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1. es da atividade gt Alertas 2 Selecione Ritmo card aco ou Ritmo 3 Ligar o alerta 4 Introduza os valores m nimo e m ximo Cada vez que ultrapassa o limite superior ou inferior do intervalo especificado apresentada uma mensagem O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons aud veis estiverem ligados Configurar os sons do dispositivo Definir alertas de caminhadas intervalados Alguns programas de corrida utilizam caminhadas intervaladas cronometradas em intervalos regulares Por exemplo durante uma longa corrida de treino pode definir o dispositivo para indicar lhe para correr durante 4 minutos caminhar durante 1 Historial minuto e repetir A fun o Auto Lap funciona corretamente enquanto utiliza os alertas de corrida caminhada 1 Selecione Menu gt Defini es gt Defini es da atividade gt Alertas gt Correr Caminhar gt Estado gt Ligado 2 Selecione Tempo de corrida e introduza um tempo 3 Selecione Tempo de caminhada e introduza um tempo Cada vez que atinge o valor de alerta apresentada uma mensagem O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons aud veis estiverem ligados Configurar os sons do dispositivo Utilizar o Auto Pause Pode utilizar o Auto Pause para fazer com que o cron metro pare automaticamente quando deixar de se mover ou quando o seu ritmo for inferior a um valor especificado Esta funcionalidade revela se til se a sua ativ
2. As zonas predefinidas baseiam se no seu perfil do utilizador e no seu ritmo card aco m ximo 220 menos a sua idade Acordo de Licenciamento do Software AO UTILIZAR O DISPOSITIVO COMPROMETE SE A CUMPRIR OS TERMOS E CONDI ES DO ACORDO DE LICENCIAMENTO DE SOFTWARE EM BAIXO LEIA ATENTAMENTE ESTE ACORDO A Garmin Ltd e as suas subsidi rias Garmin concedem lhe uma licen a limitada para utilizar o software incorporado neste dispositivo o Software em formato de bin rio execut vel para o funcionamento normal do produto O t tulo direitos de propriedade e direitos de propriedade intelectual do e para o Software permanecem propriedade da Garmin e ou de outros fornecedores O adquirente reconhece que o Software propriedade da Garmin e ou de outros fornecedores e que est protegido por leis de direitos de autor dos Estados Unidos da Am rica e tratados de direitos de autor internacionais O adquirente reconhece ainda que a estrutura a organiza o e o c digo do Software s o segredos comerciais valiosos da Garmin e ou de outros fornecedores e que o Software no formato de c digo fonte permanece um segredo comercial valioso da Garmin e ou de outros fornecedores O adquirente acorda n o descompilar desmontar modificar montar inversamente utilizar engenharia reversa ou reduzir a um formato leg vel o Software ou parte do mesmo nem criar quaisquer trabalhos derivados baseados no Software O adquirente acorda n
3. rio do Garmin Connect pode envi los para o seu dispositivo Todos os exerc cios programados enviados para o dispositivo aparecem na lista do calend rio de treinos ordenados por data Quando seleciona um dia no calend rio de Treino treinos pode ver ou fazer o exerc cio O exerc cio programado permanece no seu dispositivo quer o conclua ou o ignore Quando envia exerc cios programados do Garmin Connect estes sobrep em se ao calend rio de treinos existente Utilizar planos de treinos do Garmin Connect Antes de poder transferir um plano de treinos do Garmin Connect tem de ter uma conta Garmin Connect Garmin Connect Pode procurar planos de treinos no Garmin Connect programar os exerc cios e transferir o plano para o seu dispositivo Ligue o dispositivo ao computador Visite www garminconnect com Selecione Plano gt Planos de treino Selecione e programe um plano de treino Selecione Plano gt Calend rio Selecione XP e siga as instru es no ecr OO Om P wh Exercicios intervalados Pode criar exercicios intervalados baseados na distancia ou no tempo O dispositivo guarda os seus exercicios intervalados personalizados at criar um novo exercicio intervalado Tamb m pode utilizar intervalos abertos para exercicios de pista e para quando correr uma distancia conhecida Quando seleciona GD o dispositivo regista um intervalo e passa para um intervalo de descanso Criar um exerc cio intervalado 1 S
4. Garmin no m dulo e na correia devem ficar virados para cima 2 Humede a os el trodos e os adesivos de contacto na parte de tr s da correia de forma a criar uma liga o forte entre o peito e o transmissor ORO OBMOTOS 3 Envolva a correia volta do peito e prenda o gancho da correia 2 a argola NOTA a etiqueta n o deve ficar enrolada Sensores ANT Os log tipos Garmin devem ficar virados para cima 4 Coloque o dispositivo ao alcance de 3 m 10 p s do monitor de ritmo cardiaco Depois de colocar o monitor de ritmo cardiaco este fica ativo e come a a enviar dados Dica se os dados relativos ao ritmo card aco forem imprecisos ou n o aparecerem consulte as dicas de resolu o de problemas www garmin com HRMcare Definir as suas zonas de ritmo card aco O dispositivo utiliza as suas informa es de perfil do utilizador a partir da configura o inicial para determinar as suas zonas de ritmo card aco predefinidas Para obter dados de calorias mais precisos durante a sua atividade defina o seu ritmo card aco m ximo Tamb m pode definir manualmente cada zona de ritmo card aco e introduzir o seu ritmo card aco em repouso 1 Selecione Menu gt Defini es gt Perfil do utilizador gt Zonas de ritmo card aco gt Baseado em 2 Selecione uma op o Selecione bpm para visualizar e editar as zonas em batimentos por minuto Selecione do ritmo card aco m ximo para visualizar
5. Mantenha premido cb durante 15 segundos O dispositivo desliga se 2 Mantenha premido dh durante um segundo para ligar o dispositivo Apagar a informa o do utilizador Pode repor todas as defini es do dispositivo para os valores de f brica NOTA isto elimina todas as informa es introduzidas pelo utilizador mas n o elimina o hist rico 1 Mantenha premido e selecione Sim para desligar o dispositivo 2 Mantenha premido Ge em simult neo para ligar o dispositivo 3 Selecione Sim Repor todas as predefini es NOTA esta opera o elimina todas as informa es introduzidas pelo utilizador e o historial de atividades Pode repor todas as defini es para os valores de f brica Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Repor predefini es gt Sim Ver informa es do dispositivo Pode ver a ID da unidade vers o do software vers o do GPS e informa o do software Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Acerca Atualizar o software Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo tem de ter uma conta Garmin Connect e transferir a aplica o Garmin Express 1 Ligue o dispositivo ao computador atrav s do cabo USB Quando estiver dispon vel software novo a aplica o Garmin Express envia o para o seu dispositivo 2 Siga as instru es no ecr 3 N o desligue o seu dispositivo do computador enquanto a aplica o Garmin Express transfere o software
6. Personalizar o seu dispositivo Configurar o perfil do utilizador Pode atualizar as suas defini es de sexo ano de nascimento altura peso e zona de ritmo card aco Definir as suas zonas de ritmo card aco O dispositivo utiliza essa informa o para calcular dados de treino precisos 1 Selecione Menu gt Defini es gt Perfil do utilizador 2 Selecione uma op o Defini es de atividade Estas defini es permitem personalizar o dispositivo com base nas suas necessidades de treino Por exemplo pode personalizar ecr s de dados e ativar alertas e funcionalidades de treino Personalizar os ecr s de dados Pode personalizar ecr s de dados para as suas defini es de atividade 1 Selecione Menu gt Defini es gt Defini es da atividade gt Ecr s de dados 2 Selecione um ecr 3 Se necess rio ative o ecr de dados 4 Se necess rio selecione um campo de dados Alertas Pode usar alertas para treinar para objetivos de ritmo card aco e ritmo espec ficos e definir intervalos de tempo para correr e caminhar Definir alertas de intervalo Um alerta de intervalo notifica o quando o dispositivo estiver acima ou abaixo de um intervalo de valores especificado Por exemplo se tiver um monitor de ritmo card aco opcional pode definir o dispositivo para o alertar quando o seu ritmo card aco for inferior a 90 batimentos por minuto bpm e superior a 180 bpm 1 Selecione Menu gt Defini es gt Defini
7. de les es Se sabe qual o seu ritmo card aco m ximo pode utilizar a tabela C lculos da zona de ritmo card aco para determinar a melhor zona de ritmo card aco para os seus objetivos f sicos Se o desconhece use uma das calculadoras dispon veis na Internet Alguns gin sios e centros de sa de podem disponibilizar um teste que mede o ritmo card aco m ximo O ritmo card aco m ximo padr o 220 menos a sua idade Sugest es no caso de exist ncia de dados incorretos do monitor de ritmo card aco Se os dados do monitor de ritmo card aco estiverem errados ou n o aparecerem pode tentar estas sugest es e Volte a humedecer com gua os el trodos e os adesivos de contacto e Aperte a correia junto ao peito Fa a um aquecimento durante 5 10 minutos Siga as instru es de manuten o www garmin com HRMcare e Use uma camisola de algod o ou molhe abundantemente ambos os lados da correia As fibras sint ticas podem entrar em contacto com o monitor de ritmo card aco e criar eletricidade est tica interferindo desta forma com os sinais card acos Afaste se de elementos que possam interferir com o seu monitor de ritmo card aco Tais elementos poder o ser campos eletromagn ticos fortes alguns sensores sem fios de 2 4 GHz linhas de alta tens o motores el tricos fornos micro ondas telefones sem fios de 2 4 GHz e pontos de acesso LAN sem fios Emparelhar os sensores ANT Antes de poder
8. e editar as zonas enquanto percentagem do seu ritmo card aco m ximo e Selecione RCR para visualizar e editar as zonas enquanto percentagem da sua reserva de ritmo card aco ritmo card aco m ximo menos ritmo card aco em repouso 3 Selecione Ritmo card aco m ximo e introduza o seu ritmo card aco m ximo 4 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona de ritmo card aco 5 Selecione Ritmo card aco em repouso e introduza o seu ritmo card aco em repouso Acerca das zonas de ritmo card aco Muitos atletas utilizam zonas de ritmo card aco para medir e aumentar a sua for a cardiovascular e melhorar o seu nivel de condic o f sica Uma zona de ritmo card aco um intervalo definido de batimentos card acos por minuto As cinco zonas de ritmo card aco comummente aceites estao numeradas com uma intensidade crescente de 1 a 5 Geralmente estas zonas s o calculadas com base em percentagens do seu ritmo card aco m ximo Objetivos de condig o f sica A compreens o das suas zonas de ritmo card aco pode ajud lo a aumentar e a melhorar a sua condic o f sica se respeitar e aplicar estes princ pios e O seu ritmo card aco uma boa forma de medir a intensidade do exerc cio Otreino em determinadas zonas de ritmo card aco pode ajud lo a melhorar a capacidade e for a cardiovasculares e O conhecimento das suas zonas de ritmo card aco pode evitar o exerc cio f sico excessivo e diminuir o risco
9. o dispositivo onde possa ocorrer exposi o prolongada a temperaturas extremas pois poder sofrer danos permanentes Limpar o dispositivo NOTA Mesmo pequenas quantidades de suor e humidade podem causar corros o dos contactos el tricos quando ligado a um carregador A corros o pode prevenir o carregamento e a transfer ncia de dados 1 Limpe o dispositivo com um pano humedecido numa solu o de detergente suave 2 Seque o Depois da limpeza deixe o dispositivo secar completamente Cuidados a ter com o monitor de ritmo card aco NOTA Desprenda e retire o m dulo antes de lavar a correia A acumula o de transpira o e sal na correia pode diminuir a capacidade do monitor de ritmo card aco de comunicar dados exatos e Visite www garmin com HRMcare para obter instru es detalhadas de lavagem Passe a correia por gua ap s cada utiliza o Lave a correia m quina a cada sete utiliza es N o coloque a correia na m quina de secar Ao secar a correia pendure a ou estenda a na horizontal Para prolongar a vida til do monitor de ritmo card aco desprenda o m dulo quando n o o estiver a utilizar Bateria do monitor de ritmo card aco N o utilize um objeto afiado para retirar as pilhas substitu veis pelo utilizador Contacte o seu departamento local de tratamento de res duos para obter instru es para a correta reciclagem das pilhas Exist ncia de perclorato p
10. recupera o falar 3 70 80 Ritmo moderado maior Capacidade aer bica dificuldade em falar superior treino cardiovascular ideal 4 80 90 Ritmo r pido e um pouco Capacidade e limite desconfort vel esfor o anaer bico superior respirat rio aumento de velocidade 5 90 100 Ritmo de sprint Resist ncia anaer bica insustent vel por um e muscular aumento longo periodo de tempo da pot ncia respirac o dificultada Campos de dados Alguns campos de dados requerem acess rios ANT para apresentar os dados Cad ncia o n mero de passos por minuto para corrida ou o n mero de rota es completas do bra o da manivela para ciclismo Calorias a quantidade total de calorias queimadas Cron metro o tempo cronometrado na atividade atual Dist ncia a dist ncia percorrida durante o trajeto ou atividade atual Dist ncia Volta a dist ncia percorrida na volta atual Resolu o de problemas M dia do batimento cardiaco o ritmo cardiaco m dio na atividade atual Ritmo o ritmo atual Ritmo cardiaco o seu ritmo cardiaco em batimentos por minuto bpm O seu dispositivo tem de estar ligado a um monitor de ritmo cardiaco compativel Ritmo da volta o ritmo m dio da volta atual Ritmo M dio o ritmo m dio da atividade atual Tempo da volta o tempo cronometrado na volta atual Velocidade o ritmo atual da viagem Zona de ritmo card aco intervalo atual do seu ritmo card aco 1 a 5
11. registar dados de cad ncia atrav s dos dados de ritmo e de dist ncia do GPS 1 Instale o pod metro conforme as instru es do acess rio 2 Caso necess rio desligue o GPS Treino em interiores Sensores ANT 3 Selecione para iniciar o cron metro 4 Fa a uma corrida 5 Quando tiver terminado a sua corrida selecione Z para parar o cron metro Calibra o do pod metro O pod metro est a realizar a calibra o autom tica A precis o dos dados sobre velocidade e dist ncia melhora depois de efetuar algumas corridas no exterior com o GPS Historial O historial inclui tempo dist ncia calorias ritmo ou velocidade m dios dados da volta e informa es do sensor ANT opcionais NOTA quando a mem ria do Forerunner estiver cheia os dados mais antigos s o substitu dos Ver o historial 1 Selecione Menu gt Historial gt Atividades 2 Utilize os bot es e Y para consultar as suas atividades guardadas 3 Selecione uma atividade 4 Selecione uma op o Selecione Detalhes para ver informa es adicionais sobre a atividade e Selecione Voltas para selecionar uma volta e ver informa es adicionais sobre cada volta e Selecione Eliminar para eliminar a atividade selecionada Visualizar dados totais Pode ver os dados de dist ncia e tempo acumulados guardados no seu dispositivo 1 Selecione Menu gt Historial gt Totais 2 Se necess rio selecione o tipo de atividade 3 Selecione u
12. uma cor Treino em interiores Pode desativar o GPS quando treinar em espa os interiores ou para poupar a vida til da bateria Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt GPS gt Desligado Dica tamb m pode selecionar para desligar o GPS Quando o GPS est desligado a velocidade e a dist ncia s o calculadas atrav s do aceler metro do dispositivo O aceler metro calibra se automaticamente A precis o dos dados Personalizar o seu dispositivo sobre velocidade e distancia melhora depois de efetuar algumas corridas no exterior com o GPS O dispositivo ira procurar sinais de sat lite da pr xima vez que o ligar ou desbloquear Defini es de formato Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Formato Corrida configura o dispositivo para apresentar a velocidade ou o ritmo In cio da semana define o primeiro dia da semana para os totais do historial semanal Informa o sobre o dispositivo Especifica es Especifica es do Forerunner Tipo de bateria Pilha de i es de l tio incorporada e recarreg vel Vida til da pilha At 6 semanas em modo de rel gio At 10 horas em modo de GPS Classifica o de 5 ATM resist ncia gua Intervalo de temperatura de funcionamento De 20 a 60 C de 4 a 140 F Intervalo de temperatura de carregamento De 0 a 45 C de 32 a 113 F Frequ ncia protocolo radio Protocolo de comunicag es se
13. A GARMIN Forerunner 220 Manual do Utilizador Janeiro 2015 Impresso em Taiwan 190 01632 34_0D Todos os direitos reservados Ao abrigo das leis de direitos de autor este manual n o pode ser copiado parcial ou integralmente sem autoriza o por escrito da Garmin A Garmin reserva se o direito de alterar ou melhorar os seus produtos e de efectuar altera es no conte do deste manual n o sendo obrigada a notificar quaisquer indiv duos ou organiza es das mesmas Visite www garmin com para obter as actualiza es mais recentes assim como informa es adicionais sobre a utiliza o deste produto Garmin o log tipo Garmin ANT Auto Lap Auto Pause Forerunner e Virtual Partner s o marcas comerciais da Garmin Ltd ou das suas subsidi rias registadas nos EUA e noutros pa ses Garmin Connect e Garmin Express s o marcas comerciais da Garmin Ltd ou das suas subsidi rias Estas marcas n o podem ser utilizadas sem a autoriza o expressa da Garmin A marca nominativa e os log tipos Bluetooth s o propriedade da Bluetooth SIG Inc sendo utilizadas pela Garmin sob licen a Mac uma marca registada da Apple Computer Inc Windows e Windows NT s o marcas comerciais registadas da Microsoft Corporation nos EUA e noutros pa ses Outras marcas comerciais e nomes de marcas s o detidos pelos respetivos propriet rios Este produto possui certifica o ANT Visite www thisisant com directory p
14. Dica em caso de problemas ao atualizar o software com a aplica o Garmin Express pode ter de carregar o seu hist rico de atividade na aplica o Garmin Connect e eliminar o seu hist rico de atividade do dispositivo Desta forma fornecer espa o de mem ria suficiente para a atualiza o Maximizar a vida til da pilha bateria Reduza o tempo da retroilumina o Defini es de retroilumina o Reduza o tempo de espera para o modo de rel gio Defini es de hora e Desative a fun o sem fios Bluetooth Desligar a tecnologia sem fios Bluetooth Mudar para o modo de rel gio Pode colocar o dispositivo num modo de rel gio de baixo consumo que bloqueia o dispositivo e maximiza a vida til da pilha 1 Selecione at aparecer O dispositivo est em modo de apenas rel gio 2 Selecione qualquer tecla exceto Y e selecione para desbloquear o dispositivo Desligar o dispositivo Para armazenamento de longo prazo e para maximizar a vida til da pilha pode desligar o dispositivo Mantenha premido d e selecione Sim para desligar o dispositivo Anexo C lculos da zona de ritmo card aco Zona doritmo Esforgo sentido Beneficios card aco m ximo 1 50 60 Ritmo facil e Nivel de iniciag o de descontra do respira o treino aer bico reduz ritmada o stress 2 60 70 Ritmo confortavel Treino cardiovascular respirac o um pouco b sico bom ritmo de mais profunda poss vel
15. Hora permite lhe definir a hora de forma manual ou autom tica com base na sua posi o de GPS Fusos hor rios Sempre que liga o dispositivo e adquire sinais de sat lite o dispositivo deteta automaticamente o seu fuso hor rio e a hora do dia Definir a hora manualmente Por predefini o a hora definida automaticamente quando o dispositivo recebe sinais de sat lite 1 Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Rel gio gt Definir Hora gt Manual 2 Selecione Hora e introduza a hora do dia Definir o alarme 1 Selecione Menu gt Defini es gt Alarme gt Estado gt Ligado 2 Selecione Hora e introduza uma hora Defini es de retroilumina o Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Retroilumina o Modo define a retroilumina o para que se ligue manualmente ou atrav s de teclas e alertas Tempo de espera ajusta a dura o de tempo at que a retroilumina o se desligue Configurar os sons do dispositivo Os sons do dispositivo incluem tons de teclas tons de alerta e vibra es Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Sons Alterar as unidades de medida Pode personalizar unidades de medida para dist ncia ritmo e velocidade e peso 1 Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Unidades 2 Selecione um tipo de medida 3 Selecione uma unidade de medida Alterar a cor do tema 1 Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Cor do tema 2 Selecione
16. ara obter uma lista de produtos e de aplica es compat veis Lim ar o en mean um exi Parar um ex Confi figurar os sons s do dispo tivo r as unidades de medida terar a cor do tema Treino em interio a es do Foren nner es do monitor de ritmo c ndice i Introdugao Consulte no guia Informa es importantes de seguran a e do produto na embalagem os avisos relativos ao produto e outras informa es importantes Consulte sempre o seu m dico antes de iniciar ou alterar qualquer programa de exerc cios Como come ar Ao utilizar o seu dispositivo pela primeira vez dever realizar as seguintes tarefas para configurar o dispositivo e conhecer as principais funcionalidades 1 Carregue o dispositivo Carregar o dispositivo 2 Coloque o monitor de ritmo card aco opcional Colocar o monitor de ritmo card aco 3 Dar uma corrida Dar uma corrida 4 Carregue a sua corrida no Garmin Connect Utilizar o Garmin Connect 5 Obter mais informa es Obter mais informa es Teclas GARMIN Selecione para ligar ou desligar a retroilumina o Mantenha premido para ligar e desligar o dispositivo F Selecione para desbloquear o dispositivo Selecione para iniciar e parar o cron metro Selecione para escolher opc es ou aceitar mensagens 3169 Selecione para marcar uma nova volta Selecione para voltar ao ecr anterior DIAV Selec
17. elecione Treino gt Intervalos gt Editar gt Intervalo gt Tipo 2 Selecione Dist ncia Tempo ou Aberto Dica pode criar um intervalo sem tempo definido selecionando o tipo Aberto 3 Se necess rio introduza um valor de dist ncia ou tempo no intervalo para o exerc cio e selecione Y 4 Selecione Descansar 5 Selecione Dist ncia Tempo ou Aberto 6 Se necess rio introduza um valor de dist ncia ou tempo para o intervalo de descanso e selecione Y 7 Selecione uma ou mais op es Para definir o n mero de repeti es selecione Repetir e Para adicionar um aquecimento sem tempo definido ao seu exerc cio selecione Aquecimento gt Ligado Para adicionar um arrefecimento sem tempo definido ao seu exerc cio selecione Arrefecimento gt Ligado Iniciar um exerc cio intervalado 1 Selecione Treino gt Intervalos gt Efetuar treino 2 Selecione 7 3 Seo seu exerc cio intervalado tem aquecimento selecione 63 para come ar o primeiro intervalo 4 Siga as instru es no ecr Quando completar todos os intervalos ser apresentada uma mensagem Parar um exerc cio intervalado Selecione GQ a qualquer momento para terminar um intervalo Selecione a qualquer momento para parar o cron metro e Se adicionou um arrefecimento ao seu exerc cio intervalado selecione GD para terminar o exerc cio intervalado Registos pessoais Quando termina uma corrida o dispositivo apresenta todos os novos re
18. emparelhar tem de colocar o monitor de ritmo card aco ou instalar o sensor O emparelhamento a liga o de sensores sem fios ANT como por exemplo ligar um monitor de ritmo card aco ao seu dispositivo Garmin 1 Coloque o dispositivo ao alcance 3 m do sensor NOTA afaste se 10 m de outros sensores ANT durante o emparelhamento 2 Selecione Menu gt Defini es gt Sensores gt Adicionar um sensor 3 Selecione um sensor Quando o sensor estiver emparelhado com o seu dispositivo lhe apresentada uma mensagem Pode personalizar um campo de dados para apresentar os dados do sensor Pod metro O dispositivo compat vel com o pod metro Pode utilizar o pod metro para registar o ritmo e a dist ncia em vez de utilizar o GPS quando estiver a treinar em interiores ou quando o sinal GPS for fraco O pod metro encontra se em espera e pronto a enviar dados tal como o monitor de ritmo card aco Ap s 30 minutos de inatividade o pod metro desliga se para preservar a bateria Quando a pilha est fraca apresentada uma mensagem no seu dispositivo Tal significa que restam cerca de cinco horas de vida til da pilha Correr com um pod metro Antes de ir correr tem de emparelhar o pod metro com o seu dispositivo Emparelhar os sensores ANT Pode correr em recintos fechados e utilizar o pod metro para registar o ritmo a dist ncia e a cad ncia Tamb m pode correr no exterior e utilizar o pod metro para
19. gistos pessoais que tiver atingido durante a corrida Os registos pessoais incluem o seu melhor tempo em rela o a v rias dist ncias t picas e corrida mais longa Ver os seus recordes pessoais 1 Selecione Menu gt Registos 2 Selecione um recorde 3 Selecione Ver registo Limpar um recorde pessoal 1 Selecione Menu gt Registos 2 Selecione um recorde a eliminar 3 Selecione Limpar registo gt Sim NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas Repor um recorde pessoal poss vel restaurar cada recorde pessoal para o anteriormente registado 1 Selecione Menu gt Registos 2 Selecione um recorde a repor 3 Selecione Anterior gt Sim NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas Limpar todos os recordes pessoais Selecione Menu gt Registos gt Limpar todos os registos gt Sim NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas Sensores ANT O seu dispositivo pode ser utilizado com sensores ANT sem fios Para obter mais informa es sobre a compatibilidade e sobre a compra de sensores adicionais v a http buy garmin com Colocar o monitor de ritmo cardiaco NOTA se nao tiver um monitor de ritmo cardiaco pode ignorar este passo O monitor de ritmo cardiaco deve ser usado em contacto direto com a pele abaixo do esterno Deve estar ajustado de forma a nao deslizar durante a atividade 1 Coloque o m dulo do monitor de ritmo card aco na correia Os log tipos
20. idade incluir sem foros ou outros locais onde necessita de abrandar ou parar NOTA o hist rico n o guardado quando o cron metro est parado ou em pausa 1 Selecione Menu gt Defini es gt Defini es da atividade gt Auto Pause 2 Selecione uma op o e Selecione Quando parado para interromper automaticamente o cron metro quando n o estiver em movimento Selecione Personalizado para que o cron metro pare automaticamente quando o seu ritmo for inferior a um valor especificado Marcar voltas por dist ncia Pode utilizar o Auto Lap para marcar automaticamente a volta numa determinada dist ncia Esta funcionalidade til para comparar o seu desempenho em diversos momentos da corrida por exemplo a cada 5 quil metros ou 1 milha 1 Selecione Menu gt Defini es gt Defini es da atividade gt Auto Lap gt Dist ncia 2 Selecione uma dist ncia Sempre que completar uma volta apresentada uma mensagem com o tempo para essa volta O dispositivo tamb m emite um sinal sonoro ou vibra se os tons aud veis estiverem ligados Configurar os sons do dispositivo Se necess rio pode personalizar os ecr s de dados para apresentarem dados de volta adicionais Utilizar o deslocamento autom tico Utilize a funcionalidade de deslocamento autom tico para passar automaticamente por todos os ecr s de dados de treino enquanto o cron metro est a funcionar 1 Selecione Menu gt Defini es g
21. ione para percorrer os ecr s de dados as op es e as defini es Mantenha premido para percorrer rapidamente Icones de estado Os cones aparecem na parte superior do ecr inicial Um icone intermitente significa que o dispositivo est a procurar um sinal Um cone fixo significa que o sinal foi encontrado ou que o sensor est ligado Estado do GPS 3 Bluetooth estado da tecnologia Y Estado do ritmo cardiaco Estado do pod metro Dar uma corrida O dispositivo vem parcialmente carregado Pode necessitar de carregar o dispositivo Carregar o dispositivo antes de ir correr 1 Mantenha premido para ligar o dispositivo 2 Apartir do ecra da hora do dia selecione qualquer tecla exceto Y e selecione para desbloquear o dispositivo 3 Dirija se para uma rea aberta e aguarde enquanto o dispositivo localiza sat lites Pode demorar alguns minutos at localizar sinais de sat lite As barras de sat lites ficam verdes e o ecr do cron metro apresentado Dist ncia Cron metro 3028 4 Selecione para iniciar o cron metro Fa a uma corrida 6 Quando tiver terminado a sua corrida selecione Z para parar o cron metro 7 Selecione uma op o Selecione Retomar para reiniciar o cron metro Selecione Guardar para guardar a corrida e repor o cron metro Aparece um resumo al Resumo Hoje 18 15 5 02km 23020 435 km Concl
22. lido A a Aa 3 Carregue completamente o dispositivo Treino Exerc cios Pode criar exerc cios personalizados que incluem objetivos para cada passo do exerc cio e para diferentes dist ncias tempos e calorias Pode criar exerc cios utilizando o Garmin Connect ou selecionar um plano de treinos com exerc cios incluidos em Garmin Connect e transferi los para o seu dispositivo Tamb m pode programar exerc cios usando o Garmin Connect Pode planear exerc cios com anteced ncia e guard los no dispositivo Seguir um exerc cio pela Web Antes de poder transferir um exerc cio de Garmin Connect tem de ter uma conta Garmin Connect Garmin Connect 1 Ligue o dispositivo ao computador 2 Visite www garminconnect com workouts 3 Crie e guarde um exercicio novo 4 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instru es no ecr 5 Desligue o dispositivo Iniciar um exerc cio Antes de iniciar um exerc cio tem de transferir um exerc cio de Garmin Connect 1 Selecione Treino gt Os meus exerc cios 2 Selecione um exerc cio 3 Selecione Efetuar treino Ap s iniciar um exerc cio o dispositivo apresenta cada etapa do exerc cio o objetivo se definido e os dados de exerc cios atuais Sobre o calend rio de treinos O calend rio de treinos no seu dispositivo uma extens o do calend rio ou programa de treinos que configura no Garmin Connect Depois de ter adicionado alguns exerc cios ao calend
23. lizar o dispositivo 5 pilha maximizar 2 6 8 substituir 7 pod metro 4 5 R recordes pessoais 3 eliminar 3 registar o dispositivo 8 registo do produto 8 registos pessoais 3 reiniciar o dispositivo 8 rel gio 6 resist ncia gua 7 resolu o de problemas 4 8 retroilumina o 1 6 ritmo 5 7 ritmo card aco 1 alertas 5 monitor 3 4 7 zonas 4 8 S sensores ANT 3 emparelhar 4 smartphone aplica es 2 emparelhar 2 software atualizar 8 vers o 8 substituir a pilha 7 T tecla de alimenta o 8 teclas 1 7 Tecnologia Bluetooth 1 2 tons 6 treino 2 3 5 p ginas 1 planos 2 3 treino em interior 6 U unidades de medida 6 USB 8 desligar 5 V velocidade 7 vibra o 6 voltas 1 Z zonas hora 6 ritmo card aco 4 10 ndice Remissivo www garmin com support 43 0 820 220230 0800 770 4960 385 1 5508 272 385 1 5508 271 45 4810 5050 EE 331 55 69 33 99 52 001 855 792 7671 E 7 IC 35 1214 447 460 EA 0861 GARMIN 427 646 Samm 27 0 11 251 9999 46 7744 52020 0808 238 0000 44 0 870 8501242 913 397 8200 1 800 800 1020 47 815 69 555 32 2 672 52 54 1 866 429 9296 420 221 985466 420 221 985465 358 9 6937 9758 39 02 36 699699 0800 0233937 00800 4412 454 44 2380 662 915 386 4 27 92 500 34 93 275 44 97 HEI rf sw 886 2 2642 9199 ext 2 49 0 180 6 427646 20 ct Anruf a d deutsche
24. m fios ANT de 2 4 GHz Tecnologia sem fios Bluetooth Smart O dispositivo suporta pressao equivalente a uma profundidade de 50 metros Para obter mais informag es aceda a www garmin com waterrating Especificag es do monitor de ritmo cardiaco Tipo de pilha Vida util da pilha Resist ncia a agua CR2032 substituivel pelo utilizador 3 volts At 4 5 anos 1 hora por dia 3 ATM NOTA este produto n o transmite dados de ritmo cardiaco durante a sess o de natac o De 5 a 50 C de 23 a 122 F Intervalo de temperatura de funcionamento Frequ ncia protocolo radio Protocolo de comunica es sem fios ANT de 2 4 GHz O dispositivo suporta press o equivalente a uma profundidade de 30 metros Para obter mais informa es aceda a www garmin com waterrating Cuidados a ter com o dispositivo Evite grandes impactos e tratamento severo pois pode prejudicar a vida til do produto Evite premir as teclas debaixo de gua N o utilize objetos afiados para limpar o dispositivo Evite os produtos de limpeza qu micos solventes e repelentes de insetos que possam danificar componentes e acabamentos em pl stico Lave cuidadosamente o dispositivo com gua pot vel ap s exposi o a cloro gua salgada protetor solar cosm ticos lcool ou a outros qu micos abrasivos A exposi o prolongada a estas subst ncias pode danificar o revestimento N o guarde
25. ma op o para ver totais semanais ou mensais Eliminar o historial 1 Selecione Menu gt Historial gt Op es 2 Selecione uma op o Selecione Eliminar todas as atividades para eliminar todas as atividades do historial e Selecione Repor totais para repor todos os totais de dist ncia e tempo NOTA isto n o elimina quaisquer atividades guardadas 3 Confirme a sua sele o Gest o de dados NOTA o dispositivo n o compat vel com o Windows 95 98 Me Windows NT e o Mac OS 10 3 e anteriores Eliminar ficheiros Se n o tiver a certeza da fun o de um ficheiro n o o elimine A mem ria do dispositivo cont m ficheiros de sistema importantes que n o devem ser eliminados 1 Abra a unidade ou volume da Garmin 2 Se necess rio abra uma pasta ou um volume 3 Selecione um ficheiro 4 Prima a tecla Eliminar no teclado Desligar o cabo USB Se o seu dispositivo estiver ligado ao computador como unidade ou volume amov vel deve desligar o dispositivo do computador com seguran a para evitar a perda de dados Se o dispositivo estiver ligado a um computador com Windows como um dispositivo port til n o necess rio desligar com seguran a 1 Realize uma a o e Para computadores com Windows selecione o icone Remover o hardware com seguran a no tabuleiro do sistema e selecione o dispositivo e Para computadores Mac arraste o icone de volume para o Lixo 2 Desligue o cabo do computador
26. martphone com o Forerunner 1 Aceda a www garmin com intosports apps e transfira a aplica o m vel Garmin Connect para o seu smartphone 2 Coloque o smartphone a uma dist ncia de menos de 10 m 33 p s do seu Forerunner 3 A partir do ecr inicial do Forerunner selecione Menu gt Defini es gt Bluetooth gt Emparelhar dispositivo m vel 4 Abra a aplica o m vel Garmin Connect e siga as instru es no ecr para estabelecer liga o com um dispositivo As instru es s o fornecidas durante a configura o inicial ou selecionando gt O meu dispositivo Desligar a tecnologia sem fios Bluetooth No ecr inicial do Forerunner selecione Menu gt Defini es gt Bluetooth gt Estado gt Desligado e Consulte o Manual do Utilizador do seu dispositivo m vel para desligar a tecnologia sem fios Bluetooth Carregar o dispositivo Este dispositivo inclui uma pilha de i es de l tio Consulte no guia Informa es importantes de seguran a e do produto na embalagem os avisos relativos ao produto e outras informa es importantes NOTA Para evitar corros o limpe e seque cuidadosamente os contactos e a rea envolvente antes de carregar ou ligar o dispositivo a um computador Consulte as instru es de limpeza no anexo 1 Ligue o cabo USB a uma porta USB do computador 2 Alinhe os pinos do carregador com os contactos na parte traseira do dispositivo e pressione o carregador at ouvir um esta
27. n Festnetz Mobilfunk max 60 ct Anruf E CEC mM O 2013 2015 Garmin Ltd ou as suas subsidi rias
28. o exportar ou reexportar o Software para qualquer pa s que viole as leis de controlo exporta o dos Estados Unidos da Am rica ou as leis de controlo exporta o de qualquer outro pa s aplic vel Anexo indice Remissivo A acess rios 3 8 acordo de Licenciamento do Software 9 alarmes 6 alertas 5 aplicac es 2 smartphone 2 atualiza es software 8 Auto Lap 6 Auto Pause 6 B bateria carregar 2 maximizar 8 substituir 7 bloquear ecr 8 C calend rio 2 3 caminhada intervalada 5 campos de dados 1 5 8 carregar 2 cron metro 1 5 D dados a guardar 1 a transferir 1 guardar 1 transferir 1 dados do utilizador eliminar 5 definic es 5 6 8 dispositivo 6 defini es do sistema 6 Deslocamento autom tico 6 E ecr 6 bloquear 8 ecr a cores 6 eliminar historial 5 recordes pessoais 3 todos os dados do utilizador 5 8 emparelhar smartphone 2 emparelhar sensores ANT 4 especifica es 7 exerc cios 2 carregar 2 F fusos hor rios 6 G Garmin Connect 2 3 a guardar dados 1 guardar dados 1 Garmin Express atualizar software 8 registar o dispositivo 8 GPS 1 parar 6 guardar atividades 1 H historial 5 7 eliminar 5 transferir para o computador 1 hora 6 defini es 6 cones 1 ID da unidade 8 idioma 6 intervalos exerc cios 3 L limpar o dispositivo 7 M mapas atualizar 8 menu 1 modo de rel gio 6 8 P perfil do utilizador 5 perfis utilizador 5 persona
29. ode requerer cuidados no manuseamento Aceda a www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate Substituir a pilha do monitor de ritmo cardiaco 1 Utilize uma pequena chave Philips para remover os quatro parafusos na parte posterior do m dulo 2 Remova a tampa e a pilha a 3 Aguarde 30 segundos 4 Coloque a nova pilha com a face positiva virada para cima NOTA nao danifique nem perca a junta do O ring 5 Coloque a tampa posterior e os quatro parafusos NOTA n o aperte demasiado Depois de substituir a pilha do monitor de ritmo card aco poder ter de voltar a emparelh lo com o dispositivo Informa o sobre o dispositivo Resolugao de problemas Assist ncia e atualizagoes O Garmin Express proporciona acesso facilitado a estes servi os para dispositivos Garmin Alguns servi os poder o nao estar dispon veis para o seu dispositivo e Registo do produto e Manuais do produto Atualiza es de software Atualiza es de mapa gr ficos ou campos e Ve culos vozes e outros extras Obter mais informa es e Visite www garmin com intosports Visite www garmin com learningcenter Visite http buy garmin com ou contacte um revendedor Garmin para obter informa es sobre acess rios opcionais e pe as de substitui o Reiniciar o dispositivo Se o dispositivo deixar de responder poder ter de o reiniciar Este procedimento n o elimina os seus dados nem as suas defini es 1
30. omo um monitor de ritmo cardiaco siwwen vITIES 0 E 3 Loop 3 28 mi 30 32 9 18 369 338 ft Planeie o seu treino pode escolher um objetivo para a sua forma fisica e carregar um dos planos de treino diarios Partilhe as suas atividades pode ligar se a amigos para seguirem as atividades de cada um ou publicar liga es para as suas atividades nas suas redes sociais favoritas Funcionalidades que exigem uma liga o por Bluetooth O Forerunner tem v rias funcionalidades que exigem uma liga o por Bluetooth para o seu smartphone ou dispositivo m vel compat vel utilizando a aplica o Garmin Connect para dispositivos m veis Para obter mais informa es visite www garmin com intosports apps LiveTrack permite aos amigos e familia seguir as suas corridas e atividades de treino em tempo real Pode convidar seguidores atrav s de e mail ou redes sociais permitindo Ihes ver os seus dados numa pagina de registo do Garmin Connect Transfer ncia de atividades para o Garmin Connect envia a sua atividade automaticamente para o Garmin Connect assim que terminar de guardar a sua atividade Transfer ncia de exercicios e percursos permite Ihe procurar exercicios e percursos na aplicagao Pode enviar um ou mais ficheiros sem fios para o seu Forerunner Interag o em redes sociais permite Ihe publicar e atualizar na sua rede social favorita quando transfere uma atividade para o Garmin Connect Emparelhar o seu s
31. t Defini es da atividade gt Deslocamento autom tico 2 Selecione uma velocidade de apresenta o Defini es de tempo de espera As defini es de tempo de espera afetam o tempo que o seu dispositivo se mant m em modo de treino por exemplo quando est espera que uma corrida comece Selecione Menu gt Defini es gt Defini es da atividade gt Tempo de espera Normal define o dispositivo para entrar em modo de rel gio de baixo consumo ap s 5 minutos de inatividade Alargado define o dispositivo para entrar em modo de rel gio de baixo consumo ap s 25 minutos de inatividade O modo alargado pode resultar numa vida til da pilha mais curta entre carregamentos Defini es do sistema Selecione Menu gt Defini es gt Sistema e Idioma Alterar o idioma do dispositivo e Defini es de hora Defini es de hora e Defini es de retroilumina o Defini es de retroilumina o e Defini es de som Configurar os sons do dispositivo e Defini es da unidade Alterar as unidades de medida Cor do tema Alterar a cor do tema e GPS Treino em interiores e Defini es de formato Defini es de formato Alterar o idioma do dispositivo Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Idioma Defini es de hora Selecione Menu gt Defini es gt Sistema gt Rel gio Formato das horas configura a apresenta o da hora no dispositivo no formato de 12 ou 24 horas Definir
32. uido T NOTA pode agora carregar a sua corrida para o Garmin Connect e Selecione Abandonar para eliminar a corrida Utilizar o Garmin Connect Pode carregar todos os dados das suas atividades para o Garmin Connect para uma an lise completa Com o Garmin Connect pode ver o mapa da sua atividade e partilhar as suas atividades com amigos 1 Ligue o dispositivo ao computador atrav s do cabo USB 2 Visite www garminconnect com start 3 Siga as instru es no ecr Garmin Connect Pode ligar se aos seus amigos no Garmin Connect O Garmin Connect oferece lhe as ferramentas para monitorizar analisar partilhar e incentivar as atividades dos seus amigos Registe os eventos do seu estilo de vida ativo incluindo corridas passeios viagens de bicicleta nata o caminhadas triatlos e muito mais Para se registar com uma conta gratuita aceda a www garminconnect com start Guardar as suas atividades depois de concluir e guardar atividades com o seu dispositivo pode carregar essa mesma atividade para o Garmin Connect e mant la o tempo que desejar Analisar os seus dados pode ver informa es mais detalhadas sobre a sua atividade incluindo o tempo dist ncia eleva o ritmo card aco calorias queimadas cad ncia VO2 m ximo din mica de corrida uma vista Introdu o superior do mapa ritmo e gr ficos de velocidade e relat rios personalizaveis NOTA alguns dados requerem acess rios opcionais c

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