BM 160 - Domyos
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1. 23 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING e MONTAGEM MONTA SZEREL S Zuvapyoh ynon e MONTAJ MONT MONT 23 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING e MONTAGEM MONTA SZEREL S Zuvapyoh ynon e MONTAJ MONT MONT 23 EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUND BUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN e EXERC CIOS WICZE GYAKORLATOK A Z K H Z E Z e Exercitii e CVI ENIE CVI EN D part initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s Evap n Pornire Zaciatok D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Arriv e End position Arrivo Endstellung Llegada Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s Evap n Za tek Pornire Za iatok th Vertrek partida poczatek kezd s Aankomst chegada koniec befejez s Evap n Pornire Za iatok Za tek Arriv e Aankomst End position chegada koniec befejez s Sosire Koniec Konec BNI Arriv e Aankomst End position chegada Arrivo koniec Endstellung befejez s Llegada Depart Vertrek2. Mantenha as m os a uma dist ncia entre si superior sua largura de ombros Os seus bra os e antebra os devem formar um ngulo de 90 quando estiver a meio do movimento A sua cabe a deve estar pousada sobre o banco As suas costas devem estar completamente planas Para evi tar qualquer curvatura ao n vel dos lombares pode pousar os seus calcan hares sobre o banco ou flectir as suas pernas sobre si mesmo Exerc cio Inspire levando a barra altura do peito sem a pousar e empurre a barra expirando sem sobressaltos Os seus cotovelos devem estar afastados os seus bra os e as suas costas devem formar um ngulo de 90 M sculos solicitados Peitorais triceps parte posterior dos ombros DESENVOLVIMENTO INCLINADO Mesmo exerc cio inclinando espaldar do BM1 60 at 30 Colocar na posi o 2 ou 3 Esta posi o solicita igualmente os peitorais mas localiza se mais particu larmente na parte superior deste m sculo DESENVOLVIMENTO Colocar na posi o O Mesmo exerc cio declinando o banco Esta posi o solicita igualmente os peitorais mas localiza a parte inferior AFASTAMENTO DEITADO 4 5 Material BM160 Um par de halteres curtos Mesma posi o que para o desenvolvimento deitado Em vez de retirar a barra vai utilizar um haltere curto em cada m o Comece com os bra os esticados sem apertar os cotovelos por cima do peito Exerc cio Inspire afastando os bra os de forma a levar
3. Eleve o haltere inspirando ao n vel da anca Volte a levar o hal tere para a posi o de partida expirando M sculos solicitados grandes dorsais OMBROS Material BM160 um par de halteres Posi o Sentado sobre o banco com as costas bem direitas um haltere em cada m o Exerc cio Expirando leve os bra os ligeiramente flectidos at altura dos ombros Inspirando leve os at ao nivel da cintura para repousar M sculos solicitados Delt ides EXTENS O DAS PERNAS 18 Material BM160 discos de fonte a colocar sobre a perna do aparelho Posi o Na posi o sentada com as costas bem direitas Regule a perna do aparelho de forma a que as espumas cheguem ao n vel dos tornozelos quando os p s estiverem posicionados atr s dos tubos Exerc cio Estenda as pernas expirando Volte posi o inicial sem deixar cair o peso N o estique completamente os joelhos durante a exten s o M sculos solicitados Quadr ceps FLEXAO DAS PERNAS 19 Material BM160 discos de fonte para a perna do aparelho Posi o Com a barriga plana sobre o banco na posi o declinada posi o 0 Regular a perna do aparelho de forma a que o tubo chegue ao n vel do tornozelo o mais perto poss vel do calcanhar Exerc cio Leve o calcanhar o mais perto poss vel das suas n degas Volte a levar a perna posi o inicial sem deixar cair a carga sua anca n o deve oscilar durante o movimento M scul
4. o leia aten tamente as instru es de utiliza o e respeite o conjunto dos avisos e instru es inclu das e Mantenha este aparelho afastado das crian as e n o permita a sua utiliza o por estas Se o autocolante estiver danificado ileg vel ou ausente conveniente substitu lo N o aproxime as suas m os p s e cabelos das pe as em movimento 50 kg 120 Ibs 203 Code XXXXX MADEIN CHINA DP Shanghai HECHOEN CHINA STT XXXXXXX PE illite Prod www CNPJ 02 314 041 0001 88 decathlon creation XXXXXXXXXXXXX UTILIZACAO Para um excelente treino devem ser seguidas as seguintes reco Para um iniciante trabalhe por s ries de 10 a 15 repeti es menda es em geral 4 s ries por exerc cio Alterne os grupos musculares ta N o trabalhe t m sculos t ias mas e Se for Iniciante comece a treinar se durante v rias semanas o trabalhe todos os m sculos todos os d com pesos ligeiros habituar o seu corpo ao trabalho musculor Exemplo de plano de treinos Aque o se antes de cada sess o para um trabalho cardiovas SEGUNDA PEITORAIS TRICEPS cular com s ries sem pesos ou exercicios no solo de aqueci TERCA OMBROS ABDOMINAIS mento e alongamentos Aumente as cargas progressivamente QUARTA COSTAS B CEPS e Efectue todo
5. Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Tal particularmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de e se j n o fazem desporto h v rios anos Leia todas as instru es antes da utiliza o MANUTEN O Para evitar que a transpira o suje o assento utilize uma toalha ou enxugue o assento ap s cada utiliza o Lubrifique ligeiramente as pe as m veis para melhorar o seu funcionamento e evitar qualquer desgaste in til
6. Initial position partida Partenza poczatek Ausgangsstellung kezd s Comienzo em Sosire Koniec Konec BGK Evapen Pornire Zaciatok Za tek Arriv e End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada koniec befejez s Sosire Koniec Konec Depart Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Arriv e End position Arrivo Endstellung Llegada Vertrek Evap n partida Pornire poczatek Za iatok kezd s Za tek Hauano Aankomst chegada koniec befejez s Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s Evapen Za tek Pornire Za iatok HZ EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUND BUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN e EXERC CIOS WICZE GYAKORLATOK A Z K H Z E Z e Exercitii e CVI ENIE CVI EN D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s Evap n Pornire Za iatok Za tek D part Initial position Partenza a Ausgangsstellung ar position Comienzo Vertrek partida a Hayan koniec befejez s Pornire Za iatok Angn Za tek Sosire gt Koniec Konec EJA Arriv e
7. Arriv e Aankomst End position chegada Arrivo koniec Endstellung befejez s yada Arriv e End position Initial position P Arrivo Partenza Ausgangsstellung Endstellung Comienzo Llegada Vertrek Aankomst partida chegada sir 44 Sosire Zaciatok Koniec Za tek Konec BIA koniec Escolheu um aparelho de Fitness da marca DOMYOS Agradecemos lhe a suq confion o Cri mos a marca DOMYOS para permitir que todos os que praticam desporto mantenham a Forma Produto criado por desportistas para desportistas Teremos todo o prazer em receber todas as suas observa es e sugest es relacionadas com os produtos DOMYOS Para tal a equipa da sua loja est sua disposi o bem como o servi o de concep o dos produtos DOMYOS Se desejar escrever nos pode enviar nos um e mail para o seguinte endere o www decathlon com Desejamos lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja para si sin nimo de prazer APRESENTA O O BM160 um banco de muscula o ao domic lio compacto e polivalente O treino neste tipo de aparelho visa tonificar o conjunto da sua massa muscular e melhorar a sua condi o f sica atrav s de um trabalho localizado m sculo a m sculo A sua grande resist ncia permitir ao BM160 acompanh lo medida do seu progresso suporte de peso gancho regul ve anti inclina o aparelho de b
8. BM 160 NOTICE D UTILISATION GEBRUIKSHANDLEIDING O8nyizs OPERATING INSTRUCTIONS MANUAL DE UTILIZA O INSTRUC IUNI DE UTILIZARE MODO DE EMPLEO INSTRUKCJA U YTKOWANIA N VOD POU ITIE GEBRAUCHSANWEISUNG HASZN LATI TMUTAT N VOD K POU IT ISTRUZIONI PER L USO ARAR Notice conserver Keep these instructions Conservar instrucciones Bitte bewahren Sie diese Hinweise aut Istruzioni da conservare Bewaar deze handleiding Instru es a conservar Zachowaj instrukcj Orizze meg a haszn lati tmutat t Odnyie PUAGEN A se p stra instructiunile N vod je potrebn uchova N vod je t eba uchovat A EE ORE DH E DOA YO S decathlon DECATHLON 4 Boulevard de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France creqtion AMP decathlon com Made in Turkey Hecho en Turqu a E 1 R f pack 308 152 CNPJ 02 314 041 0001 88 R alisation EVOLUTION 32 69 250 500 31 x6 HO GD x8 M8x16 6 35 8 5 06 M8x56 39 x10 GH ED 08 8 80 40 16 010 10 65 oy 5 HT T 10 76 MIO DT M10x80 43 x2 G MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING e MONTAGEM MONTA SZEREL S Zuvapyoh ynon e MONTAJ MONT MONT
9. altere curto Posi o Sentado sobre o banco com as costas bem direitas Verifique se os discos est o solidamente bloqueados pelos batentes dos discos Segure o haltere com as duas m os Exerc cio Leve o haltere para tr s da nuca inspirando Leve o haltere para cima da cabe a expirando Apenas os antebra os devem mover se Os cotovelos devem manter se fixos M sculos solicitados Triceps Barra CURL 12 13 Material Uma barra e discos Posi o De p segure na barra com as palmas das m os viradas para cima Mantenha os cotovelos colados ao tronco Os joelhos ligeiramente flec tidos ou um p ligeiramente frente do outro para proteger os lombares Exerc cio Leve a barra de encontro oo peito expirando Leve a barra para baixo inspirando Os cotovelos e o tronco n o devem mover se durante todo o movimento M sculos solicitados Biceps flexores do bra o Halteres CURL 14 Material Um par de halteres curtos Posi o De p ou sentado no BM160 segure nos halteres Exerc cio Expirando eleve alternadamente os halteres ao n vel dos ombros flectindo os bra os M sculos solicitados Biceps P O R T U G U ABDOMINAIS DORSAIS ALONGAMENTO DOS BRACOS 15 Material BM160 um haltere curto Posi o Banco na posi o plana um joelho pousado sobre o banco o bra o do mesmo lado em apoio As costas devem ficar planas durante o exerc cio Segure no haltere curto Exerc cio
10. arra do suporte da barra ou qualquer outra op o que possa estar sobre o banco Descarregue progressivamente os pesos de cada lado da barra O produto destina se apenas a uma utiliza o dom stica N o uti lize o produto em qualquer contexto comercial locativo ou institu cional Utilize este produto no interior ao abrigo da humidade e de poei ras sobre uma superf cie plana e s lida e num espa o suficiente mente amplo Certifique se de que disp e de espa o suficiente para poder deslocar se volta do produto com toda a seguran a Para proteger o solo cubra o com um tapete sob o produto da responsabilidade do utilizador verificar a boa conserva o do aparelho Ap s a montagem do produto e antes de cada utiliza o verifique se os elementos de fixa o est o bem apertados e se n o ultra passam Verifique o estado das pe as mais sujeitas ao desgaste 9 Em caso de degrada o do seu produto substitua imediatamente qualquer pe a gasta ou defeituosa pelo Servi o P s venda da sua loja DECATHLON mais pr xima e n o volte a utiliz lo at repa ra o total 10 N o armazene o produto num ambiente h mido borda de pis cina casa de banho 11 Para protec o dos seus p s durante o exerc cio use sapatos de desporto N O use pe as de vestu rio amplas ou pendentes que podem ficar presas no produto Retire todas as j ias Prenda os cabelos para n o incomodarem durante o exerc ci
11. ceps LADO ESQUERDO DE TRAZ barra de ajuste do encosto DA FRENTE 25 73 kg BM 160 56 12 Ibs 180 x 148 9 x 73 cm 46 5 x 59 x 29 inch Modelo N N mero de serie Para qualquer posterior refer ncia Leia todos os avisos apostos no produto inscreva o n mero de s rie no espa o acima Antes de qualquer utiliza o deste aparelho leia todas as precau es de utiliza o bem como as instru es deste manual de utiliza o _ 1 Y Conserve este manual para futura refer ncia N de serie SEGURAN A Aviso para reduzir o risco de danos graves leia as seguintes precau es de utiliza o importantes antes de uti lizar o produto Leia todas as instru es de utiliza o deste manual antes de utilizar o produto Utilize este produto apenas da forma descrita neste manual Conserve este manual durante todo o tempo de dura o do produto montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto Cabe ao propriet rio certificar se de que todos os utilizadores do produto est o devidamente informados de todas as precau es de utiliza o Domyos recusa qualquer responsabilidade relativamente a recla ma es por perdas ou danos infligidos a qualquer pessoa ou a qualquer bem tendo por origem a utiliza o ou m viliza o deste produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa Antes de qualquer mudan a de posi o e de exerc cio ou de qual quer regula o retire os pesos e a b
12. o Se sentir dores ou vertigens durante o exerc cio pare imediata mente repouse e consulte o seu m dico Mantenha sempre as crian as e os animais dom sticos afastados do produto N o aproxime as suas m os e p s das pe as em movimento N o deixe ultrapassar os dispositivos de regula o Por motivos de seguran a n o efectue em caso algum modifica es neste produto Durante o exerc cio n o dobre as suas costas mantenha as direitas Qualquer opera o de montagem desmontagem do produto deve ser efectuada com cuidado Carga m xima do apoio da barra apenas suportes 100 kg Carga m xima da perna do aparelho 50 kg Peso m ximo do utilizador sobre o banco com esta carga 210 kg REGULA ES P O R T U G U As etiquetas ilustradas nesta p gina est o apostas no produto nos locais representados a seguir Se alguma etiqueta estiver ileg vel ou ausente por favor contacte a sua loja DECATHLON e pe a uma etiqueta de substitui o gratuita Substitua a eti queta do produto no local indicado MAXI 100 kg 230 Ibs CARGA M XIMA ADMISS VEL 210 kg 430 Ibs 00 Qualquer utiliza o impr pria deste produto comporta o risco de causar danos graves MAXI e Antes de cada utiliza
13. os halteres para baixo Os seus cotovelos devem flectir ligeiramente N o leve os halteres para mais baixo do que a altura do banco para n o esticar a articula o dos ombros Volte a levar os halteres para cima do peito expirando M sculos solicitados Peitorais parte posterior dos ombros Pull Over 6 7 Material BM160 Um haltere curto Posi o 1 Mesma posi o que para o desenvolvimento deitado Segure num haltere curto em cada uma das 2 m os verificando se os discos de fonte est o solidamente bloqueados pelos batentes dos discos In cio com os bra os semi estendidos haltere por cima do peito Exerc cio Inspire enchendo a sua caixa tor cica baixe os bra os para tr s da cabe a de forma a manter o haltere ao nivel do banco Expirando eleve o haltere para cima do peito Mantenha as costas coladas ao espaldar sem arquear M sculos solicitados Peitorais triceps grandes dorsais PRENSA FRANCESA 8 9 Material BM160 barra e disco de fonte Posi o Mesma posi o que para o desenvolvimento deitado Segure na barra apertando a bem com as m os afastamento das m os de cerca de 20 cm Exerc cio Leve a barra para a frente inspirando A seguir leve a barra para cima expirando Apenas os antebra os devem mover se Os cotovelos as costas e os bra os n o devem participar no movimento M sculos solicitados Triceps extensores dos bra os EXTENSAO SENTADO 10 11 Material BM160 um h
14. os solicitados Isquio tibial PARTE ALTA 20 21 22 Posi o Deitado sobre o banco As pernas devem estar flectidas a 90 e devem manter se flectidas durante todo o movimento Exerc cio Eleve o peito at aos joelhos expirando Volte posi o inicial As suas pernas devem formar um ngulo de 90 no m ximo com o seu tronco M sculos solicitados Grande direito localiza o na parte alta dos abdominais ELEVA O DO BUSTO INCLINADO Para dar mais intensidade ao exerc cio pode utilizar o banco como prancha abdominal Coloque o banco na posi o declinada bloqueie a perna do aparelho com o aux lio de uma correia e sente se no banco colocando os seus p s ao n vel da perna do aparelho PARTE BAIXA 23 24 Posi o Sentado sobre a sec o do banco As pernas devem estar flecti das e formar um ngulo de 90 com o tronco Exerc cio Eleve os joelhos at ao peito expirando Volte posi o de par tida com as pernas a formarem um ngulo m ximo de 90 com o tronco As pernas devem ficar flectidas durante todo o movimento ELEVA O DAS PERNAS Para dar mais intensidade ao exerc cio pode utilizar o banco como prancha abdominal Coloque o banco na posi o declinada e bloqueie a perna do aparelho com o aux lio de uma correia Deitado sobre as costas com a cabe a ao nivel da perna do aparelho mantenha se didbolo flectindo as pernas Volte a levar as suas pernas de encontro ao peito
15. s os movimentos com regularidade sem sobressal QUINTA REPOUSO tos SEXTA COXAS ABDOMINAIS S BADO DOMINGO REPOUSO GARANTIA COMMERCIAL A DECATHLON garante este produto em termos de pe as e de m o de obra nas condi es normais de utiliza o durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as pe as de desgaste e a m o de obra a contar da data de compra fazendo prova a data do tal o da caixa A obriga o da DECATHLON em virtude desta garantia limita se substitui o ou repara o do produto discri o da DECATHLON Todos os poe aos quais se aplica a garantia devem ser recebidos pela DECATHLON num dos seus centros acordados com porte pago acompanhados pela prova de compra Esta garantia n o se aplica em caso de Danos causados durante o transporte M utiliza o ou utiliza o anormal Repara es efectuadas por t cnicos n o autorizados pela DECATHLON Utiliza o para fins comerciais do respectivo produto Esta garantia comercial n o exclui a garantia legal aplic vel segundo o pa s e ou prov ncias DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France EXERC CIOS S o aqui descritos os exerc cios de base para desenvolver harmoniosamente a sua musculatura PEITORAIS Material BM160 Uma barra de muscula o com 1m55 no m nimo Discos de fonte Colocar na posi o 1 Banco plano deitado sobre as costas retire a barra do apoio da barra
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