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1. iiii iii 33 Eliminar um ficheiro oooooooocccnconcccncnncocnnoncncnnons 26 Exerc cio programado oooocccccnccnncnccononoronononos 37 38 FASES asa nra ta aao a lina a anal ad dadas 38 Fazer uma Pausa no Exerc cio ooooocoooccooococnconcncnnoso 18 Fitness TEST casas i act envia 40 Frequ ncia card aca m xima prevista o ooococcccccco 41 FUSO DOT lO vocacion tes re remessa Pa 35 CEE TUE PR RR O or aa 48 54 Grava o RR australia snar a rat 29 Guardar uma volta isi iii 16 luminat O VISOR ici idad tas 17 Iniciar a grava o do exerc cio o ooooooccccccccccocococococoso 12 Iniciar a medi o da frequ ncia card aca 12 Instru es sobre cuidados a ter 48 Lembretes ida dd ba tn octal a 34 Limites de velocidade ooooocncccccococcncnccnnnncoso 10 Limites manuais s ae iere aa ere Aia 10 Luz de retroilumina o ii iii 6 Modo 12h 24h0 senai do oe ES ALAS Ee ad 35 Modo nocturno oooocococccocococococococononononononnnnnnnns 17 N vel de Actividade oooocccococoncccnconcocnnoncncnnnns 32 OO a RR RIR rs 32 40 OunINdEX A arrasto rea aderido 40 O nene unia a rea Si aaa 45 Parar a grava o do exerc cio iiiiii 18 Perguntas Mais Frequentes ooooccccccccccnccnnonccnnonos 53 Personalizar o Visor csiiii sisters 35 Pilh fraca ct asi passos 53 Polar ProTrainer 5 oooocococcccocncoccccnconononcnncnoos 19 37 Precau
2. CE 0537 Este produto cumpre as Directivas 93 42 EEC A respectiva Declarac o de Conformidade est dispon vel em www support polar fi declaration of conformity http www support polar fi declaration of conformity html X O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dispositivos electr nicos abrangidos pela Directiva 2002 96 EC do Parlamento Europeu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el ctricos e 54 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S electr nicos REEE e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos est o abrangidos pela Directiva 2006 66 EC do Parlamento Europeu e do Conselho de 6 de Setembro de 2006 sobre pilhas e acumuladores e res duos de pilhas e acumuladores Por isso nos pa ses da UE estes produtos e as pilhas acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados selectivamente Este s mbolo indica que o produto est protegido contra choques el ctricos A Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2000 Copyright O 2011 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finl ndia Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos marcados com um TM s mbolo neste manual do utilizador ou na embalagem do produto s o marcas registadas da Polar Electro Oy exc
3. visualizar a mensagem Check Speed Verifique a Velocidade Para mais informa es consulte o manual do utilizador do Sensor de Velocidade a altitude continuar a mudar embora n o me esteja a deslocar O computador de ciclismo converte a press o atmosf rica num valor de altitude por este motivo que as altera es do tempo podem provocar mudan as nas leituras da altitude as leituras da altitude estiverem incorrectas Se o alt metro for exposto a interfer ncias externas como ventos fortes ou aparelhos de ar condicionado poder exibir leituras incorrectas Neste caso tente calibrar o alt metro Se as leituras se mantiverem incorrectas os canais de medi o da press o podem estar sujos Neste caso envie o computador de ciclismo a um Centro de Assist ncia T cnica Polar visualizar a indica o Memory low Mem ria baixa A indica o Memory low Mem ria baixa exibida quando h apenas aproximadamente uma hora de espa o de mem ria Depois de esgotada a mem ria apresentada a indica o Memory Full Mem ria cheia Para libertar espa o de mem ria transfira dados do exerc cio para o software Polar ProTrainer 5 e elimine os da mem ria do computador de ciclismo Garantia Limitada Internacional Polar e Esta garantia n o afecta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor nem os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do res
4. es que se seguem 1 Utilizando uma moeda retire a tampa do compartimento da pilha fazendo a rodar para a direita na direc o de OPEN Abrir 2 Insira a pilha CR2025 no respectivo compartimento com o lado positivo voltado para a tampa Certifique se de que o anel vedante est inserido na ranhura para garantir a resist ncia gua 3 Prima a tampa contra o conector 4 Utilize a moeda para rodar a tampa para a esquerda na direc o de CLOSE Fechar Retire a tampa apenas quando mudar a pilha para garantir uma longa dura o e certifique se de que o anel vedante n o est danificado caso contr rio ter de o substituir por um novo Pode encontrar kits de pilhas com an is vedantes em revendedores Polar e em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA e Canad os an is vedantes s est o dispon veis em Centros de Assist ncia Polar autorizados Pilha dos Sensores de Velocidade e de Cad ncia Contacte o Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado para proceder substitui o dos sensores de velocidade e de cad ncia O Centro testar o sensor depois de substituir a pilha Precau es Interfer ncias Durante o Exerc cio Interfer ncias Electromagn ticas e Equipamento de Exerc cio Podem ocorrer interfer ncias perto de linhas de alta tens o sem foros caten rias de comboios e de el ctricos televis es motores de autom vel computadores de bicicleta de alguns aparelhos de
5. HR zone 1 Heart rate j Hish 152 Low 134 Nome do exerc cio Hora a que o exerc cio come ou Dist ncia percorrida Dura o total do exerc cio A Frequ ncia Card aca Heart rate em batimentos por minuto bpm alternando com uma percentagem da sua frequ ncia card aca m xima FC Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m nima Frequ ncia card aca m dia Zonas alvo FC cad ncia alternando a zona 1 zona 2 e zona 3 Limite superior Limite inferior 20 Depois do Treino PORTUGU S Time in zonel 4 Tempo dentro acima e abaixo da zona 1 2 3 nome da fase exibida no exerc cio Aboue 1204 programado Below 2304 Tempo acima da zona l 10 ny Tempo abaixo da zona E Tempo dentro da zona Calories Calories calorias consumidas durante o exerc cio 1143 kcal O consumo energ tico indica o esfor o total durante o exerc cio gt Prima BACK RETROCEDER para voltar visualiza o de informa es b sicas Informa es B sicas Adicionais Para adicionar as suas pr prias informa es sobre o exerc cio ou para eliminar o exerc cio do menu File Ficheiro prima o bot o da LUZ sem libertar quando visualizar a informa o b sica Seleccione File gt OK gt Exercise log gt DK gt Basic gt OK Ficheiro gt OK gt Di rio de exerc cio gt OK gt B sico gt OK prima o bot o da LUZ sem libertar gt Add info gt DK Adicionar info gt OK
6. dos limites da zona alvo da cad ncia Time in zone Tempo gasto na zona Fun es dos Bot es durante o Exerc cio Medir uma volta Prima OK para gravar uma volta O visor vai exibir 16 Treino PORTUGU S N mero da volta Frequ ncia card aca m dia da volta Dura o da volta N mero da volta Extens o da volta Velocidade m dia Bloquear uma Zona Quando treinar sem zonas alvo predefinidas exerc cio LIVRE poder bloquear a sua frequ ncia card aca numa zona de desporto Para mais informa es consulte Zonas de Desporto Polar p gina 44 Deste modo se n o tiver tido tempo para definir zonas alvo predefinidas antes de come ar o exerc cio pode definir rapidamente uma zona alvo durante a sess o Prima LAP OK sem libertar para Bloquear Desbloquear a zona Se por exemplo estiver a pedalar com uma frequ ncia card aca de 130 bpm que corresponde a 75 da sua frequ ncia card aca m xima e equivale zona de desporto 3 poder premir LAP sem libertar para bloquear a sua frequ ncia card aca nesta zona exibida a indica o Sport zone3 Locked 70 79 Zona de desporto 3 Bloqueada 70 79 Ouve se um alarme se estiver abaixo ou acima da zona de desporto se a fun o de alarme da zona alvo estiver activada Desbloqueie a zona de desporto premindo novamente OK sem libertar apresentada a indica o Sport zone3 Unlocked Zona de desporto 3 desbloqueada Zoom do Visor A Heart
7. e Rank Classifica o Classifique o seu exerc cio e Feeling Sensa o Avalie as suas sensa es subjectivas durante o exerc cio e Temperat Seleccione a temperatura utilizando os bot es PARA CIMA ou PARA BAIXO e Distance Dist ncia Defina a dist ncia para a Bicicleta 1 Bicicleta 2 ou Outra O Se alterar a dist ncia tamb m afectar a dist ncia apresentada em Totals Totais b Informa es da bicicleta Seleccione File gt Exercise log gt Bike information Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Informa es da bicicleta information Bike Bike 1 n u Sreed km h Velocidade Max 532 Velocidade m xima Aus ae Velocidade m dia Dist ncia Cadence Cad ncia Max 108 Cad ncia m xima Aus 86 Cad ncia m dia ob 3 Depois do Treino 21 PORTUGU S Calories km kcal km i e 2i 3 Incline Max sr Max e ES ta Max Max A Decline 7 z 6 Max 148m A Altitude Min Eme a Temperature Max eu Min 2l Cs a Odometer Bike 1 3195 km c Zonas de Desporto Calorias por quil metro Declive Declive m ximo em Declive m ximo em graus Descida Descida m xima em Descida m xima em graus Altitude Altitude m xima Altitude m nima Altitude m dia Ascens o Y Descida Ascens o em metros p s Descida em metros p s Temperatura M ximo C graus M nimo C graus M dio C graus
8. heredit rios e do n vel de forma f sica Tamb m poder variar para os v rios tipos de desporto A FC max utilizada para exprimir a intensidade do exerc cio Determinar a Frequ ncia Card aca M xima A sua FCmax pode ser determinada de v rias maneiras A forma mais rigorosa determinar a FC max atrav s de processos cl nicos Uma prova de esfor o sob supervis o de um cardiologista ou fisiologista de exerc cio geralmente realizada em tapete rolante ou bicicleta Tamb m pode determinar a sua FC max atrav s de um teste pr tico realizado com um dos seus parceiros de treino Atrav s do Polar Fitness Test pode determinar a sua FCmax p que permite prever a sua FC max A f rmula comum 220 idade embora existam estudos que demonstraram que o m todo n o muito preciso especialmente com idosos ou em pessoas que estejam em boa forma h muitos anos Se tem treinado intensamente nas ltimas semanas e sabe que pode atingir a sua frequ ncia card aca m xima em seguran a poder efectuar o teste para determinar a FCmax Recomenda se que fa a o teste na presen a de um parceiro de treino Se n o tiver a certeza consulte o seu m dico antes de efectuar o teste Apresentamos a seguir um exemplo de um teste simples Passo 1 Fa a um aquecimento de at 20 minutos numa superf cie plana preparando se para o seu ritmo habitual de treino Passo 2 Escolha um terreno inclinado que demore mais de 2 minutos a subir S
9. 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 lt 30 Estes valores baseiam se numa revis o de 62 estudos em que o valor do VOsmax foi medido directamente em adultos saud veis nos E U A no Canad e em 7 pa ses europeus Fonte Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Tend ncia do teste de Fitness Seleccione Test gt Fitness gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia Observe a evolu o do valor do seu Ownlndex no menu Trend Tend ncia S o exibidos at 16 valores do Ownlndex e as respectivas datas no visor Quando o ficheiro da tend ncia do teste fica cheio o resultado mais antigo automaticamente eliminado S o exibidos a data do teste mais recente um gr fico dos resultados OwnIndex e o ltimo valor OwnIndex Prima PARA CIMA ou PARA BAIXO para visualizar outros valores Eliminar o Valor do OwnIndex Seleccione Test gt Fitness gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia 42 Testes PORTUGU S Seleccione o valor que deseja eliminar e prima o bot o da LUZ sem li
10. 550 m 9000 m 1800 ft 29500 ft 5m 20 ft 99 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 51 PORTUGU S Tempo m ximo M ximo de voltas Dist ncia total Dura o total Consumo cal rico total Total da contagem das sess es de exerc cio Total subido Transmissor Tipo de pilha Dura o da pilha Anel vedante da pilha Temperatura de funcionamento Material do conector Material da tira el stica 99 h 59 min 59 s 99 999 999 km 621370 mi 9999h 59min 59s 999 999 kcal 9999 304795 m 999980 ft CR 2025 M dia de 2 anos 1 h dia 7 dias semana Anel vedante 20 0 x 1 0 Material FPM 10 C a 50 C 14 F a 122 F Poliamida 35 Poli ster 35 Poliamida 30 Poliuretano Polar WebLink Polar com Comunica o IrDA Polar ProTrainer 5 Requisitos do Sistema PC Windows 2000 XP 32bit Porta compat vel com IrDA dispositivo externo IrDA ou porta interna IR Al m disso para correr o software o PC dever ter um processador Pentium 11200 MHz ou superior monitor com resolu o SVGA ou superior 50 MB de espa o livre no disco r gido e unidade de CD ROM O Computador de Bicicleta Polar possui indicadores de desempenho Indica o n vel de intensidade e esfor o fisiol gico durante os exerc cios Tamb m mede a velocidade e a dist ncia quando se exercita com uma bicicleta equipada com um sensor de velocidade Polar O Sensor de Cad ncia Polar foi concebido para medir a cad
11. Visualizar o s mbolo de pilha fraca e a mensagem Battery low Pilha fraca Normalmente o primeiro sinal de que a pilha est sem carga o aparecimento do indicador de pilha fraca no visor No entanto num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido O indicador deixa de ser exibido logo que voltar a um ambiente com uma temperatura normal Quando o s mbolo exibido os sinais sonoros e a retroilumina o do computador de ciclismo s o automaticamente desactivados Para mais informa es sobre como mudar a bateria consulte Cuidados e Manuten o p gina 48 n o souber onde estou no menu Prima STOP sem libertar at visualizar a hora n o acontecer nada quando carrego nos bot es Reinicialize o computador de ciclismo premindo simultaneamente todos os bot es laterais durante 2 segundos Depois da reinicializa o prima o bot o vermelho exibida a mensagem Start with bike settings Come ar com as defini es da bicicleta Pode aceitar as defini es da bicicleta com OK ou alter las Depois exibida a indica o Basic Settings Defini es B sicas Regule a hora e a data as restantes defini es s o guardadas Para mais informa es consulte Defini es B sicas p gina 6 e Medir o tamanho das rodas p gina 6 Se n o quiser alterar o resto das defini es poder ignor las premindo STOP sem libertar S o guardados todos os dados do exerc cio 0 computador de ciclismo n o med
12. consulte Garantia Limitada Internacional Polar p gina 54 Para mais informa es sobre os servi os p s vendas perto de si consulte o Cart o de Servi o a Clientes Polar Substituir as Pilhas Recomendamos que substitua a pilha num Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado Evite abrir a tampa selada da pilha contudo se optar por mudar a pilha siga cuidadosamente as instru es na p gina seguinte Para mudar as pilhas do computador de ciclismo e do transmissor siga cuidadosamente as instru es de Substitui o das Pilhas do Computador de Ciclismo Todas as pilhas s o substitu das da mesma maneira Se preferir que seja a Polar a substituir a pilha contacte um Centro de Assist ncia Polar autorizado 48 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S Substitui o das Pilhas do Computador de Ciclismo Para mudar a pilha do computador de ciclismo necessita de uma moeda e de uma pilha CR 2354 1 Utilizando uma moeda que se ajuste ranhura da tampa traseira abra a tampa da pilha premindo ligeiramente e rodando no sentido inverso ao dos ponteiros do rel gio 2 Remova a tampa da pilha A pilha est presa tampa que deve ser levantada com cuidado Remova a pilha e substitua a por uma nova Tenha cuidado para n o danificar as roscas da tampa traseira 3 Coloque o lado positivo contra a tampa e o lado negativo da pilha contra o computador de ciclismo 4 O anel vedan
13. gt Event Defini es gt Rel gio gt Evento Event day Dia do evento dd dia mm m s Rename Renomear Para renomear o evento seleccione letras premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e aceite com OK Para modificar a contagem decrescente para um evento Seleccione Settings gt Watch gt Event Defini es gt Rel gio gt Evento poss vel visualizar a contagem decrescente definir uma nova data renomear ou eliminar um evento No modo da hora oculte ou visualize novamente a contagem decrescente para um evento premindo PARA CIMA sem libertar Alarme Defina um alarme no computador de ciclismo Seleccione Settings gt Watch gt Alarm gt OFF Once Mon Fri 4 Daily Defini es gt Rel gio gt Alarme gt Desligado Uma vez Seg Sex Diariamente Pode definir o alarme para soar uma vez Once todos os dias de Segunda a Sexta Mon Fri diariamente Daily ou deslig lo O alarme soa em todos os modos excepto no modo exerc cio e toca durante um minuto a menos que prima STOP O alarme do rel gio tamb m funciona no modo de hiberna o mesmo se tiver desligado o som nas defini es Gerais General Para fazer uma pausa no alarme durante 10 minutos prima os bot es PARA CIMA ou PARA BAIXO ou OK A indica o Snooze Pausa exibida e o tempo de pausa come a a contar Para sair da pausa prima 34 Defini es PORTUGU S STOP N o poss vel activar o alarme se o s mbolo de pilha fraca for ex
14. EP 724859 B1 US 5628324 DE 69600098T2 FI110915 FI 113614 Outras patentes pendentes Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi http www polar fi 17931883 02 PRT C 02 2011 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 55 PORTUGU S NDICE REMISSIVO Activar desctivar a Volta Autom tica oooooccocccccc 29 A EC di pisa 32 45 AEC iar D e tapar asse Canis tri ORES 41 I a PERA NN dep Ga ai 32 46 Analisar o treino no software oooooccccccccnccccccncnnooos 19 Bike symbol irei rrenan 12 15 Bloqueio Esses serasa sir Ena est da eae dt ala Trad 33 Bot es do computador de ciclismo ooooooocooocoo 6 Cadence On Off Cad ncia On Off ooooocococccco 31 Calibra o da altitude iii eaen 28 Consumo cal rico restas s nt ae a Eaa E EEN 19 Contagem decrescente para um evento ooo ooccocccoo 34 Criar EXERC CIOS sizes ams ensaia tara c nada cds 9 Defini o da Hora i iii 35 Defini o das unidades ii iii 33 Defini o do alarme ii iii 34 Defini o do temporizador oooooococcccccccccccccococococoso 10 Defini es da data oooooooonocococccccoconcncncncncncananono 35 Defini es da frequ ncia da grava o c 29 Defini es do Exerc cio oocoococcccccoccccoccconconoos 9 10 Defini es do idioma
15. Od metro Bicicleta 1 ou 2 Quil metros Seleccione File gt Exercise log gt Basic gt OK Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico gt OK Sport Fa ad aiin Na visualiza o de informa es b sicas prima PARA BAIXO para ver as informa es das zonas de desporto 22 Depois do Treino PORTUGU S Sport zone Prima OK para percorrer as informa es PARA CIMA ou PARA BAIXO e visualizar o tempo gasto em cada zona de desporto Aqui a varia o das suas sess es apresentada sob a forma de um gr fico Prima BACK RETROCEDER para voltar a visualizar as informa es das Zonas de desporto Sport Zones d Fases Seleccione File gt Exercise log gt Phases Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Fases O menu Phases Fases s exibido se o exerc cio for criado com o software Polar ProTrainer 5 e incluir fases Na visualiza o de informa es das zonas de desporto prima PARA BAIXO para visualizar informa es sobre Fases Cada fase pode ser visualizada separadamente Percorra os dados de uma determinada fase premindo OK Compare as fases premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO Time Tempo parcial 00 15 00 0 Durac o da fase actual NN Cm UU 143 uu on e P11 Nome da fase P11 Frequ ncia Card aca em batimentos por minuto bpm alternando com a percentagem Heart rate da frequ ncia card aca m xima FC nac taa Frequ ncia card aca m xima h yy Frequ nci
16. Utilizador Introduza dados precisos do utilizador no computador de ciclismo para obter informa es correctas do seu desempenho Para introduzir informa es do utilizador no computador de ciclismo seleccione Settings gt User Defini es gt Utilizador Settinas Bike User e Weight Peso Para mudar as unidades prima o bot o da LUZ sem libertar e Height Altura Para mudar as unidades prima o bot o da LUZ sem libertar Defini es 31 PORTUGU S e Birthday Data de nascimento dd dia mm m s yy ano e Sex Sexo Masculino Feminino e Activity Actividade M xima Forte Moderada Ligeira e Heart Rate Frequ ncia card aca FCmaxw FCsent e 0 YO02ma Consumo m ximo de oxig nio N vel de Actividade O n vel de actividade uma avalia o do seu n vel de actividade f sica a longo prazo Seleccione a op o que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade f sica nos ltimos tr s meses e Top M xima Faz exerc cio f sico intenso pelo menos 5 vezes por semana ou faz exerc cio para melhorar o seu desempenho para fins de competi o e High Forte Faz exerc cio f sico intenso pelo menos 3 vezes por semana e g pedala 2 4 horas 40 120 km 25 75 milhas por semana ou utiliza esse tempo numa actividade f sica id ntica e Moderate Moderada Participa regularmente em desportos recreativos e g pedala 1 2 2 horas 15 40 km 3 25 milhas por semana ou util
17. card aca altitude e temperatura Tamanho da Roda Seleccione Bike gt Bike 1 gt Wheel Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Roda A definic o do tamanho da roda um pr requisito para obter dados correctos sobre o ciclismo Para mais informa es sobre a medi o do tamanho da roda consulte Medir o tamanho das rodas p gina 6 Autostart On Off Seleccione Settings gt Bike gt Bike1 gt Autostrt Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Autostrt A fun o Autostart inicia ou p ra automaticamente a grava o de exerc cios quando come a e p ra de andar de bicicleta A fun o Autostart requer o Sensor de Velocidade Polar 30 Defini es PORTUGU S Tempo de chegada Seleccione Settings gt Bike gt Bike1 gt Arr time Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Tempo Cheg Defina a dist ncia que pretende percorrer e o computador de ciclismo calcula e apresenta a hora prevista para a chegada baseada na velocidade a que roda Instale o Sensor de Velocidade Polar na bicicleta para medir a velocidade e a dist ncia Para mais informa es sobre como instalar o sensor de velocidade consulte o manual do utilizador do Sensor de Velocidade Polar Arr time OD e Seleccione premindo OK On Off A j i e Seleccione On OFf Ligado Desligado para activar ou desactivar esta op o Set dist e Seleccione Set dist Definir dist para definir a dist ncia que vai percorrer Lig
18. executado A dura o dos objectivos de exerc cio di rios exibida por baixo das barras Prima o bot o da LUZ sem libertar para ver informa es adicionais para o dia e Targets Objectivos Resumo dos objectivos do dia Calorias dist ncia e dura o Tempo planeado para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e Results Resultados Resumo dos resultados do dia Calorias dist ncia e dura o Tempo executado nas zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO Programa de Treino 37 PORTUGU S Visualize o seu exerc cio di rio Seleccione Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Programa gt Visualizar a semana gt Visualizar o dia gt Visualizar o exerc cio A visualiza o do exerc cio exibe as seguintes informa es nome do exerc cio descri o e dura o pretendida Prima o bot o da LUZ sem libertar para ver as informa es seguintes informa es e Targets Objectivos Resumo dos objectivos para a sess o de treino Calorias dist ncia e dura o Tempo planeado para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e Phases Fases Resumo das fases da sess o de treino e Sport profile Perfil de desporto Visualizar o nome do perfil de desporto seleccionado Para mais informa es consulte a ajuda do software Polar Pro
19. grava o do exerc cio premindo STOP Para parar a grava o completamente seleccione EXIT Sair 18 Treino PORTUGU S 6 DEPOIS DO TREINO Cuide do transmissor ap s o exerc cio Retire o conector da tira el stica depois de o utilizar Mantenha o transmissor seco e limpo Para obter instru es completas sobre os cuidados e a manuten o consulte Cuidados e Manuten o p gina Analise os Resultados do Exerc cio Para visualizar dados b sicos do seu desempenho consulte o menu File Ficheiro do computador de ciclismo Para uma an lise mais completa transfira os dados para o Polar ProTrainer 5 O software oferece lhe diversas op es adicionais para analisar os dados 1 Abra o software Polar ProTrainer 5 2 Seleccione Connect Ligar no computador de ciclismo e coloque o dispositivo em frente da janela de infravermelhos do computador Connect emb 3 Clique em Transfer Data Transferir dados na barra de ferramentas do software Para mais informa es sobre como transferir dados consulte a ajuda do software Para visualizar um ficheiro no computador de ciclismo Seleccione File gt Ficheiro gt OK para aceder s seguintes op es e Exercise log Di rio de exerc cio exibe um m ximo de 99 ficheiros de exerc cios e Weekly Semanal inclui resumos das ltimas 16 semanas e Totals Totais apresenta dados acumulados do exerc cio e Delete Eliminar permite eliminar ficheiro
20. gt Stopwatch a Durac o total do exerc cio at ao momento Heart rate y Frequ ncia card aca actual Heart rate Y Frequ ncia card aca m dia Treino 15 PORTUGU S Texto no Visor S mbolo Explica o Calories ob Consumo cal rico em kcal ou Cal Distance AF Dist ncia percorrida Trip Dist ncia entre os pontos A e B Esta dist ncia colocada a zero cada vez que se prime o bot o OK AE Se premir OK tamb m rep e a id extens o da volta Isto acontece automaticamente se a fun o Autolap estiver activada ON Arrival time gt Hora prevista para a chegada Ascent t Ascens o em metros p s Inclinometer Declive da subida descida em percentagem e em graus Fornece uma estimativa num rica do valor do declive da subida descida em que se encontra e ajuda o a ajustar o esfor o a essa situa o Altitude LSN Altitude actual Cadence Mede a velocidade a que rodam os al pedais da bicicleta isto a cad ncia em rota es por minuto rpm Speed Eh Velocidade actual da bicicleta Max speed na A velocidade m xima durante o seu treino Avg Speed EA A velocidade m dia da bicicleta Zone pointer heart rate Se o s mbolo do corac o n o estiver vis vel e ou soar um alarme a sua bessseaas Y 1 SORO S frequ ncia card aca est fora da zona alvo Zone pointer cadence Se o s mbolo da cad ncia n o estiver pressenao Gena vis vel e ou soar um alarme est fora
21. os guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o como um saco de pl stico ou um saco de desporto nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada O computador de ciclismo e os sensores de velocidade e de cad ncia s o resistentes gua assim poder utiliz los quando estiver a chover Para manter a resist ncia gua n o lave o computador de ciclismo ou os sensores de velocidade ou de cad ncia com uma m quina de lavagem a alta press o nem os coloque debaixo de gua N o exponha luz solar directa durante per odos de tempo prolongados Mantenha o computador de ciclismo limpo Limpe o computador de ciclismo e os sensores de velocidade e de cad ncia com uma solu o de gua e sab o suave e enxag e com gua limpa N o os mergulhe em gua Seque os cuidadosamente com uma toalha macia Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza Evite choques mec nicos no computador de ciclismo e nos sensores de velocidade e de cad ncia porque poder o danificar as unidades sensoras Sensores opcionais Assist ncia Durante os dois anos do per odo de garantia recomendamos que a assist ncia seja prestada apenas num Centro de Assist ncia Polar autorizado A garantia n o cobre danos mesmo que indirectos resultantes de assist ncia t cnica prestada por servi os n o autorizados pela Polar Electro Para obter mais informa es
22. para calcular o consumo cal rico Depois do Teste N veis de Fitness O Ownlndex mais significativo quando se comparam os seus valores individuais e as respectivas altera es com o tempo O OwnIndex tamb m pode ser interpretado com base no sexo e na idade Localize o seu OwnIndex na tabela abaixo para determinar o seu actual n vel de fitness aer bico e compare o com os n veis de pessoas da mesma idade e do mesmo sexo Normalmente os atletas de competi o t m valores do OwnlIndex acima de 70 homens e 60 mulheres Os atletas Ol mpicos que praticam desportos de endurance podem atingir 95 O OwnIndex mais elevado em desportos que envolvem grandes grupos de m sculos como a corrida e o esqui de fundo Testes 41 PORTUGU S Homens Idade Anos Muito baixo Baixo Razo vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 21 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Mulheres Idade Anos Muito baixo Baixo Razo vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt
23. rate w Para ampliar a linha superior ou do meio prima os bot es PARA CIMA ou PARA BAIXO sem libertar Iluminar o Visor Modo Nocturno activado Para iluminar o visor prima LIGHT BOT O DA LUZ durante o exerc cio O modo nocturno activado e o visor ilumina se automaticamente quando se prime um bot o qualquer ou se muda a fase do exerc cio Visualizar o menu Defini es Prima o bot o da LUZ sem libertar gt Settings Defini es O menu Settings Defini es exibido quando se prime o bot o da LUZ sem libertar No menu defini es pode alterar alguns par metros sem interromper a grava o do exerc cio O conte do deste menu varia com o tipo de exerc cio Para mais informa es consulte e Prev phase Fase anterior Veja o sum rio informativo da fase ou repeti o anterior exibido ao criar um exerc cio com fases no software Polar ProTrainer 5 e Keylock Bloqueio de bot es Bloqueie desbloqueie de bot es para n o os premir acidentalmente e Autoscr Activa desactiva o deslocamento autom tico e permite navegar nos visores durante o exerc cio e TZ Alarm Alarme da Zona Alvo Ligue desligue o alarme da zona alvo e Change zone Mudar de zona Muda entre zonas alvo exibido se definiu diversas zonas alvo excepto Treino 17 PORTUGU S quando se cria um exerc cio com fases utilizando o software Polar ProTrainer 5 HR view Visualiza o da FC Seleccione o modo de visualiza o
24. seguinte Renomeie o exerc cio seleccionando Rename Renomear a partir da lista necess rio utilizar o sensor adquirido separadamente Criar Novos Exerc cios com o Polar ProTrainer 5 Crie exerc cios mais diversificados utilizando o Polar ProTrainer 5 Para mais informa es consulte a ajuda do Polar ProTrainer 5 Preparar para o Treino 11 PORTUGU S 5 TREINO Colocar o transmissor Para medir a frequ ncia card aca necessita de utilizar o transmissor 1 Molhe bem os el ctrodos da tira el stica com gua corrente Aplique o conector na tira el stica Ajuste o comprimento da tira de modo que esta fique justa mas confort vel 3 Coloque a tira volta do peito logo abaixo dos m sculos peitorais e prenda o gancho outra extremidade 4 Verifique se as zonas h midas dos el ctrodos ficam bem chegadas pele e se o log tipo Polar do conector fica centrado e direito 1 4 LIS a o o O Depois da utiliza o retire o conector da tira el stica para maximizar a dura o da pilha do transmissor O suor e a humidade podem manter os el ctrodos humedecidos e o transmissor activado Isso reduz a dura o da pilha do transmissor Consulte instru es detalhadas sobre a lavagem no cap tulo Informa es sobre a Assist ncia a Clientes O transmissor Polar WearLink pode ser usado com vestu rio espec fico que possua el ctrodos t xteis incorporados Humede a as zonas do vestu rio com el ctrodos
25. tem alergia cut nea a alguma subst ncia ou se suspeita de uma reac o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a lista de materiais apresentada nas Especifica es T cnicas Para evitar qualquer risco de reac o cut nea ao transmissor use o por cima de uma T shirt mas humede a a bem por baixo dos el ctrodos para garantir um funcionamento sem problemas O A humidade e o desgaste intensos podem provocar a libertac o de tinta preta da superf cie do transmissor que pode manchar roupas claras Se utilizar repelente de insectos evite o contacto com o transmissor Especifica es T cnicas Computador de Ciclismo A unidade de pulso um produto laser da Classe l Dura o da pilha Em m dia 1 ano 1h dia 7 dias semana Tipo de pilha CR 2354 Anel vedante da pilha Temperatura de funcionamento Materiais Precis o do rel gio Precis o do monitor da frequ ncia card aca Intervalo da medi o da frequ ncia card aca Intervalo de visualiza o da velocidade actual Intervalo de visualiza o da altitude Resolu o da subida Valores limite do computador de ciclismo M ximo de ficheiros O ring 20 0 x 1 0 Material silicone 10 C a 50 C 14 F a 122 F Pol mero termopl stico Superior a 0 5 segundos dia a uma temperatura de 25 C 77 F 1 ou 1 bpm consoante o maior A defini o aplica se a condi es de estabilidade 15 240 0 127 km h ou 0 75 mph
26. volta ci A das idea ii Da o Cespe MA Pepita Ceara aa 16 Bloquear ima ZONa aa o cm dele Ed 17 Zoom dO MIS A A E pa aU med 17 Iluminar o Visor Modo Nocturno activado oooococcccnccncncoconcononcnnonincnnnncononcnnnnrnronaninnnnrnnininnnnes 17 Visualizar o menu DEfINI ES saidas ses aras dar ia et eb Da 17 Fazer uma Pausa No EXerc lloros a A ata 18 EE A A A Ea TE aSs Saga ds E To ane sea do beta cade 18 6 DEPOIS DO TREINO ca uscassscaussaseasosiesos side anna anida Mada iia cicl n 19 Analise os Resultados do ExerC CIO ecc cscssoccnssncscassissncecnicaciscna sinto canniacreaisencncacitocensiais cof nic rcseniada 19 Di rio de eA E C O cia iia ion 19 Resumo Semanal noria rra ida obio 25 Ta A n A da 26 Eliminar RIChEIroOS ata a Ai a O dl ii A int aaa da 26 Dis DEFINI ES a ote dro a ten dd Se ale do ane 28 Tipos de EXeTC CIOS Scotia rica lacado iria a Tai ai 28 Defini es das Caracter sStiCaS oonconconnonnonnonccnnonccanonccanoncnnnoncnnroncnnroncnnronennronrnnronrnnronecnronenanones 28 Altdo a e o diia ea 28 Frequ ncia da rima A A E SL E e ATT 29 Gravar a Volta Aulom tiCa acia ad DO Cha TAL Anda a cida ada 29 Utilizar a Fun o HeartTouch CS400 eee ttrt En nara nene ra narram e arara EEEE EEEE 29 Visualiza o da Frequ ncia Card aca i rei ereneee narrar ea ra encena arena rrenan cara ne arenosa 30 Zonas de DESPO O sasisiaa prensa gatas cisma ins 30 Defini es da BICICIO LA s csccss caes can
27. 4 Informa es de Fundo PORTUGU S A FCm x Frequ ncia card aca m xima 220 idade Exemplo 30 anos 220 30 190 bpm O ciclismo na zona de desporto 1 muito leve feito a uma intensidade muito baixa O principal princ pio de treino que o n vel de desempenho melhora depois do treino durante o per odo de recupera o e n o apenas durante o treino Pode acelerar o processo de recupera o com treinos de intensidade muito ligeira A zona de desporto 2 Leve destina se a treino de resist ncia uma parte essencial de qualquer programa de treino As sess es de ciclismo nesta zona s o ligeiras e aer bicas Nesta zona ligeira o treino de longa dura o origina um consumo eficaz de energia A evolu o requer persist ncia O poder aer bico melhorado na zona de desporto 3 Moderado A intensidade de treino superior das zonas de desporto 1 e 2 mas continua a ser sobretudo aer bica Por exemplo o treino na zona de desporto 3 consiste em intervalos seguidos de recupera o O ciclismo nesta zona especialmente importante para melhorar a efic cia da circula o sangu nea no cora o e nos m sculos esquel ticos Se o seu objectivo competir com o m ximo potencial ter de treinar nas zonas de desporto 4 Intenso e 5 M ximo Nestas zonas o ciclismo aer bico em intervalos de at 12 minutos Quanto mais curto for o intervalo maior a intensidade muito importante recuperar o suficiente entre i
28. Aplique o conector do transmissor directamente ao vestu rio sem a tira de modo que o log tipo Polar do conector fique direito Iniciar o Treino Coloque o transmissor e aplique o computador de ciclismo no suporte da bicicleta 1 Inicie a medi o da frequ ncia card aca premindo o bot o OK O computador de ciclismo passa para o modo de pausa 2 Seleccione a bicicleta em que vai fazer exerc cio Por defeito est seleccoinada a bicicleta 1 Seleccione Settings gt Bike gt Bike 1 Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 gt OK Seleccione Other Outro se apenas quer registar a frequ ncia card aca A Select Bike 1 1 Bike20 o 12 Treino PORTUGU S O Apenas as bicicletas activadas ON s o apresentadas nesta lista de selec o Para mais informa es consulte Defini es da Bicicleta p gina 30 O O n mero no canto inferior direito indica a bicicleta que vai ser utilizada Premindo o bot o PARA BAIXO sem libertar pode ligar a bicicleta rapidamente ou comutar apenas para a grava o da frequ ncia card aca Se premir o bot o PARA CIMA sem libertar pode mudar o exerc cio activo rapidamente 3 Nos 15 segundos seguintes exibida a sua frequ ncia card aca O s mbolo do cora o dentro de uma moldura indica que a transmiss o est a ser codificada O s mbolo do ciclista no canto inferior esquerdo indica que a bicicleta 1 ou 2 est a ser utilizada Se deseja alterar ou ver diferentes defi
29. Cad ncia m xima Cadence Cad ncia m dia da fase actual Max 102 a N 3 o h Prima BACK RETROCEDER para voltar a Phases Fases necess rio utilizar o sensor adquirido separadamente e Voltas Seleccione File gt Exercise log gt Basic gt Laps Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico gt Voltas Na visualiza o de informa es sobre as Fases consulte informa es sobre as voltas premindo PARA BAIXO As informa es sobre as voltas s s o apresentadas se existir mais de uma volta gravada em mem ria 3lars 4 N mero de voltas gravadas Aus 002017 Dura o m dia da volta Besti N mero da melhor volta mais r pida alternando com a respectiva dura o A ltima volta nunca aparece como melhor volta mesmo se tiver sido a volta mais r pida Se estiver num evento de ciclismo e desejar incluir a sua ltima volta prima OK na linha de chegada em vez de STOP Depois de passar a linha de chegada pode parar a grava o Percorra os dados das voltas premindo OK Compare a informa o de diferentes voltas premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO Para uma f cil visualiza o das informa es referentes s voltas transfira os ficheiros para o software Polar ProTrainer 5 e analise o exerc cio na visualiza o de Curva Lar 2 Tempo Time Tempo parcial Durac o da volta Frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm alternando com a percentagem da frequ ncia card aca m xi
30. Fenn 1957 35 307 315 Variabilidade da frequ ncia card aca A frequ ncia card aca varia a cada batimento card aco A variabilidade da frequ ncia card aca VFC a varia o dos intervalos batimento a batimento tamb m conhecidos por intervalos R R A VFC indica as flutua es da frequ ncia card aca volta de uma frequ ncia card aca m dia Uma frequ ncia card aca m dia de 60 batimentos por minuto bpm n o significa que o intervalo entre batimentos sucessivos seja exactamente 1 0 seg pois este pode variar entre 0 5 seg e 2 0 seg A VFC afectada pela forma f sica aer bica A VFC de um cora o saud vel geralmente maior durante o descanso Os outros factores que afectam a VFC s o a idade as caracter sticas gen ticas a postura corporal a hora do dia e o estado de sa de Durante o exerc cio a VFC diminui medida que a intensidade da frequ ncia card aca e do exerc cio aumentam A VFC tamb m diminui durante per odos de stress psicol gico A VFC regulada pelo sistema nervoso aut nomo As actividades parassimp ticas diminuem a frequ ncia card aca e aumentam a VFC enquanto que as actividades simp ticas aumentam a frequ ncia card aca e diminuem a VFC A VFC usada na Ownzone e no OwnIndex Biblioteca de Artigos Polar Para obter mais factos e conhecimentos sobre como melhorar o seu ciclismo visite a Biblioteca de Artigos Polar http articles polar fi en 1_segment htmll Informa
31. M uma maneira f cil segura e r pida de medir a sua forma f sica aer bica cardiovascular em repouso O resultado o Polar OwnIndex id ntico ao seu consumo m ximo de oxig nio VOsmax sendo normalmente usado para avaliar a forma f sica aer bica O n vel de actividade f sica a longo prazo a frequ ncia card aca a varia o da frequ ncia card aca em repouso o sexo a idade a altura e o peso corporal influenciam o OwnIndex O Polar Fitness Test foi concebido para ser utilizado por adultos saud veis A forma f sica aer bica est relacionada com o bom funcionamento do sistema cardiovascular que se reflecte no transporte de oxig nio para as diferentes partes do corpo Quanto melhor for a forma f sica aer bica mais forte e eficiente o cora o A forma f sica aer bica tem muitos benef cios para a sa de Por exemplo ajuda a diminuir a hipertens o arterial o risco de doen as cardiovasculares e de trombose Se pretende melhorar a forma f sica aer bica necessita de pelo menos seis semanas de treino regular para poder observar uma altera o percept vel do seu Ownlndex Se n o estiver em forma a sua evolu o ser ainda mais percept vel Quanto melhor for a sua forma f sica aer bica menores ser o as melhorias do seu Ownlndex A forma f sica aer bica melhorada por exerc cios que utilizam grandes grupos de m sculos Estas actividades incluem a corrida os passeios a p o ciclismo o remo a nata
32. PORTUGU S Manual do Utilizador Polar CS400 PORTUGU S NDICE 1 JINTRODU O e 4 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE CICLISMO ooococcococcccononconcncoconcncnnraronennnnrncorenenrnararonrnenananos 5 3 INICIAR A e diia 6 Medir o tamanho das rOdaS oooccccococcoccnnnconcncnncncnnoncnrnnrnrnnrnrnnrnrnrrnrnrrnrnrnnrnrnnrnrnrrnrnrnnrnrnarannnes 6 Defini es B sicas assis osensssiacasasessioses cana 6 Estrutura do Menu q 2500 2022225 5 caze e id nR 8 4 PREPARAR PARAO TREINO ico td le asia bao aaa Soa ad l Sad ca Cai aaa 9 Planifique o seu Tre Ino 5 22 ns na as EE S 9 Tipos de EXERCICIOS missa ira a a cab asda ata ati did 9 Criar novos exerc cios com o Computador de CicliSMO ococccccccocococncnononcnenenenenonononnnnnnnonononononns 10 Criar Novos Exerc cios com o Polar ProTrainer D er ererereene aerea rare ra nen rananna 11 Da TREINOS a a iaa 12 Colocar o tansMISSOF icooicodccii inci rain iran andan andanada tasca aiia 12 ATA YC 1 siasii q ereina a taae er cantada sor pro Aieiaia eai Tin Caco ipi aca Tas at nda 12 Informa es exibidas DO MISON iia indiana de 14 Visualiza o ETICA ii A RAD AA RC A a Aa 15 Simbolos exibidos no ViS OT cocorunicinasononnoconndacan sine nana ponco con cndon tasiksiri ni pM Enea nica dd saio a da Di DG nda Duna na 15 Fun es dos Bot es durante o Exerc cio oomconconconconnonconnoncnnnonconcnncnnronrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnnnns 16 Medir uma
33. S caracter sticas activadas Para obter mais informa es consulte Defini es das Caracter sticas p gina 28 e Defini es da Bicicleta p gina 30 Bot o de Atalho Menu R pido Algumas defini es podem ser alteradas no modo da hora utilizando um bot o de atalho Prima LIGHT gt Auick menu LUZ gt Menu r pido sem libertar e Bloqueio de bot es e lembretes e Alarme e Fuso hor rio e Hiberna o 36 Defini es PORTUGU S 8 PROGRAMA DE TREINO Programa de Visualiza o Crie e transfira um programa de treino personalizado para o computador de ciclismo utilizando o software Polar ProTrainer 5 Este cap tulo fornece instru es b sicas sobre a navega o e gest o do programa depois de o transferir para o computador de ciclismo Para obter mais informa es sobre a cria o de exerc cios programados com o software sobre a sua transfer ncia para o computador de ciclismo e a an lise do desempenho ap s o treino consulte a ajuda do Polar ProTrainer 5 Depois de transferir o programa de treino s o exibidos no seu computador de ciclismo dois menus adicionais onde pode visualizar o treino e verificar o seu programa di rio Percorra as semanas dias e exerc cios premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO Seleccione a semana e o dia com OK Prosram j a a Para visualizar o seu programa semanal Seleccione Program gt Week view Programa gt Visualizar a semana A op o visualizar a semana o
34. Sport zone low limit Defini es gt Caracter sticas gt Zonas de desporto gt limite inferior da zona de desporto Defina o limite inferior da zona de desporto 1 premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO Depois prima OK Defina os limites inferiores de cada zona de desporto de forma id ntica Ao definir o limite inferior o limite superior da zona anterior definido automaticamente Prima o bot o da LUZ sem libertar para comutar entre as visualiza es das zonas de desporto HR percentagem da frequ ncia card aca m xima ou BPM batimentos por minuto O software Polar ProTrainer 5 permite lhe alterar as defini es facilmente Para obter mais informa es consulte a ajuda do software O Pode bloquear desbloquear a zona de desporto premindo o bot o LAP sem libertar durante o percurso Definic es da Bicicleta Seleccione Settings gt Bike Defini es gt Bicicleta poss vel definir tr s prefer ncias para bicicletas no computador de ciclismo Prepare as defini es das bicicletas e quando come ar o treino seleccione bicicleta 1 ou 2 Por defeito seleccionada a Bicicleta 1 Settinas T Features Bike Seleccione Settings gt Bike gt Bike 1 Bike 2 Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Bicicleta 2 ou Other Outro Se pretender pode activar ou desactivar a Bicicleta 2 Seleccione Other Outro para desactivar os sensores de velocidade e cad ncia se pretender medir apenas a frequ ncia
35. Trainer 5 e Reminder Lembrete Definir a hora do lembrete Fazer Exerc cio Programado Iniciar o Exerc cio Se definiu um lembrete o seu computador de ciclismo vai lembrar lhe para se treinar de acordo com o plano na data programada Veja as informa es sobre o exerc cio programado premindo OK quando deixar de visualizar o lembrete Iniciar o Exerc cio Di rio Seleccionar Today gt Exercise view Hoje gt Visualizar o Exerc cio nome do exerc cio gt OK Seleccione Program gt Week view gt Day view gt Exercise view gt Programa gt Visualizar a semana gt Visualizar o dia gt Visualizar o exerc cio gt OK gt OK Para obter mais informa es sobre a grava o do exerc cio consulte Iniciar o Treino p gina 12 O computador de ciclismo orienta o durante a sess o Exerc cio com Fases Segue se um exemplo de um exerc cio com intervalos dividido em quatro fases Aquecimento F1 Pedalar 15 minutos com uma frequ ncia card aca entre 60 70 da sua frequ ncia card aca m xima Intervalo F2 Pedalar 5 km com uma frequ ncia card aca entre 80 90 da sua frequ ncia card aca m xima Recupera o F3 Pedalar 5 min com uma frequ ncia card aca entre 55 65 da sua frequ ncia card aca m xima Repita as fases 2 e 3 tr s vezes cada Arrefecimento F4 Pedalar 15 minutos com uma frequ ncia card aca entre 55 65 da sua frequ ncia card aca m xima Visualiza es durante o exerc cio Dur
36. a frequ ncia card aca em repouso FC p A FCR usada para calcular frequ ncias card acas do exerc cio Trata se do intervalo em que varia a frequ ncia card aca dependendo do n vel de esfor o efectuado A FCR igual ao consumo de oxig nio de reserva VO5R A frequ ncia card aca do exerc cio pode ser determinada atrav s da f rmula Karvonen Adicione a percentagem da frequ ncia card aca de reserva obtida frequ ncia card aca em repouso 46 Informa es de Fundo PORTUGU S FC Exerc cio da intensidade alvo FC m x FCrep FCrep Exemplo Intensidade alvo 70 FCR para uma pessoa com FCm x de 201 bpm e FC ep de 50 bpm FC Exerc cio 70 201 50 50 FC Exerc cio 156 bpm Para uma frequ ncia card aca de exerc cio rigorosa necessita de valores exactos da FCm x e da FC ep Se utilizar valores calculados para a FC ax os valores da frequ ncia card aca de exerc cio ser o sempre estimativas Nos computadores de ciclismo Polar CS400 e CS600 o valor da frequ ncia card aca em repouso medido na posi o de sentado FCsent Tal facto deve se a raz es pr ticas uma vez que a FCsent usada em c lculos do disp ndio de energia tendo em conta a precis o A FCsen equipara se baixa intensidade em rela o qual podem ser comparadas as v rias intensidades dos exerc cios Karvonen M Kentala K Mustala O The effects of training on heart rate a longitudinal study Ann Med Exp Biol
37. a card aca m dia o C Increas HR A diferen a entre a frequ ncia card aca no in cio e no fim da fase Frequ ncia HR differ 25 card aca actual em batimentos por minuto bpm alternando com uma percentagem o 4 da sua frequ ncia card aca m xima FC gt ma FC Aumentada Increased HR Se a frequ ncia card aca tiver sido menor no in cio do que no final da fase o computador de ciclismo exibe a diferen a entre frequ ncias card acas frequ ncia card aca no final menos frequ ncia card aca no in cio Durante a fase de trabalho o computador de ciclismo exibe o valor da frequ ncia card aca aumentada FC de Recupera o Recovery HR Se a frequ ncia card aca foi maior no in cio do que no final da fase o computador de ciclismo exibe a diferen a entre frequ ncias card acas frequ ncia card aca no in cio menos a frequ ncia card aca no final Durante a fase de recupera o o computador de ciclismo exibe o valor da frequ ncia card aca de recupera o Diferen a FD HR differ Se a frequ ncia card aca for a mesma no in cio e no final da fase o computador de ciclismo exibe um valor de O para a diferen a entre Frequ ncias card acas P11 FC Aumentada FC de Recupera o Y Diferen a FC Depois do Treino 23 PORTUGU S Velocidade Velocidade m xima P11 Speed km h Velocidade m dia Max 36 7 AUG Distancia Dist ncia parcial Dist ncia da fase actual Cad ncia
38. a um lembrete para as v rias tarefas ou exerc cios Seleccione Settings gt Watch gt Reminders gt Add new Defini es gt Rel gio gt Lembretes gt Adicionar novo Date Data Introduza a data da tarefa dd dia mm m s yy ano Reminder time Hora do lembrete Introduza a hora do lembrete Alarm Alarme Programe o alarme para soar hora ou 10 min 30 min 1 hora antes da tarefa Sound Som Seleccione o som do alarme para Silencioso Beep Normal Silent Beep Normal Repeat Repeti o Seleccione o lembrete para repetir Uma vez De hora em hora Diariamente Semanalmente Mensalmente Anualmente Once Hourly Daily Weekly Monthly Yearly Exercise Exerc cio Seleccione um exerc cio ao qual pretende ligar o lembrete Por defeito quando o alarme soa o computador de ciclismo apresenta este exerc cio Seleccione NONE Nenhum se n o quiser ligar o lembrete a uma sess o de exerc cio Rename Renomear Para renomear o lembrete seleccione letras premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e aceite com OK poss vel programar sete lembretes no computador de ciclismo Para ver os lembretes activos e modific los Seleccione Settings gt Watch gt Reminders Defini es gt Rel gio gt Lembretes Seleccione um lembrete que pretenda visualizar editar renomear ou eliminar Evento Para definir uma contagem decrescente para um evento no computador de ciclismo Seleccione Settings gt Watch
39. ador Para executar o Teste de Fitness Polar introduza as suas defini es pessoais de utilizador se j as 40 Testes PORTUGU S introduziu anteriormente n o precisa de o voltar a fazer e o n vel de actividade f sica a longo prazo Definir FCm x p On Activar Se quiser obter o valor da sua frequ ncia card aca m xima prevista active a determina o da FCmax Pp Seleccione Test gt Fitness gt HR max p gt On Teste gt Fitness gt FC max p gt Activar Realizar o Teste Seleccionar Test gt Fitness gt Start gt Fitness Test Lie Down Teste gt Fitness gt In cio gt Teste Fitness Deite se O teste de fitness inicia se dentro de cinco segundos As setas indicam que o teste est em curso Mantenha se descontra do e limite os movimentos corporais e a comunica o com outras pessoas Se n o definiu o n vel de actividade f sica a longo prazo nas Defini es do Utilizador ser exibida a mensagem Set your personal activity level Defina o seu n vel de actividade pessoal Seleccione Top M xima High Forte Moderate Moderada ou Low Ligeira Para mais informa es sobre os n veis de actividade consulte Defini es do Utilizador p gina 31 Se o computador de ciclismo n o captar a sua frequ ncia card aca no in cio ou durante o teste este n o conclu do com sucesso sendo apresentada a mensagem Test failed check Wearlink Falha no teste verifique o WearLink Verifique se os el ctrodo
40. amente o tipo de sess o de treino O tipo de sess o de treino predefinido o exerc cio Free Livre e Prima PARA BAIXO sem libertar para mudar rapidamente as bicicletas e Prima BACK RETROCEDER para entrar no modo da Hora e Prima o bot o da LUZ sem libertar para ver o menu Settings Defini es O Se activar a fun o Autostart o computador de ciclismo inicia e p ra automaticamente a grava o do exerc cio quando iniciar e interromper a marcha da bicicleta Para mais informa es sobre o Autostart consulte Autostart On Off p gina 30 O computador de ciclismo selecciona automaticamente a bicicleta que utilizou durante o exerc cio anterior 4 Inicie a sess o de exerc cio premindo OK O tipo de exerc cio apresentado no canto superior esquerdo O Se for exibida a mensagem Exercise Name requires Speed Cadence sensor Nome do exerc cio requer o sensor de Velocidade Cad ncia Active o sensor de Velocidade Cad ncia pois o exerc cio que est a efectuar precisa de utilizar este sensor para apresentar os dados de velocidade cad ncia por exemplo se definiu zonas Treino 13 PORTUGU S de velocidade ou de cad ncia para o exerc cio Seleccione Yes Sim para activar a fun o do sensor Se for exibida a mensagem Exercise displays updated Actualiza o das visualiza es do exerc cio os dados da velocidade cad ncia ser o apresentados durante o exerc cio necess rio utilizar o sens
41. ante o exerc cio s o exibidos os seguintes tipos de visores Todas as fases come am por um visor indicando Nome da fase Tipo de Zona Limites da Zona 38 Programa de Treino PORTUGU S Durante o exerc cio o visor da fase exibe Temporizador de contagem decrescente dist ncia temporizador de contagem E sadio E crescente n mero da fase actual A zona alvo em formato gr fico actualizada de 10 em 10 segundos exibindo os ltimos 8 minutos no visor Frequ ncia card aca N mero de repeti es de fase em falta pt yg o 165 Todas as fases terminam com um visor de fim de fase indicando Durac o ou dist ncia da fase Diferen a da frequ ncia card aca aumento ou diminui o da frequ ncia card aca durante a fase ou velocidade m dia Frequ ncia card aca m dia N mero da fase que terminou Uma vez terminado um exerc cio programado o visor indica que o exerc cio foi completed conclu do exibindo a indica o Ride 1 completed Percurso 1 conclu do o Free mode O computador de ciclismo entra no modo de exerc cio Livre e pode continuar a fazer exerc cios sem defini es O exerc cio gravado e arquivado Para mais informa es sobre como planear sess es e transferi las para o computador de ciclismo com o software Polar ProTrainer 5 consulte a ajuda do software Fun es Durante o Exerc cio Altere as defini es num exerc cio programado tal como faria em qualquer ou
42. ar Desligar a Velocidade Seleccione Settings gt Bike gt Bike 1 gt Speed gt On0Ff Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Velocidade gt Ligar Desligar Por defeito a velocidade est desactivada para a bicicleta 1 Ao seleccionar On Ligar exibida a pergunta Add speed Adicionar velocidade Seleccione Yes Sim para activar esta op o exibida a indica o Exercise displays updated Visualiza es de exerc cio actualizadas Ao seleccionar OFF exibida a indica o Exercise Displays Updated Visualiza es de exerc cio actualizadas Todas as informa es sobre a velocidade ser o removidas das visualiza es O As defini es da velocidade podem ser feitas manualmente ou com o software Polar ProTrainer 5 Ligar Desligar a Cad ncia Pode instalar um Sensor de Cad ncia Polar opcional na sua bicicleta Seleccione Settings gt Bike gt Bike 1 gt Speed gt On0Ff Defini es gt Bicicleta gt Bicicleta 1 gt Velocidade gt Ligar Desligar Ao seleccionar On exibida a pergunta Add cadence Adicionar cad ncia Seleccione Yes Sim para activar esta op o exibida a indica o Exercise displays updated Visualiza es do exerc cio actualizadas i e a informa o da cad ncia tamb m apresentada Seleccione OFF Desligar para remover as informa es da cad ncia de todas as visualiza es necess rio utilizar o sensor adquirido separadamente Defini es do
43. ave mas mesmo assim consulte o seu m dico e Poder ter ocorrido um problema card aco que tenha alterado o seu ECG Se for esse o caso consulte o seu m dico Visualizar a indica o Check WearLink Verificar WearLink aparece e o computador de ciclismo n o conseguir captar o sinal da frequ ncia card aca e Certifique se de que o computador de ciclismo n o est a mais de 1 m 3 p s do transmissor e Certifique se de que a tira do transmissor n o ficou frouxa durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos do material t xtil do vestu rio desportivo ficam justos pele e Certifique se de que os el ctrodos do transmissor vestu rio desportivo est o humedecidos e Certifique se de que o transmissor el ctrodos do vestu rio desportivo est o limpos e n o est o danificados Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 53 PORTUGU S e Se n o for poss vel determinar a frequ ncia card aca quando usar o vestu rio desportivo tente usar uma tira WearLink Se a frequ ncia card aca for detectada com a tira prov vel que o problema esteja no vestu rio Contacte o retalhista fabricante do equipamento de desporto e Se seguiu todas as orienta es anteriormente referidas mas continua a visualizar a mensagem e a determina o da frequ ncia card aca n o funciona poss vel que a pilha do transmissor esteja esgotada Para obter mais informa es consulte Cuidados e Manuten o p gina 48
44. bertar apresentada a pergunta gt Delete value No Yes Eliminar valor N o Sim Confirme com OK Analisar os Resultados OwnIndex com Software Polar ProTrainer 5 Se transferir os resultados do teste para o software Polar ProTrainer 5 poder analisar os resultados de v rias formas e aceder a informa es mais detalhadas sobre os seus progressos O software tamb m permite fazer compara es gr ficas com resultados anteriores Os resultados do Polar Fitness Test s o transferidos automaticamente para o software se transferir dados do exerc cio com a op o Transfer ncia de dados Testes 43 PORTUGU S 10 INFORMA ES DE FUNDO Zonas de Desporto Polar As zonas de desporto Polar oferecem um novo n vel de efic cia ao treino baseado na frequ ncia card aca O treino est dividido em cinco zonas de desporto baseadas em percentagens da sua frequ ncia card aca m xima Com as zonas de desporto poder seleccionar e monitorizar facilmente as intensidades de treino e seguir os programas de treino Polar baseados nas zonas de desporto Zona alvo Intensidade em Exemplo de Benef cio do treino da FCm x bpm dura es MAXIMUM M ximo Benef cios esfor o m ximo ou perto do m ximo para a respira o e m sculos 5 Sensa o Muito cansativo para a 30 100 menos de 5 respira o e m sculos 171 190 bpm minutos pirag Recomendado para Ciclistas muito experientes e em forma S por per odos curtos n
45. car uma rota o completa Me a a dist ncia entre as duas linhas Subtraia 4 mm para ter em conta o seu peso quando est em cima da bicicleta obtendo assim o per metro da roda Introduza este valor no computador de ciclismo Defini es B sicas Antes de utilizar o computador de ciclismo pela primeira vez personalize as defini es b sicas Introduza dados t o precisos quanto poss vel para garantir uma resposta correcta do equipamento baseada no seu desempenho 6 Iniciar PORTUGU S INFRAVERMELHOS LUZ PARA CIMA Ilumina o PS A Percorre selec es visor valores para cima a PARAR PARA BAIXO Regressa ao visor anterior Percorre selec es valores para baixo Aceitar selec es Para ajustar os dados utilize os bot es PARA CIMA PARA BAIXO e para aceitar utilize o bot o OK Percorra os valores mais rapidamente premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO sem libertar ika 10 11 12 13 14 15 Para activar o computador de ciclismo prima OK duas vezes Uma vez activado o computador n o pode ser desligado exibida a mensagem Welcome to Polar Cycling World Bem vindo ao Mundo do Ciclismo Polar Prima OK Language Idioma Seleccione English Ingl s Deutsch Alem o Espa ol Espanhol Fran ais Franc s ou Italiano Prima OK exibida a mensagem Start with bike settings Comece pelas defini es da bicicleta Prima OK Number of bikes N mero de bicicletas Seleccione 1 ou 2
46. cnnnnnnnnnnncnnnnns 48 Cuidados e Manuten o a secascuscasosisascascaspasda eiaha erdes dsapishasca ds sano ahb ardid iras cine arica 48 Cuidar do ProdutO tota A a ia 48 ASSISLONC als sra tina ot ao cata a a Cn AT 48 SubsttUIRa Pl a a E a a NU N 48 Substitui o das Pilhas do Computador de CicliSMO oooococcccncoccncocononcononcononcnnnncnnoninannincnnininns 49 PreCaU ES aasien eena sb ea sa D Ae S ESA TEE E pa danca sida ses sab AE ans saindo E 50 Interfer ncias Durante o EXERC CIO axcuiita casas pe dai a a da 50 Minimizar Riscos Durante O EXercC CiO ocococccccococococnononononenenenonononnnnnnnononononnnnnnnnnnnnnnnnnnonnenonos 51 Especifica es T cnicas cia nt ii tien cian 51 Perguntas Mais Frequentes 00 A a A e 53 Garantia Limitada Internacional Polar oooococconncnococnnnnnnocononcnnnaronenrnnnnraronrnrnarnrnrenenrrnrarnnrnrnarnnns 54 Termo de responsabilidade da POLAR oococococococococononcncanacaccncccnanononononnonnnnnnnnnnananananarnnnnnanans 55 INDIGE REMISSIVO ysncosceariaciattrea tai adas icdcas 56 PORTUGU S 1 INTRODU O Parab ns Adquiriu um sistema de treino completo que pode ser adaptado s suas necessidades de treino Este manual do utilizador inclui instru es completas que o v o ajudar a tirar o melhor partido do seu computador de ciclismo SISTEMA DE TREINO COMPLETO Planele os seus exerc cios com o Polar ProTrainer 5 Transfira os seus planos para o computador de bicicl
47. culares e de outro tipo Isto permite uma an lise mais precisa dos dados com o software Polar ProTrainer 5 Uma frequ ncia de grava o menor esgota a mem ria do computador de ciclismo mais rapidamente O tempo de grava o dispon vel exibido na linha de baixo quando se define a frequ ncia A frequ ncia de grava o predefinida de 5 segundos Quando faltarem menos de 30 minutos de tempo m ximo de grava o a frequ ncia de grava o muda automaticamente para tempos de grava o mais longos 1s gt 5s gt 15s gt 60s Isto maximiza o tempo dispon vel para a gravac o dos dados do exerc cio A frequ ncia de gravac o seleccionada quando uma sess o termina utilizada na sess o de treino seguinte A tabela apresentada a seguir indica os tempos m ximos de gravac o para cada uma das frequ ncias de gravac o O tempo m ximo de gravac o poder ser menor se gravar um grande n mero de exerc cios de curta dura o A frequ ncia de grava o muda quando faltarem menos de 30 minutos de tempo de grava o A indica o memory low Mem ria baixa exibida 60 minutos antes de se esgotar a capacidade da mem ria Frequ ncias de Grava o para a Velocidade e Cad ncia Velocidade Cad ncia Freq Grav 1s Freq Grav 5s Freq Grav 15s Freq Grav 60s off off 10h 30min 52h 40min 158h 633h off On 7h 50 min 39h 30min 118h 474h On off 5h 10min 26h 20min 67h 50min 271h On On 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h Grava
48. da frequ ncia card aca HeartTouch Seleccione HeartTouch para visualizar dados durante o exerc cio sem ter de premir bot es colocando o computador de ciclismo perto do log tipo Polar existente no transmissor A Lap Active ou desactive a fun o volta autom tica Arr time Hora de chegada Active ou desactive a hora de chegada Uma vez modificadas as defini es o computador de ciclismo volta ao modo de exerc cio Fazer uma Pausa no Exerc cio Fa a uma pausa na grava o do exerc cio premindo STOP No modo de pausa pode Continue Continuar Continuar a gravar o exerc cio Exit Sair Parar a grava o do exerc cio Summary Resumo Visualizar um resumo das fun es que estiveram activadas durante o exerc cio Settings Defini es Tamb m pode alterar as defini es que altera durante a grava o excep o da personaliza o da visualiza o que s pode ser efectuada com o computador de ciclismo no modo de pausa Reset Reinicializar Eliminar as informa es gravadas do exerc cio Confirme com OK e prima OK mais uma vez para reiniciar a grava o Free mode Modo livre Mudar o perfil do exerc cio para o exerc cio livre Isto n o elimina o exerc cio realizado mas prossegue o exerc cio sem defini es Se comutar para o modo Livre poder reiniciar o exerc cio original fazendo uma nova pausa no exerc cio e seleccionando Restart P1 Reiniciar P1 Parar o exerc cio Interrompa a
49. dependendo do n mero de bicicletas que vai utilizar Se utilizar apenas uma bicicleta pode introduzir as defini es para a bicicleta 2 mais tarde Para mais informa es consulte Defini es da Bicicleta p gina 30 Wheel Roda Introduza o tamanho da roda mm para cada uma das bicicletas Para mais informa es consulte Medir o tamanho das rodas p gina 6 exibida a mensagem Start with basic settings Comece pelas defini es b sicas Prima OK e indique os seguintes dados Time Hora Seleccione 12h ou 24h No modo de 12h seleccione AM ou PM Introduza a hora local Date Data Introduza a data actual dd dia mm m s yy ano Se est a utilizar unidades imperiais defina a data mm m s dd dia yy ano Units Unidades Seleccione unidades m tricas kg2cm km ou imperiais lbFt mi Weight Peso Introduza o seu peso Para mudar as unidades prima o bot o da LUZ sem libertar Height Altura Introduza a sua altura No formato LB FT introduza primeiro p s e depois polegadas Birthday Data de nascimento Introduza a sua data de nascimento dd dia mm m s yy ano Sex Sexo Seleccione Male Masculino ou Female Feminino exibida a pergunta Settings OK Defini es 0K7 Seleccione Yes Sim ou No N o Seleccione Yes Sim para aceitar e guardar as defini es O computador de ciclismo exibe a hora Seleccione No N o se as defini es estiverem incorrectas e necessitarem de ser al
50. e anaer bio se determinou a sua frequ ncia card aca m xima prevista FC m x p atrav s de um Teste de Fitness PolarTM ou se testou a sua frequ ncia card aca m xima atrav s de uma prova de esfor o poder definir as zonas de desporto de modo que estas se adaptem melhor s suas necessidades de treino 10 Preparar para o Treino PORTUGU S e Manual Manual Defina o limite superior e inferior da zona da FC em batimentos por minuto bpm ou FC e prima OK para continuar para o passo 3 B Se seleccionou zonas decad ncia defina os limites superior e inferior da zona Prima OK para continuar para o passo 3 e Se escolher a cad ncia como tipo de zona as zonas ser o expressas em rota es por minuto rpm 3 Defina o Guia da zona Zone guide para alterar as zonas ap s um determinado per odo de tempo ou dist ncia Durante o exerc cio o computador de ciclismo alerta o sempre que mudar de zona e Timers Temporizadores Defina o temporizador para a zona minutos e segundos e prima OK e Distances Dist ncias Defina a dist ncia da zona e prima OK e OFF Desactivado Desactive os temporizadores e as dist ncias e prima OK Assim que definir a primeira zona exibida a indica o Zone 1 DK Zona 1 OK Para definir mais de uma zona de exerc cios repita os passos 2 e 3 at definir todas as zonas Quando o exerc cio estiver pronto exibida a indica o New exercise added Novo exerc cio adicionado O novo e
51. e consulte um m dico antes de iniciar qualquer programa de treino e Deixou de praticar exerc cio durante os ltimos 5 anos e Tem hipertens o ou colesterol elevado e Tem sintomas de alguma doen a e Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para o cora o e Tem ou teve problemas respirat rios e Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico e Tem um pacemaker ou outro dispositivo electr nico implantado e Fuma e Est gr vida N o se esque a que para al m da intensidade do exerc cio a medica o para o cora o para a tens o arterial para patologias do foro psicol gico para a asma para problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina tamb m podem afectar a sua frequ ncia card aca importante estar atento s reac es do seu organismo durante a actividade f sica Se sentir alguma dor inesperada ou fadiga excessiva durante o exerc cio deve parar ou continuar com menos intensidade Aviso para pessoas com pacemakers desfibriladores ou outros dispositivos electr nicos implantados Os indiv duos com pacemaker que utilizem o Computador de Bicicleta Polar fazem no por sua conta e risco Antes de come ar a utilizar recomendamos sempre a realiza o de uma prova de esfor o sob supervis o m dica Esta prova destina se a garantir a seguran a e fiabilidade da utiliza o simult nea do pacemaker e do Computador de Bicicleta Polar Se
52. eino tem defini es de visualiza o pr prias que n o podem ser modificadas A informa o exibida no visor depende das caracter sticas activadas Por exemplo se a medi o de velocidade n o estiver activada n o ser poss vel visualizar informa es da velocidade Para mais informa es sobre os s mbolos do visor consulte S mbolos exibidos no Visor p gina 15 Seleccione a visualiza o que quer alterar premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e prima OK Seleccione as informa es para a linha superior que se apresenta intermitente com PARA CIMA ou PARA BAIXO e prima OK A informa o exibida no visor depende das caracter sticas activadas Para obter mais informa es consulte Defini es das Caracter sticas p gina 28 Repita o mesmo procedimento para as filas do meio e inferior Cada visor tem o nome da informa o exibida na linha de baixo Para voltar s pr defini es do visor prima o bot o da LUZ sem libertar quando as filas estiverem intermitentes Active Titles T tulos para ver o nome do visor quando mudar de visor durante o exerc cio No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Display gt Titles Defini es gt Visor gt T tulos O As defini es do visor s o distintas para cada bicicleta bicicleta 1 2 3 Se alterar as defini es de uma bicicleta as altera es n o afectam os visores das outras bicicletas As visualiza es do visor dependem das Defini es 35 PORTUGU
53. epto para o Sound Blaster que uma marca registada da Creative Technology Ltd Os nomes e log tipos marcados com o s mbolo neste manual do utilizador ou na embalagem do produto s o marcas registadas da Polar Electro Oy excepto o Windows que uma marca registada da Microsoft Corporation Termo de responsabilidade da POLAR e conte do deste manual destina se apenas para fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e APolar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos e APolar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto est protegido por uma ou v rias das seguintes patentes FI23471 USD49278S USD492784S USD4929995 FI68734 US4625733 DE3439238 GB2149514 HK81289 FI88972 US5486818 DE9219139 8 GB2258587 FR2681493 HK306 1996 FI96380 W095 05578 EP665947 US5611346 JP3568954 DE69414362 FI110303 W096 20640 EP 0748185 US6104947 FI100924 EP 836165 US 6229454 DE 69709285 FI112028 EP 0984719 US 6361502 FI 111801 US 6418394 EP1124483 W09855023 FI114202 US 6537227 FI112844
54. es de Fundo 41 PORTUGU S 11 INFORMA ES SOBRE A ASSIST NCIA A CLIENTES Cuidados e Manuten o Cuidar do Produto Tal como qualquer outro dispositivo electr nico o Computador de Bicicleta Polar deve ser tratado com cuidado As sugest es apresentadas a seguir v o ajud lo a cumprir os requisitos de garantia e a tirar partido deste produto durante muitos anos Retire o conector do transmissor da tira e lave esta ltima com gua corrente depois de cada utiliza o Seque o conector com uma toalha macia Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza Lave a tira m quina regularmente a 40 C 104 F ou pelo menos ap s cada cinco utiliza es Procedendo deste modo garante medi es rigorosas e maximiza a vida til do transmissor Utilize uma bolsa de lavagem N o deixe de molho n o seque com centrifuga o n o engome n o limpe a seco nem lave a tira com lix via N o utilize detergentes com lix via ou amaciador Nunca ponha o conector do transmissor na m quina de lavar ou no secador Seque e guarde separadamente a tira e o conector para maximizar a dura o da pilha do transmissor Lave a tira m quina antes de a guardar durante um per odo de tempo prolongado e sempre que houver contacto com gua de piscina com elevado teor de cloro Mantenha o computador de ciclismo o transmissor e os sensores de velocidade e de cad ncia num local fresco e seco N o
55. es ios 50 Reinicializar ficheiro de totais oooooocccccoccccncoso 26 Reinicializar o computador de ciclismo 53 Resist ncia gua cci sereias 52 Seleccionar as informa es do treino ooo 19 Seleccionar o tipo de exerc cio oooooocococcconcccrnnronoo 9 o 32 56 ndice Remissivo Speed on off Velocidade Ligar Desligar 31 Substitui o das pilhas oooooonnnnnnnnnococococococccnoos 48 Tend ncia do teste de Fitness ooooooccococcccconoo noo 42 SA E O aro a ME En Oie a 35 A A UT 26 Transfer ncia de Dados oooococococcnconccnronccncnnnnnos 19 Trans MISS assess Coros areas rea cora Ends a saxo 12 Treino intervalado eira 9 Voltar ao modo da hora oooooccccoccnccnccnncnncnnonoronos 8 NOJUME ss ssa sratas eita pr Uia A LEMA pen A Da Mat dd 32 Zonas da frequ ncia card aca cici iss 10 Zoom dO VISOR sr a ms A 17
56. eta Veja as informa es detalhadas sobre o seu exerc cio Armazene os dados dos treinos no Polar ProTrainer 5 para um acom panha mento e an lise a longo prazo O seu com putador de bicicleta gui lo atrav s do exerc cio e armazena os dados do treino Depois do exerc cio transfira os resultados para o Polar ProTrainer 5 Poder transferir a vers o mais recente deste manual do utilizador em www polar fi support Para os tutoriais em v deo visite http www polar fi en support video tutorials 4 Introdu o PORTUGU S 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE CICLISMO 1 Computador de Ciclismo Polar CS400 Grava e apresenta os dados do exerc cio com e sem a bicicleta 2 Transmissor Codificado Polar WearLink Envia o sinal da frequ ncia card aca para o computador de ciclismo E composto por um conector e por uma tira el stica 3 Suporte para Bicicleta PolarTM Depois de fixo bicicleta permite aplicar o computador de ciclismo 4 Sensor de Velocidade PolarTM Um sensor de velocidade sem fios que mede a velocidade e a dist ncia durante o exerc cio com a bicicleta 5 Sensor de Cad nciaTM opcional Um sensor de cad ncia sem fios que mede a velocidade a que rodam os pedais da bicicleta em rota es por minuto rpm 6 CD ROM Inclui o software Polar ProTrainer 5 e a vers o completa do manual do utilizador para o ajudar a tirar o melhor partido do seu computador de ciclismo Componente
57. exerc cio motorizados telem veis ou em portas com sistemas de detec o de metais Para evitar leituras irregulares afaste se de eventuais fontes de interfer ncias Os equipamentos de exerc cio com componentes electr nicos ou el ctricos como visores de LED motores e trav es el ctricos podem provocar interfer ncias Para resolver estes problemas proceda do seguinte modo 1 Retire o transmissor do peito e utilize o equipamento de exerc cio como habitualmente Desloque o computador de ciclismo at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada nem o s mbolo do cora o intermitente Regra geral a interfer ncia mais forte mesmo frente do ecr do equipamento enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr quase inexistente 3 Volte a colocar o transmissor no peito e tanto quanto poss vel mantenha o computador de ciclismo nesta zona livre de interfer ncias Se mesmo assim o computador de ciclismo n o funcionar com o equipamento de exerc cio este pode emitir demasiado ru do el ctrico para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios 50 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S Minimizar Riscos Durante o Exerc cio A pr tica de exerc cio pode incluir algum risco Antes de iniciar um programa de exerc cio regular recomendamos que responda s seguintes perguntas sobre o seu estado de sa de Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas recomendamos qu
58. ferece lhe um panorama geral dos exerc cios semanais A barra branca representa a dura o do exerc cio planeado enquanto a barra negra a dura o do exerc cio executado A dura o dos objectivos de exerc cio semanais exibida por baixo das barras Prima o bot o da LUZ sem libertar para visualizar as seguintes informa es sobre a semana e Week info Informa o sobre a Semana Nome e descri o da semana e Targets Objectivos Resumo dos objectivos da semana Calorias dist ncia e dura o Tempo planeado para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e Results Resultados Resumo dos resultados da semana Calorias dist ncia e dura o Tempo executado nas zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e Reminder Lembrete Defina o alarme na hora 10 min 30 min ou 1 hora antes do exerc cio e o som Silencioso Beep Normal e Program off Programa desactivado Remova o programa do computador de ciclismo Para visualizar o seu programa di rio Seleccione Program gt Week view gt Day view Programa gt Visualizar a semana gt Visualizar o dia Seleccionar Today gt Exercise view Hoje gt Visualizar o exerc cio A visualiza o do dia fornece lhe um panorama geral dos exerc cios di rios A barra branca representa a dura o do exerc cio planeado enquanto a barra negra a dura o do exerc cio
59. i o Voltar s defini es predefinidas do exerc cio B sico Intervalado ou na OwnZone e Eliminar Delete o exerc cio criado com o computador de ciclismo ou com o software Polar ProTrainer 5 necess rio utilizar o sensor adquirido separadamente Criar novos exerc cios com o Computador de Ciclismo Criar um novo exerc cio com Zonas Crie o seu pr prio exerc cio com o computador de ciclismo Seleccione Settings gt Exercise gt Add new Defini es gt Exerc cio gt Adicionar novo 1 Defina o n mero de zonas do exerc cio 0 3 e prima OK Consulte tamb m Criar um Novo Exerc cio sem Zonas 2 Seleccione tipo de zona A Heart rate Frequ ncia Card aca B Cadence Cad ncia Prima OK A No caso da Frequ ncia card aca seleccione Sport zone ou Manual para definir a zona da frequ ncia card aca manualmente Prima OK e Sport zone Zona de Desporto Seleccione uma das zonas de desporto por exemplo Z1 50 59 FE m x para o seu exerc cio Prima OK para continuar no passo 3 As zonas de desporto Polar traduzem intensidades da frequ ncia card aca expressas em percentagem da frequ ncia card aca m xima O computador de ciclismo tem cinco zonas de desporto predefinidas muito ligeira 50 59 FCmax ligeira 60 69 FC max moderada 70 79 FCm x intensa 80 89 FCmax m xima 90 99 FCmax O valor predefinido da FCm x baseado na idade mas se conhece os seus valores limites aer bico
60. ibido no visor Hora Defina a hora 1 no computador de ciclismo Seleccione Settings gt Watch gt Time 1 gt 24h 12h Defini es gt Rel gio gt Hora 1 gt 24 h 12 h Defina a hora 2 no computador de ciclismo Seleccione Settings gt Watch gt Time 2 Defini es gt Rel gio gt Hora 2 Defina a diferen a hor ria desejada entre a hora 1 e a hora 2 em horas premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO Fuso hor rio Comutar entre fusos hor rios Seleccione Settings gt Watch gt Time zone gt Time 1 4 Time 2 Defini es gt Rel gio gt Fuso hor rio gt Hora 1 gt Hora 2 Seleccionar um fuso hor rio No modo da hora altere o fuso hor rio premindo PARA BAIXO sem libertar O n mero 2 do canto inferior direito do Visor indica que est a ser usada a Hora 2 Data Para definir a data no computador de ciclismo Seleccione Settings gt Watch gt Date Defini es gt Rel gio gt Data dd dia mm m s yy ano O software Polar ProTrainer 5 permite lhe alterar as defini es facilmente Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Personalize o Visor do Computador de Ciclismo No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Display gt Edit Defini es gt Visor gt Editar Personalize o visor do seu computador de ciclismo para exibir as informa es que quer ver durante o treino Tamb m pode alterar os visores com o software Polar ProTrainer 5 Um exerc cio ligado ao programa de tr
61. ir as calorias As calorias queimadas s o calculadas apenas quando est a usar o transmissor e todas as defini es b sicas foram feitas correctamente Para mais informa es consulte Defini es B sicas p gina 6 Outra pessoa com um computador de ciclismo ou um monitor de frequ ncia card aca estiver a causar interfer ncia Consulte Precau es p gina 50 0 Valor da frequ ncia card aca for irregular extremamente elevado ou nulo 00 e Certifique se de que o computador de ciclismo n o est a mais de 1 m 3 p s do transmissor e Certifique se de que a tira do transmissor n o ficou frouxa durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos do material t xtil do equipamento de desporto ficam justos pele e Certifique se de que os el ctrodos do transmissor vestu rio desportivo est o humedecidos e Certifique se de que o transmissor vestu rio desportivo est limpo e Certifique se de que n o existe nenhum transmissor de frequ ncia card aca num raio de 1 m 3 p s e Os sinais electromagn ticos fortes podem causar leituras irregulares Para obter mais informa es consulte Precau es p gina 50 e Sea frequ ncia card aca continuar irregular apesar de se afastar da fonte de interfer ncias diminua a velocidade e verifique o pulso manualmente Se achar que corresponde aos valores elevados exibidos no visor poder ter uma arritmia card aca A maioria dos casos de arritmia n o gr
62. iza esse tempo numa actividade f sica id ntica ou o seu trabalho exige fraca actividade f sica e Low Baixa N o participa regularmente em desportos recreativos ou em actividade f sica intensa e g ocasionalmente faz exerc cio que lhe provoca respira o for ada ou transpira o No computador de ciclismo estes valores s o usados para calcular o seu consumo de energia Frequ ncia Card aca FC m x FCsent A FCmax Frequ ncia card aca m xima Por defeito utilizada a FCm x com base na idade 220 idade Defina a sua FC manualmente se a tiver determinado numa prova de esfor o se executou o teste Fitness com o computador de ciclismo Polar CS400 ou se a tiver determinado durante o exerc cio A FCoent Valor de frequ ncia card aca na posi o de sentado Por defeito utilizada a A FC cent com base na idade Indique a sua FC ent Se a determinou de acordo com as instru es Para obter instru es consulte Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado p gina 46 em Informa es de Fundo Consumo M ximo de Oxig nio VO gt max O VOsmax a capacidade m xima do organismo para consumir oxig nio durante o esfor o m ximo A forma mais exacta de determinar o seu VO max atrav s de uma prova de esfor o Se souber o seu VOsmax introduza esse valor no computador de ciclismo Caso contr rio determine um valor id ntico o OwnIndex fazendo o Polar Fitness Test Para obter mais informa es consul
63. librar o alt metro manual ou automaticamente Calibrar a Altitude Manualmente Seleccione Settings gt Features gt Altitude gt Calibrate Defini es gt Caracter sticas gt Altitude gt Calibrar gt defina a altitude do local onde se encontra Se a altitude da sua localiza o diferir significativamente do valor de altitude exibido apresentada a pergunta Calibrate to xx Calibrar para xx exibida a indica o Yes Altitude calibrated to xx Sim Altitude calibrada para xx exibida a indica o No Altitude Calibration canceled N o A calibra o da altitude foi cancelada Calibre a altitude para garantir a sua exactid o Defina a altitude de refer ncia sempre que estiver dispon vel um ponto de refer ncia fi vel como um cume ou uma carta topogr fica ou quando estiver ao n vel do mar Calibrar a Altitude Automaticamente Seleccione Settings gt Features gt Altitude gt gt AutoCalib gt On 4 OFF Defini es gt Caracter sticas gt Altitude gt AutoCalib gt Ligar Desligar A op o Calibra o Autom tica permite lhe definir uma altitude qual passa a iniciar sempre o exerc cio Introduza essa altitude e active a Calibra o Autom tica A partir de agora a unidade assume sempre essa altitude quando iniciar o exerc cio se utilizar a calibra o da altitude Se activar a Calibra o Autom tica e calibrar o computador de bicicleta manualmente este novo valor ser utilizado como
64. ma FC Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m dia Frequ ncia card aca final da volta 24 Depois do Treino Speed km h Aus 30 00 ch o Lar 2 Cadence Max 104 M go o Lar 2 Lar 2 Incline 1 Lar 2 Altitude Altitude Desc Temperature al o Prima BACK RETROCEDER para voltar a visualizar a informac o do menu Laps Voltas Velocidade min km Velocidade m dia Velocidade no final da volta Prima o bot o da LUZ sem libertar para comutar entre as velocidades Distancia Extens o da volta Cad ncia M ximo Cad ncia m dia da volta Declive Declive em Declive em graus Altitude Subida Altitude Altitude Descida Altitude Temperatura necess rio utilizar o sensor adquirido separadamente Resumo Semanal Seleccione File gt Weekly Ficheiro gt Semanal PORTUGU S No resumo Weekly Semanal poder ver os dados acumulados durante 16 semanas de exerc cios A barra do lado direito intitulada This week Esta semana ilustra o resumo do exerc cio na semana actual As barras anteriores possuem a data do Domingo da semana em causa Percorra as diferentes semanas premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e visualize a dura o total do exerc cio na linha de baixo Depois do Treino 25 PORTUGU S Sun 07 01 07 BRs Seleccione a semana com OK para visualizar o consumo cal rico total a dist ncia e
65. maior parte dos adultos a OwnZone corresponde a 65 85 da frequ ncia card aca m xima A OwnZone pode ser determinada em 1 a 5 minutos durante um per odo de aquecimento a pedalar correr ou a praticar qualquer outro desporto A ideia come ar a praticar exerc cio devagar com pouca intensidade e aumentar gradualmente a intensidade e a frequ ncia card aca A OwnZone foi criada para pessoas saud veis Alguns problemas de sa de podem originar falhas na determina o da OwnZone baseada na variabilidade da frequ ncia card aca Entre eles incluem se a hipertens o arterial arritmias card acas e algumas medica es Estar atento e interpretar os sinais que o seu corpo envia durante o esfor o f sico um passo para alcan ar a forma f sica Em virtude das rotinas de aquecimento diferirem com o tipo de exerc cio e uma vez que o estado f sico e ps quico tamb m pode variar de dia para dia devido ao stress ou doen a a utiliza o da fun o OwnZone em todas as sess es garante a utiliza o da zona alvo da frequ ncia card aca mais eficaz para esse exerc cio e para esse dia Para mais informa es sobre como determinar a sua OwnZone consulte Frequ ncia Card aca M xima A Frequ ncia card aca m xima FCmax o n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto bpm durante o m ximo esfor o f sico Trata se de um valor individual que depende da idade de factores Informa es de Fundo 45 PORTUGU S
66. ncia durante o ciclismo N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o O Computador de ciclismo Polar n o deve ser utilizado para calcular par metros ambientais que exijam rigor profissional ou industrial Al m disso n o deve utiliz lo para efectuar leituras se estiver a praticar actividades a reas ou subaqu ticas A resist ncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional ISO 2281 Os produtos s o divididos em tr s categorias diferentes conforme a resist ncia gua Verifique a categoria de resist ncia gua na parte de tr s do seu produto Polar e compare a com o quadro apresentado a seguir N o se esque a que estas defini es n o se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes Inscri o na parte de tr s da caixa Salpicos suor chuva e nadar etc garrafas de com Tomar banho Mergulho em Mergulho Caracter sticas apneia sem aut nomo de resist ncia ar garrafas de gua ar Water resistant Salpicos chuva etc Water resistant 50m M nimo para tomar banho e nadar Water resistant 100m Para uso frequente na gua mas n o para mergulho aut nomo Estas caracter sticas tamb m se aplicam a transmissores Polar WearLink que apresentem a inscri o Water resistant 30m 52 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S Perguntas Mais Frequentes O que devo fazer se
67. ni es de exerc cios antes de come ar a treinar seleccione Settings gt Exercise Defini es gt Exerc cio Seleccione um tipo de exerc cio ou visualize as defini es do exerc cio Exercise Exerc cio Seleccione Free Basic OwnZone ou Interval Livre B sico OwnZone ou Intervalado e prima OK Se tiver criado novos exerc cios estes tamb m ser o apresentados Select Seleccionar Seleccione um exerc cio para efectuar no pr ximo treino View Visualizar Visualize as defini es do exerc cio e Altitude Calibre a altitude e Rec rate Taxa de Grava o Defina a taxa de grava o e TZ Alarm Alarme da Zona alvo Activar ou desactivar os alarmes sonoros da zona alvo e HR view Visualiza o da FC Seleccione a visualiza o da frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm ou em percentagem da frequ ncia card aca m xima FCmax e HearkTouch Defina a fun o HeartTouch e Bike Bicicleta Seleccione Bike Bicicleta 1 ou 2 e A Lap Volta Autom tica Active e desactive a fun o volta autom tica e Arr time Hora de chegada Active e desactive a fun o hora de chegada e defina a dist ncia do seu percurso e Display Visor Modifique o visor Para mais informa es consulte Personalize o Visor do Computador de Ciclismo p gina 35 O Aqui est o alguns atalhos que pode utilizar quando est no menu de pausa do Exerc cio e Prima PARA CIMA sem libertar para mudar rapid
68. nssaecaa 37 Fazer Exerc cio Programado 00icicai ibi 38 Rniciar O EXERC CIO isa oasis a A a alte 38 Exercicio comi Fases a a a dt aida 38 Visualiza es durante O exerc cio oocoocoococcncocononcononcononcnnononnononcnnn nro no nrnnrnrnnrnnnrnnnnrnnnninnnninnnninss 38 Funcoes Durante o EXERC CIO iii A a aia 39 Menda volia uo di LA A A AAA AA E AA A a dia ala ada 39 O TESTES ssssicsssssssscrisisesssasisanisscareaaiiaciasrisi nestas coaiadca o ncdssacasGriscscacEa so naRC dos Desa ca sia cisi sore s das 40 Polar Fitness E 44 OPA ORO TT 40 Antesdo Tester caian a rai osas 40 Realizar OT dat 41 DEPOUIS DOTES ii A a DS E coma 41 10 INFORMA ES DE FUNDO ooooccccccccccoooconccccnnncnnnnnononnnnnnnnncnnnnnnnnnnnnnnnonnnnnnnnnnnnnnnnncnnnnnnnnnnnnnnnons 44 Zonas de Desporto Polal iococii ocac concanicrnca circa Aaa 44 Treinar na OWnZONe cacassasascssicesecacsesessasiiseaa caian keda Franu contenta ARA 45 Frequ ncia Cardiaca MAMMA cio dan rain diia 45 Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de SentadO oonoonconconnonconnoncnnnoncannnnronnnncnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnnnns 46 Frequ ncia Card aca de Reserva sicr aaa a a T aaa aaa aa aa Eaa aa ENA Aaa Oa KaU at a 46 Variabilidade da frequ ncia card aca oooococcccncccncncncncnonococononononononnacananananannnnnnrncnrncnrnrararanananons 41 Biblioteca de Artigos Polar oia is ij ad 47 11 INFORMA ES SOBRE A ASSIST NCIA A CLIENTES oooooocccccccccncccconocconcnononnnnnnnnonnnnonnn
69. ntervalos O padr o de treino nas zonas 4 e 5 est concebido para produzir um desempenho m ximo Ao fazer ciclismo numa dada zona de desporto a sec o m dia da zona um bom alvo mas n o mantenha a sua frequ ncia card aca exactamente nesse ponto durante o tempo todo A intensidade de treino o n vel de recupera o factores ambientais e outros tudo contribui para as respostas da frequ ncia card aca por isso importante prestar aten o a sensa es subjectivas de cansa o e ajustar o programa de treino de modo adequado Uma forma simples de utilizar as zonas de desporto criar as suas zonas alvo de frequ ncia card aca Para mais informa es consulte Planifique o seu Treino p gina 9 Uma vez terminada a sess o exibida a dura o do exerc cio na zona de desporto Aceda ao visor Weekly Semanal para ver as zonas de desporto em que se esteve a exercitar e o tempo que passou em cada uma delas O software Polar ProTrainer 5 apresenta at 10 zonas de desporto para melhor servir as suas necessidades de treino e a frequ ncia card aca de reserva Treinar na OwnZone O computador de ciclismo determina automaticamente uma zona de intensidade de exerc cio individual e segura a sua OwnZone A Polar OwnZone de caracter sticas mpares define a sua zona de exerc cio pessoal para o exerc cio aer bico A fun o orienta o no aquecimento e tem em considera o a sua condi o f sica e ps quica actual Para a
70. o a patinagem e o esqui de fundo Para monitorizar a sua evolu o comece por medir o OwnlIndex duas vezes durante as duas primeiras semanas para obter um valor base depois repita o teste aproximadamente uma vez por m s Com o Teste de Fitness Polar tamb m poder calcular a frequ ncia card aca m xima prevista FC max p A FCm x P prev a sua frequ ncia card aca m xima com mais precis o do que a f rmula baseada na idade 220 idade Para obter mais informa es sobre a FCm x consulte Defini es do Utilizador p gina 31 Para garantir resultados fi veis dever ter em conta os seguintes requisitos b sicos e O teste pode ser efectuado em qualquer lugar em casa no escrit rio ou no gin sio desde que o ambiente seja calmo N o devem existir ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone nem pessoas que estejam a falar consigo e Fa a o teste sempre no mesmo ambiente e mesma hora e Evite fazer refei es pesadas ou fumar 2 a 3 horas antes do teste e Evite o esfor o f sico intenso bebidas alco licas ou medicamentos estimulantes no dia do teste e no dia anterior e Mantenha se descontra do e calmo Deite se e descontraia se durante 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste Antes do Teste Colocar o transmissor Para obter mais informa es consulte Colocar o transmissor p gina 12 Introduzir as Defini es do Utilizador Seleccione Settings gt User Defini es gt Utiliz
71. o permite lhe utilizar exerc cios j programados ou criar novos exerc cios Planeie e crie exerc cios mais vers teis e transfira os para o seu computador de ciclismo utilizando o software de treino Polar ProTrainer 5 Para mais informa es sobre como transferir os exerc cios consulte 22 Seleccione Settings gt Exercise Defini es gt Exerc cio Exercise Features Settinss O menu Exerc cios exibe uma lista de exerc cios Navegue pelas op es premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO Exercises Free Basic e Free Livre Exerc cio livre sem defini es e Basic B sico Treino de intensidade moderada Dura o de cerca de 45 min e OwnZone Exerc cio baseado na OwnZone com intensidade moderada O computador de ciclismo consegue determinar automaticamente a sua zona individual da frequ ncia card aca do exerc cio aer bio cardiovascular durante o aquecimento Esta funcionalidade designada por OwnZone Dura o sugerida 45 minutos Para mais informa es consulte Para obter informa es gerais adicionais consulte Treinar na OwnZone p gina 45 e Interval Intervalado O treino intervalado come a com um aquecimento de 15 minutos seguido de um intervalo de 5 km fase de trabalho e de um per odo de recupera o de 5 minutos repetidos 3 vezes A sess o termina com um arrefecimento de 15 minutos e Add new Adicionar novo Crie e guarde o seu pr prio exerc cio Armazene no com
72. o tempo de exerc cio da semana 4360 kcal 2534 km BRs Prima PARA BAIXO para ver as zonas de desporto da semana This week a Sport zones Para ver o tempo passado em cada zona de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto PARA CIMA ou PARA BAIXO Totais Seleccione File gt Totals Ficheiro gt Totais O menu Totals Totais inclui a informa o cumulativa gravada durante as sess es de treino desde a ltima reinicializa o Utilize o ficheiro de valores Totais como um contador da poca ou mensal dos dados do treino Os valores s o actualizados automaticamente quando se p ra a grava o do exerc cio Utilize os bot es PARA CIMA ou PARA BAIXO para percorrer as seguintes informa es e Bike 1 Distance Distancia com a Bicicleta 1 Dist ncia acumulada com a bicicleta 1 pode ser reinicializada e Bike 2 Distance Distancia com a Bicicleta 2 e Total distance Distancia total Dist ncia acumulada pode ser reinicializada e Total duration Dura o total e Total calories Consumo cal rico total e Total exerc count Contagem total de exerc cios e Total ascent Total a subir e Total odometer Total do od metro Dist ncia acumulada n o pode ser reinicializada e Reset totals Totais a zero Para reinicializar os valores totais Seleccione File gt Totals gt Reset totals Ficheiro gt Totais gt Totais a zero Seleccione o par metro que deseja colocar a zero no men
73. or adquirido separadamente Informa es exibidas no Visor O computador de ciclismo oferece lhe uma visualiza o simult nea de tr s linhas diferentes de informa o sobre o exerc cio Premindo o bot o PARA CIMA ou PARA BAIXO pode aceder a visores diferentes O nome do visor exibido durante uns segundos O nome indica a informa o da linha inferior O visor varia consoante os sensores que instalou as fun es activadas ON e do tipo de exerc cio que est a efectuar O Personalize o visor do computador de ciclismo com facilidade utilizando o software Polar ProTrainer 5 Vistas predefinidas no visor quando utiliza o sensor de Velocidade Velocidade Frequ ncia Card aca Extens o do percurso Velocidade em km h Frequ ncia Card aca Consumo cal rico hora Extens o do percurso Frequ ncia card aca actual Cron metro Frequ ncia card aca m dia Velocidade m dia Cron metro Altitude Hora Declive Altitude em metros Gr fico Gr fico da frequ ncia card aca Altitude em gr fico Cron metro Dura o total do exerc cio at ao momento Bloqueio da Zona Temporizador de contagem decrescente Apontador de zona Frequ ncia card aca actual Personalize o visor do computador de ciclismo para exibir as informa es pretendidas Consulte Personalize o Visor do Computador de Ciclismo p gina 35 14 Treino PORTUGU S O Se instalar um sensor de cad ncia estiver instalado
74. ormalmente a prepara o final para eventos com percursos curtos HARD Intenso Benef cios Maior capacidade para suportar resist ncia a alta velocidade Sensa o Fadiga muscular e 80 90 respira o dif cil 2 20 minutes Recomendado para Ciclistas 152 171 bpm experientes para treino durante todo o ano com extens o vari vel Torna se mais importante na poca de pr competi o MODERATE Moderado Benef cios Melhora o ritmo geral de treino facilita os esfor os de intensidade moderada e melhora a efici ncia Sensa o Pedalar a um bom ritmo 70 80 Ra 10 60 minutos com uma cad ncia elevada e 133 152 bpm constante Recomendado para Ciclistas a progredir para um ritmo competitivo ou que pretendem aumentos de desempenho LIGHT Leve Benef cios Melhora o n vel geral de fitness b sico melhora a recupera o e incentiva o metabolismo Sensa o Confort vel e f cil baixa 60 70 60 300 minutos carga muscular e cardiovascular 114 133 bpm Recomendado para Todos os que t m sess es de treino longas durante os per odos de treino b sico e nos exerc cios de recupera o durante a poca competitiva VERY LIGHT Muito Leve Benef cios Ajuda no aquecimento e arrefecimento e na recupera o 50 60 E Sensa o Muito f cil pouco esfor o 104 114 bpm 20 60 minutos Recomendado para Exerc cios de recupera o e arrefecimento durante a poca de treino 4
75. pectivo contrato de venda compra e Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc para os clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pa ses e APolar Electro Oy Polar Electro Inc garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois 2 anos a contar da data de aquisi o e O recibo da compra original a sua prova de compra e Agarantia n o cobre a pilha o desgaste normal danos causados por uso inadequado ou abusivo acidentes ou incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas ecr s rachados partidos ou riscados tira el stica e vestu rio Polar e Agarantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto e Osartigos adquiridos usados n o est o cobertos pela garantia de dois 2 anos a menos que as leis locais estipulem o contr rio e Durante o per odo da garantia o produto ser reparado ou substitu do num dos Centros de assist ncia Polar autorizados independentemente do pa s em que foram adquiridos A garantia respeitante ao produto ser limitada aos pa ses em que o produto foi inicialmente comercializado
76. poder visualizar os dados de v rias formas Visualizac o gr fica A visualizac o gr fica permite comparar os gr ficos de dois valores durante o exerc cio Por exemplo escolha uma visualizac o gr fica da sua frequ ncia card aca e velocidade A visualizac o gr fica pode ser personalizada Para as linhas superior e do meio pode seleccionar a Velocidade Speed Altitude ou Frequ ncia card aca Heart rate atrav s de gr ficos S mbolos exibidos no Visor Texto no Visor S mbolo Explica o Time of day 143 Hora Cycling symbol Modo de registo indica que a bicicleta Foo 1 ou 2 est activa e que os dados da bicicleta est o a ser gravados Bike number O n mero no canto inferior direito p indica que bicicleta est a ser utilizada durante este exerc cio Key lock on Indica que o bloqueio de bot es est 0 activado Rec symbol Apresentado no modo de exerc cio quando o cron metro est activado e a gravac o ligada O s mbolo pisca quando existe pouca mem ria dispon vel Indica que foi seleccionado o Exerc cio Interval icon MM intervalado Countd Timer E Temporizador de contagem decrescente Lap number and time LRP N mero da volta e dura o da volta Lap distance Exibe a dist ncia da volta actual Se gravar um tempo de volta a premindo OK tamb m rep e a extens o da Volta Isto acontece automaticamente se a fun o Autolap estiver activada ON gt
77. putador de ciclismo um total de 10 exerc cios 1 Exerc cio livre Seleccione o exerc cio pretendido Livre B sico OwnZone ou Adicionar novo e prima OK s o apresentadas as seguintes op es e Seleccione Select o exerc cio como exerc cio predefinido Preparar para o Treino 9 PORTUGU S Basic Select View O Da pr xima vez que treinar o computador de ciclismo apresenta lhe este exerc cio por defeito Visualizar View as defini es do exerc cio Prima o bot o PARA CIMA ou PARA BAIXO para visualizar 1 Basic exercise Exerc cio b sico com 1 3 zonas de exerc cio frequ ncia card aca alvo ou limites de cad ncia para cada zona temporizador dist ncia para a zona ou 2 Exercise with phases Exerc cio com fases nome descri o tempo programado para o exerc cio Prima o bot o da LUZ sem libertar para visualizar as fases do exerc cio e o perfil de desporto escolhido e Edite Edit o exerc cio b sico ou o exerc cio na OwnZone consoante as suas necessidades Tamb m pode editar o exerc cio criado com o computador de ciclismo Para mais informa es consulte Criar novos exerc cios com o Computador de Ciclismo p gina 10 Se criou um exerc cio com fases utilizando o software Polar ProTrainer 5 n o poder edit las com o computador de ciclismo e Rename Renomear Basic Exerc cio B sico Interval Intervalado ou de outro tipo com o computador de ciclismo e Default Predefin
78. r a Volta Autom tica Seleccione a grava o da volta autom tica Seleccione Settings gt Features gt A Lap gt On gt set the lap distance Defini es gt Caracter sticas gt Volta Autom tica gt Ligar gt definir a extens o da volta O computador de ciclismo grava as voltas automaticamente Seleccione OFF Desligar para desactivar Utilizar a Fun o HeartTouch CS400 Definir a Fun o HeartTouch Seleccione Settings gt Features gt HeartTouch Defini es gt Caracter sticas gt HeartTouch A fun o HeartTouch permite lhe visualizar informa es durante o treino sem premir bot es Ao aproximar o computador de ciclismo do transmissor a zona alvo da frequ ncia card aca exibida no visor N o recomend vel utilizar a fun o HeartTouch quando o Computador de Ciclismo Polar CS400 est montado na bicicleta As op es da fun o HeartTouch incluem Defini es 29 PORTUGU S e Show limits Mostrar limites e Take lap Fazer uma volta e Change view Alterar visualiza o e Light Luz e OFF Desactivar Visualiza o da Frequ ncia Card aca Seleccione um formato para visualizar a frequ ncia card aca Seleccione Settings gt Features gt HR view gt HR 4 HR Defini es gt Caracter sticas gt Visualiza o da FC gt FC FC Zonas de Desporto Defina Zonas de Desporto Polar p gina 44 no computador de ciclismo Seleccione Settings gt Features gt Sport zones gt
79. s de exerc cios Di rio de exerc cio Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio de exerc cio File Exercise los Weekly No menu Exercise log Di rio de exerc cio pode visualizar informa es detalhadas sobre as suas sess es de exerc cio S o visualizadas as seguintes informa es e Nome do exerc cio e Uma barra que representa uma sess o de exerc cio A altura da barra indica a dura o do exerc cio e Data do exerc cio As informa es apresentadas no visor seguidamente ilustradas nos visores a e dependem das defini es e do tipo de exerc cio por exemplo se o exerc cio n o incluir fases os dados das fases n o ser o apresentados Depois do Treino 19 PORTUGU S Percorra as barras de exerc cio premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e OK para visualizar Basic 14 00 02 34 2 km ni 1 UT IO OW information Bike 1 e ERIA a Sport zones Bike Aus 00 20 17 Besti gt a Informa es b sicas b Informa es da bicicleta c Informa es das Zonas de desporto d Informa es das Fases e Informa es das Voltas a Informa es b sicas Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio de exerc cio Prima primeiro PARA CIMA e PARA BAIXO para seleccionar o exerc cio e depois OK Prima PARA CIMA e PARA BAIXO para visualizar as seguintes informa es Basic 14 00 02 342 km E Max 160 Min 122 e
80. s do Computador de Ciclismo 5 PORTUGU S 3 INICIAR Antes de activar o seu computador de ciclismo me a o tamanho das rodas da bicicleta Medir o tamanho das rodas Conhecer o tamanho da roda um pr requisito para obter dados correctos sobre o exerc cio com a bicicleta H duas maneiras de determinar o tamanho das rodas da bicicleta M todo 1 Procure o di metro em polegadas ou em ETRTO que est impresso na roda Veja o tamanho correspondente da roda na coluna da direita da tabela ETRTO Di metro da roda polegadas Tamanho da roda mm 25 559 26x 1 0 1884 23 571 650 x 230 1909 35 559 26x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 O Os tamanhos da roda indicados na tabela devem ser considerados como uma orienta o dado que o tamanho da roda depende do respectivo tipo e da press o do ar M todo 2 Meca a roda manualmente para obter um resultado mais rigoroso Utilize a v lvula para marcar o ponto onde a roda toca no ch o Desenhe uma linha no ch o para marcar esse ponto Desloque a bicicleta para a frente numa superf cie plana at a roda efectuar uma rota o completa O pneu deve permanecer perpendicular ao ch o Desenhe outra linha no ch o na posi o da v lvula para mar
81. s do transmissor est o h midos se a tira de tecido est suficientemente justa ao corpo e reinicie o teste Quando o teste estiver conclu do s o emitidos dois sinais sonoros O Dwnindex exibido atrav s de um valor num rico e de uma indica o do n vel Para mais informa es sobre os diferentes n veis consulte N veis de Fitness Para visualizar a Frequ ncia card aca m xima prevista Predicted maximum heart rate prima PARA BAIXO Prima OK para sair exibida a pergunta Update to VOZ max Actualizar o 402 max e Seleccione Yes Sim para guardar o valor OwnIndex nas defini es de utilizador e no menu Fitness Test Trend Tend ncia do Teste de Fitness e Seleccione No N o apenas se tiver determinado o seu VOsmax por m todos cl nicos e se este diferir em mais de um n vel de fitness do resultado do OwnIndex O seu Ownlndex guardado apenas no menu Fitness Test Trend Tend ncia do Teste de Fitness Para obter mais informa es consulte Tend ncia do teste de Fitness exibida a pergunta Update to HR max Actualizar a HR max se a FCmax p estiver activada e Seleccione Yes Sim para guardar o valor nas defini es do utilizador e Seleccione No N o apenas se tiver determinado a sua FCm x Interrompa o teste a qualquer momento premindo STOP A indica o Fitness Test canceled Teste de Fitness cancelado exibida durante alguns segundos Os valores OwnIndex e FCmax p guardados s o utilizados
82. te Polar Fitness Test p gina 40 Se alterar as defini es do utilizador exibida a indica o User settings updated Defini es do utilizador actualizadas Pode introduzir e editar defini es de utilizador com o software Polar ProTrainer 5 Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Defini es Gerais Settinss User General Som Seleccione Settings gt General gt Sound Defini es gt Gerais gt Som Volume Seleccione Settings gt General gt Sound gt Volume gt OnZ0FF Defini es gt Gerais gt Som gt Volume gt Ligar Desligar As defini es do volume controlam o som dos bot es e das actividades durante o exerc cio Isto n o afecta os alarmes do rel gio ou da zona alvo TZ Alarm 32 Defini es PORTUGU S Alarme da Zona alvo O alarme da zona alvo pode estar ligado ou desligado Seleccione Settings gt General gt Sound gt TZ Alarm gt On20FF Defini es gt Gerais gt Som gt Alarme da Zona alvo gt Ligar Desligar Quando o alarme da zona alvo est desactivado a leitura da frequ ncia card aca fica a piscar quando se exercitar fora da zona alvo Bloqueio de bot es Para definir o bloqueio de bot es Seleccione Settings gt General gt Keylock gt Manual 4 Automatic Defini es gt Geral gt Bloqueio gt Manual gt Autom tico O Bloqueio de bot es impede que se prima acidentalmente um dos bot es Manual Manual Active o bloq
83. te casdacosga osentesiniana da cosque a llei dape 30 Tamanho da Rodada ooo role E 30 Au tostart On Dita aia a a A Load 30 Tempo de chegada miii A A A A AA id a bd 31 Ligar Destinada e e e ee a ss 31 Ligar Desligar a Cad A A A ai 31 Defini es do Utilizador ovocitos 31 Frequ ncia Card aca FE m xFCSent sioiias alcala dio 32 Consumo M ximo de Oxig nio VOZmax iii erre nene nene ra rea e aeee errar 32 Defini es Gerais ai aa 32 PORTUGU S SOM a E nie pcia rastos 32 VOLUME taria tii 32 Alarme da Zona alVO casas poda dean dos CEL Ga ERAS SALE L E EEE La Da ara SS CRM aa Sanga 33 Bloquelo de bot es is sandes a A E STR E SRS E Ra ltda ao 33 Unidades started ereto AAA ad AL ADOTOU DM AD Dong gue TAS ATi 33 A ES O Ei DUE SED ca Si pa da SD LS 33 HIDE CIO tati O A a iba ida 33 Defini es do RelOGIO sssini pian apuran En a a iano aa aa aa se anara manto 33 Lembrete E E E E E EE TA E E 34 O O E E O TEET E E E A ES 34 Alarme cheira NN 34 alo Ke E E A EE de at te e 35 USO OA OT o rs ies Ma ed a a a a Te aa T 35 Data A A A didas 35 Personalize o Visor do Computador de CicliSMO oococcccccnccccccccocococonononononnanananananannnnnanarananananos 35 Bot o de Atalho Men R pidO ci coccion cardiaca diana ra indian dada nina rega 36 8 PROGRAMA DE TRE NO ciocoococici iii a ld di a il 37 Programa de Visiializa o s 2 2ccisos ossssooanasiosso seas sscapaninsosecsssssaneiinsga osso setaninara so ceganscazasi
84. te da tampa da pilha tamb m est preso tampa S substitua o anel vedante se este estiver danificado Antes de fechar a tampa da pilha certifique se de que o anel vedante da tampa n o est danificado e de que est colocado correctamente na respectiva ranhura 5 Coloque a tampa da pilha no respectivo local e gire a com uma moeda no sentido dos ponteiros dum rel gio at posi o CLOSE fechado Verifique se a tampa est bem fechada O uso excessivo da luz de retroilumina o gasta a pilha do computador de ciclismo mais rapidamente Num ambiente frio o indicador de pilha fraca poder ser exibido mas desactivado logo que voltar a um ambiente mais quente Para garantir a m xima dura o da tampa da pilha abra a apenas quando substituir a pilha Quando substituir a pilha verifique se o anel vedante n o est danificado se for esse o caso substitua o por um novo Os conjuntos de pilhas com an is vedantes est o dispon veis em retalhistas Polar bem equipados e em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA e Canad os an is vedantes est o dispon veis apenas em Centros de Assist ncia Polar autorizados Mantenha as pilhas fora do alcance de crian as Em caso de ingest o contacte imediatamente um m dico As Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 49 PORTUGU S pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais Conector do transmissor Para substituir a pilha siga as instru
85. teradas Prima STOP para voltar aos dados que pretende alterar O Utilize o software Polar ProTrainer 5 para introduzir todas as defini es b sicas Iniciar 7 PORTUGU S Estrutura do Menu Menu vis vel depois de ter todas i Programa transferido exerc cios gt de hoje programados do software E para o computador de bicicleta Programa de treino vi ExerciseLog Di rio de exerc cio Weekly Semanal Totals Totais Delete Eliminar Para percorrer o menu prima PARA CIMA ou PARA BAIXO Exercise Exerc cio 3 Feature Caracte r stica Bike Bicicleta User Utilizador General Gerais Watch Rel gio Fitness Optimizer Optimizador Para voltar ao visor da hora prima o bot o Parar sem libertar Pa Comunica o por infravermelhos Connect sm 8 Iniciar PORTUGU S 4 PREPARAR PARA O TREINO Instala o dos sensores Suporte para Bicicleta Polar e Computador de Ciclismo Polar CS400 Para obter instru es sobre como instalar o Suporte para Bicicleta Polar e o Computador de Ciclismo Polar CS400 consulte o manual do utilizador do Sensor de Velocidade Sensores de Velocidade e de Cad ncia Polar Para obter instru es sobre como instalar os sensores consulte os manuais do utilizador do Sensor de Velocidade ou de Cad ncia fornecidos separadamente Planifique o seu Treino Tipos de Exerc cios O seu computador de ciclism
86. tro tipo de exerc cio Para mais informa es sobre as v rias fun es durante o exerc cio consulte Fun es dos Bot es durante o Exerc cio p gina 16 O exerc cio programado utiliza as defini es do perfil de desporto seleccionadas no software Polar ProTrainer 5 Se alterar as defini es do computador de ciclismo durante o exerc cio e g o factor de calibra o as altera es s s o aplicadas ao exerc cio em curso Da pr xima vez que iniciar o mesmo exerc cio o computador de ciclismo utiliza as defini es do perfil de desporto definidas no software Menu da volta Para visualizar o menu da volta durante o exerc cio programado prima OK sem libertar Percorra as op es premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e seleccione com OK O conte do do menu da volta depende do exerc cio e End Phase Terminar a Fase Terminar a fase actual e passar fase seguinte do exerc cio e Jump to Saltar para Passar a qualquer outra fase do exerc cio Para ver os resultados do exerc cio Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio do exerc cio Depois de completar um exerc cio programado os dados do treino ser o guardados em File Ficheiro Para obter mais informa es consulte Analise os Resultados do Exerc cio p gina 19 Programa de Treino 39 PORTUGU S 9 TESTES Polar Fitness TestTM Seleccione Test gt Fitness Teste gt Fitness Test Fitness Optimizer O Polar Fitness TestT
87. u e confirme com OK Seleccione Yes Sim para confirmar a coloca o a zero A informa o eliminada n o pode ser recuperada Seleccione No N o para regressar ao menu Reset Colocar a zero Eliminar Ficheiros Seleccione File gt Delete gt Exercise Ficheiro gt Eliminar gt Exerc cio Em Delete Eliminar poder eliminar exerc cios anteriores um a um todos os exerc cios ao mesmo tempo ou valores totais Percorra as seguintes informa es utilizando os bot es PARA CIMA ou PARA BAIXO 26 Depois do Treino PORTUGU S e Exercise Exerc cio Seleccione apenas um exerc cio para eliminar e Allexerc Todos os exerc cios Elimine todos os exerc cios e Totals Totais Elimine os valores totais um a um ou todos os totais ao mesmo tempo Confirme seleccionando Yes Sim Depois do Treino 27 PORTUGU S 7 DEFINI ES O software Polar ProTrainer 5 permite lhe alterar as defini es facilmente Para mais informa es consulte a ajuda do software Tipos de Exerc cios Seleccione Settings gt Exercise Defini es gt Exerc cio Para mais informa es sobre Exerc cios consulte Tipos de Exerc cios p gina Defini es das Caracter sticas Seleccione Settings gt Features Defini es gt Caracter sticas Settinas Exercise Features Altitude O computador de ciclismo determina e indica a altitude Altere as defini es do alt metro no menu Altitude Altitude Pode ca
88. uba o terreno inclinado uma vez aumentando o ritmo at ao valor mais intenso que conseguir aguentar durante 20 minutos Regresse ao ponto de partida no terreno inclinado Passo 3 Volte a subir o terreno inclinado novamente aumentando o ritmo at ao valor mais intenso que consegue aguentar durante 10 minutos Anote a sua frequ ncia card aca mais alta O seu m ximo s o cerca de 10 batimentos mais do que o valor anotado Passo 4 Volte a descer o terreno inclinado deixando a frequ ncia card aca baixar 30 40 batimentos por minuto Passo 5 Volte a subir o terreno inclinado a um ritmo que s consiga aguentar durante 1 minuto Tente chegar at meio do terreno inclinado Anote a sua frequ ncia card aca mais alta Este valor est perto da sua frequ ncia card aca m xima Utilize este valor como a sua frequ ncia card aca m xima para definir as zonas de treino Passo 6 Fa a um bom arrefecimento 15 minutos no m nimo Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado A FCoent a frequ ncia card aca m dia quando est completamente im vel i e quando est sentado Para determinar facilmente a FC ent coloque o transmissor sente se e n o execute nenhuma actividade f sica Para efectuar uma determina o mais rigorosa repita o procedimento v rias vezes e calcule a m dia Frequ ncia Card aca de Reserva A frequ ncia card aca de reserva FCR a diferen a entre a frequ ncia card aca m xima FC pa e
89. ueio manual Automatic Autom tico O bloqueio activado no modo da hora se n o premir nenhum bot o durante um minuto Para Ligar desligar Un 0FF o bloqueio de bot es prima o bot o da LUZ sem libertar durante pelo menos um segundo Unidades Define as unidades preferidas no computador de ciclismo Seleccione Settings gt General gt Units gt kg4cm4km ou lb2Ft2mi Defini es gt Geral gt Unidades gt kg em km ou Ib ft in Idioma Seleccionar o idioma Seleccione Settings gt General gt Language gt English 4 Deutsch Espa ol Fran ais Italiano Defini es gt Gerais gt Idioma gt Ingl s Alem o Espanhol Franc s Italiano Hiberna o Activar a fun o hiberna o Seleccione Settings gt General gt Sleep gt Activate sleep mode gt Yes Defini es gt Gerais gt Hiberna o gt Activar modo de hiberna o gt Sim Activar o modo de hiberna o ajuda a poupar a pilha quando o computador de ciclismo n o usado durante bastante tempo Mesmo assim o despertador continua a funcionar no modo de hiberna o Para voltar a despertar o computador de ciclismo Prima qualquer bot o gt Turn display on gt Yes No Ligar o visor gt Sim N o Yes Sim o computador de ciclismo activado No N o o computador de ciclismo volta ao modo de hiberna o Defini es do Rel gio Settinas General Watch Defini es 33 PORTUGU S Lembrete Defin
90. uma nova altitude inicial na op o Calibra o Autom tica Se ocorrerem altera es significativas na altitude inicial ou na press o atmosf rica a unidade pede lhe para confirmar estas altera es Se alterar a calibra o a mensagem Altitude calibrated to xx mFt Altitude calibrada para xx m ft indica que a calibra o foi bem sucedida Se for exibida a indica o Altitude calibration Failed Falha na calibra o da altitude volte a calibrar a altitude Tamb m pode definir a altitude incial da Calibra o Autom tica utilizando o software Polar ProTrainer 5 Para mais informa es consulte a ajuda do software O Seleccione esta op o se treinar sempre no mesmo ambiente Deste modo os valores da altitude estar o sempre correctos 28 Defini es PORTUGU S Se o perfil de desporto do exerc cio inclui a calibra o autom tica a medi o de altitude sempre iniciada a esta altitude independentemente das defini es gerais da altitude Frequ ncia da Grava o Seleccione Settings gt Features gt Rec rate gt 1 5 4 15 60 sec Defini es gt Caracter sticas gt Frequ ncia da Grava o gt 1 5 15 60 seg O computador de ciclismo pode gravar a sua frequ ncia card aca velocidade cad ncia pot ncia e a altitude a que se encontra em intervalos de 1 5 15 ou 60 segundos Um intervalo maior permite lhe gravar durante mais tempo enquanto um intervalo menor permite lhe gravar mais dados cardiovas
91. xerc cio NewExe guardado no menu Exercises Exerc cios de onde o pode seleccionar para a sess o de exerc cio seguinte Renomeie o exerc cio seleccionando Rename Renomear a partir da lista Criar um Novo Exerc cio sem Zonas Para criar um novo exerc cio sem zonas poder usar os temporizadores ou as dist ncias para orientar o seu treino Seleccione Settings gt Exercise gt Add new Defini es gt Exerc cio gt Adicionar novo Number of zones N mero de zonas Defina o n mero de zonas para O 2 Guide type Tipo de guia Active o sinal sonoro de um temporizador durante o exerc cio para lhe lembrar a ingest o de l quidos por exemplo ou defina uma dist ncia para seguir os tempos das voltas sem os gravar Temporizadores e Number of timers N mero de temporizadores Escolha o n mero de temporizadores 1 3 da sess o Prima OK e Timer 1 Temporizador 1 Defina os minutos e segundos do temporizador e prima OK Distancias e Number of distances N mero de dist ncias Seleccione o n mero de dist ncias 1 3 da sess o Prima OK e Distance 1 Dist ncia 1 Introduza a s dist ncia s e prima OK Repita o passo 2 at definir os temporizadores ou dist ncias Quando o exerc cio estiver pronto exibida a indica o New exercise added Novo exerc cio adicionado O novo exerc cio NewExe guardado no menu Exercises Exerc cios de onde o pode seleccionar para a sess o de exerc cio

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