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1. 4 4 5 4 45 Emparelhar um novo sensor GPS com o computador de treino 44 95 4495 45 Emparelhar um novo sensor de passada com o computador de 1 4 5 4 46 12 INFORMA AO GERAL osso saida 47 7 1111 9 11 8111 111 1 111 11 o 5 O 41 Variabilidade da frequ ncia card aca 48 Polar Zone optimizer ss DD CT a Di 49 Frequ rici Cardiaca M ximas ass a DD 50 Cad ncia de Corrida e Extens o da 552 0 555555 5555 nec 448 21 7100111101 111 61 111 1 5 0 8 a Data DSi pad A 51 Funcionalidade Carga de treino Polar ssa semasi so Onassis ds Sadi d o aaa 54 Programa de treino de resist ncia Polar para corrida e ciclismo 555 55555553 5553 059 5553 5553 555 555 559 5 5
2. 33 Defini es de 0 5 555 555 5555555595 38 Defini es de Outro desporto 540555545555555 32 Defini es de perfil de desporto 55555555 29 Defini es 0001011510 ds eat sas 30 Defini es do rel gio eccese erre 38 Defini es gerais esti or e E 36 Definir a vista da frequ ncia card aca 33 Definir o bloqueio de zona n n 33 Definir o ZoneOptimizer cc rrrrerre 33 ECra em Drane O so a CNE 62 Efectuar uma pausa da grava o 5 5 5 22 Eliminar ficheiros iesirea a ei Bida 26 Emparelhamento do sensor de cad ncia 43 Emparelhamento do sensor de velocidade 43 Emparelhamento do sensor GPS 14 45555555 45 Emparelhar o sensor de 55 0 55555 46 Extens o da passada ccccs sis serra 51 90 Ficheiro de treino multi desporto 4 5555 25 605 06 9110 ss ares erra Sape daiane dt e dns 23 FUNGOES AOS DOLDES aus nude iate sanada da 9 18 Heart OUE
3. Velocidade ritmo m dio at ao momento Veloc m x mat Velocidade ritmo m ximo G at ao momento Viagem A E iet nria vi q Em Dist ncia viagem Informa o no visor Requer sensor de S mbolo Explica o velocidade Polar CS W I N D Velocidade Velocidade actual da bicicleta Treino 21 PORTUGU S Informa o no visor Requer sensor de S mbolo Explica o velocidade Polar CS W I N D Distancia ii Dist ncia percorrida na bicicleta Distancia volta N mero da volta e ta dist ncia percorrida durante a volta Velocidade m d x A velocidade m dia at ao momento Veloc m x na velocidade m xima at ao momento Informa o no visor Requer sensor de cad ncia S mbolo Explica o Polar CS W I N D Cad ncia Mede a velocidade a que rodam os pedais da bicicleta ou seja a cad ncia em rota es por minuto rpm T 2 E Cad ncia m d A cad ncia m dia Lembrete O lembrete de treino alerta o para beber comer ou fazer outras ac es importantes durante o treino O lembrete baseia se no consumo energ tico kcal na dist ncia km ou no tempo O lembrete faz soar o alarme quando atinge um determinado registo de calorias dist ncia ou tempo durante o treino Quando o lembrete faz soar o alarme o seu contador colocado a zeros Isto significa que o lembrete faz soar o alarme regularmente por exemplo se definir um lembrete para 300 kcal o lembrete faz soar
4. 22 desporto 0 35 Avan o atraso 5 05 min km ritmo necess rio para atingir o objectivo 20 9 km Dist ncia que falta para atingir o objectivo Velocidade actual Frequ ncia card aca actual Fun es dos bot es durante o treino Gravar uma volta Prima OK para gravar uma volta O visor exibe as seguintes informa es 145 N mero da volta Til ja Ll Frequ ncia card aca m dia da volta Tempo da volta Se existir um sensor de velocidade activado tamb m ser exibido o seguinte 3 N mero da volta 00 nai Velocidade ritmo m dio da volta Dist ncia da volta Bloquear uma zona Quando treina sem zonas alvo predefinidas pode bloquear a frequ ncia card aca na actual zona de desporto Deste modo se n o predefinir zonas alvo antes de iniciar o treino pode faz lo durante a sess o Para bloquear desbloquear a zona prima OK sem libertar Durante uma sess o de treino que faz parte de um programa de treino Polar Endurance Prima OK sem libertar e seleccione Bloquear zona Desbloquear zona no menu Volta Se por exemplo estiver a correr com uma frequ ncia card aca de 130 bpm que representa 5 da sua frequ ncia card aca m xima e corresponde zona de desporto 3 pode premir OK sem libertar para bloquear a sua frequ ncia card aca nesta zona exibida a indica o Sport zone3 Bloqueada 70 79 O alarme soa se estiver abaixo ou acima da zona de desporto
5. 5 0 1 06 Dist ncia erl Dist ncia Calorias alorias E 150 keal Sess es 3 Sess es Zonas de desporto 1 2 3 4e 5 Tempo por zona Totais desde XX XX XXXX Para ver totais dos ficheiros de treino seleccione MENU gt Dados gt Totais desde e prima OK toras Dura o uragan s00 11 Dist ncia Dist ncia EREM Calorias oras S820 keal Sess es j Sess es Zonas de desporto 1 2 3 4e5 TOTAIS i Sport zones O Bed Tudo 23 Tempo por zona Eb 11 1 9 Eliminar ficheiros Para eliminar um ficheiro de treino seleccione MENU gt DADOS gt Eliminar Ficheiros gt Ficheiro de treino e prima OK Navegue nos ficheiros com os bot es PARA CIMA PARA BAIXO e seleccione o ficheiro que quer eliminar Prima OK exibida a pergunta Eliminar Ficheiro SIM N O Se seleccionar SIM exibida a indica o Ficheiro eliminado Depois exibida a pergunta Remover Ficheiro dos Lotais Se seleccionar Sim exibida a informa o Ficheiro eliminado dos totais Se seleccionarN O o computador de treino volta ao menu Ficheiro de treino Para eliminar todos os ficheiros seleccione MENU gt DADOS gt Eliminar Ficheiros gt Todos os Ficheiros e prima OK exibida a pergunta Eliminar todos os Ficheiros SINZN O Seleccione SIM e ser exibida a indica o Todos os Ficheiros eliminados Se seleccionarN O o computador de treino volta ao menu Todos os ficheiros de treino Reiniciar resumos
6. aa 27 Te TRANSFERIR DADOS ancas toa a a a a a 28 Transilien dadis EA a 28 8 DEFINI ES usssaiaioli aa DDD GD DD O NU 29 PORTUGU S 1611008516 86011 de 65 00 5 55 45385 n ones ainda salsa canon a i aa a adam oca us nicho 29 DETINICOeS Ga CONa ass dora ES E ES TN E O O N 29 DETINICOES GO CICIISMO sato 777755 7777 77777176 7 7 77 7 a O e 30 DETIMICOES da ratat aO sismos a a Sd AUDIO SD DS 32 Derimicoes de OHIO Cespe asian oia ls da ad 32 Detini es da trequencia cardiaca aaa aseanscasinss za tagesaotas ines a Cas inss CRC asp nara nice sc 595888 33 Defini es das informa es do utilizador csessessessessesseserececcrccrccnccnncnncnncrcencescescescscrececaso 33 Frequ ncia Cardiaca Maxima FCMS asa aus pras pa A US 36 CN AGIA 1 7 O GE E O ARE SRD O TN RD E 36 11 111110110 011 36 Defini es do FOlOG IO assar Disso assa damas 0 38 116 11011 065 de IGA O sas sos Grs a A a Doda a sa nasal 38 Menu rapido sis q sd Ds O L isa quis 38 VIGO O ON
7. es da fun o HeartTouch consulte Defini es de perfil de desporto p gina 29 Modo nocturno O computador de treino RCX5 possui um modo nocturno Prima o bot o LUZ uma vez durante o modo pr treino modo grava o de treino ou modo pausa A retroilumina o activada sempre que premir um dos bot es ou usar a fun o HeartTouch durante a grava o do treino O visor tamb m se ilumina se for exibida uma mensagem por exemplo Verificar transmissor Freq cardiaca O modo nocturno desligado quando terminar a grava o do treino Ver menu r pido Prima LUZ sem libertar exibida a indica o MENU R PIDO Pode alterar determinadas defini es sem interromper a grava o do treino Para mais informa es consulte Menu r pido p gina 38 Pausa do treino Coloque a grava o do treino em pausa premindo BACK exibida a indica o brava o em pausa No modo pausa pode e Continuar Continue a grava o do treino premindo OK e Pare a grava o do treino premindo BACK Personalizar as Vistas de Treino Personalize as vistas de treino para exibirem as informa es da sua prefer ncia durante o treino usando o computador de treino ou o software WebSync Os programas de treino Polar Endurance transferidos do servi o Web polarpersonaltrainer com t m as suas pr prias vistas de treino que n o podem ser modificadas Treino 19 PORTUGU S No modo Hora prima PARA CIMA seleccione Defini es gt
8. 54 Antigos 1 110 4 01011 ssa sesar asas Enero Senidn amas a SIC das Deo asa PED d DIR E nada 55 13 INFORMA ES IMPORTANTES cvuri E SE 8 8 56 Cuidados a ter com o seu produto ssa patas SR CURSA O 56 ASSEN dan rd Made dd a Eid O 56 1111 11 11144 117 11 9111111 920 5 56 SUD STU AON a ads E A A A A 8 57 Modo Po panca de Enerolas srs once a S 58 Dura o da pilhano RGA coreenii r aaa EAE 58 PLECAU ES cir era A E E a 59 Interterencias durante 97 11 16 sisesta a SAS ASS 59 Minimizar riscos durante o EO asia sa AD ada ng Da Ge 2822999929 52992 60 ESPECIICAD ES TECNICAS pi aja gani Sra 60 Perguntas fede MeS Ras aaasisin 62 Garantia limitada internacional Polar 63 Termo de responsabilidade ssa a SRI a EE DT 64 PORTUGU S NDICE REMISSIVO PORTUGU S 1 INTRODU O Parab ns pela compra de um novo computador de treino Polar RCX5 Trata se de um sistema de treino completo para atletas que praticam
9. do sensor na linha de in cio e corra a dist ncia programada a um ritmo constante E exibida a indica o 5 PremirOKap s 8 km mi 6 Pare exactamente na linha que assinala a dist ncia programada Prima OK 7 Quando a calibra o conclu da com sucesso exibida a indica o Calibrado para x xxx Passa a ser utilizado o novo factor de calibra o 8 Sea calibra o falhar exibida a indica o Calibra o Falhou Se cancelar a calibra o premindo o bot o STOP exibida a indica o Calibra o cancelada 9 Ap s a calibra o exibida a pergunta Continuar grava o Se pretender continuar a sess o seleccione 818 Caso contr rio seleccione N o Definir manualmente o factor de calibra o O factor de calibra o calculado como um r cio entre a dist ncia real e a dist ncia n o calibrada Exemplo corre 1200 m e o computador de treino indica uma dist ncia de 1180 m o factor de calibra o 1 000 Calcule o novo factor de calibra o do seguinte modo 1 000 1200 1180 1 017 O intervalo de medi o para o factor 0 500 1 500 Para calibrar manualmente o sensor de passada antes do treino seleccione 1 Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt Sensor de passada gt Definir Factor 2 Ajustar o factor O factor de calibra o tamb m pode ser definido durante o treino quando quando estiver a utilizar o sensor de passada Prima LUZ sem libertar para seleccionar M
10. o Ap s o treino remova o conector da tira el stica Se deixar o conector preso tira el stica este continuar a manter o sensor ligado consumindo a bateria do sensor O sensor de frequ ncia card aca mant m se ligado durante todo o tempo que estiver colocado no seu peito mesmo se o computador de treino n o estiver a medir a frequ ncia card aca A pilha colocada na f brica Sendo assim quando adquire o produto a dura o real da primeira pilha pode parecer mais curta do que o valor estimado e A indica o de pilha fraca exibida quando restam 10 15 da capacidade da pilha e Antes de substituir a pilha transfira todos os dados do RCX5 para o polarpersonaltrainer com para evitar perda de dados e Se utilizar muito a retroilumina o a bateria descarrega mais rapidamente e Num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido o que deixa de acontecer quando a temperatura aumenta e A retroilumina o e o som s o automaticamente desactivados quando o indicador de pilha fraca exibido Os alarmes definidos antes do indicador de pilha fraca ser exibido permanecem activos Precau es O computador de treino Polar exibe os seus indicadores de desempenho O computador de treino Polar foi concebido para indicar o n vel de esfor o fisiol gico e de recupera o durante e depois de uma sess o de exerc cio Mede a frequ ncia card aca a velocidade e a dist ncia durante a pr tica de ciclismo se for
11. 10 Ca 408 14 Fa 104 F ABS 38 Poliamida 29 Poliuretano 20 Elastano 13 Poli ster 30 m apropriado para tomar banho e nadar O sensor de frequ ncia card aca Polar H3 n o mede a frequ ncia card aca na gua O computador de treino Polar RCX5 aplica entre outras as seguintes tecnologias patenteadas e Tecnologia Ownindex para o teste de fitness e C lculo pessoal de calorias OwnCal e Teste OwnZone para determinar limites alvo da frequ ncia card aca pessoais para 0 dia e Tecnologia OwnCode para transmiss o de dados sem fios e Tecnologia WearLink para medi o da frequ ncia card aca Software Polar WebSync e Polar DataLink M Requisitos do Sistema Sistema operativo Microsoft Windows XP Vista ou Intel Mac OS X 10 5 ou posterior Liga o Internet Porta USB livre para o DataLink Informa es importantes 61 PORTUGU S Resist ncia gua A resist ncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional IEC 60529 IPX7 Im 30min 20 C Os produtos s o divididos em quatro categorias diferentes conforme a sua resist ncia gua Verifique a inscri o referente categoria de resist ncia gua na parte de tr s do seu produto Polar e confira as respectivas caracter sticas no quadro apresentado a seguir N o se esque a que estas defini es n o se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes Indica o na parte de tr s
12. caso a fun o alarme da zona alvo estiver ligada Desbloqueie a zona de desporto premindo novamente OK sem libertar exibida a indica o Zona de desporto3 Desbloqueada Ampliar o visor da vista de treino Cada vista de treino pode exibir quatro linhas de informa o durante o treino poss vel ampliar a informa o da linha de cima ou da linha de baixo 1 Para ampliar a informa o da linha de cima durante o treino prima UP sem libertar Para cancelar a amplia o da linha de cima prima PARA CIMA sem libertar 18 Treino PORTUGU S 7 Se ampliar a linha de cima ou de baixo o visor exibe tr s linhas de informa o 2 Para ampliar a linha de baixo durante o treino prima PARA BAIXO sem libertar Para cancelar a amplia o da linha de baixo prima PARA BAIXO sem libertar 7 Se ampliar ao mesmo tempo a linha de cima e de baixo visor exibe duas linhas de informa o i FREQ CARD CROMSMETEO T Jis HeartTouch A fun o HeartTouch torna mais f cil ver determinadas informa es durante o treino quando se aproxima o computador de treino do sensor de frequ ncia card aca Pode seleccionar a fun o para e activar a retroilumina o e alterar a vista de treino e exibir os limites e exibir a hora e registar uma volta 7 Repare que a fun o HeartTouch s funciona com o sensor de frequ ncia card aca Polar WearLink Hybrid Polar H2 Para mais informa es sobre as defini
13. exibida a inidica o Desporto disponivel no m pr treino O desporto exibido na lista de desportos do modo pr treino quando se prime OK no modo Hora Seleccione N o e ser exibida a indica o Desporto n o disponivel no m pr treino Esta op o ajuda o a utilizar o computador de treino mais eficientemente Por exemplo no Ver o pode ocultar os desportos de Inverno Al m disso se participar num evento multi desporto recomenda se que oculte os desportos desnecess rios para tornar a mudan a de desporto o mais eficaz poss vel 7 Os novos sensores t m de ser emparelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados Para mais informa es sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte Usar um novo acess rio p gina 45 Defini es de Outro desporto Para ver ou modificar defini es do perfil de desporto para outro desporto seleccione DEFINI ES gt Perfis de desporto gt Outro desporto e Sons de treino gt Desligado Suaves Altos ou Muito altos e Transmissor Freq cardiaca gt Ligado Desligado ou Procurar novo e Sensor bPSligado Desligado ou Procurar novo e Vista velocidade Seleccionar Auil metros por hora ou Minutos por quil metro ou se escolheu unidades imperiais seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha e 3 gt Desligado Activar retroilumin Alterar vista treino Mostrar limites Mostrar a hora ou monitorizar volta
14. utilizado com um sensor de velocidade Polar CS W l N D Tamb m mede a velocidade e a dist ncia se for utilizado com um sensor de passada Polar s3 ou com um sensor Polar 35 GPS W l N D sensor Polar 333 GPS W l N D O sensor de cad ncia Polar CS foi concebido para medir a cad ncia durante a pr tica de ciclismo N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o O computador de treino Polar n o deve ser utilizado para efectuar medi es ambientais que exijam uma precis o profissional ou industrial Interfer ncias durante o treino Interfer ncias electromagn ticas e equipamento de treino Podem ocorrer interfer ncias perto de dispositivos el ctricos As esta es de base WLAN tamb m podem causar interfer ncias no computador de treino Para evitar leituras ou comportamento irregulares afaste de de eventuais fontes de interfer ncias Equipamento de treino com componentes electr nicos ou el ctricos como visores LED motores e trav es el ctricos poder o causar interfer ncias parasitas Para resolver estes problemas tente o seguinte 1 Retire do peito a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e utilize o equipamento de treino normalmente 2 Desloque o computador de treino at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada nem o s mbolo do cora o intermitente Regra geral as interfer ncias s o maiores mesmo frente do ecr do equipamento enqu
15. 24 44 27 28 32 33 30 37 41 42 46 gt 46 Aplica es 41 PORTUGU S Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 55 59 lt 22 22 26 21 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Mulheres Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 27 21 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 81 29 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 29 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 39 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 90 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Valores baseados numa revis o da literatura que inclui 62 estudos em que o VOsmax foi medido directamente em adultos saud veis nos EUA Canad e em 7 pa ses europeus Refer ncias bibliogr ficas Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 5 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 ltimos resultados Seleccione TESTE FITNESS gt ltimos resultados No menu ltimos resultados pode ver a evolu o do seu Ownlndex S o apresentados no visor at tr s dos valores Ownlndex mais recentes e respectivas datas Quando o ltimo ficheiro de resultados for utilizado o resultado mais antigo automaticamente
16. 30 2 21 30 4 51 00 44 2200 0 29 10 1 00 20 2 14 30 4 37 00 46 2300 0 27 50 0 57 30 2 08 00 4 24 00 48 2400 0 26 30 0 55 00 2 02 00 4 12 00 50 2500 0 25 20 0 52 40 1 57 00 4 02 00 52 2600 0 24 20 0 50 30 1 52 00 3 52 00 54 2100 0 23 20 0 48 30 1 47 30 3 43 00 56 2800 0 22 30 0 46 40 1 43 30 3 35 00 58 2900 0 21 40 0 45 00 1 39 30 3 27 00 60 3000 0 20 50 0 43 20 1 36 00 3 20 00 62 3100 0 20 10 0 41 50 1 32 30 3 13 00 64 3200 0 19 30 0 40 30 1 29 30 3 07 00 Informa o geral 33 PORTUGU S ndice de Teste de Cooper km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km Corrida h h mm ss h mm ss 66 3300 0 18 50 0 39 10 1 26 30 3 01 00 68 3350 0 18 20 0 38 00 1 24 00 2 55 00 10 3450 0 17 50 0 36 50 1 21 30 2 50 00 12 3550 0 17 10 0 35 50 1 19 00 2 45 00 14 3650 0 16 40 0 34 50 1 17 00 2 40 00 16 3750 0 16 20 0 33 50 1 14 30 2 36 00 18 3850 0 15 50 0 33 00 1 12 30 2 32 00 Requer o sensor de passada Polar s3 o sensor Polar s3 ou o sensor G5 GPS W I N D Polar G3 GPS W I N D adquirido separadamente Funcionalidade Carga de treino Polar A funcionalidade carga de treino da vista calend rio do polarpersonaltrainer com indica lhe de uma forma conveniente a intensidade da sua sess o de treino e o tempo de que necessita para recuperar totalmente Indica lhe se recuperou o suficiente para a pr xima sess o ajudando o a encontrar o equil brio entre repouso e treino Em polarpersonaltrainer com pode controlar a sua carga de traba
17. BAIXO e seleccione Corrida premindo OK Comece a correr Prima LUZ sem libertar para seleccionar Menu r pido gt Calib sensor de passada Corrija a dist ncia indicada substituindo a pela dist ncia que acabou de correr e prima OK exibida a indica o Calibrado para 8 O sensor j est calibrado e pronto a ser utilizado Tamb m poss vel definir manualmente o factor de calibra o durante o treino 7 Requer sensor de passada s3 adquirido separadamente Prepara o para o treino 13 PORTUGU S o TREINO Colocar o sensor de frequ ncia card aca Coloque o sensor de frequ ncia card aca para medir a frequ ncia card aca 1 Humede a os el ctrodos da tira el stica Aplique o conector na tira el stica Coloque a tira volta do peito logo abaixo dos m sculos peitorais e prenda o gancho outra extremidade Ajuste o comprimento da tira de modo que esta fique justa mas confort vel Verifique se as zonas h midas dos el ctrodos ficam bem chegadas pele e se log tipo Polar do conector fica centrado e direito Para maximizar a dura o da pilha retire o conector da tira el stica depois de cada utiliza o O suor e a humidade podem manter os el ctrodos h midos e o sensor de frequ ncia card aca activado Se isso acontecer reduz a dura o da pilha Fa Consulte instru es detalhadas sobre a lavagem em Informa es importantes p gina 56 Para tu
18. Dl a 62 EIEOQUI ES rs od 59 Programa de Resist ncia cccceereere 11 Programa de resist ncia cccccc iss siso 54 Reiniciar resumos semanais cccccciiii 26 Reiniciar TOTAIS sopuicasesdiaries 2 kemira Vapen E RD 26 Remover emparelhamentos 499555555 38 Resist ncia gua cccccis siri serra 62 Resultados do treino ccccccc 55555555539 23 RESUMOS 5611111012 nossa pai caso ER 26 Rimo JE comian aa si ra ni Ea 5 18 42 Sensor de frequ ncia card aca 5555 14 44 S mbolo de pilha ec errei 62 Substitui o das pilhas 45555455595955555 56 Teste de Fitness cccccc 55 5555555553549 40 TOLAIS Sagas sa EE S RA 26 Iran Stern dados sussa as reina cal asd aa da nt es 28 Treino multi desporto ccec essere 17 Usar um Novo acess rio cccccc 5555555555 45 Zonas de desporto ss uuasadasatsos legis das 47 NOT OCH cessa posa 22 18 70 10 1101 15 16 49 63
19. Recomendado para Atletas experientes para treino todo o ano e para v rias dura es Torna se mais importante na poca de pr competi o MODERADO Benef cios Melhora o ritmo geral de treino facilita os esfor os de intensidade moderada e melhora a efici ncia 10 40 minutes Sensa o Respira o est vel controlada e r pida Recomendado para Atletas a treinar para eventos ou que querem ganhos de desempenho 10 80 133 152 bpm Benef cios Melhora o n vel geral de fitness b sico melhora a recupera o e incentiva 0 metabolismo Sensa o Confort vel e f cil baixa carga 40 80 minutes muscular e cardiovascular Recomendado para Todos os que t m sess es de treino longas durante os per odos de treino b sico e nas sess es de treino de recupera o durante a poca de competi o 60 70 114 133 bpm id Benef cios Ajuda no aquecimento e 50 60 arrefecimento e na recupera o 104 114 bpm 20 40 minutes sensa o Muito f cil pouco esfor o Recomendado para Exerc cios de recupera o e arrefecimento durante a poca de treino FCmax Frequ ncia card aca m xima 220 idade Exemplo 30 anos 220 30 190 bpm O treino na zona de frequ ncia card aca 1 efectuado a uma intensidade muito baixa O principal princ pio do treino reside no facto do seu n vel de desempenho melhorar durante a recupera o p s treino e n o apenas durante o treino Acelere o processo de recupera o
20. a respira o como um saco de pl stico ou de desporto nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada O computador de treino e o sensor de frequ ncia card aca s o resistentes gua e podem ser utilizados em actividades aqu ticas Existem outros sensores compat veis que s o resistentes gua e podem ser utilizados com tempo chuvoso N o exponha o computador de treino luz solar directa durante per odos de tempo prolongados como acontece se os deixar dentro do carro ou montados no suporte para bicicleta Evite pancadas fortes no computador de treino e nos sensores pois pode danificar as unidades sensoras As temperaturas de funcionamento s o 10 C a 50 C 14 F a 122 F Assist ncia Durante os dois anos do per odo da garantia recomendamos que a assist ncia exceptuando a substitui o da pilha seja prestada apenas por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado A garantia n o cobre danos mesmo que indirectos resultantes de assist ncia t cnica prestada por servi os de assist ncia n o autorizados pela Polar Electro Para mais informa es consulte Garantia limitada internacional Polar p gina 63 Para informa es sobre os contactos e os endere os de todos os Centros de Assist ncia Polar visite Wwww polar com support http wnww polar com support e os Web sites espec ficos do pa s Registe o seu produto Polar em http register polar fi para podermos continuar a me
21. aca Como h muita variabilidade da frequ ncia card aca uma fase boa e sens vel para detectar altera es di rias Em n meros absolutos isto significa frequ ncias card acas de 0 a 100 batimentos por minuto 2 No aquecimento a frequ ncia card aca aumenta lentamente e a variabilidade de frequ ncia card aca diminui Durante esta fase a variabilidade de frequ ncia card aca come a a diminuir e o organismo prepara se para intensidades mais elevadas Em n meros absolutos esta situa o traduz se em frequ ncias card acas de 100 a 130 batimentos por minuto 3 A variabilidade da frequ ncia card aca estabiliza Depois desta fase a variabilidade da frequ ncia card aca mant m se a um n vel muito baixo ou quase desaparece Isto acontece normalmente por volta Informa o geral 49 PORTUGU S dos 130 batimentos por minuto ou mais Todos os limites da Zona s o actualizados depois da frequ ncia card aca ter estado pelo menos durante 30 segundos seguidos acima do limite superior da Fase2 130 batimentos por minuto 75 da FC mn Geralmente a orienta o ZoneOptimizer utiliza n meros absolutos 0 100 130 batimentos por minuto mas os dois n meros superiores mudam se a FCmax pessoal for muito baixa O limite superior da segunda fase que normalmente de 130 batimentos por minuto est limitado a 75 da FCmax Isto feito automaticamente sem qualquer ac o da sua parte O ZoneOptimizer permite dura es di
22. card aca Polar WearLink Hybrid Polar H2 envia para o computador de treino sinais ecocardiogr ficos precisos recorrendo tecnologia de 2 4GHz W l N D e GymLink para actividades aqu ticas ambas propriedade da Polar O sensor de frequ ncia card aca constitu do por um conector e por uma tira el stica Transfira dados entre o computador de treino e o servi o Web polarpersonaltrainer com http www polarpersonaltrainer com utilizando a unidade de transfer ncia de dados Polar DataLink e o software WebSync O DataLink liga se porta USB do seu computador e detecta o seu computador de treino atrav s da tecnologia W l N D sem fios Os sensores de frequ ncia card aca com tecnologia de GymLink espec fica da Polar por exemplo Polar H1 e H2 podem ser utilizados com equipamento de gin sio compat vel 6 Componentes do computador de treino PORTUGU S Com o servi o Web polarpersonaltrainer com http www polarpersonaltrainer com pode e criar e transferir programas de treino Polar Endurance para o seu computador de treino e utiliz los no seu treino e armazenar ficheiros de treino para um seguimento a longo prazo e analisar e acompanhar o seu progresso no di rio de treino e analisar a intensidade de treino e o tempo de recupera o necess rio atrav s da funcionalidade carga de treino e desafiar os seus amigos para uma competi o desportiva virtual e interagir com outros entusiastas de d
23. de refer ncia e depois repita esse teste aproximadamente uma vez por m s Com o Teste de Fitness Polar pode calcular o valor previsto para a frequ ncia card aca m xima FC max Pp O valor previsto para a FC m x Indica a frequ ncia card aca m xima individual com mais precis o do que a f rmula baseada na idade 220 idade Para mais informa es acerca da FCm x consulte Defini es das informa es do utilizador p gina 33 Para garantir resultados fi veis adopte os seguintes procedimentos b sicos e Realize o teste em qualquer lado em casa no escrit rio num gin sio desde que o ambiente de teste seja calmo Evite barulhos perturbadores televis o r dio ou telefone por exemplo e n o fale com outras pessoas e Fa a sempre o teste no mesmo ambiente e mesma hora e Evite comer uma refei o pesada ou fumar 2 3 horas antes do teste e Evite esfor os f sicos fortes lcool e estimulantes farmacol gicos no dia do teste e na v spera e Dever estar descontra do e calmo Deite se e relaxe 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste Antes do teste Coloque o sensor de frequ ncia card aca Para mais informa es consulte Colocar o sensor de frequ ncia card aca p gina 14 Introduza as informa es do utilizador Seleccione Defini es gt Informa es do utilizador Para realizar o Teste de Fitness Polar introduza as suas informa es pessoais e n vel de actividade f sica a longo prazo nas defin
24. depende do tipo de roda e da press o do ar M todo 2 Obter o resultado mais preciso medindo a roda manualmente Use a v lvula para marcar o ponto onde a roda toca no solo Trace uma linha no ch o para marcar esse Defini es 31 PORTUGU S ponto Fa a avan ar a bicicleta numa superf cie plana uma rota o completa O pneu dever estar perpendicular ao ch o Trace uma nova linha no ch o junto v lvula para marcar uma rota o completa Me a a dist ncia entre as duas linhas Subtraia 4 mm para compensar o seu peso em cima da bicicleta e obt m o per metro da roda Introduza este valor no computador de treino Defini es da nata o Para ver ou modificar defini es do perfil de desporto para nata o seleccione DEFINI ES gt Perfis de desporto gt Nata o e Sons de treino gt Seleccionar sons de treino gt Desligado Suaves Altos ou Muito altos e Transmissor Freq cardiaca gt Ligado Desligado ou Procurar novo e 3 gt Desligado Activar retroilumin Alterar vista treino Mostrar limites Mostrar a hora ou monitorizar volta e Definir lembrete gt Ligado ou Desligado O lembrete s exibido se tiver sido definido com um PC Para mais informa es sobre definir o lembrete consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com e Definir vistas de treinoPara mais informa es consulte Definir vistas de treino e Mostrar em pr treino Seleccione Slh e ser
25. dulos de treino tornam se mais dif ceis medida que a sua actividade de treino aumenta e menos dif ceis se a sua actividade de treino diminuir A fase de principiante composta pelos n veis 1 5 Nesta fase o m dulo de treino de 4 semanas cont m sobretudo sess es de treino m dio e extenso as sess es de treino intervalado s o inclu das a partir do n vel 5 A fase moderada composta pelos n veis 6 10 Nesta fase o m dulo de treino de 4 semanas inclui sobretudo sess es de treino m dio extenso e intervalado as sess es de treino temporizado s o inclu das a partir do n vel 11 A fase avan ada composta pelos n veis 11 20 Nesta fase o m dulo de treino de 4 semanas cont m sobretudo sess es de treino m dio extenso intervalado e temporizado as sess es de treino f cil s o inclu das a partir do n vel 12 Para mais informa es sobre os programas de treino de resist ncia Polar consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com Artigos de treino Polar Para conhecer mais factos e modos de melhorar a sua corrida visite Biblioteca Polar de Artigos http www polar com en training with polar training articles Informa o geral 59 PORTUGU S 13 INFORMA ES IMPORTANTES Cuidados a ter com o seu produto Como qualquer dispositivo electr nico o computador de treino Polar deve ser tratado com cuidado As sugest es abaixo v o ajud lo a cumprir os requisitos da garantia e a tirar partido deste produto
26. e Volta autom ticaligado ou Desligado Se definiu a volta autom tica como Ligada exibida a indica o Definir distancia da volta autom tica Defina a dist ncia em quil metros ou milhas e Definir lembrete gt Ligado ou Desligado O lembrete s exibido se tiver sido definido com um PC Para mais informa es sobre definir o lembrete consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com e Definir vistas de treinoPara mais informa es consulte Definir vistas de treino e Mostrar em pr treino Seleccione Sl e ser exibida a indica o Desporto disponivel no m 32 Defini es PORTUGU S pr treino O desporto exibido na lista de desportos do modo pr treino quando se prime OK no modo Hora Seleccione N o e ser exibida a indica o Desporto n o disponivel no m pr treino Esta op o ajuda o a utilizar o computador de treino mais eficientemente Por exemplo no Ver o pode ocultar os desportos de Inverno Al m disso se participar num evento multi desporto recomenda se que oculte desportos desnecess rios para tornar a mudan a de desporto o mais eficaz poss vel Os novos sensores t m de ser emparelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados Para mais informa es sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte Usar um novo acess rio p gina 45 Defini es da frequ ncia card aca Para ver e alterar defini es da frequ ncia card aca s
27. ereta tas api det Dad capilar 19 Hora L rr cais oca a q A a A 38 101111 19 49116 1 689665 sa ara 20 1118164180 8 E RARA a dis 14 Instru es de manuten o 5 5555555 56 Interfer ncias a 59 Leituras err ticas essa sessao eai ada S 62 lemDEIE 9 Sie cias Acic asd AE dead aee 22 Medir o tamanho da roda cc sis s iss 31 Memoria DA serasa tasas 63 MEIO Chelas E E REAR ED TR 63 63 1 11 a A a A 10 1217111021 14 pas 36 Menu r pido a partir do modo Hora o on 38 Menu r pido a partir do modo Pr treino 38 Menu r pido a partir do modo Treino 4 39 Minimizar EISCOS rss appas eta eaii era 60 Modificar defiMmiCoES somas 55 29 Modo nocturno erre 19 66 ndice Remissivo Mostrador do rel gio cc ires 38 81 1111 1 aidata SR ND SS O a 40 Balada BraVAD AO ce Da aC e RL ERR E 22 PAUSA MOBO Caindo arte iai EO aa 19 Fenis dedesponO assa iado ses pras sd 11 Personalizar as vistas de treino 44 19 11101 41110 01 4 22 9 6 a e e
28. es gt Perfis de desporto gt Ciclismo Bicicleta 1 gt Defini es bicicleta 1 gt Sensor de cad ncia gt Procurar novo e prima OK 2 exibida a indica o Premir OK para iniciar a volta de teste 3 Prema OK e ser exibida a indica o A procurar novo sensor de cad ncia O computador de treino come a a procurar o sinal do sensor de cad ncia Rode a roda algumas vezes para activar o sensor A luz vermelha a piscar no sensor indica que este est activado 4 Depois do novo sensor de cad ncia ser detectado exibida a indica o Sensor de cad ncia encontrado O emparelhamento est conclu do 5 Sea procura n o for bem sucedida exibida a indica o Sensor de cad ncia n o encontrado ou Interfer ncia de outros sensores de cad ncia Afaste se Tentar de novo SIMZN O 6 Seleccione para iniciar novamente a procura 7 Seleccione N O para cancelar a procura 8 Para voltar ao modo hora prima o bot o PARA TR S sem libertar 7 Para mais informa es sobre a instala o do sensor de cad ncia consulte o manual do utilizador do sensor de cad ncia ou veja um tutorial em v deo em http www polar com en support video tutorials Emparelhar um novo sensor GPS com o computador de treino Certifique se de que o sensor GPS foi correctamente colocado direito e que est colocado no mesmo bra o em que est a usar o seu computador de treino Certifique se de que o sensor GPS est ligado Para mais inf
29. gastas Calorias hora Cm Calorias gastas por hora Frequ ncia cardiaca Frequ ncia card aca actual Ponteiro de zona Zonas de desporto Polar 14151 1 5 Indicador da zona alvo com um s mbolo em forma de cora o que se move para a esquerda ou direita na escala da zona de desporto de acordo com a sua frequ ncia card aca Para mais informa es sobre como definir uma zona de desporto consulte Defini es de perfil de desporto p gina 20 Treino PORTUGU S Informa o no visor Requer sensor Polar de S mbolo Explica o passada s3 Cad ncia Cad ncia de corrida pares de passos por minuto Cad ncia m d cad ncia de corrida aug m dia at ao momento pares de passos por minuto velocidade Velocidade ritmo actual Distancia ki Dist ncia percorrida at dE ao momento Distancia volta A N mero da volta e Lar dist ncia da volta Velocidade m d aug Velocidade ritmo m dio at ao momento Veloc m x max Velocidade ritmo m ximo at ao momento Viagem A E Dist ncia percorrida TRIP durante a viagem Informa o no visor Requer sensor Polar G5 S mbolo Explica o GPS sensor Polar G3 GPS sensor W I N D Velocidade Velocidade ritmo actual z A quantidade de barras por cima da letra G indica a for a do sinal GPS Distancia i Dist ncia percorrida at ii ao momento Distancia volta i Dist ncia volta Velocidade m d
30. ncia card aca m xima prima PARA BAIXO Prima OK para sair Actualizar VOZ m x e Seleccione Sim para guardar o valor Ownlndex nas suas defini es de utilizador e no menu ltimos resultados e Seleccione N o apenas se conhece o seu valor de VOZ m x determinado atrav s de provas adequadas e se este diferir em mais de uma classe de n vel de fitness do resultado Ownlndex O seu valor OwnlIndex guardado apenas no menu ltimos resultados Para mais informa es sobre a tend ncia de fitness consulte ltimos resultados Actualizar para a FC m x Se FCm x p estiver ligado e Seleccione Sim para guardar o valor nas suas defini es do utilizador e Seleccione N o se conhece o seu FC sx determinado atrav s das provas adequadas Pode parar o teste em qualquer altura premindo PARAR Durante alguns segundos exibida a indica o Teste de fitness cancelado 7 Depois de guardar os valores previstos para o Ownlndex e a FCm x estes s o usados para calcular o consumo de calorias Depois do teste Classes de n vel de fitness Homens Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 29 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 39 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 81 45 49 lt 25 29 29 30 34 39 39 40 43 44 48 gt 46 90 54 lt
31. ou seja que n o modificou manualmente esses limites Se quiser modificar manualmente os limites da frequ ncia card aca para as zonas de desporto desactive a fun o ZoneOptimizer Para activar a fun o ZoneOptimizer seleccione MENU gt Defini es gt Defini es da Freq card aca gt fonebptimizer gt Ligado A determina o do ZoneOptimizer come a em segundo plano quando se est no modo pr treino Quando visualizar a curva ECG no canto superior direito do visor sinal que a medi o da frequ ncia card aca e o ZoneOptimizer est o activados F l Para Iniciar a sess o de treino com o ZoneOptimizer prima OK O visor exibe o desporto usado na sess o de treino anteriore o temporizador de contagem decrescente come a a funcionar em segundo plano mal a frequ ncia card aca atinja O batimentos por minuto exibida uma curva ECG no canto superior direito do visor Seleccione o perfil de desporto que quer usar na sess o de treino premindo PARA CIMA PARA BAIXO e prima OK para iniciar o treino lh 4 Corrida Dera 2 Mantenha a sua frequ ncia card aca entre 70 e 100 batimentos por minuto durante dois minutos o Be Pode consegui lo permanecendo parado de p ou com uma intensidade de treino muito ligeira por exemplo andando devagar O alarme soa quando estiver conclu da a primeira parte da determina o 6 3 segunda parte da determi
32. para se adaptar aos seus objectivos de treino Definir vistas de treino Seleccione Vista de treino 1 A primeira linha come a a Modificar gt OK piscar Seleccione a informa o pretendida utilizando PARA CIMA PARA BAIXO e confirme comOK Repita at modificar as quatro linhas Repita este procedimento at as seis vistas de treino terem sido definidas como Desligada ou Ligada ou at as modificar Defini es 29 PORTUGU S Numera o das vistas de treino Def numera o da vista gt exibida a indica o Desligada ou Ligada Numera o vistas treino Desligadaz Ligada Repor vistas predefinidas Prima OK gt exibida a Seleccione SIRZN O com pergunta Repor vistas UP DOWN Se seleccionar Sim predefinidas SIM N O exibida a informa o Vistas predefinidas repostas e Mostrar em pr treino Seleccione Sl e ser exibida a indica o Desporto disponivel no m pr treino O desporto exibido na lista de desportos em modo pr treino quando se prime OK 0 modo Hora Seleccione N o e ser exibida a indica o Desporto n o disponivel no m pr treino Esta op o ajuda o a utilizar o computador de treino mais eficientemente Por exemplo no Ver o pode ocultar os desportos de Inverno Al m disso se participar num evento multi desporto recomenda se que oculte desportos desnecess rios para tornar a mudan a de desporto seja o mais eficaz poss vel 7 Os novos sensores t m de ser emp
33. servi o Web oferece v rias op es de an lise dos dados Ficheiros de treino de um s desporto Para ver ficheiros de treino em desportos diferentes seleccione MENU gt Dados gt Ficheiros de treino navegue com os bot es PARA CIMA PARA BAIXO para seleccionar o ficheiro que quer rever e prima OK Corrida Hora de in cio 1031 Hora de In cio Dura o Dist ncia Corrida Disk objectiva 10 00 Tempo objeck 0 Dite 005050 Dist ncia objectivo 0 Ritmo objectivo Diferen a Exibidos se estiver a utilizar funcionalidade Ritmo de corrida Corrida Frequ ncia card aca m d Frequ ncia card aca m x Frequ ncia card aca m n Exibidos se estiverem dispon veis dados da FC CORRA Corrida 3 35 5 kcal gord queir Calorias f por total cal 4 25 gord queim por total calorias 7 Exibidos se estiverem dispon veis dados da frequ ncia card aca Corrida 5 00 min km MESTE Ritmo Ritmo m dio m zimo 4 MT Ritmo m ximo Depois do treino 23 PORTUGU S CELIS 25 7 km h Velocidade m xima a 380 kmh Cad ncia m xima 9 da passada ES cm indice de corrida CICLISMO em utiliza o Biciclata Dura o do percurso 00 56 0504 Limites zona 1554 174 146 163 1288 145 ts Melhor volta Volta m dia 4 10 02 24 Depois do treino Ci
34. uso inadequado ou abusivo acidentes ou incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas visores rachados partidos ou riscados bra adeira tira el stica e vestu rio Polar e garantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto e Os artigos adquiridos em segunda m o n o est o cobertos pela garantia de dois 2 anos a menos que as leis locais estipulem o contr rio e Durante o per odo da garantia o produto ser reparado ou substitu do num dos Centros de Assist ncia Polar autorizados independentemente do pa s em que foram adquiridos A garantia referente a qualquer produto ser limitada aos pa ses em que o produto foi inicialmente comercializado CE 05937 Este produto est conforme s Directivas 93 42 EEC 1999 5 EC e 2011 65 EU A respectiva Declara o de Conformidade est dispon vel em www polar com support http www polar com support Informa es regulamentares est dispon vel em www polar com support http www polar com support O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dispositivos electr nicos abrangidos pela Directiva 2012 19 UE do Parlamento Europeu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el ctricos e electr nicos REEE e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos est o ab
35. 02 300 www polar com http www polar com PT 5 9 5 2013 Informa es importantes 65 PORTUGU S NDICE REMISSIVO Indice de Comida 9 5I Ampliar a vista treino i e 9 Ampliar visor asas re A a E E ERE ad 18 ASSIS LONE da N a 56 1111161160 aaa nd a a fa 38 Bot es n o reagem 4 406699555555 62 Cad ncia de corrida ss assa picado 51 CalDra O aa pernas END O 11 Calibra o a Correr cecundas pesar 12 Calibra ao manhal asas estas names pre R a Cas asas rendas 12 Calibra o TaDId ass errar ssa parda pas aged paes 12 Carga de GINO es somar asia Sia a a 54 Classes de n vel de fitness para homens 41 Classes de n vel de fitness para mulheres 42 Criar novos perfis de desporto 44 555555 29 Defini es D SICAS sara anda 9 Defini es da bicicleta 4045545555555555 55 5 30 Defini es da corrida ccce eee 29 Defini es da frequ ncia card aca 55555555 33 Defini es da nata o ciiiis iss 3 Defini es das informa es do utilizador
36. 2 Modo pr treino No modo pr treino prima o bot o LUZ sem libertar para entrar no Menu r pido 38 Defini es PORTUGU S e Edite as defini es do actual perfil de desporto Para mais informa es consulte Defini es de perfil de desporto p gina 29 e Edite as defini es da frequ ncia card aca Para mais informa es consulte Defini es da frequ ncia card aca p gina 33 Modo Treino No modo treino prima o bot o LUZ sem libertar para entrar no Menu r pido e Seleccione Bloquear bot es e prima OK Para desbloquear bot es volte a premir LUZ sem libertar exibida a indica o Bot es n o bloqueados e Seleccione Iniciar fase seguinte e o computador de treino inicia a fase seguinte do seu treino 4 op o s est dispon vel em sess es de treino criadas com o polarpersonaltrainer com e Seleccione Procurar sensor e o computador de treino come a a procurar o sensor em falta Esta selec o s est dispon vel se a liga o a um dos sensores tiver sido perdida e Seleccione Calib sensor de passada para calibrar o sensor de passada 53 7 4 op o s est dispon vel quando estiver a utilizar o sensor de passada S3 e Seleccione Sons de treino e defina sons de treino Desligados Suaves Altos ou Muito altos e Seleccione Definir volta aut desligada ouligada Esta selec o s est dispon vel se estiverem dispon veis dados da velocidade ou seja se o sensor o
37. 36 38 gt 38 90 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Valores baseados numa revis o da literatura que inclui 62 estudos em que o VOsmax foi medido directamente em adultos saud veis nos EUA Canad e em pa ses europeus Refer ncias bibliogr ficas Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 5 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Poder o ocorrer algumas varia es di rias nos ndices de Corrida devido a altera es das especificidades da corrida por exemplo superf cie terreno inclinado vento ou temperatura An lise a longo prazo Os ndices de Corrida formam uma tend ncia que antecipa o seu sucesso quando corre determinadas dist ncias A tabela seguinte estima o tempo que um corredor demora a percorrer determinadas dist ncias com um desempenho m ximo Utilize a m dia do seu ndice de Corrida a longo prazo para interpretar a tabela A previs o funciona melhor para os valores do ndice de Corrida que foram registados com uma velocidade e em circunst ncias de corrida semelhantes ao desempenho pretendido ndice de Teste de Cooper km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km Corrida h h mm ss h mm ss 36 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 38 1900 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 40 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06 00 42 2100 0 30 40 1 03
38. A E T AT 18 Bloquear Uma ZONA sonar ia Daria nada aaa esa a ad is 18 Amparo VISOR da VISta dE E O sore ia dg ad oa E a a 18 11 22 18 1161819 fa no a ra dd a De O Rb di Asa 19 VIGA ON OCRUNHO Aare A a 19 vermeni Didone aaa Rg aa 19 PAUSA E Out serao Da ER E 19 PersonaliZaiias Vistas de TICINO scams sas sos s sds C as a bel o Cad CUTE a Sd sad 19 Lembrete ssa cu a GS Us da ic Rd 22 Efectuar uma pausa Parar a grava o 5 555555555555555 54554 455 4444 nec nacencenacna 22 6 DEPOIS DO TREINO mariin A 9 E 23 Analisar os resultados do 6 110 8 dadas ad O a Ka aaant 23 Ficheiros 010 110 111021016 11111 2 1 10 9 11071101 1 di Dadas Soda GR a A O Sd DS UT 23 Ficheiro de treino muli CESDOrto ss assar ans Es ADC G E ASAS CESSA SIA 5 25 RESUMOS SEMANAIS RE SS A AR E 26 Totais desde O OO A SS a DO O a DA DRE 26 5 1 16811 7 198819 101 165 07707 1 dd 26 Reiniciar resumos Semanais a masi r a SS Sa a Sd a Si 26 Remniciar VIAD EM aa ias dad a CS Un 26 RENMEI LAIS sra do dns E a a AR AR A o
39. A ea a ie E SO en SD O A e E E a Ta 38 Modo pre MOMO sr Ca Dos Sra da DO SS Sra da ge 38 Modo Irem O ta e pe DS a 39 9 APLICA ES ia 9555 5 a O 1 40 Teste de Fitness Polar secs ai di ao Gs 40 ANOS UOTE S asas quota ER ari A RD O ar a ga Sra a OA a a 7 aU A 40 EXCCUILANO LOSE canis E CESAR SI RDI GS DAS SR E r 41 DEDDIS MOMESTe suas SS OS A COUT DA an DSR 41 Ritmo de comida POlAISsss2assa ias naaa ia deu 90 ds cad ds 42 10 USAR UM NOVO SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA 4 444 444 4 nrenrennnaa 44 Usar um novo sensor de frequ ncia card aca 5 5 5555 555 5 5 4 5 4 4 4 4 48 48 44 Emparelhar um novo sensor de frequ ncia card aca com o computador de 5 44 TI USAR UM NOVO ACESS RIO amas asas aromas n do Ds gras DRE asa 45 Emparelhar um novo sensor de velocidade com o computador de 1 4 45 Emparelhar um novo sensor de cad ncia com o computador de
40. PERFIS DE DESPORTO gt Desporto Corrida Ciclismo Nata o Outro desporto gt Definir vistas de treino Tamb m pode personalizar as vistas de treino no modo pr treino premindo o bot o LUZ sem libertar Entra no MENU R PIDO seleccione Defini es de corrida defini es do desporto actual gt DeFinir vistas de treino Existem seis vistas de treino diferentes que pode personalizar para cada um dos perfis de desporto e Seleccione o visor que quer alterar premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO e prima OK e Seleccione a vista de treino Desligada Ligada ou Modificar e Seleccione a informa o que pretende visualizar na linha de cima intermitente utilizando os bot es UP ou PARA BAIXO e prima OK A informa o dispon vel depende das funcionalidades que est o activadas Repita o procedimento para alterar as restantes linhas Para voltar s predefini es do visor prima LUZ sem libertar quando as linhas estiverem a piscar Para mais informa es sobre como alterar vistas de treino consulte Defini es de perfil de desporto p gina Informa o no visor Hora S mbolo Explica o Hora Temporizador contagem dec Cron metro Temporizador de contagem decrescente Dura o total da sess o de treino at ao momento Tempo volta Tempo gasto para percorrer esta volta Frequ ncia cardiaca m dia Calorias b Frequ ncia card aca m dia da sess o de treino at ao momento Calorias
41. POLAR LISTENS TO YOUR BODY Manual do Utilizador PORTUGU S NDICE ES INTRODU O sis esses d LS OD G ES GEO ES 5 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE TREINO esee nasc eeereeeeneeeerereereeentece recanto 6 Componentes do computador de treino Polar RCX5D 55 955 5 5555 5 55 55 55553 88 48 89899 6 ACESSO FODE IONA S sua asi aa a a qa S SAIO SD 3 COMO COME AR Sae neu 9 DeINICOeS DASICAS ac oa Sa assi E dl 9 Fun es dos bot es e estrutura menu cecsesscssesscssessesercceccrecrcceccencnncrncnacencencnscescecrscescaso 9 FUN ES dos BOL ES a no o Sa 5 ad atras a ia aba 9 Estrutura do MEN aan 5 561 E CR ERR COPA E Ge o 10 4 PREPARA O PARA O TREINO 25002222 6ss dai 11 Planei O SCU TIO ad SACO EE Ci sa 11 Fenis dedes sairin 1 cedo 11 Programa de treino de Resist ncia Polar gds isa es a SS a a 11 Calibrar o sensor de passada Polar 53 cssiisseiteseeeereneeeereneerencerene nene neaceneceneaceracenaacenaaa 11 Callbracao colm oassIsiente CO Comida assessed a E 12 Def
42. a mais informa es sobre vistas de treino consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com e Definir vistas de IreinoPara mais informa es sobre vistas de treino consulte Definir vistas de treino e Mostrar em pr treino Seleccione Sl e ser exibida a indica o Desporto disponivel no m pr treino O desporto exibido na lista de desportos do modo pr treino quando se prime OK no modo Hora Seleccionar N o exibida a inidica o Desporto n o disponivel no m pr treino Esta op o ajuda o a utilizar o computador de treino mais eficientemente Por exemplo no Ver o pode ocultar os desportos de Inverno Al m disso se participar num evento multi desporto recomenda se que oculte desportos desnecess rios para que a mudan a de desporto seja o mais eficaz poss vel Defini es da bicicleta Para ver ou modificar as defini es da bicicleta seleccione DEFINI ES gt Perfis de desporto gt Ciclismo gt Defini es bicicleta 1 gt BICICLETA 4 30 Defini es PORTUGU S e Sensor de velocidade gt Desligado Ligado ou Procurar novo e Tamanho da roda gt Definir tamanho rodapara xxxx mm Para mais informa es sobre como medir o tamanho da roda consulte Medir tamanho da roda e Sensor de cad ncia gt Desligado Ligado ou Procurar novo e Inicializa o autom tica gt Definir Inicial Autom Desligado ou Ligado Se seleccionou Ligado exibida a indica o Necess rio sensor veloc para bicicleta A
43. anto do lado esquerdo ou direito do ecr s o quase inexistentes 3 Volte a colocar no peito a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e mantenha o computador de treino o mais poss vel nessa rea livre de interfer ncias Informa es importantes 9 PORTUGU S Se mesmo assim o computador de treino n o funcionar com o equipamento de treino este poder emitir demasiado ru do el ctrico para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios Para mais informa es consulte www polar com support http wmww polar com support Minimizar riscos durante o treino Treinar pode envolver algum risco Antes de iniciar um programa regular de treino recomendamos que responda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sa de Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas recomendamos que consulte um m dico antes de iniciar um programa de treino e Deixou de praticar exerc cio durante os ltimos cinco anos e Tem hipertens o ou colesterol elevado e Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para o cora o e Tem ou teve problemas respirat rios 9 Tem sintomas de alguma doen a e Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico e Tem um pacemaker ou outro dispositivo electr nico implantado 9 Fuma e Est gr vida Note que para al m da intensidade do treino as medica es para o cora o a tens o arterial as patologias do foro psicol gico a asma os problemas
44. are WebSync Para mais informa es consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com Perfis de desporto Os perfis de desporto predefinidos no computador de treino s o Corrida Ciclismo Nata o e Outro desporto Para configurar os sensores opcionais para cada perfil de desporto v a MENU gt Defini es gt Perfis de desporto Para iniciar o treino prima OK 2 Seleccione o perfil de desporto premindo PARA CIMA PARA BAIXO e prima OK para iniciar a grava o da sess o de treino Se quiser modificar as defini es do perfil de desporto sem parar a grava o prima PARA TR S uma vez para entrar em modo de pr treino e depois prima LUZ sem libertar para entrar no MENU RAPIDO Para mais informa es consulte Menu r pido p gina 38 Os sensores opcionais incluem o sensor de passada Polar s3 o sensor Polar 35 GPS Polar G3 GPS o sensor de velocidade Polar CS W I N D e o sensor de cad ncia Polar CS Criar novos perfis de desporto Pode criar novos perfis de desporto no software WebSync e transferi los para o seu computador de treino Para mais informa es sobre a cria o de novos perfis de desporto consulte a Ajuda do WebSync Programa de treino de Resist ncia Polar Em polarpersonaltrainer com pode criar e transferir programas de treino de Resist ncia Polar para corrida e ciclismo Obt m assim utilizar um programa de treino personalizado para o seu n vel de fitness O n vel de fitness pode ser calcula
45. arelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados Para mais informa es sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte Usar um novo acess rio p gina 45 Defini es do ciclismo Para ver ou modificar defini es do perfil de desporto para ciclismo seleccione DEFINI ES gt Perfis de desporto gt Ciclismo Bicicletai 2 CiclismoZ Bicicleta 2 e Sons de treino gt Seleccionar sons de treino gt Desligados Suaves Altos ou Muito altos e Transmissor Freq cardiaca gt Ligado Desligado ou Procurar novo e Sensor gt igado Desligado ou Procurar novo e Defini es bicicleta 1 Para mais informa es consulte Defini es bicicleta e Vista velocidade gt Seleccionar vista veloc gt Quil metros por hora ou Minutos por quil metro Se escolheu unidades imperiais seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha e 3 gt Desligado Activar retroilumin Alterar vista treino Mostrar limites Mostrar a hora ou monitorizar volta e A Volta autom tica predefinida como Desligada Prima OK e ser exibida a indica o Definir distancia Defina a dist ncia em quil metros ou em milhas e confirme com OK exibida a indica o Volta autom definida para x x km Depois pode definir a Volta autom tica como Desligada ou Ligada e Definir lembrete gt Ligado ou Desligado 7 O lembrete s exibido se tiver sido definido com um PC Par
46. assada n o encontrado ou Interfer ncia de outros sensores de passada Afaste se Tentar de novo SIM2N O Seleccione SIM para iniciar novamente a procura Seleccione N O para cancelar a procura Para voltar ao modo hora prima o bot o PARA TR S sem libertar Para mais informa es sobre como montar o sensor de passada consulte o manual do utilizador do sensor de passada ou veja um tutorial em v deo em http www polar com en support video tutorials Usar um novo acess rio PORTUGU S 12 INFORMA O GERAL Zonas de Desporto Polar As zonas de desporto Polar conferem um novo n vel de efic cia ao treino baseado na frequ ncia card aca O treino est dividido em cinco zonas de desporto baseadas em percentagens da frequ ncia card aca m xima Atrav s das zonas de desporto f cil seleccionar e monitorizar as intensidades do treino Zona alvo Intensidade Dura es de Benef cio do treino de FCmaw Dpm exemplo M XIMO Benef cios esfor o m ximo ou perto do m ximo para a respira o e m sculos Sensa o Muito cansativo para a respira o e 90 100 menos de 5 m sculos 171 190 bpm minutos Recomendo para Atletas muito experientes e em forma S por intervalos curtos normalmente a prepara o final para eventos curtos INTENSO Benef cios Maior capacidade de suster velocidade elevada e resist ncia Sensa o Causa fadiga muscular e respira o 80 90 2 10 minutes dif cil 152 172 bpm
47. bloqueio autom tico de bot es activado quando n o tiver premido qualquer bot o h um minuto e Unidades Seleccione Unid m tricas 8 m ou Unid imperiais lbs Ft e Taxa de grava o Seleccione 1 segundo 2 segundos 5 segundos 15 segundos ou minuto O computador de treino pode armazenar a sua frequ ncia card aca velocidade ritmo de corrida velocidade e dist ncia de ciclismo em intervalos de 1 2 5 15 ou 60 segundos Um intervalo maior d lhe mais tempo de grava o ao passo que um intervalo mais curto permite gravar mais dados card acos e outros Este registo permite uma an lise precisa dos dados em polarpersonaltrainer com Uma taxa de grava o mais curta esgota a mem ria do computador de treino mais rapidamente A taxa de grava o predefinida 5 segundos A seguinte tabela mostra os tempos m ximos de grava o para cada taxa de grava o Tenha em conta que a taxa de grava o pode mudar quando restarem menos de 30 minutos de tempo de grava o 36 Defini es PORTUGU S Defini es Sensor de Velocidade Cad ncia S3 GPS Taxa de grava o frequ ncia card aca Is 2s 95 15s 60s WearLink Hybrid Polar H2 Desig aue Ligado Ligado Desligado Desligado an Ea n 1 Desligado Ligado Desligado Ligado ER A ER E Ligado Desligado Desligado Ligado Eua a ao Ro Ligado Desligado Ligado Desligado Desligado a a o Ligado Ligado Desligado Desligado Desligado Fa
48. cheiro N mero m ximo de voltas N mero m ximo de voltas em sess es multi desporto Dist ncia total Dura o total Consumo cal rico total Total de ficheiros de treino PORTUGU S 10 C a 50 14 8 122 F Lentes PMMA com um revestimento duro na superf cie superior corpo do computador de treino em ABS GF partes met licas em a o inoxid vel Poliuretano TPU e a o inoxid vel Superior a 0 5 segundos dia a uma temperatura de C 77 1 ou 1 bpm consoante o maior defini o aplica se a condi es est veis 15 240 0 127 km h ou 0 75 mph 30 m apropriado para tomar banho e nadar 99 99 99h59min59s 99 99 por desporto 999 999 km 621370 mi 9999h 59 min 59 5 999 999 kcal 9999 Sensor de frequ ncia card aca WearLinkO Hybrid Dura o da pilha Tipo de pilha Anel vedante da pilha Temperatura de funcionamento Material do conector Material da tira el stica Resist ncia gua Sensor de frequ ncia card aca Polar H2 Dura o da pilha Tipo de pilha Anel vedante da pilha Temperatura de funcionamento Material do conector Material da tira el stica Resist ncia gua 600 horas de utiliza o CR2025 Anel vedante 20 0 x 1 0 em silicone 10 Ca 40 14 a 104 Poliamida Poliuretano Poliamida Poli ster Elastano Nylon 30 m apropriado para tomar banho e nadar 800 h CR2025 Anel vedante 20 0 x 0 90 em silicone
49. clismo Velocidade m dia Velocidade m xima Exibidos apenas se estiverem dispon veis dados do GPS sensor de passada ou sensor de velocidade da bicicleta Corrida Cad ncia m dia Cad ncia m xima Exibidos se estiverem dispon veis dados do sensor de passada ou do sensor de cad ncia da bicicleta Corrida Comprimento m dio da passada Runninglindex Exibidos se estiverem dispon veis dados do sensor de passada Tamb m est o dispon veis dados da FC e da velocidade se o desporto for do tipo corrida Se o sensor GPS estiver a ser usado exibido o ndice de corrida mas n o o comprimento da passada Ciclismo Bicicleta em utiliza o Dura o do percurso Exibidos se o ficheiro de treino de ciclismo Corrida Zonas de desporto Tempo em cada zona Exibidos se estiverem dispon veis dados de frequ ncia card aca Limites de zona Exibidos se utilizar o ZoneOptimizer di rio e se estiverem dispon veis dados da frequ ncia card aca Voltas Melhor volta Volta m dia 7 Exibidos se a funcionalidade Voltas estiver activada PORTUGU S Voltas autom ticas CORRIDA aum iTO a Melhor volta Volta m dia DG 1 4 0 1 2 Volta m dia Exibidos se a funcionalidade Volta autom tica estiver activada Ficheiro de treino multi desporto Para ver um ficheiro de treino multi desporto seleccione MENU gt Dados gt Ficheiros de treino navegue com os bot es PARA CIMA PARA BAIXO
50. com treinos de intensidade muito ligeira Informa o geral 41 PORTUGU S A zona de frequ ncia card aca 2 destina se a treino de resist ncia uma parte essencial de qualquer programa de treino As sess es de treino nesta zona s o ligeiras e aer bicas Nesta zona ligeira o treino de longa dura o origina um consumo eficaz de energia evolu o requer persist ncia O poder aer bico melhorado na zona de frequ ncia card aca 3 A intensidade de treino superior das zonas de desporto 1 e 2 mas continua a ser sobretudo aer bica Por exemplo o treino na zona de desporto 3 consiste em intervalos seguidos de recupera o O treino nesta zona especialmente importante para melhorar a efic cia da circula o sangu nea no cora o e nos m sculos esquel ticos Se o seu objectivo competir ao seu melhor n vel ter de treinar nas zonas de frequ ncia card aca 4 e 5 Nestas zonas faz se exerc cio anaer bico em intervalos de at 10 minutos Quanto mais curto for o intervalo maior a intensidade muito importante recuperar o suficiente entre intervalos O padr o de treino nas zonas 4 e 5 est concebido para produzir um desempenho m ximo As zonas alvo da frequ ncia card aca Polar podem ser personalizadas usando um valor da FC max determinado atrav s de provas adequadas ou recorrendo a um teste pr tico que voc mesmo pode efectuar Quando se exercitar numa zona alvo da frequ ncia card aca tente utili
51. ctivar sensor de velocidade SINZN O Seleccione SIh e ser exibida a indica o Inicializa o autom tica ligada Se seleccionar N O exibida a indica o Activa o cancelada Os novos sensores t m de ser emparelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados Para mais informa es sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte Usar um novo acess rio p gina 45 Medir o tamanho da roda Seleccionar MENU gt DEFINI ES gt Perfis de desporto gt Ciclismo Bicicleta 1 Ciclismo 2 Bicicleta 2 gt Defini es bicicleta 1 gt Tamanho da roda gt Definir tamanho roda As defini es do tamanho da roda s o um pr requisito para obter dados de ciclismo correctos Existem dois modos de determinar o tamanho da roda da sua bicicleta M todo 1 Procure o di metro impresso na roda em polegadas ou em ETRTO Fa a o corresponder ao tamanho da roda em mil metros indicado na coluna da direita da tabela ETRTO Di metro do tamanho da roda polegadas Defini o do tamanho da roda mm 25 559 26 x 1 0 1884 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 400 2189 47 622 100 x 470 2220 7 Os tamanhos de roda apresentados na tabela s o meramente indicativos uma vez que o tamanho da roda
52. ctive o computador de treino seleccionando Menu Ligar Iniciar sincroniza o 7 Antes de efectuar a transfer ncia de dados remova a tira do sensor de frequ ncia card aca do seu peito 4 Siga as instru es para transferir dados a partir do software WebSync no ecr do seu computador Para mais instru es sobre a transfer ncia de dados consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com Futuramente siga os pontos 3 e 4 indicados acima quando pretender transferir dados 7 4 sincroniza o pode ser definida para autom tica Para mais informa es consulte Defini es de liga o p gina 38 28 Transferir dados PORTUGU S 8 DEFINI ES Todas as defini es podem ser modificadas no software Polar WebSync e transferidas para o seu computador de treino com a unidade de transfer ncia de dados DataLink Para obter mais informa es consulte a Ajuda do WebSync Defini es de perfil de desporto Existem quatro perfis de desporto predefinidos no computador de treino Polar RCX5D Para modificar as defini es do perfil de desporto seleccioneDEFINI ES gt Perfis de desporto Pode criar novos perfis de desporto e modificar as defini es com o software WebSync e transferi los para o seu computador de treino utilizando a unidade de transfer ncia de dados DataLink Para obter mais informa es consulte a Ajuda do WebSync Defini es da corrida Para ver ou modificar defini es do perfil de desp
53. do a partir do seu historial de treino em polarpersonaltrainer com ou preenchendo um curto question rio que ajudar a definir o seu actual n vel de fitness O programa de treino de Resist ncia orienta o num treino correcto e eficaz definindo o volume de treino a intensidade de treino e o hor rio de treino para uma melhoria ideal da fitness Cada sess o de treino inclui fases de aquecimento exerc cio e arrefecimento O programa de treino actua com a funcionalidade ZoneOptimizer o que significa que as sess es do programa de treino s o modificadas de acordo com as suas zonas de desporto personalizadas Para mais informa es consulte Polar ZoneOptimizer p gina 49 Para mais informa es acerca dos programas de Resist ncia consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com Calibrar o sensor de passada Polar 53 A calibra o do sensor de passada melhora a precis o das medi es da velocidade ritmo e dist ncia Recomenda se a calibra o do sensor de passada antes de o usar pela primeira vez se houver altera es significativas no seu estilo de corrida ou se mudar radicalmente a posi o do sensor de passada no sapato p ex se usar sapatos de corrida novos ou se mudar o sensor do sapato direito para o esquerdo Pode calibrar o sensor de passada correndo uma dist ncia conhecida ou regulando o factor de calibra o Prepara o para o treino 11 PORTUGU S manualmente A calibra o deve ser feita sua velocidade de co
54. do produto Caracter sticas de resist ncia gua Water resistant IPX N o apropriado para tomar banho e nadar Protegido de salpicos suor e chuva N o lavar com um aparelho de press o Water resistant N o apropriado para nadar Protegido de salpicos suor chuva etc N o lavar com um aparelho de press o Water resistant 30 m 50 m Apropriado para tomar banho e nadar Water resistant 100 m Apropriado para nadar e mergulho em apneia sem botijas Utilizar o Computador de Treino na gua O computador de treino pode ser usado durante a pr tica da nata o N o no entanto um instrumento de mergulho Para manter a resist ncia gua n o prima os bot es do computador de treino debaixo de gua Ao medir a frequ ncia card aca na gua poder detectar interfer ncias pelas seguintes raz es A gua de piscina com elevado teor de cloro e a gua do mar s o muito boas condutoras Os el ctrodos de um sensor de frequ ncia card aca poder o entrar em curto circuito impedindo que os sinais ECG sejam detectados pelo transmissor Um salto para a gua ou um movimento muscular vigoroso durante uma prova de nata o poder o deslocar o sensor de frequ ncia card aca para uma zona do corpo onde os sinais ECG n o podem ser detectados A for a do sinal ECG individual e pode variar consoante a composi o de tecidos da pessoa Os problemas s o mais frequentes quando se mede a frequ ncia card aca na gua Se estiver a
55. do rel gio 50 hora Hora e log tipoHora e evento se definiu uma data de evento no seu PC Defini es de liga o Para modificar as suas defini es de liga o seleccione Menu gt Ligar e Seleccione Iniciar sincroniza o gt OK Os dados de treino ser o sincronizados com o servi o Web polarpersonaltrainer com via WebSync mas tamb m pode ligar se ao WebSync ajustar as defini es e transferir as defini es para o seu computador de treino e Seleccione Remover emparelham Slm ou N O Se seleccionar Sl o emparelhamento do computador de treino e PC removido e Seleccione AutoSync gt Definir AutoSync sincroniza o autom tica gt Ligada ou Desligada Se seleccionar Ligada a sincroniza o come a automaticamente quando se aproximar do seu PC 7 Por predefini o a fun o AutoSync est Ligada Menu r pido Algumas defini es podem ser modificadas com um bot o de atalho Pode entrar no menu r pido premindo o bot oLUZ sem libertar no modo Hora Pr treino ou Treino As fun es que pode modificar dependem do modo a partir do qual entrou no Menu r pido Modo hora No modo Hora prima o bot o LUZ sem libertar para entrar no Menu r pido e Seleccione Bloquear bot es e prima DK Para desbloquear os bot es volte a premir LUZ sem libertar e Seleccione a repeti o do alarme Alarme gt Desligado Uma vez Segunda a Sexta ou Todos os dias e Seleccione Hora em utiliza o gt Hora 1 ou Hora
56. dor de treino apresenta um valor do ndice de Corrida e guarda o resultado na sec o Ficheiros de treino Compare o seu resultado com a tabela seguinte Atrav s do software pode monitorizar e analisar a evolu o do seu ndice de Corrida em rela o ao tempo e a v rias velocidades de corrida Tamb m pode comparar os valores de v rias sess es de treino e analis las a curto e a longo prazo An lise a curto prazo Homens Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 29 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 39 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 81 45 49 lt 25 29 29 30 34 39 39 40 43 44 48 gt 46 90 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 21 30 31 34 39 39 40 43 gt 43 60 65 lt 1 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Mulheres Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 27 21 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 32 Informa o geral PORTUGU S Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 39 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35
57. dos os limites Polar das zonas de desporto frequ ncia card aca e Sport zones optimizadas Zonas Freq cardiaca no n vel elevado Os limites est o elevados em compara o com os limites m dios ZoneOptimizer e Sport zones optimizadas Zonas Freq cardiaca no nivel normal Os limites s foram elevados ou diminu dos ligeiramente em compara o com os limites ZoneOptimizer m dios e Sport zones optimizadas Zonas Freq cardiaca no n vel inferior Os limites foram diminu dos em compara o com os limites ZoneOptimizer m dios ga Depois de receber e ler as informa es prima qualquer bot o excepto LUZ para sair do visor da mensagem e prosseguir a sess o de treino Utilizar o Programa de Treino de Resist ncia Polar Transfira o programa de Resist ncia Polar de polarpersonaltrainer com e utilize um programa j existente para o orientar no seu treino Para poder transferir o programa precisa de ter uma conta em polarpersonaltrainer com da unidade de transfer ncia de dados DataLink e do software WebSync Para mais informa es consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com Depois de transferir o programa para o seu computador de treino seleccione MENU gt PROGRAMA e prima OK Pode percorrer as sess es de treino planeadas premindo PARA CIMA PARA BAIXO e seleccionar a sess o de treino que quer fazer por exemplo Thu 26 8 Long run 208 3 26 8 Corrida longa 20 km Para iniciar o treino prima OK Utilizar
58. durante muitos anos Conector Retire o conector da tira depois de cada utiliza o e seque o com uma toalha macia Lave o conector com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo por exemplo palha de a o ou qu micos de limpeza Tira el stica Enxague a tira em gua corrente depois de cada utiliza o e pendure a para secar Lave cuidadosamente a tira com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio N o utilize sab o hidratante pois pode deixar res duos na tira N o deixe de molho n o engome n o limpe a seco nem lave a tira com lix via N o estique a tira nem dobre a zona dos el ctrodos de forma acentuada 7 Verifique a etiqueta da tira el stica para ver se a pode lavar m quina Nunca coloque a tira ou o conector numa m quina de secar Computador de treino e sensores Mantenha o computador de treino e os sensores limpos Para manter a resist ncia gua n o lave o computador de treino nem os sensores com uma m quina de lavar press o Lave os com uma solu o de gua e sab o suave e enxag e os com gua limpa N o os mergulhe em gua Seque os cuidadosamente com uma toalha macia Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza Mantenha o computador de treino e os sensores num local fresco e seco N o os guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am
59. e a intensidade da sua actividade f sica durante os ltimos tr s meses e M ximo 5 h2semanal Pratica exerc cio f sico intenso pelo menos 5 vezes por semana ou exercita se para melhorar o desempenho com objectivos competitivos Alto 3 5 h2semanal Pratica exerc cio f sico intenso pelo menos 3 vezes por semana por exemplo corre 20 50 km 12 31 milhas por semana ou faz actividade f sica id ntica 3 5 horas por semana Moderado 1 3 h2semanal Pratica regularmente desportos recreativos por exemplo corre 5 10 km ou 3 6 milhas por semana ou pratica actividade f sica id ntica 1 3 horas por semana ou o seu trabalho exige actividade f sica modesta e Baixo 0 1 h2semanal N o pratica regularmente em desporto recreativo programado nem em actividade f sica intensa por exemplo anda a p por mero prazer ou exercita se com a intensidade suficiente para a sua respira o ficar ofegante ou transpira apenas ocasionalmente No computador de treino estes valores s o usados para calcular o seu disp ndio de energia Defini es 33 PORTUGU S O visor indica Percorra a selec o premindo Para confirmar o valor prima OK PARA CIMA PARA BAIXO e seleccione o valor a modificar Frequ ncia cardiaca m x Defina a sua frequ ncia card aca m xima se a tiver medido atrav s dos testes adequados O valor de frequ ncia card aca m xima com base na idade 220 idade apresentado como valor predefin
60. e 30 min e 88 min Maratonistas de 3 horas Estes valores s o apenas sugest es os corredores mais altos t m naturalmente cad ncias ligeiramente menores Os corredores tamb m devem estar atentos ao seu conforto pessoal Uma boa maneira de melhorar a extens o da passada executar trabalho de for a espec fico como subir colinas a correr correr em areia macia ou subir escadas a correr Um per odo de treino de seis semanas com trabalho de fortalecimento deve originar melhorias percept veis da extens o da passada e se for combinado com trabalho para aumentar a velocidade das pernas como passadas curtas ao melhor ritmo de 5 km tamb m deve originar melhorias percept veis na velocidade geral Requer o sensor de passada s3 adquirido separadamente ndice de Corrida Polar O ndice de Corrida fornece uma maneira f cil de monitorizar as altera es de desempenho O desempenho a rapidez facilidade de corrida a um determinado ritmo directamente influenciado pela forma f sica aer bica VOsmax pela economia de treino a efici ncia do seu organismo ao correr sendo o ndice de Corrida uma medida dessa influ ncia Ao gravar o seu ndice de Corrida com o tempo poder monitorizar a sua evolu o Melhoria significa que a um determinado ritmo a corrida exige menos esfor o ou que o seu ritmo mais r pido a um determinado n vel de esfor o A caracter stica ndice de Informa o geral 51 PORTUGU S Cor
61. e informa o sobre o treino ao mesmo tempo Prima PARA CIMA PARA BAIXO para seleccionar os v rios visores Para mais informa es sobre como modificar vistas de treino consulte Defini es de perfil de desporto p gina 29 Treinar com o Polar ZoneOptimizer A fun o ZoneOptimizer determina as suas zonas de desporto zonas de frequ ncia card aca personalizadas para a sua sess o de treino aer bico Mede a variabilidade da frequ ncia card aca e determina as suas zonas de desporto pessoais Para mais informa es consulte Polar ZoneOptimizer p gina 49 Para utilizar a fun o ZoneOptimizer no seu treino active a seleccionando MENU gt Defini es gt Defini es da Freq cardiaca gt fonebptimizer gt Ligado No in cio de cada sess o de treino a fun o ZoneOptimizer define as zonas alvo da frequ ncia card aca personalizadas para si Se tiver decorrido menos de uma hora desde a sua ltima defini o ZoneOptimizer as zonas alvo da frequ ncia card aca seleccionada n o s o necessariamente v lidas pelo facto de poder Treino 15 PORTUGU S n o ter recuperado do treino anterior e da variabilidade da frequ ncia card aca voltar ao normal mais lentamente do que a frequ ncia card aca Iniciar a sess o de treino com o Polar ZoneOptimizer Antes da determina o ZoneOptimizer certifique se de que est o a ser usados os limites predefinidos pela Polar para a frequ ncia card aca nas zonas de desporto
62. e o Ligado Desligado Desligado Desligado Ligado a o Pas e no Ligado Desligado Ligado Desligado Ligado o a 50 Ea Ligado Ligado Desligado Desligado Ligado a o a o Lea q 9 2 0 Desligado Desligado Ligado Ligado SE Ligado Desligado Desligado Desligado Ligado Fa ui sa o ES Ligado Desligado Desligado Ligado Desligado o a pao Ro 59 Ligado Desligado Desligado Ligado Ligado o a Pd pasa 3 a k Ligado Desligado Desligado Desligado Desligado a Ra A 1 Desligado Desligado Ligado Desligado En E a 1 Ligado Desligado Desligado Desligado RR Nua mo o Desligado Ligado Desligado Desligado Fa Fr o o 1 37 PORTUGU S Sensor de Velocidade Cad ncia S3 GPS Taxa de grava o frequ ncia card aca Is 2s 95 135 05 WearLink Hybrid Polar H2 Desligado l i l i 13h 23h 50h 137h 446h Desligado Desligado Desligado Ligado 113 3min 39min 17min e Seleccionar idioma Alem o Ingl s Espanhol Franc s Italiano Portugu s Finland s ou Sueco e aceite com OK Defini es do rel gio Para ver e modificar as suas Defini es do rel gio seleccione Defini es gt Defini es do rel gio e Seleccionar repetir alarme Desligado Uma vez Segunda a Sexta ou Todos os dias e Seleccione Hora 1 HoraZou Hora em utiliza o e Definir data Formato da data e Separador da data e Sel dia in cio da semana Segunda S bado ou Domingo e Sel mostrador
63. e que o sensor de velocidade foi correctamente instalado 1 Seleccione Menu gt Defini es gt Perfis de desporto gt Ciclismo Bicicleta 1 gt Defini es bicicleta 4 gt Sensor de velocidade gt Procurar novo e prima OK 2 exibida a indica o Premir OK para iniciar a volta de teste 3 Prima OK e ser exibida a indica o A procurar novo sensor velocidade O computador de treino come a a procurar o sinal do sensor de velocidade Rode a roda algumas vezes para activar o sensor A luz vermelha a piscar no sensor indica que este est activado 4 Depois do novo sensor de velocidade ser detectado exibida a indica o Sensor de velocidade encontrado O emparelhamento est conclu do 5 Sea procura n o for bem sucedida exibida a indica o Sensor de velocidade n o encontrado ou Interfer ncia de outros sensores de velocidade Afaste se Tentar de novo SIMZN O 6 Seleccione SIM para iniciar novamente a procura 7 Seleccione N O para cancelar a procura 8 Para voltar ao modo hora prima o bot o PARA TR S sem libertar 7 Para mais informa es sobre a instala o do sensor de velocidade consulte o manual do utilizador do sensor de velocidade ou veja um tutorial em v deo em http www polar com en support video tutorials Emparelhar um novo sensor de cad ncia com o computador de treino Certifique se de que o sensor de cad ncia foi correctamente instalado 1 Seleccione Menu gt Defini
64. eleccione MENU gt DEFINI ES gt Defini es da Freq cardiaca gt DEFINI ES FC O visor indica Percorra a selec o premindo Para confirmar o valor prima OK PARA CIMA PARA BAIXO e seleccione o valor a modificar ZoneDptimizer Definir ZoneOptimizer Desligado Confirme com OK ou Ligado Vista da Frequ ncia card aca Selec vista Freq cardiaca Confirme com OK Batimentos por minuto BPM ou Percent do m ximo do m ximo Bloqueio da zona de Frequ ncia Seleccione Bloqueio zona Freq Confirme com OK cardiaca cardiaca DESLIGADO ou bloqueie uma das zonas separadamente e seleccione Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 ou Zona 5 e prima OK e ser exibida a indica o Zona X bloqueada Limites da Frequ ncia cardiaca Definir limites da frequ ncia Confirme com OK da zona 1 2 3 4e5 card aca da zona 1 3 46 5 Definir limite inferior e aceitar o valor com OK Definir limite superior Antes de modificar os limites de zona precisa de definir o ZoneOptimizer como desligado exibida a indica o ZoneOptimizer requer restaurar sport zones predefinidas Desactivar ZonelOptimizer SiM N O Seleccione SIM e ser exibida a indica o ZoneOptimizer desligado Pode come ar a modificar os limites da zona 7 Se tem um programa de Resist ncia activo precisa de remover o programa em polarpersonaltrainer com e executar a sincroniza o antes de poder modificar os limites da zona Para mais informa es consulte a Ajuda e
65. eliminado Eliminar valor OwniIndex Seleccione TESTE FITNESS gt ltimos resultados Seleccione o valor que quer eliminar e prima LIGHT sem libertar gt Eliminar valor exibida a indica o Sim N o Confirme com OK Analisar resultados OwnlIndex com software A transfer ncia de resultados de teste para o polarpersonaltrainer com permite lhe analisar resultados de v rias formas podendo ainda aceder a informa es mais detalhadas sobre o seu progresso O polarpersonaltrainer com tamb m lhe permite efectuar compara es gr ficas com resultados anteriores Ritmo de corrida Polar A funcionalidade Ritmo de corrida ajuda o a manter um ritmo regular e a conseguir percorrer uma determinada dist ncia no tempo programado Defina um tempo objectivo para a dist ncia por exemplo 45 minutos para uma corrida de 10 quil metros Durante a sess o de treino este ritmo velocidade objectivo comparado com a informa o de treino Pode saber at que ponto est atrasado ou adiantado comparado com o objectivo predefinido 42 Aplica es PORTUGU S Tamb m pode verificar qual o ritmo velocidade regular necess rio para alcan ar o objectivo definido As funcionalidades Ritmo de corrida e ZoneOptimizer n o podem ser usadas na mesma sess o de treino defini o ZoneOptimizer sempre feita no in cio da sess o de treino antes de come ar a fase de trabalho real Torna se ent o muito dif cil iniciar a medi o do rit
66. enu r pido gt Calib sensor de passada gt Definir Factor Requer sensor de passada s3 adquirido separadamente Calibrar sensor correndo uma dist ncia conhecida calibra o r pida Pode calibrar o sensor em qualquer altura do treino corrigindo a dist ncia da volta se n o estiver a treinar com objectivos baseados na dist ncia Corra uma dist ncia conhecida de prefer ncia mais de 1000 metros Certifique se de que a fun o sensor de passada est activada no computador de treino No modo Hora 12 Prepara o para o treino PORTUGU S prima PARA CIMA e seleccione Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt Sensor de passada gt Ligado 1 No modo Hora prima OK uma vez Percorra os perfis de desporto premindo PARA CIMA PARA BAIXO e seleccione Corrida premindo OK Comece a correr Quando estiver no ponto de partida da dist ncia de uma volta conhecida prima OK Quando tiver conclu do a volta prima OK Depois calibre o sensor Prima LUZ sem libertar para seleccionar Menu r pido gt Calib sensor de passada Corrija a dist ncia indicada para a volta substituindo a pela dist ncia que acabou de correr e prima OK E exibida a indica o Calibrado para x xxx O sensor est agora calibrado e pronto para ser utilizado Em alternativa pode calibrar o sensor de passada corrigindo a dist ncia total percorrida 1 No modo Hora prima OK uma vez Percorra os perfis de desporto premindo PARA CIMA PARA
67. er exibida e a medi o da frequ ncia card aca n o funcionar a pilha do sensor de frequ ncia card aca pode n o ter corrente Para mais informa es consulte Informa es importantes p gina 56 for exibida a pergunta Calibra o falhou A calibra o n o foi bem sucedida e necessita de proceder a nova calibra o A calibra o falha se n o se mantiver im vel Assim que atingir a dist ncia da volta deixe de correr e permane a im vel durante a calibra o Durante a calibra o manual o intervalo do factor de calibra o 0 500 1 500 Se definiu o factor de calibra o abaixo ou acima destes valores a calibra o n o bem sucedida Requer sensor de passada s3 adquirido separadamente for exibida a indica o Mem ria 90 99 cheia exibida a indica o Resta 1 hora de mem ria quando resta aproximadamente 1 hora de mem ria Para maximizar a restante capacidade de mem ria seleccione a taxa de grava o mais longa 1 minuto em DEFINI ES gt DEF GERAIS gt Taxa de grava o Assim que a mem ria estiver cheia exibida a indica o Mem ria cheia Para libertar mem ria transfira os ficheiros de treino para polarpersonaltrainer com e elimine os da mem ria do computador de treino determina o ZoneOptimizer falha e Certifique se de que os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca est o molhados e Certifique se de que a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca
68. es PORTUGU S e Certifique se de que os el ctrodos t xteis do vestu rio desportivo est o em contacto com a pele e Certifique se de que os el ctrodos da tira el stica do sensor de frequ ncia card aca est o molhados e Certifique se de que o sensor de frequ ncia card aca est limpo Os sinais electromagn ticos fortes podem causar leituras err ticas Para mais informa es consulte Precau es p gina 59 e Sea leitura err tica da frequ ncia card aca persistir apesar de se ter afastado da fonte de interfer ncias abrande a velocidade e verifique manualmente a pulsa o Se achar que corresponde ao valor elevado no visor poder estar com uma arritmia card aca A maior parte dos casos de arritmia n o grave mas mesmo assim deve consultar um m dico e poss vel que um evento card aco tenha alterado a forma da sua onda ECG Se for esse o caso consulte o seu m dico Se a indica o Verificar transmissor Freq cardiaca for exibida e o seu computador de treino n o conseguir encontrar o sinal da sua frequ ncia card aca e Certifique se de que a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca n o ficou frouxa durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca est o molhados e Certifique se de que os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca est o limpos e n o danificados Se efectuou todas as ac es anteriormente referidas se a mensagem continuar a s
69. esporto O nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endere o de correio electr nico O mesmo nome de utilizador e palavra passe s o v lidos para o registo de produtos Polar para o polarpersonaltrainer com para o f rum Polar e para o registo no boletim informativo Com o software Polar WebSync 2 4 ou mais recente pode e ajustar as defini es do seu computador de treino e personalizar o visor do seu computador de treino RCX5 por exemplo com o seu pr prio log tipo e modificar vistas de treino e definir um lembrete que o alerte para beber comer ou fazer outras ac es importantes durante o treino e definir a activa o desactiva o do modo Poupan a de Energia O software WebSync pode ser transferido em www polarpersonaltrainer com Registe o seu produto Polar em http register polar fi para podermos continuar a melhorar os nossos produtos e servi os de modo a satisfazer melhor as suas necessidades Acess rios Opcionais gt 0 sensor de passada Polar s3 mede a velocidade ritmo dist ncia e cad ncia da corrida e o comprimento da passada recorrendo a uma tecnologia sem fios 0 sensor Polar 35 GPS Polar G3 GPS W I N D adquirido separadamente transmite dados da velocidade ritmo dist ncia e localiza o bem como informa es sobre o circuito para o RCX5 que os grava e exibe para an lise posterior 0 sensor de cad ncia Polar CS W I N D mede a cad ncia de cic
70. est o direccionados para nenhum evento desportivo Os programas de treino de resist ncia s o cont nuos ou seja o programa continua at decidir parar O programa orienta o correctamente definindo o volume de treino a intensidade de treino e a distribui o do treino pelos dias da semana de modo a melhorar a sua fitness de uma forma ideal O programa de treino actua com a funcionalidade ZoneOptimizer o que significa que as sess es do programa de treino s o modificadas de acordo com as suas zonas de desporto personalizadas determinadas pelo ZoneOptimizer Para mais informa es consulte Polar ZoneOptimizer p gina 49 N vel inicial do programa adequado para todos O n vel do programa deve ser conhecido antes de se poder seleccionar um m dulo de treino apropriado A determina o do n vel do programa pode ser feita 54 Informa o geral PORTUGU S e automaticamente usando o hist rico de treinos anteriores em polarpersonaltrainer com e ou utilizando um curto question rio que ter de preencher Os programas gerais s o compilados a partir de m dulos de treino com a dura o de 4 semanas O m dulo de treino no n vel 1 o menos exigente e o m dulo no n vel 20 o mais exigente Os passos entre 1 e 20 s o lineares o que significa que pode melhorar a sua fitness passo a passo por exemplo do n vel para o n vel 8 etc Os m dulos de treino e a sua actividade de treino est o ligados entre si por isso os m
71. etroilumina o descarrega a pilha mais rapidamente e Num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido o que deixa de acontecer quando a temperatura aumenta e A retroilumina o e o som s o automaticamente desligados quando o indicador de pilha fraca exibido Os alarmes definidos antes do indicador de pilha fraca ser exibido permanecem activos 7 Mantenha as pilhas fora do alcance de crian as Em caso de ingest o contacte imediatamente um m dico As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais Substituir a pilha Para mudar as pilhas do computador de treino e do sensor de frequ ncia card aca siga as instru es abaixo com cuidado Quando substituir a pilha certifique se de que o anel vedante n o est danificado caso contr rio deve substitu lo por um novo Pode obter conjuntos adicionais de an is vedantes pilhas em retalhistas Polar que mantenham um bom stock de materiais e em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA e Canad os an is vedantes adicionais est o dispon veis em Centros de Assist ncia Polar Nos EUA os conjuntos anel vedante pilha tamb m est o dispon veis em www shoppolar com http www shoppolar com Visite www polar com http www polar com para encontrar a loja online Shoppolar do seu pa s Ao manusear uma pilha nova totalmente carregada evite estabelecer o contacto entre os dois p los com ferramentas met licas ou condutoras como pin as Se isso aco
72. ferentes da Fasel preparar para a sess o de treino frequ ncia card aca entre 0 100 batimentos por minuto e Fase2 aquecimento frequ ncia card aca entre 100 130 batimentos por minuto As dura es m nimas recomendadas para determinar os limites com xito s o 2 minutos na Fase 1 2 minutos na Fase 2 e melo minuto ou mais na Fas3 7 4 fun o ZoneOptimizer foi desenvolvida para ser usada por pessoas saud veis Alguns problemas de sa de podem originar falhas na determina o do ZoneOptimizer baseado na variabilidade da frequ ncia card aca ou originar objectivos de menor intensidade Esses problemas incluem a hipertens o arterial as arritmias card acas e algumas medica es Frequ ncia Card aca M xima A frequ ncia card aca m xima FCmax o n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto bpm durante o esfor o f sico m ximo Trata se de um valor individual que depende da idade de factores heredit rios e do n vel de forma f sica Tamb m pode variar com o tipo de desporto praticado FC m x utilizada para exprimir a intensidade do treino Determinar a Frequ ncia Card aca M xima A sua FCm x pode ser determinada de v rias maneiras e A forma mais rigorosa determinar a FC max atrav s de processos cl nicos geralmente mediante prova de esfor o realizada em tapete ou bicicleta sob supervis o de um cardiologista ou fisiologia e Tamb m pode determinar a sua FC m x atrav s de um teste p
73. i es do Utilizador Defina a FCm x prevista como Ligada Se quiser obter o valor previsto para a sua frequ ncia card aca m xima defina a FC max como ligada Seleccione Teste gt Fitness gt prevista gt Ligada 40 Aplica es PORTUGU S Executar o teste Seleccione APLICA ES gt Teste de Fitness gt Iniciar teste A barra de progresso indica que o teste est em curso Mantenha se relaxado e limite os movimentos corporais e a comunica o com outras pessoas Se n o tiver definido o seu n vel de actividade f sica a longo prazo nas defini es das informa es do Utilizador ser exibida a indica o Definir nivel actividade dos ltimos 3 meses Seleccione M ximo Alto Moderado ou Baixo Para mais informa es sobre n veis de actividade consulte Defini es das informa es do utilizador p gina 33 Se o seu computador de treino n o captar a sua frequ ncia card aca no in cio ou durante o teste o teste falha e ser exibida a indica o Teste falhou Verificar transmissor Freq card aca Verifique se os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca est o h midos e se a tira el stica est suficientemente justa e volte a Iniciar o teste Quando o teste terminar s o emitidos dois sinais sonoros exibido o Ownlndex com um valor num rico e avalia o do n vel Para mais informa es sobre estes testes consulte Classes de n vel de fitness Para exibir o valor previsto da frequ
74. ido quando define este valor pela primeira vez Para mais informa es consulte Frequ ncia Card aca M xima FCm x Dynindex VOZ m x Defina o seu Ownlndex valor VOZ 40 Para mais informa es consulte Ownlndex Frequ ncia Card aca M xima FC p x A FCmax usada para calcular o seu disp ndio de energia FCm x O n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto durante o esfor o f sico m ximo FCm x tamb m til para determinar a intensidade de treino O m todo mais preciso para determinar a sua FC m x realizar uma prova de esfor o Ownindexe O Polar Ownlndex o resultado do Teste de Fitness Polar prev o seu consumo m ximo de oxig nio VOZ2m x Geralmente o Ownlndex varia entre 20 e 95 sendo id ntico ao VOZ ax sendo vulgarmente usado para avaliar a fitness aer bica O seu n vel de actividade f sica a longo prazo a frequ ncia card aca a variabilidade da frequ ncia card aca em repouso o sexo a idade a altura e o peso influenciam todos eles o Ownlndex Quanto mais elevado for o valor do Ownlndex melhor a sua fitness aer bica Defini es gerais e Sons Seleccione Ligado ou Desligado e Bloqueio de bot es Seleccione Bloqueio manual ou Bloqueio autom tico Para bloquear bot es manualmente prima LUZ sem libertar no modo Hora para entrar no Menu r pido Seleccione Bloquear bot es e prima OK Para desbloquear bot es volte a premir LUZ sem libertar O
75. inir manualmente o factor de calibra o iguais 81 8 85 51 dels da 12 Calibrar sensor correndo uma dist ncia conhecida calibra o r pida 4 45 45545595 12 Do TREINO 5 a Cai ganda DDR nando Goa dd 14 Colocar o sensor de frequ ncia 8 0 308 555 555 555 55 3 5 5 5 5 5 45 4 5 4 99 1959 595595959599958996 859688 5888 508 86 14 INTE ARO PeINO ssa ss DDD a Sp dd 14 Treinar como Polar ZonCOBUMIZEL assa sabes s rca 5 8 SEDE aa Sd Da DSL CSS Ra 15 Iniciar a sess o de treino com o Polar 444445 99994 5 3 racer rare 16 Utilizar o Programa de Treino de Resist ncia 5 5 55 5555 55 5 55 5 5535 55 55 5 54545 598595 8 17 Utilizar o RCX5 em treino multi desporto 4 4 4 4 9 9 4 17 Treinar com O Timo de Colina dsi Sind es Sead SR 18 Fun es dos bot es durante o treino s ss esses escesseneeneeneenennennennenaencencencenenaenenaenaanaana 18 Gravar Una VOA A A E EE A E S O 0 E
76. ino desligado automaticamente Durante este per odo a fun o AutoSync n o est activada Para sair do modo poupan a de energia prima um bot o qualquer Ao fim de 5 minutos o visor regressa ao modo poupan a de energia 7 per odo durante o qual o modo poupan a de energia activado pode ser modificado com o software WebSync para melhor se adaptar ao seu hor rio de treino Para obter mais informa es consulte a Ajuda do WebSync Dura o da pilha no RCX5 A dura o da pilha do computador de treino RCX5 em m dia 8 11 meses dependendo das funcionalidades e sensores utilizados As sugest es que se seguem v o ajud lo a prolongar a dura o da pilha 8 Informa es importantes PORTUGU S Para garantir uma dura o de 11 meses para a pilha e Desactive a funcionalidade AutoSync em Ligar gt AutoSync e Desactive o sensor GPS quando n o necessitar de dados da velocidade dist ncia ou localiza o Se n o necessitar de dados de dist ncia cad ncia localiza o ou frequ ncia card aca verifique se o sensor correspondente GPS Passada Cad ncia Frequ ncia Card aca est desactivado Aceda a Defini es gt Perfis de desporto e seleccione Desligado para desactivar o sensor que n o estiver a utilizar Quando um sensor esta definido como Ligado o computador de treino procura o seu sinal durante toda a sess o de treino Isto consome a capacidade da bateria e reduz muito provavelmente a sua dura
77. is eficaz o natural aquele a que nos sentimos confort veis Durante provas pode correr mais rapidamente se fortalecer os m sculos das pernas o que lhe permite dar passadas mais longas Tamb m deve trabalhar para maximizar a efici ncia da cad ncia A cad ncia n o apresenta uma evolu o f cil mas se for adequadamente treinada pode mant la durante as provas e maximizar o seu desempenho Para desenvolver a cad ncia necessita de treinar a liga o nervo m sculo com uma frequ ncia razo vel Uma sess o de treino da cad ncia por semana um bom in cio Inclua algum trabalho de cad ncia no resto da sua semana Nas corridas f ceis e extensas pode de vez em quando incluir uma cad ncia mais r pida Durante o treino para eventos mais longos 2 maratona maratona ou mais extenso pode ser til monitorizar a cad ncia Uma cad ncia baixa no ritmo de prova esperado pode causar problemas numa fase posterior do evento medida que as suas pernas ficarem cansadas Uma forma de contornar esta situa o trabalhar no aumento da velocidade das pernas ao ritmo de prova esperado poss vel definir o computador de treino para exibir o ritmo e a cad ncia Tente encurtar a passada e aumentar a cad ncia mantendo o mesmo ritmo defina uma zona de ritmo estreita para emitir um sinal sonoro Pode tra ar como objectivo aumentar a cad ncia de corrida acima de e 80 min Maratonistas de 4 horas e 25 1 Maratonistas de 3h
78. lho total optimizar o treino e monitorizar o desenvolvimento do seu desempenho A carga de treino tem em conta v rios factores que afectam a sua carga de trabalho e tempo de recupera o por exemplo a frequ ncia card aca durante o treino a dura o do treino e factores individuais como o sexo idade altura e peso monitoriza o cont nua da carga de treino e da recupera o ajud lo a reconhecer limites pessoais evitar excesso ou falta de treino e ajustar a intensidade e dura o do treino de acordo com os seus objectivos di rios e semanais A funcionalidade Carga de treino ajuda o a controlar a sua carga de trabalho total a optimizar o treino e a monitorizar o desenvolvimento do seu desempenho Esta funcionalidade permite comparar v rios tipos de sess es de treino e ajuda o a encontrar o equil brio perfeito entre repouso e treino Para mais informa es acerca da Carga de treino consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com Programa de treino de resist ncia Polar para corrida e ciclismo A Polar criou programas de treino de resist ncia personalizados para corrida e ciclismo que est o dispon veis em polarpersonaltrainer com Tem assim ao dispor um programa de treino personalizado para o seu n vel de fitness Os programas de treino de resist ncia s o ideais para si se a corrida ou ciclismo estiver inclu do na sua principal rotina de fitness Os programas de resist ncia melhoram a fitness cardiovascular e n o
79. lhorar os nossos produtos e servi os de modo a satisfazer melhor as suas necessidades 7 A identifica o do utilizador v lidas para o registo em polarpersonaltrainer com para o Boletim informativo Polar e para os F runs de discuss o Substitui o das pilhas O computador de treino RCX5 e o sensor de frequ ncia card aca WearLink Hybrid Polar H2 possuem pilhas que podem ser substitu das pelo utilizador Para substituir a pilha siga cuidadosamente as instru es do cap tulo Substituir a Pilha As pilhas dos sensores de velocidade e de cad ncia n o podem ser substitu das A Polar concebeu os sensores de velocidade e de cad ncia selados de modo a maximizar a sua longevidade mec nica e fiabilidade Os sensores est o equipados com pilhas de longa dura o Para comprar um novo sensor 36 Informa es importantes PORTUGU S contacte o seu Centro de Assist ncia Polar ou revendedor autorizado Para informa es sobre como mudar a pilha do sensor de passada Polar s3 sensor Polar G5 GPS ou sensor Polar G3 GPS W l N D consulte o respectivo manual do utilizador Antes de substituir a pilha tenha em conta o seguinte e A indica o de pilha fraca exibida quando restam 10 15 da capacidade da pilha e Antes de substituir a pilha transfira todos os dados do RCX5 para o polarpersonaltrainer com para evitar perda de dados Para mais informa es consulte Transferir dados p gina 28 e O uso excessivo da r
80. lismo ou seja a sua taxa de pedalagem em tempo real e m dia em rota es por minuto recorrendo a uma tecnologia sem fios Componentes do computador de treino 1 PORTUGU S 0 sensor de velocidade CS W I N D mede a dist ncia e as velocidades em tempo real m dia e m xima durante a pr tica de ciclismo recorrendo a uma tecnologia sem fios Os dados de todos os sensores compat veis s o enviados para o computador de treino atrav s de tecnologia sem fios de 2 4GHz W I N D de que a Polar propriet ria Esta tecnologia permite eliminar as interfer ncias durante o treino Durante a nata o os dados s o enviados do sensor de frequ ncia card aca Polar WearLink Hybrid Polar H2 envia para o computador de treino utilizando a tecnologia GymLink propriedade da Polar 8 Componentes do computador de treino 3 COMO COME AR Defini es b sicas PORTUGU S Antes de utilizar pela primeira vez o computador de treino personalize as defini es b sicas Introduza dados o mais precisos poss vel para garantir informa es correctas baseadas no seu desempenho Active o computador de treino premindo OK exibida a indica o Seleccionar idioma Pode seleccionar Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano Portugu s Suomi ou Svenska e aceitar com OK E exibida a indica o Digite defini es b sicas Prima OK e ajuste os dados seguintes Data Digite a data actual Peso Digite o seu pes
81. m polarpersonaltrainer com Defini es das informa es do utilizador Introduza informa es do utilizador precisas no computador de treino para receber os coment rio correctos sobre o seu desempenho Para ver e modificar defini es de informa es do utilizador seleccione MENU gt Defini es gt INFORMA ES DO UTILIZADOR gt INF UTILIZADOR Percorra a selec o premindo PARA CIMA PARA BAIXO e aceite o valor com OK Defini es 33 PORTUGU S O visor indica Percorra a selec o premindo Para confirmar o valor prima OK PARA CIMA PARA BAIXO e seleccione o valor a modificar Defina o seu peso em quilos kg OK ou libras lb Altura Defina a sua altura em cent metros cm ou em p s e polegadas se optar por unidades imperiais Data de nascimento Defina a sua data de nascimento A ordem pela qual indica as defini es depende do modo hora seleccionado 24 h dia m s ano 12h m s dia ano Seleccione Masculino ou OK Feminino 34 Defini es O visor indica Nivel de actividade PORTUGU S Percorra a selec o premindo Para confirmar o valor prima OK PARA CIMA PARA BAIXO e seleccione o valor a modificar Defina Baixo 0 4 h2semanal Moderado 1 3 h2semana Alto 3 5 h25emana ou Maximo 5 5 6 3 3 O n vel de actividade uma avalia o do seu n vel de actividade f sica a longo prazo Seleccione a alternativa que melhor descreve a quantidade
82. mo de corrida no local certo Como utilizar o Ritmo de corrida Antes de come ar a usar a funcionalidade Ritmo de corrida certifique se de que activou um sensor de velocidade sensor de velocidade CS W I N D ou o sensor de passada s3 para o perfil de desporto que val usar na sua sess o de treino Para mais informa es consulte Defini es de perfil de desporto p gina 29 1 Seleccione MENU gt Aplica es gt Ritmo corrida gt Seleccionar desporto gt Definir ritmo corrida gt Def distancia objectivo em km mi gt Def tempo objectivo gt E exibida a indica o Ritmo corrida definido para 8 MINZKM ou MINA MI 2 Para definir o Ritmo de corrida como ligado para a sua sess o de treino seleccione MENU gt Aplica es gt Ritmo corrida gt Seleccionar desporto gt Inic sess o c4 ritmo corrida e confirme com OK Aplica es 43 PORTUGU S 10 USAR UM NOVO SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA Usar um novo sensor de frequ ncia card aca Se comprou um novo sensor de frequ ncia card aca compat vel como acess rio tem de o apresentar ao computador de treino Esta opera o designada por emparelhamento e demora apenas uns segundos O emparelhamento garante que o seu computador de treino s recebe sinais do seu acess rio permitindo lhe fazer exerc cio em grupo sem interfer ncias N o esque a que o transmissor WearLink W I N D n o mede a frequ ncia card aca na gua Emparelhar um novo se
83. mo de responsabilidade e O conte do deste manual destina se exclusivamente a fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos 9 Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto est protegido pelos direitos incorp reos da Polar Electro Oy definidos nos seguintes documentos FI889 2 DE4223657 6 A FI9219139 8 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 FI 1115148 DE19 81642T1 GB2326240 HK1016857 US6277080 US200 0082789 EP1 95128 FI20085432 US12 434143 EP09159601 5 FI114202 US6537 227 EP114 7 90 HK1040065 Fl115289 EP1127 544 US6540686 HK1041188 EP20 0473A1 US20090156944 FI110915 US 324841 EP1361819 Fl6815 EP1245184 US 076291 HK1048426 FI 110303 US6104947 EP0 48185 JP3831410 FI 96380 EP0665947 US5611346 JP3568954 FI23471 US 49299955 EU0046107 002 EU0046107 003 Outras patentes pendentes Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 52
84. mputador de treino RCX5 permite lhe seleccionar de entre quatro Perfis de desporto predefinidos Tamb m pode criar os seus pr prios perfis de desporto no software WebSync e transferi los para o seu computador de treino utilizando a unidade de transfer ncia de dados DataLink f cil mudar de perfil de desporto durante o treino n o necess rio parar pode faz lo rapidamente e O gr fico de carga de treino cumulativa est dispon vel em polarpersonaltrainer com Transfira os resultados do treino do seu computador de treino para o polarpersonaltrainer com e monitorize a sua carga de treino e recupera o no di rio de treino A monitoriza o cont nua da carga de treino e da recupera o ajud lo a reconhecer limites pessoais a evitar treino a mais ou a menos e a ajustar a intensidade e dura o do treino de acordo com os seus objectivos di rios e semanais e O sensor de frequ ncia card aca Polar WearLink Hybrid Polar H2 tamb m funciona quando praticar actividades aqu ticas e funcionalidadeRitmo de corrida ajuda o a manter um ritmo certo e a conseguir percorrer uma determinada dist ncia no tempo programado Introdu o PORTUGU S 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE TREINO Componentes do computador de treino Polar RCX5 O computador de treino Polar RCX5 fornece lhe os dados de que necessita para melhorar o seu desempenho de treino e guarda os para an lise posterior O confort vel sensor de frequ ncia
85. n o ficou frouxa durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca est o limpos e n o danificados e Certifique se de que seguiu cuidadosamente as instru es Se efectuou todas as ac es anteriormente referidas se a mensagem continuar a ser exibida e a medi o da frequ ncia card aca n o funcionar a pilha do sensor de frequ ncia card aca pode n o ter corrente Para mais informa es consulte Informa es importantes p gina 56 Garantia limitada internacional Polar e Esta garantia n o afecta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor ou os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do respectivo contrato de venda compra 9 Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc para os clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pa ses Informa es importantes 63 PORTUGU S 9 Polar Electro Oy Polar Electro Inc garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois 2 anos a contar da data de aquisi o e O recibo da compra original a sua prova de compra e garantia n o cobre a pilha o desgaste normal danos causados por
86. na o come a quando a sua frequ ncia ODE RE card aca ultrapassar 100 batimentos por minuto e 18 Continue a treinar a uma intensidade ligeira Aumente gradualmente a frequ ncia card aca e mantenha a entre 100 130 bpm durante dois minutos Pode consegui lo por exemplo caminhando com um passo r pido ou pedalando fazendo jogging a baixa intensidade durante o aquecimento Se a sua FC n for muito baixa o computador de treino indicar lhe limites especiais O alarme soa quando concluir a segunda parte da determina o ZoneOptimizer 4 determina o ZoneOptimizer pode acabar aqui se for atingido o limite de varia o da frequ ncia card aca 16 Treino PORTUGU S Hanker acima 4 A terceira parte da determina o come a quando a sua frequ ncia Ec card aca ultrapassa 130 batimentos por minuto OM Aumente gradualmente a sua frequ ncia card aca acima de 130 bpm e mantenha a nesses valores 7 A determina o ZoneOptimizer conclu da quando a frequ ncia card aca se mant m acima de 130 batimentos por minuto durante mais de meio minuto O alarme soa quando estiver conclu da a terceira e ltima parte da determina o Sport zones optimizadas 5 Uma vez conclu da a determina o o computador de treino exibe um Zonas freg card aca no dos seguintes nwel elevado e Sport zones zonas Freq cardiaca predefinidas em utiliza o A determina o n o teve xito Ser o usa
87. nsor de frequ ncia card aca com o computador de treino Coloque o sensor de frequ ncia card aca e certifique se de que n o est perto 40 m 131 p s de outros sensores de frequ ncia card aca 1 Seleccione Menu gt Defini es gt Perfis de desporto gt Desporto gt Transmissor Freq cardiaca gt Procurar novo e prima OK 2 O computador de treino come a a procurar o sinal do sensor e exibida a informa o A procurar novo transmis Freg cardiaca 3 Quando o novo sensor detectado exibida a indica o Transmissor Freq cardiaca encontrado O emparelhamento est conclu do 4 Sea procura n o tiver xito exibida a indica o Transmissor Freq cardiaca n o encontrado ou Interfer ncia de outros transmissores de FC Afaste se Tentar de novo SINZNAD 5 Seleccione para iniciar novamente a procura 6 Seleccione N O para cancelar a procura 7 Para voltar ao modo hora prima o bot o BACK sem libertar 44 Usar um novo sensor de frequ ncia card aca PORTUGU S 11 USAR UM NOVO ACESS RIO Antes de utilizar um novo acess rio necess rio apresent lo ao computador de treino Esta opera o designada por emparelhamento e demora apenas uns segundos O emparelhamento garante que o seu computador de treino s recebe sinais desse acess rio permitindo lhe fazer exerc cio em grupo sem interfer ncias Emparelhar um novo sensor de velocidade com o computador de treino Certifique se d
88. nte para n s O formato do sensor de passada s3 foi concebido para minimizar a possibilidade de ficar preso em alguma coisa De qualquer modo tenha cuidado quando correr com o sensor de passada no meio de arbustos por exemplo O impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superf cie do sensor de frequ ncia card aca liberte uma colora o negra que pode manchar roupas de cor clara Se aplicar perfume ou repelente de insectos na pele assegure se de que estes n o entram em contacto com o computador de treino ou com o sensor de frequ ncia card aca Requer sensor de passada s3 W I N D adquirido separadamente Especifica es T cnicas Computador de treino Dura o da pilha Em m dia 8 11 meses se treinar em m dia 1 h dia 7 dias semana Tipo de pilha CR 2032 Anel vedante da pilha Anel vedante EPDM 24 30 x 0 8 mm se n o estiver danificado n o necessita de ser substitu do com a pilha 60 Informa es importantes Temperatura de funcionamento Materiais do computador de treino Materiais da tira el stica e da fivela Precis o do rel gio Precis o do monitor de frequ ncia card aca Intervalo de medi o da frequ ncia card aca Intervalo de visualiza o da velocidade actual Resist ncia gua Valores limite do computador de treino N mero m ximo de ficheiros N mero m ximo de sess es de treino no ficheiro multi desporto Tempo m ximo gravado num fi
89. ntecer pode curto circuitar a pilha fazendo a descarregar mais rapidamente Tipicamente um curto circuito n o danifica a pilha mas pode diminuir a respectiva capacidade e dura o Mudar a Pilha do Computador de Treino 1 Abra a tampa do compartimento da pilha com uma moeda rodando a de CLOSE Fechar para OPEN Abrir 2 Quando substituir a pilha do computador de treino 2 remova a tampa do compartimento da pilha e retire a pilha com cuidado utilizando um 2 pequeno estilete r gido como um palito ou uma chave de fendas pequena Recomendamos que utilize uma ferramenta n o met lica para retirar a pilha Tenha cuidado para n o danificar o elemento sonoro met lico ou as ranhuras Insira uma pilha nova com o p lo positivo voltado para fora 3 Substitua o anel vedante por um novo se estiver dispon vel encaixando o muito bem na ranhura da tampa para garantir a resist ncia gua 4 Volte a colocar a tampa e rode a no sentido dos ponteiros do rel gio na direc o de CLOSE Fechar 5 Volte a introduzir as defini es b sicas Informa es importantes 37 PORTUGU S Mudar a Pilha do Sensor de Frequ ncia Card aca Polar H2 1 Levante a tampa do compartimento da pilha utilizando o clipe existente na tira el stica Remova a pilha usada do respectivo compartimento utilizando um pequeno estilete 5 r gido de tamanho apropriado como um palito Recomendamos a utili
90. o Sexo Seleccione Masculino ou Feminino Data de nascimento Digite a sua data de nascimento Unidades Seleccione unidades m tricas kg cm ou imperiais 1 1 Hora Seleccione 12h ou 24h Se seleccionar 12h seleccione AM ou P Digite a hora local Altura Introduza a sua altura No formato LB FT digite primeiro os p s e depois as polegadas exibida a pergunta Defini es 0 7 Para alterar as suas defini es prima PARA TR S at regressar defini o pretendida Para aceitar as defini es prima OK e o computador de treino vai para o modo hora Fun es dos bot es e estrutura do menu Fun es dos bot es O computador de treino tem cinco bot es que possuem funcionalidades diferentes consoante a situa o de utiliza o LUZ LIGHT PARA TR S PARA CIMA UP PARA BAIXO BACK DOWN e Iluminar o visor e Entrar no MENU R PIDO para editar defini es em v rios modos quando premido longamente Para mais informa es consulte Menu r pido p gina Parar a grava o do treino premindo PARA TR S uma vez Parar a grava o do treino premindo PARA TR S duas vezes Sair do menu Voltar ao n vel anterior Deixar as defini es inalteradas Cancelar selec es Voltar ao modo da hora a partir de qualquer outro modo quando premido longamente Confirmar selec es Iniciar uma sess o de treino Registar uma volta Bloquear a freq
91. o RCX5 em treino multi desporto Antes de iniciar uma sess o de treino multi desporto certifique se de que configurou as defini es do perfil de desporto para cada um dos desportos que vai praticar durante a sess o de treino Para mais informa es consulte Defini es de perfil de desporto p gina 29 Durante uma sess o de treino multi desporto pode mudar de desporto facilmente sem parar a grava o do treino Durante a grava o do treino prima PARA TR S uma vez seleccione outro desporto premindo PARA CIMA PARA BAIXO e confirme a sua selec o premindo OK Depois continue a sess o de treino Treino 17 PORTUGU S Treinar com o ritmo de corrida Para activar o ritmo de corrida para a sess o de treino seleccione MENU gt APLICA ES gt Corrida gt Definir ritmo corrida xx xx xx MINZKM ou MINZmMI Comece por definir a dist ncia e depois o tempo em horas minutos e segundos E exibida a indica o Ritmo corrida definido para xx xx MINZKM Quando iniciar a sess o de treino com ritmo de corrida seleccione MENU gt APLICA ES gt Corrida gt Inic sess o ritmo corrida exibida a indica o Ritmo corrida definido para xx xx MINZKM J pode iniciar a sua sess o de treino ita Ritmo de corrida durante o treino 7 Homem a correr Indica se est avan ado ou atrasado em rela o ao ritmo 156 pretendido O cone muda consoante o perfil de desporto corrida ciclismo ou outro gt
92. o alarmes quando forem consumidas 300kcal 600kcal 900kcal Para sair da mensagem do lembrete no visor prima um bot o qualquer excepto LUZ Pode criar o texto do lembrete no software WebSync e transferi lo para o computador atrav s da unidade de transfer ncia de dados DataLink O texto exibido sempre que o lembrete fizer soar o alarme O lembrete s pode ser definido no software mas pode ser desligado no monitor Efectuar uma pausa Parar a grava o do treino 1 Para efectuar uma pausa da grava o do treino prima PARA TR S uma vez Para alterar o desporto percorra os perfis de desporto com os bot es PARA CIMA PARA BAIXO e seleccione o desporto que quer praticar a seguir Para continuar a gravar o treino prima OK 2 Para parar totalmente a grava o prima PARA TR S duas vezes 7 Depois do treino cuide do seu sensor de frequ ncia card aca Retire o conector da tira e lave a em gua corrente depois de cada utiliza o Para instru es completas sobre os cuidados a ter e manuten o consulte Cuidados a ter com o seu produto p gina 56 22 Treino PORTUGU S 6 DEPOIS DO TREINO Analisar os resultados do treino Para visualizar dados b sicos sobre o seu desempenho consulte MENU gt Dados gt Ficheiros de treino no computador de treino Para uma an lise mais aprofundada transfira os dados para o polarpersonaltrainer com utilizando a unidade de transfer ncia de dados DataLink e o software WebSync O
93. orma es sobre como configurar o sensor GPS consulte o manual do utilizador do sensor de GPS Usar um novo acess rio 45 PORTUGU S Seleccione Menu gt Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt Sensor GPS gt Procurar novo e prima OK exibida a indica o A procurar novo sensor 885 O computador de treino come a a procurar o sinal do sensor de GPS Depois do novo sensor GPS ser detectado exibida a indica o Sensor GPS encontrado O emparelhamento est conclu do Se a procura n o for bem sucedida ser exibida a indica o Sensor GPS n o encontrado ou Interfer ncia de outros sensores GPS Afaste se Tentar de novo SINZNAD Seleccione SIM para iniciar novamente a procura Seleccione N O para cancelar a procura Para voltar ao modo hora prima o bot o PARA TR S sem libertar Emparelhar um novo sensor de passada com o computador de treino Certifique se de que o sensor de passada est correctamente fixo ao sapato 1 46 Seleccione Menu gt Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt Sensor de passada gt Procurar novo e prima OK exibida a indica o procurar novo sensor de passada O computador de treino come a a procurar o sinal do sensor de passada Depois do novo sensor de passada ser detectado exibida a indica o Sensor de passada encontrado O emparelhamento est conclu do Se a procura n o for bem sucedida ser exibida a indica o Sensor de p
94. orto para corrida seleccione DEFINI ES gt Perfis de desporto gt Corrida e Sons de treino gt Seleccionar sons de treino gt Desligado Suaves Altos ou Muito altos e Transmissor Freq cardiaca gt Ligado Desligado ou Procurar novo e Sensor GPS gt Ligado Desligado ou Procurar novo e Sensor de passada gt Ligado Desligado ou Procurar novo e Calib sensor de passada gt Calibrar gt correr ou Definir Factor 7 4 calibra o do sensor de passada s exibida se este tiver sido previamente definido como Ligado e Vista velocidade gt Seleccionar vista veloc gt Quil metros por hora ou Minutos por quil metro ou se seleccionou unidades imperiais seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha e HeartTouch gt Desligado Activar retroilumin Alterar vista treino Mostrar limites Mostrar a hora ou monitorizar volta e Volta autom tica gt Ligada ou Desligada Se definiu a volta autom tica como Ligada exibida a indica o Definir distancia Defina a dist ncia em quil metros ou milhas e Definir lembrete gt Ligado ou Desligado 7 O lembrete s exibido se tiver sido definido com um PC Para mais informa es sobre como definir o lembrete consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com e Definir vistas de treino Seleccione por exemplo Vista de treino 1 existem seis vistas de treino diferentes e defina a vista de treino como Desligada Ligada ou Modificar Cada vista de treino pode ser modificada
95. para seleccionar o ficheiro que quer rever e prima OK HULTISPORT Bgum Dura o DeMeos HMULTISPORT Orr Dura o 0205 ULTISF OFT 3 Dura o 0 1 02 05 ais detalhe HULTISPORT ENS m Dura o SEDA Dist ncia a ES 10 krf HMULTISPORT 1 3 Hora de in cio 11 21 Dura o E 41 56 1 Fama Resumo MULTI DESPORTO d lhe informa es gerais sobre toda a sess o de treino Dura o Dist ncia Prima PARA CIMA PARA BAIXO para ver os ficheiros dos v rios desportos da sess o de treino multi desporto Corrida Dura o Dist ncia 7 Prima OK para ver os detalhes da componente Corrida da sess o de treino Corrida Hora de in cio Dura o Dist ncia Prima OK para ver os detalhes da componente Corrida da sess o de treino Ciclismo Dura o Dist ncia Prima OK para ver os detalhes da componente Nata o da sess o de treino Nata o Hora de in cio Dura o Prima OK para ver os detalhes da componente Outro desporto da sess o de treino Depois do treino 23 PORTUGU S Resumos semanais Para ver resumos semanais dos ficheiros de treino seleccione MENU gt Dados gt Resumos semanais gt Resumo e prima OK RESUMO RESUMO i Ela Semana ELOS DED Jegi Il Esta semana As datas em que os dados foram recolhidos Dura o EEE Dura o uragan
96. pcional de velocidade CS para ciclismo ou de passada s3 para corrida estiver definido para o perfil de desporto e Seleccione Reiniciar viagem e seleccione Sim N o exibida a indica o Viagem reiniciada Esta selec o s est dispon vel se estiverem dispon veis dados da velocidade ou seja se o sensor opcional de velocidade CS ou de passada s3 estiver definido para o perfil de desporto e Definir vista cronom ligada ou desligada e Seleccione Temporizador contagem dec Inicie o temporizador de contagem decrescente ou defina a hora e Definir volta aut desligada para desactivar o registo da volta autom tica Se a volta autom tica estiver desligada pode lig la seleccionando Definir volta autom ligada 7 4 op o s est dispon vel quando existe informa o da dist ncia ou seja quando estiver a utilizar o sensor de passada S3 o sensor de velocidade de ciclismo ou o sensor GPS opcionais e Seleccione Localiza o para ver as coordenadas da sua localiza o e o n mero de sat lites Requer sensor GPS adquirido separadamente e Seleccione Mostrar limites zonas se quiser ver os limites da frequ ncia card aca das zonas de desporto 7 Esta selec o s est dispon vel se o sensor de frequ ncia card aca estiver ligado Defini es 39 PORTUGU S 9 APLICA ES Teste de Fitness Polar O Teste de Fitness Polar um modo f cil seguro e r pido de medir a sua fitness aer bica cardiovasc
97. r deixando a frequ ncia card aca baixar 30 40 batimentos por minuto Passo 5 Volte a subir o terreno inclinado escada a correr a um ritmo que s consiga aguentar durante 1 minuto Tente subir metade do terreno inclinado escada a correr Anote a sua frequ ncia card aca mais 30 Informa o geral PORTUGU S alta Este valor est perto da sua frequ ncia card aca m xima Utilize este valor como a sua frequ ncia card aca m xima para definir as zonas de treino Passo 6 Fa a um bom per odo de relaxamento ap s o exerc cio pelo menos durante 10 minutos Cad ncia de Corrida e Extens o da Passada Cad ncia o n mero de vezes por minuto que o p que tem o sensor de passada toca no ch o Extens o da passada a extens o m dia de um passo a dist ncia entre os pontos de contacto do p direito e esquerdo com o ch o Velocidade de corrida 2 extens o da passada cad ncia Existem duas maneiras de correr mais depressa mover as pernas a uma cad ncia maior ou dar passadas mais longas Geralmente os corredores de fundo de elite correm a uma cad ncia elevada de 85 95 Nas subidas os valores t picos da cad ncia s o menores Nas descidas s o maiores Os corredores ajustam a extens o da passada para aumentar a velocidade a extens o da passada aumenta quando a velocidade aumenta Contudo um dos erros mais comuns dos corredores novatos dar passadas longas demais O comprimento de passada ma
98. r tico realizado com um dos seus colegas de treino e Pode obter um valor da FCm x P que permite calcular a sua FCm x efectuando o Teste de Fitness Polar e FCm x tamb m o pode determinar atrav s de uma f rmula comum 220 idade embora existam estudos que demonstraram que este m todo n o muito preciso especialmente em idosos ou em pessoas que estejam em boa forma h muitos anos Se tem treinado intensamente nas ltimas semanas e sabe que pode atingir a frequ ncia card aca m xima em seguran a pode fa a voc mesmo o teste para determinar a sua FC ax Recomenda se que fa a o teste na presen a de um colega de treino Se n o tiver a certeza consulte o seu m dico antes de efectuar o teste Apresentamos a seguir um exemplo de um teste simples Passo 1 Fa a um aquecimento durante at 15 minutos numa superf cie plana preparando se para o seu ritmo habitual de treino Passo 2 Escolha um terreno inclinado ou escada que demore mais de 2 minutos a subir Suba o terreno inclinado escada uma vez a correr adoptando o ritmo mais intenso que conseguir aguentar durante 20 minutos Regresse ao ponto de partida no terreno inclinado escada Passo 3 Volte a subir o terreno inclinado escada a correr adoptando um ritmo que mal consiga aguentar durante 3 quil metros Anote a sua frequ ncia card aca mais alta O seu m ximo s o cerca de 10 batimentos mais do que o valor anotado Passo 4 Des a a inclina o a corre
99. rangidos pela Directiva 2006 66 EC do Parlamento Europeu e do Conselho de 6 de Setembro de 2006 sobre pilhas e acumuladores e res duos de pilhas e acumuladores Por isso nos pa ses da UE estes produtos e as pilhas acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados selectivamente A Polar tamb m o encoraja a minimizar os poss veis efeitos do lixo no ambiente e sa de humana fora da Uni o Europeia seguindo as leis locais de elimina o de res duos e sempre que poss vel recorrendo recolha selectiva de dispositivos electr nicos para produtos e recolha de pilhas e acumuladores para as pilhas e acumuladores Este s mbolo indica que o produto est protegido contra choques el ctricos A Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2000 2013 Polar Electro Oy FI 90440 KEMPELE Finl ndia Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto s o marcas comerciais da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy Windows uma marca registada da Microsoft Corporation e Mac OS uma marca registada da Apple Inc 64 Informa es importantes PORTUGU S Ter
100. rd aca antes do in cio da grava o do treino no modo pr treino prima LUZ sem libertar para entrar no MENU R PIDO Para mais informa es consulte Menu r pido p gina 38 1 3 Quando estiver pronto para iniciar a sess o de treino prima OK exibida a indica o Grava o iniciada e pode come ar o treino 4 Corrida j 4 Durante a grava o do treino pode alterar a vista de treino premindo PARA CIMA PARA BAIXO Para alterar defini es sem parar a grava o do treino prima LUZ sem libertar para entrar no MENU R PIDO Para mais informa es consulte Menu r pido p gina 38 Os sensores opcionais incluem o sensor de passada Polar s3 o sensor Polar G5 GPS Polar G3 GPS W I N D o sensor de velocidade Polar CS W I N D ou o sensor de cad ncia Polar CS W I N D Durante o treino exibida a indica o Sensor FC de cad ncia de passada de velocidade GPS com pilha fraca se a carga da pilha do sensor estiver fraca Alterar o desporto durante a sess o de treino Se a sua sess o de treino inclui v rios tipos de desportos pode alterar o desporto sem parar a grava o do treino 1 Prima PARA TR S uma vez exibida a indica o Grava o em pausa 2 Altere o desporto premindo PARA CIMA PARA BAIXO e seleccione o desporto pretendido Prima OK para continuar a grava o do treino poss vel ver quatro linhas d
101. respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina tamb m afectam a sua frequ ncia card aca importante estar atento s reac es do seu organismo durante o exerc cio Se sentir dores inesperadas ou fadiga excessiva durante o treino recomendamos que pare o treino ou continue com menos intensidade Note Se utiliza um pacemaker pode utilizar computadores de treino Polar Teoricamente n o deve haver interfer ncias dos produtos Polar no pacemaker Na pr tica n o existem relat rios que sugiram que algu m tenha at hoje sentido interfer ncias N o podemos no entanto emitir uma garantia oficial da adequa o dos nossos produtos a todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados dada a enorme variedade de dispositivos dispon veis Se tiver d vidas ou se detectar sensa es invulgares durante a utiliza o de produtos Polar consulte o seu m dico ou contacte o fabricante do dispositivo electr nico implantado para determinar a seguran a no seu caso Se tem alergia cut nea a alguma subst ncia ou se suspeita de uma reac o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a lista de materiais apresentada em Especifica es T cnicas p gina 60 Para evitar qualquer reac o cut nea provocada pelo sensor de frequ ncia card aca use o por cima de uma T shirt mas humede a bem a T shirt sob os el ctrodos para garantir o seu adequado funcionamento A sua seguran a importa
102. rida calcula essas melhorias O ndice de Corrida tamb m Ihe fornece informa es di rias sobre o seu n vel de desempenho na corrida que pode variar de dia para dia Benef cios do ndice de Corrida e real a os efeitos positivos das boas sess es de treino e dos dias de descanso e monitoriza o desenvolvimento da forma f sica e do desempenho a v rios n veis da frequ ncia card aca e n o apenas durante o desempenho m ximo e pode determinar a sua velocidade de corrida ideal comparando ndices de corrida de diferentes tipos de sess es de treino e d nfase evolu o atrav s de uma melhor t cnica de corrida e n vel de forma f sica O ndice de Corrida calculado durante todas as sess es de treino em que a frequ ncia card aca e o sinal do sensor de passada Polar 53 sensor Polar 33 GPS W l N D gravado e quando se aplicam os seguintes requisitos e a velocidade deve ser igual ou superior a 6 km h 3 75 mi h e a dura o deve ser no m nimo 12 minutos e a frequ ncia card aca deve ser superior a 40 da FCR frequ ncia card aca de reserva A frequ ncia card aca de reserva a diferen a entre a frequ ncia card aca m xima e a frequ ncia card aca em repouso Assegure se de que o sensor de passada est calibrado A determina o inicia se quando come a a gravar a sess o Durante a sess o poder parar uma vez nos sem foros por exemplo sem afectar a determina o No final o computa
103. rrida normal Se corre a velocidades diferentes a calibra o dever ser feita sua velocidade m dia A calibra o do sensor de passada s3 espec fica para cada desporto Pode utilizar um factor de calibra o diferente para estilos de corrida diferentes Por exemplo se criou um novo desporto Jogging no software WebSync tamb m precisa de calibrar o sensor de passada para esse desporto Se seleccionar corrida como perfil de desporto e fizer actividades de caminhada n o necess rio calibrar o sensor de passada S3 Calibra o com o assistente de corrida Para poder calibrar o sensor de passada tem de o emparelhar com o computador de treino Para mais informa es acerca do emparelhamento do sensor de passada e computador de treino consulte Usar um novo acess rio p gina 45 Certifique se de que a fun o sensor de passada est activada no computador de treino Seleccione Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt Sensor de passada gt Ligado Para calibrar uma determinada dist ncia com uma orienta o passo a passo seleccione Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt Calib sensor de passada gt correr 2 Ajuste a dist ncia que pretende correr para calibrar o sensor e prima OK para confirmar exibida a indica o Im vel at sensor pass ser encontrado E exibida a indica o 3 PremirOKe correr km mi 4 Prima OK e comece a corrida dando o primeiro passo com o p
104. semanais Para reiniciar os resumos semanais seleccione MENU gt DADOS gt Reiniciar resum sem Seleccione Sim e ser exibida a indica o Resumos semanais reiniciados ou N o e o computador de treino volta ao menu Dados Reiniciar viagem Para reiniciar a viagem seleccione MENU gt DADOS gt Rein viagem Seleccione Sim e ser exibida a indica o Viagem reiniciada ou N o e o computador de treino volta ao menu Dados 26 Depois do treino PORTUGU S Reiniciar totais Para reiniciar totais seleccione MENU gt DADOS gt Reiniciar totais Seleccione Sim e ser exibida a informa o Totais reiniciados ou N o e o computador de treino volta ao menu Dados Depois do treino 21 PORTUGU S 7 TRANSFERIR DADOS Transferir dados Para um acompanhamento a longo prazo guarde todos os seus ficheiros de treino no servi o Web polarpersonaltrainer com Este servi o permite lhe visualizar informa es detalhadas dos seus dados de treino e compreender melhor o seu treino unidade de transfer ncia de dados Polar DataLink e o software WebSync facilitam a transfer ncia dos ficheiros de treino para o servi o Web polarpersonaltrainer com Como configurar o seu PC para transmiss o de dados 1 Registe se em polarpersonaltrainer com 2 Transfira o software Polar WebSync do site polarpersonaltrainer com e instale o no seu computador 3 Ligue a unidade de transfer ncia de dados DataLink porta USB do computador e a
105. ss O Teste de Fitness Polar um modo f cil e r pido para medir a sua fitness cardiovascular e capacidade aer bica O teste executado em repouso O resultado do teste um valor chamado Ownlndex O OwnlIndex compar vel ao consumo m ximo de oxig nio VOZ max Uma medida de capacidade aer bica vulgarmente utilizada Para mais informa es consulte Teste de Fitness Polar p gina 40 e Ritmo de Corrida Pode definir um tempo para percorrer uma determinada dist ncia por exemplo correr 10 quil metros em 45 minutos Durante a grava o do treino este ritmo velocidade comparado com a informa o de treino Para mais informa es consulte Ritmo de corrida Polar p gina 42 Ligar Para um acompanhamento a longo prazo guarde todos os seus ficheiros de treino no servi o Web polarpersonaltrainer com Se o fizer pode visualizar informa es dos seus dados de treino e compreend lo melhor A unidade de transfer ncia de dados Polar DataLink e o software WebSync facilitam a transfer ncia dos ficheiros de treino para o servi o Web Para mais informa es consulte Transferir dados p gina 28 10 Como come ar PORTUGU S 4 PREPARA O PARA O TREINO Planeie o seu treino Pode utilizar o Programa de Resist ncia Polar previamente concebido para corrida ou ciclismo ou criar as suas pr prias sess es de treino faseadas em polarpersonaltrainer com Transfira as para o computador de treino utilizando o DataLink e o softw
106. te o exerc cio a VFC diminui medida que a intensidade da frequ ncia card aca e do exerc cio aumentam A VFC tamb m diminui durante per odos de stress psicol gico A VFC regulada pelo sistema nervoso aut nomo As actividades parassimp ticas diminuem a frequ ncia card aca e aumentam a VFC enquanto as actividades simp ticas aumentam a frequ ncia card aca e diminuem a VFC 48 Informa o geral PORTUGU S VFC usada nas funcionalidades Ownlndex e ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer A funcionalidade ZoneOptimizer da Polar ajusta as zonas de desporto com base nas suas informa es pessoais incluindo a variabilidade da frequ ncia card aca Recomenda treino de menor intensidade quando detectada pouca variabilidade de frequ ncia card aca e treino de maior intensidade quando detectada muita variabilidade de frequ ncia card aca Fornece lhe tamb m informa es sobre as suas zonas de frequ ncia card aca comparando as com o seu n vel normal Benef cios da funcionalidade ZoneOptimizer Cada Zona de desporto tem uma resposta fisiol gica diferente que resumidamente descrita em Zonas de Desporto Polar p gina 47 A medi o ZoneOptimizer leva em conta as suas informa es pessoais incluindo a variabilidade da sua frequ ncia card aca e personaliza as zonas de desporto antes de cada sess o de treino Medi o ZoneOptimizer O Polar ZoneOptimizer recomenda treino de menor intensidade quando de
107. tectada pouca variabilidade da frequ ncia card aca e treino de maior intensidade quando detectada muita variabilidade da frequ ncia card aca para uma dada frequ ncia card aca Tamb m fornece informa es sobre se os seus actuais limites s o superiores normais ou inferiores ao seu n vel normal quando comparados com medi es anteriores Poder receber informa es sobre o seu estado fisiol gico di rio prestando aten o rapidez e facilidade com que treina nas frequ ncias card acas recomendadas Ac o Frequ ncia card aca em Dura o Como o conseguir batimentos por minuto Manter a sua frequ ncia 70 100 bpm 2 minutos Fique parado de p ou card aca entre 70 e com uma intensidade 100 batimentos por de treino muito ligeira minuto por exemplo ande devagar Aumente gradualmente 100 130 bpm 2 minutos Caminhe a passo r pido a frequ ncia card aca ou pedalando fazendo de 100 para 130 jogging a baixa batimentos por minuto intensidade durante o em dois minutos aquecimento Aumente gradualmente Pelo menos 30 Aumente gradualmente a sua frequ ncia segundos a sua frequ ncia card aca acima de 130 card aca e continue batimentos por minuto conforme planeado A determina o do ZoneOptimizer ser conclu da dentro de um minuto Fases de medi o A determina o dos limites da zona alvo feita em tr s fases 1 Prepara o para sess o de treino com muita variabilidade da frequ ncia card
108. ter problemas para medir a frequ ncia card aca em gua salgada ou com um elevado teor em cloro recomendamos a utiliza o do sensor de frequ ncia card aca Polar T31c Perguntas frequentes O que devo fazer se O s mbolo de pilha e a indica o Pilha Fraca forem exibidos Geralmente o indicador de pilha fraca o primeiro sinal de que a pilha est a ficar sem corrente No entanto num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido O indicador deixa de ser exibido mal a temperatura suba o suficiente Quando o s mbolo exibido os sons e a retroilumina o do computador de treino s o automaticamente desligados Para mais informa es sobre a substitui o da pilha consulte Informa es importantes p gina 56 n o souber onde estou no menu Prima PARA TR S sem libertar at ser exibida a hora OS bot es n o reagirem Reinicie o computador de treino premindo todos os bot es simultaneamente durante dois segundos at o visor se encher de d gitos Ap s o rein cio prima um bot o qualquer seleccione o idioma e defina a hora e a data em Defini es B sicas Todas as outras defini es s o guardadas Ignore as restantes defini es premindo PARA TR S sem libertar leitura da frequ ncia card aca for err tica extremamente elevada ou nula 00 e Certifique se de que a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca n o ficou frouxa durante o exerc cio 62 Informa es important
109. toriais em v deo visite www polar com en support video tutorials http www polar com en support video tutorials Iniciar treino Coloque o sensor de frequ ncia card aca e certifique se de que configurou um sensor opcional seguindo as instru es do manual do utilizador do sensor Se est a usar pela primeira vez um sensor de velocidade cad ncia GPS ou passada consulte Usar um novo acess rio p gina 45 Para defini es de perfis de desporto consulte Defini es de perfil de desporto p gina 29 Para utilizar a funcionalidade Polar ZoneOptimizer para a sua sess o de treino consulte Treinar com o Polar ZoneOptimizer p gina 15 14 O computador de treino entra no modo de pr treino e come a a procurar os sinais dos sensores se tiver activado os sensores nas defini es do perfil de desporto Se o sinal do sensor n o for detectado o visor exibe um tri ngulo com um ponto de exclama o A marca de verifica o indica que o sinal do sensor foi encontrado Treino 1 Comece a sua sess o de treino premindo OK Corrida PORTUGU S Defini es 2 Seleccione o desporto da sess o de treino premindo PARA CIMA PARA BAIXO Defini es da a feg Cardiaca Ei 7 O perfil de desporto que aparece no topo da lista o desporto usado anteriormente numa sess o de treino Para alterar as defini es do perfil de desporto ou as defini es da frequ ncia ca
110. u ncia card aca na actual zona de desporto no modo Treino quando premido longamente se estiver a treinar sem zonas objectivo predefinidas Percorrer listas de selec o Ajustar um valor seleccionado Alterar o mostrador do rel gio quando premindo longamente Ampliar as informa es da linha de cima no modo Treino quando premido longamente Percorrer listas de selec o Ajustar um valor seleccionado Alternar entre a Hora 1 e a Hora 2 quando premindo longamente no modo Hora Ampliar as informa es da linha de baixo quando premido longamente no modo Treino Como come ar 9 PORTUGU S Estrutura do menu e a VA Dados Defini es Hplica es f Ligar Programa O programa s exibido no menu se tiver criado e transferido um programa de Resist ncia a partir de polarpersonaltrainer com Para mais informa es consulte Programa de treino de resist ncia Polar para corrida e ciclismo p gina 54 Dados Acompanhamento dos seus dados de treino Para mais informa es consulte Depois do treino p gina 23 Defini es Personalizar o seu computador de treino e seleccionar as funcionalidades para cada um dos perfis de desporto para os adequar ao seu treino Para mais informa es consulte Defini es p gina 29 Aplica es e Teste de Fitness Para treinar correctamente e monitorizar o seu progresso importante conhecer o seu actual n vel de fitne
111. ular em repouso O resultado o Polar Ownlndex id ntico ao consumo m ximo de oxig nio VO2 max que habitualmente utilizado para avaliar a fitness aer bica O seu n vel de actividade f sica a longo prazo a frequ ncia card aca a variabilidade da frequ ncia card aca em repouso o sexo a idade a altura e o peso influenciam todos eles o Ownlndex O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saud veis A fitness aer bica traduz a efici ncia com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxig nio para o organismo Quanto melhor for a fitness aer bica mais forte e eficiente o cora o Uma boa fitness aer bica tem muitos benef cios para a sa de Por exemplo ajuda a diminuir a press o arterial elevada e o risco de doen as cardiovasculares e de AVC Para melhorar a fitness aer bica s o necess rias em m dia seis semanas de treino regular antes de apresentar altera es percept veis no seu Ownlndex Os indiv duos em pior forma evoluem mais rapidamente Quanto melhor for a sua fitness aer bica menores s o as melhorias no seu Ownlndex A melhor maneira de melhorar a fitness aer bica com treinos que utilizam grandes grupos de m sculos Essas actividades incluem a corrida o ciclismo a caminhada o remo a nata o a patinagem e o esqui de fundo Para monitorizar o seu progresso comece por medir o seu Ownlndex v rias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor
112. v rios desportos e desportos de resist ncia que lhe permite planear treinar e analisar a sua actividade desportiva POLARPERSONALTRAINER COM SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA WEARLINK HYBRID WEBSYNC DATALINK SENSOR DE GPS G3 SENSOR DE GPS G5 SENSOR DE PASSADA SENSOR DE VELOCIDADE CS W I N D E 53 W I N D SENSOR DE CAD NCIA CS W I N D Este manual do utilizador inclui instru es detalhadas e ajuda o a tirar o melhor partido do seu computador de treino A vers o mais recente deste manual do utilizador pode ser transferida a partir de www polar com support http wnww polar com support Para tutoriais em v deo visite http www polar com en support video tutorials e funcionalidade Polar ZoneOptimizer personaliza as zonas de frequ ncia card aca durante o aquecimento A funcionalidade ZoneOptimizer mede a variabilidade da frequ ncia card aca e determina as suas zonas de desporto pessoais e Os Programas de Resist ncia Polar para corrida e ciclismo s o programas de treino personalizados para o seu n vel de fitness pessoal O programa de treino ajuda o a treinar correctamente definindo o volume de treino a intensidade de treino e a distribui o do treino pelos dias da semana de modo a melhorar a sua fitness de forma ideal O programa de treino actua com a funcionalidade ZoneOptimizer e as sess es do programa de treino s o modificadas de acordo com as suas zonas de desporto personalizadas e O co
113. za o de uma ferramenta n o met lica Tenha cuidado para n o danificar a j NS 3 tampa do compartimento da pilha 3 Insira a pilha no respectivo compartimento com o lado negativo virado para fora Certifique se de que o anel vedante est na ranhura para garantir a resist ncia gua 4 Alinhe a sali ncia da tampa da pilha com a ranhura do conector e prima a tampa do compartimento da pilha at a encaixar em posi o Dever ouvir um estalido Mudar a pilha do sensor de frequ ncia card aca Polar WearLink 1 Utilizando uma moeda abra a tampa do compartimento da pilha rodando a no sentido contr rio ao dos ponteiros do rel gio na direc o de OPEN Abrir 2 Insira a pilha no respectivo compartimento com o lado negativo virado para fora Certifique se de que o anel vedante est na ranhura para garantir a resist ncia gua 3 Pressione a tampa contra a rosca 4 Utilize uma moeda para rodar a tampa no sentido dos ponteiros do rel gio na direc o de CLOSE Fechar A Existe perigo de explos o se utilizar uma pilha do tipo errado Para tutoriais em v deo sobre como mudar as pilhas visite www polar com en polar community videos http www polar com en polar community videos Modo Poupan a de Energia O modo poupan a de energia est activado por predefini o Durante a noite das 24 00 06 00 12 00 da noite 06 00 da manh o visor do computador de tre
114. zar toda a zona zona m dia um bom objectivo mas n o necess rio manter sempre a sua frequ ncia card aca nesse valor exacto frequ ncia card aca ajusta se gradualmente intensidade de treino Por exemplo quando passar da zona alvo da frequ ncia card aca 1 para a 3 o sistema circulat rio e a frequ ncia card aca adaptam se em 3 5 minutos A frequ ncia card aca responde intensidade do treino de acordo com factores como o n vel de forma f sica e de recupera o bem como de acordo com factores ambientais E importante estar atento a sensa es subjectivas de fadiga e ajustar o programa de treino em conformidade Variabilidade da frequ ncia card aca A frequ ncia card aca varia a cada batimento card aco A variabilidade da frequ ncia card aca VFC a varia o dos intervalos entre batimentos tamb m conhecidos por intervalos R R 845 T45 812 732 m 8 m A VFC indica as flutua es da frequ ncia card aca volta de uma frequ ncia card aca m dia Uma frequ ncia card aca m dia de 60 batimentos por minuto bpm n o significa que o intervalo entre batimentos sucessivos seja exactamente 1 0 seg pois este pode variar entre 0 5 seg e 2 0 seg A VFC afectada pela forma f sica aer bica A VFC de um cora o saud vel geralmente maior durante o descanso Os outros factores que afectam a VFC s o a idade factores gen ticos postura corporal hora do dia e estado de sa de Duran

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