Manual do Utilizador
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1. 3 Prima para percorrer as diferentes visualiza es do resumo 4 cos gt premido para regressar visualiza o da hora Pode visualizar as seguintes informa es no resumo hora e data de in cio do exerc cio percentagem conclu da do objectivo exerc cio orientado dura o do exerc cio quantidade de calorias queimadas FC m dia pico de FC 22 NOTA Se o seu pico de FC durante tiver excedido a FC m xima configurada nas defini es do dispositivo o dispositivo pergunta automaticamente se pretende actualizar a FC m xima 19 a SUGEST O Pode ignorar o resumo mantendo premido na primeira visualizac o de resumo Para visualizar o resumo do exerc cio anterior a qualquer momento prima gt E na visualiza o da hora e seleccione exerc anterior a SUGEST O Durante os exerc cios em que utiliza um cinto de frequ ncia card aca pode colocar o cron metro em pausa premindo O dispositivo guarda o registo do exerc cio automaticamente se n o continuar o exerc cio premindo gt espa o de uma hora Para continuar a registar seleccione n o 8 SUGEST O Lave o cinto de frequ ncia card aca m o regularmente ap s utiliza o para evitar odores desagrad veis 10 2 Depois do exerc cio sem FC 1 para parar o exerc cio 2 Seleccione sim gt para confirmar a paragem do exerc cio ou nao 8 para continuar o exerc cio 3 Setiver par2. ADVERT NCIA A utiliza o do cinto de FC por pessoas com pacemaker desfibrilador ou outro dispositivo electr nico implantado da inteira responsabilidade dos utilizadores Antes de utilizaro cinto de FC pela primeira vez recomendamos a realiza o de um teste de exerc cio sob a supervis o de um m dico Este procedimento garante a seguran a e fiabilidade do pacemaker e do cinto de FC aquando da utiliza o simult nea O exerc cio pode implicar algum risco especialmente para as pessoas que n o est o habituadas a esfor o f sico Recomendamos vivamente que consulte o seu m dico antes de iniciarum programa de exerc cio regular 22 NOTA Os cintosdeFC 8 s o compat veis com computadores de pulso Suunto compat veis com ANT e com Suunto ANT Fitness Solution enquanto os cintos de FC com o icone IND s o compat veis com a maioria dos 12 equipamentos de exercicio com recepc o indutiva de frequ ncia card aca O cinto Suunto Dual Comfort Belt compativel tanto com IND como co 7 EXERCICIO Depois de efectuar as defini es iniciais pode come ar a fazer exerc cio O programa de exerc cio orientado utilizado automaticamente para ajud lo a alcan ar o n vel de condi o f sica seguinte ou para manter um n vel de condi o f sica excelente O programa de exerc cio orientado baseia se no seu n vel de condi o f sica actual especificado nas defini es inicia
3. o apresentada y a 9 1 4 22 NOTA A Suunto recomenda que a tampa da bateria e que sejam substitu dos simultaneamente com a bateria para cinto de FC permane a limpo e resistente gua As tampas de substitui o est o dispon veis juntamente com baterias sobressalentes no seu representante autorizado da Suunto ou na loja online 38 17 ESPECIFICACOES 17 1 Especifica es t cnicas Gerais Temperatura de funcionamento 10 Ca 50 14 F a 122 F Temperatura de armazenamento 30 C a 60 C 22 F a 140 F Peso dispositivo m x de 40 g 1 41 oz Peso cinto de FC 42 g 1 48 oz Resist ncia gua dispositivo 30 m 100 p s ISO 2281 Resist ncia gua cinto de FC 20 m 66 p s ISO 2281 Frequ ncia de transmiss o cinto 5 3 kHz indutiva compat vel com equipamento de gin sio e com Suunto ANT de 2 465 GHz Intervalo de transmiss o at 10 m 30 p s Bateria substitu vel pelo utilizador dispositivo cinto de FC CR2032 de 3 Vida util da bateria dispositivo cinto de FC aproximadamente 1 em utiliza o normal 2 5 h de exerc cio semanal com FC Gravador de registos cron metro Tempo m ximo de registo 9 horas 59 minutos e 59 segundos Resolu o Os primeiros 9 9 segundos s o apresentados com uma precis o de 0 1 segundo Ap s 10 segundos a dura o apresentada com uma precis o de 1 segundo Totais N mero m ximo de r
4. visualiza es o dispositivo regressa visualiza o da hora w select ARES ER wy a SUGEST O Mantenha gt premido para regressar visualiza o da hora 25 12 1 Plano de exercicio Depois de configurar seu n vel de condi o f sica nas defini es iniciais o Suunto M4 disponibiliza lhe um plano de longo prazo repartido em blocos de 7 dias de acordo com as recomenda es do American College of Sports Medicine Em recomenda es pode visualizar as seguintes informa es e dura o do exerc cio recomendada para os pr ximos 7 dias e gr fico de exerc cios recomendados para os pr ximos 7 dias e hora dura o e intensidade recomendadas para o pr ximo treino Teste a sua condi o f sica para medir o seu n vel actual Com baseno seu n vel de condi o f sica actual e nas directrizes do ACSM o Suunto M4 cria um programa de exerc cio que gradualmente lhe fornece orienta es para alcan ar um n vel de condi o f sica excelente Por exemplo seo seu nivel de condi o f sica for fraco o programa de exerc cio fornece orienta es para alcan ar o n vel de condi o f sica razo vel primeiro antes de avan ar para bom Desta forma pode construir uma condi o f sica de base s lida sem o risco de sobretreino medida que a sua condi o f sica melhorar a frequ ncia dura o e intensidade das sess es de exerc cio recomendadas pe
5. Move em Movescount com Com um Suunto Movestick opcional pode ligar o seu Suunto M4 a Movescount com transferir registos do treino partilhar o seu progresso com amigos e trocar sentimentos e pensamentos V a Movescount com ainda hoje e registe se Ganhe motiva o e comece a divertir se Pois uma boa condi o f sica isso mesmo 22 NOTA Registe o seu dispositivo www suunto com register para obter o suporte integral da Suunto 2 CONES E SEGMENTOS DO VISOR Lb kg lembrete para actualizac o do peso objectivo di rio atingido alarme definig o refer ncia do bot o sons desligados formato de 12 h bloqueio de bot es refer ncia do bot o defini o indicadores do progresso do exerc cio bateria fraca campo de informa es 3 UTILIZAR OS BOTOES 2sec Ao premir os bot es que se seguem pode aceder s seguintes funcionalidades gt E Iniciar Parar gt seleccione exerc cio recomenda es exerc anterior hist e tend testar cond fis liga o Web iniciar parar exercicio aumentar maior intensidade Seguinte alternar visualiza es aceder sair das defini es mantendo premido aceitar avan ar para o passo seguinte 8 Luz Bloquear activar a luz de fundo bloquear o bot o E mantendo premido reduzir menor intensidade 4 INICIAR Comece por personalizar o Suunto M4 para obter orientac es precisas alcangar os seus
6. correctamente e Verifique se as reas dos el ctrodos do cinto de FC est o humedecidas e Substitua a bateria do cinto de FC e ou do dispositivo se os problemas persistirem 15 8 DURANTE EXERCICIO O Suunto M4 d lhe informa es adicionais para o ajudar durante o exerc cio Estas informa es podem ser teis e vantajosas A seguir s o apresentadas algumas ideias sobre como utilizar o dispositivo durante o exerc cio e Prima para ver em tempo real a dura o a sua FC e adicionalmente a sua FC m dia o desgaste cal rico a zona de frequ ncia card aca em que se encontra e a hora Ajuste a intensidade do exerc cio para alcan ar a zona de frequ ncia card aca pretendida e Mantenha sa premido para bloquear o bot o gt Me evitar parar acidentalmente o cron metro e Prima gt para parar o exerc cio cu j SUGEST O Active ou desactive os sons X durante exerc cio mantendo premido N o pode activar os sons se definiu os sons como todos desligados nas defini es gerais consulte cap tulo 13 Configura o na p gina 28 16 22 NOTA Suunto n o pode receber o sinal do cinto de debaixo de gua No entanto pode sempre seguir o programa de treino sem o cinto de FC e fazer uma estimativa do seu nivel de esfor o depois do exerc cio 8 1 Durante o exercicio orientado Um exercicio orientado parte do plano recomendado para alcancar o seu objectivo Num exercicio orien
7. objectivos Atrav s das definic es pessoais ajuste o Suunto M4 de acordo com as suas caracter sticas f sicas e actividade Muitos dos c lculos utilizam estas defini es Por isso importante que seja o mais preciso poss vel aquando da defini o dos valores Prima qualquer bot o para activar o Suunto M4 Para configurar as definic es iniciais 1 Prima qualquer bot o para activar o dispositivo Aguarde at que a unidade fique activa e indique hold 2 sec Mantenha premido para aceder a primeira defini o 2 Prima ou para alterar os valores 3 Prima para aceitar um valor e para aceder defini o seguinte Prima 48 para regressar defini o anterior 4 Quando estiver pronto seleccione sim gt para confirmar todas as defini es Se pretender modificar as defini es seleccione n o 8 ia Y Pode configurar as seguintes defini es iniciais e idioma English Deutsch fran ais espanol portugu s italiano Nederlands svenska suomi unidades m tricas imperiais horas 12 24 h horas e minutos data definic es pessoais ano de nascimento sexo peso altura IMC calculado n vel de condic o f sica NOTA O IMC ndice de Massa Corporal um valor calculado com baseno seu peso e altura Indica se o seu peso se encontra dentro de limites saud veis No entanto se tiver muita massa muscular o IMC calculado pode ser superior ao esperado uma vez que os inter
8. pois estes produtos podem danific lo N o tente reparar a unidade pessoalmente Contacte um revendedor distribuidor ou servico autorizado da Suunto para qualquer reparac o Utilize apenas acess rios Suunto originais os danos provocados por acess rios n o originais n o s o abrangidos pela garantia 22 NOTA Nunca prima os bot es quando estiver a nadar ou em contacto com gua Premir os bot es quando a unidade est debaixo de gua pode avariar a unidade 16 1 Substituir a bateria Se aparecer E aconselh vel tratar da substitui o da bateria Substitua a bateria com extremo cuidado para garantir que o Suunto M4 permanece resistente gua Uma substitui o descuidada pode anular a garantia Substitua a bateria de acordo com a ilustra o apresentada 36 22 NOTA Tenha aten o para garantir que o O ring de pl stico est devidamente colocado para que o computador de pulso permane a resistente gua Uma substitui o descuidada da bateria pode anular a garantia 22 NOTA Tenha cuidado mola existente compartimento da bateria consulte a ilustra o Se mola estiver danificada envie o dispositivo para um representante autorizado da Suunto para repara o EA NOTA Ao substituir a bateria apenas muda a hora e a data As anteriores defini es iniciais e os exerc cios gravados s o repostos 37 16 2 Substituir a bateria do cinto de FC Substitua a bateria de acordo com a ilustra
9. 1 Modo de suspens o e defini es iniciais 30 13 2 Alterar o MA T 14 Ligar a sisse O 7 0 15 Emparelhar um cinto de FC 15 1 Detec o de problemas 16 Cuidados e manuten o AM W o 16 1 Substituir a bateria AND 16 2 Substituir a bateria do cinto de 9 38 17 Especifica es 0 RR 17 1 Especifica es t cnicas 17 2 Marcas 9 17 5 17 6 Informac o sobre patentes 7 Eliminagdoido 41 5 AA P l do de Exclus es e Limita es Acesso ao servi o de garantia da Suunto Limita o da Responsabilidade 1 BEM VINDO Agradecemos ter escolhido monitor frequ ncia cardiaca Suunto M4 O monitor de frequ ncia card aca Suunto M4 como ter um treinador pessoal no pulso a dizer lhe exactamente o que tem de fazer Definia os seus objectivos de exerc cio e o Suunto indica um programa de treino di rio ideal para o ajudar a ating los Dependendo do seu progresso das rotinas de treino ou da eventualidade de falhar uma sess o o Suunto M4 adapta a
10. O dispositivo apenas aceita pesos alvo seguros dentro dos limites de peso normal com base no seu IMC Quando pretende perder mais de 3 kg 7 lbs o dispositivo ir apresentar a perda de peso recomendada para as pr ximas 6 semanas at atingir o seu peso alvo Quando atingir o seu peso alvo o programa termina e tem de definir um novo objectivo para obter mais orienta es At l o dispositivo define o objectivo como livre livre fa a exerc cio sem orienta o 22 NOTA cond fisicas peso estes tipos de objectivos as directrizes do ACSM para a prescric o de exercicios O dispositivo aumenta o seu nivel de condic o f sica automaticamente se seguir o programa Defini es gerais sons todos ligados todos os sons est o activados 29 e bot es sem som ouvir todos os outros sons excepto a press o de bot es e todos desligados todos os sons est o desactivados quando os sons est o desligados aparece X no visor durante o exerc cio SUGEST O Active ou desactive os sons 3 durante exerc cio mantendo premido N o pode activar os sons se definiu os sons como todos desligados Emparelhamento e ignorar ignora o emparelhamento e cinto emparelha o cinto de FC 22 NOTA Os sons n o funcionam enquanto a luz de fundo estiver ligada 13 1 Modo de suspens o e defini es iniciais Para alterar as definic es iniciais tem de colocar o dispositivo no modo de suspens o Para colocar o d
11. SUUNTO M4 MANUAL DO UTILIZADOR pt 1 Sea dale va bane gers feed O E aja 2 cones e segmentos do visor 3 Utiliz rios DOL ES psi rea O A A REA 8 4 1 Fazer uma estimativa do seu n vel de condi o f sica 10 5 Utilizar a luz de fundo e o bloqueio de bot es 6 Colocar o cinto de FC 7 Come ar exerc cio NS 7 1 Detec o de problemas Sem sinal de 5 15 8 Durante o exerc cio GB BR OD 16 8 1 Durante o exerc cio orientado 9 9 17 9 Exemplo de programa de exerc cio semanal do n vel fraco ao excelente Se 10 Depois do exercicio 10 1 Depois do exercicio com FC 10 2 Depois do exercicio sem FC 11 Teste de FC em repouso e de condi o f sica 11 1 Testar o seu nivel de condic o f sica em 12 ReVer Os planos de 12 2 Hist e tend hist rico e tend ncia 12 3 Exerc cio anterior 13 MD s sense EA Hora e definic es pessoais Tipo de objectivo Defini es gerais Emparelhamento 13
12. ado o exerc cio seleccione sim gt para guard lo Seleccione n o 4 se n o pretender guardar o exerc cio 4 Setiver guardado o exerc cio o dispositivo pede lhe para indicar uma estimativa do seu esfor o Seleccione f cil moderado intenso muito intenso ou m ximo com gt He a Confirme com gt 20 5 E ANNA ia 2 AN anemia Com base sua estimativa o dispositivo calcula o desgaste cal rico e ajusta o seu plano de exercicio e hist rico em conformidade 22 NOTA Baseie se naquilo que sentiu durante exerc cio para fazer uma estimativa do seu esforco Pode visualizar as seguintes informa es no resumo hora e data de in cio do exerc cio percentagem terminada dura o do exerc cio estimativa da quantidade de calorias queimadas a SUGEST O Pode utilizar a fun o de estimativa em desportos onde n o seja poss vel registar a sua FC nem utilizar a faixa de FC como o caso da nata o 21 11 TESTE DE EM REPOUSO E DE CONDIC O F SICA 11 1 Testar o seu n vel de condic o f sica Teste a sua condic o f sica teste de Rockport para avaliar o seu n vel de condic o f sica O teste ajuda o a acompanhar o seu progresso e fornece informac es actualizadas de v rios c lculos do dispositivo Normalmente o teste de condi o f sica demora 10 a 30 minutos dependendo dasua velocidade de passada Seleccione um local nivelado e pla
13. e n o aquela a que se destina 4 baterias substitu veis Esta Garantia Limitada n o aplic vel se 1 o Produto tiver sido aberto modificado ou reparado por qualquer pessoa n o pertencente Suunto ou a um Centro de Assist ncia 2 o Produto tiver sido reparado utilizando pe as sobressalentes n o autorizadas 3 o n mero de s rie do Produto tiver sido removido apagado adulterado alterado ou tornado ileg vel por qualquer via e tal ser determinado total discri o da Suunto 4 o Produto tiver sido exposto influ ncia de produtos qu micos incluindo mas n o se limitando a repelentes de mosquitos A Suunto n o garante que o funcionamento do Produto ser cont nuo ou isento de erros ou que o Produto funcionar em combina o com qualquer hardware ou software fornecido por terceiros Acesso ao servi o de garantia da Suunto N o se esque a de registar o seu Produto em www suunto com register Guarde ainda o comprovativo da compra e ou o cart o de registo Para Produtos abrangidos por esta Garantia Limitada contacte o revendedor local autorizado da Suunto Para obter informa es de contacto visite o Web 44 site da Suunto em www suunto com ou ligue servico de apoio ao cliente da Suunto atrav s do numero 358 2 284 1160 podem ser aplicaveis tarifas nacionais ou acrescidas para obter mais detalhes sobre como entregar Produto para servico de garantia Utilize portes pr pagos quando
14. ecas b a substitui o do Produto ou das pe as ou o reembolso do pre o de compra do Produto sujeito aos termos e condi es desta Garantia Limitada Esta Garantia Limitada s v lida e aplic vel no pa s onde o Produto foi adquirido desde que a Suunto tenha decidido vender o Produto nesse pa s Per odo de Garantia O Per odo de Garantia tem in cio na data da aquisi o pelo comprador e utilizador final original O Per odo de Garantia de dois 2 anos para o Produto O Per odo de Garantia para acess rios e pecas consum veis para todos os produtos incluindo mas n o se limitando a PODs transmissores de frequ ncia card aca baterias recarreg veis carregadores estac es de ancoragem correias cabos e tubos inclu dos na embalagem de venda ou vendidos em separado de um 1 ano Exclus es e Limita es Esta Garantia Limitada n o abrange 1 1 a utiliza o e desgaste normais b defeitos por manuseamento descuidado defeitos provocados por objectos afiados dobras compress o 43 ou quedas etc ou defeitos ou danos provocados pela utiliza o indevida do Produto ou contr ria as instruc es 2 manuais do utilizador ou qualquer software de terceiros 3 defeitos ou alegados defeitos provocados pelo facto de o Produto ter sido utilizado com ou ligado a qualquer produto acess rio software e ou servico nao fabricado ou fornecido pela Suunto ou por ter sido utilizado para outra finalidade qu
15. egistos na mem ria do dispositivo 80 39 e Tempo total de exerc cio O a 9999 h ap s 9999 h regressa a O h e Calorias e dura o das ltimas 4 semanas 0 a 99999 kcal e 00 01 a 99 59 h de dura o Frequ ncia card aca e Visor 30 a 240 e FC em repouso calculada a 60 bpm Ajust vel de 30 a 150 bpm Defini es pessoais e Ano de nascimento 1910 2009 e Peso 30 200 kg ou 66 a 400 lb e Altura 90 a 256 cm ou 3 p s 03 pol a 7 p s 06 pol 17 2 Marcas comerciais Suunto os respectivos log tipos e outras marcas e nomes da Suunto s o marcas comerciais registadas ou n o registadas da Suunto Oy Todos os direitos est o reservados 17 3 CE A marca CE utilizada para indicar a conformidade com as directivas CEM 89 336 CEE e 99 5 CEE da Uni o Europeia 17 4 ICES Este aparelho digital da Classe B est em conformidade com a ICES 003 do Canad 40 17 5 Direitos de autor Copyright Suunto Oy 2009 Todos os direitos reservados Suunto os nomes de produtos Suunto os respectivos log tipos e outras marcas e nomes da Suunto s o marcas comerciais registadas ou n o registadas da Suunto Oy Esta publica o e o respectivo conte do s o propriedade da Suunto Oy e destinam se unicamente a que os seus clientes possam obter instru es e informac es sobre o funcionamento dos produtos Suunto O conte do n o dever ser utilizado nem distribu do para qualquer outra finalidade e ou comunicado divu
16. expedir o Produto para o revendedor local autorizado da Suunto Limitac o da Responsabilidade At a m xima extens o permitida pela legisla o obrigat ria aplic vel esta Garantia Limitada a sua nica e exclusiva forma de repara o dispon vel e substitui todas as outras garantias expressas ou impl citas A Suunto n o se responsabiliza por danos extraordin rios acidentais punitivos ou consequenciais incluindo mas n o se limitando perda de benef cios ou lucros antecipados perda de poupan as ou receitas perdas de dados danos punitivos perda de utiliza o do Produto ou de qualquer equipamento associado custo de capital custo de qualquer equipamento ou funcionalidades substitutas per odo de inactividade reclama es de terceiros incluindo clientes e danos de bens resultantes da aquisi o ou utiliza o do Produto ou decorrentes da viola o da garantia viola o do contrato neglig ncia acto il cito ou qualquer lei ou teoria equitativa mesmo que a Suunto tivesse conhecimento da probabilidade de tais danos A Suunto n o se responsabiliza por qualquer atraso na presta o da assist ncia ao abrigo da Garantia Limitada ou por qualquer perda de utiliza o durante o per odo de tempo em que o Produto esteja a ser reparado 45 1 SUUNTO HELP DESK Global 358 2 284 1160 USA toll free 1 800 543 9124 Canada toll free 1 800 267 7506 www suunto com SUUNTO e Suunto Oy 6 2010 Suunto is a regis
17. is Para obter informa es sobre como alcan ar o n vel de condi o f sica seguinte consulte sec o 12 1 Plano de exerc cio na p gina 26 Se pretender fazer exerc cio sem orienta o seleccione livre como programa de exerc cio nas defini es consulte cap tulo 13 Configura o na p gina 28 Para come ar a fazer exerc cio 1 Humede a as reas de contacto e coloque o cinto de FC 2 Na visualiza o da hora prima gt para seleccionar exerc cio 3 Confirme o exerc cio com Antes de o exerc cio come ar o dispositivo mostra quanto tempo a sua FC deve manter se dentro de determinados limites de FC 4 Prima E para come ar a registar o exerc cio 2 4 O e 2 sla minutes Oe 5 asim E y NE NEY 14 SUGEST O Pode utilizar o Suunto M4 como cron metro sem o cinto de FC Sem cinto de FC apresentada apenas a dura o do exerc cio Depois do exerc cio pode fazer uma estimativa do n vel de intensidade do seu exerc cio Com base na sua estimativa e na dura o o dispositivo calcula o desgaste cal rico e ajusta o seu plano de exerc cio e hist rico em conformidade a SUGEST O Fa a aquecimento antes dos exerc cios e alongamentos ap s os mesmos Deve faz lo com pouca intensidade 7 1 Detec o de problemas Sem sinal de FC Se perder o sinal de FC experimente o seguinte procedimento e Verifique se est a utilizar o cinto de FC
18. ispositivo no modo de suspens o 1 Depois do ltimo passo das definic es gerais quando o dispositivo pedir para confirmar que as altera es as defini es est o terminadas mantenha p premido at o dispositivo passar para o modo de suspens o 2 Prima qualquer bot o para activar o dispositivo novamente 3 Para configurar as defini es iniciais consulte cap tulo 4 Iniciar na p gina 8 22 NOTA substituir a bateria apenas hora data dispositivo mant m as anteriores defini es iniciais e os exerc cios gravados 30 Exemplo configurac o do alarme Quando o alarme est activado aparece A no visor Para activar desactivar o alarme 1 Na visualiza o da hora mantenha premido para aceder s defini es 2 Aceda a alarme com confirme com gt 3 Defina o alarme como ligado ou desligado com gt He 8 Confirme com gt 4 Defina a hora do alarme com gt He 8 Confirme com time Quando o alarme tocar prima parar 4 para deslig lo Depois de parar o alarme este toca a mesma hora no dia seguinte 13 2 Alterar o idioma Se pretender alterar oidioma do dispositivo ou setiver seleccionado um idioma errado ao configurar necess rio colocar o dispositivo no modo de suspens o Para obter informa es sobre como colocar o dispositivo no modo de suspens o consulte sec o 13 1 Modo de suspens o e defini es iniciais na p gina 30 Para obter mais infor
19. lgado ou reproduzido de outro modo sem o consentimento pr vio por escrito da Suunto Oy Apesar de termos tido o m ximo cuidado para assegurarmos que as informac es contidas nesta documentac o s o de f cil compreens o e precisas n o existe qualquer garantia de exactid o expressa ou impl cita O conte do est sujeito a altera es a qualquer momento sem aviso pr vio A vers o mais recente desta documenta o pode ser sempre descarregada em www suunto com 17 6 Informa o sobre patentes Este produto est protegido pelos seguintes pedidos de patentes pendentes e correspondentes direitos nacionais US 11 432 380 US 11 169 712 US 12 145 766 US 7 526 840 US 11 808 391 USD 603 521 USD 29 313 029 Foram apresentados pedidos de patentes adicionais 41 17 7 do dispositivo Elimine o dispositivo de forma adequada tratando o como res duo electr nico N o o coloque juntamente com os res duos dom sticos Se pretender pode devolver o dispositivo ao representante da Suunto mais pr ximo 42 18 GARANTIA GARANTIA LIMITADA SUUNTO PARA Suunto M4 Esta Garantia Limitada valida a partir de 1 de Janeiro de 2008 A Suunto garante que durante Periodo de Garantia a Suunto ou um Centro de Assist ncia Autorizado da Suunto doravante designado por Centro de Assist ncia ira a sua discric o reparar defeitos de material ou m o de obra isentos de encargos mediante a a repara o do Produto ou das p
20. lo Suunto M4 ir o aumentar Depois de atingir o n vel de condi o f sica excelente o programa de exerc cio do Suunto M4 ajuda o a manter o n vel de condi o f sica excelente 12 2 Hist e tend hist rico e tend ncia Hist e tend hist rico e tend ncia mostra as informa es cumulativas das sess es de exerc cio guardadas 26 Pode visualizar as seguintes informac es e numero e durac o de todos os exercicios guardados percentagem conclu da dos objectivos semanais e mensais dura o do exerc cio e calorias queimadas durante as ltimas 4 semanas data e resultado do teste de condic o f sica anterior gr fico dos resultados dos 7 testes de condic o f sica anteriores 22 NOTA A percentagem conclu da dos objectivos semanais e mensais inclui o exerc cio de hoje Se n o tiver conclu do o exerc cio de hoje a percentagem inferior a 100 mesmo que tenha seguido as recomenda es a SUGESTAO Transfira as suas sess es de exercicio guardadas para Movescount com por exemplo uma vez por m s comum Suunto PC POD ou Suunto Movestick opcional 12 3 Exercicio anterior Em exerc anterior pode visualizar informac es sobre o seu exercicio anterior Para obter mais informa es sobre as visualiza es consulte sec o 10 1 Depois do exerc cio com FC na p gina 19 e sec o 10 2 Depois do exerc cio sem FC na p gina 20 S pode visualizar os detalhes do seu exerc cio anterior no dispositivo No enta
21. ma es sobre a substitui o da bateria consulte sec o 16 1 Substituir a bateria na p gina 36 31 22 NOTA dispositivo mant m as anteriores definic es iniciais ercicios gravados Y 4 Oe 14 LIGAR A INTERNET Envie os seus registos gravados com um Suunto PC POD ou Suunto Movestick opcional para site Movescount com Movescount uma comunidade de desporto on line que lhe oferece um grande conjunto de ferramentas para gerir as suas actividades di rias e criar hist rias interessantes sobre as suas experi ncias Movescount oferece lhe novas fontes de inspira o com outros membros para o motivar NOTA Antes de ligar o Suunto PC POD registe se em Movescount com e instale o Moveslink Para ligar a Movescount 1 V a www movescount com 2 Registe se e crie a sua conta Movescount Para instalar o Moveslink 1 V a SETTINGS DEFINI ES gt MOVESLINK 2 Descarregue e instale o Moveslink Para transferir dados 1 Ligue o Suunto Movestick porta USB do seu computador 2 Siga as instru es em Movescount sobre como ligar o seu dispositivo e transferir dados para a sua conta Movescount Qsueest o O dispositivo armazena os 80 registos mais recentes Depois disso come a a substituir os registos mais antigos Para evitar perder registos antigos e visualizar detalhes dos mesmos transfira os para Movescount com 33 15 EMPARELHAR UM CINTO DE FC Emparelhar significa ligar dois disposi
22. no que saiba ter a dist ncia de 1 6 km 1 milha por exemplo 4 vezes volta de uma pista de 400 Elsucesr o Utilize uma passadeira de gin sio ou servi os de mapas da Internet para determinar a dist ncia Para fazer o teste 1 Na visualiza o da hora prima gt para seleccionar o tipo de teste 2 Seleccione testar cond fis com gt He 8 3 Confirme com p e aguarde at que o dispositivo encontre o sinal do cinto de FC 4 Primab iniciar o teste Caminhe 1 6 km 1 milha o mais r pido poss vel a um ritmo constante 6 Quando atingir 1 6 km 1 milha pare o teste com gt E al 22 W Quando estiver pronto o Suunto M4 calcula o seu indice de condi o f sica escala de 0 a 10 e mostra seu nivel de condi o fisica actual 0 1 9 2 39 4 4 9 5 0 5 9 6 0 6 9 7 0 10 0 muito fraco fraco razo vel bom muito bom excelente 22 NOTA Se estiver a utilizar um programa de orientado teste de condic o f sica considerado um exercicio e afecta o cumprimento do objectivo SUGEST O Compare os seus resultados os do seu teste de condi o f sica anterior em hist e tend consulte sec o 12 2 Hist e tend hist rico e tend ncia na p gina 26 a SUGEST O Teste a sua condic o f sica regularmente por exemplo uma vez por m s para manter o seu nivel de condic o f sica actualizado 23 11 2 Testar a sua FC em rep
23. nto armazena todos os detalhes de exerc cio das 80 sess es anteriores que pode visualizar com mais detalhe quando transferir os registos para Movescount com 27 13 CONFIGURACAO Pode configurar as defini es na visualiza o da hora Durante o exerc cio pode apenas activar ou desactivar os sons mantendo gt premido Para configurar as definic es 1 Na visualiza o da hora mantenha premido para aceder s defini es 2 Prima p para aceder primeira defini o Pode percorrer os passos de configura o com gt He 3 Prima ou amp a para alterar os valores Prima p para confirmar e para aceder defini o seguinte 4 Quando estiver pronto seleccione sim gt E para confirmar todas as defini es Se ainda pretender modificar as defini es seleccione n o 8 para regressar Pode configurar as defini es que se seguem Hora e defini es pessoais e horas horas e minutos e alarme ligado desligado horas minutos 28 data ano m s dia da semana definic es pessoais peso nivel de condic o f sica FC maxima FC m x FC em repouso Tipo de objectivo cond f sicas fornece orienta es para alcan ar o nivel de condi o f sica seguinte Quando atingir o n vel de condi o f sica excelente o dispositivo optimiza o programa de exerc cio para manter o n vel de condi o f sica excelente peso fornece orienta es para alcan ar o seu peso alvo
24. ouso FC em repouso a sua FC quando est em descanso Teste a sua FC em repouso para obter orienta es ainda mais personalizadas do Suunto M4 e para acompanhar o progresso do seu n vel de condic o f sica Regra geral a melhoria do nivel de condic o f sica faz descer a em repouso Para testar a sua FC em repouso 1 Humede a as reas de contacto e coloque o cinto de FC 2 Certifique se de que o dispositivo recebe o sinal de FC 3 Deite se e descontraia durante tr s minutos 4 Verifique a sua frequ ncia card aca no dispositivo e configure a nas defini es pessoais SUGESTAO melhor altura para realizar o teste de FCem repouso ap s uma noite de sono tranquila Se tiver tomado caf sentir cansa o ou stress fa a o teste mais tarde 24 12 REVER OS PLANOS E HIST RICO Pode rever as seguintes informac es e recomenda es tempo de recupera o e tamb m as recomenda es para o exerc cio seguinte se tiver seleccionado um tipo de exerc cio orientado nas defini es e hist e tend informa es cumulativas das suas sess es de exerc cio guardadas e exerc anterior informa es do seu exerc cio anterior Para rever os seus planos e hist rico 1 visualiza o da hora prima gt E 2 Seleccione recomenda es hist e tend ou exerc anterior com gt ou xa Confirme a sua selec o com p 4 Prima para percorrer as visualiza es Depois de percorrer todas as
25. tado o Suunto M4 mostra o seu progresso e orienta o para o n vel de intensidade ideal Quando a seta do visor est a apontar para cima deve aumentar a intensidade Quando a seta do visor est a apontar para baixo deve diminuir a intensidade As setas do anel exterior indicam lhe durante o exerc cio quanto falta para atingir o seu objectivo di rio Quando tiver alcan ado o seu objectivo aparece O 22 NOTA Os planos seguem as directrizes do American College of Sports Medicine para a prescri o de exerc cios Para obter mais informa es sobre os planos consulte sec o 12 1 Plano de exerc cio na p gina 26 17 9 EXEMPLO DE PROGRAMA DE EXERC CIO SEMANAL DO N VEL FRACO AO EXCELENTE A tabela que se segue apresenta a base das recomenda es fornecidas pelo dispositivo quando segue o programa de exerc cio N vel F cil Moderado Intenso Muito _ M ximo Semanas intenso Muito 1x25 min 2x25 min 1x15 min 4 2 fraco Fraco 2x30 min 2x20 min x2 Razo vel 1x35 min 2x30 min 3x25 min x6 Bom 3x40 min 2x30 min x6 Muito DA 2x40 min 1x30 min x8 bom Excelente 1x60 min 1x50 min 2x40 min 2x20 min 18 10 DEPOIS DO EXERCICIO 10 1 Depois do exercicio com FC 1 Primab para parar o exerc cio 2 Seleccione sim gt W para confirmar a paragem do exerc cio e para visualizar o resumo ou seleccione 8 para continuar o exerc cio
26. tered trademark of Suunto Oy All Rights reserved
27. tivos para que troquem informac es entre eles O cinto de FC inclu do na embalagem do Suunto M4 j est emparelhado com o seu Suunto M4 O emparelhamento s necess rio se pretender mudar o cinto de FC O Suunto M4 compat vel como cinto Suunto Dual Comfort Belt Para emparelhar um cinto de FC 1 Na visualiza o da hora mantenha premido para aceder s defini es 2 Prima p para aceder s op es de emparelhamento Pode percorrer os passos de configura o com gt He a 3 Seleccione cinto com gt He 8 Confirme com 4 Aguarde pela mensagem emparelhado 5 Se o emparelhamento falhar prima para regressar defini o de emparelhamento 15 1 Detec o de problemas Se o emparelhamento do cinto de FC falhar experimente o seguinte procedimento 1 Retire a bateria 34 de FC e retire a novamente Aceda op o de emparelhamento do dispositivo Insira a bateria no cinto de FC na posi o correcta Insira a bateria ao contr rio para repor a configurac o de origem do cinto pero 35 16 CUIDADOS MANUTENCAO Manuseie a unidade com cuidado de modo a n o sofrer pancadas nem quedas Em condic es normais o dispositivo n o necessitar de assist ncia Ap s a utilizac o enxag e o com gua doce e sab o suave e limpe a caixa cuidadosamente com um pano macio h mido ou uma camur a 22 NOTA N o exponha o dispositivo a quaisquer detergentes solventes ou repelentes de insecto
28. utomaticamente o seu programa em tempo real oferecendo orienta es inteligentes antes durante e depois do treino Assim quer esteja a exercitar se em casa a caminhar no exterior ou a praticar no gin sio pode libertar a sua mente e apreciar os treinos As funcionalidades principais do Suunto M4 foram concebidas para tornar o seu exerc cio o mais eficiente poss vel e facil de utilizar com tr s bot es visor grande e nove op es de idioma e teste de condi o f sica inicial e tr s objectivos pessoais sua escolha melhoria da condi o f sica gest o do peso ou treino livre e programa detreino automaticamente adaptado para os pr ximos sete dias baseado nos seus dados pessoais de condi o f sica e instru es durante o treino que indicam quando deve esfor ar se mais ou quando deve relaxar e sugest o de pr ximo treino mostrando a dura o e a intensidade ideais e frequ ncia card aca e calorias queimadas e resumos dos exerc cios e informa es motivadoras e cinto de frequ ncia card aca confort vel e compat vel coma maioria dos equipamentos c rdio de gin sio e com Suunto Fitness Solution Este Manual do Utilizador serve para o ajudar a tirar o m ximo partido do seu exerc cio com o Suunto M4 Leia o na integra para desfrutar ainda mais da utiliza o do seu novo Suunto M4 O seu exerc cio n o tem de parar quando 0 treino acaba Continue a sua experi ncia on line e consiga ainda mais de cada
29. valos de IMC se baseiam em constitui es f sicas m dias 22 NOTA Depois de ter introduzido seu ano de nascimento o dispositivo define automaticamente a frequ ncia cardiaca maxima FC max utilizando a formula 207 0 7 x Idade publicada pelo American College of Sports Medicine Se souber a sua FC m x real deve substituir o valor atribuido automaticamente pelo valor real Para obter informa es sobre como configurar as defini es a qualquer momento consulte cap tulo 13 Configura o na p gina 28 Elsucesr o Prima na visualiza o da hora para ver o estado do objectivo do exercicio didrio actual data e segundos com a hora O visor volta a mostrar apenas a hora para poupar a vida da bateria caso n o prima novamente passados 2 minutos 4 1 Fazer uma estimativa do seu nivel de condi o fisica Para obter orientac o durante o exercicio tem de fazer uma estimativa do seu nivel de condi o f sica actual nas defini es iniciais Seleccione uma das seguintes op es e muito fraco prefere utilizar o elevador ou conduzir a caminhar ou s vezes caminha por lazer e ocasionalmente faz exerc cio suficiente para ficar ofegante ou transpirar e fraco faz exerc cio regularmente durante 10 a 60 minutos por semana em actividades recreativas ou profissionais que exigem uma actividade f sica moderada como golfe hipismo calistenia gin stica t nis de mesa bowling levantamento de pesos ou trabalho no e
30. xterior e razo vel corre menos de 1 6 km 1 milha por semana ou despende menos de 30 minutos por semana numa actividade f sica equipar vel e bom corre 1 6a 8 km 1 a 5 milhas por semana ou despende 30 a 60 minutos por semana numa actividade f sica equipar vel e muito bom corre 8 a 16 km 5 a 10 milhas por semana ou despende 1 a 3 horas por semana numa actividade f sica equipar vel e excelente corre mais de 16 km 10 milhas por semana ou despende mais de 3 horas por semana numa actividade f sica equipar vel Para obter orienta es mais precisas teste a sua condi o f sica consulte sec o 11 1 Testar o seu nivel de condi o f sica na p gina 22 10 5 UTILIZAR A LUZ DE FUNDO E O BLOQUEIO DE BOT ES Prima a para activar a luz de fundo Mantenha premido para bloquear ou desbloquear o bot o E Quando o bot o est bloqueado aparece no visor TAO Bloqueie o bot o E para evitar iniciar ou parar acidentalmente o cron metro 22 NOTA Quando o bot o Mest bloqueado durante exerc cio pode alterar as visualiza es premindo 11 6 COLOCAR O CINTO DE FC Ajuste o tamanho da correia de modo a que o cinto de frequ ncia card aca FC fique bem preso mas confort vel Humede a as reas de contacto com Agua ou gel e coloque o cinto de FC Certifique se de que o cinto de FC est centrado no peito e que a seta vermelha est a apontar para cima 1 J Q 2
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