MANUAL DO UTILIZADOR
Contents
1. tas HEART RATE WORKOUTS WEIGHT LOSS WORKOUTS WATTS WORKOUTS PERFORMANCE WORKOUTS Disco de Resistencia FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avancada oferece uma gama de funcionali dades concebidas para tornar as suas sess es de exerc cio mais eficazes e agrad veis Ao usar o modo manual da consola pode alterar a resist ncia dos pedais rodando o disco Enquanto fizer exerc cio a consola mostrar continuamente informa es sobre o mesmo Pode at monitorizar o seu ritmo card aco usando o sensor de pulsa es para as m os ou o sensor de pulsa es para o peito inclu do A consola oferece doze sess es de exerc cio pre definidas seis de perda de peso e seis de desem penho Cada sess o de exerc cio altera automatica mente a resist ncia dos pedais e incita o a variar o seu ritmo de pedalada ao orient lo ao longo de uma sess o de exerc cio eficaz Adicionalmente a consola oferece oito sess es de exerc cio de ritmo card aco que alteram a resist ncia dos pedais e o incitam a variar o seu ritmo de pedala da para manter o seu ritmo card aco pr ximo de um ritmo card aco alvo A consola tamb m oferece tr s sess es de exerc cio de watts que alteram a resist ncia dos pedais e o incitam a variar o seu ritmo de pedalada para manter a energia gerada pr ximo de um n vel alvo 15 A consola est equipada com o sistema de2. A consola tem tr s op es de retroilumina o A op o ON mant m a retroilumina o ligada quando a consola est ligada A op o AUTO mant m a retroilu mina o ligada enquanto estiver a pedalar A op o OFF desliga a retroilumina o O ecr mostrar a op o de retroilumina o que estiver seleccionada Prima repetidamente o bot o de diminuir o Volume para seleccionar a op o de retroi Ilumina o desejada Prima o bot o Ecr para guardar as configura es da consola e sair do modo de utilizador MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as pe as da bicicleta de manuten o Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar a bicicleta de manuten o utilize um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE Para evitar danos na consola mantenha a afastada de l quidos e n o a exponha luz solar directa RESOLU O DE PROBLEMAS DA CONSOLA Se a consola n o apresentar os batimentos card acos quando utilizar o sensor de pulsa es do punho con sulte o passo 5 na p gina 17 Se a consola n o apresentar os batimentos card acos quando utilizar o sensor de pulsa es para o peito consulte RESOLU O DE PROBLEMAS DO SEN SOR DE PULSA ES PARA O PEITO na p gina 12 COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE L MINAS Se a consola n o apresentar informa es correctas o interruptor de l minas deve ser ajustado Pa
3. 5 x 12mm Parafuso M4 x 12 7mm Porca do Tubo M6 x 70mm Parafuso M4 x 16mm Parafuso M4 x bmm N 92 93 94 95 96 97 Qtd De DO 2 Descricao Bucha Rotativa do Manipulo Porca do Tubo M6 x 60mm Parafuso de Cabeca Chata M4 x 19mm Parafuso M4 x 19mm Parafuso M4 x 25mm Parafuso M6 x 16mm Ne 98 99 100 Qtd ID Descricao Parafuso de Cabeca Chata M8 x 17mm Parafuso de Flange M4 x 16mm Grampo para Fio Ferramenta de Montagem Manual do Utilizador Nota As especifica es est o sujeitas a altera o sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o se encontram ilustradas 26 DIAGRAMA AMPLIADO Modelo N NTEVEX78009 1 RO511A ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa frontal deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa frontal deste manual o nome do produto consulte a capa frontal deste manual o n mero de c digo e a descri o da s pe a s consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA EXPANDIDO na parte final deste manual Pe a n 312964 RO511A Impresso na China O 2011 ICON IP Inc
4. Man pulo 5 e um orif cio de ajuste na Barra Vertical 4 Certifique se de que o Bot o de Ajuste est inserido num dos orif cios de ajuste 8 Fa a deslizar a Cobertura de Protec o Frontal 7 para cima na Barra Vertical 4 Enquanto outra pessoa segura a Barra Vertical 4 junto Estrutura 1 ligue o Fio de Extens o 59 Cablagem 58 Introduza a Barra Vertical 4 na Estrutura 1 I Evite trilhar os Conselho Evite trilhar os fios Fixe a Barra fios Vertical 4 com quatro Parafusos M8 x 20mm 74 e quatro Anilhas Dentadas M8 75 Fa a deslizar a Cobertura de Protec o Frontal 7 para baixo na Estrutura 1 e exer a press o para encaixar no devido lugar 9 Identifique o Pedal Direito 21 que est marca do com um R L ou Left indica esquerdo R ou Right indica direita Com uma chave inglesa aperte firmemente o Pedal Direito 21 no sentido dos ponteiros do rel gio na Haste do Pedaleiro Direito 19 Aperte o Pedal Esquerdo n o mostrado no sentido contr rio ao dos ponteiros do rel gio na Haste do Pedaleiro Esquerdo n o mostra do IMPORTANTE Aperte ambos os pedais t o a T firmemente quanto poss vel Depois de usar A w a bicicleta estatica durante uma semana Patilha volte a apertar os pedais Para um melhor desempenho mantenha os pedais bem apertados Ajuste a al a do Pedal Direito 21 para a posi o pretendida e prima as extremidades das al
5. Para cada segmento est o programados um n vel de resist ncia e uma velocidade alvo Nota pode estar programado para segmentos consecutivos o mesmo n vel de resist ncia e ou ritmo de pedalada O perfil da sess o de exerc cio mostrar o seu progresso veja o desenho acima O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sess o de exerc cio O comprimento do segmento intermitente indica o n vel de resist ncia do segmento em curso 18 Quando terminar o primeiro segmento da sess o de exerc cio aparecer o durante alguns segundos no ecr o n vel de resist ncia e a velocidade alvo do segundo segmento para o a alertar O seg mento seguinte do perfil come ar a piscar e os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia do segmento seguinte Enquanto faz exerc cio ser incentivado a man ter a velocidade de ped alada pr ximo da veloci dade alvo do segmento em curso Quando surgir no ecr uma seta ascendente ou a palavra FASTER acelere a sua velocidade Quando surgir no ecr uma seta descendente ou a palavra SLOWER abrande a sua velocidade Quando n o surgirem setas ou surgirem as palavras ON TAR GET mantenha a sua velocidade IMPORTANTE a velocidade alvo destina se apenas a proporcionar motiva o A sua velocidade real pode ser menor do que a velocidade alvo Certifique se de que pedala a um ritmo que seja confort vel para si Se o n vel de resist n
6. o de ritmo card aco alvo Alguns segun dos ap s seleccionar uma sess o de exerc cio de ritmo card aco surgir o no ecr o tempo da sess o de exerc cio e as palavras ENTER TAR GET Para cada segmento da sess o de exerc cio de ritmo card aco ser programada uma configura o de ritmo card aco alvo diferente Rode o disco de resist ncia para introduzir o valor desejado de ritmo card aco alvo m ximo para a sess o de exerc cio consulte INTENSIDADE DE EXERC CIO na p gina 24 Depois prima o bot o Enter Segure o sensor de pulsa es do punho ou coloque o sensor de pulsa es para o peito Para usar uma sess o de exerc cio de ritmo card a co deve usar o sensor de pulsa es para o peito inclu do ou o sensor de pulsa es do punho con sulte o passo 5 na p gina 17 Se usar o sensor de pulsa es do punho n o necess rio agarr lo continuamente durante a sess o de exerc cio de ritmo card aco contudo deve agarr lo com frequ ncia para que a sess o de exerc cio funcione devidamente De cada vez que agarrar o sensor de pulsa es do punho mantenha as m os sobre os contactos de metal durante pelo menos 15 segundos Comece a pedalar para iniciar a sess o de exer c cio Cada sess o de exerc cio de ritmo card aco est dividida em segmentos de um minuto Para cada segmento programada uma configura o de ritmo card aco alvo Nota pode ser programado
7. sess es de exerc cio interactivas iFit que possibilita que a consola aceite cart es iFit com sess es de exerc cio concebidas para o ajudar a alcan ar objectivos de aptid o f sica espec ficos Por exemplo a perda de quilogramas indesejados com a sess o de exerc cio de Perda de Peso em 8 Semanas As sess es de exerc cio iFit controlam a resist ncia dos pedais enquanto a voz de um treinador pessoal o a orienta ao longo do exerc cio Os cart es iFit est o dispon veis separadamente Para adquirir cart es iFit va a www iFit com ou consulte a capa frontal deste manual Os cart es iFit est o tamb m dispon veis em lojas seleccionadas Pode tamb m escutar as m sicas ou os audiolivros que preferir enquanto se exercita com o excelente sis tema de som est reo da consola Para ligar a corrente consulte a p gina 16 Para usar o modo manual consulte a p gina 16 Para usar uma sess o de exerc cio predefinida consulte a p gina 18 Para usar uma sess o de exerc cio de ritmo card aco consulte a p gina 19 Para usar uma sess o de exerc cio de watts consulte a p gina 20 Para usar uma sess o de exerc cio iFit consulte a p gina 21 Para usar o sistema de som consulte a p gina 21 Para alterar as defini es da consola consulte a p gina 21 Nota Se houver uma pel cula de pl stico transparente sobre o ecr remova a COMO LIGAR A CORRENTE IMPORTANTE se a bicicleta de exerc cio tiver estado exp
8. watts 1 ser programada a mesma configura o de watts alvo para todos os segmentos da mesma Rode o disco de resist ncia para introduzir a configura o de watts alvo desejada Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio A sess o de exerc cio de watts 1 est dividida em 40 segmentos de um minuto Durante a sess o de exerc cio a consola comparar regular mente a sua produ o de watts com a configu ra o de watts alvo que introduziu para a sess o de exerc cio Se a sua produ o de watts estiver muito abaixo ou muito acima da configura o de watts alvo a resist ncia dos pedais aumentar ou diminuir automaticamente para fazer aproximar a sua pro du o de watts da configura o de watts alvo De cada vez que a resist ncia for alterada o n vel de resist ncia surgir no ecr por alguns segundos para o alertar A sess o de exerc cio de watts 2 ou 3 est divi dida em 40 segmentos de um minuto Para cada segmento est o programados um n vel de resist ncia e um n vel de watts alvo Nota podem estar programados o mesmo n vel de resist ncia e ou n vel de watts alvo para segmentos consecu tivos O perfil da sess o de exerc cio mostrar o seu progresso veja o desenho esquerda O seg mento intermitente do perfil representa o segmen to em curso da sess o de exerc cio O compri mento do segmento intermitente indica o n vel de resist ncia do segmento em curso Enqu
9. 107 Ne de S rie Poon MANUAL DO UTILIZADOR Escreva o n mero de s rie no espa o acima para consulta futura Etiqueta do N mero de S rie por baixo da estrutura PERGUNTAS Como fabricantes compromete mo nos em satisfazer completamente os nossos clientes Se tiver perguntas se faltarem algumas pe as ou se alguma pe a estiver danificada contacte o estabelecimento onde adquiriu este produto website www iconsupport eu A ATEN O Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer ncia futu ra www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO as ss sa lo o es KR KLAN SKANAS kake ka IR e e 2 PRECAU ES IMPORTANTES a snme ja A RV E SO NON BS a Bo SK 3 ANTES DE COME AR rase sa kare kake Da FA US Tun PL SEDE DE E KEEN AG KN ZS NS Sro kda 4 MONTAGEM sa da subas edad dera Rd ad tun bek kemon Sa kun breken eus buda 5 O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA ssssssssssssssscccscccssss 12 DOMO UTILIZAR A BICICLETA EST TICA a us eno a suis kea ko std kia VUAO AAA Ele KA ha KA VR KR A 13 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS ssssssccsssssssesssessc 22 DIRECTIVAS DE EXERC CIO sse ce usskspdadbasmkdas E ssk rrari arrana ranra A 24 LISTA DE PECS vas ka pad mdo a o o E Ej o Eo a Oka E daa kJ a i 25 DIAGRAMAAMPLIADO zus ara a KRano NOT KEL SAINA ELTA UE SE
10. AR EEEE 27 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUIGAO sssssssssssusssseesueuunennanas Contracapa LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO Esta ilustra o indica a localiza o do autocolante n ADVERT NCIA de aviso Se o autocolante faltar ou estiver ileg vel veja a capa deste manual e pe a um deste aparelho pode gt rovocar lesoes graves autocolante de substituicao gratuito Aplique o j hono i autocolante na localiza o apresentada Nota o manual do utizador e O autocolante pode n o ser apresentado no FR tamanho efectivo no aparelho ou vola O peso do utilizador n o pode exceder os 130 kg Este produto deve ser sempre utilizado numa superficie plana Substitua o autocolante se este estiver danificado ileg vel ou em falta NORDICTRACK uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de ferimentos graves leia todas as instru es e precau es importantes da bicicleta est tica antes de utilizar a bicicleta est tica A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 Antes de iniciar qualquer programa de exer c cio consulte o seu m dico Isso espe cialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Utilize a bicicleta est tica apenas da forma descrita nes
11. a Nota Consulte as ilustra es na p gina 22 para obter mais detalhes 23 Em seguida rode a Haste do Pedaleiro Direito 19 at uma posi o vertical com a extremidade da Haste do Pedaleiro Direito a apontar para cima Rode o Disco do Pedal direito 17 no sentido dos ponteiros do rel gio para o soltar da Protec o Direita 10 Em seguida mova o Disco do Pedal direito 17 para cima e retire o da Haste do Pedaleiro Direito 19 Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO na p gina 27 e retire os Parafusos M4 x 19mm 95 e os Parafusos M4 x 25mm 96 das Protec es Esquerda e Direita 10 11 Em seguida remova a Protec o Direita Em seguida solte o Parafuso Sextavado M4 x 20mm 85 Em seguida aperte o Parafuso Sextavado M10 x 65mm 86 at a Correia de Transmiss o 54 estar apertada Quando a Correia de Transmiss o 54 estiver aperta da aperte o Parafuso Sextavado M6 x 20mm 85 Em seguida fixe novamente a cobertura direita o disco do pedal direito a capa do disco direita a cobertura de protec o frontal a cobertura de pro tec o traseira a cobertura de protec o superior o apoio do assento e o pedal direito DIRECTIVAS DE EXERC CIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer c cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou pessoas com problemas de sa de pr vios O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H di
12. aixo Consola Man pulo Bot o do Man pulo Bot o do Apoio do Assento Pedal Al a Roda MONTAGEM A montagem requer duas pessoas Coloque todas as pe as da bicicleta est tica numa rea desimpedida e retire os materiais de embalagem N o elimine os materiais de embalagem at concluir a montagem Para al m da s ferramenta s inclu da s para a montagem s o necess ria s a s uma chave de fendas Phillips 5 uma chave de porcas m ltipla e um ma o de borracha E Utilize as ilustra es abaixo para identificar as pe as pequenas utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis por baixo de cada desenho o n mero da pe a em conformidade com a LISTA DE PE AS inclu da na parte final deste manual O n mero que se segue aos par ntesis a quantidade necess ria para a montagem Nota se n o encontrar uma determinada pe a no saco de pe as verifique se ter sido pr montada Para evitar danificar pe as n o use ferramentas el ctricas na montagem O J o o amf Porca M8 72 4 Anilha Dentada Anilha M8 Parafuso Parafuso M8 75 8 43 2 M4 x 5mm 91 1 M4 x 16mm 90 8 ww MB Parafuso M6 x 16mm Parafuso M8 x 20mm Parafuso M10 x 95mm 76 4 97 2 74 4 Porca do Tubo M6 x 60mm 93 1 Porca do Tubo M6 x 70mm 89 1 Para facilitar a montagem leia as
13. anto faz o seu exerc cio ser incitado a a pedalar de acordo com um objectivo de veloci dade Quando surgir no ecr uma seta ascen dente ou a palavra FASTER acelere a sua veloci dade Quando surgir no ecr uma seta descen dente ou a palavra SLOWER diminua a sua velocidade Quando n o surgirem setas ou sur girem as palavras ON TARGET mantenha a sua velocidade IMPORTANTE a velocidade alvo destina se apenas a proporcionar motiva o A sua velocidade real pode ser menor do que a velocidade alvo Certifique se de que pedala a uma velocidade que seja confort vel para si Quando terminar o primeiro segmento da sess o de exerc cio aparecer o durante alguns segundos no ecr o n vel de resist ncia e a velocidade alvo do segundo segmento para o a alertar O seg mento seguinte do perfil come ar a piscar e os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia do segmento seguinte Se o n vel de resist ncia do segmento em curso for demasiado alto ou baixo pode alterar manual mente a configura o rodando o disco de resist ncia IMPORTANTE quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia do segmento seguinte Para parar uma sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar Soar um toque e o tempo come ar a piscar no ecr Para reiniciar a sess o de exerc cio basta recome ar a pedalar 5 Acompanhe a
14. as contra as patilhas do Pedal Direito Ajuste as al as do Pedal Esquerdo n o mostrado da mesma forma 10 10 Ligue o Adaptador de Corrente AC 65 toma da da Estrutura 1 Se necess rio ligue o Adaptador de Corrente AC 65 ao Adaptador da Ficha 66 Para ligar o Adaptador de Corrente AC 65 a uma tomada consulte COMO LIGAR O ADAP TADOR DE CORRENTE na p gina 18 11 Certifique se de que todas as pe as est o devidamente apertadas antes de usar a bicicleta est tica Nota Ap s a montagem estar completa pode sobrar algum material Coloque uma passadeira por baixo da bicicleta est tica para proteger o ch o ou alcatifa 11 O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA COMO COLOCAR O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA O monitor da fre qu ncia card aca consiste em a faixa para o peito e o sensor Insira a pati lha de uma das extremidades da faixa para o peito no orif cio de uma das extremidades do sensor conforme mostrado Depois exer a press o na extremidade do sen sor por baixo da fivela da faixa para o peito A patilha deve ficar alinhada com a frente do sensor Faixa para Patilhas o Peito Sensor Fivela O monitor da fre qu ncia card aca deve ser colocado debaixo do vestu rio bem apertado contra a pele Envolva o peito com o monitor de fre qu ncia card aca na posi o mostrada Certifique se de que o log tipo fique com o lado direito para cima Depois fixe a outra
15. cia do segmento em curso for demasiado alto ou baixo pode alterar manual mente a configura o rodando o disco de resist ncia IMPORTANTE Quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia do segmento seguinte A sess o de exerc cio continuar dessa forma at que termine o ltimo segmento Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar Soar um toque e o tempo come ar a piscar no ecr Para reiniciar a sess o de exerci cio basta recome ar a pedalar Acompanhe a sua progress o pelos ecr s Consulte o passo 4 na p ginas 16 17 Me a o seu ritmo card aco se o desejar Consulte o passo 5 na p gina 17 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 17 COMO USAR UMA SESS O DE EXERC CIO DE RITMO CARDIACO Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para ligar a mesma Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 16 Seleccione uma sess o de exerc cio de ritmo card aco Para seleccionar uma sess o de exerc cio de ritmo card aco comece por premir o bot o Sess es de Exerc cio de Ritmo Card aco HEART RATE WORKOUTS Seguidamente rode o disco de resist ncia at que surja no ecr o n mero da sess o de exerc cio desejada Depois prima o bot o Enter para selec cionar a sess o de exerc cio Introduza uma configura
16. da vez que se alterar o n vel de resist ncia Perfil Quando estiver seleccionada uma sess o de exerc cio este ecr mostrar um perfil das defini es de resist ncia para a sess o de exerc cio Altere o n vel de volume da consola premindo os bot es de aumentar ou diminuir o VOLUME Me a a sua frequ ncia card aca se o desejar Para utilizar o monitor da frequ ncia card aca inclu do consulte a p gina 12 Para utilizar o monitor da frequ ncia card aca do punho siga as instru es abaixo IMPORTANTE Se usar ambos os monitores da frequ ncia card aca ao mesmo tempo a consola n o exibir a sua fre qu ncia card aca com precis o Se houver folhas de pl stico sobre os contactos met licos do monitor da fre qu ncia card aca do punho retire as Al m disso certifique se de que tem as m os limpas Para medir a sua frequ ncia card aca agarre os contactos Evite mover as m os ou agarrar os contactos com demasiada for a 17 Quando a sua pulsa o for detectada a sua fre qu ncia card aca aparecer no ecr Para uma leitura mais precisa da frequ ncia card aca agarre os contactos durante pelo menos 15 segundos Se a sua frequ ncia card aca n o for mostrada certifique se de que as suas m os estejam posi cionadas conforme descrito Tenha o cuidado de n o mover excessivamente as m os nem apertar os contactos met licos com demasiada firmeza Para obter o melhor desem
17. e exerc cio continuar dessa forma at que termine o ltimo segmento Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar Soar um toque e o tempo come ar a piscar no ecr Para reiniciar a sess o de exerc cio basta recome ar a pedalar Acompanhe a sua progress o pelos ecr s Consulte o passo 4 na p gina 16 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 17 COMO USAR UMA SESS O DE EXERC CIO DE WATTS Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para ligar a mesma Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 16 Seleccione uma sess o de exerc cio de watts Para seleccionar uma sess o de exerc cio de watts comece por premir o bot o Sess es de Exerc cio de Watts WATTS WORKOUTS Seguidamente rode o disco de resist ncia at que surja no ecr a sess o de exerc cio desejada Depois prima o bot o Enter para seleccionar a sess o de exerc cio Se seleccionar a sess o de exerc cio de watts 1 apare cer o no ecr a dura o da sess o de exerc cio e as palavras ENTER WATTS TARGET Se selec cionar a sess o de exerc cio 2 ou 3 aparecer o no ecr a dura o da sess o de exerc cio e um perfil dos n veis de resist ncia da mesma Se seleccionou a sess o de exerc cio de watts 1 introduza uma configura o de watts alvo Durante a sess o de exerc cio de
18. emova a tampa do com IMPORTANTE Se a bicicleta est tica tiver estado partimento das pilhas introduza as pilhas no mesmo exposta a temperaturas frias deixe que ela aque a e volte a fixar a tampa do compartimento Certifique at temperatura ambiente antes de ligar o adap se de que orienta as pilhas conforme a ilustra o tador de corrente Se n o o fizer poder danificar existente no interior do respectivo compartimento os ecr s da consola ou outros componentes elec tr nicos Ligue o adaptador de corrente tomada da estru tura da bicicleta est tica Em seguida ligue o adaptador de cor rente no adapta dor da ficha Em seguida ligue o adaptador da ficha a uma toma da adequada dev idamente instala da segundo todas as leis e regulamentos locais Tampa do Compartimento das Pilhas Adaptador Adaptador de da Ficha Corrente Parafusos Nota A consola tamb m pode funcionar com quatro 13 COMO AJUSTAR A ALTURA DO ASSENTO Para um exerc cio eficaz o assento deve estar altura adequada Ao pedalar os seus joelhos devem ficar ligeiramente flectidos quando os pedais estiverem na posi o mais baixa Para ajustar o assento solte primeiro o bot o de ajuste rodan do o algumas voltas Em segui da puxe o bot o para fora fa a deslizar o assen to para cima ou para baixo at posi o pretendi da e em segui da solte o bot o Mova o assento para cima ou para baixo
19. equadamente tente efectuar os seguintes procedimentos Certifique se de que tem o monitor da frequ ncia card aca colocado da forma descrita esquerda Se o monitor da frequ ncia card aca n o funcionar quando for colocado da forma descrita mova o ligeiramente para baixo ou para cima sobre o peito Se as leituras da frequ ncia card aca n o aparece rem at come ar a transpirar volte a humedecer as reas dos el ctrodos Para que a consola apresente as leituras da fre qu ncia card aca o utilizador tem de estar dist n cia m xima de um bra o da consola Se houver uma tampa do compartimento das pilhas no lado de tr s do sensor substitua a pilha por outra nova do mesmo tipo O monitor da frequ ncia card aca foi concebido para funcionar com pessoas que t m ritmos card a cos normais Os problemas de leitura da frequ ncia card aca podem ser provocados por problemas m dicos como contrac es ventriculares prematu ras CVP picos de taquicardia e arritmia O funcionamento do monitor da frequ ncia card aca pode ser afectado por interfer ncias magn ticas provocadas por linhas de alta tens o ou outras fon tes Se suspeitar de que o problema seja causado por interfer ncias magn ticas tente mudar a locali za o do equipamento de exerc cio COMO UTILIZAR A BICICLETA EST TICA COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE pilhas D n o inclu das recomendam se pilhas alcali nas Remova os parafusos r
20. extremidade da faixa para o peito ao sensor Se necess rio ajuste o comprimento da faixa para o peito Afaste o sensor do seu corpo alguns cent metros e localize as duas reas dos el ctrodos que est o cobertas por sulcos rasos Humede a as reas dos el ctrodos com uma solu o salina como saliva ou uma solu o para lentes de contacto Depois volte a colocar o sensor contra o peito CUIDADOS E MANUTEN O Seque completamente o sensor com uma toalha macia depois de cada utiliza o A humidade pode manter o sensor activado encurtando a vida til da pilha Guarde o monitor da frequ ncia card aca num local quente e seco N o guarde o monitor da frequ ncia card aca num saco pl stico ou noutro recipiente que possa reter humidade N o exponha o monitor da frequ ncia card aca luz directa do sol durante longos per odos de tempo n o o exponha a temperaturas superiores a 50 C ou inferiores a 10 C N o dobre nem estique excessivamente o sensor ao usar ou guardar o monitor da frequ ncia card aca Para limpar o sensor use um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave Depois esfregue o sensor com um pano humedeci do e seque o meticulosamente com uma toalha macia Nunca use lcool produtos abrasivos ou qu micos para limpar o sensor A faixa para o peito deve ser lavada m o e seca ao ar RESOLU O DE PROBLEMAS Se o monitor da frequ ncia card aca n o funcionar ad
21. gura no Man pulo 5 junto Barra Vertical 4 insira o Fio de Extens o 59 para cima atrav s do Man pulo Conselho Evite trilhar o Fio de Extens o 59 Fixe o Manipulo 5 a Barra Vertical 4 com a Porca do Tubo M6 x 70mm 89 duas Anilhas M8 43 e um Parafuso M6 x 16mm 97 Em seguida insira uma Porca do Tubo M6 x Evite trilhar o Fio de 60mm 93 atrav s do suporte inferior no Extens o 59 Man pulo Aperte um Parafuso M6 x 16mm 97 na extremidade da Porca do Tubo 6 Enquanto outra pessoa segura a Consola 13 junto ao Man pulo 5 ligue os fios da consola ao Fio de Extens o 59 Fio de Pulsa es 61 e Fio de Pulsa es para o Peito 62 Introduza a extens o excessiva de fio para baixo no Man pulo 5 ou para cima na Consola 13 Conselho Evite trilhar os fios Fixe a Consola 13 ao Man pulo 5 com quatro Parafusos M4 x 16mm 90 Evite trilhar os fios 7 Oriente o conjunto da Barra Vertical 4 e a Cobertura de Rota o 12 conforme indicado Fa a deslizar a Cobertura de Rota o 12 para cima no Manipulo 5 Conselho Dobre e curve ligeiramente a Cobertura de Rota o para a fazer deslizar sobre o Man pulo Fixe a Cobertura de Rota o 12 ao Man pulo 5 com quatro Parafusos M4 x 16mm 90 Rode o Man pulo 5 at o orif cio no Man pulo estar alinhado com um orif cio de ajuste na Barra Vertical 4 Orif cios de Ajuste Aperte um Bot o de Ajuste 27 no
22. imeiras semanas do programa de exerc cio n o mantenha os batimentos card acos dentro da zona de exerc cio durante mais de 20 minu tos Respire normal e profundamente durante o exer c cio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os proble mas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exer c cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana se pretender Lembre se de que a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano LISTA DE PE AS z OK AUDOOI 5 V IV Qtd 4442 VIV VIVI I IV 9 9 N LI LL Li LL LL JI OJ L LI Lk a Lk Li Lk Li LL LL LL LL LL aaa Descricao Estrutura Estabilizador Frontal Estabilizador Traseiro Barra Vertical Manipulo Apoio do Assento Cobertura de Protec o Frontal Cobertura de Protec o Superior Cobertura de Protec o Traseira Protec o Direita Protec o Esquerda Cobertura de Rota o Consola Protec o Direita Protec o Esquerda Sensor de Pulsa es Disco do Pedal Capa do Disco Haste do Pedaleiro Direito Haste do Pedaleiro Esquerdo Pedal Direito Al a Pedal Esquerdo Al a As
23. ina se apenas a auxili lo a a deter minar as tend ncias gerais da sua frequ n cia card aca Mantenha sempre as costas direitas enquan to utiliza a bicicleta est tica n o arqueie as costas O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediata mente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Obrigado por seleccionar a revolucion ria bicicleta est tica NORDICTRACK C7 ZL Andar de bicicleta um exerc cio eficaz para aumentar a forma cardiovas cular ganhar resist ncia e tonificar o corpo A bicicleta est tica C7 ZL oferece uma selec o impressionante de funcionalidades concebidas para tornar os seus exerc cios em casa mais eficazes e divertidos do seu interesse ler cuidadosamente este manu al antes de utilizar a bicicleta est tica Se tiver 102 cm 53 cm 42 kg Comprimento Largura Peso Sensor de Pulsa es do Punho Assento Bot o de Ajuste do Assento Apoio do Assento Bot o Nivelador P Nivelador d vidas ap s a leitura do manual consulte a capa frontal do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa frontal deste manual Antes de prosseguir com a leitura familiarize se com as pe as referenciadas no desenho ab
24. infor ma es contidas na p gina 5 antes de come ar Fixe o Estabilizador Traseiro 3 Estrutura 1 com dois Parafusos M10 x 95mm 76 2 Fixe o Estabilizador Frontal 2 Estrutura 1 com dois Parafusos M10 x 95mm 76 3 Solte o Bot o de Ajuste 27 na Estrutura 1 rodando o algumas vezes Oriente o Apoio do Assento 6 conforme a ilus tra o Em seguida puxe o Bot o de Ajuste 27 para for a e insira o Apoio do Assento na Estrutura 1 Orif cios de Fa a deslizar o Apoio do Assento 6 para cima ou para baixo at posi o pretendida e solte o Bot o de Ajuste 27 Mova o Apoio do Assento 6 ligeiramente para cima ou para baixo para se certificar de que o Bot o de Ajuste 27 est inserido num dos orif cios de ajuste no Apoio do Assento Em seguida aperte o Bot o de Ajuste 4 Oriente o Assento 23 e a Calha do Assento 24 conforme indicado Fixe o Assento 23 Calha do Assento 24 com quatro Porcas M8 72 e quatro Anilhas Dentadas M8 75 Fa a deslizar a Calha do Assento 6 para o Apoio do Assento 6 Em seguida fa a deslizar a Calha do Assento o mais poss vel e aperte o Bot o de Ajuste do Assento 26 Fixe um Parafuso M4 x 5mm 91 parte tra seira do Apoio do Assento 6 5 Aplique alguma da massa lubrificante inclu da Porca do Tubo M6 x 70mm 89 Oriente o Man pulo 5 e a Barra Vertical 4 conforme indicado Enquanto uma segunda pessoa se
25. ma forma que as sess es de exerc cio predefinidas Para usar a sess o de exerc cio consulte os pas sos 3 a 6 da p gina 18 3 Quando terminar de fazer exerc cio retire o cart o iFit Remova o cart o iFit quando terminar de se exercitar Guarde o cart o iFit em local seguro COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir m sica ou audiolivros atrav s do sis tema de som da consola enquanto faz exerc cio ligue o cabo de udio inclu do tomada da consola e a uma tomada do seu leitor de MP3 ou de CD certi fique se de que o cabo de udio fique firmemente ligado Em seguida prima o bot o de reprodu o no leitor de MP3 ou de CD Ajuste o n vel de volume usando o controlo de volume do seu leitor de MP3 ou de CD ou premindo os bot es de aumentar e diminuir o Volume da consola COMO ALTERAR AS CONFIGURA ES DA CONSOLA A consola possui um modo de utilizador que lhe per mite seleccionar uma unidade de medida e uma op o de retroilumina o para a consola Para seleccionar o modo de utilizador prima e segure o bot o Ecr DISPLAY por alguns segundos at que surjam no ecr as informa es do modo de utilizador A consola pode exibir a velocidade de pedalada e a dist ncia em quil metros ou em milhas Aparecer o no ecr a palavra ENGLISH para milhas inglesas ou a palavra METRIC para quil metros m tricos Para alterar a unidade de medida prima repetidamente o bot o de aumentar o VOLUME
26. nta os batimentos card acos para o exerc cio aer bico 24 Queimar gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros min utos de exerc cio o corpo utiliza hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o come a a utilizar as calorias de gor dura armazenada como energia Se o objective for queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a o exerc cio com os bati mentos card acos perto do n mero do meio na zona de exerc cio Exerc cio aer bico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante per odos pro longados de tempo Para exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio ate os batimentos cardia cos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exerc cio DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exer c cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos cardia cos e circula o preparando o para o exerc cio Exerc cio da zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as pr
27. o mesmo ritmo card aco alvo para segmentos consecutivos Durante a sess o de exerc cio a consola compara ra regularmente o seu ritmo card aco com o ritmo card aco alvo do segmento em curso Se o seu ritmo card aco estiver muito abaixo ou muito acima do ritmo card aco alvo a resist ncia dos pedais aumentar ou diminuir para fazer aproximar o seu ritmo card aco do ritmo card aco alvo De cada vez que a resist ncia for alterada o n vel de resist ncia surgir no ecr por alguns segundos para o alertar Enquanto faz o seu exer c cio ser incitado a a pedalar a um ritmo regu lar Quando surgir no ecr uma seta ascen dente ou a palavra FASTER acelere a sua velocidade Quando surgir no ecr uma seta descendente ou a palavra SLOW ER abrande a sua velocidade Quando n o sur girem setas ou surgirem as palavras ON TARGET mantenha a sua velocidade IMPORTANTE certifique se de que pedala a uma velocidade que seja confort vel para si Se o n vel de resist ncia do segmento em curso for demasiado alto ou baixo pode alterar manualmente a configura o rodando o disco de resist ncia con tudo se alterar o n vel de resist ncia poder n o manter o ritmo card aco alvo Al m disso quando a consola comparar o seu ritmo card aco com o ritmo card aco alvo a resist ncia dos pedais poder aumentar ou diminuir automati camente para aproximar o seu ritmo card aco do ritmo card aco alvo A sess o d
28. osta a temperaturas frias deixe que ela aque a at temperatura ambiente antes de ligar a alimenta o el ctrica Se n o o fizer poder danificar os ecr s da consola ou outros compo nentes el ctricos Ligue o adaptador de corrente consulte COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE na p gina 13 Quando o adaptador de corrente estiver ligado os ecr s iluminar se o e a consola ficar pronta a ser usada Nota a consola pode apresentar a velocidade em quil metros ou em milhas Para descobrir qual a unidade de medida que est seleccionada ou para alterar a unidade de medida consulte COMO MUDAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 21 COMO USAR O MODO MANUAL 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para ligar a mesma Consulte COMO LIGAR A CORRENTE acima 2 Seleccione o modo manual Sempre que ligar a consola ser seleccionado o modo manual Se seleccio nou uma sess o de exerc cio volte a selec cionar o modo manual pre mindo repeti damente qual quer dos CALORIES In DISTANCE bot es de Sess es de Exercicio Workouts ate que surjam zeros no ecra 16 Comece a pedalar e altere a resist ncia dos pedais conforme o desejado Enquanto pedala altere a resist ncia dos pedais rodando o disco de resist ncia Para aumentar a resist ncia rode o disco de resist ncia no sentido hor rio para diminuir a resist ncia rode o no sentido anti ho
29. para se certificar de que o bot o est inserido num dos orif cios de ajuste no apoio do assento Em seguida aperte o bot o f iF A i COMO AJUSTAR A POSI O LATERAL DO ASSENTO Para ajustar a posi o lateral do assento solte primeiro o bot o de ajuste do assento rodando o algumas voltas Em seguida mova o assento para a frente ou para tr s at posi o pretendi Assento da e aperte Assento firmemente o bot o Apoio de Assento COMO AJUSTAR AS AL AS DOS PEDAIS Para soltar as al as dos pedais puxe as para cima Para aper tar as al as dos pedais ajuste as al as at posi o pretendi da e prima as extremidades das al as nas patilhas dos pedais COMO AJUSTAR O NGULO DO MAN PULO Para ajustar o ngulo do man pulo solte primeiro o bot o de ajuste rodan do o algumas voltas Em segui da puxe o bot o para fora rode o man pulo at ao ngulo pretendido e em seguida solte o bot o num orif cio de ajuste Certifique se de que o bot o est encaixado num dos orif cios de ajuste Em seguida aperte o bot o Orif cios COMO NIVELAR A BICICLETA EST TICA Se a bicicleta est tica balan ar ligeiramente durante a utiliza o rode um ou ambos os bot es niveladores do estabilizador tra seiro e ajuste os p s niveladores at que o movi mento de balan o seja eliminado DIAGRAMA DA CONSOLA MP3 IN
30. penho limpe os con tactos met licos com um pano macio nunca use lcool abrasivos ou qu micos para limpar os contactos Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se moverem durante alguns segundos soar um toque e a consola entrar em modo de pausa Se os pedais ficarem parados por v rios minutos e os bot es n o forem premidos a consola desli gar se e o ecr ser reiniciado COMO USAR UMA SESS O DE EXERC CIO PREDEFINIDA Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para ligar a mesma Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 16 Seleccione uma sess o de exerc cio predefini da Para seleccionar uma sess o de exerc cio pre definida comece por premir um dos bot es Sess es de Exerc cio de Perda de Peso WEIGHT LOSS WORKOUTS ou Sess es de Exerc cio de Desempenho PERFORMANCE WORKOUTS Seguidamente rode o disco de resist ncia at que surja no ecr o n mero da sess o de exerci cio desejada Depois prima o bot o ENTER para seleccionar a sess o de exerc cio Aparecer o ent o no ecr o tempo e um perfil dos n veis de resist ncia da sess o de exerc cio Depois aparecer o tamb m no ecr a velocidade alvo e o n vel m ximo de resist ncia da sess o de exerc cio Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Cada sess o de exerc cio est dividida em seg mentos de um minuto
31. pita estas ac es at a consola apresen tar informa es correctas Quando o interruptor de l minas estiver devidamente ajustado fixe novamente o disco do pedal esquerdo a capa do disco esquerda e o pedal esquerdo COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISS O Se sentir que os pedais resvalam enquanto pedala mesmo com a resist ncia dos mesmos no n vel mais elevado a correia de transmiss o poder ter de ser ajustada Para ajustar a correia de transmiss o deve remover o pedal direito o apoio do assento a cobertura de pro tec o superior a cobertura de protec o traseira a cobertura de protec o frontal a cobertura do disco direito o disco do pedal direito e a protec o direita Com uma chave inglesa rode o Pedal Direito 21 no sentido contr rio ao dos ponteiros do rel gio e retireo Retire o Bot o de Ajuste 27 e o Apoio do Assento 6 Com uma chave de fendas plana remova a Cobertura de Protec o Superior 8 e a Cobertura de Protec o Traseira 9 Em seguida utilize a chave de fendas plana para soltar a Cobertura de Protec o Frontal 7 Rode a Haste do Pedaleiro Direito 19 at uma posi o vertical com a extremidade da Haste do Pedaleiro Direito a apontar para baixo Com uma chave de fendas plana solte as patilhas em cada ponto da Capa do Disco direita 18 Solte cuida dosamente a Capa do Disco direita sobre a Haste do Pedaleiro Direito 19 e retire a Capa do Disco direit
32. r rio Nota depois de alterar a resist ncia demorar um momento at que os pedais alcancem o n vel de resist ncia seleccionado Acompanhe a sua progress o pelos ecr s A consola proporciona v rios modos para o ecr O modo de ecr que seleccionar determinar quais as informa es sobre a sess o de exerc cio que ser o exibidas Prima repetidamente o bot o Ecr DISPLAY para seleccionar o modo de ecr desejado Os ecr s podem mostrar as seguintes infor ma es sobre o exerc cio Tempo TIME Quando estiver seleccionado o modo manual este ecr mostrar o tempo decor rido Quando estiver seleccionada uma sess o de exerc cio o ecr mostrar o tempo restante da sess o em vez do tempo decorrido Velocidade SPEED Este ecr mostrar a sua velocidade de pedalada em quil metros por hora KM H ou milhas por hora MPH Dist ncia DISTANCE Este ecr exibir a dis t ncia que pedalou em quil metros ou milhas Calorias CALORIES Este ecr exibir o n mero aproximado de calorias que consumiu Watts WATTS Este ecr mostrar a energia aproximada que produziu em watts Pulsa o PULSE Este ecr exibir o seu ritmo card aco quando usar o sensor de pulsa es do punho ou o sensor de pulsa es para o peito inclu do consulte o passo 5 abaixo Resist ncia RESISTANCE Este ecr mostrar o n vel de resist ncia dos pedais por alguns segundos de ca
33. ra ajustar o interruptor de l minas deve remover o pedal esquerdo a capa do disco esquerda e o Disco do Pedal Esquerdo Com uma chave inglesa rode o pedal esquerdo no sentido dos ponteiros do rel gio e retire o Rode a Haste do Pedaleiro Esquerdo 20 at uma posi o vertical com a extremidade da Haste do Pedaleiro Esquerdo a apontar para baixo Com uma chave de fendas plana solte as patilhas em cada ponto da Capa do Disco esquerda 18 Solte cuidadosamente a Capa do Disco esquerda sobre a Haste do Pedaleiro esquerdo 20 e retire a Capa do Disco esquerda 22 Em seguida rode a Haste do Pedaleiro Esquerdo 20 at uma posi o verti cal com a extremi dade da Haste do Pedaleiro Esquerdo a apon tar para cima Rode o Disco do Pedal esquerdo 17 no sentido dos ponteiros do rel gio para o soltar da Protec o Esquerda 11 Em seguida mova o Disco do Pedal esquerdo 17 para cima e retire o da Haste do Pedaleiro Esquerdo 20 Localize o Interruptor de L mina 57 Desaperte mas n o retire os dois Parafusos de Flange M4 x 16mm 99 Em seguida rode a Haste do Pedaleiro Esquerdo 20 at que um man 55 fique alinhado com o Interruptor de L minas 57 Fa a deslizar o Interruptor de L minas ligeiramente em direc o ao man ou na direc o contr ria Em seguida aperte novamente os dois Parafusos de Flange M4 x 16mm 99 Rode a Haste do Pedaleiro Esquerdo 20 por um momento Re
34. sento Calha do Assento Capa do Apoio do Assento Bot o de Ajuste do Assento Bot o de Ajuste Manga do Apoio do Assento Bot o Nivelador Haste do Assento P Nivelador Capa do Estabilizador Traseiro Capa do Estabilizador Direito Capa do Estabilizador Esquerdo Roda P Tampa do Man pulo Polia Pedaleiro Apoio do Pedaleiro Anel de Reten o Volante Anilha M8 Eixo do Volante Bra o Tensor Haste do Motor Motor de Resist ncia 25 Qtd saia aa a N a a Nl a aa ANNN 2 2 i i Modelo N NTEVEX78009 1 RO511A Descricao Disco de Resistencia Braco de Resistencia Anel de Reten o Bra o de Resist ncia Porca de Ajuste iman C Correia de Transmiss o iman Grampo Interruptor de LAminas Fio do Interruptor de L minas Cablagem Fio de Extens o Tomada Fio da Tomada Fio de Pulsa es Fio de Pulsa es para o Peito Transmissor de Pulsa es para o Peito Cabo de udio Adaptador de Corrente CA Adaptador da Ficha Faixa para o Peito Tampa do Pedaleiro Bucha Rotativa da Barra Vertical Parafuso da Flange 5 16 Pino Roscado de Cabe a Redonda M8 x 20mm Porca M8 Contraporca M8 Parafuso M8 x 20mm Anilha Dentada M8 Parafuso M10 x 95mm Parafuso Sextavado M10 x 65mm Porca M6 Parafuso M4 x 12mm Parafuso Sextavado M10 x 8mm Anilha M5 Parafuso M5 x 7mm Parafuso de Espera M6 x 14 67mm Anilha M6 Parafuso Sextavado M6 x 20mm Parafuso Sextavado M10 x 65mm Parafuso M3
35. sua progress o pelos ecr s Consulte o passo 4 nas p ginas 16 e 17 6 Meca o seu ritmo card aco se o desejar Consulte o passo 5 na p gina 17 7 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 17 COMO USAR UMA SESS O DE EXERC CIO IFIT Os cart es iFit est o dispon veis separadamente Para adquirir cart es iFit v a www iFit com ou con sulte a capa frontal deste manual Os cart es iFit est o tamb m dispon veis em lojas seleccionadas 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para ligar a mesma Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 16 2 Introduza um cart o iFit e seleccione uma sess o de exerc cio Para usar uma sess o de exerc cio iFit introduza um cart o iFit na ranhura iFit certifique se de que o cart o iFit fique posicionado com os contactos met licos voltados para baixo e para a ranhura iFit Quando o cart o iFit estiver correctamente inserido o indicador junto ranhura iluminar se e surgir texto no ecr Clem v A Ranhura iFit Dit Cart o iFit Seguidamente seleccione a sess o de exerc cio desejada do cart o iFit premindo os bot es de aumentar e diminuir junto ranhura iFit Um momento ap s seleccionar uma sess o de exerc cio a voz de um treinador pessoal come ar a orient lo ao longo da sess o de exerc cio As sess es de exerc cio iFit funcionam da mes
36. te manual responsabilidade do propriet rio garantir que todos os utilizadores da bicicleta est ti ca sejam adequadamente informados acerca de todas as precau es A bicicleta est tica destina se apenas a uma utiliza o dom stica N o utilize a bicicleta est tica num ambiente comercial institu cional ou de aluguer Mantenha a bicicleta est tica dentro de casa afastada de humidades e poeiras N o coloque a bicicleta est tica numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Coloque a bicicleta est tica numa superf cie nivelada com pelo menos 0 6 m de espa o a toda a volta Para proteger o ch o ou a alcat ifa de danos coloque um tapete por baixo da bicicleta est tica Inspeccione e aperte devidamente todas as pe as com regularidade Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas 8 10 11 12 13 Mantenha sempre as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afasta dos da bicicleta est tica Use roupa adequada durante o exerc cio n o use roupa larga que possa ficar presa na bicicleta est tica Use sempre cal ado desportivo para proteger os p s A bicicleta est tica n o deve ser utilizada por pessoas com mais de 130 kg O monitor da frequ ncia card aca n o um dispositivo m dico V rios factores incluin do os movimentos do utilizador podem afectar a exactid o das leituras da frequ n cia card aca O monitor da frequ ncia cardia ca dest
37. versos factores que podem afectar a precis o das leituras dos batimen tos card acos O sensor de pulsa es meramente um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou fort alecer o sistema cardiovascular a intensidade ade quada dos exerc cios a chave para obter resultados Pode utilizar os batimentos card acos como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos recomen dados para queimar gorduras e para o exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 9 145 138 130 125 118 110 103 69 125 120 115 110 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o nivel de intensidade adequado encontre a sua idade na parte de baixo da tabela as idades estao arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exerc cio O n mero mais baixo representa os batimentos card acos para queimar gor duras o n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado represe
Download Pdf Manuals
Related Search