace funktioner og ZoneOptimizer kan ikke bruges i det samme tr ningspas ZoneOptimizer beregningen udf res altid i starten af tr ningspasset inden den faktiske tr ningsfase begynder Derefter er det meget sv rt at starte Race Pace m lingen p det rette sted S dan bruges Race Pace Programmer 41 DANSK Inden du begynder at bruge Race Pace funktionen skal du s rge for at aktivere en hastighedssensor CS hastighedssensor W I N D eller s3 Sko sensor for den sportsprofil du skal bruge i dit tr ningspas Se Sportsprofilindstillinger side 28 for flere oplysninger 1 V lg MENU gt Applications Programmer gt Race pace gt Select sport V lg sportsgren gt Set race pace Indstil race pace gt Set target distance in km mi Angiv distance i km mi gt Set target time Indstil m ltid gt Race pace set to xx xx MINAK
9. Tot ler siden CARO rra de 25 MA ii A erre red a A A 25 Nulstil ugentlige opsummeringer ococcccncconocococococonononononnnnnnnnnnnnonononenenennnnnnnnnnonnnnnnnnnnnnnnncnnnos 25 Nulstil kilometertaeller une AAA nk ke eee aa a 25 N lstilitotaler 2 NE BR eine en ne een 26 7 DATAOVERFARSEL us 4 4442 14 ae a a a en 27 A AAA O 27 8 INDSTILLINGER coo AE 28 DANSK Sportsprofilindstillinfer oia ar EA S TAa aE 28 Labelndstilling a a ia EEN R 28 Gykelindstillinger 2 32 a DER rn da 29 Svamningsindstillingeria au a nenne fein nenne een ida pet 31 Indstillinger af andre sportsgrene rarararnrnanananananananararararararanaranananananannnneneneneneneneranananenenene 32 Pulsindstillinger 22a r aaa aa a a aa eaa E aa aeania 32 Brugerinformationsindstillinger ooonnnncccocccccocococococononononcnnananannnnnnnnnnnnnnnncnnnnnnnnnnnanananananananan s 33 Maksimumpuls HR MAD u A en EA Se atte 35 Own Index OD ara ha EEN rl eds A EE hastet 35 Generelle indstillinger 00d cda 35 Urindst MODE a A Eek et 36 T lsl tningsindstillinger al Dread 37 Hurtigmenu iia ia a ia iia 37 TIASVISHIN Sac iran ici ca ein cab 37 Fartraningsvish DB acacia a keel OA adel cidad 37 TENES PRE EEE PA AA DA A EEA eaaa 37 9 PROGRAMMER cat a le ii A Daas aiai 39 Polar Fitness TO arias 39 A A ss REN SS kar sat ers 39 Udf relsesaf testen sun A Gradene rigen nn odia 39 Etter tested il tasa as EN eh oder lenken
10. V lg No Nej og Sport not shown in pre training mode Sportsgren vises ikke i f rtr ningstilstand vises Denne indstilling hj lper dig med at bruge tr ningscomputeren mere effektivt For eksempel om sommeren kan du v lge de vintersportsgrene der skal skjules Det anbefales ogs at skjule un dvendige sportsgrene hvis du deltager i en sportsbegivenhed med flere sportsgrene s du kan skifte sportsgren s effektivt som muligt O Alle de nye sensorer skal parres med treningscomputeren inden de kan aktiveres For flere oplysninger om parring af en ny sensor med treeningscomputeren henvises til Brug af nyt tilbehgr side 44 Cykelindstillinger For at se eller ndre sportsprofilindstillinger for cykling skal du v lge SETTINGS Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Cycling Bike1 Cyclingz Bike 2 Cykling Cykel1 Cykling Cykel2 Training sounds Treningslyde gt Select training sounds V lg tr ningslyde gt Off Fra Soft Lav Loud Hgj eller Very loud Meget hgj Heart rate transmitter Pulsm ler gt On Til Off Fra eller Search new S g efter ny 6PS sensor gt On Til Off Fra eller Search new S g efter ny Bike 1 settings Cykel 1 indstillinger F flere oplysninger under Cykelindstillinger Speed View Hastighedsvisning gt Select speed view V lg hastighedsvisning gt Kilometers per hour Kilometer timen eller Minutes per kilometer Minutter pr kilometer Hv
11. hvis batterisymbolet og Low battery Lavt batteri vises Indikatoren for lavt batteri er s dvanligvis det f rste tegn p et fladt batteri Indikatoren for lavt batteri kan imidlertid ogs vises i kolde omgivelser Indikatoren forsvinder s snart du vender tilbage til en normal temperatur N r symbolet vises bipper tr ningscomputeren og baggrundslyset deaktiveres automatisk Se Vigtige oplysninger side 54 for at f yderligere oplysninger om udskiftning af batteriet jeg ikke ved hvor jeg er i menuen Tryk p TILBAGE og hold den nede indtil klokkesl ttet vises ingen af knapperne synes at fungere Nulstil tr ningscomputeren ved at trykke p alle knapperne samtidigt i to sekunder indtil displayet fyldes med cifre Tryk p en vilk rlig knap v lg sprog og indstil klokkesl ttet og datoen i Basic Settings Grundl ggende indstillinger efter nulstillingen Alle andre indstillinger gemmes Spring resten af indstillingerne over ved at trykke p TILBAGE og holde den nede pulsm lingen er forkert ekstremt h j eller viser nul 00 e S rg for at brystb ltet ikke sidder for l st under tr ning e S rg for at tekstilelektroderne i sportst jet sidder godt e S rg for at brystb ltets elektroder er fugtige e S rg for at pulsm leren er ren St rke elektromagnetiske signaler kan for rsage forkerte m linger F yderligere oplysninger under Sikkerhedsforanstaltninger side 57 e Hvis den fejlagti
12. om den kan vaskes i vaskemaskine Leg aldrig stroppen eller sendermodulet i en t rretumbler Tr ningscomputer og sensorer Hold din tr ningscomputer og sensorerne rene For at bevare vandt theden b r du ikke vaske tr ningscomputeren eller sensorerne med en h jtryksspuler Reng r dem med en mild s beopl sning og skyl dem i rent vand De m ikke neds nkes i vand T r dem forsigtigt med et bl dt h ndkl de Benyt aldrig sprit eller slibende materiale som for eksempel st luld eller rensekemikalier Opbevar din tr ningscomputer og sensorerne k ligt og t rt Opbevar ikke delene i fugtige omgivelser i luftteet materiale en plastikpose eller sportspose eller sammen med ledende materiale et v dt h ndkl de Tr ningscomputeren og pulsm leren er vandt tte og kan anvendes i vandaktiviteter Andre kompatible sensorer er vandt tte og kan bruges i regnvejr Undlad at uds tte tr ningscomputeren for direkte sollys i l ngere perioder som for eksempel ved at efterlade den i en bil eller monteret p cykelbeslaget Undg h rde st d p tr ningscomputeren og sensorerne da disse kan beskadige sensorenhederne Driftstemperaturer er 10 C til 50 C 14 F til 122 F Service I l bet af den to rige garantiperiode anbefaler vi at du kun f r foretaget service bortset fra udskiftning af batteriet hos et autoriseret Polar servicecenter Garantien d kker ikke skade eller deraf f lgende skade der er for rsaget af servi
13. qe Maksimumhastigheden indtil videre 20 Tr ning DANSK Information p displayet Polar CS Symbol Forklaring kadencesensor W I N D p kr vet Cadence Kadence M ler den hastighed ved hvilken du drejer pedalerne p din cykel dvs kadence i omdrejninger i minuttet 0 m r EJ gt e Avg Cadence 6nm kadence Gennemsnitskadencen P mindelse Tr ningsp mindelsen minder dig om at drikke spise eller foretage andre vigtige handlinger under tr ning P mindelsen er baseret p energiforbrug kcal distance km eller tid P mindelsen udsender en alarm n r man n r bestemte kalorier bestemt distance eller tid under tr ning N r p mindelsen udsender en alarm nulstilles p mindelsest lleren Dette betyder at p mindelsen j vnligt udsender en alarm f eks hvis p mindelsen er indstillet til 300 kcal udsender p mindelsen en alarm n r 300kcal 600kcal 900kcal er forbr ndt For at lukke p mindelsesmeddelelsen p displayet skal du trykke p en vilk rlig knap undtagen LYS Du kan oprette p mindelsesteksten i WebSync softwaren og downloade den til tr ningscomputeren med DataLink dataoverf rselsenheden Teksten vises n r p mindelsen udsender en alarm P mindelsen kan kun indstilles i softwaren men den kan sl s fra p sk rmen Afbryd midlertidigt stop tr ningsm lingen 1 Tryk p TILBAGE for at afbryde tr ningspasset midlertidigt For at ndre sportsgrenen ska
14. r den nye hastighedssensor er blevet identificeret vises Speed sensor is Found Hastighedssensor er fundet Parringen er udf rt 5 Hvis s gningen ikke er vellykket vises Speed sensor not Found Hastighedssensor ikke fundet eller Other speed sensors interfering Move Further Andre hastighedssensorer forstyrrer G l ngere v k Try again YES NO Pr v igen Ja Nej 6 V lg YES Ja for at starte s gningen igen 7 V lg NO Nej for at annullere s gningen 8 Tryk p knappen TILBAGE og hold den nede for at vende tilbage til tidsvisning O For flere oplysninger om installation af hastighedssensoren bedes du se brugervejledningen til hastighedssensoren eller se videovejledningen p http www polar com en support video_tutorials Parring af en ny kadencesensor med treeningscomputer Kontroll r at kadencesensoren er korrekt installeret 1 bn Menu gt Settings Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Cycling Bike 1 Cykling Cykel 1 gt Bike 1 settings Cykel 1 indstillinger gt Cadence sensor Kadencesensor gt Search new S g efter ny og tryk p OK 2 Press OK to start the test drive Tryk p OK for at starte testk rslen vises 3 Tryk p OK og Searching new cadence sensor S ger efter ny kadencesensor vises Tr ningscomputeren begynder at s ge efter kadencesensor signalet Drej pedalerne rundt et par gange for at aktivere sensoren Det blinkende r de lys i sensoren indikerer at sensore
15. rgsm l b r du kontakte en l ge f r du p begynder et tr ningsprogram e Har du v ret fysisk inaktiv i de sidste 5 r e Har du forh jet blodtryk eller forh jet kolesteroltal Vigtige oplysninger 57 DANSK e Tager du nogen form for blodtryks eller hjertemedicin e Har du tidligere haft ndedr tsproblemer e Har du symptomer p nogen form for sygdom e Har du netop overst et en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling e Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater e Ryger du e Er du gravid Bem rk at ud over tr ningsintensiteten kan hjertemedicin blodtryk mentaltilstand astma ndedr t osv samt visse energidrikke alkohol og nikotin p virke din puls Det er vigtigt at du er opm rksom p din krops reaktioner under tr ningen Hvis du oplever uventet smerte eller bliver meget tr t under tr ningen b r du stoppe eller forts tte med en lavere intensitet Bem rk Hvis du bruger en pacemaker kan du bruge Polar tr ningscomputere I teorien burde der ikke kunne opst interferens for pacemakeren for rsaget af Polar produkter I praksis findes der ingen rapporter der tyder p at nogen nogensinde har oplevet interferens Vi kan dog ikke give nogen officiel garanti for at vores produkter er egnede med alle pacemakere eller andre indopererede anordninger pga mangfoldigheden af tilg ngelige anordninger Hvis du er i tvivl eller er ude for m rkelige fornemmelser mens du bruger Po
16. www polar com for at finde dit eget lands shoppolar online forretning N r du h ndterer et nyt helt opladet batteri skal du undg at r re ved begge sider samtidigt med metal eller elektrisk ledende v rkt j som for eksempel en pincet Dette kan kortslutte batteriet og f det til at aflade hurtigere Normalt beskadiger en kortslutning ikke batteriet men det kan formindske kapaciteten og batteriets levetid Udskiftning af tr ningscomputerens batteri 1 bn batterid kslet med en m nt ved at dreje det fra CLOSE Luk til OPEN bn 2 N r tr ningscomputerens batteri 2 udskiftes skal du fjerne batterid kslet og forsigtigt fjerne batteriet med en lille ub jelig stang eller noget andet af passende st rrelse som for eksempel en 2 tandstik eller en lille skruetr kker Brug dog helst et ikke metallisk v rkt j til at vride batteriet ud Pas p ikke at beskadige metalelementet eller rillerne Inds t et nyt batteri med den positive side udad 3 Udskift den gamle t tningsring med en ny og s t den godt ind i d kslets rille for at sikre vandt thed 4 S t d kslet tilbage igen og drej det med uret til CLOSE Luk 5 Angiv de grundl ggende indstillinger igen Vigtige oplysninger 55 DANSK Udskiftning af Polar H2 pulsm lerens batteri G Ss EE 1 p stroppen gt 2 Fjern det gamle batteri fra batterid kslet med en 1 L ft batterid kslet bent ved hj lp af klemmen lill
17. 14 47 61 Zoom ind p display oooocccncccncncncncnc nano nc cronos 17 Zoom ind p tr ningsvisning rerrvrvrvrvrvrrrrrrrrrsnnenr 8
18. FI115289 EP1127544 US6540686 HK1041188 EP2070473A1 US20090156944 FI110915 US7324841 EP1361819 FI6815 EP1245184 US7076291 HK1048426 Fl 110303 US6104947 EP0748185 JP3831410 Fl 96380 EP0665947 US5611346 JP3568954 FI23471 US D492999SS EU0046107 002 EU0046107 003 Andre patenter under behandling Fremstillet af 62 Vigtige oplysninger Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE TIf 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com http www polar com DA 5 0 5 2013 Vigtige oplysninger DANSK 63 DANSK STIKORDSREGISTER Afbryd tr ning midlertidigt Anvisninger til pleje ooooooooococcccrnccnncnoronos PTR Se O Batterisymbol Brug af nyt tilbeh r ooroararrasrarrovrvvransvrener Brugerinformationsindstillinger Gykelindstillinger ooooooocooccccoccccrnccononooos Fitness Test aia addon Fjern parringer ooocoocococcccnccnncnnonncncrnnonoronononos Forkerte m linger o Fuld hukommelse ooocooccccoccnccnccnccnnonorononnnos Generelle indstillinger ooooo o oononococcccncncoso Grundl ggende indstillinger sees HR max Ud dage Hurtigmenu i f rtr ningsvisning o ooocccoccncccconooo Hurtigmenu i tidsvisning ooocooccccnccnnoncrnnonooos Hurtigmenu i tr ningsvisning sees Indstillinger af andre sportsgrene Indstil pulsvisning Er roser aen akana ae re Indstil zon
19. O Vises hvis tr ningsfilen er cykling RUNNING A Sport zones 000 V r 00 1 100 00 48 08 00 08 11 o0 0v ofr Running L b Sport zones Sportszoner Time on each zone Tid i hver zone O Vises hvis pulsdata er tilgeengelige RUNNING i Zone limits 164 179 Zone limits Zonegr nser Vises hvis daglig ZoneOptimizer anvendes og pulsdata er tilg ngelige 30 7 A lap Final A a RA Laps Omgange Best lap Bedste omgang Average lap Gnm omgang O Vises hvis omgangsfunktionen er sl et til Efter treening 23 DANSK RUNNING Automatic laps Automatiske omgange Best lap Bedste omgang Average lap Gnm omgang O Vises hvis den automatiske omgangsfunktion er sl et til Tr ningsfil for flere sportsgrene For at se en tr ningsfil for flere sportsgrene skal du bne MENU gt Data gt Training files Tr ningsfiler og gennemg dem med knapperne OP NED for at v lge den fil du nsker at se og trykke p OK MULTISPORT i ummary Duration 02 42 09 Distance 40 94 kmir La MULTISPORT Summary Multisport resum giver dig de generelle oplysninger om hele treeningspasset Duration Varighed Distance Tryk p NED for at se de separate sportsfiler for multisport treeningspasset MULTISFORT unning Running Lab Duration Varighed Distance O Tryk p OK for at f vist de detaljerede oplysninger om
20. Til Til Almin 19t 3min 56min S 58min Til Fra Fra Fra Fra 104t 208t 433t 1101t 4100t 38min 48min Omin 48min 2min Fra Fra Fra Til Fra 30t 52t 118t 325t 1101t 49min 23min 54min 30min 47min Fra Til Fra Fra Fra 40t 69t 163t 433t 1458t 18min 51min 27min 19min 20min Fra Fra Til Fra Fra 130t 208t 433t 1287t 4100t 47min 48min Omin 2min 2min Fra E 23t 50t 137t 446t rra tra r UN 136500 min 23min 39min 17min e Select language V lg sprog Deutsch tysk English engelsk Espa ol spansk Francais Fransk Italiano italiensk Portugu s portugisisk Suomi Finsk eller Svenska svensk og godkend med OK Urindstillinger For at se og ndre dine Watch settings Urindstillinger skal du v lge Settings Indstillinger gt Watch settings Urindstillinger 36 Indstillinger DANSK e Select alarm repetition V lg alarmgentagelse Off Fra Once En gang Monday to Friday Mandag til fredag eller Every day Hver dag e V lg Time 1 Tid 1 Timez Tid 2 eller Time in use Tid i anvendelse e Indstil Date Dato Date format Datoformat og Date separator Datoseparator e V lg Week s starting day Ugens startdato Monday Mandag Saturday L rdag eller Sunday S ndag e V lg Watch face Urdisplay Time only Kun tid Time and logo Tid og logo Time and event Tid og begivenhed hvis du indstiller en begivenhedsdato p din pc Tilslutningsindstillinger For at ndre dine tilslutningsindstillinger skal du v lge Men
21. brug Tryk p LYS og hold den nede for at bne Quick menu Hurtigmenu gt Calibrate stride sensor Kalibr r sko sensor gt Set factor Indstil faktor 53 sko sensor ekstraudstyr p kr vet Kalibr r sensor ved at l be en kendt distance kalibrering under l b Du kan kalibrere sensoren i hvilken som helst fase af din tr ning med korrektion af omgangsdistance s fremt du ikke tr ner med distancebaserede m l L b blot en kendt distance helst p over 1000 meter Kontroll r at sko sensor funktionen i tr ningscomputeren er t ndt Tryk i tidsvisning p OP og v lg Settings Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Running L b gt Ska sensor gt On Til Forberedelse til tr ning 11 DANSK Tryk i tidsvisning n gang p OK Gennemg sportsprofilerne med OP NED og v lg Runninq L b ved at trykke p OK Start med at l be N r du er ved startpunktet af en kendt omgangsdistance skal du trykke p OK N r du har l bet hele omgangsdistancen skal du trykke p OK Kalibr r derefter sensoren Tryk p LYS og hold den nede for at bne Buick menu Hurtigmenu gt Calibrate stride sensor Kalibr r sko sensor Fasts t den viste omgangsdistance du lige har l bet og tryk p OK Calibrated to x xxx Kalibreret til X XXX vises Sensoren er nu kalibreret og klar til at blive taget i brug Alternativt kan du kalibrere sko sensoren ved at fasts tte hele den samlede distance Tryk i tidsvis
22. efter GPS sensorsignalet N r den nye GPS sensor er blevet identificeret vises BPS sensor is Found GPS sensor er fundet Parringen er udf rt Hvis s gningen ikke er vellykket vises BP3 sensor not Found GPS sensor ikke fundet eller Other GPS sensors interfering Move further Andre GPS sensorer forstyrrer G l ngere v k Try again YES NO Pr v igen Ja Nej V lg YES Ja for at starte s gningen igen V lg NO Nej for at annullere s gningen Tryk p knappen TILBAGE og hold den nede for at vende tilbage til tidsvisning Parring af en ny Sko Sensor med tr ningscomputer Kontroll r at sko sensoren er sat korrekt p din sko 1 bn Menu gt Settings Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Running L b gt Sko sensor gt Search new S g efter ny og tryk p OK Searching for new stride sensor S ger efter ny sko sensor vises Tr ningscomputeren begynder at s ge efter sko sensor signalet N r den nye sko sensor er blevet identificeret vises Stride sensor is Found Sko sensor er fundet Parringen er udf rt Hvis s gningen ikke er vellykket vises Stride sensor not Found Sko sensor ikke fundet eller Other stride sensors interfering Move further Andre sko sensorer interfererer G l ngere v k Try again YES NO Pr v igen Ja Nej V lg YES Ja for at starte s gningen igen V lg NO Nej for at annullere s gningen Tryk p knappen TILBAGE og hold den nede for at ven
23. forudg ende skriftlig tilladelse fra Polar Electro Oy Navne og logoer i denne brugervejledning eller p produktemballagen er varem rker tilh rende Polar Electro Oy Navne og logoer der er markeret med symbolet amp i denne brugervejledning eller p produktemballagen er registrerede varem rker tilh rende Polar Electro Oy Windows er et registreret varem rke tilh rende Microsoft Corporation og Mac OS er et registreret varem rke tilh rende Apple Inc Ansvarsfraskrivelse e Materialet i denne vejledning er kun til informationsbrug De beskrevne produkter kan ndres uden varsel i overensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram e Polar Electro Inc Polar Electro Oy giver ingen garantier med hensyn til denne vejledning eller med hensyn til produkterne beskrevet heri e Polar Electro Inc Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for eventuelle skader tab omkostninger eller udgifter direkte indirekte eller ved uheld som f lge af eller specielt opst et af eller som kan relateres til brug af dette materiale eller produkter beskrevet heri Dette produkt er beskytte af de immaterielle rettigheder af Polar Electro Oy som defineret af de f lgende dokumenter FI88972 DE4223657 6 A FI9219139 8 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 Fl 111514B DE19781642T1 GB2326240 HK1016857 US6277080 US20070082789 EP1795128 FI20085432 US12 434143 EP09159601 5 FI114202 US6537227 EP1147790 HK1040065
24. gt On Til Udf relse af testen V lg APPLICATIONS Programmer gt Fitness test gt Start test Statusbj lken indikerer at testen er i gang Slap af og begr ns kropsbev gelse og kommunikation med Programmer 39 DANSK andre Hvis du ikke har angivet dit fysiske aktivitetsniveau over l ngere tid i User Settings Brugerindstillinger vises Set activity level of past 3 months Angiv aktivitetsniveau for seneste 3 m neder V lg Top High H j Moderate Moderat eller Low Lav Se Brugerinformationsindstillinger side 33 for at f yderligere oplysninger om aktivitetsniveauer Hvis din tr ningscomputer ikke modtager din puls i begyndelsen eller under testen mislykkes testen og Test failed Test mislykkedes Check heart rate transmitter Kontroll r pulsm ler vises Kontroller at pulsm lerens elektroder er fugtige og at b ltet sidder stramt nok og start testen igen N r testen er f rdig h rer du to bip OwnIndex vises med en numerisk v rdi og niveauvurdering Se Konditionskategorier for yderligere information om vurderinger Hvis du vil have vist v rdien for din ansl ede maksimumpuls skal du trykke p NED Tryk p OK for at afslutte Opdat r til VO2 max e V lg Yes Ja for at gemme Ownindex vaerdien i dine brugerindstillinger og menuen Latest results Seneste resultater e V lg kun No Nej hvis du kender din laboratoriem lte VO2 max v rdi og hvis den afviger med mere end en konditionskate
25. kalibreringsfaktoren under eller over disse v rdier mislykkes kalibreringen 53 sko sensor ekstraudstyr p kr vet Memory 90 99 Full Hukommelse 90 99 fuld vises 1 hour of memory left 1 times hukommelse tilbage vises n r der er ca 1 times hukommelse tilbage For at maksimere den resterende hukommelseskapacitet skal du v lge den l ngste m lefrekvens 1 minut fra SETTINGS Indstillinger gt GENERAL SET Generel inds gt Recording rate M lefrekvens Memory full Fuld hukommelse vises n r hukommelsen er blevet opbrugt Hvis du nsker at frig re hukommelse kan du overf re tr ningsfilerne til polarpersonaltrainer com og slette dem fra tr ningscomputerens hukommelse ZoneOptimizer beregning mislykkes e S rg for at brystb ltets elektroder er fugtige e S rg for at brystb ltet ikke sidder for l st under tr ning e S rg for at brystb ltets elektroder er rene og ubeskadigede e S rg for at f lge anvisningerne omhyggeligt Hvis du har fors gt alle ovenst ende r d og meddelelsen stadig vises og pulsm lingen ikke virker kan batteriet i senderen tr nge til udskiftning F yderligere oplysninger under Vigtige oplysninger side 54 Begr nset international Polar garanti e Denne garanti p virker hverken forbrugerens juridiske rettigheder under den g ldende nationale eller regionale lovgivning eller forbrugerens rettigheder over for forhandleren der er opst et fra deres salgs k bskontrakt
26. liv Du spadserer f eks kun for forn jelsens skyld og kun en gang i mellem tr ner du s meget at du bliver forpustet eller sveder I tr ningscomputeren bruges disse v rdier til at beregne dit energiforbrug OK Maksimumpuls Indstil din maksimumpuls hvis du kender din aktuelle laboratoriem lte maksimale pulsvaerdi Din aldersberegnede maksimale pulsvaerdi 220 alder vises som standardindstilling n r du indstiller denne vaerdi for f rste gang Se Maksimumpuls HR max for flere oplysninger OK 34 Indstillinger DANSK Displayet viser G gennem indstillingen med For at bekr fte v rdien skal du OP NED og v lg den v rdi der trykke p OK skal ndres Dwnindex VO2 max Indstil din OwnIndex OK VO2 may v rdi Se Ownindex for flere oplysninger Maksimumpuls HR ax HR max bruges til at beregne energiforbrug med HR max er det h jeste antal hjerteslag i minuttet under maksimal fysisk anstrengelse HR max er ogs nyttigt til fasts ttelse af tr ningsintensiteten Den mest n jagtige metode til fasts ttelse af din individuelle HR max er at udf re en maksimal tr ningsstresstest i et laboratorium Ownindex Polar OwnIndex resultatet af Polar Fitness Test forudsiger din maksimale iltoptagelse VO2 pax Ownindex ligger som regel mellem 20 og 95 og kan sammenlignes med VO2 max der ofte bruges til at vurdere aerob kondition med Dit niveau af fysisk aktiv
27. med at genkende personlige gr nser undg over og undertr ning samt justere tr ningens intensitet og varighed i overensstemmelse med dine daglige og ugentlige m l Tr ningsbelastningsfunktionen hj lper dig med at kontrollere samlet tr ningsbelastning optimere din tr ning og overv ge din pr stationsudvikling Funktionen g r det muligt at sammenligne forskellige typer tr ningspas med hinanden og hj lper dig med at finde den perfekte balance mellem hvile og tr ning 52 Baggrundsinformation DANSK Se hj lpen til polarpersonaltrainer com for flere oplysninger om tr ningsbelastning Polar program for udholdenhedstr ning til l b og cykling Polar har oprettet skr ddersyede udholdenhedstr ningsprogrammer til l b og cykling som er tilg ngelige p polarpersonaltrainer com Du f r et personligt tr ningsprogram der passer bedst til dit aktuelle konditionsniveau Udholdenhedstr ningsprogrammer er ideelle for dig hvis l b eller cykling er en del af din faste konditionsrutine Udholdenhedsprogrammer forbedrer kardiovaskul r kondition og er ikke rettet mod sportsbegivenheder Udholdenhedstr ningsprogrammer er vedvarende dvs programmet forts tter indtil du nsker at stoppe det Programmet vejleder dig til at tr ne p den korrekte m de ved at definere tr ningsm ngden tr ningsintensiteten og tr ningsplaceringen p ugedage for optimal konditionsforbedring Tr ningsprogrammet fungerer sammen med ZoneOptimizer
28. meddelelsen og forts tte dit tr ningspas Brug Polar program til udholdenhedstr ning Download Polar udholdenhedsprogram fra polarpersonaltrainer com og f et f rdiglavet program til at vejlede dig i din tr ning For at kunne downloade programmet skal du have en profil p polarpersonaltrainer com DataLink dataoverf rselsenheden og WebSync softwaren Se hj lpen i polarpersonaltrainer com for yderligere oplysninger N r du har downloadet programmet til din tr ningscomputer skal du g til MENU gt PROGRAM og trykke p OK Du kan g igennem de planlagte tr ningspas med knapperne OP NED og v lge det nskede tr ningspas f eks Thu 26 8 Long run 20km Tor 26 8 Langt l b 20km Start tr ningen ved at trykke p OK Brug RCX5 i multisportstr ning Inden du begynder et multisport tr ningspas skal du kontrollere at du har indstillet sportsprofilindstillingerne for hver af de sportsgrene du skal bruge til tr ningspasset Se Sportsprofilindstillinger side 28 for flere oplysninger Under et multisport tr ningspas er det nemt at skifte sportsgrene uden at stoppe tr ningsm lingen Under tr ningsm lingen skal du trykke n gang p TILBAGE og v lge en anden sportsgren ved at gennemg dem med knappen OP NED og bekr fte dit valg ved at trykke p OK Forts t derefter med dit tr ningspas Tr n med Race Pace For at sl Race pace til i dine tr ningspas skal du g til MENU gt APPLICATIONS gt Running gt Set r
29. prim rt aerobisk Tr ning i sportszone 3 kan f eks best af intervaller efterfulgt af restitution Tr ning i denne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte og skeletmuskulatur Hvis dit m l er at konkurrere p topplan skal du tr ne i pulszone 4 og 5 disse zoner tr ner du anaerobisk i intervaller p op til 10 minutter Jo kortere intervallet er desto h jere intensitet Tilstr kkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt Tr ningsm nsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppr station Polar m lpulszonerne kan g res personlige ved hj lp af en laboratoriem lt HR max v rdi eller ved at tage en felttest for at m le v rdien selv N r du tr ner i en m lpulszone skal du fors ge at g re brug af hele zonen Mellemzonen er et godt m l men det er ikke n dvendigt at holde din puls p det helt n jagtige niveau hele tiden Pulsen justeres gradvist til tr ningsintensiteten N r du f eks skifter fra pulsm lzone 1 til 3 justeres cirkulationssystemet og pulsen inden for 3 5 minutter Pulsen svarer til tr ningsintensiteten afh ngigt af faktorer som f eks kondition og restitutionsniveauer samt milj m ssige faktorer Det er vigtigt at v re opm rksom p f lelser af tr thed og justere tr ningsprogrammet i henhold hertil Pulsvariation Pulsen varierer med hvert hjerteslag Pulsvariationen HRV er variationen af intervaller mellem slag ogs kaldet R R intervaller
30. vores produkter og ydelser for bedre at im deg dine behov Ekstraudstyr Ekstraudstyret Polar s3 stride sensor m ler tr dl st hastighed tempo distance l bekadence og skridtl ngde Ekstraudstyret Polar G5 GPS sensor Polar G3 GPS sensor W I N D overf rer oplysninger om hastighed tempo distance og position samt sporingsinformation til RCX5 som m ler og viser dataene til senere analyse Ekstraudstyret Polar CS kadencesensor W I N D m ler tr dl st cykelkadence dvs pedalfrekvens som omdrejninger i minuttet i realtid og som gennemsnit Ekstraudstyret Polar CS hastighedssensor W I N D m ler tr dl st distance og dine cykelhastigheder i realtid som gennemsnit og maksimalt BRYGG Data fra alle kompatible sensorer sendes tr dl st til tr ningscomputeren gennem 2 4GHz W I N D teknologien der tilh rer Polar Dette fjerner interferens under tr ning Under sv mning sendes der data fra Polar WearLink Hybrid Polar H2 pulsm leren til tr ningscomputeren gennem GymLink teknologien der tilh rer Polar Dele af tr ningscomputeren 7 DANSK 3 KOM I GANG Grundl ggende indstillinger Tilpas de grundl ggende indstillinger f r du tager tr ningscomputeren i brug Angiv s n jagtige data som muligt for at sikre en korrekt feedback baseret p din pr station Aktiv r din tr ningscomputer ved at trykke p OK Select language V lg sprog vises Du kan v lge mellem Deutsch tysk English eng
31. 0 0 23 20 0 48 30 1 47 30 3 43 00 56 2800 0 22 30 0 46 40 1 43 30 3 35 00 58 2900 0 21 40 0 45 00 1 39 30 3 27 00 60 3000 0 20 50 0 43 20 1 36 00 3 20 00 62 3100 0 20 10 0 41 50 1 32 30 3 13 00 64 3200 0 19 30 0 40 30 1 29 30 3 07 00 66 3300 0 18 50 0 39 10 1 26 30 3 01 00 68 3350 0 18 20 0 38 00 1 24 00 2 55 00 70 3450 0 17 50 0 36 50 1 21 30 2 50 00 72 3550 0 17 10 0 35 50 1 19 00 2 45 00 74 3650 0 16 40 0 34 50 1 17 00 2 40 00 76 3750 0 16 20 0 33 50 1 14 30 2 36 00 78 3850 0 15 50 0 33 00 1 12 30 2 32 00 Polar s3 sko sensor eller Polar G5 GPS sensor Polar G3 GPS sensor W I N D ekstraudstyr p kr vet Polar tr ningsbelastningsfunktion Tr ningsbelastningsfunktionen i kalendervisningen p polarpersonaltrainer com vil belejligt fort lle dig hvor h rdt tr ningspasset var og hvor lang tid du skal bruge til at restituere dig helt Funktionen fort ller dig om du har restitueret dig nok til dit n ste pas og hj lper dig dermed med at finde balancen mellem hvile og tr ning P polarpersonaltrainer com kan du kontrollere din samlede tr ningsbelastning optimere din tr ning samt overv ge din pr stationsudvikling Tr ningsbelastning tager hensyn til forskellige faktorer som p virker din tr ningsbelastning og restitutionstid som f eks puls under tr ning tr ningens varighed samt dine individuelle faktorer f eks k n alder h jde og v gt Kontinuerlig overv gning af tr ningsbelastning og restitution vil hj lpe dig
32. 40 Polar Race PACO ii cada 41 10 BRUG AF EN NY PULSM LER Cosa aa 43 Brug af en ny pulsm ler ccoonconcconccnnccoccconocanonanonaronnronnronnronnronnrnnnrannrnncrnnrnanenarenarennrenanennconanos 43 Parring af en ny pulsm ler med treeningsCOMPuUteren oococcocnccocncnonnnnnnncnnonnnnononnnnnnnnnnnnnnnnnninnns 43 11 BRUG AF NYT TILBEH R coi a nina 44 Parring af en ny hastighedssensor med tr ningscomputer ooccocccococoncnnnncncnnonancnnnncncononancnnnncnnnnos 44 Parring af en ny kadencesensor med tr ningscomputer arararararararararararananannnnenanenenanerarananene 44 Parring af en ny GPS sensor med tr ningscomputer rrarananarararararararararananannenenenenenararasanenene 45 Parring af en ny Sko Sensor med tr ningscomputer rsananananararararararararanananannenenenenenererasenenene 45 12 BAGGRUNDSINFORMATION ocio ici e ii di e 46 Pol r Spoftszoner 555 cal cia A a ia 46 TESTE TEEN EE danna criando 47 Polar ZoneOptimizer 2 22 22 2 BEE REDE REINE ID 47 MaksIMUMpU E a a a Er a LER anal 49 L bekadence og skridtl ngde 2u2u2020 0 0 nannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn nn nn nn nn nn nn nn nn nn nn nn nun nn nnnnannn an an an an an ann 49 Polar ldbeindeks 45 amp 40202 20000 ae daa ea een 50 Polar tr ningsbelastningsfunktion 2 u u 0000000nnnnnnnnnanannnnn nn nn nn nn nn nn nn nn nn nun nn nnnnanan nn an an an an anne 52 Polar program for udholdenhedstr ning til l b og cykling
33. 8 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Klassifikationen er baseret p en litteraturgennemgang af 62 unders gelser hvor VO max blev m lt direkte p sunde voksne personer i USA Canada og 7 europ iske lande Reference Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness normer for m nd og kvinder i alderen 6 til 75 r anmeldelse Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Seneste resultater V lg FITNESS TEST gt Latest results Seneste resultater menuen Latest results Seneste resultater kan du se hvordan din Ownlndex v rdi har udviklet sig Der er medtaget op til tre seneste OwnIndex v rdier og respektive datoer p displayet N r den seneste resultatfil bliver fuld slettes det ldste resultat automatisk Slet OwnIndex v rdi V lg FITNESS TEST gt Latest results Seneste resultater V lg den v rdi du nsker at slette og tryk p LYS og hold den nede gt Delete value No Yes Slet v rdi Ja Nej vises Bekr ft med OK Analyse af OwnIndex resultater med software Download af testresultater til polarpersonaltrainer com giver dig mulighed for at analysere resultater p forskellige m der samt f adgang til mere detaljerede oplysninger om dine fremskridt
34. 9999 600 timers brug CR2025 O ring 20 0 x 1 0 materiale silikone 10 C til 40 C 14 F til 104 F Polyamid Polyuretan Polyamid Polyester Elastan Nylon 30 m Egnet til badning og sv mning 800 t CR2025 O ring 20 0 x 0 90 materiale silikone 10 C til 40 C 14 F til 104 F ABS 38 polyamid 29 polyuretan 20 elastan 13 polyester 30 m Egnet til badning og sv mning Polar RCX5 tr ningscomputer anvender bl a de f lgende patenterede teknologier e Ownlndex teknologi for fitnesstest e OwnCal9 personlig kalorieberegning e OwnZone vurdering til beregning af dagens personlige m lpulsgr nser e OwnCode teknologi til tr dl s dataoverf rsel e WearLink teknologi til pulsm ling Softwaren Polar WebSync og Polar DataLinkTM Systemkrav Vandt thed Operativsystem Microsoft Windows XP Vista 7 eller Intel Mac OS X 10 5 eller nyere Internetforbindelse Ledig USB port til DataLink Polar produkters vandt thed er testet i overensstemmelse med den internationale standard IEC 60529 IPX7 1m 30min 20 C Produkter er opdelt i fire kategorier efter deres vandt thed Se bag p Polar produktet for at finde kategorien af vandt thed og sammenlign den med nedenst ende oversigt Bem rk at disse definitioner ikke n dvendigvis g lder andre producenters produkter M rke p bagside Egenskaber for vandt thed Vandt t IPX7 Ikke egnet til badning eller sv mning Beskyttet mo
35. K o G5 GPS SENSOR G5 GPS SENSOR S3 SKOSENSOR CS HASTIGHEDSSENSOREN W I N D OG W I N D CS KADENCESENSOREN W I N D Denne brugervejledning indeholder komplette anvisninger s du kan f mest muligt ud af din treningscomputer Den nyeste version af denne brugervejledning kan hentes p www polar com support http www polar com support For at se videovejledninger kan du klikke ind p http www polar com en support video_tutorials e Polar ZoneOptimizer funktionen g r dine pulszoner personlige under opvarmningen ZoneOptimizer funktionen m ler din pulsvariation og beregner dine personlige sportszoner e Polars udholdenhedsprogrammer til l b og cykling er personlige tr ningsprogrammer til dit personlige konditionsniveau Tr ningsprogrammet vejleder dig til at tr ne p den korrekte m de ved at definere tr ningsm ngden tr ningsintensiteten og tr ningsplaceringen p ugedage for optimal konditionsforbedring Tr ningsprogrammet fungerer sammen med Polar ZoneOptimizer funktionen og passene i tr ningsprogrammet modificeres alt efter dine personlige sportszoner e RCX5 tr ningscomputeren har fire standard sportsprofiler du kan v lge mellem Du kan ogs oprette dine egne sportsprofiler i WebSync softwaren og downloade dem til din tr ningscomputer ved hj lp af DataLink dataoverf rselsenhed Det er nemt at skifte mellem sportsprofiler under tr ning Det er ikke n dvendigt at stoppe man kan g re det p farten
36. LISTENS TO YOUR BODY Brugervejledning DANSK INDHOLDSFORTEGNELSE 1 INTRODUKTION 2 4 ee ae Ri Bin 5 2 DELE AF TR ENINGSCOMPUTEREN z 4u4s4404HHnn anne nn nn nn nn ann REEL REE REE REEL un nn nun nn nnn anne nun nennen ennnen 6 Dele af Polar RCX5 treningscomputeren u2u2u20 0000n0nnnnnnnnnnnnnnnn nn nn nn nn nn nn nn nn nn nn nnnnnnnunanunan anne 6 EKStr uUdStyr td ae a pe nn Reh ee ee cd 7 3 KOMI CANG A O OO 8 Grundl ggende indstillinger rnrnannnnnnnnvnnnrnrnrnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnenenenenennnnnnnnnnnnnnnnnnnvnvnvnununne 8 Knapfunktioner og menustruktur oonnnnnnnnrnrnrnrnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnenenenenenennnnnnnnnnnnnnnnnvnvnvnvnunue 8 Kn ptunktioner anna nei iin 8 Men str kt unanasn ee a Ar ee Meere en 9 4 FORBEREDELSE TIL TR ENING 4 4052 4 EAD AES ea nenn nenn rear ann anne 10 Planl g AAA a TREE den ana Eee A TE 10 SPAMS ns een era ETEA A A ash ci 10 Polar program til udholdenhedstr ning rararararararanavananarananarnnnanananananananananeranaranarensnsnananannen 10 Kalibrer Polar s3 Sko Sensor arnrnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnunnunnnnnnuennnunnnnnen 10 Kalibrering med l beguiden unid sete enebarn hende 11 Indstil kalibreringsfaktor manuelt scenas aaa A a a a E aR aai 11 Kalibr r sensor ved at l be en kendt distance kalibrering under l b oocoocococcccccononccncncoconcnnnnos 11 E T EAT E A E E T ST 13 Tag p
37. M or MIN MI Race pace indstillet til xx xx MIN KM eller MIN MI vises 2 For at sl Race Pace til for dit tr ningspas skal du v lge MENU gt Applications Programmer gt Race pace gt Select sport V lg sportsgren gt Start training session with race pace Start tr ningspas med race pace og bekreefte med OK 42 Programmer DANSK 10 BRUG AF EN NY PULSM LER Brug af en ny pulsm ler Hvis du k ber en ny kompatibel pulsm ler som tilbeh r skal den introduceres til tr ningscomputeren Dette kaldes parring og tager kun nogle f sekunder Parring sikrer at din tr ningscomputer kun modtager signaler fra dit tilbeh r og g r det muligt at tr ne uden forstyrrelser i en gruppe O Bem rk venligst at WearLink W 1 N D pulsm ler ikke m ler puls i vand Parring af en ny pulsm ler med tr ningscomputeren Tag pulsm leren p og kontroll r at du ikke er i n rheden 40 m 131 fod af andre pulsm lere E bn Menu gt Settings gt Sport profiles gt Sport gt Heart rate transmitter gt Search new Menu gt Indstillinger gt Sportsprofiler gt Sport gt Pulssender gt S g efter ny og tryk p OK Tr ningscomputeren begynder at s ge efter sensorsignalet og Searching for new heart rate transmitter S ger efter ny pulsm ler vises N r den nye sensor er identificeret vises Heart rate transmitter is found Pulsm ler fundet Parringen er udf rt Hvis s gningen ikke er vellykket vises Heart rate t
38. ace pace xxx MINAKM or MNM MENU gt PROGRAMMER gt L b gt Indstil race pace xx xx xx MIN KM eller MIN MD Indstil f rst distancen og derefter tiden i timer minutter og sekunder Race pace set to xx xx MIN KM Race pace indstillet til xx xx MIN KM vises N r du starter tr ningspasset med Race pace skal du g til MENU gt APPLICATIONS gt Running gt Start session with race pace MENU gt PROGRAMMER gt L b gt Start pas med race pace Race pace set to xx xx MIN KM Race pace indstillet til xx xx MIN KM vises Du kan nu starte dit tr ningspas 16 Tr ning DANSK Race pace under tr ning L bende mand Indikerer om du er foran eller bagud i forhold til den indstillede m l tid Ikonet ndres alt efter sportsprofilen l b cykling eller anden sportsgren 0 35 Tid foran bag 5 05min km n dvendigt tempo for at n m let 20 9 km Distance tilbage til at n m let Nuv rende hastighed Nuv rende puls Knappernes funktioner under tr ning M l en omgang du Tryk pa OK for at m le en omgang Displayet vil vise 145 Omgangsnummer 0940 Omgangens gennemsnitspuls Omgangstid 04 Hvis en hastighedssensor er aktiveret vises f lgende ogs 25 LEGO pal Omgangsnummer k 00 Omgangens gennemsnitlige hastighed tempo Omgangsdistance L s en zone N r du tr ner uden forudindstillede m lzoner kan du l se din puls til den aktuelle sportszone P denne m de kan du g re det
39. allerede her hvis pulsvariationsgr nsen n s 4 Den tredje del af beregningen starter n r din puls n r op over 130 slag i minuttet g gradvist din puls til over 130 slag i minuttet og hold den der O ZoneOptimizer beregningen vil blive afsluttet n r pulsen har v ret over 130 slag i minuttet i over et halvt minut Alarmen udsendes n r den tredje og afsluttende del af beregningen er f rdig Tr ning 15 DANSK Spor zones optimized e N r beregningen er f rdig vil tr ningscomputeren vise en af f lgende i Heart rate zones on displayet Beregningen var ikke vellykket Polar gr nserne for Mishe evet sportszonen puls vil blive anvendt e Sport zones optimized Heart rate zones on higher level Sportszoner optimeret Pulszoner p h jere niveau Gr nserne er blevet h vet i sammenligning med dine gennemsnitlige ZoneOptimizer gr nser e Sport zones optimized Heart rate zones on normal level Sportszoner optimeret Pulszoner p normalt niveau Gr nserne er kun blevet h vet eller s nket en smule i sammenligning med dine gennemsnitlige ZoneOptimizer gr nser e Sport zones optimized Heart rate zones on lower level Sportszoner optimeret Pulszoner p lavere niveau Gr nserne er blevet s nket i sammenligning med dine gennemsnitlige ZoneOptimizer gr nser 5 Efter du har modtaget og l st tilbagemeldingen kan du trykke p en vilk rlig knap bortset fra LYS for at lukke visningen af
40. art med at l be ved at tage det f rste skridt med sensorfoden p startlinjen og l b den forudindstillede distance med et stabilt tempo 5 Press OK after xxx km mi Tryk p OK efter xxx km mi vises 6 Stop n jagtigt p m llinjen for den forudindstillede distance Tryk p OK 7 N r kalibreringen er vellykket vises Calibrated to x xxx Kalibreret til x xxx Den nye kalibreringsfaktor anvendes 8 Hvis kalibreringen mislykkes vises Calibration Failed Kalibrering mislykkedes Hvis du annullerer kalibreringen ved at trykke p knappen STOP vises Calibration canceled Kalibrering annulleret 9 Efter kalibreringen vises Continue recording Forts t m ling V lg Yes Ja hvis du nsker at forts tte tr ningen Ellers skal du v lge No Nej Indstil kalibreringsfaktor manuelt Kalibreringsfaktoren beregnes som forholdet mellem den reelle distance og den ukalibrerede distance Eksempel Du l ber 1200 meter og tr ningscomputeren viser en distance p 1180 meter Kalibreringsfaktoren er 1 000 Beregn den nye kalibreringsfaktor p f lgende m de 1 000 1200 1180 1 017 M lingsintervallet for faktoren er 0 500 1 500 For at kalibrere sko sensoren manuelt inden tr ning skal du v lge 1 Settings Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Running L b gt Sko sensor gt Set factor Indstil faktor 2 Just r faktoren Kalibreringsfaktoren kan ogs indstilles under tr ning n r sko sensoren er i
41. ce som ikke er autoriseret af Polar Electro Se Begr nset international Polar garanti side 61 for yderligere oplysninger Klik ind p www polar com support http www polar com support og landespecifikke websteder for at f kontaktinformation og adresser p alle Polar servicecentre Registrer dit Polar produkt p http register polar fi for at sikre at vi kan blive ved med at forbedre vores produkter og ydelser for bedre at im deg dine behov O De samme brugeroplysninger g lder ogs til registrering p polarpersonaltrainer com Polar nyhedsbrev og diskussionsforummer Udskiftning af batterier RCX5 tr ningscomputeren og WearLink Hybrid Polar H2 pulsm leren har begge et batteri der kan udskiftes af brugeren For selv at udskifte batteriet bedes du f lge de anvisninger omhyggeligt der er angivet i kapitlet Udskift selv batterier Batterierne i hastigheds og kadencesensorerne kan ikke udskiftes Polar har udformet hastigheds og kadencesensorerne s de er forseglet for at maksimere den mekaniske levetid og driftssikkerhed Sensorerne indeholder batterier med lang levetid For at k be en ny sensor bedes du kontakte et 54 Vigtige oplysninger DANSK autoriseret Polar servicecenter eller en forhandler Der er oplysninger om hvordan batteriet i Polar s3 sko sensoren Polar G5 GPS sensoren eller Polar G3 GPS sensoren W I N D udskiftes i brugervejledningen til det p g ldende produkt Bem rk venligst f lge
42. d vandspr jt og regndr ber M ikke vaskes med en h jtryksvasker Vandt t Ikke egnet til sv mning Beskyttet mod vandspr jt sved regndr ber osv M ikke vaskes med en h jtryksvasker Vandt t 30 m 50 m Egnet til badning og sv mning Vigtige oplysninger 59 DANSK M rke p bagside Egenskaber for vandt thed Vandt t 100 m Egnet til sv mning og snorkling uden lufttanke Brug af tr ningscomputeren i vand Tr ningscomputeren kan b res under sv mning Den er dog ikke et dykkeudstyr Undlad at trykke p tr ningscomputerens knapper under vand for at bevare vandt theden N r du m ler puls i vand kan du komme ud for interferens af de f lgende rsager Sv mmebassiner med et h jt klorindhold og havvand er meget ledende En pulsm lers elektroder kan muligvis kortslutte og forhindre EKG signalerne i at blive detekteret af pulsm leren Hvis du springer ned i vandet eller udf rer en anstrengende muskelbev gelse under konkurrencesv mning kan pulsm leren muligvis blive flyttet til et sted p kroppen hvor EKG signalerne ikke kan afl ses Styrken af EKG signalet er individuel og kan variere alt efter sammens tningen af personens v v Der opst r oftere problemer n r pulsen m les i vand Hvis du har problemer med at m le pulsen i saltvand eller vand med et h jt indhold af chlor anbefaler vi at du bruger Polar T31c pulsm leren Ofte stillede sp rgsm l Hvad skal jeg g re
43. dato Angiv din f dselsdag R kkef lgen for datoindstillingerne afh nger af den tidsvisning du har valgt 24t dag m ned r 12t m ned dag r OK Sex K n V lg Male Mand eller Female Kvinde OK Indstillinger 33 DANSK Displayet viser G gennem indstillingen med OP NED og v lg den v rdi der skal ndres For at bekr fte v rdien skal du trykke p OK Activity level Aktivitetsniveau Indstil Low 0 1 h wk Lavt 0 1 t uge Moderate 1 3 h wk Moderat 1 3 t uge High 3 5 h wk H jt 3 5 t uge eller Top 5 hawk Top 5 t uge Aktivitetsniveau er en vurdering af dit langsigtede fysiske aktivitetsniveau V lg det alternativ der bedst beskriver den samlede m ngde og intensiteten af din fysiske aktivitet i l bet af de seneste tre m neder e Top 5 t uge Du tr ner med hgj intensitet mindst 5 gange om ugen eller du treener for at forbedre formen til konkurrencer e H j 3 5 Euge Du tr ner mindst 3 gange om ugen ved hgj intensitet Du Igber f eks 20 50 km 12 31 mil om ugen eller bruger 3 5 timer pr uge p lignende fysiske aktiviteter e Middel 1 3 tuge Du deltager j vnligt i fritidssport Du l ber f eks 5 10 km eller 3 6 mil om ugen eller bruger 1 3 timer om ugen p lignende fysiske aktiviteter eller dit arbejde kr ver moderat fysisk aktivitet e Lay 0 1 t uge Motion er ikke en fast bestanddel af dit
44. de 37 Afbryd tr ning midlertidigt Afbryd tr ning midlertidigt ved at trykke p TILBAGE Recording paused M ling afbrudt midlertidig vises I pausetilstand kan du e Forts tte Forts t tr ningsm lingen ved at trykke p OK e Stop tr ningsm lingen ved at trykke p TILBAGE Tilpas tr ningsvisningerne Tilpas tr ningsvisningerne for at vise de oplysninger du nsker at se under tr ning enten ved hj lp af tr ningscomputeren eller WebSync softwaren Polar udholdenhedsprogrammer der hentes fra webtjenesten polarpersonaltrainer com har deres egne tr ningsvisninger der ikke kan ndres Tryk i tidsvisning p OP v lg Settings Indstillinger gt SPORT PROFILES Sportsprofiler gt Sport Running L b Cycling Cykling Swimming Sv mning Other sport Anden sportsgren gt Set training views Indstil tr ningsvisninger Du kan ogs tilpasse tr ningsvisningerne i f rtr ningstilstanden ved at trykke l nge p knappen LYS bn QUICK MENU Hurtigmenu v lg Running settings L beindstillinger aktuelle sportsindstillinger gt Set training views Indstil tr ningsvisninger Der er seks forskellige tr ningsvisninger som du kan tilpasse for hver af sportsprofilerne e V lg det display du nsker at ndre ved at trykke p OP eller NED og tryk p OK 18 Tr ning e Indstil tr ningsvisningen p OFF Fra On Til eller Modify Redig r DANSK e V lg informationen for den blinkende v
45. de tilbage til tidsvisning O For flere oplysninger om konfiguration af sko sensoren bedes du se brugervejledningen til sko sensoren eller se videovejledningen p http www polar com en support video tutorials Brug af nyt tilbeh r 45 DANSK 12 BAGGRUNDSINFORMATION Polar sportszoner Polar sportszone introducerer et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret tr ning Tr ning er opdelt i fem sportszoner baseret p procenter af maksimumpulsen Med sportszoner kan du let v lge og overv ge tr ningsintensiteter Target zone Pulszone Intensitet af Eksempler p Tr ningsudbytte HRmax gt bpm varigheder MAXIMUM maksimum Udbytte Maksimal eller n sten maksimal anstrengelse af vejrtr kning og muskler F les som Meget anstrengende for vejrtr kning og muskler Anbefales til Meget erfarne og veltr nede sportsfolk Kun korte intervaller normalt sidste forberedelse inden korte begivenheder 90 100 under 5 171 190 bpm minutter HARD h rd Udbytte Forh jet evne til at opretholde konstant h j hastighed F les som Muskul r tr thed og tung 2 10 minutes vejrtr kning Anbefales til Erfarne sportsfolk til tr ning af forskellig l ngde hele ret rundt Bliver vigtigere i perioden op til konkurrence 80 90 152 172 bpm MODERATE moderat Udbytte Forbedrer det generelle tr ningstempo g r moderate intensitetsanstrengelser nemmere og forbedrer effektivitet 10 40 minutes F les som Stabil kont
46. e der skal skjules Det anbefales ogs at skjule un dvendige sportsgrene hvis du deltager i en sportsbegivenhed med flere sportsgrene s du kan skifte sportsgren s effektivt som muligt O Alle de nye sensorer skal parres med tr ningscomputeren inden de kan aktiveres For flere oplysninger om parring af en ny sensor med treeningscomputeren henvises til Brug af nyt tilbeh r side 44 Pulsindstillinger For at se og ndre pulsindstillinger skal du v lge MENU gt SETTINGS Indstillinger gt Heart rate settings Pulsindstillinger gt HR SETTINGS HR indstillinger Displayet viser G gennem indstillingen med For at bekr fte v rdien skal du OP NED og v lg den v rdi der trykke p OK skal ndres Zone ptimizer Indstil ZoneOptimizer til OFF Bekr ft med OK Fra eller On Til Heart rate view Pulsvisning Vzelg Heart rate view Bekr ft med OK Pulsvisning Beats per minute slag i minuttet BPM eller Percent of maximum af maksimum 32 Indstillinger DANSK Heart rate zone lock Pulszonel s V lg Heart rate zone lock Pulszonel s OFF Fra eller l s en af zonerne separat og v lg Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 4 eller Zone 5 og tryk p OK Zone X locked Zone X l st vises Bekr ft med OK Zone 1 2 3 4 and 5 heart rate limits Pulsyr nser for zone 1 2 3 4095 Indstil pulsgr nser for zone 1 2 3 4 og 5 Set lower limit Indstil nedre gr n
47. e indstilling er kun tilg ngelig hvis hastighedsinformation er tilg ngelig dvs ekstraudstyret CS hastighedssensor eller s3 sko sensor til l b er blevet indstillet for sportsprofilen V lg Reset trip Nulstil kilometert ller og v lg Yes No Ja Nej Trip reset Nulstilling af kilometert ller vises O Denne indstilling er kun tilg ngelig hvis hastighedsinformation er tilg ngelig dvs ekstraudstyret CS hastighedssensor eller s3 sko sensor er blevet sl et til for sportsprofilen Set timing view on Sl tidsvisning til eller off fra V lg Countdown timer Nedt llingstimer Start nedt llingstimeren eller indstil tid Set automatic Lap off Sl automatisk omgang fra for at deaktivere den automatiske omgang Hvis automatisk omgang er sl et fra kan du sl den til ved at v lge Set automatic lap on Sl automatisk omgang til O Indstillingen er kun tilg ngelig n r distanceinformation er tilg ngelig dvs ekstraudstyret s3 sko sensor cykelhastighedssensor eller GPS sensor er i brug Velg Location Placering for at f vist dine positionskoordinater og antallet af synlige satellitter GPS sensoren ekstraudstyr p kreevet V lg Show zone limits Vis greensezoner hvis du nsker at se pulsgreenserne for sportszoner O Denne indstilling er kun tilg ngelig hvis pulsm leren er sl et til Indstillinger DANSK 9 PROGRAMMER Polar Fitness Test Polar Fitness Test er en nem sikker og hurtig m de h
48. e ub jelig pind som f eks en tandstik Det er bedst at bruge et ikke metallisk v rkt j Pas p 3 ikke at beskadige batterid kslet 3 S t batteriet ind i deekslet med den negative side udad S rg for at t tningsringen sidder i rillen for at sikre vandt thed 4 S t d kslet s det passer i hullet p sendermodulet og tryk batterid kslet p plads igen Du burde h re et klik Udskiftning af Polar WearLink Hybrid pulsm lerens batteri S 1 Brug en m nt til at bne batterid kslet ved at dreje det mod uret til OPEN Abn 2 S t batteriet ind i d kslet med den negative side udad S rg for at t tningsringen sidder i rillen for at sikre vandt thed 3 Tryk d kslet tilbage i sendermodulet 4 Brug m nten til at dreje d kslet med uret til CLOSE Luk A Fare for eksplosion hvis batteriet udskiftes med den forkerte type Klik ind p www polar com en polar_community videos http www polar com en polar_community videos for at se videovejledninger Stramsparetilstand Str msparetilstanden er som standard aktiveret Om natten mellem 24 00 og 06 00 12 00am og 06 00am sl s tr ningscomputerens display automatisk fra I dette tidsrum er AutoSync funktionen ikke aktiveret Tryk p en vilk rlig tast for at g ud af str msparetilstanden Efter fem minutter vender displayet tilbage til str msparetilstand Den tidsperiode hvor str msparetilstanden er aktiveret kan ndres i WebSync so
49. el s rr ar erne ENEE EEE E bene Indstil ZoneOptimizer o ooococcccccncnccnnonoronononos Information p display occa Interferens ii ne ee een Kalibrering ooooccoccccccccccnncnconnrncrononorononnnos Kalibrering med l b oooooococccccncccnonornnonooos Kalibrering under l b ooooococccccccccccncrononooos Knapfunktioner ooocoocccccccnccnconncncrononoronononos Knappernes funktioner ooooococcoccncccnonorononooos Knapper synes ikke at fungere Konditionskategorier for kvinder 22222222000 Konditionskategorier for m nd Lav hukommelse nedenn naa a ESAN L vt batten E E E E SEN ENE SAA A a L beindstillinger ooooocoococccccnccnnonorononooos Labekadence u nee Manuel kalibrering oooooococccccncccnonorononooos Menu een Midlertidig afbrydelse af m ling 2 Minimering af risici Multisportstr ning ooooococcccccconncnccnnonoronononos NELS Nulstil kilometert ller roraroranrareranrsvevavner Nulstil totaler 2 di at Nulstil ugentlige opsummeringer Opm ling af hjulst rrelse rrvrrrvrvrsrsrsrsnnnnnr Opret nye sportsprofiler ooooococcccrnccononoooo Overf r dat ceca A A ke anregen Ramindelse ds Ir Mad Nest Parring af GPS sensor rararannsravarrsrareresrerevenr Parring af sko Sensor ooo
50. elsk Espa ol spansk Francais Fransk Italiano italiensk Portugu s portugisisk Suomi finsk eller Svenska svensk og godkende med OK Please enter basic settings Indtast de grundl ggende indstillinger vises Tryk p OK og juster de f lgende data 1 Time Tid V lg 12h 12t eller 24h 24t Hvis du har valgt 12h 12t skal du v lge AM eller PM Indtast den lokale tid Date Dato Indtast den aktuelle dato Units Enheder V lg metriske kg cm eller britiske lb Ft enheder OG L VER 0019 Weight V gt Angiv din v gt Height H jde Angiv din h jde I formatet LB FT skal du f rst angive fod og derefter tommer Date of birth F dselsdato Angiv din f dselsdato Sex K n V lg Male Mand eller Female Kvinde Settings OK Indstillinger OK vises Hvis du nsker at ndre dine indstillinger skal du trykke p TILBAGE indtil du vender tilbage til den nskede indstilling For at godkende indstillingerne skal du trykke p OK og s vil tr ningscomputeren g ind i tidsvisning Knapfunktioner og menustruktur Knapfunktioner Tr ningscomputeren har fem knapper som har forskellige funkt ioner afh ngigt af brugssituationen LYS TILBAGE OK OP NED e T nd e Afbryd e Bekr ft valg e G gennem e G gennem displayets lys treeningsm linger amp Start et valglister valglister e Med et langt tryk kan du bne QUICK MENU Hurtigmenu for at redigere forskellige indstillinger i f
51. en Hvis du er usikker skal du r df re dig med din l ge f r du tager testen Her er et eksempel p en simpel test Trin 1 Varm op i 15 minutter p et fladt sted s du opbygger dit normale tr ningstempo Trin 2 V lg en bakke eller trappe der vil tage mere end 2 minutter at bestige L b op ad bakken trinene en gang idet du opbygger et tempo der er s h rdt som du kan holde det i 20 minutter Vend tilbage til bakkens trappernes fod Trin 3 L b op ad bakken trapperne igen idet du opbygger et tempo som du kunne holde i ca 3 km Noter dig din h jeste puls Dit maksimum er ca 10 slag h jere end den noterede v rdi Trin 4 L b tilbage nedad bakken og lad din puls falde 30 40 slag pr minut Trin 5 L b op ad bakken trinene igen i et tempo som du kun kan holde i 1 minut Pr v at l be halvvejs op ad bakkerne trinene Noter dig din h jeste puls Dette bringer dig t t p din maksimumpuls Brug denne v rdi som din maksimumpuls n r du angiver tr ningszoner Trin 6 S rg for at k le godt ned over mindst 10 minutter L bekadence og skridtl ngde Kadence eller skridthastighed er det antal gange enten h jre eller venstre fod rammer jorden pr minut Stride length er den gennemsnitlige l ngde af et skridt Det er afstanden mellem din h jre og venstre fods kontakt p jorden L behastighed 2 skridtl ngde kadence Du kan l be hurtigere p to m der Bev ge dine ben ved h jere kadence eller tage l nge
52. er b r kalibreringen udf res ved din gennemsnitshastighed 10 Forberedelse til tr ning DANSK s3 sko sensor kalibrering er specifik for sportsgrene Du kan bruge forskellige kalibreringsfaktorer for forskellige l bestile Hvis du f eks har oprettet en ny sportsgren jogging i WebSync softwaren skal du ogs kalibrere sko sensoren for denne sportsgren O Hvis du v lger L b som din sportsprofil og ogs udf rer gangaktiviteter er det ikke n dvendigt at kalibrere din s3 sko sensor Kalibrering med l beguiden Inden du kalibrerer sko sensoren skal den parres med tr ningscomputeren Se Brug af nyt tilbeh r side for at f flere oplysninger om parringen af sko sensoren og tr ningscomputeren Kontroller at sko sensor funktionen i tr ningscomputeren er t ndt V lg Settings Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Running L b gt Sko sensor gt On Til For at kalibrere en bestemt distance med en trinvis vejledning skal du v lge 1 Settings Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Running L b gt Stride sensor calibration Sko sensor kalibrering gt By running Med l b 2 Just r distancen hvor langt du nsker at l be for at kalibrere sko sensoren og tryk p OK for at bekr fte Stand still until stride sensor is found St stille indtil sko sensoren bliver fundet vises 3 Press OK and run km mi Tryk p OK og l b km mi vises 4 Tryk p OK og st
53. er din pulsvariation under opvarmningen og fastsl r dine personlige sportszoner Se Polar ZoneOptimizer side 47 for at f flere oplysninger For at bruge ZoneOptimizer funktionen i din tr ning skal du aktivere den ved at v lge MENU gt Settings gt Heart rate settings gt Zone0ptimizer gt On MENU gt Indstillinger gt Pulsindstillinger gt ZoneOptimizer gt Til ZoneOptimizer funktionen beregner dine personlige pulszoner i begyndelsen af hvert tr ningspas Hvis der er g et mindre end en time siden din sidste ZoneOptimizer beregning er de givne m lpulszoner muligvis ikke gyldige fordi du m ske ikke har restitueret dig fra den forrige tr ning og under jeblikkelig restitution vender pulsvariationen langsommere tilbage til normal tilstand end pulsen Start tr ningspas med Polar ZoneOptimizer Inden ZoneOptimizer beregningen skal du kontrollere at Polar standardpulsgr nserne for sportszonen er i brug dvs at du ikke har modificeret pulsgr nserne manuelt Hvis du nsker at ndre pulsgr nserne for sportszonen manuelt skal du sl ZoneOptimizer funktionen fra For at sl ZoneOptimizer funktionen til skal du v lge MENU gt Settings Indstillinger gt Heart rate settings Pulsindstillinger gt ZoneOptimizer gt On Til ZoneOptimizer beregningen vil allerede starte i baggrunden n r du er i f rtr ningstilstand N r du ser EKG kurven i displayets verste h jre hj rne er det en indikation af at pulsm lingen
54. er til din tr ning F flere oplysninger under Indstillinger side 28 Applications Programmer e Fitness Test For at tr ne rigtigt og overv ge din udvikling er det vigtigt at kende dit aktuelle konditionsniveau Polar Fitness Test er en nem og hurtig m de at m le din kardiovaskul re kondition og aerobe kapacitet p Testen udf res i hvile Testresultatet er en v rdi der hedder OwnIndex OwnIndex kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse VO2 ax der ofte bruges til at m le aerob kapacitet med F flere oplysninger under Polar Fitness Test side 39 e Race Pace Du kan indstille en ankomsttid for en bestemt distance f eks at l be 10 kilometer p 45 minutter Under tr ningsm lingen sammenlignes tempoet hastigheden med tr ningsoplysningerne F flere oplysninger under Polar Race Pace side 41 Connect Tilslut For at f en langsigtet opf lgning kan du gemme alle dine tr ningsfiler p webtjenesten polarpersonaltrainer com Der kan du se information om dine tr ningsdata og f en bedre forst else af din tr ning Polar DataLink dataoverf rselsenhed og WebSync software g r det nemt at overf re tr ningsfiler til webtjenesten F flere oplysninger under Dataoverf rsel side 27 Kom i gang 9 DANSK 4 FORBEREDELSE TIL TR NING Planl g din tr ning Du kan bruge det f rdiglavede Polar udholdenhedsprogram til l b eller cykling eller oprette dine egne tr ningspas p polarpersonaltrainer com Overf
55. erste r kke med OP eller NED og tryk p OK Den tilg ngelige information afh nger af de funktioner som er aktiveret Gentag det samme for at ndre resten af r kkerne For at vende tilbage til displayets standardindstillinger skal du trykke p LYS og holde den nede n r r kkerne blinker Se Sportsprofilindstillinger side 28 for at f yderligere oplysninger om ndring af tr ningsvisningerne Information p displayet Symbol Forklaring Time of day KlokkesLet Klokkesl t Countd timer Nedt Uingstimer 5 Nedtellingstimer Stopwatch Stopur Samlet varighed af tr ningspasset indtil videre Lap time Omgangstid us Tid brugt p omgangen Average heart rate Gennemsnitspuls Gennemsnitspulsen af Y tr ningspasset indtil videre Calories Kalorier s Forbr ndte kalorier Calories hour Kalorier time KCAL Forbr ndte kalorier pr H time Heart rate Puls Y Aktuel puls Zone pointer Polar sportszoner M lzoneindikator med et hjertesymbol der bev ger sig til venstre eller h jre p sportszoneskalaen i Lilzlepule overensstemmelse med din puls Se Sportsprofilindstillinger side 28 for yderligere oplysninger om indstilling af en sportszone Information p displayet Polar s3 sko sensor Symbol Forklaring p kr vet Cadence Kadence r gt L bekadence antal skridt i minuttet Avg Cadence Gnm kadence 2 gt Den gennemsnitlige G l bekadence
56. et p den nederste r kke skal du trykke p NED og holde den nede O Hvis du zoomer ind p b de den verste og nederste r kke vil displayet vise to r kker med information Treening 17 DANSK HEART RATE i HeartTouch HeartTouch funktionen g r det nemt for dig at se visse oplysninger under tr ningen ved at f re tr ningscomputeren t t p pulsm leren Du kan v lge at funktionen skal e aktivere baggrundsbelysningen e skifte tr ningsvisning e vise gr nser e vise klokkesl ttet e tage en omgang O Bem rk venligst at HeartTouch funktionen kun virker med Polar WearLink Hybrid Polar H2 pulsm ler Se Sportsprofilindstillinger side 28 for at f flere oplysninger om HeartTouch indstillingerne Natvisning Der er en natvisningsfunktion i RCX5 tr ningscomputeren Tryk n gang p knappen LYS i f rtr ningstilstand tr ningsm lingstilstand eller pausetilstand Baggrundsbelysningen vil blive sl et til hver gang du trykker p en vilk rlig knap eller bruger HeartTouch funktionen under tr ningsm ling Displayet vil ogs lyse op hvis en meddelelse f eks Check heart rate transmitter Kontroll r pulsm ler vises Natvisningen vil blive sl et fra n r du afslutter tr ningsm lingen Vis hurtigmenu Tryk p LYS og hold den nede AUICK MENU Hurtigmenu vises Du kan ndre visse indstillinger uden at afbryde tr ningsm lingen midlertidigt F yderligere oplysninger under Hurtigmenu si
57. etid synes kortere end estimeret e Indikatoren for lavt batteriniveau vises n r 10 15 af batterikapaciteten er tilbage e Overf r alle data fra din RCX5 til polarpersonaltrainer com for at undg at miste data inden du udskifter batteriet e Hvis du bruger baggrundsbelysningen meget aflades batteriet hurtigere e Under kolde forhold kan indikatoren for lavt batteri blive vist men vil forsvinde igen n r du vender tilbage til et varmere milj e Baggrundsbelysningen og lydene sl s automatisk fra n r indikatoren for lavt batteriniveau vises Hvis der indstilles alarmer f r visningen af indikatoren for lavt batteri vil de forblive aktive Sikkerhedsforanstaltninger Polar tr ningscomputeren giver indikationer af din pr station Polar tr ningscomputer er udformet til at angive niveauet af fysiologisk belastning og restitution under og efter tr ningspas Den m ler puls hastighed og distance n r du cykler med en Polar CS hastighedssensor W I N D Den m ler ogs hastighed og distance n r du l ber med en Polar s3 sko sensor eller med en Polar G5 GPS sensor Polar G3 GPS sensor W I N D Polar CS kadencesensor W I N D er udformet til at m le effekten n r du cykler Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet Polar tr ningscomputeren b r ikke bruges til at opn milj m ssige m linger der kr ver faglig eller industriel n jagtighed Interferens under tr ning Elektromagnetisk interferens og tr ningsudstyr De
58. europ iske lande Reference Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness normer for m nd og kvinder i alderen 6 til 75 r anmeldelse Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Der vil muligvis v re nogle daglige variationer i l beindeksene p grund af Iabeomstaendigheder f eks forskellige overflader bjerge vind eller temperatur Langsigtet analyse De enkelte L beindeks v rdier danner en tendens der forudsiger hvor vellykket du l ber forskellige afstande F lgende diagram ansl r den varighed en l ber kan opn i bestemte distancer ved en god pr station Brug dit langsigtede gennemsnit i l beindekset i afl sningen af diagrammet Forudsigelsen er bedst for de L beindeks v rdier der er blevet modtaget ved hastigheds og l beomst ndigheder der minder om m lpr stationen L beindeks Cooper test m 5 km t mm ss 10 km t mm ss 21 098 km t mm ss 42 195 km t mm ss 36 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 Baggrundsinformation 51 DANSK L beindeks Cooper test m 5 km t mm ss 10 km t mm ss 21 098 km t mm ss 42 195 km t mm ss 38 1900 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 40 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06 00 42 2100 0 30 40 1 03 30 2 21 30 4 51 00 44 2200 0 29 10 1 00 20 2 14 30 4 37 00 46 2300 0 27 50 0 57 30 2 08 00 4 24 00 48 2400 0 26 30 0 55 00 2 02 00 4 12 00 50 2500 0 25 20 0 52 40 1 57 00 4 02 00 52 2600 0 24 20 0 50 30 1 52 00 3 52 00 54 270
59. ftwaren s den passer bedre til dit tr ningsskema For yderligere oplysninger henvises til hj lpen i Websync Batteriets levetid i RCX5 RCX5 tr ningscomputerens batteri har en levetid p gennemsnitligt 8 11 m neder afh ngigt af hvilke funktioner og sensorer du bruger Anbefalingerne herunder hj lper dig med at forl nge batteriets levetid S dan sikrer du 11 m neders levetid for batteriet e Sl AutoSync funktionen fra under Connect Tilslut AutoSync e Sl GPS sensoren fra n r du ikke har brug for oplysninger om hastighed distance eller position S rg for at den tilsvarende sensor GPS sko hastighed kadence puls er sl et fra hvis du ikke har brug for oplysninger om hastighed distance kadence position eller puls G til Settings Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler og v lg Off Fra for at sl den sensor fra du ikke bruger N r en sensor st r p 56 Vigtige oplysninger DANSK On Til s ger tr ningscomputeren efter sensorsignalet under tr ningspasset Dette forbruger batteriet hvilket sandsynligvis forkorter batteriets levetid Fjern sendermodulet fra b ltet efter tr ning Hvis du lader sendermodulet sidde p b ltet holder det sensoren aktiveret og forbruger sensorbatteriet Pulsm leren er sl et til hver gang du har den p brystet selvom tr ningscomputeren ikke m ler din puls Batteriet inds ttes p fabrikken N r du k ber produktet kan det f rste batteris reelle lev
60. funktionen hvilket betyder at passene i tr ningsprogrammet modificeres alt efter dine personlige sportszoner der beregnes af ZoneOptimizer F flere oplysninger under Polar ZoneOptimizer side 47 Egnet programbegynderniveau for alle Man skal kende programniveauet inden man kan v lge et egnet tr ningsmodul Beregningen af programniveauet kan udf res e automatisk ved hj lp af din tidligere tr ningshistorik p polarpersonaltrainer com e eller ved hj lp af et kort sp rgeskema du skal udfylde Generelle programmer best r af tr ningsmoduler p 4 uger Tr ningsmodulet i niveau 1 er det mindst kr vende og modulet i niveau 20 er det mest kr vende Dette betyder at du kan forbedre din kondition trin for trin f eks fra niveau 7 til niveau 8 osv Tr ningsmoduler og din tr ningsaktivitet er forbundet s tr ningsmoduler bliver mere udfordrende efterh nden som din tr ningsaktivitet ges og de bliver mindre udfordrende hvis din tr ningsaktivitet reduceres Begyndertrin best r af niveau 1 5 Ved dette trin indeholder tr ningsmodulet p 4 uger hovedsageligt middellange og lange tr ningspas intervaltr ningspas gives fra niveau 5 og opefter Moderat trin best r af niveau 6 10 Ved dette trin indeholder tr ningsmodulet p 4 uger hovedsageligt middellange og lange tr ningspas samt intervaltr ningspas tempotr ningspas gives fra niveau 11 og opefter Avanceret trin best r af niveau 11 20 Ved dette trin indeho
61. g Sport shown in pre training mode Sportsgren vist i f rtr ningstilstand vises Sportsgrenen vil kunne ses p listen over sportsgrene i f rtr ningstilstand n r du trykker p OK i tidsvisning V lg No Nej og Sport not shown in pre training mode Sportsgren vises ikke i f rtr ningstilstand vises Denne indstilling hj lper dig med at bruge tr ningscomputeren mere effektivt For eksempel om sommeren kan du v lge de vintersportsgrene der skal skjules Det anbefales ogs at skjule un dvendige sportsgrene hvis du deltager i en sportsbegivenhed med flere sportsgrene s du kan skifte sportsgren s effektivt som muligt O Alle de nye sensorer skal parres med treningscomputeren inden de kan aktiveres For flere oplysninger om parring af en ny sensor med treeningscomputeren henvises til Brug af nyt tilbeh r side 44 Indstillinger 31 DANSK Indstillinger af andre sportsgrene For at se eller ndre indstillinger for andre sportsgrene skal du v lge SETTINGS Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Other sport Anden sportsgren e Training sounds Tr ningslyde gt Off Fra Soft Lav Loud H j eller Very loud Meget h j e Heart rate transmitter Pulsm ler gt On Til OFF Fra eller Search new S g efter ny GPS sensor GPS sensor On Til OFF Fra eller Search new S g efter ny e Speed View Hastighedsvisning V lg Kilometers per hour kilometer i timen eller Minutes per kilometer m
62. ge pulsafl sning forts tter selvom du bev ger dig v k fra kilden til forstyrrelsen skal du s nke hastigheden og kontrollere din puls manuelt Hvis du mener at din puls svarer til det h je m leresultat p displayet har du muligvis et tilf lde af hjertearytmi I de fleste tilf lde er hjertearytmi ikke nogen alvorlig tilstand men kontakt under alle omst ndigheder din l ge e Hvis du har haft problemer med hjertet kan dette have ndret kurven p dit hjertekardiogram dette tilf lde skal du kontakte din l ge Check heart rate transmitter Kontroll r pulsm ler vises og din tr ningscomputer ikke kan finde din puls e S rg for at brystb ltet ikke sidder for l st under tr ning e S rg for at brystb ltets elektroder er fugtige e S rg for at brystb ltets elektroder er rene og ubeskadigede 60 Vigtige oplysninger DANSK Hvis du har fors gt alle ovenst ende r d og meddelelsen stadig vises og pulsm lingen ikke virker kan batteriet i pulsm leren tr nge til udskiftning F yderligere oplysninger under Vigtige oplysninger side 54 Calibration failed Kalibrering mislykkedes vises Kalibreringen lykkedes ikke og det er n dvendigt at kalibrere igen Kalibreringen mislykkes hvis du bev ger dig under processen N r du n r omgangsdistancen skal du holde op med at l be og st stille for kalibrering Kalibreringsfaktorens interval under manuel kalibrering er 0 500 1 500 Hvis du har defineret
63. gori fra OwnIndex resultatet Din OwnIndex vaerdi gemmes kun i menuen Latest results Seneste resultater Se Seneste resultater for yderligere information om konditionstendens Opdat r til HR max hvis HRmax p er sl et til e V lg Yes Ja for at gemme v rdien i dine brugerindstillinger e V lg No Nej hvis du kender din laboratoriem lte HR max Du kan n r som helst stoppe testen ved at trykke p STOP Fitness Test canceled Fitness Test annulleret vises i nogle f sekunder O N r v rdierne for Ownindex og ansl et HRmax p er blevet gemt vil de blive brugt til at beregne kalorieforbrendingen med Efter testen Konditionskategorier M nd Alder r Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 2l 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 40 Programmer DANSK Kvinder Alder r Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 5l 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 3
64. hensyn til dine personlige oplysninger herunder din pulsvariation og g r dine sportszoner personlige inden hvert tr ningspas ZoneOptimizer m ling Polar ZoneOptimizer funktionen anbefaler en lavere intensitetstr ning n r der opdages lav pulsvariation og en h jere intensitetstr ning n r der opdages rigeligt med pulsvariation ved en given puls Den giver dig tilbagemelding hvis dine aktuelle gr nser er h jere normale eller lavere end dit normale niveau sammenlignet med dine tidligere m linger Du kan muligvis f tilbagemelding om din daglige fysiologiske status ved at v re opm rksom p hvor hurtigt og nemt du tr ner ved den anbefalede puls Handling Puls i slag i minuttet Varighed S dan opn r du det Hold din puls mellem 70 100 bpm 2 minutter Ved at st eller tr ne 70 og 100 slag i med meget lav minuttet tr ningsintensitet f eks g langsomt g gradvist din puls fra 100 130 bpm 2 minutter Ved at g raskt eller 100 til 130 slag i cykle jogge ved lav minuttet inden for to intensitet under minutter opvarmning g gradvist din puls til 130 bpm lt Mindst 30 sekunder g gradvist din puls og over 130 slag i forts t som planlagt minuttet ZoneOptimizer beregning n vil blive afsluttet efter ca et minut M lefaser Beregningen af m lzonegr nserne udf res i tre faser 1 Forberedelse til tr ningspas og der er en masse pulsvariation Eftersom der er meget pulsvariation e
65. ifik GymLink teknologi f eks Polar H1 og H2 kan bruges med kompatibelt tr ningsudstyr Med webtjenesten polarpersonaltrainer com http www polarpersonaltrainer com kan du e oprette og downloade Polar programmer til udholdenhedstr ning til din tr ningscomputer og anvende dem i din tr ning e lagre dine tr ningsfiler til langsigtet opf lgning e analysere dem og f lge din udvikling i tr ningsdagbogen e analysere tr ningsintensitet og n dvendig restitutionstid ved hj lp af tr ningsbelastningsfunktionen e udfordre dine venner til en virtuel sportskonkurrence og f kontakt til andre sportsentusiaster O Brugernavnet til din Polar konto er altid din e mail adresse Det samme brugernavn og den samme adgangskode g lder til Polar produktregistrering polarpersonaltrainer com Polar debatforum og registrering til nyhedsbrev Med Polar WebSync 2 4 Software eller nyere kan du e finjustere indstillingerne p din tr ningscomputer e g re displayet p din RCX5 tr ningscomputer personligt f eks med dit eget logo e ndre tr ningsvisninger e indstille en p mindelse der minder dig om at drikke spise eller foretage andre vigtige handlinger under tr ning e sl str msparetilstanden til fra WebSync softwaren kan downloades p www polarpersonaltrainer com 6 Dele af tr ningscomputeren DANSK Registrer dit Polar produkt p http register polar fi for at sikre at vi kan blive ved med at forbedre
66. il at vise tempo og kadence Pr v at forkorte dine skridt og ge kadencen mens du holder det samme tempo angiv en sn ver tempozone der giver dig lydfeedback Du kan str be mod at h ve l bekadencen over f lgende e 80 min 4 timers maratonl bere e 85 min 3 timer og 30 min maratonl bere e 88 min 3 timers maratonl bere Dette er kun en generel vejledning da h je l bere naturligt har en smule lavere kadencer L bere skal ogs finde ud af hvad der f les behageligt for dem personligt En god m de at ge skridtl ngden p er at styrketr ne p en bestemt m de som f eks ved bakkel b l b i bl dt sand eller trappel b En seks ugers tr ningsperiode der inkluderer styrketr ning skulle give m rkbare forbedringer i skridtl ngde og hvis dette kombineres med tr ning med hurtigere benhastighed som f eks korte skridt ved bedste 5km tempo skulle der ogs ses m rkbare forbedringer i den generelle hastighed 53 sko sensor ekstraudstyr p kr vet Polar L beindeks L beindekset er en let m de at overv ge pr stations ndringer p Pr station hvor hurtigt let du l ber i et givent tempo er direkte p virket af konditionen VO2max Og tr nings konomien hvor effektiv din krop er til at l be og L beindeks er en m ling af denne p virkning Du kan overv ge fremskridt ved at registrere L beindeks over tid Forbedring betyder at l b i et givent tempo kr ver en mindre indsats eller at dit tempo er h
67. indeks v rdier mod tid og forskellige l behastigheder Eller sammenligne v rdier fra forskellige tr ningspas og analysere dem p kort og lang sigt Kortsigtet analyse M nd 50 Baggrundsinformation DANSK Alder r Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 5l 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 2l 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Kvinder Alder r Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite 20 24 lt 21 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 2l 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Klassifikationen er baseret p en litteraturgennemgang af 62 unders gelser hvor VO max blev m lt direkte p sunde voksne personer i USA Canada og 7
68. indtil videre antal skridt i minuttet Speed Hastighed x Aktuel hastighed tempo Distance it Distance tilbagelagt indtil videre Tr ning 19 DANSK Information p displayet Polar s3 sko sensor Symbol p kr vet Forklaring Lap distance Omgangsdistance gt gt Omgangsnummer og La omgangsdistance Average speed Gennemsnitshastighed AUG Gennemsnitshastighed tempo i indtil videre Max speed Maks hastighed max Maks hastighed tempo indtil videre Trip KilometertzUler id Kilometert llerdistance Information p displayet Polar G5 GPS sensor Symbol Forklaring Polar G3 GPS sensor W I N D p kr vet Speed Hastighed Aktuel hastighed tempo Antallet af bj lker over G bogstavet G indikerer GPS signalstyrken Distance AE Distance tilbagelagt SF indtil videre Lap distance Omgangsdistance AE Omgangsdistance Lar Average speed Gennemsnitshastighed AUG Gennemsnitshastighed tempo i indtil videre Max speed Maks hastighed Max Maks hastighed tempo G indtil videre Trip Kilometerteller Ti Kilometert llerdistance Information p displayet Polar CS Symbol Forklaring hastighedssensor W 1 N D p kr vet Speed Hastighed Se Hastighed du aktuelt cykler ved Distance AE Cyklet distance Lap distance Omgangsdistance AB Omgangsnummer og 2 kz omgangsdistance Avg speed Grm hastighed Gennemsnitshastigheden indtil videre Max speed Maks hastighed
69. inutter pr kilometer eller hvis du har valgt britiske enheder skal du v lge Miles per hour Mil i timen eller Minutes per mile Minutter pr mil e HeartTouch gt Off Fra Activate back light T nd for baggrundsbelysning Change training view Skift tr ningsvisning Show limits Vis gr nser Show time of day Vis klokkesl t eller Take lap Tag omgang e Automatic Lap Automatisk omgang On Til eller Off Fra Hvis du indstiller den automatiske omgang til On Til vises et automatic lap distance Indstil automatisk omgangsdistance Indstil distancen i kilometer eller mil e Set reminder Indstil p mindelse gt On Til eller Off Fra O P mindelsen vises kun hvis den er blevet indstillet med en pc Se hj lpen til polarpersonaltrainer com for flere oplysninger om indstilling af p mindelsen e Set training views Indstil tr ningsvisninger For flere oplysninger henvises der til Indstil treningsvisninger e Show in pre training mode Vis i f rtr ningstilstand V lg YES Ja og Sport shown in pre training mode Sportsgren vist i f rtr ningstilstand vises Sportsgrenen vil kunne ses p listen over sportsgrene i f rtr ningstilstand n r du trykker p OK i tidsvisning V lg No Nej og Sport not shown in pre training mode Sportsgren vises ikke i f rtr ningstilstand vises Denne indstilling hj lper dig med at bruge tr ningscomputeren mere effektivt For eksempel om sommeren kan du v lge de vintersportsgren
70. is du har valgt britiske enheder skal du v lge Miles per hour Mil i timen eller Minutes per mile Minutter pr mil HeartTouch gt Off Fra Activate back light T nd for baggrundsbelysning Change training view Skift tr ningsvisning Show limits Vis gr nser Show time of day Vis klokkesl t eller Take Lap Tag omgang Automatic Lap Automatisk omgang er som standard sl et fra Tryk p OK og Set distance Indstil distance vises Indstil distancen i kilometer eller i mil og bekr ft med OK Automatic lap set to x x km Automatisk omgang indstillet til x x km vises Efter dette kan du v lge at indstille den automatiske omgang til Off Fra eller On Til Set reminder Indstil p mindelse gt On Til eller OFF Fra O P mindelsen vises kun hvis den er blevet indstillet med en pc Se hj lpen til polarpersonaltrainer com for flere oplysninger om indstilling af p mindelsen Indstillinger 29 DANSK e Set training views Indstil tr ningsvisninger For flere oplysninger om tr ningsvisninger henvises der til Indstil tr ningsvisninger e Show in pre training mode Vis i f rtr ningstilstand V lg YES Ja og Sport shown in pre training mode Sportsgren vist i f rtr ningstilstand vises Sportsgrenen vil kunne ses p listen over sportsgrene i f rtr ningstilstand n r du trykker p OK i tidsvisning V lg No Nej og Sport not shown in pre training mode Sportsgren vises ikke i f rtr ningstilstand vises Den
71. itet over l ngere tid puls hvilepuls k n alder h jde og v gt har alt sammen indflydelse p OwnIndex Jo h jere din OwnIndex v rdi er des bedre er din aerobe kondition Generelle indstillinger e Sounds Lyde V lg On Til eller Off Fra e Button lock Knapl s V lg enten Manual lock Manuel l s eller Automatic lock Automatisk l s For at l se knapper manuelt skal du trykke p LYS og holde den nede i tidsvisning for at bne Buick menu Hurtigmenu V lg Lock buttons L s knapper og tryk p OK For at l se op for knapper skal du igen trykke p LYS og holde den nede Automatisk knapl s aktiveres n r du ikke har trykket p knapperne i et minut e Units Enheder V lg Metric units kg m Metriske enheder kg m eller Imperial units lbs Ft Britiske enheder lbs ft e Recording rate M lefrekvens V lg 1 second 2 seconds 5 seconds 15 seconds 1 sekund 2 sekunder 5 sekunder 15 sekunder eller 1 minute 1 minut Tr ningscomputeren kan gemme din puls l behastighed tempo og cykelhastighed samt distance i intervaller p 1 2 5 15 eller 60 sekunder Et l ngere interval giver mere m le tid mens et kortere interval g r det muligt at m le flere puls og andre data Dette g r det muligt at analysere dataene n jagtigt p polarpersonaltrainer com En kortere m lefrekvens forbruger tr ningscomputerens hukommelse hurtigere Standardm lefrekvensen er 5 sekunder Den f lgende tabel vi
72. ke p OK Tores Duration Varighed uraton 52 00 11 Distance Distance km Calories Kalorier Sessions 4 Sessions Pas Toras z Sport zones Sportszoner 1 2 3 4 og 5 Sport zones amos 18 83 01 Time per zone Tid pr zone p 11 10 08 N Slet filer For at slette en tr ningsfil skal du v lge MENU gt DATA gt Delete files Slet filer gt Training File Tr ningsfil og trykke p OK Gennemg filerne med knapperne OP NED og v lg den fil du nsker at slette Tryk p OKDelete file YES NO Slet fil Ja Nej vises Hvis du v lger YES Ja vises File deleted Fil slettet Efter dette vises Remove File From totals Fjern fil fra totaler Hvis du v lger YES Ja vises File deleted From totals Fil slettet fra totaler Hvis du v lger NO Nej vender tr ningscomputeren tilbage til tr ningsfilmenuen For at slette alle filer skal du v lge MENU gt DATA gt Delete files Slet filer gt AU files Alle filer og trykke p OK Delete all files YES NO Slet alle filer Ja Nej vises V lg YES Ja og AU files deleted Alle filer slettet vises Hvis du v lger NO Nej vender tr ningscomputeren tilbage til menuen over alle tr ningsfiler Nulstil ugentlige opsummeringer For at nulstille ugentlige opsummeringer skal du v lge MENU gt DATA gt Reset week summaries Nulstil ugentlige opsummeringer V lg Yes Ja og Week summaries reset Nulstilling af ugentlige o
73. ke personer Visse helbredsproblemer kan for rsage at den pulsvariationsbaserede ZoneOptimizer beregning mislykkes eller at den giver lavere intensitetsm l Det kan f eks skyldes forh jet blodtryk hjertearytmi og visse medikamenter 48 Baggrundsinformation DANSK Maksimumpuls Maksimalpulsen HRmax er det h jeste antal hjerteslag pr minut bpm ved maksimal fysisk anstrengelse Den er individuel og afh nger af alder arvelighed og konditionsniveau Den kan ogs variere alt efter den type sport der ud ves HR max anvendes til at udtrykke tr ningens intensitet Fasts ttelse af maksimumpuls Din HR max kan fasts ttes p flere m der e Den mest n jagtige m de er at f din HR4x M lt klinisk normalt p et l beb nd eller ved at tage en cykelbelastningstest overv get af en kardiolog eller tr ningsfysiolog e Du kan ogs fasts tte din HR max Ved at tage en felttest sammen med en tr ningspartner e Du kan f et HRma p tal der ansl r din HRm4x ved at tage en Polar Fitness Test e HRmax kan ogs ansl s ved at bruge den hyppigt anvendte formel 220 alder selvom forskning viser at denne metode ikke er s rlig n jagtig is r ikke for ldre mennesker eller personer der har v ret i form i mange r Hvis du har tr net h rdt i de seneste uger og ved at du kan n din maksimumpuls sikkert kan du tage en test for selv at fasts tte din HR pax Det anbefales at du har en tr ningskammerat med dig under test
74. l du gennemg sportsprofilerne med knapperne OP NED og v lge den sportsgren du nsker at bruge herefter Forts t tr ningen ved at trykke p OK 2 Stop tr ningen helt ved at trykke to gange p TILBAGE Pleje af din pulsm ler efter tr ning Fjern sendermodulet fra stroppen og skyl stroppen under rindende vand hver gang du har brugt den Se Pleje af dit produkt side 54 for flere anvisninger til pleje og vedligeholdelse Tr ning 21 DANSK 6 EFTER TR NING Analyse af tr ningsresultater For at f vist grundl ggende data om din pr station skal du se MENU gt Data gt Training Files Tr ningsfiler p din tr ningscomputer Overf r dataene til polarpersonaltrainer com med DataLink dataoverf rselsenhed og WebSync software for at f en dybere analyse Webtjenesten giver forskellige muligheder at analysere dataene med Tr ningsfiler for enkelte sportsgrene For at se tr ningsfiler for forskellige sportsgrene skal du bne MENU gt Data gt Training files Tr ningsfiler og gennemg dem med knapperne OP NED for at v lge den fil du nsker at se og trykke p OK Running L b Start time Starttid Duration Varighed Distance Target dist 10 00 kmy Target time 00 50 00 Difference 00 02 35 r Running L b Target distance M ldistance Target pace M ltempo Difference Forskel O Vises hvis Race pace funktionen er i brug ua heart ratel Min heart rate
75. lar produkter bedes du henvende dig til din l ge eller kontakte producenten af den indopererede elektroniske anordning for at fasts tte om det er sikkert i dit tilf lde Hvis du er allergisk over for materiale der kommer i kontakt med huden eller hvis du har mistanke om at du vil f en allergisk reaktion ved at benytte produktet bedes du l se listen over materialer i Tekniske specifikationer side 58 For at undg hudreaktion med pulsm leren kan den b res uden p en t shirt men denne skal gennemfugtes godt under elektroderne for at sikre problemfri benyttelse Din sikkerhed er vigtig for os s3 sko sensorens form er fremstillet til at minimere risikoen for at sidde fast i noget Under alle omst ndigheder b r du v re forsigtig n r du f eks l ber med skosensoren gennem et buskads O Den kombinerede p virkning af fugt og intens slid kan resultere i at der kommer en sort farve p pulsm lerens overflade hvilket muligvis kan for rsage pletter p t j i lyse farver Hvis du bruger parfume eller insektmiddel p din hud skal du s rge for at det ikke kommer i kontakt med tr ningscomputeren eller pulsm leren s3 sko sensor W I N D ekstraudstyr p kr vet Tekniske specifikationer Tr ningscomputer Batteriets levetid Gennemsnitligt 8 11 m neder hvis du i gennemsnit tr ner 1t dag 7 dage uge Batteritype CR 2032 T tningsring til batteri EPDM O ring 24 30 x 0 8 mm Det er ikke n dvendigt at udskifte t
76. lder tr ningsmodulet p 4 uger hovedsageligt middellange og lange tr ningspas samt interval og tempotr ningspas nemme tr ningspas gives fra niveau 12 og opefter Se hj lpen til polarpersonaltrainer com for at f flere oplysninger om Polar udholdenhedsprogrammer Polar tr ningsartikler For at f flere oplysninger og viden for at forbedre dit l b kan du bes ge Polar artikelbibliotek http www polar com en training_with_polar training_articles Baggrundsinformation 53 DANSK 13 VIGTIGE OPLYSNINGER Pleje af dit produkt Lige som alle andre elektroniske enheder skal Polar tr ningscomputeren behandles med omhu De nedenst ende anbefalinger vil hj lpe dig med at opfylde garantiforpligtelserne og nyde dette produkt i mange r fremover Sendermodul Fjern sendermodulet fra stroppen og t r sendermodulet med et bl dt h ndkl de hver gang du har brugt det Reng r om n dvendigt sendermodulet med en mild s beopl sning Benyt aldrig sprit eller slibende materiale f eks st luld eller rensekemikalier Strop Skyl stroppen under rindende vand hver gang du har brugt den og h ng den til t rre Reng r om n dvendigt stroppen forsigtigt med en mild s beopl sning Brug ikke fugtgivende s ber da de kan efterlade rester p stroppen Stroppen m ikke l gges i bl d stryges renses kemisk eller afbleges Stroppen m ikke str kkes ud og elektrodeomr derne m ikke b jes kraftigt O Se efter p stroppens m rke
77. ller Time 2 Tid 2 F rtr ningsvisning I f rtr ningsvisning skal du trykke p LYS og holde den nede for at bne Buick menu Hurtigmenu e Redig r aktuelle sportsprofilindstillinger F flere oplysninger under Sportsprofilindstillinger side 28 e Redig r pulsindstillinger F flere oplysninger under Pulsindstillinger side 32 Tr ningsvisning I tr ningsvisning skal du trykke p LYS og holde den nede for at bne Auick menu Hurtigmenu e V lg Lock buttons L s knapper og tryk p OK For at l se op for knapper skal du igen trykke p LYS og holde den nede Buttons unlocked Knapper l st op vises e V lg Start next phase Start n ste fase og tr ningscomputeren starter den n ste fase af din tr ning O Indstillingen er kun tilg ngelig i tr ningspas som er oprettet med polarpersonaltrainer com Indstillinger 37 DANSK 38 V lg Search sensor S g efter sensor og tr ningscomputeren begynder at s ge efter den manglende sensor O Denne indstilling er kun tilg ngelig hvis tilslutningen til en eller flere af sensorerne er blevet mistet V lg Calibrate stride sensor Kalibr r sko sensor for at kalibrere s3 sko sensor O Indstillingen er kun tilg ngelig n r s3 sko sensor er i brug V lg Training sounds Tr ningslyde og indstil tr ningslyde til Off Fra Soft Lav Loud H j eller Very loud Meget h j V lg Set automatic lap off Sl automatisk omgang fra eller On Til O Denn
78. n er aktiveret 4 N r den nye kadencesensor er blevet identificeret vises Cadence sensor is Found Kadencesensor er fundet Parringen er udf rt 5 Hvis s gningen ikke er vellykket vises Cadence sensor not Found Kadencesensor ikke fundet eller Other speed sensors interfering Move Further Andre hastighedssensorer forstyrrer G l ngere v k Try again YES NO Pr v igen Ja Nej 6 V lg YES Ja for at starte s gningen igen V lg NO Nej for at annullere s gningen 8 Tryk p knappen TILBAGE og hold den nede for at vende tilbage til tidsvisning O For flere oplysninger om installation af kadencesensoren bedes du se brugervejledningen til kadencesensoren eller se videovejledningen p http www polar com en support video_tutorials 44 Brug af nyt tilbehgr DANSK Parring af en ny GPS sensor med tr ningscomputer Kontroll r at GPS sensoren er blevet korrekt sat p i lodret position og at du b rer GPS sensoren p den samme arm som du b rer din tr ningscomputer Kontroll r ogs at du har t ndt for GPS sensoren Se brugervejledningen til GPS sensoren for flere oplysninger om hvordan GPS sensoren konfigureres l 5 6 T bn Menu gt Settings Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Running L b gt 6PS sensor GPS sensor gt Search new S g efter ny og tryk p OK Searching for new GPS sensor S ger efter ny GPS sensor vises Tr ningscomputeren begynder at s ge
79. n linje p jorden for at markere dette punkt Bev g din cykel fremad p et fladt underlag i en hel omdrejning D kket b r v re vinkelret med jorden Tegn en anden linje p jorden ved ventilen for at markere en fuld omdrejning M l afstanden mellem de to linjer Tr k 4 mm fra for at medregne din v gt p cyklen for at f din hjulomkreds Indtast denne v rdi i tr ningscomputeren Sv mningsindstillinger For at se eller ndre sportsindstillinger for sv mning skal du v lge SETTINGS Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Swimming Sv mning e Training sounds Tr ningslyde gt Select training sounds V lg tr ningslyde gt Off Fra Soft Lav Loud Hgj eller Very loud Meget hgj e Heart rate transmitter Pulsm ler gt On Til Off Fra eller Search new S g efter ny e HeartTouch gt Off Fra Activate back light T nd for baggrundsbelysning Change training view Skift tr ningsvisning Show limits Vis gr nser Show time of day Vis klokkesl t eller Take lap Tag omgang e Set reminder Indstil p mindelse gt On Til eller Off Fra O P mindelse vises kun hvis den er blevet indstillet med en pc Se hj lpen til polarpersonaltrainer com for flere oplysninger om indstilling af p mindelsen e Set training views Indstil tr ningsvisninger For flere oplysninger henvises der til Indstil treeningsvisninger e Show in pre training mode Vis i f rtr ningstilstand V lg YES Ja o
80. nde inden du udskifter batteriet e Indikatoren for lavt batteriniveau vises n r 10 15 af batterikapaciteten er tilbage e Overf r alle data fra din RCX5 til polarpersonaltrainer com for at undg at miste data inden du udskifter batteriet Se Overf r data side 27 for flere oplysninger e Hvis baggrundsbelysningen bruges alt for meget aflades batteriet hurtigere e Under kolde forhold kan indikatoren for lavt batteri blive vist men vil forsvinde igen n r du vender tilbage til et varmere milj e Baggrundsbelysningen og lyden slukkes automatisk n r indikatoren for lavt batteriniveau vises Hvis der indstilles alarmer f r visningen af indikatoren for lavt batteri vil de forblive aktive O Hold batterierne v k fra b rn Hvis de sluges skal du jeblikkeligt kontakte en l ge Batterier skal bortskaffes i henhold til lokale regler om affald Udskift selv batterier F lg nedenst ende anvisninger omhyggeligt for selv at udskifte tr ningscomputerens og pulsm lerens batterier N r du udskifter batteriet b r du kontrollere at t tningsringen ikke er beskadiget s fald b r du udskifte den med en ny T tningsringe batteris t kan f s hos veludstyrede Polar forhandlere og autoriserede Polar servicecentre I USA og Canada kan du f t tningsringe hos autoriserede Polar servicecentre USA kan man ogs f s t med t tningsring batteri p www shoppolar com http www shoppolar com G ind p www polar com http
81. ne indstilling hj lper dig med at bruge tr ningscomputeren mere effektivt For eksempel om sommeren kan du v lge de vintersportsgrene der skal skjules Det anbefales ogs at skjule un dvendige sportsgrene hvis du deltager i en sportsbegivenhed med flere sportsgrene s du kan skifte sportsgren s effektivt som muligt Cykelindstillinger For at se eller ndre cykelindstillinger skal du v lge SETTINGS Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Cycling Cykling gt Bike 1 settings Cykel 1 indstillinger gt BIKE 1 Cykel 1 e Speed sensor Hastighedssensor gt OFF Fra On Til eller Search new S g efter ny e Wheel size Hjulst rrelse gt Set wheel size to xxxx mm Indstil hjulst rrelse til xxxx mm For flere oplysninger om opm ling af hjulst rrelsen henvises der til Measuring Wheel Size Opm ling af hjulst rrelse e Cadence sensor Kadencesensor gt OFF Fra On Til eller Search new S g efter ny e Autostart Automatisk start gt Set autostart Indstil automatisk start OFF Fra eller On Til Hvis du v lger On Til vises Speed sensor for bike required Hastighedssensor til cykel p kr vet Activate speed sensor YES NO Aktiv r hastighedssensor JA NEJ V lg YES Ja og Autostart on Automatisk start til vises Hvis du v lger NO Nej vises Activation canceled Aktivering annulleret O Alle de nye sensorer skal parres med tr ningscomputeren inden de kan aktiveres For flere oplys
82. ning n gang p OK Gennemg sportsprofilerne med OP NED og v lg Runninq L b ved at trykke p OK Start med at l be Tryk p LYS og hold den nede for at bne Quick menu Hurtigmenu gt Calibrate stride sensor Kalibr r sko sensor Fasts t den viste omgangsdistance du lige har l bet og tryk p OK Calibrated to x xxx Kalibreret til X XXX vises Sensoren er nu kalibreret og klar til at blive taget i brug Under tr ning er det ogs muligt at indstille kalibreringsfaktoren manuelt O s3 sko sensor ekstraudstyr p kr vet 12 Forberedelse til tr ning DANSK 5 TR NING Tag pulsm leren p Tag pulsm leren p for at m le pulsen 1 Fugt stroppens elektrodeomr de 2 Fastg r sendermodulet til stroppen 1 3 Fastg r stroppen omkring brystet lige des under brystmusklerne og fastg r heegten til den anden ende af stroppen O 4 Juster stroppens l ngde s den sidder z cho t t men behageligt Kontroller at de fugtige elektrodeomr der har god 3 N kontakt med huden og at Polar logoet p sendermodulet sidder midt p brystkassen og vender opad O Fjern sendermodulet fra b ltet hver gang du har brugt det for at forl nge batteriets levetid Sved og fugt kan holde elektroderne v de og pulsm leren aktiveret Dette mindsker batteriets levetid gt Se detaljerede vaskeanvisninger i Vigtige oplysninger side 54 Klik ind p http www polar com en support
83. ninger om parring af en ny sensor med tr ningscomputeren henvises til Brug af nyt tilbeh r side 44 Opm ling af hjulst rrelse V lg MENU gt SETTINGS Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Cycling Bike 1 Cyclny 2 Bike 2 Cykling Cykel 1 Cykling 2 Cykel 2 gt Bike 1 settings Cykel 1 indstillinger gt Wheel size Hjulst rrelse gt Set wheel size Indstil hjulst rrelse Hjulst rrelsesindstillinger er en foruds tning for korrekt cykelinformation Der er to m der at beregne din cykels hjulst rrelse p Metode 1 Se efter diameteren i tommer eller i ETRTO der er trykt p hjulet Se efter hvad hjulst rrelsen er i millimeter p diagrammets h jre kolonne ETRTO Hjulst rrelsens diameter tommer Hjulst rrelsesindstilling mm 25 559 26x1 0 1884 23 57 1 650 x 230 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 30 Indstillinger DANSK ETRTO Hjulst rrelsens diameter tommer Hjulst rrelsesindstilling mm 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 O Hjulst rrelser p diagrammet er vejledende da hjulst rrelsen afh nger af hjultypen og lufttrykket Metode 2 M l hjulet manuelt for at f det mest n jagtige resultat Brug ventilen til at markere det punkt hvor hjulet ber rer jorden Tegn e
84. og ZoneOptimzer er sl et til 14 Tr ning Runnina r s I HU i s Stay 14 1 min at 70 100 bpm ve Ac E Stay 1 54 min at 100 130 bpm v LIB i Stay above 130 bpm for 0 57 min 9 144 DANSK Tryk p OK for at starte tr ningspasset med ZoneOptimizer Displayet viser den sportsgren der blev anvendt i det forrige tr ningspas og nedt llingstimeren begynder at k re i baggrunden s snart pulsen er n et op p 70 slag i minuttet Der vil blive vist en EKG kurve i displayets verste h jre hj rne V lg den sportsprofil du vil bruge til dit tr ningspas med OP NED og tryk p OK for at starte tr ningen Hold din puls mellem 70 og 100 slag i minuttet gennem to minutter Dette kan g res ved at st eller med en meget let tr ningsintensitet f eks at g langsomt Alarmen udsendes n r den f rste del af beregningen er f rdig Den anden del af beregningen starter n r din puls er n et op over 100 slag i minuttet Forts t tr ningen ved let intensitet g pulsen gradvist og hold den mellem 100 130 slag i minuttet gennem to minutter Dette kan f eks g res ved at g raskt eller ved at cykle jogge ved en lav intensitet under opvarmning Hvis du har en meget lav HR max vil tr ningscomputeren give dig specielle gr nser Alarmen udsendes n r den anden del af ZoneOptimizer beregningen er f rdig O ZoneOptimizer beregningen afsluttes muligvis
85. onsniveauet vil enten blive beregnet ud fra din tidligere tr ningshistorik p polarpersonaltrainer com eller du vil blive bedt om at udfylde et kort sp rgeskema som vil hj lpe med at definere dit aktuelle konditionsniveau Udholdenhedsprogrammet vejleder dig til at tr ne p den korrekte og effektive m de og det definerer tr ningsm ngden tr ningsintensiteten og tr ningsplanen for optimal konditionsforbedring Hvert tr ningspas vil best af opvarmnings tr nings og nedk lingsfaser Tr ningsprogrammet fungerer sammen med Polar ZoneOptimizer funktionen hvilket betyder at passene i tr ningsprogrammet modificeres alt efter dine personlige sportszoner F flere oplysninger under Polar ZoneOptimizer side 47 Se hj lpen til polarpersonaltrainer com for at f flere oplysninger om udholdenhedsprogrammer Kalibrer Polar s3 Sko Sensor Kalibrering af sko sensoren forbedrer n jagtigheden af hastigheds tempo og distancem linger Det anbefales at du kalibrerer skosensoren f r den bruges f rste gang hvis der er v sentlige ndringer til din l bestil eller hvis placeringen af skosensoren p skoen ndres drastisk f eks hvis du har f et nye sko eller hvis du skifter sensoren fra din h jre sko til din venstre Du kan kalibrere skosensoren ved at l be en kendt distance eller ved at angive kalibreringsfaktoren manuelt Kalibreringen b r udf res ved den hastighed du normalt l ber Hvis du l ber ved forskellige hastighed
86. oocccccccnconncnccononoronononos Parring med hastighedssensor rarrarrvrrarvvvrerer Parring med kadencesensor arauranranvavrannvvrerer Pulsindstillinger rorarroaranrasvarrrsrarresnsvrener CEA A RRS een 64 Stikordsregister EA A E 5 16 41 Redig r indstillinger oooocooccococccccncrnnonorononos 28 Sete Re ne 54 Sikkerhedsforanstaltninger arrrvararrrrrvrrerrenrer 57 Skridtl ngd a er LN ENES SR 49 AAA nie 25 Sports prole riada nennen 10 Sportsprofilindstillinger oooocooccccoccccrnccnnonos 28 SP ger cuca tad s 46 Start tr nihg aieeaa nennen ss 13 AA E ET 21 Sv mningsindstillinger ooooococcccccccocnccncncccnnoo 31 Ta le T 36 Tilpas tr ningsvisninger ooooococonccnconccnnonccncnnnnnos 18 Tilslutningsindstillinger oooooooccocccccncccccnconcnnoo 37 A EEE EA 60 Totale ann ee es enl in ana lter 25 Tr ningsbelastning ooooococcoccnccnconccnrnnncncnnnnnos 52 A 22 Tr ningsfil for flere sportsgrene ss 24 Tr ningsresultater oooococcoccnconccnnonocoroncnarononnos 22 Udholdenhedsprogram ooooccccccoccccncnccccnnnnnoss 10 53 Udskift batterier o oocoocccccoccncccnconcccnnononcnnnns 54 Ugentlige opsummeringer ooooocccccccnccnncncrononcrnnonos 25 Urdisplay ira lass nn ed te 36 Urindstillinger ra ern 36 Vandt thed A Ga A kekknee 59 A det dragene he eien bart 17 ZoneOptimizer verararannvravarrararasesrevenr 14
87. orskellige tilstande F flere oplysninger under Hurtigmenu side 37 midlertidigt ved at trykke n gang p TILBAGE Stop tr ningsm lingen ved at trykke to gange p TILBAGE Afslut menuen Vend tilbage til forrige niveau Lad indstillingerne v re u ndrede Annuller valg G tilbage til tidsvisning fra hvilken som helst tilstand med et langt tryk tr ningspas Tag en omgang L s din puls i den aktuelle sportszone i tr ningsvisning under tr ning med forindstillede m lzoner med et langt tryk Juster en valgt v rdi Skift displayvisning med et langt tryk Zoom ind p den verste r kke med information i tr ningsvisning med et langt tryk Juster en valgt v rdi Skift med et langt tryk mellem tid 1 og tid 2 i tidsvisning Zoom ind p den nederste r kke med information i tr ningstilstand med et langt tryk 8 Kom i gang DANSK Menustruktur N Data Settings Applications a y Connect OK Program Programmet vil kun blive vist i menuen hvis du har oprettet og downloadet et udholdenhedsprogram fra polarpersonaltrainer com F flere oplysninger under Polar program for udholdenhedstr ning til l b og cykling side 53 Data F lg op p dine tr ningsdata F flere oplysninger under Efter tr ning side 22 Settings Indstillinger G r din tr ningscomputer personlig og v lg de n dvendige funktioner for hver enkelt sportsprofil s de pass
88. psummeringer vises eller No Nej og tr ningscomputeren vender tilbage til menuen Data Nulstil kilometert ller For at nulstille kilometert lleren skal du v lge MENU gt DATA gt Reset trip Nulstil kilometert ller V lg Yes Ja og Trip reset Nulstilling af kilometert ller vises eller No Nej og tr ningscomputeren vender Efter tr ning 25 DANSK tilbage til menuen Data Nulstil totaler For at nulstille totaler skal du v lge MENU gt DATA gt Reset totals Nulstil totaler V lg Yes Ja og Totals reset Nulstilling af totaler vises eller No Nej og tr ningscomputeren vender tilbage til menuen Data 26 Efter tr ning DANSK 7 DATAOVERF RSEL Overf r data Gem alle dine tr ningsfiler p webtjenesten polarpersonaltrainer com for at f en langsigtet opf lgning Der kan du se detaljerede oplysninger om dine tr ningsdata og f en bedre forst else af din tr ning Med Polar DataLink dataoverf rselsenhed og WebSync software er det nemt at overf re tr ningsfiler til webtjenesten polarpersonaltrainer com S dan indstilles din pc til dataoverf rsel Registr r dig p polarpersonaltrainer com 2 Download og install r Polar WebSync softwaren p din computer p polarpersonaltrainer com 3 S t din DataLink dataoverf rselsenhed ind i computerens USB port og aktiv r din tr ningscomputer ved at v lge Menu Connect Tilslut Start synchronizing Start synkronisering O Fjern pulsm le
89. r dette en meget god og f lsom fase til at opdage daglige ndringer tal betyder dette en puls fra 70 til 100 slag i minuttet 2 Opvarmning pulsen stiger langsomt og pulsvariationen falder Under denne fase begynder pulsvariationen at falde og kroppen g r sig klar til h jere intensiteter tal betyder dette en puls fra 100 til 130 slag i minuttet 3 Pulsvariationen flader ud Efter denne fase forbliver pulsvariationen ved et meget lavt niveau eller forsvinder n sten Dette sker som regel omkring 130 slag i minuttet og derover Alle zonegr nser opdateres n r pulszonen kontinuerligt i de seneste 30 sekunder har ligget over den verste gr nse af Fase2 130 slag i minuttet 75 af HRmax ZoneOptimizer vejledning bruger normalt absolutte tal 70 100 130 slag i minuttet men de to verste tal ndres hvis den personlige HR max er meget lav Den verste gr nse for den anden fase som normalt er 130 slag i minuttet er begr nset til ikke at overstige 75 af HR max Dette sker automatisk uden du beh ver at foretage dig noget ZoneOptimizer giver mulighed for forskellige varigheder af Fasel forberedelse til tr ningspas puls mellem 70 100 slag i minuttet og Fase2 opvarmning puls mellem 100 130 slag i minuttet De anbefalede minimale varigheder for at f en vellykket beregning af gr nserne er 2 minutter i Fasel 2 minutter i Fase2 og et halvt minut eller derover i Fase3 ZoneOptimizer funktionen er udviklet til brug af ras
90. r dem til tr ningscomputeren ved hj lp af DataLink og WebSync softwaren Se hj lpen i polarpersonaltrainer com for yderligere oplysninger Sportsprofiler Standardsportsprofilerne i tr ningscomputeren er L b cykling sv mning og andre sportsgrene For at indstille sensorerne ekstraudstyr for hver sportsprofil skal du g ind p MENU gt Settings gt Sport profiles MENU gt Indstillinger gt Sportsprofiler 1 Start tr ningen ved at trykke p OK 2 V lg sportsprofilen med OP NED og tryk p OK for at starte m lingen af tr ningspasset O Hvis du nsker at ndre sportsprofilindstillingerne uden at stoppe m lingen skal du trykke n gang p TILBAGE for at bne f rtr ningstilstanden og derefter trykke p LYS og holde den nede for at bne QUICK MENU Hurtigmenu F flere oplysninger under Hurtigmenu side 37 Sensorer ekstraudstyr omfatter Polar s3 sko sensor Polar G5 GPS sensor Polar G3 GPS sensor W I N D Polar CS hastighedssensor W I N D og Polar CS kadencesensor W I N D Opret nye sportsprofiler Du kan oprette nye sportsprofiler i WebSync softwaren og downloade dem til din tr ningscomputer Se hj lpen til WebSync for at f flere oplysninger om oprettelse af nye sportsprofiler Polar program til udholdenhedstr ning Du kan oprette og downloade Polars udholdenhedsprogrammer til l b og cykling p polarpersonaltrainer com Du vil f et personligt tr ningsprogram til dit konditionsniveau Konditi
91. r kan muligvis opst forstyrrelser i n rheden af elektriske apparater WLAN basestationer kan ogs for rsage forstyrrelser n r du tr ner med tr ningscomputeren Bev g dig v k fra mulige forstyrrende kilder for at undg fejlafl sninger eller forkerte opf rsler Tr ningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter f eks LED displays motorer og elektriske bremser kan af og til give forstyrrende signaler Pr v f lgende for at komme uden om disse problemer 1 Fjern pulsm lerb ltet fra brystet og brug tr ningsudstyret som normalt Bev g tr ningscomputeren rundt indtil du finder et omr de hvor den ikke l ngere viser tilf ldige data eller hvor hjertesymbolet ikke l ngere blinker Interferens er ofte st rkest lige foran udstyrets displaypanel mens der p siderne af displayet er relativt f forstyrrelser 3 S t pulsm lerb ltet tilbage p brystet og lad tr ningscomputeren blive i det interferensfrie omr de s meget som muligt Hvis tr ningscomputeren stadig ikke kan fungere sammen med tr ningsudstyret kan udstyret v re for elektrisk st jende til tr dl s pulsm ling Se www polar com support http www polar com support for yderligere oplysninger Minimering af risici under tr ning Tr ning kan indeb re visse risici F r du p begynder et regelm ssigt tr ningsprogram anbefales det at du besvarer f lgende sp rgsm l om din helbredstilstand Hvis du svarer ja til et eller flere af disse sp
92. ransmitter not found Pulsm ler ikke fundet eller Other heart rate transmitters interfering Move Further Andre pulsm lere interfererer G l ngere v k Try again YES NO Pr v igen Ja Nej V lg YES Ja for at starte s gningen igen V lg NO Nej for at annullere s gningen Tryk p knappen TILBAGE og hold den nede for at vende tilbage til tidsvisning Brug af en ny pulsm ler 43 DANSK 11 BRUG AF NYT TILBEH R Inden du tager et nyt tilbeh r i brug skal det introduceres til tr ningscomputeren Dette kaldes parring og tager kun nogle f sekunder Parringen sikrer at din tr ningscomputer kun modtager signaler fra dit tilbeh r og forhindrer forstyrrelser hvis du tr ner i en gruppe Parring af en ny hastighedssensor med tr ningscomputer Kontroll r at hastighedssensoren er korrekt installeret 1 bn menu gt Settings Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Cycling Bike 1 Cykling Cykel 1 gt Bike 1 settings Cykel 1 indstillinger gt Speed sensor Hastighedssensor gt Search new S g efter ny og tryk p OK 2 Press OK to start the test drive Tryk p OK for at starte testk rslen vises 3 Tryk p OK og Searching for new speed sensor S ger efter ny hastighedssensor vises Tr ningscomputeren begynder at s ge efter hastighedssensor signalet Drej hjulet rundt et par gange for at aktivere sensoren Det blinkende r de lys i sensoren indikerer at sensoren er aktiveret 4 N
93. rb ltet fra brystet inden dataoverf rslen 4 F lg dataoverf rselsprocessen og anvisningerne til download af dataene fra WebSync softwaren p din computersk rm O Se Help p polarpersonaltrainer com for yderligere anvisninger til dataoverf rsel F lg punkt 3 og 4 som anvist herover for at overf re data fremover O Synkroniseringen kan indstilles til automatisk F flere oplysninger under Tilslutningsindstillinger side 37 Dataoverf rsel 27 DANSK 8 INDSTILLINGER Alle indstillingerne kan ndres i Polar WebSync softwaren og overf res til din tr ningscomputer med DataLink overf rselsenheden For yderligere oplysninger henvises til hj lpen i Websync Sportsprofilindstillinger Der er fire forskellige sportsprofiler som standard i Polar RCX5 tr ningscomputeren For at ndre sportsprofilindstillinger skal du v lge SETTINGS Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler O Du kan oprette nye sportsprofiler og ndre indstillingerne med Polar WebSync softwaren samt overf re dem til din tr ningscomputer med DataLink overf rselsenhed For yderligere oplysninger henvises til hj lpen i Websync L beindstillinger For at se eller ndre sportsprofilindstillinger for l b skal du v lge SETTINGS Indstillinger gt Sport profiles Sportsprofiler gt Running L b e Training sounds Tr ningslyde gt Select training sounds V lg tr ningslyde gt Off Fra Soft Lav Loud H j eller Very loud Mege
94. re skridt Elitelangdistancel bere l ber typisk med en h j kadence p 85 95 Opad bakke er kadencev rdier typisk lavere Nedad bakke er de h jere L bere justerer skridtl ngden for at ge hastigheden skridtl ngden ges efterh nden som hastigheden ges Alligevel er en af de hyppigste fejl som l bere p begynderniveau beg r at tage for lange skridt Den mest effektive skridtl ngde er den naturlige den der f les mest behagelig Du l ber hurtigere til l b ved at styrke dine benmuskler s de flytter dig fremad med l ngere skridt Du skal ogs arbejde p at optimere kadenceeffektiviteten Kadence forbedres ikke s let men hvis den tr nes korrekt vil du v re i stand til at opretholde den i alle dine l b og optimere din pr station For at udvikle kadence skal nerve muskelforbindelsen tr nes og det forholdsvist tit Et pas med Baggrundsinformation 49 DANSK kadencetr ning om ugen er en god start Indarbejd noget kadencearbejde i resten af ugen N r du l ber lange lette l b kan du inkludere noget hurtigere kadence nu og da N r du tr ner til l ngere l bebegivenheder maraton maraton eller l ngere kan det v re nyttigt at holde je med kadencen En lav kadence ved forventet l betempo kan for rsage problemer i begivenheden efterh nden som du bliver tr t i benene Du kan komme udenom dette ved at arbejde p at ge benhastigheden ved forventet l betempo Du kan indstille tr ningscomputeren t
95. rolleret hurtig vejrtr kning Anbefales til Sportsfolk der tr ner til begivenheder eller nsker pr stationsgevinster 70 80 133 152 bpm LIGHT let Udbytte Forbedrer den generelle basiskondition forbedrer restitution og ger stofskiftet 60 70 F les som Behageligt og let lav muskel og L 114 133 bpm 40 80 minutes kardiovaskul r belastning s Anbefales til Alle til lange tr ningspas i perioder med basistr ning og i restitutionsperioder under konkurrences son VERY LIGHT meget let Udbytte Hj lper med at varme op og k le ned 50 60 i samt hj lper med restitution 104 114 bpm 20 40 minutes F les som Meget let lav belastning Anbefales til Restitutions og nedk lingstr ning gennem tr ningss sonen HRmax Maksimalpuls 220 alder Eksempel 30 r gammel 220 30 190 bpm Tr ning i pulszone 1 sker ved meget lav intensitet Hovedtr ningsprincippet er at din pr station forbedres under restitution efter tr ning og ikke kun under tr ning Fremskynd din restitution med tr ning ved meget let intensitet Tr ning i pulszone 2 er til udholdenhedstr ning en essentiel del af et tr ningsprogram Tr ningspas i denne zone er let og aerob Tr ning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug Fremskridt kr ver vedholdenhed Aerobisk kraft forbedres i pulszone 3 Tr ningsintensiteten er h jere end i sportszone 1 og 2 men stadig 46 Baggrundsinformation DANSK
96. rted M ling startet vises og du kan starte tr ningen Running r he 132 y 4 Under tr ningen kan du ndre tr ningsvisningen ved at gennemse 10250 med OP NED For at ndre indstillinger uden at stoppe 500769 tr ningsm lingen skal du trykke p LYS og holde den nede for at bne QUICK MENU Hurtigmenu F flere oplysninger under Hurtigmenu side 37 Sensorer ekstraudstyr omfatter Polar s3 sko sensor Polar G5 GPS sensor Polar G3 GPS sensor W I N D Polar CS hastighedssensor W I N D eller Polar CS kadencesensor W I N D O Batteri i XX sensor lavt vises under tr ning hvis en eller flere af de mulige sensorer har lavt batteriniveau Change sport during training session Skift sportsgren under tr ningspas Hvis dit tr ningspas indeholder forskellige sportstyper kan du skifte sportsgren uden at stoppe tr ningsm lingen 1 Tryk en gang p TILBAGE og Recording paused M ling midlertidigt afbrudt vises 2 Skift sportsgren ved at trykke p knapperne OP NED og v lg den nskede sportsgren Tryk p OK for at forts tte tr ningsm lingen Du kan f vist fire linjer med tr ningsinformation p samme tid Tryk p OP NED for at f vist forskellige displays O Se Sportsprofilindstillinger side 28 for at f flere oplysninger om endring af treningsvisninger Tr n med Polar ZoneOptimizer ZoneOptimizer funktionen beregner dine personlige sportszoner pulszoner for dit aerobe tr ningspas Det m l
97. rventede maksimumpuls HR max P HRmax resultatet ansl r din individuelle maksimumpuls mere n jagtigt end den aldersbaserede formel 220 alder Hvis du nsker yderligere oplysninger om HR max bedes du se Brugerinformationsindstillinger side 33 For at sikre p lidelige resultater g r f lgende grundl ggende krav sig g ldende e Du kan udf re testen hvor som helst hjemme p kontoret i et motionscenter s fremt der er roligt i de omgivelser hvor testen udf res Der m ikke v re forstyrrende lyde f eks tv radio eller telefon eller personer der taler til dig e Tag altid testen i samme omgivelser og p samme tidspunkt af dagen e Undg at spise meget eller ryge 2 3 timer forud for testen e Undg voldsom fysisk udfoldelse alkohol og medicinske stimulanser p testdagen og dagen f r e Du skal v re rolig og afslappet L g dig ned og slap af i 1 3 minutter f r testen F r testen Tag pulsm leren p For yderligere information henvises der til Tag pulsm leren p side 13 Indtast brugerinformation V lg Settings Indstillinger gt User information Brugerinformation Hvis du nsker at udf re Polar Fitness Test skal du indtaste din personlige brugerinformation samt dit langvarige fysiske aktivitetsniveau i User Settings Brugerindstillinger Sl ansl et HRmax til Hvis du vil have ansl et din maksimumpuls skal du sl ansl et HR max til V lg Test gt Fitness gt Predicted HRmax Ansl et HRmax
98. se og godkend v rdien med OK Set upper limit Indstil vre gr nse Bekr ft med OK Inden du ndrer zonegr nserne skal du sl ZoneOptimizer fra ZoneOptimizer requires restoring default sport zones ZoneOptimizer kr ver gendannelse af standardsportszoner vises Set ZoneDptimizer off YES NO Sl ZoneDptimizer Fra Ja Nej V lg YES Ja og Zone ptimizer off ZoneOptimizer fra vises Du kan begynde at ndre zonegr nserne Hvis du har et aktivt udholdenhedsprogram skal du fjerne programmet I polarpersonaltrainer com samt udf re synkronisering inden du kan ndre zonegr nserne Se hj lpen i polarpersonaltrainer com for yderligere oplysninger Brugerinformationsindstillinger Angiv n jagtige brugeroplysninger i tr ningscomputeren for at modtage den korrekte tilbagemelding om din pr station For at se og ndre brugerinformationsindstillinger skal du v lge MENU gt Settings Indstillinger gt USER INFORMATION Brugerinformation gt USER INFORMAT Brugerinformat G gennem indstillingen med OP NED og godkend v rdien med OK Displayet viser G gennem indstillingen med OP NED og v lg den v rdi der skal ndres For at bekr fte v rdien skal du trykke p OK Weight V gt Angiv din v gt i kilogram kg eller pund Ib OK Height H jde Angiv din h jde i centimeter cm eller i fod og tommer hvis du v lger britiske enheder OK Date of Birth F dsels
99. ser de maksimale m le tider for hver m lefrekvens Bem rk at m lefrekvensen muligvis ndres n r der er mindre end 30 minutters m le tid tilbage WearLink Hastighed Kadence S3 GPS M lefrekvens Hybrid H2 Is 2s Js 15s 60s Fra Til Til Fra Fra 30t 52t 118t 325t 1101t 49min 23min 54min 30min 47min Fra Fra Til Fra Til 11t 20t 45t 124t 405t 54min 57min 10min 33min 57min F Ti Fra Fra Til 13t5min 28 E JG 17min 23min 39min 17min Indstillinger 35 DANSK WearLink Hastighed Kadence S3 GPS M lefrekvens Hybrid H2 Is 2s 5s 15s 60s Fra s o 11t 20t 45t 124t 405t Al u Fra TI Smin 57min 10min 33min 57min Til Fra Til Fra Fra 58t 104t 217t 599t 2151t 13min 38min 30min 39min 34min Til 52t 118t 312t 1101t Mil pra Fra Fra 28t6mM N in 54min 58min 47min Til Til Til Fra Fra 23t 41t 93t 252t 887t 49min 55min 4634min 25min 5min Til Fra Fra Fra Til 11t 20t 45t 122t 405t 38min 57 min 10min 35min 57min Til i 10h z 40t 112t 371t F fil Fra TUO Alimin EM semin 365min 58min Til 11t 20t 45t 122t 405t Mil pra Fra TI 38min 57min 10min 35min 57min Til i i 10h z 40t 112t 371t Al fil Fra M gimine 190 in 5min 58min Fra Fra Fra Til Til 11t 20t 45t 124t 405t 54min 57 min 10min 33min 57 min Til Es Fra Fra Til 11t 20t 45t 122t 405t 38min 57min 10min 35min 57min Til ES Fra Til Fia 23t 41t 93t 252t 887t 49min 55min 34min 25min 5min Til i 10t i 40t 112t5 371t Fra Fra
100. t h j e Heart rate transmitter Pulsm ler gt On Til OFF Fra eller Search new S g efter ny e GPS sensor gt On Til OFF Fra eller Search new S g efter ny e Stride sensor gt On Til OFF Fra eller Search new S g efter ny Stride sensor calibration Sko sensor kalibrering gt Calibrate Kalibr r gt By running Ved l b eller Set factor Indstil faktor O Sko sensor kalibrering er kun synlig hvis sko sensor tidligere er blevet sl et til e Speed View Hastighedsvisning gt Select speed view V lg hastighedsvisning gt Kilometers per hour Kilometer timen eller Minutes per kilometer Minutter pr kilometer eller hvis du har valgt britiske enheder skal du v lge Miles per hour Mil i timen eller Minutes per mile Minutter pr mil e HeartTouch gt Off Fra Activate back light T nd for baggrundsbelysning Change training view Skift tr ningsvisning Show limits Vis gr nser Show time of day Vis klokkesl t eller Take lap Tag omgang e Automatic lap Automatisk omgang gt On Til eller Off Fra Hvis du indstiller den automatiske omgang til On Til vises Set automatic lap distance Indstil automatisk omgangsdistance Indstil distancen i kilometer eller mil e Set reminder Indstil p mindelse gt On Til eller Off Fra O P mindelsen vises kun hvis den er blevet indstillet med en pc Se hj lpen p polarpersonaltrainer com for flere oplysninger om indstilling af p mindelsen
101. tningsringen ved batteriskift hvis den ikke er beskadiget Driftstemperatur 10 C til 50 C Treningscomputerens materialer PMMA linse med h rd bel gning i den verste overflade tr ningscomputerdelen ABS GF metaldele rustfrit st l Modtagerremmens og sp ndets materialer Polyuretan TPU og rustfrit st l N jagtighed af ur Bedre end 0 5 sekunder dag ved en temperatur p 25 C 77 F N jagtighed ved pulsm ling 1 eller 1 bpm hvad der end er st rst Definitionen g lder under stabile forhold Pulsm lingsinterval 15 240 Interval for visning af aktuel hastighed 0 127 km t eller 0 75 mil t Vandt thed 30 m Egnet til badning og sv mning Gr nsev rdier for tr ningscomputer Maksimalt antal filer 99 58 Vigtige oplysninger Maksimale antal tr ningspas i multisportsfil Maksimal m le tid til fil Maksimalt antal omgange Maksimal antal omgange i multitr ningspas Samlet distance Samlet varighed Samlet antal kalorier Samlet antal tr ningsfiler WearLink Hybrid pulsm ler Batteriets levetid Batteritype T tningsring til batteri Driftstemperatur Sendermodulets materiale B ltemateriale Vandt thed Polar H2 pulsm ler Batteriets levetid Batteritype T tningsring til batteri Driftstemperatur Sendermodulets materiale B ltemateriale Vandt thed DANSK 99 99 t 59 min 59 s 99 99 pr sportsgren 999 999 km 621370 mi 9999t 59 min 59 s 999 999 kcal
102. tr ningspassets l bedel MULTISPORT i mnins Duration 0 1 02 05 More details r Running L b Start time Starttid Duration Varighed Distance O Tryk p OK for at f vist de detaljerede oplysninger om tr ningspassets l bedel MULTISPORT i ycine Duration 58 08 3 Distance 28 10 kmir A Cycling Cykling Duration Varighed Distance O Tryk p OK for at f vist de detaljerede oplysninger om tr ningspassets cykeldel MULTISPORT i w mming Start time 1131 Duration 41 56 1 I 24 Efter tr ning Swimming Svemning Start time Starttid Duration Varighed O Tryk p OK for at f vist de detaljerede oplysninger om den anden sportsdel af treningspasset DANSK Ugentlige opsummeringer For at se ugentlige opsummeringer af tr ningsfilerne skal du g til MENU gt Data gt Week summaries Ugentlige opsummeringer gt Summary Opsummering og trykke p OK summary i SUMMARY Opsummering RD This week Denne uge e i Datoerne hvor dataene blev indsamlet Duration Varighed z 3 Duration Varighed ora 05 01 06 Pistanee ka Distance Calories Kalorier 2180 kcal Sessions 9 Sessions Pas 7 Sport zones Sportszoner 1 2 3 4 0g 5 Sport zones EE Time per zone Tid pr zone Totaler siden xx xx xxxx For at se tr ningsfilernes totaler skal du g til MENU gt Data gt Totals since Totaler siden og tryk
103. u gt Connect Tilslut e V lg Start synchronizing Start synkronisering gt OK Tr ningsdataene vil blive synkroniseret med webtjenesten polarpersonaltrainer com gennem WebSync eller du kan oprette forbindelse til WebSync justere indstillingerne og overfgre indstillingerne til din treeningscomputer e V lg Remove pairings Fjern parringer YES Ja eller NO Nej Hvis du v lger YES Ja bliver parringen af tr ningscomputeren og pc en fjernet e V lg AutoSync gt Set AvtoSync Indstil AutoSync automatisk synkronisering gt On Til eller Off Fra Hvis du v lger On Til starter synkroniseringen automatisk n r du kommer t t p din pc O AutoSync funktionen er som standard indstillet til On Til Hurtigmenu Visse indstillinger kan ndres med en genvejsknap Du kan bne Buick menu Hurtigmenu ved at trykke p LYS og holde den nede i tidsvisning f rtr ningsvisning eller tr ningsvisning Afh ngigt af hvilken tilstand du bner hurtigmenuen med vil du finde forskellige funktioner at ndre Tidsvisning I tidsvisning skal du trykke p LYS og holde den nede for at bne Buick menu Hurtigmenu e V lg Lock buttons L s knapper og tryk p OK For at l se op for knapper skal du igen trykke p LYS og holde den nede e V lg alarmgentagelse Alarm gt Off Fra Once En gang Monday to Friday Mandag til fredag eller Every day Hver dag e V lg Time in use Tid i anvendelse gt Time 1 Tid 1 e
104. ulsm ler n Pda ere 13 SA A A A ee DIE Reese 13 Tran med Polar ZoneQptiMiZer ocioocicicir aiii caida adan vandt kake diia lan 14 Start tr ningspas med Polar ZoneOptimizer oooconcncncncncnenenocononononononononnnnnnnnnnnnnnnnnnenenenenanons 14 Brug Polar program til udholdenhedstr ning ooooocccccccccccccocococononononcananananananannnncncncnrorarorararannana 16 Brug RCX5 i multisportstr ning eooonnnnnnrnrnrnnnrnrnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnenenenenennnnnnnnnnnnnnnnnnnvnvnvnununne 16 Tr n med Race Paca ete 16 Knappernes funktioner under tr ning snnnnrnnnnnrnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnenenenenenennnnnnnnnnnnnnnvnvnvnvnununnn 17 EN sets Nee Se ES k dder dre ASE ce 17 Lasa Zone i di tio 17 Zoom ind p tr ningsvisningen raus SAA A AAA A Ad dekt 17 HEartOUCh vitara ld li stm sl daa redda ofen te het dene 18 Nati SNINE iier aeara as A ED A a ver stas tes die 18 VISUAL Uat A AA AA A eigen 18 A re eee 18 Tilpas tr ningsvisiimng erne iii ida Erann 18 P mindelse oia ii iii ie dia ai dan bed di di dd ide 21 Afbryd midlertidigt stop treeningsm lingen ooccocccocnconnconcconncanonanonanonnnonnnonnconncnanenarenarenanenanonos 21 6 SEFTER TR NING spunnet 22 Analyse af tr ningsresultater coo Se Edd 22 Tr ningsfiler for enkelte Sportsgrene araranararararnrnanananananararararararanananananannenenenenenenesasanenene 22 Tr ningsfilifor flere sportserene suse nie aha Mn 24 Usentlige opsummeringer sure ia 25
105. undervejs i et pas hvis du ikke forudindstillede m lzoner inden du startede tr ningen For at l se eller l se op for zonen skal du trykke p OK og holde den nede Under et tr ningspas der er en del af et Polars udholdenhedsprogram Tryk p OK og hold den nede og v lg Lock zone Unlock zone L s zone l s op for zone i menuen Lap Omgang Hvis du f eks l ber med en puls p 130 slag i minuttet hvilket er 75 af din maksimalpuls og svarer til sportszone 3 kan du trykke p OK og holde den nede for at l se din puls i denne zone Sport zone3 Locked 70 79 Sportszone3 L st 70 79 vises En alarm udsendes hvis du befinder dig under eller over sportszonen hvis m lzonealarmen er sl et til L s op for sportszonen ved igen at trykke p OK og holde den nede Sport zone3 Unlocked Sportszone3 L st op vises Zoom ind p tr ningsvisningen Hver tr ningsvisning kan vise fire r kker med information under tr ning Du kan zoome ind p informationen i den verste eller nederste r kke 1 For at zoome ind p informationen i den verste r kke under tr ning skal du trykke p OP og holde den nede For at annullere zoomet p den verste r kke skal du trykke p OP og holde den nede O Hvis du zoomer ind p verste eller nederste r kke viser displayet tre r kker med information 2 For at zoome ind p informationen i den nederste r kke under tr ning skal du trykke p NED og holde den nede For at annullere zoom
106. urtigere ved et givent niveau af fysisk aktivitet L beindeksfunktionen beregner s danne forbedringer L beindekset giver dig ogs daglige oplysninger om din l bepr station der kan variere fra dag til dag Fordele ved L beindeks e Understreger de positive effekter af gode tr ningspas og restitutionsdage e Qverv ger konditions og pr stationsudvikling ved forskellige pulsniveauer ikke kun under maksimal pr station e du kan fastsl din optimale l behastighed ved at sammenligne l beindeks fra forskellige slags tr ningspas e Understreger fremskridt gennem bedre l beteknik og konditionsniveau L beindeks beregnes under hvert enkelt tr ningspas n r pulsen og signalet fra Polar s3 sko sensor Polar G5 GPS sensor Polar G3 GPS sensor W I N D registreres og n r f lgende krav g r sig g ldende e hastigheden skal v re 6 km t eller hurtigere og varigheden 12 minutter som minimum e pulsen skal v re over 40 af HRR pulsreserve Pulsreserven er forskellen mellem maksimumpuls og hvilepuls Kontroller at sko sensoren er kalibreret Beregningen begynder n r du begynder at registrere et pas Under passet kan du stoppe n gang ved f eks trafiklys uden at det forstyrrer beregningen I slutningen viser l becomputeren en L beindeks v rdi og gemmer resultatet i afsnittet Training files tr ningsfiler Sammenlign dine resultater i nedenst ende tabel Med softwaren kan du overv ge og analyse din fremgang i L be
107. video_tutorials for at se videovejledninger Start trening Tag pulsm leren p og kontroller at du har indstillet en sensor ekstraudstyr som anvist i brugervejledningen til sensoren Se Brug af nyt tilbehgr side 44 hvis du bruger en hastigheds kadence GPS eller sko sensor for f rste gang Se Sportsprofilindstillinger side 28 for sportsprofilindstillinger Se Tr n med Polar ZoneOptimizer side 14 for at bruge Polar ZoneOptimizer funktionen til dit tr ningspas 1 Start dit tr ningspas ved at trykke p OK Tr ningscomputeren bner f rtr ningstilstanden og starter med at s ge efter sensorsignalerne s fremt du har indstillet sensorerne i sportsprofilindstillingerne Hvis et sensorsignal ikke bliver fundet viser displayet en trekant med et udr bstegn Hakket indikerer at sensorsignalet er fundet QUICK MENU 4 2 V lg sportsgrenen for treeningspasset ved at gennemse mulighederne med knapperne OP NED Heart rate settings I O Den f rste sportsprofil der vises p listen er den sportsgren der sidst blev anvendt i et tr ningspas For at ndre sportsprofilindstillinger eller pulsindstillinger inden tr ningen startes i f rtr ningstilstand skal du trykke p LYS og holde den nede for at bne QUICK MENU Hurtigmenu F flere oplysninger under Hurtigmenu side 37 Tr ning 13 DANSK 3 N r du er klar til at starte tr ningspasset skal du trykke p OK Recording sta
108. vorp du kan m le din aerobe kardiovaskul re kondition i hvile Resultatet Polar OwnIndex kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse VO2 max der ofte bruges til at vurdere aerob kondition med Dit niveau af fysisk aktivitet over l ngere tid puls hvilepuls k n alder h jde og v gt har alt sammen indflydelse p OwnIndex Polar Fitness Test er udviklet til brug af sunde voksne personer Aerob kondition angiver hvor godt dit hjerte kar system transporterer ilt rundt i kroppen Jo bedre aerob kondition jo st rkere og mere effektivt er dit hjerte Der er mange fordele ved at have en god aerob kondition Det hj lper dig f eks med at mindske h jt blodtryk og risikoen for hjerte kar sygdomme og slagtilf lde Hvis du vil forbedre din kondition tager det gennemsnitligt seks ugers almindelig tr ning at se en m rkbar ndring i dit OwnIndex Personer der er i forholdsvis d rlig form kan registrere fremskridt hurtigere Jo bedre din kondition er desto mindre er forbedringerne i dit OwnIndex Aerob kondition forbedres bedst gennem tr ningsformer hvor du bruger store muskelgrupper S danne aktiviteter omfatter l b cykling gang roning sv mning sk jtel b og langrend For at kunne f lge dine fremskridt skal du begynde med at m le dit OwnIndex et par gange i l bet af de f rste to uger for at f et p lideligt udgangspunkt og derefter gentage testen ca en gang om m neden Med Polar Fitness Test kan du ogs beregne den fo

Hent og udskriv hele manualen ()

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents