Bike Q-16
Contents
1. Soo Saot 2g 5 D 5 Di 8 3 o o To o Ts 3 E D Se E x E Sos Sat S DARS EA S SS 2 gt v TOE goc oE fe 25 ca u E oi mm Lo Co F o 5 D o qag qag S S 8 o E E opg opg o q q fo p fem L Ou O O a o E 0O 8 v ECO ECO g E ES 2 D S D 5 S83 S83 val O O 52 5 T oo 1 vo o os b Do os so RUDE O E oo 5 OM oo c 5 8e O E c2 co So o se Q S g q O qo DEL SG DE E o A ES G Pea t Eo E S 5 so 55 22 Ss 58 E o 5 vs 50o Ora vo T ss Tg z o S DE Eco re Om E ego 29 5 5 5 285 233 ata Essa 882 EIE gt o 8 Do o O horta og SE fo 2 0 O Eis oSeE Evo 9 5E 5 B gt 3g Sfo Sos g5 Ocg E Es as 17 Dao so o a O o RES ORE Oos lt O T 5 To h E Ei g E 2 Dao nd C Ko q O o OD o cI T 0 q o am oQ o 5 Dg Q w o w S S Zoo zo x ur Queens Fitness amp Health Queens Fiesa amp Harli manual do propriet rio DIRETRIZES DE CONDICIONAMENTO Como come ar seu programa de exerc cios depende de sua condi o f sica Si voc tiver estado inativo por v rios anos ou estiver severamente acima do peso voc deve come ar lentamente e aumentar seu ritmo no 2 in 1 Elliptical Stepper gradualmente alguns minutos por exerc cio Inicialmente voc pode ser capaz de exercitar apenas alguns minutos em sua zona alvo entretanto sua capacidade aer bica melhorar durante as pr ximas seis a oito semanas N o desencoraje se demorar mais importante trabalhar no seu2. o da recupera o da pulsa o que vai de 1 0 a 6 0 onde 1 0 significa o melhor e 6 0 significa o pior e o incremento 0 1 Para ser avaliados corretamente os usu rios devem test la imediatamente ap s o encerramento do exerc cio pressionando a tecla RECOVERY e ent o deixando de se exercitar Depois de pressionar a tecla favor tamb m aplicar apropriadamente o detector de frequ ncia card aca O teste durar 1 minuto e o resultado ser mostrado no display 38 Queens Fitness amp Health GUIA DE SOLU O DE PROBLEMAS DO MONITOR EMS d o fo eo o o L a Ko gt 8 og a o o o o os 9 oa o 5 R fe o 2 O fo 5 f E So oo o o o g gt o oo o E q T o o o c O O 2 VOU o aO O SIS 8g aa S fo o o Ka ja o B o n DU Sjov So o o 2g Ria o o o gt Ee 5 O D 0 E e my ge lsga o5 o s 2 eg A 2 e E NE e o qo y g g TEE lt o Ss o os E 3 530 cLej p E O o 2 E E Ss Sa roj DE oo D to E teal 35 5s 35 SE e V de Voc Zoo gt 05 20 Lin x X E 1 oo g 2 o q 5 Q Vo e T 2s o 2 GE E S a Sl a amp e Ss Ss S g b V em lt lt L oo oo so vao 22 22 0 N S o S DO os oS So o S Le 8 Do os OS 2 P o 88 Ss co a Ss o ES Lo S O SO So v S w o O os o v o dD O O gel o 3o Do lt lt pao aa o2 R E A gt gt va cn la o os 5 TE v DO oU oo oo 2 E 7 o o o rr
3. 36 Roda M vel 2 37 Tampa Lateral de Ajuste 2 38 Capa Pl stica Traseira do Trilho D 1 39 Capa Pl stica Traseira do Trilho E 1 40 Capa Pl stica Dianteira do Trilho 1 41 Capa Inferior do Pilar 1 42 Computador 1 43 Tamp o Retangular 25x75mm 2 44 Luva 50x100mm 2 45 Bloco de Fixa o 1 46 Suporte de Espuma do Guidom 2 47 Placa do Sensor de Pulsa o 2 48 Tamp o Redondo 31 8mm 2 49 Fio do Sensor de Pulsa o Inferior 1 50 Roda de tens o 1 51 Fio do Sensor Inferior 1 52 Fio do Sensor de Pulsa o M dio 1 53 Fio de Conex o do Sensor de Pulsa o 1 54 Fio do Sensor M dio 1 55 Garrafa de gua 1 56 Fio do Sensor Superior 1 57 Fio do Sensor de Pulso Superior 1 58 Suporte de Espuma 1 60 Parafuso do Carrinho M8x85mm 4 61 Porca Nylock M8 10 62 Arruela M8 4 63 Parafuso M6x15mm 4 64 Parafuso M8x55mm 2 65 lArruela de Press o M8 12 66 Arruela M8x26mm 2 67 Parafuso M5x20mm 4 68 Parafuso M5x12mm 6 69 Parafuso do Carrinho M8x50mm 2 70 Parafuso M8x40mm 4 71 Parafuso M8x15mm 4 72 Parafuso M8x10mm 2 75 Parafuso M8x25mm 2 26 Queens Fitness amp Health 76 Parafuso M8x45mm 2 77 Parafuso M6x1Omm 8 78 Parafuso M8x25mm 2 79 Parafuso M5x18mm 9 80 Parafuso M4x20mm 11 81 Parafuso M8x16mm 4 82 Porca Nylock M8 4 83 Im 1 84 Rolamento 60042 2 85 fArruela 20mm 2 86 Arruela Ondulada 20mm 1 87 AnelC 1 88 Parafuso de Olhal 1 89 Porca M6 4 90 Parafuso M4x20mm 2 91 Porc
4. altura peso idade 10 Perfis de CARGA Existem 10 colunas de barras de carga e 10 barras em had dE lempo aisiandia ade a P13 p14 Tempo dist ncia idade 10 intervalos cada coluna Cada coluna representa exerc cio de 3 minutos sem alte ra o do valor de TEMPO e cada barra representa n veis de carga de 2 Favor notar que apenas 1 valor de TEMPO ou DIST NCIA pode ser ajusta E ESES do Ambos os ajustes n o existem ao mesmo tempo Por exemplo o valor de gt gt z nnn DISTANCIA 0 0 enquanto o valor do TEMPO ajustado para ser qualquer E EC E EE SE ES numeno exceto On Da n e e e e e e ae 32 33 Queens Fitness amp Health Manual do propriet rio Q 16 Queerys Fitesa A Hoal manual do propriet rio Sele o de Programas Existem 15 programas que incluem 1 Programa Manual 9 Programas Prefixa dos 1 Programa de Gordura Corporal 2 Programas de Controle da Freq ncia Card aca e 2 Programas de Configura o de Usu rio Gr fico de Programa Cada gr fico mostrado o perfil da carga em cada intervalo coluna Com o valor do TEMPO aumentando cada intervalo de 3 minutos de modo que todas as colunas constituem 30 minutos Com o valor do TEMPO diminuindo cada intervalo o valor do TEMPO de ajuste dividido por 10 Por exemplo se o valor do tempo ajustado a 40 minutos cada intervalo ser de 40 minutos dividido por 10 intervalos 40 10 4 Ent o cada int
5. inferior FREQU NCIA CARD ACA ALVO Tamb m os Watts de carga podem diminuir na medida em que a frequ ncia card aca detectada seja superior FREQU NCIA CARD ACA ALVO 36 37 Queens Fitness amp Health Manual do propriet rio Q 16 manual do propriet rio Programas de Configura o de Usu rio Programa 13 a Programa 14 s o os programas de configura o de usu rio Os Usu rios t m liberdade para editar os valores na ordem do TEMPO DIST N CIA IDADE e o n vel de Watts de carga em 10 intervalos Os valores e perfis ser o armazenados na mem ria depois da configura o Depois de pressionar a tecla START STOP para se exercitar favor tamb m aplicar apropriadamente o detector de frequ ncia card aca Usu rios podem tamb m alterar a carga em andamento em cada intervalo pressionando a tecla A ou Y sem alterar o n vel de Watts armazenado na mem ria Com a introdu o da idade o computador pode sugerir uma frequ ncia card aca alvo para o exerc cio A frequ ncia card aca sugerida 85 220 idade Assim se a frequ ncia card aca detectada igual ou maior que a FREQU NCIA CARD ACAALVO o valor da FREQU NCIA CARD ACA se mant m piscando Favor notar que isto um aviso para que os usu rios reduzam ou diminuam o n vel de carga em Watt Para manter a taxa de combust o est vel a sa da de RPM ser cortada se for menor que 15 Recupera o de Pulsa o uma fun o para checar a condi
6. sua zona alvo quando se exercitar 41 Manual do propriet rio Q 16 Queens a E Haalt manual do propriet rio Depois de alguns meses sua frequ ncia card aca pode ser aumentada gradual mente at que esteja pr xima da metade de sua zona alvo quando se exercitar Para medir manualmente sua frequ ncia card aca pare o exerc cio mas man tenha o movimento das pernas ou d voltas e coloque dois dedos no seu pulso Fa a uma contagem dos batimentos card acos durante seis segundos e multi plique os resultados por 10 para achar sua frequ ncia card aca Por exemplo se sua contagem dos batimentos card acos durante seis segundos foi 14 sua frequ ncia card aca de 140 batimentos por minuto Uma contagem de seis segundos usada devido a que sua frequ ncia card aca diminuir rapidamente ao parar de se exercitar Ajuste a intensidade de seu exerc cio at que sua fre qu ncia card aca esteja num n vel apropriado Aquecimento e esfriamento Aquecimento O objetivo do aquecimento preparar seu corpo para o exerc cio e desta maneira minimizar les es Aque a se de dois a cinco minutos antes de treinamento de resist ncia ou exerc cio aer bico Realize atividades que au mentem sua frequ ncia card aca e aque am os m sculos em funcionamento Atividades podem incluir caminhar vigorosamente jogging polichinelos pular na corda e correr no local Alongamento muito importante alongar se enquanto seus m sculos e
7. 60 lt e o e VV o a tt 006 Guid o do Assento Barra para o assento Estrutura do Assento Parafusos de Press o Parafusos da Cabe a do Porcas Nylock M8 61 M8X50mm 69 Soquete M8X45mm 76 Porcas Nylock M8 61 Parafusos da Cabe a do Soquete M8X20mm 124 Arruela de press o M8 65 oo oc Queens Fitness amp Health Manual do propriet rio Q 16 manual do propriet rio Guid es dianteiros Porcas Nylock M6 94 Parafusos da Cabe a do Soquete M6X35 mm 123 Almofada do encosto Parafuso M8X40mm 70 Computador Arruelas de press o M8 65 Parafusos de Cabe a do Soquete M8x25mm 75 ALLAL 44 Assento Parafuso M8x15mm 71 Garrafa D gua Parafuso M5x12mm 68 Cobertura da extremidade Parafuso M4x20mm 80 INSTRU ES DE MONTAGEM Remova todas as pe as de sua bicicleta reclinada da caixa e coloque as no ch o com cuidado Montar a sua bicicleta reclinada simples Sigas estas instru es atentamente e o trabalho durar de 25 30 minutos 1 Fixe o Estabilizador Dianteiro com as rodas m veis estrutura principa e aperte usando dois Parafu F E sos de Press o M8 X 85mm 60 Arruelas M8 62 e Por cas Nylock 61 EE 61 oo 2 60 2 Fixeo trilho do assento 3 Estrutura Principal 1 aperte com Parafusos 124 e 76 dois pacotes Arruela de Press o M8 65 124 Queens Fitness amp Health Manual
8. OGRAMA 2 a PROGRAMA 10 s o os programas prefixados Pressionar a tecla ENTER para selecionar TEMPO DIST NCIA e IDADE Depois pressio nar a tecla A ou Y para ajustar os valores Usu rios podem se exercitar com diferente n vel de carga em diferentes intervalos conforme mostram os perfis Depois de pressionar a tecla START STOP para se exercitar favor tamb m aplicar apropriadamente o detector de frequ ncia card aca Usu rios podem se exercitar em qualquer n vel desejado em Watt pressionando A ou Y durante o exerc cio com um per odo de tempo ou uma certa dist ncia Com a introdu o da idade o computador pode sugerir uma frequ ncia card aca alvo para o exer c cio A frequ ncia card aca sugerida 85 220 idade Assim se a frequ n cia card aca detectada igual ou maior que a FREQUENCIA CARDIACA ALVO o valor da FREQU NCIA CARD ACA se mant m piscando Favor notar que isto um aviso para que os usu rios reduzam ou diminuam o n vel de carga em Watt Para manter a taxa de combust o est vel a sa da de RPM ser cortada se for menor que 15 Programa de Gordura Corporal O Programa 15 um programa especial destinado a calcular a taxa de gordura corporal dos usu rios e desenhar um perfil de carga espec fico para os usu rios Com 9 tipos corporais diferentes o computador pode gerar 9 perfis diferentes para cada Pressionar a tecla ENTER para selecionar SEXO ALTURA PESO e IDADE Depois pressi
9. So o os E OE Sou vn Sam So QE TIE Dm o E DE mo o D G G 2a Ls Sue Ooo oo Oo O O gt 0 noso g o L A Ko oo O o c o co gt ES oo s Ko 2 SE pa O gt 5 S ze gt 5 Dig ago O o o s E Liez o S Ro gel O v ns 2 En o co 00 o S 5 o o O o To nv e 6j N LES 0 g o o 5 Gai o 5 2 E E 2 ke S g f o D o a o o a s gt o 5 o E D o m Z 2 gt EE Manual do propriet rio Q 16 o ra o ES D E E gt o OT Ko o T Ro o q E E 28 g Qj 7 7 Sos E S o OO e E g g 883 8 b E o Q Q Sog z g e 2 o o E LU N Em S El ES 8 E o o o O o o 3 fo gt gt DS a E E o 3 e Ke Ko Oos 5 S i Nn k pa Q Q Seo o o O o o 72 O q E o 2 N E 5 Ou c q 3 5 5 Ko Ko o o fon o o s s o o 59 T 5 Z 7 D o O Q Q JEO E a iz xo x x gt gt CE fe E gt D e ge E E E 5 s 756 5 5 S KS 5 5 OS e o A gs q O Q Q Da D Q Do 9 9 o o os Q 59 E pa pa vo L o o o H O O gt 05 x m o Lo 55 8 gt gt a D 30 a O k DO g Dow 3a 8 S 5 n Du n DO os E o o 5 Ro te a v E E vce o QL vn o o E ES o S un DO un DO 5 L o 5 e 5 o G RE fo ni 5 v Fe o gt m e W ge o Ro 0 gt TE Q o Q o U ooa aosa q E gt o E 5 O O a o2 3 o o g 8 9 v 252 252 D9 D o o o Sos Sos aN E 5 5 o es e
10. a M6xP0 5mm 1 94 Porca Nylock M6 2 97 Porca Nylock M10 1 98 Espa ador 10x2mm 1 99 Espa ador 10x10mm 1 100 Parafuso M10x35mm 1 107 Fio de conex o EMS 1 108 Adaptador 1 109 Fio de Conex o de Adaptador 1 110 Porca Buj o 1 111 Fio Inferior do Sensor de Pulsa o 2 112 Capa do Guidom 2 114 Fio do Sensor de Pulso Superior 1 115 Camisa do Sensor de Pulsa o 4 116 Tamp o Redondo 2 117 Suporte de Espuma 2 118 Placa do Sensor de Pulsa o 4 119 Guidom Dianteiro D 1 120 Guidom Dianteiro E 1 121 Parafuso M3x35mm 4 122 Porca M3 4 123 Parafuso M6x35mm 4 124 Parafuso M8x20mm 6 27 Manual do propriet rio Q 16 manual do propriet rio BC 81020 MANUAL DE INSTRU ES 0909 Sor ADLER Teclas Principais Informa es do Monitor Faixas de Opera o Elementos Que Deve Conhecer Antes de Se Exercitar Instru es de Opera o 28 Queens Fitness amp Health TECLAS PRINCIPAIS START STOP N a Use esta tecla para ativar ou desligar o console Pressionar e segurar por 2 segundos para restabelecer todas as fun es a seus valores padr o exceto WATT e Target H R Durante o modo em espera pressionar esta tecla para retornar ao est gio normal Durante o modo de configura o do programa de usu rio pressione esta tecla para salvar dados Durante o programa de gordura corporal pressionar esta tecla para medir MODO DE ENTRADA 1 2 Durant
11. ador HEART RATE BODY TYPE deve piscar Op es Cinto para o peito ou sistema sem fio para o batimento opcional Se for adaptado um sistema sem fio para o batimento favor consultar o folheto do sistema sem fio para o batimento Ele pode n o se aplicar a todos os modelos apenas se a op o estiver junto com o computador 35 Manual do propriet rio Q 16 Queens Fitesa A Mnallk manual do propriet rio Programa Manual O PROGRAMA 1 um programa manual Pressionar a tecla ENTER para sele cionar TEMPO DIST NCIA e IDADE Depois pressionar a tecla A ou Y para ajustar os valores O valor padr o de carga em Watt 6 Depois de pressionar a tecla START STOP para se exercitar favor tamb m aplicar apropriadamente o detector de frequ ncia card aca Usu rios podem se exercitar em qualquer n vel desejado pressionando A ou Y durante o exerc cio com um per odo de tempo ou uma certa dist ncia Com a introdu o da idade o computador pode sugerir uma frequ ncia card aca alvo para o exerc cio A frequ ncia card aca sugerida 85 220 idade Assim se a frequ ncia card aca detectada igual ou maior que a FREQU NCIA CARD ACA ALVO o valor da frequ ncia card aca se man t m piscando Favor notar que isto um aviso para que os usu rios reduzam ou diminuam o n vel de carga em watt Para manter a taxa de combust o est vel a sa da de RPM ser cortada se for menor que 15 Programas Prefixados PR
12. amp Health Manual do propriet rio Q 16 Queens ihesa E Haalt manual do propriet rio DESENHO DAS PE AS DE FABRICA O LISTA DE PE AS NO N MERO DA PE A QTD 1 Quadro Principal 1 2 Pilar 1 3 Trilho do Assento 1 4 Suporte Traseiro 1 5 Estabilizador Traseiro 1 6 Estabilizador Dianteiro 1 7 Guidom do Assento 1 8 Carrinho do Assento 1 9 Quadro do Assento 1 10 Pilar AL Direito 1 11 Pilar AL Esquerdo 1 12 Suporte 1 13 Capa Direita do Trilho AL 1 14 Capa Esquerda do Trilho AL 1 15 Suporte de Fixa o da Capa AL 2 16 Interruptor por Corrente Induzida EMS 1 17 Barra de Fixa o do Assento 1 18 Mola de tens o 1 19 Bra o de tens o 1 20 Eixo 1 21 Manivela Direita 1 22 Manivela Esquerda 1 23 Placa de Controle 1 24 Espa ador em forma de D 2 25 Polia 1 26 Correia acanalada em V 1 27 Capa da Manivela Direita 1 28 Capa da Manivela Esquerda 1 29 Pedal Direito 1 30 Pedal Esquerdo 1 31 Capa Direita 1 32 Capa Esquerda 1 33 Almofada do Encosto PU 1 34 Assento PU 1 24 25 Queens Fitness amp Health Manual do propriet rio Q 16 manual do propriet rio 35 Tampa Lateral Redonda 2
13. cla para diminuir o valor WATT em 10 at 10 do valor m ximo Watt 30 31 Queens Fitness amp Health Manual do propriet rio Q 16 manual do propriet rio 6 Mostrador DISTANCE FAT Indica apenas 1 valor de DIST NCIA ou FAIXAS DE OPERA O DE GORDURA mostrado dependendo dos programas Valores Faixa Contagem Contagem regressiva Prefixar Incremento progressiva Decremento PROGRAMA 1 15 15 1 1 1 WATT 30 300 300 30 N A 10 7 Mostrador KJOULE CAL BMR Indica apenas 1 valor de KJOULE ou SEXO Masculino Feminino N A Masculino N A CAL ou BMR mostrado dependendo dos programas TEMPO 0 00 99 59 99 00 5 00 0 00 1 00 ALTURA cm 110 0 199 5 199 5 110 0 175 0 0 5 PESO kg 10 0 199 8 199 8 10 0 70 0 0 2 DIST NCIA 0 0 999 0 999 0 1 0 0 0 1 0 8 Mostrador WATT TARGET H R BMI AGE Indica apenas 1 valor de WATT IDADE 1093 Sao 20 1 FREQ NCIA CARD ACA ALVO BMI ou IDADE mostrado dependendo dos programas ELEMENTOS QUE DEVE CONHECER ANTES DE SE EXERCITAR LE 9 Mostrador HEART RATE BODY TYPE Indica apenas 1 valor de FRE QUENCIA CARD ACA ou TIPO CORPORAL mostrado dependendo dos programas 1 Os valores calculados ou medidos pelo computador s o apenas para fins de exerc cio n o para fins m dicos 2 As Vari veis Podem Precisar Mudar Nos Programas Programas Vari veis P1 p10 Tempo dist ncia CERA P15 Sexo
14. do propriet rio Q 16 Queerys manual do propriet rio 3 Deslize a Cobertura de Pl sti 5 Deslize cuidadosamente a Cobertura da Base do Montante 41 em dire co do trilho Dianteiro 40 com mr o ao Montante cuidado para cobrir os parafu sos e arruelas 6 Conecte o Cabo Sensor de Pulsa o Superior 57 ao Cabo Sensor de 4 seiro 5 e prenda com um Pa Pulsa o Intermedi rio 52 conforme mostrado rafuso M4x20mm 80 Conecte o Cabo Sensor de Pulsa o Intermedi rio 54 ao Cabo Sensor Fixe o Estabilizador Traseiro de Pulsa o Superior 56 conforme mostrado na estrutura principal e prenda com dois parafusos para car ro M8x85mm 60 Arruelas de Mola M8 62 e porcas Nylock M8 61 ra P h 12 LE Queens Fitness amp Health Manual do propriet rio Q 16 Queerys manual do propriet rio 7 Encaixe o montante 2 na Estrutura Principal 1 prenda com quatro pa 9 Encaixe o Guid o Dianteiro L 120 nol Montante 2 prenda com dois Parafu rafusos M8 x 20mm 124 e sos 123 e Porcas Nylock 94 uma Arruela de Press o M8 65 65 oo 124 10 Posicione e deslize os Protetores do Guid o 112 para cobrir os Parafu sos e as Porcas Repita o processo ao montar o Guid o Direito R 119 8 Conecte o Cabo Sensor de Pulsa o ento 111 ao Cabo Sensor de Conecte o Cabo Sensor Superior 56 ao Computador 42 Pulsa o Superior 114 65 124 14 15 Que
15. e o modo stop use esta tecla para introduzir modo de configura o para cada programa Para programa 1 10 pressione a tecla ENTER para navegar atrav s da configura o como segue Programa Tempo Dist ncia WATT Para programa 11 12 pressione a tecla ENTER para navegar atrav s da configura o como segue Programa Tempo Dist ncia Idade Para programa 13 e 14 pressione a tecla ENTER para navegar atrav s da configura o como segue Programa Tempo Dist ncia Idade WATT Para programa 15 pressione a tecla ENTER para navegar atrav s da configura o como segue Programa SEXO ALTURA PESO ldade 29 Manual do propriet rio Q 16 Tecla UP 1 Durante o modo stop pressione esta tecla para navegar atrav s dos pro gramas como segue Programa 1 gt Programa 2 gt gt Programa 14 gt Programa 15 gt repe tir Queerys manual do propriet rio Furia Homi RECUPERA O DE PULSA O Pressionar esta tecla para introduzir modo de detec o de recupera o de pulso RESET No modo stop pressione e segure esta tecla por 2 segundos para res tabelecer todos os valores mostrados 2 Durante o modo start pressione esta tecla para aumentar o n vel WATT INFORMA ES DO MONITOR em 10 Pressione e segure por 2 segundos para aumentar o valor Watt rapidamente 8x por segundo PEE R ES 3 No modo configura o de tempo pressione esta tecla para aumentar o 1 Ga Ee RT
16. ens Fitness amp Health Manual do propriet rio Q 16 manual do propriet rio 11 Conecte o Cabo Sensor de Pulsa o Superior 57 ao computador conec te o Cabo Sensor de Pulsa o Superior 114 ao computador 12 Encaixe o Computador 42 no Montante 2 peace com os dois Para fusos M 8 x 25 mm 75 e as duas Arruelas de Trava 65 O O 65 N 75 p 65 14 Encaixe a Garrafa de gua 55 no Suporte 12 16 Queens Fitness amp Health 17 Manual do propriet rio Q 16 manual do propriet rio 15 Afixe o Encosto Acolchoado 33 na Estrutura do Assento 9 com dois 18 Afixe o Guid o do Assento 7 na Estrutura do Assento 9 prenda com dois parafusos 70 Parafusos 69 e Arruelas 61 61 ES 11 16 Afixe a estrutura do Assento 9 no Carro do Assento 8 com dois Parafu 19 Conecte o Cabo Sensor de Pulsa o Conector 53 Porca 91 localiza sos 61 da no Carro do Assento 8 Goggi 17 Afixe o Assento 34 na Estrutura do Assento 9 prenda com quatro Pa rafusos 71 71 ALAA Queens Fitness amp Health Manual do propriet rio Q 16 manual do propriet rio 20 Instale o pedal R L 29 30 na manivela R L 21 o com uma chave de boca girando em sentido hor rio para o pedal direito marcado com R da manive la do lado direito e no senti do contr rio aos ponteiros do rel gio para o pedal esquerdo marcado com L da man
17. ervalo ser de 4 minutos Os gr ficos seguintes s o todos os perfis no monitor Tipos Corporais Existem 9 tipos corporais divididos de acordo ao DE GORDURA calculado Tipo 1 de 5 a 9 Tipo 2 de 10 a 14 Tipo 3 de 15 a 19 Tipo 4 de 20 a 24 Tipo 5 de 25 a 29 Tipo 6 de 30 a 34 Tipo 7 de 35 a 39 Tipo 8 de 40 a 44 Tipo 9 de 45 a 50 BMR Taxa de Metabolismo Basal BMI Indice de Massa Corporal 34 Queens Fitness amp Health INSTRU ES DE OPERA O Exerc cios Com uma Meta Espec fica 1 Controle de TEMPO Ajusta um per odo de tempo para o exerc cio Exce to no Programa 15 2 Controle da DIST NCIA Ajusta uma certa dist ncia para o exerc cio Ex ceto no Programa 15 3 Controle de GORDURA CORPORAL O Computador desenha v rios pro gramas para diferentes pessoas com diferentes taxas de gordura corporal 4 Controle de WATT Mant m diferentes corpos queimando no WATT consu mido desejado Programa 1 a 14 5 Controle de Frequ ncia Card aca Mant m os usu rios se exercitando sob uma condi o de batimentos card acos segura Fregii ncia de Batimentos O conjunto completo do detector da frequ ncia card aca inclui 2 sensores de cada lado Cada sensor possui 2 pe as de partes met licas A maneira correta de ser detectado segurar delicadamente ambas as partes met licas com cada m o Com os bons sinais detectados pelo computador o sinal de cora o no mostr
18. ive la do lado esquerdo 22 Gire a Base de Ajuste em sentido contr rio aos ponteiros do rel gio at que a mesma fique inteiramente apoiada no piso para garantir a estabilidade durante o uso 21 Fixe o Adaptador no encaixe da Estrutura Principal conforme mostra a figura Ligue o Adaptador na to mada para ligar o Computador voc tamb m pode ligar o coma peRdA A ins talando quatro baterias veja as Instru es do Computador Certifique se de que todos os parafusos e porcas est o ajustados firmemente para sua seguran a e conforto 20 21 Queens Fitness amp Health Manual do propriet rio Q 16 Queens E Hinalit manual do propriet rio INFORMA O DE USO AJUSTAR A POSI O DO ASSENTO 1 Girar no sentido anti hor rio a Barra de Fixa o do Assento 17 para afrouxar o Carrinho do Assen vm mm to 8 OBSERVA O Favor ter certeza de prender a Barra de Fixa o do Assento 17 antes de usar SENSOR DE PULSA O NA M O Par obter a leitura da pulsa o as suas duas m os devem segurar o sensor ao mesmo tempo Segure os sensores manuais normalmente N O MUITO APERTADO durante o exerc cio e depois de alguns segundos o computador mostrar a leitura da sua pulsa o Algumas pessoas n o ser o capazes de obter uma leitura exata da pulsa o nas m os p ex devido pele das m os ou varia es na circula o 2 Ajustar o Carrinho do Assento 8 22 23 Queens Fitness
19. longamento v rias vezes lentamente Pa o Pux es com Torso Arqueado Sentado no ch o separe as pernas uma perna reta e outra perna flexionada Puxe o peito para baixo para tocar a coxa na perna que est flexionada e tor a na cintura Mantenha esta posi o no m nimo 10 segundos Repetir 10 vezes em cada lado 43 Manual do propriet rio Q 16 manual do propriet rio LEMBRE SE Sempre de checar com seu m dico antes de iniciar qualquer pro grama de exerc cios ESFRIAMENTO O objetivo do esfriamento que o corpo regresse a seu estado normal ou pr ximo do normal estado de repouso no final de cada sess o de exer c cios Um esfriamento adequado diminui sua freqgii ncia card aca e permite que o sangre retorne ao cora o Seu esfriamento deve incluir os alongamentos listados acima e deve ser executado depois de cada sess o de treinamento de resist ncia 44 Queens Fitness amp Health QUEENS FITNESS E HEALTH AV CIDADE JARDIM 886 JARDINS S O PAULO SP CEP 01453 0000 TEL 11 3034 0606 sac Dqueens com br WWww queens com br CENTRAL DE ASS TECNICA PROPRIA TEL 11 4617 5490 astec Dqueens com br 45 Manual do propriet rio Q 16 QUEENS FITNESS E HEALTH WWww queens com br Av Cidade Jardim 886 Jardins S o Paulo SP 11 3034 0606 sac Dqueens com br
20. manual do propriet rio Bike Q 16 manual do propriet rio NDICE 1 INSTRU ES DE SEGURAN A apa aaa ea und 5 2 LISTADAS PRINCIPAIS PE AS susana ria dna pa 7 3 LISTA DE ACESSORIOS i m i A aaea Rc 9 4 INSTRU ES DE MONTAGEM ieuanc ionann 11 5 INFORMACAO DE USO Me a EA E pata 22 6 SENSOR DE PULSA O NA M O siissinsm ds asaminadash pain ia 23 7 DESENHO DAS PE AS DE FABRICA O eeeeeesmereas 24 8 LISTA DE PE AS aos paia qa a pa 25 9 BC 81020 MANUAL DE INSTRU ES ice 28 10 TECLAS PRINCIPAIS uses esmas sairam 29 11 MODO DE ENTRADA ais ir oca sato ad iaaa a E 29 AZ INFORMA ES DO MONITOR ssa raspar stiaa cratera asd 31 13 FAIXAS DE OPERA O S Ar A E 33 14 ELEMENTOS QUE DEVE CONHECER ANTES DE SE EXERCITAR 33 15 INSTRU ES DE OPERA O cias ra arg ada aa 35 16 GUIA DE SOLU O DE PROBLEMAS DO MONITOR EMS 39 17 DIRETRIZES DE CONDICIONAMENTO iemeeemesmees 41 IS INTENSIDADE DO EXERCICIO susana ponanisrand da sig 41 20 EXERC CIOS DE ALONGAMENTO SUGERIDOS m 43 Queens Fitness amp Health Manual do propriet rio Q 16 Queers Fitesa A Hoal manual do propriet rio INSTRU ES DE SEGURAN A Este aparelho de gin stica foi projetado e constru do para um n vel de seguran a ideal No entanto quando for usar o seu equipamento de exerc cio tome certas pre cau es Assegure se da leitura do manual inteiro a
21. mente importante para pessoas com mais de 35 anos ou pessoas com problemas de sa de pr existentes Leia todas as instru es antes de usar o aparelho de gin stica N o utilize este aparelho sem as prote es de se guran a adequadas j que as pe as m veis podem representar um risco de les o grave para as crian as pequenas Pode ocorrer les o corporal s ria se este produto n o for montado e usado da forma correta AVISO Leia com cuidado todas as instru es antes de usar este produto Guarde este Manual de Instru es para futuras consultas 6 Queens Fitness amp Health LISTA DAS PRINCIPAIS PE AS ESTRUTURA PRINCIPAL ESTABILIZADOR DIANTEIRO E TRASEIRO ESTRUTURA DO ASSENTO VERTICAL QUID O DO ASSENTO GUID O DIANTEIRO D 3 COBERTURA ARREDONDADA BARRA PARA O ASSENTO ASSENTO j p ALMOFADA TRASEIRA COBERTURA DA BASE VERTICAL COBERTURA DO GUID O 7 Manual do propriet rio Q 16 manual do propriet rio PEDAIS COMPUTADOR GARRAFA D GUA LISTA DE ACESS RIOS rh ad se PR Tl o o o o EE N Jj hi Ma i E L P Estabilizador Dianteiro Estabilizador Traseiro Parafuso M8X20mm 124 DR PEE e m Porcas Nylock 61 Porcas Nylock M8 61 Arruela de press o MB 65 Arruelas M8 62 Arruelas M8 62 Parafusos de Press o Parafusos de Press o M8X85mm 60 M8X85mm
22. ntes de montar e usar o equi pamento Al m disso preste aten o nas seguintes precau es de seguran a 1 Mantenha crian as e animais de estima o sempre longe do equipamen to 2 Apenas uma pessoa por vez deve usar este aparelho 3 Em caso de vertigem na sea dores tor cicas ou quaisquer sintomas ab dominais que ocorram durante o uso do aparelho PARE de exercitar se imediatamente CONSULTE UM M DICO EM SEGUIDA 4 Sempre use o aparelho em superf cies limpas e niveladas N o fa a uso dele ao ar livre ou perto da gua 5 Mantenha m os e p s longe das partes m veis 6 N o insira nenhum objeto em qualquer uma das aberturas 7 Leia todas as instru es antes da montagem e uso 8 Antes de usar este equipamento para exercitar se fa a exerc cios de alon gamento para se aquecer adequadamente 9 Use este equipamento apenas para o seu uso previsto conforme a indica o do manual 10 Sempre vista roupas e cal ados adequados para o exerc cio N o vista robes ou qualquer outro tipo de roupa que possa ficar preso no equipa mento 11 Antes de utilizar o aparelho sempre certifique se que todas as porcas e parafusos est o devidamente apertados NOTA A capacidade m xima de peso para este produto de 250 libras 113 kg Queens Fitness amp Health Manual do propriet rio Q 16 manual do propriet rio ADVERT NCIA Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Isso especial
23. onar a tecla A ou Y para ajustar os valores Depois de pressionar a tecla START STOP para calcular a gordura corporal favor tamb m aplicar apropriadamente o detector de frequ ncia card aca Se o de tector n o puder detectar nenhum sinal uma mensagem de erro E2 ser mos trada no display do perfil Caso isto ocorra pressionar a tecla START STOP para calcular novamente Depois os valores calculados de FAT BMR BMI BODY TYPE e o perfil definido ser o mostrados brevemente Pressionar a tecla START STOP para se exercitar O perfil mostrado no display especialmente definido para seu tipo corporal Programas de Controle de Fregii ncia Card aca Programa 11 a Programa 12 s o os Programas de Controle de Frequ ncia Car d aca No Programa 11 e Programa 12 pressionar a tecla Enter para sele cionar TEMPO DIST NCIA e idade Depois pressionar a tecla A ou Y para ajustar os valores Usu rios podem se exercitar em um per odo de tempo ou uma certa dist ncia com Frequ ncia Card aca M xima de 60 no Programa 11 e Frequ ncia Card aca M xima de 85 no Programa 12 Depois de pressionar a tecla START STOP para se exercitar favor tamb m aplicar apropriadamente o detector de frequ ncia card aca Nestes programas o computador ajustar os Watts de carga de acordo frequ ncia card aca detectada Por exemplo os watts de carga podem aumentar na medida em que a frequ ncia card aca de tectada seja
24. pr prio ritmo No final das contas voc vai ser capaz de se exercitar con tinuamente por 30 minutos Quanto melhor for sua capacidade aer bica mais fortemente voc vai ter de trabalhar para permanecer na sua zona alvo Favor lembrar estes princ pios 1 Fa a que seu m dico revise seus programas de treinamento e dieta para lhe aconselhar a rotina de exerc cios que voc deve adotar 2 Comece seu programa de treinamento devagar com metas realistas que tenham sido estabelecidas por voc e seu m dico 3 Monitore sua pulsa o com frequ ncia Estabele a sua frequ ncia card aca alvo baseado na sua idade e condi o 4 Coloque seu 2 in 1 Elliptical Stepper em uma superf cie plana e nivelada no m nimo a 90 cent metros das paredes e m veis INTENSIDADE DO EXERC CIO Para maximizar os benef cios dos exerc cios importante se exercitar com a intensidade adequada O n vel adequado de intensidade pode ser achado usan do sua frequ ncia card aca como guia Para um exerc cio aer bico efetivo sua frequ ncia card aca deve ser mantida em um n vel entre 70 e 85 de sua fre qu ncia card aca m xima quando se exercita Isto conhecido como sua zona alvo Voc pode procurar sua zona alvo na tabela abaixo Zonas alvos s o lista das para pessoas sem condi o e com condi o de acordo idade Durante os primeiros meses de seu programa de exerc cios mantenha sua fre qu ncia card aca pr xima do limite inferior de
25. qo pis a a id E valor do tempo O valor da dist ncia fica predeterminado em zero Ee Rea Pocus de 4 No modo configura o de dist ncia pressione esta tecla para aumentar o e est o livres para alterar os programas e valores das fun es apli valor da dist ncia O valor do tempo fica predeterminado em zero y e o modo de configura o WATT pressione esta tecla para aumentar o valor 3 a Indica os programas selecionados de PROGRAM 1 a PRO WATT em 10 at 300 400 Watt m x LEVEL if Tecla DOWN 4 GENDER Indica o sexo Masculino o Feminino selecionado 1 Durante o modo stop pressione esta tecla para navegar atrav s dos pro E gramas como segue 5 Mostrador TIME HEIGHT Indica apenas 1 valor de TEMPO PESO mos Programa 1 Programa 15 Programa 3 Programa 2 repetir trado dependendo dos programas 2 Durante o modo start pressione esta tecla para diminuir o n vel WATT em TE 10 Pressione e segure por 2 segundos para diminuir o valor Watt rapida nao Ee mente 8x por segundo E 3 No modo configura o de tempo pressione esta tecla para diminuir o va lor do tempo O valor da dist ncia fica predeterminado em zero 6 Mostrador RPM SPEED WEIGHT Indica apenas 1 valor de RPM VELO 4 No modo configura o de dist ncia pressione esta tecla para diminuir o CIDADE ou PESO mostrado dependendo dos programas valor da dist ncia O valor do tempo fica predeterminado em zero 5 Nomodo de configura o WATT pressione esta te
26. st o aquecidos depois de um aquecimento adequado e de novo depois de sua ses s o de treinamento de resist ncia ou aer bica Os m sculos se alongam mais facilmente nestes momentos devido sua elevada temperatura o que reduz grandemente o risco de les o Alongamentos devem ser mantidos pos 15 a 30 segundos N o pular 42 Queens Fitness amp Health EXERC CIOS DE ALONGAMENTO SUGERIDOS Alongamento do Corpo Inferior Separe os p s na largura dos ombros e incline se para frente Mantenha esta posi o por 30 segundos usando o corpo como peso natural para alongar as costas g s pernas N o pular Quando a tra o das costas das pernas diminuir tentar uma posi o mais baixa gradualmente ER Alongamento no Ch o Sentado no ch o abra as pernas t o amplamente quanto possi vel Alongue o corpo superior na dire o do joelho da perna di reita usando seus bra os para puxar seu peito para suas coxas Mantenha este alongamento por 10 a 30 segundos N O PULAR Fa a este alongamento 10 vezes Repetir o alongamento com a perna esquerda Alongamento Curvado sobre a Perna Fique em p com os p s separados na largura dos ombros e in cline se para frente conforme ilustrado Usando os bra os puxe suavemente o corpo superior em dire o perna direita Abaixe a cabe a N O PULAR Mantenha a posi o no m nimo 10 se gundos Repetir puxando o corpo superior em dire o perna esquerda Fa a este a
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