MANUAL DO UTILIZADOR
Contents
1. es Recomendamos que movi mente os discos dos pedais na direc o apresen tada pelas setas no entanto por uma quest o de variedade pode rodar os discos dos pedais na direc o oposta Para sair do aparelho el ptico aguarde at os pedais pararem completamente Nota O aparelho el ptico n o tem uma roda livre os pedais continuam a mover se at o volante parar Quando os pedais ficarem parados des a primeiro do pedal mais alto Em seguida des a do outro pedal COMO NIVELAR O APARELHO EL PTICO Se o aparelho el ptico abanar ligeiramente no ch o durante a utiliza o rode um ou ambos os p s niveladores do estabilizador traseiro e ajuste os p s nive ladores at elimi nar o movimento DIAGRAMA CONSOLA HEART RATE WORKOUTS WEIGHT LOSS WORKOUTS WATTS WORKOUTS PERFORMANCE WORKOUTS Disco de Resistencia FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avancada oferece uma gama de funcionali dades concebidas para tornar as suas sess es de exercicio mais eficazes e agradaveis Ao usar o modo manual da consola pode alterar a resistencia dos pedais rodando o disco Enquanto fizer exercicio a consola mostrara continuamente informa es sobre o mesmo Pode at monitorizar o seu ritmo card aco usando o sensor de pulsa es para as m os ou o sensor de pulsa es para o peito opcional A consola oferece doze sess es de exerc cio pre defin2. o n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRA MA AMPLIADO na parte final deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambiente este produto deve ser reciclado ap s o fim da sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recursos nat urais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal adequado ou o esta belecimento onde adquiriu este produto N de Pe a 342633 11 Impresso na China O 2013 ICON IP Inc
3. 78 Certifique se de que utiliza o orificio central e os dois orificios exteriores para fixar o Pedal Direito Fixe o Pedal Esquerdo nao apresentado ao Braco do Pedal Esquerdo apresentado da mesma forma 12 15 press o sobre a Cobertura da Protec o Traseira 59 contra as Protec es Esquerda e Direita 44 45 Ligue o Adaptador de Corrente 100 no Receptaculo de Energia 104 na Estrutura 1 Se necessario ligue o Adaptador de Corrente 100 ao Adaptador de Ficha 101 Para utilizar o Adaptador de Corrente 100 numa tomada consulte COMO LIGAR ADAPTADOR DE CORRENTE na pagina 14 Consulte o desenho inferior A consola tam bem pode funcionar com quatro pilhas inclu das recomendamos a utiliza o de pilhas alcalinas Retire os parafusos retire a tampa das pilhas insira as pilhas no compartimento das pilhas e coloque novamente a tampa das pilhas Certifique se de que orienta as pilhas conforme as instru es dos diagramas den tro dos compartimentos das pilhas Cobertura das Pilhas l N L RIA A A 6 v 4 7 Pilhas 16 Certifique se de que todas as pecas do aparelho eliptico foram adequadamente apertadas Nota Poder o sobrar algumas pe as ap s conclu da a montagem Para proteger o ch o ou a carpete coloque um tapete debaixo do aparelho el ptico 13 COMO USAR APARELHO ELIPTICO COMO LIGAR O ADAPTA
4. Este ecr mostrar a energia aproximada que produziu em watts WT Pulsa o Este ecr exibir o seu ritmo card aco quando usar o sensor de pulsa es do punho ou o sensor de pulsa es para o peito opcional con sulte o passo 5 Resist ncia RESISTANCE Este ecr mostrar o n vel de resist ncia dos pedais por alguns segundos de cada vez que se alterar o n vel de resist ncia Perfil Quando estiver seleccionada uma sess o de exerc cio este ecr mostrar um perfil das defini es de resist ncia para a sess o de exerci cio Altere o n vel de volume da consola premindo os bot es de aumentar ou diminuir o Volume VOLUME Me a o seu ritmo card aco se o desejar Pode medir os batimentos card acos utilizando o sensor de pulsa es do punho ou o sensor de pulsa es para o peito opcional veja a p gina 23 para obter informa es sobre o sensor de pul sa es para o peito opcional Nota Se segurar no sensor de pulsa es do punho e utilizar o sensor de pulsa es para peito opcional ao mesmo tempo a consola n o apresenta os batimentos card acos de forma pre cisa Se houver pel cu las de pl stico transparente sobre os contac tos de metal do sensor de pul sa es do punho retire as Adicionalmente certifique se de que tem as m os limpas Para medir o seu ritmo card aco segure o sensor de pulsa es do punho com as palmas pousadas sobre os contactos de
5. rea vazia e remova os materiais de embalagem N o descarte os materiais de embalagem at concluir a monta gem Adicionalmente s chaves sextavadas inclu das precisar de uma chave de estrela E medida que monta o aparelho el ptico utilize as ilustra es abaixo para identificar as pe as pequenas O n mero entre par ntesis em baixo de a cada pe a o n mero da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero a seguir aos par ntesis a quantidade necess ria para a montagem Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Para evitar danifi car pe as n o utilize ferramentas D Parafuso M4 x 16mm 92 6 MU MO Parafuso com Pl stico M8 x 20mm 80 2 Plastico M10 x 20m Tornillo de Remiendo de M10 x 48mm 75 6 Contraporca M8 77 4 Parafuso com el ctricas na montagem 44 UL Pino Roscado de Cabeca Redonda M8 x 45mm 76 4 A Y Parafuso M4 A 28mm 99 Parafuso Batente de Pl stico 31 2 Parafuso com Plastico M10 x 95mm 82 4 QO Anilha M8 33 2 m Anilha Dentada M10 78 10 Para facilitar a montagem leia as infor ma es da p gina 5 acima antes de comecar Enquanto uma segunda pessoa eleva a parte de tras da Estrutura 1 fix
6. LZ REAR DRIVE Modelo n NTEVEL77909 3 N de S rio MANUAL DO UTILIZADOR Escreva n mero de s rie no espa o acima para consulta futura Autocolante do N mero de S rie APOIO AO CLIENTE Em caso de d vidas pe as em falta ou pe as danificadas contacte o Apoio ao Cliente consulte os dados abaixo ou a loja em que adquiriu este produto 808 203 301 Seg Sex 09 00 18 00 CET Fax 210 060 521 S tio web Www iconsupport eu Endere o electr nico cspiQiconeurope com ACUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para referencia futura www iconeurope com INDICE LOCALIZA O DO AUTOCOLANTES DE AVISO ssssssscssssssssaskissksusestasssuaeusons 2 PRECAU ES IMPORTANTES EDA ak La VANA ITUS E ANTOJ 3 ANTES DECOMEGAR ssssssessssesssesstrrtessterteasseetertestastostos 4 MONTAGEM stok eoo EO ona A Ek a ESPE ERA k o nu Rd ON Sc nea 5 COMO UTILIZAR O APARELHO s sos a aj ER KO KO 14 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS s s sssscsssssessssescc 24 DIRECTIVAS DE EXERCICIO paspago SKUR AS E GTA DO E OJ 26 LISTA DE PE AS ss ss sas is sman a seku Da EN e DORSA RU PURA 28 DIAGRAMA AMPLIADO ss 44 pgs mea
7. conforme a ilustra o Depois insira a Cobertura da Consola na Barra Vertical 2 Oriente o Man pulo 39 conforme a ilustra o Certifique se de que puxa o Fio de Pulsa es 28 e o Fio de Pulsa es para o Peito 103 para fora do Man pulo Conselho Evite entalar os fios Fixe o Man pulo 39 Barra Vertical 2 com dois Parafusos com Pl stico M10 x 20mm 79 Evite entalar os fios Enquanto outra pessoa segura na Consola 4 junto Barra Vertical 2 ligue os fios da con sola a Cablagem 42 Fio de Pulsa es 28 e Evite entalar Fio de Pulsa es para o Peito 103 os fios Insira novamente a cablagem em excesso na Barra Vertical 2 ou dentro da Consola 4 Conselho Evite entalar os fios Fixe a Consola 4 Barra Vertical 2 com quatro Parafusos M4 x 28mm 99 7 Oriente a Cobertura da Consola 32 para cima em direc o a Consola 4 Fixe a Cobertura da Consola 32 a Barra Vertical 2 com um Parafuso M4 x 16mm 92 Em seguida fixe a Cobertura da Consola 32 Consola 4 com dois Parafusos M4 x 16mm 92 8 Identifique os Bra os Superiores Direito e Esquerdo 8 9 marcados com autocolantes Left e Right L ou Left indica esquerdo R ou Right indica direita Oriente o Bra o Superior Esquerdo 8 e uma Perna Superior 6 conforme a ilustra o Certifique se de que os orif cios hexagonais se encontram na localiza o indicada Insira o Bra o Super
8. da consola para ligar a mesma Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na pagina 17 Seleccione uma sess o de exerc cio de ritmo card aco Para seleccionar uma sess o de exerc cio de ritmo card aco comece por premir o bot o Sess es de Exerc cio de Ritmo Card aco HEART RATE WORKOUTS Seguidamente rode o disco de resist ncia at que surja no ecr o n mero da sess o de exerci cio desejada Depois prima o bot o de Introdu o ENTER para seleccionar a sess o de exerc cio Introduza uma configura o de ritmo cardiaco alvo Alguns segun dos apos seleccionar uma sess o de exercicio de ritmo i card aco sur gir o no ecr o tempo da sess o de exerc cio e as palavras ENTER TAR GET entre alvo Para cada segmento da sess o de exerc cio de ritmo card aco ser programada uma configura o de ritmo cardiaco alvo diferente Rode o disco de resistencia para introduzir o valor desejado de ritmo cardiaco alvo maximo para a sess o de exercicio consulte INTENSIDADE DO EXERC CIO na p gina 26 Depois prima o bot o de Introdu o Segure no sensor de pulsa es do punho Se usar o sensor de pulsa es do punho n o necess rio agarr lo continuamente durante a sess o de exerc cio de ritmo card aco contudo deve agarr lo com frequ ncia para que a sess o de exerc cio funcione devidamente De cada vez que agarrar o sensor de pulsa es do punho mantenha as m os sobre os con
9. de pulsa es para o peito opcional oferece a facilidade de funcionamento maos livres e monitoriza continuamente os batimentos card acos durante os exerc cios Para adquirir o sensor de pulsa es para o peito opcional consulte a capa deste manual 23 MANUTENCAO E RESOLUCAO DE PROBLEMAS Inspeccione e aperte regularmente todas as pecas do aparelho eliptico Substitua imediatamente quaisquer pecas gastas Para limpar o aparelho el ptico utilize um pano h mi do e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE Para evitar danificar a consola mantenha os liquidos afastados da consola e mantenha a consola afastada da luz do sol directa RESOLUCAO DE PROBLEMAS DA CONSOLA Se o sensor de pulsa es do punho n o funcionar devidamente consulte o passo 5 na p gina 18 COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISS O Se sentir os pedais escorregar enquanto pedala mesmo quando a resist ncia estiver ajustada para n vel mais elevado pode ser necess rio ajustar a cor reia de transmiss o Para ajustar a correia de transmiss o deve remover o pedal esquerdo a cobertura de protec o superior a cobertura de protec o traseira e a protec o esquer da Primeiro disconecte o adaptador de corrente Depois consulte o passo 14 na p gina 12 e remova o pedal esquerdo Em seguida consulte o passo 15 na p gina 13 e remova a cobertura de protec o esquerda Depois consulte o passo 4 na p gina 7 e solte a c
10. dns da a ia rietesktqkagkisveksiei gsvikaka a E a a d 30 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O ss ssssssssssssssss Contracapa LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO Esta ilustra o indica a localiza o do autocolante de aviso Se o autocolante faltar ou estiver ileg vel veja a capa deste manual e pe a um autocolante de substitui o gratui to Aplique o autocolante na localiza o apresentada Nota O autocolante pode n o ser apresentado no tamanho efectivo NORDICTRACK uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAUCOES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reduzir o risco de les es s rias leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos do aparelho el ptico antes de o usar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por les es pessoais ou danos em bens decorrentes do uso deste produto 1 Consulte o seu m dico antes de iniciar qual quer exerc cio Isto especialmente impor tante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Use o aparelho el ptico apenas conforme descrito neste manual da responsabilidade do propriet rio deste equipamento garantir que todos os utilizadores deste aparelho el ptico est o devidamente informados acerca de todas as precau es O aparelho el ptico destina se apenas a uso caseiro N o use o aparelho el ptico em ambientes comerciais institucionais ou de aluguer Man
11. em 40 segmentos de um minuto Para cada segmento est o programados um n vel de resist ncia e um n vel de watts alvo Nota Podem estar programados o mesmo n vel de resist ncia e ou n vel de watts alvo para segmentos consecu tivos O perfil da sess o de exerc cio mostrar o seu progresso veja o desenho esquerda O seg mento intermitente do perfil representa o segmen to em curso da sess o de exerc cio O compri mento do segmento intermitente indica o n vel de resist ncia do segmento em curso Enquanto faz o seu EE exerc cio ser incita do a a pedalar de acor do com um objectivo de velocidade Quando sur gir no ecr uma seta ascendente ou a palavra FASTER mais depres sa acelere a sua velocidade Quando surgir no ecr uma seta descendente ou a palavra SLOW ER mais devagar diminua a sua velocidade Quando n o surgirem setas ou surgirem as palavras ON TARGET on alvo mantenha a sua velocidade IMPORTANTE velocidade alvo destina se apenas a proporcionar motivacao A sua velocidade real pode ser menor do que a velocidade alvo Certifique se de que pedala a uma velocidade que seja confortavel para si Quando terminar o primeiro segmento da sess o de exerc cio aparecer o durante alguns segundos no ecr o n vel de resist ncia e a velocidade alvo do segundo segmento para o a alertar O seg mento seguinte do perfil come ar a piscar e os pedais ajustar se o automaticamente ao
12. metal Evite mover as m os ou agarrar os contactos com demasiada firmeza 18 6 Quando a sua pulsa o for detectada o seu ritmo card aco aparecer no ecr Para uma leitura mais precisa do ritmo card aco agarre os contac tos por pelo menos 15 segundos Se o seu ritmo card aco n o for mostrado certi fique se de que as suas m os estejam posi cionadas conforme descrito Tenha o cuidado de n o mover excessivamente as m os nem apertar os contactos de metal com demasiada firmeza Para um desempenho ptimo limpe os contactos de metal com um pano macio nunca use lcool abrasivos ou produtos qu micos para limpar os contactos Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se moverem durante alguns segundos soar um toque e a consola entrar em modo de pausa Se os pedais ficarem parados por v rios minutos e os bot es n o forem premidos a consola desli gar se e o ecr ser reiniciado COMO USAR UMA SESSAO EXERCICIO PREDEFINIDA 1 Comece a pedalar ou prima qualquer botao da consola para ligar a mesma Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na pagina 17 Seleccione uma sess o de exerc cio predefini da Para seleccionar uma sess o de exerc cio pre definida comece por premir um dos bot es Sess es de Exerc cio de Perda de Peso WEIGHT LOSS WORKOUTS ou Sess es de Exerc cio de Desempenho PERFORMANCE WORKOUTS Seguidamente r
13. zona de exerc cio Exerc cio Aer bico Se o objectivo for fortalecer sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante per odos pro longados de tempo Para exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos cardia cos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exerc cio DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exer c cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos cardia cos e circula o preparando o para o exerc cio Exerc cio da Zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as primeiras semanas do programa de exerc cio n o mantenha os batimentos card acos dentro da zona de exerc cio durante mais de 20 minu tos Respire normal e profundamente durante o exer c cio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os proble mas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerc cios regulares pode chegar aos cinco exerci cios por semana se pretender Lembre se de que
14. Alongamento dos Quadric pites Com uma m o apoiada numa parede por motivos de equil brio agarre pelas costas um p com a outra m o Encoste o calcanhar o mais poss vel s n degas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os quadric pites e os m sculos das ancas 5 Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente se com as plantas dos p s encostadas uma outra e os joelhos para fora Empurre os p s o mais poss vel em direc o s virilhas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os quadric pites e os m sculos das ancas 27 LISTA DE PECAS N Qtd 1 1 1 a gt a NADA si SS 2 a QD a sa IU LJA ma L LL 9 Descricao Estrutura Barra Vertical Cobertura da Barra Vertical Posterior Consola Suporte para Garrafa de Agua Perna Superior Roda de Resistencia Braco Superior Esquerdo Braco Superior Direito Punho em Espuma Tampa Superior Pedal Esquerdo Pedal Direito Braco do Pedal Esquerdo Suporte do Pedal Cobertura Frontal da Barra Vertical Apoio Rotativo Capa do Disco Cobertura Rotativa A Cobertura da Perna Frontal Cobertura da Perna Posterior Cobertura Rotativa B Apoio de Oscila o Polia Haste do Pedaleiro Direito Haste do Pedaleiro Esquerdo Disco do Pedal Fio de Pulsa es Rolamento Tampa do Bra o do Pedal Parafuso Batente de Pl stico Cobe
15. DOR DE CORRENTE IMPORTANTE Se aparelho eliptico tiver sido exposto a baixas temperaturas deixe o aquecer at temperatura ambiente antes de ligar o adap tador de corrente Se nao o fizer pode danificar os ecras da consola ou outros componentes elec tronicos Ligue o adaptador de corrente tomada na estru tura do aparelho eliptico Em seguida ligue o adaptador de cor rente ao adapta dor de ficha Em seguida ligue o p Adaptador adaptador de TE de Ficha ficha a uma toma da adequada dev idamente instala da de segundo todas as leis e regulamentos locais COMO MOVER APARELHO ELIPTICO Devido as dimens es e peso do aparelho eliptico s o precisas duas pessoas para o mover Coloque se em frente do aparelho eliptico segure na barra vertical e coloque um p contra uma das rodas frontais Puxe a barra vertical e peca a outra pessoa para elevar o punho at o aparelho el ptico rolar sobre as rodas Mova cuidadosamente o aparelho el ptico para o local pretendido e baixe o at ao ch o 14 COMO FAZER EXERCICIO NO APARELHO ELIPTICO Para montar o aparelho eliptico segure nos manipu los ou nos bracos superiores e suba para o pedal que se encontra na posi o mais baixa Em seguida suba para o outro pedal Bra os Superiores 7 2 A Man pulos LE j NS 15 Empurre os pedais ate conseguir um movimento con tinuo Nota Os discos dos pedais podem rodar em ambas as direc
16. a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano SUGESTOES DE ALONGAMENTOS A direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos basicos Movimente se lentamente a medida que alonga faca movimentos bruscos 1 Alongamento a Tocar nos Dedos dos Pes Em p com os joelhos ligeiramente flectidos incline se lentamente para a frente a partir das ancas Descontraia as costas e ombros a medida que tenta atingir os dedos do pe o mais possivel Conte ate 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os tend es do jarrete parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos Tend es do Jarrete Sente se com uma perna estendida Encoste a planta do outro p parte interna da coxa da perna estendida Tente atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os tend es do jarrete a parte de baixo das costas e as virilhas 3 Alongamento da Canela Tend o de Aquiles Com uma perna em frente da outra incline se para a frente e coloque as m os contra uma parede Mantenha a perna de tr s direita e o p bem apoiado no ch o Dobre a perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Para alongar ainda mais os tend es de Aquiles dobre tamb m a perna de tr s Alonga as canelas tend es de Aquiles e tornozelos 4
17. ada de forma controlada Mantenha as costas direitas sempre que usar o aparelho eliptico n o arqueie as costas O excesso de exercicio pode provocar ferimentos graves ou a morte Se sentir tonturas ou dores ao fazer exercicio pare imediatamente e deixe se arrefecer ANTES COMECAR Obrigado por seleccionar o revolucion rio aparelho el ptico NordicTrack E7 REAR DRIVE O aparelho el ptico E7 REAR DRIVE oferece uma selec o impressionante de funcionalidades concebidas para tornar os seus exerc cios em casa mais eficazes e divertidos do seu interesse ler cuidadosamente este manu al antes de utilizar a aparelho el ptico Se tiver d vi Bra o Superior das ap s a leitura do manual consulte a capa frontal do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa frontal deste manual Antes de prosseguir com a leitura familiarize se com as pe as referenciadas no desenho abaixo Man pulo Sensor de Pulsa es Consola Suporte para Garrafa de gua Disco do Pedal P Nivelador Roda Pedal Garrafa de gua n o inclu da 168 cm 64 cm 66 kg Comprimento Largura Peso MONTAGEM Para a montagem s o necess rias duas pessoas Coloque todas as pe as do aparelho el ptico numa
18. ando o disco de resist ncia contudo se alterar o n vel de resist n cia poder n o manter o ritmo cardiaco alvo Al m disso quando a consola comparar o seu ritmo card aco com o ritmo cardiaco alvo a resist ncia dos pedais poder aumentar ou diminuir automaticamente para aproximar o seu ritmo card aco do ritmo cardiaco alvo A sess o de exerc cio continuar dessa forma at que termine o ltimo segmento Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar Soar um toque e o tempo come ar a piscar no ecr Para reiniciar a sess o de exerci cio basta recome ar a pedalar Acompanhe a sua progress o pelos ecr s Consulte o passo 4 nas p ginas 17 18 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 18 COMO USAR UMA SESSAO DE EXERCICIO DE WATTS Comece a pedalar ou prima qualquer botao da consola para ligar a mesma Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 17 Seleccione uma sess o de exerc cio de watts Para seleccionar uma sess o de exerc cio de watts comece por premir o bot o Sess es de Exerc cio de Watts WATTS WORKOUTS Seguidamente rode o disco de resist ncia at que surja no ecr a sess o de exerc cio desejada Depois prima o bot o de Introdu o ENTER para seleccionar a sess o de exerc cio Se selec cionar a sess o de exerc cio de watts 1 aparecer o no ecr a dura o
19. arafuso M3 5 x 12mm Parafuso Rotativo Parafuso de Cabe a Chata M4 x 16mm Parafuso de Terra M4 x 16mm N Qtd Descri o N Qtd Descri o 91 1 Pedaleiro 102 1 Suporte de Resist ncia 92 23 Parafuso 4 x 16 103 1 Fio Receptor de Pulsa es para 93 1 Sensor de Pulsa es Peito 94 1 Apoio do Volante 104 1 Fio Recept culo de Energia 95 2 Bot o Nivelador 105 4 Parafuso M8 x 10mm 96 2 Parafuso M4 x 19mm 106 4 Parafuso M8 x 15mm 97 1 Tampa do Estabilizador Direito i Manual do Utilizador 98 1 Tampa do Estabilizador Esquerdo ki Ferramenta de Montagem 99 4 Parafuso M4 x 28mm Pacote de Massa Lubrificante 100 1 Adaptador de Corrente ii Atilho para Fio 101 1 Adaptador de Ficha Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas 29 Modelo n NTEVEL77909 3 RO113A DIAGRAMA AMPLIADO A 30 Modelo n NTEVEL77909 3 RO113A DIAGRAMA AMPLIADO B ENCOMENDAR PECAS DE SUBSTITUICAO Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual nome do produto consulte a capa deste manual
20. ard acos como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos recomen dados para queimar gorduras e para o exerc cio aer bico 165 155 145 145 138 130 125 120 115 140 130 125 15 9 125 118 110 103 10 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade adequado localize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exerc cio O n mero mais baixo representa os batimentos card acos para queimar gor duras o n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o exerc cio aer bico 26 Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros mi nutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo come a a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensi dade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a o exerc cio com os batimentos card acos perto do n mero do meio na
21. da sess o de exerc cio e as palavras ENTER WATTS TARGET Se selec cionar a sess o de exerc cio 20 3 aparecer o no ecr a dura o da sess o de exerc cio e um perfil dos n veis de resist ncia da mesma Se seleccionou a sess o de exerc cio de watts 1 introduza uma configura o de watts alvo Durante a sess o de exerc cio de watts 1 ser programada a mesma configura o de watts alvo para todos os segmentos da mesma Rode o disco de resist ncia para introduzir a configura o de watts alvo desejada 21 4 Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio A sess o de exerc cio de watts 1 est dividida em 40 segmentos de um minuto Durante a sess o de exerc cio a consola comparar regular mente a sua produ o de watts com a configu ra o de watts alvo que introduziu para a sess o de exerc cio Se a sua produ o de watts estiver muito abaixo ou muito acima da configura o de watts alvo a resist ncia dos pedais aumentar ou diminuir automaticamente para fazer aproximar a sua pro du o de watts da configura o de watts alvo De cada vez que a resist ncia for alterada o n vel de resist ncia surgir no ecr por alguns segundos para o alertar Se a defini o de watts for demasiado elevada ou demasiado baixa para si pode anular a defini o manualmente rodando o bot o da resist ncia A sess o de exerc cio de watts 2 3 est dividi da
22. e o Estabilizador Traseiro 70 a Estrutura com dois Parafusos com Plastico M10 x 95mm 82 2 Enquanto outra pessoa eleva a parte da frente da Estrutura 1 fixe o Estabilizador Frontal 73 a Estrutura com dois Parafusos com Plastico M10 x 95mm 82 3 Oriente a Barra Vertical 2 e a Cobertura da Protec o Superior 37 conforme indicado Fa a deslizar a Cobertura da Protec o Superior para cima para a Barra Vertical Atilho Pe a a outra pessoa para segurar na Barra para Fio Vertical 2 junto Estrutura 1 Veja a ilustra o inclu da Localize o atilho para fio na Barra Vertical 2 Aperte a parte inferior do atilho para fio Cablagem 42 Em seguida puxe a extremidade superior do atilho para fio para cima pelo topo da Barra Vertical Em seguida solte e deite fora o atilho para fio Conselho Para evitar que a Cablagem 42 caia para a Barra Vertical 2 fixe a Cablagem com um el stico ou fita cola 4 Fa a deslizar a Barra Vertical 2 para a Estrutura 1 Conselho Pe a a outra pessoa para segurar na Cobertura da Protec o Superior 37 para a afastar Conselho Evite entalar a Cablagem 42 Fixe a Barra Vertical 2 com quatro Parafusos com Pl stico M10 x 20mm 79 e quatro Anilhas Dentadas 10 78 Fa a deslizar a Cobertura da Protec o Evite entalar a Superior 37 para baixo e exer a press o con Cablagem 42 tra a Estrutura 1 5 Oriente a Cobertura da Consola 32
23. erc cio WORKOUTS at que surjam zeros no ecr DISTANCE 17 Comece a pedalar e altere a resist ncia dos pedais conforme o desejado Enquanto pedala altere a resist ncia dos pedais rodando o disco de resist ncia Para aumentar a resist ncia rode o disco de resist ncia no sentido hor rio para diminuir a resist ncia rode o no sentido anti hor rio Nota Depois de alterar a resist ncia demorar um momento at que os pedais alcancem o n vel de resist ncia seleccionado Acompanhe a sua progress o pelos ecr s A consola proporciona v rios modos para o ecr O modo de ecr que seleccionar determinar quais as informa es sobre a sess o de exerc cio que ser o exibidas Prima repetidamente o bot o Ecr DISPLAY para seleccionar o modo de ecr desejado Os ecr s podem mostrar as seguintes infor ma es sobre o exerc cio Tempo TIME Quando estiv er selecciona do o modo manual este ecr mostrar o tempo decor rido Quando estiver seleccionada uma sess o de exerc cio o ecr mostrar o tempo restante da sess o em vez do tempo decorrido DISTANCE Velocidade SPEED Este ecr indica a veloci dade dos pedais em rota es por minuto rom Dist ncia DISTANCE Este ecr apresenta a dist ncia n mero total de rota es pedalada Calorias CALORIES Este ecr exibir n mero aproximado de calorias que consumiu Watts WATTS
24. idas seis de perda de peso e seis de desempen ho Cada sess o de exerc cio altera automaticamente a resist ncia dos pedais e incita o a variar o seu ritmo de pedalada ao orient lo ao longo de uma sess o de exerc cio eficaz Adicionalmente a consola oferece duas sess es de exerc cio de ritmo card aco que alteram a resist ncia dos pedais e o incitam a variar o seu ritmo de pedala da para manter o seu ritmo card aco pr ximo de um ritmo card aco alvo A consola tamb m oferece tr s sess es de exerc cio de watts que alteram a resist ncia dos pedais e o incitam a variar o seu ritmo de pedalada para manter a energia gerada pr ximo de um n vel alvo 16 A consola est equipada com o sistema de sess es de exerc cio interactivas iFit que possibilita que a consola aceite cart es iFit com sess es de exerc cio concebidas para o ajudar a alcan ar objectivos de aptid o f sica espec ficos Por exemplo a perda de quilogramas indesejados com a sess o de exerc cio de Perda de Peso em 8 Semanas As sess es de exerc cio iFit controlam a resist ncia dos pedais enquanto a voz de um treinador pessoal o a orienta ao longo do exerc cio Os cart es iFit est o dispon veis separadamente Para adquirir cart es iFit v a www iFit com ou consulte a capa frontal deste manual Os cart es iFit est o tamb m dispon veis em lojas seleccionadas Pode tamb m escutar as m sicas ou os audiolivros que preferir enquanto
25. ior Esquerdo 8 na Perna Superior 6 Fixe o Bra o Superior Esquerdo 8 com dois Pinos Roscados de Cabe a Redonda 8 x 45mm 76 e duas Contraporcas M8 77 VO Certifique se de que as Contraporcas se encontram nos orificios hexagonais aperte ainda os Pinos Roscados de Cabeca 77 Redonda S Orificios Hexagonais Perna Superior 6 da mesma forma ec 27 77 4 Fixe o Braco Superior Direito 9 outra 9 Aplique uma camada generosa da massa lubrif icante incluida nos eixos da Barra Vertical 2 Oriente os Bracos Superiores Direito e Esquerdo 8 9 conforme a ilustra o e faca os deslizar para os lados esquerdo e direito da Barra Vertical 2 Fixe cada Braco Superior 8 9 com um Parafuso com Plastico 8 x 20mm 80 e uma Anilha M8 33 Lubrificante 10 Aplique uma pequena camada de massa lubrifi cante num Parafuso Batente de Plastico 31 Enquanto outra pessoa segura na parte da frente do Braco do Pedal Direito 49 dentro do suporte na Perna Superior direita 6 insira Parafuso Batente de Pl stico 31 atrav s da Perna Superior direita e do Bra o do Pedal Direito Aperte o Parafuso Batente de Pl stico 31 na porca soldada da Perna Superior direita 6 Repita este passo para ligar o Bra o do Pedal Esquerdo apresentado a Perna Lubrificante Superior esquerda 6 Aperte os Pinos Roscados de Cabeca Redonda M8
26. n vel de resist ncia do segmento seguinte Se o n vel de resist ncia do segmento em curso for demasiado alto ou baixo pode alterar manual mente a configura o rodando o disco de resist ncia IMPORTANTE Quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia do segmento seguinte 22 Para parar uma sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar Soar um toque e o tempo come ar a piscar no ecr Para reiniciar a sess o de exerc cio basta recome ar a pedalar Acompanhe a sua progress o pelos ecr s Consulte o passo 4 nas p ginas 17 18 Me a o seu ritmo card aco se o desejar Consulte o passo 5 na p gina 18 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 18 COMO USAR UMA SESSAO DE EXERCICIO IFIT Os cart es iFit est o dispon veis separadamente Para adquirir cart es iFit v a www iFit com ou con sulte a capa frontal deste manual Os cart es iFit est o tamb m dispon veis em lojas seleccionadas 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para ligar a mesma Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 17 2 Introduza um cart o iFit e seleccione uma sess o de exerc cio Para usar uma sess o de exerc cio iFit introduza um cart o iFit na ranhura iFit certifique se de que o cart o iFit fique posicionado com os contactos met lico
27. o com o Interruptor de L minas 58 Fa a deslizar o Interruptor de L mina ligeiramente em direc o a ou na direc o oposta ao man Em segui da aperte novamente o Parafuso M4 x 16 92 Ligue o adaptador de corrente y rode a Roldana 24 por um momento Repita estas ac es at a consola ter um feedback correcto Para o interruptor de l mina estiver correctamente ajustado fixe novamente o disco do pedal direito e a capa do disco direito DIRECTIVAS DE EXERCICIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer cicio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com prob lemas de sa de previos O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras dos batimen tos card acos O sensor de pulsa es meramente um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta lecer o sistema cardiovascular a intensidade adequa da dos exerc cios a chave para obter resultados Pode utilizar os batimentos c
28. obertura de protec o superior da protec o esquer da Fa a deslizar a cobertura de protec o superior para cima Remova os Parafusos M4 x 16mm 92 da Protec o Esquerda 44 e em seguida mova suavemente a Protec o Esquerda para for a sobre o Bra o do Pedal Esquerdo 14 24 Em seguida solte o Parafuso Rotativo 88 Em segui da aperte o Parafuso de Ajuste da Correia de Transmiss o 72 at a Correia de Transmiss o 46 estar apertada Quando a Correia de Transmiss o 46 estiver aperta da aperte o Parafuso Rotativo 88 Em seguida fixe novamente a protec o esquerda a cobertura de protec o traseira a cobertura de pro tec o superior e o pedal esquerdo Ligue o adapta dor de corrente COMO AJUSTAR INTERRUPTOR DE LAMINA Se a consola apresentar um feedback correcto o interruptor de l mina deve ser ajustado Para ajustar o interruptor de l mina deve remover a capa do disco direito e o disco do pedal esquerdo Primeiro disconecte o adaptador de corrente Com uma chave de fendas plana remova a Capa do Disco direito 18 Em seguida remova os Parafusos de Cabe a Redonda M8 x 14mm 81 do Disco do Pedal 27 direito e rode suavemente o Disco do Pedal direito para fora 25 Localize o Interruptor de L mina 58 Solte sem remover o Parafuso M4 x 16mm 92 B N Sy pe 50 Depois a Roldana 24 ate que um iman 41 fique alinhad
29. ode o disco de resist ncia at que surja no ecr o n mero da sess o de exerci cio desejada Depois prima o bot o de Introdu o ENTER para seleccionar a sess o de exerc cio Aparecer o ent o no ecr o tempo e um perfil dos n veis de resist ncia da sess o de exerc cio Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Cada sess o de exerc cio est dividida em seg mentos de um minuto Para cada segmento est o programados um n vel de resist ncia e uma velocidade alvo Nota Pode estar programado para segmentos consecutivos o mesmo n vel de resist ncia e ou ritmo de pedalada O perfil da sess o de exerc cio mostrar o seu progresso veja o desenho acima O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sess o de exerc cio O comprimento do segmento intermitente indica o n vel de resist ncia do segmento em curso 19 5 Quando terminar o primeiro segmento da sess o de exerc cio aparecer o durante alguns segundos no ecr o n vel de resist ncia e a velocidade alvo do segundo segmento para o a alertar O seg mento seguinte do perfil come ar a piscar e os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia do segmento seguinte Enquanto faz exerc cio ser incentivado a man ter a velocidade de ped alada pr ximo da veloci SPEED dade alvo do segmento em curso Quando surgir no ecra uma seta ascenden
30. rtura da Consola Anilha M8 Porca de Ajuste Anilha M5 Anel de Reten o Pequeno Cobertura da Protec o Superior Apoio do Pedaleiro Man pulo Anel de Reten o Grande iman Cablagem Anilha M6 Protec o Esquerda Protec o Direita Correia de Transmiss o P Nivelador Tampa do Estabilizador Traseiro Bra o do Pedal Direito 28 76 77 78 79 80 81 82 Qtd lt L A lt a i i i h k o N aan Modelo n NTEVEL77909 3 R0113A Descri o Roda Volante Bra o Tensor man C Motor de Resist ncia Haste do Motor Bra o Superior Grampo Interruptor de L mina Fio do Interruptor de L mina Cobertura da Protec o Traseira Chave Porca M8 Parafuso de Cabe a Redonda M6 x 16mm P Eixo do Volante Parafuso do man C Parafuso Tensor Parafuso Chave Parafuso do Bra o do Pedaleiro Pino do Motor de Resist ncia Estabilizador Traseiro Parafuso do Suporte do Motor Parafuso de Ajuste da Correia de Transmiss o Estabilizador Frontal Porca M6 Parafuso com Pl stico M10 x 48mm Pino Roscado de Cabe a Redonda M8 x 45mm Contraporca M8 Anilha Dentada M10 Parafuso com Pl stico M10 x 20mm Parafuso com Pl stico M8 x 20mm Parafuso de Cabe a Redonda M8 x 12mm Parafuso com Pl stico M10 x 95mm Parafuso M5 x 7mm Parafuso 10 x 16mm Parafuso Sextavado M8 x 18mm Espa ador do Bra o do Pedaleiro P
31. s voltados para baixo e para a ranhura iFit Quando o cart o iFit estiver correctamente inserido o indicador junto ranhura iluminar se e surgir texto no ecr lon Ranhura iFit Cart o iFit Seguidamente seleccione a sess o de exerc cio desejada do cart o iFit premindo os bot es de aumentar e diminuir junto ranhura iFit Um momento ap s seleccionar uma sess o de exerc cio a voz de um treinador pessoal come ar a orient lo ao longo da sess o de exerc cio As sess es de exerc cio iFit funcionam da mesma forma que as sess es de exerc cio predefinidas Para usar a sess o de exerc cio consulte os pas sos 3 a 6 da p gina 19 3 Quando terminar de fazer exerc cio retire o cart o iFit Remova o cart o iFit quando terminar de se exercitar Guarde o cart o iFit em local seguro COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir m sica ou audiolivros atrav s do sis tema de som da consola enquanto faz exerc cio ligue o cabo de udio inclu do tomada da consola e a uma tomada do seu leitor de MP3 ou de CD certifique se de que o cabo de udio fique firmemente ligado Em seguida prima o bot o de Reprodu o PLAY no leitor de MP3 ou de CD Ajuste o n vel de volume usando o controlo de volume do seu leitor de MP3 ou de CD ou premindo os bot es de aumentar e diminuir o Volume VOLUME da consola O SENSOR DE PULSA ES PARA O PEITO OPCIONAL O sensor
32. se exercita com o excelente sis tema de som est reo da consola Para ligar a corrente consulte a p gina 17 Para usar o modo manual consulte a p gina 17 Para usar uma sess o de exerc cio predefinida consulte a p gina 19 Para usar uma sess o de exerc cio de ritmo card aco consulte a p gina 20 Para usar uma sess o de exerc cio de watts consulte a p gina 21 Para usar uma sess o de exerc cio iFit consulte a p gina 23 Para usar o sistema de som consulte a p gina 28 Nota Se houver uma pel cula de pl stico transparente sobre o ecr remova a COMO LIGAR A CORRENTE IMPORTANTE Se aparelho eliptico tiver estado exposta a temperaturas frias deixe que ela aqueca ate a temperatura ambiente antes de ligar a ali mentacao electrica Se nao o fizer podera dani ficar os ecras da consola ou outros componentes el ctricos Ligue o adaptador de corrente consulte COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE na p gina 14 Quando o adaptador de corrente estiver ligado os ecr s iluminar se o e a consola ficar pronta a ser usada COMO USAR O MODO MANUAL 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para ligar a mesma Consulte COMO LIGAR A CORRENTE acima 2 Seleccione o modo manual Sempre que ligar a consola ser seleccionado o modo manual Se seleccio nou uma sess o de exerc cio volte a selec cionar o modo manual pre mindo repeti damente qual quer dos bot es de Sess es de Ex
33. tactos de metal durante pelo menos 15 segundos Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Cada sess o de exerc cio de ritmo card aco est dividida em segmentos de um minuto Para cada segmento programada uma configura o de 20 ritmo card aco alvo Nota Pode ser programado o mesmo ritmo card aco alvo para segmentos con secutivos Durante a sess o de exerc cio a consola com parar regularmente o seu ritmo card aco com o ritmo card aco alvo do segmento em curso Se o seu ritmo card aco estiver muito abaixo ou muito acima do ritmo card aco alvo a resist ncia dos pedais aumentar ou diminuir para fazer aproxi mar seu ritmo card aco do ritmo card aco alvo De cada vez que a resist ncia for alterada o n vel de resist ncia surgir no ecr por alguns segun dos para o alertar Enquanto faz o seu exerc cio ser incita do a a ped alar a um ritmo regular i Quando surgir no ecr uma seta ascen dente ou a palavra FASTER mais depressa acelere a sua velocidade Quando surgir no ecr uma seta descendente ou a palavra SLOWER mais devagar abrande a sua velocidade Quando n o surgirem setas ou surgirem as palavras ON TARGET on alvo mantenha a sua velocidade IMPORTANTE Certifique se de que pedala a uma velocidade que seja confort vel para si Se o n vel de resist ncia do segmento em curso for demasiado alto ou baixo pode alterar manual mente a configura o rod
34. te ou a palavra FASTER mais depressa acelere a sua veloci dade Quando surgir no ecra uma seta descen dente ou a palavra SLOWER mais devagar abrande a sua velocidade Quando surgirem setas ou surgirem as palavras ON TARGET on alvo mantenha a sua velocidade IMPORTANTE A velocidade alvo destina se apenas a proporcionar motivacao A sua velocidade real pode ser menor do que a velocidade alvo Certifique se de que pedala a um ritmo que seja confortavel para si Se o nivel de resist ncia do segmento em curso for demasiado alto ou baixo pode alterar manual mente a configura o rodando o disco de resist ncia IMPORTANTE Quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia do segmento seguinte A sess o de exerc cio continuar dessa forma at que termine o ltimo segmento Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar Soar um toque e o tempo come ar a piscar no ecr Para reiniciar a sess o de exerci cio basta recome ar a pedalar Acompanhe a sua progress o pelos ecr s Consulte o passo 4 nas p ginas 17 18 Me a o seu ritmo card aco se o desejar Consulte o passo 5 na p gina 18 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 18 COMO USAR UMA SESSAO DE EXERCICIO DE RITMO CARDIACO 1 Comece a pedalar ou prima qualquer botao
35. tenha o aparelho el ptico dentro de casa e afastado da humidade e do p N o coloque o aparelho el ptico numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Coloque o aparelho el ptico numa superf cie plana com um tapete por baixo para proteger o ch o ou a alcatifa Certifique se de que existe um espa o de pelo menos 0 9 frente e atr s do aparelho el ptico e 0 6 m de cada lado Inspeccione e aperte devidamente todas as pe as com regularidade Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as de idade inferior a 12 anos e os animais afastados do aparelho el ptico 9 10 11 12 13 14 15 O aparelho el ptico n o deve ser usado por pessoas de peso superior a 150 kg Vista roupa apropriada quando se exercitar n o use roupas folgadas que possam ficar presas no aparelho el ptico Use sempre cal ado desportivo para proteger os p s enquanto se exercita Segure se aos man pulos ou aos bra os superiores do aparelho el ptico sempre que subir para ele descer dele ou o usar O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras do ritmo card aco O sensor de pulsa es destina se apenas a auxilia lo a a determinar as tendencias gerais do seu ritmo cardiaco O aparelho eliptico n o tem uma roda livre os pedais continuarao a mover se ate volante parar Reduza a velocidade da pedal
36. x 45mm 76 10 11 Veja a ilustra o inclu da Identifique uma Cobertura Rotativa A 19 com ganchos e uma Cobertura Rotativa B 22 com patilhas Exer a press o para juntar a Cobertura Rotativa A 19 e a Cobertura Rotativa B 22 volta do Bra o Superior Direito 9 Repita este passo para o outro lado do apar elho el ptico Conselho Certifique se de que as Coberturas Rotativas 19 22 est o colo cadas conforme indicado Ganchos 19 Ganchos 12 Fixe a Cobertura da Barra Vertical Posterior 3 Barra Vertical 2 com tr s Parafusos M4 x 16mm 92 Oriente a Cobertura da Barra Vertical Frontal 16 para que a seta indicada fique a apontar para cima Exer a press o sobre a Cobertura da Barra Vertical Frontal 16 contra a Cobertura da Barra Vertical Posterior 3 Exer a press o sobre o Suporte para Garrafa de Agua 5 contra a Cobertura da Barra Vertical Posterior 3 11 13 press o para juntar uma Cobertura da Perna Frontal 20 e uma Cobertura da Perna Posterior 21 a volta da Perna Superior direita 6 Repita este passo para o outro lado do apar elho eliptico 14 Identifique o Pedal Direito 13 que esta marca do com um autocolante Right L ou Left indica esquerdo R ou Right indica direita Fixe o Pedal Direito 13 ao Braco do Pedal Direito 49 com tres Parafusos com Plastico M10 x 48mm 75 e tr s Anilhas Dentadas M10
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