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1. Dados da Velocidade Cad ncia Pot ncia GPS Frequ ncia da grava o Taxa de Grava o Is 2s 5s 15s 60 s RR Desactiv gt o 22h 45h 112h 338h 1352h Desactiv Desactiv Desactiv Desactiv 30min 00min 40min 10min pa Desactiv E 9h 19h 10 48h 144h 579h Desactiv Desactiv Activado Desactiv 30min in 10min Omin 40min Desactiv 16h 33h 84h 253h 1014h Desactiv Activado Desactiv Desactiv 50min 40min 30min 40min 40min Desactiv f 8h 16h 42h 126h 507h Desactiv Activado Activado Desactiv 20min 50min 10min 50min 20min Desactiv Activado Desactiv Desactiv Desactiv Hh Z 36h a 379 10min 30min 20min 50min 40min Defini es 35 PORTUGU S Dados da Velocidade Cad ncia Pot ncia GPS Frequ ncia da grava o Taxa de Grava o Is 2s 5s 15s 60s RR Desactiv 4h 9h 24h 67h 270h Activado Desactiv Desactiv Activado 40min 30min 00min 30min 30min Desactiv A 6h 13h 33h 92h 368h Activado Desactiv Activado Desactiv 40min 30min 40min lOmin sOmin Desactiv A 3h 7h 18h 53h 213h Activado Desactiv Activado Activado 40min 30min 40min 20min 30min Desactiv Activado Activado Desactiv Desactiv sh 19h 10 48h 126h 507h 20 30min min 10min 50min min Desactiv Activado Activado Desactiv Activado 4h 30 9h 00 22h 63h 253h min min 30min 20min 40min Desactiv A 6h 12h 30h 84h 338h Activado Activado Activado Desactiv 00min lOmin 40mi
2. MUITO LEVE 50 60 104 114 bpm 20 60 minutos Benef cios Ajuda no aquecimento e arrefecimento e na recupera o Sensa o Muito f cil pouco esfor o Recomendado para Exerc cios de recupera o e arrefecimento durante a poca de treino FCmax Frequ ncia card aca m xima 220 idade Exemplo 30 anos 220 30 190 bpm O ciclismo na Zona de desporto 4 exerc cio muito leve efectuado a uma intensidade muito baixa O principal princ pio de treino que o n vel de desempenho melhora depois do treino durante o per odo de 58 Informa es de mbito Geral PORTUGU S recupera o e n o apenas durante o treino Pode acelerar o processo de recupera o com treinos de intensidade muito ligeira A Zona de desporto 2 exerc cio leve destina se a treino de resist ncia uma parte essencial de qualquer programa de treino As sess es de ciclismo nesta zona s o ligeiras e aer bicas Nesta zona ligeira o treino de longa dura o origina um consumo eficaz de energia A evolu o requer persist ncia O poder aer bico melhorado na Zona de desporto 3 exerc cio moderado A intensidade de treino superior das zonas de desporto 1 e 2 mas continua a ser sobretudo aer bica Por exemplo o treino na zona de desporto 3 consiste em intervalos seguidos de recupera o O ciclismo nesta zona especialmente importante para melhorar a efic cia da circula o sangu nea no cora o e nos m sculos e
3. gt Set span length in millimeters gt DK Definir comprimento do v o em mil metros gt OK Exemplos de pesos e de comprimentos de correntes Tendo em conta poss veis altera es destes valores a Polar n o se responsabiliza pela sua validade Peso Comprimento Shimano Dura Ace CN 7700 280 g 1473 mm Super narrow HG Shimano Dura Ace CN 7701 280 g 1473 mm Ultegra CN HG92 105 HG72 105 HG73 Shimano Sora CN HG50 335 g 1473 mm Campagnolo Record 2000 10 260 g 1473 mm Speed Chain Campagnolo 10 Speed Chains 274 g 1473 mm Chorus Centaur Campagnolo Veloce Mirage e 277g 1473 mm Xenon Para obter leituras precisas todas as defini es devem ser o mais rigorosas poss veis O comprimento e o peso da corrente s o directamente proporcionais ao valor da pot ncia Se houver um erro de 1 o valor da pot ncia apresentar tamb m um erro de 1 O Se remover elos n o necess rio voltar a introduzir o comprimento e o peso da corrente O sistema utiliza a densidade da corrente peso comprimento A remoc o de elos da corrente n o afecta a densidade Para obter mais informa es sobre as defini es da Pot ncia consulte o manual do utilizador do sensor de pot ncia O Utilize o software Polar ProTrainer 5 para as defini es da Pot ncia Requer sensor adquirido separadamente Cad ncia Activar Desactivar Pode instalar um Sensor de cad ncia Polar opcional na sua bicicleta Para acti
4. Durac o sugerida menos de 5 minutos Benef cio do treino Beneficios esfor o m ximo ou perto do m ximo para a respirac o e m sculos Sensa o Muito cansativo para a respira o e m sculos Recomendado para Ciclistas experientes e em boa forma S por intervalos curtos normalmente a prepara o final para eventos com percursos curtos INTENSO 80 90 152 172 bpm 2 20 minutos Benef cios Maior capacidade de suster velocidade elevada e resist ncia Sensa o Causa fadiga muscular e respira o dif cil Recomendado para Ciclistas experientes para treino durante todo o ano de dura o vari vel Torna se mais importante na poca de pr competi o MODERADO 70 80 133 152 bpm 10 60 minutos Beneficios Melhora o ritmo geral de treino facilita os esfor os de intensidade moderada e melhora a efici ncia Sensa o Pedalar a um bom ritmo com uma cad ncia elevada e constante Recomendado para Ciclistas a progredir para um ritmo competitivo ou que querem ganhos de desempenho LEVE 60 70 114 133 bpm 60 300 minutos Benef cios Melhora o n vel geral de fitness b sico melhora a recuperac o e incentiva o metabolismo Sensa o Confort vel e f cil baixa carga muscular e cardiovascular Recomendado para Todos os que t m sess es de treino longas durante os per odos de treino b sico e nos exerc cios de recuperac o durante a poca competitiva
5. Prima BACK Retroceder para voltar vista informa es b sicas Informa es B sicas Adicionais Para adicionar as suas pr prias informa es sobre o exerc cio ou para eliminar o exerc cio do menu File Ficheiro prima LIGHT sem libertar quando estiver a visualizar informa es b sicas Seleccione File gt OK gt Exercise log gt DK gt Basic gt OK Ficheiro gt OK gt Di rio de exerc cio gt OK gt B sico gt OK prima sem libertar LIGHT gt Add info gt 0K gt Adicionar info gt OK e Rank Classifica o Classifique o seu exerc cio e Feeling Sensa o Avalie as suas sensa es subjectivas durante o exerc cio e Temperat Temperatura Defina a temperatura premindo UP ou DOWN e Distance Dist ncia Defina a dist ncia para a Bicicleta 1 Bicicleta 2 Bicicleta 3 ou Outra O Se alterar a dist ncia tamb m afectar a dist ncia total b Informac es da bicicleta Seleccione File gt Exercise log gt Bike information Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Informa es da bicicleta Bike 1 information Bike 1 e ERIA Prima OK e utilize os bot es UP e DOWN para visualizar as informa es da bicicleta Speed km h Max 53 2 Aus 29 2 km Velocidade Velocidade m xima Velocidade m dia Dist ncia Depois do Treino 27 PORTUGU S a Cadence Max 108 Aus 86 ob 3 Max 116 Aus 129 Jii Power ll 3 L R balance 487 52 Ped
6. o sudo 42 Lembrete susana maias EA A a TAS EC UR A T a dE AA a ASAE PECADOS Ud 42 EVENTO rede ta rd nro nan NE RCA CESAR RS a eii 42 O 43 A RR A A O 43 FUSO NOF NIO camas na sa ra idiau A aaa Eni E Rd ia atada idas 43 Didi abas do iara AAA Cada A Pd AS ED a A AE O a TU a 43 Bot o de Atalho Menu R pido oococcoccccnoccconcccnononconroncnaronrnnronrnnronrnnronnrarennrnrennrarennrarennnanenos 44 8 PROGRAMA DE TREINO scsas assa sscsaenviori saio cacao nun adcind ar sacd nana ca di Saraaah Tuae adn iaa anda iada CT Roda canvas iaa 45 Visualizar o Pr gram cocida A id 45 Fazer Exerc cio PFOSTAMAdO iscrio snas d aana aaraa a a aAa AANE cale da Nea 46 INICIAR o EA A a a TA a E A a E ia 46 Exerc cio com Fases AAA A A SO A AA DAA EA A A A 46 Vistas d ur nt 0 exercise adi 46 Fun es Durante O EXEIC CIO siria A Gan AS sd 47 Menuda Volta erre dias ia Ss a Ta TD AAA A A AA MT AS Dea Lad 47 9 TESTES saissenaactocaiansinsea sacas nindacades pode aida 48 Teste de Fitness POLA cin cin ia 48 Antes do Test tai A A A AAA E e AAA At Ei 48 Etectuaro Tester tad liar sd aida adas iodo TAER 49 Depa da Te O a dao ETA caian 49 Polar OWNOptIMIZ Mi A A A A A A A 51 AE ak 51 Efectuar O Tete A A A A O AD AS 52 Depois do TEST hici A AAA AAA A AA AA A DAA a DAS 52 Tend ncia OWNOPtIMIZ css idos tada desta a made admite a Sa ideia sd Learn dia o ba dada 54 Eliminar o Valor do OwnOptimizer c sereia e eee rrenan eee nana 54 Reinicial
7. Seleccione NO N o O monitor passa ao modo OnOff Activar Desactivar O ltimo sensor de pot ncia ensinado passa a ser utilizado Se seleccionar Yes Sim o computador de ciclismo entra em modo de ensino Para um tutorial em v deo visite http www polar com en polar_community videos Ensinar um Novo Sensor de GPS G5 Ligue o sensor de GPS G5 e seleccione Settings gt Features gt GPS gt On Defini es gt Caracter sticas gt G3 gt Activado no computador de ciclismo exibida a pergunta Teach new sensor Ensinar novo sensor e Seleccione Yes Sim para confirmar o ensino exibida a indica o Completed Conclu do e Seleccione No N o para cancelar o ensino O computador de ciclismo n o poder medir dados de GPS Para um tutorial em v deo visite http www polar com en polar_community videos Sensores opcionais adquiridos separadamente Utilizar um Acess rio Novo 57 PORTUGU S 12 INFORMA ES DE MBITO GERAL Zonas de Desporto Polar As zonas de desporto Polar oferecem um novo n vel de efic cia ao treino baseado na frequ ncia card aca O treino est dividido em cinco zonas de desporto baseadas em percentagens da sua frequ ncia card aca m xima Com as zonas de desporto poder seleccionar e monitorizar facilmente as intensidades de treino e seguir os programas de treino Polar baseados em zonas de desporto zona alvo Intensidade da FC max bpm M XIMO 90 100 171 190 bpm
8. es cumulativas registadas durante as sess es de treino desde o ltimo rein cio Utilize o ficheiro Total values Valores totais como um contador da poca ou mensal dos dados de treino Os valores s o actualizados automaticamente quando se p ra a grava o do exerc cio Utilize UP ou DOWN para percorrer as seguintes informa es e Bike 1 distance Dist ncia com a Bicicleta 1 Dist ncia acumulada com a bicicleta 1 pode ser reinicializada e Bike 2 distance Dist ncia com a Bicicleta 2 e Bike 3 distance Dist ncia com a Bicicleta 3 e GPS distance Dist ncia GPS e Total distance Dist ncia total Dist ncia acumulada pode ser reinicializada e Total duration Dura o total e Total calories Consumo cal rico total e Total exerc count Contagem total de exerc cios e Total ascent Total a subir e Total odometer Total do od metro Dist ncia acumulada n o pode ser reinicializada e Reset totals Reinicializar totais Para reinicializar os valores totais Seleccionar File gt Totals gt Reset totals Ficheiro gt Totais gt Reinicializar totais Seleccione o par metro que deseja repor a zero no menu e confirme com OK Seleccione Yes Sim para confirmar a reinicializa o A informa o eliminada n o pode ser recuperada Seleccione No N o para voltar ao menu Reset Reinicializar Eliminar Ficheiros Seleccione File gt Delete gt Exercise Ficheiro gt Eliminar gt Exerc cio Em Delete
9. Eliminar poder eliminar exerc cios anteriores um a um todos os exerc cios ao mesmo tempo ou valores totais Percorra as informa es seguintes utilizando UP ou DOWN e Exercise Exerc cio Selecciona apenas um exerc cio para eliminar e Allexerc Todos os exerc cios Elimina todos os exerc cios e Totals Totais Elimina os valores totais um a um ou todos os totais ao mesmo tempo Confirme seleccionando Yes Sim Depois do Treino 33 PORTUGU S 7 DEFINI ES Com o software Polar ProTrainer 5 pode alterar as defini es facilmente Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Defini es do Exerc cio Seleccione Settings gt Exercise Defini es gt Exerc cio Para mais informa es sobre Exerc cios consulte Tipos de Exerc cio p gina 34 Defini es das Caracter sticas Seleccione Settings gt Features Defini es gt Caracter sticas Settinas Exercise Features GPS Active a fun o GPS seleccionando Settings gt Features gt GPS gt Un Defini es gt Caracter sticas gt GPS gt Activado apresentada a pergunta Teach new sensor Ensinar um novo sensor e Seo seu sensor j foi ensinado seleccione No N o e Seo seu sensor ainda n o foi ensinado consulteUtilizar um Acess rio Novo p gina 56 para mais informa es sobre a aprendizagem necess rio utilizar o sensor adquirido separadamente Altitude O computador de ci
10. Tal facto deve se a raz es pr ticas em virtude da FC sen ser usada em c lculos do disp ndio de energia tendo em conta a sua precis o A FC ent equipara se baixa intensidade em rela o qual podem ser comparadas as diversas intensidades do exerc cio Karvonen M Kentala K Mustala O The effects of training on heart rate a longitudinal study Ann Med Exp Biol Fenn 1957 35 307 315 Variabilidade da frequ ncia card aca A frequ ncia card aca varia a cada batimento card aco A variabilidade da frequ ncia card aca VFC a varia o dos intervalos batimento a batimento tamb m conhecidos por intervalos R R A VFC indica as flutua es da frequ ncia card aca volta de uma frequ ncia card aca m dia Uma frequ ncia card aca m dia de 60 batimentos por minuto bpm n o significa que o intervalo entre batimentos sucessivos seja exactamente 1 0 seg pois este pode variar entre 0 5 seg e 2 0 seg A VFC afectada pela forma f sica aer bica A VFC de um cora o saud vel geralmente maior durante o descanso Os outros factores que afectam a VFC s o a idade factores gen ticos postura corporal hora do dia e estado de sa de Durante o exerc cio a VFC diminui medida que a intensidade da frequ ncia card aca e do exerc cio aumentam A VFC tamb m diminui durante per odos de stress psicol gico A VFC regulada pelo sistema nervoso aut nomo As actividades parassimp ticas diminuem a frequ ncia
11. VOsmax sendo normalmente usado para avaliar a forma f sica aer bica O n vel de actividade f sica a longo prazo a frequ ncia card aca a variabilidade da frequ ncia card aca em repouso o sexo a idade a altura e o peso corporal influenciam o OwnIndex O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para adultos saud veis A forma f sica aer bica est relacionada com o bom funcionamento do sistema cardiovascular que se reflecte no transporte de oxig nio para as diferentes partes do corpo Quanto melhor for a forma f sica aer bica mais forte e eficiente o cora o A forma f sica aer bica tem muitos benef cios para a sa de Por exemplo ajuda a diminuir a hipertens o arterial e o risco de doen as cardiovasculares e de trombose Se pretende melhorar a forma f sica aer bica necessita de pelo menos seis semanas de treino regular para poder observar uma altera o percept vel do seu Ownlndex Se n o estiver em forma a sua evolu o ser ainda mais percept vel Quanto melhor for a sua forma f sica aer bica menores ser o as melhorias do seu Ownlndex A forma f sica aer bica melhorada por exerc cios que utilizam grandes grupos de m sculos Estas actividades incluem a corrida o ciclismo os passeios a p o remo a nata o a patinagem e o esqui de fundo Para monitorizar a sua evolu o comece por medir o OwnlIndex duas vezes durante as duas primeiras semanas para obter um valor base depois repita o teste
12. c Informa es das zonas de desporto Sport zones d Informa es das fases Phases e Informa es das voltas Laps Aus 00 20 17 Besti a Informa es B sicas Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio de exerc cio Prima UP e DOWN para seleccionar o exerc cio e prima OK Prima UP e DOWN para visualizar as seguintes informa es Basic Nome do exerc cio 14 00 02 Hora a que o exerc cio comecou 342 kn Dist ncia percorrida so l DE Y Tempo total do exerc cio Frequ ncia card aca Heart rate em batimentos por minuto bpm alternando com Max 160 uma percentagem da sua frequ ncia card aca m xima FC ou como uma Min 1224 percentagem da sua frequ ncia card aca de reserva FCR y Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m nima Frenn ncia card aca m dia Heart rate 26 Depois do Treino Hish 152 Low 134 HR zone 1 a Time in zonei Above 120 Below 23 04 a a Calories 1143 kcal gt PORTUGU S Zonas alvo FC Velocidade Cad ncia Pot ncia Target zones HR Speed Cadence power alternando entre a zona 1 zona 2 e zona 3 Limite superior Limite inferior Tempo acima dentro e abaixo da zona 17273 Tempo acima da zona Tempo abaixo da zona Tempo dentro da zona Calorias Calories consumidas durante o exerc cio O consumo energ tico indica o esfor o total durante o exerc cio
13. despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto est protegido por uma ou v rias das seguintes patentes US6361502 EP1405594 Fl 111514B DE19781642T1 GB2326240 HK1016857 US6277080 US20070082789 EP1795128 FI20085432 US12 434143 EP09159601 5 FI114202 US6537227 EP1147790 HK1040065 FI115289 EP1127544 US6540686 HK1041188 FI 110303 US6104947 EP0748185 JP3831410 EP1694106 US7226321 Outras patentes pendentes Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FI 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com http www polar com Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 71 PORTUGU S 3 0 PRT 09 2013 72 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes NDICE REMISSIVO Activar desactivar a fun o Volta autom tica 31 Activar desactivar a pot ncia ooo oocccoccoccccncccncnoos 38 Activar desactivar a velocidade ooooocccccccccccccccooo 38 Analisar o treino no software oooooooccccccccccnnoccncnnos 25 Bloqueio de bot es c irei 41 Bot es do computador de ciclismo ooooococcococ 9 Cad ncia Activar Desactivar oooooococccccocococococanos 39 Calibra o da altitude ooo 34 Come ar a medir a frequ ncia card aca 16 CONSUMO Cal Fico econo nta ion dde e 25 Contagem dec
14. dico As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais Existe perigo de explos o se utilizar uma pilha do tipo errado Substitui o da Pilha do Computador de Ciclismo Para substituir a pilha do computador de ciclismo precisa de uma moeda e de uma pilha CR 2354 1 Utilize uma moeda para abrir a tampa do compartimento da pilha premindo ligeiramente e rodando no sentido inverso ao dos ponteiros dum rel gio 2 Retire a tampa do compartimento da pilha A pilha est presa tampa que deve ser levantada com cuidado Retire a pilha e substitua a por uma nova Tenha cuidado para n o danificar a rosca existente na parte interior da tampa 3 Coloque o lado positivo da pilha voltado para a tampa e o lado negativo voltado para o computador de ciclismo 4 O anel vedante da tampa da pilha tamb m est aplicado tampa Substitua o anel vedante se este estiver danificado Antes de fechar a tampa do compartimento da pilha verifique se o anel vedante da tampa n o est danificado e est correctamente colocado na respectiva ranhura 5 Volte a colocar a tampa da pilha e rode a no sentido dos ponteiros do rel gio utilizando uma moeda at posi o CLOSE FECHADA Verifique se a tampa est bem fechada O uso excessivo da luz de retroilumina o gasta a pilha do computador de ciclismo mais rapidamente Num ambiente frio o indicador de pilha fraca poder ser exibido mas desactivado logo que voltar a
15. ignor las premindo STOP sem libertar S o guardados todos os dados do exerc cio 0 computador de ciclismo n o medir as calorias As calorias queimadas s o calculadas apenas quando est a usar o transmissor e todas as defini es b sicas foram feitas correctamente Para mais informa es consulte Defini es B sicas p gina 9 outra pessoa com um computador de ciclismo ou um monitor de frequ ncia card aca estiver a causar 68 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S interfer ncia Consulte Precau es p gina 65 0 valor da frequ ncia card aca for irregular extremamente elevado ou nulo 00 e Certifique se de que o computador de ciclismo n o est a mais de 40 m 131 p s do transmissor e Certifique se de que a tira do sensor de frequ ncia card aca n o ficou frouxa durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos do material t xtil do equipamento de desporto ficam justos pele e Certifique se de que os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca vestu rio desportivo est o humedecidos e Certifique se de que o sensor de frequ ncia card aca vestu rio desportivo est limpo e Certifique se de que n o existe nenhum sensor de frequ ncia card aca num raio de 40 m 131 p s e Os sinais electromagn ticos fortes podem causar leituras irregulares Para mais informa es consulte Precau es p gina 65 e Sea leitura da frequ ncia card aca permanecer
16. ncia a Clientes 69 PORTUGU S Verifique se a fun o sensor de pot ncia est activada no computador de ciclismo Nesse caso o s mbolo do ciclista deve ser exibido no computador Certifique se de que o sensor de pot ncia est correctamente posicionado A pilha do seu sensor de pot ncia poder estar gasta Para mais informa es consulte o manual do utilizador do sensor de pot ncia for exibida a indica o Teach new sensor Ensinar novo sensor Se adquiriu um novo Polar H3 Sensor de Cad ncia Polar W I N D ou Sensor de Pot ncia Polar W I N D como acess rio ter de o apresentar ao computador de ciclismo Para mais informa es consulte Utilizar um Acess rio Novo p gina 56 0 Valor da altitude continuar a mudar apesar de eu estar parado O computador de ciclismo converte a press o atmosf rica em altitude Por este motivo as altera es do tempo podem provocar altera es nas leituras de altitude as leituras da altitude n o estiverem correctas O alt metro pode indicar uma altitude incorrecta se for exposto a interfer ncias exteriores como vento forte ou ar condicionado Se for esse o caso tente calibrar o alt metro Se as leituras forem sempre incorrectas os canais de press o do ar podem estar bloqueados por sujidade Neste caso envie o computador de ciclismo a um Centro de Assist ncia T cnica Polar for exibida a indicac omemory low Mem ria fraca A mensagem Memory low Mem
17. s yy ano Com o software Polar ProTrainer 5 pode alterar as defini es facilmente Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Defini es 43 PORTUGU S Bot o de Atalho Menu R pido Algumas defini es podem ser alteradas no modo da hora utilizando um bot o de atalho Prima LIGHT gt Auick menu LIGHT gt Menu r pido sem libertar e Keylock Bloqueio de bot es e Reminders Lembretes e Alarm Alarme e Time zone Fuso hor rio e Sleep Hiberna o 44 Defini es PORTUGU S 8 PROGRAMA DE TREINO Visualizar o Programa Criar e transferir um programa de treino personalizado para o computador de ciclismo utilizando o software Polar ProTrainer 5 Este cap tulo fornece instru es b sicas sobre a navega o e gest o do programa depois de o transferir para o computador de ciclismo Para obter mais informa es sobre a cria o de exerc cios programados com o software sobre a sua transfer ncia para o computador de ciclismo e a an lise do desempenho ap s o treino consulte a ajuda do Polar ProTrainer 5 Depois de transferir o programa de treino dois menus adicionais s o mostrados no seu computador de ciclismo onde pode visualizar o programa e verificar o seu programa di rio Percorra as semanas dias e exerc cios premindo UP ou DOWN Seleccione a semana e o dia com OK Prosram j a a Para visualizar o seu programa semanal Seleccione Program gt Week view Programa
18. s voltas transfira os ficheiros para o software Polar ProTrainer 5 e analise o exerc cio na visualiza o de Curva Lar 2 Hora Time Tempo parcial 00 41 05 2 Durac o da volta 04113 Frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm alternando com uma percentagem da frequ ncia card aca m xima FC ou com uma percentagem da frequ ncia card aca de reserva FCR Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m dia Frequ ncia card aca final da volta Velocidade kmh Speed km h Velocidade m dia fus au Velocidade final da volta Pi cho Prima LIGHT sem libertar para comutar a velocidade o Lar 2 Distancia Extens o da volta Cad ncia M ximo Cad ncia m dia da volta Cadence Max 104 M go o Pot ncia Pot ncia m dia da volta Pot ncia final da volta Depois do Treino 31 PORTUGU S Lar 2 ndice de pedalada Pedal index M dia Efici ncia do ciclismo Max nel A efici ncia do ciclismo o seu consumo de energia convertido na pot ncia que Aus LE acciona a bicicleta para a frente efici ncia do ciclismo medida assim que a 3 n frequ ncia card aca sobe acima dos 100 bpm e o exerc cio dura h mais de um o gt minuto Se a frequ ncia card aca cair abaixo dos 100 bpm durante o exerc cio a contagem do valor da efici ncia do ciclismo interrompida at a frequ ncia card aca subir novamente acima dos 100 bpm Uma melho
19. 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Estes valores baseiam se numa revis o de 62 estudos em que o valor do VOsmax foi medido directamente em adultos saud veis nos E U A no Canad e em 7 pa ses europeus Fonte Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Tend ncia do Teste de Fitness Seleccione Test gt Fitness gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia Observe a evolu o do valor do seu Ownlndex no menu Trend Tend ncia S o exibidos at 16 valores do Ownlndex e as respectivas datas no visor Quando o ficheiro da tend ncia do teste fica cheio o resultado mais antigo automaticamente eliminado S o exibidos a data do teste mais recente um gr fico dos resultados OwnIndex e o ltimo valor OwnIndex Prima UP ou DOWN para visualizar outros valores 50 Testes PORTUGU S Eliminar o Valor do OwnIndex Seleccione Test gt Fitness gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia Seleccione o valor que deseja eliminar e p
20. Alarm como On Off Seleccione Settings gt General gt Sound gt TZ Alarm gt On20FF Defini es gt Gerais gt Som gt TZ Alarm gt Activar Desactivar Se o alarme da zona alvo estiver desactivado a leitura de frequ ncia card aca piscar quando estiver fora da zona alvo Bloqueio de bot es Para o bloqueio de bot es Seleccione Settings gt General gt Keylock gt Manual 4 Automatic Defini es gt Geral gt Bloqueio de bot es gt Manual gt Autom tico O Bloqueio de bot es impede que se prima acidentalmente um dos bot es manual Active o bloqueio de bot es manualmente Automatic Autom tico O bloqueio activado no modo da hora se n o premir nenhum bot o durante um minuto Para activar o bloqueio de bot es 0n40FF Activar Desactivar prima LIGHT sem libertar durante pelo menos um segundo e prima OK Unidades Defina as unidades preferidas no computador de ciclismo Seleccione Settings gt General gt Units gt kg4cm4km or lb Ft4mi Defini es gt Geral gt Unidades gt kg em km ou Ib ft in Idioma Seleccionar o idioma Seleccione Settings gt General gt Language gt English 4 Deutsch Espa ol Fran ais Italiano Defini es gt Gerais gt Idioma gt Ingl s Alem o Espanhol Franc s Italiano Defini es 41 PORTUGU S Hibernac o Active a fun o hiberna o Select Settings gt General gt Sleep gt Activate sleep mode gt Yes Defini es g
21. Posi o de Sentado oocoocoocconcnccononcnanoncnanoncnaroncnnnoncnnnonnnnnenannnos 60 Frequ ncia Card aca de Reserva 0ooooooccoconcncncocococonononononoacanananananananannrncnononenenrnrnrnrnananananananananas 60 Variabilidade da frequ ncia card aca c ceses esse ereeeeee eee aeee nana na nene ne aeee nana arena 61 Grava o OE 61 13 INFORMA ES SOBRE A ASSIST NCIA A CLIENTES ooooooocccccccccoconccocccncnnncnnnnnoncnnnnnnnnncnnnnnnnnnnnnncnnn 63 Cuidados e Manutenc30 oonconconcnnconcnnnoncnnconcnnronennrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnennes 63 Cuidar do Produto ssn atene oi eaa A a 63 PEII EATE T E TA O ATE E E dd 63 Substitui o das pilhas earns nenen A A AA A EEEE A A 63 Substitui o da Pilha do Computador de CicliSMO ooooccccncoccncocononcononcononcnnnncnnonancnnnnronininnnninnons 64 PRECAU ES Wi a dadas 65 Interfer ncias Durante O Exerc cio oooocococoncoccncocononccnnncononcnnnncnnonnnnnnnnrnnnnnrnrnrnrnninannnnrnnininnnnes 65 Minimizar Riscos Durante o ExerC CIO aseriseaesaesiceersasaci ie sersantratges A Ri tera 66 Especifica es T cnicas ita aa 67 Perguntas frequentes cio aa 68 Garantia limitada internacional Polar ooooococcnnonnccononcnnonnoroncnconnncnnenenrnnrnrnnrnrnnrnrnrnnrnrrnrnrnarncnnns 70 Termo de responsabilidade da POLAR ee essere nene rece er carrera ca nene ranaana 71 INDICE REMIS SW Dias laicuccitataisis petinta serie
22. cio f sico intenso pelo menos 5 vezes por semana ou faz exerc cio para melhorar o seu desempenho para fins de competi o e High Forte Faz exerc cio f sico intenso pelo menos 3 vezes por semana e g pedala 2 4 horas 40 120 km 25 75 milhas por semana ou utiliza esse tempo numa actividade f sica id ntica e Moderate Moderada Participa regularmente em desportos recreativos e g pedala 1 2 2 horas 15 40 km 3 25 milhas por semana ou passa esse tempo numa actividade f sica compar vel ou o seu emprego exige uma actividade f sica modesta e Low Baixa N o participa regularmente em desportos recreativos ou em actividade f sica intensa e g exercita se o suficiente para ficar a arfar ou a transpirar apenas ocasionalmente No computador de ciclismo estes valores s o usados para calcular o seu consumo de energia Frequ ncia Card aca FC max FCsent FCmax Frequ ncia card aca m xima Por defeito utilizado o valor da FCmax com base na idade 220 idade Defina a sua FCmax manualmente se a sua frequ ncia card aca m xima foi determinada num laborat rio se executou o teste Fitness com o computador de ciclismo Polar CS600X ou se testou voc mesmo a sua frequ ncia card aca m xima FCsent Valor da frequ ncia card aca na posi o de sentado Por defeito utilizado o valor previsto da FCsent com base na idade Defina a FC ent se a tiver determinado de acordo com as instru es Para obter instru es c
23. electr nico o Computador de Ciclismo Polar deve ser tratado com cuidado As sugest es apresentadas a seguir v o ajud lo a cumprir os requisitos da garantia e a tirar partido deste produto durante muitos anos Cuidar do Produto Conector Retire o conector da tira depois de cada utiliza o e seque o com uma toalha macia Lave o conector com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo por exemplo palha de a o ou qu micos de limpeza Tira el stica Enxague a tira em gua corrente depois de cada utiliza o e pendure a para secar Lave cuidadosamente a tira com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio N o utilize sab o hidratante pois pode deixar res duos na tira N o deixe de molho n o engome n o limpe a seco nem lave a tira com lix via N o estique a tira nem dobre a zona dos el ctrodos de forma acentuada O Verifique a etiqueta da tira el stica para ver se a pode lavar m quina Nunca coloque a tira ou o conector numa m quina de secar Computador de ciclismo e sensores Mantenha o computador de ciclismo e os sensores limpos Para manter a resist ncia gua n o lave o computador de ciclismo nem os sensores com uma m quina de lavar press o Lave os com uma solu o de gua e sab o suave e enxag e os com gua limpa N o os mergulhe em gua Seque os cuidadosamente com uma toalha macia Nunca utilize lcool
24. ensinado a reconhecer o computador de ciclismo o sensor de velocidade passa a reconhec lo mesmo que que esteja desligado Quando voltar a ligar o sensor de velocidade exibida a pergunta Teach new sensor Ensinar novo sensor Seleccione NO N o Se YES Sim for seleccionado o monitor entra no modo de ensino Para um tutorial em v deo visite http www polar com en polar community videos Ensinar um novo sensor de cad ncia Seleccione Settings gt Bike gt Bike 17273 gt Cadence gt On Off Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 2 3 gt Cad ncia gt Activar Desactivar exibida a pergunta Teach new sensor Ensinar novo sensor e Para ensinar um novo sensor assegure se de que n o est perto 40 m 131 p s de outros sensores de cad ncia Seleccione 4es Sim para confirmar o ensino exibida a mensagem Start test drive Iniciar o ensaio Gire a roda umas vezes para activar o sensor Uma luz vermelha a piscar indica que o sensor est activado Uma vez terminado o processo de ensino exibida a indica o Completed Conclu do O computador de ciclismo est pronto para receber dados da cad ncia e Seleccione No N o para cancelar o ensino O computador de ciclismo n o poder medir dados de cad ncia O Depois de ser ensinado a reconhecer o computador de ciclismo o sensor de cad ncia passa a reconhec lo mesmo que que esteja desligado Quando voltar a ligar o sensor de cad ncia exibida a pergunt
25. estabilidade da pot ncia de sa da durante um ciclo de pedalada PORTUGU S S mbolo Explicac o LR L R balance Equil brio E D Distribui o da pot ncia da pedalada entre o p esquerdo e o direito em percentagem CEROS Mosa Zone pointer heart rate Apontador de zona frequ ncia card aca Se o s mbolo do cora o n o estiver vis vel e ou soar um alarme a sua frequ ncia card aca est fora da zona alvo LlziY 4 s Zone pointer Polar sport zones Apontador de zona zonas de desporto Polar Indicador da zona alvo com o s mbolo do corac o que se move para a esquerda ou para a direita na escala da zona de desporto consoante a sua frequ ncia card aca Para obter mais informa es sobre a defini o de uma zona de desporto consulte Fun es dos Bot es p gina Target zone Zona alvo Um gr fico que exibe a sua frequ ncia card aca actual comparada com as zonas de frequ ncia card aca definidas Poronnanno D Zone pointer speed Apontador de zona velocidade Se o s mbolo do cora o n o estiver vis vel e ou soar um alarme a sua velocidade est fora da zona alvo Proananno Que Zone pointer cadence Apontador de zona cad ncia Se o s mbolo da cad ncia n o estiver vis vel e ou soar um alarme est fora dos limites da zona da cad ncia alvo peescosa Vig cena Zone pointer power Apontador de zona pot ncia Se o s mbolo da pot ncia n o estiver
26. exerc cio com pouca intensidade e aument la gradualmente para aumentar a sua frequ ncia card aca Redefinir a sua OwnZone e Quando alterar o ambiente ou o modo do exerc cio e Quando voltar a fazer exerc cio depois de uma paragem superior a uma semana e Se n o estiver completamente seguro do seu estado f sico ou ps quico por exemplo se n o tiver recuperado do treino anterior se n o se sentir bem ou se estiver stressado e Depois de alterar as defini es do utilizador Antes de come ar a determinar a OwnZone certifique se de que e As suas defini es de utilizador est o correctas e A fun o OwnZone est activada Se a fun o OwnZone estiver activada o computador de ciclismo determina automaticamente este par metro cada vez que come ar a fazer exerc cio 1 Coloque o sensor de frequ ncia card aca de acordo com as instru es Inicie a medi o premindo OK duas vezes 2 Ao come ar o exerc cio exibida a indica o DZ e inicia se a determina o da OwnZone Treino 23 PORTUGU S A OwnZone determinada em cinco etapas Se a defini o do som estiver activada o fim de cada etapa indicado por um sinal sonoro DZ gt Pedale devagar durante 1 minuto Durante esta primeira etapa mantenha a sua frequ ncia card aca abaixo de 100 bpm 50 da FCmax DZ gt gt Pedale a um ritmo normal durante 1 minuto Aumente lentamente a frequ ncia card aca em 10 bpm 5 FCmax DZ gt gt gt Ped
27. exijam rigor profissional ou industrial Al m disso n o deve utiliz lo para efectuar leituras se estiver a praticar actividades a reas ou subaqu ticas A resist ncia dos produtos Polar gua testada de acordo com a norma internacional IEC 60529 IPx7 1 m 30 min 20 C Os produtos s o divididos em quatro categorias diferentes conforme a sua resist ncia gua Verifique a inscri o referente categoria de resist ncia gua na parte de tr s do seu produto Polar e confira as respectivas caracter sticas no quadro apresentado a seguir N o se esque a de que estas defini es n o se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes Inscri o na parte de tr s da caixa Caracter sticas de resist ncia gua prova de gua IPX7 N o apropriado para tomar banho ou nadar Protegido contra salpicos e chuva N o lave com uma m quina de lavar press o Water resistant N o apropriado para nadar Protegido contra salpicos suor chuva etc N o lave com uma m quina de lavar press o Water resistant 30 m 50 m Apropriado para tomar banho e nadar Water resistant 100 m Apropriado para nadar e para mergulho em apneia sem garrafas de ar Sistema Polar LOOK K o Power Computador de ciclismo Polar CS600X sensor de velocidade CS W I N D e sensor de cad ncia CS W I N D O sensor de frequ ncia card aca Polar H3 resistente gua at 30 m mas
28. irregular mesmo depois de se ter afastado da fonte de interfer ncias reduza a velocidade e verifique o seu pulso manualmente Se achar que corresponde aos valores elevados exibidos no visor poder ter uma arritmia card aca A maioria dos casos de arritmia n o grave mas mesmo assim consulte o seu m dico e Poder ter ocorrido um problema card aco que tenha alterado o seu ECG Se for esse o caso consulte o seu m dico for exibida a indica o Check WearLink Verificar WearLink e o computador de ciclismo n o conseguir detectar o sinal da sua frequ ncia card aca e Certifique se de que o computador de ciclismo n o est a mais de 40 m 131 ft do sensor de frequ ncia card aca e Certifique se de que a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca n o se soltou durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos t xteis do vestu rio desportivo est o em contacto com a pele e Certifique se de que os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca vestu rio desportivo est o humedecidos e Certifique se de que o sensor de frequ ncia card aca el ctrodos do vestu rio desportivo est o limpos e intactos e Se n o conseguir medir a frequ ncia card aca quando usar vestu rio desportivo tente usar uma tira Soft Se a frequ ncia card aca for detectada com a tira prov vel que o problema esteja no vestu rio Contacte o vendedor fabricante do vestu rio e Se executou todos os passos anteriorm
29. ncia da Grava o gt 1 2 5 15 60 seg O computador de ciclismo pode gravar a sua frequ ncia card aca velocidade cad ncia pot ncia e a altitude a que se encontra em intervalos de 1 2 5 15 ou 60 segundos Um intervalo maior permite lhe gravar durante mais tempo enquanto um intervalo menor permite lhe gravar mais dados card acos e de outro tipo Isto permite uma an lise mais precisa dos dados com o software Polar ProTrainer 5 Uma frequ ncia de grava o menor esgota a mem ria do computador de ciclismo mais rapidamente O tempo de grava o dispon vel exibido na linha de baixo quando se define a frequ ncia A frequ ncia de grava o predefinida de 5 segundos Quando faltarem menos de 30 minutos de tempo m ximo de grava o a frequ ncia de grava o muda automaticamente para tempos de grava o mais longos 1s gt 2s gt 5s gt 15s gt 60s Isto maximiza o tempo dispon vel para a grava o dos dados do exerc cio Quando a sess o termina a frequ ncia de grava o ser usada na sess o de treino seguinte A tabela apresentada a seguir indica os tempos m ximos de grava o para cada uma das frequ ncias de grava o O tempo m ximo de grava o poder ser menor se gravar mais exerc cios de curta dura o O A frequ ncia de grava o mudar quando faltarem menos de 30 minutos de tempo de grava o A mensagem Memory low Mem ria baixa exibida 60 minutos antes de a mem ria se esgotar
30. p estes valores s o utilizados para calcular o consumo cal rico Depois do Teste N veis de Fitness O Ownlndex mais significativo quando se comparam os seus valores individuais e as respectivas altera es com o tempo O OwnIndex tamb m pode ser interpretado com base no sexo e na idade Localize o seu OwnIndex na tabela abaixo para determinar o seu actual n vel de fitness aer bica e compare o com os n veis de pessoas da mesma idade e do mesmo sexo Testes 49 PORTUGU S Normalmente os atletas de competi o t m valores do OwnIndex acima de 70 homens e 60 mulheres Os atletas Ol mpicos que praticam desportos de resist ncia podem atingir 95 O Ownlndex mais elevado em desportos que envolvem grandes grupos de m sculos como a corrida e o esqui de fundo Homens Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 51 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Mulheres Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20
31. sinta confort vel Monitorize a recupera o fazendo o Teste OwnOptimizer 2 3 vezes por semana Quando sentir que recuperou o seu equil brio e os resultados indicarem Estado Normal ou Boa recupera o de prefer ncia mais de uma vez pode pensar em retomar o treino Quando recome ar o treino inicie um novo per odo de testes com novas determina es do valor basal Antes de mudar radicalmente o seu programa de treino avalie os resultados do OwnOptimizer juntamente com as suas sensa es subjectivas e quaisquer sintomas que sinta Repita o teste OwnOptimizer se n o Testes 53 PORTUGU S tiver a certeza de que as condi es est o normalizadas Um resultado do teste individual pode ser afectado por v rios factores externos como o stress mental doen a latente altera es ambientais temperatura altitude e outros Deve actualizar as determinac es do valor basal pelo menos uma vez por ano quando iniciar uma nova poca de treinos Tend ncia OwnOptimizer Seleccione Test gt Optimizer gt Trend Teste gt Optimizer gt Tend ncia Observe a evolu o do valor do seu OwnOptimizer no menu Trend Tend ncia Esta tend ncia considera 16 dos seus ltimos valores OwnOptimizer e as datas em que os resultados foram registados Quando o ficheiro da tend ncia do teste fica cheio o resultado mais antigo automaticamente eliminado S o exibidos a data do teste mais recente um gr fico da tend ncia dos resultados e o ltimo v
32. um ambiente mais quente Para garantir a m xima dura o da tampa da pilha abra a apenas quando substituir a pilha Quando substituir a pilha verifique se o anel vedante n o est danificado se for esse o caso substitua o por um novo Para tutoriais em v deo sobre a substitui o de pilhas visite www polar com en polar_community videos http www polar com en polar_community videos N o existe um tutorial em v deo espec fico para a substitui o da pilha do CS600X pelo que dever consultar o tutorial em v deo sobre a substitui o da pilha do CS200 mas tenha em conta que o tipo de pilha diferente 64 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S Pilha do Sensor de Frequ ncia Card aca Substituic o da Pilha do Sensor de Frequ ncia Card aca Polar H1 H2 H3 1 Levante a tampa da pilha utilizando o clipe existente na tira el stica 2 Retire a pilha antiga da tampa utilizando um pequeno estilete r gido de tamanho apropriado como um palito Recomendamos a utiliza o de uma ferramenta n o met lica Tenha cuidado para n o danificar a tampa do compartimento d pilha w 3 Insira a pilha no respectivo compartimento com o lado negativo virado para fora Certifique se de que o anel vedante est na ranhura para garantir a resist ncia gua 4 Alinhe a sali ncia da tampa da pilha com a ranhura do conector e prima a tampa do compartimento da pilha at a encaixar em posi o D
33. FF O alarme soa em todos os modos excepto no modo exerc cio e toca durante um minuto a menos que prima STOP O alarme do rel gio tamb m funciona em modo de hiberna o e mesmo se tiver desligado o som nas defini es Gerais General Para uma pausa tempor ria do alarme durante 10 minutos prima UP ou DOWN ou OK exibida a indica o Snooze Pausa tempor ria sendo iniciada a respectiva contagem decrescente Para sair do alarme da pausa prima STOP N o poss vel activar o alarme se o s mbolo de pilha fraca for exibido no visor Hora Defina a hora 1 no computador de ciclismo Seleccione Settings gt Watch gt Time 1 gt 24h 12h Defini es gt Rel gio gt Hora 1 gt 24 h 12 h Defina a hora 2 no computador de ciclismo Seleccione Settings gt Watch gt Time 2 Defini es gt Rel gio gt Hora 2 Defina a diferen a hor ria desejada entre a hora 1 e a hora 2 em horas com os bot es UP DOWN Fuso hor rio Comutar entre fusos hor rios Seleccione Settings gt Watch gt Time zone gt Time 1 4 Time 2 Defini es gt Rel gio gt Fuso hor rio gt Hora 1 gt Hora 2 Seleccione um fuso hor rio No modo da hora altere o fuso hor rio premindo DOWN sem libertar O n mero 2 do canto inferior direito do visor indica que est a ser usada a Hora 2 Data Para definir a data no computador de ciclismo Seleccione Settings gt Watch gt Date Defini es gt Rel gio gt Data dd dia mm m
34. GPS active desactive On Off a fun o GPS e Altitude Altitude calibre a altitude e Rec rate Frequ ncia de grava o defina a frequ ncia de grava o e RR data Dados RR active ou desactive a grava o de dados RR e TZ Alarm Alarme da zona alvo active ou desactive os alarmes sonoros da zona alvo e HR view Vista FC seleccione a visualiza o da frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm em percentagem da frequ ncia card aca m xima FC ou em percentagem da frequ ncia card aca de reserva FCR e Bike Bicicleta seleccione a bicicleta 1 2 3 ou Other Outra e A Lap Volta autom tica active ou desactive a fun o volta autom tica e Arr time Hora de chegada active e desactive a fun o hora de chegada e defina a dist ncia do seu percurso Se tiver activado a func o A Lap Volta Autom tica a dist ncia que definir para o percurso tamb m aplicada volta autom tica 16 Treino PORTUGU S e Display Visor modifique o visor Para mais informa es consulte Personalize o Visor do Computador de Ciclismo p gina 18 Em Reset trip Reinicializar viagem pode reinicializar a dist ncia do percurso antes do in cio de uma sess o de exerc cio Em Location Localiza o pode verificar a sua localiza o actual O computador de treino identificar a sua posi o utilizando as coordenadas GPS mais recentes A latitude e a longitude s o expressas em graus e em minut
35. LLA O o eE A 43 MOdO NOCTUNO cocida ltda 22 N vel de Actividade ooooococcococcconoccncnccncccnnonoos 40 OI RP RR il 48 OwnOptimize usar sacana rare nas ada a a 51 OWNZONC Ses emana nie tuna Ca da E as 23 59 Perguntas mais frequentes ooooococcoconccocononcrnncnnos 68 Personalizar O Visor cccsii sister 18 Pilhaifraca cia 68 Polar ProTrainer 5 errei 25 45 PIECAU ES sinceres ienaa a E E e EAEE pa 65 Reinicializar ficheiro de totais ooooococccccccconcccooo 33 Reinicializar o computador de ciclismo 68 Resist ncia gua ooococccccncccconcnocononnrononnrnnrnnoo 68 Seleccionar as informa es do treino ooo 25 Seleccionar o Tipo de Exerc cio oooooococooccccconcooros 12 Sensor de frequ ncia card aca oooococcnccoconcnccnnonnoo 14 PORTUGU S S mbolo da bicicleta ooooccccocococcccnccccccnso 16 19 A TE 41 Substitui o das pilhas oooooonononnococcocccccccccnnos 63 Tend ncia do teste de Fitness oooooocccococcccconcnoso 50 Teste de Fitness ce ereta 48 Til a AEA E o 19 TOTAIS age fat ga a a dE a CA E 33 Transfer ncia de Dados ci trees 25 Treino Intervalado c errei 12 ES E EN 40 48 Vol ME al 41 Zonas da frequ ncia card aca ooooococonccoconcnccononnoo 13 ZOOM dO VISOR alocada iaa 22 ndice Remissivo 73
36. Od metro Bike 1 Bicicleta 1 2 ou 3 319 5 km Quil metros c Zonas de Desporto Seleccione File gt Exercise log gt Basic gt 0K Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico gt 0K Sport IR No visor informa es b sicas prima DOWN para visualizar informa es sobre Sport zones Zonas de desporto Sport zone Na ur Prima OK e depois UP ou DOWN para ver o tempo passado em cada zona de desporto Aqui a varia o das suas sess es apresentada sob a forma de um gr fico Prima BACK Retroceder para voltar a visualizar as zonas de desporto Sport zones d Fases Seleccione File gt Exercise log gt Phases Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Fases O menu Phases Fases s exibido se o exerc cio for criado com o Polar ProTrainer 5 software e incluir fases Na visualiza o de informa es das zonas de desporto Sport zones prima DOWN para visualizar informa es sobre fases Phases Cada fase pode ser visualizada separadamente Percorra os dados de uma determinada fase premindo OK Compare as fases premindo UP ou DOWN Time Tempo parcial Pii Nome da fase 00 15 00 0 Dura o da fase actual NN 1 UU 19 00 o Depois do Treino 29 PORTUGU S Frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm alternando com uma percentagem da frequ ncia card aca m xima FC ou com uma percentagem da frequ ncia card aca de reserva FCR Frequ nc
37. POLAR JAAR LISTENS TO YOUR BODY gt a J RS E A ai Sa Manual do Utilizador PORTUGU S NDICE 1 INTRODU O co O A O dE da paid 5 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE CICLISMO ooococcococcccoconcnnnncorononcnnrarnnrnnnnnncorenenrnararnenenananns 6 Acess rios adquiridos separadaMente ococccccccnccccconcnnnnnnononnnononononononnonnnnrnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnonononos 6 3 COMO COMEGAR cococoocicnroricio ada lin cosenpudics 8 ER EA TAS 8 Defini es B SICAS ranita 9 Estrutura do Menu ii A a aan liada 10 Instalar o Suporte para Bicicleta Polar ooooocococccocococococococononononcncncacanncnn nn nono ncncncncnrnrnrnnnnonnnnnnas 10 Prender o Computador de ciclismo ao suporte para bicicleta ococococococococonononononononononnnnononos 10 4 PREPARAR PARA O TREINO cnisia pnan innota apinaa nmana ino aiii EA a aida 12 AAA O O 12 Tipos de EXBrCilOri A a a A a E ad 12 Criar Novos Exerc cios com o Computador de CicliSMO oocccccccccccncncnononcnenenenenonnnnononononononononns 13 Criar Novos Exerc cios com o Polar ProTrainer D oooococcccoccncncononcononcononcnnoncnnononcnnnnconincnnnninninanos 14 Colocar o sensor de frequ ncia card aca ooocococcccconococococonononononcnnacananannnnnnnnnnnncncncnrnrnrnrnrnnnnnnnnnns 14 9 TREINO APA ceisir TO 16 IEA O A 16 Informa es MO VISO as ita 17 Visualiza o Gr fica vd id A A e a ia A o da a Di dt 18 Personalize o Visor do Computador d
38. a es sobre como transferir dados consulte a ajuda do software Para visualizar um ficheiro no computador de ciclismo Seleccione File Ficheiro gt OK para aceder s seguintes op es e O Exercise log Di rio de exerc cio apresenta uma lista com um m ximo de 99 ficheiros de exerc cios e Weekly Semanal inclui resumos das ltimas 16 semanas e Totals Totais apresenta dados acumulados do exerc cio e No menu Delete Eliminar pode eliminar ficheiros de exerc cios Di rio de exerc cio Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio de exerc cio File Exercise los Weekly X Pode visualizar informa es detalhadas sobre as suas sess es de exerc cio no Exercise log Di rio de exerc cio S o visualizadas as seguintes informa es e Nome do exerc cio Depois do Treino 25 PORTUGU S e Um gr fico de barras que representa uma sess o de exerc cio A altura da barra indica a dura o do exerc cio e Data do exerc cio As informa es apresentadas no visor seguidamente ilustradas nos visores a e dependem das defini es e do tipo de exerc cio por exemplo se o exerc cio n o incluir fases os dados das fases n o ser o apresentados Percorra as barras de exerc cio utilizando UP ou DOWN e prima OK para visualizar 14 00 02 342 km si E By Basic a Informa es b sicas Basic b Informa es da bicicleta Bike Bike 1 information Bike 1 n u
39. a o RR ooononconicccocinccncanccnnanncnnancnnnannnnnanncnnanncnnanannnons 37 Grava o da Volta Autom tica ii A e Mob UG 24 aura n4a 37 VistarFrequ ncia CACA sucatas ua Ea saia Dea das a aro Casar Sn da aca md 37 Zonas de DesportO ss ines A A tata AG A a da 37 Defini es da bicicl ta ss cusse css saressstcnsss issauossisacena ce 37 Tamanho da ROda natacion a dd soe sido 38 Velocidade Activar Desactivar re eere rara nana nen ra narra na rea na nan ra nen ca anna encena nana 38 Arrival time Hora de chegada i eee re rea ra ea ra nen ra narra nen ea nene ana ne amena ara EEEE EE 38 PORTUGU S Autostart Activar ADESACIVar ninia a ia idas 38 Pot ncia Activar Desactiva acenos naaa 38 Cadencia Activar DESC ARA a es dan 39 Defini es de Utilizador 5 2 2522520225020222 a ein ali iaa ad Ea 40 Frequ ncia Card aca FCmax FCsent seen eee nene renan re erre ne nara nara enero 40 Consumo M ximo de Oxig nio VOZmax ii ssa rare re rear rare na nene 40 Defini es Gerais a a a ao 41 DOM EAD Pela AE ARA ERR UPE RARA A a a Da Pen 41 VOLUME acia dicas ridad ita data a 41 TZ Alarm Alarme da Zona alvo asas ceia ca ra A E a A a Aa asi o a 41 Bloquelo de bot es 000 A A RA NS AA A AA 41 Ue 41 MIN AAA A A A ER TE 41 Hiberna o iii A tada 42 Defini es do Rel gio 5 2 2 2 csrsazicssasicasiseaszasscadis Soadipaninos asas asdocaocaaasanacisanasanbaapavosacdscdaco sagra
40. a A Bicicleta 2 e a Bicicleta 3 podem ser activadas ou desactivadas Seleccione Other Outro para desactivar os sensores de velocidade cad ncia e pot ncia e para medir Definic es 37 PORTUGU S apenas os dados da frequ ncia card aca altitude e temperatura fornecidos pelo sensor de GPS Tamanho da Roda Seleccione Bike gt Bike 1 gt Wheel Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Roda A defini o do tamanho da roda um pr requisito para obter dados de ciclismo correctos Para mais informa es sobre a medi o do tamanho da roda consulte Medir o tamanho da roda p gina 8 Velocidade Activar Desactivar Por predefini o a velocidade est OFF Desactivada para a bicicleta 1 Para activar o sensor de velocidade no computador de ciclismo seleccione Settings gt Bike gt Bike 1 gt Speed gt On Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Velocidade gt Ligar E exibida a mensagem Teach new sensor Ensinar um novo sensor e Seo seu sensor j tiver sido ensinado seleccione No N o e Seo seu sensor ainda n o foi ensinado consulte Utilizar um Acess rio Novo p gina 56 para obter mais informa es sobre a aprendizagem O As defini es da velocidade podem ser feitas manualmente ou com o software Polar ProTrainer 5 Arrival time Hora de chegada Seleccione Settings gt Bike gt Bike 1 gt Arr time Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Hora de Chegada Defina a dist ncia que pr
41. a 21 O exerc cio programado utiliza as defini es do perfil de desporto seleccionadas no software Polar ProTrainer 5 Se alterar as defini es do computador de ciclismo durante o exerc cio e g a Vista FC as altera es s s o aplicadas ao exerc cio actual Da pr xima vez que iniciar o mesmo exerc cio o computador de ciclismo utiliza as defini es do perfil de desporto definidas no software Menu da volta Para visualizar o menu da volta durante o exerc cio programado prima 0K sem libertar Percorra as op es utilizando UP ou DOWN e seleccione com OK O conte do do menu da volta depende do exerc cio e End phase Terminar a fase Terminar a fase actual e passar fase seguinte do exerc cio e Jump to Saltar para Passar a qualquer outra fase do exerc cio Para ver os resultados do exerc cio Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio do exerc cio Depois de completar um exerc cio programado os dados do treino ser o guardados em File Ficheiro Para mais informa es consulte Analisar os Resultados do Exerc cio p gina 25 Programa de Treino 41 PORTUGU S 9 TESTES Teste de Fitness PolarTM Seleccione Test gt Fitness Teste gt Fitness Test Fitness Optimizer O Polar Fitness TestTM uma maneira f cil segura e r pida de medir a sua forma f sica aer bica cardiovascular em repouso O resultado o Polar OwnIndex id ntico ao seu consumo m ximo de oxig nio
42. a Teach new sensor Ensinar novo sensor Seleccione NO N o e o monitor entra em modo On 0FF Activar Desactivar Seleccione ON Activar para activar o sensor de cad ncia Se YES Sim for seleccionado o monitor entra em modo de ensino Para um tutorial em v deo visite http www polar com en polar_community videos Ensinar um novo sensor de sa da de pot ncia Seleccione Bike gt Bike 17243 gt Power gt OnZ0FF Bicicleta gt Bicicleta 1 2 3 gt Pot ncia gt Activar Desactivar exibida a pergunta Teach new sensor Ensinar novo sensor e Para ensinar um novo sensor assegure se de que n o est perto 40 m 131 p s de outros sensores de 56 Utilizar um Acess rio Novo PORTUGU S sa da de pot ncia Seleccione Yes Sim para confirmar o ensino exibida a mensagem Start test drive Iniciar o teste Gire a roda umas vezes para activar o sensor Uma luz vermelha a piscar indica que o sensor est activado Uma vez terminado o processo de ensino exibida a indica o Completed Conclu do O computador de ciclismo est pronto para receber dados de pot ncia e Seleccione No N o para cancelar o ensino O computador de ciclismo n o poder medir dados da pot ncia O Depois de ser ensinado a reconhecer o computador de ciclismo o sensor de pot ncia passa a reconhec lo mesmo que que esteja desligado Quando voltar a ligar o sensor de pot ncia exibida a pergunta Teach new sensor Ensinar novo sensor
43. a cada uma das suas bicicletas Para mais informa es consulte Medir o tamanho da roda p gina 8 exibida a mensagem Start with bike settings Come ar com as defini es da bicicleta Prima OK e defina os seguintes dados Time Hora Seleccione o formato 12h ou 24h Com o formato 12h seleccione AM ou PM Introduza a hora local Date Data Digite a data actual dd dia mm m s yy ano Se usar o modo 12 h regule a data mm m s dd dia yy ano Units Unidades Seleccione unidades m tricas kg cm km ou imperiais lb 2Ft mi Weight Peso Introduza o seu peso Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar Height Altura Introduza a sua altura No formato LB FT introduza primeiro os p s e depois as polegadas Birthday Data de nascimento Introduza a sua data de nascimento dd dia mm m s yy ano Sex Sexo Seleccione Male Masculino ou Female Feminino exibida a pergunta Settings 0K Defini es 0K Seleccione Yes Sim ou No N o Seleccione Yes Sim para aceitar e guardar as defini es O computador de ciclismo exibe a hora Seleccione No N o se as defini es estiverem incorrectas e necessitarem de ser alteradas Prima STOP para voltar aos dados que pretende alterar Como Come ar 9 PORTUGU S Estrutura do Menu Menu vis vel depois de ter Todas transferido exerc cios a programados do software para o computador de bicicleta Programa ide hoje Exer
44. a fazer o teste 2 3 vezes por semana Efectue o teste semanalmente na manh seguinte a um dia de recupera o e a um dia de treino intenso ou ap s uma s rie de dias de treino intenso Poder efectuar um terceiro teste facultativo ap s um dia de treino normal O OwnOptimizer poder n o fornecer informa es fi veis durante per odos de menos treino ou de treino muito irregular Se deixar de se exercitar durante 14 dias ou mais deve repetir os testes para determina o dos valores basais Testes 51 PORTUGU S Efectuar o Teste O teste deve ser sempre efectuado em condi es normalizadas semelhantes no sentido de se obterem os resultados mais fi veis Recomenda se que fa a o teste de manh antes do pequeno almo o Deve seguir os seguintes requisitos b sicos e Coloque o sensor de frequ ncia card aca Para mais informa es consulte Colocar o sensor de frequ ncia card aca p gina 14 e Mantenha se descontra do e calmo e Poder estar sentado numa posi o descontra da ou deitado na cama Deve efectuar o teste sempre na mesma posi o e O teste pode ser efectuado em qualquer local em casa no escrit rio ou num gin sio desde que o ambiente seja calmo N o devem existir ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone nem pessoas que estejam a falar consigo e Evite comer tomar caf e fumar nas 2 3 horas antes do teste Efectuar o Teste Seleccione Test gt Optimizer gt Start g
45. a hora do lembrete Fazer Exerc cio Programado Iniciar o Exerc cio Se definiu um lembrete o seu computador de ciclismo vai lembrar lhe para se treinar de acordo com o plano na data programada Veja as informa es sobre o exerc cio programado premindo OK quando o lembrete deixar de ser exibido Iniciar o Exerc cio Di rio Seleccionar Today gt Exercise view Hoje gt Visualizar o Exerc cio nome do exerc cio gt OK Seleccione Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Programa gt Vista da semana gt Vista do dia gt Vista do exerc cio gt OK gt OK Para obter mais informa es sobre a grava o do exerc cio consulte Iniciar o treino p gina 16 O computador de ciclismo orienta o durante a sess o Exerc cio com Fases Segue se um exemplo de um exerc cio com intervalos dividido em quatro fases Aquecimento P1 Pedale 15 minutos a uma frequ ncia card aca de 60 70 da frequ ncia card aca m xima Intervalo P2 Pedale 5 minutos a uma frequ ncia card aca de 80 90 da frequ ncia card aca m xima Recupera o P3 Pedale 5 minutos a uma frequ ncia card aca de 55 65 da frequ ncia card aca m xima Repita as fases 2 e 3 tr s vezes cada Arrefecimento P4 Pedale 15 minutos a uma frequ ncia card aca de 55 65 da frequ ncia card aca m xima Vistas durante o exerc cio Durante o exerc cio s o exibidos os seguintes tipos de visores Todas as fases come am por um vis
46. a o teste na presen a de um parceiro de treino Se n o tiver a certeza consulte o seu m dico antes de efectuar o teste Apresentamos a seguir um exemplo de um teste simples Passo 1 Fa a um aquecimento de at 20 minutos numa superf cie plana preparando se para o seu ritmo habitual de treino Passo 2 Escolha um terreno inclinado que demore mais de 2 minutos a subir Suba o terreno inclinado uma vez aumentando o ritmo at ao valor mais intenso que conseguir aguentar durante 20 minutos Regresse ao ponto de partida no terreno inclinado Passo 3 Volte a subir o terreno inclinado novamente aumentando o ritmo at ao valor mais intenso que consegue aguentar durante 10 minutos Anote a sua frequ ncia card aca mais alta O seu m ximo s o cerca de 10 batimentos mais do que o valor anotado Passo 4 Des a novamente a inclina o deixando a frequ ncia card aca baixar 30 40 batimentos por minuto Passo 5 Volte a subir o terreno inclinado a um ritmo que s consiga aguentar durante 1 minuto Tente chegar at meio do terreno inclinado Anote a sua frequ ncia card aca mais alta Este valor est perto da sua frequ ncia card aca m xima Utilize este valor como a sua frequ ncia card aca m xima para definir as zonas de treino Passo 6 Fa a um bom arrefecimento 15 minutos no m nimo Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado FCoent a frequ ncia card aca m dia quando est completamente im vel i e qu
47. ade f sica durante o exerc cio Sensor de frequ ncia card aca Polar H3 Constitu do por um conector e por uma tira el stica envia o sinal da frequ ncia card aca ao computador de ciclismo Suporte para Bicicleta PolarTM Fixe o suporte bicicleta e aplique lhe o computador de bicicleta Sensor de Velocidade PolarTM W N D mede a velocidade e a dist ncia sem fios durante o exerc cio com a bicicleta CD ROM inclui o Polar ProTrainer 5 e a vers o completa do manual do utilizador para o ajudar a tirar o melhor partido do seu computador de ciclismo Com o software Polar ProTrainer 5 pode planear com anteced ncia a sua sess o de exerc cio utilizando v rias op es de planeamento e transferir as defini es para o seu produto Polar Ap s o treino pode analisar os resultados atrav s de gr ficos vers teis e personaliz veis de acordo com as suas necessidades Pode tamb m transferir todos os seus dados de treino para o servi o Web polarpersonaltrainer com O polarpersonaltrainer com atrav s do seu di rio de treino e comunidade de treino online mant m a sua motiva o Acess rios adquiridos separadamente Sensor de Velocidade PolarTM W I N D mede a velocidade e a dist ncia sem fios durante o exerc cio com a bicicleta Sensor de Cad ncia W I N D mede sem recurso a fios a velocidade a que rodam os pedais da bicicleta expressa em rota es por minuto rpm Sistema Polar LOOK K o Power mede a
48. ak atorrante ride lreertia lalo idas 73 PORTUGU S 1 INTRODU O Parab ns Adquiriu um sistema de treino completo que pode ser adaptado s suas necessidades Este manual do utilizador inclui instru es completas que o v o ajudar a tirar o melhor partido do seu computador de ciclismo SISTEMA DE TREINO COMPLETO Planele os seus exerc cios com o Polar ProTrainer 5 Transfira os seus planos para o computador de bicicleta O seu com putador de bicicleta gui lo atrav s do exerc cio e armazena os dados do treino Depois do exerc cio transfira os resultados para o Polar ProTrainer 5 Veja as informa es detalhadas sobre o seu exerc cio Armazene os dados dos treinos no Polar ProTrainer 5 para um acom panha mento e an lise a longo prazo Poder transferir a vers o mais recente deste manual do utilizador em http www polar com support Para os tutoriais em v deo visite http www polar com en support video tutorials Introdu o 5 PORTUGU S 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE CICLISMO Ao AN 3 5 1 Sensor de frequ ncia card aca H3 Transmissor WearLink W I N D polarpersonaltrainer com 2 Sensor de GPS G5 G3 Adaptador IrDA USB i Software WebLink 3 Sensor de cad ncia CS W N D 4 Sensor de velocidade CS W I N D Software ProTrainer 5 5 K o Power Adaptador IrDA USB Sensor de potencia W I N D Computador de Ciclismo Polar CS600X Regista e exibe dados de ciclismo e da sua activid
49. al index 107 e 3 a Calories km kcal km i Max Max A Decline 7 zel 6 gt ot 1 2 Max 148m A Altitude Min 52m 2 Descent IM 28 Depois do Treino Cad ncia Cad ncia m xima Cad ncia m dia Pot ncia Pot ncia m xima Pot ncia m dia Efici ncia do ciclismo A efici ncia do ciclismo o seu consumo de energia convertido na pot ncia que acciona a bicicleta para a frente efici ncia do ciclismo medida assim que a frequ ncia card aca sobe acima dos 100 bpm e o exerc cio dura h mais de um minuto Se a frequ ncia card aca cair abaixo dos 100 bpm durante o exerc cio a contagem do valor da efici ncia do ciclismo interrompida at a frequ ncia card aca subir novamente acima dos 100 bpm Uma melhoria na efici ncia do ciclismo indica uma melhoria da economia do desempenho Equil brio esquerda direita Equil brio esquerda direita em Indice de pedalada em Calorias por quil metro Inclina o da subida Inclina o m xima da subida em Inclina o m xima em graus Descida Inclina o m xima da descida em Inclina o m nima em graus Altitude Altitude m xima Altitude m nima Altitude m dia Subida Descida Subida em metros p s Valor da descida em metros p s PORTUGU S Temperature Temperatura Max 24 M ximo de graus C Ale 2 M nimo de graus C de M dia de graus C 3 Odometer
50. ale a um ritmo apressado durante 1 minuto Aumente a frequ ncia card aca em 10 bpm 5 da FCmax OZ gt gt gt gt Pedale a um ritmo apressado durante 1 minuto Aumente a frequ ncia card aca em 10 bpm 5 da FCmax OZ gt gt gt gt gt Pedale a um ritmo apressado durante 1 minuto Aumente a frequ ncia card aca em 10 bpm 5 da FCmax 3 Quando ouvir dois sinais sonoros consecutivos a sua OwnZone est determinada 4 A indica o DwnZone Updated OwnZone Actualizada e a zona da frequ ncia card aca s o exibidos no visor A zona exibida em batimentos por minuto bpm em percentagem da frequ ncia card aca m xima FC ou em percentagem da frequ ncia card aca de reserva FCR consoante as suas defini es 5 Sea determina o da OwnZone n o tiver sido efectuada com xito utilizada a OwnZone anteriormente determinada e exibida a indica o DwnZone Limits Limites da OwnZone Se a OwnZone n o tiver sido gravada anteriormente ser o automaticamente utilizados limites baseados na idade J pode prosseguir o exerc cio Tente permanecer na zona da frequ ncia card aca indicada para maximizar os benef cios do exerc cio Em alternativa para ignorar a determina o da OwnZone e utilizar a OwnZone determinada anteriormente prima OK em qualquer das etapas do processo O tempo decorrido utilizado para determinar OwnZone inclu do no tempo de treino gravado Parar o Exerc cio Interrompa a grava o d
51. alor Prima OK para visualizar a descri o escrita do resultado Prima UP ou DOWN para visualizar outros valores Eliminar o Valor do OwnOptimizer Seleccione Test gt Optimizer gt Trend Teste gt Optimizer gt Tend ncia Seleccione o valor e prima LIGHT sem libertar exibida a pergunta Delete value No Yes Eliminar valor N o Sim Confirme com OK Reinicializar o Ficheiro Tend ncia Seleccione Test gt Optimizer gt Reset Teste gt Optimizer gt Reinicializar poss vel reinicializar o per odo de teste do OwnOptimizer Todos os resultados do teste ser o eliminados da mem ria Ao efectuar o teste ap s um per odo de teste de 365 dias ou pela primeira vez em 30 dias exibida a pergunta Reset test period Reinicializar o per odo de teste Analisar Resultados Ownindex com o Software Polar ProTrainer 5 Se transferir os resultados do teste para o software Polar ProTrainer 5 poder analisar os resultados de v rias formas e aceder a informa es mais detalhadas sobre os seus progressos O software tamb m permite fazer compara es gr ficas com resultados anteriores Os resultados do Polar OwnOptimizer s o transferidos automaticamente para o software se tiver transferido dados do exerc cio com a op o Transfer ncia de dados 54 Testes PORTUGU S 10 UTILIZAR UM TRANSMISSOR NOVO Utilizar um sensor de frequ ncia card aca novo O seu computador de ciclismo CS600X foi ensinado para trabalhar
52. ando est sentado Para determinar facilmente a FCcent coloque o sensor de frequ ncia card aca sente se e n o fa a nenhuma actividade f sica Para efectuar uma determina o mais rigorosa repita o procedimento v rias vezes e calcule a m dia Frequ ncia Card aca de Reserva A frequ ncia card aca de reserva FCR a diferen a entre a frequ ncia card aca m xima FC max e a frequ ncia card aca em repouso FC p A FCR usada para calcular frequ ncias card acas do exerc cio Trata se do intervalo em que varia a frequ ncia card aca dependendo do n vel de esfor o efectuado A FCR igual ao consumo de oxig nio de reserva VO5R A frequ ncia card aca do exerc cio pode ser determinada atrav s da f rmula de Karvonen Adicione a percentagem da frequ ncia card aca de reserva obtida frequ ncia card aca em repouso FC Exerc cio da intensidade alvo FCmax FCrep FCrep 60 Informa es de mbito Geral PORTUGU S Exemplo Intensidade alvo 70 FCR para uma pessoa com FCmax de 201 bpm e FC p de 50 bpm FC Exerc cio 70 201 50 50 FC Exerc cio 156 bpm Para uma frequ ncia card aca de exerc cio rigorosa necessita dos valores exactos da FCmax FCrep Se estimar o valor da FCmax OS valores da frequ ncia card aca de exerc cio ser o sempre estimativas No computador de ciclismo Polar CS600X o valor da frequ ncia card aca em repouso medido na posi o de sentado FC ent
53. aproximadamente uma vez por m s Com o Teste de Fitness Polar tamb m poder calcular a frequ ncia card aca m xima prevista FC max p O resultado FCmax p prev a sua frequ ncia card aca m xima com mais precis o do que a f rmula baseada na idade 220 idade Para mais informa es sobre a FCmax consulte Defini es de Utilizador p gina 40 Para garantir resultados fi veis dever ter em conta os seguintes requisitos b sicos e O teste pode ser efectuado em qualquer lugar em casa no escrit rio ou no gin sio desde que o ambiente seja calmo N o devem existir ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone nem pessoas que estejam a falar consigo e Fa a o teste sempre no mesmo ambiente e mesma hora e Evite fazer refei es pesadas ou fumar 2 a 3 horas antes do teste e Evite o esfor o f sico intenso bebidas alco licas ou medicamentos estimulantes no dia do teste e no dia anterior e Mantenha se descontra do e calmo Deite se e descontraia se durante 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste Para um tutorial em v deo visite http www polar com en polar_community videos Antes do Teste Coloque o sensor de frequ ncia card aca Para mais informa es consulte Colocar o sensor de frequ ncia card aca p gina 14 Introduzir as defini es do Utilizador 48 Testes PORTUGU S Seleccione Settings gt User Defini es gt Utilizador Para executar o Teste de Fitness P
54. cad ncia m dia e m xima a sa da de pot ncia e o ndice de pedalada bem como o equil brio entre a pedalada esquerda direita Sensor Polar Gb GPS M fornece dados da velocidade dist ncia e localiza o bem como informa es sobre o percurso para todos os desportos ao ar livre utilizando a tecnologia do Sistema de Posicionamento Global GPS Pode transferir os dados do percurso para o software Polar ProTrainer 5 para os ver no Google Earth ou para os converter num ficheiro GPX Para mais informa es consulte a Componentes do Computador de Ciclismo PORTUGU S ajuda do software Ao utilizar um sensor de GPS G5 Polar com um sensor de velocidade Polar o GPS ser apenas utilizado para localizar e monitorizar a rota No entanto quando o sensor de velocidades n o estiver dentro do raio de alcance ou seja quando o tipo de desporto mudar durante o treino o computador de ciclismo recolhe os dados da velocidade e da dist ncia a partir do sensor de GPS Deste modo a medic o da velocidade e da dist ncia fica garantida durante todo o treino Para recome ar a utilizar o sensor de velocidade prima LIGHT durante algum tempo e seleccione Seek sensor Procurar sensor Componentes do Computador de Ciclismo PORTUGU S 3 COMO COMECAR Para os tutoriais em v deo visite http www polar com en support video_tutorials Antes de activar o seu computador de ciclismo meca o tamanho da roda da sua bicicleta Medir o tamanho da r
55. card aca e aumentam a VFC enquanto as actividades simp ticas aumentam a frequ ncia card aca e diminuem a VFC A VFC usada na Ownzone e no OwnIndex bem como nas caracter sticas do OwnOptimizer Tamb m pode ser monitorizada individualmente com o computador de ciclismo Se a sua VFC se altera a um determinado ritmo de ciclismo e frequ ncia card aca isso pode indicar uma altera o na carga e stress do seu treino Grava o R R A frequ ncia de grava o R R regista os intervalos de batimentos card acos i e os intervalos entre batimentos sucessivos Esta informa o tamb m apresentada nas amostras gravadas como frequ ncia Informa es de mbito Geral 61 PORTUGU S card aca instant nea em batimentos por minuto Quando se gravam todos os intervalos tamb m poss vel registar extra s stoles e artefactos card acos Recomendamos o uso de gel de contacto gel para ECG para optimizar o contacto entre a sua pele e o sensor de frequ ncia card aca As leituras interpretadas como incorrectas nos dados da frequ ncia card aca podem ser ajustadas e corrigidas com o software Polar ProTrainer 5 Para conhecer mais factos e modos de melhorar o seu ciclismo visite a Biblioteca Polar de Artigos http www polar com en training with polar training articles 62 Informa es de mbito Geral PORTUGU S 13 INFORMAC ES SOBRE A ASSIST NCIA A CLIENTES Cuidados e Manutenc o Tal como qualquer outro dispositivo
56. ciseLog Di rio de exerc cio Weekly Semanal Totals Totais Para percorrer o menu Delete Eliminar prima UP ou DOWN Exercise Exerc cio Settinss 1 Feature Caracte gt 1 r stica Mon 12 06 Bike Bicicleta User Utilizador BOB os General Gerais Watch Rel gio Para voltar ao visor da hora prima o bot o Parar sem libertar Fitness Optimizer Optimizador Connect sm Comunica o por infravermelhos Instalar o Suporte para Bicicleta Polar Pode instalar o suporte para bicicleta e o computador de ciclismo no lado esquerdo ou direito do guiador ou na coluna 1 Coloque a parte de borracha no guiador ou na coluna e aplique o suporte para bicicleta 2 Passe as abra adeiras por cima do suporte para bicicleta e ajuste as em torno do guiador coluna Prenda firmemente o suporte para bicicleta Corte as pontas em excesso das abra adeiras Prender o Computador de ciclismo ao suporte para bicicleta 1 Posicione o computador de ciclismo no suporte para bicicleta Rode o computador de ciclismo para a direita at ouvir um clique 10 Como Come ar PORTUGU S 2 Liberte o computador de ciclismo exercendo press o sobre ele ao mesmo tempo que o roda para a esquerda Como Come ar 11 PORTUGU S 4 PREPARAR PARA O TREINO Planificar o Treino Tipos de Exerc cio O seu computador de ciclismo permite lhe utilizar exerc cios j programados ou criar novos exerc ci
57. clismo determina e indica a altitude Altere as defini es do alt metro no menu Altitude Altitude Pode calibrar o alt metro manual ou automaticamente Calibrar a Altitude Manualmente Seleccione Settings gt Features gt Altitude gt Calibrate Defini es gt Caracter sticas gt Altitude gt Calibrar gt defina a altitude do local onde se encontra Se a altitude do local onde se encontra diferir significativamente da altitude exibida a pergunta Calibrate to xx Calibrar para xx Yes Sim exibida a indica o Altitude calibrated to xx Altitude calibrada para xx No N o exibida a indica o Altitude Calibration canceled A calibra o da altitude foi cancelada Calibre a altitude para garantir a sua exactid o Defina a altitude de refer ncia sempre que estiver dispon vel um ponto de refer ncia fi vel como um cume ou um mapa topogr fico ou quando estiver ao n vel do mar Calibrar a Altitude Automaticamente Seleccione Settings gt Features gt Altitude gt gt AutoCalib gt On OFF Defini es gt Caracter sticas gt Altitude gt Calibra o Autom tica gt Ligar Desligar Ao usar a op o Calibra o Autom tica da altitude pode regular a altitude do local onde se encontra para ser sempre considerada no in cio do exerc cio Calibre a altitude manualmente e active a Calibra o Autom tica AutoCalib De agora em diante esta altitude ser sempre usada como a altitude bas
58. com o sensor de frequ ncia card aca Polar H3 Por outras palavras o seu computador de ciclismo s reconhece sinais do seu sensor de frequ ncia card aca permitindo lhe exercitar se em grupo sem interfer ncias Um novo sensor de frequ ncia card aca adquirido separadamente como acess rio ter de ser apresentado ao computador de ciclismo E o chamado ensino e demora apenas alguns segundos Para impedir interfer ncias durante um evento de ciclismo n o se esque a de fazer o processo de ensino antes do evento Ensinar um sensor de frequ ncia card aca novo Coloque o sensor de frequ ncia card aca e certifique se de que n o est perto 40 m 131 p s de outros sensores de frequ ncia card aca No modo da hora prima OK O computador de ciclismo come a a procurar o sinal do sensor de frequ ncia card aca Uma vez identificado o novo sensor de frequ ncia card aca exibida a pergunta New WearLink Found Teach new Wearlink Novo WearLink encontrado Ensinar novo WearLink e Seleccione Yes Sim para confirmar o ensino Uma vez terminado o processo de ensino exibida a indica o Completed Conclu do Inicie a grava o do exerc cio premindo OK e Seleccione No N o para cancelar o ensino O 0 computador de ciclismo refere se ao sensor de frequ ncia card aca como Wearlink Utilizar um Transmissor Novo 55 PORTUGU S 11 UTILIZAR UM ACESS RIO NOVO Utilizar um Acess rio Novo Um novo sensor adquirido s
59. conector da tira el stica depois de cada utiliza o O suor e a humidade podem manter os el ctrodos h midos e o sensor de frequ ncia card aca activado Se isso acontecer reduz a dura o da pilha Para instru es mais detalhadas sobre a lavagem consulte Cuidados e Manuten o p gina 63 Para um tutorial em v deo visite http www polar com en polar_community videos O sensor de frequ ncia card aca Polar H3 pode ser usado com vestu rio espec fico que possua el ctrodos t xteis incorporados Humede a as zonas do vestu rio com el ctrodos Aplique o conector do sensor de frequ ncia card aca directamente ao vestu rio sem a tira de modo que o log tipo Polar do conector fique direito Preparar Para o Treino 15 PORTUGU S 5 TREINO Iniciar o treino Coloque o sensor de frequ ncia card aca e aplique o computador de ciclismo no suporte para bicicleta 1 Inicie a medi o da frequ ncia card aca premindo o bot o OK O computador de ciclismo entra no modo de pausa 2 Seleccione a bicicleta com que se vai exercitar Por defeito est seleccionada a bicicleta 1 Seleccione Settings gt Bike gt Bike 1 Bike 2 Bike 3 gt OK Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 Bicicleta 2 Bicicleta 3 gt OK Seleccione Other Outra para medir apenas a frequ ncia card aca altitude temperatura e os dados fornecidos pelo sensor de GPS O n mero no canto inferior direito indica a bicicleta que vai ser util
60. de ciclismo um total de 10 exerc cios 1 Exerc cio livre Uma vez seleccionado o exerc cio pretendido Livre B sico OwnZone Intervalado ou Adicionar novo s o apresentadas as op es indicadas a seguir Seleccione a op o pretendida e prima OK 1 Select Seleccionar Selecciona o exerc cio como exerc cio predefinido Da pr xima vez que treinar o computador de ciclismo apresenta lhe este exerc cio como predefini o 2 View Visualizar Exibe as defini es do exerc cio Prima UP ou DOWN para visualizar a Exerc cio com 1 3 zonas de exerc cio frequ ncia card aca alvo limites de velocidade cad ncia pot ncia para cada zona temporizador dist ncia para a zona ou b Exerc cio com fases nome descri o tempo programado para o exerc cio Prima LIGHT sem libertar para visualizar as fases do exerc cio e o perfil de desporto escolhido 3 Edit Editar exerc cio b sico ou exerc cio na OwnZone consoante as suas necessidades Tamb m pode editar o exerc cio criado com o computador de ciclismo Para mais informa es consulte Criar Novos Exerc cios com o Computador de Ciclismo Se criou um exerc cio com fases utilizando o software Polar ProTrainer 5 n o poder edit las com o computador de ciclismo 4 Rename Renomear Atribui um novo nome ao exerc cio B sico Intervalado ou de outro tipo criado com o computador de ciclismo 5 Default Predefini o Volta s defini es predefinidas
61. do de recupera o cuidadosamente monitorizado Ap s a recupera o efectue o Teste OwnOptimizer 2 3 vezes por semana Parasympathetic Overtraining Sobretreino de Influ ncia Parassimp tica 9 A sua frequ ncia card aca permaneceu baixa o que geralmente sinal de uma boa recupera o No entanto existem outros par metros que indicam sobretreino de influ ncia parassimp tica Pode ter treinado com volumes elevados durante bastante tempo e a recupera o pode n o ter sido suficiente Verifique se existem outros sinais de excesso de treino como decr scimo de desempenho acr scimo de fadiga altera es do humor dificuldade em dormir dores musculares persistentes e ou sensa o de esgotamento ou cansa o Tamb m poder ter estado sujeito a outros tipos de stress Geralmente o sobretreino de influ ncia parassimp tica resulta de um longo historial de volumes de treino pesados Para recuperar de um sobretreino de influ ncia parassimp tica precisa de recuperar completamente o seu equil brio corporal A recupera o pode demorar v rias semanas N o deve exercitar se mas sim repousar totalmente durante a maior parte do per odo de recupera o Pode ocupar alguns dias com treino aer bico ligeiro em sess es curtas e apenas ocasionalmente incluir sess es curtas e de alta intensidade Tamb m pode considerar fazer um desporto diferente do seu desporto principal Nesse caso deve ser algo com que esteja familiarizado e se
62. do exerc cio B sico Intervalado ou na OwnZone 12 Preparar Para o Treino PORTUGU S 6 Delete Eliminar Elimina o exerc cio criado com o computador de ciclismo ou com o software Polar ProTrainer 5 necess rio utilizar o sensor adquirido separadamente Criar Novos Exerc cios com o Computador de Ciclismo Criar um Novo Exerc cio com Zonas Crie o seu pr prio exerc cio com o computador de ciclismo Seleccione Settings gt Exercises gt Add new Defini es gt Exerc cios gt Adicionar novo 1 Defina o n mero de zonas para o exerc cio 0 3 e prima OK Consulte tamb m Criar um Novo Exerc cio Sem Zonas 2 Seleccione tipo de zona A Heart rate Frequ ncia card aca B Speed Velocidade C Cadence Cad ncia D Power Pot ncia Prima OK A Para heart rate frequ ncia card aca seleccione Sport Zone Zona de Desporto ou Manual para definir a zona da frequ ncia card aca manualmente Prima OK e Sport zone Zona de desporto Seleccione uma das zonas de desporto para efectuar exerc cio e g Z1 50 59 FC max Prima OK para passar ao passo 3 As zonas de desporto Polar traduzem intensidades da frequ ncia card aca expressas em percentagem da frequ ncia card aca m xima O computador de ciclismo tem cinco zonas de desporto predefinidas very light muito ligeira 50 59 FCmax light ligeira 60 69 FCmax moderate moderada 70 79 FCmax hard intensa 80 89 FCmax e maximum m x
63. e CicliSMO o oocococcccnnccncncncnnccncnonononononononononnnnanananarnrnnnnnnnnns 18 S mbolos exibidos no VISOF cscscsssssescesicocessiesiconeiesacriniocoanpecita coisa nisonnodasecuiatade sb ncnsa cocos etica casos 19 Fun es dos Bot es iii ida 21 Mediruma Volta sena iuasasosas dea 21 Bloquear uma Zona sisisi nene A A A La RETOS O a ES AR 22 Z00MidO VISOR ZE cmsa neu donas saia A GRECO RR SE A ERA ARO Na AD 22 Iluminar o Visor Modo Nocturno activado erre era re rea ea narra ea ranearanea 22 Visualizar o MENU DETINI ES esse ese iae aii ncia Ca a Cen 22 Pausa no EXERC CIO dica a a tea 23 Determinar a Sua OwnZone ssesasesisesssiacsesscorisosicesateedsciciedacrantoesiiteds ca ecstcascnistai revista sisi cicia 23 Parar 0 EXERC CIO AAA O T 24 6 DEPOIS DO TREINO sz sccm sussa anote cata str issp a pen eaaa iaa dada 25 Analisar os Resultados do Exerc cio oooococcoconcccocenconencoronraronrnrnnnnrnrnnrnrnnrnrnnrnrnnnnrnrnnrnrnarnrannnnnes 25 Di rio A CO A estes na ie EDS RN Raia da AS mala Eae NE ed aa id 25 Resumo Semanal su cri A A AA cessa dana 32 TOTAIS usa AAA A AAA AS DAS AAA AAA A Da a RA 33 Eliminar eNe OS aria a a a id ds 33 Tes DEFINI ES a A A A a anta 34 Defini es dO EXBrC CIO li da i 34 Defini es das Caracteristicas 34 Ata ii a Caia irei atada 34 AI A DAA AA AA AAA AA A DA DL US a AA AAA E A e At 34 Frequencia da GraVacaO viral ire 35 Fun o de Dados da Frequ ncia de Grav
64. e economia no ciclismo entre diferentes exerc cios ou circunst ncias ou mesmo entre ciclistas diferentes t Ascent Subida Subida em metros p s Ih Descent Descida Valor da descida em metros p s Inclinometer Inclin metro Declive da subida descida em percentagem e em graus Fornece uma estimativa num rica do valor do declive da subida descida em que se encontra e ajuda o a ajustar o esfor o a essa situa o LSN Altitude Altitude Altitude actual Temperature Temperatura Leitura da temperatura C Como a temperatura do seu corpo afecta a leitura da temperatura real a melhor maneira de obter uma temperatura precisa retirar a unidade de pulso durante pelo menos 10 minutos A z gt Cadence Cad ncia Mede a velocidade a que rodam os pedais da bicicleta isto a cad ncia em rotac es por minuto rpm gt lt e Ava Cadence Cad ncia m dia A cad ncia m dia a O Speed Velocidade Velocidade actual do ciclismo Os dados v m do sensor de velocidade E Max speed Velocidade m x A velocidade m xima durante o seu treino Os dados v m do sensor de velocidade E Ava speed Velocidade m dia A velocidade m dia da bicicleta Os dados v m do sensor de velocidade ves Power Pot ncia 0 sensor de pot ncia de sa da mede os valores de pot ncia reais m dios e m ximos o Pedal index ndice de pedalada 20 Treino Descreve o grau de
65. e no in cio do exerc cio quando estiver a utilizar a calibra o autom tica Do mesmo modo se a Calibra o Autom tica estiver activada e calibrar manualmente o computador de ciclismo este novo valor ser usado 34 Defini es PORTUGU S como a nova altitude de partida para a op o de Calibra o Autom tica Se a altitude ou a press o do ar mudar significativamente ser lhe pedido para confirmar a mudan a Se alterar a altitude inicial a mensagem Altitude calibrated to xx mft Altitude calibrada para xx m ft indica que a calibra o foi bem sucedida Se visualizar a mensagem Altitude calibration Failed A calibra o de altitude falhou deve voltar a calibrar a altitude Tamb m pode definir a altitude do ponto de partida da Calibra o Autom tica usando o software Polar ProTrainer 5 Para mais informa es consulte a ajuda do software O Seleccione esta op o se treinar sempre no mesmo ambiente Deste modo os valores da altitude estar o sempre correctos Se o perfil de desporto do exerc cio inclui a calibra o autom tica a medi o da altitude sempre iniciada a esta altitude independentemente das defini es gerais da altitude Frequ ncia da Grava o Por defeito o computador de ciclismo grava os dados de treino em intervaos de 5 segundos Pode definir uma nova frequ ncia de grava o em Settings gt Features gt Rec rate gt 1 42 5 4154 60 sec Defini es gt Caracter sticas gt Frequ
66. emaker causada pelos produtos Polar n o deve ser poss vel Na pr tica n o existem relatos que sugiram que algu m tenha tido alguma vez experimentado interfer ncias No entanto n o podemos emitir uma garantia oficial sobre a adequa o dos nossos produtos com todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados devido diversidade de dispositivos dispon veis Se tiver d vidas ou se experimentar alguma sensa o invulgar ao usar os produtos Polar consulte o seu m dico ou contacte o fabricante do dispositivo electr nico implantado para determinar a seguran a no seu caso Se al rgico a alguma subst ncia ou se suspeita de uma reac o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a lista de materiais apresentada nas Especifica es T cnicas Para evitar qualquer reac o cut nea provocada pelo sensor de frequ ncia card aca use o por cima de uma T shirt mas humede a bem a T shirt sob os el ctrodos para garantir o seu adequado funcionamento O impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superf cie do sensor de frequ ncia card aca liberte uma colora o negra que pode manchar roupas de cor clara Se utilizar repelente de insectos evite o contacto com o sensor de frequ ncia card aca 66 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S Especifica es T cnicas Computador de ciclismo A unidade de pulso um produto laser da Classe 1 Dura o da pilha Ti
67. ende da frequ ncia card aca e da varia o da frequ ncia card aca Se gravar voltas e ou criar um exerc cio que inclui 36 Defini es PORTUGU S fases com o software Polar ProTrainer 5 o tempo m ximo de gravac o diminuir Func o de Dados da Frequ ncia de Gravac o RR Seleccione Settings gt Features gt RR Data gt On 4 OFF Defini es gt Caracter sticas gt Frequ ncia de Grava o de Dados gt Activar Desactivar A fun o de grava o de dados da frequ ncia de grava o mede e regista intervalos de batimentos card acos com uma resolu o de um milissegundo Isto permite a an lise do grau de varia o da frequ ncia card aca VFC com o software Polar ProTrainer 5 A fun o frequ ncia de grava o de dados utiliza muita mem ria do computador de ciclismo por isso ao definir a fun o o tempo de grava o dispon vel exibido na linha de baixo do visor Grava o da Volta Autom tica Definir a Grava o da Volta Autom tica Seleccione Settings gt Features gt A Lap gt On gt set the lap distance Defini es gt Caracter sticas gt Volta Autom tica gt Activar gt definir a extens o da volta O computador de ciclismo grava as voltas automaticamente Seleccione OFF Desactivar para desactivar Vista Frequ ncia card aca Escolher um formato para visualizar a frequ ncia card aca Seleccione Settings gt Features gt HR view gt HR 4 HR Defini es gt Caracter
68. ente referidos e mesmo assim a mensagem continuar a ser exibida e a leitura da frequ ncia card aca n o funcionar a pilha do seu sensor de frequ ncia card aca pode estar gasta Para mais informa es consulte Cuidados e Manuten o p gina 63 O O computador de ciclismo refere se ao sensor de frequ ncia card aca como WearLink exibida a indica o New Wearlink Found Teach new Wearlink Ensinar novo WearLink Se adquiriu um sensor de frequ ncia card aca novo como acess rio ter de o apresentar ao computador de ciclismo Para mais informa es consulte Utilizar um Transmissor Novo p gina 55 Se o seu sensor de frequ ncia card aca tiver sido fornecido com o produto e visualizar esta mensagem o computador de ciclismo pode estar a detectar o sinal de um outro sensor de frequ ncia card aca Nesse caso certifique se de que est a usar o seu pr prio sensor de frequ ncia card aca que os el ctrodos est o humedecidos e que a tira do sensor de frequ ncia card aca n o ficou frouxa Se a mensagem continuar a ser exibida a pilha do seu sensor de frequ ncia card aca est gasta Para mais informa es consulte Cuidados e Manuten o p gina 63 for apresentada a indica o Check Speed Verifique a Velocidade Para mais informa es consulte o manual do utilizador do Sensor de Velocidade W I N D for apresentada a indica o Check Power Verifique a Pot ncia Informa es sobre a Assist
69. eparadamente como acess rio tem de ser apresentado ao computador de ciclismo Esta operac o designada por ensino e demora apenas uns segundos O ensino garante que o computador de ciclismo s recebe sinais do seu sensor permitindo lhe exercitar se em grupo sem interfer ncias Se adquiriu o sensor e o computador de ciclismo em conjunto o sensor j foi ensinado a trabalhar com o computador de ciclismo S precisa de activar o sensor no computador de ciclismo O Pode ensinar um sensor de Velocidade de Cad ncia e de Pot ncia para cada definic o de bicicleta Ensinar um novo sensor de velocidade Seleccione Settings gt Bike gt Bike1 243 gt Speed gt On0Ff Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 2 3 gt Velocidade gt Activar Desactivar exibida a pergunta Teach new sensor Ensinar um novo sensor e Para ensinar um novo sensor assegure se de que n o est perto 40 m 131 p s de outros sensores de velocidade Seleccione Yes Sim para confirmar o ensino exibida a mensagem Start test drive Iniciar teste Gire a roda umas vezes para activar o sensor Uma luz vermelha a piscar indica que o sensor est activado Uma vez terminado o processo de ensino exibida a indicac o Completed Conclu do O computador de ciclismo est pronto para receber dados da velocidade e da dist ncia e Seleccione No N o para cancelar o ensino e passar a utilizar o sensor de velocidade anteriormente ensinado O Depois de ser
70. equivale zona de desporto 3 poder premir LAP sem libertar para bloquear a sua frequ ncia card aca nesta zona exibida a indica o Sport zone3 Locked 70 79 Zona de desporto 3 Bloqueada 70 79 Se estiver abaixo ou acima da zona de desporto ser emitido um sinal de alarme caso a fun o de alarme da zona alvo esteja activada Desbloqueie a zona de desporto premindo novamente OK sem libertar apresentada a indica o Sport zone3 Unlocked Zona de desporto 3 desbloqueada Zoom do Visor A Heart rate w e STOP LAR Prima UP sem libertar para ampliar a linha de cima e DOWN sem libertar para ampliar a linha do meio Para voltar visualiza o normal prima novamente o bot o sem libertar Iluminar o Visor Modo Nocturno activado Para iluminar o Visor prima LIGHT durante o exerc cio O modo nocturno activado e o visor ilumina se automaticamente quando se prime um bot o qualquer ou se muda a fase do exerc cio Visualizar o menu Defini es Prima LIGHT gt Settings Defini es sem libertar exibido o menu Settings Defini es se premir LIGHT sem libertar No menu defini es pode alterar certas defini es sem interromper a grava o do exerc cio O conte do deste menu varia de acordo com o tipo de exerc cio Para mais informa es consulte Defini es p gina 34 e Prey phase Fase anterior Veja o sum rio informativo da fase ou repeti o anterior exibido ao criar um ex
71. er pronto exibida a indica o New exercise added Novo exerc cio adicionado O novo exerc cio NewExe guardado no menu Exercises Exerc cios de onde o pode seleccionar para a sess o de exerc cio seguinte Renomeie o exerc cio seleccionando Rename Renomear a partir da lista necess rio utilizar o sensor adquirido separadamente Criar Novos Exerc cios com o Polar ProTrainer 5 Crie exerc cios mais diversificados utilizando o Polar ProTrainer 5 Para mais informa es consulte a ajuda do Polar ProTrainer 5 Colocar o sensor de frequ ncia card aca Coloque o sensor de frequ ncia card aca para medir a frequ ncia card aca 1 Humede a a zona dos el ctrodos da tira el stica 14 Preparar Para o Treino PORTUGU S Em condi es dif ceis por exemplo durante eventos de longa dura o recomendamos a utiliza o de uma lo o ou gel condutor sob os el ctrodos para melhorar o contacto ap s a sua utiliza o muito importante lavar cuidadosamente o sensor de frequ ncia card aca 2 Prenda o conector tira el stica 3 Coloque a tira volta do peito logo abaixo dos m sculos peitorais e prenda o gancho outra extremidade 4 Ajuste o comprimento da tira de modo que esta fique justa mas confort vel Verifique se as zonas h midas dos el ctrodos ficam bem chegadas pele e se o log tipo Polar do conector fica centrado e direito Para maximizar a dura o da pilha retire o
72. erc cio com fases no software Polar ProTrainer 5 e Keylock Bloqueio de bot es Bloqueie desbloqueie os bot es para evitar premir acidentalmente os mesmos e Autoscr Deslocamento autom tico Activa desactiva o deslocamento autom tico e permite navegar nos visores durante o exerc cio e TZ Alarm Alarme da zona alvo Ligue desligue o alarme da zona alvo e Change zone Mudar de zona Muda entre zonas alvo exibido se definiu diversas zonas alvo excepto quando se cria um exerc cio com fases utilizando o software Polar ProTrainer 5 e HR view Vista FC Seleccione o modo de visualiza o da frequ ncia card aca 22 Treino PORTUGU S e Seek sensor Procurar sensor Procura dados da Velocidade da Cad ncia e da Pot ncia do WearLink se o sinal desaparecer durante o exerc cio devido a interfer ncias O O computador de ciclismo refere se ao sensor de frequ ncia card aca como Wearlink e A Lap Volta autom tica Active ou desactive a fun o volta autom tica e Arr time Hora de chegada Active e desactive a hora de chegada Uma vez alteradas as defini es o computador de ciclismo regressa ao modo exerc cio Requer sensor adquirido separadamente Pausa no Exerc cio Fa a uma pausa na grava o do exerc cio premindo STOP No modo de pausa pode seleccionar e Continue Continuar para continuar a gravar o exerc cio e Exit Sair para parar o exerc cio e Summary Resumo para visualiza
73. etende percorrer e o computador de ciclismo calcula e apresenta a hora prevista para a chegada ao destino baseada na velocidade a que roda Instale o Sensor de Velocidade Polar na bicicleta para medir a velocidade e a dist ncia Para mais informa es sobre como instalar o sensor de velocidade consulte o manual do utilizador do Sensor de Velocidade Polar Arr time O e Seleccione premindo OK di e Seleccione Dn 0Ff Activar Desactivar para activar ou desactivar esta opc o e Seleccione Set dist Definir dist ncia para definir a dist ncia que vai percorrer Autostart Activar Desactivar Seleccione Settings gt Bike gt Bike1 gt Autostrt Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Autostart A fun o Autostart inicia ou p ra automaticamente a grava o do exerc cio quando come a e p ra o exerc cio com a bicicleta A fun o Autostart requer o Sensor de Velocidade Polar W I N D Pot ncia Activar Desactivar Pode instalar um sensor de pot ncia opcional na sua bicicleta Para activar o sensor de pot ncia no computador de ciclismo seleccione Settings gt Bike gt Bike 1 gt Power gt On Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Pot ncia gt Ligar E exibida a mensagem Teach new sensor Ensinar um novo sensor e Seo seu sensor j tiver sido ensinado seleccione No N o e Seo seu sensor ainda n o foi ensinado consulte Utilizar um Acess rio Novo p gina 56 para obter mais in
74. ever ouvir um estalido Para tutoriais em v deo sobre a substitui o de pilhas visite www polar com en polar_community videos http www polar com en polar community videos Substitui o da Pilha do Sensor de Frequ ncia Card aca Polar WearLink 1 Utilizando uma moeda abra a tampa da pilha fazendo a rodar no sentido contr rio ao dos ponteiros do rel gio at OPEN Abrir 2 Insira a pilha CR2025 dentro da tampa com o lado positivo contra a tampa Certifique se de que o anel vedante est na ranhura para garantir a resist ncia gua Pressione a tampa contra a rosca 4 Utilize a moeda para rodar a tampa no sentido dos ponteiros do rel gio na direc o de CLOSE Fechar eo Abra a tampa apenas quando substituir a pilha para garantir uma longa dura o e certifique se de que o anel vedante n o est danificado caso contr rio deve substitu lo por um novo Para tutoriais em v deo sobre a substitui o de pilhas visite www polar com en polar_community videos http www polar com en polar community videos O Pode obter conjuntos adicionais de an is vedantes pilhas em retalhistas Polar que mantenham um bom stock de materiais e em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA e Canad os an is vedantes adicionais est o dispon veis em Centros de Assist ncia Polar Nos EUA os conjuntos anel vedante pilha tamb m est o dispon veis em www shoppolar com http www shoppolar com V
75. forma es sobre a aprendizagem Defini es de pot ncia Para medir correctamente a pot ncia ter de introduzir no computador de ciclismo o peso da corrente g o comprimento da corrente mm e o comprimento do v o mm Se utiliza o sistema Polar LOOK K o Power siga as instru es abaixo 38 Defini es PORTUGU S Seleccione Settings gt Bike gt Bike1 Bike 2 or Bike 3 gt Power gt Settings Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 Bicicleta 2 ou Bicicleta 3 gt Pot ncia gt Defini es e gt Set chain weight 304 g gt OK Definir peso da corrente 304 g gt OK gt Set chain length 1473 mm gt OK Definir comprimento da corrente 1473 mm gt OK gt Set span length 420 mm gt OK Definir comprimento do v o 420 mm gt OK O Para que o sistema Polar LOOK K o Power funcione correctamente o computador de ciclismo tem de utilizar as predefini es da pot ncia Mesmo se souber as defini es correctas para a sua bicicleta n o as utilize Se utilizar o sensor de sa da de pot ncia Polar W I N D siga as instru es abaixo Seleccione Settings gt Bike gt Bike1 Bike 2 or Bike 3 gt Power gt Settings Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 Bicicleta 2 ou Bicicleta 3 gt Pot ncia gt Defini es e gt Set chain weight in grams gt OK Definir peso da corrente em gramas gt OK gt Set chain length in millimeters gt OK Definir comprimento da corrente em mil metros gt OK
76. gt Vista da semana A op o Vista da semana oferece lhe um panorama geral dos exerc cios semanais A barra branca representa a dura o do exerc cio planeado enquanto que a barra negra representa a dura o do exerc cio executado A dura o dos objectivos de exerc cio semanais exibida por baixo das barras Prima LIGHT sem libertar para visualizar as seguintes informa es sobre a semana e Week info informa es sobre a Semana Nome e descri o da semana e Targets Objectivos Resumo dos objectivos da semana Calorias dist ncia e dura o Tempo previsto para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN e Results Resultados Resumo dos resultados da semana Calorias dist ncia e dura o Tempo previsto para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN e Reminder Lembrete Defina o alarme na hora 10 min 30 min ou 1 hora antes do exerc cio e defina o tipo de som Silencioso Beep Normal e Program off Programa desactivado Remova o programa do computador de ciclismo Para visualizar o seu programa di rio Seleccione Program gt Week view gt Day view Programa gt Vista da semana gt Vista do dia Seleccionar Today gt Exercise view Hoje gt Vista do exerc cio A op o Vista dia oferece lhe um panorama geral dos exerc cios di rios A barra branca representa a dura o do exerc cio planeado enquanto que a barra
77. ia card aca m xima Frequ ncia card aca m dia P11 Heart rate Max 159 gt hali P11 FC Aumentada FC de recupera o Diferen a entre FC 3 Increas HR A diferen a entre a frequ ncia card aca no in cio e no fim da fase Frequ ncia HR differ 25 card aca actual em batimentos por minuto bpm alternando com uma percentagem E 4 da frequ ncia card aca m xima FC ou como uma percentagem da frequ ncia mu card aca de reserva FCR FC Aumentada Se a frequ ncia card aca tiver sido menor no in cio do que no final da fase o computador de ciclismo exibe a diferen a entre frequ ncias card acas frequ ncia card aca no final menos a frequ ncia card aca no in cio Durante a fase de trabalho o computador de ciclismo exibe a frequ ncia card aca aumentada FC de recupera o Se a frequ ncia card aca foi maior no in cio do que no final da fase o computador de ciclismo exibe a diferen a entre frequ ncias card acas frequ ncia card aca no in cio menos a frequ ncia card aca no final Durante a fase de recupera o o computador de ciclismo exibe a frequ ncia card aca de recupera o Diferen a entre FC Se a frequ ncia card aca for a mesma no in cio e no final da fase o computador de ciclismo exibe um valor de O para a diferen a entre FC Velocidade Velocidade m xima Max 367 Velocidade m dia AUG Pii Speed km h Distancia Dist ncia parcial Dist ncia da fa
78. iclismo 8 Como Come ar PORTUGU S Defini es B sicas Antes de utilizar o seu computador de ciclismo pela primeira vez personalize as defini es b sicas Int roduza dados t o precisos quanto poss vel para garantir uma resposta correcta do equipamento baseada no seu desempenho INFRAVERMELHOS LIGHT Luz UP Para cima Ilumina o N dl Percorre selec es visor valores para cima 2A SS STOP Parar Vez DOWN Para baixo Regressa ao Percorre selec es visor anterior valores para baixo OK Aceitar selec es Para seleccionar os valores prima UP DOWN e aceite com OK Percorra os valores mais rapidamente premindo UP ou DOWN sem libertar l 10 11 12 13 14 15 Para activar o seu computador de ciclismo prima OK duas vezes Uma vez activado o computador n o pode ser desligado exibido o log tipo Polar Prima OK Language Idioma Seleccione English Ingl s Deutsch Alem o Espa ol Espanhol Francais Franc s ou Italiano Prima OK exibida a mensagem Start with bike settings Come ar com as defini es da bicicleta Prima OK Number of bikes N mero de bicicletas Seleccione 1 2 ou 3 dependendo do n mero de bicicletas que vai usar Se usar apenas uma bicicleta as defini es das bicicletas 2 ou 3 podem ser introduzidas mais tarde Para mais informa es consulte Defini es da bicicleta p gina 37 Wheel Roda Indique o tamanho da roda mm par
79. ike 2 Bicicleta 2 Bike 3 Bicicleta 3 Requer sensor adquirido separadamente Informa es no Visor O computador de ciclismo permite lhe visualizar simult neamente tr s linhas de informa o sobre o exerc cio Premindo UP ou DOWN pode seleccionar visores diferentes O nome do visor exibido durante alguns segundos O nome indica a informa o da linha inferior O visor varia consoante os sensores instalados as fun es Activadas ON e do tipo de exerc cio que est a efectuar O Personalize facilmente o visor do computador de ciclismo utilizando o software Polar ProTrainer 5 Vistas predefinidas no visor quando utiliza o sensor de Velocidade Velocidade Speed Frequ ncia card aca Dist ncia do percurso Velocidade em km h Frequ ncia Card aca Heart rate Consumo cal rico hora Dist ncia do percurso Frequ ncia card aca actual BODE He Treino 17 PORTUGU S Cron metro Stopwatch Frequ ncia card aca m dia Velocidade m dia Cron metro Altitude Hora Inclina o da subida Altitude em metros Gr fico Graph Gr fico da frequ ncia card aca Altitude em gr fico Cron metro Dura o total do exerc cio at ao momento Bloqueio da Zona Zonelock Temporizador de contagem decrescente Apontador de zona Frequ ncia card aca actual Personalize o visor do computador de ciclismo para exibir a informa o pretendida Consulte Personalize o Visor do Compu
80. ilas do meio e inferior Cada visor apresenta o nome da informa o 18 Treino PORTUGU S exibida na linha de baixo Para voltar s predefini es do visor prima LIGHT sem libertar quando as linhas estiverem a piscar Active a op o Titles T tulos para visualizar os textos de ajuda enquanto altera os visores durante o exerc cio No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Display gt Titles Defini es gt Visor gt T tulos O As defini es do visor s o diferentes para cada bicicleta bicicleta 1 2 3 Se alterar as defini es para uma bicicleta as altera es n o afectam os visores das outras bicicletas As visualiza es do visor dependem das caracter sticas activadas Para mais informa es consulte Defini es das Caracter sticas p gina 34 e Defini es da bicicleta p gina 37 S mbolos exibidos no Visor S mbolo Explica o Hora Sb Cycling symbol S mbolo da bicicleta Quando este s mbolo parar de piscar todos os sensores necess rios foram detectados 0 6PS symbol S mbolo do GPS Quando este s mbolo parar de piscar todos os sensores necess rios foram detectados ru Bike number N mero da bicicleta 0 n mero no canto inferior direito indica a bicicleta que est a ser utilizada durante este exerc cio Key lock on Bloqueio de bot es activado Indica que o bloqueio de bot es est activado Rec symbol S mbolo de registo Apresen
81. ilicone 10 C a 40 14 F a 104 F Poliamida 38 Poliamida 29 Poliuretano 20 Elastano 13 Poli ster PC Windows 2000 XP 32bit Vista Porta IrDA compat vel dispositivo externo IrDA ou porta interna IV Al m disso para correr o software o PC tem de estar equipado com um processador Pentium 200 MHz ou superior monitor SVGA ou de resolu o superior possuir 50 MB de espa o livre no disco r gido e unidade de CD ROM PC Windows 2000 XPNista 32 64 bits ou Windows 7 32 64 bits Porta IrDA compat vel dispositivo externo IrDA ou porta interna IV O Computador de Bicicleta Polar possui indicadores de desempenho O computador de ciclismo Polar foi concebido para indicar o n vel de esfor o fisiol gico e de recupera o durante e depois de uma sess o de exerc cio Tamb m mede a velocidade e a dist ncia quando se exercita com uma bicicleta equipada com um sensor de velocidade Polar O sensor Polar G5 GPS foi concebido para medir a velocidade dist ncia e localiza o bem como informa es sobre o percurso O Sensor de Cad ncia Polar foi concebido para medir a cad ncia durante o ciclismo O sistema Polar LOOK K o Power foi concebido para medir a sa da de pot ncia durante o ciclismo N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 67 PORTUGU S O Computador de ciclismo Polar n o deve ser utilizado para calcular par metros ambientais que
82. ima 90 99 FCmax O valor predefinido da FCmax baseado na idade mas se conhece os seus valores limites aer bico e anaer bio se determinou a sua frequ ncia card aca m xima prevista FCmax p atrav s de um Polar Fitness Test M se testou voc mesmo a sua frequ ncia card aca m xima ou se a determinou num laborat rio adequado poder definir zonas de desporto que se adaptem melhor s suas necessidades de treino e Manual Defina a visualiza o do limite superior e inferior da zona de FC em batimentos por minutos bpm ou em FC FCR e prima OK para passar ao passo 3 B Se seleccionou zonas de velocidade cad ncia ou pot ncia defina os limites superior e inferior da zona Prima OK para passar ao passo 3 e Se escolher a cad ncia como tipo de zona as zonas ser o expressas em rota es por minuto rpm e Se escolher a pot ncia como tipo de zona estas ser o expressas em watts 3 Defina o Zone quide Guia da zona para alterar as zonas ap s um determinado tempo ou dist ncia Durante o exerc cio o computador de ciclismo alerta o sempre que mudar de zona e Timers Temporizadores Defina um temporizador para a zona minutos e segundos e prima OK e Distances Dist ncias Defina a dist ncia da zona e prima OK e OFF Desactivado Desactive os temporizadores e as dist ncias e prima OK Assim que definir a primeira zona exibida a indica o Zone 1 DK Zona 1 OK Para definir mais de uma zona de exerc c
83. imos resultados com os anteriores O computador de ciclismo exibe uma descri o escrita do seu estado de treino As descri es est o pormenorizadas a seguir Good Recovery Boa recupera o 1 A sua frequ ncia card aca inferior m dia Isto indica que recuperou muito bem Pode continuar a treinar mesmo com sess es de treino intensivo Normal State Condi o Normal 2 A sua frequ ncia card aca est normal Continue a treinar inclua sess es de treino ligeiro e intensivo bem como dias de recupera o Training Effect Efeito de Treino 3 A sua frequ ncia card aca superior m dia Pode ter treinado intensivamente nos ltimos dias Tem duas op es 1 descansar ou fazer treino ligeiro durante um ou dois dias ou 2 continuar o treino intensivo durante um ou dois dias e recuperar bem Outras fontes de stress como um princ pio de febre 52 Testes PORTUGU S ou uma gripe poder o resultar no mesmo tipo de resposta Steady State Condig o Est vel 4 H muito tempo que a sua frequ ncia card aca se apresenta normal Um treino eficaz requer treino intensivo e uma boa recupera o o que deveria provocar varia es na sua frequ ncia card aca O resultado do seu OwnOptimizer indica que n o faz treino muito intensivo ou boa recupera o h algum tempo Volte a efectuar o teste ap s um dia de descanso ou de treino ligeiro Se a recupera o for eficaz o seu resultado dever indicar Good Rec
84. ios repita os passos 2 e 3 at definir todas as zonas Preparar Para o Treino 13 PORTUGU S Quando o exerc cio estiver pronto exibida a indicac o New exercise added Novo exerc cio adicionado O novo exerc cio NewExe guardado no menu Exercises Exerc cios de onde o pode seleccionar para a sess o de exerc cio seguinte Renomeie o exerc cio seleccionando Rename Renomear a partir da lista Criar um novo exerc cio sem zonas Para criar um novo exerc cio sem zonas poder usar os temporizadores ou as dist ncias para orientar o seu treino Seleccione Settings gt Exercises gt Add new Defini es gt Exerc cios gt Adicionar novo Number of zones N mero de zonas Defina o n mero de zonas para O 2 Guide type Tipo de guia Active o sinal sonoro de um temporizador durante o exerc cio para lhe lembrar a ingest o de l quidos por exemplo ou defina uma dist ncia para seguir os tempos das voltas sem os gravar Temporizadores e Number of timers N mero de temporizadores Escolha o n mero de temporizadores da sess o 1 3 Prima OK e Timer 1 Temporizador 1 Defina os minutos e segundos do temporizador e prima OK Distancias e Number of distances N mero de dist ncias Escolha o n mero de dist ncias 1 3 da sess o Prima OK e Distance 1 Dist ncia 1 Introduza a s dist ncia s e prima OK Repita o passo 2 at definir os temporizadores ou dist ncias Quando o exerc cio estiv
85. isite www polar com http www polar com para encontrar a loja shoppolar online do seu pa s Precau es Interfer ncias Durante o Exerc cio Interfer ncias Electromagn ticas e Equipamento de Exerc cio Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 65 PORTUGU S Poder o ocorrer interfer ncias perto de fornos de microondas e de computadores As esta es base WLAN tamb m podem provocar interfer ncias quando se estiver a exercitar com o CS600X Para evitar leituras ou comportamento irregulares afaste de de eventuais fontes de interfer ncias Os equipamentos de exerc cio com componentes electr nicos ou el ctricos como visores LED motores e trav es el ctricos poder o causar interfer ncias Para resolver estes problemas tente o seguinte 1 Retire do peito a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e utilize o equipamento de exerc cio normalmente 2 Desloque o computador de ciclismo at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada nem o s mbolo do cora o intermitente Regra geral as interfer ncias s o maiores mesmo frente do ecr do equipamento enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr s o quase inexistentes 3 Volte a colocar no peito a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e mantenha o computador de ciclismo o mais poss vel nessa rea livre de interfer ncias Se mesmo assim o computador de ciclismo n o funcionar com o equipamento de exerc cio este p
86. izada Mude rapidamente de bicicleta premindo DOWN sem libertar Para mudar de exerc cio prima UP sem libertar S aparecem na lista de selec o as bicicletas que est o activadas ON Para mais informa es consulte Defini es da bicicleta p gina 37 3 Nos quatro segundos seguintes exibida a sua frequ ncia card aca O s mbolo do cora o dentro de uma moldura indica que a transmiss o est a ser codificada Dependendo do sensor que estiver a utilizar o s mbolo do ciclista ou do GPS ou ambos ficam a piscar no canto inferior esquerdo do visor at que todos os sensores sejam encontrados 4 Inicie a sess o de exerc cio premindo OK O tipo de exerc cio apresentado no canto superior esquerdo Em alternativa seleccione Settings Defini es Reset trip Reinicializar viagem ou Location Localiza o Em Settings Defini es pode alterar ou ver diferentes defini es antes do exerc cio Para obter mais informa es sobre todas as defini es dispon veis consulte Defini es p gina 34 O menu Settings Defini es exibe uma lista das seguintes op es e Exercise Exerc cio seleccione Free Livre Basic B sico OwnZone ou Interval Intervalado e prima OK Se tiver criado novos exerc cios estes tamb m ser o apresentados 1 Select Seleccione defina um exerc cio predefinido que pretenda realizar imediatamente ou 2 View Visualizar visualize as defini es do exerc cio e
87. izar o Ficheiro Tend ncia ss adra renan r eee renan Teni 54 Analisar Resultados OwnIndex com o Software Polar ProTrainer B oooccccoccocccncononarenanarananananonnos 54 10 UTILIZAR UM TRANSMISSOR NOVO ooccccccococcccocococcncocancocacaccnraranrararannnraranrararananrananrararanencnnaness 55 Utilizar um sensor de frequ ncia card aca NOVO ococococococonononcncoccnnncncnnnnnnnnnnnncncnnnrnnnnnananananananananns 55 Ensinar um sensor de frequ ncia card aca NOVO o ococoncnoncnenenenononononononononononnnnnnnnnnnnnnnnnnenenonos 55 11 UTILIZAR UM ACESS RIO NOVO s erre aerrreee aa erreae ars eaa ara ean araras 56 Utilizar um Acess rio NOVO as AA a as 56 Ensinar um novo sensor de Velocidade ococococccconcnconononconononnononanonnnnrnnononanannnnrnrnnnnanannnnrnnnnos 56 Ensinar UM NOVO SENSO de cad ncia iaa ria cin et ida a a manda Dai nada a ad 56 Ensinar um novo sensor de sa da de pot ncia oocooconcncncncnonecenocnnonocononononnnnnnnnnnnnnnnnononenenonos 56 Ensinar m Novo Sensor de GPS Etnia rd lisa 57 12 INFORMA ES DE MBITO GERAL cccononcccccccccnccncocococnncnnnoncnncnnonnnnnnnnnonnnnnnnnnnnnnnnncnnnnnnnnnnnnnnnnns 58 Zonas de Desporto Pol sisii an a ci ia a id a ii di a 58 PORTUGU S Treinar na OWNZONE isoen ana a a di dd dci 59 Frequ ncia Card aca M xima sesine innerer a re raaa ae aae aE aa aa E N Areia aar EEEE MA ENRERE NEAR 59 Valor da Frequ ncia Card aca na
88. maticamente uma zona de intensidade de exerc cio individual e segura a sua OwnZone A Polar OwnZone de caracter sticas mpares define a sua zona de exerc cio pessoal para o exerc cio aer bico A fun o orienta o no aquecimento e tem em considera o a sua condi o f sica e ps quica actual Para a maior parte dos adultos a OwnZone corresponde a 65 85 da frequ ncia card aca m xima A OwnZone pode ser determinada em 1 a 5 minutos durante um per odo de aquecimento a pedalar correr ou a praticar qualquer outro desporto A ideia come ar a praticar exerc cio devagar com pouca intensidade e aumentar gradualmente a intensidade e a frequ ncia card aca A OwnZone foi criada para pessoas saud veis Alguns problemas de sa de podem originar falhas na determina o da OwnZone baseada na variabilidade da frequ ncia card aca Entre eles incluem se a hipertens o arterial arritmias card acas e algumas medica es Estar atento e interpretar os sinais que o seu corpo envia durante o esfor o f sico um passo para alcan ar a forma f sica Em virtude das rotinas de aquecimento diferirem com o tipo de exerc cio e uma vez que o estado f sico e ps quico tamb m pode variar de dia para dia devido ao stress ou doen a a utiliza o da fun o OwnZone em cada sess o garante a utiliza o da zona alvo da frequ ncia card aca mais eficaz para esse tipo de exerc cio e para esse dia Para mais informa es sobre como determi
89. modo a satisfazer melhor as suas necessidades O 0 nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endere o de correio electr nico O mesmo nome de utilizador e palavra passe s o v lidos para o registo de produtos Polar para o polarpersonaltrainer com para o f rum Polar e para o registo no boletim informativo Substituic o das pilhas O computador de ciclismo CS600X e o sensor de frequ ncia card aca Polar H3 possuem pilhas que podem ser substitu das pelo utilizador Para substituir a pilha siga cuidadosamente as instru es abaixo em Substitui o das Pilhas do Computador de Ciclismo As pilhas dos sensores de velocidade e de cad ncia n o podem ser substitu das A Polar concebeu os Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 63 PORTUGU S sensores de velocidade e de cad ncia selados de modo a maximizar a sua longevidade mec nica e fiabilidade Os sensores est o equipados com pilhas de longa dura o Para comprar um novo sensor contacte o seu Centro de Assist ncia Polar ou revendedor autorizado Para instru es sobre a substitui o da pilha do sistema Polar LOOK K o Power consulte o manual do utilizador do Polar LOOK K o Power O sensor G5 GPS tem uma pilha interna recarreg vel que n o pode ser substitu da Para instru es sobre a recarga da pilha consulte o manual do utilizador do Sensor G5 GPS Mantenha as pilhas fora do alcance de crian as Em caso de ingest o contacte imediatamente um m
90. n o mede a frequ ncia card aca na gua Perguntas frequentes O que devo fazer se visualizar o s mbolo de pilha fraca e a mensagem Battery low Pilha fraca Normalmente o primeiro sinal de que a pilha est sem carga o aparecimento do indicador de pilha fraca no visor No entanto num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido O indicador deixa de ser exibido logo que voltar a um ambiente com uma temperatura normal Quando o s mbolo exibido os sinais sonoros e a retroilumina o do computador de ciclismo s o automaticamente desactivados Para mais informa es sobre a substitui o da pilha consulte Cuidados e Manuten o p gina 63 n o souber onde estou no menu Prima STOP sem libertar at ser exibida a hora n o acontecer nada quando carrego nos bot es Reinicialize o computador de ciclismo premindo simultaneamente todos os bot es laterais durante 2 segundos Depois da reinicializa o prima o bot o vermelho e ser exibida a mensagem Start with bike settings Come ar com as defini es da bicicleta Pode aceitar as defini es da bicicleta com OK ou alterar as defini es da bicicleta Depois exibida a mensagem Basic Settings Defini es B sicas Regule a hora e a data as restantes defini es s o guardadas Para mais informa es consulte Defini es B sicas p gina 9 e Medir o tamanho da roda p gina 8 Se n o quiser alterar o resto das defini es poder
91. n 30min 10min Desactiv f 3h 7h 17h 50h 202h Activado Activado Activado Activado 30min 00min 40min 40min 50min Activado y z 18h 25h 32h 37h 39h Desactiv Desactiv Desactiv Desactiv 20min 20min 40min 30min 50min Activado j y 8h 14h 23h 32h 38h Desactiv Desactiv Activado Desactiv 40min 20min 30min 40min 20min Activado y 14h 21h 29h 36h 39h Desactiv Activado Desactiv Desactiv 20min 20min 50min 10min 20min Activado j y 7h 13h 22h 31h 38h Desactiv Activado Activado Desactiv 40min 00min 00min 40min 00min Activado Activado Desactiv Desactiv Desactiv 10h 00 16h 10 25h 32h 38h min min 20min 40min 20min Activado 4h 30 8h 15h 26h 35h Activado Desactiv Desactiv Activado ni lOmin 50min 00min 40min Activado j y 6h 10h 19h 29h 36h Activado Desactiv Activado Desactiv 20min 50min 30min 00min 50min Activado y 3h 6h 13h 23h 34h Activado Desactiv Activado Activado 30min 30min 20min 30min 20min Activado o 8h 14h 23h 31h 38h Activado Activado Desactiv Desactiv 40min 20min 30min 40min 00min Activado z 4h 7h 15h 25h 35h Activado Activado Desactiv Activado 10min 40min 00min 20min 10min Activado j o 5h 10h 00 18h 28h 36h Activado Activado Activado Desactiv 40min mit 20min 10min 30min Activado Activado Activado Activado Activado 3h bh 12h 23h 00 34h 00 20min 20min 50min min min Os tempos apresentados na tabela s o estimativas Para os dados RR o tempo m ximo de grava o dep
92. nar a sua OwnZone consulte Determinar a Sua OwnZone p gina 23 Frequ ncia Card aca M xima A frequ ncia card aca m xima FC max o n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto bpm durante o esfor o f sico m ximo Trata se de um valor individual que depende da idade de factores heredit rios e do n vel de forma f sica Tamb m poder variar de desporto para desporto A FC max utilizada para exprimir a intensidade do exerc cio Informa es de mbito Geral 59 PORTUGU S Determinar a Frequ ncia Card aca M xima A sua FCmax pode ser determinada de v rias maneiras A forma mais rigorosa determinar a FCmax atrav s de processos cl nicos Uma prova de esfor o sob supervis o de um cardiologista ou fisiologista de exerc cio geralmente realizada em tapete rolante ou bicicleta Tamb m pode determinar a sua FC max atrav s de um teste pr tico realizado com um dos seus colegas de treino Pode se obter uma estimativa ou um valor de FCmax p que permite calcular a sua FCmax efectuando o Teste de Fitness Polar A f rmula comum 220 idade embora existam estudos que demonstraram que o m todo n o muito preciso especialmente com idosos ou em pessoas que estejam em boa forma h muitos anos Se tem treinado intensamente nas ltimas semanas e sabe que pode atingir a frequ ncia card aca m xima em seguran a pode voc mesmo efectuar o teste para determinar a FCmax Recomenda se que fa
93. negra representa a dura o do exerc cio executado A dura o dos objectivos de exerc cio di rios exibida por baixo das barras Prima LIGHT sem libertar para visualizar informa es adicionais sobre o dia e Targets Objectivos Resumo dos objectivos do dia Calorias dist ncia e dura o Tempo previsto para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN e Results Resultados Resumo dos resultados do dia Calorias dist ncia e dura o Tempo previsto para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN Programa de Treino 45 PORTUGU S Visualize o seu exerc cio di rio Seleccione Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Programa gt Vista da semana gt Vista do dia gt Vista do exerc cio A vista do exerc cio exibe as seguintes informa es nome do exerc cio descri o e dura o pretendida Prima LIGHT sem libertar para visualizar as seguintes informa es e Targets Objectivos Resumo dos objectivos da sess o de treino Calorias dist ncia e dura o Tempo previsto para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN e Phases Fases Resumo das fases da sess o de treino e Sport profile Perfil de desporto Visualizar o nome do perfil de desporto seleccionado Para mais informa es consulte a ajuda do software Polar ProTrainer 5 e Reminder Lembrete Definir
94. o de exerc cio Rename Renomear Para renomear o lembrete seleccione as letras premindo UP ou DOWN e aceite com OK poss vel programar sete lembretes no computador de ciclismo Para ver os lembretes activos e modific los Seleccione Settings gt Watch gt Reminders Defini es gt Rel gio gt Lembretes Seleccione um lembrete para visualizar editar renomear ou eliminar Evento Para definir uma contagem decrescente para um evento no computador de ciclismo Seleccione Settings gt Watch gt Event Defini es gt Rel gio gt Evento Event day Dia do evento dd dia mm m s 42 Defini es PORTUGU S Rename Renomear Para renomear o evento seleccione as letras premindo UP ou DOWN e aceite com OK Para modificar a contagem decrescente para um evento Seleccione Settings gt Watch gt Event Defini es gt Rel gio gt Evento poss vel visualizar a contagem decrescente ou definir uma nova data para um evento renomear ou eliminar um evento No modo da hora oculte ou visualize novamente a contagem decrescente para um evento premindo UP sem libertar Alarme Defina um alarme no computador de ciclismo Seleccione Settings gt Watch gt Alarm gt OFF 2 Once 4 Mon Fri 4 Daily Defini es gt Rel gio gt Alarme gt Desactivado Uma vez Seg Sex Diariamente Pode definir o alarme para tocar uma vez Once todos os dias de Segunda a Sexta Mon Fri diariamente Daily ou deslig lo O
95. o exerc cio premindo STOP Para parar a grava o completamente seleccione EXIT SAIR 24 Treino PORTUGU S 6 DEPOIS DO TREINO Depois do exerc cio cuide do sensor de frequ ncia card aca Retire o conector da tira el stica depois de o utilizar Mantenha o sensor de frequ ncia card aca seco e limpo Para obter instru es completas sobre os cuidados e a manuten o consulte Cuidados e Manuten o p gina 63 Analisar os Resultados do Exerc cio Para visualizar dados b sicos do seu desempenho consulte o menu File Ficheiro do computador de ciclismo Para uma an lise mais aprofundada transfira os dados para o Polar ProTrainer 5 O software oferece lhe diversas op es para analisar os dados A liga o entre o computador de ciclismo e o software efectuada via IrDA Primeiro abra o software Depois seleccione Connect Conectar no computador de ciclismo e coloque a unidade de pulso frente da janela de infravermelhos do Adaptador IrDA USB Polar do computador ou de um outro adaptador de infravermelhos IrDA compat vel Para obter instru es completas sobre a transfer ncia de dados consulte a ajuda do software 1 Abra o software Polar ProTrainer 5 2 Seleccione Connect Ligar no computador de ciclismo e coloque o dispositivo em frente da janela de infravermelhos do computador Connect ea 3 Clique em Transfer Data Transferir dados na barra de ferramentas do software Para mais inform
96. oda A defini o do tamanho da roda um pr requisito para obter dados de ciclismo correctos H duas maneiras de determinar o tamanho da roda da bicicleta M todo 1 Procure o di metro em polegadas ou em ETRTO que est impresso da roda Veja o tamanho de roda correspondente em mil metros na coluna da direita da tabela ETRTO Tamanho da roda polegadas Valor do tamanho da roda mm 25 559 26x 1 0 1884 23 571 650 x 230 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 55 622 29x2 2 2282 55 584 27 5x2 2 2124 O Os tamanhos de roda referidos na tabela s o informativos dado que o tamanho da roda depende do tipo de roda e da press o de ar M todo 2 Para um resultado mais rigoroso me a a roda manualmente Use a v lvula para marcar o ponto em que a roda toca no ch o Trace uma linha no ch o para marcar esse ponto Desloque a bicicleta para a frente numa superf cie plana at concluir uma rota o O pneu deve permanecer perpendicular ao ch o Trace outra linha no ch o no alinhamento da v lvula para marcar uma rota o inteira Me a a dist ncia entre as duas linhas Subtraia 4 mm para compensar o efeito do seu peso no per metro da roda Registe este valor no computador de c
97. oder emitir demasiado ru do el ctrico para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios Minimizar Riscos Durante o Exerc cio Fazer exerc cio pode envolver algum risco Antes de iniciar um programa regular de exerc cio recomendamos que responda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sa de Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas recomendamos que consulte um m dico antes de iniciar um programa de treino e Deixou de praticar exerc cio durante os ltimos cinco anos e Tem hipertens o ou colesterol elevado e Tem sintomas de alguma doen a e Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para o cora o e Tem ou teve problemas respirat rios e Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico e Tem um pacemaker ou outro dispositivo electr nico implantado e Fuma e Est gr vida Note que para al m da intensidade do treino as medica es para o cora o a tens o arterial as patologias do foro psicol gico a asma os problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina tamb m afectam a sua frequ ncia card aca importante estar atento s reac es do seu organismo durante o exerc cio Se sentir dores inesperadas ou fadiga excessiva durante o exerc cio recomendamos que pare ou continue com menos intensidade Nota Se usar um pacemaker pode usar os computadores de treino Polar Em teoria a interfer ncia no pac
98. olar introduza as suas defini es pessoais de utilizador se j as introduziu anteriormente n o precisa de o voltar a fazer e o n vel de actividade f sica a longo prazo em Defini es de Utilizador p gina 40 Activar a determina o da FCmax P Se quiser obter o valor da sua frequ ncia card aca m xima prevista active a determina o da FCmax Pp Seleccione Test gt Fitness gt HR max p gt On Teste gt Fitness gt FC max p gt Activar Efectuar o Teste Seleccione Test gt Fitness gt Stark gt Fitness Test Lie Down Teste gt Fitness gt In cio gt Teste Fitness Deite se O teste de fitness inicia se dentro de cinco segundos As setas indicam que o teste est em curso Mantenha se descontra do e limite os movimentos e a comunica o com outras pessoas Se n o definiu o n vel de actividade f sica a longo prazo nas Defini es do Utilizador ser exibida a mensagem Set your personal activity level Defina o seu n vel de actividade pessoal Seleccione Top M xima High Forte Moderate Moderada ou Low Ligeira Para obter mais informa es sobre os n veis de actividade consulte Defini es do Utilizador Se o computador de ciclismo n o captar a sua frequ ncia card aca no in cio ou durante o teste este n o ser conclu do com sucesso sendo apresentada a mensagem Test Failed check Wearlink Falha no teste verifique o WearLink Verifique se os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca e
99. onsulte Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado p gina 60 em Informa es de mbito Geral Consumo M ximo de Oxig nio VO gt max VOsmax a capacidade m xima do organismo para consumir oxig nio durante o esfor o m ximo A forma mais exacta de determinar o seu VO max atrav s de uma prova de esfor o realizada em laborat rio Se conhece o seu VOsmax exacto determinado atrav s de provas cl nicas defina esse valor no computador de ciclismo Caso contr rio determine um valor id ntico o OwnIndex efectuando o Teste de Fitness PolarTM 40 Defini es PORTUGU S Para mais informa es consulte Teste de Fitness PolarTM p gina 48 Se alterar as defini es do utilizador exibida a indica o User settings updated Defini es do utilizador actualizadas Pode introduzir e editar defini es de utilizador com o software Polar ProTrainer 5 Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Defini es Gerais Settins lt User General Som Seleccione Settings gt General gt Sound Defini es gt Gerais gt Som Volume Seleccione Settings gt General gt Sound gt Volume gt On 0Ff Defini es gt Gerais gt Som gt Volume gt Activar Desactivar As defini es do volume controlam os sons dos bot es e das actividades durante o exerc cio Isto n o afecta os alarmes do rel gio ou da zona alvo TZ Alarm TZ Alarm Alarme da zona alvo Pode definir o TZ
100. or indicando Nome da fase Tipo de zona Limites da zona 46 Programa de Treino PORTUGU S Durante o exerc cio o visor da fase exibe Temporizador decrescente dist ncia temporizador crescente n mero da fase actual ae E A zona alvo em formato gr fico actualizada de 10 em 10 segundos mostrando os ltimos 8 minutos Frequ ncia card aca N mero de repeti es de fase em falta pt yg o 165 Todas as fases terminam com um visor de fim de fase indicando Durac o ou dist ncia da fase Diferen a da frequ ncia card aca aumento ou diminui o da frequ ncia card aca durante a fase ou velocidade m dia Frequ ncia card aca m dia N mero da fase que terminou Uma vez terminado um exerc cio programado este visor mostrar que o exerc cio foi completed conclu do exibindo a indica o Ride 1 completed Percurso 1 conclu do o Free mode O computador de ciclismo entra em modo de exerc cio Livre e pode continuar a fazer exerc cios sem defini es O exerc cio gravado e arquivado Para obter mais informa es sobre como planear sess es e transferi las para o computador de ciclismo com o software Polar ProTrainer 5 consulte a ajuda do software Fun es Durante o Exerc cio Mude as mesmas defini es num exerc cio programado tal como em qualquer outro tipo de exerc cio Para mais informa es sobre as v rias fun es durante o exerc cio consulte Fun es dos Bot es p gin
101. os Planeie e crie exerc cios mais vers teis e transfira os para o seu computador de ciclismo utilizando o software de treino Polar ProTrainer 5 Para mais informa es sobre como transferir exerc cios consulte Programa de Treino p gina 45 Seleccione Settings gt Exercise Defini es gt Exerc cio Exercise Features Settinss O menu Exercises Exerc cios exibe uma lista de exerc cios Navegue pelas op es premindo UP ou DOWN Exercises Free Basic e Free Livre Exerc cio livre sem defini es e Basic B sico Treino de intensidade moderada Dura o de cerca de 45 min e DwnZone Exerc cio baseado na OwnZone com intensidade moderada O computador de ciclismo consegue determinar automaticamente a sua zona individual da frequ ncia card aca do exerc cio aer bio cardiovascular durante o aquecimento Esta funcionalidade designada por OwnZone Dura o sugerida 45 minutos Para mais informa es consulte Determinar a Sua OwnZone p gina 23 Para obter informa es adicionais de mbito geral consulte Treinar na OwnZone p gina 59 e Interval Intervalado O treino intervalado come a com um aquecimento de 15 minutos seguido de um intervalo de 5 km fase de trabalho e de um per odo de recupera o de 5 minutos repetidos 3 vezes A sess o termina com um arrefecimento de 15 minutos e Add new Adicionar novo Crie e guarde o seu pr prio exerc cio Armazene no computador
102. os O n mero de sat lites vis veis indicado na linha inferior O Para uma an lise mais aprofundada dos dados obtidos no percurso transfira os para o Polar ProTrainer 5 Consulte a ajuda do software para obter instru es Apresentam se a seguir alguns atalhos que pode utilizar quando est em no menu Exercise pause Pausa no exerc cio e Prima UP sem libertar para mudar rapidamente o tipo de sess o de treino O tipo de sess o de treino predefinido o exerc cio Free Livre e Prima DOWN sem libertar para mudar rapidamente as bicicletas e Prima BACK para passar ao modo da Hora e Prima LIGHT sem libertar para ver o menu Settings Defini es O Se activar a fun o Autostart o computador de ciclismo inicia e p ra automaticamente a grava o do exerc cio quando iniciar e interromper a marcha da bicicleta Para mais informa es sobre o Autostart consulte Defini es da bicicleta p gina 37 O computador de ciclismo selecciona automaticamente a bicicleta que utilizou durante o exerc cio anterior O Se Exercise name Nome do exerc cio requerer Speed Velocidade Atadence Cad ncia Power Pot ncia e for mostrada a mensagem Exercise changed to Free Exerc cio alterado para Livre necessita de utilizar um sensor durante o exerc cio para mostrar dados de velocidade cad ncia ou de pot ncia Consulte Defini es da bicicleta p gina 37 para instru es sobre como activar o sensorBike 1 Bicicleta 1 B
103. ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza Mantenha o computador de ciclismo e os sensores num local fresco e seco N o os guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o como um saco de pl stico ou de desporto nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada O computador de ciclismo e os sensores compat veis s o resistentes gua pelo que podem ser utilizados com tempo chuvoso N o exponha o computador de ciclismo luz solar directa durante per odos prolongados por exemplo deixando o no carro ou no suporte para bicicleta Evite choques mec nicos no computador de ciclismo e nos sensores pois poder o danificar as unidades sensoras Assist ncia Durante os dois anos do per odo de garantia recomendamos que a assist ncia seja prestada apenas por um Centro de Assist ncia Polar autorizado A garantia n o cobre danos mesmo que indirectos resultantes de assist ncia t cnica prestada por servi os de assist ncia n o autorizados pela Polar Electro Para mais informa es consulte Garantia limitada internacional Polar p gina 70 Para informa es sobre os contactos e os endere os de todos os Centros de Assist ncia Polar visite www polar com support http www polar com support e os Web sites espec ficos do pa s Registe o seu produto Polar em http register polar fi para podermos continuar a melhorar os nossos produtos e servi os de
104. overy Stagnant State Estado de Estagna o 5 A sua frequ ncia card aca continua normal e est assim h muito tempo O resultado indica que o seu treino n o tem sido suficientemente intenso para uma evolu o ptima Para melhorar efectivamente a sua condi o f sica deve incluir sess es de treino mais intensas ou longas no seu programa Hard Training Treino Duro 6 A sua frequ ncia card aca foi v rias vezes superior m dia Pode ter efectuado treino intenso de prop sito O resultado indica sobrecarga devendo tentar recuperar bem Para monitorizar a sua recupera o volte a repetir o teste ap s um ou dois dias de descanso ou de treino ligeiro Overreaching Sobressolicita o 7 O resultado do OwnOptimizer indica que teve um per odo de treino muito intenso durante dias ou semanas A sua frequ ncia card aca permaneceu continuamente elevada Isto indica seriamente que dever fazer um per odo de recupera o completa Quanto mais longo tiver sido o treino intenso mais tempo necess rio para recuperar Volte a efectuar o teste depois de pelo menos dois dias de recupera o Sympathetic Overtraining Sobretreino de Influ ncia Simp tica 8 O resultado do OwnOptimizer indica que teve um per odo de treino muito intensivo durante v rios dias ou semanas e que a recupera o n o foi suficiente O resultado um estado de sobretreino Para voltar a um estado de treino normal descanse durante um per o
105. po de pilha Anel vedante da pilha Temperatura de funcionamento Materiais Precis o do rel gio Precis o do monitor de frequ ncia card aca Em m dia 1 ano 1h dia 7 dias semana CR 2354 Anel vedante 20 0 x 1 0 Material silicone 10 C a 50 C 14 F a 122 F Pol mero termopl stico Superior a 0 5 segundos dia a uma temperatura de 25 C 77 F 1 ou 1 bpm consoante o maior A defini o aplica se a condi es est veis Intervalo de medi o da frequ ncia card aca 15 240 Intervalo de visualiza o da velocidade actual 0 127 km h ou 0 75 mph Intervalo de visualiza o da altitude Resolu o da subida Valores limite do computador de ciclismo M ximo de ficheiros Tempo m ximo M ximo de voltas Dist ncia total Dura o total Consumo cal rico total Contagem total das sess es de exerc cio Subida total Sensor de frequ ncia card aca Dura o da pilha do sensor de frequ ncia card aca Polar H3 Tipo de pilha Anel vedante da pilha Temperatura de funcionamento Material do conector Material da tira el stica Polar ProTrainer 5 Requisitos do Sistema Polar WebLink utilizando Comunica o IrDA Requisitos do Sistema 550 m 9000 m 1800 ft 29500 ft 5m 20ft 99 99 h 59 min 59 s 99 999 999 km 621370 mi 9999 h 59 min 59 s 999 999 kcal 9999 304795 m 999980 ft 1600 h CR2025 Anel vedante 20 0 x 0 90 Material s
106. quem treina regularmente pelo menos tr s vezes por semana melhore a forma f sica ou atinja objectivos competitivos Este recurso baseia se na frequ ncia card aca e no grau de variabilidade da frequ ncia card aca durante um teste ortost tico levantar se a partir de uma posi o de repouso descontra do O OwnOptimizer ajuda o a optimizar a sua carga de treino durante um programa de treino de modo a poder experimentar uma melhoria do desempenho e a longo prazo evitar o subtreino ou sobretreino O Polar OwnOptimizer baseia se em determina es regulares a longo prazo de cinco par metros da frequ ncias card aca Dois destes cinco par metros s o calculados em descanso um enquanto se levanta e dois quando est de p Sempre que realiza o teste o computador de ciclismo guarda os valores da frequ ncia card aca e compara os com os valores registados anteriormente Antes do Teste Testes Basais Ao utilizar o OwnOptimizer pela primeira vez dever efectuar seis testes basais durante um per odo de duas semanas para determinar o seu valor basal pessoal Estas determina es dos valores basais dever o ser efectuadas durante duas semanas t picas de treino b sico e n o durante duas semanas de treino intenso As determina es dos valores basais dever o incluir testes efectuados ap s um dia de treino e depois de dias de recupera o Monitorizar os valores do OwnOptimizer Depois de determinar os valores basais dever continuar
107. r um resumo das fun es e Settings Defini es para alterar todas as defini es utilizadas durante o exerc cio incluindo a personaliza o do visor qual n o poss vel aceder durante o exerc cio e Reset Reinicializar para eliminar as informa es gravadas do exerc cio Confirmar com OK e premir novamente OK para recome ar a gravar e Reset trip Reinicializar viagem para reinicializar uma dist ncia Confirme com OK e prima novamente OK para recome ar a gravar e Location Localiza o indica a localiza o atrav s das coordenadas GPS mais recentes A latitude e a longitude s o expressas em graus e em minutos O n mero de sat lites vis veis indicado na linha inferior e Free mode Modo livre para alterar o seu perfil de exerc cio para exerc cio livre Este procedimento n o elimina o exerc cio realizado mas continua o exerc cio sem defini es Se passar ao modo Livre poder reiniciar o exerc cio original fazendo nova pausa no exerc cio e seleccionando Restart P4 Reiniciar P1 Requer o sensor GPS G5 adquirido separadamente Determinar a Sua OwnZone Para informa es de mbito geral sobre a Polar OwnZoneQ consulte Treinar na OwnZone p gina 59 Seleccione Settings gt Exercise gt OwnZone Defini es gt Exerc cio gt OwnZone Determine a sua OwnZone em 1 5 minutos durante um per odo de aquecimento enquanto faz ciclismo anda a p ou faz jogging Deve come ar a praticar
108. rescente para um evento o ooocccccoco 42 Criar EXCIC CIOS paria 12 Defini o da Hora iii iii 43 Defini o das unidades oooooococcccococcoccconccccnnnnoos 41 Defini o do alarme ooooococcoccccccccoccncoconcncnnnnnoos 43 Defini o do temporizador i iii 13 Defini es da data ii iii 43 Defini es da frequ ncia da grava o 35 Defini es do exerc cio i is isso 12 13 Defini es do idioma iics iii 4 Eliminar um ficheiro cis sisters 33 ENSINO O senai Semad md leia EU mm att aia Eine mtoo 55 Exerc cio programado c serra 45 46 E ei sie e a ne mena io 46 Fazer uma pausa no exerc cio ccc siste 23 EL senso pica aa TE O AD aqi AT Sra Sure 40 59 o TN 9 taria Ada 40 60 Frequ ncia card aca m xima prevista ooocoocccocccco 49 A as dese be SE ade aa E n da ae ER ml ehini 43 A ar iai re ds Ea ana a 63 70 Grava o RR ss assessor ide eeii un A dass TA 35 37 Guardar uma volta ccie nisi 21 luminar O VISOR sussa so igenegas rireroral rus ge uu ut 22 Iniciar a grava o do exerc cio oooooocococccccccococococccnos 16 Instru es de manuten o oooocccccccccccncocococococonnnos 63 Lembretes cs ctas 42 Limites de velocidade oooococccccccccncncccoconororons 13 Limites manuais oe ha a AEA ANA A EEA 13 Luz de retroilumina o ooooooonnnnncocccccccococicocnccrcnns 9 Mod I
109. ria baixa exibida quando restar apenas cerca de uma hora de espa o de mem ria Depois de esgotada a mem ria apresentada a indica o Memory Full Mem ria cheia Para libertar espa o de mem ria transfira dados de exerc cio para o software Polar ProTrainer 5 e elimine os da mem ria do computador de ciclismo Requer sensor adquirido separadamente Garantia limitada internacional Polar e Esta garantia n o afecta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor nem os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do respectivo contrato de venda compra e Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc em nome dos clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pa ses e A Polar Electro Oy Polar Electro Inc garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois 2 anos a contar da data de aquisi o e O recibo da compra original a sua prova de compra e A garantia n o cobre a pilha o desgaste normal danos causados por uso inadequado ou abusivo acidentes ou incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas visores rachados partidos ou riscados tira el stica e ves
110. ria na efici ncia do ciclismo indica uma melhoria da economia do desempenho laz 7 Inclinac o da subida Incline Inclinac o da subida em 14 Inclina o da subida em graus lane 1 Altitude Altitude Subida Asc Altitude Altitude Altitude Descida Desc Altitude Temperatura Temperature ay ob 3 Prima BACK Retroceder para voltar visualiza o de informa es sobre as voltas necess rio utilizar o sensor adquirido separadamente Resumo Semanal Seleccione File gt Weekly Ficheiro gt Semanal No resumo Weekly Semanal pode visualizar os dados acumulados durante 16 semanas de exerc cio A barra do lado direito intitulada This week Esta semana ilustra o resumo dos exerc cios da semana actual As barras anteriores apresentam a data do Domingo da semana em causa Percorra as diferentes semanas premindo UP ou DOWN e visualize a dura o total do exerc cio na linha de baixo Sun 07 01 07 AB Seleccione a semana com OK para visualizar o consumo cal rico total a dist ncia e o tempo de exerc cio 32 Depois do Treino PORTUGU S da semana 4360 kcal 2534 km BRs Prima DOWN para visualizar as zonas de desporto da semana This week a Sport zones Para ver o tempo gasto em cada zona de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto utilizando UP ou DOWN Totais Seleccionar File gt Totals Ficheiro gt Totais Os Totals Totais incluem informa
111. rima LIGHT sem libertar gt apresentada a pergunta Delete value No Yes Eliminar valor N o Sim Confirme com OK Analisar Resultados OwnIndex com o Software Polar ProTrainer 5 Se transferir os resultados do teste para o software Polar ProTrainer 5 poder analisar os resultados de v rias formas e aceder a informa es mais detalhadas sobre os seus progressos O software tamb m permite fazer compara es gr ficas com resultados anteriores Os resultados do Polar Fitness Test s o transferidos automaticamente para o software se tiver transferido dados do exerc cio com a op o Transfer ncia de dados Polar Own0OptimizerTM Fitness Optimizer Test Geral Treinar com sucesso exige uma sobrecarga tempor ria maior durac o do exerc cio maior intensidade ou maior volume total Para evitar sobretreino grave a sobrecarga tem de ser sempre seguida de um per odo adequado de recupera o Com um per odo de recupera o inadequado pode ocorrer diminui o do desempenho em vez de melhoria devido aos elevados volumes de treino O Polar OwnOptimizer uma forma simples e fi vel de determinar se o seu programa de treino est a melhorar o seu desempenho de forma ideal O Polar OwnOptimizer desenvolvido para ser utilizado por adultos saud veis O Polar OwnOptimizer uma modifica o de um teste ortost tico tradicional de treino excessivo uma ferramenta perfeita embebida no computador de ciclismo para que
112. se actual Cad ncia Cad ncia m xima Cad ncia m dia da fase actual Cadence Max 102 y q OW h Pot ncia Pot ncia m xima Pot ncia m dia da fase actual Prima BACK Retroceder para regressar a Phases Fases necess rio utilizar o sensor adquirido separadamente e Voltas Seleccione File gt Exercise log gt Basic gt Laps Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico gt Voltas Na visualiza o de informa es sobre as Fases consulte informa es sobre as Voltas premindo DOWN As Voltas s s o apresentadas se existir mais de uma volta gravada em mem ria 30 Depois do Treino PORTUGU S 3 laps N mero de voltas gravadas voltas autom ticas Number of recorded Aus 00 20 17 laps automatic Laps informa o sobre a volta alternando com informa o sobre Best 1 a volta autom tica Dura o m dia da volta dura o da volta autom tica N mero da melhor volta volta autom tica mais r pida alternando com a respectiva dura o A ltima volta nunca apresentada como melhor volta mesmo se tiver sido a mais r pida Se estiver num evento de ciclismo e quiser incluir a ltima volta em vez de STOP prima OK na linha de chegada Depois de passar a linha de chegada pode parar a grava o Percorra as informa es das voltas premindo OK Compare as informa es de v rias voltas premindo UP ou DOWN Para uma f cil visualiza o das informa es referentes
113. squel ticos Se o seu objectivo competir com o m ximo potencial ter de treinar nas Zonas de desporto e 5 Nestas zonas efectua ciclismo anaer bico em intervalos de at 10 minutos Quanto mais curto for o intervalo maior a intensidade muito importante recuperar o suficiente entre intervalos O padr o de treino nas zonas 4 e 5 est concebido para produzir um desempenho m ximo Ao fazer ciclismo numa dada zona de desporto a sec o m dia da zona um bom alvo mas n o mantenha a sua frequ ncia card aca exactamente nesse ponto durante o tempo todo A intensidade de treino o n vel de recupera o factores ambientais e outros tudo contribui para as respostas da frequ ncia card aca por isso importante prestar aten o a sensa es subjectivas de cansa o e ajustar o programa de treino de modo adequado Uma forma simples de utilizar as zonas de desporto criar as suas zonas alvo de frequ ncia card aca Para mais instru es consulte Planificar o Treino p gina 12 Uma vez terminada a sess o exibida a dura o do exerc cio na zona de desporto Aceda ao visor Weekly Semanal para ver as zonas de desporto em que se esteve a exercitar e o tempo que passou em cada uma delas O software Polar ProTrainer 5 apresenta at 10 zonas de desporto para melhor corresponder s suas necessidades de treino e a melhorar frequ ncia card aca de reserva Treinar na OwnZone O computador de ciclismo determina auto
114. st o h midos e se a tira de material t xtil est suficientemente justa ao corpo e reinicie o teste Quando o teste estiver conclu do s o emitidos dois sinais sonoros Ownlndex exibido atrav s de um valor num rico e de uma indica o do n vel Para mais informa es sobre avalia es consulte N veis de Fitness Para visualizar a sua Predicted maximum heart rate Frequ ncia card aca m xima prevista prima DOWN Prima OK para sair apresentada a pergunta Update to VOZ max Actualizar para VO2 max e Seleccione Yes Sim para guardar o valor OwnIndex nas defini es de utilizador e no menuFitness Test Trend Tend ncia do Teste de Fitness e Seleccione No N o apenas se tiver determinado o valor da sua VOsmaxem laborat rio e se este diferir em mais de um n vel de fitness do resultado do OwnIndex O seu Ownlndex guardado apenas no menu Fitness Test Trend Tend ncia do Teste de Fitness Para mais informa es consulte Tend ncia do Teste de Fitness apresentada a pergunta Update to HR max Actualizar para VO2 max if HRmax p is on se a FCmax p estiver activada e Seleccione Yes Sim para guardar o valor nas defini es de utilizador e Seleccione No N o se tiver determinado o valor da FCmax em laborat rio Pare o teste em qualquer momento premindo STOP A indica o Fitness Test canceled Teste de Fitness cancelado exibida durante alguns segundos Depois de guardar o OwnIndex e a FCmax
115. sticas gt Vista FC gt FC FC Zonas de Desporto Definir as zonas de desporto no computador de ciclismo Seleccionar Settings gt Features gt Sport zones gt Sport zone low limit Defini es gt Caracter sticas gt Zonas de desporto gt Limite inferior da zona de desporto Defina o limite inferior da zona de desporto 1 premindo UP ou DOWN Depois prima OK Defina os limites inferiores de cada zona de desporto de forma id ntica Ao definir o limite inferior o limite superior da zona anterior definido automaticamente Prima LIGHT sem libertar para comutar entre as visualiza es das zonas de desporto HR FC percentagem da frequ ncia card aca m xima BPM batimentos por minuto ou HRR FCR percentagem da reserva de frequ ncia card aca Com o software Polar ProTrainer 5 pode alterar as defini es facilmente Para obter mais informa es consulte a ajuda do software O Pode bloquear desbloquear a zona de desporto premindo o bot o LAP sem libertar durante o percurso Defini es da bicicleta Seleccione Settings gt Bike Defini es gt Bicicleta O computador de ciclismo permite lhe definir tr s bicicletas Prepare as defini es para as bicicletas e quando comegar o treino seleccione bicicleta 1 2 ou 3 Settinss T Features Bike Seleccione Settings gt Bike gt Bike 1 Bike 2 Bike 3 Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 Bicicleta 2 Bicicleta 3 ou Other Outr
116. t Gerais gt Hiberna o gt Activar modo de hiberna o gt Sim Activar o modo de hibernac o ajuda a poupar a pilha quando o computador de ciclismo n o usado durante bastante tempo Mesmo assim o despertador continua a funcionar no modo de hiberna o Para despertar o computador de ciclismo Prima qualquer bot o gt Turn display on gt Yes 2 No Ligar o mostrador gt Sim N o Yes Sim o computador de ciclismo activado No N o o computador de ciclismo volta ao modo de hibernac o Definic es do Rel gio Settinas 7 General Watch Lembrete Defina um lembrete para as v rias tarefas ou exerc cios Seleccione Settings gt Watch gt Reminders gt Add new Defini es gt Rel gio gt Lembretes gt Adicionar novo Date Data Introduza a data da tarefa dd dia mm m s yy ano Reminder time Hora do lembrete Introduza a hora para o lembrete Alarm Alarme Programe o alarme para soar hora ou 10 min 30 min 1 hora antes da tarefa Sound Som Seleccione o som do alarme para Silencioso Beep Normal Repeat Repeti o Seleccione o lembrete para repetir Uma vez De hora em hora Diariamente Semanalmente Mensalmente Anualmente Exercise Exerc cio Seleccione um exerc cio ao qual pretenda ligar o lembrete Quando o alarme soa o computador de ciclismo apresenta este exerc cio como predefini o Seleccione NONE Nenhum se n o quiser ligar o lembrete a uma sess
117. t Optimizer Lie Down Teste gt Optimizer gt In cio gt Optimizer Deite se As setas indicam que o teste est em curso N o se mexa durante a primeira parte do teste que dura 3 minutos Passados 3 minutos o computador de ciclismo emite um sinal sonoro e exibe a indica o Optimizer Stand up Optimizer Levante se Levante se e permane a im vel de p durante 3 minutos Ap s 3 minutos o computador de ciclismo emite novo sinal sonoro e o teste est terminado exibida uma interpreta o num rica e escrita do resultado Prima DOWN para visualizar a sua frequ ncia card aca m dia bpm enquanto est deitado HRrest FCrep a frequ ncia card aca mais alta enquanto se levanta HRpeak FCpico e a frequ ncia card aca m dia quando est de p HRstand FCp Pode parar o teste em qualquer momento premindo STOP exibida a indica o Optimizer Test canceled Teste Optimizer cancelado Se o computador n o conseguir receber o sinal da sua frequ ncia card aca apresentada a mensagem Test failed Check Wearlink O teste falhou verifique o WearLink Nesse caso deve verificar se os el ctrodos do transmissor est o h midos e se a tira de material t xtil est justa ao corpo Depois do Teste Como Interpretar os Resultados O computador de ciclismo calcula cinco par metros com base na frequ ncia card aca e na variabilidade da frequ ncia card aca Os valores OwnOptimizer s o calculados comparando os lt
118. tado no modo de exerc cio quando o cron metro est activado e a grava o ligada O s mbolo pisca quando existe pouca mem ria dispon vel Interval icon Icone de intervalo Indica que foi seleccionado Exerc cio intervalado Countd Timer Temporizador de contagem decrescente Temporizador de contagem decrescente r I D Lap number and time N mero e dura o da volta es a N mero e dura o da volta As Lap distance Extens o da volta gt gt G A extens o da volta actual Stopwatch Cron metro Dura o total do exerc cio at ao momento X Heart rate Frequ ncia card aca Frequ ncia card aca actual e Avg heart rate Frequ ncia card aca m dia Frequ ncia card aca m dia ab Calories Calorias Consumo cal rico em kcal ou Cal AE Distance Dist ncia Dist ncia percorrida at ao momento Treino 19 PORTUGU S S mbolo Explicac o AE Trip Percurso Se Dist ncia entre os pontos A e B Esta dist ncia colocada a zero sempre que se prime o bot o OK gt Arrival time Hora de chegada Hora prevista para a chegada as RR variation Varia o RR A varia o de batimento para batimento card aco nos intervalos da frequ ncia card aca ou seja a varia o entre batimentos card acos sucessivos ob CycL Economy Economia no ciclismo Economia no ciclismo em kcal km ou Cal mi e Kcal H ou Cal H Comparac o num rica da efici ncia
119. tador de Ciclismo p gina 18 Sensores opcionais Visualiza o Gr fica A visualiza o gr fica permite comparar os gr ficos de dois valores durante o exerc cio Por exemplo escolha uma visualiza o gr fica da sua frequ ncia card aca e altitude A visualiza o gr fica pode ser personalizada Para as linhas superior e do meio pode seleccionar a visualiza o da Pot ncia Power Velocidade Speed Altitude ou Frequ ncia card aca Heart rate em gr ficos Personalize o Visor do Computador de Ciclismo No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Display gt Edit OK gt Defini es gt Visor gt Editar Personalize o visor do seu computador de ciclismo para mostrar as informa es pretendidas durante o treino Tamb m pode editar os visores utilizando o software Polar ProTrainer 5 Um exerc cio ligado ao programa de treino tem pr metros de visualizac o pr prios que n o podem ser modificados A informag o exibida no visor depende das caracter sticas activadas Por exemplo se a velocidade n o est activada as informa es referentes a este par metro n o podem ser exibidas no visor Para mais informa es sobre os s mbolos do visor consulte S mbolos exibidos no Visor p gina 19 Seleccione o visor que pretende alterar premindo UP ou DOWN e prima OK Defina a informa o da linha de cima que se apresenta intermitente premindo UP ou DOWN e prima OK Repita o mesmo procedimento para as f
120. tu rio Polar e A garantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto e Os artigos adquiridos usados n o est o cobertos pela garantia de dois 2 anos a menos que as leis locais estipulem o contr rio e Durante o per odo da garantia o produto ser reparado ou substitu do num dos Centros de assist ncia Polar autorizados independentemente do pa s em que foram adquiridos A garantia respeitante ao produto ser limitada aos pa ses em que o produto foi inicialmente comercializado CE 0937 Este produto est conforme s Directivas 93 42 EEC 1999 5 EC e 2011 65 EU A respectiva Declara o de Conformidade est dispon vel em www polar com support http www polar com support 70 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S X O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dispositivos electr nicos abrangidos pela Directiva 2002 96 EC do Parlamento Europeu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el ctricos e electr nicos REEE e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos est o abrangidos pela Directiva 2006 66 EC do Parlamento Europeu e do Conselho de 6 de Setembro de 2006 sobre pilhas e acumuladores e res duos de pilhas e acumuladores Por isso nos pa ses da UE estes produtos e as pilhas acumuladores dos produtos Polar de
121. var o sensor de cad ncia no computador de ciclismo seleccione Settings gt Bike gt Bike 1 gt Cadence gt On Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Cad ncia gt Ligar exibida a mensagem Teach new Defini es 39 PORTUGU S sensor Ensinar um novo sensor e Seo seu sensor j tiver sido ensinado seleccione No N o e Seo seu sensor ainda n o foi ensinado consulte Utilizar um Acess rio Novo p gina 56 para obter mais informa es sobre a aprendizagem Defini es de Utilizador Introduza informa es do utilizador precisas no computador de ciclismo para obter dados correctos do seu desempenho Para definir informa es do utilizador no computador de ciclismo seleccione Settings gt User Defini es gt Utilizador Settinss Bike User e Weight Peso Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar e Height Altura Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar e Birthday Data de nascimento dd dia mm m s yy ano e Sex Sexo Masculino Feminino e Activity Actividade M xima Forte Moderada Ligeira e Heart Rate Frequ ncia Card aca FCmax FCsent e WI2max Consumo m ximo de oxig nio N vel de Actividade O n vel de actividade uma avalia o do seu n vel de actividade f sica a longo prazo Seleccione a op o que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade f sica nos ltimos tr s meses e Top M xima Faz exerc
122. vem ser eliminados selectivamente 4 Este s mbolo indica que o produto est protegido contra choques el ctricos As informa es sobre regulamenta o est o dispon veis em www polar com support http www polar com support Copyright O 2013 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finl ndia A Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2008 Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos referidos neste manual do utilizador ou na embalagem do produto s o marcas comerciais da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy Windows uma marca registada da Microsoft Corporation e Mac OS uma marca registada da Apple Inc Termo de responsabilidade da POLAR e O conte do deste manual destina se apenas para fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou
123. vis vel e ou soar um alarme est fora dos limites da zona da pot ncia alvo Time in zone Tempo dentro da zona ize Tempo gasto dentro da zona Speed Velocidade Velocidade actuais Os dados v m do sensor de GPS G5 O n mero de barras acima da letra G indica a intensidade dos sinais de GPS oa Max speed Velocidade m x Velocidade m ximos at ao momento Os dados v m do sensor de GPS G5 E Average speed Velocidade m dia Velocidade m dios at ao momento Os dados v m do sensor de GPS G5 Requer sensor adquirido separadamente Fun es dos Bot es Medir uma Volta Prima OK para gravar uma volta O visor exibe os seguintes dados N mero da volta Frequ ncia card aca m dia durante a volta Dura o da volta Treino 21 PORTUGU S N mero da volta Extens o da volta Velocidade m dia Bloquear uma Zona Quando treinar sem zonas alvo predefinidas exerc cio FREE Livre poder bloquear a sua frequ ncia card aca numa zona de desporto Para mais informa es consulte Zonas de Desporto Polar p gina 58 Deste modo se n o tiver tido tempo para predefinir zonas alvo antes de come ar o exerc cio pode definir rapidamente uma zona alvo durante a sess o Prima LAP OK sem libertar para Lock Unlock zone Bloquear Desbloquear a zona Se por exemplo estiver a pedalar com uma frequ ncia card aca de 130 bpm que corresponde a 75 da sua frequ ncia card aca m xima e

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