Manual do Utilizador
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1. lhe pedido para configurar as defini es principais da primeira vez que activar o dispositivo premindo qualquer bot o Se pretender obter mais informa es sobre estas defini es e modifica las continue a leitura Caso contr rio pode aceder ao cap tulo seguinte 2 1 Defini es gerais As defini es GENERAL Gerais definem as unidades de medi o o formato da data e hora bem como o tom utilizado pelos bot es Deve definir estas configura es de acordo com as suas prefer ncias Defini o Valor Descri o tones on off Tons dos bot es Ligados ou desligados hr bpm Unidades de frequ ncia card aca Pulsa es por minuto ou percentagem da frequ ncia card aca m xima weight kg Lb Unidades de peso Quilogramas ou libras height cm ft Unidades de altura Cent metros ou p s Defini o Valor Descri o time 12h 24h Formato da hora 12 ou 24 horas date dd mm mm dd Formato da data dia m s ou m s dia save ask all Guardar registo Perguntar antes de guardar ou guardar tudo Foot km h km Unidades do Foot POD Quil metros por hora mph mi velocidade em minutos por quil metro milhas por hora ou velocidade em minutos por milhas Bike km h km Unidades do Bike POD Mesmas op es do Foot mph mi POD Gps km h km Unidades do GPS POD Mesmas op es do Foot mph mi POD Para alterar as definic es GENERAL Gerais 1 Aceda ao menu SET2. Para definir o alarme 1 s RUN No modo TIME aceda ao menu SET Definir e seleccione ALARM Alarme utilizando Light Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e deslogue se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode Repita os passos 2 e 3 para definir a hora do alarme Prima Start Stop para sair Repeti o do alarme Desactive o alarme premindo View Back Se premir qualquer outro bot o faz activar a fun o de repeti o do alarme Cada repeti o demora 5 minutos A fun o de repeti o pode ser activada 12 vezes 35 7 FUNCIONALIDADES GERAIS 7 1 Retro ilumina o Active a retro ilumina o premindo Light A retro ilumina o apaga se automaticamente Se pretende utilizar a retro ilumina o quando alterar as defini es necessita de efectuar a activa o antes de introduzir as defini es A retro ilumina o ser reactivada sempre que premido um bot o Esta funcionalidade permanecer activa at sair das defini es EA NOTA A utiliza o frequente da retro ilumina o reduz significativamente a vida da bateria A luz de fundo n o funciona enquanto o dispositivo estiver a procurar a faixa de frequ ncia card aca 7 2 Bloqueio de bot es Pode bloquear e desbloquear os bot es em qualquer modo mantendo premido Light 36 HOLD HOLD TO LOCK TO UNLOCK 1 2 3 1 2 3 Quando os bot es e
3. 5 1 Emparelhar um POD Para utilizar o modo SPEED AND DISTANCE necessita primeiro de emparelhar o monitor de frequ ncia card aca com um POD Suunto Para emparelhar um POD 1 No modo TRAINING aceda ao menu SET Definir e seleccione Lap at atingir PAIR A POD Emparelhar um POD 2 Prima Mode para aceder primeira defini o e seleccione o tipo de POD utilizando Lap e Light 3 Prima Mode para activar o emparelhamento 4 Ligue o POD enquanto a mensagem TURN ON Ligar estiver apresentada Utilize o mesmo procedimento para emparelhar a faixa transmissora de frequ ncia card aca A NOTA Antes de re emparelhar o POD ou faixa necessita de redefinir primeiro o dispositivo retirando a bateria e colocando a ao contr rio lado positivo voltado para baixo Em seguida volte a colocar a bateria do modo correcto 29 SUGEST O Se tiver emparelhado um Cadence POD pode alternar entre a velocidade e frequ ncia como a visualiza o principal no modo SPEED AND DISTANCE mantendo premido View Back 5 2 Volta autom tica e limites de velocidade Com a funcionalidade volta autom tica pode definir as voltas em dist ncia em vez de tempo treino de intervalo Quando a volta autom tica est ligada e o POD de velocidade e dist ncia activado o monitor de frequ ncia card aca mostra a dist ncia total a velocidade da volta m dia e o tempo de cada volta EA NOTA Quando utilizar a funcionalidade de volta a
4. o definidas como percentagens da sua frequ ncia card aca m xima O treino em zona um m todo de treino estabelecido de acordo com os seguintes padr es pr definidos e Zona 1 60 70 Zona de fitness Melhora o fitness b sico e boa para controlo do peso e Zona2 70 80 Zona de aer bica Melhora o fitness aer bico e boa para o treino de resist ncia e Zona3 80 90 Zona limiar Melhora a capacidade aer bica e anaer nica e boa para melhorar o desempenho de pico Se estiver a seguir um programa de treino pessoal que utiliza o treino em zona introduza os valores definidos pelo programa E NOTA Os padr es da zona seguem as directrizes do American College of Sports Medicine para a prescri o de exerc cios No menu HR ZONES Zonas de FC pode ligar a funcionalidade de zona definir limites de zona e ligar ou desligar tons Quando a funcionalidade de zonas e os tons est o 25 ligados o dispositivo alerta o com um sinal sonoro quando se deslocar de uma zona para outra Defini o Valor Descri o hr zones on off Funcionalidade da zona de frequ ncia card aca Ligada ou desligada z1 Zona 1 Limite superior e inferior em percentagem da frequ ncia card aca m xima z2 Zona 2 Limite superior z3 Zona 3 Limite superior tone on off Tom de zona Ligado ou desligado Para alterar as defini es de HR ZONES Zonas de FC 1 No menu SET Definir aceda a Lap a
5. que se encontra O indicador de voltas no visor informa o quantos intervalos foram utilizados por exemplo int1 volta int2 volta2 int1 volta3 int2 volta4 etc Defini o Valor Descri o int1 on off Intervalo 1 Ligado ou desligado int1 0 00 Durac o do intervalo 1 minutos e segundos int2 on off Intervalo 2 Ligado ou desligado int2 0 00 Durac o do intervalo 2 minutos e segundos warm on off Aguecimento Ligado ou desligado 27 Defini o Valor Descri o warm 0 00 Durac o do aguecimento minutos e segundos Para alterar as definic es dos periodos de aguecimento e intervalo 1 No modo TRAINING aceda ao menu SET Definir e seleccione com Lap at atingir INTERVAL Intervalo Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e deslogue se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio Prima Start Stop para sair a BUN SUGEST O Se pretender utilizar intervalos com tempo igual para exerc cio e descanso active e defina o intervalo um INT1 Intervalo 1 O monitor de frequ ncia card aca utilizar esse tempo para cada volta intervalo 28 5 UTILIZAR O MODO SPEED E DISTANCE O modo SPEED AND DISTANCE torna se dispon vel depois de ter emparelhado um POD de velocidade e dist ncia com o monitor de frequ ncia card aca Suunto
6. Definir em qualquer modo e escolha Lap at obter GENERAL Gerais 213100 Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e deslogue se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio Prima Start Stop para sair 2 2 Defini es pessoais Atrav s das defini es PERSONAL Pessoais ajuste o monitor de frequ ncia card aca Suunto de acordo com as suas caracter sticas f sicas e actividade Muitos dos c lculos utilizam estas defini es Por isso importante que seja o mais preciso poss vel quando da defini o dos valores Defini o Valor Descri o weight 30 199 kg Peso em quilogramas ou libras 66 439 Ib height 90 230 cm Altura em cent metros ou p s 3 7 11 p s act class 1 10 Classe de actividade max hr 100 230 Frequ ncia card aca m xima Pulsa es por minuto sex female male G nero Feminino ou masculino birthday year month Data de nascimento Ano m s dia day Para alterar as defini es PERSONAL Pessoais 1 No modo TIME aceda ao menu SET Definir e seleccione com Lap at atingir PERSONAL Pessoais 2 Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light N o esque a as unidades que definiu em GENERAL Gerais 3 Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode 4 Repi
7. EUA 11 154 444 EUA 10 523 156 EUA 10 515 170 e Design da UE 000528005 0001 000528005 0010 Foram arquivadas aplica es de patentes adicionais 49 10 8 Elimina o do dispositivo Elimine o aparelho de forma adequada tratando o como lixo electr nico N o o coloque juntamente com o lixo dom stico Se pretender pode devolver o dispositivo ao representante da Suunto mais pr ximo 50 11 LIMITA O DE RESPONSABILIDADE 11 1 Responsabilidade do utilizador Este instrumento destina se apenas a utiliza o recreativa Os monitores de frequ ncia card aca da Suunto n o devem ser utilizados como substituto para obten o de medi es que necessitem de precis o profissional ou de qualidade de laborat rio 11 2 Avisos Se tiver um pacemaker desfibrilador ou outro dispositivo electr nico implantado da sua inteira responsabilidade a utiliza o da faixa Antes de a utilizar recomendamos a execu o de um teste de exerc cio com o monitor de frequ ncia card aca e faixa sob a supervis o de um m dico O exerc cio pode implicar algum risco especialmente para as pessoas que n o est o habituadas a esfor o f sico Recomendamos vivamente que consulte o seu m dico antes de iniciar um programa de exerc cio regular 51 52 ndice Symbols classe de actividade 9 A alarme 35 repeti o 35 alterar tamanho da correia 42 aquecimento 27 B bloqueio de bot es 36 Cc calibrar 33 Coach 12 D defin
8. da sess o de treino na parte inferior do ecr Se alternar para a visualiza o seguinte LAPTIME Tempo da volta a visualiza o inferior apresenta a tempo da volta actual 20 4 4 Depois do treino 4 4 1 Visualizar registos de treino O monitor de frequ ncia card aca da Suunto pode armazenar cada sess o de treino do livro de registos As informa es de resumo dispon veis por sess o registada s o e Training Effect TE atingido e Frequ ncia card aca m dia e de pico e Calorias queimadas e Tempos de voltas e Tempo dentro acima e abaixo dos limites da frequ ncia card aca Se for utilizado um POD de velocidade e dist ncia as informa es seguintes tamb m s o registadas e Dist ncia total e Cad ncia m dia Apenas Cadence POD e Velocidade m dia e m xima e Dist ncia por volta e Velocidade m dia por volta Para visualizar o livro de registos 1 Prima Start Stop enquanto est no modo TIME 2 Desloque se pelos registos utilizando View Back e Mode 3 Desloque se pelos resumos do registo com Lap e Light 4 Saia do LOG Registo premindo Start Stop 21 EA NOTA O livro de registos armazena at 15 registos Depois do livro de registos estar cheio cada novo registo substitui o mais antigo O dispositivo lembra o para guardar os registos no PC lembrete LOGS TO PC antes da mem ria estar cheia pela primeira vez PC POD necess rio 4 4 2 Visualizar totais do treino O mon
9. defini o n o for precisa o Suunto Coach encontra o n vel correcto depois de algumas semanas ap s come ar a utilizar o Suunto t4c Para visualizar o programa do Suunto Coach 1 No modo TIME prima Start Stop 2 No visor principal do livro de registos prima novamente Start Stop SUGEST O Guarde todas as sess es de treino O Suunto Coach necessita destas informa es para lhe fornecer as melhores orienta es 3 3 Sess es e programas de treino O Suunto Coach utiliza oito n veis de programas de treino O n vel inicial definido automaticamente com base na sua classe de actividade A partir do n vel de programa inicial o Suunto Coach aumenta ou reduz o n vel efectuando adapta es de acordo com o hist rico de treino actual registado e a classe de actividade actual EA NOTA O Suunto t4c tamb m aumenta ou reduz a sua classe de actividade de acordo com o hist rico de treino Em ambos os casos lhe solicitado para confirmar a altera o antes da defini o ser modificada O Suunto Coach gera uma rotina de treino para os pr ximos cinco dias Cada sess o tem um Training Effect alvo e uma dura o recomendada Utilize Lap e Light para verificar as recomenda es para os dias seguintes Para utilizar a recomenda o 1 Desloque se para TODAY Hoje 2 Prima Mode Esta op o leva o para o modo TRAINING 3 Prima Start Stop para iniciar o treino O n vel de TE ET alvo das s
10. o Valor Descri o hr limits on off Funcionalidade dos limites de fregu amp ncia cardiaca Ligados ou desligados lower bpm Limite inferior de frequ ncia card aca De acordo com as unidades seleccionadas nas defini es GENERAL Gerais 23 Defini o Valor Descri o upper bpm Limite superior de frequ ncia card aca de acordo com as unidades seleccionadas nas defini es GENERAL Gerais alarm on off Fora do alarme limite Ligado ou desligado Para alterar as defini es HR LIMITS Limites de FC 1 No menu SET Definir aceda a Lap at obter HR LIMITS Limites de FC Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Model Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio Prima Start Stop para sair EE EJ NOTA Os limites de frequ ncia card aca s o apresentados como tra os no anel exterior do visor se os limites estiverem activados Situa o de vida real poss vel Permanecer na zona Pretende ter hoje uma boa sess o de treino Por isso defina os limites de frequ ncia card aca de acordo com os seus limites da Zona 3 e active o alarme de limite de frequ ncia card aca O monitor de frequ ncia card aca Suunto notifica o se o exerc cio for demasiado brando ou demasiado intenso 24 4 5 2 Zonas de frequ ncia card aca As zonas de frequ ncia card aca s
11. o sinal de r dio n o se propaga na gua o que impossibilita a comunica o entre o Suunto t4c e a faixa transmissora 4 1 Colocar a faixa transmissora Coloque a faixa de acordo com a ilustra o e alterne para o modo TRAINING para iniciar a monitoriza o da frequ ncia card aca Humede a com gua ou gel ambas as reas de contacto 1 antes de colocar a faixa Certifique se de que a faixa est centrada no peito 18 implantado da sua inteira responsabilidade a utiliza o da faixa Antes de a utilizar recomendamos a execu o de um teste de exerc cio com o monitor de frequ ncia card aca efaixa sob a supervis o de um m dico O exerc cio pode implicar algum risco especialmente para as pessoas que n o est o habituadas a esfor o f sico Recomendamos vivamente que consulte o seu m dico antes de iniciar um programa de exerc cio regular ADVERT NCIA Se tiver um pacemaker desfibrilador ou outro dispositivo electr nico E 4 2 Iniciar uma sess o de treino Quando acede ao modo TRAINING o monitor de frequ ncia card aca Suunto procura automaticamente sinais provenientes de uma faixa transmissora Depois de encontrados a frequ ncia card aca apresentada no visor A sess o de treino come a automaticamente quando iniciar o gravador de registos e termina quando o p ra Utilizar o gravador de registos O gravador de registos apresentado na parte superior do visor Para utilizar o gravador de registo
12. todo o tempo despendido nos sem foros Defini o Valor Descri o limits on off Funcionalidade de limites Ligada ou desligada lower 00 0 Limite de velocidade minima De acordo com as unidades seleccionadas nas definic es Gerais upper 00 0 Limite de velocidade m xima De acordo com as unidades seleccionadas nas definic es Gerais pause on off Funcionalidade de Pausa autom tica Ligada desligada Para alterar os limites de velocidade e as defini es de pausa 1 No modo SPEED AND DISTANCE aceda ao menu SET Definir e seleccione Lap at atingir SPEED Velocidade 2 Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light 3 Aceite o valor e desloque se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode 32 4 Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio 5 Prima Start Stop para sair 5 3 Calibrar o POD Um POD da Suunto que me a a velocidade e as dist ncias necessita de ser calibrado para proporcionar leituras precisas O procedimento de calibragem difere com o tipo de POD Para obter instru es detalhadas leia o manual do utilizador do POD a SUGEST O O GPS POD listado no menu CALIBRATE Calibrar mas a calibragem n o tem qualquer efeito no GPS POD Utilize esta defini o de calibragem se tiver por exemplo dois Bike PODs para diferentes bicicletas Pode emparelhar um deles como GPS POD e utilizar a calibragem do mesmo modo que far
13. 124 Suunto Canada 1 800 776 7770 Suunto website www suunto com SUUNTO Www suunto com Copyright o Suunto Oy 11 2007 2 2008 6 2008 9 2009 All rights reserved
14. SUUNTO Ac MANUAL DO UTILIZADOR 16 MODOS E VISUALIZA ES Time Hora Training Treino Speed amp Distance Velocidade e dist ncia Dia da semana training effect Dist ncia Data Calorias Velocidade m dia Segundos Frequ ncia card aca Velocidade Hora dupla m dia m xima e Vazio Tempo da volta Tempo da volta Hora Hora Nota Visualiza es adicionais dispon veis dependo dos dispositivos emparelhados 4 RM jairo e 8 or o seen RR OT r O ER RD O ti 5 2 Configurar defini es principais 2 1 Defini es gerais 2 2 Defini es pessoais ouuuu onnaa naa naann 2 2 1 Classe de actividade oosooouon nunnien 9 2 2 2 Frequ ncia card aca m xima ouuu nnen 3 Utilizar o Suunto Coach ssces sais css sei niaess Ms SSE der STM e ssa aspecto 3 1 Utilizar Training Effect 3 2 Come ar com treinador 3 3 Sess es e programas de treino suuusssuu nn aenen 4 Utilizar o modo TRAINING cci iss een re rar eras 4 1 Colocar a faixa transmissora uooooon naan annn 4 2 Iniciar uma sess o de treino oouoouoon nananana aenn 43 Durante TreinO sms as sans tase ae rena TEN ns Tra MASA Ne ssa 4 4 Depois do treino cccceccins eins erre rrenan a 4 4 1 Visualizar registos de treino uuuuuuu noon nnen 4 4 2 Visualizar totais do treino ooooon nanna 4 5 Utilizar os limites e zonas de frequ n
15. adas ou n o registadas s o propriedade da Suunto ou respectivas terceiras entidades Todos os direitos reservados Firstbeat e Analyzed by Firstbeat s o marcas comerciais registadas ou n o registadas da Firstbeat Technologies Ltd Todos os direitos reservados 10 3 Copyright Copyright O Suunto Oy 2007 Todos os direitos reservados Esta publica o e o respectivo conte do s o propriedade da Suunto Oy e destinam se unicamente para que os seus clientes possam obter instru es e informa es sobre o funcionamento dos produtos Suunto O conte do n o dever ser utilizado nem distribu do para qualquer outra finalidade e ou comunicado divulgado ou reproduzido de outro modo sem o consentimento pr vio por escrito da Suunto Oy O conte do est sujeito a altera es a qualquer momento sem aviso pr vio A Suunto n o garante de forma expressa ou impl cita incluindo sem limita es que esta documenta o seja precisa compreensiva e isenta de erros A vers o mais recente desta documenta o pode ser sempre descarregada em www suunto com 47 10 4 CE A marca CE utilizada para indicar a conformidade com as directivas EMC 89 336 EEC e 99 5 EEC da Uni o Europeia 10 5 ICES Este aparelho digital da Classe B est em conformidade com a norma ICES 003 do Canad 10 6 FCC Este dispositivo est em conformidade com a Parte 15 dos limites FCC para dispositivos digitais da Classe B Este equipamento cria utiliza e pode ir
16. ado UU UAI Ea dada NES don sia v 10 6 FCC 10 7 Informa o sobre patentes cccicciiiiiiccsiiccicrererrenra 10 8 Elimina o do dispositivo 11 Limita o de responsabilidade ccciiii iii sic ana aa naan 11 1 Responsabilidade do utilizador 112 AVISOS a cassa smanis a ban AKI o nanda ds bagas ed na pas TEA S mad anon Indicesshsssssiaasssssia mana a Kaa na ese ska essa noa asa a eaa asa a eaa sas assa aa aeaan 1 INTRODU O Agradecemos ter escolhido o Suunto t4c como o seu parceiro de treino O Suunto t4c um monitor de frequ ncia card aca de alta precis o concebido para tornar o seu treino o mais ben fico e divertido poss vel O Suunto t4c permite treinar na zona de frequ ncia card aca mede com precis o as calorias que queima e regista o hist rico dos treinos Este dispositivo pode crescer medida que os seus requisitos de fitness s o aperfei oados As funcionalidades chave incluem Suunto Coach o seu orientador de treino pessoal Efeito de treino uma alternativa melhorada para treino em zona Livro de registos que grava cada sess o de treino Extens es funcionais atrav s de Suunto PODs Peripheral Observation Devices Opcional An lise do treino com o software da Suunto Opcional 2 CONFIGURAR DEFINI ES PRINCIPAIS Antes de iniciar o treino necessita de configurar as defini es GENERAL Gerais e PERSONAL Pessoais Elas garantem medi es e c lculos precisos
17. cia card aca 4 5 1 Limites de frequ ncia card aca c cccicc eee 4 5 2 Zonas de frequ ncia card aca souusso nenne 4 6 Utilizar intervalos e aquecimento uouuuunn menn annan nanna 5 Utilizar o modo SPEED e DISTANCE ooosoun naa aa annan aenn 5 1 Emparelhar um POD ooooooooo inner era rena 5 2 Volta autom tica e limites de velocidade Ss Calibraro POD ei das inata aa denis Ee ada ah mnt EAP as On e Yas 6 Utilizario modo TIME ss ser camas ido cb Kain alia O de eae alada ri aaa ASEN 6 1 Definir hora e hora dupla ssssus nona annan 6 2 DefihitsO alarme sas srta assa a tres Ina ai DE Lian Mas SID arabe esti 7 Funcionalidades gerais 7 1 Retro ilumina o 7 2 Bl guelo de botOes tesao erra nte aka mn A e e O de 7 3 Modo de suspens o oooooooooo naa a erre erre rena 7 4 Ligar a um PC opcional eein cin i ses r errar 8 Detec o de problemas osooossun noa aa aan arena Emparelhar a faixa transmissora ooooooooo nananana 9 Cuidados e manuten o ooouuumse onnaa aa annakaan nananana 9 1 Orienta es gerais oouuuuuuun nunnan a nananana aann 9 2 Alterar tamanho da correia osooooooo onn annan 9 3 Mudar Correias usas sa Kalaa yo o Red foge AU do alata sta 9 4 Substituir a bateria do computador de pulso 9 5 Substituir a bateria da faixa souuu nn ana a n aaen 10 Especifica es dai pap Canna n
18. ess es e a dura o recomendada s o mostrados na visualiza o do modo TRAINING Uma pequena seta junto do temporizador apontando para cima ou para baixo indica se deve aumentar ou reduzir a intensidade de treino para cumprir a recomenda o 16 O Suunto Coach actualiza automaticamente a rotina de treino para responder ao seu treino actual Ele detecta se o Training Effect dos seus treinos anteriores estava acima ou abaixo do alvo e modifica o objectivo da sess o seguinte em conformidade S NOTA N o esque a que o melhoramento do fitness requer paci ncia e que as recomenda es dadas pelo Suunto Coach est o optimizadas tendo em vista o progresso alternando entre sess es de treino intensas e leves Pode treinar a uma intensidade maior ou menor ou durante mais ou menos tempo do que o Suunto Coach recomenda para atingir o objectivo de cada sess o Devem ser evitadas as sess es de treino mais longas e intensas do que o recomendado Se treinar mais do que o recomendado s o aconselhados per odos de descanso maiores Ap s os per odos de descanso recomendado treino intenso EA NOTA A tecnologia de an lise das pulsa es que produz o programa de treino adapt vel do Suunto Coach fornecida e suportada pela Firstbeat Technologies Ltd 17 4 UTILIZAR O MODO TRAINING O modo TRAINING controla a medi o de toda a sua actividade de treino E4 NOTA Se bem que o Suunto t4c e a faixa transmissora sejam prova de gua
19. i o classe de actividade 9 frequ ncia card aca m xima 11 limites de frequ ncia card aca 23 zonas de frequ ncia card aca 25 defini es GERAIS 6 PESSOAIS 6 defini es gerais 6 defini es pessoais 6 E elimina o do dispositivo 50 emparelhar 29 39 F faixa transmissora colocar 18 substituir bateria 44 frequ ncia card aca m xima 11 53 G gravador de registos 19 intervalo 27 L limites de frequ ncia card aca 23 limpar o dispositivo 41 livro de registos 21 M menu VOLTA AUTOM TICA 30 ALARM 34 DATE 34 GERAIS 6 PESSOAIS 8 TIME 34 VELOCIDADE 31 modo de suspens o 37 modos SPEED e DISTANCE 29 54 TIME 34 TRAINING 18 19 modo TRAINING 18 19 mudar correia 42 0 orientac es gerais 41 P programa de treino 15 adapta o 17 R remover riscos 41 retro ilumina o 36 S substituir bateria da faixa 44 bateria do computador de pulso 43 T totais 22 Training Effect 12 Treinador 15 treino gravador de registos 19 Iniciar sess o de treino 19 Z zonas de frequ ncia card aca 25 55 SUUNTO CUSTOMER SERVICE SERVICE CLIENT SUUNTO SUUNTO KUNDENDIENST SERVICIO AL CLIENTE DE SUUNTO ASSISTENZA CLIENTI SUUNTO SUUNTO KLANTENSERVICE SUUNNON ASIAKASPALVELU SUUNTOS KUNDTJ NST SERVI O AO CLIENTE DA SUUNTO SUUNTO F R5 SUUNTO amp F HRS gt Global helpdesk 358 2 284 11 60 Suunto USA 1 800 543 9
20. ia com um Bike POD 33 6 UTILIZAR O MODO TIME O modo TIME controla a hora do dia em duas zonas hor rias Hora principal e hora dupla Nos menus ALARM Alarme TIME Hora e DATE Data disp e das seguintes defini es Defini o Valor Descri o alarme on off Funcionalidade do alarme Ligada ou desligada alarm 00 00 Hora do alarme Horas e minutos time horas minutos segundos Hora principal Horas minutos e segundos dual time hours minutes Hora dupla Horas e minutos date year month day Data actual Ano m s e dia 6 1 Definir hora e hora dupla Para alterar a hora e a hora dupla 1 1 00 34 No modo TIME aceda ao menu SET Definir e seleccione com Lap at atingir TIME Hora Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e deslogue se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio Prima Start Stop para sair Situa o de vida real poss vel Saber a hora em casa Est a viajar no estrangeiro e define a hora dupla como a mesma de casa Ahora principal corresponde da sua localiza o actual Agora sabe sempre a hora local e pode verificar rapidamente a hora de casa EA NOTA Recomendamos que defina a hora actual no local em que se encontra como a hora principal porque o despertador funciona de acordo com a hora principal 6 2 Definir o alarme
21. itor de frequ ncia card aca da Suunto pode armazenar as suas sess es de treino e resumir os dados de acordo com semanas e meses Os per odos de tempo dispon veis s o e THIS WEEK Esta semana Semana actual de Segunda a Domingo e LAST WEEK ltima semana Per odo anterior de Segunda a Domingo e M s nome do m s em Ingl s Actual e cinco meses anteriores As informa es de resumo dispon veis por per odo de tempo s o e Totais do Training Effect e N mero de sess es de treino e Tempo de treino total e Dist ncias totais por tipo de POD e Total de calorias queimadas Para visualizar os totais de treino 1 Prima Lap enquanto est no modo TIME 2 Desloque se pelos per odos de tempo utilizando Lap e Light 22 3 Desloque se pelos resumos para o per odo de tempo utilizando View Back e MODE 4 Saia dos TOTALS Totais premindo Start Stop 4 5 Utilizar os limites e zonas de frequ ncia card aca As configura es da zona e limite de frequ ncia card aca s o definidas nos par metros do modo TRAINING 4 5 1 Limites de frequ ncia card aca A defini o dos limites superior e inferior de frequ ncia card aca podem ajud lo a fazer os exerc cios com a intensidade correcta No menu HR LIMITS Limites de FC pode activar ou desactivar os limites de frequ ncia card aca definir os limites superior e inferior bem como ligar ou desligar o alarme de frequ ncia card aca Defini
22. m treino no seu fitness f sico Com o Training Effect pode ter a certeza que os treinos t m o resultado esperado Existe uma diferen a significativa entre a zona de frequ ncia card aca intensidade de treino tempor rio e o Training Effect carga total de um treino No treino em zona tente manter a frequ ncia card aca num determinado n vel durante todo o treino Com 12 o Training Effect s necessita de atingir o objectivo pretendido uma vez durante o treino Training Effect Resultado Descri o 1 0 1 9 Minor Melhora a capacidade de recupera o Em sess es mais longas superiores a uma hora tamb m melhora o endurance b sico N o melhora significativamente o desempenho aer bico 2 0 2 9 Maintaining Mant m o fitness aer bico Cria a base para um treino mais intenso no futuro 3 0 3 9 Improving Melhora o desempenho aer bico se repetido 2 a 4 vezes por semana N o existem requisitos especiais de recupera o 4 0 4 9 Highly Melhora rapidamente o desempenho aer bico se improving repetido 1 a 2 vezes por semana Requer 2 a 3 sess es de recupera o TE 1 2 por semana 5 0 Over reaching Efeito extremamente elevado no desempenho aer bico se for efectuada uma recupera o adequada N o deve ser executado frequentemente EA NOTA importante notar que os valores TE num ricos n o significam que um treino com um valor num rico menor seja pior ou menos significativo do
23. o modo TRAINING Verifique se est a utilizar a faixa correctamente Verifique se as reas dos el ctrodos da faixa est o humedecidas Substitua a bateria da faixa e ou computador de pulso se os problemas persistirem Emparelhar a faixa transmissora Se substituir a bateria da faixa ou se estiver a detectar problemas com a recep o de sinal pode necessitar de re emparelhar a faixa com o monitor de frequ ncia card aca da Suunto Para re emparelhar a faixa 1 2 Retire a bateria da faixa Redefina a faixa inserindo a nova bateria com o lado positivo voltado para baixo No monitor de frequ ncia card aca da Suunto aceda ao menu PAIR A POD Emparelhar um POD e seleccione HR BELT Faixa de FC Coloque a bateria com o lado positivo voltado para cima e feche a tampa 39 O mesmo procedimento pode ser utilizado se detectar problemas com a recep o de sinal do POD da Suunto 40 9 CUIDADOS E MANUTEN O 9 1 Orienta es gerais Para todos os dispositivos de treino da Suunto Execute apenas os procedimentos descritos nos manuais da Suunto N o desmonte nem tente efectuar repara es no dispositivo Proteja o dispositivo de choques contacto com objectos afiados ou duros temperatura elevada ou exposi o prolongada luz solar directa Guarde o dispositivo num ambiente limpo e seco temperatura ambiente N o coloque o dispositivo num local onde possa ser danificado por objectos duros Remover risc
24. os Utilize Polywatch para remover pequenos riscos do visor Este produto est dispon vel nos agentes autorizados da Suunto na maioria das relojoarias e na loja on line da Suunto shop suunto com Limpeza e produtos qu micos Limpe o dispositivo com um pano humedecido Para retirar marcas dif ceis utilize um sab o suave N o utilize gasolina solventes de limpeza acetona lcool repelentes de insectos tinta ou outros produtos qu micos fortes no dispositivo 41 9 2 Alterar tamanho da correia Se tiver uma correia com uma fivela de fecho pode alterar o tamanho da correia retirando a fivela e cortando a faixa do modo aqui ilustrado SUGEST O Retire uma pe a de cada vez e teste o novo comprimento para se certificar que n o remove demasiado 9 3 Mudar correias Existem diferentes correias dispon veis para o monitor de frequ ncia card aca Suunto Consulte um retalhista ou visite a Loja on line da Suunto shop suunto com para obter mais informa es sobre a disponibilidade Mude para uma nova faixa conforme aqui ilustrado 42 9 4 Substituir a bateria do computador de pulso Substitua a bateria com extremo cuidado para garantir que o monitor de frequ ncia card aca Suunto permanece resistente gua Uma substitui o descuidada pode anular a garantia Substitua a bateria de acordo com a ilustra o apresentada 43 O o O w EJ NOTA Se as roscas da tampa estiverem danificadas envie o disp
25. ositivo para um representante autorizado da Suunto para repara o 9 5 Substituir a bateria da faixa Substitua a bateria de acordo com a ilustra o apresentada 44 O 3 4 5 E K a o amp A se N EJ NOTA Recomendamos que substitua a tampa e o O ring da bateria para assegurar que o transmissor continue limpo e resistente gua As tampas de substitui o est o dispon veis juntamente com baterias sobressalentes 45 10 ESPECIFICA ES 10 1 Dados t cnicos Geral Temperatura de funcionamento 20 C a 60 C 5 F a 140 F Temperatura de armazenamento 30 C a 60 C 30 00 C a 140 F Peso dispositivo 45 g 50 g 65 g dependendo do tipo de faixa Peso faixa m x de 61 g dependendo do tipo de faixa Resist ncia gua dispositivo 30 m 100 p s ISO 2281 Resist ncia gua faixa 20 m 66 p s ISO 2281 Frequ ncia de transmiss o 2 465 GHz compat vel com ANT Suunto Intervalo de transmiss o At 10 m 30 p s Pilha substituivel pelo utilizador dispositivo faixa 3V CR2032 gravador de registos e Tempo m ximo de volta 99 horas e Tempos de volta divis o 50 por sess o registo e Resolu o 0 1 segundo Frequ ncia card aca e Visor 30 a 240 bpm 46 e Limites 30 a 230 bpm e M ximo para percentagem de visualiza o 240 bpm 10 2 Marcas comerciais Suunto e respectivos nomes de produtos nomes comerciais marcas comerciais e marcas de servi o regist
26. qu ncia card aca Suunto a ACT CLASS Classe de actividade pode decrescer mesmo se tiver treinado ao n vel descrito Assim recomendamos que treine com o monitor de frequ ncia card aca Suunto para garantir que ele o interpreta eorienta correctamente 10 O monitor de frequ ncia card aca Suunto aumenta ou reduz a classe de actividade de acordo com o seu hist rico de treino Em ambos os casos lhe solicitado para confirmar a altera o antes da defini o ser modificada 2 2 2 Frequ ncia card aca m xima Depois de ter introduzido a sua data de nascimento o dispositivo define automaticamente a frequ ncia card aca m xima MAX HR FC m xima utilizando a f rmula 210 0 65 x Idade Se conhecer o seu valor m ximo real deve utilizar esse valor 3 UTILIZAR O SUUNTO COACH O Suunto Coach o seu consultor de treino pessoal Ele gera um programa de treino ideal dos n veis de Training Effect alvo e das dura es da sess o de treino para os cinco dias seguintes As recomenda es s o baseadas no n vel de fitness actual e no hist rico de treino registado O Suunto Coach segue as directrizes do American College of Sport Medicine para prescri es de exerc cios garantindo que o treino seguro e eficaz para ajud lo a atingir os seus objectivos de fitness 3 1 Utilizar Training Effect O Training Effect TE uma funcionalidade exclusiva do monitor de frequ ncia card aca da Suunto que mede o efeito real de u
27. que um treino com um valor superior Ambos s o necess rios num treino equilibrado amp SUGEST O O Training Effect uma funcionalidade avan ada e pode ajud lo de muitas formas Para obter mais detalhes sobre o TE consulte o Manual de Treino da Suunto dispon vel para descarregamento em suunto com training O n vel de TE ET mostrado como uma visualiza o no modo TRAINING Esta visualiza o tamb m mostra o tempo restante com a intensidade de treino actual para atingir o n vel de TE ET seguinte Este temporizador actualizado em tempo real medida que a intensidade alterada Pode apenas seguir o n vel de TE ou definir um n vel alvo espec fico antes de iniciar a sua sess o de treino Para definir o objectivo do Training Effect 1 Alterne para a visualiza o de Training Effect no modo TRAINING 2 Mantenha premido Light para aumentar o valor de TE para o seu objectivo 3 Inicie o gravador de registos E4 NOTA N o pode bloquear os bot es enguanto estiver na visualiza o Training Effect Alterne para outra visualiza o para os bloquear em seguida alterne novamente as visualiza es com pretender 14 BESTA A tecnologia de an lisa das pulsa es que produz o Training Effect fornecido e suportado pela Firstbeat Technologies Ltd 3 2 Come ar com treinador A nica informa o inicial que o Suunto Coach necessita da classe de actividade ACT CLASS Classe de actividade Mesmo se a
28. radiar energia de frequ ncia de r dio e se n o for instalado ou utilizado de acordo com as instru es pode causar interfer ncia prejudicial nas comunica es de r dio N o existe qualquer garantia de que a interfer ncia n o ocorra em determinadas condi es Se este equipamento causar interfer ncias prejudiciais noutros equipamentos tente corrigir o problema mudando o local do equipamento Consulte um representante autorizado da Suunto ou outro t cnico de assist ncia qualificado se n o conseguir corrigir o problema O funcionamento est sujeito s seguintes condi es 48 e Este dispositivo n o pode causar interfer ncia prejudicial e Este aparelho deve aceitar qualquer interfer ncia recebida incluindo a interfer ncia que possa causar um funcionamento indesejado As repara es devem ser efectuadas por pessoal de assist ncia t cnica autorizado da Suunto As repara es n o autorizadas anular o a garantia Este produto foi testado para estar em conformidade com as normas FCC e destina se a utiliza o em casa ou no escrit rio ADVERT NCIA FCC As altera es ou modifica es n o expressamente aprovadas pela Suunto Oy poder o impedi lo de funcionar com este dispositivo ao abrigo das normas FCC 10 7 Informa o sobre patentes Este produto est protegido pelas seguintes patentes e aplica es de patentes e correspondentes direitos nacionais EUA 11 432 380 EUA 11 181 836 EUA 11 169712 FI 20065147
29. s 1 Inicie a sess o de treino premindo Start Stop Enquanto o temporizador estiver em execu o pode adicionar voltas premindo Lap 2 P reacontagem premindo Start Stop 3 Continue com outra sess o temporizada volta premindo Start Stop Para redefinir o temporizador e limpar a sess o mantenha premido Lap E NOTA O gravador de registos deve ser parado antes de o poder redefinir Se o pico da frequ ncia card aca tiver excedido o m ximo definido o monitor de frequ ncia card aca da Suunto perguntar lhe se pretende actualizar para um novo valor de pico quando limpar a sess o 4 3 Durante o treino O monitor de frequ ncia card aca tem v rios indicadores visuais e de udio para o ajudar durante o treino Estas informa es podem ser teis e recompensadoras A seguir s o apresentadas algumas ideias sobre os procedimentos a seguir durante o treino e Blogueie os bot es para evitar parar acidentalmente o gravador de registos e Alterne para a visualiza o de frequ ncia card aca m dia para verificar a intensidade do treino e Alterne para a visualiza o de calorias para observar elas a desaparecerem Esta informa o pode ser muito recompensadora e Alterne para a visualiza o da hora se necessitar de regressar a casa E4 NOTA Se estiver no modo SPEED AND DISTANCE e se utilizar a visualiza o CHRONO Cron metro a dist ncia apresentada na parte superior e o tempo total das voltas tempo total
30. st o bloqueados pode alterar as visualiza es e ligar a retro ilumina o Elsucesr o Recomendamos gue blogueie os bot es por exemplo depois de teriniciado uma sess o de treino ou se estiver a guardar o dispositivo numa mala de viagem 7 3 Modo de suspens o Coloque o monitor de frequ ncia card aca no modo de suspens o para prolongar a vida da bateria ou para apagar o hist rico de treino registado As defini es pessoais n o s o apagadas 1 Para alternar para o modo de suspens o mantenha premidos os bot es Start Stop Lap Light e View Back 2 Para reactivar o dispositivo prima qualquer bot o EA NOTA As defini es b sicas necessitam de ser configuradas sempre que o dispositivo reactivado 37 7 4 Ligar a um PC opcional Se pretender efectuar uma an lise de longo prazo mais detalhada utilize o Suunto Training Manager ou o Training Manager Lite Com este software pode visualizar representa es gr ficas estat sticas e valores detalhados das suas sess es de treino Para descarregar os seus registos para um computador necessita de adquirir um Suunto PC POD O Suunto PC POD tamb m permite o controlo da frequ ncia card aca em tempo real 38 8 DETEC O DE PROBLEMAS O monitor de frequ ncia card aca da Suunto utiliza transmiss o de alta frequ ncia para evitar perturba es na leitura Se perder o sinal tente os seguintes procedimentos Saia e em seguida aceda novamente a
31. t obter HR ZONES Zonas de FC 18501 Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e deslogue se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio Prima Start Stop para sair SUGEST O Se a frequ ncia card aca variar significativamente durante o treino por exemplo durante uma corrida em terreno acidentado o controlo de frequ ncia card aca m dia em tempo real uma melhor orienta o do que os limites de zona 26 4 6 Utilizar intervalos e aquecimento O monitor de frequ ncia card aca da Suunto suporta treino de intervalo treino com per odos de altern ncia de esfor o elevado e recupera o Utilize INT1 Intervalo 1 INT2 Intervalo2 para definir dura es de intervalos diferentes Tamb m pode definir um per odo de aquecimento Este pode ser utilizado com ou sem os intervalos activados Quando utiliza intervalos e aquecimento a op o de visualiza o do gravador de registos no modo TRAINING torna se num temporizador decrescente Utilize esta visualiza o para controlar o tempo restante para o intervalo actual Depois de ter iniciado a sess o de treino o contador descrescente redefinido automaticamente medida que cada intervalo passa Quando estiver a treinar com intervalos INT1 Intervalo 1 INT2 Intervalo2 ou WARM Aquecimento mostrado antes do tempo decrescente o informar do intervalo em
32. ta os passos 2 e 3 conforme necess rio 5 Prima Start Stop para sair SUGEST O Pese se regularmente e actualize o valor nas suas defini es Este procedimento mant m precisos os c lculos do treino 2 2 1 Classe de actividade A classe de actividade ACT CLASS Classe de actividade uma classifica o do seu n vel de actividade actual Utilize as classifica es seguintes para o ajudar a determinar a classe de actividade Pouco exigente Se n o faz regularmente desportos recreativos ou actividade f sica intensa e se apenas caminha ou faz alguns exerc cios leves utilize 1 Recreativo Se participa regularmente em desportos recreativos ou se faz trabalho f sico e se o tempo de exerc cio semanal for e Menos de 1 hora utilize 2 e Mais de 1 hora utilize 3 Fitness Se participa regularmente em desportos ou noutras actividades f sicas e se o exerc cio intenso e Durante menos de 30 minutos por semana utilize 4 e Entre 30 60 minutos por semana utilize 5 e Entre 1 3 horas por semana utilize 6 e Mais de 3 horas por semana utilize 7 Endurance ou profissional Se treina regularmente ou se participa em desporto de competi o e se o tempo de exerc cio semanal for e Entre 5 7 horas utilize 7 5 Entre 7 9 horas utilize 8 Entre 9 11 horas utilize 8 5 Entre 11 13 horas utilize 9 Entre 13 15 horas utilize 9 5 Mais de 15 horas utilize 10 EA NOTA Se treinar sem o monitor de fre
33. utom tica muito importante calibrar com precis o o POD de velocidade e dist ncia Defini o Valor Descri o autolap on off Funcionalidade Volta autom tica Ligada ou desligada dist 0000 Dist ncia Dist ncia da volta de acordo com as unidades seleccionadas nas defini es Gerais 30 Para alterar as defini es de volta autom tica 1 PUN 5 No modo SPEED AND DISTANCE aceda ao menu SET Definir e seleccione Lap at atingir AUTOLAP Volta autom tica Introduza a defini o com Mode e defina o valor utilizando Lap e Light Aceite o valor e deslogue se para a defini o seguinte premindo o bot o Mode Repita os passos 2 e 3 conforme necess rio Prima Start Stop para sair Tal como acontece com os limites de frequ ncia card aca pode activar os limites de velocidade e definir os respectivos limites superior e inferior conforme pretender lsuces T O Este procedimento inclui uma funcionalidade de pausa autom tica que quando activada parar a sua sess o quando detectada uma velocidade muito baixa durante a utiliza o do POD de velocidade e dist ncia da Suunto A sess o reactivada quando a velocidade tornar a subir 31 Situa o de vida real poss vel Treino em ruas de cidade A Pausa autom tica c moda quando andar de bicicleta ou correr em ruas de cidade Utilizando a Pausa autom tica pode excluir do seu registo
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