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1. Finl ndia Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos neste manual do utilizador ou na embalagem do produto s o marcas registadas da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy Windows uma marca registada da Microsoft Corporation e Mac OS uma marca registada da Apple Inc Polar Electro Oy uma empresa certificada ISO 9001 2008 CE 0537 Este produto est conforme s Directivas 93 42 EEC 1999 5 EC e 2011 65 EU A respectiva Declara o de Conformidade est dispon vel em www polar com support As informa es referentes a regulamenta o est o dispon veis em www polar com support X O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dispositivos electr nicos abrangidos pela Directiva 2012 19 UE do Parlamento Europeu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el ctricos e electr nicos REEE e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos est o abrangidos pela Directiva 2006 66 EC do Parlamento Europeu e do Conselho de 6 de Setembro de 2006 sobre pilhas e acumuladores e res duos de pilhas e acumuladores Por isso Informa es Importantes 21 PORTUGU S nos pa2. seleccione Menu gt Aplica ess gt Programa de treino gt Terminar programa gt Terminar programa Seleccione Sim Para ver os resultados do seu programa anterior Seleccione menu gt Aplica es gt Programa de treino gt Resultados prog anterior S o exibidas as seguintes informa es e Data in cio e Dura o A data de in cio e a dura o do programa de treino e Sem Excel e Calorias O n mero de semanas com treino excelente em que atingiu 100 do objectivo vs o n mero total de semanas de treino e o total de calorias consumidas durante o programa e fAnteszDepois O resultado do seu Fitness Test OwnIndex ou o seu peso se o programa de perda de peso estiver activo antes e depois do programa Teste o seu n vel de fitness Para que possa treinar bem e monitorizar o seu progresso importante conhecer o seu n vel actual de fitness O Polar Fitness Test TM um modo f cil e r pido de testar a sua fitness cardiovascular O teste realizado em repouso O resultado um valor chamado Ownlndex O Ownlndex compar vel ao consumo m ximo de oxig nio VOsmax que um par metro normalmente utilizado para medir a fitness aer bica Leia mais sobre como interpretar os resultados na sec o Interpretar os resultados do seu Fitness Test O valor Ownlndex afecta tamb m a precis o do programa de treino e o c lculo das calorias durante o treino O teste foi desenvolvido para adultos saud veis Para gar
3. ses da UE estes produtos e as pilhas acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados selectivamente A Polar tamb m o encoraja a minimizar os poss veis efeitos do lixo no ambiente e sa de humana fora da Uni o Europeia seguindo as leis locais de elimina o de res duos e sempre que poss vel recorrendo recolha selectiva de dispositivos electr nicos para produtos e recolha de pilhas e acumuladores para as pilhas e acumuladores Esta marca indica que o produto est protegido contra choques el ctricos Termo de responsabilidade e O conte do deste manual destina se apenas para fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto est coberto pelas seguintes patentes US 5486818 US6277080 US6537227 US6540686 US20090156944 US7324841 US7076291 US6104947 US5611346 US D492999SS Outras patentes pendentes Fabricado pela Polar Electro Oy Professorintie 5 FI 90440 KEMPELE T
4. a tampa do compartimento da pilha at a encaixar em posi o Dever ouvir um estalido Mudar a Pilha do Sensor de Frequ ncia Card aca Polar WearLink 1 Utilizando uma moeda abra a tampa do compartimento da pilha rodando a no sentido contr rio ao dos ponteiros do rel gio na direc o de OPEN ABRIR 2 Insira a pilha no respectivo compartimento com o lado negativo virado para fora Certifique se de que o anel vedante est na ranhura para 2 garantir a resist ncia gua 3 Pressione a tampa contra a rosca 1 4 Utilize uma moeda para rodar a tampa no sentido dos ponteiros do rel gio na direc o de CLOSE FECHAR 18 Informa es Importantes PORTUGU S Existe perigo de explos o se utilizar uma pilha do tipo errado Precau es O computador de treino Polar fornece lhe indicadores sobre o seu desempenho Indica o n vel de esfor o e intensidade fisiol gicos durante a sua sess o de treino N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o Minimizar riscos durante o treino Treinar pode envolver algum risco Antes de iniciar um programa regular de treino responda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sa de Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas consulte um m dico antes de iniciar um programa de treino e Deixou de praticar exerc cio durante os ltimos cinco anos Tem hipertens o ou colesterol elevado Est a tomar algum medi
5. de bot es Seleccione Bloqueio manual ou Bloqueio autom tico Bloqueio autom tico O computador de treino bloqueia automaticamente todos os bot es excepto LUZ durante o treino Pode desligar o bloqueio de bot es premindo LUZ sem libertar at ser exibida a indica o Bot es n o bloqueados Bloqueio manual Para bloquear manualmente os bot es prima LUZ sem libertar e confirme com OK Para desbloquear prima LUZ at ser exibida a indica o Bot es n o bloqueados e Unidades Seleccione M tricas kg2km ou Imperiais lb Ft Ao seleccionar lb ft as calorias s o exibidas em Cal caso contr rio s o apresentadas em kcal e idioma Seleccione Alem o Ingl s Espanhol Franc s Italiano Portugu s ou Finland s Defini es dos acess rios Calibrar o footpod Calibrar o footpod durante o treino calibra o sem prepara o Assegure se de que a fun o footpod do Polar FT60 est activada Seleccione Defini es gt Defini es de treino gt Sensor de velocidade gt Footpod e prima OK Para calibrar o footpod durante o treino escolha uma das op es 1 Pare de correr fique im vel e prima LUZ sem libertar para entrar no Menu r pido OU 2 Pare de correr fique im vel e prima PARA TR S uma vez Seleccione Calibrar footpod Fixe a dist ncia exibida com o valor real da dist ncia que acabou de percorrer e prima OK exibida a indica o Factor de calibra o definido O footpod est agora calibrado
6. de treino se a sess o de treino durar dez minutos ou mais 10 Treino PORTUGU S 4 AP S O TREINO Informa es sobre o treino Ap s uma sess o de treino o computador de treino fornece as seguintes informa es Freita Informa es sobre o efeito do treino Consulte a Tabela 1 para mais informa es intensidade Tempo passado nas zonas 1 2 e 3 Lane SE ana Limites OwnZone exibidos se a OwnZone estiver a ser utilizada katorias Consumo cal rico durante a sess o e percentagem de gordura M dia M ximo Frequ ncia card aca m dia e m xima durante a sess o de treino M dia M ximo Velocidade m dia e m xima da sess o de treino s s o exibidas se o GPS footpod opcional estiver a ser utilizado Distancia Dist ncia e dura o da sess o de treino s s o exibidas se o GPS footpod opcional estiver a ser utilizado Esta semana Os objectivos para a semana de treino em curso e os resultados conseguidos at ao momento Esta informa o s est vis vel quando o programa est activo Para visualizar dados da velocidade e da dist ncia tem de utilizar os opcionais sensor de GPS ou Footpod Quadro 1 Informa o Gordura queimada a melhorar O treino de baixa intensidade est a melhorar a capacidade do seu corpo para queimar gordura Fitness a melhorar O treino de m dia intensidade est a melhorar a sua fitness Desemp m x a melhorar O treino de alta intensidade est a me
7. lico ou as ranhuras Insira uma pilha nova com o lado positivo virado para fora z 3 Substitua o anel vedante por um novo se dispon vel encaixando o muito bem na ranhura da tampa para garantir a resist ncia gua 4 Volte a colocar a tampa e rode a no sentido dos ponteiros do rel gio na direc o de CLOSE FECHAR E exibida a indica o 5 Digite defini es b sicas Prima o bot o PARA TR S sem libertar para ignorar as defini es b sicas Se digitar novamente as defini es b sicas o computador de treino vai assumir que um novo utilizador e desliga o programa STAR 6 V para o modo Defini es e ajuste a hora e a data 7 Para voltar ao modo Hora prima o bot o PARA TR S sem libertar O seu FT60 pode agora ser utilizado normalmente Mudar a Pilha do Sensor de Frequ ncia Card aca Polar H1 H2 H3 1 Levante a tampa da pilha utilizando o clipe existente na 1 tira el stica 2 Remova a pilha antiga do respectivo compartimento utilizando um pequeno estilete r gido de tamanho apropriado como um palito Recomendamos a utiliza o de uma ferramenta n o met lica Tenha cuidado para n o danificar a tampa do compartimento da pilha 2 3 Insira a pilha no respectivo compartimento com o lado negativo virado para fora Certifique se de que o anel vedante est na ranhura para garantir a resist ncia gua 4 Alinhe a sali ncia da tampa da pilha com a ranhura do conector e prima
8. medido em laborat rio e Actividade Seleccione a op o que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade f sica nos ltimos tr s meses Defini es 15 PORTUGU S 1 M XIMA 5 horas por semanal Faz exerc cio f sico intenso pelo menos 5 vezes por semana ou faz exerc cio para melhorar o seu desempenho para fins de competi o 2 ALTA 3 5 horas p semanal Faz exerc cio f sico intenso pelo menos 3 vezes por semana por exemplo corre 20 50 km ou 12 31 milhas por semana ou dedica 3 5 horas por semana a uma actividade f sica equivalente 3 MODERADA 1 3 horas por semana Pratica regularmente desportos recreativos por exemplo corre 5 10 km ou 3 6 milhas por semana ou dedica 1 3 horas por semana a uma actividade f sica equivalente ou o seu trabalho requer uma actividade f sica modesta 4 BAIXA 0 1 hora por semana N o pratica desportos recreativos ou actividades f sicas intensas regularmente por exemplo faz passeios a p s por prazer ou s ocasionalmente faz exerc cio f sico suficiente para provocar respira o for ada ou transpira o e Qunindex Y02max Ao efectuar o Polar Fitness Test o valor Ownindex exibido como valor predefinido Altere o valor predefinido apenas se conhecer o seu valor VO2max medido em laborat rio Defini es Gerais Seleccione Defini es gt Defini es gerais e Sons de bot es Seleccione Desactivados Suaves Altos ou Muito altos e Bloqueio
9. tem de utilizar os opcionais sensor de GPS ou o footpod Distancia Para ver dados de dist ncia tem de utilizar os opcionais sensor de GPS ou o footpod Treino 9 PORTUGU S Hora Bloquear uma zona Dependendo do objectivo da sess o de treino poder bloquear a zona 1 2 ou 3 durante a sess o Quando estiver a treinar na zona pretendida bloqueie a premindo OK durante um segundo Por exemplo se j tiver atingido o objectivo da semana para as zonas 2 e 3 pode bloquear a zona 1 O alarme de zona ajud lo a permanecer dentro da zona Por exemplo nesta figura a zona 2 est bloqueada Menu r pido Se premir o bot o LUZ durante mais tempo durante a grava o entrar no Menu r pido O Menu r pido um atalho para o bloqueio de bot es o ajuste dos sons de treino e a calibra o do footpod se este estiver a ser utilizado Heart Touch Veja o tempo durante a grava o da sess o aproximando o computador de treino do sensor de frequ ncia card aca Seleccione Activar Desactivar a fun o HeartTouch em Defini es gt Defini es de treino gt HeartTouch Parar a grava o do treino Para fazer uma pausa na sua sess o de treino prima PARA TR S Para parar a sess o de treino prima PARA TR S duas vezes exibida a indica o Parado Para mais informa es sobre informa es instant neas da sess o de treino consulte Acompanhar os seus Resultados S ser o mostradas as informa es
10. CIMA PARA BAIXO e aceite com OK Seleccione Defini es gt Rel gio hora e data e Alarme Defina o alarme para funcionar Uma vez de Segunda a Sexta Todos os dias ou seleccione Desactivar Prima PARA TR S para parar o alarme ou PARA CIMA PARA BAIXO para o desligar temporariamente durante 10 minutos O alarme n o pode ser utilizado durante o treino e Hora Seleccione Hora 1 e defina o formato da hora as horas e os minutos Seleccione Hora 2 para definir um outro fuso hor rio adicionando ou subtraindo horas No visor da Hora pode alternar rapidamente entre a Hora 1 e a Hora 2 premindo PARA BAIXO sem libertar e Fuso hor rio Seleccione fuso o hor rio 1 ou 2 e Data Defina a data e Mostrador do rel gio Seleccione Hora e Logotipo Hora e trof u ou S Hora Defini es de treino Seleccione Defini es gt Defini es de treino e Sons de treino Seleccione Muito altos Altos Suaves ou Desactivados e Sensor de velocidade Active ou desactive o sensor de velocidade e de dist ncia seleccionando Sensor GPS Footpod ou Desactivado e Vista Freq card aca Defina o FT60 para mostrar a frequ ncia card aca em Batimentos por minuto ou em Percentagem do m ximo e Vista velocidade Seleccione Auil metros por hora KM H Minutos por quil metro MINZKM ou Milhas por hora MPH Minutos por milha MIN M e Fact calib Footpod Para mais informa es consulte Defini es dos acess rios e HeartTouch Seleccione A
11. PORTUGU S Polar FT60 Manual do utilizador PORTUGU S NDICE Ta PRINCIPIAR eane n si casos a a di camas tes L Da caldas ITS cata cad atua tis ache pen doa Sia beca c s 3 Conhe a o seu Polar FTGO ses iso i ses esscseseesenenneneanenenreneneene nene neo ne nen rena sean e nana nana 3 Come ar pelas Defini es b sicas oo essi ssi se ieseceeenesaeenenaeaneeneanenceaeenanenananaa 3 Bot es e estrutura do Menu e uisssasocossesossesisacecma sto connitancadassdrcn pa titace cais code nsTEnC nda sadia na todas ani raS 4 S mbolos dO viS L c sss ss sanarescsssesseessacisasacrsoanasnassasrossis castnias dasieno sed udarda KNEdi sonata dica rca aiik iiaia 4 2 ANTES DO TREINO sas ssui e rins gos a A e a aea e as Aea dia Dea LRN sea OaE RosEbC dc sas conse asi d o 5 Active o seu programa de treino Polar STAR n nen ensinei eeee erre eee eee nene nene ne rea a aa ananana 5 Alterar Termihar O programa sneinen sedia o ce ei lada Tia DADE Eae denied Ta E at Aa raia 6 Teste o seu n vel de fLNeSS sagas ensaia DA ea dai e da a a cao d 6 3 TREINO a a a iai ice ns a iio vens ceu a LES ce Tan ias an DL iso sede ousa nao iba cs can ids nano siso sedeada 8 Coloque o sensor de frequ ncia card aca cisisisi sis sieieeeeenerenere nene ne raca na aeee n care nenananana 8 Iniciar o treino sss cssssssaasaicccenisssiocainiacs cotados es inin den ETAn anren anA pAn dE nin d
12. U S Material do conector Polar WearLink Poliamida Material do conector Polar H1 ABS Material da tira el stica Polar WearLink 35 Poli ster 35 Poliamida 30 Poliuretano Material da tira el stica Polar Soft strap 38 Poliamida 29 Poliuretano 20 Elastano 13 Poli ster Valores limite Cron metro 23h59min59s Frequ ncia card aca 15 240 bpm Tempo total 0 9999 h 59 min 59 s Consumo cal rico total 0 999999 kcal Cal Contagem total das sess es de exerc cio 65535 Ano de nascimento 1921 2020 Velocidade m xima com um sensor GPS 199 9 km h Velocidade m xima com footpod 29 5 km h Polar FlowLink e Polar WebSync 2 1 ou mais recente Requisitos do Sistema PC MS Windows 7 XP Vista 32 bit Microsoft NET Framework Vers o 2 0 Intel Mac OS X 10 5 ou mais recente O computador de treino Polar FT60 utiliza entre outras as seguintes tecnologias patenteadas Avalia o OwnZone para determinar os objectivos pessoais do dia para os limites de frequ ncia card aca Transmiss o codificada OwnCode Tecnologia OwnIndex para o teste fitness C lculo OwnCal pessoal de calorias Transfer ncia de dados FlowLink Garantia limitada internacional Polar e Esta garantia n o afecta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor nem os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do respectivo contrato de venda compra e Esta garantia limitada inte
13. a es detalhadas das suas 100 sess es de treino mais recentes As informa es s o similares s exibidas ap s cada sess o de treino 19 09 2008 Cada barra representa uma sess o de treino Seleccione a sess o de treino TOS que pretende ver Linha de cima Data e hora em que o ficheiro foi criado Linha de baixo Tempo de treino Quando os Ficheiros de treino ficarem cheios o ficheiro de treino mais antigo substitu do pelo mais recente Se quiser guardar o ficheiro durante mais tempo transfira o para o servi o Web da Polar em www polarpersonaltrainer com Para mais informa es consulte Transferir Dados Para eliminar um ficheiro de treino seleccione Dados gt Eliminar Ficheiros e o ficheiro que pretende eliminar exibida a indica o Eliminar ficheiro Seleccione Sim exibida a indica o Remover do total Se tamb m pretender remover o ficheiro dos totais seleccione Sim Seleccione Dados gt Resumos semanais para ver os dados e resultados de treino das ltimas 16 semanas SEMANA I5 08 2 1 09 0234570 Cada barra representa uma semana de treino Seleccione a semana que pretende visualizar com o bot o PARA CIMA PARA BAIXO Linha de cima Data de in cio da semana Fim da semana Linha de baixo Tempo total de treino Para reiniciar os sum rios semanais seleccione Dados gt Reiniciar semanas Seleccione Sim para reiniciar os sum rios semanais Seleccione Dados gt Totais d
14. antir que o teste fi vel tenha em considera o as seguintes quest es e Evite distrac es Quanto mais relaxado estiver e quanto mais calmo for o ambiente de teste mais precisos ser o os resultados por exemplo n o veja televis o n o fale ao telefone nem fale com pessoas que possam estar ao p de si e Evite um esfor o f sico intenso lcool ou estimulantes que n o lhe tenham sido receitados no dia do teste e no dia anterior 6 Antes do treino PORTUGU S e Evite refei es pesadas ou fumar 2 a 3 horas antes do teste e Efectue o teste sempre em condi es similares e mesma hora e Assegure se de que as suas defini es do utilizador est o correctas Efectuar o Polar Fitness Test Coloque o sensor de frequ ncia card aca deite se e relaxe durante 1 a 3 minutos 2 No modo da Hora seleccione Menu gt Aplica es gt Fitness test gt Iniciar teste O teste de fitness come a assim que o FT60 localiza a sua frequ ncia card aca 3 Cerca de 5 minutos mais tarde um sinal sonoro indicar o final do teste e os resultados s o exibidos no visor 4 Prima OK exibida a indica o ACTUALIZAR VO ax b Seleccione Sim para guardar o resultado do teste nas Defini es utilizador e nos Resultados Ownindex Se sabe o valor do seu VO2max medido em laborat rio e introduziu esse valor em Defini es utilizador seleccione N o para guardar o resultado do teste apenas nos Resultados Ownindex Resolu o d
15. camento para a tens o ou para o cora o Tem ou teve problemas respirat rios Tem sintomas de alguma doen a Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico Tem um pacemaker ou outro dispositivo electr nico implantado Fuma Est gr vida Para al m da intensidade do exerc cio a medica o para o cora o tens o arterial patologias do foro psicol gico asma problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina tamb m podem afectar a sua frequ ncia card aca importante estar atento s reac es do seu organismo durante o exerc cio Se sentir dores inesperadas ou fadiga excessiva durante o exerc cio recomendamos que interrompa o exerc cio ou continue com menos intensidade Nota Se tem um pacemaker instalado pode utilizar computadores de treino Polar Teoricamente os produtos Polar n o dever o interferir com o pacemaker Na pr tica n o h registos de utilizadores que tenham sentido interfer ncias No entanto devido grande variedade de dispositivos n o podemos emitir uma garantia oficial sobre a adequa o dos nossos produtos a todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados Se tiver d vidas ou se sentir sensa es invulgares durante a utiliza o dos produtos Polar consulte o seu m dico ou contacte o fabricante do dispositivo electr nico implantado para determinar a seguran a no seu caso Se tem alergia a alguma subst ncia ou se sus
16. cananis cana Poda ca cnti camedi nes 8 Iniciar o treino com a OwnZone se seios einen neen nene nenenanenanen arena arena naaananta 8 Durante 0 treino sssacsicaa aee taaa aa casado siona sis diacdis acenda nda aa Aaa aaua ca AEA E aana a cquandasianaciios 9 Parar a grava o do treino si uakai ru ineno unuaki rar auaina u Kapan paesi een ee ea d e assin apaiia 10 A A S O TREINO e a a a ee 11 Informa es sobre 0 treino s a uss cassia ccsciusassisrasacsiassiscosguncospastusecasinada as deosda sas daaa iaia 11 Acompanhamento s ma n l sisrisirianoisininrnantoineainininenratosnnnirininea hapnin bainera na nin nean nina nadi taaban 11 Actualiza o do pr pr ma ssi moiri aaaea a a an a O EE AAEE ESEA 13 PIERA a aN E TE E T A DN Gado scan ad 13 Acompanhar os Resultados do seu Teste de Fitness Test nnunnunnannunnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnennnnnnnnnnnn 13 Rever os Resultados do Treino sssri aa ae Aa aE A dam aaa E A a Dad Dose a sata araa 13 Transferir dados ssiri inisini aina akada daa aeaa Ereid taadaa raada eaaa akadi aia no skada ddaa hauad iai 14 5 DEFINI ES E E EAA E E A E E E oo E passa Sb E O 15 Defini es do Rel gio r r a EE AS E E A AOA ERN a 15 Defini es detr o tunae pene ap aa e a eaa a aaa ass apaa a io Ee eataa seas dia soa 15 Defini es do utilizador assesses iiser rosinpo nsina sis ueni nu Se ndiku naker rpo aapon EE apanya au ENNE kapa V eiee s Sinna an 15 Def
17. cionar o equipamento pode emitir demasiado ru do el ctrico para possibilitar a medi o da frequ ncia card aca sem fios Pode utilizar o FT60 quando nadar Para manter a resist ncia gua n o prima os bot es debaixo de gua Para mais informa es visite http www polar com support A resist ncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional ISO 2281 Os produtos s o divididos em tr s categorias conforme a sua resist ncia gua Verifique a inscri o referente categoria de resist ncia gua na parte de tr s do seu produto Polar e confira as respectivas caracter sticas no quadro apresentado a seguir N o se esque a que estas defini es n o se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes Inscri o na parte de tr s da caixa Caracter sticas de resist ncia gua Water resistant Protegido de salpicos suor chuva etc N o apropriado para a nata o Water resistant 30 m 50 m Apropriado para tomar banho e nadar Water resistant 100 m Apropriado para nadar e para mergulho em apneia sem garrafas de ar Resolu o de problemas Se n o sabe em que parte do menu est prima PARA TR S sem libertar at ser exibida a hora Informa es Importantes 19 PORTUGU S Se n o houver reac o a nenhum bot o ou se o computador de treino mostra leituras invulgares reinicie o computador de treino premindo simultaneamente quatro bo
18. ctivado ou Desactivado e Bloqueio de zona Seleccione Zona 1 2 ou 3 para treinar numa zona espec fica da frequ ncia card aca ou defina o bloqueio de zona como Desactivado e limites da zona 1 Ajustar manualmente os limites da zona 1 Ao definir o limite superior o limite inferior da zona 2 fica automaticamente definido e limites da zona 2 Ajustar manualmente os limites da zona 2 Ao definir o limite inferior o limite superior da zona 1 fica automaticamente definido Ao definir o limite superior o limite inferior da zona 3 fica automaticamente definido e limites da zona 3 Ajustar manualmente os limites da zona 3 Ao definir o limite inferior o limite superior da zona 2 fica automaticamente definido Altere os limites de zona definidos pelo Polar FT60 apenas se conhecer os seus pr prios limites para queimar gordura melhorar e maximizar a fitness Se o programa de treino estiver activo o FT60 ir incorporar os seus novos limites de zona quando actualizar os objectivos do programa Defini es do utilizador Seleccione Defini es gt Defini es utilizador e prima OK e Peso Introduza o seu peso e Altura Introduza a sua altura e Data de nascimento Introduza a sua data de nascimento e Sexo Seleccione MASCULINO ou FEMININO e Frequ ncia card aca m xima o n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto bpm durante o esfor o f sico m ximo Altere o valor predefinido apenas se conhecer o seu valor
19. ctivo maximizar o seu n vel actual de fitness cardiovascular e se treinou regularmente pelo menos durante as ltimas 10 a 12 semanas e no caso do treino quase di rio n o representar um problema para si e Perder peso se o seu objectivo perder algum peso 4 exibida a indica o Programa de treino criado 5 A seguir exibida a indica o Ver object semana Seleccione SIM para ver os objectivos de tempo e calorias da primeira semana de treino Se seleccionar N o exibida a indica o Programa de treino activo e o computador de treino volta ao visor da Hora DEJ TEMPO Objectivo tempo 03 00 00 O tempo que deve treinar durante a semana actual DEJECT CAL Objectivo calorias ISDO kcal As calorias que deve queimar durante a semana actual 6 Prima PARA BAIXO e OK para ver o seu objectivo de tempo de treino em tr s zonas diferentes da frequ ncia card aca objectivos de intensidade Prima PARA BAIXO para mudar de visor ZONA Objectivo de tempo para a zona de intensidade 1 DEJECTIVO As barras indicam os objectivos de tempo para v rias intensidades As barras v o ficando cheias medida que treina O objectivo tempo para a zona de intensidade 1 da semana em curso exibido na linha inferior 7 Acabou de activar o seu programa de treino Prima PARA TR S para voltar ao modo da Hora Posteriormente se pretender visualizar os seus objectivos da semana seleccione Menu gt Aplica es gt Programa d
20. deixar dentro do carro ou montado no suporte para bicicleta Evite pancadas fortes no computador de treino e nos sensores pois pode danificar as unidades sensoras Assist ncia Durante os dois anos do per odo de garantia recomendamos que a assist ncia seja prestada apenas por um Centro de Assist ncia Polar autorizado A garantia n o cobre danos mesmo que indirectos resultantes de assist ncia t cnica prestada por servi os de assist ncia n o autorizados pela Polar Electro Para informa es de contacto e os endere os de todos os Centros de Assist ncia Polar visite www polar com support e os Web sites espec ficos dos pa ses Substitui o das pilhas O computador de treino FT60 e o sensor de frequ ncia card aca Polar H1 possuem pilhas que podem ser substitu das pelo utilizador Para substituir a pilha siga cuidadosamente as instru es do cap tulo Mudar a pilha sozinho Antes de mudar as pilhas tenha em conta o seguinte e O indicador de pilha fraca exibido quando j s resta 10 15 da capacidade da pilha e O uso excessivo da retroilumina o descarrega a pilha mais rapidamente e A retroilumina o e o som s o automaticamente desligados quando a indica o de pilha fraca exibida Os alarmes definidos antes de surgir a indica o de pilha fraca permanecem activos e Num ambiente frio a indica o de pilha fraca pode ser exibida deixando de o ser quando a temperatura subir Mudar as pilhas sozinho Quand
21. do quiser come ar a gravar a sua sess o de treino Para modificar o som o visor da frequ ncia card aca ou outras defini es de treino antes de gravar a sess o de treino seleccione Defini es de treino Para mais informa es consulte Defini es A sess o de treino s ser gravada se o cron metro estiver ligado h mais de um minuto Iniciar o treino com a OwnZone Iniciar todas as sess es de treino com a OwnZone garante zonas de frequ ncia card aca seguras e eficazes para a sua forma f sica di ria Verifique a sua OwnZone pelo menos e quando mudar de ambiente de treino ou de desporto e no primeiro treino ap s uma pausa de uma semana e se ainda n o estiver recuperado de treinos anteriores se n o se sentir bem ou se estiver sob press o e depois de alterar as defini es do utilizador A determina o dos limites OwnZone demora cinco minutos e pode ser executada como aquecimento Comece devagar mantendo a sua frequ ncia card aca abaixo de 100 bpm 50 FC max Ap s cada minuto aumente gradualmente a velocidade em cerca de 10 bpm 5 FC max Se tiver activado o seu programa de treino e utilizar activamente a determina o da OwnZone o computador de treino considera os seus resultados OwnZone a longo prazo quando actualiza os objectivos do programa 1 Coloque o computador de treino e o sensor de frequ ncia card aca 2 Prima OK e seleccione Iniciar com OwnZone 8 Treino PORTUGU S e Caminhe deva
22. e problemas e exibida a indica o Def n vel actividade lt 3 mes gt Defina o seu n vel de actividade para mais informa es sobre n veis de actividade consulte Defini es exibida a indica o Actividade definida e o teste come a e exibida a indica o Teste falhou ou n o exibida frequ ncia card aca gt O teste falhou Verifique se os el ctrodos do transmissor est o suficientemente humedecidos e se a tira el stica est suficientemente justa volta do peito Se o teste de fitness falhar o seu valor Ownlndex anterior n o ser substitu do Interpretar os resultados do seu Fitness Test mMuTO muito kade BAIXO BAXIO ACEITAVEL MODERADO BOM BOM 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 Interprete os valores do OwnlIndex comparando os j ivi j 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 SEM valores individuais ea 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 15 46 51 52 56 gt 56 respectiva evolu o com o 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 tempo O Ownindex tamb m 203 ss sat aus art cm pode ser interpretado com 5054 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 base no sexo e na idade SR de Pile Pipa do Localize o seu Ownlndex na tabela para determinar o seu n vel de fitness e compare a sua fitness aer bica com a de pessoas do mesmo sexo e idade 21 24 29 32 33 36 Estes valores baseiam se numa revis o de 62 estudos em que o valor de VOsma
23. e pronto a funcionar Definir manualmente o factor de calibra o H duas op es para definir manualmente o factor de calibra o 1 Antes do treino Seleccione Defini es gt Defini es de treino gt gt Fact calib Footpod Defina o factor de calibra o e prima DK O footpod est agora calibrado 2 Depois de iniciar a medi o da frequ ncia card aca mas antes da grava o do treino prima OK Seguidamente seleccione Defini es de treino gt Fact calib footpod Defina o factor de calibra o e prima 0K O footpod est agora calibrado Para iniciar a grava o do treino prima PARA TR S uma vez e seleccione Iniciar Requer o opcional footpod S1 16 Defini es PORTUGU S 6 INFORMA ES IMPORTANTES Cuidados a ter com o seu produto Como qualquer dispositivo electr nico o computador de treino Polar deve ser tratado com cuidado As sugest es abaixo v o ajud lo a cumprir os requisitos da garantia e a tirar partido deste produto durante muitos anos Conector Retire o conector da tira depois de cada utiliza o e seque o com uma toalha macia Lave o conector com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo por exemplo palha de a o ou qu micos de limpeza Tira el stica Enxague a tira em gua corrente depois de cada utiliza o e pendure a para secar Lave cuidadosamente a tira com uma solu o de gua e sab o suave
24. e treino gt Ver object da semana Zona Intensidade em FCmax Benef cio de treino Zona 3 80 90 e Benef cios Aumenta a capacidade de desempenho m xima e Sensa o Fadiga muscular e respira o dif cil e Recomendada para Utilizadores em forma em sess es de treino curtas Antes do treino 5 PORTUGU S Zona 2 70 80 e Benef cios Melhora a fitness aer bica e Sensa o Bem estar respira o f cil transpira o moderada e Recomendada para Todos em sess es de treino t picas de dura o moderada Zona 1 60 70 e Benef cios Melhora a resist ncia base e ajuda a recuperar e Sensa o Conforto respira o f cil carga leve nos m sculos pouca transpira o e Recomendada para Todos Resolu o de problemas e exibida a indica o Defini es utilizador em falta gt Introduza as defini es do utilizador que est o em falta e exibida a indica o Requer res teste fitness gt Precisa de realizar o Fitness Test Leia mais sobre treino nos Artigos de Treino em http articles polar fi Alterar Terminar o programa e Para alterar o seu objectivo de fitness crie um novo programa em Menu gt Aplica es gt Programa de treino gt Alterar programa Por exemplo se come ou com um programa de perda de peso e atingiu o seu objectivo altere o objectivo para Melhorar a fitness ou Maximizar a fitness e Para terminar o programa de treino activo
25. el 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com PT2 0 09 2013 22 Informa es Importantes
26. esde xx xx xxxx para ver a dura o total acumulada o n mero de sess es de treino e as calorias desde o ltimo rein cio Para reiniciar os totais seleccione Dados gt Reiniciar totais e Sim Transferir dados Como transferir dados do seu FT60 para polarpersonaltrainer com Para um seguimento a longo prazo pode armazenar todos os seus ficheiros de treino em polarpersonaltrainer com Neste servi o poder ver gr ficos e outras informa es dos seus dados de treino e compreender melhor o seu treino Com o Polar FlowLink f cil transferir os ficheiros de treino para o servi o Web l 14 Registe se no polarpersonaltrainer com Siga as instru es para transferir e instalar o software de transfer ncia de dados Polar WebSync no seu computador O software Polar WebSync automaticamente activado e no seu computador s o exibidas instru es para transferir os dados Siga as instru es e os seus dados de treino ser o transferidos para o servi o Web polarpersonaltrainer com Coloque o FT60 sobre o ecr do FlowLink virado para baixo Siga o processo de transfer ncia de dados do software WebSync no ecr do computador Para mais instru es sobre transfer ncia de dados consulte a Ajuda no polarpersonaltrainer com Requer o opcional Polar FlowLink Ap s o Treino PORTUGU S 5 DEFINI ES Defini es do Rel gio Seleccione o valor que pretende alterar e prima OK Ajuste os valores com o bot o PARA
27. gar durante 1 min e Caminhe normalmente durante 1 min e Caminhe rapidamente durante 1 min e Fa a jogging durante 1 min e Corra durante 1 min e Acelere 3 A certa altura durante a determina o da OwnZone exibida a indica o Novos limites Prossiga normalmente com o treino Resolu o de problemas e Se falhar a determina o da OwnZone mas tiver determinado os limites OwnZone anteriormente exibida a indica o Limites anteriores Se n o tiver determinado os seus limites OwnZone exibida a indica o Limit base idade A determina o da OwnZone falha se a frequ ncia card aca aumentar demasiado depressa durante a determina o da OwnZone ou se a frequ ncia card aca for demasiado elevada no in cio do teste Durante o treino Durante a grava o de um treino poder o ser exibidas as seguintes informa es Prima PARA CIMA PARA BAIXO para mudar a vista A dura o da sess o exibida em todas as vistas Frequ ncia card aca A frequ ncia card aca durante o treino Calorias Consumo cal rico Na zona 1 2 0U3 Tempo de treino na zona e a frequ ncia card aca O smiley significa que a determina o da OwnZone foi bem sucedida Se a frequ ncia card aca n o estiver dentro das zonas exibida a indica o FORA ZONA Object semana exibida se o programa de treino estiver activo O objectivo da semana para cada zona e o tempo de treino real Velocidade Para ver dados de velocidade
28. ificar as suas defini es pessoais consulte Defini es Principiar 3 PORTUGU S Bot es e estrutura do menu A PARA CIMA Entrar no menu e ajustar valores OK Confirmar selec es seleccionar o tipo ou par metros do seu treino percorrer as listas de selec o Dados Acompanhamento da sua evolu o Treino Aplica es Y PARA BAIXO Entrar no menu e percorrer as listas de selec o ajustar valores E PARA TR S e Sair do menu 40858 Defini es e Voltar ao n vel anterior e Cancelar a selec o e Deixar as defini es inalteradas e Premindo durante mais tempo volta ao visor da Hora LUZ e Iluminar o visor e Premindo durante mais tempo entra no menu r pido se estiver no visor da Hora para bloquear bot es definir o alarme ou seleccionar o fuso hor rio ou durante o treino para ajustar os sons de treino ou bloquear bot es S mbolos do visor O quadro seguinte apresenta os s mbolos do visor e a sua descri o S mbolo Descri o ES A pilha do computador de treino est fraca Q O alarme est activado Eq Os sons est o desactivados E Est a ser utilizada a Hora 2 O algarismo dois exibido no canto inferior direito do visor B Tem uma ou mais mensagens novas O O bloqueio de bot es est activado S O footpod est a ser utilizado Se o s mbolo estiver a piscar o FT60 est a tentar estabelecer uma liga o ao foo
29. ini es Geraisa ao i aane Ea E a a Eaa Ea Ea aroe T 16 Defini es dos acess rios aseri siorunn ornu siaiu iusdusi sssusa sunuda skinad aiaee nakaa bass csvarecauas 16 Calibrar o TOOtpod einne e taane e eaae o a MS Aare ea a a 16 6 INFORMA ES IMPORTANTES a a a E aaa aaa aa e E A E A Eni 17 Cuidados a ter com o seu produto i s c eda aa a a iaa a Daa a ma a aa aa aaa a aa aana Paahda mad EEEE Eiaa ina 17 ASSISTENCIA eeraa e A a A a he aA ANA Ta a a EE aaia De GS ER Dea a era 17 Substitui o das pilhas ss saipe O E E A a a E eaa E E E a 17 PIECAU ES ess zuostssSastibcsizospasg sua sifogas sa digo dos eaaa E cos NE ENE a a cacha a B AOE ENEAN 19 Resolii o de problemas 2asssessssssasacssisacieissssacasonnssioagnse heconscechponeoa nosnphdcinsania aca sans cio 19 Especifica es T cnicas lt scui cs areae lho estadas KON OE AD E sao chata das quantias beta VENENE 20 Garantia limitada internacional Polar s siseseseseeneneenenarareenereenenarancenaroanenanar nene e ane na nana nara 21 PORTUGU S 1 PRINCIPIAR Conhe a o seu Polar FT60 O computador de treino Polar FT60 grava e mostra a frequ ncia card aca e outros dados durante o treino O sensor de frequ ncia card aca Polar H1 transmite o sinal da frequ ncia card aca ao computador de treino O sensor de frequ ncia card aca constitu do por um conector e por uma tira el stica Poder transferir a vers o mais recen
30. lema card aco que tenha alterado o seu ECG Se for esse o caso consulte o seu m dico Se apesar das ac es anteriormente referidas a medi o da frequ ncia card aca falhar a pilha do sensor de frequ ncia card aca poder estar descarregada Especifica es T cnicas Computador de treino Tipo de pilha Dura o da pilha Temperatura de funcionamento Material do bracelete Tampa posterior e fivela do bracelete Precis o do rel gio Precis o da medi o da frequ ncia card aca Sensor de frequ ncia card aca Tipo de pilha Dura o da pilha Polar WearLink Dura o da pilha Polar H1 Anel vedante da pilha Polar WearLink Anel vedante da pilha Polar H1 Temperatura de funcionamento 20 Informa es Importantes CR2025 M dia 1 ano exerc cio 1 h dia 7 dias semana 10 C a 50 C 14 F a 122 F Silicone modelo branco Poliuretano outros modelos A o inoxid vel em conformidade com a Directiva 94 27 UE e suas altera es 1999 C 205 05 sobre a liberta o de n quel a partir de produtos destinados a entrar em contacto directo e prolongado com a pele Superior a 0 5 segundos dia a uma temperatura de 25 C 77 F 1 ou 1 bpm consoante a maior em condi es de estabilidade CR 2025 M dia de 700 horas de utiliza o M dia de 1500 horas de utiliza o Anel vedante 20 0 x 1 0 Material FPM Anel vedante 20 0 x 0 90 em silicone 10 C a 50 C 14 F a 122 F PORTUG
31. lhorar o seu desempenho m ximo Se estiver a treinar o suficiente em mais de um n vel de intensidade o treino ter v rios efeitos Gord queim e Fitness a melhorar O treino est a melhorar sobretudo a capacidade do seu corpo para queimar gordura mas tamb m est a melhorar a sua fitness Fitness e gord queim a melhorar O treino est a melhorar sobretudo a fitness mas tamb m est a melhorar a capacidade do seu corpo para queimar gordura Desem m x e Fitness a melhorar O treino est a melhorar a fitness e o desempenho m ximo Acompanhamento semanal Todos os Domingos meia noite o visor do computador de treino exibe um envelope com os resultados da semana Prima PARA CIMA para o visualizar Objectivos da semana UE Indica se atingiu ou n o os objectivos da semana atingidos Ap s o Treino 11 PORTUGU S Resultados Excelente Parab ns Bom Fitness mantida Semana de treino incompleta Boa semana de recupera o Excelente semana de recupera o Se o resultado for excelente o FT60 recompensa o com um trof u O trof u exibido no visor de modo hora Atingidoz Objectivo da Dura o do treino vs objectivo de dura o da semana semana Atingidoz Objectivo da Consumo cal rico vs objectivo da semana semana Sess0es O n mero de sess es de treino efectuadas esta semana tamb m exibido sem um programa Tempo parzona Tempo passado nas zonas de i
32. ntensidade 1 2 e 3 Esta semana A orienta o para o treino da semana que come a s exibida se for acedida a partir do envelope Para mais informa es consulte o Quadro 2 Quadro 2 Orienta o para o treino da semana que come a Treine muito mais Precisa de treinar muito mais para obter resultados Treine mais N o treina o suficiente para melhorar Treine mais na zona X Precisa de treinar mais nesta zona Treine como a semana passada Bom desempenho durante a semana passada Continue assim Treine menos na zona X Dever reduzir o treino nesta zona Treine muito menos na zona 3 Esta semana dever treinar menos na zona de alta intensidade Semana de recupera o Precisa de recuperar para evitar exfor o excessivo Precisa semana a recuperar Ainda n o recuperou a semana passada ainda foi demasiado dura Treine como planeado Teve um bom in cio continue a treinar de acordo com o programa Actualiza o do peso Se est a seguir um programa de perda de peso o FT60 lembra lhe para actualizar o peso exibindo um envelope uma vez por semana 1 exibida a indica o Ver o seu peso Prima OK 2 exibida a pergunta Definir peso actual Seleccione Sim para actualizar o seu peso Teste de fitness Assim que atingir os seus objectivos de treino o FT60 exibir um envelope para o lembrar que deve fazer um teste de fitness O resultado do teste levado em linha de conta na actualiza o
33. o mudar a pilha certifique se de que o anel vedante n o est danificado se for esse o caso substitua o por um novo Pode obter conjuntos adicionais de an is vedantes pilhas em retalhistas Polar que mantenham um bom stock de materiais e em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA e Canad os an is vedantes adicionais est o dispon veis em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA os kits de anel vedante pilha tamb m est o dispon veis em www shoppolar com Mantenha as pilhas fora do alcance das crian as Se forem engolidas contacte imediatamente um m dico As pilhas devem ser correctamente eliminadas de acordo com as leis locais Ao manusear uma pilha nova totalmente carregada evite estabelecer o contacto entre os dois p los com ferramentas met licas ou condutoras como pin as Se isso acontecer pode curto circuitar a pilha fazendo com que esta se descarregue mais rapidamente Em princ pio um curto circuito n o danifica a pilha mas poder diminuir a sua capacidade e vida til Informa es Importantes 17 PORTUGU S Mudar a Pilha do Computador de Treino 1 Abra a tampa da pilha com uma moeda rodando a de 1 CLOSE FECHAR para OPEN ABRIR 2 Remova a tampa da pilha e retire a pilha cuidadosamente com um pequeno estilete ou haste r gida de tamanho adequado como um palito Recomendamos a utiliza o de uma ferramenta n o met lica Tenha cuidado para n o danificar o elemento sonoro met
34. peita de uma reac o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a lista de materiais apresentada nas Especifica es T cnicas Para evitar qualquer reac o cut nea provocada pelo sensor de frequ ncia card aca use o por cima de uma T shirt mas humede a bem a T shirt sob os el ctrodos para garantir o seu adequado funcionamento 0 impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superf cie do sensor de frequ ncia card aca liberte uma colora o negra que pode manchar roupas de cor clara Se utiliza perfume ou repelente de insectos aplicados na pele n o os coloque em contacto com o computador de treino ou com o sensor de frequ ncia card aca O equipamento de treino com componentes electr nicos pode causar interfer ncias Para resolver estes problemas tente o seguinte 1 Remova o sensor de frequ ncia card aca do peito e utilize o equipamento de treino do modo habitual 2 Desloque o computador de treino at encontrar uma rea em que n o obtenha leituras err neas ou em que o s mbolo cora o n o seja exibido intermitentemente E frequente as interfer ncias serem mais fortes em frente do visor do equipamento enquanto esquerda ou direita do visor existem zonas relativamente livres de interfer ncias 3 Volte a colocar o sensor de frequ ncia card aca no peito e mantenha o computador de treino o mais poss vel nestas zonas livres de interfer ncias Se mesmo assim o FT60 n o fun
35. rnacional Polar emitida pela Polar Electro Inc para os clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pa ses e A Polar Electro Oy Polar Electro Inc garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois 2 anos a contar da data de aquisi o O recibo da compra original a sua prova de compra A garantia n o cobre a pilha o desgaste normal danos causados por uso inadequado ou abusivo acidentes ou incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas ecr s rachados partidos ou riscados a tira el stica e o vestu rio Polar e A garantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto e Os artigos adquiridos em segunda m o n o est o cobertos pela garantia de dois 2 anos a menos que as leis locais estipulem o contr rio e Durante o per odo da garantia o produto ser reparado ou substitu do num dos Centros de Assist ncia Polar autorizados independentemente do pa s em que foram adquiridos A garantia respeitante ao produto ser limitada aos pa ses em que o produto foi inicialmente comercializado Copyright O 2013 Polar Electro Oy FI 90440 KEMPELE
36. semanal do programa 1 exibida a indica o Fazer um teste de fitness 12 Ap s o Treino PORTUGU S 2 exibida a indica o Testar Fitness Seleccione Sim ou N o 3 Se decidir fazer um novo teste consulte Teste o seu n vel de fitness para obter mais informa es Actualiza o do programa O Polar FT60 analisa continuamente o seu progresso e faz ajustes aumentando ou diminuindo os objectivos da semana exibido um envelope que lhe indica que o programa foi actualizado Prima PARA CIMA para abrir o envelope 1 exibida a indica o Programa foi actualizado o FT60 analisou o seu progresso e adaptou os objectivos do programa em conformidade 2 exibida a indica o Fazer semana p recuperar Para optimizar o treino precisa de um equil brio ideal entre treino e recupera o A semana de recupera o permite que o seu corpo melhore e se adapte ao est mulo fornecido pelo treino Di rio do peso No di rio do peso pode monitorizar a perda de peso e ver o progresso num determinado per odo Para actualizar o peso seleccione Menu gt Aplica es gt Di rio do peso gt Definir peso actual Defina o peso e prima OK O peso actual tamb m ser actualizado nas Defini es utilizador Para ver a tend ncia do peso seleccione Menu gt Aplica es gt Di rio do peso gt Tend ncia do peso e prima OK Tend ncia do peso O peso e a data em que foi introduzido A tend ncia do peso incluindo os se
37. sempre que for necess rio N o utilize sab o hidratante pois pode deixar res duos na tira N o deixe de molho n o engome n o limpe a seco nem lave a tira com lix via N o estique a tira nem dobre a zona dos el ctrodos de forma acentuada Verifique a etiqueta da tira el stica para ver se a pode lavar m quina Nunca coloque a tira ou o conector numa m quina de secar Computador de treino e sensores Mantenha o computador de treino e os sensores limpos Para manter a resist ncia gua n o lave o computador de treino nem os sensores com uma m quina de lavar press o Lave os com uma solu o de gua e sab o suave e enxag e os com gua limpa N o os mergulhe em gua Seque os cuidadosamente com uma toalha macia Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza Mantenha o computador de treino e os sensores num local fresco e seco N o os guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o como um saco de pl stico ou de desporto nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada O computador de treino e o sensor de frequ ncia card aca s o resistentes gua e podem ser utilizados em actividades aqu ticas Existem outros sensores compat veis que s o resistentes gua e podem ser utilizados com tempo chuvoso N o exponha o computador de treino luz solar directa durante per odos de tempo prolongados como acontece se o
38. t es PARA CIMA PARA BAIXO PARA TRAS e LUZ durante quatro segundos S o guardadas todas as defini es excepto a hora e a data Se a leitura da frequ ncia card aca se tornar irregular extremamente elevada ou se indicar zero 00 verifique se n o h outros sensores de frequ ncia card aca no raio de 1 m 3 p s e se a tira el stica os el ctrodos t xteis est o justos ao corpo humedecidos limpos e sem danos Se n o conseguir determinar a frequ ncia card aca quando usar o vestu rio desportivo tente medi la usando a tira Se conseguir o problema deve ser do vestu rio Contacte o retalhista fabricante do vestu rio Os sinais electromagn ticos fortes podem causar leituras irregulares Poder o ocorrer perturba es electromagn ticas perto de linhas de alta tens o sem foros caten rias de comboios e de el ctricos televis es motores de autom vel computadores de bicicleta de alguns aparelhos de treino motorizados telem veis ou de portas com sistemas de detec o de metais Para evitar leituras irregulares afaste se de eventuais fontes de interfer ncias Se a frequ ncia card aca continuar irregular apesar de se afastar da fonte de interfer ncias diminua a velocidade e verifique o pulso manualmente Se achar que corresponde aos valores elevados exibidos no visor poder ter uma arritmia card aca A maioria dos casos de arritmia n o grave mas mesmo assim consulte o seu m dico Poder ter ocorrido um prob
39. te deste manual do utilizador em Www polar com support Registe o seu produto Polar em http register polar fi e ajude nos a melhorar os nossos produtos e servi os para podermos satisfazer melhor as suas necessidades Come ar pelas Defini es b sicas Para activar o seu Polar FT60 prima qualquer bot o durante um segundo sem libertar Uma vez activado o FT60 n o pode ser desligado 1 Language Idioma Seleccione Deutsch Alem o English Ingl s Espa ol Espanhol Fran ais Franc s Italiano Italiano Portugu s ou Suomi Finland s premindo PARA CIMA PARA BAIXO Prima OK 2 exibida a indica o Introduza as defini es b sicas Prima OK 3 Seleccione o Formato da hora 4 Introduza a Hora 5 Introduza a Data 6 Seleccione Unidades m tricas KG CM ou imperiais LBS FT Ao seleccionar Ibs ft as calorias s o exibidas em CAL caso contr rio s o apresentadas em KCAL As calorias s o medidas em quilocalorias 7 Introduza o Peso 8 Introduza a Altura 9 Introduza a Data de nascimento 10 Seleccione o Sexo 11 exibida a indica o DEFINI ES 0K Seleccione Sim para aceitar e guardar as defini es exibida a indica o Defini es b sicas conclu das e o FT60 entra no modo da hora Seleccione N o se pretende alterar as defini es exibida a indica o Introduza as defini es b sicas Reintroduza as suas defini es b sicas Posteriormente se pretender mod
40. tpod G O Sensor GPS est a ser utilizado Se o s mbolo estiver a piscar o FT60 est a tentar estabelecer liga o com o Sensor GPS ou o Sensor GPS est a tentar estabelecer liga o com os sat lites 7 Est a ser transmitida uma frequ ncia card aca 4 Principiar PORTUGU S 2 ANTES DO TREINO Active o seu programa de treino Polar STAR O programa de treino adapt vel personalizado e incorporado Polar Star permite lhe treinar de acordo com os objectivos ideais de intensidade e dura o de treino O computador de treino fornece informa es sobre o seu desempenho depois de cada sess o de treino e uma vez por semana O FT60 cria um programa de treino baseado nas defini es do utilizador peso altura idade sexo n vel de fitness n vel de actividade e objectivo do treino Ao analisar os resultados de treino semanais e n vel de fitness o computador de treino fornece lhe orienta es de treino para a semana seguinte O programa de treino adapta se aos seus h bitos de treino e ao seu n vel de fitness em mudan a 1 No modo Hora seleccione Menu gt Aplica es gt Programa de treino gt Criar novo programa Efectue o Polar Fitness Test Para mais informa es consulte Teste o seu n vel de Fitness 3 Seleccione o seu objectivo de treino e Melhorar Fitness se o seu objectivo melhorar o seu n vel actual de fitness cardiovascular e se pode treinar regularmente e Maximizar Fitness se o seu obje
41. us valores mais baixo e mais alto Para eliminar um valor seleccione o com o bot o PARA CIMA PARA BAIXO Quando o valor for exibido prima LUZ sem libertar at ser exibida a pergunta Eliminar este valor Seleccione Sim Acompanhar os Resultados do seu Teste de Fitness Test Em m dia s o necess rias pelo menos seis semanas de treino regular para obter uma melhoria percept vel da sua forma aer bica Para melhorar a sua fitness aer bica de forma mais eficiente precisa de treinar grandes grupos de m sculos Monitorize os seus resultados a longo prazo em Resultados Ownindex que cont m os 47 valores Ownlndex mais recentes e a data de realiza o dos testes 1 Seleccione Menu gt Aplica es gt Fitness test gt Resultados Ownindex 2 exibido o resultado OwnlIndex mais recente e a data do teste Prima PARA CIMA PARA BAIXO para ver os resultados Ownlndex anteriores OWHINDEX Ownindex 8 09 08 42 A data e o resultado do teste O gr fico de resultados Ownlndex com os valores Ownindex mais baixo e mais alto Para eliminar um valor Ownlndex seleccione o com o bot o PARA CIMA PARA BAIXO Quando o valor for exibido prima LUZ sem libertar at ser exibida a pergunta Eliminar este valor Seleccione Sim Rever os Resultados do Treino Reveja os dados do seu treino em Ficheiros de treino Resumos semanais e Totais Ap s o Treino 13 PORTUGU S l Seleccione Dados gt Ficheiros de treino para consultar inform
42. x foi medido directamente em adultos saud veis nos EUA no Canad e em 7 pa ses europeus Refer ncia Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Antes do treino PORTUGU S 3 TREINO Coloque o sensor de frequ ncia card aca Coloque o sensor de frequ ncia card aca para medir a frequ ncia card aca S Ho 1 Humede a a zona dos el ctrodos da tira el stica 2 Aplique o conector na tira el stica 3 Coloque a tira volta do peito logo abaixo dos m sculos peitorais e prenda o gancho outra cho extremidade 4 Ajuste o comprimento da tira de modo que esta fique 3 NA justa mas confort vel Verifique se as zonas h midas dos el ctrodos ficam bem chegadas pele e se o log tipo Polar do conector fica centrado e direito e Retire o conector da tira e lave a em gua corrente depois e de cada utiliza o O suor e a humidade podem manter os el ctrodos h midos e o sensor de frequ ncia card aca activado Isto reduz a dura o da pilha do sensor Para instru es mais detalhadas sobre a lavagem consulte Informa es importantes Para os tutoriais em v deo visite http www polar com en support video tutorials Iniciar o treino 1 Coloque o computador de treino e o sensor de frequ ncia card aca 2 No modo da Hora prima OK e seleccione In cio ou prima OK apenas uma vez durante mais tempo quan
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