MANUAL DO UTILIZADOR - Icon Heath & Fitness
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1. a bicicleta para outro local FUN ES DA CONSOLA FUN ES DA CONSOLA Siga o seu progresso no visor A consola tem sete visores que indicam as seguintes informa es de exerc cio Speed Velocidade Este visor mostra a sua velocidade de pedalagem em rota es por minuto rpm Time Tempo Este visor mostra o tempo decorrido Nota quando selecciona um programa inteligente o visor mostrar lhe o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Distance Dist ncia Este visor mostra a dist ncia que pedalou em rota es totais Calories Calorias Este visor mostra o n mero aproximado de calorias que queimou Watt Este visor mostra os watts que desenvolveu durante o exerc cio Programs Programas Este visor mostra n mero do programa que vai usar ou que est actualmente a usar COMO USAR A CONSOLA Certifique se de que o produto est correctamente ligado consulte a p gina MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Se estiver colocada uma folha de pl stico transparente na face da consola remova a 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Pressione os bot es UP Pressione este bot o para aumentar a resist ncia durante o exerc cio ou durante o modo de configura o para aumentar os valores de Tempo Dist ncia Calorias Idade ou Sexo ou os programas DOWN Pressione este bot o2. conforme lhe for mais confort vel Certifique se de que o log tipo na unidade de sensor est virado para a frente e tem o lado direito para cima Afaste a unidade do sensor do seu corpo alguns polegadas e posicione as duas reas de el ctrodos no lado interno as reas de el ctrodos est o cobertas por sulcos rasos Usando a solu o salina tal como saliva ou uma solu o para lentes de contacto humede a ambas as reas de el ctrodos Volte a posicionar a unidade de sensor contra o seu peito CUIDADOS E MANUTEN O Seque o monitor de frequ ncia card aca depois de cada utiliza o O monitor de frequ ncia card aca activado quando humedece as reas de el ctrodos e coloca o monitor de frequ ncia card aca o monitor de frequ ncia card aca desliga se quando removido e as reas de el ctrodos ficam secas Se o monitor de frequ ncia card aca n o for seco depois de cada utiliza o a bateria pode esgotar se prematuramente Guarde o monitor de frequ ncia card aca num local quente e seco N o guarde o monitor de frequ ncia card aca num saco de pl stico ou noutro recipiente que possa absorver humidade N o exponha o monitor de frequ ncia card aca luz solar directa durante per odos prolongados de tempo ou a temperaturas superiores a 50 C ou abaixo de 10 C N o dobre ou estique excessivamente a unidade de sensor durante a utiliza o ou o armazenamento do monitor de frequ ncia ca
3. alvo que vai definir O HRC calculado da seguinte forma 220 a sua idade Por exemplo para uma pessoa de 35 anos 220 35 185 pulso min 4 Inserir os seus dados Agora pode ajustar os valores de Tempo Dist ncia e Calorias pressionando Up ou Down Pressione ENTER para validar o valor Por fim pressione START STOP para come ar 5 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem dezasseis n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar algum tempo at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado 6 Siga o seu progresso no visor A consola mostra o tempo decorrido e a dist ncia que pedalou Nota Quando um programa inteligente seleccionado o visor vai mostrar o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Tamb m mostra a sua velocidade de pedalagem em RPM ou km h as calorias e as calorias de gordura que queimou e tamb m a sua frequ ncia card aca quando usa o sensor de pulso por aperto da m o PROGRAMAS DE DEFINI O PARA O UTILIZADOR 1 Seleccione a sua idade Consulte Como seleccionar a sua idade na p gina 10 2 Seleccione um programa personalizado Quando a idade estiver seleccionada aparece a palavra MANUAL Pressione UP e DOWN para seleccionar o programa que pretende O nome dos programas aparece no visor CUSTOM
4. nem humidade nem p Coloque a bicicleta numa superf cie nivelada com um tapete por baixo da mesma para proteger o ch o ou a alcatifa Certifique se de que h um intervalo de pelo menos 0 9 m na parte da frente e de tr s da bicicleta e 0 6 m de cada lado 6 Inspeccione e aperte adequadamente todas as pe as com regularidade Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas 7 Mantenha as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afastados da bicicleta 8 A bicicleta n o deve ser utilizada por pessoas que pesem mais de 115 kg 9 Utilize vestu rio adequado durante o exerc cio n o use vestu rio solto que possa ficar preso na bicicleta Utilize sempre cal ado desportivo para protec o dos p s enquanto faz exerc cio 10 Segure no guiador ou nos bra os do corpo superiores quando subir descer ou usar a bicicleta 11 O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral 12 Mantenha as costas direitas enquanto estiver a utilizar a bicicleta n o arqueie as costas 13 O exerc cio excessivo pode resultar em les es graves ou em morte Se sentir fraqueza ou dores durante o exerc cio pare imediatamente e acalme se ANTES DE COME AR Obrigado por ter adquirid
5. para diminuir a resist ncia durante o exerc cio ou durante o modo de configura o para diminuir os valores de Tempo Dist ncia Calorias Idade ou Sexo ou os programas ENTER Durante o modo de defini o de tempo pressione este bot o para validar as horas e os minutos Durante o modo de defini o pressione este bot o para validar os valores ajustados Durante o modo STOP pressione este bot o para repor os valores START STOP Para um in cio r pido pressione este bot o para come ar a contagem da consola vai come ar no 0 PULSE RECOVERY Pressione este bot o para activar um teste de recupera o 3 Comece a pedalar e acompanhe o seu progresso no visor Enquanto faz exerc cio a consola vai mostrar o modo seleccionado 4 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a palavra STOP vai aparecer no visor e a consola vai fazer uma pausa A consola possui uma fun o desactiva o autom tica Se os pedais n o se mexerem e os bot es da consola n o forem pressionados durante alguns minutos a energia vai se desligar automaticamente para poupar as pilhas COMO USAR O TESTE DE RECUPERA O DE PULSO uma fun o para verificar o estado da recupera o de pulso que est escalonada de 1 0 a 6 0 onde 1 0 significa o melhor e 6 0 significa o pior e o aumento de 0 1 Para serem correctamente classificados os uti
6. pedais primeiro retire as extremidades das correias dos pedais das patilhas dos pedais puxando Ajuste as correias dos pedais para a posi o desejada e depois pressione as extremidades das correias dos pedais contra as patilhas COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE IMPORTANTE se a bicicleta de exerc cio tiver sido exposta a temperaturas frias deixe a aquecer at temperatura ambiente antes de ligar o adaptador de corrente Caso contr rio poder danificar os visores da consola ou outros componentes electr nicos Ligue o adaptador de corrente no recept culo da estrutura da bicicleta de exerc cio Depois ligue o adaptador de corrente no adaptador da ficha Em seguida ligue o adaptador da ficha a uma tomada adequada que esteja correctamente instalada de acordo com as normas e regulamenta es locais Adaptador el ctrico para o Reino Unido COMO UTILIZAR O MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA Me a o seu frequ ncia card aca se desejar Pode medir a sua frequ ncia card aca atrav s do sensor de pulso por aperto da m o Se houver folhas de pl stico nos contactos de metal do sensor de pulso por aperto da m o remova o pl stico Al m disso certifique se de que as suas m os est o limpas Para medir a sua frequ ncia card aca segure no sensor de pulso por aperto da m o com as palmas das m os pousadas contra os contactos de metal Evite mexer as m os ou agarrar nos contactos com f
7. 10R deve ser apertado rodando para a direita PASSO 6 Ligue o cabo de liga o do sensor 21 eo cabo de pulso 27 com os cabos de computador correspondentes A seguir fixe o computador 9 ao suporte do computador com a anilha plana 33 e o parafuso 34 Agora a sua m quina est pronta a utilizar OPERA O DA BICICLETA COMO AJUSTAR A ALTURA E A POSI O LATERAL DO SELIM Para um exerc cio eficaz o selim deve estar posicionado altura adequada Enquanto pedala dever existir uma curvatura ligeira dos seus joelhos quando os pedais se encontram na posi o mais baixa Para ajustar a altura do selim primeiro desaperte o bot o do espig o do selim Depois puxe o bot o deslize o espig o do selim para cima ou para baixo para a posi o desejada e solte o bot o Mova ligeiramente o espig o do selim para cima ou para baixo para se certificar de que o bot o est encaixado num dos orif cios de ajuste no espig o do selim Depois aperte o bot o Para ajustar posi o lateral do selim primeiro desaperte o bot o do selim algumas voltas Depois mova o selim para a frente ou para tr s at posi o desejada e aperte firmemente o bot o do selim COMO AJUSTAR O NGULO DO GUIADOR Para ajustar o ngulo do guiador desaperte o man pulo rode o guiador para o ngulo desejado e depois volte a apertar o man pulo COMO AJUSTAR AS CORREIAS DOS PEDAIS Para ajustar as correias dos
8. ADE PECA AAP PAA AA AA AP AAP AA 19 ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUI O ltima P gina LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DE AVISO Este desenho mostra a s localizacao 6es da s etiqueta s de aviso Se alguma etiqueta estiver Misuse of this machine em falta ou ileg vel ligue para o n mero de telefone ZA may resultin serious na capa deste manual e solicite uma etiqueta de substitui o gr tis Aplique a etiqueta no ponto indicado Nota a s etiqueta s podem n o ser representadas com a sua dimens o real PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es contidas neste manual assim como todos os avisos sobre a sua bicicleta antes de a usar A ICON n o se responsabiliza por quaisquer ferimentos ou danos materiais decorrentes da utiliza o deste produto 1 Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de 2 Utilize esta bicicleta apenas conforme descrito neste manual 3 O propriet rio respons vel por garantir que todos os utilizadores da bicicleta est o devidamente informados de todas as precau es 4 bicicleta destina se apenas ao uso dom stico N o utilize a bicicleta num local comercial de aluguer ou empresarial 5 Mantenha a bicicleta no interior onde n o haja
9. CUSTOM2 CUSTOMS e CUSTOM4 Pressione ENTER para validar Agora pode ajustar os valores de Tempo Dist ncia e Calorias pressionando Up ou Down Pressione ENTER para validar o valor 3 Inserir os seus dados Agora a primeira coluna ir piscar e poder utilizar os bot es UP e DOWN para criar o seu perfil Pressione ENTER para validar e depois vai passar para a 2 coluna Fa a o mesmo que antes para as 10 colunas Por fim pressione o bot o START STOP para come ar 4 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem dez n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar um momento at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a palavra STOP vai aparecer no visor e a consola vai fazer uma pausa A consola possui uma fun o desactiva o autom tica Se os pedais n o se mexerem e os bot es da consola n o forem pressionados durante alguns minutos a energia vai se desligar automaticamente para poupar as pilhas 6 Siga o seu progresso no visor A consola mostra o tempo decorrido e a dist ncia que pedalou Nota Quando um programa inteligente seleccionado o visor vai mostrar o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Tamb m mostra a sua velocidade de pedalagem em RPM ou km h
10. PPFRO FOFeM PERFORMANCE amp INNOVATION N de Modelo PFIVEX79612 0 MANUAL DO UTILIZADOR N de S rie Escreva o n mero de s rie no espa o em cima para refer ncia PERGUNTAS Se tiver perguntas ou se houver pe as em falta contacte nos Portugal Telefone para 808203301 Website www iconsupport eu E mail 4 CUIDADO Antes de utilizar este equipamento leia todas as precau es e instru es Visite o nosso website constantes deste manual WWW icon su ort eu Guarde este manual para consulta futura INDICE LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DEAVIBO ss aa ssa sala aii ia aaa 1 PRECAU ES IMPORTANTES jia ss se a a piesala cia NAG seka LNAG 3 ANTES COME AR copos p a A pu E a SU AA 4 MONTAGEM TTT TTT 5 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS 7 OPERA O DA 1 dd E Aa A 8 COMO MEDIR O SEU PULSO sssssssssusssrsssssssessecevo 9 FUN ES DA CONSOLA casar vo Saa KERO is raia does E paia dg Ed pig kadi 10 ORIENTA ES PARAO EXERC CIO ss ses sssssssussusxussssuussssuntsusereposurunseseunssu 12 ESQUEMAS 14 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS 15 ESQUEMAS sz eo epodo AA Kr a on co ao 17 UST
11. S 6 1PC 5 13 14 15 1 PASSO 1 Instale o tubo do estabilizador frontal 2 e o tubo do estabilizador traseiro 3 estrutura principal 1 fixando os como parafuso 13 a anilhaemarco 14 e as porcas em arco 15 PASSO 2 Em primeiro lugar ligue o cabo do sensor 16 com o cabo de liga o do sensor 21 a seguir fixe o tubo vertical 4 estrutura principal 1 com o parafuso 18 e a anilha em arco 14 PASSO 3 Coloque o cabo de pulso atrav s do orif cio superior do tubo vertical 4 a seguir ajuste o guiador 5 a um local adequado e a seguir aperte o guiador ao tubo vertical 4 com o parafuso 30 a tampa do punho 24 o tubo de fixa o 23 e a anilha plana 22 PASSO 4 Instale o selim 7 no espig o horizontal da junta 31 com uma chave multifuncional A seguir aperte o espig o horizontal da junta 31 no tubo de suportedoselim 6 comumaanilhaplana 19 eumaporca 20 Por ltimo introduza o tubo de suporte do selim 6 na estrutura principal 1 e aperte com o parafuso do bot o 28 Nota 1 Pode controlar o parafuso do bot o 28 para ajustar a altura adequada que se adapta a si 2 Antes de usar a bicicleta certifique se de que o Selim 7 est bloqueado no espig o horizontal da junta 31 PASSO 5 Prenda os pedais 10L R aos eixos pedaleiros 35L R da estrutura principal 1 Nota o pedal esquerdo 10L deve ser apertado rodando para a esquerda o pedal direito
12. as calorias e as calorias de gordura que queimou e tamb m a sua frequ ncia card aca quando usa o sensor de pulso por aperto da m o 12 TESTE DE GORDURA CORPORAL 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Seleccione o teste de gordura corporal Pressione o bot o UP e DOWN para seleccionar o programa de gordura corporal Aguarde at que a palavra FAT comece a piscar Pressione o bot o ENTER para validar um programa especial concebido para calcular a percentagem de gordura corporal FAT a taxa metab lica basal o ndice de massa corporal IMC e tipo de corpo do utilizador 3 Inserir os seus dados Com a altura a piscar ajuste o seu tamanho com o bot o UP e Down e valide com ENTER Ajuste da mesma forma os valores de peso idade sexo e valide cada um deles pressionando ENTER Depois pressione o bot o START STOP para iniciar o c lculo Durante a medi o da gordura corporal coloque as palmas das m os nas protec es dos contactos Os resultados do teste s o FATY A gordura corporal total no nosso corpo medida em percentagem BMR a taxa metab lica basal metabolismo a energia medida em calorias gasta pelo corpo em repouso para manter a fun o corporal normal IMC significa ndice de massa corporal e utilizado para a constru o do formato do corpo Durante a medi o da gordura corporal se o contacto
13. das palmas das m os com o sensor de pulso n o estiver correcto o computador n o consegue receber qualquer sinal e ir apresentar a mensagem ERROR Pressione START STOP para tentar novamente Durante o teste n o pode sair do mesmo pressionando qualquer bot o Depois de terminar o teste pressione UP DOWN para sair do programa de medi o da gordura corporal e mudar para outro programa E Magro Saudavel Rechonchudo Facesso de Obeso Idade N v GORDU CORPOL CORPO2 CORPO3 CORPO4 CORPO5 Masculino lt 30 anos lt 14 14 7 20 20 1h 25 25 1 7 35 gt 35 Masculino gt 30 anos lt 17 17 7 23 23 1h 28 28 19 38 gt 38 Feminino lt 30 anos lt 17 17 24 24 1 30 30 1 7 40 gt 40 Feminino gt 30 anos lt 20 20 7 27 27 1h 33 33 1 7 43 gt 43 13 ORIENTA ES PARA O EXERC CIO MA AVISO Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercicios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral Estas directrizes ajudar o a planear o seu programa de exerc cios Para obter informa o
14. detalhada sobre o exerc cio adquira um livro consagrado ou consulte um m dico Lembre se de que uma alimenta o correcta e repouso adequado s o essenciais para resultados bem sucedidos INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascular o segredo para alcan ar os resultados desejados praticar exerc cio com a intensidade adequada Pode utilizar a sua frequ ncia card aca como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela seguinte mostra a frequ ncia card aca recomendada para queimar gordura e para exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 9 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade apropriado consulte primeiro a sua idade na parte inferior da tabela as idades s o arredondadas para a d cada mais pr xima Os tr s n meros apresentados por cima da sua idade correspondem sua zona de treino O n mero mais pequeno a frequ ncia card aca para queimar gordura o n mero do meio corresponde frequ ncia card aca para a queima m xima de gordura e o n mero mais elevado corresponde frequ ncia card aca para exerc cio aer bico Queima de gorduras Para queimar gordura de uma forma eficaz necess rio praticar exerc cio num n vel de intensidade baixo durante um per odo de tempo cont nuo Durante os primeiros minutos de exerc cio
15. ida da luz solar directa Para limpar a bicicleta de exerc cio utilize um pano h mido e uma quantidade reduzida de detergente suave 16 ESQUEMA Modelo N PFIVEX79612 0 parte 1 ESQUEMA Modelo N PFIVEX79612 0 parte 2 18 SS AGE LISTA DE PE AS Modelo N PFIVEX79612 0 Item Descri o Estrutura principal Tubo do estabilizador frontal Tubo do estabilizador traseiro Tubo vertical Guiador Tubo de suporte do selim Selim Cabo de controlo de tens o Dispositivo de medi o Pedal Tampa da extremidade Tampa da extremidade Parafuso M8x73 Anilha em arco 20xd8 5xR30 Porca de capa M8 Cabo do sensor Tampa da extremidade quadrada Parafuso M8x15 Anilha plana D10 Porca 10 Cabo de liga o do sensor Anilha plana D8 Tubo de fixa o Tampa do punho Tampa redonda Pega em espuma Cabo de pulso Parafuso do bot o Buchas Parafuso Espig o horizontal da junta Bloco de dobradi a em U Anilha plana 05 Parafuso M4x12 Eixo pedaleiro Motor Parafuso M4 15 Anilha Item Descri o Circulo Tampa do eixo pedaleiro a Tampa da correia Parafuso ST4 2x18 Anilha de mola D17 Parafuso ST3x10 Tampa do eixo pedaleiro b Porca de nylon M6 Rolamento 6003 Passadeira Eixo Cinto Volante Eixo do volante Porca M10x1 Polia de tens o Porca M10x1 25 Suporte da roda de eixo livre Mola Porca sextavada M6 Parafuso sextavado M6
16. lesmente comece a pedalar 2 Seleccione a sua idade Consulte Como seleccionar a sua idade na p gina 10 11 3 Seleccione um programa pr definido Quando a idade estiver seleccionada aparece a palavra MANUAL Pressione UP e DOWN para seleccionar o programa que pretende Pressione ENTER para validar Agora pode ajustar os valores de Tempo Dist ncia e Calorias pressionando Up ou Down Pressione ENTER para validar o valor Por fim pressione START STOP para come ar Nota Os programas 1 2 4 6 7 e 9 s o programas de Desempenho e os programas 3 4 5 8 e 10 s o programas de Resist ncia Consulte um treinador para obter mais informa es sobre a selec o e utiliza o de um programa 4 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem dezasseis n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar algum tempo at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado 5 Siga o seu progresso no visor A consola mostra o tempo decorrido e a dist ncia que pedalou Nota Quando um programa inteligente seleccionado o visor vai mostrar o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Tamb m mostra a sua velocidade de pedalagem em RPM ou km h as calorias e as calorias de gordura que queimou e tamb m a sua frequ ncia card aca quando usa o sensor de pu
17. lizadores devem test lo logo ap s o exerc cio conclu do ao pressionar o bot o TEST RECOVERY e depois parar o exerc cio Depois de pressionar a tecla aplique tamb m o detector de frequ ncia card aca adequadamente o teste vai demorar 1 minuto e o resultado vai aparecer no visor Se o computador n o detectar a sua frequ ncia card aca actual ao pressionar TEST RECOVERY n o entrar no teste de recupera o de pulso Durante o teste de recupera o de pulso pressione TEST RECOVERY para sair do teste e voltar para o estado de paragem Aviso Estes dados n o possuem qualquer valor m dico Este teste apenas lhe oferece uma ideia aproximada das mudan as na sua forma ap s o exerc cio COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione o bot o On Reset ou comece a pedalar O visor vai acender se todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 10 2 Seleccione a sua idade Quando liga a consola a idade 25 ficar a piscar no visor Pressione ENTER para ajustar o valor e a seguir pressione novamente ENTER Pode seleccionar os programas 3 Seleccione o modo manual Quando a idade estiver seleccionada aparece a palavra MANUAL pressione ENTER Agora pode ajustar os valores de Tempo Dist ncia e Calorias pressionando Up ou Down Pressione ENTER para validar o valor Por fim pressione START STOP para come ar Para um in cio mais r pido pressione o bot
18. lso por aperto da m o PROGRAMA WATT 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Seleccione a sua idade Consulte Como seleccionar a sua idade na p gina 10 3 Seleccione o programa Watt Quando a idade estiver seleccionada aparece a palavra MANUAL Pressione UP e DOWN para seleccionar o programa WATT Pressione ENTER para validar Agora pode ajustar os valores de Tempo Dist ncia Calorias e Watts pressionando Up ou Down Valor de 30 a 350 Watts Pressione ENTER para validar o valor Por fim pressione START STOP para come ar PROGRAMAS DE CONTROLO DA FREQU NCIA CARDIACA 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Seleccione a sua idade Consulte Como seleccionar a sua idade na p gina 10 Note que os programas de frequ ncia card aca obrigam introdu o da idade com aten o para calcular a frequ ncia card aca m xima 3 Seleccione o seu programa pr definido Quando a idade estiver seleccionada aparece a palavra MANUAL Pressione UP e DOWN para seleccionar o programa HRC Pressione ENTER para validar Cada programa corresponde a um alvo espec fico O programa 55 HR corresponde a 55 de HRC m x O programa 75 HR corresponde a 75 de HRC m x O programa 90 HR corresponde a 90 de HRC m x O programa TGT HR corresponde frequ ncia card aca
19. o Quick start e comece a pedalar 4 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem dezasseis n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar algum tempo at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado 5 Siga o seu progresso no visor A consola mostra o tempo decorrido e a dist ncia que pedalou Nota Quando um programa inteligente seleccionado o visor vai mostrar o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Tamb m mostra a sua velocidade de pedalagem RPM ou km h as calorias e as calorias de gordura que queimou e tamb m a sua frequ ncia card aca quando usa o sensor de pulso por aperto da m o 6 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar consulte COMO MEDIR A SUA FREQU NCIA CARDIACA na p gina 9 7 Quando terminar o exerc cio a consola passar automaticamente para o modo de suspens o Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a palavra STOP vai aparecer no visor e a consola passar para o modo de suspens o Se os pedais n o se movimentarem e os bot es da consola n o forem pressionados durante alguns minutos a temperatura aparece no visor e a consola desliga se automaticamente COMO USAR OS PROGRAMAS PR DEFINIDOS 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simp
20. o o ProForm A bicicleta proporciona um conjunto de fun es que tornam os seus treinos em casa mais eficazes e agrad veis No seu pr prio interesse leia atentamente este manual antes de utilizar a bicicleta Se tiver d vidas depois de ler este manual consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o modelo do produto e n mero de s rie antes de nos contactar O n mero do modelo PFIVEX79612 0 e a localiza o da etiqueta do n mero de s rie s o apresentados na capa deste manual MONTAGEM S o necess rias duas pessoas para proceder montagem Coloque todas as pe as da bicicleta de exerc cio numa zona livre e remova os materiais de embalagem N o deite fora os materiais de embalagem enquanto a montagem n o estiver conclu da Al m da s ferramenta s inclu da s a montagem exige uma chave de parafusos Philips 7 e uma chave francesa A Enquanto monta a bicicleta de exerc cio consulte os desenhos abaixo para identificar as pe as pequenas O n mero em par nteses abaixo de cada desenho o n mero da chave da pe a de acordo com a LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero que se segue aos par nteses representa a quantidade necess ria para a montagem Nota se n o encontrar uma pe a no kit de componentes verifique se n o foi previamente instalada EF mm 30 IPC 4 IPC IPL BLZ IPL 20 IPC Hoc IPL 15
21. o seu corpo utiliza as calorias de hidratos de carbono para obter energia S ap s os primeiros minutos o corpo come a a utilizar a energia das calorias da gordura armazenada Se o seu objectivo queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at a frequ ncia card aca se situar entre os dois n meros inferiores da sua zona de treino Para uma queima m xima de gordura realize o exerc cio com a sua frequ ncia card aca pr xima do n mero interm dio da sua zona de treino Exerc cio aer bico Se o seu objectivo fortalecer o seu sistema cardiovascular deve executar exerc cio aer bico que a actividade que requer grandes quantidades de oxig nio por per odos prolongados Para um exerc cio aer bico ajuste a intensidade do seu exerc cio at a frequ ncia card aca estar pr ximos do n mero superior da sua zona de treino DIRECTRIZES DE TREINO Aquecimento Comece por 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios ligeiros O aquecimento ir aumentar a temperatura corporal a frequ ncia card aca e a circula o como prepara o para exerc cio Exerc cio na zona de treino Exerc cio durante 20 a 30 minutos com a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino Durante as primeiras semanas do seu programa de exerc cio n o mantenha a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino por um per odo superior a 20 minutos Respire regular e profundamente enquanto realiza o exerc cio Nunca sus
22. ongamentos tend es costas e virilhas 3 Alongamento dos g meos calcanhares Com uma perna frente da outra incline se para a frente e coloque as m os contra uma parede Mantenha a sua perna de tr s direita e o p de tr s plano no ch o Incline a sua perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes para cada perna Para alongar mais os tend es dos calcanhares incline a perna de tr s tamb m Alongamentos g meos tend es dos calcanhares e tornozelos 4 Alongamento dos quadr ceps Com uma m o contra uma parede para se equilibrar segure num p por tr s com a outra m o Puxe o calcanhar o mais pr ximo das n degas que conseguir Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes para cada perna Alongamentos quadr ceps e m sculos das ancas 5 Alongamento do interior da coxa Sente se com as plantas dos p s juntas e os joelhos apontados para fora Puxe os p s em direc o zona das virilhas ao m ximo Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes Alongamentos quadr ceps e m sculos das ancas 15 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Inspeccione e aperte regularmente todas as pe as IMPORTANTE para evitar danos na consola da bicicleta de exerc cio mantenha os l quidos afastados da consola e Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas mantenha a proteg
23. or a Quando a sua pulsa o for detectada a sua frequ ncia card aca ser apresentada no visor Para uma leitura da frequ ncia card aca mais exacta segure nos contactos durante pelo menos 15 segundos Se a sua frequ ncia card aca n o aparecer certifique se de que as suas m os est o posicionadas conforme descrito Tenha cuidado para n o mexer as m os excessivamente nem apertar demasiado os contactos de metal Para um desempenho ptimo limpe os contactos de metal usando um pano macio nunca use lcool produtos abrasivos ou qu micos para limpar os contactos COMO COLOCAR O MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA O monitor de frequ ncia card aca tem dois componentes um cinto peitoral e uma unidade de sensor consulte o desenho abaixo Insira a patilha de uma extremidade do cinto peitoral numa extremidade da unidade de sensor conforme indicado no desenho inclu do Pressione a extremidade da unidade de sensor por baixo da fivela do cinto peitoral sensor Fivela Unidade de sensor A patilha deve estar embutida na parte da frente da unidade de sensor Em seguida envolva o monitor de frequ ncia card aca em torno do seu peito e prenda a outra extremidade do cinto peitoral unidade de sensor Ajuste o comprimento do cinto peitoral se necess rio O monitor de frequ ncia card aca deve ficar por baixo da sua roupa apertado contra a pele e o mais elevado poss vel por baixo dos m sculos peitorais ou peitos
24. os m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte as autoridades municipais locais ou o estabelecimento onde adquiriu este produto ESPECIFICA O Dimens es aberto x Lx A 97 x 49 128 cm Peso do Produto 25 3 kg Impresso na China O 2012 Icon Health amp Fitness Inc
25. rd aca Limpe a unidade de sensor com um pano h mido nunca utilize lcool produtos abrasivos ou qu micos Limpe o monitor de frequ ncia card aca m o e seque o ao ar livre RESOLUCAO DE PROBLEMAS Se o monitor de frequ ncia card aca n o funcionar correctamente experimente as sugest es abaixo indicadas Certifique se de que est a usar o monitor de frequ ncia card aca tal como indicado esquerda Nota se o monitor de frequ ncia card aca n o funcionar quando colocado da forma indicada desloque o ligeiramente para baixo ou para cima no seu peito Utilize uma solu o salina tal como saliva ou uma solu o para lentes de contacto para humedecer ambas as reas de el ctrodos da unidade de sensor Se as leituras da frequ ncia card aca n o surgirem antes de come ar a transpirar volte a humedecer as reas de el ctrodos Coloque se perto da consola para que a consola apresente as leituras da frequ ncia card aca O monitor de frequ ncia card aca foi concebido para funcionar com pessoas com ritmos card acos normais Os problemas de leitura da frequ ncia card aca podem ser causados por problemas de sa de como contrac es ventriculares prematuras crises de taquicardia e arritmia O funcionamento do monitor de frequ ncia card aca pode ser afectado por interfer ncia magn tica causada por linhas de alta tens o ou outras fontes Se suspeita que este o problema experimente deslocar
26. tenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos O alongamento aumenta a flexibilidade dos seus m sculos e ajuda a prevenir problemas ap s o exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica planeie tr s treinos por semana com pelo menos um dia de repouso entre treinos Ap s alguns meses de exerc cio regular poder realizar at cinco treinos por semana se desejar Lembre se que a chave para sucesso tornar o exerc cio f sico uma parte regular e agrad vel do seu quotidiano 14 ALONGAMENTOS SUGERIDOS A forma correcta de fazer v rios alongamentos b sicos apresentada direita Mexa se lentamente medida que se alonga nunca fa a movimentos bruscos 1 Alongamento tocar no dedo do p Fique de p com os joelhos ligeiramente dobrados e incline se lentamente para a frente das ancas Deixe que as suas costas e os seus ombros relaxem medida que desce at aos dedos dos p s indo o mais longe poss vel Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes Alongamentos tend es parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos tend es Sente se com uma perna esticada Puxe a planta do p oposto para si e pouse a contra a parte de dentro da coxa da sua perna esticada Chegue aos dedos dos p s indo o mais longe poss vel Permane a assim contando at 15 depois relaxe Repita 3 vezes para cada perna Al
27. x55 Parafuso M6x15 Anilha plana D6 Anilha de mola 06 Anilha de mola D12 Eixo da placa magn tica Placa magn tica iman Mola Polia da correia Parafuso M6x50 Porca sextavada fina M10x1 Tubo de fixa o Rolamento 6000 Adaptador Porca de nylon M8 Anilha de mola 08 Main adapter mO IO 00 i IV IO UI mi mi mi mi mi OOO IV 5 ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia esteja preparado para nos facultar as seguintes informa es quando nos telefonar n mero do modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual n mero da chave e a descri o da s pe a s sobresselente s consulte a LISTA DE PE AS e ESQUEMAS quase no final deste manual INFORMA ES IMPORTANTES SOBRE RECICLAGEM PARA CLIENTES DA UNI O EUROPEIA Este produto electr nico n o pode ser colocado no lixo municipal Para preservar o ambiente este produto tem de ser reciclado uma vez terminada a sua vida til conforme previsto pela lei Recorra a instala es de reciclagem autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua zona Ao faz lo est a contribuir para a preserva o dos recursos naturais bem como para o aperfei oamento das normas europeias de protec o ambiental Se necessitar de mais informa es E sobre
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