Manual do Utilizador
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1. 80 45 e Tempo total de exerc cio 0 a 9999 h ap s 9999 h regressa a 0 h e Calorias e dura o das ltimas 4 semanas 0 a 99999 kcal e 00 01 a 99 59 h de dura o e Dist ncia total e meses desde o primeiro registo de dist ncia 1 a 9999 km e 1 a 256 meses com PODs de velocidade e de dist ncia opcionais e Distancia total e dura o das ltimas 4 semanas 0 a 999 km e 00 01 a 99 59 h com PODs de velocidade e de dist ncia opcionais Frequ ncia card aca e Visor 30 a 240 e FC em repouso calculada a 60 bpm ajust vel entre 30 e 150 bpm Defini es pessoais e Ano de nascimento 1910 2009 e Peso 30 a 200 kg ou 66 a 400 Ib e Altura 90 a 256 cm ou 3 p s 03 pol a 7 p s 06 pol 18 2 Marcas comerciais Suunto M5 os respectivos log tipos e outras marcas e nomes da Suunto s o marcas comerciais registadas ou n o registadas da Suunto Oy Todos os direitos est o reservados 18 3 Conformidade com FCC Este dispositivo est em conformidade com a Parte 15 das normas FCC O funcionamento est sujeito s duas seguintes condi es 1 este dispositivo n o pode causar interfer ncia prejudicial e 2 este dispositivo deve aceitar qualquer interfer ncia recebida incluindo a interfer ncia que possa causar um 46 de assist ncia t cnica autorizado da Suunto As repara es n o autorizadas anular o a garantia Este produto foi testado para estar em conformidade com as normas FCC e destina se a utiliza o2. 3 4 Q g E NOTA A Suunto recomenda que a tampa da bateria e que o O ring sejam substitu dos simultaneamente com a bateria para que o cinto de FC permane a limpo e resistente gua As tampas de substitui o est o dispon veis juntamente com baterias sobressalentes no seu representante autorizado da Suunto ou na loja online 1 44 18 ESPECIFICACOES 18 1 Especifica es t cnicas Gerais Temperatura de funcionamento 10 C a 50 C 14 F a 122 F Temperatura de armazenamento 30 C a 60 C 22 F a 140 F Peso dispositivo 40 g 1 41 oz Peso cinto de FC max de 55 g 1 95 oz Resist ncia gua dispositivo 30 m 100 p s ISO 2281 Resist ncia gua cinto de FC 20 m 66 p s ISO 2281 Frequ ncia de transmiss o cinto 5 3 kHz indutiva compat vel com equipamento de gin sio e 2 465 GHz Suunto ANT Intervalo de transmiss o 2 m 6 p s Bateria substitu vel pelo utilizador dispositivo cinto de FC CR2032 de 3 V Vida til da bateria dispositivo cinto de FC aproximadamente 1 ano em utiliza o normal 2 5 h de exerc cio semanal com FC e POD Gravador de registos cron metro Tempo m ximo de registo 9 horas 59 minutos e 59 segundos Resolu o Os primeiros 9 9 segundos s o apresentados com uma precis o de 0 1 segundo Ap s 10 segundos a dura o apresentada com uma precis o de 1 segundo Totais N mero m ximo de registos na mem ria do dispositivo
3. E mantendo premido e reduzir menor intensidade 10 5 INICIAR Comece por personalizar o Suunto M5 para obter orienta es precisas e alcan ar os seus objectivos Atrav s das defini es pessoais ajuste o Suunto M5 de acordo com as suas caracter sticas f sicas e actividade Muitos dos c lculos utilizam estas defini es Por isso importante que seja o mais preciso poss vel aquando da defini o dos valores Prima qualquer bot o para activar o Suunto M5 Para configurar as defini es iniciais 1 Prima qualquer bot o para activar o dispositivo Aguarde at que a unidade fique activa e indique hold 2 sec Mantenha gt E premido para aceder primeira defini o 2 Prima b ou amp a para alterar os valores 3 Prima p para aceitar um valor e para aceder defini o seguinte Prima amp para regressar defini o anterior 4 Quando estiver pronto seleccione sim gt E para confirmar todas as SE Se pretender modificar as eee seleccione nao FA Pode configurar as seguintes defini es iniciais e idioma English Deutsch fran ais espa ol portugu s italiano Nederlands svenska suomi 11 unidades m tricas imperiais horas 12 24 h horas e minutos data defini es pessoais ano de nascimento sexo peso altura IMC calculado n vel de condi o f sica E NOTA O IMC ndice de Massa Corporal um valor calculado com base no seu peso e altura Indica se o seu pes
4. He confirme com 3 Defina o alarme como ligado ou desligado com gt He a Confirme com gt 4 Defina a hora do alarme com gt He a Confirme com O ins es j Quando o alarme tocar prima parar 8 para deslig lo Depois de parar o alarme este toca mesma hora no dia seguinte 14 2 Alterar o idioma Se pretender alterar o idioma do dispositivo ou se tiver seleccionado um idioma errado ao configurar necess rio colocar o dispositivo no modo de suspens o Para obter informa es sobre como colocar o dispositivo no modo de suspens o consulte sec o 14 1 Modo de suspens o e defini es iniciais na p gina 36 Para obter mais informa es sobre a substitui o da bateria consulte sec o 17 1 Substituir a bateria na p gina 42 37 Ba NOTA O dispositivo mant m as anteriores defini es iniciais e os exerc cios gravados 38 15 LIGAR A INTERNET Envie os seus registos gravados com um Suunto PC POD ou Suunto Movestick opcional para o site Movescount com e transfira defini es e planos personalizados do site Movescount com para o seu Suunto M5 Movescount uma comunidade de desporto on line que lhe oferece um grande conjunto de ferramentas para gerir as suas actividades di rias e criar hist rias interessantes sobre as suas experi ncias Movescount oferece lhe novas fontes de inspira o com outros membros para o motivar Para ligar a Movescount 1 V a www movescount co
5. Por exemplo se o seu n vel de condi o f sica for fraco o programa de exerc cio fornece orienta es para alcan ar o n vel de condi o f sica razo vel primeiro antes de avan ar para bom Desta forma pode construir uma condi o f sica de base s lida sem o risco de sobretreino medida que a sua condi o f sica melhorar a frequ ncia dura o e intensidade das sess es de exerc cio recomendadas pelo Suunto M5 ir o aumentar Depois de atingir o n vel de condi o f sica excelente o programa de exerc cio do Suunto M5 ajuda o a manter o n vel de condi o f sica excelente 31 13 2 Hist e tend hist rico e tend ncia Hist e tend hist rico e tend ncia mostra as informa es cumulativas das sess es de exerc cio guardadas Pode visualizar as seguintes informa es e numero e dura o de todos os exerc cios guardados e dura o do exerc cio e calorias queimadas durante as ltimas 4 semanas e percentagem conclu da dos objectivos semanais e mensais e dist ncia total a dist ncia das ltimas 4 semanas e o per odo de tempo durante o qual a dist ncia foi realizada se for utilizado um POD de dist ncia e velocidade opcional e datae resultado do teste de condi o f sica anterior e gr fico dos resultados dos 7 testes de condi o f sica anteriores E4 NOTA A percentagem conclu da dos objectivos semanais e mensais inclui o exerc cio de hoje Se n o tiver conclu do o exer
6. bot es sem som ouvir todos os outros sons excepto a press o de bot es e todos desligados todos os sons est o desactivados quando os sons est o desligados aparece no visor durante o exerc cio 4 NOTA Os sons n o funcionam enquanto a luz de fundo estiver ligada Unidade de velocidade ritmo com POD de velocidade e de dist ncia opcional e km h mph e min km min milha Emparelhamento e ignorar ignora o emparelhamento e cinto emparelha o cinto de FC e POD emparelha um POD 14 1 Modo de suspens o e defini es iniciais Para alterar as defini es iniciais tem de colocar o dispositivo no modo de suspens o Para colocar o dispositivo no modo de suspens o 1 Depois do ltimo passo das defini es gerais quando o dispositivo pedir para confirmar que as altera es s defini es est o terminadas mantenha gt premido at o dispositivo passar para o modo de suspens o 2 Prima qualquer bot o para activar o dispositivo novamente 3 Paraconfigurar as defini es iniciais consulte cap tulo 5 Iniciar na p gina 11 E NOTA Ao substituir a bateria apenas muda a hora e a data O dispositivo mant m as anteriores defini es iniciais e os exerc cios gravados 36 Exemplo configura o do alarme Quando o alarme est activado aparece amp no visor Para activar desactivar o alarme 1 Na visualiza o da hora mantenha premido para aceder s defini es 2 Aceda a alarme com gt
7. exerc anterior informa es do seu exerc cio anterior Para rever os seus planos e hist rico 1 Na visualiza o da hora prima gt E 2 Seleccione recomenda es hist e tend ou exerc anterior com gt E ou a Confirme a sua selec o com 4 Prima para percorrer as visualiza es Depois de percorrer todas as visualiza es o dispositivo regressa visualiza o da hora a sele adamkin BEE gt a av y SUGEST O Mantenha premido para regressar visualiza o da hora 30 13 1 Plano de exerc cio Depois de configurar o seu n vel de condi o f sica nas defini es iniciais o Suunto M5 disponibiliza lhe um plano de longo prazo repartido em blocos de 7 dias de acordo com as recomenda es do American College of Sports Medicine Em recomenda es pode visualizar as seguintes informa es e tempo de recupera o e dura o do exerc cio recomendada para os pr ximos 7 dias e gr fico de exerc cios recomendados para os pr ximos 7 dias e pr ximo objectivo para as pr ximas 6 semanas objectivo de cond f sicas e peso e hora dura o e intensidade recomendadas para o pr ximo treino Teste a sua condi o f sica para medir o seu n vel actual Com base no seu n vel de condi o f sica actual e nas directrizes do ACSM o Suunto M5 cria um programa de exerc cio que gradualmente lhe fornece orienta es para alcan ar um n vel de condi o f sica excelente
8. gua ou gel e coloque o cinto de FC Certifique se de que o cinto de FC est centrado no peito e que a seta vermelha est a apontar para cima ea ADVERT NCIA A utiliza o do cinto de FC por pessoas com pacemaker desfibrilador ou outro dispositivo electr nico implantado da inteira responsabilidade dos utilizadores Antes de utilizar o cinto de FC pela primeira vez recomendamos a realiza o de um teste de exerc cio sob a supervis o de um m dico Este procedimento garante a seguran a e fiabilidade do pacemaker e do cinto de FC aquando da utiliza o simult nea O exerc cio pode implicar algum risco especialmente para as pessoas que n o est o habituadas a esfor o f sico Recomendamos vivamente que consulte o seu m dico antes de iniciar um programa de exerc cio regular E NOTA Os cintos de FC como cone ANT s o compat veis com computadores de pulso Suunto compat veis com ANT e com Suunto ANT Fitness Solution enquanto os cintos de FC com o cone IND s o compat veis com a maioria dos 15 equipamentos de exerc cio com recep o indutiva de frequ ncia card aca O cinto Suunto Dual Comfort Belt compat vel tanto com IND como com ANT 16 8 COME AR O EXERC CIO Depois de efectuar as defini es iniciais pode come ar a fazer exerc cio O programa de exerc cio orientado utilizado automaticamente para ajud lo a alcan ar o n vel de condi o f sica seguinte ou para manter um n vel de co
9. in cio do exerc cio e percentagem terminada e dura o do exerc cio e estimativa da quantidade de calorias queimadas Utilize PODs de velocidade e de dist ncia opcionais para ver informa es sobre dist ncia ritmo e velocidade m dia SUGEST O Pode utilizar a fun o de estimativa em desportos onde n o seja poss vel registar a sua FC nem utilizar a faixa de FC como o caso da nata o 11 3 Taxa de recupera o Depois de cada exerc cio o dispositivo mostra lhe quanto tempo precisa para recuperar completamente e quando estar pronto para se exercitar com a 25 intensidade maxima dentro do seu nivel de condi o f sica pessoal Verifique a sua taxa de recupera o a qualquer momento em recomenda es consulte cap tulo 13 Rever os planos e hist rico na p gina 30 Se o tempo de recupera o for superior a 24 horas recomendamos vivamente que fa a um dia de descanso para evitar exercitar se em demasia Pode sempre seguir as recomenda es do programa de exerc cio mesmo que n o esteja completamente recuperado Se estiver a utilizar o tipo de exerc cio livre recomendamos vivamente que se exercite apenas se o seu tempo de recupera o for inferior a 24 horas E4 NOTA Consulte um treinador profissional para obter mais informa es sobre como utilizar as taxas de recupera o rela o entre exerc cio e descanso e alcan ar os seus objectivos 26 12 TESTE DE CONDICAO FISICA E DE FC EM REPOUSO 1
10. n o fabricado ou fornecido pela Suunto 4 pilhas substitu veis Esta Garantia Limitada n o aplic vel se o artigo 1 tiver sido aberto para al m da finalidade a que se destina 2 tiver sido reparado com pe as sobressalentes n o autorizadas modificado ou reparado por um Centro de Assist ncia n o autorizado 3 estiver com o n mero de s rie removido alterado ou ileg vel por qualquer via por determina o total discri o da Suunto 4 tiver sido exposto a qu micos incluindo mas n o se limitando a repelentes de mosquitos A Suunto n o garante que o funcionamento do Produto ser cont nuo ou isento de erros ou que o Produto funcionar com qualquer hardware ou software fornecido por terceiros Acesso ao servi o de garantia da Suunto Para acesso ao servi o de garantia da Suunto necess ria a prova de compra Para saber como obter o servi o de garantia visite www suunto com warranty contacte o revendedor local autorizado da Suunto ou contacte o servi o de Apoio ao Cliente da Suunto atrav s do n mero 358 2 2841160 podem ser aplic veis tarifas nacionais ou acrescidas Limita o da Responsabilidade At m xima extens o permitida pela legisla o obrigat ria aplic vel esta Garantia Limitada a sua nica e exclusiva forma de repara o dispon vel e substitui todas as outras garantias expressas ou impl citas A Suunto n o se 50 responsabiliza por danos extraordin rios acident
11. para regressar primeira defini o aa N SEO suinro Pode configurar as seguintes defini es Hora e defini es pessoais e horas horas e minutos e alarme ligado desligado horas minutos 34 data ano m s dia da semana defini es pessoais peso nivel de condi o f sica FC maxima FC max FC em repouso Tipo de objectivo cond f sicas fornece orienta es para alcan ar o nivel de condi o f sica seguinte Quando atingir o n vel de condi o f sica excelente o dispositivo optimiza o programa de exerc cio para manter o n vel de condi o f sica excelente peso fornece orienta es para alcan ar o seu peso alvo O dispositivo apenas aceita pesos alvo seguros dentro dos limites de peso normal com base no seu IMC Quando pretende perder mais de 3 kg 7 Ibs o dispositivo ir apresentar a perda de peso recomendada para as pr ximas 6 semanas at atingir o seu peso alvo Quando atingir o seu peso alvo o programa termina e tem de definir um novo objectivo para obter mais orienta es At l o dispositivo define o objectivo como livre livre fa a exerc cio sem orienta o 4 NOTA cond f sicas e peso estes tipos de objectivos seguem as directrizes do ACSM para a prescri o de exerc cios O dispositivo aumenta o seu n vel de condi o f sica automaticamente se seguir o programa Defini es gerais sons todos ligados todos os sons est o activados 35 e
12. profissionais que exigem uma actividade f sica moderada como golfe hipismo calistenia gin stica t nis de mesa bowling levantamento de pesos ou trabalho no exterior razo vel corre menos de 1 6 km 1 milha por semana ou despende menos de 30 minutos por semana numa actividade f sica equipar vel bom corre 1 6 a 8 km 1 a 5 milhas por semana ou despende 30 a 60 minutos por semana numa actividade f sica equipar vel muito bom corre 8 a 16 km 5 a 10 milhas por semana ou despende 1 a 3 horas por semana numa actividade f sica equipar vel excelente corre mais de 16 km 10 milhas por semana ou despende mais de 3 horas por semana numa actividade f sica equipar vel Para obter orienta es mais precisas teste a sua condi o f sica consulte sec o 12 1 Testar o seu n vel de condi o f sica na p gina 27 13 6 UTILIZAR A LUZ DE FUNDO E O BLOQUEIO DE BOT ES Prima para activar a luz de fundo Mantenha a premido para bloquear ou desbloquear o bot o E Quando o bot o gt E est bloqueado aparece amp no visor Elsuces T O Bloqueie o bot o mpara evitar iniciar ou parar acidentalmente o cron metro 4 NOTA Quando o bot o gt Mestd bloqueado durante o exerc cio pode alterar as visualiza es premindo 14 7 COLOCAR O CINTO DE FC Ajuste o tamanho da correia de modo a que o cinto de frequ ncia card aca FC fique bem preso mas confort vel Humede a as reas de contacto com
13. 2 1 Testar o seu nivel de condi o f sica Teste a sua condi o f sica teste de Rockport para avaliar o seu n vel de condi o f sica O teste ajuda o a acompanhar o seu progresso e fornece informa es actualizadas de v rios c lculos do dispositivo Normalmente o teste de condi o f sica demora 10 a 30 minutos dependendo da sua velocidade de passada Seleccione um local nivelado e plano que saiba ter a dist ncia de 1 6 km 1 milha por exemplo 4 vezes volta de uma pista de 400 m Q SUGEST O Utilize uma passadeira de gin sio ou servi os de mapas da Internet para determinar a dist ncia Para fazer o teste 1 Na visualiza o da hora prima gt E 2 Seleccione testar cond fis com gt He 28 3 Confirme com e aguarde at que o dispositivo encontre o sinal do cinto de FC 4 Prima gt para iniciar o teste Caminhe 1 6 km 1 milha o mais rapido poss vel a um ritmo constante 6 Quando atingir 1 6 km 1 milha pare o teste com gt E Da 27 Quando estiver pronto o Suunto M5 calcula o seu indice de condi o f sica escala de O a 10 e mostra o seu n vel de condi o f sica actual 0 1 9 2 3 9 4 49 5 0 5 9 6 0 6 9 70 100 muito fraco fraco razoavel bom muito bom excelente Ba NOTA Se estiver a utilizar um programa de exerc cio orientado o teste de condi o fisica considerado um exerc cio e afecta o cumprimento do objectivo Q SUGEST O Compare os seus r
14. 6 US 7 526 840 US 11 808 391 USD 603 521 USD 29 313 029 Foram apresentados pedidos de patentes adicionais 48 19 GARANTIA GARANTIA LIMITADA SUUNTO A Suunto garante que durante o per odo de garantia a Suunto ou um Centro de Assist ncia Autorizado da Suunto doravante designado por Centro de Assist ncia ir sua discri o reparar defeitos de material ou m o de obra isentos de encargos mediante a a repara o b a substitui o ou c o reembolso de acordo com os termos e condi es desta Garantia Limitada Esta Garantia Limitada s v lida e aplic vel no pa s de compra excepto perante determina o contr ria da legisla o local Per odo de Garantia O Per odo de Garantia Limitada tem in cio na data de aquisi o original O Per odo de Garantia de dois 2 anos para dispositivos de visualiza o O Per odo de Garantia de um 1 ano para acess rios incluindo mas n o se limitando a PODs e transmissores de frequ ncia card aca assim como para todas as pe as consum veis Exclus es e Limita es Esta Garantia Limitada n o abrange 1 a utiliza o e desgaste normais b defeitos por manuseamento descuidado ou c defeitos ou danos provocados pela utiliza o indevida contr ria recomendada ou prevista 2 manuais do utilizador ou qualquer artigo de terceiros 49 3 defeitos ou alegados defeitos provocados pela utiliza o com qualquer produto acess rio software e ou servi o
15. SUUNTO M5 MANUAL DO UTILIZADOR pt 3 cones e segmentos do visor 9 4 Utilizar os bot es 5 Iniciar 5 1 Fazer uma estimativa do seu nivel de condi o f sica 13 6 Utilizar a luz de fundo e o bloqueio de bot es 7 Colocar o Cto de FC Sissi anane aini ad Sa ao e tela alo alo og 8 Come ar O exercicio si masene certa ewadegad ts doce snbsedabes ea dee 8 1 Detec o de problemas Sem sinal de FC 9 Durante O CXErc CIO 25 amarei Pas sure dito alee o ag dee vate Meise o US o este 9 1 Durante o exerc cio orientado cc eee eee e scene eee 10 Exemplo de programa de exercicio semanal do nivel fraco ao excelentes Gis ntick n e A Sd Da atleta ction castle cat md A 11 Depois do exerc cio ccc eee cc eee n eee tence ee eeeeeeenaeeeeneaeees 11 1 Depois do exerc cio COM FC see eee eee cence tena ee eeaee 11 2 Depois do exercicio sem FC 11 3 Taxa de recupera o 0 0 eee cece eee e cena ee eeeaeeeees 12 Teste de condi o f sica e de FC em repouso eee cece e eee eee e ees 27 12 1 Testar o seu n vel de condi o f sica 27 12 2 Testar a sua FC em repouso 2 cece eee e eee e nena eeee 29 13 Rever os planos e hist rico 2 eee eee ence e eee e eee naeeeeeaeeeees 13 1 Plano de exercicio 13 2 Hist e tend hist rico e tend ncia 13 3 Exerc cio anterior it TA Configura o usa sweatin det asec cena C
16. Verifique se est a utilizar o cinto de FC correctamente e Verifique se as reas dos el ctrodos do cinto de FC est o humedecidas e Substitua a bateria do cinto de FC e ou do dispositivo se os problemas persistirem 18 9 DURANTE O EXERC CIO O Suunto M5 d lhe informa es adicionais para o ajudar durante o exerc cio Estas informa es podem ser teis e vantajosas A seguir s o apresentadas algumas ideias sobre como utilizar o dispositivo durante o exerc cio e Prima para ver informa es adicionais em tempo real e Mantenha amp a premido para bloquear o bot o Me evitar parar acidentalmente o cron metro e Prima gt E para parar o exerc cio Had A As informa es adicionais variam consoante os dados dispon veis Se estiver dispon vel apenas a frequ ncia card aca FC e dura o e FCm dia e calorias e FCehora em horas e minutos Se estiver dispon vel FC com POD e dura o FC m dia calorias FCe hora em horas e minutos 19 e velocidade e dist ncia e ritmo Se estiver disponivel apenas o POD e dura o e velocidade e dist ncia e ritmo SUGEST O Active ou desactive os sons 3 durante o exerc cio mantendo gt premido N o pode activar os sons se definiu os sons como todos desligados nas defini es gerais consulte cap tulo 14 Configura o na p gina 34 E NOTA O Suunto M5 n o pode receber o sinal do cinto de FC debaixo de gua No entanto
17. a mais de cada Move em Movescount com Com um Suunto Movestick opcional pode ligar o seu Suunto M5 a Movescount com transferir registos do treino partilhar o seu progresso com amigos e trocar sentimentos e pensamentos Tamb m pode transferir um programa de treino directamente para o seu Suunto M5 V a Movescount com ainda hoje e registe se Ganhe motiva o e comece a divertir se Pois uma boa condi o f sica isso mesmo Ba NOTA Registe o seu dispositivo em www suunto com register para obter o suporte integral da Suunto 3 CONES E SEGMENTOS DO VISOR pero tb kg lembrete para actualiza o do peso O objectivo di rio atingido a alarme a defini o refer ncia do bot o 3 sons desligados pm formato de 12h a bloqueio de bot es refer ncia do bot o defini o indicadores do progresso do exerc cio bateria fraca Hi campo de informa es 4 UTILIZAR OS BOTOES Ao premir os bot es que se seguem pode aceder s seguintes funcionalidades gt E Iniciar Parar e seleccione exerc cio recomenda es exerc anterior hist e tend testar cond f s liga o Web e iniciar parar exerc cio e aumentar maior intensidade gt Seguinte e alternar visualiza es e aceder sair das defini es mantendo premido e aceitar avan ar para o passo seguinte 5a Luz Bloquear e activar a luz de fundo e bloquear o bot o
18. ais punitivos ou consequenciais incluindo mas n o se limitando perda de benef cios antecipados perdas de dados perda de utiliza o custo de capital custo de qualquer equipamento ou funcionalidades de substitui o reclama es de terceiros danos materiais resultantes da aquisi o ou utiliza o do artigo ou decorrentes da viola o da garantia viola o do contrato neglig ncia acto il cito ou qualquer lei ou teoria equitativa mesmo que a Suunto tivesse conhecimento da probabilidade de tais danos A Suunto n o se responsabiliza por qualquer atraso na presta o do servi o de garantia 51 19 SUUNTO HELP DESK Global 358 2 284 1160 USA toll free 1 800 543 9124 Canada toll free 1 800 267 7506 www suunto com A SUUNTO Suunto Oy 4 2011 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved
19. c cio de hoje a percentagem inferior a 100 mesmo que tenha seguido as recomenda es Q SUGEST O Transfira as suas sess es de exerc cio guardadas para Movescount com por exemplo uma vez por m s com um Suunto PC POD ou Suunto Movestick opcional 13 3 Exerc cio anterior Em exerc anterior pode visualizar informa es sobre o seu exerc cio anterior Para obter mais informa es sobre as visualiza es consulte sec o 11 1 Depois do exerc cio com FC na p gina 23 e sec o 11 2 Depois do exerc cio sem FC na p gina 24 32 S6 pode visualizar os detalhes do seu exercicio anterior no dispositivo No entanto armazena todos os detalhes de exerc cio das 80 sess es anteriores que pode visualizar com mais detalhe quando transferir os registos para Movescount com 33 14 CONFIGURACAO Pode configurar as defini es na visualiza o da hora Durante o exerc cio pode apenas activar ou desactivar os sons mantendo gt premido Para configurar as defini es 1 Na visualiza o da hora mantenha gt premido para aceder s defini es 2 Prima para aceder a primeira defini o Pode percorrer os passos de configura o com gt He 3 Prima gt ou amp a para alterar os valores Prima p para confirmar e para aceder defini o seguinte 4 Quando estiver pronto seleccione sim gt E para confirmar todas as defini es Se ainda pretender modificar as defini es seleccione n o 8
20. do gt premido na primeira visualiza o de resumo Para visualizar o resumo do exerc cio anterior a qualquer momento prima gt na visualiza o da hora e seleccione exerc anterior Q SUGESTAO Durante os exercicios em que utiliza um cinto de frequ ncia card aca pode colocar o cron metro em pausa premindo gt EE O dispositivo guarda o registo do exerc cio automaticamente se n o continuar o exerc cio premindo gt E no espa o de uma hora Para continuar a registar seleccione n o SUGEST O Lave o cinto de frequ ncia card aca m o regularmente ap s a utiliza o para evitar odores desagrad veis 11 2 Depois do exerc cio sem FC 1 Prima E para parar o exerc cio 2 Seleccione sim gt E para confirmar a paragem do exerc cio ou n o 8 para continuar o exerc cio 3 Setiver parado o exerc cio seleccione sim gt W para guard lo Seleccione n o a se n o pretender guardar o exerc cio 4 Se tiver guardado o exerc cio o dispositivo pede lhe para indicar uma estimativa do seu esfor o Seleccione f cil moderado intenso muito intensoou m ximo com gt He Confirme com gt 24 Com base na sua estimativa o dispositivo calcula o desgaste cal rico e ajusta o seu plano de exerc cio em conformidade E NOTA Baseie se naquilo que sentiu durante o exerc cio para fazer uma estimativa do seu esfor o Pode visualizar as seguintes informa es no resumo e hora e data de
21. elene device antes Hora e defini es pessoais 00 cece cece ee eeeeeeeeeeeeaeees Tipo de objectivo Defini es gerais Emparelhamento 14 1 Modo de suspens o e defini es iniciais 14 2 Alterar 0 idioma eesi eie cece cece iii iii sirene t5 Ligara Internet a au verao siete slelesnutelicele s Ohad ato ole edi va ria e a eleito 16 Emparelhar um POD cinto de FC eee c cece eee eee eee eee e eee 16 1 Detec o de problemas 17 Cuidados e manuten o 6 eee cece eect e eee tena e ee r rrenan 17 1 Substituir a bateria 0 cece eee eee ee ee eee e ee 17 2 Substituir a bateria do cinto de FC cece eee 18 ESPecificacO s susie emarian Mase dude Rai heini e dnima heia a 4 18 1 Especifica es t cnicas ccc cee ence e eee ees 18 2 Marcas COMENClalS s 3 occ oes vane sw seeds dewek eira siete da deste 18 6 Informa o sobre patentes 19 Garantias ssa netos Sama nis no no das mada date ca adaedn Paes aateata ds Per odo de Garantia 0 eeccee cence cence eeeeeeeeneneeees Exclus es e Limita es 0 cece cece e eee e ee eeaeeeeeeeeees Acesso ao servi o de garantia da Suunto Limita o da Responsabilidade 1 SEGURANCA Tipos de precau es de seguran a ADVERT NCIA utilizado relativamenteaum procedimento ousitua o que poder provocar ferimentos graves ou a morte A CUIDADO utilizado relativamente a um procedimento ou situa
22. em casa ou no escrit rio funcionamento indesejado As repara es devem ser efectuadas por pessoal pero 18 4 CE A marca CE utilizada para indicar a conformidade com as directivas CEM 89 336 CEE e 99 5 CEE da Uni o Europeia 18 5 Direitos de autor Copyright O Suunto Oy 2009 Todos os direitos reservados Suunto os nomes de produtos Suunto os respectivos log tipos e outras marcas e nomes da Suunto s o marcas comerciais registadas ou n o registadas da Suunto Oy Esta publica o e o respectivo conte do s o propriedade da Suunto Oy e destinam se unicamente a que os seus clientes possam obter instru es e informa es sobre o funcionamento dos produtos Suunto O conte do n o dever ser utilizado nem distribu do para qualquer outra finalidade e ou comunicado divulgado ou reproduzido de outro modo sem o consentimento pr vio por escrito da Suunto Oy Apesar de termos tido o m ximo cuidado para assegurarmos que as informa es contidas nesta documenta o s o de f cil compreens o e precisas n o existe qualquer garantia de exactid o expressa ou impl cita O conte do est sujeito a altera es a qualquer momento sem aviso pr vio A vers o mais recente desta documenta o pode ser sempre descarregada em www suunto com 47 18 6 Informa o sobre patentes Este produto est protegido pelos seguintes pedidos de patentes pendentes e correspondentes direitos nacionais US 11 432 380 US 11 169 712 US 12 145 76
23. esultados com os do seu teste de condi o f sica anterior em hist e tend consulte sec o 13 2 Hist e tend hist rico e tend ncia na p gina 32 Q SUGEST O Teste a sua condi o f sica regularmente por exemplo uma vez por m s para manter o seu n vel de condi o f sica actualizado 28 12 2 Testar a sua FC em repouso A FC em repouso a sua FC quando est em descanso Teste a sua FC em repouso para obter orienta es ainda mais personalizadas do Suunto M5 e para acompanhar o progresso do seu nivel de condi o f sica Regra geral a melhoria do n vel de condi o f sica faz descer a FC em repouso Para testar a sua FC em repouso 1 Humede a as reas de contacto e coloque o cinto de FC 2 Certifique se de que o dispositivo recebe o sinal de FC 3 Deite se e descontraia durante tr s minutos 4 Verifique a sua frequ ncia card aca no dispositivo e configure a nas defini es pessoais Q SUGEST O A melhor altura para realizar o teste de FC em repouso ap s uma noite de sono tranquila Se tiver tomado caf sentir cansa o ou stress fa a o teste mais tarde 29 13 REVER OS PLANOS E HISTORICO Pode rever as seguintes informa es e recomenda es tempo de recupera o e tamb m as recomenda es para o exerc cio seguinte se tiver seleccionado um tipo de exerc cio orientado nas defini es e hist e tend informa es cumulativas das suas sess es de exerc cio guardadas e
24. ido ou uma camur a N o tente reparar a unidade pessoalmente Contacte um revendedor distribuidor ou servi o autorizado da Suunto para qualquer repara o Utilize apenas acess rios Suunto originais os danos provocados por acess rios n o originais n o s o abrangidos pela garantia Bw NOTA Nunca prima os bot es quando estiver a nadar ou em contacto com gua Premir os bot es quando a unidade est debaixo de gua pode avariar a unidade 17 1 Substituir a bateria Se aparecer E aconselh vel tratar da substitui o da bateria Substitua a bateria com extremo cuidado para garantir que o Suunto M5 permanece resistente gua Uma substitui o descuidada pode anular a garantia Substitua a bateria de acordo com a ilustra o apresentada 42 Ba NOTA Tenha aten o para garantir que o O ring de pl stico est devidamente colocado para que o computador de pulso permane a resistente gua Uma substitui o descuidada da bateria pode anular a garantia E4 NOTA Tenha cuidado com a mola existente no compartimento da bateria consulte a ilustra o Se mola estiver danificada envie o dispositivo para um representante autorizado da Suunto para repara o E NOTA Ao substituir a bateria apenas muda a hora e a data As anteriores defini es iniciais e os exerc cios gravados s o repostos 43 17 2 Substituir a bateria do cinto de FC Substitua a bateria de acordo com a ilustra o apresentada 2
25. ini es 2 Prima p para aceder s op es de emparelhamento Pode percorrer os passos de configura o com gt He a 3 Seleccione POD ou cinto com gt He 4 Confirme com gt 4 Ligue o seu POD ou cinto de FC voltando a inserir a bateria Consulte o manual do POD para obter informa es sobre como ligar o POD Aguarde pela mensagem emparelhado 5 Se o emparelhamento falhar prima para regressar defini o de emparelhamento 40 AN 16 1 Detec o de problemas Se o emparelhamento do cinto de FC falhar experimente o seguinte procedimento 1 Retire a bateria 2 Insira a bateria ao contr rio para repor a configura o de origem do cinto de FC e retire a novamente 3 Aceda op o de emparelhamento do dispositivo 4 Insira a bateria no cinto de FC na posi o correcta E4 NOTA N o necessita de calibrar os POD de dist ncia e velocidade Os valores do Bike POD s o exactos de acordo com as rodas de uma bicicleta de montanha normal 26 x 1 95 gt polegadas Nas bicicletas de cidade o desvio entre 2 e 3 Os valores do Foot POD dependem do seu estilo de corrida e o desvio entre 5 e 5 41 17 CUIDADOS E MANUTEN O Manuseie a unidade com cuidado de modo a n o sofrer pancadas nem quedas Em condi es normais o dispositivo n o necessitar de assist ncia Ap s a utiliza o enxag e o com gua doce e sab o suave e limpe a caixa cuidadosamente com um pano macio h m
26. m 2 Registe se e crie a sua conta Movescount Para instalar o Moveslink 1 V a SETTINGS DEFINI ES gt MOVESLINK 2 Descarregue e instale o Moveslink Para transferir dados 1 Ligue o Suunto Movestick porta USB do seu computador 2 Siga as instru es em Movescount sobre como ligar o seu dispositivo e transferir dados para a sua conta Movescount Q SUGEST O O dispositivo armazena os 80 registos mais recentes Depois disso come a a substituir os registos mais antigos Para evitar perder registos antigos e visualizar detalhes dos mesmos transfira os para Movescount com 39 16 EMPARELHAR UM POD CINTO DE FC Emparelhar significa ligar dois dispositivos para que troquem informa es entre eles Pode emparelhar o Suunto M5 com Suunto PODs opcionais Suunto Foot POD GPS POD e Bike POD para receber informa es adicionais sobre velocidade e dist ncia durante o exerc cio O Suunto M5 compat vel com o cinto Suunto Dual Comfort Belt O cinto de FC inclu do na embalagem do Suunto M5 j est emparelhado O emparelhamento s necess rio se pretender mudar o cinto de FC ou utilizar um POD de velocidade com o dispositivo Pode emparelhar at tr s PODs de velocidade e dist ncia Suunto em simult neo Se emparelhar mais de tr s PODs apenas os tr s mais recentes ficar o emparelhados Para emparelhar um POD ou um cinto de FC 1 Na visualiza o da hora mantenha gt premido para aceder s def
27. ndi o f sica excelente O programa de exerc cio orientado baseia se no seu n vel de condi o f sica actual especificado nas defini es iniciais Se pretender fazer exerc cio sem orienta o seleccione livre como programa de exerc cio nas defini es consulte cap tulo 14 Configura o na p gina 34 Para come ar a fazer exerc cio 1 Humede a as reas de contacto e coloque o cinto de FC 2 Na visualiza o da hora prima gt E para seleccionar exerc cio 3 Confirme o exerc cio com Antes de o exerc cio come ar o dispositivo mostra quanto tempo a sua FC deve manter se dentro de determinados limites de FC 4 Prima E para come ar a registar o exerc cio i E 4 Q 7 aun NARA HOAD j fad 43 suUNTO amp SUGEST O Pode utilizar o Suunto M5 como cron metro sem o cinto de FC Sem o cinto de FC apresentada apenas a dura o do exerc cio Depois do exerc cio pode fazer uma estimativa do n vel de intensidade do seu exerc cio Com 17 base na sua estimativa e na dura o o dispositivo calcula o desgaste cal rico e ajusta o seu plano de exerc cio e hist rico em conformidade Q SUGEST O Fa a aquecimento antes dos exerc cios e alongamentos ap s os mesmos Estes n o est o inclu dos nas recomenda es e devem ser feitos com pouca intensidade 8 1 Detec o de problemas Sem sinal de FC Se perder o sinal de FC experimente o seguinte procedimento e
28. o programa de exerc cio N vel F cil Moderado Intenso Muito M ximo Semanas intenso Muito 1x25 min 2x25 min 1x15 min x2 fraco Fraco 2x30 min 2x20 min x2 Razo vel 1x35 min 2x30 min 3x25 min x6 Bom 3x40 min 2x30 min x6 Muito 2x35 min 2x40 min 1x30 min x8 bom Excelente 1x60 min 1x50 min 2x40 min 2x20 min 22 11 DEPOIS DO EXERCICIO pero 11 1 Depois do exerc cio com FC 1 Prima gt E para parar o exerc cio 2 Seleccione sim gt W para confirmar a paragem do exerc cio e para visualizar o resumo ou seleccione n o 4 para continuar o exerc cio 3 Prima para percorrer as diferentes visualiza es do resumo 4 Mantenha premido para regressar visualiza o da hora gt gro A ba R reid a Di aF A cyan te Jacu oe Pode visualizar as seguintes informa es no resumo hora e data de in cio do exerc cio percentagem conclu da do objectivo exerc cio orientado dura o do exerc cio quantidade de calorias queimadas FC m dia e picodeFC Utilize PODs de velocidade e de dist ncia opcionais para ver informa es sobre dist ncia e velocidade m dia ll at trad 23 E4 NOTA Se o seu pico de FC durante o exerc cio tiver excedido a FC m xima configurada nas defini es do dispositivo o dispositivo pergunta automaticamente se pretende actualizar a FC m xima Q SUGEST O Pode ignorar o resumo manten
29. o que provocar danos no produto Ei NOTA utilizado para destacar informa es importantes Precau es de seguran a ADVERT NCIA CONSULTAR SEMPRE O M DICO ANTES DE INICIAR UM PROGRAMA DE EXERC CIO O ESFOR O EXCESSIVO PODE CAUSAR LES ES GRAVES ADVERT NCIA EMBORA OS NOSSOS PRODUTOS ESTEJAM EM CONFORMIDADE COM AS NORMAS DA IND STRIA O CONTACTO DO PRODUTO COM A PELE PODER PROVOCAR REAC O AL RGICA OU IRRITA O DA PELE NESTES CASOS INTERROMPER IMEDIATAMENTE A UTILIZA O E CONSULTAR UM MEDICO A CUIDADO NAO APLICAR NENHUM TIPO DE SOLVENTE A CUIDADO NAO APLICAR REPELENTE DE INSECTOS A CUIDADO TRATAR COMO RES DUO ELECTR NICO A CUIDADO NAO SUJEITAR A EMBATES OU QUEDAS 2 BEM VINDO Agradecemos ter escolhido o monitor de frequ ncia card aca Suunto M5 O monitor de frequ ncia card aca Suunto M5 o seu parceiro de condi o f sica e de recupera o multidesportivo Definia os seus objectivos de exerc cio e o Suunto M5 indica um programa de treino di rio ideal para o ajudar a ating los Dependendo do seu progresso das rotinas de treino ou da eventualidade de falhar uma sess o o Suunto M5 adapta automaticamente o seu programa em tempo real oferecendo orienta es inteligentes antes durante e depois do treino Ou diz lhe se est na altura de descansar Assim quer esteja a exercitar se em casa a correr no exterior a andar de bicicleta ou a praticar no gin sio pode libertar a s
30. o se encontra dentro de limites saud veis No entanto se tiver muita massa muscular o IMC calculado pode ser superior ao esperado uma vez que os intervalos de IMC se baseiam em constitui es f sicas m dias Ei NOTA Depois de ter introduzido o seu ano de nascimento o dispositivo define automaticamente a frequ ncia card aca m xima FC m x utilizando a f rmula 207 0 7 x Idade publicada pelo American College of Sports Medicine Se souber a sua FC m x real deve substituir o valor atribu do automaticamente pelo valor real Para obter informa es sobre como configurar as defini es a qualquer momento consulte cap tulo 14 Configura o na p gina 34 a SUGEST O Prima na visualiza o da hora para ver o estado do objectivo do exerc cio di rio actual data e segundos com a hora O visor volta a mostrar apenas a hora para poupar a vida da bateria caso n o prima gt novamente passados 2 minutos 12 5 1 Fazer uma estimativa do seu n vel de condi o f sica Para obter orienta o durante o exerc cio tem de fazer uma estimativa do seu n vel de condi o f sica actual nas defini es iniciais Seleccione uma das seguintes op es muito fraco prefere utilizar o elevador ou conduzir a caminhar ou s vezes caminha por lazer e ocasionalmente faz exerc cio suficiente para ficar ofegante ou transpirar fraco faz exerc cio regularmente durante 10 a 60 minutos por semana em actividades recreativas ou
31. pode sempre seguir o programa de treino sem o cinto de FC e fazer uma estimativa do seu n vel de esfor o depois do exerc cio 9 1 Durante o exerc cio orientado Um exerc cio orientado parte do plano recomendado para alcan ar o seu objectivo Num exerc cio orientado o Suunto M5 mostra o seu progresso e orienta o para o n vel de intensidade ideal Quando a seta do visor est a apontar para cima deve aumentar a intensidade Quando a seta do visor est a apontar para baixo deve diminuir a intensidade 20 As setas do anel exterior indicam lhe durante o exerc cio quanto falta para atingir o seu objectivo di rio Quando tiver alcan ado o seu objectivo aparece o Se pretender fazer exerc cio sem orienta o seleccione livre como tipo de objectivo nas defini es consulte sec o Tipo de objectivo na p gina 35 E NOTA Os planos seguem as directrizes do American College of Sports Medicine para a prescri o de exerc cios Para obter mais informa es sobre os planos consulte sec o 13 1 Plano de exerc cio na p gina 31 SUGEST O Se emparelhar o Suunto M5 com um POD de velocidade Suunto por exemplo o GPS Foot ou Bike POD pode obter informa es adicionais sobre velocidade e dist ncia durante o exerc cio premindo gt 21 10 EXEMPLO DE PROGRAMA DE EXERC CIO SEMANAL DO N VEL FRACO AO EXCELENTE A tabela que se segue apresenta a base das recomenda es fornecidas pelo dispositivo quando segue
32. ua mente e apreciar os treinos As funcionalidades principais do Suunto M5 foram concebidas para tornar o seu exerc cio o mais eficiente poss vel e f cil de utilizar com tr s bot es visor grande e nove op es de idioma e teste de condi o f sica inicial e tr s objectivos pessoais sua escolha melhoria da condi o f sica gest o do peso ou treino livre e programa detreino automaticamente adaptado para os pr ximos sete dias baseado nos seus dados pessoais de condi o f sica e instru es durante o treino que indicam quando deve esfor ar se mais ou quando deve relaxar sugest o de pr ximo treino mostrando a dura o e a intensidade ideais tempo de recupera o frequ ncia card aca e calorias queimadas resumos dos exerc cios informa es motivadoras e cinto de frequ ncia card aca confort vel e compat vel com a maioria dos equipamentos c rdio de gin sio e com Suunto Fitness Solution e informa es sobre velocidade e dist ncia com o Suunto Foot GPS ou Bike PODs opcionais e transfer ncia do programa de exerc cio pessoal para o seu Suunto M5 a partir de Movescount com com um Suunto Movestick opcional Este Manual do Utilizador serve para o ajudar a tirar o m ximo partido do seu exerc cio com o Suunto M5 Leia o na integra para desfrutar ainda mais da utiliza o do seu novo Suunto M5 O seu exerc cio n o tem de parar quando o treino acaba Continue a sua experi ncia on line e consiga aind
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