MANUAL DO UTILIZADOR
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1. meia noite Nesta mesma altura a semana anterior guardada no ficheiro Di rio 25 3 1 1 DI RIO DIARY 26 TE has Exe Count Contagem das sess es de exerc cio Barra do n mero de sess es de exerc cio real ada O total de sess es de exerc cio efectuadas had Exe Time Dura o do exerc cio Barra da dura o das sess es de exerc cio real ada Total da dura o das sess es de exerc cio efectuadas Es Calories Calorias Cal kcal Barra das calorias real ada Total do consumo cal rico durante o exerc cio Prima o bot o Back para voltar ao visor Di rio e o bot o Y para passar ao visor Zonas de FC Prima OK Em alternativa prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio 3 1 2 ZONAS DA FC HR ZONES Light Ligeira Barra da zona de intensidade Ligeira real ada Dura o do exerc cio na zona por si atingida I Moderate Moderada Barra da zona de intensidade Moderada real ada Dura o do exerc cio na zona por si atingida LOM Hard Forte Barra da zona de intensidade Forte real ada Dura o do exerc cio na zona que conseguiu atingir Prima Back para voltar ao visor Zonas FC Em alternativa prima o bot o Back sem libertar para voltar a visor Rel gio Alterar a Visualiza o Predefinida do Di rio Prima Back para voltar visualiza o do Di rio ou das Zonas da FC e o valor anteriormente exibido sera definido como valor predefinido Na2. cio com componentes electr nicos ou el ctricos como visores de LED motores e trav es el ctricos que podem provocar interfer ncias Para tentar resolver o problema proceda do seguinte modo 1 Retire o transmissor do t rax e utilize o equipamento de exerc cio como habitualmente 2 Desloque a unidade de pulso at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada nem seja exibido o s mbolo do cora o Regra geral a interfer ncia maior mesmo frente do ecr do equipamento enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr do equipamento quase inexistente 3 Volte a colocar o transmissor no peito e mantenha a unidade de pulso o mais afastada poss vel na zona livre de interfer ncias 4 Se mesmo assim o monitor de frequ ncia card aca Polar n o funcionar com o equipamento de exerc cio o equipamento pode emitir demasiado ru do el ctrico para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios Interfer ncias No modo n o codificado QP as unidades de pulso captam sinais de transmissores no raio de 1 metro 3 p s Existe a possibilidade de outros sinais de mais de um transmissor serem captados simultaneamente e provocarem leituras incorrectas Utiliza o do Monitor de Frequ ncia Card aca Polar na gua O monitor de frequ ncia card aca Polar resistente gua at 30 metros 100 p s Para preservar a resist ncia gua n o prima os bot es da unidade de pulso na gua O
3. ncia card aca m xima FC max consoante as suas defini es Frequ ncia card aca actual Se a determina o da OwnZone n o for bem sucedida ser exibida a indica o OwnZone Limits Limites OwnZone e os valores limite anteriormente determinados da sua OwnZone bpm FC max Se a sua OwnZone n o tiver sido previamente determianda ser o apresentados limites baseados na sua idade Agora pode continuar a fazer exerc cio Tente permanecer na zona da frequ ncia card aca indicada para aumentar os benef cios da sess o de exerc cio 24 3 CONTROLO DOS SEUS PROGRESSOS Este cap tulo indica como pode controlar os seus progressos com o monitor de frequ ncia card aca Polar 3 1 DI RIO Com a ajuda do Di rio electr nico pode visualizar a dura o e o n mero de sess es de exerc cio o consumo cal rico e a dura o do exerc cio nas diferentes zonas de intensidade da semana em curso O Di rio inclui informa es de acompanhamento para a semana em curso As informa es do exerc cio s o guardadas no Di rio se a sess o de exerc cio durar pelo menos dez minutos Diary Di rio HR Zones Zonas da FC 1 Comece no de visor Rel gio e prima o bot o A 2 Prima os bot es Y para passar de um di rio para o outro 3 Prima OK para aceder aos valores Prima os bot es Y para percorrer os valores Nota unidade de pulso coloca o Di rio e as Zonas da FC automaticamente a zero entre Domingo e Segunda
4. ncia card aca s o apresentados durante alguns momentos e Em alternativa se seleccionar Limites Manuais da FC prima os bot es Y para definir o limite superior Prima OK Prima os bot es Y para definir o limite inferior Prima OK HR View Visualiza o da FC Seleccione HR batimentos por minuto ou HR percentagem da frequ ncia card aca m xima com os bot es A Y Prima OK Prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio 21 2 4 OWNZONE O monitor de frequ ncia card aca Polar F6 consegue determinar automaticamente a zona individual da frequ ncia card aca do exerc cio aer bico Esta funcionalidade designada por OwnZone 0Z e pode ser determinada durante um per odo de aquecimento com a dura o de 1 a 5 minutos a andar ou a correr Tamb m pode determinar a OwnZone noutros modos de exerc cio O fundamental iniciar o exerc cio devagar e a uma intensidade ligeira Em seguida aumente gradualmente a intensidade do exerc cio para aumentar a frequ ncia card aca A utiliza o da OwnZone torna o exerc cio mais f cil e agrad vel N o necess rio preocupar se com os c lculos ou estimativas para determinar a intensidade do seu exerc cio Pode utilizar a OwnZone para fazer exerc cio de uma forma eficaz e vers til Existem quatro zonas diferentes de intensidade de exerc cio que pode seleccionar nas defini es da fun o OwnZone OwnZone Ligeira Moderada Forte e B sica Para obter ma
5. recomendamos que volte a determinar a OwnZone 56 10 ESPECIFICA ES T CNICAS Este produto destina se a e ajudar os utilizadores a atingirem os seus objectivos pessoas de fitness e indicar o n vel de esfor o e intensidade fisiol gica durante uma sess o de exerc cio N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o UNIDADE DE PULSO Tipo de pilha CR 2032 Dura o da pilha em m dia 1 5 anos 1h dia 7 dias semana Temperatura de funcionamento de 10 C a 50 C de 14 F a 122 F Resist ncia gua at 30 metros 100 p s Material do bracelete Poliuretano Material da tampa posterior e da fivela do bracelete A o inoxid vel conforme Directiva 94 27 EU e suas altera es 1999 205 05 sobre a liberta o de n quel a partir de produtos destinados a entrar em contacto directo e prolongado com a pele Precis o do rel gio superior a 0 5 segundos dia a uma temperatura de 25 C 77 F Precis o da medi o da frequ ncia card aca 1 ou 1 bpm consoante o maior em condi es de estabilidade TRANSMISSOR Tipo de pilha Dura o da pilha Temperatura de funcionamento Material Resist ncia gua TIRA EL STICA Material da fivela Material do tecido VALORES LIMITE Cron metro Limites da frequ ncia card aca Tempo total Total de calorias Total de sess es de exerc cio Data de nascimento L tio Em m dia 2 500 horas de uti
6. 220 idade Para determinar a sua FC as mais correctamente consulte um m dico ou um fisiologista para fazer uma prova de esfor o A unidade de pulso apresenta os limites da frequ ncia card aca anteriormente determinados Em alternativa se ainda n o tiver determinado os seus limites manuais ser o exibidos os seus valores limites baseados na idade Prima os bot es A Y para definir o limite superior Prima OK Prima os bot es A Y para definir o limite inferior Prima OK A fun o desactivada e n o existem limites alvo da frequ ncia card aca durante a sess o de exerc cio A tabela abaixo apresenta as zonas alvo da frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm calculadas com base na idade em intervalos de 5 anos Calcule a FC ax anote as suas zonas alvo da frequ ncia card aca e seleccione as adequadas para o seu exerc cio Idade Foni Intensidade Intensidade Intensidade 220 Ligeira Moderada Forte idade 60 70 of FCmax 70 80 of FCmax 80 90 of FCmax 20 200 120 140 140 160 160 180 25 95 117 137 137 156 156 176 30 90 114 133 133 152 152 171 35 85 111 130 130 148 148 167 40 80 108 126 126 144 144 162 45 75 105 123 123 140 140 158 50 70 102 119 119 136 136 153 55 65 99 116 116 132 132 149 60 60 96 112 112 128 128 144 65 55 93 109 109 124 124 140 A defini o de intensidade da frequ ncia card aca alvo Polar modificada a partir das recomenda es de autoridades internacionais da ci ncia do
7. ES DO EXERC CIO 24 OWNZONE 3 CONTROLO DOS SEUS PROGRESSOS 3 1 DI RIO aaa 3 2 ACOMPANHAMENTO SEMANAL 4 VERIFICA O DAS INFORMA ES GRAVADAS FICHEIRO aaa 29 4 1 FICHEIRO EXERC CIO casada sc a a 30 DOS T CHEIROTOTA OS aan uu E e a inian 32 4 3 FICHEIRO DI RIO 34 5 DEFINI ES 36 5 1 DEFINI ES DO REL GIO 36 5 2 DEFINI ES DA FREQU NCIA CARD ACA 40 5 3 DEFINI ES DO UTILIZADOR araras 44 54 DEFINI ES GERAIS atras 47 PORTUQU S lt 5 TRANSFER NCIA DE DADOS eeeeeeeememeemememers 50 CUIDADOS E MANUTEN O PRECAU ES 8 1 INTERFER NCIAS DURANTE O EXERC CIO 8 2 MINIMIZAR EVENTUAIS RISCOS DURANTE O EXERC CIO PERGUNTAS FREQUENTES ESPECIFICA ES T CNICAS 57 GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR TERMO DE RESPONSABILIDADE NDICE REMISSIVO 1 INTRODU O AO MONITOR DE FREQU 1 1 COMPONENTES DO PRODUTO O conjunto do monitor de frequ ncia card aca F6 constitu do pelos seguintes itens Unidade de Pulso A unidade de pulso indica lhe a sua frequ ncia card aca 0 consumo cal rico a dura o e outras informa es do exerc cio durante a grava o do mesmo Tamb m a pode utilizar como rel gio Transmissor Codificado Polar Use o transmissor durante o exerc cio As zonas dos el ctrodos encontram se na parte posterior do transmissor
8. Forte 80 90 FCma corresponde a exerc cio de dura o relativamente curta e a uma FORTE intensidade elevada O exerc cio nesta zona origina respira o dif cil cansa o muscular fadiga e aumenta a capacidade m xima do desempenho MODERATE Fazer exerc cio na zona de intensidade Moderada 70 80 FCma particularmente eficaz para melhorar a forma MODERADA f sica aer bica E recomendada para pessoas que fazem exerc cio regularmente LIGHT Fazer exerc cio na zona de intensidade Ligeira 60 70 FCma bom para melhorar a sa de e a forma f sica LIGEIRA Tamb m melhora a resist ncia base e ajuda a recuperar de exerc cios mais dif ceis BASIC Limites do exerc cio b sico 65 85 FCma Esta zona de intensidade adequada para exerc cios de intensidade B SICO aer bica 41 MANUAL OFF 42 Em vez de determinar a zona alvo da frequ ncia card aca atrav s dos limites OwnZone ou Autom ticos pode determinar os limites programados para a frequ ncia card aca manualmente atrav s da f rmula da idade A sua zona alvo da frequ ncia card aca o intervalo entre os limites inferior e superior da frequ ncia card aca expressos em percentagem da frequ ncia card aca m xima FCma ou em batimentos por minuto bpm A FCmax O n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto durante o esfor o f sico m ximo A unidade de pulso calcula a sua FC tomando por base a idade A frequ ncia card aca m xima
9. LIMITS ou HR VIEW Alarme da FC Limites da FC ou Visualiza o da FC da frequ ncia card aca Prima OK CO rS 1 Definir o Volume do Alarme da FC Prima os bot es Y para seleccionar VOL 2 VOL 1 ou OFF Alto Baixo ou Desactivado Prima OK 2 Definir Limites da FC Prima os bot es A Y para seleccionar OWNZONE AUTOMATIC MANUAL ou OFF Ownzone Autom tico Manual ou Desactivado Prima OK 40 OWNZONE Prima os bot es A Y para seleccionar os limites HARD MODERATE LIGHT ou BASIC Forte Moderada Ligeira ou B sico da OwnZone Prima OK A unidade de pulso apresenta os limites OwnZone anteriormente determinados na zona seleccionada Se n o calculou a sua OwnZone ser o apresentados os seus valores limite calculados com base na idade Estes limites s o utilizados se a sua pr xima determina o da OwnZone n o for bem sucedida Prima OK para voltar visualiza o da Defini o da FC Para obter mais informa es sobre a determina o dos seus limites OwnZone consulte a sec o OwnZone na p gina 22 AUTOM TIC Limites da frequ ncia card aca calculados automaticamente com base na idade Prima os bot es Y para seleccionar HARD MODERATE LIGHT ou BASIC Forte Moderada Ligeira ou B sico Prima OK A unidade de pulso apresenta os limites da frequ ncia card aca correspondentes data de nascimento indicada Prima OK para voltar visualiza o da Defini o da FC HARD A zona de intensidade
10. Os el ctrodos detectam permanentemente a sua frequ ncia card aca transmitindo a unidade de pulso IA CARD ACA F6 Tira el stica Atira el stica mant m o transmissor volta do t rax Manual do Utilizador com Guia de Consulta R pida Este Manual do Utilizador cont m as informa es de que necessita para utilizar o monitor de frequ ncia card aca Polar Para refer ncia r pida durante o exerc cio tenha consigo o mapa de fun es do Guia de Consulta R pida Servi os Polar na Internet O Polar Fitness Trainer www PolarFitnessTrainer com um servi o completo baseado na Internet adaptado para apoiar 0 seu programa de exerc cio O registo gr tis permite o acesso ao di rio de exerc cio a testes e a calculadores a relat rios e a artigos teis Al m disso pode obter sugest es sobre os produtos mais recentes e assist ncia online em www polar fi fitness 1 2 BOT ES E S MBOLOS DA UNIDADE DE PULSO Nota Premir e libertar um bot o durante aproximadamente um segundo tem um efeito diferente de premir o mesmo bot o sem o libertar durante pelo menos dois segundos Light Luz Ao premir sem libertar o bot o Light pode 7 Bloquear e desbloquear todos os bot es excepto o bot o Light no visor Rel gio ou durante a grava o do exerc cio Prima o bot o Light sem libertar at visualizar a indica o Buttons Locked Bot es bloqueados ou Buttons Unlocked Desbloqueados anterior e Ca
11. Se o s mbolo BB n o for visualizado a frequ ncia card aca est abaixo ou acima 3 dos limites alvo da sua frequ ncia card aca O alarme soa se o alarme da zona 1 estiver activado Alterar as Informa es do Exerc cio que s o Apresentadas No visor Exerc cio e Calorias pode alterar as informa es apresentadas na linha de cima para personalizar o visor premindo 0 bot o A sem libertar Dura o do exerc cio Hora Calorias Marcadores da forma f sica apresentado um marcador por cada 10 minutos na zona alvo da frequ ncia card aca totalizando uma hora se todos os marcadores forem apresentados Calorias CAI Hora Ja Dura o do exerc cio mad CAL 17 Ligar a Luz de Retroilumina o Prima o bot o Light e o visor fica iluminado durante alguns segundos Depois de iluminar o visor uma vez durante a sess o de exerc cio o s mbolo do modo nocturno f apresentado no visor O visor fica automaticamente iluminado sempre que premir qualquer bot o ou colocar a unidade de pulso perto do log tipo Polar existente no transmissor at parar a grava o do exerc cio Activar ou Desactivar a Chave 7 Prima o bot o Light sem libertar para bloquear e desbloquear todos os bot es excepto o bot o Light exibida a indica o BUTTONS LOCKED Bot es Bloqueados ou BUTTONS UNLOCKED Bot es Desbloqueados Interromper o Exerc cio Pode interromper a grava o do
12. Sim ou NO N o Prima OK Se seleccionar Sim as defini es s o aceites e pode come ar a utilizar o monitor de frequ ncia card aca Polar Se seleccionar N o poder alterar as Defini es b sicas Prima o bot o Back at voltar defini o que pretende alterar 1 4 MEDI O DA FREQU NCIA CARD ACA Para medir a frequ ncia card aca necessita de utilizar o transmissor A codifica o da frequ ncia card aca reduz as interfer ncias originadas por outros monitores de frequ ncia card aca existentes nas proximidades Para garantir uma adequada pesquisa de c digos e uma monitoriza o da frequ ncia card aca sem problemas mantenha a unidade de pulso a uma dist ncia de 1 metro 3 p s do transmissor Verifique se n o est perto de outros utilizadores de monitores de frequ ncia card aca ou de qualquer fonte de interfer ncias electromagn ticas para obter mais informa es sobre interfer ncias consulte o cap tulo Precau es na p gina 53 1 Aplique uma extremidade do transmissor tira el stica 2 Ajuste o comprimento da tira de modo que esta fique bem chegada pele e confort vel Coloque a tira volta do t rax logo abaixo dos m sculos peitorais e encaixe a tira no transmissor 3 Levante o transmissor e humede a as duas zonas com sulcos dos el ctrodos existentes na sua parte anterior 4 Verifique se as zonas h midas dos el ctrodos ficam bem chegadas pele e se o log tipo da Pola
13. e retirar o transmissor do peito e Para indica es sobre os cuidados a ter com o transmissor depois do exerc cio consulte o cap tulo Cuidados e Manuten o na p gina 51 20 2 3 DEFINI ES DO EXERC CIO No menu Defini es do Exerc cio pode visualizar e seleccionar a sua sess o de exerc cio e a respectiva Defini o da FC As defini es do exerc cio s o combinadas em Defini es da FC Edite as Defini es da FC para deixar de ter de modificar cada defini o quando come ar a fazer exerc cio Para obter mais informa es sobre como editar a Defini o da FC consulte a sec o Defini es da Frequ ncia Card aca na p gina 40 1 Comece no visor Rel gio Prima OK 2 exibida a indica o Exercise Exerc cio Prima OK 3 Prima os bot es Y para seleccionar SETTINGS Defini es Prima OK 4 Prima os bot es Y para seleccionar o HR ALARM Alarme da FC HR LIMITS Limites da FC os HR VIEW Visualiza o da FC Prima OK HR Alarm Alarme da FC Seleccione VOL 2 VOL 1 ou OFF Alto Baixo ou Desactivar com os bot es A Y Prima OK HR Limits Limites da FC Seleccione OWNZONE AUTOM TIC MANUAL ou OFF Ownzone Autom ticos Manual ou Desactivar com os bot es A Y Prima OK e Se seleccionar OwnZone ou Limites Autom ticos da FC prima os bot es A Y para seleccionar HARD MODERATE LIGHT ou BASIC Forte Moderada Ligeira ou B sica Prima OK Os limites programados para a frequ
14. es anteriormente registadas como a hora e a data ou definir informa es como os limites da frequ ncia card aca o volume e as defini es do alarme 5 1 DEFINI ES DO REL GIO N o se esque a que existem duas formas de apresentar a hora e a data Seleccione o modo de apresenta o quando definir o modo de 12 h data m s dia ano ou 24 h data dia m s ano Prima Prima Prima P i Watch HR Set User General Prima Rel gio Y Definir Y utilizador Y Geral 4 Prima OK Date Y Data Y Y Timer Alarm Time Temporizador Alarme Hora 1 Comece no de visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Exercise Exerc cio 2 Prima os bot es A Y at visualizar o visor Settings Defini es Prima OK 3 Prima os bot es Y para seleccionar WATCH Rel gio Prima OK 4 Prima os bot es Y para seleccionar as defini es TIMER ALARM TIME ou DATE Temporizador Alarme Hora ou Data Prima OK para introduzir as defini es adequadas Nota e Pode voltar ao visor Rel gio a partir de qualquer menu premindo o bot o Back sem libertar e Tamb m pode aceder s defini es do Rel gio premindo o bot o Back sem libertar no visor Rel gio e Pode ignorar as defini es da hora e da data e aceit las tal como est o premindo o bot o OK sem libertar 36 5 1 1 DEFINIR O TEMPORIZADOR Pode definir o temporizador de contagem decrescente para tocar uma vez ap s um per odo de tempo previamen
15. exerc cio de acordo com as quais a intensidade Ligeira pode corresponder a valores inferiores a 60 da FCmar 3 Definir a Visualiza o da FC Prima os bot es A Y para seleccionar HR batimentos por minuto ou HR percentagem da frequ ncia card aca m xima Prima OK 43 5 3 DEFINI ES DO UTILIZADOR No menu Defini es do utilizador pode editar os seus dados pessoais o peso a altura a data de nascimento o sexo e as defini es suplementares do utilizador Prima Prima Prima Watch HR Set User General Rel gio Y Definir FC Y utilizado Y Geral ninfas nina da iaia e miqa sis j Prima OK Y View Extra OK usa OK Birthday oK ox User Settings Weight gt Height gt Datade p 2 p Visualizar Peso Altura Nascimento Sexo Defini es Suplementares do Utilizador Comece no de visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Exercise Exerc cio Prima os bot es A Y at visualizar a indica o Settings Defini es Prima OK Prima os bot es A Y para seleccionar USER Utilizador Prima OK Weight Peso Seleccione o peso com os bot es Y Prima OK Height Altura Seleccione a altura com os bot es Y Prima OK Birthday Data de Nascimento Seleccione o m s mm ou dia dd com os bot es A Y Prima OK Nota Pode ignorar a defini o da data de nascimento e aceit la premindo OK sem libertar SS Qn CO FS 4 7 Seleccione o dia dd ou m s
16. gastam a pilha mais rapidamente O s mbolo indica que a pilha est fraca e deve ser substitu da N o abra a unidade de pulso Para salvaguardar as propriedades de resist ncia gua e a utiliza o de componentes autorizados a pilha da unidade de pulso s deve ser substitu da por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado Na mesma altura ser efectuada uma verifica o do monitor de frequ ncia card aca Polar Nota e Seo s mbolo for exibido e o alarme estiver ligado o alarme ficar activo mais uma vez Depois o s mbolo deixa de ser exibido Se tentar reiniciar o alarme a unidade de pulso exibe a mensagem Battery Low Pilha Fraca N o poss vel reiniciar o alarme at mudar a pilha e Num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido mas desactivado logo que voltar a um ambiente com uma temperatura normal e A resist ncia gua n o pode ser garantida ap s assist ncia t cnica n o autorizada 52 8 PRECAU ES 8 1 INTERFER NCIAS DURANTE O EXERC CIO Interfer ncias Electromagn ticas Podem ocorrer interfer ncias perto de linhas de alta tens o sem foros linhas de comboios movidos a electricidade e de el ctricos televis es motores de autom vel computadores de bicicleta de alguns aparelhos de exerc cio motorizados telem veis ou quando passar em portas com sistemas de detec o de metais Equipamento de exerc cio Existem v rios tipos de equipamentos de exerc
17. lt e e eT N us c oo Ne N D E MANUAL DO UTILIZADOR Monitor de Frequ ncia Card aca para Fitness Polar F6 Bot o Light luz Bot o Back para tr s Prima OK para aceder ao menu Prima os bot es Wpara percorrer os menus Prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio GUIA DE CON R PIDA DO POLAR F6 Visualize as informa es do exerc cio da semana actual Durante as sess es de exerc cio monitorize a frequ ncia card aca e 0 consumo cal rico Prima START Y SETTINGS Back Altere o alarme a hora e outras defini es Visualize informa es detalhadas sobre as sess es de exerc cio mais recentes e informa es do exerc cio a longo prazo Prima Y OK EXERCISES WATCH Y Y TOTALS HR SET Y Y DIARY USER Y Y SEND GENERAL Back Back 4 Estimado cliente Parab ns por ter adquirido o novo Monitor de Frequ ncia Card aca Polar Porque que deve utilizar um monitor de frequ ncia card aca e Um monitor de frequ ncia ajuda o a fazer exerc cio ao ritmo ideal para si e Um monitor de frequ ncia card aca maximiza os benef cios do exerc cio num per odo de tempo limitado e Um monitor de frequ ncia card aca fornece lhe informa es objectivas Est a fazer exerc cio de forma correcta Est a melhorar e Um monitor de frequ ncia card aca fornece feedback imediato sendo por isso
18. menu Nas sequ ncias de defini es o s mbolo indica o n mero total de defini es e o s mbolo intermitente a defini o que est a introduzir E 0 envelope lembra lhe para verificar os exerc cios da semana anterior Para obter mais informa es consulte a sec o Acompanhamento Semanal na p gina 28 Ho s mbolo da pilha indica que a pilha da unidade de pulso est fraca Para obter mais informa es consulte o cap tulo Cuidados e Manuten o na p gina 51 A 0 s mbolo do alarme indica que o alarme est ligado Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es do Rel gio na p gina 36 0 s mbolo do cora o emoldurado indica uma transmiss o codificada da sua frequ ncia card aca Para obter mais informa es consulte a sec o Medi o da Frequ ncia Card aca na p gina 12 mo 0 s mbolo de grava o indica que est em curso a grava o de uma sess o de exerc cio ii O s mbolo do som indica que o alarme da zona da frequ ncia card aca do menu Exerc cio est ligado Para obter mais informa es consulte a sec o Fun es Durante o Exerc cio na p gina 15 1 3 DEFINI ES B SICAS Comece no modo Defini es b sicas quando utilizar o produto pela primeira vez S necess rio activar a unidade de pulso uma vez Depois de activada a unidade de pulso n o pode ser desligada Em alternativa pode transferir as Defini es B sicas para a unidade de pulso a partir do
19. o afecta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor ou os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do respectivo contrato de venda compra C Esta marca o CE indica a conformidade do produto com a Directiva 93 42 EEC sr Copyright O 2004 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finl ndia A Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2000 Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo TM s o marcas comerciais da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy 58 12 TERMO DE RESPONSABILIDADE e O conte do deste manual destina se apenas para fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas directas ind
20. pr xima vez que voltar visualiza o do Di rio ou das Zonas da FC ser exibido o valor predefinido Valor predefinido 3 2 ACOMPANHAMENTO SEMANAL A fun o de acompanhamento semanal analisa automaticamente o seu progresso e lembra lhe para verificar os Sess es de Exerc cio da semana anterior O lembrete apresentado entre Domingo e Segunda meia noite 1 Prima o bot o A para abrir o lembrete fisi 2 exibida a indica o CHECKING YOUR WEEKLY EXERCISES Verifica o das Sess es de Exerc cio Semanais Prima OK para verificar o exerc cio efectuado durante a semana anterior ou prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio exibida a indica o Result Resultado e as seguintes informa es Result N mero total de sess es de exerc cio durante a ltima semana 4A LJEEE za m0B 3E Dura o total das sess es de exerc cio FE EE CAL na o Consumo cal rico total durante as sess es de exerc cio Cal kcal 3 Volte ao visor Rel gio premindo OK 28 4 VERIFICA O DAS INFORMA ES GRAVADAS FICHEIRO O Ficheiro inclui informa es sobre as suas sess es de exerc cio gravadas O Ficheiro Exerc cio e Fiheiro Di rio inclui informa es sobre as suas 12 ltimas sess es de exerc cio e No Exercise File Ficheiro Exerc cio pode visualizar informa es das sess es de exerc cio da semana em curso como a dura o do exerc cio o consumo cal rico a frequ nci
21. seu computador Para obter mais informa es consulte o cap tulo Transfer ncia de Dados na p gina 50 Nota importante introduzir as Defini es B sicas com rigor especialmente ao definir o peso a altura a nacimiento e o sexo em virtude destes par metros influenciarem a exactid o dos valores que pretende medir como os limites alvo da frequ ncia card aca e o consumo cal rico 1 Active a unidade de pulso premindo um bot o qualquer O visor fica preenchido com d gitos Prima OK 2 apresentada a mensagem WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD Bem vindo ao mundo de fitness Polar Prima OK para iniciar as defini es 3 exibida a indica o START WITH BASIC SETTINGS Comece pelas Defini es B sicas Prima OK para iniciar as Defini es b sicas 4 Time Hora Prima os bot es A Y para seleccionar o modo 12 H ou 24 H Prima OK 12 H a hora apresentada no formato 1 a 12 am ou pm Nas defini es da data e data de nascimento o m s definido em primeiro lugar seguido do dia mm dd e Prima os bot es Y para seleccionar AM ou PM Prima OK e Prima os bot es Y para definir as horas Prima OK e Prima os bot es A Y para definir os minutos Prima OK 24 H a hora apresentada no formato 0 a 23 horas Nas defini es da data e data de nascimento o dia definido em primeiro lugar seguido do m s dd mm e Prima os bot es A Y para definir as horas Prima OK e Prima os bot es A Y para defi
22. um parceiro ideal para o seu treino O monitor de frequ ncia card aca para fitness Polar F6 uma forma segura e conveniente para medir a frequ ncia card aca sem fios que monitoriza os sinais electrocardiogr ficos ECG Pode utilizar a unidade de pulso para controlar comodamente a sua frequ ncia card aca e outras informa es enquanto anda a p faz ciclismo durante percursos de fundo de esqui ou quando fizer qualquer outro tipo de exerc cio sem interferir no seu ritmo do exerc cio H d cadas que os atletas profissionais e amadores confiam nas informa es fornecidas pelos monitores de frequ ncia card aca Polar E voc Porque que n o faz o mesmo Este manual cont m as informa es de que necessita para utilizar e manter o produto Leia todo o manual para aprender a utilizar as fun es e a tirar o melhor partido do monitor de frequ ncia card aca Polar N o se esque a de consultar os nossos Web sites em www PolarFitnessTrainer com e em www polar fi para obter os melhores produtos e sugest es de treino bem como outros servi os de valor acrescentado 1 INTRODU O AO MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA FB asas 1 1 1 COMPONENTES DO PRODUTO 1 2 BOT ES E S MBOLOS DA UNIDADE DE PULSO 1 3 DEFINI ES B SICAS a atas 1 4 MEDI O DA FREQU NCIA CARD ACA 2 FAZER EXERC CIO 21 INICIAR A GRAVA O DE UM EXERC CIO 2 2 FUN ES DURANTE O EXERC CIO 2 3 DEFINI
23. ES GERAIS No menu Defini es Gerais pode editar as defini es gerais da unidade de pulso As defini es gerais incluem o volume a chave a ajuda e as unidades Prima Prima Prima Watch HR Set User General Rel gio Y DefinirFC Y Utilizado Y Geral Prima OK 1 Sasa Sound Keylock Help Y Units Som Bloqueio Ajuda Unidades 1 Comece no de visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Exercise Exerc cio 2 Prima os bot es A Y at visualizar Settings Defini es Prima OK 3 Prima os bot es Y para seleccionar GENERAL Geral Prima OK 4 Prima os bot es Y para seleccionar as defini es SOUND KEYLOCK HELPS ou UNITS Som Bloqueio Ajuda ou Unidades Prima OK 47 1 Volume dos Sons Prima os bot es A Y para seleccionar VOL 2 VOL 1 ou OFF Alto Baixo ou Desactivado Prima OK Se alterar a defini o Vol 2 ou Vol 1 temporizador Se desactivar os sons activados ou desactivados nas Defi activados ou desactivados nas Defi n o ser o afectados os seguintes tons da unidade de pulso alarme da FC rel gio e 0 bot o e os sons das actividades ser o desactivados Os sons do alarme podem ser i es do Rel gio p gina 36 Os alarmes da zona da frequ ncia card aca tamb m podem ser i es do Exerc cio e durante a sua sess o de exerc cio 2 Defini o do Bloqueio dos Bot es q Keylock O bloqueio dos bot es pode ser act vado no visor Rel gio e durante a grava
24. Electro Cuidando a Ter com o seu Monitor de Frequ ncia Card aca Polar Mantenha a unidade de pulso limpa Limpe a com uma solu o de gua e sab o suave Seque a cuidadosamente com uma toalha macia Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza N o exponha o monitor de frequ ncia card aca ao frio e calor intensos As temperaturas de funcionamento s o 14 F a 122 F 10 C a 50 C N o exponha o monitor de frequ ncia card aca luz solar directa durante per odos prolongados como acontece se o deixar dentro de um autom vel estacionado ao sol N o seque o transmissor sem ser com uma toalha O manuseamento errado pode danificar os el ctrodos Guarde o seu monitor de frequ ncia card aca num local fresco e seco N o o guarde dentro de um material que impe a a respira o como um saco de pl stico ou num saco de desporto molhado 51 Pilhas do Transmissor A vida til m dia prevista para as pilhas do transmissor de 2500 horas de utiliza o Se suspeitar que a pilha do transmissor j est gasta contacte o Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado para proceder substitui o do transmissor Polar recicla os transmissores utilizados Pilhas da Unidade de Pulso Para uma utiliza o normal a vida til estimada para a pilha da unidade de pulso de um ano e meio N o se esque a que o uso excessivo da luz de retroilumina o e dos sinais de alarme
25. a card aca m xima e m dia e o tempo de exerc cio em diferentes zonas de intensidade e No Diary File Ficheiro Di rio pode visualizar os valores totais semanais e No Totals File Ficheiro Totais pode visualizar os valores totais acumulados o n mero a dura o e o consumo cal rico em v rias sess es de exerc cio a partir da ltima coloca o a zero Quando o Ficheiro fica cheio a informa o mais antiga substitu da pela mais recente Se pretende guardar os dados do exerc cio durante mais tempo transfira o Ficheiro para o servi o Web Polar Fitness Trainer utilizando o menu File Send Enviar Ficheiro Para obter mais informa es consulte o cap tulo Transfer ncia de Dados na p gina 50 Prima Prima Prima Exercises Totals Diary Send Prima eerc ci Y Totais Y Di rio Y Enviar 1 Comece no de visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Exercise Exerc cio 2 Prima os bot es A Y at visualizar File Ficheiro Prima OK 3 Prima os bot es Y para seleccionar EXERCISES TOTALS DIARY ou SEND Sess es de Exerc cio Totais Di rio ou Enviar Prima OK Nota Se visualizar a indica o Empty Vazio n o foram registadas quaisquer informa es do exerc cio no Ficheiro 29 4 1 FICHEIRO EXERC CIO S o apresentadas as seguintes informa es dura o do exerc cio Exerc cio seleccionado indicado por um cursor Data do exerc cio seleccionado IT Y y Barras d
26. a card aca ser o apresentados durante alguns segundos HR view Visualiza o da FC Seleccione HR batimentos por minuto ou HR percentagem da frequ ncia card aca m xima com os bot es A Y Prima OK Depois de modificar as defini es a unidade de pulso volta ao modo de Exerc cio ou ao modo de pausa do Exerc cio Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es da Frequ ncia Card aca na p gina 40 Nota unidade de pulso permanece no modo de exerc cio ou no modo de pausa do exerc cio se n o premir nenhum dos bot es no espa o de um minuto Parar o Exerc cio e Visualizar o Resumo do Exerc cio 1 Prima o bot o Back visualizada a sua frequ ncia card aca actual efectuada uma pausa na grava o do exerc cio e exibido o s mbolo E 1 2 Seleccione EXIT Sair com os bot es A Y e prima OK visualizado o visor Summary Resumo da sua sess o de exerc cio Dura o do exerc cio hh mm ss D Consumo cal rico durante o exerc cio Cal kcal S o apresentadas alternadamente a frequ ncia card aca m xima max e m dia avg da 5 a sess o de exerc cio bpm FC max 3 Prima OK para aceder ao menu Exerc cio ou prima o bot o Back sem libertar para voltar a visor Rel gio Nota e A unidade de pulso apresenta o Rel gio passados cinco minutos no caso de se esquecer de parar a medi o da frequ ncia card aca depois de efectuar uma pausa na grava o do exerc cio
27. consulte o seu m dico gt c gt F 0 valor da frequ ncia card aca estiver errado ou extremamente elevado Poder ter entrado numa zona de sinais electromagn ticos fortes que podem ocasionar leituras erradas no visor da unidade de pulso Olhe sua volta e afaste se de eventuais fontes de interfer ncias n o for exibido nada no visor O monitor de frequ ncia card aca Polar sai da f brica no modo de economia da pilha Active o premindo um bot o qualquer duas vezes visualizada a mensagem WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD Bem vindo ao mundo da forma f sica Polar Consulte a sec o Defini es B sicas na p gina 10 0 visor estiver a perder o contraste Normalmente o primeiro sinal de pilha fraca a diminui o da intensidade dos d gitos quando se utiliza a luz de retroilumina o ou o indicador de pilha fraca Ei Verifique a pilha 55 for preciso substituir a pilha da unidade de pulso Recomendamos que toda a assist ncia seja prestada por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado A Garantia Internacional de 2 anos n o cobre danos ainda que consequentes provocados por assist ncia t cnica n o autorizada pela Polar Electro Depois de substituir a pilha o centro de Assist ncia T cnica Polar testa a resist ncia da unidade de pulso gua e efectua uma verifica o completa do seu monitor de frequ ncia card aca Polar nao acontecer nada quando carrego nos bot es Reinicie a
28. e Alterar as defini es 1 Se come ar no visor Rel gio prima OK 2 exibida a indica o Exercise Exerc cio Prima OK 3 Prima os bot es A Y para seleccionar START Iniciar e prima OK exibida a indica o OwnZone Se pretende ignorar a determina o da OwnZone e utilizar a OwnZone anteriormente determinada prima OK e passe ao passo 5 4 iniciada a determina o da OwnZone A OwnZone determinada em cinco etapas Dz Caminhe devagar durante 1 minuto Mantenha a frequ ncia card aca abaixo de 100 bpm durante esta primeira fase Ap s cada fase ouvir um sinal sonoro se as defini es do som estiverem activadas e o visor fica automaticamente iluminado se a luz de retroilumina o tiver sido previamente ligada indicando o final da primeira etapa HE Caminhe normalmente durante 1 minuto Aumente gradualmente a frequ ncia card aca em 10 20 bpm Caminhe com um passo apressado durante 1 minuto Aumente gradualmente a frequ ncia card aca em 10 20 bpm Corra devagar durante 1 minuto Aumente gradualmente a frequ ncia card aca em 10 20 bpm 23 5 Numa determinada altura durante as etapas 1 a 5 vai ouvir dois sinais sonoros A sua OwnZone est determinada Se a determina o da OwnZone for conclu da com xito ser o apresentadas as seguintes informa es OwnZone Updated Actualizada Limites da frequ ncia card aca da OwnZone em batimentos por minuto bpm ou em percentagem da frequ
29. e esque a de humedecer bem a T shirt sob os el ctrodos para garantir o seu adequado funcionamento Nota humidade e o desgaste intensos podem provocar a liberta o de tinta preta da superf cie do transmissor que pode manchar roupas claras 9 PERGUNTAS FREQUENTES O que devo fazer se N o souber onde estou no menu Prima o bot o Back sem libertar at ser exibida a hora n o for exibida nenhuma leitura da frequ ncia card aca 00 1 Verifique se os el ctrodos do transmissor est o humedecidos e se este est colocado de acordo com as instru es 2 Verifique se o transmissor est limpo 3 Verifique se n o existem fontes de radia o electromagn tica nas proximidades da unidade de pulso Polar como TVs telem veis monitores de tubo de raios cat dicos etc 4 Teve algum problema card aco que possa ter alterado o seu ECG Se for esse o caso consulte seu m dico 0 s mbolo de cora o ficar intermitente de forma irregular 1 Verifique se a sua unidade de pulso se encontra no raio de alcance e a um m ximo de 1 metro 3 p s do transmissor Polar que est a utilizar Verifique se a tira el stica n o ficou frouxa durante o exerc cio Certifique se de que os el ctrodos do transmissor est o humedecidos Certifique se de que n o existe nenhum transmissor de frequ ncia card aca no raio de alcance 1 metro 3 p s A arritmia card aca pode provocar leituras irregulares Nesse caso
30. eliminar o ficheiro Prima OK Nota Depois de eliminar o ficheiro n o o pode recuperar 4 2 FICHEIRO TOTAIS No Ficheiro Totais pode visualizar o total cumulativo do n mero dura o e consumo cal rico das diferentes sess es de exerc cio desde a ltima vez em que os valores foram colocados a zero 1 Se come ar no visor Rel gio prima OK 2 Prima os bot es A Y at visualizar FILE Ficheiro Prima OK 3 Prima os bot es Y para seleccionar TOTALS Totais Prima OK Nota Se visualizar a indica o Empty Vazio n o foi registada no Ficheiro nenhuma informa o do exerc cio Percorra as seguintes informa es com os bot es A Y 32 r i i j cha Y Total de Sess es de Exerc cio Data em que o total cumulative de sess es de exerc cio foi colocado a zero Total cumulativo de sess es de exerc cio a partir da ltima vez em que os valores foram colocados a zero Nota Quando atingir 65 535 sess es de exerc cio gravadas o total cumulativo de sess es de exerc cio automaticamente colocado a zero Dura o Total Data em que o total cumulative de sess es de exerc cio foi colocado a zero pela ltima vez Dura o total cumulativa de v rias sess es de exerc cio a partir da ltima vez em que os valores foram colocados a zero Nota dura o total das sess es de exerc cio apresentada em horas e minutos at atingir 99 horas e 59 minutos Quando este valor for atin
31. exerc cio durante uma pausa para beber gua ou por qualquer outro motivo 1 Prima o bot o Back exibida a sua frequ ncia card aca efectuada uma pausa na grava o do exerc cio visualizado o s mbolo L em vez do s mbolo So 2 Seleccione CONTINUE Continuar premindo os bot es A Y Prima OK para continuar a gravar o exerc cio Alterar Defini es Durante o Exerc cio Pode alterar as defini es durante a grava o do exerc cio ou efectuar uma pausa da grava o enquanto modifica as suas defini es 1 Se pretende alterar as defini es sem interromper a grava o do exerc cio prima OK sem libertar Em alternativa se pretende interromper a grava o do exerc cio prima o bot o Back e seleccione SETTINGS Defini es com os bot es Y Prima OK 2 S o visualizadas as indica es HR ALARM HR LIMITS e HR VIEW Alarme da FC Limites da FC e Visualiza o da FC Prima os bot es Y para seleccionar o Alarme os Limites ou a Visualiza o Prima OK HR alarm Alarme da FC Seleccione VOL 2 VOL 1 ou OFF Alto Baixo ou Desactivar com os bot es Y Prima OK HR limits Limites da FC Se estiver a utilizar a OwnZone ou os Limites Autom ticos de FC seleccione HARD MODERATE LIGHT ou BASIC Forte Moderada Ligeira ou B sica com os bot es A Y Prima OK Os limites s o apresentados durante alguns segundos Em alternativa se estier a utilizar limites Manuais os limites alvo da frequ nci
32. gido a dura o cumulativa das sess es de exerc cio apresentada em horas at atingir 9999 horas altura em que automaticamente colocada a zero Consumo Cal rico Total Data em que o total cumulative de calorias foi colocado a zero Total cumulativo do consumo cal rico durante v rias sess es de exerc cio a partir da ltima vez em que os valores foram colocados a zero Nota Quando atingir 999 999 Cal kcal o consumo cal rico total automaticamente colocado a zero Colocar os Contadores Totais a Zero 1 exibida a pergunta Reset Total Counters Colocar contadores a zero Prima OK 2 Prima os bot es Y para colocar todos os contadores ALL todos os contadores de totais EXE COUNT Contagem total DURATION Dura o total ou CALORIES Total de Cal kcal a zero Prima OK 3 exibida a pergunta ARE YOU SURE Tem a certeza Prima os bot es A Y para seleccionar YES Sim ou NO N o Prima OK Prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio 4 3 FICHEIRO DI RIO No Ficheiro Di rio pode verificar as informa es semanais que s o guardadas automaticamente O Ficheiro Di rio inclui informa es das 12 ltimas semanas Quando o Ficheiro Di rio fica cheio as informa es da semana seguinte substituem as mais antigas A semana do Di rio guardada no Ficheiro Di rio meia noite de Domingo Nesse momento o Di rio que est a ser utilizado reiniciado 1 Se come ar no vis
33. irectas acidentais consequentes ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto est protegido por uma ou v rias das seguintes patentes WO 96 20640 US 6104947 US 6361502 US 6418394 US 6537227 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 FI 68734 DE 3439238 GB 2149514 HK 812 1989 US 4625733 FI 88223 DE 4215549 FR 92 06120 GB 2257523 HK 113 1996 SG 9591671 4 US 5491474 FI 88972 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 FI 96380 US 5611346 EP 665947 DE 69414362 FI 4150 DE 20008882 3 FR 0006504 US 6477397 FI 4069 DE 29910633 GB 2339833 US 6272365 Outras patentes pendentes Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi POLAR 59 13 NDICE REMISSIVO Controlo dos seus progressos Cuidados e manuten o Defini es Defini es b sicas Defini es da frequ ncia card aca Defini es das sess es de exerc cio Defini es do rel gio Defini es do utilizador Defini es gerais Definir a ajuda Definir a data Definir a hora Definir as unidades Definir o alarme Definir o temporizador Definir o volume Especifica es t cnicas Elano Ficheiro di rio Ficheiro exerc cio Ficheiro totais Frequ ncia card aca Fun o Heart touch Fun es durante o exerc cio Ga
34. is informa es consulte a sec o Defini es da Frequ ncia Card aca na p gina 40 O m todo da OwnZone permite lhe fazer exerc cio de uma forma vers til O OwnZone baseia se na medi o das altera es da varia o da frequ ncia card aca durante a fase de aquecimento do exerc cio A varia o da frequ ncia card aca reflecte as altera es dos seus par metros fisiol gicos Se a varia o da sua frequ ncia card aca diminuir de forma muito lenta ou r pida ou se exceder o limite de seguran a durante a determina o da OwnZone a unidade de pulso selecciona a sua OwnZone mais recente Em alternativa se n o existir uma determina o anterior da OwnZone em mem ria e se a determina o da OwnZone n o for bem sucedida ser utilizada uma zona da frequ ncia card aca baseada na sua idade 2 4 1 DETERMINAR OS LIMITES DA FREQU NCIA CARD ACA DA SUA OWNZONE Antes de come ar a determinar a OwnZone verifique se e Definiu correctamente as informa es do utilizador e Activou a fun o OwnZone Sempre que guardar informa es do exerc cio e a fun o OwnZone estiver activada a unidade de pulso inicia a procura da OwnZone Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es da frequ ncia card aca na p gina 40 22 Deve redefinir a sua OwnZone sempre que e Alterar o ambiente ou o modo do exerc cio e Se sentir esquisito por exemplo se sentir stress ou estiver cansado quando iniciar o exerc cio
35. liza o 10 C a 50 C 14 F a 122 F Poliuretano prova de gua Poliuretano Nylon poli ster e borracha natural com uma pequena quantidade de l tex 23h59m59s 30 199 bpm 0 9999 h 59 m 59 s 0 999999 kcal 65 535 1921 2020 57 11 GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc em nome dos clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy em nome dos clientes que adquiriram este produto noutros pa ses A Polar Electro Inc Polar Electro Oy garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que este produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois anos a contar da data de aquisi o Agradecemos que guarde o recibo ou o Cart o de Garantia Internacional que constitui a sua prova de compra A garantia n o cobre a pilha danos devidos a uso inadequado ou abusivo acidentes incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas rachadas ou destru das e a tira el stica A garantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto Durante o per odo de garantia o produto ser reparado ou substitu do num Centro de Assist ncia T cnica sem quaisquer encargos Esta garantia n
36. maticamente o seu consumo cal rico e outras informa es da sess o de exerc cio com base na frequ ncia card aca Comece no visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Exercise Exerc cio A unidade de pulso come a automaticamente a procurar a sua frequ ncia card aca Prima OK Prima os bot es A Y para seleccionar START Iniciar Prima OK para iniciar a grava o da sess o de exerc cio iniciada a contagem do tempo do exerc cio e Se visualizar a indica o OwnZone consulte a sec o correspondente na p gina 22 Se pretende ignorar a determina o da OwnZone e utilizar o valor anteriormente determinado da OwnZone prima OK Neste caso se ainda n o tiver determinado a sua OwnZone ser o utilizados limites da frequ ncia card aca baseados na sua idade A determina o da OwnZone activada automaticamente se n o pretende determinar a OwnZone altere a defini o dos Limites da FC nas Defini es do Exerc cio p gina 21 antes de come ar a fazer exerc cio Se for exibida a indica o START WITH BASIC SETTINGS Comece pelas Defini es B sicas porque faltam algumas Defini es B sicas Prima OK para introduzir as defini es em falta Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es B sicas na p gina 10 2 2 FUN ES DURANTE O EXERC CIO Nota As informa es referentes ao exerc cio s ser o guardadas se o cron metro estiver ligado durante mais de um minut
37. mm com os bot es Y Prima OK 8 Seleccione o ano yy com os bot es A Y Prima OK 9 Sex Sexo Seleccione MALE Masculino ou FEMALE Feminino com os bot es A Y Prima OK 10 View Extra User Settings Recomendamos que altere as defini es referidas a seguir FCmay HRsit VOzmax Se souber os respectivos valores medidos em laborat rio Prima OK para aceder a Defini es Suplementares do Utilizador Em alternativa prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio 11 Valor m ximo da frequ ncia card aca FCna HRmax Prima os bot es A Y para definir a frequ ncia card aca m xima Prima OK A FCmax 0 n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto bpm durante o m ximo esfor o f sico A forma mais exacta de determinar a FC individual efectuar uma prova de esfor o em laborat rio A FCmax uma ferramenta til para determinar a intensidade do exerc cio A FCma utilizada para calcular o consumo de energia 12 Valor da frequ ncia card aca na posi o de sentado FC HR Prima os bot es A Y para definir o valor da frequ ncia card aca na posi o de sentado Prima OK A FC ent deve ser a frequ ncia card aca normal quando n o est a efectuar actividade f sica quando est sentado A FC ent utilizada para calcular o consumo de energia Para determinar facilmente a FC n Sente se e coloque a unidade de pulso e o transmissor Inicie a medi o para visualizar a sua f
38. ncelar a selec o e manter o valor de um determinado par metro e Desactivar o alarme Ao premir o bot o Back sem libertar pode Back Retroceder e Sair do menu apresentado e voltar ao n vel e Liga a luz de retroilumina o e Passar ao item hierarquicamente superior nos menus e listas de selec o quando o sinal apresentado no visor Ao premir o bot o A sem libertar pode e Alterar o visor no visor Rel gio modo de grava o do Exerc cio e Aceder ao menu no visor Rel gio e Aceder no menu apresentado no visor e Aceitar o valor seleccionado a gravar o exerc cio a partir de visor Rel gio e Voltar ao visor Rel gio a partir de qualquer menu e Aceder s defini es do Rel gio a partir do visor Y Rel gio N e Passar ao item hierarquicamente inferior nos menus e listas de selec o Heart Touch e Diminuir o valor que exibido intermitente No modo Exerc cio pode visualizar a hora colocando a unidade de pulso perto do log tipo Polar existente no transmissor quando o sinal apresentado no visor e Aumentar o valor que exibido intermitente e Alterar as informa es da linha de cima no Ao premir o bot o OK sem libertar pode come ar S mbolos O indicador do n vel do menu apresenta o n mero de itens do menu Ao navegar nos menus o s mbolo E indica o n vel do menu em que se encontra O s mbolo indica o n mero total de itens do
39. nir os minutos Prima OK 5 Date Data Prima os bot es A Y para seleccionar o m s mm ou o dia dd Prima OK e Prima os bot es A Y para seleccionar o dia dd ou o m s mm Prima OK e Prima os bot es Y para seleccionar o ano yy Prima OK 6 Units Unidades Prima os bot es A Y para seleccionar quilogramas e cent metros KG CM ou libras e p s LB FT Prima OK Nota A selec o da unidade tamb m afecta a forma como as calorias s o apresentadas Se seleccionar Ib ft as calorias s o apresentadas em Cal Se seleccionar kg cm as calorias ser o apresentadas em kcal 7 Weight Peso Prima os bot es Y para definir o peso Prima OK Nota Se seleccionar incorrectamente as unidades pode alterar os valores introduzidos premindo o bot o Light sem libertar 8 Height Altura Prima os bot es A Y para definir a sua altura Prima OK Nota Se seleccionou as unidades Ib ft defina primeiro os p s e em seguida as polegadas 9 Birthday Data de Nascimento Prima os bot es A Y para seleccionar o m s mm ou o dia dd da data de nascimento Prima OK e Prima os bot es A Y para seleccionar o dia dd ou o m s mm Prima OK e Prima os bot es Y para seleccionar o ano yy Prima OK 10 Sex Sexo Prima os bot es A Y para seleccionar MALE Masculino ou FEMALE Feminino Prima OK 11 exibida a pergunta SETTINGS OK Defini es Correctas Prima os bot es A Y para seleccionar YES
40. o Verificar a Hora Coloque a unidade de pulso perto do log tipo Polar do transmissor S o exibidas a hora e a frequ ncia card aca actual Verificar a Dura o do Exerc cio Calorias e Zonas da FC alvo Prima os bot es A Y para visualizar as seguintes op es Exercise Exerc cio Dura o do exerc cio A frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm ou em percentagem da sua frequ ncia card aca m xima FC max consoante as suas defini es As setas junto do s mbolo indicam que est abaixo ou acima 3 da sua zona alvo da frequ ncia card aca 16 Calories Calor as em Cal kcal consoante as defini es das unidades Consumo cal rico at ao presente momento 0 c lculo de calorias Polar indica o consumo de energia durante o exerc cio Pode utilizar esta funcionalidade para definir os objectivos di rios e semanais de exerc cio em termos de calorias Cal kcal Controle o seu consumo de energia atrav s das calorias gastas durante uma sess o de exerc cio das calorias semanais acumuladas ou do total de calorias do n mero de sess es de exerc cio que seleccionar In Zone Na Zona exibida se os Limites da FC estiverem activados Dura o do exerc cio efectuado dentro dos limites alvo da frequ ncia card aca Limites alvo da frequ ncia card aca em bpm ou em FC ma consoante as defini es O s mbolo SE desloca se para a esquerda ou para a direita de acordo com a frequ ncia card aca
41. o de sess es de exerc cio Se come ar no visor Rel gio repita os passos 1 a 4 p gina 47 Prima os bot es Y para selecc Autom tic A unidade de pulso b onar MANUAL ou AUTOMATIC Prima OK oqueia automaticamente todos os bot es excepto o bot o Light se n o premir um bot o qualquer passado um minuto Pode desactivar o bloqueio dos bot es premindo o bot o Light sem libertar at visualizar a indica o BUTTONS UNLOCKED Bot es desbloqueados Manual Pode activar ou desactivar o bloqueio dos bot es premindo o bot o Light sem libertar at visualizar ou deixar de visualizar f 48 3 Definir a Ajuda Help Se activar os textos de ajuda os textos orientam no nos modos de Exerc cio e Di rio Se come ar no visor Rel gio repita os passos 1 a 4 p gina 47 Prima os bot es Y para seleccionar ON ou OFF para activar ou desactivar os textos de ajuda Prima OK 4 Definir as Unidades Units Se come ar no visor Rel gio repita os passos 1 a 4 p gina 47 Prima os bot es A Y para seleccionar KG CM ou LB FT Prima OK Peso Libras Quilogramas Altura P s polegadas Cent metros Calorias Cal kcal 49 6 TRANSFER NCIA DE DADOS 50 O Polar Fitness Trainer um servi o Web completo e concebido para dar apoio aos seus objectivos de exerc cio O registo gr tis permite lhe aceder a um programa de exerc cio personalizado ao di rio ao teste a calculadoras a artigos teis e a m
42. o gr fico que indicam a quantidade de exerc cio efectuada A altura da barra indica a A Exercis E 09 Vo Seleccione o exerc cio com os bot es Y Prima OK Percorra as seguintes informa es utilizando os bot es Y Duration Dura o 5 s Hora em que o exerc cio foi iniciado a a Dura o do exerc cio hh mm ss Duration Dad 001525 Y Calories Calorias taloHes a Consumo cal rico durante o exerc cio Cal kcal Z 4 Percentagem de gordura eliminada pelo consumo cal rico a I w 30 Heart Rate Frequ ncia Card aca Frequ ncia card aca m xima Max e Frequ ncia card aca m dia Avg em batimentos por minuto alternadas com a percentagem da frequ ncia card aca m xima In Zone Tempo na zona apresentado se o enquanto os Limites da FC est o activos Limites da frequ ncia card aca Dura o do exerc cio efectuado entre os valores limites da frequ ncia card aca Prima o bot o Back para voltar ao Ficheiro Exerc cio Em alternativa prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio Eliminar Ficheiro 1 No visor Dura o prima o bot o Light sem libertar at ser exibida a pergunta DELETE FILE Eliminar ficheiro 2 Prima os bot es A Y para seleccionar YES Sim ou NO N o Prima OK 3 Se seleccionar S a unidade de pulso exibe a pergunta ARE YOU SURE Tem a certeza Se n o pretende eliminar o ficheiro seleccione NO Seleccione YES para
43. or Rel gio prima OK 2 Prima os bot es A Y at visualizar File Ficheiro Prima OK 3 Prima os bot es A Y para seleccionar DIARY Prima OK 4 Prima os bot es A Y para seleccionar EXE GOUNT EXE TIME CALORIES ou HR ZONES Contagem de Sess es de Exerc cio Dura o do Exerc cio Consumo Cal rico e Zonas da FC Prima OK Nota Se visualizar a indica o Empty Vazio n o foram registadas no ficheiro informa es referentes s sess es de exerc cio Percorra as informa es guardadas com os bot es A Y O cursor preto desloca se de acordo com a semana Prima Back para voltar ao visor Di rio Exe Count contagem das sess es de exerc cio Ultimo dia da semana seleccionada Domingo Contagem cumulativa das sess es de exerc cio 34 Y Exe Time dura o das sess es de exerc cio Ultimo dia da semana seleccionada Dura o cumulativa das sess es de exerc cio hh mm ss Calories Calorias Ultimo dia da semana seleccionada Consumo cal rico cumulative das sess es de exerc cio Cal kcal HR Zones Zonas da FC O ltimo dia da semana seleccionada Dura o cumulativa do exerc cio na zona de intensidade Moderada Prima OK para visualizar a dura o do exerc cio em diferentes zonas de intensidade Prima os bot es Y para seleccionar as diversas zonas de intensidade Prima Back para voltar ao visor Zonas da FC No menu Defini es pode visualizar ou alterar as informa
44. os bot es A Y para seleccionar DAILY MON FRI ou OFF Di rio Seg Sex ou Desactivar Prima OK Se seleccionar off desactivar prima OK e continue a Definir a Hora Se estiver a utilizar o modo 12 horas seleccione AM ou PM com os bot es A Y Prima OK 6 Defina as horas com os bot es A Y Prima OK 7 Defina os minutos com os bot es A Y Prima OK D D Desactivar o Alarme A Ao visualizar a indica o SNOOZE o alarme toca e a luz de fundo fica intermitente prima o bot o Back para parar o alarme Quando o alarme p ra o visor automaticamente iluminado e a unidade de pulso volta ao visor Rel gio Prima OK ou os bot es Y para interromper o alarme durante 10 minutos e iniciar o temporizador de contagem decrescente Se n o desactivar o alarme este toca durante um minuto e a unidade de pulso volta a visor Rel gio Nota e 0 alarme ser activado em todos os menus excepto no menu Exerc cio Se o alarme tocar e estiver a utilizar outro menu a unidade de pulso exibe o visor Alarme e Se os bot es estiverem bloqueados e o alarme tocar os bot es funcionar o normalmente 38 5 1 3 DEFINIR A HORA Se come ar no visor Rel gio repita os passos 1 a 3 p gina 38 4 Prima os bot es A Y para seleccionar TIME Hora Prima OK 5 Prima os bot es Y para seleccionar o modo 12 H ou 24 H Prima OK Se escolher o modo 12 h seleccione AM ou PM com os bot es A Y Prima OK 6 Defina as horas com os bot e
45. r fica centrado e na vertical 5 Use a unidade de pulso como um rel gio No visor Rel gio prima OK para aceder ao menu exibida a indica o Exercise Exerc cio A unidade de pulso inicia automaticamente uma busca da frequ ncia card aca A frequ ncia card aca e o s mbolo do cora o s o apresentados durante um m ximo de 15 segundos O s mbolo do cora o indica que a frequ ncia card aca est a ser codificada A frequ ncia card aca medida mas n o gravada at iniciar o exerc cio Para gravar a frequ ncia card aca e outros dados do exerc cio consulte o cap tulo Fazer Exerc cio na p gina 14 Nota Se a unidade de pulso n o captar a sua frequ ncia card aca exibida a indica o 00 verifique se os el ctrodos do transmissor est o h midos e se a tira el stica est suficientemente chegada pele Coloque a unidade de pulso junto ao peito perto do log tipo Polar do transmissor A unidade de pulso come a novamente a procurar o sinal da frequ ncia card aca 2 FAZER EXERC CIO No menu Exerc cio pode visualizar e registar as informa es das suas sess es de exerc cio como a frequ ncia card aca o tempo de exerc cio e o consumo de energia 2 1 INICIAR A GRAVA O DE UM EXERC CIO 1 Coloque o transmissor conforme descrito na sec o Medi o da Frequ ncia Card aca na p gina 12 Quando utilizar o transmissor durante uma sess o de exerc cio a unidade de pulso calcula auto
46. rantia u u 60 Iniciar a grava o de exerc cios Interromper o exerc cio Luz de retroilumina o Marcadores de forma f sica Modo 12h 24h OwnZone Perguntas frequentes Precau es Reiniciar a unidade de pulso Reiniciar o ficheiro totais Substitui o da pilha Termo de responsabilidade Transfer ncia de Dados Transmissor Voltar ao visor Rel gio Zonas da frequ ncia card aca
47. requ ncia card aca no visor Passados 2 a 3 minutos consulte a unidade de pulso exibida a sua FC Para calcular a FC de uma forma mais exacta utilize o monitor de frequ ncia card aca Polar durante um dia normal Ocasionalmente quando estiver sentado e n o estiver a fazer qualquer actividade f sica durante 2 a 3 minutos tome nota do valor da frequ ncia card aca noite calcule o valor m dio 45 13 Valor do consumo m ximo de oxig nio VO ma ml kg min Prima os bot es A Y para definir o valor da absor o m xima de oxig nio Prima OK O VO mas traduz a capacidade m xima de consumo de oxig nio do organismo durante o esfor o m ximo Tamb m conhecido por energia aer bica ou consumo m ximo de oxig nio O VO max utilizado normalmente para determinar a forma f sica aer bica cardiovascular A forma mais exacta de determinar o seu VOzmax efectuar uma prova de esfor o A forma f sica aer bica est relacionada com a capacidade de funcionamento do sistema cardiovascular e com a sua facilidade em transportar e utilizar oxig nio no organismo O VO max utilizado para calcular o consumo de energia Nota Se alterou acidentalmente as Defini es Suplementares do Utilizador pode voltar aos valores predefinidos premindo o bot o Light sem libertar E exibida a pergunta RESTORE DEFAULT Restaurar predefini o Prima os bot es A Y para seleccionar YES Sim ou NO N o Prima OK 46 5 4 DEFINI
48. s Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico Tem um pacemaker ou outro dispositivo electr nico implantado Fuma Est gr vida N o se esque a que para al m da intensidade da actividade a medica o para o cora o para a tens o arterial para diversas patologias para a asma para problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina podem afectar a sua frequ ncia card aca 54 importante estar atento s reac es do seu organismo durante a actividade f sica Se sentir alguma dor inesperada ou fadiga excessiva durante o exerc cio deve parar ou continuar com menos intensidade Nota para pessoas com pacemakers desfibriladores ou outros dispositivos electr nicos implantados Os indiv duos com pacemaker utilizam o monitor de frequ ncia card aca Polar por sua conta e risco Antes de qualquer utiliza o recomendamos sempre a realiza o de uma prova de esfor o sob supervis o m dica Esta prova destina se a garantir a seguran a e fiabilidade da utiliza o simult nea do pacemaker e do monitor de frequ ncia card aca Se tem alergia cut nea a alguma subst ncia ou se suspeita de uma reac o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a lista de materiais apresentada no cap tulo Especifica es T cnicas na p gina 57 Para evitar qualquer risco de reac o cut nea provocada pelo transmissor use o por cima de uma T shirt N o s
49. s A Y Prima OK 7 Defina os minutos com os bot es A Y Prima OK 5 1 4 DEFINIR A DATA Se come ar no visor Rel gio repita os passos 1 a 3 p gina 38 4 Prima os bot es Y para seleccionar DATE Data Prima OK 5 Prima os bot es Y para seleccionar o m s mm ou dia dd Prima OK 6 Prima os bot es A Y para seleccionar o dia dd ou m s mm Prima OK 7 Prima os bot es A Y para seleccionar o ano yy Prima OK Prima e o bot o Back sem libertar para voltar a visor Rel gio 39 5 2 DEFINI ES DA FREQUENCIA CARDIACA No menu Defini o da FC pode editar as defini es utilizadas durante as sess es de exerc cio As defini es do exerc cio os limites da frequ ncia card aca as defini es do alarme e o modo de visualiza o s o combinados nas Defini es da FC Com as Defini es da FC pode utilizar facilmente as defini es do exerc cio pretendidas e n o necessita de definir cada uma separadamente Prima Prima Prima s Watch HR Set User General Prima Rel gio Y DefinirFC Y Utilizador Y Geral U77777 Prima OK HR Alarm HR Limits HR View Alarme FC Limites FC Visualiza o FC Comece no visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Exercise Exerc cio Prima os bot es A Y at visualizar Settings Defini es Prima OK Prima os bot es Y para seleccionar HR SET Defini o da FC Prima OK Prima os bot es Y para definir HR ALARM HR
50. s utilizadores que me am a frequ ncia card aca na gua podem sofrer interfer ncias pelas seguintes raz es e A gua das piscinas possui um elevado teor de cloro e a gua salgada muito boa condutora Os el ctrodos do transmissor podem entrar em curto circuito o que impede o transmissor de detectar os sinais ECG e Os saltos para a gua ou os movimentos musculares intensos durante a nata o de competi o podem provocar resist ncia gua que pode deslocar o transmissor para uma zona do corpo em que n o seja poss vel captar os sinais ECG e Aintensidade dos sinais ECG varia de pessoa para pessoa dependendo da composi o dos tecidos A percentagem de pessoas com problemas para medir a frequ ncia card aca consideravelmente maior na gua do que noutros ambientes 53 8 2 MINIMIZAR EVENTUAIS RISCOS DURANTE O EXERC CIO O exerc cio f sico pode acarretar sempre algum risco especialmente para pessoas sedent rias Antes de iniciar um programa de exerc cio regular recomendamos que responda s seguintes perguntas sobre o seu estado de sa de Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas recomendamos que consulte um m dico antes de iniciar um programa de exerc cio Durante os ltimos 5 anos n o praticou exerc cio Tem hipertens o Tem colesterol elevado Tem sintomas de alguma doen a Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para o cora o Tem ou teve problemas respirat rio
51. te definido e Defina as horas com os bot es A Y Prima OK e Defina os minutos com os bot es A Y Prima OK O temporizador de contagem decrescente inicia a contagem e exibida a indica o Timer Temporizador Pode reiniciar o temporizador durante o seu funcionamento premindo o bot o OK sem libertar ou par lo premindo Back Pode alterar o aspecto do visor premindo e mantendo premido o bot o A O temporizador continua a funcionamento mesmo que n o seja exibido no visor Desactivar o Alarme do Temporizador Quando a indica o Timer Temporizador ficar intermitente no visor e o alarme tocar prima o bot o Back para parar o alarme Quando o alarme p ra o visor automaticamente iluminado e a unidade de pulso volta ao visor Rel gio Se n o desactivar o alarme este toca durante um minuto e a unidade de pulso volta ao visor Rel gio Nota e 0 alarme do temporizador ser activado em todos os menus excepto no menu Exerc cio Se o alarme tocar e estiver noutro menu a unidade de pulso exibe o visor do alarme do temporizador e Se os bot es estiverem bloqueados e o alarme tocar os bot es funcionar o normalmente 37 5 1 2 DEFINIR O ALARME 1 Se come ar no visor Rel gio prima OK 2 Prima os bot es Y at visualizar Settings Defini es Prima OK 3 Prima os bot es Y para seleccionar WATCH Rel gio Prima OK 4 S l Prima os bot es A Y para seleccionar ALARM Alarme Prima OK Prima
52. uito mais Para aceder e iniciar o processo de registo neste servi o www PolarFitnessTrainer com O monitor de frequ ncia card aca Polar F6 permite lhe transferir facilmente todas as defini es do seu PC para a sua unidade de pulso atrav s do Polar UpLinkTM Tamb m pode transferir dados das sess es de exerc cio da unidade de pulso para o servi o da Polar na Internet atrav s do SonicLinkTM Para poder utilizar as funcionalidade UpLink necessita de um computador com placa de som e altifalantes ou microfone din micos sendo necess rio um microfone para poder utilizar a funcionalidade SonicLink Visite o site www polar fi fitness para obter mais indica es 7 CUIDADOS E MANUTEN O O seu monitor de frequ ncia card aca Polar um instrumento de alta tecnologia e deve ser tratado com cuidado As sugest es apresentadas a seguir v o ajud lo a cumprir os requisitos da garantia Guarde o monitor de frequ ncia card aca e o transmissor num local fresco e seco N o os guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o i e um saco de pl stico nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada Assist ncia Durante os dois anos do per odo da garantia a assist ncia deve ser prestada apenas por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado A garantia n o cobre danos ainda que indirectos resultantes de assist ncia t cnica prestada por servi os n o autorizados pela Polar
53. unidade de pulso Ao reiniciar a unidade as defini es da data e da hora s o eliminadas Prima todos os bot es ao mesmo tempo excepto o bot o Light Luz at o visor ficar preenchido com d gitos Prima OK Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es B sicas na p gina 10 Se j introduziu as Defini es B sicas pode ignor las depois de definir a data premindo o bot o Back sem libertar Se n o premir um bot o qualquer depois de reiniciar a unidade de pulso ao fim de um minuto a unidade de pulso passa ao visor Rel gio Se este procedimento n o resultar verifique as pilhas 0s limites actualizados da OwnZone variarem significativamente A varia o da frequ ncia card aca constitui uma reac o sens vel a todas as altera es que ocorrem no seu organismo e no ambiente Os limites da frequ ncia card aca OwnZone s o afectados entre outros pela sua forma f sica pela hora em que a OwnZone determinada pelo tipo de exerc cio e pelo seu estado psicol gico O limite inferior da OwnZone pode variar de 5 a 10 batimentos para a mesma pessoa podendo ser poss veis diferen as at 30 batimentos No entanto importante que o exerc cio executado na OwnZone seja ligeiro ou moderado Por exemplo se a sua frequ ncia card aca aumentar de forma demasiado r pida ap s a primeira fase poder obter limites da frequ ncia card aca OwnZone demasiado altos Se os limites OwnZone parecerem estar demasiado altos
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