GUIA DO USUÁRIO - Timex.com assets
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1. 24 Resolu o de problemas se eerariesenananenea san aanannaa 25 Problemas conectando Como GPS sz aistastasiadedataagaseraito posesias Vesuddantadgasad dada E 25 Problemas conectando o sensor da frequ ncia card aca eres 25 Problemas conectando com o pod metro eee eeeeneeeeeeeereeeneeranea 25 Problemas conectando ao computador rerreerereereneeeeeeeerereeereneranos 25 Resist ncia a gUa 2 cassia ceississsagelesa sas iiica gama ZA E gra E cad medal rata de be utased sd inc esauado 25 Garantia 6 SCFVI O za0 s 2 crraaasasaacesanoosaloadoccas ooo pa fa AEE aA AANE Ea Era RAS iELAS a nad nn asa d 26 Declara o de conformidade rias eeeeananearaaaanananaa 28 3 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 3 11 13 13 1 34 PM INTRODU O Parab ns por ter adquirido um rel gio Timex IRONMANS Run Trainer 2 0 com GPS Para saber as instru es mais atualizadas consulte o Guia do Usu rio do Run Trainer 2 0 no site http Avww Timex com Manuals Antes de come ar a usar siga os seis passos seguintes 1 Ca a A O N rregue a bateria do rel gio Carregue o firmware mais atualizado Fa a a configura o Adquira o sinal de GPS Grave o seu exerc cio 6 Reveja os dados da sua performance Pode consultar o Guia R pido do Timex Ironman Run Trainer 2 0 no site http Avww Timex com Manuals Os v deos com as ins2. apenas no cron grafo LAP VOLTA dura o da volta apenas no cron grafo INT INTERVALO a dura o do intervalo apenas em intervalos z frequ ncia card aca m dia durante todo o frequ ncia card aca m xima alcan ada MR MI durante a volta intervalo DISTANCE DIST NCIA AVG PACE tempo m dio em minutos por milha ou por RITMO M DIO km durante a volta intervalo BEST PACE menor tempo em minutos por milha ou por MELHOR RITMO km durante a volta intervalo AVG SPD E Ea i VELOCIDADE M DIA velocidade m dia da volta intervalo dist ncia percorrida durante a volta intervalo MAX SPD velocidade m xima atingida durante a volta intervalo VELOCIDADE M X tempo despendido na sua zona de ritmo ZONE TIME PACE TEMPO DA ZONA qurante a volta intervalo RITMO ZONE TIME SPD TEMPO DA ZONA VELOCIDADE tempo despendido na sua zona de velocidade durante a volta intervalo AVG CADENCE n mero m dio de passadas por minuto CAD NCIA M DIA durante a volta intervalo MAX CADENCE n mero m ximo de passadas por minuto CAD NCIA M X durante a volta intervalo ZONE TIME HR tempo despendido na sua zona de TEMPO DA ZONA frequ ncia card aca durante a volta FC intervalo ZONE TIME CAD TEMPO DA ZONA CAD NCIA TTL ASCENT aumento total da altitude em p s metros SUBIDA TOTAL durante a volta intervalo TTL DESCENT diminui o total da altitude em p s DESCIDA TOTAL metros dura
3. Se n o pode obter informa o da frequ ncia card aca a partir do sensor siga as seguintes etapas e Certifique se de que o sensor da frequ ncia card aca est ligado e posicionado corretamente Se estiver mal colocado pode impedir o sensor da frequ ncia card aca de obter leituras Consulte a se o Configurar o sensor de frequ ncia card aca opcional e Utilize o menu SENSORS para buscar o sensor da frequ ncia card aca Pode ter havido um problema com a opera o de sincroniza o anterior Consulte a se o Configurar o sensor de frequ ncia card aca opcional e Instale uma bateria nova no sensor de frequ ncia card aca Uma bateria com pouca carga pode fazer com que o sinal do sensor da frequ ncia card aca seja fraco ou n o tenha sinal PROBLEMAS CONECTANDO COM O POD METRO e Utilize o menu SENSORS para buscar o pod metro Pode ter havido um problema com a opera o de sincroniza o anterior Consulte a se o Configurar o pod metro opcional e Instale uma bateria nova no pod metro Uma bateria com pouca carga pode fazer com que o sinal do pod metro seja fraco ou n o tenha sinal PROBLEMAS CONECTANDO AO COMPUTADOR e Certifique se de que os dentes de metal do clipe de carregar est o alinhados com os discos de metal por detr s do rel gio e que o cabo de carregar est conectado com a porta USB do computador Conex es firmes s o essenciais para a comunica o entre o rel gio e o computador e Certifique se
4. enquanto esse intervalo trabalha em segundo plano mM K START INT 1 INT 2 X6 IN CIO r pido 7 45 devagar 1 00 15 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 15 11 13 13 1 34 PM MODIFICANDO A VISUALIZA O DURANTE UM EXERC CIO COM INTERVALO O timer de intervalos tem 3 telas para mostrar a informa o do exerc cio em tempo real Cada tela mostra 2 ou 3 campos Configure qual a informa o mostrada em cada tela a partir do menu de SETTINGS configura o e Enquanto o timer de intervalos est em progresso pressione DISPLAY mostrar para percorrer as diferentes telas e Para voltar para o menu principal pressione MENU OBSERVA O Quando pressiona DISPLAY mostrar o rel gio mostra o nome da informa o do exerc cio que aparece em cada campo OBSERVA O Cada tela foi desenhada com um e para marcar uma das 3 telas dispon veis e esses n meros correspondem s telas do timer de intervalos encontradas em SETTINGS DISPLAY configura o mostrador OBSERVA O Pressionando DISPLAY mostrar tamb m inicia a busca da frequ ncia card aca e ou pod metro se esses sensores estiverem selecionados mas n o estiverem conectados Essa informa o pode ser mostrada nas telas de intervalos i A INT CADENCE CAD NCIA passadas m dias por minuto PACE RITMO minutos por milha ou km atuais DO INTERVALO durante o intervalo atual PREV INT CADENCE CAD NCIA DO INTERVALO ANTERIOR IN
5. ficos bem como outros direitos os quais variam de um pa s para outro e de um estado para outro Para obter o servi o de garantia devolva o aparelho Timex a uma das filiais ou ao revendedor autorizado Timex onde o aparelho foi comprado juntamente com o Cupom de Conserto original devidamente preenchido ou somente nos EUA e no Canad o Cupom de Conserto original devidamente preenchido ou um declara o por escrito identificando o seu nome endere o n mero de telefone data e local da compra Com o seu aparelho inclua o seguinte pagamento para cobrir as despesas de envio n o se refere a custos de conserto nos Estados Unidos um cheque ou vale postal no valor de 8 00 d lares americanos no Canad um cheque ou vale postal no valor de 7 00 d lares canadenses no Reino Unido um cheque ou vale postal no valor de 3 50 libras esterlinas Nos outros pa ses dever pagar as despesas de frete NUNCA INCLUA NENHUM ARTIGO DE VALOR PESSOAL NA SUA ENCOMENDA Nos EUA ligue para 1 800 328 2677 para obter informa es adicionais sobre a garantia No Canad ligue para 1 800 263 0981 No Brasil ligue para 55 11 5572 9733 No M xico ligue para 01 800 01 060 00 Na Am rica Central no Caribe nas Bermudas e nas Bahamas ligue para 501 370 5775 EUA Na sia ligue para 852 2815 0091 No Reino Unido ligue para 44 208 687 9620 Em Portugal ligue para 351 212 946 017 Na Fran a ligue para 03 81 63 42 51 das 10h s 12h Na Alemanha
6. ustria ligue para 43 662 88921 30 No Oriente M dio e a frica ligue para 971 4 310850 Para outras regi es entre em contato com o representante autorizado ou distribuidor Timex para obter informa es sobre garantia Para facilitar a obten o do servi o de f brica os revendedores participantes autorizados Timex no Canad nos EUA e em outros lugares podem fornecer um envelope pr endere ado e pr pago do local de consertos SERVI O Se o seu aparelho Timex precisar de conserto envie o produto para a Timex como indicado na Garantia Internacional Timex ou para TG SERVICE CENTER P O BOX 2740 LITTLE ROCK AR 72203 EUA PARA PERGUNTAS SOBRE O SERVI O LIGUE PARA 1 800 328 2677 NOS EUA Para facilitar a obten o do servi o de f brica os revendedores autorizados Timex participantes podem lhe fornecer um envelope pr endere ado do local Consulte a Garantia Internacional Timex para obter instru es espec ficas sobre o cuidado e o servi o do seu aparelho Timex Se precisar de uma pulseira ou uma cinta sobressalente ligue para o 1 800 328 2677 nos EUA 26 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 26 11 13 13 1 34 PM ESTE O CUPOM DE CONSERTO GUARDE O EM UM LUGAR SEGURO CUPOM DE GARANTIA INTERNACIONAL TIMEX PARA CONSERTO Data original da compra se poss vel anexe uma c pia do recibo de venda Comprador nome endere o e n mero de telefone Local da compra i no
7. ANT s o marcas comerciais registradas da Dynastream Innovations Inc 28 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 28 11 13 13 1 34 PM
8. atualizado para o rel gio Mantenha o rel gio conectado ao computador at que a atualiza o finalize como est indicado por este o s mbolo no mostrador do rel gio e o rel gio reinicie 5 Quando o firmware do rel gio terminar de atualizar desconecte o rel gio do computador e volte a conect lo OBSERVA O A conex o pode ser feita tanto pelo plugue do cabo como pela porta USB FAZENDO AS CONFIGURA ES A PARTIR DO SEU COMPUTADOR Fa a mudan as nas configura es do rel gio a partir do Device Agent e depois download essas configura es para o aparelho 1 Conecte o clipe de carregar ao rel gio e em seguida conecte o plugue do cabo USB ao computador A figura de um computador conectado aparece no mostrador do rel gio Abra o Device Agent no seu computador Selecione o Run Trainer 2 0 a partir do campo Device Clicar em Settings 5 Mudar as configura es e em seguida clicar Save AUN Quando a transfer ncia da configura o estiver completa feche o Device Agent e desconecte o rel gio do computador CONFIGURANDO O SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA OPCIONAL USO DA CINTA DO SENSOR 1 Ajuste a cinta do sensor para que fique bem ajustada ao seu t rax justo abaixo do externo 2 Prenda o sensor de frequ ncia card aca cinta 3 Umede a os coxins do sensor de frequ ncia card aca na parte posterior da cinta e em seguida coloque a cinta contra a sua pele SINCRONIZA O DO SENSOR DE FRE
9. come a quando pressiona qualquer bot o exceto INDIGLO depois de retirar o rel gio da caixa Se a configura o inicial n o come ar volte a colocar o rel gio na configura o de f brica como est descrito na se o Retornando o rel gio s configura es de f brica Depois de voltar configura o de f brica a configura o inicial come ar quando pressionar qualquer bot o exceto INDIGLOS AL M DE PODER CONFIGURAR PELA PRIMEIRA VEZ PODER MUDAR A COR DO TEXTO DO MOSTRADOR REVERS VEL DE ALTA RESOLU O Para maiores informa es consultar a se o Configura o das prefer ncias do rel gio DEFINI ES CONFIGURADAS DURANTE A CONFIGURA O INICIAL e Idioma mostrado Selecione o idioma no qual os menus e as mensagens do rel gio ser o apresentados e Unidades mostradas Selecione se as unidades apresentadas na informa o dos exerc cios ser o unidades inglesas p s milhas libras etc ou unidades m tricas metros quil metros quilogramas etc e Sexo Selecione se homem ou mulher e Tempo do Dia Configure a sua hora local em horas minutos e segundos OBSERVA O Pressione A quando est nas 11 horas para continuar a configurar as horas depois do meio dia e Data Configure o ano o m s e o dia atuais e Peso Configure o seu peso para ser usado no c lculo das calorias queimadas e Altura Configure a sua altura para ser usada no c lculo das calorias queimadas e Data de n
10. da dist ncia 5 Abra SEARCH buscar e selecione FOOT POD pod metro O rel gio busca pelo pod metro Aparece uma mensagem quando o pod metro encontrado e sincronizado com o rel gio CALIBRA O DO POD METRO Calibre o pod metro antes de o usar para obter medi es mais precisas H duas formas de calibrar o pod metro Na calibra o autom tica corra uma dist ncia conhecida e o pod metro registra a dist ncia No final da corrida insira a dist ncia real e o rel gio calcula o fator de calibra o baseado na diferen a entre os dois valores Tamb m pode inserir manualmente o fator de calibra o O m todo de calibra o autom tico prefer vel porque usualmente mais exato 1 Do menu SETTINGS configura es abra SENSORS 2 Do menu CALIBRATE selecione FOOT POD 3 Uma vez que o pod metro esteja conectado corra uma dist ncia conhecida em uma pista ou em uma rota previamente medida OBSERVA O Para fazer a calibra o tem de correr pelo menos 300 metros 4 Quando tiver atingido a dist ncia desejada selecione STOP 5 Insira a dist ncia real percorrida O fator de calibra o o fator de corre o aplicado s medidas do pod metro para assegurar a exatid o dos c lculos calculado automaticamente CONFIGURA O DO FATOR DE CALIBRA O MANUALMENTE Tamb m pode inserir manualmente o fator de calibra o Fa a isto apenas se j fez anteriormente a calibra o deste pod metro
11. durante o exerc cio TOTAL TREINO de intervalo tempo despendido na sua zona de frequ ncia card aca TTL DESCENT n mero total de p s metros diminu dos na DESCIDA TOTAL altitude tempo despendido na sua zona de CALORIES velocidade CALORIAS total de calorias queimadas REVENDO VOLTAS OU INTERVALOS INDIVIDUAIS Pode ver os dados espec ficos para cada volta ou intervalo para comparar os segmentos do seu exerc cio uns com os outros VENDO DETALHES DA VOLTA OU DO INTERVALO 1 Pressione MENU e abra REVIEW rever 2 Abra o exerc cio para rever 3 Selecione Q LAP DETAIL detalhes da volta para um exerc cio com tempo ou INT DETAIL detalhes do intervalo para um exerc cio com intervalo Para os exerc cios de CHRONO cron grafo a primeira tela mostra o tempo m dio da volta e o tempo da melhor volta e o tempo total de exerc cio aparecem no lado superior direito Para os exerc cios com INTERVAL intervalo o n mero do intervalo e o n mero da repeti o aparecem no lado superior direito 4 Pressione A e Y para explorar a informa o registrada para a volta ou intervalo ou pressione SELECT para explorar rapidamente as voltas ou intervalos 18 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 18 11 13 13 1 34 PM INFORMA O MOSTRADA NAS TELAS DE DETALHES AVG LAP tempo m dio de todas as voltas do VOLTA M DIA exerc cio apenas no cron grafo o n mero e o tempo da volta mais r pida BEST MELHOR
12. e sabe qual o valor do fator de calibra o que d exatid o medi o das dist ncias 1 Do menu SETTINGS configura es abra SENSORS 2 Do menu CALIBRATE selecione CAL FACTOR 3 Insira o fator de calibra o OBSERVA O O fator de calibra o determinado tomando uma dist ncia CONHECIDA e dividindo esse valor pela dist ncia MEDIDA pelo pod metro W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 9 11 13 13 1 34 PM CRONOMETRANDO OS EXERC CIOS Utilize o cron grafo para cronometrar exerc cios para mostrar informa o em tempo real sobre uma corrida que est decorrendo e para salvar os dados da corrida para revis o Os exerc cios tamb m podem ser registrados no timer de intervalos consultar a se o Treinamento com intervalos INICIANDO UM EXERC CIO 1 Pressione MENU e abra CHRONO 2 Selecione YES sim para conectar todos os sensores que est o indicados aqueles que est o marcados com YES sim no menu de SENSORS 3 Pressione START iniciar O cron grafo come a a cronometrar OBSERVA O Se a mem ria est quase cheia aparece uma mensagem indicando quantos exerc cios ainda podem ser salvos na mem ria Se a mem ria est cheia tem de apagar um exerc cio antes de poder salvar um novo Consulte a se o Apagando exerc cios MODIFICANDO A VISUALIZA O DURANTE UM EXERC CIO O cron grafo tem 3 telas para mostrar a informa o do exerc cio em tempo real Cada tela mostra 2 ou 3 ca
13. para continuar a cronometragem SALVANDO E ZERANDO UM EXERC CIO COM INTERVALOS Quando tiver terminado um exerc cio pode salvar os dados do seu exerc cio para os rever no futuro 1 Com o timer de intervalos parado pressione SAVE salvar OBSERVA O O exerc cio com intervalos para automaticamente quando o n mero de repeti es configurado for atingido 2 Escolha uma das op es e Selecione YES sim para salvar o exerc cio e zerar o timer e Selecione NO n o para descartar o exerc cio e zerar o timer e Selecione CANCEL cancelar para regressar ao INTERVAL sem salvar ou zerar o timer REVENDO OS EXERC CIOS Quando zera o cron grafo ou o timer de intervalos a informa o do exerc cio salva Pode v la nas telas de REVIEW rever Compare esses exerc cios salvos uns com os outros para seguir o seu progresso REVENDO O RESUMO DO EXERC CIO O resumo do exerc cio cont m informa o sobre todo o exerc cio ABRINDO O EXERC CIO 1 Pressione MENU e abra REVIEW rever O exerc cio mais recente est na parte superior da lista e o exerc cio mais velho est na parte inferior Os exerc cios salvos a partir de CHRONO cron grafo est o assinalados com Os exerc cios salvos a partir de INTERVAL intervalo est o assinalados com X 2 Abra o exerc cio para rever 3 selecione S SUMMARY resumo 4 Pressione A e Y como est indicado no mostrador do rel gio para explorar todos os dados dispo
14. repeti es configurado for atingido e o seu resfriamento preconfigurado se inicia 9 Configure Vibrate vibrar para On ligado para receber alertas de vibra o quando um intervalo acaba 10 Configure ALERT alerta para TYPE 1 tipo 1 ou TYPE 2 tipo 2 para receber um alerta aud vel quando um intervalo acaba DICA Configure zonas de intervalo para aquecimento treinamento e resfriamento espec ficos como velocidade ritmo ou frequ ncia card aca em cada configura o Consulte a se o Configurando zonas de exerc cio para instru es INICIANDO UM EXERC CIO COM INTERVALOS 1 Pressione MENU e abra INT TIMER timer de intervalos 2 Selecione YES sim para conectar todos os sensores que est o marcados ON ligados no menu SENSORS 3 Pressione START iniciar O timer de intervalos se inicia OBSERVA O Se a mem ria est quase cheia aparece uma mensagem indicando quantos exerc cios ainda podem ser salvos na mem ria Se a mem ria est cheia tem de apagar um exerc cio antes de poder salvar um novo Consulte a se o Apagando exerc cios Com 15 segundos restando para um intervalo de tempo ou 0 1 quil metros ou milhas restando para um intervalo de dist ncia voc alertado para a configura o de intervalos futuros Quando o intervalo termina o sinal sonoro toca e a luz do mostrador se acende O resumo da informa o do intervalo completado aparece na tela seguido da configura o do intervalo atual
15. um conjunto de zonas de frequ ncia card aca velocidade ritmo e cad ncia para o cron grafo para o intervalo de aquecimento para o intervalo de resfriamento e um conjunto de zonas para cada um dos seis intervalos Ao combinar configura es de zonas m ltiplas com o timer de intervalo pode criar exerc cios para ajud lo a obter exatamente os resultados que deseja 20 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 20 11 13 13 1 34 PM OS BENEF CIOS DE CONHECER O SEU RITMO Ritmo o n mero de minutos que leva para correr uma milha ou um quil metro importante conhecer o seu ritmo tanto quando est treinando como durante uma corrida Enquanto estiver treinando pode configurar um ritmo ligeiramente mais alto do que o ritmo da sua corrida para acumular velocidade Quando est correndo pode ajustar o seu ritmo para compensar por milhas mais lentas ou evitar ficar exausto como resultado de um in cio muito r pido Esta tabela mostra o ritmo a configurar para atingir o seu tempo de corrida desejado Ritmo alvo Hora de t rmino do evento z a 5 Meia min mi min km 20K maratoia 25K Maratona QUAL E A ZONA DA SUA MELHOR FREQUENCIA CARDIACA Os seus objetivos de forma f sica determinam qual dever ser a zona da sua melhor frequ ncia card aca a zona de frequ ncia card aca que quer atingir para queimar gorduras diferente da zona que dever buscar para treinamento de resist ncia Use as tabelas abaixo para calcular um
16. 1 34 PM REGISTRANDO VOLTAS OU TEMPOS FRACIONADOS O QUE SAO VOLTAS E TEMPOS FRACIONADOS O tempo da volta a dura o de um segmento individual da sua corrida O tempo fracionado o tempo decorrido desde o come o do seu exerc cio at o segmento atual Quando registra um tempo fracionado cronometrou um segmento completo tal como uma volta do seu exerc cio e est agora cronometrando o segmento seguinte Este gr fico representa os tempos de volta e os fracionados de um exerc cio com 4 voltas VOLTA 1 VOLTA 2 VOLTA 3 VOLTA 4 7 11 MIN f 7 50 MIN 7 08 MIN a 7 30 MIN o 7 11 MIN gt E TEMPOFRACIONADO 1 7 TEMPO FRACIONADO 2 2209MIN TEMPO FRACIONADO 3 29 39MIN TEMPO FRACIONADO 4 REGISTRANDO UMA VOLTA OU UM TEMPO FRACIONADO e Com o cron grafo em funcionamento pressione SPLIT para registrar uma volta ou um tempo fracionado O tempo da volta que acabou de completar e o tempo fracionado s o mostrados e o rel gio come a a contar uma nova volta em segundo plano Assim que parar e salvar o exerc cio pode rever o resumo da informa o de todo o exerc cio bem como a informa o correspondente a cada volta CONFIGURA O DA FUN O DE M OS LIVRES Pode configurar o cron grafo para registrar uma volta ou um tempo fracionado automaticamente quando atinge um certo tempo ou dist ncia percorridos na volta Tamb m pode configurar o cron grafo para parar ou continuar a cronometragem automaticam
17. DIA percorrer no intervalo atual INT HR FC DO INTERVALO AeA aca mediado tempo total decorrido durante frequ ncia card aca m dia do TOTAL TIME o exerc cio mais quaisquer intervalo anterior TEMPO TOTAL tempos de intervalo quando o timer de intervalos foi pausado PREV INT HR FREQU NCIA CARD ACA DO INTERVALO ANTERIOR identifica o intervalo e a repeti o atual que est correndo INT NUMBER CADENCE CADENCIA passadas por minuto atuais N DO INTERVALO AVG CADENCE CAD NCIA M DIA passadas merias por minuto OBSERVA O Para ilustrar o tipo de informa o que est sendo mostrada usamos uma designa o com apenas uma letra no lado esquerdo de cada linha A average m dia interval intervalo P previous anterior 16 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 16 11 13 13 1 34 PM fo DA TELA Do menu SETTINGS configura es abra DISPLAY Abra a tela de INTERVAL numerada para editar Configure LINES linhas para mostrar a informa o do n mero do exerc cio Abra uma linha TOP superior MIDDLE do meio ou BOTTOM Iinferior Selecione a informa o que quer mostrar nessa linha Repita os passos 4 e 5 para cada linha PULAR UM INTERVALO e Para pular um intervalo mantenha SPLIT pressionado PAUSANDO E SALVANDO UM EXERC CIO COM INTERVALOS e Pressione STOP para parar a cronometragem o qa BON e Pressione START quando o timer de intervalos estiver parado
18. I EN 301 489 1 Publica o 2008 04 01 V1 8 1 M012 M503 ETSI EN 301 489 3 Publica o 2002 08 01 V1 4 1 M012 M503 EN 61000 3 3 2008 M012 EN 61000 4 2 2008 M012 EN 61000 4 3 2010 M012 EN 61000 4 4 2010 M012 EN 61000 4 5 2005 M012 EN 61000 4 6 2008 M012 EN 61000 4 8 2009 M012 EN 61000 4 11 2004 M012 ETSI EN 300 440 1 V1 4 1 2008 M503 ETSI EN 300 440 2 V1 2 1 2008 V1 4 1 2002 M012 M503 ETSI EN 300 328 M255 LVD 2006 95 EC Padr es EN 60601 1 2 2007 EN 55011 A2 2007 M012 IEC EN 60950 1 Edi o 2005 12 08 Ed 2 M255 M503 Emiss es do aparelho digital Padr es FCC 47CFR 15C Edi o 2007 10 01 M012 M255 M503 IC RSS 210 Publica o 2010 12 01 Edi o 8 M012 M255 M503 SAI AS NZS 4268 Emiss o 2008 09 26 M012 M503 SAI AS NZS Cispr 22 2009 M012 M255 IC ICES 003 Publica o 2020 08 01 Edi o 5 M255 Representante ES AM E are Sam Everett Engenheiro de Regulamenta o e Qualidade Data 18 de outubro de 2012 Middlebury Connecticut EUA 02013 Timex Group USA Inc TIMEX TRIATHLON INDIGLO RUN TRAINER e NIGHT MODE s o marcas comerciais registradas da Timex Group B V e suas subsidi rias IRONMAN e MDOT s o marcas comerciais registradas da World Triathlon Corporation Utilizados aqui com autoriza o SiRF e o logotipo SiRF s o marcas comerciais registradas de CSR SiRFstarlV uma marca comercial registrada de CSR ANT e o logotipo
19. M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 4 11 13 13 1 34 PM ANTES DE USAR CARREGANDO A BATERIA DO RUN TRAINER 2 0 COM GPS Antes de usar o rel gio pela primeira vez carregue a bateria durante pelo menos 4 horas para se certificar que a mesma se encontra completamente carregada Isto confirmado por um cone da bateria piscante Para estender ao m ximo a vida til da sua bateria recarreg vel e Descarregue a bateria completamente at que o ltimo segmento do indicador de bateria desapare a e o indicador de descarregada comece a piscar Se o cone grande da bateria aparece no mostrador pode continuar a utilizar desde que ele n o tenha permanecido neste estado por mais de 1 a 2 dias e Carregue totalmente a bateria do rel gio pelo menos durante 4 horas at que os quatro segmentos do indicador do n vel da bateria parem de piscar e Repita este procedimento de descarga e recarga por duas vezes mais OBSERVA O Dever repetir este procedimento a cada dois meses se o rel gio n o for usado e recarregado regularmente S deve ser carregado em uma faixa de temperatura de 0 C a 45 C 32 F a 113 F O cabo para carregar tem um conector especial em uma extremidade e um conector USB padr o na outra 1 Ligue o conector especial ao rel gio para que os 4 pinos do conector se alinhem com os 4 contatos de metal na parte posterior do rel gio O conector especial tem 2 pinos pretos que alinham o conector na parte post
20. OCIDADE ou CAD NCIA nos modos de Chrono cron grafo e Timer de Interval timer de intervalo O rel gio mostrar T quando essa informa o estiver acima da sua zona e 4 quando estiver abaixo da sua zona CONFIGURA O DO ALARME Configure o alarme para receber um alerta sonoro e ou vibra o em um momento espec fico tantas vezes quantas as que indicar 1 Do menu SETTINGS configura es abra ALARM 2 Abra TIME hora e configure a hora a que o alarme dever soar 3 Configure ARMED armado para YES sim 4 Configure a FREQUENCY frequ ncia Pode configurar o alarme para tocar apenas uma vez todos os dias em um dia espec fico da semana s em dias de semana ou apenas nos fins de semana Configure VIBRATE vibrar para ON ligado ou OFF desligado 6 Configure o ALERT aud vel para um de dois sons ou NENHUM q Quando o alarme est ligado o cone jo aparece ligado na tela de TIME hora e o alarme soar a uma determinada hora e com uma frequ ncia especificada PREFER NCIAS DA CONFIGURA O DO REL GIO As prefer ncias do rel gio s o fun es gerais do mesmo incluindo sinais sonoros bipes e a cor do texto 1 Do menu SETTINGS configura es abra WATCH rel gio 2 Ponha o HOURLY CHIME ON sinal hor rio ligado para ouvir um bipe a cada hora certa 3 Ponha o BUTTON BEEP ON bipe do bot o ligado para ouvir um bipe toda vez que pressione um bot o 4 Configure TEXT COLOR cor do t
21. QU NCIA CARD ACA Indique ao rel gio para buscar pelo sensor de frequ ncia card aca e come ar a receber dados 1 Certifique se de manter uma dist ncia de pelo menos 9 1 m 30 p s de outros sensores de frequ ncia card aca Use o sensor de frequ ncia card aca como est descrito anteriormente Do menu SETTINGS configura es abra SENSORS gt e OU N Certifique se de que a configura o de HEART RATE est ajustada para YES sim 5 Selecione SEARCH busca e em seguida selecione HEART RATE frequ ncia card aca O rel gio busca pelo sensor Aparece uma mensagem quando o sensor encontrado e sincronizado com o rel gio W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 8 11 13 13 1 34 PM CONFIGURANDO O POD METRO OPCIONAL POSICIONAMENTO DO POD OMETRO e Posicione o pod metro como est descrito nas instru es que o acompanham SINCRONIZA O DO POD METRO 1 Certifique se de manter uma dist ncia de pelo menos 9 1 m 30 p s de outros pod metros 2 Ligue o pod metro 3 Do menu SETTINGS configura es abra SENSORS 4 Configure o FOOT POD pod metro para YES sim ou CADENCE cad ncia OBSERVA O Se configurou o FOOT POD pod metro para YES sim o pod metro coleta toda a informa o da velocidade dist ncia e cad ncia Se configurou o FOOT POD pod metro para CADENCE cad ncia o pod metro coleta apenas a informa o da cad ncia o GPS coleta a informa o da velocidade e
22. T PACE tempo m dio em minutos por milha dist ncia total percorrida RITMO DO INTERVALO ou por km durante a volta atual DISTANCE DIST NCIA durante o exerc cio a Aata p mia gu por ki dai ima INTERVALO ANTERIOR anterior p AVG PACE tempo m dio em minutos por milha RITMO M DIO ou por km durante todo o exerc cio passadas m dias por minuto durante o intervalo anterior INT DISTANCE DIST NCIA dist ncia percorrida durante DO INTERVALO o intervalo atual PREV INT DISTANCE SPEED VELOCIDADE velocidade atual DIST NCIA DO INTERVALO ANTERIOR AVG SPEED VELOCIDADE M DIA Velocidade m dia durante todo ALTITUDE altitude atual o exerc cio INT SPEED TOTAL ASCENT aumento total de altitude VELOCIDADE DO INTERVALO velocidade m dia do intervalo atual SUBIDA TOTAL durante todo o exerc cio dist ncia percorrida durante o intervalo anterior PREV INT SPEED VELOCIDADE velocidade m dia do intervalo TOTAL DESCENT diminui o total de altitude DO INTERVALO ANTERIOR anterior DESCIDA TOTAL durante todo o exerc cio hora atual para o manter informado durante o seu exerc cio HEART RATE FREQU NCIA CARD ACA E E TIME OF DAY frequ ncia card aca atual TEMPO DO DIA INT TIME DIST DIST NCIA TEMPO DO INTERVALO PREV INT TIME DIST DIST NCIA TEMPO DO dura o do intervalo anterior INTERVALO ANTERIOR frequ ncia card aca m dia durante todo o exerc cio tempo ou a dist ncia que falta AVG HR FC M
23. VELOCIDADES DIST NCIA y GUIA DO USU RIO W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 1 11 13 13 1 34 PM NDICE INTLOdUI O icerir os os aniar aa a hear cogu d pio LER anea aaas ita an ode n dah Ec nda a Dina ai iaar dodbi ode aba Dado 4 FUN ES ariera arae lag isa cansa LST ED ole das ld as ii ada 4 Antes de USA cimrisi sannan dad sg und ai ana Aaa aaaea nes na nba SRA pa KESA EAE AAEN 5 Carregando a bateria do Run Trainer 2 0 com GPS eretas 5 Opera es B sa air aii EEAS 6 Navegando atrav s do relogio irisse a i E l E 6 DESGIN O dos CONES E E E E R E EA 7 Configura o IN CIal saren e a pa 7 Conex o ao computador cisnes ssisnacisiiissnivicedninire nda iai ia ia ida tada 8 Configurando o sensor de frequ ncia card aca opcional tree 8 Configurando o pod metro ptionals seues ene AE 9 Cronometrando os exerc cios ie tnne tannet nannan nnn nnn tennan nn annann 10 Iniciando Um EXERCICIO anga casa rd aiii Qi E NE 10 Pausando e salvando um exerc cio c e rreereereereereereneeerecerarerereee ear erereserarentesa 11 Registrando voltas ou tempos fracionados rereeeeerereereeereeeeseerenanos 12 Configura o da fun o de m os livres ienes areas Ea 12 Utilizando alertas de nutri o aer aaa aA EREE EE EE E NE 13 Uso do timer de rec pera aOnseriineniena a a a a a E 13 Treinamento com intervalos seri
24. a estimativa da sua zona de melhor frequ ncia card aca baseada no seu sexo idade e objetivos Fazendo exerc cio a um n vel de intensidade de Base Aer bica no meio das tabelas ir ajudar lhe a queimar gordura e a acumular resist ncia aer bica Contudo tamb m pode utilizar o rel gio para adaptar a sua zona de frequ ncia card aca para valores mais espec ficos apropriados para os seus objetivos forma f sica e n vel de forma f sica atual OBSERVA O Os valores em estas tabelas s o baseados na porcentagem da sua frequ ncia card aca m xima FCM Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer programa de exerc cio e para confirmar que a zona da frequ ncia card aca correta para voc 21 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 21 11 13 13 1 34 PM HOMENS Exerc cio leve Mantenha um cora o sadio e fique em forma 50 60 da FC m xima MULHERES Exerc cio leve Mantenha um cora o sadio e fique em forma Controle do peso Perca peso e queime gordura 60 70 da FC m xima Controle do peso Perca peso e queime gordura Base Aer bica Aumente a energia e a resist ncia aer bica 70 80 da FC m xima Base Aer bica Aumente a energia e a resist ncia aer bica Condicionamento timo Mantenha uma excelente condi o f sica 80 90 da FC m xima 185 180 176 171 167 162 158 153 149 144 Treinamento atl tico de elite Alcance uma condi o atl tica ex
25. alertas de vibra o quando DRINK TIME hora de beber for atingida 5 Configure ALERT alerta para TONE 1 tom 1 ou TONE 2 tom 2 para receber um alerta aud vel quando DRINK TIME hora de beber for atingida Quando estiver a cronometrar um exerc cio com o cron grafo o alerta de vibra o e o alerta aud vel tocar o quando tiver atingido DRINK TIME hora de beber e uma mensagem instant nea aparecer no mostrador para lembr lo que tem de beber CONFIGURA O DO TIMER PARA COMER 1 Do menu SETTINGS configura es abra NUTRITION nutri o 2 Configure EAT ALERT alerta de comer para ON ligado 3 Configure EAT TIME hora de comer para o intervalo de tempo em que quer receber alertas para comer 4 Configure VIBRATE vibrar para ON ligado para receber alertas de vibra o quando EAT TIME hora de comer for atingida 5 Configure ALERT alerta para TONE 1 tom 1 ou TONE 2 tom 2 para receber um alerta aud vel quando EAT TIME hora de comer for atingida Quando estiver a cronometrar um exerc cio com o cron grafo o alerta de vibra o e o alerta aud vel tocar o quando tiver atingido EAT TIME hora de comer e uma mensagem instant nea aparecer no mostrador para lembr lo que tem de comer USO DO TIMER DE RECUPERA O A recupera o da frequ ncia card aca a diferen a entre a sua frequ ncia card aca quando est a fazer exerc cio e a sua frequ ncia card aca depois de um pequeno per od
26. ascimento Configure a sua data de nascimento para ser usada no c lculo das calorias queimadas e Formato da hora Selecione o formato de 12 ou 24 horas e Formato da data Selecione o formato MM DD YY ou DD MM YY W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 7 11 13 13 1 34 PM CONEXAO AO COMPUTADOR Pode conectar o rel gio ao computador para atualizar o firmware do rel gio modificar as configura es do rel gio a partir do computador e download a informa o dos exerc cios consultar a se o Downloading a informa o dos exerc cios e revendo no seu computador para uma conta online Antes de conectar ao computador crie uma conta gr tis TrainingPeaks e download o software Device Agent para o rel gio DOWNLOAD O FIRMWARE MAIS ATUALIZADO Pode usar o rel gio tal como vem na caixa mas o firmware online ter os melhoramentos e os aperfei oamentos mais atualizados Utilize o Device Agent para conectar o rel gio ao seu computador e download as ltimas atualiza es 1 Download o Timex Device Agent para dispositivos USB no site http Timexironman com DeviceAgent 2 Conecte o clipe de carregar ao rel gio e em seguida conecte o plugue do cabo USB ao computador A figura de um computador conectado aparece no mostrador do rel gio 3 Abra o Device Agent no seu computador clique em File arquivo depois clique em Update Device atualizar o aparelho 4 Siga as instru es na tela para download o firmware mais
27. conta nova ao Device Agent clicando em File e em seguida Edit Login Accounts Clique em na janela de Manage User Accounts para adicionar a informa o da sua conta nova 5 Clique em Open Files abrir arquivos para ver os exerc cios na mem ria do rel gio 6 Mantenha a tecla SHIFT pressionada e clique para selecionar os arquivos que quer retirar do seu rel gio Clique OK 7 Selecione as caixas para os exerc cios que quer enviar para a sua conta online e clique em Save salvar 8 Quando a transfer ncia do exerc cio estiver completa clique em Login para entrar no di rio online ou feche o Device Agent e desconecte o rel gio do computador 24 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 24 11 13 13 1 34 PM RESOLU O DE PROBLEMAS PROBLEMAS CONECTANDO COM O GPS Se n o pode obter um sinal de GPS fixo siga as seguintes etapas e Certifique se que esteja ao ar livre Pode ser muito dif cil adquirir um sinal fixo dentro de casa e Afaste se de constru es e rvores altas Estruturas grandes podem bloquear os sinais de sat lite e Fique parado Estar se movendo pode aumentar o tempo que o GPS toma para adquirir o sinal de sat lite OBSERVA O Captar o sinal de GPS fixo pela primeira vez poder levar algum tempo mas adquirir o sinal de GPS fixo posteriormente geralmente mais r pido porque busca primeiro pelos mesmos sat lites adquiridos recentemente PROBLEMAS CONECTANDO O SENSOR DA FREQU NCIA CARD ACA
28. de que o Device Agent est aberto no computador Toda a comunica o entre o rel gio e o computador comandada pelo Device Agent e Certifique se de que selecionou o Run Trainer 2 0 no Device Agent O Device Agent deve ser configurado para estabelecer uma conex o com um tipo de aparelho espec fico e Se tudo estiver correto mas o Device Agent n o mostra o rel gio como estando conectado deixe o clipe do carregador conectado ao rel gio e desconecte a extremidade USB do cabo de carregar do computador Em seguida volte a conectar o cabo de carregar porta USB do computador RESIST NCIA GUA O rel gio Run Trainer com GPS prova d gua at 50 metros Profundidade da resist ncia gua Press o da gua abaixo da superf cie em p s i a 50 m 164 p s DR ii press o absoluta em libras por polegada quadrada ADVERT NCIA Para manter a resist ncia gua n o pressione nenhum bot o quando estiver debaixo d gua e A prova d gua do rel gio continuar invari vel sempre que o cristal os bot es de press o e a caixa se mantiverem intactos e Este n o um rel gio de mergulho e por isso n o deve ser utilizado para essa atividade e Enx gue o rel gio com gua depois de t lo exposto a gua salgada 25 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 25 11 13 13 1 34 PM GARANTIA E SERVI O Garantia Internacional Timex garantia limitada para os EUA O seu aparelho Timex garanti
29. de rolar existem mais op es no menu do que as que est o vis veis Pressione A ou Y para ver as outras op es Unidades Sensores Info Usuario vv VES Y Y Na tela de configura es pressione A ou Y para mudar os valores e pressione SELECT para passar para o campo seguinte W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 6 11 13 13 1 34 PM DESCRI O DOS CONES Este cones podem aparecer nas telas do rel gio S lido Foi obtido um sinal de GPS fixo Status do GPS Piscando O rel gio est buscado por um sinal de GPS fixo S lido O sensor da frequ ncia card aca est ativo e transmitindo informa o Status do sensor da frequ ncia card aca E ud a q Piscando O rel gio est buscando um sensor da frequ ncia card aca S lido O pod metro est ativo e transmitindo informa o Status do pod metro Piscando O rel gio est buscado por um sinal do pod metro Resumo do exerc cio A tela de rever Review mostra os resumos que est o dispon veis para rever e A tela de rever Review mostra a informa o das voltas e dos intervalos espec ficos Detalhes do exerc cio que est o dispon veis para rever DEE DEE CONFIGURA O INICIAL A fun o de configura o inicial percorre a configura o das defini es da sua informa o que o rel gio requer para registrar os dados dos exerc cios com exatid o Pressione A Y e fa a SELECT para inserir as suas escolhas A configura o inicial
30. do contra defeitos de fabrica o pela Timex por um per odo de 1 ANO a partir da data original da compra A Timex Group USA Inc e suas filiais em todo o mundo reconhecer o esta Garantia Internacional Observe que a Timex poder opcionalmente consertar o aparelho colocando componentes novos ou totalmente recondicionados e inspecionados ou substitu lo por um modelo id ntico ou similar IMPORTANTE OBSERVE QUE ESTA GARANTIA N O COBRE DEFEITOS OU DANOS OCASIONADOS AO SEU APARELHO ap s vencer o per odo de garantia se o aparelho n o foi comprado originalmente de um revendedor Timex autorizado se for por consertos n o executados pela Timex se for devido a acidentes adultera o ou abuso e se o defeito for no cristal na cinta ou pulseira na caixa do aparelho nos acess rios ou na bateria A Timex poder cobrar o custo de substitui o de qualquer uma dessas pe as en w Ir ESTA GARANTIA E OS RECURSOS AQUI CONTIDOS S O EXCLUSIVOS E SUBSTITUEM TODAS AS OUTRAS GARANTIAS EXPRESSAS OU IMPL CITAS INCLUSIVE QUALQUER GARANTIA IMPLICITA DE COMERCIABILIDADE OU ADEQUA O A UM FIM PARTICULAR A TIMEX N O ASSUME NENHUMA RESPONSABILIDADE QUANTO A DANOS ESPECIAIS INCIDENTAIS OU INDIRETOS Alguns pa ses e Estados n o permitem limita es sobre garantias impl citas nem permitem exclus es ou limita es de danos por isso essas limita es poder o n o se aplicar ao seu caso Esta garantia lhe confere direitos legais espec
31. elocidade que ativa o retomar autom tico e a parada autom tica 1 Do menu SETTINGS configura es abra HANDS FREE m os livres 2 Alternar de STOP RESUME parar retomar para ON ligado 3 Selecione THRESHOLD limite 4 Configure a velocidade qual AUTO RESUME retomar autom tico e AUTO STOP parada autom tica ser o ativados Para utilizar a parada e o retomar autom ticos depois de os ter configurado abra o Chrono cron grafo conecte os sensores pressione START e comece a correr Quando vai mais lento do que o estipulado o cron grafo deixa de cronometrar Ent o se come a a mover se mais r pido do que o estipulado o cron grafo continua a cronometragem do exerc cio OBSERVA O Se pressionar STOP para pausar o CHRONO ter que pressionar START para continuar a cronometragem do exerc cio UTILIZANDO ALERTAS DE NUTRI O Estar hidratado e comer corretamente o ajudar o a obter mais sucesso nos seus exerc cios Se estiver desidratado ou com fome a sua performance baixar e ser mais suscet vel a les es O timer de nutri o serve para lembr lo de beber e comer CONFIGURA O DO TIMER PARA BEBER 1 Do menu SETTINGS configura es abra NUTRITION nutri o 2 Configure DRINK ALERT alerta de beber para ON ligado 3 Configure DRINK TIME hora de beber para o intervalo de tempo em que quer receber alertas para beber 4 Configure VIBRATE vibrar para ON ligado para receber
32. em BPM batidas por minuto ou OF MAX porcentagem da sua frequ ncia card aca m xima ALTITUDE A altitude pode ser medida em FEET p s ou METERS metros SELECIONANDO SENSORES Depois de ter sincronizado o sensor de frequ ncia card aca e sincronizado e calibrado o pod metro use esta configura o para selecionar os sensores ativos para os seus exerc cios GPS frequ ncia card aca e ou pod metro CONFIGURANDO A INFORMA O DO USU RIO Os seus dados pessoais s o configurados durante a instala o inicial mas pode alter los mais tarde 1 Do menu SETTINGS configura es abra USER INFO informa o do usu rio 2 Defina os valores de forma t o precisa quanto poss vel desfrutar de c lculos de dados de exerc cio exatos A FC M X calculada automaticamente pelo rel gio a partir da sua idade mas pode configur la manualmente para um valor diferente CONFIGURANDO AS ZONAS DE EXERC CIO Pode configurar zonas de frequ ncia card aca velocidade ritmo e cad ncia Para fazer isso insira os limites superior e inferior para esses dados do exerc cio e o rel gio vai soar um alerta quando est fora dessa faixa indicando lhe que deve mudar a forma como est fazendo o seu exerc cio para voltar para a zona As zonas ajudam lhe a fazer o seu treinamento com uma intensidade espec fica o que pode ajud lo a direcionar os objetivos dos seus exerc cios para uma qualidade f sica particular Pode configurar
33. ente quando atinge uma determinada velocidade CONFIGURANDO UM TEMPO FRACIONADO AUTOM TICO Ligue o tempo fracionado autom tico para registrar automaticamente uma volta ou tempo fracionado quando atinge um certo tempo ou dist ncia percorridos na volta 1 Do menu SETTINGS configura es abra HANDS FREE m os livres 2 Configure o AUTO SPLIT tempo fracionado autom tico para DIST para registrar uma volta ou um tempo fracionado baseado na dist ncia ou fazer a configurar TIME para registrar uma volta ou um tempo fracionado baseado no tempo da volta 3 Configure a informa o que dispara o tempo fracionado autom tico e Se configura o AUTO SPLIT tempo fracionado autom tico para DIST dist ncia configure o campo DIST para a dist ncia na qual quer registrar uma volta ou tempo fracionado e Se configura o AUTO SPLIT tempo fracionado autom tico para TIME tempo configure o campo TIME para o tempo no qual quer registrar uma volta ou tempo fracionado Para utilizar o tempo fracionado autom tico depois de o ter configurado abra o CHRONO cron grafo conecte os sensores e inicie a cronometragem de um exerc cio Cada vez que atingir o tempo ou a dist ncia especificados o cron grafo registra uma volta ou um tempo fracionado 12 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 12 11 13 13 1 34 PM CONFIGURA O DA PARADA E DE RETOMAR AUTOM TICOS Ligue o retomar autom tico e a parada autom tica e configure o limite a v
34. erior da caixa do rel gio 2 Insira a outra extremidade do cabo em uma entrada USB do seu computador Certifique se que est a ser fornecida a pot ncia completa porta USB desativando qualquer fun o de poupan a de energia no seu computador O cone da bateria pisca mmam enquanto esta estiver carregando Os 4 segmentos do cone indicam a carga da bateria mais segmentos s lidos indicam mais carga Para proteger a bateria recarreg vel do rel gio desconecte o cabo da porta USB do computador N antes de desconectar o rel gio do clipe W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 5 11 13 13 1 34 PM OPERA ES B SICAS STOP SAVE A PARAR SALVAR E A STP SAV INDIGLO 9 05 2012 AN MENU SELECT 32 MENU SELECIONAR Wednesday BACK DISPLAY VOLTAR MOSTRAR Sa START SPLIT Y INICIAR TEMPO FRACIONADO W ST SPL STOP SAVE A Destaca o item anterior do menu Para um exerc cio Salva um exerc cio que est parado Aumenta o valor em uma tela de configura o Passa para a tela de revis o seguinte MENU SELECT Abre o menu principal Abre uma op o de menu que est destacada Passa para o campo seguinte em uma tela de configura o Passa para a volta seguinte quando estiver revendo os detalhes da volta START SPLIT Y Destaca o item seguinte do menu Come a um exerc cio Registra uma volta ou um tempo fracionado Diminui o valor em uma tela de configura o Passa para a tela de revis o anter
35. es anaanarnana 14 Benef cio do treinamento com intervalos jaiuias cui dragao ida ad 14 Iniciando um EXERC CIO c m interv lOS asi lia q a 15 Pausando e salvando um exerc cio com intervalos eeerreeeeeereerererertea 17 Revendo OS CXORCICOS assassinadas sua aaa a a nnen a nnen 17 Revendo O resumo dO exerc cio iscarasoinuaiesainoneais duicticaniaidndia data cu ira av iopiia mis tania nda vas Doduiauesdnaguea 17 Revendo voltas ou intervalos individuais erraram 18 Apagando EXETC CIOS sie amisesiaias Eee ea SARL e A a a a 19 2 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 2 11 13 13 1 34 PM Fazendo s CONTISUTA ES ss ana aaa aA dass adiada iii 19 Configura o da hora e da data eeee ee eaneeraneneaaaeaaeaeaneenanaa 19 Configura o das unidades e AE E E ee aesaresae o 20 Configurando a informa o do LS MANO a iaiia 20 Configurando as zonas de exerc cio rear eee eterna aeee e eeaeeeeereeneeranea 20 contiguia o do alarme sagas ste s ea gas baias E a E Cage a seis 23 Prefer ncias da configura o do rel gio tecer neeeeeneereereeeranea 23 Mudando o idioma mostrado creia E aeee era E 24 Luz noturna INDIGLOS crer 24 Retornando o rel gio s configura es de f brica riem 24 Menu de configura es sobre ie eeererererereranrareraaeaeeaneararaaranereaesaeeansso 24 Downloading os dados do exerc cio e revendo em seu computador
36. esse objetivo pode dar passos menores usar sapatos de correr mais leves e certificar se que cada vez que p e o p no ch o este fique debaixo do joelho ao inv s de ficar mais para a frente FONTICURAT O DAS ZONAS Do menu SETTINGS configura es abra ZONES zonas 2 Abra CHRONO cron grafo para configurar as zonas para o cron grafo ou INTERVAL intervalo para configurar as zonas para o timer de intervalos 3 Se selecionou INT TIMER timer de intervalo abra um intervalo 4 Abra a zona que quer configurar HR frequ ncia card aca PACE ritmo SPEED velocidade ou CADENCE cad ncia e alterne o campo de ACTIVE para YES sim 5 Abra SET configura es e configure o LOW limite inferior e o HIGH limite superior da zona selecionada CONFIGURA O DO ALERTA DE ZONA 1 Do menu de CHRONO ZONES zonas de cron grafo WARMUP ZONES zonas de aquecimento INT ZONES zonas de n de intervalo ou COOLDOWN ZONES zonas de resfriamento abra ALERT 2 Selecione a zona que ir acionar o alerta no campo TYPE tipo 3 Ponha VIBRATE ON ligado ou OFF desligado 4 Selecione o ALERT alerta aud vel para soar quando estiver fora da zona OBSERVA O Enquanto estiver configurando as notifica es da zona ativa e os controles de alerta aud veis e ou de vibra o das condi es de fora de zona receber uma notifica o visual de TODA a informa o mostrada que tem uma configura o de zona FC RITMO VEL
37. exto para WHITE branco ou BLACK preto para mudar a cor do fundo e o texto na tela 23 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 23 11 13 13 1 34 PM MUDANDO O IDIOMA MOSTRADO O idioma mostrado configurado durante a instala o inicial mas pode alter lo mais tarde 1 Do menu SETTINGS configura es abra LANGUAGE idioma 2 Mude o campo de SETTING configura es para o idioma que quer ver nas telas LUZ NOTURNA INDIGLO e Pressione o bot o INDIGLO para ativar a luz noturna por v rios segundos e Mantenha o bot o INDIGLO pressionado at que o rel gio bipe uma vez cerca de 4 segundos para ativar o Night Mode modo noturno por cerca de 8 horas Enquanto o Night Mode modo noturno estiver ativado pressione qualquer um dos bot es para ativar a luz noturna durante alguns segundos e Mantenha o bot o INDIGLOS pressionado at que o rel gio bipe duas vezes cerca de 6 segundos para ativar o Constant On sempre ligado A luz noturna permanecer ligada por 7 a 8 horas Pressione INDIGLO novamente para desligar a luz noturna RETORNANDO O REL GIO S CONFIGURA ES DE F BRICA Se os bot es do seu rel gio ficarem inoper veis pode por o seu rel gio de novo a trabalhar voltando s configura es de f brica ao mesmo tempo que mant m quase todas as suas configura es e informa o dos exerc cios e Pressione simultaneamente os bot es das 4 esquinas A V BACK e INDIGLO por 3 se
38. gundos at que o nome TIMEX apare a O rel gio voltar as configura es de f brica e a Hora e a Data necessitar o de ser configuradas novamente OBSERVA O Todas as informa es armazenadas e as outras configura es do rel gio n o ser o afetadas MENU DE CONFIGURA ES SOBRE Pode voltar a colocar as configura es de f brica no rel gio As configura es do rel gio voltar o as suas configura es default para a vers o do firmware indicada no seu rel gio Todos os exerc cios salvos ser o apagados 1 Do menu SETTINGS configura es abra ABOUT sobre 2 Selecione FACTORY RESET configura es de f brica 3 Selecione YES sim A pr xima vez que pressionar um bot o depois de voltar o rel gio configura o de f brica a configura o inicial come ar DOWNLOADING OS DADOS DO EXERC CIO E REVENDO EM SEU COMPUTADOR Download a informa o do exerc cio para o di rio da sua conta gr tis online patrocinada por TrainingPeaks para ajudar lhe a analisar e a planejar seu regime de treinamento 1 Crie uma conta TrainingPeaks no site http Timexironman com DeviceAgent 2 Conecte o clipe de carregar ao rel gio e em seguida conecte o plugue do cabo USB ao computador 3 Abra o Device Agent no seu computador 4 Selecione o Run Trainer 2 0 do campo de Device aparelho e certifique se de que a sua conta est selecionada no campo de Username usu rio OBSERVA O Adicione a sua
39. ior BACK DISPLAY Volta para o menu anterior Passa para a tela seguinte durante um exerc cio INDIGLO Pressione para acender a luz noturna durante alguns segundos Mantenha pressionado at que o rel gio emita 1 bipe aproximadamente 4 segundos para ligar a fun o Night Mode modo noturno Mantenha pressionado at que o rel gio emita 2 bipes aproximadamente 6 segundos para ligar o Constant On sempre ligado NAVEGANDO ATRAV S DO REL GIO Pode acessar todas as fun es do rel gio usando os bot es MENU A V SELECT e BACK Pressione MENU para abrir o menu principal O menu principal cont m 5 aplica es e Time Tempo Mostra a hora e a data atuais Aplicacoes i Tempo e Chrono Cronografo Use o cron grafo para medir o tempo decorrido durante p os exerc cios Cronografo f no int Timer a e IntTimer Use esta op o para personalizar intervalos de tempo ou a Rever contagem de tempo regressiva do exerc cio Para maiores informa es Configuracoes consultar a se o Treinamento com intervalos e Review Rever Mostra a lista de exerc cios salvos e Settings Configuracoes Personalize o rel gio e as configura es dos exerc cios para as suas necessidades espec ficas Pressione A ou Y para destacar um item do menu e em seguida pressione SELECT para abrir o item Pressione BACK para voltar ao menu anterior Configuracoes Tempo Maos Livres Int Timer Se o menu tem uma barra
40. ior indica uma melhor condi o f sica TREINAMENTO COM INTERVALOS BENEFICIO DO TREINAMENTO COM INTERVALOS Os exerc cios com intervalos s o poderosas ferramentas que o deixam atingir objetivos e treinamento para qualidades espec ficas como velocidade resist ncia ou limite O modo de intervalos ajuda a manter um registro dos tempos ou dist ncias para at 6 intervalos e 99 repeti es Per odos de atividade intensa intercalados com per odos de menor atividade para recupera o ajudam a que fa a um treinamento mais intenso e por per odos mais longos Combinando desta forma atividade aer bica com anaer bica ajuda lhe a e Treinamentos com o objetivo de melhorar a velocidade resist ncia muscular e cardiovascular ou outras qualidades e Aumentar a velocidade de processamento do cido l cteo pelo seu corpo e Redu o do risco de les es Dever configurar exerc cios de intervalo para treinar para uma qualidade espec fica Vamos descrever dois exemplos mas pode criar exerc cios com intervalos para praticamente qualquer qualidade utilizando os seis intervalos e as 99 repeti es EXEMPLO DE EXERCICIO PARA RESISTENCIA Para fazer treinamento para resist ncia pode configurar um exerc cio cl ssico de 1 milha com repeti o 3 a 6 repeti es de um intervalo de 1 milha ao ritmo de cerca de meia maratona seguidas pelo per odo de recupera o de 1 minuto EXEMPLO DE EXERC CIO DE VELOCIDADE Para fazer treinamento pa
41. me e endere o Motivo da devolu o NOTIFICA O DA FEDERAL COMMUNICATIONS COMMISION FCC EUA E NOTIFICA O DA INDUSTRY CANADA IC CANAD Este dispositivo cumpre com a Se o 15 das normas da FCC O funcionamento est sujeito s duas condi es seguintes 1 Este dispositivo n o causa nenhuma interfer ncia nociva e 2 este dispositivo deve aceitar qualquer interfer ncia recebida inclusive aquela que possa causar funcionamentos indesejados Advert ncia altera es ou modifica es feitas neste aparelho n o aprovadas expressamente pela entidade respons vel pela conformidade poder o anular a autoridade do utilizador para utilizar o equipamento OBSERVA O Este equipamento foi ensaiado e determinou se que estava em conformidade com os limites de um dispositivo digital da Classe B conforme a Parte 15 das regras da FCC Esses limites s o estabelecidos para proporcionar uma prote o razo vel contra interfer ncias nocivas em instala es residenciais Este equipamento gera usa e pode irradiar energia de radiofrequ ncia e se n o for instalado e utilizado de acordo com as instru es poder causar interfer ncias nocivas s radiocomunica es Por m n o h nenhuma garantia de que n o venham ocorrer interfer ncias em determinadas instala es Se este equipamento causar interfer ncias nocivas recep o de r dio ou televis o as quais podem ser determinadas ao desligar e ligar o equipamen
42. mpos Configure qual a informa o mostrada em cada tela a partir do menu de SETTINGS configura o e Enquanto um exerc cio est em progresso pressione DISPLAY mostrar para percorrer as diferentes telas e Para voltar para o menu principal pressione MENU OBSERVA O Quando pressiona DISPLAY mostrar o rel gio mostra o nome da informa o do exerc cio que aparece em cada campo Se mostrado o tempo da volta tamb m aparece o n mero da volta OBSERVA O Cada tela foi desenhada com um e para marcar uma das 3 telas dispon veis e esses n meros correspondem s telas do cron grafo encontradas em SETTINGS DISPLAY configura o mostrador OBSERVA O Pressionando DISPLAY mostrar tamb m inicia a busca da frequ ncia card aca e ou pod metro se esses sensores estiverem selecionados mas n o estiverem conectados 10 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 10 11 13 13 1 34 PM Essa informa o pode ser mostrada nas telas do cron grafo SPLIT TIME tempo total decorrido durante frequ ncia card aca m dia durante LAP TIME LAP HR FREQU NCIA frequ ncia card aca m dia da volta TEMPO DA VOLTA tempo da volta atual CARD ACA DA VOLTA PREV LAP TIME PREV LAP HR TEMPO DA VOLTA tempo da volta anterior FREQU NCIA CARD ACA ANTERIOR DA VOLTA ANTERIOR tempo total decorrido durante TOTAL TIME o exerc cio mais quaisquer tempos de TEMPO TOTAL intervalo quando o cron grafo foi pausad
43. n veis do exerc cio W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 17 11 13 13 1 34 PM INFORMA O MOSTRADA NO RESUMO SPLIT TIME tempo total decorrido durante a MAX HR FC M X frequ ncia card aca m xima alcan ada TEMPO FRACION cronometragem do exerc cio durante esse exerc cio ZONE TIME HR TEMPO DA ZONA FC DISTANCE rd o da RECOVERY diferen a entre a FC final e a FC de DIST NCIA dist ncia corrida durante o exerc cio RECUPERA O AVG PACE AVG CADENCE tempo m dio em minutos por milha ou km CAD NCIA n mero m dio de passadas por minuto RITMO M DIO M DIA MELHOR RO menor n mero de minutos por milha ou km CADENCIA VAX n mero m ximo de passadas por minuto AVG SPEED ZONE TIME CAD VELOCIDADE M DIA velocidade m dia do exerc cio TEMPO DA ZONA tempo despendido na sua zona de cad ncia CAD NCIA MAX SPEED velocidade m xima alcan ada durante esse TTL ASCENT n mero total de p s metros aumentados VELOCIDADE M X exerc cio SUBIDA TOTAL na altitude ZONE TIME PACE TEMPO DA ZONA tempo despendido na sua zona de ritmo RITMO ZONE TIME SPD TEMPO DA ZONA VELOCIDADE z frequ ncia card aca m dia durante todo o OBSERVA O Se o sensor da frequ ncia card aca n o estiver conectado n o ser mostrada a informa o da frequ ncia card aca Se o pod metro n o estiver conectado n o ser mostrada a informa o da cad ncia WORKOUT TIME tempo total decorrido
44. nte a volta intervalo CALORIES n mero total de calorias queimadas CALORIAS durante a volta intervalo tempo despendido na sua zona de cad ncia durante a volta intervalo W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 19 OBSERVA O Se o sensor da frequ ncia card aca n o estiver conectado n o ser mostrada a informa o da frequ ncia card aca Se o pod metro n o estiver conectado n o ser mostrada a informa o da cad ncia APAGANDO EXERC CIOS Pode salvar um m ximo de 15 exerc cios Se j n o necessita de rever mais um exerc cio pode apag lo para libertar espa o na mem ria Tamb m pode apagar todos os exerc cios de uma vez APAGANDO UM EXERC CIO 1 Pressione MENU e abra REVIEW rever 2 Abra um exerc cio 3 Selecione DELETE WORKOUT apagar um exerc cio 4 Selecione YES sim APAGANDO TODOS OS EXERC CIOS 1 Pressione MENU e abra REVIEW rever 2 Selecione DELETE ALL apagar todos 3 Selecione YES sim FAZENDO AS CONFIGURA ES Fa a altera es nas configura es do rel gio para melhorar os seus exerc cios e personalizar a sua experi ncia CONFIGURA O DA HORA E DA DATA A hora e a data s o definidas durante a configura o inicial mas pode redefini las mais tarde CONFIGURA O DA HORA E DO FORMATO DA HORA 1 Do menu SETTINGS configura es abra TIME hora 2 Selecione SET TIME configurar a hora e configure a nova hora OBSERVA O Pressione A quand
45. o LAP NUMBER identifica a volta tempo fracionado AVG CADENCE passadas m dias por minuto durante N DA VOLTA atual que est correndo CAD NCIA M DIA todo o exerc cio gt LAP CADENCE passadas m dias por minuto durante PACE RITMO minutos por milha ou km atuais CAD NCIA DA VOLTA a volta atual PREV LAP CADENCE CAD NCIA DA VOLTA ANTERIOR LAP PACE tempo m dio em minutos por milha dist ncia total percorrida durante RITMO DA VOLTA ou por km durante a volta atual DISTANCE DIST NCIA o exerc cio PREV LAP PACE RITMO tempo m dio em minutos por milha LAP DISTANCE dist ncia percorrida durante a volta DA VOLTA ANTERIOR ou por km durante a volta anterior DIST NCIA DA VOLTA atual PREV LAP DISTANCE SPEED VELOCIDADE velocidade atual DIST NCIA DA VOLTA ANTERIOR ei SPEED m dia da velocidade durante todo LAP SPEED 3 am TOTAL ASCENT aumento total de altitude durante VELOCIDADE DA VOLTA Velocidade m dia da volta atual SUBIDA TOTAL PREV LAP SPEED VELOCIDADE DA VOLTA velocidade m dia da volta anterior ANTERIOR HEART RATE FREQU NCIA frequ ncia card aca atual CARD ACA frequ ncia card aca m dia da volta anterior CADENCE CAD NCIA passadas por minuto atuais AVG PACE tempo m dio em minutos por milha RITMO M DIO ou por km durante todo o exerc cio passadas m dias por minuto durante a volta anterior dist ncia percorrida durante a volta anterior TOTAL DESCENT diminui o
46. o de descanso Uma diferen a maior entre a sua frequ ncia card aca durante o exerc cio e a sua frequ ncia card aca depois do per odo de descanso indica uma recupera o r pida e portanto uma melhor condi o f sica O timer de recupera o mede essa diferen a e registra o resultado em uma mensagem instant nea para o ajudar a avaliar a sua sa de cardiovascular Quando est ligado o timer de recupera o se ativar quando para ou pausa o cron grafo enquanto o sensor da frequ ncia card aca est registrando informa o 13 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 13 11 13 13 1 34 PM da AY O TIMER DE RECUPERA O Do menu SETTINGS configura es abra RECOVERY recupera o 2 Configure TIME a dura o do timer de recupera o para 30 SEGUNDOS 1 MINUTO ou 2 MINUTOS 3 Configure VIBRATE vibrar para ON ligado para receber alertas de vibra o quando o timer de recupera o come a ou acaba 4 Configure ALERT alerta para TONE 1 tom 1 ou TONE 2 tom 2 para receber um alerta aud vel quando o timer de recupera o come a ou acaba LENDO A MENSAGEM INSTANT NEA DE RECUPERA O Recovery START HR frequ ncia card aca inicial a sua frequ ncia card aca no final do exerc cio iria a ado END HR frequ ncia card aca final a sua frequ ncia card aca no final do timer n de recupera o Change 60 BPM CHANGE mudan a a diferen a entre esses valores Um valor CHANGE ma
47. o est nas 11 horas para continuar a configurar as horas depois do meio dia 3 Alterne o campo de TIME hora entre os formatos de 12 e 24 horas 19 11 13 13 1 34 PM CONFIGURA O DA DATA E DO FORMATO DA DATA 1 Selecione SET DATE configurar a hora e configure a nova data 2 Alterne o campo de DATE data entre os formatos MM DD YY e DD MM YY HORA DO GPS e Ligue GPS TIME ON ligar a hora do GPS para permitir ao GPS atualizar automaticamente a hora durante a sincroniza o de GPS O rel gio manter quaisquer diferen as de horas ou minutos que fa a no menu SET TIME configurar a hora CONFIGURA O DAS UNIDADES Durante a configura o inicial selecionou o sistema de unidades no qual a sua informa o mostrada Pode alterar isso mais tarde ou escolher dados espec ficos para exibir em diferentes unidades e Do menu SETTINGS configura es abra UNITS unidades GENERALIDADES Selecione as unidades para o peso e a altura do usu rio e ENGLISH ingl s As unidades aparecer o em p s polegadas e libras e METRIC m trico As unidades aparecer o em cent metros e quilogramas DIST NCIA A dist ncia pode ser medida em mi milhas ou km quil metros RITMO O ritmo pode ser medido em MIN MI minutos por milha ou MIN KM minutos por quil metro VELOCIDADE A velocidade pode ser medida em mi h milhas hora ou km h quil metros hora FREQU NCIA CARD ACA A frequ ncia card aca pode ser medida
48. ra velocidade pode correr grupos de 4 x 400m corra um intervalo r pido de 400m a um ritmo ligeiramente mais r pido do que a sua corrida seguido por um per odo de recupera o de 2 minutos e repetindo 4 vezes W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 14 11 13 13 1 34 PM CONFIGURA O DE UM EXERC CIO COM INTERVALOS 1 Do menu SETTINGS configura es abrir INT TIMER timer de intervalo 2 Configure o WARMUP aquecimento apenas uma vez baseado na dist ncia ou no tempo que inicia o seu exerc cio com Interval Timer timer de intervalos OBSERVA O Depois de fazer o Warmup aquecimento o seu exerc cio continua e repete se baseado na sua configura o de Intervalos 3 Abra SET INTERVALS configurar os intervalos para configurar at 6 segmentos ligados Abra o intervalo que quer configurar 5 Selecione o final do intervalo depois de uma Distance dist ncia especificada ou um Time tempo especificado OBSERVA O Pode misturar intervalos baseados na dist ncia e no tempo dentro do mesmo exerc cio Repita os passos 4 e 5 para cada intervalo dentro do exerc cio Pressione BACK voltar para o INT Timer timer de intervalos e configure o COOLDOWN resfriamento apenas uma vez baseado na dist ncia ou no tempo para terminar o seu exerc cio 8 Configure Reps repeti es para o n mero de vezes que o intervalo vai repetir OBSERVA O O exerc cio com intervalos para automaticamente quando o n mero de
49. to pede se ao usu rio para tentar corrigir a interfer ncia executando uma ou mais das seguintes medidas Reorientar ou reposicionar a antena receptora Aumentar o espa o de separa o entre o equipamento e o receptor Ligue o equipamento em uma tomada cujo circuito n o seja o mesmo que o do receptor Consulte o revendedor ou um t cnico de r dio e TV com experi ncia quando precisar de ajuda Este aparelho digital de categoria B cumpre com as normas ICES 003 do Canad Cet appareil num rique de la classe B est conforme la norme NMB 003 du Canada Este aparelho est em conformidade com a isen o de licen a das norma s RSS da Ind stria do Canad O funcionamento est sujeito s duas condi es seguintes 1 este aparelho n o dever causar nenhuma interfer ncia e 2 este aparelho deve aceitar qualquer interfer ncia recebida inclusive aquela que possa causar funcionamentos indesejados do mesmo 27 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 27 11 13 13 1 34 PM DECLARA O DE CONFORMIDADE Nome do fabricante Timex Group USA Inc Endere o do fabricante 555 Christian Road Middlebury CT 06762 EUA declara que o produto Nome do produto Timex Run Trainer 2 0 N mero do modelo M503 M255 M012 est o em conformidade com as seguintes especifica es R amp TTE 1999 05 EC Padr es CENELEC EN 55024 Edi o 2010 11 01 M255 CENELEC EN 55022 Edi o 2010 12 01 M255 ETS
50. total de altitude durante DESCIDA TOTAL todo o exerc cio TIME OF DAY hora atual para o manter informado TEMPO DO DIA durante o seu exerc cio OBSERVA O Para ilustrar o tipo de informa o que est sendo mostrada usamos uma designa o com apenas uma letra no lado esquerdo de cada linha A average m dia L lap volta P previous anterior CONFIGURA O DA TELA Do menu SETTINGS configura es abra DISPLAY Abra a tela de CHRONO numerada para editar Configure LINES linhas para mostrar a informa o do n mero do exerc cio Abra uma linha TOP superior MIDDLE do meio ou BOTTOM Iinferior Selecione a informa o que quer mostrar nessa linha Repita os passos 4 e 5 para cada linha PAUSANDO E SALVANDO UM EXERC CIO PAUSANDO E REINICIANDO e Pressione STOP para parar a cronometragem e Pressione START quando o cron grafo estiver parado para continuar a cronometragem SALVANDO E ZERANDO UMA CORRIDA Quando tiver terminado um exerc cio pode salvar os dados do seu exerc cio para os rever no futuro oq ENS 1 Com o cron grafo parado pressione SAVE salvar 2 Escolha uma das op es e Selecione YES sim para salvar o exerc cio e zerar o cron grafo e Selecione NO n o para descartar o exerc cio e zerar o cron grafo e Selecione CANCEL cancelar para regressar ao CHRONO sem salvar ou zerar o cron grafo 11 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 11 11 13 13
51. traordin ria 90 100 da FC m xima 135 131 126 Condicionamento timo Mantenha uma excelente 131 OBSERVA O A FC m xima calculada como 220 idade em batimentos por minuto BPM para homens Treinamento atl tico de elite Alcance uma condi o atl tica extraordin ria condi o f sica 60 70 da FC E O m xima 90 100 50 60 da FC m xima da FC m xima of o e e o o 1 e e mo Caf e s s a a RR a o a of o o o o o w o 1 17 ue s e j o o a o o a pm of a o m n ne nm 1 us us ue n a a o o un uu uno po o n e e o om o o o e OBSERVA O A FC m xima calculada como 226 idade em batimentos por minuto BPM para mulheres 70 80 da FC m xima 80 90 da FC m xima 22 W294 M255 RunTrainerGPSUserGuide WEB PO indd 22 11 13 13 1 34 PM OS BENEF CIOS DE CONHECER A SUA CAD NCIA A cad ncia o n mero de rota es que suas pernas fazem em um minuto Outra maneira de definir a cad ncia dividir o n mero de passos que d em um minuto pela metade prefer vel uma cad ncia mais r pida em vez de uma mais lenta porque melhora a velocidade usa menos energia para percorrer uma determinada dist ncia e ajuda a evitar les es porque os seus p s est o menos tempo em contato com o ch o Os corredores que s o campe es t m uma cad ncia m dia de 90 a 94 de 180 a 188 passos por minuto Para o ajudar a atingir
52. tru es detalhadas poder o ser encontrados no site http www YouTube com TimexUSA FUN ES F cil de usar A configura o inicial autom tica O rel gio adquire a informa o do usu rio necess ria para o treinamento Os menus intuitivos simplificam a navega o e a opera o Alertas Os alertas sonoros e de vibra o informam sobre eventos importantes relativos ao exerc cio tais como tempos fracionados autom ticos e avisos de fora de zona GPS A tecnologia SiRFstarlV rastreia o ritmo a velocidade a dist ncia e a altitude R dio ANT A fun o de transmiss o sem fio permite ao rel gio conectar se com o sensor de frequ ncia card aca e ou o pod metro Sensor da frequ ncia card aca Quando estiver conectado com o sensor de frequ ncia card aca pode monitorar a sua frequ ncia card aca para que mantenha o n vel de atividade que corresponda aos requerimentos do seu exerc cio personalizado Sensor do pod metro Quando estiver conectado com o sensor do pod metro rastreia valores m ltiplos no seu exerc cio incluindo ritmo velocidade dist ncia e cad ncia ou apenas a cad ncia Luz noturna INDIGLO Ilumina o mostrador ao pressionar o bot o INDIGLOS A fun o Night Mode ilumina o mostrador do rel gio ao pressionar qualquer bot o Quando Constant On Sempre Ligado estiver ativo o mostrador permanecer iluminado at que o bot o INDIGLO seja pressionado de novo W294
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