Energym Turbo Charger
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1. de 90 graus com a 1 panturrilha Panturrilha Ap ie as m os no aparelho pise com a ponta dos p s na beirada do aparelho elevando o calcanhar para cima e para baixo Mantenha a lombar ereta com os gl te os contra dos Fa a uma s rie de Fa a uma s rie de 15 repeti es 20 repeti es Observa o o joelho n o pode passar da altura da ponta do p Parte posterior da coxa Estenda uma das pernas para tr s e flexione a em dire o aos gl teos repita o movimento com a outra perna Fa a uma s rie de 10 repeti es para cada perna EXERC CIOS PARA OS MEMBROS SUPERIORES Esta s rie de exerc cios ir enrijecer os b ceps e tr ceps Como nestes exerc cios as pernas v o ficar est veis voc pode aumentar a intensidade do aparelho mas nunca ultrapasse a sua capacidade f sica Regule o aparelho de forma que fique confort vel Se voc possuir halteres em casa pode utiliz los para ajudar a intensificar os exerc cios B ceps Segure um halter em cada m o e simultane amente flexione os bra os para cima e para baixo frente do corpo levantando o halter at a altura do queixo Fa a uma s rie de 10 repeti es 14 B ceps alternados Com os p s paralelos em cima do aparelho segure um halter em cada m o com as palmas voltadas para o corpo e flexione os bra os alternadamente frente do corpo levantando o halter at a altura do queixo Fa2. es superior e inferior 05 04 Finalmente fixe o sif o superior 05 na coluna 08 pelo parafuso de carroceria 27 arruela em arco 35 parafuso 30 e monte a almofada e o fio sensor Segundo passo fixe a abra adeira do computador na coluna 08 usando o parafuso sextavado 18 e monte o fio Terceiro passo fixe a tampa 62 na estrutura principal 01 com o parafuso 23 e fixe o pedal coluna com o parafuso Philips 22 Finalmente monte o volante 70 com o parafuso sextavado 16 a arruela plana 31 e a porca 28 VISTA EXPLODIDA FUNCIONAMENTO DO COMPUTADOR Fun o Bot o 1 Bot o Ajusta dados e velocidade 2 Bot o Body Fat Testa a gordura corporal 3 Bot o START STOP D a partida e p ra o motor 4 Program Seleciona o programa 5 Time Ajusta o tempo Ajuste de dados e display Ajuste de dados 1 Time 1 10 minutos Manter pressionado para aumentar ou diminuir rapidamente 2 Speed 1 24 Manter pressionado para aumentar ou reduzir rapida mente 3 Weight 20 150 kg O valor pr ajustado 70 kg Manter pressionado para aumentar ou reduzir rapidamente 4 Age 1 99 O valor pr regulado 30 Manter pressionado para aumentar ou reduzir 5 unidades 5 Height 1 219 cm O valor pr regulado 170 cm 6 Sex 1 indica masculino e 2 indica feminino Mostrador de dados 1 Speed 1 24 2 Time 1 10 min 3 Body Fat 0 50 Introdu o Opera o
3. 1 P ra automaticamente no Modo Quick Start 2 Emite duas vezes um alarme sonoro se por engano um bot o for pres sionado 3 H 24 luzes para velocidade Da esquerda para a direita a velocidade aumenta 1 MODO QUICK START Ligue a energia START 4 7 O n vel inicial 1 Ajuste a velocidade com o bot o 4 srop PS 1 Contagem total do tempo 2 MODO DE ACERT DO HOR RIO Ligue a energia TIME i O hor rio pr ajustado 10 00 4 A i Ajuste a hora 4 START 4 N O n vel de inicio 1 Pressione o bot o para ajustar O tempo END Contagem decrescente PS 1 Contagem decrescente 2 Pode se usar o bot o y START STOP 3 MODO PROGRAMA Ligue a energia PROGRAM Entre no modo Programa y a P1 pisca ao mostrar o programa Escolha o PROGRAMA DN i P1 P6 4 START O valor pr ajustado 10 pisca quando mostra o hor rio 112 v Ajuste o hor rio START 4 Regule a velocidade pressionando o bot o PN END i Contagem decrescente PS 1 Contagem decrescente do tempo 2 Depois de regular o n vel pode se pressionar o bot o Program para escolher outro programa antes de pressionar START 3 Pode se regular a velocidade com o bot o no programa Quando muda para outro programa volta para o valor pr ajustado 4 Cada programa possui 24 est gios sendo que cada um dura 5 se gundos 5 No modo Programa os valores de Program e
4. 13 10 7 4 P3 Reforco 2 4 6 8101214 1616 16 16 16 16 16 16 16 16 16 14 1210 8 64 P4 Pico gu druplo 2 8 142014 3 2 8 142014 8 2 8 142014 8 2 8 14 20148 P5 Carga Turbo 6 m1218 16125 6 A 12 JE 18 24 Bl 18 JB 12 86 P6 Intervalo 364105146 18 7 22 7 22 7 22 7 22 7 18 6 14 5 1046 Em cada programa h v rios n veis Cada n vel dura cinco segundos e varia a quantidade de movimentos por segundo Favor consultar a tabela abaixo para mais detalhes RESIST NCIA CORPORAL ACELERADA N veis 1 2 3 4 5 6 7 S 9 1011 12 13 14 15 6 17 1 8 19 20 21 22 23 4 Movimentos 4 6 5 2 5 86 4 7 7 6 8 2 8 89 4 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 4 por segundo MODO MANUAL Com o Energym Turbo Charger ajustado no Modo Manual poss vel per sonalizar seus exerc cios usando o computador embutido Regule os n veis de velocidade adequados sua condi o N veis 1 6 para aquecimento e desaquecimento N veis 6 12 para baixa intensidade N veis 12 18 para intensidade m dia N veis 18 24 para alta intensidade GUIA DE EXERC CIOS Alongamento Antes e depois de qualquer atividade f sica importante fazer o alongamento para aumentar a flexibilidade e reduzir a fadiga muscular Os alongamentos devem ser feitos para prevenir les es relaxar os m sculos e ativar a circula o Ele importante para colher todos os benef cios dos exerc cios que ser o executados O alongamento pode ser feito em cima do aparelho com ele ligad
5. ELA EM ARCO 0 7 MOLA 17 ESPUMA 436 0 IMA 15 7 BLOCO DE BORRACHA B46 126 6 CORREIA E105 E25 27 8 ADESIVO DO COMPUTADOR ADESIVO FIO FIO DE M O E PULSO SEPARADOR DO FIO ALMOFADA EVA EMBUTIDA 2 0T 15 30 ALMOFADA EVA EMBUTIDA 4 05 CAVILHA CHAVE DE BOCA SEXTAVADA INTERNA 6 mm CHAVE DE BOCA SEXTAVADA INTERNA 5 mm CHAVE DE BOCA PHILIPS 13 15 aa N N W O EE NN ONNAN a BO O BN BE NO BE NN PN N a m a BaNaNaa a 52 FIO DE CONEX O L 200 53 CORREIA 220J6 54 PLACA DA PULSA O 55 TAMPA DA PULSA O 56 SENSOR DE PULSA O 57 ESPUMA 36 242 350 58 CONTROLE 59 TAMPA SUPERIOR DO COMPUTADOR 60 TAMPA INFERIOR DO COMPUTADOR 61 ALMOFADA DE PEDAL EVA 62 TAMPA 63 ALMOFADA DE BORRACHA 56 64 CLIPE C 15 65 CLIPE C 20 66 CLIPE C 25 67 ROLAMENTO 6202ZZ 68 ROLAMENTO 6004ZZ 69 ROLAMENTO 7 70 VOLANTE 48 5 50 22 71 PROTETOR DO FIO 72 INTERRUPTOR 32 22 73 FUS VEL 12 5 2A 74 SENSOR QUADRADO 75 ALMOFADA M8 E55 22 5 76 CINTURA L 150 77 MOTOR 78 FIO SENSOR 79 PLACA BASE 580 14 782 0 8T INSTRU ES PARA MONTAGEM Primeiro passo retire da embalagem a estrutura da base e coloque a no ch o Fixe a coluna 8 na estrutura principal 01 com um parafuso sextavado interno 14 e uma arruela em arco 34 Em seguida fixe o sif o inferior 04 na estrutura principal com um parafuso sextavado interno 17 uma arruela em arco 35 e fixe os sif
6. Energym Turbo Charger LEIA TODAS AS INSTRU ES ANTES DE USAR E GUARDE ESTE MANUAL PARA CONSULTAS FUTURAS Manual de Instru es INSTRU ES DE SEGURAN A Antes de come ar qualquer programa de exerc cios preciso consultar o m dico Siga as seguintes instru es para usar corretamente o aparelho 1 Monte e opere a esteira em uma superf cie firme e plana 2 Mantenha desobstru da a rea ao redor da esteira 3 O piso da esteira rolante n o p ra imediatamente se algum objeto ficar preso na esteira ou nos roletes EM CASO DE EMERG NCIA Puxe o fio da chave de seguran a para retir la 4 Examine sempre o aparelho antes de usar Confira se todas as pe as est o devidamente montadas e se porcas e parafusos est o firmes N o use o aparelho se ele n o estiver completamente montado Afaste as m os das pe as m veis O limite de peso da esteira de 120 kg Use roupas adequadas para exercitar se n o use roupas largas 10 N o balance o aparelho de um lado para o outro 11 Cuidado para subir e descer da esteira 12 Para evitar choque el trico mantenha todos os componentes el tricos como fio e interruptores afastados de l quidos 13 N o use acess rios que n o sejam recomendados especificamente pelo fabricante pois eles podem causar les es corporais ou quebra do equipamento 14 Exercite se dentro do n vel de esfor o que lhe foi recomendado e N O se exercite at a exaust o 15 Se senti
7. Level s o mostrados a cada 5 segundos 4 MODO BODY FAT GORDURA CORPORAL Ligue a energia 4 Entre no modo BODY FAT pressionando o bot o BODY FAT PE TIME mostra a ALTURA pr ajustada de 1 70 m 1 Acerte os dados pressionando o bot o W STARTISTOR TIME mostra o PESO pr ajustado de 70 kg M Ajuste os dados pressionando o bot o r M STARTISTOR TIME mostra a IDADE pr ajustada de 30 anos M 4l v Ajuste os dados pressionando o bot o r 4 START STOP TIME mostra o SEXO pr ajustado de 1 4 e Ajuste os dados pressionando o botao r L START STO 4 BODY FAT BODY FAT mostra a gordura corporal lt Volte para o MODO START pressionando o bot o START START STO STOP H 10 PS 1 O modo de gordura corporal s funciona no MODO START 2 Se o usu rio n o segurar no guid o por 1 minuto o TIME mostra Er 2 3 Se o usu rio n o pressionar nenhum bot o depois que aparecer a gordura corporal o mostrador volta para o MODO START 4 Se o usu rio pressionar o bot o STOP no modo da gordura corporal volta parao MODO START 5 poss vel usar o bot o START STOP no MODO BODY FAT MODO PRESET poss vel ajustar o Energym Turbo Charger num Modo pr programado e escolher um dos seis programas da tabela abaixo Programas N veis P1 Iniciante Suave 1 1 3355 7 7 9 91111131311119 9 7 7 5 5 3 P2 Pico duplo 1 4 7 101316 19 1613 10 7 4 M 4 7 1013 16 19 16
8. a uma s rie de 20 repeti es B ceps pausado Com um halter em cada m o deixe o bra o alinhado com seu corpo com as palmas voltadas para frente e suba gradualmente fazendo tr s pequenas pausas at levantar o halter na altura do queixo Eleva o Com os p s paralelos em cima do aparelho e segurando um halter em cada m o eleve os bra os e flexione os at alinhar os halteres na altura na cabe a Em seguida flexione os bra os para cima e para baixo juntando os halteres no alto da cabe a Fa a uma s rie de 10 repeti es Eleva o alternada Com os bra os ainda alinhados com a ca be a flexione os para cima e para baixo alternando entre o bra o direito e esquerdo e elevando o halter acima da cabe a Fa a uma s rie de 10 repeti es para cada lado 15 Eleva o lateral Com os p s paralelos em cima do aparelho flexione os bra os para frente e na altura da cintura mantenha os cotovelos juntos ao corpo e em seguida movimente os lateralmente para cima at a altura dos ombros Tr ceps Segure o aparelho com uma das m os e segure um halter com a outra m o Flexio ne o bra o que est com o halter de modo que o cotovelo forme um ngulo de 90 graus Mantenha a palma da m o voltada para o corpo e estenda o bra o para tr s e para frente Fa a o exerc cio com o outro bra o Fa a uma s rie de 10 repeti es para ambos os bra os Tr ceps atr s da cabe a Usando a
9. alcanhar para cima e para baixo Fa a uma s rie de 10 repeti es Depois mantenha os dois p s paralelos no aparelho ap ie uma das m os e alinhe o cotovelo com o corpo formando um ngulo de 90 graus a palma da m o deve estar voltada para o corpo e movimente o bra o flexionando o para tr s e para frente Fa a uma s rie de 10 repeti es Repita o exerc cio com o outro lado Para mais informa o consulte o DVD Instrucional do seu Energym Turbo Charger 19 Energym Turbo Charger
10. o pois as vibra es v o ajud lo a relaxar os m sculos que ser o trabalhados Mantenha sempre o corpo alinhado abd men sempre contra do e ombros relaxados Cada alongamento pode ser feito entre 10 e 15 segundos 1 Alongamento da perna Perna esquerda com a m o direita segure no apare lho com a m o esquerda segure a ponta do p es querdo e puxe o calcanhar em dire o aos gl teos Perna direita com a m o esquerda segu re no aparelho com a m o direita segure a ponta do p direito e puxe o calcanhar em dire o aos gl teos 2 Alongamento dos bra os Com os dois p s apoiados em cima do aparelho eleve as m os acima da cabe a estique e volte as m os junto ao corpo A respira o deve ser lenta e confort vel para que os m sculos relaxem 3 Alongamento peitoral frontal e posterior 12 Com os p s apoia dos paralelamente no aparelho en trelace os dedos e estique os bra os a sua frente segu rando as m os na altura do peito e segure Repita o movimen to por m estican do os bra os atr s das costas e segure n o incline o corpo para frente mante nha a coluna reta 4 Alongamento dos ombros Mantenha os p s alinhados no apa relho com a m o esquerda puxe o cotovelo direito em dire o ao outro ombro e direcione a cabe a para o mes mo lado do cotove lo que est sendo puxado Repita o _ alongamento com o outro braco 6 Alongament
11. o da parte posterior da perna Com os dois p s apolados no ch o estique uma das pernas ap ie o cal canhar no aparelho e segure a ponta do p com uma das m os Repita o movimento com 5 Alongamento dos tr ceps Eleve um dos bra os na lateral da cabe a dobre o e o segure na regi o do cotovelo Repita o exerc cio com o outro braco 7 Alongamento do pescoco Incline a cabe a ligeiramente para o lado e depois a pressione a na dire o do ombro fa a cuidadosamente sem for ar nenhum m sculo dessa re gi o Depois fa a o exerc cio inclinando a cabe a para o ou tro lado a outra perna EXERC COS PARA OS MEMBROS INFERIORES Estes exerc cios v o fortalecer os m sculos da regi o da perna parte poste rior da coxa panturrilhas e gl teos Ligue o aparelho e adeque a intensidade do seu Energym Turbo Charger conforme sua capacidade aer bica E Agachamento no aparelho Segure no aparelho com as duas m os mantenha a coluna ereta e abd mem con tra do Fa a o movimento de subir e descer sempre controlando a respira o Fa a uma s rie de 10 agachamentos Sempre que terminar a s rie espere al guns segundos para come ar novamente o exerc cio ma 4 aUL 13 Agachamento afundo Segure no aparelho com as duas m os e fa a o movimento de subir e descer alternando a perna para fora do apa relho flexionando os joelhos at for marem um ngulo
12. penas um halter estenda o bra o que segura o halter na lateral da cabe a e com a outra m o segure o na regi o do cotovelo Em seguida flexione o bra o para cima e para baixo abaixando o halter atr s da cabe a Lembrando que o halter deve ficar alinhado com a sua coluna Fa a uma s rie de 10 repeti es Repita o exerc cio com o outro bra o Remada Segure um halter em uma das m os e deixe a outra m o apoiada no aparelho Incline um pouco o corpo para frente e estenda o bra o para baixo Em seguida flexione o bra o para cima e para baixo mas sem for ar o ombro Fa a uma s rie de 10 repeti es Repita o exerc cio com o outro bra o 16 CIRCUITO MISTO Estes exerc cios ir o trabalhar membros inferiores e superiores simulta neamente Adeque o aparelho sua capacidade aer bica de forma que o exerc cio fique confort vel Lembrando que voc n o deve ultrapassar a sua capacidade f sica Agachamento no aparelho Com as duas m os apoiadas no aparelho flexione as pernas para baixo e para cima mantendo sempre a coluna ereta Membros inferiores e b ceps Neste circuito de exerc cio voc vai trabalhar com os dois halteres Segure um em cada m o mantenha os p s paralelos e firmes no aparelho deixe os bra os estendidos rente ao copo e fa a agachamentos flexionando as pernas para baixo e para cima Fa a uma s rie de 10 repeti es Depois inicie o trabalho com os b ce
13. ps flexionando os bra os simultaneamente para cima e para baixo Fa a uma s rie de 10 repeti es Intercale o agachamento e o b ceps repetindo 2 vezes cada exerc cio 17 Fa a o agachamento afundo conforme explicado anteriormente segurando um halter em cada m o e quando colocar a perna para fora do aparelho segure a por 3 segundos antes de trocar de perna Fa a uma s rie de 15 repeti es Segure um halter em cada m o e dobre os bra os alinhando os halteres na altura dos ombros Em seguida flexione os bra os para cima e para baixo juntando os halteres acima da cabe a Membros inferiores e tr ceps Neste circuito de exerc cios voc vai utilizar somente um halter Segure o aparelho com uma das m os e na outra segure um halter Estenda uma das pernas para tr s e flexione a em dire o aos gl teos Fa a uma s rie de 10 repeti es 18 Depois ap ie os dois p s no aparelho incli ne o corpo um pouco para frente estenda o bra o para baixo Em seguida flexione o bra o para cima e para baixo Repita o exerc cio com o outro lado Panturrilha e tr ceps Ap ie uma m o no aparelho e na outra segure um halter segure o halter do mesmo lado da perna que vai ficar apoiada no aparelho Pise com a ponta do p na beirada do aparelho e cruze o outro p por tr s fazendo com que o peito do p se encaixe no calcanhar do p que est apoiado no aparelho Eleve o c
14. r dor ou algum sintoma anormal PARE DE EXERCITAR SE IME DIATAMENTE Consulte o m dico imediatamente 16 Confira se o local onde o aparelho se ap ia plano e se h espa o de pelo menos 1 metro ao redor para exercitar se com seguran a 17 Este aparelho n o brinquedo Mantenha o fora do alcance de crian as c 0 NO LISTA DE PECAS No NOME DA PE A OUANT ESTRUTURA PRINCIPAL COLUNA DE MONTAGEM MAN PULO SIF O INFERIOR E38 1 1 5 857 SIF O SUPERIOR E55 40 86 TUBO FIXO 6 MANIVELA DO PEDAL 1 COLUNA 40 120 1 87t 870 O NO O RON NM aa w 10 11 12 13 14 15 16 1 18 19 20 21 22 23 24 25 26 21 28 29 30 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 EIXO EXC NTRICO 56 PLACA EM U 3 07 6 ABRACADEIRA DO MOTOR 4 0T 174 90 PARAFUSO SEXTAVADO REDONDO INTERNO M8 35 PARAFUSO SEXTAVADO REDONDO INTERNO M8 60 PARAFUSO SEXTAVADO INTERNO M10 15 PARAFUSO SEXTAVADO INTERNO M8 15 PARAFUSO SEXTAVADO INTERNO M8 40 PARAFUSO SEXTAVADO INTERNO M8 15 PARAFUSO PHILIPS E4 15 PARAFUSO PHILIPS 4 30 PARAFUSO PHILIPS M5 15 PARAFUSO PHILIPS M4 10 PARAFUSO PHILIPS M8 15 PARAFUSO PHILIPS E5 15 PARAFUSO PHILIPS 2 7 PARAFUSO PHILIPS 2 7 PARAFUSO PHILIPS M4 10 PARAFUSO DE CARROCERIA M8 50 PORCA M8 50 PORCA M4 PARAFUSO M8 ARRUELA PLANA 48 5 16 1 5T ARRUELA PLANA 5 5 10 1 0T ARRUELA PLANA 4 3 10 1 0T ARRUELA EM ARCO 07 ARRU
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