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1. MANUALE ISTRUZIONI VIVA EVO V1 VIVA EVO V1 AVVERTENZA E necessario consultare un medico prima di affrontare esercizi particolarmente faticosi che possono essere svolti abitualmente con questo attrezzo Non si danno n si sottintendono indicazioni specifiche di carattere medico come correlate alla natura dell attrezzo IMPORTANTE Leggere attentamente tutte le istruzioni prima di utilizzare l attrezzo Conservare il manudle istruzioni in modo da poterlo consultare in qualsiasi momento Atala INFORMAZIONI AGLI UTENTI RoHS COMPLIANT Questo simbolo indica che il prodotto acquistato conforme alle normative CE applicabili Questo simbolo indica che necessario leggere attentamente il libretto di istruzioni prima dell utilizzo in quanto contiene importanti prescrizioni di sicurezza Questo simbolo indica la necessit di smaltimento separato per la presenza di componenti elettronici Una parte del prezzo di acquisto dei prodotti elettronici viene impiegata per le attivit volte allo smaltimento e riciclo dei rifiuti come contributo destinato al consorzio Ecoped Smaltisci le batterie e i rifiuti elettronici negli appositi contenitori al fine di proteggere l ambiente e la tua salute Questo simbolo indica che i componenti elettronici presenti nel prodotto acquistato sono conformi alla normativa europea RoHS per la limitazione di sostanze dannose Piombo Cadmio Mercurio Cromo Esavalente Bifenili polibromur
2. amp B j j lt No EA ae a NEN 21 NO Descrizione GW 60 vie m TI 66 Petamuns 2 66 Rondela molla tendicinghia e827612 1 69 Puleggia tendicinghia Rondella 210 5 220 T2 0 80 Rondela onduta 1 85 Profio cromato 1 69 Piastina fissaggio cavo endifeno 1 90 Vite mes 1 12 MANUALE ISTRUZIONI VIVA EVO V1 DISEGNO VISTA ESPLOSA 86 MANUALE ISTRUZIONI VIVA EVO V1 FUNZIONAMENTO COMPUTER PULSANTI MODE Premere per selezionare la funzione Tenere premuto per 3 secondi per cancellare i valori tempo distanza e calorie SET Premere per selezionare valori di tempo distanza e calorie quando non in modalit scansione RESET Premere per cancellare i valori di tempo distanza e calorie FUNZIONI 1 SCAN Premere il pulsante Mode fino a che non appare la freccia W nella posizione SCAN II computer visualizer in sequenza tutte le 5 funzioni Tempo Velocit Distanza Calorie e Distan za Ogni valore sara visualizzato per 4 secondi 2 TIME Indica il tempo di esercizio dall inizio alla fine 3 SPEED Visualiza la velocit 4 DIST Indica la distanza percorsa 5 CALORIES CAL Conteggio approssimativo delle calorie consumate durante esercizio 6 TOTAL DIST ODO Distanza totale percorsa dal momento in cui sono state installate le batterie 7
3. se pedalando da seduti si portano le ginocchia esternamente allora la sella potrebbe essere troppo bassa REGOLAZIONE DELLA SELLA IN SENSO ORIZZONTALE ove possibile La sella deve essere regolata in senso orizzontale con i pedali paralleli al pavimento il ginocchio della gamba avanti deve cadere a piombo della met del pedale Pedalare e fermare i pedali orizzontalmente a ore 3 e a ore 9 e verificare che in questa posizione il ginocchio cada a piombo con una linea immaginaria sulla caviglia NB tenere il sellino troppo avanti o troppo indietro porta il ginocchio fuori allineamento REGOLAZIONE DEL MANUBRIO IN ALTEZZA ove possibile Posizionare il manubrio almeno 5 cm al di sopra della linea della sella Le persone con problemi alla schiena soprattutto al tratto lombare dovrebbero tenere il manubrio pi alto per mantenere il busto in posizione eretta togliendo in questo modo tensione dal tratto lombare ALTRI CONSIGLI UTILI Durante l allenamento con le stationary bikes il capo dovrebbe consentire di guardare avanti senza troppa difficolt le spalle devono rimanere rilassate e dritte evitare sempre il collo di tartaruga i gomiti non devono essere aperti ma devono restare in linea tra le mani e le spalle il bacino dovrebbe restare fermo e non oscillare lateralmente rollio della nave le ginocchia non dovrebbero ne convergere ne divergere i piedi devono essere mantenuti paralleli al pavimento durante tutto il ciclo della
4. che ven gano e ettuate alcune semplici operazioni che ne allungheranno certamente la vita assicurandoti molti anni di piacevoli allenamenti PULIZIA dopo ogni allenamento ricordati di pulire ed asciugare l attrezzo da eventuali residui di sudore con un panno inumidito Questo di fondamentale importanza per preservare le plastiche e le parti in metallo in perfetto stato Il sudore il segno che ci stiamo allenando efficacemente ma anche nemico giurato di ogni attrezzo E altrettanto importante mantenere sempre sgom bere da sporco e polvere tutte le parti in movimento tanto pi quando queste siano racchiuse in coperture estetiche LUBRIFICAZIONE per ogni attrezzo di tanto in tanto altrettanto importante lubrifi care le parti in movimento Il movimento centrale cosi come le manopole di regolazione le articolazioni dei bracci mobili delle ellipticals possono essere lubrifi cate utilizzando lo spray siliconico Silic One acquistabile presso i rivenditori autorizzati Atala VERIFICA BULLONERIA con una certa regolarit rispetto ai ritmi di allenamento comunque mai oltre i 2 mesi altrettanto fondamentale verifi care ed eventualmente serrare saldamente tutte le viti e la bulloneria dell attrezzo MESSAGGI DI ERRORE E TROUBLESHOOTING VISUALIZZAZIONE MESSAGGI D ERRORE La visualizzazione di messaggi di errore non indice di guasti poich questi possono essere visualizzati per interferenze o errori nella digitazione dei par
5. AUTO ON OFF amp AUTO START STOP Senza alcun segnale per 8 minuti il computer si spe gne automaticamente Fino a che il volano in movimento o viene premuto qualsiasi pulsante il computer in funzione 8 PULSAZIONI Premere il pulsante MODE fino a che la freccia appare nella posizione pulse o appare il cuorici no Prima di misurare le vostre pulsazioni posizionate entrambe le mani sui sensori e il computer visualizzer il vostro battito in pulsazioni al minuti BPM sullo schermo dopo 3 4 secondi Attenzione valori di pulsazioni rilevati NON devono essere considerati valori di riferimen to e controllo per protocolli medici 9 ALLARME Le funzioni tempo distanza possono essere settati per il conto alla rovescia quando uno dei valori va a zero il segnale di allarme suonera per 15 secondi Premere MODE to selezionare la funzione poi premere SET per regolare il valore da impostare MANUALE ISTRUZIONI VIVA EVO V1 SPECIFICHE FUNZIONI 14 Auto Scan Ogni 4 seconds Tempo 00 00 99 59 Minute Secondi Velocit La velocit massima rilevabile 99 9KM H o MIGLIA H o 1500RPM Distanza percorsa 0 00 99 99 KM o MIGLIA Calorie 0 999 9 9999 Kcal Distanza totale 0 9999 KM o MIGLIA Pulsazioni 40 240BPM Tipo Batterie 2 pcs of SIZE AA o UM3 Temperatura funzionamento 0 40 Temperatura stoccaggio 10 60 MANUTENZIONE Qualunque sia l attrezzo che hai scelto per la sua durata nel tempo molto importante
6. RO blando 3 recupero attivo dopo ogni serie di esercizio cardiofit ness con esercizi a corpo libero rivolti ai grandi gruppi muscolari cio arti inferiori e addominali Defaticamento finale praticando 5 I0 di stretching Come sopra 2 recupero attivo con le modalit sopra esposte Alternato 3 4 recupero attivo con le medio modalit sopra esposte buono Medio 2 recupero attivo con le modalit sopra esposte Alternato 4 recupero attivo con le 2 30 medio modalit sopra esposte 1 30 buono Medio 2 recupero attivo con le modalit sopra esposte 18 CONSIGLI PER UTILIZZARE AL MEGLIO LA STATIONARY BIKE SETTAGGIO Le regolazioni in una stationary bike sono Regolazione della sella in altezza Regolazione della sella in senso orizzontale ove possibile Regolazione del manubrio in altezza ove possibile REGOLAZIONE DELLA SELLA IN ALTEZZA l altezza della sella deve essere tale che seduti sulla bike fermati i pedali in posizione verticale ore 12 ore 6 appoggiare il tallone sul pedale in basso e verificare che l arto inferiore sia completamente esteso Cominciare a pedalare appoggiando l avampiede la zona di spinta coincide con la zona di passaggio tra le dita dei piedi e la pianta e verificare che con il pedale in basso ore l angolo tra la coscia e la gamba non superi il 90 della completa estensione NB se pedalando da seduti si muove molto il bacino allora la sella potrebbe essere troppo alta
7. agio durante l allenamento interrompete imme diatamente l esercizio Consultare immediatamente un medico prima di riprendere l allenamento 12 Utilizzare l attrezzo una persona alla volta 13 Non posizionare oggetti taglienti vicino all attrezzo GARANZIA GARANZIA La ringraziamo per aver acquistato un articolo Atala Home Fitness e siamo certi che ne rimarra soddisfatto Qualora il prodotto necessiti di interventi in garanzia La invitiamo cortesemente a rivol gersi al Suo Rivenditore Prima di rivolgersi al Rivenditore Le consigliamo di leggere attentamente il manuale d uso Per la validita della garanzia conservare la ricevuta di pagamento L apparecchio che avete acquistato garantito dal venditore secondo quanto previsto dalle attuali norme di legge vigenti in materia Tale garanzia copre la sostituzione o il ripristino secondo quanto da noi ritenuto pi op portuno delle parti riconosciute come difettose La presente garanzia non copre la normale usura delle parti Il nostro apparecchio concepito per uso domestico Qualora venga posto in una palestra o in qualsiasi altro luogo pubblico associativo o dato in affitto la ditta Atala S p A declina ogni responsabilit per danni che ne dovesse ro derivare all utente agli utenti o al prodotto La presente garanzia non copre i costi e o gli eventuali danni e o difetti conseguenti a modifiche e adattamenti apportati al prodotto da personale non autorizzato ren
8. ametri SOSTITUZIONE BATTERIE Il computer dotato di batterie che necessitano di essere sostituite quando sul display i dati non sono visualizzati in modo chiaro Il computer studiato per essere utilizzato in ambienti asciutti con temperatura tra i 15 e i 40 L uso in ambienti umidi pu comprometterne il funzionamento COLLEGAMENTI In caso di assenza di segnale es pulsazioni verificare i collegamenti al computer CONSIGLI UTILI ALCUNE CONSIDERAZIONI ormai noto come la moderna societ tenda a ritenere il movimento un inutile perdita di tempo basti pensare ai telecomandi per tutti gli usi i computer internet etc strumenti indubbiamente fondamentali ed insostituibili ma che progressivamente tolgono alla macchina uomo una caratteristica fondamenta le cio il movimento Tutto questo aggiunto alla frenesia di tutti i giorni porta l organismo umano a non funzionare correttamente Uno stile di vita sano alimentazione movimento migliora la qualit della vita stessa aumentando l efficienza dell organismo e quindi prevenendo l invecchiamento Non a caso chi si mantiene attivo fisicamente riesce ad avere performance elevate molto pi a lungo nel tempo Una buona attivit fisica va praticata con sistematicit almeno tre volte alla settimana al fine di ottenere un ottimo stato di forma fisica L ATTIVIT DI CARDIOFITNESS INFLUENZA DECISAMENTE ALCUNI FATTORI QUALI e Rapporto tra il colesterolo buono e quell
9. ati ed Etere di difenile polibromurato ISTRUZIONI E PRECAUZIONI DI SICUREZZA BENESSERE A CASA TUA Grazie per aver scelto ATALA Avete acquistato un attrezzo solido elegante e sicuro che vi garantira molti anni di piacevoli eser cizi Gli attrezzi ATALA sono studiati e realizzati per esercitare una attivita fisica completa da praticare quotidianamente in ogni stagione al riparo dallo smog e dalle insidie del traffico Con ATALA puoi esercitare mani braccia gambe addominali e schiena favorire la circolazione e tonificare il cuore ATALA aiuta a smaltire il peso superfluo ed di grande aiuto per chi vuole tonificare il corpo ed allenare l apparato cardio circolatorio E efficace anche per smaltire lo stress e le tensioni della vita quotidiana Divertitevi con ATALA e mantenetevi informa Con ATALA HOME FITNESS la sicurezza di serie Tutti gli attrezzi Atala sono progettati e realizzati nel rispetto assoluto delle normative di sicurezza vigenti Sono conformi agli standard europei secondo le norme EN957 riguardanti la sicurezza delle at trezzature sportive di allenamento e rispettano tassativamente anche tutte le norme di sicurezza elettriche ed elettromagnetiche qualora richieste previste dalla normativa CE Curi il tuo corpo e rispetti la natura Prendersi cura di s significa anche rispettare l ambiente che ci circonda Tutte le attrezzature Atala Home Fitness sono a basso impatto ecologico in quanto progettate in pi
10. dendo nulla la presente garanzia Sono esclusi dalla garanzia T Gli interventi di manutenzione periodica e la riparazione o sostituzione di parti soggette a normale usura o logorio materiale di consumo etc 2 Danni conseguenti a Uso improprio compreso ma non limitato all impiego del prodotto per usi diversi da quelli previsti dal manuale d uso oppure l inosservanza delle istruzioni del fab bricante sull uso e manutenzione corrette del prodotto Interventi di riparazione da parte di personale non autorizzato o da parte del clien te stesso Eventi fortuiti fulmini allagamenti incendi errata ventilazione o altre cause non imputabili al fabbricante In caso di necessit o problemi tecnici contattare il Servizio di Assistenza Tecnica Atala S p A al numero 39 039 2045347 dalle 9 00 alle 13 00 dal lunedi al venerdi o all indirizzo mail assistenzatecnica atala it ISTRUZIONI PER L ASSEMBLAGGIO Aprire il cartone di imballaggio e controllare le varie parti verificando che tutti i componenti siano presenti Conservare gli imballi per la durata del periodo di garanzia del prodotto ISTRUZIONI PER L ASSEMBLAGGIO Descrizione q Viti brugola M10 20 4PCS a gt Viti brugola M8x15 4PCS m curva D8 5 D22 T1 5 4pcs Rondella 68 5 616 71 5 1PCS Vite M8 20 4 Carter manubrio anteriore z Carter manubrio anteriore 1PCS CN Pomello a T 1PCS N Pomello 1PCS Nu Brugola e cacciavite a croce L6 1PCS N Chiave ape
11. ella 21 sul telaio 1 poi fissarlo con il pomello a scatto 7 Montatate la sella al 26 tubo reggisella 21 poi fissarla sulla slitta 31 con il po mello 25 26 ISTRUZIONI PER L ASSEMBLAGGIO DISEGNO 5 5 Avvitare i pedali 16 17 alle pedivelle 24 avendo cura di montare il pedale con la lette ra R a destra avvitandolo in senso orario e il pedale con lettera L a sinistra avvitandolo in senso antiorario ELENCO DELLE PARTI VISTA ESPLOSO Descrizione Telaio Tubo base anteriore Tubo base posteriore Vite brugola M10 20 Tubo piantone manubrio Cavo intermedio computer Pomello a scatto Rondella curva 8 5 22 T1 5 Vite brugola M8 15 Carter anteriore Manubrio Morsetto Vite brugola M8 20 Carter manubrio anteriore Pomello a T Pedale sinistro Pedale destro Cavo computer inferiore Computer Cavo sensori palmari Reggisella Vite M5 12 Reg tendifreno con cavo sup N Pedivella Pomello Sella Vite autofilettante D4X20 Carter manubrio posteriore Rondelle d c Cavo tendifreno inferiore Rondelle 28 5 Tappo slitta sella Piastrina Rondella piana 28 5 Rondella spaccata 28 Dado autobloccante 28 Carter movimento centrale Carter sinistro Carter destro Sensori palmari Vite 24 15 Spugne manubrio Tappi manubrio Carterino reggisella Boccola reggisella Sensore Dado U Dai A alal POT POT PO TPO TRO RP ki RP PF Ph NI N INININI i _ SnTK N
12. ena conformit alle norme contro l impiego di sostanze nocive RoHS e per il riciclo dei materiali RAEE qualora richiesto dalla normativa Pr ATALA PERSONAL TRAINER Dedicato a chi possiede ed utilizza attrezzature Atala Home Fitness un esclusivo servizio online E concepito per offrirti programmi di allenamento personalizzati per raggiungere il livello di forma fisica che desideri Offre quindi una consulenza qualificata e consapevole da parte dei professio nisti del settore ma soprattutto aiuta a mantenere forti le tue motivazioni sentendoti seguita o a casa come in palestra Sfruttare al meglio le potenzialit delle attrezzature Atala Home Fitness completare la preparazio ne con esercizi complementari o altre attivit sportive tutto questo personaltrainer atala it E sufficiente collegarsi al sito www atala it per iscriversi ed accedere al servizio INFORMAZIONI AGLI UTENTI AVVERTENZE Caro cliente noi abbiamo controllato con cura il suo attrezzo affinch sia efficiente al massimo Esso tuttavia per ragioni di trasporto non completamente montato Seguite attentamente le istruzioni contenute in questo manuale affinch possiate montarlo corret tamente e godere cosi della massima efficienza funzionale Prima che voi iniziate ad usarlo importante che seguiate alcune semplici precauzioni 1 Leggere attentamente questo manuale di istruzioni prima di usare l attrezzo Utilizzarlo solo secondo le istruz
13. ferenziata dei rifiuti elettronici ed elettrotecnici oppure riconsegnarla al rivenditore al momento dell acquisto di una nuova apparecchiatura di tipo equivalente in ragione di uno a uno L adeguata raccolta differenziata per l avvio successivo dell apparecchiatura dismessa al riciclaggio al trattamento e allo smaltimento ambientale compatibile contribuisce ad evitare possibili effetti negativi sull ambiente e sulla salute e favorisce il riciclo dei materiali di cui composta l apparecchiatura Lo smaltimento abusivo del prodotto da parte dell utente comporta l applicazione delle sanzioni amministrative di cui al D Lgs n 22 1997 articolo 50 e seguenti del D Lgs n 22 1997 Atala S p A Via della Guerrina 108 20052 Monza MB Tel 39 039 2045311 Fax 39 039 2045300 www atala it e mail info atala it
14. ioni di questo manuale 2 Sar responsabilit del proprietario informare adeguatamente qualsiasi persona che ne far uso delle norme di sicurezza sopra elencate 3 Immagazzinare l attrezzo al coperto lontano da polvere ed umidit Utilizzarlo solo su una su perficie livellata Per protezione coprire il pavimento sottostante 4 Ispezionare ed assicurare tutte le parti frequentemente Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata 5 Tenere sempre i bambini di et inferiore ai 12 anni e gli animali domestici lontano dall attrezzo 6 L attrezzo non dovrebbe essere utilizzato da persone di peso superiore ai 120 kg 7 Durante l allenamento indossare un abbigliamento adeguato Non indossare abiti troppo larghi o allentati che potrebbero impigliarsi nell attrezzo Calzare sempre scarpe da ginnastica 8 Tenere sempre la schiena dritta durante l uso Non inarcarsi 9 Questo attrezzo stato realizzato solo per uso domestico Non usarlo per scopi commerciali non affittarlo e non usarlo negli istituti pubblici 10 AVVERTIMENTO Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento consultare il proprio Il medico puo aiutarvi a stabilire la frequenza dell allenamento l intensit frequenze cardiache da raggiungere e la durata adeguata alle vostra et ed alle vostre condizioni 11 In caso di giramenti di testa vertigini nausea dolore al petto battito cardiaco irregolare fiato corto vi sentiate deboli e comunque non a vostro
15. o cattivo Studi recenti hanno dimostrato come con un attivit fisica regolare di tipo aerobico aumenti il livello del colesterolo buono e diminuisca quello del colesterolo cattivo con un indubbio vantaggio a carico dei vasi arteriosi pertensione arteriosa Un lavoro di cardiofitness di tipo aerobico richiedendo maggiori quantit di ossigeno all organismo fa si che aumenti il numero dei capillari aperti per portare l ossigeno stesso ai muscoli Laumento della rete muscolare periferica capillare unitamente ad una maggiore elasticit delle arterie e alla non occlusione delle stesse comporta una diminuzione della pressione sistolica Peso corporeo Pi che di peso corporeo ideale occorre parlare di rapporto fra percentuale di massa grassa e percentuale di massa magra Normalmente nelle donne i valori ottimali di massa grassa sono tra il 2296 ed il 2596 mentre negli uomini il rapporto va dal 1696 al 2096 Queste misure vengono effettua te con l mpedenziometria oppure con la plicometria meccanismi che intervengono su tali fattori sono Metabolismo Alimentazione Attivit fisica Mentre i primi due punti li lasciamo agli esperti specialisti per quel che riguarda l attivit fisica scienti ficamente provato che lavori fisici di bassa intensit attivit cicliche di lunga durata come appunto le attivit di cardiofitness sono le pi idonee per bruciare i grassi Infatti si bruciano tanti pi grassi quanto pi si ha os
16. pedalata ricercando un movimento circolare continuo fluido Durante la salita consigliabile mettersi prima a cavallo della bicicletta quindi appoggiare un piede sul pedale pi basso tenendosi saldamente con entrambe le mani al manubrio spingere sulla gamba appoggiata al pedale e sedersi sulla sella quindi appoggiare l altro piede sul pedale libero Non fare pedalate a vuoto senza tenere i piedi nei pedali Indossare sempre delle calzature adeguate e non eseguire l esercizio a piedi nudi Per la discesa fermare prima i pedali quindi togliere un piede dal pedale e sollevandosi dalla sella appoggiarlo a terra quindi togliere l altro piede e scendere a cavallo della bicicletta mantenendo sempre le mani sul manubrio solo successivamente scavalcare il corpo della bicicletta mantenendo le mani sul manubrio per uscire lateralmente A PROPOSITO DI CALORIE II calcolo delle calorie consumate dal corpo umano non cosi sem plice ed immediato C i sono dei valori medi per tipologia d eser cizio che vengono dati da libri e riviste di fitness m a sono indi cazioni che comunque non rispettano la soggettivit dell allena mento L o stesso identico lavoro fatto da due persone differenti genera un consumo calorico diverso trai due soggetti V eniamo perci a come interpretare il dato fornito dall attrezzo i valore numerico espresso deve essere preso non come valore assoluto ma relativo Cio un dato che al termine di ogni allenamento deve e
17. rta 15mm 1PCS Vite autofilettante 4x20mm 1PCS Carter manubrio posteriore 1PCS 5 Pomello a T 2 2 2 2 2 2 1 2 3 5 7 10 11 12 13 15 16 17 18 19 20 21 22 23 5 6 7 8 9 30 31 ISTRUZIONI PER L ASSEMBLAGGIO DISEGNO 1 1 Assemblare il tubo base anteriore 2 e il tubo base posteriore 3 al telaio principale 1 e fissarli serrando bene le viti 4 DISEGNO 2 1 Connettere il cavo superiore del regolatore tendifreno 23 al cavo inferiore del tendifreno 30 Poi 2 collegare il cavo sensore computer intermedio 6 al cavo sensore inferiore 18 Ora inserire il tubo piantone manubrio 5 nel tubo telaio 1 poi fissarlo utilizzando le rondelle curve 8 e le viti brugola 9 serrarandole bene Collegare il cavo del computer 19 al cavo computer intermedio 6 far scorrere il cavo pulsazioni nel tubo piantone e poi farlo uscire dal foro ovale sul tubo stesso Montare il computer sul piantone e fissarlo utilizzando 5 le rondel le piane 29 e le viti brugola 22 ISTRUZIONI PER L ASSEMBLAGGIO DISEGNO 3 3 Montare il manubrio 11 sul piantone manubrio 5 fissandolo con il morsetto 12 e le viti a brugola 13 Collegare il connettore del cavo sensori palmari 20 al computer Ora potete assemblare i carter manubrio anteriore 14 e posteriore 28 e fissarli con il po mello a T 15 e le viti autobloccanti 27 DISEGNO 4 4 Inserire il tubo reggis
18. sigeno come carburante quindi quando si esegue un esercizio di cardiofitness in zona di elevato consumo di ossigeno lavoro a regime aerobico TABELLA INDICATIVA PER L ALLENAMENTO CARDIOFITNESS Battiti 85 170 cardiaci 175 150 165 per 60 120 161 minuto 117 157 114 EET 153 ET 149 108 MERI 145 105 MFT 140 102 IPA 135 99 WEE 130 96 125 93 RIG 120 90 BE 115 87 MII 84 Eta2 O2 53 03 54 04 55 05 56 06 57 07 58 O Tra 75 e 85 livello di allenamento aerobico intenso Tra 60 e 75 livello di allenamento con impiego prevalente di grassi come fonte energetica Tra 45 e 60 attivit sportive di scarso interesse QUESTE CONSIDERAZIONI SONO DA CONSIDERARSI DI CARATTERE GENERALE SI INVITA PERTANTO A CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI INIZIARE UNA QUALSIASI ATTIVITA FISICA 16 CONSIGLI UTILI TABELLA DI ALLENAMENTO STATO DI DURATA LAVORO SERIE FORMA CARDIOFITNESS DI LAVORO Principiante 6 gt 2 allenamenti sett 30 totali 2 settimane Basso 8 3 allenamenti sett 40 totali 2 settimane 10 40 totali Medio basso 3 allenamenti sett 3 settimane Medio 3 allenamenti sett 3 settimane 12 48 totali 15 45 totali Buono 3 allenamenti sett 3 settimane 20 40 totali Molto buono 3 4 allenamenti sett 4 settimane 25 50 totali Ottimo 3 4 allenamenti sett 4 settimane RITMO MODALIT DI LAVO
19. ssere riportato su una apposita tabella personale e confrontato sistematicamente con i valori precedenti Se l allenamento pro duttivo a parit di tempo dedicato al lavoro e a parit di sforzo si noter un incremento delle calorie consumate Ci risulta dal fatto che nel tempo l organismo sar capace di compiere maggior lavoro a parit di sforzo fisico Un buon allenamento dovr essere effet tuato appunto tenendo di riferimento parametri quali battito car diaco calorie macchina tempo eventuali note sulle sforzo percepi to E indubbio pero che il parametro principe sia il battito cardiaco i n effetti l elemento pi importante per monitorare il reale sforzo fisico essendo direttamente implicato nei p rocessi fisiologici del rapporto intensit consumo calorico tipo d i fonte energetica prevalente MANUALE ISTRUZIONI VIVA EVO V1 INFORMAZIONE AGLI UTENTI Ai sensi dell art 13 del Decreto Legislativo 25 luglio 2005 n 151 Attuazione delle Direttive 2002 95 CE 2002 96 CE e 2003 108 CE relative alla riduzione del l uso di sostanze pericolose nelle apparecchiature elettriche ed elettroniche nonch allo smaltimento dei rifuti Il simbolo del cassonetto barrato riportato sull apparecchiatura indica che il prodotto alla fine della propria vita utile deve essere raccolto separatamente dagli altri rifiuti L utente dovr pertanto conferire l apparecchiatura giunta a fine vita agli idonei centri di raccolta dif

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