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USER MANUAL MANUEL D`UTILISATION MANUAL DEL

1. Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi 17923224 00 ENG FRA ESP PRT A USER MANUAL MANUEL D UTILISATION MANUAL DEL USUARIO MANUAL DO USU RIO F92ti Heart Rate Monitor Cardiofr quencem tre F92tiTM Monitor de Ritmo Card aco F92tiTM Monitor de Frequ ncia Card aca F92tiTM S mbolos para ajudar na leitura deste manual Quest es importantes Aten o 8 Dica til bom saber disso 5 Indica uma dica para fazer as coisas mais r pido Importante lembrar e Ajuste o comprimento da faixa de modo confort vel e umede a os eletrodos do transmissor codificado Polar para garantir que a medi o da fregi ncia card aca seja precisa e N o opere os bot es do receptor de pulso sob a gua e Lavee seque o transmissor regularmente ap s o uso nunca o guarde mido e Mantenha o monitor de frequ ncia card aca Polar longe do frio e calor extremos e N o exponha o monitor de fregii ncia card aca Polar luz direta do sol durante per odos longos PORTUGU S lt 123 1 COMO FUNCIONA O MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA POLAR Usando o transmissor Polar WearLin Como encurtar a pulseira 1 1 0S BOT ES E SUAS FUN ES al 1 2 OS MODOS E SUAS FUN ES aaa DEFINI ES uuu 2 1 DEFINI O DE INFORMA ES SOBRE O USU RIO Ajuste de usu rio 1 o
2. aaa 139 PORTUGU S lt 161
3. n o h leitura da fregii ncia card aca 1 Verifique se os eletrodos do transmissor est o midos e se voc os est usando conforme as instru es 2 Verifique se o transmissor est limpo 3 Verifique se n o h fontes de radia o eletromagn tica perto do receptor de pulso Polar como aparelhos de TV telefones celulares monitores CRT etc 4 Voc j teve algum problema card aco que possa ter alterado a forma da sua onda de eletrocardiograma Nesse caso consulte um m dico 0 s mbolo em forma de cora o pisca de maneira irregular 1 Verifique se o receptor de pulso Polar est dentro da faixa de transmiss o e a no m ximo 1 metro 3 p s do transmissor codificado Polar usado por voc Verifique se a faixa el stica n o se afrouxou durante o exerc cio Verifique se os eletrodos do transmissor est o midos Verifique se n o h outro transmissor de frequ ncia card aca dentro da faixa de recep o 1 metro 3 p s 5 A arritmia card aca pode causar leituras irregulares Nesse caso consulte um m dico 0utra pessoa com um monitor de fregii ncia card aca est causando interfer ncia O seu parceiro de treinamento pode ter ativado coincidentemente o mesmo c digo que voc Neste caso mantenha dist ncia do seu parceiro de treinamento ou siga as instru es abaixo 1 Pare o cron metro e a medi o de frequ ncia card aca 2 Retire o transmissor do seu t rax por 10 s
4. 1 Inicie com o visor exibindo Tot KCAL 2 Pressione START STOP OK para entrar no modo Tot KCAL A quantidade total de calorias come a a piscar 3 Pressione e mantenha pressionado W DOWN durante dois segundos RESET come a a piscar 0 exibido Se voc soltar o bot o W DOWN quando RESET estiver piscando o valor n o ser zerado Tempo total de exerc cios Tot TIME O contador de tempo de exerc cios acumulado uma fun o que memoriza informa es de mais de uma sess o de exerc cios Voc ter uma contagem do tempo acumulado de diversas sess es de exerc cios Esta fun o pode ser utilizada como um registro do tempo de exerc cios por exemplo durante uma semana Para zerar a contagem do tempo acumulado de exerc cios 1 Inicie com o visor exibindo Tot TIME 2 Pressione START STOP OK para entrar no modo Tot TIME A quantidade de tempo de exerc cios acumulado come a a piscar 3 Pressione e mantenha pressionado W DOWN durante dois segundos RESET come a a piscar 00 0000 exibido Se voc soltar o bot o W DOWN quando RESET estiver piscando o valor n o ser zerado 146 PORTUGU S Ownlndex mais recente Voc pode ver seu OwnIndex baseado no Teste de Forma F sica Polar mais recente e na data em que ele foi realizado Para obter mais detalhes sobre como realizar o Teste de Forma F sica Polar e interpretar o OwnIndex 8 OWNINDEX O Ownindex um resultado que compar v
5. 160 NDICE REMISSIVO a 161 PORTUGU S lt 125 1 COMO FUNCIONA O MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA POLAR Usando o transmissor Polar WearLinkTM Eletrodo Polar Wearlink tira 1 Umede a bem o tecido da tira do eletrodo em gua corrente 4 Verifique se as reas do eletrodo midas mant m um contato firme com a pele e se o logotipo Polar do conector est centralizado e na posi o vertical E importante que os eletrodos estejam midos durante os exerc cios y Recomenda se usar o transmissor diretamente sobre a pele para garantir sua opera o precisa Entretanto se voc desejar usar o transmissor sobre uma camiseta umede a bem a camiseta no local onde iram ficar os 2 Prenda o transmissor tira el stica Junte a letra R do conector IK com a letra R da tira e afivele Lu 3 Ajuste o comprimento da tira de forma que fique confort vel Passe a tira ao redor do peito logo abaixo dos m sculos peitorais e afivele a 14 Consulte os cuidados a ter com o Transmissor WearLink no cap tulo 9 Cuidados e manuten o p gina 151 126 PORTUGU S Como encurtar a pulseira Use a unidade de pulso como um rel gio Se for necess rio encurtar o tamanho da pulseira procure uma relojoaria ou joalheria Se preferir fazer isso voc mesmo siga estas instru es 1 Primeiramente desprenda a capa do gomo que fica ao lado da fivela pressionando o pino com uma ferramenta pontiagu
6. que OPTIONS seja exibido 2 Pressione START STOP OK para entrar no modo Op es USER SET exibido Pressione A UP ou W DOWN at WATCH SET ser exibido Pressione START STOP OK para iniciar o ajuste do rel gio ALARM exibido ON ou OFF fica piscando 5 Pressione START STOP OK at que TIME e a hora sejam exibidos FE TIME e a hora s o exibidos 12H ou 24H fica piscando 6 Pressione A UP ou W DOWN para selecionar o modo 12h ou 24h 7 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o Se voc escolher o modo 12h TIME AM ou TIME PM exibido 8 Pressione UP ou W DOWN para selecionar AM ou PM 9 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o As horas come am a piscar 10 Pressione A UP ou W DOWN para ajustar a hora desejada 11 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o Os minutos come am a piscar 12 Pressione UP ou W DOWN para ajustar os minutos desejados Os minutos come am a piscar 13 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o Os segundos s o ativados 136 PORTUGU S Escolha entre as duas alternativas a seguir para continuar 1 Para ajustar a data continue no cap tulo Ajuste da data 2 Para retornar exibi o da hora pressione e mantenha pressionado START STOP OK Ajuste da data 1 INa exibi o da hora pressione A UP ou W DOWN at que OPTIONS seja exibido 2 Pressione START STOP OK para entrar no modo Op es USER SET
7. exibido 3 Pressione A UP ou W DOWN at que WATCH SET seja exibido 4 Pressione START STOP OK para iniciar o ajuste do rel gio ALARM exibido ON ou OFF fica piscando 5 Pressione START STOP OK at que DAY dia ou MONTH m s seja exibido La ES o A data exibida de maneira diferente dependendo do modo hora 12h ou 24h que foi escolhido DAY ou MONTH exibido Os primeiros d gitos come am a piscar Modo 24h DIA M S ANO Modo 12h MES DIA ANO 6 Pressione UP ou W DOWN para ajustar o valor desejado para o dia m s 7 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o MONTH ou DAY exibido Os d gitos do meio come am a piscar 8 Pressione UP ou W DOWN para ajustar o valor desejado para o m s dia 9 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o YEAR exibido Os d gitos do ano come am a piscar 10 Pressione A UP ou W DOWN para ajustar o valor desejado para o ano Pressione START STOP OK para confirmar a sele o WATCH SET exibido e Escolha entre as duas alternativas a seguir para continuar 1 Pressione START STOP OK para continuar a partir do ajuste do alarme 2 Para retornar exibi o da hora pressione A UP ou Y DOWN at chegar exibi o da hora ou simplesmente pressione e mantenha pressionado START STOP OK PORTUGU S lt 137 3 IN CIO DA MEDI O DE FREQU NCIA CARD ACA 1 Coloque o transmissor e o receptor de pu
8. o de Zona Alvo Pessoal de Exerc cio e ativa o desativa o de consumo de energia do Consumo Pessoal de Calorias e ativa o desativa o do Teste de Forma F sica Polar e Ajustes do rel gio alarme modo 12h 24h hora data PORTUGU S lt 129 No modo Op es voc pode definir e informa es pessoais sobre o usu rio que s o um pr requisito para utilizar as fun es Zona Alvo Pessoal de Exerc cio e Consumo Pessoal de Calorias op es de medi o que s o utilizadas durante o modo Exerc cio e fun es de rel gio e ativac o desativac o da fun o de Teste de Forma F sica Polar e A qualquer momento durante o ajuste voc pode voltar para o visor da hora pressionando e mantendo pressionado START STOP OK Os d gitos mudam mais rapidamente se voc pressionar e manter pressionado UP ou W DOWN Solte o bot o no valor desejado 2 1 DEFINI O DE INFORMA ES SOBRE O USU RIO Comece com o visor exibindo a Hora 1 Pressione A UP ou W DOWN at que sejam exibidas as Op es 2 Pressione START STOP OK para entrar no modo Op es USER SET ser exibido 3 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de informa es sobre o usu rio 130 PORTUGU S Ajuste de usu rio 1 ou 2 Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia continue a partir de Defini o de informa es sobre o usu rio Voc pode ajustar as prefer ncias de dois usu rios no monitor de frequ ncia car
9. Conector e Limpe o conector normalmente com sab o neutro dilu do em gua Nunca use lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou produtos qu micos de limpeza em qualquer parte do transmissor e S seque o conector com uma toalha A falta de cuidados adequados pode danific lo e Nunca coloque o conector em m quina de lavar ou secadora Tira e Voc pode lavar a tira em m quina de lavar a temperatura de 40 C 104 F Recomenda se usar uma bolsa para lavagem e Erecomend vel que voc lave a tira ap s o uso em piscinas muito cloradas e N o centrifugar e N o colocar em secadora de roupas e N o passar a ferro Manuten o e Guarde o transmissor em um local limpo e seco Se estiver mido n o o guarde em nenhum tipo de local que impe a a circula o de ar como bolsa de pl stico ou mochila esportiva O suor e a umidade podem deixar os eletrodos midos e o transmissor ativado o que reduz a vida til da bateria e Mantenha o monitor de frequ ncia card aca Polar longe do frio excessivo abaixo de 10 C 14 F e do calor excessivo acima de 50 C 122 F e N o exponha o monitor de freq ncia card aca Polar luz direta do sol durante per odos longos como por exemplo deixando o no carro 9 2 BATERIAS Transmissor A vida til estimada das baterias do transmissor Polar WearLink de 2 anos 1 h dia 7 dias por semana Caso o transmissor pare de funcionar prov vel que
10. Zona Alvo Pessoal de Exerc cio indicados para a sua idade OZ A Estes m todos garantem a determina o da zona de exerc cios mais segura poss vel para voc O m todo utilizado para definir a Zona Alvo Pessoal de Exerc cio indicado ap s os dois bips conforme os itens a seguir 1 0Z V Variabilidade da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio e os limites da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio definidos atualmente s o exibidos no visor iluminado 2 OZ ltima Zona Alvo Pessoal de Exerc cio e os limites da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio definidos previamente s o exibidos no visor iluminado 3 OZ Idade da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio e os limites de frequ ncia card aca indicados para sua idade s o exibidos no visor iluminado Voc tamb m ver qual n vel de Zona Alvo Pessoal de Exerc cio voc selecionou para utilizar BASIC Zona Alvo Pessoal de Exerc cio B sica para exerc cios b sicos HIGH Zona Alvo Pessoal de Exerc cio Alta para exerc cio de intensidade moderada LOW Zona Alvo Pessoal de Exerc cio Baixa para exerc cios de intensidade leve a moderada 4 3 COMO UTILIZAR A ZONA ALVO PESSOAL DE EXERC CIOS PREVIAMENTE DEFINIDA Sempre que voc iniciar o cron metro e a op o Zona Alvo Pessoal de Exerc cio estiver ativada o monitor de frequ ncias card acas Polar come a a procurar a sua Zona Alvo Pessoal de Exerc cio Voc pode determinar separadamente a Zona Alvo Pessoal de Exerc cio para cad
11. a 85 da frequ ncia card aca m xima A Zona Alvo Pessoal de Exerc cio adequada para treinamento cardiovascular tanto para melhorias relacionadas sa de ou forma f sica A Zona Alvo Pessoal de Exerc cio tamb m adequada para o controle de peso atrav s de atividades ou exerc cios f sicos pois sua intensidade abrange de leve a moderada at moderada Os exerc cios deste n vel de intensidade podem ser feitos por per odos prolongados de modo seguro e frequente e produzem os melhores resultados para perda de peso A Zona Alvo Pessoal de Exerc cio pode ser localizada durante o per odo de aquecimento de uma sess o de exerc cios de 1 a 5 minutos 4 1 COMO DETERMINAR A SUA ZONA ALVO PESSOAL DE EXERC CIO A Zona Alvo Pessoal de Exerc cio facilmente definida ao andar ou fazer jogging conforme as instru es abaixo Contudo voc poder localizar a sua Zona Alvo Pessoal de Exerc cio com outros modos de exerc cio como por exemplo fazendo exerc cios em uma bicicleta ergom trica O princ pio de que voc comece a se exercitar bem devagar com baixa intensidade e aumente gradativamente a fregi ncia card aca 1 Verifique se definiu as informa es pessoais de usu rio corretamente 2 Visto que a determina o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio necessita de que cada batimento card aco seja captado adequadamente verifique se a faixa do transmissor est apertada o suficiente e os eletro
12. bot es Consulta de informa es de treinamento Consulta de seu progresso durante o exerc cio Consulta sobre a freq ncia card aca Consumo Pessoal de Calorias Cuidados e manuten o Defini o de informa es sobre o usu rio D vidas comuns Especifica es t cnicas Fun es durante a medi o da fregii ncia card aca 142 Garantia L tano Gloss rio Ilumina o do visor In cio da medi o de frequ ncia card aca In cio parada do cron metro Interrup o da fregii ncia card aca Isen o de responsabilidade Lembrete de Exerc cios a cada hora cheia 129 Marcas no visor durante o exerc cio 143 Os bot es e suas fun es coccion 128 Os modos e suas fun es ii i 129 AAA PA 147 Ownindex mais recente_ J aaa Precau es Preparativos para o uso Reativar o cron metro Reinicializa o da contagem do consumo total de calorias 146 Reinicializac o do tempo total de exerc cios 146 Subtra o da quantidade de consumo total de calorias 145 Troca de usu rio lia 142 Troca dos limites da freq Llica Ma 143 Verificac o das informac es de EXEIC CIO 143 Verifica o dos limites da sua fregi ncia card aca 143 Zona Alvo Pessoal de Exerc cio
13. calorias gordura FILE Modo arquivo para consultar as informa es de treinamento Fregii ncia card aca O n mero de batimentos card acos por minuto bpm HR a Frequ ncia card aca m xima IN ZONE Tempo de exerc cios na zona alvo KCAL Indica o consumo de energia na sess o de exerc cios Limites da zona alvo definidos manualmente S o determinados como porcentagem da frequ ncia card aca m xima medida ou indicada para a idade As porcentagens s o convertidas em batimentos card acos por minuto MEASURE Modo de medi o de freq ncia card aca com o cron metro desativado Modo hora Visor mostrando a hora dia OPTIONS Modo de ajuste para informa es do usu rio op es de medi o de fregii ncia card aca e fun es do rel gio OWNCAL CONSUMO PESSOAL DE CALORIAS Consumo de calorias durante o exerc cio OWNINDEX Ownindex o valor num rico compar vel ao VO Ownindex o resultado obtido pela execu o do Polar Fitness Test OWNZONE 0Z ZONA ALVO PESSOAL DE EXERC CIO Zona alvo que o monitor de freqii ncia card aca Polar determina para voc A Zona Alvo Pessoal de Exerc cio um guia individual para intensidade leve a moderada de exerc cios OZ Indica o procedimento de determina o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio OZ A Indica os limites da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio com base na sua idade OZ L Os ltimos limites da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio 0Z V Indic
14. menor valor poss vel para o limite m nimo 30 O limite m nimo n o pode ser ajustado acima do limite m ximo Escolha entre as duas alternativas a seguir para continuar 1 Para continuar o ajuste da fun o Consumo Pessoal de Calorias ativada ou desativada pressione A UP 2 Para retornar exibi o da Hora pressione A UP ou Y DOWN at chegar exibi o da hora ou simplesmente pressione e mantenha pressionado START STOP OK Ativa o desativa o do consumo pessoal de calorias Comece com o visor exibindo a hora 1 Pressione A UP ou W DOWN at as Op es serem exibidas 2 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de ajuste USER SET exibido 3 Pressione UP ou W DOWN at OWNCAL ser exibido OWNCAL ON ou OFF exibido 4 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de ajuste OWNCAL exibido ON ou OFF fica piscando 5 Pressione UP ou W DOWN para selecionar se deseja que a contagem do consumo de calorias esteja ON ativada ou OFF desativada 6 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o PORTUGU S lt 133 Escolha entre as duas alternativas a seguir para continuar 1 Para continuar os ajustes pressione A UP 2 Para retornar exibi o da hora pressione A UP ou W DOWN at chegar exibi o da hora ou simplesmente pressione e mantenha pressionado START STOP OK O c lculo do Consumo Pessoal de Calorias iniciado a partir do valor de frequ ncia card aca de
15. os eletrodos do transmissor est o midos e em contato com a pele 3 Coloque o transmissor 15 a 20 minutos antes do in cio do exerc cio para garantir uma boa adapta o dos eletrodos sua pele 4 Inicie o primeiro est gio de determina o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio devagar o suficiente Se obtiver os limites de fregii ncia card aca com base na idade 0Z A dentro dos 2 primeiros minutos voc aumentou a sua frequ ncia card aca r pido demais A leitura da freq ncia card aca n o deve ultrapassar 20 batimentos minuto a partir do n vel de in cio Durante o primeiro est gio voc pode por exemplo colocar a sua roupa de gin stica 5 Se voc alcan ar os limites da sua Zona Alvo Pessoal de Exerc cio baseados na idade 0Z A ou nos limites da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio previamente definida baseada na sua variabilidade de frequ ncia card aca 0Z L apenas 5 minutos a partir do in cio da especifica o voc n o aumentou a fregi ncia card aca r pido o suficiente Aumente a frequ ncia card aca mais rapidamente durante a determina o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio 6 Se voc costuma andar e correr para determinar a Zona Alvo Pessoal de Exerc cio subir uma ladeira andar de bicicleta ou utilizar um erg metro pode ser mais eficaz 7 O stress e o excesso de atividade mental podem reduzir a variabilidade da frequ ncia card aca de tal modo que o ponto necess rio onde a variabilidade da frequ n
16. para dois usu rios Pressione e mantenha pressionado A UP E ou exibido para indicar quais das defini es de usu rio est o ativadas O exerc cio a seguir ser registrado no arquivo do usu rio selecionado In cio parada do cron metro Pressione START STOP OK para iniciar parar o cron metro As informa es sobre o exerc cio ser o armazenadas em um arquivo de exerc cios somente quando o cron metro estiver funcionando Voc pode dar uma pausa no cron metro pressionado START STOP OK Ao pressionar este bot o novamente o cron metro e os c lculos acima ser o reiniciados Para zerar o cron metro 1 Pareo cron metro 2 Pressione e mantenha pressionado W DOWN Verifica o das informa es de exerc cio Quando o cron metro estiver ativo pressione A UP ou W DOWN para ver as seguintes informa es durante o seu exerc cio Hora TIME Tempo gasto na Zona Alvo IN ZONE Consumo Pessoal de Calorias OWNCAL O recurso de consumo de calorias deve ser ajustado para se poder consultar o visor OWNCAL Cron metro EXERCISE Verifica o dos limites da sua fregii ncia card aca Enquanto estiver fazendo exerc cios voc n o precisar pressionar nenhum bot o para verificar os limites da frequ ncia card aca que est utilizando Basta trazer o receptor de pulso para o t rax pr ximo ao logotipo Polar do transmissor Os valores atuais da zona de exerc cios ficar o ativados e a luz fic
17. 100 bpm Quanto maior a frequ ncia card aca mais r pida a acumula o de consumos de energia Os consumos de energia dependem do peso do corpo quanto mais pesado maiores os consumos de energia O consumo de calorias dos homens mais intenso que o das mulheres na mesma freqii ncia card aca A medi o de consumos de energia com o monitor de fregi ncia card aca Polar mais precisa em atividades cont nuas como caminhadas ciclismo e jogging O monitor de frequ ncia card aca Polar mostra os consumos de energia em quilocalorias kcal 1 quilocaloria kcal 1000 calorias cal Quando voc consome calorias seu corpo usa gordura e carboidratos como fontes de energia A quantidade de gordura do consumo total de calorias varia entre 10 e 60 O restante 40 90 principalmente carboidratos Quanto menor a fregi ncia card aca maior a porcentagem de gordura dos consumos totais de energia Se voc deseja controlar o peso atrav s de exerc cios recomenda se ter como objetivo a maior porcentagem de gordura poss vel Fa a exerc cios no limite m nimo de sua Zona Alvo Pessoal de Exerc cio Fa a exerc cios com a Zona Alvo Pessoal de Exerc cio baixa 134 PORTUGU S Ativac o desativac o do Teste de Forma F sica Polar Comece com o visor mostrando a hora 1 Pressione A UP ou W DOWN at que sejam exibidas as Op es 2 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de ajuste USER SET exibido
18. 3 Pressione A UP ou W DOWN at FIT TEST ser exibido FIT TEST ON ou OFF exibido 4 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de ajuste FIT TEST exibido ON ou OFF fica piscando 5 Pressione A UP ou A DOWN para selecionar se deseja que o Teste de Forma F sica Polar seja ativado ON ou desativado OFF 6 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o Se voc selecionar o Teste de Forma F sica Polar ativado o modo de teste de forma f sica exibido no ciclo do modo principal O Teste de Forma F sica Polar realizado no modo de teste de forma f sica Escolha entre as duas alternativas a seguir para continuar 1 Para continuar os ajustes pressione A UP 2 Para retornar exibi o da hora pressione A UP ou A DOWN at chegar exibi o da hora ou simplesmente pressione e mantenha pressionado START STOP OK 2 3 5 4 AJUSTE DO REL GIO Entrada r pida no ciclo de ajuste do rel gio na exibi o da hora pressione e mantenha pressionado o bot o 0 por cerca de dois segundos Se voc deseja saltar algumas fases e ir diretamente para ajustar uma fun o espec fica do rel gio pressione START STOP OK at que a fun o do rel gio desejada seja exibida Para retornar exibi o da hora a partir de qualquer etapa do ajuste do rel gio pressione e mantenha pressionado START STOP OK Os d gitos mudam mais rapidamente se voc pressionar e manter pressionado UP ou W DO
19. 63 US 6183422 FI 4157 DE 20008883 1 FR 0006778 WO 97 33512 GB 2326240 FI 107776 US 6327486 US 6277080 US 6361502 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 Outras patentes pendentes PORTUGU S lt 159 15 ISEN O DE RESPONSABILIDADE Conte do deste manual serve apenas para fins informativos Os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio devido ao programa de desenvolvimento continuo do fabricante A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o oferece representa es nem garantias com rela o a este manual ou aos produtos nele descritos Nesse caso a Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por danos diretos ou incidentais consequentes ou especiais decorrentes do ou relacionados ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos 160 PORTUGU S NDICE REMISSIVO Ajuste da data Ajuste da hora Ajuste das op es de medi o Ajuste de altura Ajuste de idade Ajuste de n vel de atividade Ajuste de peso Ajuste de sexo Ajuste de usu rio 1 ou 2 i Ajuste do alarme s 135 Ajuste do rel gio Ajuste do teste de forma sica IN Ajuste manual dos limites da frequ ncia card aca da Ativac o desativac o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio 132 Ativa o desativa o do Consumo Pessoal de Calorias Ativa o desativa o do sinal sonoro Ativa o desativa o do teste de forma f sica Polar Ativando e desativando o som dos
20. IA CARD ACA 144 7 CONSULTA DE INFORMA ES DE TREINAMENTO Data Tempo de exerc cios EXE TIME Tempo de exerc cios na zona IN ZONE E Limites do alvo da frequ ncia card aca LIMITS 145 Frequ ncia card aca m dia AVERAGE Hr 145 Consumo de calorias durante o exerc cio KCAL FAT 145 Consumo total de calorias Tot KCAL Tempo total de exerc cios Tot TIME Ownindex mais recente a OWNINDEX AAPP 8 1 AJUSTE DO TESTE DE FORMA F SICA Ajuste do n vel de atividade Ativa o do modo de teste de forma f sica 8 2 REALIZA O DO TESTE 8 3 RESULTADO DO TESTE DE FO CUIDADOS E MANUTEN O 151 9 1 CUIDADOS COM O MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA POLAR 9 2 BATERIAS 9 3 ASSIST NCIA T CNICA 10 PRECAUC OES uu 153 10 1 UTILIZA O DO MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA POLAR NA GUA items 153 10 2 O MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA POLAR E A INTERFER NCIA ste 153 10 3 MINIMIZA O DE RISCOS POSS VEIS DURANTE EXERC CIOS COM UM MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA u Sa a tidad 154 11 D VIDAS COMUNS l 155 12 GLOSS RIO POLAR a 157 13 ESPECIFICA ES T CNICAS a 158 14 GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR 15 ISEN O DE RESPONSABILIDADE
21. N e Avan ar para o modo ou valor e Retroceder para o modo ou seguinte valor anterior 9 5 e Luz de fundo acesa e Som de sinaliza o ativado ou desativado Reset e Reinicializa o monitor de fregii ncia card aca O pressionamento breve de um bot o aproximadamente 1 segundo produzir efeitos diferentes do que manter um bot o pressionado por um per odo de tempo mais longo aproximadamente de 2 a 5 segundos 1 2 OS MODOS E SUAS FUN ES O monitor de frequ ncia card aca Polar possui quatro modos principais 1 Hora Voc pode utilizar o monitor de fregii ncia card aca Polar como um simples rel gio com fun es de data indicador de dia da semana e alarme Pressione e mantenha pressionado START STOP OK para retornar exibi o da hora sempre que estiver no ajuste de Op es ou no ciclo de consulta de Arquivo O monitor de freq ncia card aca Polar come a a lembr lo a cada hora cheia se j se passaram mais de tr s dias desde seu ltimo exerc cio registrado Fa a exerc cios regularmente 2 Exerc cio O monitor de freqil ncia card aca Polar armazena as informa es de sua ltima sess o de exerc cios No modo Arquivo voc pode consultar as seguintes informa es e consultar a leitura da sua fregii ncia card aca e registrar os dados do exerc cio e utilizar o cron metro e definir a Zona Alvo Pessoal de Exerc cio OwnZoneO e consultar os limites de exerc cios e consultar a
22. Oteste leva de 3 a 5 minutos para ser realizado Deite relaxado n o levante os bra os ou as pernas evite movimentos do corpo durante o teste N o se comunique com outras pessoas Seu Ownlndex interpreta o e a data do teste s o exibidos 5 Para retornar para a exibi o da hora ap s o teste pressione A UP ou Y DOWN at chegar exibi o da hora ou simplesmente pressione e mantenha pressionado START STOP OK Voc pode interromper o teste a qualquer momento de sua execu o pressionando START STOP OK O OwnIndex mais recente n o ser substitu do FAILED TEST exibido por um momento Seu Ownlndex interpreta o mais recente e a data do teste s o exibidos Se o receptor de pulso n o for bem sucedido na recep o da freqii ncia card aca no in cio ou durante o teste o teste ir falhar Verifique se os eletrodos do transmissor est o umedecidos e se a faixa el stica est bem encaixada Reinicie o procedimento 8 3 RESULTADO DO TESTE DE FORMA F SICA O resultado do teste seu Ownindex mais significativo quando comparados seus valores individuais e suas altera es O OwnIndex tamb m pode ser interpretado de acordo com seu sexo e idade Localize seu Ownindex na tabela a seguir para identificar sua classifica o atual de forma f sica cardiovascular comparada com aqueles que s o da mesma idade e sexo 1 3 Aumento de exerc cios necess rio para benef cios sa de e forma f sica Manuten o dos
23. WN Solte o bot o no valor desejado Ajuste do alarme eco Na exibi o da hora pressione A UP ou W DOWN at que OPTIONS seja exibido Pressione START STOP OK para entrar no modo Op es USER SET exibido Pressione A UP ou W DOWN at WATCH SET ser exibido Pressione START STOP OK para iniciar o ajuste do rel gio ALARM exibido ON ou OFF fica piscando Pressione A UP ou W DOWN para ajustar o alarme ON ativado ou OFF desativado Quando o alarme ativado exibido no visor 6 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o Se voc estiver no modo 12h AM ou PM come a a piscar 7 Pressione A UP ou W DOWN para selecionar AM ou PM 8 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o As horas come am a piscar 9 Pressione A UP ou Y DOWN para ajustar a hora desejada 10 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o Os minutos come am a piscar 11 Pressione A UP ou W DOWN para ajustar os minutos desejados 12 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o Escolha entre as duas alternativas a seguir para continuar 1 Para ajustar a hora continue no cap tulo Ajuste da hora 2 Para retornar exibi o da hora pressione e mantenha pressionado START STOP OK O Ao tocar o alarme ele continuar por um minuto a menos que voc o desative pressionando qualquer um dos quatro bot es PORTUGU S lt 135 Ajuste da hora 1 Na exibi o da hora pressione A UP ou W DOWN at
24. a repita o teste aproximadamente uma vez por m s O Teste de Forma F sica Polar recomendado para adultos saud veis 8 1 AJUSTE DO TESTE DE FORMA FISICA Para poder realizar o Teste de Forma F sica Polar voc precisa fazer os seguintes ajustes e Selecionar seu n vel de atividade f sica a longo prazo e Ativar o modo de teste de forma f sica Ajuste do n vel de atividade Comece com o visor exibindo a hora 1 Pressione A UP ouW DOWN at entrar no modo Op es 2 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de ajuste USER SET exibido 3 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de informa es sobre o usu rio 4 Pressione START STOP OK at ACTIVITY atividade ser exibido ACTIVITY exibido e LOW MIDDLE HIGH TOP baixa m dia alta superior fica piscando 5 Pressione UP ou W DOWN para selecionar o n vel de atividade correto 6 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o USER SET exibido 7 Para retornar exibi o da hora pressione A UP ou Y DOWN at chegar exibi o da hora ou simplesmente pressione e mantenha pressionado START STOP OK N vel de atividade Avalie seu n vel de atividade f sica a longo prazo N o altere sua descri o de n vel de atividade se seus h bitos de exerc cios regulares mudaram h menos de seis meses PORTUGU S lt 147 Baixo O exerc cio n o parte regular de sua vida Voc caminha somente para passear ou faz exerc cios oca
25. a bateria tenha descarregado completamente No entanto voc mesmo pode trocar a bateria do transmissor Polar WearLink executando as instru es a seguir Para mudar de bateria necessita de uma moeda de um anel de veda o s o enviados alguns com a embalagem do produto e de uma bateria CR2025 PORTUGU S lt 151 1 Abra a tampa da bateria do conector girando com a moeda em sentido anti hor rio da posi o CLOSE para a posi o OPEN A tampa sair do lugar 2 Remova a tampa da bateria do conector tire a bateria do lugar e coloque a nova bateria 3 Retire o anel vedante da tampa da bateria e substitua o por outro novo 4 Coloque o lado negativo da bateria voltado para o conector e o positivo para a tampa 5 Posicione a bateria no local do conector e coloque a tampa sobre ela de forma que as setas apontem para a posi o OPEN Verifique se o anel de veda o pl stico da tampa est posicionado corretamente 6 Pressione levemente a tampa para baixo para que a superf cie exterior fique no mesmo n vel da superf cie do conector 7 Gire a tampa com a moeda em sentido hor rio de forma a mover a seta da posi o OPEN para a posi o CLOSE Verifique se a tampa est fechada adequadamente Para garantir a m xima durabilidade da tampa da bateria do conector abra a somente quando for necess rio trocar a bateria Pode obter conjuntos de anel de veda o bateria nos retalhistas Polar que ma
26. a os limites da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio baseados na variabilidade da frequ ncia card aca SEX Indica o sexo Male masculino ou Female feminino nos ajustes de Usu rio Target Zone TZ A rea entre os limites m ximo e m nimo da zona alvo Pode ser definida automaticamente pelo monitor de frequ ncia card aca Polar ou manualmente por voc mesmo TIME Indica a hora nos ajustes do rel gio Transmiss o da fregii ncia card aca codificada O Polar transmissor codficado automaticamente a fim de transmitir a sua frequ ncia card aca para o receptor de pulso Na transmiss o codificada o receptor apenas aceita a fregii ncia card aca do transmissor codificado A codifica o reduz de forma significativa a interfer ncia causada por monitores de frequ ncia card aca de outros usu rios Contudo isto n o necessariamente reduz todas as interfer ncias do ambiente Tot KCAL Indica o consumo total de calorias acumuladas das sess es de exerc cios Tot TIME Tempo de exerc cios total acumulado das sess es de exerc cios USER SET Indica o ciclo de ajuste de suas informa es pessoais Variabilidade da freq ncia card aca Flutuac es dos intervalos entre os batimentos A variabilidade de fregii ncia card aca de uma pessoal saud vel em geral grande em condi es de descanso e durante exerc cios leves A variabilidade da fregi ncia card aca desaparece gradualmente quando os exerc cios ficam mais fortes e a frequ n
27. a sess o de exerc cios Isto dever ser feito sempre que mudar o ambiente do exerc cio o modo do exerc cio ou quando n o tiver certeza a respeito de seu estado fisiol gico ao iniciar a sess o de exerc cios Entretanto voc poder se exercitar com os ltimos limites da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio caso n o queira iniciar a redefini o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio 1 Inicie a medi o de frequ ncia card aca e o cron metro normalmente OZ amp aparece no visor 2 Pressione START STOP OK O monitor de frequ ncia card aca Polar inicia utilizando a sua ltima Zona Alvo Pessoal de Exerc cio definida 0Z L e os valores para a sua Zona Alvo Pessoal de Exerc cio previamente definida s o exibidos momentaneamente no visor iluminado Nos casos em que n o h Zona Alvo Pessoal de Exerc cios previamente determinada na mem ria o monitor de fregii ncia card aca Polar come a utilizando os limites de exerc cios indicados para a sua idade 0Z A e os limites de frequ ncia card aca indicados para a sua idade aparecem no visor iluminado PORTUGU S lt 141 ya ES DURANTE A MEDI O DE FREQU NCIA CARD ACA MEASURE MEASURE y EXERCISE TIME IN ZONE gt OWNCAL Consulta sobre a fregii ncia card aca Voc pode consultar a frequ ncia card aca em batimentos por minuto Um s mbolo em forma de cora o que pisca indica uma medi o cont nua de frequ ncia card a
28. ar acesa durante alguns segundos Consulta de seu progresso durante o exerc cio Uma marca o aparece para cada 10 minutos de exerc cios na zona alvo Troca dos limites da frequ ncia card aca Voc pode trocar os limites da freqii ncia card aca durante os exerc cios enquanto o cron metro estiver funcionando e se a Zona Alvo Pessoal de Exerc cio estiver ativada Voc pode selecionar entre Zona Alvo Pessoal de Exerc cio B sica Zona Alvo Pessoal de Exerc cio Alta Zona Alvo Pessoal de Exerc cio Baixa e ajustar os limites manualmente Pressione e mantenha pressionado A UP ou Y DOWN y Se voc trocar os limites da frequ ncia card aca durante os exerc cios os mais recentes em uso ser o armazenados como ajustes op es de medi o e seu pr ximo exerc cio come ar com estes limites PORTUGU S lt 143 6 INTERRUP O DA MEDI O DE FREQU NCIA CARD ACA 1 Pressione START STOP OK para parar o cron metro O cron metro p ra QUIT f exibido no visor A medi o de frequ ncia card aca sem os limites de exerc cio ou c lculo de calorias continua 2 Pressione A UP ou Y DOWN para sair do modo de medi o A medi o da frequ ncia card aca p ra f Se pressionar a segurar a W DOWN por 1 5 segundos o cron metro de stop vai tocar e o texto RESET aparece na tela Pode reiniciar o cron metro de stop pressione START STOP OK Ou se desejar zerar o cron metro de stop continue a segura
29. as coloque o receptor de pulso Polar em outro lugar conforme descrito a seguir 1 retire o transmissor do seu t rax e use os equipamentos para exerc cios da maneira habitual 2 v mudando o receptor de pulso de lugar at encontrar uma rea em que o visor deixe de exibir a leitura de dispers o ou o s mbolo em forma de cora o Em geral a interfer ncia piora se 0 receptor estiver diretamente na frente do painel do 10 2 0 MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA POLAR E A equipamento ao passo que os lados esquerdo e direito do visor Z INTERFER NCIA s o relativamente livres de dist rbios 3 recoloque o transmissor no t rax e mantenha o receptor de pulso nessa rea livre de interfer ncias t o distante quanto poss vel se o monitor de frequ ncia card aca Polar continuar n o funcionando com o equipamento para exerc cios pode ser que esse equipamento apresente um excesso de ru dos el tricos impedindo a medi o da frequ ncia card aca sem fios Interfer ncia eletromagn tica 4 Podem ocorrer dist rbios perto de cabos el tricos de alta tens o sem foros fia o a rea de trem el trico nibus el tricos ou bondes TVs carros computadores de bicicletas equipamentos de exerc cios ou telefones celulares ou quando se passa por port o el trico de seguran a PORTUGU S lt 153 10 3 MINIMIZA O DE RISCOS POSS VEIS DURANTE EXERC CIOS COM UM MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA Os exerc cios podem apresenta
30. ca O s mbolo interno em forma de cora o pisca no compasso do seu cora o O contorno indica que a recep o da frequ ncia card aca est codificada Se aparecer no visor n o houve recep o de freq ncia card aca por pelo 0 menos 5 minutos Coloque o receptor perto do t rax pr ximo ao logotipo Polar do transmissor O receptor come a a buscar a fregii ncia card aca novamente Ilumina o do visor Pressione 9 5 A luz interna ativada por alguns segundos Ativa o desativa o do sinal sonoro Quando exibido no visor voc ouvir um som de alarme a cada batida do cora o se ultrapassar o Limite M ximo ou o Limite M nimo da sua zona alvo Voc ouvir um bip ao pressionar os bot es O sinal sonoro estar ativado na determina o Zona Alvo Pessoal de Exerc cio e ao final do teste de Forma F sica 142 PORTUGU S Pressione e mantenha pressionado por 2 segundos para ativar e desativar o sinal sonoro O sinal sonoro est ativado Uma leitura de fregii ncia card aca piscando tamb m informa que voc est fora de sua zona alvo O ajuste do sinal sonoro fica armazenado ou seja na pr xima vez que voc iniciar a medi o de frequ ncia card aca o ajuste anterior ser usado Troca de usu rio Voc pode trocar o usu rio no in cio de um exerc cio quando o cron metro ainda n o est operando Para poder trocar o usu rio voc precisa ajustar as prefer ncias
31. cia card aca aumenta PORTUGU S lt 157 13 ESPECIFICA ES T CNICAS O monitor de fregii ncia card aca Polar foi desenvolvido para indicar o n vel de Tampa capas dos gomos e esfor o fisiol gico em esportes e exerc cio Nenhuma outra utiliza o pretendida ou fivela do bracelete A o inox conforme directiva 94 27 EU e sua sugerida A fregii ncia card aca exibida como o n mero de batimentos card acos altera o 1999 C 205 05 zsobre a liberta o de por minuto bpm n quel a partir de produtos destinados a entrar em Polar Conector contacto directo e prolongado com a pele Tipo de bateria CR 2025 Defini es padr o Lacre da bateria Anel de veda o de 20 0 x 1 0 FPM de material Hora 24h Vida til da bateria M dia de 1 300 horas de uso Alarme OFF Temperatura o peracional 10 C a 50 C 14 F a 122 F ID do usu rio 1 Material Poliamida Peso 00 kg Resist ncia gua at 30 metros de profundidade Altura 00 cm Idade 0 dl ial Poliuretano poliamida n ilon poli ster e elast sexo Male aterial oliuretano poliamida n ilon poli ster e elastano Atividade Lo Receptor de Pulso OwnZone OFF Tipo de bateria CR 2032 Limite m ximo manual 160 Vida til da bateria M dia de 20 meses 1 h dia 7 dias por semana Limite m nimo manual 80 Temperatura operacional 10 C a 50 C 14 F a 122 F OwnCal OFF Resist ncia gua at 100 metros de profundidade Teste de Forma F sica Pola
32. cia card aca desaparece n o pode ser medido Sente se para relaxar durante 5 a 10 minutos antes de iniciar os exerc cios e reduzir o n vel de sua frequ ncia card aca 8 Para um pequeno n mero de pessoas a variabilidade n o desaparecer totalmente com o aumento da carga de trabalho Neste caso os limites previstos para a idade s o a melhor estimativa para a zona de exerc cios 0s limites de fregii ncia card aca da zona alvo pessoal de exerc cio baseados na variabilidade da fregii ncia card aca 0Z V variam consideravelmente A variabilidade da frequ ncia card aca reage sensivelmente a todas as altera es no corpo e no ambiente Os limites de frequ ncia card aca 0Z V s o afetados por entre outras causas sua forma f sica di ria a hora de determina o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio o tipo de exerc cio e seu estado de esp rito O limite mais baixo dos limites de frequ ncia card aca 0Z V pode variar para a mesma pessoa em at 30 batimentos No entanto importante que o efeito do exerc cio praticado na Zona Alvo Pessoal de Exerc cio seja leve ou moderado Por exemplo se voc aumentar a sua freqil ncia card aca r pido demais ap s o primeiro est gio poder obter limites de frequ ncia card aca da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio altos demais Se estes limites estiverem altos demais recomendamos que a determina o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio seja feita novamente PORTUGU S lt 155
33. d aca Polar Esta fun o til para outro membro da fam lia por exemplo Deixe os ajustes prontos para ambos os usu rios quando x E come ar os exerc cios simplesmente selecione seu ID de usu rio pessoal 1 ou 2 USER exibido 1 ou 2 pisca 1 Pressione A UP ou W DOWN para selecionar USU RIO 1 ou USU RIO 2 2 Pressione START STOP OK para confirmar sua sele o Agora voc selecionou o ID do usu rio Todos os ajustes s o feitos para o usu rio selecionado Nos modos principais Arquivo Medi o Op es e Teste de forma f sica voc pode alterar o ID do usu rio pressionando e mantendo pressionado UP Se quiser desabilitar o usu rio 2 ajuste o peso do usu rio 2 para zero Continue com o ajuste do peso ou retorne exibi o da Hora pressionando e mantendo pressionado START STOP OK Ajuste de peso Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia continue a partir de Defini o de informa es sobre o usu rio Pressione START STOP OK KG ou LBS exibido e os d gitos de quilogramas libras piscam 1 Pressione A UP ou W DOWN para ajustar seu peso 2 Pressione START STOP OK para confirmar sua sele o Voc informou seu peso f Voc pode alterar a unidade de peso entre Ibs e kg nos ajustes do rel gio modo de 24 h gt kg modo 12 h gt Ibs Continue os ajustes do usu rio ou retorne exibi o da Hora pressionando e mantendo pressionado START STOP OK Ajuste de altura Se v
34. da Tampa do gomo 2 Retire a capa do gomo Depois de ter desprendido a capa do gomo empurre o pino com um alfinete e retire o pelo outro lado Pino Desprenda tamb m a capa do segundo gomo e retire o pino Retire o gomo de extens o preto N o desprenda o gomo de liga o da fivela Gomo de extens o Prenda o gomo de liga o da fivela ao gomo de extens o e insira o pino o Gomo de liga o da fivela PORTUGU S lt 127 Encaixe a capa na parte superior do gomo de extens o de forma que o pino fique corretamente encaixado em um dos lados da capa do gomo Em seguida pressione o pino do outro lado e encaixe a capa do gomo no lugar Quando o pino estiver devidamente encaixado ouve se um clique Capa do gomo Mude o pino nos orif cios de ajuste do fecho da fivela para fazer o ajuste final do tamanho da pulseira Fecho da fivela Orif cios de ajuste Se for necess rio encurtar mais o tamanho da pulseira repita as etapas de 1 a 7 mas retire o gomo do lado oposto para que a fivela continue no meio da pulseira N o se esqueca de que s pode retirar os gomos de extens o que apresentam pequenas setas na parte de tr s 128 PORTUGU S 1 1 OS BOT ES E SUAS FUN ES RESET START STOP 0K START STOP OK e Iniciar a medi o de frequ ncias card acas e Iniciar o cron metro e Parar o cron metro e Ativar o modo exibido e Confirmar a sele o AUP Y DOW
35. dos est o bem umedecidos 3 Verifique se a fun o Zona Alvo Pessoal de Exerc cio est ativada ON 4 Inicie a medi o de frequ ncia card aca conforme descrito anteriormente 5 Inicie o cron metro OZ exibido no visor O cron metro inicia a contagem 6 Existem cinco est gios para localizar a Zona Alvo Pessoal de Exerc cio A Zona Alvo Pessoal de Exerc cio aparece comumente no terceiro ou quarto est gio em 3 ou 4 minutos Mantenha sua frequ ncia card aca abaixo de 100 bpm durante o primeiro est gio Ap s cada est gio voc deve aumentar sua frequ ncia card aca em 10 a 20 bpm O visor exibe o est gio em que voc est mm Andando em passo lento por 1 min FF Andando em passo normal por 1 min FER Andando em passo r pido por 1 min EEE Fazendo jogging em passo lento por 1 min kid Correndo por 1 min PORTUGU S lt 139 7 Em um determinado ponto durante os est gios 1 a 5 voc ouvir dois bips Isto indica que o monitor de frequ ncia card aca Polar determinou os limites de exerc cio e voc poder continuar seus exerc cios Os limites de frequ ncia card aca determinados s o exibidos por alguns segundos EXERCISE aparece em seu visor Voc poder consultar novamente os limites no visor F e colocando o receptor perto do transmissor Voc pode desativar os sinais de tempo da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio pressionando e mantendo ze 3 pressionado por dois
36. egundos 3 Coloque o transmissor novamente e reinicie a medi o da frequ ncia card aca g a po 156 PORTUGU S leitura da fregii ncia card aca est desordenada ou extremamente alta Talvez voc esteja dentro do alcance de fortes sinais eletro magn ticos que causam leituras desordenadas no visor do receptor Verifique a rea sua volta e se afaste da fonte de dist rbio 0 receptor n o reage aos comandos Reinicialize o monitor de fregii ncia card aca Polar A reinicializa o apaga os ajustes do rel gio que retornar o aos ajustes padr o As informa es do usu rio e os ajustes de op es de medi o ser o salvos 1 Pressione o bot o RESET com uma ponta de caneta O visor ficar cheio de d gitos 2 Pressione qualquer um dos quatro bot es uma vez O monitor de frequ ncia card aca Polar entra no modo de exibi o da hora Se voc n o pressionar qualquer bot o depois do reset dentro de um minuto o receptor de pulso entrar no modo de economia de bateria Visor em branco ou fraco Geralmente o primeiro sinal de uma bateria fraca o desaparecimento dos d gitos quando se aciona a ilumina o do visor Verifique as baterias O Monitor de Frequ ncia Card aca Polar est no modo de repouso quando deixa a f brica Ative o pressionando duas vezes o bot o START STOP OK O monitor de frequ ncia card aca Polar entra no modo de exibi o da hora 2 bateria do recepto
37. el a VO x um descritor de forma f sica aer bica usado comumente O Ownlndex um resultado do Teste de Forma F sica Polar que uma maneira f cil segura e r pida de estimar a pot ncia aer bica m xima O Ownindex baseado na frequ ncia card aca variabilidade da fregii ncia card aca em repouso estrutura do corpo e atividade f sica auto avaliada A forma f sica cardiovascular ou aer bica relaciona se a qu o bem seu sistema cardiovascular trabalha para transportar oxig nio para seu corpo Quanto melhor a forma f sica cardiovascular mais forte e mais eficiente seu cora o Ter uma boa forma f sica cardiovascular traz muitos benef cios sa de Por exemplo isto diminui o risco de doen as cardiovasculares enfarte e press o alta Se voc deseja melhorar sua forma f sica cardiovascular s o necess rias pelo menos 6 semanas de treinamento regular para ver uma altera o demonstr vel Indiv duos em forma pior v em progresso ainda mais rapidamente e para indiv duos mais ativos mais tempo necess rio A forma f sica cardiovascular melhor aperfei oada por tipos de exerc cios que usam grandes grupos musculares S o atividades como caminhadas jogging nata o remo patina o esqui cross country e ciclismo Para poder acompanhar seu progresso de forma f sica comece com a medi o de seu OwnIndex por duas vezes durante as primeiras duas semanas para ter um valor base confi vel Em seguid
38. h bitos de exerc cios atuais para assegurar melhor sa de Aumento de exerc cios recomendado para melhorias na forma f sica 5 7 Manuten o de h bitos de exerc cios atuais para boa sa de e forma f sica PORTUGU S lt 149 CLASSES DE FORMA F SICA 1 Idade Very poor anos muito ruim 2 Poor ruim 3 4 Fair Average razo vel m dio 5 Good bom 6 Very good 7 Excellent muito bom excelente HOMENS MULHERES 150 PORTUGU S 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 49 53 54 59 gt 59 30 34 29 34 35 40 46 51 52 56 35 39 28 32 33 38 44 48 A classifica o se baseia em revis o de literatura de 62 estudos onde VO gt pax foi medido diretamente em pacientes adultos saud veis nos EUA Canad e em 7 pa ses europeus Reference Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 6 3 11 1990 9 CUIDADOS E MANUTEN O O monitor de frequ ncia card aca Polar um instrumento de alta tecnologia criado por projetistas experientes e qualificados portanto deve ser tratado com cuidado As sugest es a seguir o ajudar o a cumprir as condi es da garantia e a desfrutar deste produto por muitos anos 9 1 CUIDADOS COM O MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA POLAR
39. hora e consultar o tempo em que voc se exercitou at o momento dentro da zona alvo e consultar o Consumo Pessoal de Calorias OwnCal da sess o de exerc cios e trocar os limites de frequ ncia card aca e trocar o usu rio antes que o cron metro seja ativado 3 Arquivo O monitor de frequ ncia card aca Polar armazena as informa es de sua ltima sess o de exerc cios No modo Arquivo voc pode consultar as seguintes informa es e data do exerc cio e tempo total de exerc cios e tempo de exerc cios gasto na zona alvo e limites de frequ ncia card aca utilizados durante o exerc cio e fregii ncia card aca m dia e Consumo Pessoal de Calorias e porcentagem de gordura do consumo de energia durante a sess o de exerc cios e consumo total de calorias acumulado a partir do momento em que o contador foi zerado e tempo total de exerc cios a partir do momento em que o contador foi zerado e seu OwnlndexTM mais recente baseado no Teste de Forma F sica PolarTM 4 Op es No modo Op es voc pode definir as seguintes informa es e informa es espec ficas do usu rio usu rio 1 2 c peso altura idade sexo e n vel de atividade para o Teste de Forma F sica Polar Existem dois usu rios e voc pode ajustar as prefer ncias para o usu rio 1 e o usu rio 2 e Zona Alvo Pessoal de Exerc cio b sica m dia e alta Se deseja definir manualmente os valores para a zona alvo desativa
40. ibi o da hora ou simplesmente pressione e mantenha pressionado START STOP OK 8 2 REALIZA O DO TESTE Para obter resultados de teste confi veis s o necess rios os seguintes requisitos b sicos Voc deve estar relaxado e calmo e Oteste pode ser realizado em qualquer lugar casa escrit rio clube desde que o ambiente de teste seja calmo N o pode haver ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone nem outras pessoas falando com voc e local do teste hora e ambiente devem ser os mesmos toda vez que o teste for repetido e Evite comer uma refei o pesada ou fumar de 2 a 3 horas antes do teste e Evite esfor o f sico pesado bebidas alco licas ou estimulantes farmacol gicos no dia do teste e no dia anterior Prepare o Receptor de Pulso 1 Na exibi o da hora pressione A UP ou W DOWN at chegar ao modo de teste de forma f sica FIT TEST exibido Relaxe durante 1 a 3 minutos 2 Deite se relaxe seus m sculos e sua mente ou Inicie o teste 3 Pressione START STOP OK para iniciar o teste O receptor de pulso come a a buscar sua frequ ncia card aca ti TEST ON e sua fregii ncia card aca s o exibidos O teste iniciado f Se voc deseja que o sinal sonoro fique ativado durante o teste de forma f sica verifique se h D no visor Pressione e mantenha pressionado 0 para que o sinal sonoro fique ativado O sinal sonoro ir alert lo ao final do teste 4
41. idade Voc precisa definir um n vel de atividade adequado para o Teste de Forma F sica Polar Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia continue a partir de Defini o de informa es sobre o usu rio Pressione START STOP OK ACTIVITY atividade exibido LOW MIDDLE HIGH TOP baixa m dia alta superior pisca N PORTUGU S lt 131 1 Pressione A UP ou W DOWN para selecionar o n vel de atividade correto 2 Pressione START STOP OK para confirmar sua sele o Voc forneceu todas as informa es necess rias sobre o usu rio USER SET exibido Escolha entre as duas alternativas a seguir para continuar Para ativar ou desativar a fun o Zona Alvo Pessoal de Exerc cio pressione A UP 2 Para retornar exibi o da Hora pressione A UP ou W DOWN at chegar exibi o da Hora ou simplesmente pressione e mantenha pressionado START STOP OK 2 2 DEFINI O DE OP ES DE MEDI O Ativa o e desativa o da Zona Alvo pessoal de exerc cio Selecione se deseja utilizar a op o Zona Alvo Pessoal de Exerc cio Como alternativa voc pode definir manualmente os limites da zona alvo e Zona Alvo Pessoal de Exerc cio BASIC para exerc cios b sicos e Zona Alvo Pessoal de Exerc cio LOW para exerc cios de baixa intensidade bom para iniciantes e Zona Alvo Pessoal de Exerc cio HIGH para exerc cios de intensidade moderada e Zona Alvo Pessoal de Exercicio OFF A fun o Zona Alvo Pessoal de Exerc ci
42. lso do monitor de frequ ncia card aca Polar conforme descrito no cap tulo Preparativos para 0 uso 2 Para certificar se que a busca do OwnCode c digo pessoal ser bem sucedida e Mantenha o receptor de pulso a at 1 metro 3 p s do transmissor e Verifique se voc n o est pr ximo a outras pessoas com monitores de frequ ncias card acas e se n o existem linhas de alta tens o televisores telefones celulares carros equi pamentos para exerc cios motorizados ferrovias el tricas linhas de nibus etc pr ximos a voc durante a busca de c digo 3 Comece com o visor exibindo a hora 4 Pressione START STOP OK fi A 1 1 MEASURE exibido no visor A heart shaped frame appears O receptor de pulso come a a buscar a l transmiss o de freq ncia card aca A medi o de frequ ncia card aca come a e o s mbolo em forma de cora o dentro da moldura come a a piscar Sua leitura de frequ ncia card aca em batidas por minuto exibida no visor Se a busca de c digo n o foi bem sucedida a moldura ao redor do s mbolo em forma de cora o desaparece ap s 15 segundos Volte etapa 2 para repetir a busca de c digo Se voc ainda n o obteve sucesso na busca de c digo mas sua 138 PORTUGU S E codificada durante 15 segundos no m ximo freqil ncia card aca estiver exibida e o s mbolo em forma de corac o sem a moldura estiver piscando voc poder iniciar os exerc ci
43. ntenham bons stocks de material e nos Servi os de Assist ncia T cnica Polar autorizados Nos EUA e Canada pode obter an is de veda o nos Centros de Assist ncia Polar autorizados Receptor de Pulso Polar A vida til estimada das baterias do receptor de pulso Polar de 20 meses com uso normal 1 h dia 7 dias por semana Observe que o uso excessivo da luz de fundo e dos sinais de alarme gastar o a bateria mais rapidamente 152 PORTUGU S N o se recomenda abrir o receptor de pulso Polar Para garantir as propriedades de resist ncia gua e o uso de componentes de garantia a bateria do receptor de pulso deve ser substitu da apenas por pessoal autorizado pela Polar Electro Oy Nessa ocasi o ser efetuada uma revis o peri dica completa do monitor de frequ ncia card aca Polar Manual de Apoio ao Cliente Polar para obter instru es detalhadas 9 3 ASSIST NCIA TECNICA Se seu monitor de frequ ncia card aca Polar necessitar de assist ncia t cnica consulte o Manual de Apoio ao Cliente Polar para entrar em contato com um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado A resist ncia gua n o pode ser garantida ap s assist ncia t cnica n o autorizada 10 PRECAU ES 10 1 UTILIZA O DO MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA Diafonia e POLAR NA GUA O receptor de pulso Polar em modo de opera o n o codificada O monitor de fregii ncia card aca Polar resistente gua at 100 cap
44. o desativada e voc pode ajustar manualmente os limites da zona alvo Se voc decidir utilizar a Zona Alvo Pessoal de Exerc cio o monitor de frequ ncia card aca Polar solicita suas informa es de usu rio caso n o as tenha definido anteriormente no modo USER SET 132 PORTUGU S Comece com o visor exibindo a Hora 1 Pressione A UP ou W DOWN at que sejam exibidas as Op es 2 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de ajuste USER SET exibido 3 Pressione A UP uma vez OWNZONE OFF ou BASIC ou LOW ou HIGH exibido 4 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de ajuste OWNZONE exibido OFF ou BASIC ou LOW ou HIGH fica piscando 5 Pressione A UP ou W DOWN para selecionar uma Zona Alvo Pessoal de Exerc cio adequada para seus exerc cios ou Zona Alvo Pessoal de Exerc cio OFF desativada 6 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o Escolha entre as alternativas a seguir para continuar 1 Se voc selecionou OwnZone OFF continue diretamente a partir de Ajuste manual dos limites da fregii ncia card aca Ou 2 Se voc selecionou OwnZone ON continue a partir de Ativa o desativa o do consumo pessoal de calorias pressionando A UP uma vez Ou 3 Retorne exibi o da Hora do Dia pressionando e mantendo pressionado START STOP OK Ajuste manual dos limites da fregii ncia card aca Se n o utilizar a fun o Zona Alvo Pessoal de Exerc cio voc pode informar os limi
45. oc iniciar a partir da exibi o Hora do dia continue a partir de Defini o de informa es sobre o usu rio Pressione START STOP OK CM ou FT INCH p s polegadas exibido e os d gitos de cent metros p s piscam 1 Pressione A UP ou W DOWN para ajustar sua altura 2 Pressione START STOP OK para confirmar sua sele o Voc informou sua altura f Voc pode alterar a unidade de altura entre cent metros e p s nos ajustes do rel gio modo de 24 h gt cm modo 12 h gt p s Continue com o ajuste de idade ou retorne exibi o da Hora pressionando e mantendo pressionado START STOP OK Ajuste de idade Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia continue a partir de Defini o de informa es sobre o usu rio Pressione START STOP OK AGE exibido e os d gitos de anos piscam 1 Pressione A UP ou W DOWN para ajustar sua idade 2 Pressione START STOP OK para confirmar sua sele o Voc informou sua idade Continue com o ajuste de sexo ou retorne exibi o da Hora pressionando e mantendo pressionado START STOP OK Ajuste de sexo Se voc iniciar a partir da exibi o Hora do dia continue a partir de Defini o de informa es sobre o usu rio Pressione START STOP OK SEX exibido e FEMALE MALE feminino masculino pisca 1 Pressione A UP ou W DOWN para selecionar o sexo correto 2 Pressione START STOP OK para confirmar sua sele o Voc informou seu sexo Ajuste do n vel de ativ
46. orizado Polar e Esta garantia n o afeta os direitos estatut rios do consumidor sob as leis nacionais ou estaduais aplic veis em vigor nem os direitos do consumidor comrela o ao revendedor decorrentes do contrato de vanda compra POLAR VAr Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser usada ou reproduzida de qualquer forma ou atrav s de qualquer meio sem a permiss o pr via por escrito da Polar Electro Oy Copyright 2003 2004 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finl ndia Os nomes e logotipos assinalados com o s mbolo neste manual do usu rio ou na embalagem deste produto s o marcas da Polar Electro Oy Os nomes e logotipos assinalados com o s mbolo neste manual do usu rio ou na embalagem deste produto s o marcas registradas da Polar Electro Oy Esta marca o CE mostra compatibilidade deste produto com a Diretriz ol 93 42 EEC Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2000 Este produto protegido por uma ou v rias das seguintes patentes FI 88223 DE 4215549 FR 92 06120 GB 2257523 HK 113 1996 SG 9591671 4 US 5491474 FI 88972 DE 9219139 8 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 FI 96380 US 5611346 EP 665947 DE 69414362 FI 68734 DE 3439238 GB 2149514 HK 812 1989 US 4625733 FI 100924 FI 100452 US 5840039 FI 4150 DE 20008882 3 US 6477397 FR 0006504 FI 4069 US 6272365 FR 9907823 GB 2339833 DE 29910633 FI 1044
47. os mas o receptor de pulso poder sofrer interfer ncias de outros monitores de frequ ncias card acas Verifique se seu ID de usu rio pessoal est ativo USER 1 ou USER 2 Voc pode alterar o usu rio antes de iniciar o cron metro pressionando e mantendo pressionado A UP Para poder trocar o usu rio voc precisa ajustar as prefer ncias para dois usu rios 5 Inicie o cron metro pressionando START STOP OK O cron metro come a a funcionar A grava o autom tica tem in cio Se voc ajustou OwnZone ON _ OZ E aparece no visor e a determina o de sua OwnZone tem in cio Se voc ajustou os limites de zona alvo manualmente EXERCISE aparece em seu visor 6 Voc pode iniciar o aquecimento agora com o monitor de frequ ncia card aca Polar In cio r pido Na exibi o da hora pressione e mantenha pressionado 5 START STOP OK durante dois segundos Para parar a medi o de freq ncia card aca Pressione START STOP OK para parar o cron metro Se desejar abandonar o modo de medi o de freqii ncia card aca pressione A UP ou W DOWN para entrar na exibi o da hora 4 ZONA ALVO PESSOAL DE EXERC CIO O monitor de frequ ncia card aca Polar pode determinar a zona de fregi ncia card aca de treinamento individual para voc Esta zona de exerc cio denominada Zona Alvo Pessoal de Exerc cio OwnZone 07 Para a maioria dos adultos a Zona Alvo Pessoal de Exerc cio corresponde de 65
48. passos estar o utilizando o monitor de frequ ncia card aca Polar por sua conta e risco Antes de iniciar a utiliza o sempre recomendamos um teste de exerc cio sob a supervis o de um m dico O teste para assegurar a seguran a e confiabilidade do uso simult neo do marca passo e do monitor de fregii ncia card aca Se voc for al rgico a qualquer subst ncia que entre em contato com a pele verifique os materiais do Monitor de Freg ncia Card aca Polar no cap tulo Especifica es T cnicas Recomenda se usar 0 transmissor em contato direto com a pele para garantir uma opera o sem defeito Entretanto se desejar usar o transmissor sobre uma camiseta umede a bem a camiseta abaixo dos eletrodos f O impacto causado pela umidade e o intenso desgaste pode causar leves manchas negras em roupas claras especialmente causadas principalmente pela superficie do transmissor f Se voc utilizar repelente para insetos sobre a sua pele assegurese de que o produto n o entre em contato com o transmissor 11 D VIDAS COMUNS 0 que devo fazer se n o sei onde estou no ciclo de ajuste Pressione e mantenha pressionado START STOP OK para retornar exibi o da hora a determina o da zona alvo pessoal de exerc cio nem sempre fornece limites de fregii ncia card aca com base na variabilidade da fregii ncia card aca 0Z V 1 Verifique se a faixa el stica est bem ajustada 2 Verifique se
49. r OFF Precis o da f rmula para idade baseada nos limites Valores limite defregii ncia card aca da Cron metro 23 h 59 min 59 s q Limites de frequ ncia card aca 30 240 bpm Zona Alvo Pessoal de Exerc cio OZ A bpm Kcal 99999 kcal Precis o da medi o de Fa Tot kcal 999999 kcal frequ ncia card aca 1 ou 1 bpm o que for maior a defini o se aplica Tempo tot 9999 h 59 min 59 s a condi es de regime de opera o 158 PORTUGU S 14 GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR e A garantia limitada Internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc para os clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canada A garantia limitada Internacional Polar emitada pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto em outros pa ses e Polar Electro Inc Polar Electro Oy garante ao cliente original comprador que este produto estar livre de defeito de material e m o de obra por 2 anos a contar da data de compra e Guarde sua Nota Fiscal Ela o seu comprovante de compra e A garantia n o cobre bateria danos causados por uso inadequado abuso acidentes ou neglig ncia das precau es manuten o inadequada uso comercial casos de ruptura ou quebra e A garantia n o cobre danos nem danos consequ nciais causados por manuten o n o autorizada pela Polar Electro Oy Durante o per odo de garantia o produto ser consertado ou substituido gratuitamente em um centro de servi os aut
50. r alguns riscos especialmente para pessoas com h bitos sedent rios Antes de iniciar um programa de exerc cios regulares recomend vel responder s perguntas a seguir para verificar o seu estado de sa de Se voc responder sim a qualquer uma das perguntas recomend vel consultar um m dico antes de iniciar um programa de exerc cios Voc n o tem se exercitado nos ltimos 5 anos Voc tem press o alta Voc tem colesterol alto Apresenta sintomas de alguma doenca Est tomando algum medicamento para press o sangil nea ou para o cora o Voc tem um hist rico de problemas respirat rios e Est se recuperando de alguma doen a s ria ou de algum tratamento m dico e Voc usa um marca passo ou outro dispositivo eletr nico implantado Voc fuma Voc est gr vida Observe que al m da intensidade dos exerc cios os medicamentos para o cora o press o sangil nea psique asma respira o etc bem como as bebidas energ ticas o lcool e a nicotina podem afetar a freqii ncia card aca 154 PORTUGU S importante estar sens vel s rea es de seu corpo durante o exerc cio Se voc sente uma dor ou cansa o inesperados relacionados ao seu n vel de intensidade de exerc cios recomenda se que pare o exerc cio ou continue em uma intensidade menor Aviso para pessoas com marca passos desfibriladores ou outros dispositivos eletr nicos implantados As pessoas com marca
51. r de pulso precisa ser trocada Recomendamos fazer toda assist ncia t cnica com pessoal autorizado pela Polar Isto especialmente necess rio para assegurar que a garantia continue v lida e n o seja afetada por procedimentos de reparo incorretos feitos por um agente n o autorizado A Assist ncia T cnica Autorizada Polar testar o seu receptor de pulso para ver se continua resistente gua ap s a troca da bateria e far uma revis o peri dica completa do monitor de fregii ncia card aca Polar 12 GLOSS RIO POLAR e Indica transmiss o codificada da freq ncia card aca O cora o dentro da moldura pisca de acordo com os seus batimentos card acos No modo hora indica que o alarme est ativado No modo medic o indica que o sinal sonoro que emitir um alarme se voc estiver se exercitando fora da zona alvo est ativado AA Marcas de progresso no modo de medic o Cada marca corresponde a 10 minutos dentro da zona alvo AGE Informe sua idade nas informa es do usu rio ALARM Indica o alarme no ajuste do rel gio AM PM Modo de tempo de 12 horas AVERAGE Hr Fregi ncia card aca m dia do exerc cio El ctrodos A zona dos el ctrodos encontra se na parte de tr s do Transmissor EXERCISE Modo de medi o de fregii ncia card aca o cron metro est ativado e as informa es do exerc cio s o registradas EXE TIME Tempo total de exerc cios FAT Indica qual porcentagem do consumo total de
52. r o bot o W DOWN O cron metro de stop zerado e a informa o do exerc cio corrente vai ser apagado O O receptor do monitor de frequ ncias card acas passar ao modo hora ap s 5 minutos caso voc esque a de sair do modo de medi o da frequ ncia card aca ap s parar o cron metro e retirar o transmissor do peito 144 PORTUGU S 7 CONSULTA DE INFORMA ES DE TREINAMENTO As informa es de treinamento mais recentes ficam na mem ria do monitor de frequ ncia card aca Polar at a pr xima vez em que voc iniciar o cron metro As informa es de treinamento anteriores ser o ent o substitu das pelas novas 0 monitor de fregii ncia card aca Polar salva somente um arquivo de treinamento por vez As informa es de treinamento s o salvas se o cron metro ficar funcionando por mais de um minuto 1 Na exibi o da hora pressione A UP ou W DOWN at entrar no modo FILE arquivo FILE exibido 2 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de consulta de informa es de treinamento 3 Pressione UP ou W DOWN para consultar as informa es de treinamento Data A data de sua ltima sess o de exerc cios Tempo de exerc cios EXE TIME O tempo de exerc cios o tempo durante o qual voc se exercitou com o cron metro funcionando Tempo de exerc cios na zona IN ZONE O tempo de exerc cios que voc passou na sua Zona Alvo Pessoal de Exerc cio ou sua zona alvo auto definida Limite
53. s do alvo da fregii ncia card aca LIMITS Voc ver os limites do alvo da frequ ncia card aca de seu exerc cio Fregii ncia card aca m dia AVERAGE Hr Voc ver sua frequ ncia card aca m dia da sess o de exerc cios Consumo de calorias durante o exerc cio KCAL FAT Voc ver quantas quilocalorias consumiu durante os exerc cios e que porcentagem do total de consumo de energia gordura Consumo total de calorias Tot KCAL O consumo total de calorias uma fun o que memoriza informa es para mais de uma sess o de exerc cios Voc ter uma contagem para o consumo de calorias cumulativo de diversas sess es de exerc cio Esta fun o permite que voc acompanhe o consumo de calorias como um registro de exerc cio efetivo por exemplo durante uma semana Voc pode subtrair a quantidade total de calorias As quilocalorias s o subtra das em decremetos de 10 kcal 1 Inicie com o visor exibindo Tot KCAL 2 Pressione START STOP OK para entrar no modo Tot KCAL A quantidade total de quilocalorias come a a piscar 3 Agora voc pode subtrair as calorias pressionando W DOWN 4 Pressione START STOP OK para confirmar a quantidade desejada Uma vez subtra do o valor Tot KCAL voc n o pode retorn lo Esta fun o til no controle do peso se voc deseja acompanhar os efeitos combinados de exerc cios e nutri o PORTUGU S lt 145 Para zerar a contagem do consumo total de calorias
54. segundos antes de iniciar a determina o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio Reiniciar o cron metro Se necess rio voc poder zerar o cron metro e reiniciar a determina o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio n 1 Interrompa a determina o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio pressionando START STOP OK Os limites de frequ ncia card aca da sua Zona Alvo Pessoal de Exerc cio previamente definida aparecem no visor 2 Pare o cron metro pressionando START STOP OK QUIT exibido no visor 3 Para zerar 0 cron metro pressione e mantenha W DOWN pressionado O cron metro de stop vai tocar e o texto RESET aparece na tela Para zerar o cron metro de stop continue a segurar o bot o w DOWN 4 Para reiniciar o cron metro pressione START STOP OK 140 PORTUGU S 4 2 METODOS DA ZONA ALVO PESSOAL DE EXERC CIO O monitor de frequ ncia card aca Polar utiliza v rios m todos para definir a sua Zona Alvo Pessoal de Exerc cio O m todo prim rio baseado na medi o e an lise da variabilidade da frequ ncia card aca durante um exerc cio graditivo 0Z V Se a sua fregi ncia card aca exceder o limite de seguran a durante a determina o o monitor de frequ ncia card aca Polar seleciona a ltima defini o da Zona Alvo Pessoal de Exerc cio baseada na variabilidade da frequ ncia card aca 07 1 Alternativamente se n o houver nenhuma determinac o anterior na mem ria ser o usados os limites da
55. sionais o suficiente para causar respira o pesada ou sudorese M dio Voc participa regularmente de esportes recreativos Por exemplo voc corre 8 km por semana ou passa de 30 a 60 minutos por semana em atividade f sica compar vel Ou seu trabalho requer uma atividade f sica modesta Alto O exerc cio uma parte insepar vel de sua vida Voc se exercita regularmente pelo menos 3 vezes por semana com grande intensidade O exerc cio causa uma evidente falta de f lego e sudorese Por exemplo voc corre regularmente mais de 16 km por semana ou passa mais que 1 5 a 2 horas em atividades f sicas compar veis Superior Voc participa regularmente de atividades f sicas intensas pelo menos 5 vezes por semana Por exemplo voc se exercita para melhorar o desempenho com objetivos competitivos Ativa o do modo de teste de forma f sica 1 Na exibi o da hora pressione A UP ou Y DOWN at entrar no modo Op es OPTIONS exibido 2 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de ajuste USER SET exibido 3 Pressione A UP ou W DOWN at chegar ao modo de ajuste do teste de forma f sica FIT TEST ON OFF exibido 148 PORTUGU S 4 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de ajuste do teste de forma f sica FIT TEST exibido ON ou OFF fica piscando Pressione A UP ou W DOWN para ativar o teste ON Pressione START STOP OK para confirmar a sele o 7 Pressione UP ou Y DOWN at chegar ex
56. ta sinais do transmissor a uma dist ncia de 1 metro 3 p s metros de profundidade Para manter a resist ncia gua n o Portanto ao usar o monitor de fregii ncia card aca Polar verifique opere os bot es do receptor de pulso sob a gua i se n o h nenhum outro transmissor dentro dessa faixa Se captados simultaneamente os sinais n o codificados de mais de A medi o da frequ ncia card aca na gua exige muito do ponto de UM transmissor podem causar leitura incorreta vista t cnico pelos seguintes motivos e A gua do mar e de piscinas muito cloradas boa condutora Os eletrodos podem entrar em curto circuito impedindo que os sinais de ECG sejam detectados pelo transmissor e pular para dentro d gua ou o movimento vigoroso dos m sculos durante competi es de nata o pode causar resist ncia da gua deslocando o transmissor para uma parte do corpo em que n o seja poss vel captar o sinal do eletrocardiograma e osinal do eletrocardiograma varia dependendo da composi o da pele por isso a porcentagem de pessoas que t m problemas de medi o da frequ ncia card aca consideravelmente maior na gua do que em outros lugares Equipamentos para exerc cios V rias pe as dos equipamentos para exerc cios dotadas de componentes eletr nicos ou el tricos como indicadores LED motores e freios el tricos podem produzir sinais de dispers o que causam interfer ncia Para tentar solucionar esses problem
57. tes da freqii ncia card aca manualmente Quando iniciar o ajuste manual dos limites de frequ ncia card aca pela primeira vez e O monitor de freqii ncia card aca Polar calcula automaticamente seus limites de frequ ncia card aca com base na idade se voc definiu as informa es sobre o usu rio e Se voc n o definiu as informa es sobre o usu rio defini es padr o de 80 160 s o mostradas no visor Voc pode iniciar imediatamente os exerc cios com estes limites Comece com o visor exibindo a hora 1 Pressione A UP ou W DOWN at entrar no modo OP ES 2 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de ajuste USER SET exibido 3 Pressione A UP uma vez OWNZONE OFF exibido 4 Pressione START STOP OK para entrar no ciclo de ajuste OWNZONE exibido OFF fica piscando 5 Pressione START STOP OK para confirmar a Zona Alvo Pessoal de Exerc cio em OFF desativada LIMITS exibido O limite m ximo fica piscando 6 Pressione A UP ou W DOWN para ajustar o valor Os d gitos mudam mais rapidamente se voc pressionar e manter 5 pressionado o bot o UP ou W DOWN Solte o bot o no valor desejado Pressione START STOP OK para confirmar a sele o A leitura do limite m nimo comeca a piscar 8 Pressione UP ou DOWN para ajustar o valor correto 9 Pressione START STOP OK para confirmar a sele o OWNZONE OFF exibido f O maior valor poss vel para o limite m ximo 240 e o
58. u 2 Ajuste de peso Ajuste de altura Ajuste de idade Ajuste de sexo Ajuste do n vel de atividade e 2 2 DEFINI O DE OP ES DE MEDI O Ativa o e desativa o da Zona Alvo pessoal deiexercicl u a adosadas Ajuste manual dos limites da frequ ncia card aca Ativa o desativa o do consumo pessoal de calorias Ativa o desativa o do Teste de Forma F sica Polar 23 AJUSTE DO REL GIO aaa Ajuste do alarme Ajuste da hora Ajuste da data 124 PORTUGU S 32 32 33 3 IN CIO DA MEDI O DE FREQU NCIA CARD ACA 138 4 ZONA ALVO PESSOAL DE EXERC CIO 139 4 1 COMO DETERMINAR A SUA ZONA ALVO PESSOAL DE EXERC CIO ansa 139 4 2 M TODOS DA ZONA ALVO PESSOAL DE EXERC CIO 140 4 3 COMO UTILIZAR A ZONA ALVO PESSOAL DE EXERC CIOS PREVIAMENTE DEFINIDA 141 5 FUN ES DURANTE A MEDI O DE FREQU NCIA CARD ACA MEASURE Consulta sobre a frequ ncia card aca Ilumina o do visor Ativa o desativa o do sinal sonoro Troca de usu rio In cio parada do cron metro Verifica o das informa es de exerc cio Verifica o dos limites da sua frequ ncia card aca 143 Consulta de seu progresso durante o exerc cio 143 Troca dos limites da frequ ncia card aca 143 6 INTERRUP O DA MEDI O DE FREQU NC

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