EL 5500 - Domyos
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1. tamb m regular a dist ncia que deseja percorrer de 0 1 999 9 km ou milhas para os produtos destinados ao mercado americano Escutar um sinal sonoro quando o valor for atingido Mesmo m todo de regula o que para o tempo Frequ ncia card aca Quando as suas palmas est o posicionadas sobre os sensores o veloc metro indica a sua frequ ncia card aca em n mero de pulsa es por minuto BPM no ecr LCD como indicado no esquema abaixo Determina o da frequ ncia cardiaca m xima Seleccione o valor m ximo a atingir entre 90 e 240 pulsa es por minuto Mesmo m todo de regula o que para o tempo O sistema determinar a sua frequ ncia card aca instant nea e se atingir o valor m ximo o mostrador fica intermitente at as suas pulsa es voltarem a passar abaixo desse valor Aten o n o se trata de um alarme sonoro Observa es Se n o tiver seleccionado nenhum valor para a sua frequ ncia card aca o valor por defeito de 90 pulsa es por minuto ser tido em conta Nesse caso o mostrador ficar intermitente logo que ultrapassar o limiar de 90 pulsa es por minuto Nota Se n o for detectada nenhuma informa o sobre a sua frequ ncia card aca num lapso de tempo de 16 segundos o mostrador indicar a letra Prima qualquer tecla para reactivar a fun o de frequ ncia card aca PRECAU ES M DICAS Aten o A medi o parte sempre de 90 PBM e necessita de um tempo de es2. em ac o e as articula es s o solicitadas 2 O aquecimento global permite p r progressivamente em ac o o sistema cardiovascular e respirat rio para permitir melhor irriga o dos m sculos e melhor adapta o ao esfor o Deve ser suficientemente longo 10 min para uma actividade de desporto de lazer 20 min para uma actividade de despor to de competi o De salientar que o aquecimento deve ser mais longo a partir de 55 anos e de manh Zona de exerc cio Pulsa es cardiacas min 100 e Treino de 80 a 90 e acima Zona anaer bia e zona vermelha reservadas aos atletas eficientes e especializados EM Treino de 70 a 80 do frequ n cia card aca m xima Treino resist ncia Treino de 60 a 70 da frequ n cia card aca m xima Coloca o em forma Consumo privilegiado das gorduras S Treino e 50 a 60 da frequ ncia card aca m xima Manuten o Aquecimento O Treino O treino a fase principal da sua actividade f sica Gra as ao seu treino REGULAR poder melhorar a sua condi o f sica Trabalho anaer bio para desenvolver a resist ncia e Trabalho aer bio para desenvolver a resist ncia cardiopulmonar Q Retorno ao calmo Corresponde ao prosseguimento de uma actividade de baixa intensidade a fase progressiva de repouso O RETORNO AO CALMO assegura o retorno ao normal do sistema cardiovascular e respirat rio do fluxo sangu neo e dos m sc
3. DOMYOS Se quiser escrever nos pode enviar um mail ao seguinte endere o domyos decathlon com Desejamos lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja sin nimo de prazer para si Sensor de pulsa es EL5500 Contador 148 56 120 58 3 x 22 x 47 2 in Regulador de resistencia Guiador 8 Tubo suporte de guiador Pedal DA FRENTE DE TRAZ Para qualquer posterior refer ncia Leia todos os avisos apostos no produto inscreva o n mero de s rie no espa o acima Antes de qualquer utiliza o deste aparelho leia todas as precau es de utiliza o bem como as instru es deste manual de utiliza o Conserve este manual para futura refer ncia gt N mero de serie APRESENTA O EL5500 um aparelho de manuten o da nova gera o Este produto est equipado com uma transmiss o magn tica para grande conforto de pedalagem sem altos e baixos A EL5500 associa os movimentos circulares da bicicleta os movimentos horizontais da caminhada e os verticais do step completa O movimento el ptico dianteiro ou traseiro dos p s associado ao movimento dos bra os permite desenvolver os m sculos dos bra os os dorsais o peitorais os nadegueiros os quadr ceps e a barriga das pernas SEGURAN A Aviso para reduzir o risco de danos graves leia as seguintes precau es de utiliza o importantes antes de utilizar o produto Leia toda
4. EL 5500 NOTICE D UTILISATION GEBRUIKSHANDLEIDING OPERATING INSTRUCTIONS MANUAL DE UTILIZA O MODO DE EMPLEO INSTRUKCJA UZYTKOWANIA GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER USO HASZN LATI TMUTAT MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE ZUSAMMENBAU MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM gt MONTA 3 e SZEREL S EA X4 M X4 M8 75 X16 X14 X2 2 M8 25 X8 M6 15 8 2 X10 M8 20 5 an eTa ANE AN SP E A a Escolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS Agradecemos a sua confian a Cri mos a marca DOMYOS para permitir que todos os desportistas mantenham a forma Produto criado por desportistas para desportistas Teremos grande prazer ao receber as suas observa es e sugest es relativas aos produtos DOMYOS Para o efeito a equipa da sua loja est ao seu dispor assim como o servi o concep o dos produtos
5. a sua EL5500 19 Durante os seus exerc cios n o arqueie as suas costas Mantenha as direitas 20 Existem v rios factores suscept veis de afectar a leitura do sensor de pulsa es Este n o um aparelho m dico e destina se apenas a ajud lo a determinar a tend ncia geral do ritmo card aco 21 Os portadores de estimuladores card acos desfibriladores ou qual quer outro dispositivo electr nico implantado s o advertidos de que usam o sensor de pulsa es ao seu pr prio risco e perigo Antes da primeira utiliza o recomendado um exerc cio de teste sob o contro lo de um m dico 22 desaconselhada a utiliza o do sensor de pulsa es por mulhe res gr vidas Antes de qualquer utiliza o consulte o seu m dico 23 Para subir ou descer ou utilizar o produto segure se sempre no guiador 24 Qualquer opera o de montagem desmontagem da bicicleta de apartamento deve ser efectuada com cuidado 25 Quando desejar parar o seu exerc cio pedale diminuindo pro gressivamente a velocidade at paragem completa dos pedais 26 Peso m ximo do utilizador 110 kg 242 libras 27 N o deve existir mais do que uma pessoa sobre o produto duran te o exerc cio 28 Limpe com uma esponja h mida Enxag e e seque bem Antes de iniciar o seu programa de exerc cios consulte o seu m dico Tal particularmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou que j tenham tido problemas de sa de Lei
6. a todas as instru es antes da utiliza o P O R T U G U As etiquetas ilustradas nesta p gina est o apostas no produto nos locais representados a seguir Se alguma etiqueta estiver ileg vel ou ausente por favor contacte a sua loja DECATHLON e pe a uma etiqueta de substitui o gratuita Substitua a eti queta do produto no local indicado CARGA M XIMA ADMISS VEL 110 kg 242 Ibs Qualquer utiliza o impr pria deste produto comporta o risco de causar danos graves e Antes de cada utiliza o leia aten Este produto que est em conformidade com as normas tamente as instru es de utiliza o EN 957 classe HC GB17498 n o se destina a uma utiliza o terap utica e respeite o conjunto dos avisos e instru es incluidos Mantenha este aparelho afastado das crian as e n o permita a sua utiliza o por estas Se o autocolante estiver danificado ileg vel ou ausente conveniente substitu lo N o aproxime as suas m os p s e cabelos das pe as em movimento DECATHLON 4 bd de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France Tel 33 3 20 33 50 00 DPP DP Shanghai Order 450 Model 5412003 W 200 Made in CHINA Aviso necess rio descer da bicicleta el ptica para proceder a qualquer regula o S 46 9 NIVELA O DA BICICLETA Em caso de instabilidade da bicicleta durante a utiliza o rode uma das ponte
7. apete 8 da responsabilidade do utilizador garantir a boa manuten o do aparelho Ap s a montagem do produto e antes de cada utiliza o verifique se os elementos de fixa o est o bem apertados e se n o saem Verifique o estado das pe as mais sujeitas ao desgaste 9 Em caso de degrada o do seu produto fa a substituir imediata mente qualquer pe a gasta ou defeituosa pelo Servi o P s venda da sua loja DECATHLON mais pr xima e n o utilize o produto antes da repara o estar conclu da 10 N o armazene o produto num ambiente h mido borda de pisci na casa de banho 11 Para a protec o dos seus p s durante o exerc cio use sapatos de desporto N O use pe as de roupa amplas ou pendentes que podem ficar presas na m quina Retire todas as suas j ias 12 Prenda os seus cabelos para que estes n o o incomodem durante o exerc cio 13 Se sentir dor ou tiver vertigens durante o exerc cio pare imediata mente repouse e consulte o seu m dico 14 Mantenha as crian as e animais dom sticos sempre afastados do produto 15 N o aproxime as suas m os e p s das pe as em movimento 16 Antes de iniciar este programa de exerc cios necess rio consul tar um m dico para se certificar de que n o h contra indica es sobretudo se j n o faz desporto h v rios anos 17 N o deixe os dispositivos de regula o ultrapassarem o aperto normal 18 N o fa a altera es n
8. iras da extremidade 19 em pl stico do p de suporte traseiro 4 ou as duas at supress o da instabilidade REGULA O DA RESIST NCIA O sistema de travagem e a resist ncia est o acoplados velocidade de pedalagem A regula o da resist ncia efectuada com o aux lio do man pulo indexado 46 de 1 a 8 J A posi o 1 corresponde resist ncia menos elevada e a posi o 8 mais elevada Pode fazer variar a resist ncia ao pedalar TIME Tempo SPEED Velocidade DIST Distancia percorrida UP Para cima CAL Calorias gastas DOWN Para baixo PULSE Frequenca cardiaca MODE Modo FUN ES DAS TECLAS Tecla MODE Permite seleccionar o elemento a regular a escolha da regula o segue esta cronologia Dura o do exerc cio dist ncia a percorrer calorias a gastar e frequ ncia card aca desejada O elemento a regular assinalado ao ficar intermitente logo que premir a tecla MODE Para evitar regula es n o prima a tecla MODE Manter a tecla premida durante 2 segundos para repor os valores a zero Tecla UP Permite aumentar o valor da fun o seleccionada Tempo Dist ncia percorrida Calorias gastas Frequ ncia card aca Tecla DOWN Permite diminuir o valor da fun o seleccionada Tempo Dist ncia percorrida Calorias gastas Frequ ncia card aca UTILIZACAO REGULACAO DO APARELHO Dura o do exerc cio Fun o cron metro
9. ma resist ncia superior Pode exercitar se no m nimo tr s vezes por semana com este tipo de treino O treino a um ritmo mais for ado trabalho anaer bico e trabalho em zona vermelha est reservado aos atletas e requer uma pre para o adaptada Ap s cada treino dedique alguns minutos para pedalar diminuindo a velocidade e a resist ncia para voltar calma e conduzir progressivamente o organismo a um estado de repouso GARANTIA COMMERCIAL A DECATHLON garante este produto em termos de pe as e de m o de obra nas condi es normais de utiliza o durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as pe as de desgaste e a m o de obra a contar da data de compra fazendo prova a data do tal o da caixa A obriga o da DECATHLON em virtude desta garantia limita se substitui o ou repara o do produto discri o da DECATHLON Para reparar o produto entregue o numa loja DECATHLON Esta garantia n o se aplica em caso de Danos causados durante o transporte e M utiliza o ou utiliza o anormal Repara es efectuadas por t cnicos n o acordados pela DECATHLON Utiliza o para fins comerciais do respectivo produto Esta garantia comercial n o exclui a garantia legal aplic vel segundo o pa s e ou prov ncias DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France CARDIO TRAINING O TREINO CARDIO TRAINING O treino cardio training do ti
10. ntar a tonicidade das pernas escolha uma resist ncia mais forte e aumen te o tempo de exerc cio Como bvio pode variar a resist ncia ao longo da sua sess o de exerc cios Trabalho aer bico para ficar em forma Esfor o moderado durante um per odo bastante longo 35min a 1 hora Se desejar perder peso este tipo de exerci cio associado a uma dieta a nica forma de aumentar a quantidade de energia consumida pelo organismo Para tal in til for ar os seus limites a regularidade do exerc cio que permitir obter os melhores resultados Escolha uma resist ncia relativamente fraca e efectue o exerc cio ao seu ritmo mas duran te 30 minutos no m nimo Este exerc cio deve fazer surgir um ligeiro suor na pele mas n o deve em caso algum deix lo exausto a dura o do exerc cio num ritmo lento que vai pedir ao seu organismo que utilize a energia da sua massa adiposa se pedalar mais de trinta minutos tr s vezes por sema na no m nimo Treino aer bico de resist ncia Esfor o mantido durante 20 a 40 minutos Este tipo de treino visa um refor o significati vo do m sculo card aco e melhora o trabal ho respirat rio A resist ncia aumentada de forma a aumentar a respira o durante o exerc cio O esfor o mais constante do que o trabal ho para ficar em forma medida que continua os seus treinos pode manter este esfor o durante mais tempo a um melhor ritmo ou com u
11. o veloc metro indica a dura o do exerc cio de O a 99 minutos e 59 segundos Fun o contagem decrescente regule a dura o desejada do exerc cio de 1 a 99 minutos Escutar um sinal sonoro depois do tempo esgotado Como pr regular o tempo Prima a tecla MODE at o mostrador TIME ficar intermitente Prima a tecla UP para aumentar o tempo de exerc cio Prima a tecla DOWN para diminuir Solte a quando atingir a dura o desejada Aguarde 5 segundos sem premir as teclas enquanto os elementos regulados s o registados Pode come ar o seu exerc cio de modo a que o tempo se esgote ou seja descontado Um sinal sonoro 12 segundos antes do fim do exerc cio Prima qualquer tecla para parar Velocidade A sua velocidade instantaneamente indicada ao longo do exerc cio Calorias gastas O mostrador indica o n mero de calorias gastas ao longo do exerc cio de 0 0 999 quilo calorias Kcal Pode tamb m regular o n mero de calorias que deseja gastar de 1 a 999 Kcal mesmo m todo de regula o que para o tempo Um sinal sonoro escutado quando o valor atingido Mesmo m todo de regula o que para o tempo Aten o o c lculo das calorias gastas uma estimativa e n o deve ser considerado como um dado m dico Dist ncia percorrida O mostrador indica a dist ncia percorrida desde o in cio do exerc cio de 0 1 a 999 9 km ou milhas para os produtos destinados ao mercado americano Pode
12. po aer bica desenvolvimento em presen a de oxig nio e permite melhorar a sua capacidade cardiovascular Mais exactamente melhora a tonicidade do conjunto cora o vasos sangu neos O treino cardio training leva aos m sculos o oxig nio do ar respirado o cora o que pulsa este oxig nio em todo o corpo e em particular aos m sculos que trabalham CONTROLE Verificar o pulso periodicamente durante o exerc cio indispens vel para controlar o seu treino Se n o tiver um instrumento de medida electr nica veja como fazer Para medir o seu pulso coloque dois dedos a n vel do pesco o ou abaixo da orelha ou no interior do pulso ao lado do polegar O SEU PULSO N o aperte demais uma grande press o diminui o fluxo sangu neo e pode baixar o ritmo card aco Depois de contar as pulsa es durante 30 segundos multiplique por dois para obter o n mero de pulsa es por minuto Exemplo 75 pulsa es contadas AS FASES DE UMA ACTIVIDADE F SICA Q Fase de aquecimento esfor o progressivo O aquecimento a fase preparat ria para qualquer esfor o e permite ESTAR NAS CONDI ES OPTIMAS para abordar o desporto um MEIO DE PREVEN O DOS ACIDENTES TENDINO MUSCULARES Apresenta dois aspectos DESPERTAR O SISTEMA MUSCULAR e AQUECIMENTO GLOBAL 1 despertar do sistema muscular efectua se durante uma SESS O DE EXTENS ES ESPEC FICAS que deve permitir PREPARAR PARA O ESFOR O cada grupo de m sculos entra
13. s as instru es de utiliza o deste manual antes de utili zar o produto Utilize este produto apenas da forma descrita neste manual Conserve este manual durante todo o tempo de dura o do produto 2 Este aparelho est em conformidade com as normas europeias ame ricanas chinesas relativas aos produtos de Fitness para uma utiliza o dom stica e n o terap utica 957 1 EN 957 9 classe HC GB17498 3 A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto 4 Cabe ao propriet rio certificar se de que todos os utilizadores do produto est o devidamente informados de todas as precau es de uti liza o 5 DOMYOS rejeita toda e qualquer responsabilidade relativa reclama es por les es ou danos infligidos a qualquer pessoa ou a qualquer bem tendo na origem a utiliza o ou a m utiliza o deste produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa v lido apenas para o territ rio dos Estados Unidos da Am rico 6 O produto destina se apenas a uma utiliza o dom stica N o utili ze o produto em qualquer contexto comercial locativo ou institucional 7 Utilize este produto em espa os interiores ao abrigo da humidade e de poeiras sobre uma superf cie plana e s lida e num espa o suficien temente amplo Certifique se de que disp e de espa o suficiente para se deslocar em torno da bicicleta el ptica com toda a seguran a Para pro teger o solo cubra o solo por baixo do produto com um t
14. tabiliza o cerca de 30 segundos Durante o exerc cio o tempo de c lculo das pulsa es por minuto conduz a um intervalo de cerca de 20 segundos entre as frequ ncias card acas reais e as indicadas As informa es comunicadas pelo seu veloc metro s o dadas a t tulo indicativo e n o t m qualquer valor cient fico Os dados num ricos s o suscept veis de variar em fun o da posi o das palmas e das press es exercidas sobre o aparelho Se as suas m os n o estiverem bem em contacto com os sensores a medi o ser alterada Este aparelho n o se destina a ser utilizado para efectuar um diagn stico m dico ou para fins de preven o de problemas card acos Consulte um m dico antes de come ar qualquer programa de exerc cios sobretudo se tiver passado por um per odo de inactividade prolongada se sofre de problemas card acos se fuma ou se sofre de hipertens o e ou de excesso de peso Se utiliza um pacemaker ou um estimulador card aco n o utilize o monitor card aco antes de consultar o seu m dico SUBSTITUI O DA PILHA Instale 2 pilhas LR6 AA de 1 5 Volts no compartimento da parte de tr s do veloc metro Certifique se de que as pilhas est o correctamente colocadas e respeite as polaridades Se no entanto o mostrador continuar a n o funcionar ou funcionar parcialmente retire as pilhas aguarde 15 segundos e volte a coloc las no lugar Os valores indicados s o sistematicamente repostos a
15. ulos o que permite eliminar os contra efeitos como os cidos l cticos cuja acumula o uma das causas importantes das dores musculares quer dizer as c ibras e os grandes cansa os Extens o A extens o deve ser consecutiva fase de retorno ao calmo enquanto as articula es est o quentes para reduzir os riscos de ferimentos A extens o depois do esfor o reduz a RIGIDEZ MUSCULAR devida acumula o dos CIDOS L CTICOS e estimula a CIRCULA O SANGU NEA ATEN O ADVERT NCIA AOS UTILIZADORES A procura da forma deve ser praticada de modo CONTROLADO Antes de come ar uma actividade f sica n o hesite em CONSULTAR um M DICO sobretudo se n o praticou desporto durante os ltimos anos se tiver mais de 35 anos n o estiver seguro da sua sa de ou seguir um tra tamento m dico ANTES DE PRATICAR QUALQUER DESPORTO E NECESSARIO CONSULTAR UM MEDICO
16. zero se retirar as pilhas Se n o utilizar o veloc metro durante um per odo longo retire as pilhas para evitar uma oxida o dos contactos prejudicial para o bom funcionamento do seu aparelho Para proteger o ambiente recupere as pilhas usadas e deposite as num contentor previsto para o efeito PARTES DO CORPO TRABALHADAS A bicicleta el ptica de manuten o uma excelente forma de actividade com exerc cio card aco O exerc cio com este aparelho visa aumentar a sua capacidade cardiovascular Deste modo melhora a sua condi o f sica a sua resist ncia e queima calorias actividade indispens vel para perder peso em associa o com uma dieta O aparelho el ptico permite ainda tonificar as pernas e as n degas Participam igualmente neste exerc cio os m sculos da barriga das pernas e da parte baixa dos abdominais UTILIZA O Se estiver no in cio comece por treinar se durante v rios dias com uma resist ncia fraca sem for ar e fazendo se necess rio uma pausa para repouso Aumente progressivamente o n mero ou a dura o das sess es Manuten o Aquecimento Esfor o progressivo a partir de 10 minutos Para um trabalho de manuten o que vise manter a forma ou fazer uma reeduca o pode treinar se todos os dias durante dez minutos Este tipo de exerc cio visar estimular os seus m sculos e articula es ou poder ser utili zado como aquecimento para uma activida de f sica Para aume
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