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M400 - Polar
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1. exibida a indica o Menu r pido Pode alterar as seguintes defini es sem inter romper a sua sess o de treino e Activar Retroilumina o Constante Na lista seleccione Activar retroilumina o e prima INICIAR Se estiver activada a retroilumina o permanece continuamente acesa Pode desligar e ligar a retroilumina o constante novamente premindo LUZ Tenha em conta que usar esta fun o encurta a dura o da pilha e Activar a Guia de Localiza o A funcionalidade voltar ao in cio orienta o de volta ao ponto de par tida da sess o Seleccione Activar a Guia de Localiza o exibida a indica o Vista de setas do guia de orienta o activada e o M400 passa para a vista Voltar ao in cio Para mais informa es consulte Voltar ao in cio e Defina temporizadores de intervalo baseados no tempo e ou dist ncia Na lista seleccione Temp interv e prima INICIAR Seleccione Iniciar X XX km XX XX para utilizar um temporizador definido anteriormente ou crie um novo em Definir Temporiz e Iniciar Estimar Tempo Final Na lista seleccione Estimar tempo final e prima INICIAR Selec cione Iniciar XX XX km X XX mi para usar uma dist ncia objectivo anteriormente definida ou defina um novo objectivo em Definir dist ncia e Activar ou Desactivar a Pausa Autom tica Quando come a a mover se ou parar o M400 inicia e p ra automaticamente a grava o do treino Para que a pausa autom tica funcione a grava o GPS dev
2. B SICO e Volta autom tica Pode ser definida com base na dura o ou dist ncia e Sons de treino e Vista velocidade FREQU NCIA CARD ACA e Vista de Frequ ncia card aca seleccione batimentos por minuto bpm ou do m ximo e Frequ ncia card aca vis vel para outros dispositivos a sua frequ ncia card aca poder ser detectada por outros dispositivos compat veis que usem tecnologia sem fios Bluetooth amp Smart por exemplo equipamento de gin sio e Defini es de zonas de frequ ncia card aca Atrav s das zonas de frequ ncia card aca f cil selec cionar e monitorizar as intensidades do treino Se escolher Predefini o n o poder alterar os limites da frequ ncia card aca Se escolher Livre todos os limites podem ser alterados Os limites das zonas de frequ ncia card aca predefinidas s o calculados a partir da frequ ncia card aca m xima VISTAS DE TREINO Seleccione as informa es apresentadas nas vistas de treino durante as suas sess es Para cada perfil de desporto podem existir no m ximo oito vistas de treino diferentes Cada vista de treino pode ter um m ximo de quatro campos de dados diferentes Clique no cone l pis de uma vista existente para a editar ou para adicionar uma vista nova Pode seleccionar um a quatro itens de seis categorias para a vista Tempo Ambiente Par metros do Velocidade Cad ncia organismo e Hora e Frequ n e Dis e Velo e Cad ncia cia car t ncia ci
3. MANUAL DO UTILIZADOR DO M400 NDICE Indice mess socos son nen oo EAE n a apa o a DLC tar dm OD DOM a a E Ra 2 IntrodU oO EEE sas osso Cassie anna E dad UdEa Danos DE bgas dE SMs A NES n Sumidos Gsi on E E 10 M4007 rezar snoncrtabor Donato a nd ed nr do Ed or rede pdoe rn dh race dm Red ano de ch de cabra sra ss mano Md Ro nO 10 Sensor de Frequ ncia Card aca H7 e 11 Cabo SB na a DRT pat E E E Dam a ad A do dn RA Ad 11 Aplica o Polar sem nino 84 tos a e dh o AG a ao mod 11 Software Polar FlowSynC lii eee 11 servicoVeb Polar FIWA eriganda a a a a a e a LT Dae asas bGces SD so 11 Come ar sao Aires oco ro cor E aan a n a aaa a corno eat a 12 Carregar a Pilha 000000000000000000000000000a0 nen 12 Dura o Ko E W0 are BAE EA AA ETE E E A E A EE A 12 Informa o de Pilha Fraca 00000000000000000000000000000000 een 13 Detini es B SICAS easar ea aaa a a a a a a e a a a a a a 13 Fun es dos Bot es e Estrutura do Menu llliii een 14 Fun es dos Bot es 2422000 estapsacir ss sao ECA SS E gull IL SS SRU NSLUS Sua EL SISENEUU LE UN Caras AESA GOSTE nd 14 Visor da Hora e Menu aaaaaaaaaaaaaaaaaa aana aoaaa 0a anaana oana aAa D PAAD AAA D aaa Daana naaar naa 14 Modo Prestreino Aroen aA Aa Rara R IR E A AA 15 ROE AEE I NEEE A EEA E A E TT ETES E ST EEE 15 Estruturado MENU ndei a n r e Ea O E 16 Actividade de hoje c anne 16 DI RIO eepo e EE E E A E A E ENEA SEADE OARE 17 Defini
4. es 4 sesludu tata a da Ain at PAO 2 a dire As Ur a a 8 B O Dia 17 emponzadores 21 2 nie tr art er Cid nUm dade RES RE up E o ta iaDRTA NE e DE o UNTADA 17 Teste de FILNESS usasse SE Dia CASE CEOs dae cn Ena SAAE ASS E se pomadas Scrap SE Da ce seda ca 17 FAVONOS cecal polis ea a a a E SIS SAS a O OSS U CCO N USEI SUAS OTA GOO A O SOCOS a Ota ED 17 Sensores compat veis ea 18 Sensor de Frequ ncia Card aca Polar H7 Bluetooth Smart ccc 000000200202 18 Sensor de Passada Bluetooth Smart ci eterno 18 Emparelhar sr cas E NEET Da re te E IDO lp De E rn Ds AA DA E So a 18 Emparelhar um Sensor de Frequ ncia Card aca com o M400 iiiiii 0000000000000000 18 Emparelhar um sensor de passada com o M400 eee 19 Emparelhar um dispositivo m vel com o M400 ii eee 19 Eliminar um Emparelhamento ci eee 20 Tamb m pode ver as sess es de treino planeadas ci ne 21 Defini es do Perfil de Desporto ciiin 000000000 i rairai n ninri nain ra nerona nnr nnnnnn 21 DETINI ES saias is rod SL dE Dea ca o 3 ERA DRA Dea RR a 2 ab DRA dg SA a rd R Ge 22 Defini es F sicas ss seta saio sit es A Se DU SE ID da E DA SUR SIA E ii a 23 PESO da pros roses N AA cair USO LO SO COCO E a ESSO ERC OUR EE a D O ED no de Gr ED ab 23 Altura see RR IS ON ASR DE O BR DA RS E 23 Data de Nascimento 2 z 2 5 ne40 00080 de rnenbes Ses EA ani LS s dani os das a Lia ada and Les ENEN doada 23
5. tante durante a pr poca de competi o MODERADO 70 80 133 152 bpm 10 40 minutos Benef cios Melhora o ritmo geral do treino torna mais f ceis os esfor os moderados e melhora a efi c cia Sensa o Respira o uni forme con trolada e r pida 52 Intensidade em da Exemplo Zonas Exemplo de dura Efeito de treino de frequ ncia car es d aca em bati FC n x Frequ ncia mentos por card aca m xima 220 minuto para uma idade pessoa de 30 anos cuja frequ ncia car d aca m xima 190 bpm 220 30 Recomendado para Atletas que treinam para eventos ou que pro curam ganhos de desem penho 60 70 114 133 bpm 40 80 minutos Benef cios Melhora a fit ness geral de refer ncia melhora a recu pera o e for talece o metabolismo Sensa o Confort vel e f cil baixa carga muscular ecar diovascular Recomendado para Todos em sess es de treino longas durante per o dos de treino b sico e para exerc cios de recupera o durante a poca de com peti o MUITO LEVE 50 60 104 114 bpm 20 40 minutos 53 Zona alvo Intensidade em da Exemplo Zonas Exemplo de dura Efeito de treino de frequ ncia car es d aca em bati mentos por minuto para uma pessoa de 30 anos cuja frequ ncia car d aca m xima Ajuda no aque cimento e no retorno calma e auxilia a recu pera o Sensa o Muito f cil pou
6. Grava o iniciada e pode come ar o treino A aquisi o do GPS r pida gra as ajuda do GPS assistido A GPS O ficheiro de dados A GPS atualizado automaticamente no M400 quando sin 31 croniza o M400 com o servi o Web Flow atrav s do software FlowSync Se o ficheiro de dados A GPS tiver caducado ou se ainda n o o tiver sin cronizado com o M400 poder ser necess rio mais tempo para obter a posi o atual Para mais informa es consulte GPS assistido A GPS Devido localiza o da antena GPS no M400 n o se recomenda o seu uso com o visor do lado de baixo do pulso Se o colocar no guiador de uma bicicleta verifique se o visor est virado para cima Durante a grava o do treino pode alterar a vista de treino premindo PARA CIMA PARA BAIXO Para alterar defini es sem parar a grava o do treino prima LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido Para mais informa es consulte Menu r pido Para efectuar uma pausa numa sess o de treino prima o bot o PARA TR S exibida a indica o Gra va o em pausa e o M400 entra em modo de pausa Para continuar a sess o de treino prima INICIAR Para parar uma sess o de treino prima o bot o PARA TR S sem libertar durante tr s segundos durante a grava o do treino ou quando estiver em pausa at ser exibida a indica o Grava o terminada INICIAR UMA SESS O COM OBJECTIVO DE TREINO No servi o Web Flow pode estabelecer obje
7. LUZ PARATR S IINICIAR PARA CIMA PARA BAIXO e Iluminar e Efectuar e Premir sem liber e Alterara e Alterara o visor uma tar para acti vista de vista de Pramir pausa no var desactivar o treino treino treino pre bloqueio de zona sem l mindo A libertar Prosseguir a gra uma vez para va o do treino aceder Premir se estiver em ao sem liber pausa 15 LUZ PARATR S INICIAR PARA CIMA PARA BAIXO tar durante 3 segundos para parar a grava o do treino ESTRUTURA DO MENU Aceda ao menu e percorra o premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO Confirme selec es com o bot o INICIAR e retroceda com o bot o PARA TR S No menu encontrar o 73 seguinte PARA BAIXO gt Acdividade Actividade de sin hoje Di rio Defini es PARA CIMA Iniciar Teste fitness Corrida Defini es INICIAR gt o Tem porizadores E Ap PARATRAS PARA BAIXO Favoritos Teste fitness EB OK Temporiza o PARA CIMA gt Fr Favoritos ACTIVIDADE DE HOJE O objetivo de atividade di ria que recebe do Polar M400 baseia se nos seus dados pessoais e na defini o de n vel de atividade que pode encontrar nas defini es de Objetivo de Atividade Di ria no servi o Web Flow Permite visualizar o objectivo da actividade di ria com uma barra de activ
8. e As subidas e descidas t m de ser inferiores a 30 metros Se correr em superf cies diferentes por exemplo estrada trilho use um perfil de desporto diferente para cada uma delas para obter a melhor calibra o para superf cie Para calibrar automaticamente o sensor de passada seleccione e Defini es gt Perfis de Desporto gt Corrida gt Sensor de passada gt Calibra o gt Autom tica 60 A calibra o autom tica tamb m pode ser iniciada durante uma sess o quando se utiliza o sensor de passada Prima LUZ sem libertar para seleccionar Menu r pido e seleccione depois Sensor de passada gt Calibra o gt Autom tica CAD NCIA DE CORRIDA E COMPRIMENTO DA PASSADA Cad ncia o n mero de vezes por minuto que o p que tem o sensor de passada toca no ch o Com primento da passada o comprimento m dio de um passo a dist ncia entre os pontos de contacto do p direito e esquerdo com o ch o Velocidade de corrida 2 comprimento da passada cad ncia Existem duas maneiras de correr mais depressa mover as pernas a uma cad ncia maior ou dar passadas mais lon gas Geralmente os corredores de fundo de elite correm a uma cad ncia elevada de 85 95 Nas subidas os valores t picos da cad ncia s o menores Nas descidas s o maiores Os corredores ajustam o comprimento da passada para aumentar a velocidade o comprimento da passada aumenta com a velocidade Contudo um dos erros mais comuns dos corre
9. m significativamente a sua fitness aer bica e a capacidade de efectuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Treino Tempo e M ximo Que bela sess o Melhorou significativamente a sua fitness aer bica e a capacidade de efectuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Esta sess o desenvolveu tamb m a sua velocidade e efici ncia Treino Tempo Bom ritmo em sess o longa Melhorou a sua fitness aer bica a velocidade e a capacidade para efectuar esfor o de intensidade elevada durante mais tempo Esta sess o aumentou tamb m a sua resist ncia fadiga Treino Tempo ptimo ritmo Melhorou a sua fitness aer bica a velocidade e a capacidade para efectuar esfor o de intensidade elevada durante mais tempo Treino Tempo e Steady state Bom ritmo Melhorou a capacidade para efectuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Esta sess o tamb m desen volveu a sua fitness aer bica e resist ncia muscular Treino Steady state e Tempo Bom ritmo Melhorou a sua fitness aer bica e a resist ncia mus cular Esta sess o desenvolveu tamb m a capacidade para efec tuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Treino Steady state Excelente Esta longa sess o melhorou a resist ncia muscular e o a sua fitness aer bica Tamb m aumentou a sua resist ncia fadiga Treino Steady state Excelente Melhorou a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Treino Steady state e Base lon
10. res 4 Clique em Guardar para adicionar o objectivo ao seu Di rio ou no cone favoritos para o adicionar aos seus Favoritos OBJECTIVO FASEADO 1 Seleccione Faseado 2 Seleccione Desporto digite o Nome do objectivo obrigat rio a Data opcional e a Hora opcional e as Notas opcional que queira adicionar 3 Adicione fases ao objectivo Escolha a dist ncia ou dura o para cada fase o in cio manual ou auto m tico da fase seguinte e a intensidade 4 Clique em Guardar para adicionar o objectivo ao seu Di rio ou no cone favoritos r para o adicionar aos seus Favoritos FAVORITOS Se criou um objectivo e o adicionou aos seus favoritos poder utiliz lo como objectivo programado 1 Seleccione Favoritos S o apresentados os seus objectivos de treino favoritos 2 Clique no favorito que pretende utilizar como modelo para o seu objectivo 3 Seleccione Desporto digite o Nome do objectivo obrigat rio a Data opcional e a Hora opcional e as Notas opcional que queira adicionar 4 Pode editar o objectivo se assim o entender ou deix lo como est 5 Clique em Actualizar altera es para guardar as altera es feitas ao favorito Clique em Adicionar ao di rio para adicionar o objectivo ao seu Di rio sem actualizar o favorito Depois de sincronizar os seus objectivos de treino com o M400 poder encontrar o seguinte e Objectivos de treino programados no Di rio semana actual e as 4 semanas seguin
11. AssistNow Offline para detetar rapidamente sat lites O servi o AssistNow Offline fornece dados GPS que indicam ao M400 as posi es previstas dos sat lites de GPS Deste modo o M400 sabe onde procurar os sat lites e capta os respetivos sinais em segundos mesmo em condi es dif ceis Os dados A GPS s o atualizados uma vez por dia O ficheiro de dados A GPS mais recente auto maticamente atualizado para o seu M400 quando o sincroniza com o servi o Web Flow atrav s do software FlowSync ou com a aplica o Flow DATA EM QUE CADUCA O A GPS O ficheiro de dados A GPS v lido at 14 dias A exatid o do posicionamento relativamente elevada durante os primeiros tr s dias e diminui progressivamente do 10 ao 14 dia Atualiza es regulares ajudam a garantir um n vel elevado de precis o do posicionamento Pode verificar a data em que expira o ficheiro de dados A GPS atual no seu M400 No M400 aceda a Defi ni es gt Defini es Gerais gt Acerca do Produto gt Data de exp Se o ficheiro de dados tiver expirado 39 sincronize o seu M400 com o servi o Web Flow atrav s do software FlowSync ou com a aplica o Flow para atualizar os dados A GPS Depois do ficheiro de dados A GPS caducar necess rio mais tempo para obter a posi o atual FUNCIONALIDADES GPS O M400 inclui as seguintes funcionalidades GPS e Altitude subida e descida Medi o em tempo real da altitude e do n mero de metros p s subidos e
12. DE PILHA FRACA Pilha fraca Carregar A carga da pilha est fraca Recomenda se que carregue o M400 Bateria fraca Carregar Carregar antes do treino A carga est demasiado fraca para gravar uma sess o de treino Ca rregar S poder iniciar uma nova sess o de treino depois de carregar o M400 antes do treino Quando o visor est vazio a pilha n o tem carga e o M400 entrou em modo de hiberna o Carregue o M400 Se a pilha estiver totalmente esgotada poder demorar algum tempo at que a anima o do carregamento apare a no visor DEFINI ES B SICAS Para obter dados de treino mais exactos e personalizados importante introduzir com precis o dados f sicos como o historial de treino idade peso e sexo que podem influenciar o c lculo das calorias e outras fun cionalidades Smart Coaching exibida a indica o Choose language Seleccionar idioma Prima INICIAR para seleccionar English Se seleccionar uma l ngua que n o o Ingl s ser guiado para aceder a flow polar com start para obter a l ngua Quando colocar o M400 em utiliza o com o servi o Web Flow pode adicionar outra l ngua durante a configura o Para adicionar posteriormente outra l ngua aceda a polar com flow e inicie a sess o Clique no seu nomerfoto de perfil no canto superior direito seleccione Produtos e depois Defini es do M400 Selec cione a l ngua que quiser na lista e sincronize com o M400 As l nguas que po
13. Polar Ownlndex id ntico ao consumo m ximo de oxig nio VO m x que habi tualmente utilizado para avaliar a fitness aer bica O seu historial de treino a longo prazo a frequ ncia car d aca a variabilidade da frequ ncia card aca em repouso o sexo a idade a altura e o peso influenciam todos eles o Ownlndex O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saud veis A fitness aer bica traduz a efici ncia com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxig nio para o organismo Quanto melhor for a fitness aer bica mais forte e eficiente o cora o Uma boa fitness aer bica muito ben fica para a sa de Por exemplo ajuda a diminuir o risco de press o arterial elevada e o risco de doen as cardiovasculares e de AVC Para melhorar a fitness aer bica s o necess rias em m dia seis semanas de treino regular antes de conseguir ver altera es percept veis no seu Ownlndex As pessoas em pior forma f sica evidenciam progressos mais rapidamente Quanto melhor for a sua fitness aer bica meno res s o as melhorias no seu Ownlndex 45 A melhor maneira de melhorar a fitness aer bica fazer exerc cio que utilize grandes grupos de m sculos Essas actividades incluem a corrida o ciclismo a caminhada o remo a nata o a patinagem e o esqui de fundo Para monitorizar os seus progressos comece por medir o seu Ownlndex v rias vezes durante as pri meiras duas semanas para obter um
14. UU SO Sa Ud O LU E Dad SEUL dE RD Ui a 27 Actualiza o do Firmware 0aa000000000000000 eee 29 Como Actualizar o Firmware iiiiii 001da 00nd aana aoaaa aaor aa aaora aa oaan r nannaa 29 TEMNO Saaana Aa r a a a ea AE Er doa nO EE ERR 30 Colocar o Sensor de Frequ ncia Card aca eee 30 Emparelhar Sensor de Frequ ncia Card aca li ee 30 Iniciar uma Sess o de Treino iiiiiiiiii en 31 Iniciar uma sess o com Objectivo de Treino enero 32 Iniciar uma Sess o com Temporizador de Intervalo cccc 00000000 n0000 aoao ononon noaoono 33 Iniciar uma Sess o com Estimar Tempo Final 000000000000 a000 anao aoaaa ooann nonno an 33 Fun es Durante o Treino eee Aa AE a rarnana 34 Re gistaruma Volta ooo iisiocrnrie darandono EEEE NOAE DOIS SREE E NETE a 34 Bloquear uma Frequ ncia card aca ou Zona de Velocidade lliiii 34 Alterar a Fase Durante uma Sess o Faseada iiii tetra 34 Altere Defini es no Menu R pido l erre 34 Efectuar uma pausa Parar uma sess o de treino nene 35 Depois do treino sas LEI a RD DRI DO UR E ED ROD E SD DU S 36 Resumo de treino no seu M400 iii eterna erre 36 Aplica o Polar Flow lll eee 38 Servi o Web Polar FIOW s uu ssas fassa sd pas Sea sa vaca alas SUDI LISAS oa dani sda NUS UA OS eia ae DUDA EDU A do DSL do 38 Funcionalidades 2 205 si enpa ssa E aa aeb da nas a USD a EEE Stats Ms E nior cade ps pgs ASA 39 GP
15. a poder uti liz lo para recolher dados da sua actividade mas n o o pode utilizar em sess es de treino com um sensor de frequ ncia card aca nem sincronizar dados com a aplica o m vel Polar Flow porque o Bluetooth Smart est desactivado SONS DOS BOT ES Activar ou Desactivar os sons dos bot es Tenha em conta que esta sele o n o modifica os sons de treino Os sons de treino s o modificados nas defini es do perfil de desporto Para mais informa es consulte Defini es do Perfil de Desporto BLOQUEIO DE BOT ES Selecione Bloqueio manual ou Bloqueio autom tico Em Bloqueio manual pode bloquear manualmente os bot es a partir do Menu R pido No Bloqueio autom tico o bloqueio de bot es automaticamente acti vado ao fim de 60 segundos ALERTA DE INACTIVIDADE Defina o alerta de inatividade como Ligado ou Desligado UNIDADES Seleccione unidades m tricas kg cm ou imperiais lb ft Defina as unidades usadas para medir o peso a altura a dist ncia e a velocidade IDIOMA Seleccione Dansk Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano H X FE Nederlands Norsk Polski Portugu s f4j 44 F X Pycckui Suomi ou Svenska Defina o idioma do seu M400 25 COR DA VISTA DE TREINO Seleccione Escura ou Clara Altere a cor do visor da vista de treino Se seleccionar Clara a vista de treino tem um fundo claro com n meros e letras escuros Se seleccionar Escura a vista de treino tem um fundo escuro
16. caixas visores rachados partidos ou riscados bra adeira tira el stica e vestu rio Polar e A garantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto e Os artigos adquiridos em segunda m o n o est o cobertos pela garantia de dois 2 anos a menos que as leis locais estipulem o contr rio e Durante o per odo da garantia o produto ser reparado ou substitu do num dos Centros de Assist ncia Polar autorizados independentemente do pa s em que foram adquiridos A garantia referente a qualquer produto ser limitada aos pa ses em que o produto foi inicialmente comer cializado CE 0537 Este produto est conforme s Directivas 93 42 FEC 1999 5 EC e 2011 65 EU A respectiva Declara o de Conformidade est dispon vel em www polar com support A respectiva Declara o de Conformidade est dispon vel em www polar com en regulatory information O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dis positivos electr nicos abrangidos pela Directiva 2012 19 EU do Parlamento Europeu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el ctricos e electr nicos REEE e as pilhas e os acumuladores usados nos pro dutos est o abrangidos pela Directiva 2006 66 EC do Parlamento Europeu e do Conselho de 6 de Setembro 81 de 2006 sobre pilhas e acumuladores e res duo
17. com n meros e letras claros ACERCA DO PRODUTO Verifique o ID do dispositivo do seu M400 e tamb m a vers o do firmware o modelo HW e a data em que caduca a fun o A GPS DEFINI ES DO REL GIO Para visualizar e editar as defini es do rel gio aceda a Defini es gt Defini es do rel gio Em Defini es do rel gio ser o apresentadas as seguintes op es e Alarme e Hora e Data e Dia de in cio da semana e Mostrador do rel gio ALARME Definir a repeti o do alarme Uma vez Segunda a Sexta ou Todos os dias Se escolher Uma vez Segunda a Sexta ou Todos os dias defina tamb m a hora para o alarme Quando o alarme est activado exibido um cone do rel gio no visor da hora HORA Definir o formato da hora 24 h ou 12 h Definir a hora Durante a sincroniza o com a aplica o e servi o Web Flow a hora automaticamente actualizada a partir do servi o DATA Defina a data Defina tamb m o Formato da data pode seleccionar mm dd aaaa dd mm aaaa aaa almm dd dd mm aaaa aaaa mm dd dd mm aaaa ou aaaa mm dd 26 Durante a sincroniza o com a aplica o e servi o Web Flow a data automaticamente actualizada a partir do servi o DIA DE IN CIO DA SEMANA Seleccione o dia de in cio de cada semana Seleccione Segunda S bado ou Domingo Durante a sincroniza o com a aplica o e servi o Web Flow o dia de in cio da semana auto maticamente actualizado a pa
18. descidos e Dist ncia Dist ncia exacta durante e depois da sess o e Velocidade Ritmo Dados exactos da velocidade ritmo durante e depois da sess o e ndice de Corrida No M400 o ndice de Corrida baseia se nos dados da frequ ncia card aca e velo cidade medidos durante a corrida Fornece informa es acerca do seu n vel de desempenho tanto em termos de fitness aer bica como de economia da corrida e Voltar ao in cio Orienta o at ao ponto de partida pelo trajecto mais curto poss vel e indica tamb m a dist ncia at ao ponto de partida Agora pode experimentar percursos mais aventureiros e explor los de modo seguro sabendo que basta premir um bot o para ver de onde partiu Para melhor desempenho do GPS coloque o M400 no pulso com o visor virado para cima Devido loca liza o da antena GPS no M400 n o se recomenda o seu uso com o visor do lado de baixo do pulso Se o colocar no guiador de uma bicicleta verifique se o visor est virado para cima VOLTAR AO IN CIO A funcionalidade voltar ao in cio orienta o de volta ao ponto de partida da sess o Para utilizar a funcionalidade voltar ao in cio 1 Prima LUZ sem libertar exibida a indica o Menu r pido 2 Seleccione Activar guia localiza o exibida a indica o Vista de setas do guia de orienta o activada e o M400 passa para a vista Voltar ao in cio Para regressar ao ponto de partida e Mantenha o M400 na horizontal sua fren
19. encontra os objectivos de treino que guardou como favoritos no servi o Web Flow Para mais informa es consulte Favoritos 17 SENSORES COMPAT VEIS Melhore a sua experi ncia de treino e entenda o seu desempenho de um modo bem mais completo com sen sores Bluetooth Smart sensors SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA POLAR H7 BLUETOOTH SMART Durante o treino veja dados exactos da sua frequ ncia card aca em tempo real no seu M400 A frequ ncia card aca informa o usada para analisar como decorreu a sess o SENSOR DE PASSADA BLUETOOTH SMART O Sensor de Passada Bluetooth Smart destina se a corredores que querem melhorar a sua t cnica e desem penho Permite lhe ver informa es acerca da velocidade e dist ncia quer corra numa passadeira ou no trilho mais lamacento e Mede cada passada para lhe indicar a velocidade de corrida e a dist ncia e Ajuda a melhorar a sua t cnica de corrida ao indicar a cad ncia de corrida e o comprimento da passada e Pequeno sensor que fixo aos atacadores dos sapatos e Resistente a choques e gua para resistir mesmo s corridas mais exigentes Para mais informa es consulte Sensor de passada Polar Bluetooth Smart EMPARELHAR Antes de utilizar um novo sensor de frequ ncia card aca Bluetooth Smart ou dispositivo m vel smartphone tablet necess rio emparelh lo com o M400 O emparelhamento demora apenas uns segundos e garante que o seu M400 s recebe sinais dos
20. entanto emitir uma garantia oficial quanto ade qua o dos nossos produtos com todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados devido vari edade de dispositivos dispon veis Se tiver d vidas ou se sentir sensa es invulgares durante a utiliza o de produtos Polar consulte o seu m dico ou contacte o fabricante do dispositivo electr nico implantado para determinar a seguran a no seu caso Se tem alergia cut nea a alguma subst ncia ou se suspeita de uma reac o al rgica provocada pela uti liza o do produto consulte a lista de materiais apresentada em Especifica es T cnicas Para evitar T7 qualquer reac o cut nea provocada pelo sensor de frequ ncia card aca use o por cima de uma T shirt mas humede a bem a T shirt sob os el ctrodos para garantir o seu adequado funcionamento A sua seguran a importante para n s O formato do sensor de passada Polar Bluetooth Smart foi con cebido para minimizar a possibilidade de ficar preso em alguma coisa De qualquer dos modos tenha cuidado se correr com o sensor de passada em matagais por exemplo O impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superf cie do sensor de frequ ncia card aca liberte uma colora o negra que pode manchar roupas de cor clara Se aplicar perfume ou repelente de insetos na pele assegure se de que estes n o entram em contacto com o dispositivo de treino ou com o sensor de frequ ncia card aca
21. feita sua velocidade de corrida normal Se corre a velocidades diferentes a calibra o deve ser feita sua velocidade de corrida m dia O sensor de passada pode ser calibrado manual ou auto maticamente Se treina com um sensor de passada pode optar por utilizar dados da velocidade fornecidos pelo GPS ou pelo sensor de passada Para o efeito aceda a Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt Sensor de passada gt Escolher sensor p velocid e seleccione Sensor de passada ou GPS CALIBRA O MANUAL A calibra o manual pode ser efectuada de dois modos Pode correr uma dist ncia conhecida e definir a dis t ncia correcta no Menu r pido Tamb m pode definir manualmente o factor de calibra o caso o conhe a para obter uma dist ncia exacta 59 DEFINIR A DIST NCIA DE VOLTA CORRECTA Prima INICIAR na vista da hora para entrar no modo pr treino e percorra at ao perfil de Corrida md Inicie uma sess o corra uma dist ncia superior a 400 metros Quando tiver corrido essa dist ncia prima INICIAR para registar uma volta A o N Prima LUZ sem libertar para selecionar Menu r pido e selecione depois Sensor de passada gt Cali bra o gt Manual gt Definir a dist ncia de volta correta 5 Defina a dist ncia real que correu O fator de calibra o atualizado DEFINIR O FACTOR Para calibrar manualmente o sensor de passada definindo o factor seleccione Defini es gt Perfis de des p
22. interromper o teste em qualquer fase premindo PARA TR S exibida a indica o Teste can celado Se o M400 n o conseguir receber o sinal da sua frequ ncia card aca exibida a indica o Teste falhou Nesse caso dever verificar se os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca est o h midos e se a tira t x til est justa RESULTADOS DO TESTE Quando o teste terminar s o emitidos dois sinais sonoros e apresentados uma descri o do resultado do seu teste de fitness e o VO ns max exibida a indica o Actualizar VOZ2max nas defini es f sicas 46 e Seleccione Sim para guardar o valor nas suas Defini es f sicas e Seleccione N o apenas se conhecer um valor recentemente medido do seu VO max e este diferir do resultado em mais de um n vel de fitness O resultado do teste mais recente apresentado em Testes gt Teste de fitness gt ltimo resultado S mostrado o resultado do teste mais recentemente realizado Para uma an lise visual dos resultados do seu Teste de fitness aceda ao servi o Web Flow e seleccione o teste no seu Di rio para ver os detalhes N veis de fitness Homem aros Oo peo peoa Mino pom Notem oco Anos gt 51 Mulher proe A a poe fidea pom paeba pree Anos 47 Idade Muito baixo Baixo Razo vel Moderado Anos 55 59 Eza 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt EE Valores baseados numa revis o da literatura que inclui 62 estudos em que o VO foi
23. o actual Esta selec o s est dispon vel se o GPS estiver activado para o perfil de desporto e Seleccione Activar guia de localiza o e prima INICIAR Selecione Ativar a Guia de Localiza o e prima INICIAR exibida a indica o Vista de setas do guia de orienta o activada e o M400 passa para a vista Voltar ao in cio Em modo de pausa prima o bot o LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido No Menu r pido do modo de pausa encontrar o seguinte e Bloquear bot es Prima INICIAR para bloquear bot es Para desbloquear prima LUZ sem libertar e Sons de treino Seleccione Desligado Suaves Altos ou Muito altos e Defini es da frequ ncia card aca Vista de frequ ncia card aca Seleccione Batimentos por minuto bpm ou do m ximo Verificar os limites das zonas FC Verifique os limites de cada zona de frequ ncia card aca FC vis vel para outros dispositivos Seleccione Ligada ou Desligada Se seleccionar Ligada a sua frequ ncia card aca poder ser detectada por outros dispositivos com pat veis por exemplo equipamento de gin sio e Grava o GPS Seleccione Desligada ou Ligada e Sensor de passada Selecione Calibra o ou Escolher sensor para velocidade Em Calibra o selecione Autom tica ou Manual Em Escolher sensor para velocidade defina a origem dos dados da velocidade Sensor de passada ou GPS Para mais informa es acerca da calibra o do Sensor de passada consulte Sensor de Passa
24. o de treino nas zonas 4 e 5 est concebido para produzir um desempenho m ximo As zonas alvo da frequ ncia card aca Polar podem ser personalizadas usando um valor da FCm x deter minado atrav s de provas adequadas ou recorrendo a um teste pr tico que voc mesmo pode efectuar Quando se exercitar numa zona alvo da frequ ncia card aca tente utilizar toda a zona A zona m dia um bom objectivo mas n o necess rio manter sempre a sua frequ ncia card aca nesse valor exacto A frequ n cia card aca ajusta se gradualmente intensidade de treino Por exemplo quando passar da zona alvo da frequ ncia card aca 1 para a 3 o sistema circulat rio e a frequ ncia card aca adaptam se em 3 5 minutos A frequ ncia card aca responde intensidade do treino de acordo com factores como o n vel de forma f sica e de recupera o bem como de acordo com factores ambientais E importante estar atento a sensa es sub jectivas de fadiga e ajustar o programa de treino em conformidade CALORIAS INTELIGENTES O contador de calorias mais exacto do mercado calcula o n mero de calorias queimadas O c lculo do dis p ndio de energia baseia se no seguinte e Peso altura idade sexo e Frequ ncia card aca m xima individual FC as e Frequ ncia card aca durante o treino e Consumo m ximo de oxig nio individual VOZ ax NOTIFICA ES INTELIGENTES A funcionalidade notifica es inteligentes permite lhe ver notifica es e r
25. pode envolver algum risco Antes de iniciar um programa regular de treino recomendamos que res ponda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sa de Se responder afirmativamente a alguma des tas perguntas recomendamos que consulte um m dico antes de iniciar um programa de treino e Deixou de praticar exerc cio durante os ltimos cinco anos e Tem hipertens o ou colesterol elevado e Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para o cora o e Tem ou teve problemas respirat rios e Tem sintomas de alguma doen a e Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico e Tem um pacemaker ou outro dispositivo electr nico implantado e Fuma e Est gr vida Note que para al m da intensidade do treino as medica es para o cora o a tens o arterial as patologias do foro psicol gico a asma os problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina tamb m afectam a sua frequ ncia card aca importante estar atento s reac es do seu organismo durante o exerc cio Se sentir dores inesperadas ou fadiga excessiva durante o treino recomendamos que pare ou continue com menos intensidade Nota Se utiliza um pacemaker ou um outro dispositivo eletr nico implantado pode usar produtos Polar Teo ricamente os produtos Polar n o dever o provocar interfer ncias em pacemakers Na pr tica n o existem registos que sugiram interfer ncias N o podemos no
26. receber feedback instant neo o Smart Coaching oferece uma gama de fun cionalidades nicas e f ceis de utilizar personalizadas para as suas necessidades e concebidas para o m ximo prazer e motiva o quando treina O M400 inclui as seguintes funcionalidades Smart Coaching e Benef cio do treino e Teste de Fitness 43 e ndice de Corrida e Zonas de frequ ncia card aca e Calorias inteligentes BENEF CIO DO TREINO A funcionalidade Benef cio do treino ajuda o a entender melhor a efic cia do seu treino Esta funcionalidade requer a utiliza o do sensor de frequ ncia card aca Depois de cada sess o de treino recebe um texto com informa es sobre o seu desempenho se tiver treinado pelo menos 10 minutos nas zonas de desporto Os coment rios baseiam se na distribui o do tempo de treino pelas zonas de desporto consumo cal rico e dura o Em Ficheiros de treino obt m informa es mais detalhadas A tabela que se segue descreve as v rias op es de benef cios de treino E Treino m ximo Foi uma sess o dura Melhorou a sua velocidade de sprint e o sis tema nervoso muscular o que o torna mais eficiente Esta sess o aumentou tamb m a sua resist ncia fadiga Treino m ximo Foi uma sess o dura Melhorou a sua velocidade de sprint e o sis tema nervoso muscular o que o torna mais eficiente Treino M ximo e Tempo Que bela sess o Melhorou a sua velocidade e efici ncia Esta sess o desenvolveu tamb
27. seus sensores e dispositivos permitindo lhe treinar em grupo sem inter fer ncias Antes de participar num evento ou corrida n o se esque a de fazer o emparelhamento em casa para impedir interfer ncias devido transmiss o de dados EMPARELHAR UM SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA COM O M400 H dois modos de emparelhar um sensor de frequ ncia card aca com o seu M400 1 Coloque o sensor de frequ ncia card aca e prima INICIAR na vista da hora para entrar no modo pr treino 2 Toque com o M400 no sensor Toque com o M400 no seu sensor de frequ ncia card aca e espere at este ser detetado 3 O M400 lista os sensores de frequ ncia card aca detetados exibido o ID do dispositivo por exem plo Emparelhar Polar H7 xxxxxxxx Seleccione primeiro o sensor de frequ ncia card aca que pre tende emparelhar e depois Sim 4 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado 18 ou Aceda a Defini es gerais gt Emparelhar e sincronizar gt Emparelhar outro dispositivo e prima INICIAR O M400 come a a procurar o sensor de frequ ncia card aca Assim que o sensor de frequ ncia card aca for encontrado exibido o ID do dispositivo por exemplo Emparelhar Polar H7 xxxxxxxx Seleccione o sensor de frequ ncia card aca que pretende empa relhar Prima INICIAR exibida a indica o A emparelhar exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado EMPARELHA
28. 1 Aplica o Polar FIOW a ss matos pers a EU as doe alada al a cosa a ass Gelo Casaca dass nal ds hua 62 servi o Web Polar FOV css ss SPU IND u o ES pato Sia ai IO UU AA a Sa rag Ed de 63 Objectivos de treino nene eee aeee eae 64 Criar um Objectivo de Treino eee aaa aaa aaa aaa nana 64 Objectivo R pido eee aeee 64 Objectivo Faseado nene 64 FVO OS aas aaa R 8 ara oa nO de OA dot pola de a dito auro E DE da e a o A e mn o U8 na mM E Si 65 Favontos ssa ae 5 ao E 5 e E sob o oa ia E S Sd SECOS A Ud a dr GO 65 Adicionar um Objectivo de Treino aos Favoritos leer 65 Editar m EE ae S NEARNE 18 o I LAAN dna A Pa 8 IEAA AARIN AIETE 66 Remover nro renne k eas Ea a e n TAN EE ET s AAEE KERERE meio 66 Perfis de desporto no Servi o Web Flow liiii eee 66 Adicionar um Perfil de Desporto e 66 Editar um Perfil de Desporto ea 66 BASICO D co Lo bardo note Ro OE OA RODO SECO CO DC RD O ER LC TO CCR BO ROD DE nn Er O AS DO 67 Frequ ncia Card aca e 67 Vistas de TONO miia andor a rear 27 Ta ma o o a de EN a e 0 De RP e O a RS 67 SINCrOniZar lt a scr o ne e ia EDS O a e E SD a E ANJ Ca A 69 Sincronizar com a Aplica o FIOW ccnn aaa n aaa ren 69 Sincronizar com o Servi o Web Flow Via FlowSync liiiiiii eee 70 Cuidar do seu MAOO aerer E ne pra EE EEEL AEREA IEE E E EES TRESEN EEN h 71 MAGO ame n ua ae DDD AO ACE aa a a E a E a N Da SS 71 Sensor de frequ nci
29. DEXO taco us E a a a Sud o unido Dea T dida data da PU ra OS e 23 Histonalide treino eme om na nor care a e 7 i e aa O ando O ENS O nada a 23 Frequ ncia Card aca M xima eee DLLD DIDL DL onno 24 Defini es Gerds misses Snosiasa bo a e A E Saga dans sabor ED SUD IS Agende sans pod 24 Emparelhar e Sincr nizar ss ss fimo dade Le a dao aa cio 8 AR q e E JE AA SR 25 Mod de VOO dae so eai A DO fi RD RREO Odo a E RL us a UE A A E 25 SONS dOS BOLOSS sutis ud us fa O R E DU SS df aa aa a a aeaaee 25 Bloqueio de BOL ES suas iss e e SIS SELLERS A SS GuSUGL III IDEs DAT a O a E 25 Alerta de inactividade liiiiiiiii nn 25 Unidades same iso once nua Ena an crt asa ani ed do DA Sr Lui Un Am RO cn da qu 8 a Dra a tn de Im 2 25 dio ai EIE PEE NES A Sus dA AA ASE R HEEE do dopeco EE een EEA o a ERAS da TET 25 Corda Vistade TENO cAc asma O NA dA US SL Crea doa a SA E 26 Acerca do PrOdULO cases assess rs as e DI RAS REATOR E DO SMS A AUS a OA a ea rd 26 Defini es do rel gi cus sscadass cesar E DES SCRE SS a aaa JEBANE RSRS a aade anos Ends d 26 Alarme mess Beco Lets Sa CERA O EL OO SUBA ni SOC ES Sia DE GO LEA SE O EN E S 26 FIOrA Crua dao sn criara da dan E PENE EA EEA TIAE ERIT E Ap A E ca a 26 Dalla ses AA IEE SN ER e A ari CO DA DS p de a a 26 Dia de In cioida Seman ESEA E cs Sig PA aa APAE DS A E EEEE 27 Mostrador do rel gio lliiii eee 27 Menu R pido ss cool sina Leduut prado sb it da
30. ESPECIFICA ES T CNICAS M400 Tipo de pilha Pilha recarreg vel de Li Pol de 190 mAh Dura o Em utiliza o permanente At 8 horas com GPS e sensor de frequ ncia card aca Em modo de tempo com moni toriza o da actividades di ria Aproximadamente 30 dias Temperatura de funcionamento 10 C a 50 C 14 F a 122 F Materiais do dispositivo de treino A o inoxid vel Policarbonato estireno butadieno acrilonitrilo Estireno buta dieno acrilonitrilo Uretano ter mopl stico Polimetilmetacrilato Silicone Superior a 0 5 segundos dia a uma tem peratura de 25 C 77 F Dist ncia 2 velocidade 2 km h Precis o do monitor de frequ ncia car 1 ou 1 bpm consoante o maior A d aca defini o aplica se a condi es est veis 78 Intervalo de medi o da frequ ncia car 15 240 bpm d aca Intervalo de visualiza o da velocidade 0 399 km h 247 9 mph actual 0 36 km h ou 0 22 5 mph se medir a velocidade com um sensor de passada Polar Resist ncia gua 30 m apropriado para tomar banho e nadar Capacidade da mem ria 30 h de treino com GPS e frequ ncia car d aca dependendo da defini o de idi oma Resolu o do visor 128x 128 SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA H7 J0 C a10 CNA Fa 122 Material da tira el stica 38 Poliamida 29 Poliuretano 20 Elastano 13 Poli ster Utiliza tecnologia sem fios Bluetooth Smart SOFTWARE POLAR FLOW
31. O Coloque o sensor de frequ ncia card aca e verifique se o emparelhou com o M400 Seg 9 8 No visor da hora prima INICIAR para entrar no modo pr treino Selecione o perfil de desporto que pretende usar premindo PARA CIMA PARA BAIXO Para alterar as defini es do perfil de desporto antes de iniciar a sess o em modo pr treino prima LUZ sem soltar para entrar no Menu r pido Para voltar ao modo pr treino pima PARA TR S Se activou a fun o GPS o M400 come ar a procurar automaticamente os sinais Mantenha se no modo pr treino at o M400 captar os sinais do sat lite GPS e o sensor de frequ ncia card aca para verificar se os seus dados de treino s o exatos Para captar o sinal do sat lite GPS v para o exterior e afaste se de edi f cios altos e de rvores Para o melhor desempenho do GPS coloque o M400 no pulso com o visor virado para cima Mantenha o na horizontal sua frente e afastado do seu peito Durante a pesquisa mantenha o bra o im vel e acima do n vel do peito N o se mexa e n o saia do s tio at o M400 ter encontrado os sinais de sat lite O valor percentual exibido junto ao cone GPS indica quando o GPS est pronto Quando atinge 100 a indica o OK exibida e poss vel come ar O M400 detectou o sensor de frequ ncia card aca quando a frequ ncia card aca apresentada Quando o M400 tiver encontrado todos os sinais prima INICIAR exibida a indica o
32. Permite aceder rapidamente aos seus objectivos de treino e ver resultados de testes A aplica o Flow o modo mais f cil de sincronizar os dados de treino do M400 com o servi o Web Flow Ao usar a aplica o com o seu M400 pode fazer o seguinte e Obter uma r pida vis o geral do treino e analisar imediatamente todos os detalhes do seu desem penho e Visualiza o do percurso num mapa e Benef cio do treino e Hora de in cio e dura o da sess o e Velocidadefritmo m dios e m ximos dist ncia ndice de corrida e Frequ ncia card aca m dia e m xima e zonas de frequ ncia card aca acumuladas e Calorias e gordura queimada em de calorias e Altitude m xima subida e descida e Detalhes da volta e Vera sua evolu o com resumos semanais no calend rio e Obter detalhes permanentes da sua actividade o n mero total de passos calorias queimadas e tempo de sono e Descobrir quanto lhe falta para o objectivo di rio e como atingi lo e Ver passos calorias queimadas e tempo de sono e Receber alertas de inactividade quando for altura de se levantar e mexer Para come ar a usar a aplica o Flow transfira a da AppStore ou do Google Play para o seu telem vel Para suporte e mais informa es sobre a utiliza o da aplica o Polar Flow aceda a www polar com en support Flow app Antes de utilizar um novo dispositivo m vel smartphone tablet neces s rio emparelh lo com o M400 Para mais informa es consulte E
33. R DE PASSADA COM O M400 Certifique se de que o sensor de passada est correctamente fixo ao sapato Para mais informa es sobre a instala o do sensor de passada consulte o manual do utilizador do sensor de passada H duas maneiras de emparelhar um sensor de passada com o M400 1 Prima INICIAR na vista da hora para entrar no modo pr treino 2 Toque com o M400 no sensor de passada e espere que este seja detetado 3 exibido o ID do dispositivo Emparelhar Polar COR xxxxxxxx Seleccione Sim 4 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado ou 1 Aceda a Defini es Gerais gt Emparelhar e sincronizar gt Emparelhar dispositivo novo e prima INICIAR 2 O M400 come a a procurar o sensor de passada 3 Uma vez encontrado o sensor de passada exibida a indica o Polar COR 0000000x 4 Prima INICIAR exibida a indica o A emparelhar 5 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado CALIBRAR O SENSOR DE PASSADA A calibra o do sensor de passada melhora a exactid o das medi es da velocidade ritmo e dist ncia Reco menda se a calibra o do sensor de passada antes de o usar pela primeira vez se ocorrerem altera es sig nificativas no seu estilo de corrida ou se mudar radicalmente a posi o do sensor de passada no sapato p ex se usar sapatos de corrida novos ou se mudar o sensor do sapato direito para o esquerdo A calibra o deve ser
34. R UM SENSOR DE PASSADA COM O M400 Certifique se de que o sensor de passada est correctamente fixo ao sapato Para mais informa es sobre a instala o do sensor de passada consulte o manual do utilizador do sensor de passada H duas maneiras de emparelhar um sensor de passada com o M400 md PP V N ou 2 3 4 5 Prima INICIAR na vista da hora para entrar no modo pr treino Toque com o M400 no sensor de passada e espere que este seja detetado exibido o ID do dispositivo Emparelhar Polar COR xxxxxxxx Seleccione Sim exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado Aceda a Defini es Gerais gt Emparelhar e sincronizar gt Emparelhar dispositivo novo e prima INICIAR O M400 come a a procurar o sensor de passada Uma vez encontrado o sensor de passada exibida a indica o Polar COR XXXXXXXX Prima INICIAR exibida a indica o A emparelhar exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado Para mais informa es consulte Sensor de passada Polar Bluetooth Smart EMPARELHAR UM DISPOSITIVO M VEL COM O M400 Antes de emparelhar um dispositivo m vel crie uma conta Polar caso ainda n o tenha uma e transfira a apli ca o Flow da AppStore ou Google Play Verifique tamb m se transferiu e instalou no computador o software FlowSync a partir de flow polar com start e se registou o seu M400 no servi o Web Flow Antes de tentar emparelhar ver
35. SYNC E CABO USB Para usar o software FlowSync precisa de um computador com um sistema operativo Microsoft Windows ou Mac OS X com liga o Internet e uma porta USB livre para o cabo USB O FlowSync compat vel com os seguintes sistemas operativos Sistema operativo do computador 64 bits 79 Sistema operativo do computador 64 bits COMPATIBILIDADE DA APLICA O M VEL POLAR FLOW A aplica o m vel Polar Flow para iOS requer o iOS 7 0 da Apple ou posterior e iPhone 4S ou posterior A aplica o m vel Polar Flow para Android requer o Android 4 3 ou posterior O computador de treino Polar M400 utiliza entre outras as seguintes tecnologias patenteadas e Tecnologia Ownlndex para o Teste de fitness RESIST NCIA GUA A resist ncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional IEC 60529 IPX7 1m 30 min 20 C Os produtos s o divididos em quatro categorias diferentes conforme a sua resis t ncia gua Verifique a inscri o referente categoria de resist ncia gua na parte de tr s do seu pro duto Polar e confira as respectivas caracter sticas no quadro apresentado a seguir N o se esque a que estas defini es n o se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes Indica o na parte de tr s do produto Caracter sticas de resist ncia gua Water resistant IPX7 N o apropriado para tomar banho ou nadar N o apropria
36. Srassistido A GPS ash su tonaeia primor ana E dad oa O a E a it TS DR da o mea 39 Data em que caduca 0 A GPS aeee 39 Funcionalidades GPS fuasai us cana LNLS ei dio aa iaa So and Sea ed 40 votar aOAN CIO 2222 sacra fe est ne IES DOSE LOSE OIL EE LO SOS ES DUO EIA OCS LEGAIS EIN NASCER nei E E DO A 40 Monitoriza o de Atividade 24 7 eee 41 Objetivo de Atividade es 2 cestsesasazal iooldsis guie soco so ENS End SA Sar tod raca basis ara ns ent dis sacana E mendes 41 Dadoside actividades suas srs sara pi lesar snsc a Des SIIua ga a T a sda ca LEE a 42 omaricCoaChihg e sur 2a nro posa pre era re doa 6 qr nad erieta to RAS Sud ADA DOR RARA ME Sa corpo Cister on 43 Benef cio do treino 2 std uia ande pers aee a O STA R SAO O A 8 8 DA 44 Testeide FitnesS cas conis snguidga bn re bo Dons Usb ANE SEA uns pagas anss E E EES Usa de deserto a SE 45 Executar o teste mica ossec AD EAST AIEE A TE DAR IES A dE 2 6 fa A A BA 2 dO URU epa 46 Resultados do Teste cuess is icen essa as ELLA EEE A AEAEE A dA CE CCE Sea Une EA ANE ue LS en e 46 N veis de MESS ararsan A a UC DE SL A LA OG E EGOR LOS SaUE Ji bl io E SAS Saunas 47 HOMEM a adRE BRs LAS ECA oi aba BPC AESA a L LE ES OLE LEILA SEAL CUIDE ras Bia tri adas 47 MUNET 2 se 54 a iara dee dm A aa SR do O rn Ut otite A Dto ud Air p0 DU ta co Do E 47 VOZMAXS usa AR na AE E Dia EA O O A EO RT O eng ja OS ai np 48 indica de O omid sds ed E ada a god a a pa SRS 48 An lise a curto prazo ai a
37. a Se definir a pausa autom tica como Ligada a sess o entra automaticamente em pausa se deixar de se mover e Volta autom tica Seleccione Desligada Dist ncia da volta ou Dura o volta Se seleccionar Dis t ncia da volta defina a dist ncia ap s a qual registada uma volta Se seleccionar Dura o volta defina a dura o ao fim da qual registada uma volta 27 Na vista de treino prima o bot o LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido No Menu r pido da vista de treino encontrar o seguinte e Bloquear bot es Prima INICIAR para bloquear bot es Para desbloquear prima LUZ sem libertar e Definir retroilumina o Defina Ligado ou Desligado e Procurar Sensor Procurar um sensor de frequ ncia card aca e Sensor de passada Selecione Calibra o ou Escolher sensor para velocidade Em Calibra o selecione Autom tica ou Manual Em Escolher sensor para velocidade defina a origem dos dados da velocidade Sensor de passada ou GPS Para mais informa es acerca da calibra o do Sensor de passada consulte Sensor de Passada Polar Bluetooth Smart e Temp interv Crie temporizadores de intervalo baseados no tempo e ou dist ncia para cronometrar com exactid o as fases de exerc cio e de recupera o nas sess es de treino intervalado e Estimar tempo final Defina a dist ncia da sua sess o e o M400 passa a calcular o tempo final da sess o de acordo com a sua velocidade e Informa es da localiza
38. a USB do dispositivo limpa para garantir um carregamento e sincroniza o sem problemas Tenha em aten o que removemos a tampa de borracha da porta USB na vers o mais recente do M400 Fizemo lo para tomar a secagem da porta USB mais f cil e eficaz Estas diretrizes de manuten o podem ser usadas para o novo M400 sem a tampa de borracha e para o modelo anterior com a tampa de borracha Mantenha a porta USB limpa para proteger de modo eficaz o M400 da oxida o e outros danos poss veis pro vocados por gua salgada por exemplo suor ou gua do mar e sujidade Garantir assim um carregamento e sincroniza o sem problemas A melhor forma de manter a porta USB limpa enxagu la ap s cada sess o de treino do seguinte modo 1 Levante a tampa de borracha da porta USB h 2 Enxague a porta USB com gua morna da torneira A porta USB resistente gua e pode enxagu la em gua corrente sem danificar os componentes eletr nicos 71 3 Ap s o enxaguamento deixe a tampa aberta durante algum tempo para deixar a porta USB secar N o carregue o M400 com a porta USB molhada ou com transpira o Quando utilizar a porta USB verifique se n o h humidade cabelos poeira ou sujidade na superf cie vedante Limpe a sujidade com suavidade Poder utilizar um palito para remover pelos p ou outra sujidade da cavi dade do conector Para evitar quaisquer riscos n o utilize ferramentas agu adas durante a lim
39. a card aca cscesuasaliscioseadonsdagasamalstolodun a a a AECA RA a ASEA 73 Armazenamento e an aa n a a A S a E ES EAIN NSA 73 Sensor de Passada Bluetooth Smart 0000000000000001000000000 ee 73 PSSS IEE ae a a A A DRA a o RR Ro 73 Informa es importantes aaa aaa 75 Pilhas assa ass sao na Loca DECO ua nn CUSTO a O CDE IDO SRA a codes soa ada 75 Substituir a pilha do sensor de frequ ncia card aca cci een 75 Preca eS nsanra aa ara eaaa a a a ia aaaea e aa Aa o a da ataca 76 Interfer ncias durante o treino cc eee 76 Minimizar riscos durante o treino iiiiiiiiii en 11 Especifica es T cnicas iiinn 0000000000001 a aa eaor oarra raiona raro na naar eannn 78 MAOO sos mostrada de dean es a DE A a a aT a OS a EE aa Ae eiee Ea AA a RR 78 Sensor de Frequ ncia Card aca H7 ee 79 Software Polar FlowSync e cabo USB eterno 79 Compatibilidade da Aplica o M vel Polar Flow liiiiii eee 80 RCR a AQUA INALE E RCA RIR DADO CR U ERRA O DN SS DOCTOR ERRADO DDD DE 80 Garantia limitada internacional Polar iii 81 Termo de responsabilidade cantos apinsraes si sLs ee ae Lan Lens E TENSO EN Sado S ANA cs ae ana bao Sape DREE 82 INTRODU O Parab ns pelo seu novo M400 Concebido para entusiastas do exerc cio o M400 com GPS Smart Coaching e medi o permanente da actividade encoraja o a ir al m dos seus limites e a ter um desempenho ao seu melhor Obtenha uma pa
40. adas propriedade da Bluetooth SIG Inc e a sua utiliza o pela Polar Electro Oy feita sob licen a TERMO DE RESPONSABILIDADE e O conte do deste manual destina se exclusivamente a fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos 1 5 PT 05 2015 82
41. amb m pode iniciar Estimar tempo final durante a sess o por exemplo ap s o aquecimento Prima o bot o LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido e selecione Estimar tempo final 33 FUN ES DURANTE O TREINO REGISTAR UMA VOLTA Prima INICIAR para gravar uma volta As voltas tamb m podem ser gravadas automaticamente Nas defi ni es do perfil de desporto defina a Volta autom tica para Dist ncia da volta ou Dura o volta Se selec cionar Dist ncia da volta defina a dist ncia ap s a qual registada uma volta Se seleccionar Dura o volta defina a dura o ao fim da qual registada uma volta BLOQUEAR UMA FREQU NCIA CARD ACA OU ZONA DE VELOCIDADE Prima INICIAR sem soltar para bloquear a zona de frequ ncia card aca ou de velocidade em que se encon tra atualmente Selecione Zona FC ou Zona de velocidade Para bloquear desbloquear a zona prima INICIAR sem soltar Se a sua frequ ncia card aca ou velocidade sair da zona bloqueada ser notificado por um aviso sonoro ALTERAR A FASE DURANTE UMA SESS O FASEADA Prima LUZ sem libertar exibida a indica o Menu r pido Na lista seleccione Iniciar fase seguinte e prima INICIAR se tiver optado pela mudan a manual da fase quando criou o objectivo Se seleccionar auto m tica a fase mudar automaticamente quando tiver conclu do uma fase Ser notificado atrav s de feed back de udio ALTERE DEFINI ES NO MENU R PIDO Prima LUZ sem libertar
42. antes de sincronizar 1 Ligue o conector USB miniatura porta USB do M400 e ligue a outra extremidade do cabo ao com putador 2 Abre se a janela FlowSync no computador e inicia se a sincroniza o 3 exibida a indica o Conclu da quando tiver terminado Sempre que ligar o M400 ao computador o software FlowSync ir transferir os seus dados para o servi o Web Polar Flow e sincronizar defini es que possa ter alterado Se a sincroniza o n o se iniciar auto maticamente arranque o FlowSync a partir do cone no ambiente de trabalho Windows ou da pasta de apli ca es Mac OS X Sempre que estiver dispon vel uma actualiza o de firmware o FlowSync notifica o e solicita a sua instala o Se alterar defini es no servi o Web Flow com o M400 ligado ao computador prima o bot o sincronizar no FlowSync para transferir as defini es para o seu M400 Para suporte e mais informa es sobre a utiliza o do servi o Web Polar Flow aceda a www polar com en support flow Para suporte e mais informa es sobre a utiliza o do software FlowSync aceda a www polar com en support Flow Sync 70 CUIDAR DO SEU M400 Como qualquer dispositivo eletr nico o Polar M400 deve ser mantido limpo e tratado com cuidado As ins tru es que se seguem ajud lo o a cumprir as obriga es da garantia a manter o dispositivo no seu melhor estado e a evitar problemas ao carregar ou sincronizar M400 Mantenha a port
43. ativada para poder usar a pausa autom tica Volta autom tica Seleccione Desligada Dist ncia da volta ou Dura o volta Se seleccionar Dis t ncia da volta defina a dist ncia ap s a qual registada uma volta Se seleccionar Dura o volta defina a dura o ao fim da qual registada uma volta A Grava o GPS deve estar ativada para poder usar a volta autom tica baseada na dist ncia 22 DEFINI ES F SICAS Para visualizar e editar as suas defini es f sicas aceda a Defini es gt Defini es f sicas importante ser exacto nos dados f sicos sobretudo quando definir o seu peso altura data de nascimento e sexo uma vez que t m impacto na precis o dos valores de medi o como os limites da frequ ncia card aca e consumo cal rico Em Defini es f sicas encontrar o seguinte e Peso e Altura e Data de nascimento e Sexo e Historial de treino e Frequ ncia card aca m xima PESO Defina o seu peso em quilos kg ou libras Ib ALTURA Defina a sua altura em cent metros m tricas ou em p s e polegadas imperiais DATA DE NASCIMENTO Defina a sua data de nascimento A ordem pela qual indica as defini es da data depende do formato da hora e data seleccionados 24 h dia m s ano 12 h m s dia ano SEXO Seleccione Masculino ou Feminino HISTORIAL DE TREINO O historial de treino uma avalia o do seu n vel de actividade a longo prazo Seleccione a alternativa q
44. be on the move and active this is the activity level for you Ways to reach your daily activity goal 100 LOW INTENSITY 7H 20MIN Standing work light household chores MEDIUM INTENSITY 2H 11MIN Walking and other moderate activities HIGH INTENSITY OH 57MIN Jogging running and other intense activities 41 O tempo em que tem de estar ativo durante o dia para atingir o seu n vel de atividade depende do n vel que selecionou e da intensidade das suas atividades Atinja o objetivo mais rapidamente com atividades mais intensas ou mantenha se ativo durante todo o dia a um ritmo ligeiramente mais moderado A idade e o sexo tamb m afetam a intensidade necess ria para atingir o seu objetivo de atividade Quanto mais jovem for mais intensa ter de ser a sua atividade DADOS DE ACTIVIDADE O M400 vai enchendo gradualmente uma barra de atividade para indicar o progresso em dire o ao seu obje tivo di rio Quando a barra estiver cheia atingiu o seu objetivo Pode ver a barra de atividade em Atividade de hoje e no modo hora altere o mostrador do rel gio premindo PARA CIMA sem soltar Em Actividade de hoje poder ver at que ponto o dia tem sido activo e obter orienta es para atingir o seu objectivo e Atividade es Tempo ativo O tempo ativo d lhe o tempo acumulado de movimentos do corpo que s o ben ficos para a sa de e Calorias Mostra as calorias que queimou com o treino atividade e BMR taxa de metabolismo basal a a
45. bousi ade WS gd kernan Er en EAEE EERE Neea ss eGes nando 39 Funcionalidades GPS eee 40 Voltar ao in cio 0000000000000000 000000000000000 a 0AA 0 ADDED DADAP I DLDI L DaDa ooa a naona 40 Monitoriza o de Atividade 24 7 tetra 41 Objetivo de Atividade o sscrerrissercsersinitud aunn inun Sn kE iA Anea ANEU nto n net nte i E a reau NER 41 Dados de actividade nene 42 Smart Coaching eee eae eee 43 Benef cio do treino e 44 Teste de FILNESS c suanseusancoo d reerde lal useLesassunaisiiededi ole dades gobias aee E eraat 45 Indicada Comida osoo daear Uria a ERES CA UR ioak AAi dA o ai decada qa SRS di da cia a ota aa 48 Zonas de Frequ ncia Card aca eterna 51 Calorias Inteligentes lliii nn 55 Notifica es Inteligentes eterna 55 Defini es eee 55 Dispensar Notifica es ee 56 Zonas de Velocidade eee 57 Defini es das Zona de Velocidade iiiiiiiiiii een 57 Objetivo de Treino com Zonas de Velocidade iiiiiiiiiiiiii een 57 Durante o Treino en 57 Depois do Treino l a 57 Perfis de Desporto orubo a das belo nL EO Si Socti abel a e DADAS DEL a E UA LS cDa sd 58 GPS ASSISTIDO A GPS O M400 possui um GPS incorporado que fornece medi es exactas da velocidade e da dist ncia para diver sos desportos ao ar livre e que lhe permite ver o seu percurso no mapa ap s a sess o na aplica o e servi o Web Flow O M400 usa o servi o
46. co esfor o Recomendado para Recu pera o e retorno calma durante toda a poca de treinos O treino na zona de frequ ncia card aca 1 efectuado a uma intensidade muito baixa O principal princ pio do treino reside no facto de o seu n vel de desempenho melhorar durante a recupera o p s treino e n o apenas durante o treino Acelere o processo de recupera o com treinos de intensidade muito leve O treino na zona de frequ ncia card aca 2 destina se a treino de resist ncia uma parte essencial de qualquer programa de treino As sess es de treino nesta zona s o ligeiras e aer bicas Nesta zona leve o treino de longa dura o origina um consumo eficaz de energia A evolu o requer persist ncia A capacidade aer bica melhorada na zona de frequ ncia card aca 3 A intensidade de treino superior das zonas de desporto 1 e 2 mas continua a ser sobretudo aer bica Por exemplo o treino na zona de desporto 3 consiste em intervalos seguidos de recupera o O treino nesta zona especialmente importante para melho rar a efic cia da circula o sangu nea no cora o e nos m sculos esquel ticos Se o seu objectivo competir ao melhor n vel ter de treinar nas zonas de frequ ncia card aca 4 e 5 Nestas zonas faz se exerc cio anaer bico em intervalos de at 10 minutos Quanto mais curto for o intervalo maior a intensidade muito importante recuperar o suficiente entre intervalos O padr
47. da Polar Bluetooth Smart e Vista de Velocidade Seleccione km h quil metros por hora ou min km minutos por quil metro Se seleccionou unidades imperiais seleccione mph milhas por hora ou min mi minutos por milha e Pausa Autom tica Seleccione Ligada ou Desligada Se definir a pausa autom tica como Ligada a sess o entra automaticamente em pausa se deixar de se mover 28 e Volta autom tica Seleccione Desligada Dist ncia da volta ou Dura o volta Se seleccionar Dis t ncia da volta defina a dist ncia ap s a qual registada uma volta Se seleccionar Dura o volta defina a dura o ao fim da qual registada uma volta Para usar a pausa autom tica a grava o GPS deve estar ativada ou a volta autom tica baseada na dis t ncia ACTUALIZA O DO FIRMWARE O firmware do seu M400 pode ser actualizado Sempre que estiver dispon vel uma nova vers o de firmware ser informado pelo FlowSync quando ligar o M400 ao computador atrav s do cabo USB As actualiza es do firmware s o transferidas atrav s do cabo USB e do software FlowSync A aplica o Flow tamb m o infor mar quando estiver dispon vel novo firmware As actualiza es do firmware destinam se a melhorar a funcionalidade do M400 Podem incluir melhorias de funcionalidades existentes funcionalidades totalmente novas ou a correc o de erros por exemplo COMO ACTUALIZAR O FIRMWARE Para actualizar o firmware do seu M400 necessita do s
48. da por factores intemos e externos ou seja permite medir o seu estado f sico de forma fi vel EMPARELHAR SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA 1 Coloque o sensor de frequ ncia card aca e prima INICIAR na vista da hora para entrar no modo pr treino 2 exibida a indica o Para emparelhar toque no sensor com o M400 toque no sensor de frequ n cia card aca com o M400 e espere que este seja detectado 3 exibido o ID do dispositivo Emparelhar Polar H7 xxxxxxxx Seleccione Sim 4 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado Tamb m pode emparelhar um sensor novo em Defini es gt Defini es gerais gt Emparelhar e sin cronizar gt Emparelhar novo dispositivo Para mais informa es sobre o emparelhamento consulte Empa relhamento 1 Humede a os el ctrodos da tira el stica Aplique o conector na tira el stica Ajuste o comprimento da tira para que fique justa mas confort vel Coloque a tira volta do peito logo abaixo dos m sculos peitorais e prenda o gancho outra extremidade Verifique se as zonas h mi das dos el ctrodos ficam bem chegadas peleese o log tipo Polar do conector fica centrado e direito 30 Retire o conector da tira e lave a em gua corrente depois de cada sess o de treino O suor e a humidade podem manter o sensor de frequ ncia card aca activado por isso n o se esque a de o secar INICIAR UMA SESS O DE TREIN
49. dade Ritmo de corrida e Dura p d aca o i Dis Velo Cad ncia Frequ n t ncia cidade ritmo de corrida cia car da m dio m dia da n vola Velo Cad ncia volta Dis cidade ritmo de corrida Frequ n t ncia m ximo da volta Dura cia car da Vel atual o d aca ltima ERA da ser cidade ritmo Com o m xima volta ltima da volta primento volta FC m d da pas na volta sada Dura o 67 Calorias e Com primento da pas sada ZonePoi nter Tempo m dio na zona Quando tiver conclu do as defini es de perfis de desporto clique em guardar Para sincronizar as defini es com o seu M400 prima sincronizar no FlowSync 68 SINCRONIZAR Com a aplica o Polar Flow pode transferir dados do seu M400 atrav s do cabo USB como software FlowSync ou sem fios via Bluetooth Smart Para poder sincronizar dados entre o seu M400 e o servi o Web Flow e a aplica o Flow precisa de ter uma conta Polar e o software FlowSync Aceda a flow polar com start crie uma conta Polar no servi o Web Polar Flow e transfira e instale o software FlowSync para o seu computador Transfira a aplica o Flow para o seu telem vel a partir da AppStore ou do Google Play Onde quer que esteja n o se esque a de sincronizar e actualizar os dados entre o seu M400 o servi o Web e a aplica o m vel SINCRONIZAR COM A APLICA O FLOW Antes de sincronizar certifique se de que e Tem uma conta Polar e a apl
50. dade t picos consulte o n mero 1 na imagem abaixo Por baixo da rea de sele o consulte o n mero 2 na imagem abaixo poder ver at que ponto ter de ser ativo para alcan ar o seu obje tivo de atividade di ria no n vel selecionado Por exemplo se um trabalhador de escrit rio e passa a maior parte do dia sentado espera se que atinja cerca de quatro horas de atividade de baixa intensidade durante um dia normal Para pessoas que est o muito de p e a andar durante as horas de servi o as expectativas s o superiores SETTINGS ACCOUNT YOUR PROFILE PRIVACY GENERAL DAILY ACTIVITY GOAL o e LEVEL 1 Daily activity goal is a good way to find out how active If your day includes only a little sports and a lot of sitting commuting by car or you really are in your everyday life Here you can public transport and so on we recommend you pick this activity level choose your typical activity level from three options and see how active you need to be to reach your daily activity goal 1 LEVEL 2 The time you need to complete your daily activity goal If you spend most of your day on your feet perhaps due to the type of work you depends on the level you have chosen and the do or your daily chores this is the right activity level for you intensity of your activities Age and gender also affect the intensity you need to reach your daily activity goal LEVEL 3 If your work is physically demanding you re into sports or otherwise tend to
51. de seleccionar s o Dansk Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano H 8 Nederlands Norsk Polski Portugu s f 4 F X Pyccku Suomi ou Svenska Se seleccionar Ingl s exibida a indica o Configurar o Polar M400 Defina os dados seguintes e con firme cada selec o com o bot o Iniciar Defina os dados seguintes e confirme cada selec o com o bot o 13 Iniciar Se em qualquer altura quiser voltar atr s e alterar uma defini o prima Para Tr s at alcan ar a defi ni o que quiser alterar 1 Time format Formato da hora Seleccione 12 h ou 24 h Se seleccionar 12 h seleccione AM ou PM Defina depois a hora local Date Data Digite a data actual Units Unidades Seleccione unidades m tricas kg cm ou imperiais lb ft Weight Peso Digite o seu peso Height Altura Digite a sua altura Date of birth Data de nascimento Digite a sua data de nascimento Sex Sexo Seleccione Masculino ou Feminino o ND A ER ON Training background Historial de treino Occasional 0 1 h week Ocasional 0 1 h semana Regular 1 3 h week Regular 1 3 h semana Frequent 3 5 h week Frequente 3 5 h semana Heavy 5 8 h week Pesado 5 8 h semana Semi Pro 8 12 h week Semi profis 8 12 h semana Pro 12 h week Profissional 12 h semana Para mais informa es acerca do historial de treino consulte Defini es f sicas 9 Quando tiver conclu do as defini es exibida a ind
52. dica o Est na altura de se mexer Levante se e descubra o seu pr prio modo de ser activo Caminhe um pouco fa a alon gamentos ou fa a uma outra atividade ligeira A mensagem desaparece mal comece a mexer se ou se premir um bot o qualquer Se n o entrar em atividade dentro de cinco minutos receber um carimbo de inatividade que poder ver na aplica o e servi o Web Flow depois de sincronizar Pode activar ou desactivar o alerta em Defini es gt Defini es gerais gt Alerta de inactividade 42 A aplica o Flow fornece lhe essa mesma notifica o se tiver uma liga o Bluetooth ao seu M400 A aplica o Polar Flow e o servi o Web Polar Flow mostrar lhe o quantos carimbos de inatividade recebeu Desta forma pode verificar a sua rotina di ria e efectuar altera es para uma vida mais activa Informa es sobre o sono no servi o Web e aplica o Flow O M400 monitorizar o tempo e qualidade do seu sono repousado ou irrequieto se o usar durante a noite N o precisa de ativar o modo de sono o dispositivo deteta automaticamente que est a dormir pelos movi mentos do pulso O tempo de sono e a sua qualidade repousado ou irrequieto aparecem no servi o Web e na aplica o Flow depois de o M400 ser sincronizado O seu tempo de sono o tempo de repouso cont nuo mais longo que decorre em 24 horas come ando das 18 00 at s 18 00 do dia seguinte Intervalos inferiores a uma hora no seu sono n o interrompe
53. do para tomar banho ou nadar Protegido de salpicos suor e chuva N o lavar com um aparelho de press o Water resistant N o apropriado para nadar Protegido de salpicos suor chuva etc N o lavar com um aparelho de press o N o lavar com um aparelho de press o Water resistant 30 m 50 m Apropriado para tomar banho e nadar Water resistant 100 m Apropriado para nadar e mergulho em apneia sem botijas 80 GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR e Esta garantia n o afecta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor ou os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do respectivo contrato de venda compra e Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc para os clientes que adqui riram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pa ses e A Polar Electro Oy Polar Electro Inc garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois 2 anos a contar da data de aquisi o e O recibo da compra original a sua prova de compra e A garantia n o cobre a pilha o desgaste normal danos causados por uso inadequado ou abusivo aci dentes ou incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial
54. dores novatos dar passadas longas demais O comprimento de passada mais eficaz o natural aquele em que nos sentimos confort veis Durante provas pode correr mais rapi damente se fortalecer os m sculos das pernas o que lhe permite dar passadas mais longas Tamb m deve trabalhar para maximizar a efici ncia da cad ncia A cad ncia n o apresenta uma evolu o f cil mas se for adequadamente treinada pode mant la durante as provas e maximizar o seu desempenho Para desenvolver a cad ncia necessita de treinar a liga o nervo m sculo com uma frequ ncia razo vel Uma sess o de treino da cad ncia por semana um bom in cio Inclua algum trabalho de cad ncia no resto da sua semana Nas corridas f ceis e extensas pode de vez em quando incluir uma cad ncia mais r pida Uma boa maneira de melhorar o comprimento da passada executar trabalho de for a espec fico como subir colinas a correr correr em areia macia ou subir escadas a correr Um per odo de treino de seis semanas com trabalho de fortalecimento deve originar melhorias percept veis do comprimento da passada e se for com binado com trabalho para aumentar a velocidade das pemas como passadas curtas ao melhor ritmo de 5 km tamb m deve originar melhorias percept veis na velocidade geral 61 APLICA O POLAR FLOW A aplica o Polar Flow permite ver uma interpreta o visual instant nea offline dos seus dados de treino logo ap s a sess o de treino
55. e estar activada EFECTUAR UMA PAUSA PARAR UMA SESS O DE TREINO 1 Para mais informa es consulte Menu r pido exibida a indica o Gra va o em pausa e o M400 entra em modo de pausa Para continuar a ses s o de treino prima INICIAR Grava o em pausa 2 Para parar uma sess o de treino prima o bot o PARA TR S sem liber tar durante tr s segundos durante a grava o do treino ou quando estiver em pausa at ser exibida a indica o Grava o terminada Grava o terminada Se parar a sua sess o depois de efectuar uma pausa o tempo que decorreu desde a pausa n o incluido no tempo total de treino 35 DEPOIS DO TREINO Receba uma an lise instant nea e uma interpreta o pormenorizada do seu treino com o M400 a aplica o Flow e o servi o Web Flow RESUMO DE TREINO NO SEU M400 Ap s cada sess o de treino receber um resumo de treino instant neo da sess o Para visualizar pos teriormente o resumo do treino aceda a Di rio escolha o dia e depois o resumo da sess o que pretende visu alizar MEHE maior 8 20 km Resumo Hora de in cio 11 58 Dura o I 51 35 7 MS ELE 8 20 km Benef cio ptimo ritmo Melhorou a fitness aer bica velocidade pacidade O M400 recompensa o sempre que atinge o seu Melhor resultado em velo cidade ritmo m dio dist ncia ou calorias Os seus Melhores resultados s o separados para cada perfil de desporto Hora a que i
56. eceber alertas do seu telem vel no M400 O M400 alerta o se receber um telefonema ou uma mensagem e notifica o tamb m de eventos de calend rio e mails e mensagens de redes sociais As notifica es s s o exibidas no modo de rel gio hora mas pode receber alertas de chamadas durante o treino se tiver a aplica o Flow estiver a ser executada no telem vel ALERTAS NECESSITA DE IOS 8 0 OU POSTERIOR e Chamada a receber Aceitar Silencioso ou Recusar e Chamada perdida Marcar ou Limpar Dispon vel durante o treino se a aplica o Flow estiver a ser executada no telem vel NOTIFICA ES e Sociais SMS Facebook Twitter etc e mail agenda calend rio localiza o dire es not cias sa de e fitness neg cios e finan a entretenimento Dispon vel durante o treino se a aplica o Flow estiver a ser executada no telem vel DEFINI ES O M400 tem de ser emparelhado com o seu telem vel para receber alertas e notifica es e ter ainda de sele cionar as defini es corretas no M400 e no telem vel Para mais informa es acerca do emparelhamento do M400 com um telem vel Emparelhar 55 TELEM VEL As defini es de notifica o do telem vel determinam o tipo de notifica es que recebe no M400 Para editar as defini es das notifica es no iPhone 1 Aceda a Defini es gt Centro de Notifica es 2 Verifique se as aplica es de que pretende receber notifica es est o listadas em Inc
57. efina a dist ncia no temporizador e prima INICIAR exibida a indica o Def outro temporiz Para definir outro temporizador seleccione Sim e repita o passo 2 Quando tiver terminado seleccione Iniciar X XX km XX XX prima INICIAR para entrar no modo pr treino e seleccione o perfil de desporto que pretende usar Quando o M400 tiver encontrado todos os sinais prima INICIAR exibida a indica o Grava o ini ciada e pode come ar o treino Pode tamb m iniciar o Temp interv durante a sess o por exemplo depois do aquecimento Prima o bot o LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido e depois selecione Temp interv INICIAR UMA SESS O COM ESTIMAR TEMPO FINAL Defina a dist ncia da sua sess o e o M400 passa a calcular o tempo final da sess o de acordo com a sua velocidade Comece por seleccionar Temporiza o gt Estimar t final Para definir uma dist ncia objectivo aceda a Definir dist ncia e seleccione 5 00 km 10 00 km 1 2 maratona Maratona ou Def dist ncia outro Prima INICIAR Se seleccionar Def dist ncia outro defina a dist ncia e prima INICIAR exibida a indica o Tempo final ser estimado para XX XX Selecione Iniciar XX XX km X XX mi prima INICIAR para entrar no modo pr treino e selecione o perfil de desporto que pretende usar Quando o M400 tiver encontrado todos os sinais prima INICIAR exibida a indica o Grava o ini ciada e pode come ar o treino T
58. eguinte e Uma conta no servi o Web Flow e Tero Software FlowSync instalado e Registar o seu M400 no servi o Web Flow Aceda a flow polar com start crie uma conta Polar no servi o Web Polar Flow e transfira e instale o software FlowSync no seu computador Para actualizar o firmware 1 Ligue o conector USB miniatura porta USB do M400 e ligue a outra extremidade do cabo ao com putador 2 OFlowSync come a a sincronizar os dados 3 Terminada a sincroniza o lhe pedido que actualize o firmware 4 Seleccione Sim O novo firmware instalado poder levar algum tempo e o M400 reiniciado Antes de actualizar o firmware os dados mais importantes do seu M400 s o sincronizados com o ser vi o Web Flow Deste modo n o perde dados importantes ao actualizar 29 TREINO COLOCAR O SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA Use os nossos sensores de frequ ncia card aca quando treina para tirar o m ximo proveito das fun cionalidades Smart Coaching exclusivas da Polar Os dados da frequ ncia card aca permitem lhe entender o seu estado f sico e o modo como o seu corpo reage ao treino Isto ir ajud lo a correr na intensidade certa e a melhorar a sua forma f sica Embora existam muitas pistas subjectivas sobre a forma como o seu corpo se comporta quando se exercita percep o de fadiga ritmo respirat rio sensa es f sicas nenhuma t o fi vel como medir a frequ ncia card aca objectiva e afecta
59. ei bold RC Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 49 Poder o ocorrer algumas varia es di rias nos ndices de Corrida Existem muitos factores que influenciam o Indice de Corrida O valor do ndice num determinado dia afectado por altera es nas circunst ncias da cor rida como o pavimento vento ou temperatura diferentes entre outros AN LISE A LONGO PRAZO Os ndices de Corrida estabelecem uma tend ncia que antecipa o seu sucesso quando corre determinadas dist ncias A tabela seguinte estima o tempo que um corredor demora a percorrer determinadas dist ncias com um desempenho m ximo Utilize a m dia do seu ndice de Corrida a longo prazo para interpretar a tabela A pre vis o funciona melhor para os valores do ndice de Corrida que foram registados com uma velocidade e em cir cunst ncias de corrida semelhantes ao desempenho pretendido E E a a DER per h h mm ss 1800 03620 1 is 24800 00 54300 00 E En ER o w emo oso reo amo e sm o ooo eo amo e so emo osmio uam som 8 sa owm ou isa amoo 50 ndice de Cor Teste de Coo 10 km Meia maratona Maratona a per h h mm ss 3650 01640 16 40 03450 50 1 17 RIA 24000 00 a a asa 3850 0 15 50 0 33 00 1 12 30 2 32 00 ZONAS DE FREQU NCIA CARD ACA As zonas de frequ ncia card aca Polar conferem um novo n vel de efic cia ao treino baseado na frequ ncia card aca O trein
60. erfil que pretende editar Tamb m pode aceder s defini es do perfil de desporto actualmente selec cionado a partir do modo pr treino premindo LUZ sem libertar Sons de treino Seleccione Desligado Suaves Altos ou Muito altos Defini es da frequ ncia card aca Vista de frequ ncia card aca Seleccione Batimentos por minuto bpm ou do m ximo Verificar os limites das zonas FC Verifique os limites de cada zona de frequ ncia card aca FC vis vel para outros dispositivos Seleccione Ligada ou Desligada Se seleccionar Ligada a sua frequ ncia card aca poder ser detectada por outros dispositivos com pat veis por exemplo equipamento de gin sio Grava o GPS Seleccione Desligada ou Ligada Sensor de passada Selecione Calibra o ou Escolher sensor para velocidade Em Calibra o selecione Autom tica ou Manual Em Escolher sensor para velocidade defina a origem dos dados da velocidade Sensor de passada ou GPS Para mais informa es acerca da calibra o do Sensor de passada consulte Sensor de Passada Polar Bluetooth Smart Vista de Velocidade Seleccione km h quil metros por hora ou min km minutos por quil metro Se seleccionou unidades imperiais seleccione mph milhas por hora ou min mi minutos por milha Pausa Autom tica Seleccione Ligada ou Desligada Se definir a pausa autom tica como Ligada a sess o entra automaticamente em pausa se deixar de se mover A Grava o GPS tem de estar
61. go Excelente Esta longa sess o melhorou a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Tamb m desenvolveu a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Treino Steady state e Base Excelente Melhorou a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Esta sess o desenvolveu tamb m a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Treino Base e Steady state longo ptimo Esta longa sess o melhorou a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Tamb m melhorou a sua resist ncia muscular e fitness aer bica Treino Base e Steady state ptimo Melhorou a sua resist ncia b sica e a capacidade de quei mar gordura durante o exerc cio Esta sess o melhorou tamb m a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Treino base longo ptimo Esta longa sess o de baixa intensidade melhorou a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Treino Base Parab ns Esta sess o de baixa intensidade melhorou a sua resis t ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exer c cio Treino de Recupera o Uma sess o muito boa para a sua recupera o O exerc cio leve como este permite que o seu corpo se adapte ao treino TESTE DE FITNESS O Teste de Fitness Polar um modo f cil seguro e r pido de estimar a sua fitness aer bica cardiovascular em repouso O resultado o
62. ica o Flow e Registou o seu M400 no servi o Web Flow e sincronizou dados pelo menos uma vez com o software FlowSync e O seu dispositivo m vel tem o Bluetooth activado e o modo de voo n o est activado e Emparelhou o seu M400 com o telem vel Para mais informa es Emparelhar H duas maneira de sincronizar os seus dados 1 Inicie a sess o na aplica o Flow e prima o bot o PARA TR S do seu M400 sem libertar 2 exibida a indica o A ligar ao dispositivo seguida de A ligar aplica o 3 exibida a indica o Sincroniza o conclu da quando tiver terminado ou 1 Inicie a sess o na aplica o Flow aceda a Defini es gt Defini es gerais gt Emparelhar e sin cronizar gt Sincronizar dados e prima o bot o INICIAR no seu M400 2 exibida a indica o A ligar ao dispositivo seguida de A ligar aplica o 3 exibida a indica o Sincroniza o conclu da quando tiver terminado Quando sincroniza o seu M400 com a aplica o Flow os dados de treino e de actividade tamb m s o sincronizados automaticamente com o servi o Web Flow atrav s de uma liga o Internet Para suporte e mais informa es sobre a utiliza o da aplica o Polar Flow aceda a www polar com en support Flow_app 69 SINCRONIZAR COM O SERVI O WEB FLOW VIA FLOWSYNC Para sincronizar dados com o servi o Web Flow precisa do software FlowSync Aceda a flow polar com start e transfira o e instale o
63. ica o Ready to go FUN ES DOS BOT ES E ESTRUTURA DO MENU O M400 tem cinco bot es que possuem funcionalidades diferentes consoante a situa o de utiliza o Con sulte as tabelas abaixo para descobrir as funcionalidades dos bot es nos v rios modos FUN ES DOS BOT ES LUZ PARA CIMA INICIAR PARA TR S PARA BAIXO VISOR DA HORA E MENU LUZ PARA TR S INICIAR PARA CIMA PARA BAIXO e Iluminar e Sair do menu e Confirmar e Percorreras e Percorrer as 14 LUZ PARA TR S INICIAR PARA CIMA PARA BAIXO o visor Regressar ao selec es listas de listas de n vel anterior selec o selec o Premir Aceder ao S sem Deixar as defi modo pr Ajustar um Ajustar um libertar ni es inal treino valor selec valor selec para blo teradas cionado cionado quear Confirmar o Cancelar as a selec Premir sem bot es X y gt selec es o exi libertar para bida no alterar o mos visor trador do rel gio Premir sem libertar para vol tar ao visor da hora a partir do menu Premir sem libertar para sin cronizar com a aplica o Flow no visor da hora MODO PR TREINO LUZ PARA TR S INICIAR PARA CIMA PARA BAIXO e Iluminar o e Voltar ao visor da hora e Iniciar e Percorrer e Percorrer visor uma a lista de a lista de sess o desportos desportos de treino Premir sem liber tar para aceder s defini es do perfil de des porto DURANTE O TREINO
64. icar a unidade sensora ASSIST NCIA Durante os dois anos do per odo da garantia recomendamos que a assist ncia seja prestada apenas por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado A garantia n o cobre danos mesmo que indirectos resul tantes de assist ncia t cnica prestada por servi os de assist ncia n o autorizados pela Polar Electro Para mais informa es consulte Garantia Limitada Internacional Polar 73 Para informa es sobre os contactos e os endere os de todos os Centros de Assist ncia Polar visite www polar com support e os Web sites espec ficos do pa s Registe o seu produto Polar em http register polar fi para podermos continuar a melhorar os nossos pro dutos e servi os de modo a satisfazer melhor as suas necessidades O nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endere o de correio electr nico O mesmo nome de utilizador e palavra passe s o v lidos para o registo de produtos Polar para o servi o Web e para a aplica o Flow para o f rum Polar e para o registo no boletim informativo 74 INFORMA ES IMPORTANTES PILHAS O Polar M400 possui uma pilha interna recarreg vel As pilhas recarreg veis t m um n mero limitado de ciclos de carga Pode carregar e descarregar a pilha mais de 300 vezes antes de ocorrer um decr scimo not vel da sua capacidade O n mero de ciclos de carga tamb m varia consoante a utiliza o e condi es de fun cionamento A Polar enc
65. ida Ao gravar o seu ndice de Corrida ao longo do tempo poder moni torizar a sua evolu o Melhoria significa que a um determinado ritmo a corrida exige menos esfor o ou que o seu ritmo mais r pido a um determinado n vel de esfor o Para obter os dados mais exactos poss veis do seu desempenho verifique se definiu os valores da FC ax O ndice de Corrida calculado durante todas as sess es de treino em que o sensor de frequ ncia card aca for utilizado a fun o GPS estiver activada e se aplicarem os seguintes requisitos e O perfil de desporto utilizado um desporto do tipo corrida Corrida Corrida na estrada Corrida em tri lhos etc e Uma velocidade de 6 km h 3 75 mi h ou superior e uma dura o m nima de 12 minutos A determina o inicia se quando come a a gravar a sess o Durante uma sess o poder parar duas vezes nos sem foros por exemplo sem afectar a determina o Depois da sess o o M400 apresenta um valor do Indice de Corrida e guarda o resultado no resumo do treino Compare o seu resultado com a tabela seguinte 48 AN LISE A CURTO PRAZO Homem C o AM Anos Mulher THEM E RR Anos Ce ee as DEE DRA e ee ae aa uso a so Ce ee ea ea r o o Valores baseados numa revis o da literatura que inclui 62 estudos em que o VO x foi medido directamente em adultos saud veis nos EUA Canad e em 7 pa ses europeus Refer ncias bibliogr ficas Shvartz E R
66. idade A barra de actividade fica cheia quando atingir o objectivo di rio Em Actividade de hoje ver detalhes da sua actividade tempo activo calorias e passos e op es para atin gir o objectivo de actividade di ria 16 Para mais informa es consulte Monitoriza o Permanente da Actividade DI RIO No Di rio pode ver a semana actual as quatro ltimas semanas e as pr ximas quatro semanas Seleccione um dia para ver a sua actividade e sess es de treino desse dia o resumo de treino de cada sess o e os tes tes que efectuou Tamb m pode ver as sess es de treino planeadas DEFINI ES Em Defini es pode editar o seguinte e Perfis de desporto e Defini es f sicas e Defini es gerais e Def do rel gio Para mais informa es consulte Defini es TEMPORIZADORES Em Temporizadores encontrar o seguinte e Temp interv Crie temporizadores de intervalo baseados no tempo e ou dist ncia para cronometrar com exactid o as fases de exerc cio e de recupera o nas sess es de treino intervalado e Estimar tempo final Atinja o tempo objectivo para uma determinada dist ncia Defina a dist ncia para a sua sess o e o M400 estimar o tempo final da sess o de acordo com a sua velocidade Para mais informa es consulte Iniciar uma Sess o de Treino TESTE DE FITNESS Me a o seu n vel de fitness deitado e descontraia se Para mais informa es consulte Teste de Fitness FAVORITOS Em Favoritos
67. ido ccsesccmscssa comeesddise dos cassar e LOLA bad s one sb oLEns poe ida die Nas con gai inte So des anaana 27 Actualiza o do Firmware llii nn 29 Como Actualizar o Firmware a 29 DEFINI ES DO PERFIL DE DESPORTO Ajuste as defini es do perfil de desporto de modo a corres ponderem s suas necessidades de treino No M400 pode editar algumas defini es de perfis de desporto em Defini es gt Perfis de desporto Pode por exemplo activar ou desactivar o GPS em v rios desportos No servi o Web Flow est dispon vel uma gama mais ampla de op es de personaliza o Para mais informa es consulte Perfis de desporto em Flow Por predefini o s o exibidos quatro perfis de desporto no modo pr treino No servi o Web Flow pode adi cionar novos desportos sua lista e sincroniz los com o M400 De cada vez pode ter um m ximo de 20 des portos no seu M400 N o existe limite para o n mero de perfis de desporto no servi o Web Flow Por predefini o em Perfis de desporto encontrar o seguinte 21 Corrida Ciclismo Outro ao ar livre Outro de interior Se editou os seus perfis de desporto no servi o Web Flow antes da sua primeira sess o de treino e os sin cronizou com o M400 a lista de perfis de desporto ir conter os perfis de desporto editados DEFINI ES Para ver ou modificar defini es de perfis de desporto aceda a Defini es gt Perfis de desporto e selec cione o p
68. ifique se o Bluetooth do dispositivo m vel est activado e se o modo de voo n o est activado 19 Para emparelhar um dispositivo m vel ou No seu dispositivo m vel abra a aplica o Flow e inicie uma sess o com a sua conta Polar Aguarde at a vista Ligar produto aparecer no dispositivo m vel exibida a mensagem procura do Polar M400 No modo hora do M400 prima PARA TR S sem soltar exibida a indica o A ligar ao dispositivo seguida de A ligar aplica o Aceite o pedido de emparelhamento Bluetooth no dispositivo m vel e digite o c digo PIN exibido no seu M400 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado No M400 aceda a Defini es gt Defini es gerais gt Emparelhar e Sincronizar gt Emparelhar dis positivo m vel e prima INICIAR Quando o seu dispositivo for detectado o ID dispositivo Polar m vel xxxxxxxx exibido no M400 Prima INICIAR exibida a indica o A ligar ao dispositivo seguida de A ligar aplica o Aceite o pedido de emparelhamento Bluetooth no dispositivo m vel e digite o c digo PIN exibido no seu M400 exibida a indica o Emparelhamento conclu do quando tiver terminado ELIMINAR UM EMPARELHAMENTO Para eliminar um emparelhamento com um sensor ou dispositivo m vel 1 Aceda a Defini es gt Defini es Gerais gt Emparelhar e sincronizar gt Dispositivos empa relhados e prima INICIAR Seleccione o disp
69. luir e se t m o estilo de notifica es definido para Faixa ou Alertas N o receber notifica es de aplica es listadas em N o incluir M400 Para poder receber notifica es e alertas do telem vel no M400 tem de ativar notifica es inteligentes em Menu gt Defini es gt Defini es gerais gt Notifica es Inteligentes Em Defini es Inteligentes ser o apresentadas as seguintes op es e Notifica es Defina as notifica es como Ligado Ligado sem pr visualiza o ou Desligado Ligado o conte do da notifica o apresentado no visor do M400 Ligado sem pr visualiza o o conte do da notifica o n o apresentado no visor do M400 Des ligado predefini o n o recebe notifica es no M400 e Sons Definir o som da notifica o como Ligado ou Desligado e Notif N o perturbar Se quiser desativar notifica es e alertas de telefonemas durante um deter minado per odo pode ativar N o perturbar Defina depois o per odo durante o qual a op o N o per turbar estar ativada Quando a op o N o perturbar est ativada n o receber notifica es nem alertas de chamadas durante o per odo que definiu Por predefini o a op o N o perturbar estar ativada das 22 s 7 DISPENSAR NOTIFICA ES As notifica es podem ser dispensadas manualmente ou por se ter esgotado o tempo de espera a noti fica o desaparecer ao fim de 30 segundos Para dispensar n
70. m a moni toriza o do sono mas n o entram em conta para o tempo de sono Intervalos superiores a uma hora inter rompem a monitoriza o do tempo de sono Os per odos em que dorme tranquilamente e em que n o se mexe muito s o calculados como sono tranquilo Os per odos em que se move e altera a sua posi o s o calculados como sono irrequieto Em vez de sim plesmente somar todos os per odos de imobiliza o o algoritmo atribui mais peso aos per odos de imo biliza o longos do que aos curtos A percentagem de sono repousante compara o tempo em que dorme repousadamente com o tempo de sono total O sono repousante bastante pessoal e dever ser interpretado em conjunto com o tempo de sono Conhecer a quantidade de sono repousante e agitado d lhe uma perspectiva de como dorme de noite e se isto afectado por quaisquer mudan as na sua vida di ria Isto pode ajud lo a descobrir formas de melhorar o seu sono e a sentir se bem repousado durante o dia Dados de atividade na Aplica o e servi o Web Flow Com a aplica o m vel Polar Flow pode acompanhar e analisar os seus dados de atividade onde quer que esteja e sincroniz los sem fios do seu M400 para o servi o Polar Flow O servi o Web Flow fomece lhe uma vis o mais detalhada das suas informa es de atividade SMART COACHING Quer seja para avaliar os seus n veis de fitness no dia a dia criar planos de treino individuais fazer exerc cio intensidade certa ou
71. ma com base na idade 220 idade apresentado como valor predefinido quando a define pela primeira vez A FC ax usada para calcular o seu disp ndio de energia A FC ax o n mero mais elevado de batimentos por minuto durante um esfor o f sico m ximo O m todo mais exacto de determinar a sua FC individual realizar uma prova de esfor o num laborat rio A FC o tamb m crucial na determina o da intensidade de treino E individual e depende da idade e de factores heredit rios DEFINI ES GERAIS Para visualizar e editar as suas defini es gerais aceda a Defini es gt Defini es gerais Em Defini es gerais encontrar o seguinte Emparelhar e sincronizar e Modo de voo e Sons dos bot es e Bloqueio de bot es e Alerta de inatividade e Unidades Idioma e Cor da vista de treino e Acerca do produto 24 EMPARELHAR E SINCRONIZAR e Emparelhar dispositivo novo Emparelhe sensores de frequ ncia card aca ou dispositivos m veis com o M400 e Dispositivos emparelhados Veja todos os dispositivos que emparelhou com o M400 Podem incluir sensores de frequ ncia card aca e dispositivos m veis e Sincronizar Dados Sincronizar dados com a aplica o Flow Os dados sincronizados passam a ser apresentados depois de emparelhar o M400 com um dispositivo m vel MODO DE VOO Seleccione Ligada ou Desligada O modo de voo desactiva todas as comunica es sem fios do dispositivo Mesmo assim continua
72. medido directamente em adultos saud veis nos EUA Canad e em 7 pa ses europeus Refer ncias bibliogr ficas Shvartz E Rei bold RC Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 VO gt m x Existe uma liga o clara entre o consumo m ximo de oxig nio VOZ ax no organismo e a fitness car diovascular em virtude de o fornecimento de oxig nio aos tecidos depender do funcionamento dos pulm es e do cora o O VOZ ax consumo m ximo de oxig nio capacidade aer bica m xima a taxa m xima a que o oxig nio pode ser usado pelo organismo durante o exerc cio m ximo est directamente relacionado com a capacidade m xima de o cora o levar sangue aos m sculos O VO2_ pode ser medido ou previsto por tes tes de fitness por exemplo testes de esfor o m ximo testes de esfor o subm ximo Teste de Fitness Polar O VOZ ax um bom ndice da fitness cardiorrespirat ria e um bom indicador da capacidade de desem penho em eventos de resist ncia como a corrida de longa dist ncia ciclismo esqui de fundo e nata o OVO2 pode ser expresso em mililitros por minuto ml min ml m min 1 ou dividido pelo peso em qui logramas ml kg min ml m kg fm min 1 NDICE DE CORRIDA O ndice de Corrida uma maneira f cil de monitorizar as altera es do desempenho em corrida Um valor de ndice de corrida uma estimativa do desempenho m ximo de corrida aer bica que influenciado pela fit ness aer bica e pela economia de corr
73. mparelhamento Para ver os seus dados de treino na aplica o Flow tem de sincronizar o M400 com a aplica o depois da sess o Para informa es sobre como sincronizar o M400 com a aplica o Flow consulte Sincronizar 62 SERVI O WEB POLAR FLOW O servi o Web Polar Flow permite planear e analisar todos os detalhes do treino e saber mais acerca do seu desempenho Configure e personalize o M400 para o adaptar perfeitamente s suas necessidades de treino adicionando desportos e personalizando defini es e vistas de treino Acompanhe e analise visualmente a sua evolu o crie objectivos de treino e adicione os aos seus favoritos Com o servi o Web Flow poder fazer o seguinte e Analisar todos os detalhes do seu treino com gr ficos visuais e uma visualiza o do percurso e Comparar dados espec ficos entre si como voltas ou velocidade em rela o frequ ncia card aca e Vera evolu o a longo prazo seguindo as tend ncias e detalhes mais importantes para si e Acompanhar a sua evolu o com relat rios semanais ou mensais espec ficos para um desporto e Partilhar destaques com os seus seguidores e Reviver sess es suas e de outros utilizadores Para come ar a usar o servi o Web Flow aceda a flow polar com start e crie uma conta Polar caso ainda n o tenha uma Transfira e instale o software FlowSync a partir deste site para sincronizar dados entre o M400 e o servi o Web Flow Instale tamb m a aplica o Flow n
74. naer bico e aer bico ou os limites superior e inferior de lactato poder treinar com zonas baseadas nos seus limiares individuais de velocidade ou ritmo Recomendamos que defina a velocidade e ritmo do seu limiar anaer bico como o m nimo para a zona 5 Se tamb m utilizar limiar aer bico defina o como o m nimo da zona 3 OBJETIVO DE TREINO COM ZONAS DE VELOCIDADE Pode criar objetivos de treino baseados nas zonas de velocidade ritmo Depois de sincronizar os objetivos atrav s de FlowSync receber orienta o do dispositivo de treino durante o treino DURANTE O TREINO Durante o treino poder ver em que zona est a treinar de momento e o tempo gasto em cada zona DEPOIS DO TREINO No resumo de treino no M400 ver uma vis o geral do tempo gasto em cada zona de velocidade Depois da sincroniza o poder ver informa es visuais da zona de velocidade no servi o Web Flow 57 PERFIS DE DESPORTO Permite listar todos os seus desportos favoritos e especificar defini es para cada um deles Pode por exem plo criar vistas personalizadas para cada desporto que pratica e seleccionar os dados que quer ver quando treina s a frequ ncia card aca ou s a velocidade e a dist ncia o que melhor se adequa s suas neces sidades e requisitos de treino Para mais informa es consulte Defini es de perfis de desporto e Perfis de desporto no Servi o Web Flow 58 SENSOR DE PASSADA BLUETOOTH SMART EMPARELHAR UM SENSO
75. ne editar no canto inferior direito para modificar o objectivo REMOVER UM FAVORITO Clique no cone eliminar no canto superior direito do objectivo de treino para o remover da lista de favoritos PERFIS DE DESPORTO NO SERVI O WEB FLOW Por defeito existem quatro perfis de desporto no M400 No servi o Web Flow pode adicionar novos perfis de desporto sua lista de desportos e ainda edit los e aos perfis j existentes O seu M400 pode conter um m ximo de 20 perfis de desporto N o existe limite para o n mero de perfis de desporto no servi o Web Flow Se tiver mais de 20 perfis de desporto no servi o Web Flow os 20 primeiros da lista s o transferidos para o seu M400 quando fizer a sincroniza o Pode alterar a ordem dos seus perfis de desporto arrastando e largando Seleccione o desporto que pretende mover e arraste o para o lugar pretendido da lista ADICIONAR UM PERFIL DE DESPORTO No servi o Web Flow 1 Clique no seu nome foto de perfil no canto superior direito 2 Seleccione Perfis de Desporto 3 Clique em Adicionar perfil de desporto e seleccione o desporto na lista 4 O desporto adicionado sua lista de desportos EDITAR UM PERFIL DE DESPORTO No servi o Web Flow 1 Clique no seu nome foto de perfil no canto superior direito 2 Seleccione Perfis de desporto 66 3 Clique em Editar por baixo do desporto que pretende editar Em cada perfil de desporto pode editar as seguintes informa es
76. niciou a sess o dura o da sess o e dist ncia coberta durante a sess o A dist ncia apresentada se tiver treinado ao ar livre com a fun o GPS activada Texto com informa es sobre o seu desempenho Os coment rios baseiam se na distribui o do tempo de treino pelas zonas de frequ ncia card aca consumo cal rico e dura o da sess o Prima INICIAR para obter mais detalhes Benef cio de treino exibido se tiver usado um sensor de frequ ncia card aca e tiver treinado durante um total m nimo de 10 minutos nas zonas de frequ ncia card aca 36 00 01 27 00 07 20 Resumo FC m dia 142 76 FC m xima 176 95 Resumo Calorias 682 kcal Gordura queim em calorias 35 Resumo Ritmo m dio 5 58 min km Ritmo m ximo 4 36 min km Tempo gasto em cada zona de frequ ncia card aca Vis vel se usou um sensor de frequ ncia card aca As frequ ncias card acas m dia e m xima s o mostradas em batimentos por minuto e percentagem da frequ ncia card aca m xima Vis vel se usou um sensor de frequ ncia card aca Calorias queimadas durante a sess o e gordura queimada em de calorias Velocidade ritmo m dio e m ximo da sess o Vis vel se tiver treinado ao ar livre com a fun o GPS activada O ndice de Corrida calculado quando treina ao ar livre com a fun o GPS activada e utiliza um sensor de frequ ncia card aca Tamb m necess rio q
77. nor mica geral instant nea do seu treino logo a seguir sess o com a aplica o Flow e analise detalhadamente o seu treino com o servi o Web Flow Este manual do utilizador ir ajud lo a come ar a usar o seu novo companheiro de treino Para ver os tuto riais em v deo e a vers o mais recente deste manual do utilizador navegue at www polar com en support M400 POLAR nome mos tpm mess sunma e g novos ep die mo Omm anun o 00 35 00 4 410 50 VERY 600D RUNING INDEX E3 TRAINING BENEFIT STEADY STATE amp TEMPO TRAINING M400 Monitorize os seus dados de treino como a frequ ncia card aca velocidade dist ncia e percurso e at mesmo as mais pequenas actividades do seu dia a dia 10 SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA H7 Durante o treino veja dados exactos da sua frequ ncia card aca em tempo real no seu M400 A frequ ncia card aca informa o usada para analisar como decorreu a sess o Inclu do apenas no M400 com conjuntos de sensores de frequ ncia card aca Se comprou um conjunto que n o inclui um sensor de frequ ncia card aca n o se preocupe pode sempre comprar um posteriormente CABO USB Utilize o cabo USB para carregar a pilha e para sincronizar dados entre o seu M400 e o servi o Web Polar Flow atrav s do software FlowSync APLICA O POLAR FLOW Veja os seus dados de treino num relance ap s cada sess o A aplica o Flow sincroniza sem fios os
78. o est dividido em cinco zonas de frequ ncia card aca baseadas em percentagens da frequ ncia card aca m xima Atrav s das zonas de frequ ncia card aca f cil seleccionar e monitorizar as intensidades do treino Intensidade em da Exemplo Zonas Exemplo de dura Efeito de treino FC ax de frequ ncia car I es d aca em bati FC ax 7 Frequ ncia mentos por card aca m xima 220 minuto para uma idade pessoa de 30 anos cuja frequ ncia car d aca m xima 190 bpm 220 30 90 100 171 190 bpm menos de 5 minu Benef cios tos Esfor o res pirat rio e mus cular m ximo ou quase m ximo Sensa o Muito can sativo para a respira o e m sculos Recomendado para Atletas muito expe rientes e em forma Apenas intervalos cur tos nor malmente na prepara o final para even tos curtos 51 Intensidade em da Exemplo Zonas Exemplo de dura Efeito de treino de frequ ncia car es d aca em bati FC n x Frequ ncia mentos por card aca m xima 220 minuto para uma idade pessoa de 30 anos cuja frequ ncia car d aca m xima 190 bpm 220 30 INTENSO 80 90 152 172 bpm 2 10 minutos Benef cios Capacidade acrescida para suportar resis t ncia a alta velocidade Sensa o Causa fadiga muscular e res pira o dif cil Recomendado para Atletas experientes para treino durante todo o ano e para dura es diversas mais impor
79. o seu telem vel para uma an lise ins tant nea e sincroniza o de dados com o servi o Web Feed Em Feed poder ver o que fez ultimamente bem como as actividades e coment rios dos seus amigos Explorar Em Explorar pode descobrir sess es de treino e percursos percorrendo o mapa Pode adicionar percursos aos seus favoritos mas n o ser o sincronizados para o M400 Veja sess es de treino p blicas que outros uti lizadores partilharam reviva os seus pr prios percursos ou os de outras pessoas e veja onde ocorreram des taques Di rio Em Di rio poder ver as suas sess es de treino programadas e rever resultados anteriores A informa o apresentada inclui planos de treino em vista di ria semanal ou mensal sess es individuais testes e resu mos semanais Evolu o Em Evolu o poder acompanhar o seu desenvolvimento atrav s de relat rios Os relat rios s o um modo conveniente de acompanhar a sua evolu o no treino durante per odos mais longos Nos relat rios da semana m s e ano pode seleccionar o desporto para o qual pretende obter um relat rio No per odo per sonalizado pode seleccionar o per odo e o desporto Seleccione o per odo e o desporto para o relat rio a partir 63 das listas pendentes e prima o cone da roda para seleccionar os dados que pretende ver no gr fico do rela t rio Para suporte e mais informa es sobre a utiliza o do servi o Web Polar Flow aceda a www polar com en
80. oa ae A a e a S anaa a a aaia 49 HOMO s orons rnr ee ro boat E E ERT AA AE EE OCRA EAEAN EEE E 49 MUNE a a T T L A E OPOR a N Sa 49 A lise alongo prazo esdoornstroop ae a eda aade 50 Zonas de Frequ ncia Card aca tener 51 Galorias Inteligentes ear a aa E a a e a aaa a as 55 Notifica es Inteligentes eee 55 alertas necessita de iOS 8 0 ou posterior ccccn aeee rrenan 55 Keiti Eeee AEAEE Ao EEE S EEA EEE A AEI 55 Defini es a a aa a e a a e i ie a a AE 55 Telem vel raris e a a a a ea A a E a dao a E AET 56 MADO a r a A a aaa a a a h 56 Dispensar Notifica es lli eee 56 Zonas de Velocidade us sc Sd o de US E UE a O Di el O O DE RE 57 Defini es das Zona de Velocidade iiiiiiiiiii e 57 Objetivo de Treino com Zonas de Velocidade liiiiii 0000000 orood dorai a ronron nn a 57 Di rante O Ten raa ea a a E a E RE 57 D psis do Treino o andas MU A aa B O a ae a PED E AS DA aeaeaie S 57 Pertfiside Desporto enie a r a a O a a E A R 58 Sensor de Passada Bluetooth Smart enero 59 Emparelhar um Sensor de passada com o M400 teen 59 Calibrar o Sensor de Passada cciii eee eee 59 Calibra o manual 2 aana a aaa Las a aa e A RE RSS TO SS ea 59 Definir a dist ncia de volta correcta nn 60 Detiniro facior sonreir aE ERTO ANE e Pod EEEE EE TEATERS TE 60 Calibra o autom tica 00 0000000000000000 eee 60 Cad ncia de corrida e comprimento da passada nene 6
81. onal ou industrial INTERFER NCIAS DURANTE O TREINO Interfer ncias eletromagn ticas e equipamento de treino Podem ocorrer interfer ncias perto de dispositivos el ctricos As esta es de base WLAN tamb m podem causar interfer ncias no dispositivo de treino Para evitar leituras ou comportamento irregulares afaste de de eventuais fontes de interfer ncias Equipamento de treino com componentes electr nicos ou el ctricos como visores LED motores e trav es el ctricos poder o causar interfer ncias parasitas Para resolver estes problemas tente o seguinte 1 Retire do peito a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e utilize o equipamento de treino nor malmente 76 2 Desloque o dispositivo de treino at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada nem o s mbolo do cora o intermitente Regra geral as interfer ncias s o maiores mesmo frente do ecr do equipamento enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr s o quase inexistentes 3 Volte a colocar no peito a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e mantenha o dispositivo de treino o mais poss vel nessa rea livre de interfer ncias Se mesmo assim o dispositivo de treino n o funcionar com o equipamento de treino este poder emitir demasiado ru do el ctrico para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios Para mais informa es Www polar com support MINIMIZAR RISCOS DURANTE O TREINO Treinar
82. oraja o a minimizar os poss veis efeitos do lixo no ambiente e sa de humana seguindo as leis locais de elimina o de res duos e sempre que poss vel recorrendo recolha selectiva de dispositivos elec tr nicos no final da vida til do produto N o elimine este produto como lixo indiscriminado O sensor de frequ ncia card aca Polar H7 utiliza uma pilha que pode ser substitu da pelo utilizador Para mudar a pilha siga cuidadosamente as instru es indicadas em Mudar a Pilha do Sensor de Frequ ncia Car d aca Para informa es acerca da pilha do sensor de passada Polar Bluetooth Smart consulte o manual do uti lizador do produto em quest o Mantenha as pilhas fora do alcance de crian as Em caso de ingest o contacte imediatamente um m dico As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais SUBSTITUIR A PILHA DO SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA Para mudar a pilha do sensor de frequ ncia card aca siga cuidadosamente as instru es abaixo Quando substituir a pilha certifique se de que o anel vedante n o est danificado caso contr rio deve subs titu lo por um novo Pode obter conjuntos adicionais de an is vedantes pilhas em retalhistas Polar que man tenham um bom stock de materiais e em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA e Canad os an is vedantes adicionais est o dispon veis em Centros de Assist ncia Polar Nos EUA os conjuntos anel vedante pilha tamb m est o dispon veis em
83. orto gt Corrida gt Sensor de passada gt Calibra o gt Manual gt Definir factor Isto se j conhecer o factor que lhe d a dist ncia exacta Fator Xxxx exibido quando tiver terminado A calibra o manual tamb m pode ser iniciada durante uma sess o quando estiver a utilizar o sensor de passada Prima LUZ sem libertar para seleccionar Menu r pido e seleccione depois Sensor de passada gt Calibra o gt Manual CALIBRA O AUTOM TICA A calibra o autom tica do sensor de passada efectuada com base nos dados de GPS e acontece em segundo plano O ritmo atual comprimento de passada e dist ncia cumulativa ser o atualizados e apre sentados corretamente depois da calibra o autom tica A velocidade apresentada a cinzento no visor at ser percorrida a dist ncia de calibra o Se calibrar manualmente o sensor de passada posteriormente o fator de calibra o baseado no GPS ser substitu do A calibra o autom tica realizada duas vezes sendo utilizado o valor m dio dos dois fatores de calibra o Na sess o de treino seguinte utilizado o valor m dio do fator de calibra o anterior e do fator de calibra o obtido durante essa sess o A calibra o autom tica inicia se ap s 100 metros Durante uma dist ncia de calibra o de 500 m devem ser cumpridos os seguintes crit rios e Devem estar dispon veis no m nimo 6 sat lites e A velocidade ter de ser no m nimo 7 km h
84. ositivo que pretende remover na lista e prima INICIAR exibida a indica o Eliminar emparelhamento seleccione Sim e prima INICIAR exibida a indica o Emparelhamento eliminado quando tiver terminado 20 TAMB M PODE VER AS SESS ES DE TREINO PLANEADAS Defini es do Perfil de Desporto l nn 21 Defini es nene nene eae e eee 22 Defini es F sicas eterna enero 23 PESO cas o o oe REDE a a SR RR O qe O da cad RAND UE DO SARRO A OR ap A 23 VAN LUT e cs sa DORA O Ga RC E EEE O E da DO a DATE a E 23 Data de Nascimento ee 23 DEXO untado SNS O RR CU Un a SR DD a Sa O bo E ES Sd SS DD a RES 23 Historial de treino ee 23 Frequ ncia Card aca M xima l ee 24 Defini es gerais llii nn 24 Emparelhar e Sincronizar e 25 Modo de voo eee rear 25 Sons dos Bot es nen 25 Bloqueio de bot es eee 25 Alerta de inactividade l e 25 Unidades aca caro do toa UR ERA a ORA Ud SO dedos e Na Mr ERC RAR apto Ja 25 IMIOMA ent cre Suns De du E a RD E A E A ca SS 25 Cor da Vista de Treino en 26 Acercado Produto eee 26 Defini es do rel gio liiii en 26 Alarme css Ra a O a E Da SR e 26 Rora Do pias a Mio a a o Sa o OUR Na Ea de O ERR EA DOI a o O ARIAL q a O aa AR 26 Data an E e Sat Re Sd a RE O Sua O O SPO RAE RD OR RAE ER ER 26 Dia de In cio da Semana een 27 Mostrador do rel gio liiii een 27 Menu R p
85. otifica es e Manualmente prima o bot o PARA TR S e Esgotamento do tempo as notifica es desaparecem ao fim de 30 segundos se n o as dispensar manualmente 56 ZONAS DE VELOCIDADE Com as zonas de velocidade ritmo poder monitorizar facilmente a velocidade ou o ritmo durante a sess o e ajust los de modo a obter o efeito de treino almejado Podem utilizar se as zonas para orientar a efici ncia do treino durante as sess es e ajud lo a misturar o treino com v rias intensidades de treino para obter um efeito timo DEFINI ES DAS ZONA DE VELOCIDADE As defini es das zonas de velocidade podem ser reguladas no servi o Web Flow Podem ser ativadas ou desativadas nos perfis de desporto em que est o dispon veis H cinco zonas diferentes e os limites das zonas podem ser ajustados manualmente ou poder usar os predefinidos S o espec ficas de cada desporto o que permite ajust las do modo que melhor se adequa a cada desporto As zonas est o dispon veis em des portos de correr incluindo desportos de equipa que envolvem correr desportos de ciclismo e ainda remo e canoagem Predefini o Se escolher Predefini o n o poder alterar os limites As zonas predefinidas s o um exemplo de zonas de velocidade ritmo para uma pessoa com um n vel de fitness relativamente elevado Livres Se escolher Livres todos os limites podem ser alterados Por exemplo se testou os seus limiares reais como os limiares a
86. peza Pode lavar o dispositivo com uma solu o de gua e sab o suave sob gua corrente N o utilize lcool ou qualquer material abrasivo por exemplo palha de a o ou qu micos de limpeza Se n o usar per manentemente o dispositivo limpe a humidade antes de o guardar N o deixe o dispositivo em ambientes de frio abaixo de 10 C 14 F e calor acima de 50 C 120 F extremos ou sob luz solar direta 72 SENSOR DE FREQU NCIA CARD ACA Conector Retire o conector da tira depois de cada utiliza o e seque o com uma toalha macia Lave o conec tor com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo por exemplo palha de a o ou qu micos de limpeza Tira el stica Enxag e a tira em gua corrente depois de cada utiliza o e pendure a para secar Lave cui dadosamente a tira com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio N o utilize sab o hidratante pois pode deixar res duos na tira N o deixe de molho n o engome n o limpe a seco nem lave a tira com lix via N o estique a tira nem dobre acentuadamente as zonas com el ctrodos Verifique as instru es de lavagem na etiqueta da tira el stica ARMAZENAMENTO M400 Mantenha o dispositivo de treino num local fresco e seco N o o guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o como um saco de pl stico ou de desporto nem juntamen
87. rtir do servi o MOSTRADOR DO REL GIO Escolha o mostrador do rel gio e Actividade di ria Data e hora e O seu nome e a hora e Anal gico e Grande MENU R PIDO No modo pr treino prima LUZ sem soltar para aceder s defini es do perfil de desporto atualmente sele cionado e Sons de treino Seleccione Desligado Suaves Altos ou Muito altos e Defini es da frequ ncia card aca Vista de frequ ncia card aca Seleccione Batimentos por minuto bpm ou do m ximo Verificar os limites das zonas FC Verifique os limites de cada zona de frequ ncia card aca FC vis vel para outros dispositivos Seleccione Ligada ou Desligada Se seleccionar Ligada a sua frequ ncia card aca poder ser detectada por outros dispositivos com pat veis por exemplo equipamento de gin sio e Grava o GPS Seleccione Desligada ou Ligada e Sensor de passada Selecione Calibra o ou Escolher sensor para velocidade Em Calibra o selecione Autom tica ou Manual Em Escolher sensor para velocidade defina a origem dos dados da velocidade Sensor de passada ou GPS Para mais informa es acerca da calibra o do Sensor de passada consulte Sensor de Passada Polar Bluetooth Smart e Vista de Velocidade Seleccione km h quil metros por hora ou min km minutos por quil metro Se seleccionou unidades imperiais seleccione mph milhas por hora ou min mi minutos por milha e Pausa Autom tica Seleccione Ligada ou Desligad
88. s de pilhas e acumuladores Por isso nos pa ses da UE estes produtos e as pilhas acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados selectivamente A Polar tamb m o encoraja a minimizar os poss veis efeitos do lixo no ambiente e sa de humana fora da Uni o Euro peia seguindo as leis locais de elimina o de res duos e sempre que poss vel recorrendo recolha selec tiva de dispositivos electr nicos para produtos e recolha de pilhas e acumuladores para as pilhas e acumuladores R Este s mbolo indica que o produto est protegido contra choques el ctricos Fabricado pela Polar Electro Oy Professorintie 5 FI 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com A Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2008 O 2014 Polar Electro Oy Fl 90440 KEMPELE Finl ndia Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto s o marcas comer ciais da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy Windows uma marca registada da Microsoft Corporation e Mac OS uma marca registada da Apple Inc Os log tipos e marca Bluetooth s o marcas regist
89. seus dados de treino para o servi o Web Polar Flow Transfira a da AppStore ou do Google Play SOFTWARE POLAR FLOWSYNC O software FlowSync permite lhe sincronizar dados entre o seu M400 e o servi o Web Flow atrav s do cabo USB Aceda a www flow polar com start para transferir e instalar o software Polar FlowSync SERVI O WEB POLAR FLOW Planeie e analise todos os detalhes do seu treino personalize o seu dispositivo e saiba mais acerca do seu desempenho em polar com flow 11 COME AR Para garantir que tira o melhor partido do seu M400 aceda a flow polar com start onde instru es simples o ir o orientar na configura o do M400 na transfer ncia do firmware mais recente e na utiliza o do servi o Web Flow Se est com pressa para a sua primeira corrida com o M400 poder fazer uma configura o r pida intro duzindo no dispositivo as defini es b sicas de acordo com as instru es em Defini es b sicas CARREGAR A PILHA Depois de retirar o M400 da caixa a primeira coisa que tem de fazer carregar a pilha Antes de utilizar o M400 pela primeira vez carregue a pilha totalmente O M400 possui uma pilha interna recarreg vel Utilize o cabo USB enviado com o produto para o carregar atrav s da porta USB do seu computador Tamb m pode carregar a pilha numa tomada da rede Se a carregar numa tomada da rede utilize um transformador USB n o enviado com o produto Se utilizar um trans formador de CA certifiq
90. support flow OBJECTIVOS DE TREINO Estabele a objectivos de treino detalhados no servi o Web Flow e sincronize os com o seu M400 atrav s do software Flow Sync ou da aplica o Flow e Durante o treino pode seguir a orienta o no seu dispositivo com facilidade Preencha um dos valo res Preencha um dos valores Escolha um objectivo de dura o dist ncia ou calorias e Objectivo Faseado Pode dividir o seu treino em fases e criar objectivos de dura o e intensidade dife rentes para cada uma delas Por exemplo pode criar uma sess o de treino intervalado e adicionar lhe as suas pr prias fases de aquecimento e retorno calma e Favoritos Crie um objectivo e adicione o aos Favoritos para um f cil acesso sempre que o quiser repetir N o se esque a de sincronizar os seus objectivos de treino com o seu M400 a partir do servi o Web Flow atrav s do FlowSync ou da aplica o Flow CRIAR UM OBJECTIVO DE TREINO 1 Aceda a Di rio e clique em Adicionar gt Objectivo de treino 2 Navista Adicionar objectivo de treino seleccione R pido Faseado ou Favoritos o objectivo Ritmo de Prova pode ser sincronizado apenas para o Polar V800 OBJECTIVO R PIDO 1 Seleccione R pido 2 Seleccione Desporto digite o Nome do objectivo obrigat rio a Data opcional e a Hora opcional e as Notas opcional que queira adicionar 3 Preencha um dos seguintes valores dura o dist ncia ou calorias S pode preencher um dos valo
91. te e Desloque se para que o M400 possa determinar a direc o do seu movimento Uma seta apontar na direc o do ponto de partida e Para voltar ao ponto de partida desloque se sempre na direc o da seta e O M400 mostra tamb m o rumo e a dist ncia directa em linha recta entre o s tio em que se encontra e o ponto de partida 40 Se estiver num local desconhecido mantenha sempre um mapa m o para o caso de o M400 perder o sinal do sat lite ou de a pilha ficar sem carga MONITORIZA O DE ATIVIDADE 24 7 O M400 monitoriza a sua atividade com um aceler metro 3D interno que regista os movimentos do seu pulso Analisa a frequ ncia intensidade e regularidade dos seus movimentos juntamente com os seus dados f si cos permitindo ver o seu n vel real de atividade no seu dia a dia para l das sess es de treino OBJETIVO DE ATIVIDADE O seu M400 d lhe diariamente um objetivo de atividade e orienta o para o alcan ar O objetivo de atividade baseia se nos seus dados pessoais e na defini o de n vel de atividade que pode encontrar nas defini es de Objetivo de Atividade Di ria no servi o Web Flow Inicie sess o no servi o Web Flow clique Clique no seu nome fotografia de perfil no canto superior direito e aceda ao separador objetivo de Atividade Di ria em Defini es A defini o do objetivo de Atividade Di ria permite lhe escolher entre tr s n veis de atividade o que melhor descreve o seu dia e ativi
92. te com materiais condutores como uma toalha molhada N o exponha o dispositivo de treino luz solar directa durante per odos de tempo prolongados como acontece se o deixar dentro do carro ou montados no suporte para bicicleta Recomenda se que guarde o dispositivo de treino total ou parcialmente carregado A bateria descarrega lentamente se estiver muito tempo sem utilizar o equipamento Se guardar o dispositivo de treino durante v rios meses n o se esque a de o recarregar passados alguns meses Isto prolonga a dura o da pilha Sensor de frequ ncia card aca Seque e guarde a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e o conec tor separadamente para maximizar a dura o da pilha Mantenha o sensor de frequ ncia card aca num local fresco e seco Para evitar a oxida o do fecho n o armazene o sensor de frequ ncia card aca molhado den tro de materiais que impe am a respira o como um saco de desporto N o exponha o sensor de frequ ncia card aca luz solar directa durante per odos prolongados SENSOR DE PASSADA BLUETOOTH SMART Lave o sensor de passada com uma solu o de gua e sab o suave e enxague com gua limpa Para manter a resist ncia gua n o lave o sensor de passada com um aparelho de press o N o mergulhe o sensor de passada em gua Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de lim peza Evite pancadas fortes no sensor de passada que podem danif
93. tes e Objectivos de treino listados como favoritos em Favoritos Ao iniciar a sess o aceda ao objectivo a partir do Di rio ou dos Favoritos Para informa es sobre como iniciar uma sess o com objectivos de treino consulte Iniciar uma Sess o de Treino FAVORITOS Nos Favoritos pode armazenar e gerir os seus objetivos de treino favoritos O M400 pode ter um m ximo de 20 favoritos de cada vez O n mero de favoritos no servi o Web Flow n o est limitado Se tiver mais de 20 favoritos no servi o Web Flow os 20 primeiros da lista s o transferidos para o seu M400 quando fizer a sin croniza o Pode alterar a ordem dos seus favoritos arrastando e largando Seleccione o favorito que pretende mover e arraste o para o lugar da lista onde pretende coloc lo ADICIONAR UM OBJECTIVO DE TREINO AOS FAVORITOS 1 Criar um objectivo de treino 2 Clique no cone favoritos no canto inferior direito da p gina 3 Oobjectivo adicionado aos seus favoritos ou 65 1 Escolha um objectivo j existente no seu Di rio 2 Clique no cone favoritos no canto inferior direito da p gina 3 Oobjectivo adicionado aos seus favoritos EDITAR UM FAVORITO 1 Clique no cone favoritos r existente no canto superior direito junto ao seu nome S o apre sentados todos os percursos e objectivos de treino favoritos 2 Seleccione o favorito que pretende editar e Objectivos de treino Altere o nome do objectivo ou seleccio
94. tividade metab lica m nima necess ria para manter a vida e Passos Os passos que deu at ao momento A quantidade e tipo de movimentos do corpo s o registados e convertidos numa estimativa de passos Prima INICIAR in the Atividade view to see how your calorias are split between treino atividade and BMR e Faltam O seu M400 d lhe op es para atingir o objetivo de atividade di ria Diz lhe durante quanto tempo mais necessita de se manter activo se seleccionar actividades de baixa m dia ou elevada intensidade Tem um objectivo mas v rios modos de o atingir O objectivo de actividade di ria pode ser atingido com uma intensidade baixa m dia ou alta No M400 de p significa intensidade baixa andar significa intensidade m dia e jogging significa intensidade elevada Alerta de inatividade sabido que a atividade f sica um fator importante para manter a sa de sabido que a atividade f sica um fator importante para manter a sa de Para al m de ser fisicamente ativo importante evitar estar sen tado durante muito tempo Estar sentado durante longos per odos mau para a sa de mesmo nos dias em que treina e obt m atividade di ria suficiente O seu M400 deteta se est inativo h demasiado tempo durante o dia ajudando o assim a interromper o tempo sentado para evitar os efeitos negativos que tem na sua sa de Se estiver parado h quase uma hora receber um alerta de inatividade apresentada a in
95. tivos de treino detalhados e sincroniz los com o seu M400 atra v s do software FlowSync ou da aplica o Flow Para iniciar uma sess o de treino com um objectivo de treino fa a o seguinte 1 Comece por aceder a Di rio ou a Favoritos 2 No Di rio seleccione o dia programado para o objectivo prima INICIAR seleccione depois o objec tivo a partir da lista e prima INICIAR S o exibidas quaisquer notas adicionadas ao objectivo ou Em Favoritos selecione o objetivo a partir da lista e prima INICIAR S o exibidas quaisquer notas adi cionadas ao objectivo 3 Prima INICIAR para entrar no modo pr treino e seleccione o perfil de desporto que pretende usar 4 Quando o M400 tiver encontrado todos os sinais prima INICIAR exibida a indica o Grava o ini ciada e pode come ar o treino Para mais informa es acerca de objetivos de treino consulte Objetivos de treino 32 INICIAR UMA SESS O COM TEMPORIZADOR DE INTERVALO Pode definir um temporizador repetido ou dois temporizadores alternados baseado s no tempo e ou dis t ncia para orientar a sua carga de treino e fases de recupera o durante o treino intervalado 1 Comece por seleccionar Temporiza o gt Temporiz de interv Seleccione Definir temporiz para criar novos temporizadores Selecione Baseado no tempo ou Baseado na dist ncia e Baseado no tempo Defina os minutos e os segundos no temporizador e prima INICIAR e Baseado na dist ncia D
96. ue melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade f sica durante os ltimos tr s meses e Ocasional 0 1 h semana N o pratica regularmente actividade desportiva programada para fins recre ativos nem actividade f sica intensa por exemplo anda a p por mero prazer ou exercita se com inten sidade suficiente para apresentar respira o ofegante ou transpirar apenas ocasionalmente 23 e Regular 1 3 h semana Pratica desportos recreativos regularmente por exemplo corre 5 10 km ou 3 6 milhas por semana ou pratica actividade f sica id ntica 1 3 horas por semana ou o seu trabalho exige actividade f sica modesta e Frequente 3 5 h semana Pratica exerc cio f sico intenso pelo menos 3 vezes por semana por exem plo corre 20 50 km 12 31 milhas por semana ou faz actividade f sica id ntica 3 5 horas por semana e Pesado 5 8 h semana Pratica exerc cio f sico intenso pelo menos 5 vezes por semana e poder par ticipar s vezes em eventos desportivos de massas e 8 12 h semana Pratica exerc cio f sico intenso quase diariamente e exercita se para melhorar o desempenho com objectivos competitivos e Profissional gt 12 h semana um atleta de resist ncia Pratica exerc cio f sico intenso para melho rar o seu desempenho com objectivos competitivos FREQU NCIA CARD ACA M XIMA Defina a sua frequ ncia card aca m xima se conhecer o seu valor actual O valor da frequ ncia card aca m xi
97. ue se de que o mesmo apresenta a indica o sa da 5 Vdc e fomece no m nimo 500 maA Utilize apenas transformadores de CA com a devida aprova o de seguran a com a indica o LPS Limited Power Supply ou UL listed 1 Levante a tampa de borracha da porta USB Ligue o conector USB miniatura porta USB do M400 e ligue a outra extremidade do cabo ao computador 2 A indica o A carregar exibida no visor 3 Quando o M400 estiver totalmente carregado exibida a indica o Carga conclu da N o deixe a pilha totalmente descarregada durante muito tempo nem a mantenha sempre totalmente car regada pois pode afectar a sua vida til Mantenha a tampa da porta USB fechada quando n o est em uti liza o N o substitua a pilha com o M400 molhado N o carregue a pilha com temperaturas inferiores a 10 C ou superiores a 50 C DURA O DA PILHA A dura o da pilha pode chegar s 8 horas com GPS e sensor de frequ ncia card aca Quando usado apenas em modo de tempo com monitoriza o da actividades di ria o tempo de funcionamento de apro ximadamente 30 dias A dura o depende de muitos factores como a temperatura do ambiente onde utiliza o M400 as funcionalidades utilizadas e a idade da pilha A dura o diminui significativamente com tem peraturas muito negativas Usar o M400 por baixo do casaco de treino ajuda a mant lo mais quente e a aumentar o seu tempo de funcionamento 12 INFORMA O
98. ue se verifiquem os seguintes requisitos e O perfil de desporto seja um desporto do tipo corrida Corrida Corrida na estrada Corrida em trilhos etc e A velocidade seja de 6 km h 3 75 mi h ou superior com uma dura o m nima de 12 minutos 37 Do Para mais informa es consulte ndice de corrida Altitude m xima metros p s subidos e metros p s descidos Resumo Altitude max Vis vel se tiver treinado ao ar livre com a fun o GPS activada O n mero de voltas e a melhor dura o e a dura o m dia de uma volta Voltas Prima INICIAR para obter mais detalhes 5 Melhor volta O n mero de voltas autom ticas e a melhor dura o e a dura o m dia das tddi VOltas autom ticas Voltas autom Soo PAG Prima INICIAR para obter mais detalhes 10 Melhor volta 03 20 08 Volta m dia 05 01 024 APLICA O POLAR FLOW Sincronize o M400 com a aplica o Flow para analisar os dados num relance ap s cada sess o A aplica o Flow permite ver rapidamente um resumo dos dados de treino offline Para informa es consulte Aplica o Polar Flow SERVI O WEB POLAR FLOW O servi o Web Polar Flow permite analisar todos os detalhes do treino e saber mais acerca do seu desem penho Acompanhe a sua evolu o e partilhe ainda com outros as suas melhores sess es Para mais informa es consulte Servi o Web Polar Flow 38 FUNCIONALIDADES GPS assistido A GPS use sisistinelaspusdncusebe
99. valor de refer ncia e posteriormente repita o teste aproximadamente uma vez por m s Para garantir resultados fi veis adopte os seguintes procedimentos b sicos e Realize o teste em qualquer local em casa no escrit rio num gin sio desde que o ambiente sua volta seja calmo Evite barulhos perturbadores televis o r dio ou telefone por exemplo e n o fale com outras pessoas e Fa a sempre o teste no mesmo ambiente e mesma hora e Evite fazer refei es pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste e Evite esfor os f sicos fortes lcool e estimulantes farmacol gicos no dia do teste e na v spera e Dever estar descontra do e calmo Deite se e descontraia 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste ANTES DO TESTE Coloque o sensor de frequ ncia card aca Para mais informa es consulte Colocar o Sensor de Frequ ncia Card aca Antes de iniciar o teste verifique se os seus dados e o historial de treino s o rigorosos em Defini es gt Defi ni es f sicas EXECUTAR O TESTE Para realizar o teste de fitness aceda a Testes gt Teste de Fitness gt Relaxe e inicie o teste e exibida a indica o A procurar frequ ncia card aca Uma vez encontrada a frequ ncia card aca o visor apresenta um gr fico da frequ ncia card aca a frequ ncia card aca actual e a indica o Deite se e descont Mantenha se descontra do e limite os movimentos corporais e a comunica o com outras pessoas e Pode
100. www shoppolar com Ao manusear uma pilha nova totalmente carregada evite estabelecer o contacto entre os dois p los com fer ramentas met licas ou condutoras como pin as Se isso acontecer pode curto circuitar a pilha fazendo a descarregar mais rapidamente Tipicamente um curto circuito n o danifica a pilha mas pode diminuir a res pectiva capacidade e dura o 15 Com a ajuda de uma moeda abra a tampa do compartimento da pilha rodando a para a direita para OPEN ABERTO Insira a pilha CR 2025 no res pectivo compartimento com o lado positivo contra a tampa Verifique se o anel vedante est na ranhura para garantir a resis t ncia gua Prima a tampa para a colocar no conector Com a ajuda da moeda rode a tampa para a esquerda para CLOSE FECHADO A Perigo de explos o se utilizar uma pilha do tipo errado PRECAU ES O dispositivo de treino Polar M400 exibe os seus indicadores de desempenho O dispositivo de treino foi con cebido para indicar o n vel de esfor o fisiol gico e a recupera o durante e depois de uma sess o de exer c cio Mede a frequ ncia card aca a velocidade e a dist ncia Tamb m mede a cad ncia de corrida se for utilizado com o sensor de passada Polar Bluetooth Smart N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o O dispositivo de treino n o deve ser utilizado para efectuar medi es ambientais que exijam uma precis o pro fissi
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