Manuale dell`utente
Contents
1. 13 2 RI6pIlOGO ciale a 13 3 Allenamento precedente 14 Variazione delle impostazioni e impostazioni Tipo di programma LL Impostazioni generali Collegamento 14 1 Modalit stand by ed impostazioni iniziali 14 2 Modifica della lingua 15 Connessione al Web Lee 16 Collegamento POD cintura 16 1 Risoluzione dei problemi 17 Cura e Manutenzione spora i 17 1 Sostituzione della batteria 17 2 Sostituzione della batteria della cintura FC 18 SPecifiche sic n APRIRE I Et 18 1 Specifiche tecniche 18 2 Marchi commerciali 18 5 Copyrights a aka sis ass E e A 18 6 Note sul brevetto 19 Garanzia iaia Periodo di Garanzia Esclusioni e limitazioni aaa 49 Accesso al servizio di garanzia 5 Limitazione di responsabilit 1 SICUREZZA Tipologie di avvisi di sicurezza AVVISO utilizzato per evidenziare situazioni e o procedure potenzialmente pericolose per la salute o la vita dell utente ATTENZIONE utilizzato2. 28 12 2 Test della frequenza cardiaca FC a riposo Con FCariposo si intende la frequenza cardiaca in condizioni di riposo Eseguire il test della propria frequenza cardiaca a riposo per essere supportati e guidati dal Suunto M5 in modo personalizzato e per seguire l evoluzione del proprio livello di forma Generalmente con l aumento del livello di forma diminuisce la frequenza cardiaca a riposo Per eseguire il test della propria frequenza cardiaca a riposo fare quanto segue 1 2 Verificare che il dispositivo riceva il segnale FC 3 4 Controllare la propria frequenza cardiaca tramite il dispositivo e riportarla Inumidire le aree di contatto ed indossare la cintura FC Sdraiarsi e rilassarsi per tre minuti nelle impostazioni personali a CONSIGLIO Il momento migliore per eseguire il test FC a riposo al mattino dopo un buon sonno Se si appena bevuto un caff ci si sente stanchi oppure stressati preferibile eseguire il test successivamente 29 13 CONSULTAZIONE DEI PROGRAMMIE DEI DATI DI RIEPILOGO E possibile consultare le seguenti informazioni e suggerimento tempo di recupero e suggerimento per l allenamento successivo se nelle impostazioni stato scelto l allenamento guidato e riepilogo tutti i dati relativi alle sedute di allenamento salvate e seduta prec dati relativi alla seduta di allenamento precedente Per consultare i programmi ed i dati di riepilogo fare quanto segue 1 Dalla visual
3. evidenziare situazioni e o procedure che possono danneggiare lo strumento El NOTA utilizzata per evidenziare informazioni importanti Norme di sicurezza A AVVISO PRIMA DI INIZIARE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO CONSULTARE SEMPRE IL PROPRIO MEDICO AVVISO SONO POSSIBILI REAZIONI ALLERGICHE O IRRITAZIONI CUTANEE QUANDO UN PRODOTTO VIENE PORTATO A CONTATTO CON LA PELLE SEBBENE I NOSTRI PRODOTTI SIANO CONFORMI AGLI STANDARD DEL SETTORE A ATTENZIONE NON USARE ALCUN TIPO DI SOLVENTE A ATTENZIONE NON USARE INSETTIFUGHI A ATTENZIONE SMALTIRE COME RIFIUTO ELETTRONICO ZA ATTENZIONE EVITARE URTI E CADUTE 2 BENVENUTI Grazie per aver scelto il cardiofrequenzimetro Suunto M5 Il cardiofrequenzimetro Suunto MS il partner ideale che aiuta a praticare al meglio molte discipline sportive nonch a rispettare i necessari tempi di recupero Una volta definiti gli obiettivi Suunto M5 in grado di elaborare un programma di allenamento giornaliero per centrarli Tenendo conto dei progressi registrati dell andamento degli allenamenti e di eventuali sedute saltate Suunto M5 adegua automaticamente il programma in tempo reale alla situazione effettiva garantendo a chi pratica fitness un valido strumento di riferimento prima durante e dopo gli allenamenti Oppure suggerisce l eventuale adeguato recupero Quindi sia che ci si alleni a casa camminando all aperto andando in bicicletta o faticando in palestra ci si p
4. oggettiva o altro mezzo giuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilit di tali danni Suunto non pu essere ritenuta responsabile per ritardi nell erogazione del servizio di garanzia 51 1 SUUNTO HELP DESK Global 358 2 284 1160 USA toll free 1 800 543 9124 Canada toll free 1 800 267 7506 www suunto com A SUUNTO Suunto Oy 4 2011 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved
5. a 60 da 22 F a 140 F Peso dispositivo 40 g 1 41 oz Peso cintura FC max 55 g 1 95 oz Impermeabilit dispositivo 30 m 100 piedi ISO 2281 Impermeabilit cintura FC 20 m 66 piedi ISO 2281 Frequenza di trasmissione cintura FC 5 3 kHz induttiva compatibile con attrezzature da palestra e 2 465 GHz Suunto ANT Portata di trasmissione 2 m 6 piedi Batteria sostituibile dall utente dispositivo cintura FC 3V CR2032 Durata batteria dispositivo cintura FC circa 1 anno in normali condizioni d uso 2 5 ore di allenamento con FC e POD a settimana Registratore attivit cronometro Durata massima di registrazione 9 ore 59 minuti e 59 secondi Risoluzione primi 9 9 secondi vengono indicati con precisione a 0 1 secondi Dopo 10 secondi la durata viene indicata con precisione al secondo Totali Numero massimo di registrazioni nella memoria del dispositivo 80 Tempo totale di allenamento 0 9999 h dopo 9999 h ritorno a 0 h 45 e Kcaletempodiallenamento nelle ultime 4 settimane 0 99999 kcal tempo di allenamento 00 01 99 59 h e Totali distanza e mesi dalla prima registrazione 1 9999 km e 1 256 mesi con POD di velocit e distanza opzionali e Totali distanza e tempo nelle ultime 4 settimane 0 999 km e 99 59 h con POD di velocit e distanza opzionali Cardiofrequenzimetro e Visualizzazione da 30 a 240 e FCa riposo stimata a 60 bpm regolabile da 30 a 150 bpm I
6. valida e applicabile esclusivamente nel paese di acquisto del Prodotto salvo che la legislazione locale prescriva diversamente Periodo di Garanzia Il periodo di garanzia limitata ha inizio dalla data di acquisto del prodotto originale Il Periodo di Garanzia per i dispositivi di visualizzazione due 2 anni Il Periodo di Garanzia un 1 anno per i consumabili e gli accessori ivi compresi atitolo esemplificativo e non limitativo POD trasmettitori di frequenza cardiaca Esclusioni e limitazioni La presente Garanzia Limitata non copre 1 a normale usura b alterazioni dovute a incuria o uso maldestro o c alterazioni o danni causati da un uso non corretto del prodotto ivi compreso l uso improprio rispetto alle istruzioni fornite 2 manuali dell utente o prodotti di terzi 49 3 difetti o presunti difetti causati dal fatto che il Prodotto stato usato o collegato a qualsiasi prodotto accessorio e o servizio non prodotto o fornito da Suunto 4 batterie sostituibili La presente Garanzia Limitata non applicabile nei seguenti casi 1 se il prodotto stato aperto per fini diversi da quelli previsti 2 se il prodotto stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto 3 seilnumero di serie stato rimosso alterato o reso illeggibile in altro modo cosa che verr verificata ed accertata da Suunto a sua esclusiva discrezion
7. Nederlands svenska suomi unit di misura metrica anglosassone ora 12 ore 24 ore ore e minuti data impostazioni personali anno di nascita sesso peso altezza calcolo IMC livello di forma BI NOTA L indice IMC Indice di Massa Corporea un valore calcolato tenendo conto del rapporto tra il proprio peso e la propria altezza Tale valore indica se il proprio peso rientra nei limiti della normalit Tuttavia se si dotati di una notevole massa muscolare il calcolo dell indice IMC potrebbe fornire un valore superiore allo standard in quanto i range di IMC si basano su corporature medie El NOTA Dopo avere immesso il proprio anno di nascita il dispositivo imposta automaticamente la frequenza cardiaca massima FC max in base alla formula 207 0 7 x ET pubblicata dall American College of Sports Medicine Se si conosce la propria reale frequenza cardiaca massima bene variare il valore calcolato automaticamente specificando il valore noto Per informazioni su come intervenire sulle impostazioni in un secondo tempo consultare capitolo 14 Variazione delle impostazioni a pagina 34 a CONSIGLIO Premendo nella visualizzazione dell ora si pu vedere lo stato del proprio obiettivo di allenamento giornaliero e la data ei secondi insieme all ora 12 Dopo 2 minuti se non si preme di nuovo il display ritorner a mostrare soltanto l ora per risparmiare la batteria 5 1 Valutazione del proprio livello di form
8. e l allenamento continuano su Movescount com la community online dove ogni performance Move ha la sua importanza Con il Suunto Movestick opzionale possibile connettere il proprio Suunto M5 a Movescount com trasferire i propri registri di allenamento condividere i propri progressi con gli amici e scambiarsi idee e sensazioni anche possibile eseguire il download di un programma di allenamento direttamente sul proprio Suunto M5 Andando subito su Movescount com ci si pu iscrivere oggi stesso Una fantastica opportunit per sentirsi motivati e divertirsi davvero Perch in fondo essere in forma anche questo El NOTA Si ricordi di registrare il proprio dispositivo su www suunto com register per potere ottenere la necessaria assistenza da parte di Suunto 3 SEGMENTI ED ICONE SUL DISPLAY E promemoria aggiornamento peso obiettivo giornaliero raggiunto sveglia impostazione valore riferimento tasto suoni disattivati ora 12h blocco dei pulsanti riferimento tasto impostazione valore indicatori andamento allenamento batteria scarica campo dati 4 USO DEI TASTI seguenti tasti servono ad eseguire le operazioni di seguito descritte gt E PLAY STOP e selezionare allenamento suggerimento seduta prec riepilogo test fitness connessione Web e iniziare interrompere l allenamento e aumentare andare su AVANTI e passare da una visualizzazione all
9. la ricezione di dati aggiuntivi su velocit e distanza durante l allenamento Suunto M5 compatibile con la cintura Suunto Dual Comfort Belt e le cinture FC Suunto ANT La cintura FC inclusa nella confezione di Suunto MS gi collegata necessario procedere al collegamento soltanto se si desidera utilizzare il dispositivo con un altra cintura FC o un POD di velocit possibile collegare contemporaneamente fino a tre Suunto POD di velocit e distanza Se si collegano pi di tre POD risulteranno collegati solo gli ultimi tre Per collegare un POD o una cintura FC fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora tenere premuto gt per immettere le impostazioni 2 Premere perscorrere fino alle opzioni di collegamento possibile andare da un passo all altro Me Selezionare POD o cintura Me Confermare la selezione con 4 Accendere il POD o la cintura FC reinserendo la batteria Per informazioni su come accendere il POD consultare il manuale del POD Attendere la visualizzazione dell indicazione collegato 5 Se il collegamento non riesce premere per tornare all impostazione relativa al collegamento vo 40 railing Vy 16 1 Risoluzione dei problemi Se non si riesce a collegare la cintura FC al dispositivo provare a fare quanto segue 1 Rimuovere la batteria 2 Reinserire la batteria capovolta per permettere il ripristino della cintura FC e poi rimuove
10. piano e con fondo regolare di lunghezza certa pari ad 1 6 km 1 miglio ad esempio 4 giri su una pista di atletica da 400 m a CONSIGLIO Utilizzare un tapis roulant oppure definire un percorso di lunghezza certa aiutandosi con i servizi di ricerca mappe su Internet Per eseguire il test fare quanto segue 1 2 3 Dalla visualizzazione dell ora premere Selezionare test fitness Me 68 Confermare la selezione con ed attendere che il dispositivo rilevi il segnale della cintura FC Premere gt per iniziare il test Camminare a passo costante e il pi rapidamente possibile per 1 6 km 1 miglio Dopo 1 6 km 1 miglio interrompere il test con 27 Una volta pronto Suunto MS calcolera l indice di fitness scala da O a 10 e mostrer il livello di forma corrente 0 1 9 2 3 9 4 49 5 0 5 9 6 0 6 9 70 100 molto scarso scarso discreto buono molto buono eccellente NOTA Se si sta utilizzando un programma di allenamento guidato il test di fitness viene considerato come una seduta ed influisce sul completamento del programma e sul raggiungimento dell obiettivo a CONSIGLIO Confronta i risultati con quelli dei test precedenti in riepilogo facendo riferimento a quanto riportato in sezione 13 2 Riepilogo a pagina 32 a CONSIGLIO Eseguire il test di fitness regolarmente ad esempio una volta a settimana per essere sempre aggiornati sul proprio livello di forma corrente
11. tasto per evitare di arrestare inavvertitamente il cronometro e Premere W per interrompere l allenamento 1 1935 ha lt Le informazioni aggiuntive variano dei dati disponibili Se disponibile soltanto la frequenza cardiaca FC e durata e FC media e calorie e FCeora in ore e minuti Se e disponibile FC con POD e durata FC media calorie FC e ora in ore e minuti 19 e velocit e distanza e andatura Se disponibile solo un POD e durata e velocit e distanza e andatura a CONSIGLIO Attivare e disattivare i segnali acustici durante l allenamento tenendo premuto Non possibile attivare i segnali acustici se per essi stata selezionata l impostazione tutti disattivati nelle impostazioni generali vedere capitolo 14 Variazione delle impostazioni a pagina 34 BS NOTA Suunto M5 non in grado di ricevere il segnale della cintura FC sott acqua comunque possibile seguire il programma allenandosi senza cintura FC e valutare lo sforzo sostenuto al termine della seduta 9 1 Allenamento guidato L allenamento guidato fa parte del programma consigliato per raggiungere il proprio obiettivo Con il programma di allenamento guidato Suunto M5 indica i progressi effettuati ed aiuta a raggiungere il livello di intensit ottimale Quando la freccia sul display punta verso l alto si dovrebbe aumentare l intensit Quando la freccia sul display punta ver
12. 11 DOPO L ALLENAMENTO 11 1 Dopo l allenamento con FC 1 Premereb per interrompere l allenamento 2 Selezionare s gt per confermare l interruzione dell allenamento e vedere il riepilogo oppure selezionare no 4 8 per continuare l allenamento 3 Premere per scorrere tra le varie visualizzazioni del riepilogo Tenere premuto per tornare alla visualizzazione dell ora oP gt RE 7 cv 135 IN cyan possibile consultare le seguenti informazioni nel riepilogo ora e data di inizio dell allenamento percentuale completata rispetto all obiettivo allenamento guidato durata dell allenamento quantit di calorie bruciate FC media FC di picco Per avere anche informazioni su distanza e velocit media utilizzare POD di velocit e distanza opzionali gt 23 El NOTA Se la FC di picco durante l attivit ha superato la frequenza cardiaca massima impostata il dispositivo richiede automaticamente se si desidera aggiornare il valore di FC max a CONSIGLIO possibile ignorare il riepilogo tenendo premuto nella prima visualizzazione del riepilogo Per visionare il riepilogo dell allenamento precedente in un altro momento premere nella visualizzazione dell ora e selezionare seduta prec a CONSIGLIO Quando si utilizza la cintura FC possibile mettere in pausa il cronometro premendo Se non si riprende la seduta entro un ora premendo gt E i dispositivo salva automaticamente la
13. SUUNTO M5 MANUALE DELL UTENTE 2 BENVENUTI sci cercas CERA ERA SA cassia sede n Ai did e 7 3 Segmenti ed icone sul display 9 A Uso dei tasting iano nia i ches nents ont sa nia At paves ai Meats 5 Operazioni preliminari 5 1 Valutazione del proprio livello di forma 6 Retroilluminazione e blocco tasto 7 Come indossare la cintura 8 Inizio dell allenamento 8 1 Risoluzione dei problemi Assenza segnale FC 9 Durante l allenamento ccc cece cece eee eee aa kaka 9 1 Allenamento guidato 10 Esempio di programma di lavoro settimanale dal livello scarso al livello eccellente dardos dada dina 22 11 Dopo l allenamento 23 11 1 Dopo l allenamento 23 11 2 Dopo l allenamento senza 24 11 3 tada 26 12 Test di fitness e test FC 27 12 1 Test del livello di forma 27 12 2 Test della frequenza cardiaca FC a riposo 29 13 Consultazione dei programmi e dei dati di riepilogo 13 1 Programma di allenamento
14. a Se si desidera eseguire l allenamento guidato necessario definire nelle impostazioni iniziali il valore stimato del proprio livello di forma Selezionare una delle seguenti opzioni molto scarso si preferisce prendere l ascensore o usare la macchina invece di spostarsi a piedi oppure si va qualche volta a passeggio e si fa attivit fisica solo occasionalmente quanto basta per avere fiato grosso e notevole traspirazione scarso ci si muove regolarmente dai 10 ai 60 minuti a settimana neltempo libero o in attivit che richiedono una modesto esercizio fisico come ad esempio nel caso di golf equitazione calisthenics ginnastica ping pong bowling sollevamento pesi o giardinaggio discreto si corre per 1 5 km a settimana o si dedicano meno di 30 minuti a settimana ad una attivit fisica equivalente buono si corrono da 1 5 a 8 km a settimana o si dedicano da 30 a 60 minuti a settimana ad una attivit fisica equivalente molto buono si corrono da 8 a 16 km a settimana o si dedicano da 1 a 3 ore a settimana ad una attivit fisica equivalente eccellente si corre per oltre 16 km a settimana o si dedicano oltre 3 ore a settimana ad una attivit fisica equivalente Per ottenere il meglio dall allenamento guidato eseguire il test di fitness facendo riferimento a quanto riportato in sezione 12 1 Test del livello di forma a pagina 27 13 6 RETROILLUMINAZIONE E BLOCCO TASTO Premere 4 per attivare la retroilluminazione Ten
15. altra e viceversa e entrare uscire dalle impostazioni tenendolo premuto e accettare andare al livello successivo xa LUCE BLOCCO e attivare la retroilluminazione e bloccare il tasto tenendolo premuto e diminuire andare gi 10 OPERAZIONI PRELIMINARI Iniziare a personalizzare Suunto M5 per ottenere il meglio dell allenamento guidato e raggiungere i propri obiettivi Le impostazioni personali consentono di impostare Suunto M5 secondo le proprie caratteristiche fisiche ed il tipo di attivit che si intende svolgere Queste impostazioni vengono utilizzate in molti calcoli e quindi importante che i valori definiti siano il pi precisi possibile Premere un tasto qualsiasi per attivare il proprio Suunto M5 Per definire le impostazioni iniziali fare quanto segue 1 Premere un tasto qualsiasi per attivare il dispositivo Attendere che la risposta dall unit che visualizza hold 2 sec tieni premuto 2 sec Tenere premuto gt per immettere la prima impostazione 2 Premereb 8 per cambiare i valori 3 Premere per accettare un valore e passare all impostazione successiva Premere ia per tornare all impostazione precedente 4 Quandosi pronti selezionare si gt per confermare tutte le impostazioni Se si desidera modificare le impostazioni selezionare no 2 Ca 11 possibile definire le seguenti impostazioni iniziali e lingua English Deutsch francais espanol portuguese italiano
16. are la frequenza cardiaca o utilizzare la cintura FC come ad esempio nel nuoto 11 3 Fase di recupero Al termine di ogni allenamento sul dispositivo viene indicato il tempo necessario per il pieno recupero prima di essere nuovamente pronti ad allenarsi alla intensit massima per il proprio livello di forma Controllare sempre i tempi di recupero indicati in suggerimento facendo riferimento a quanto riportato in capitolo 13 Consultazione dei programmi e dei dati di riepilogo a pagina 30 Se il recupero supera le 24 ore fortemente consigliato un intero giorno di riposo per evitare il rischio di sovrallenamento Ci si pu comunque attenere ai consigli del programma di allenamento anche se il recupero non stato completo Se si utilizza l allenamento libero si raccomanda di allenarsi soltanto se il tempo di recupero indicato inferiore alle 24 ore El NOTA Rivolgersi ad un allenatore professionista per saperne di pi su come utilizzare le fasi di recupero rapporto allenamento riposo e per raggiungere i propri obiettivi 26 12 TEST DI FITNESS E TEST FC A RIPOSO 12 1 Test del livello di forma Procedere al test di fitness Rockport Fitness Test per valutare il proprio livello di forma Il test aiuta a rendersi conto dei propri progressi e fornisce dati aggiornati per i vari calcoli che il dispositivo deve effettuare Il test di fitness dura generalmente dai 10 ai 30 minuti a seconda dell andatura Individuare un percorso in
17. azioni iniziali e gli allenamenti registrati Esempio impostazioni della sveglia Quando impostata la sveglia il simbolo A viene visualizzato sul display Per attivare e disattivare la sveglia fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora tenere premuto gt per immettere le impostazioni 2 Scorrere fino a sveglia confermare la selezione con 3 Impostare la sveglia su attiva o disattiva 8 Confermare la selezione con 4 Impostare l ora della sveglia con gt 8 Confermare la selezione con aN U Wy Quando la sveglia suona premere stop 4 per disattivarla Una volta bloccata la sveglia questa suoner il giorno successivo alla stessa ora 14 2 Modifica della lingua Se si desidera cambiare la lingua del dispositivo per qualsiasi ragione o perch stata scelta una lingua errata al momento dell attivazione necessario mettere il dispositivo in stand by Per informazioni relative a come mettere il 37 dispositivo in stand by consultare sezione 14 1 Modalita stand by ed impostazioni iniziali a pagina 36 Per ulteriori informazioni sulla sostituzione della batteria consultare sezione 17 1 Sostituzione della batteria a pagina 42 El NOTA II dispositivo ricorda le precedenti impostazioni iniziali e gli allenamenti registrati 38 15 CONNESSIONE AL WEB Trasferire le registrazioni su Movescount com tramite Suunto PC POD o Suunto Movestick opzi
18. compromettere l impermeabilit di Suunto M5 La negligenza nella sostituzione potrebbe rendere nulla la garanzia Per sostituire la batteria fare riferimento alla figura seguente 42 El NOTA Fare molta attenzione a riposizionare correttamente l O ring in per non compromettere l impermeabilit del computer da polso Eventuali negligenze nella sostituzione della batteria potrebbero rendere nulla la garanzia BI NOTA Fare attenzione alla molla nel vano batteria vedere figura Se la molla danneggiata rivolgersi ad un centro autorizzato Suunto per la necessaria assistenza NOTA Quando si sostituisce batteria cambiano solo la data e l ora Vengono infatti ripristinate le precedenti impostazioni iniziali e gli allenamenti registrati 43 17 2 Sostituzione della batteria della cintura FC Per sostituire la batteria fare riferimento alla figura seguente 2 3 4 e El NOTA Per mantenere pulita la cintura FC e non comprometterne l impermeabilit Suunto consiglia di sostituire anche il coperchio e l O ring quando si sostituisce la batteria coperchi di ricambio sono disponibili insieme alle batterie di ricambio presso i rivenditori autorizzati Suunto oppure possono essere acquistati online presso il web shop di Suunto 1 44 18 SPECIFICHE 18 1 Specifiche tecniche Caratteristiche generali Temperatura operativa da 10 Ca 50 da 14 F a 122 Temperatura di conservazione da 30
19. e 4 se il prodotto stato esposto a sostanze chimiche ivi inclusi a scopo esemplificativo e non limitativo prodotti antizanzare Suunto non garantisce che il funzionamento del Prodotto sar ininterrotto o privo di errori o che il Prodotto funzioner in combinazione con altro hardware o software fornito da terzi Accesso al servizio di garanzia Suunto Per richiedere il servizio di garanzia Suunto necessario fornire la prova d acquisto Per istruzioni su come richiedere ed ottenere il servizio di garanzia visitare il sito www suunto com warranty contattare il proprio rivenditore autorizzato locale Suunto oppure chiamare il servizio Help Desk di Suunto 358 2 2841160 tariffa nazionale o premium rate a seconda del caso Limitazione di responsabilit Nella misura in cui ci consentito dalle leggi vigenti la presente Garanzia Limitata il solo ed esclusivo rimedio a disposizione dell acquirente e sostituisce 50 ogni altra garanzia espressa o implicita Suunto non pu essere ritenuta responsabile per danni speciali incidentali colposi e consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo e non limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato utilizzo costo del capitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami di terzi danni alla propriet derivanti dall acquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione di garanzia o contratto oppure causati da negligenza responsabilit
20. ere premuto per bloccare o sbloccare il tasto Quando il tasto bloccato viene visualizzato sul display a CONSIGLIO Bloccare il tasto gt per evitare di avviare o arrestare inavvertitamente il cronometro BI NOTA Quando il tasto viene bloccato durante l allenamento sempre possibile passare da una visualizzazione all altra premendo gt 14 7 COME INDOSSARE LA CINTURA FC Regolare la lunghezza della fascia perch la cintura per il monitoraggio della frequenza cardiaca FC aderisca bene senza stringere troppo Inumidire le aree di contatto con acqua o gel ed indossare la cintura FC Assicurarsi che la cintura sia centrata sul petto e la freccia rossa punti verso l alto Avviso portatori di pacemaker defibrillatori o di altri dispositivi elettronici impiantati utilizzano la cintura FC a proprio rischio e pericolo Si consiglia loro di effettuare un test atletico sotto controllo medico prima di iniziare ad utilizzare la cintura FC In tal modo si garantisce la sicurezza e l affidabilit del pacemaker e della cintura FC quando utilizzati contemporaneamente L allenamento pu presentare dei rischi in particolar modo per le persone che sono rimaste inattive Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento regolare NOTA Le cinture FC con l icona ANT sono compatibili con computer da polso Suunto ANT compatibili e con soluzioni
21. ferire ad esempio una volta al mese su Movescount com i dati delle sedute di allenamento salvati tramite Suunto PC POD o Suunto Movestick opzionali 13 3 Allenamento precedente In seduta prec possibile vedere i dati relativi alla seduta di allenamento precedente Per ulteriori informazioni sulle visualizzazioni dei dati consultare sezione 11 1 Dopo l allenamento con FC a pagina 23 e sezione 11 2 Dopo l allenamento senza FC a pagina 24 32 precedente Vengono per memorizzati i dati delle ultime 80 sedute di allenamento che si possono visualizzare nel dettaglio trasferendo le registrazioni su Movescount com Sul proprio dispositivo possibile vedere soltanto i dettagli relativi alla seduta 33 14 VARIAZIONE DELLE IMPOSTAZIONI possibile variare le impostazioni nella visualizzazione dell ora Durante l attivit possibile soltanto attivare o disattivare i segnali acustici tenendo premuto Per variare le impostazioni fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora tenere premuto gt per immettere le impostazioni 2 Premere per immettere la prima impostazione possibile andare da un passo all altro 6 3 Premere gt a per cambiare i valori Premere per confermare un valore e passare all impostazione successiva 4 Quandosi pronti selezionare s gt per confermare tutte le impostazioni Se si desidera modificare ancora le impostazioni selezionare no 8 per
22. izzazione dell ora premere m 2 Selezionare suggerimento riepilogoo seduta prec Ho 3 Confermare la selezione con 4 Premere per scorrere tra le varie visualizzazioni Una volta che l utente ha visionato tutte le visualizzazioni disponibili il dispositivo ritorna alla visualizzazione dell ora 2552009 suito a CONSIGLIO Tenere premuto per tornare alla visualizzazione dell ora 30 13 1 Programma di allenamento Dopo avere definito il proprio livello di forma nelle impostazioni iniziali Suunto MS consente di definire un programma di allenamento a lungo termine su un arco di 7 giorni in conformit con le linee guida dell American College of Sports Medicine In suggerimento possibile vedere le seguenti informazioni e tempo di recupero e durata allenamento consigliata per i successivi 7 giorni e grafico degli allenamenti consigliati per i successivi 7 giorni e prossimo obiettivo per le successive 6 settimame per i programmi fitness e peso e durata ed intensit consigliate per l allenamento successivo Eseguire il test di fitness per essere sempre aggiornati sul proprio livello di forma corrente In base al livello di forma corrente e nel rispetto delle linee guida dell American College of Sport Medicine Suunto M5 elabora un programma di allenamento per raggiungere gradualmente il livello di forma eccellente appena raggiunto venga mantenuto Ad esempio se il livello di fo
23. l allenamento minutes 10 508 fad suUNTO 17 a CONSIGLIO possibile utilizzare Suunto M5 come cronometro senza la cintura FC Senza la cintura FC viene visualizzata soltanto la durata dell allenamento AI termine della seduta possibile fornire una valutazione del livello di intensit dell allenamento Sulla base di questa valutazione e della durata il dispositivo stima il consumo energetico ed adegua di conseguenza il programma di allenamento ed i dati di riepilogo a CONSIGLIO L allenamento deve essere preceduto da una fase di riscaldamento e seguito da un azione defatigante Queste due fasi non sono incluse nei suggerimenti e devono essere eseguite ad un livello di intensit moderato 8 1 Risoluzione dei problemi Assenza segnale FC In caso di perdita del segnale FC provare a fare quanto segue e Verificare che la cintura FC sia indossata correttamente e Verificare che le aree degli elettrodi della cintura FC siano umide e Sejil problema persiste sostituire la batteria della cintura FC e o del dispositivo 18 9 DURANTE L ALLENAMENTO Suunto MS fornisce informazioni aggiuntive che aiutano e guidano l utente durante l allenamento Queste informazioni possono essere utili e gratificanti Ecco alcune idee su come usare il dispositivo durante una seduta di allenamento e Premere per vedere informazioni aggiuntive in tempo reale e Tenere premuto a per bloccare il
24. ma il dispositivo aumenta il livello di forma automaticamente Impostazioni generali suoni tutti attivati tutti i segnali acustici sono attivati 35 tasti disattivati verranno emessi tutti segnali acustici eccetto quelli relativi alla pressione dei tasti e tutti disattivati sono disattivati tutti i segnali acustici in questo caso X viene visualizzato sul display durante l allenamento BS NOTA segnali acustici non sono attivi quando attiva la retroilluminazione Unit di velocit distanza con POD opzionali di velocit e distanza e km h mph e min km min miglio Collegamento e ignorare per ignorare il collegamento e cintura per collegare la cintura FC e POD per collegare un POD 14 1 Modalit stand by ed impostazioni iniziali Per cambiare le impostazioni iniziali necessario mettere il dispositivo in modalit stand by Per impostare la modalit stand by fare quanto segue 1 Dopo l ultimo passo delle impostazioni generali quando il dispositivo chiede di confermare la modifica delle impostazioni tenere premuto gt fino a che il dispositivo non entra in modalit stand by 2 Premere un tasto qualsiasi per attivare nuovamente il dispositivo 3 Definire le impostazioni iniziali facendo riferimento a quanto indicato in capitolo 5 Operazioni preliminari a pagina 11 36 BI NOTA Quando si sostituisce la batteria cambiano solo la data e l ora Il dispositivo ricorda le precedenti impost
25. mpostazioni personali e Anno di nascita 1910 2009 e Peso 30 200 kg oppure 66 400 Ib e Altezza 90 256 cm oppure 3 piedi 03 pollici 7 piedi 06 pollici 18 2 Marchi commerciali Suunto M5 i suoi logo ed altri marchi di fabbrica e nomi commerciali Suunto sono marchi registrati non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti sono riservati 18 3 Conformit FCC Federal Communications Commission Questo dispositivo conforme alla Parte 15 delle Norme FCC Il funzionamento soggetto alle due condizioni riportate di seguito 1 il dispositivo non pu provocare interferenze dannose e 2 il dispositivo deve accettare eventuali interferenze ricevute incluse le interferenze che possono provocare un 46 funzionamento non desiderato Le riparazioni devono essere eseguite da personale di assistenza autorizzato da Suunto Riparazioni non autorizzate renderanno nulla la garanzia Il prodotto stato collaudato per essere conforme agli standard FCC ed inteso per uso domestico o di ufficio 18 4 CE Il marchio CE rileva la conformit del prodotto con le direttive dell Unione europea 89 336 CEE e 99 5 CEE 18 5 Copyright Copyright Suunto Oy 2009 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i loro logo ed altri marchi di fabbrica e nomi commerciali Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questo documento e il suo contenuto sono propriet di Suunto Oy e possono essere utilizzati e
26. onale scaricare le impostazioni e i programmi personalizzati da Movescount com sul proprio Suunto M5 Movescount una community degli sport online che mette a disposizione tantissimi strumenti per gestire le proprie attivit giornaliere ed inserire interessanti racconti delle proprie esperienze Movescount offre nuove possibilit di ispirazione e confronto con altri membri ed aiuta a fare sempre meglio Per connettersi a Movescount com fare quanto segue 1 Andare su www movescount com 2 Eseguire la registrazione e creare il proprio account Movescount Per installare Moveslink fare quanto segue 1 Andare su SETTINGS IMPOSTAZIONI gt MOVESLINK 2 Eseguire il download e l installazione di Moveslink Per trasferire i dati fare quanto segue 1 Collegare Suunto Movestick alla porta USB del computer 2 Seguire le istruzioni su Movescount su come connettere il proprio dispositivo e trasferire i dati sul proprio account Movescount a CONSIGLIO II dispositivo memorizza le ultime 80 registrazioni Dopodich inizia a sovrascrivere le registrazioni pi vecchie Per evitare di perdere le vecchie registrazioni e per vederne i dettagli trasferirle su Movescount com 39 16 COLLEGAMENTO POD CINTURA FC Per collegamento si intende la connessione di due dispositivi in modo che riescano da scambiarsi informazioni invio ricezione dati Collegare Suunto M5 con i Suunto POD opzionali Suunto Foot POD GPS POD e Bike POD per
27. per l allenamento di gruppo telemetria Suunto ANT Fitness Solution mentre le cinture FC con l icona IND fa sono compatibili con la maggior parte delle apparecchiature d allenamento con 15 ricezione della frequenza cardiaca tramite trasmissione analogica induttiva La cintura Suunto Dual Comfort Belt garantisce la compatibilita sia IND che ANT 16 8 INIZIO DELL ALLENAMENTO Dopo la definizione delle impostazioni iniziali ci si pu iniziare ad allenare Viene automaticamente utilizzato il programma di allenamento guidato che aiuta e supporta l utente nel raggiungimento del livello di forma successivo o a mantenere un livello di forma eccellente Il programma di allenamento guidato si basa sul livello di forma corrente specificato dall utente nelle impostazioni iniziali Se non si desidera utilizzare il programma di allenamento guidato selezionare il programma di allenamento libero nelle impostazioni facendo riferimento a quanto indicato in capitolo 14 Variazione delle impostazioni a pagina 34 Per iniziare l allenamento fare quanto segue 1 Inumidire le aree di contatto ed indossare la cintura FC 2 Dalla visualizzazione dell ora premere per selezionare allenamento 3 Confermare la selezione di allenamento con lt gt Prima che l allenamento abbia inizio il dispositivo indicher per quanto tempo la propria frequenza cardiaca FC dovr restare entro determinati limiti FC 4 Premere per avviare la registrazione del
28. registrazione della seduta Per continuare la registrazione selezionare no a CONSIGLIO Lavare a mano regolarmente la cintura FC per evitare cattivi odori 11 2 Dopo l allenamento senza FC 1 Premere gt per interrompere l allenamento 2 Selezionare si gt W per confermare l interruzione dell allenamento oppure no ia per continuare l allenamento 24 3 Sesi interrotto l allenamento selezionare si per salvarlo Selezionare no 4 8 se invece non si desidera salvare l allenamento 4 Se l allenamento stato salvato il dispositivo chiede di fornire una valutazione dello sforzo Selezionare facile moderato intenso molto intensoo massimo con gt Me 4 Confermare la selezione con Na aE 3 SG Sulla base di questa valutazione il dispositivo stima il consumo energetico ed adegua di conseguenza il programma di allenamento El NOTA Fornire la valutazione delle sforzo basandosi sulle proprie sensazioni personali durante l allenamento E possibile consultare le seguenti informazioni nel riepilogo e ora e data di inizio dell allenamento e percentuale di completamento e durata dell allenamento e stima delle calorie bruciate Per avere anche informazioni su distanza andatura e velocit media utilizzare POD di velocit e distanza opzionali 25 a CONSIGLIO Ricorrere alla funzione di autovalutazione dello sforzo pu essere utile negli sport in cui non possibile registr
29. rla nuovamente 3 Scorrere fino all opzione per il collegamento del dispositivo 4 Reinserire correttamente la batteria nella cintura FC El NOTA Non necessario calibrare i POD di velocit e distanza Per quanto riguarda la precisione i valori forniti dal Bike POD si basano sulla dimensione standard delle ruote delle mountain bike 26 x 1 95 gt pollici Nel caso delle city bike lo scostamento va da 2 a 3 valori forniti dal Foot POD variano in base allo stile della corsa e lo scostamento si attesta tra 5 e 5 41 17 CURA E MANUTENZIONE Maneggiare con cura l unit evitando urti e cadute In circostanze normali il dispositivo non richiede alcuna manutenzione Dopo l uso lavare e risciacquare l unit con acqua dolce ed asciugare bene la cassa con un panno morbido o di camoscio Non tentare di riparare l unit personalmente Per qualsiasi riparazione rivolgersi a personale esperto presso un centro di assistenza un distributore o un rivenditore autorizzato Suunto Usare solo accessori originali Suunto i danni derivanti da accessori non originali non sono coperti da garanzia El NOTA Non premere mai i tasti quando si nuota o ci si trova a contatto con acqua La pressione dei tasti mentre l unit si trova sott acqua potrebbe causarne il malfunzionamento 17 1 Sostituzione della batteria Se viene visualizzato il simbolo E si consiglia di sostituire la batteria Sostituire la batteria con estrema cautela per non
30. rma scarso il programma avr come obiettivo prima il raggiungimento del livello di forma discreto per poi puntare ai livelli successivi buono Cos facendo si consolida un buon livello di forma di base senza alcun rischio di sovrallenamento Mano a mano che le condizioni fisiche migliorano frequenza durata e intensit delle sedute suggerite da Suunto M5 aumenteranno Quando si raggiunge il livello di forma eccellente il programma di allenamento di Suunto MS aiuta a fare in modo che il livello di forma eccellente appena raggiunto venga mantenuto 31 13 2 Riepilogo Riepilogoln vengono visualizzati tutti i dati delle sedute di allenamento salvate possibile consultare le seguenti informazioni e numero e durata di tutti gli allenamenti salvati e durata allenamenti e calorie bruciate nelle ultime 4 settimane e percentuale completata rispetto agli obiettivi settimanali mensili e totale distanza distanza delle ultime 4 settimane e tempo impiegato a coprire la distanza se si utilizza un POD di velocit e distanza data test di fitness precedente e risultato e grafico dei risultati dei 7 test di fitness precedenti nora Le percentuali degli obiettivi raggiunti settimanalmente e mensilmente tengono conto dell allenamento di oggi Se l allenamento di oggi non stato completato la percentuale di completamento rispetto all obiettivo inferiore al 100 anche se sono stati seguiti tutti i suggerimenti a CONSIGLIO Tras
31. sclusivamente dai clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento dei prodotti Il suo contenuto non pu essere utilizzato o distribuito per altri scopi n trasmesso divulgato o riprodotto senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto Oy Nonostante siano state prese tutte le misure per garantire la completezza e l accuratezza delle informazioni riportate in questa documentazione non forniamo alcuna garanzia di precisione espressa o implicita Il contenuto del documento soggetto a modifiche senza preavviso La versione aggiornata della documentazione pu essere scaricata dal sito www suunto com 47 18 6 Note sul brevetto Questo prodotto protetto da richieste di brevetto in corso e dalle relative leggi nazionali US 11 432 380 US 11 169 712 US 12 145 766 US 7 526 840 US 11 808 391 USD 603 521 USD 29 313 029 Ulteriori richieste di brevetto sono in corso 48 19 GARANZIA GARANZIA LIMITATA SUUNTO Suunto garantisce che durante il Periodo di Garanzia Suunto o un Centro di Assistenza Autorizzato Suunto in sezione Centri assistenza provveder a propria esclusiva discrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a riparazione del Prodotto o delle parti o b sostituzione del Prodotto o delle parti o c rimborso del prezzo di acquisto del Prodotto in base ai termini e alle condizioni della presente Garanzia Limitata La presente Garanzia Limitata
32. so il basso l intensit dovrebbe essere ridotta 20 Le frecce visibili sul bordo esterno indicano durante l allenamento quanto manca al raggiungimento dell obiettivo giornaliero Una volta raggiunto l obiettivo sul display viene visualizzato O Se non si desidera utilizzare il programma di allenamento guidato selezionare libero nelle impostazioni il programma di allenamento facendo riferimento a quanto riportato in sezione Tipo di programma a pagina 35 El NOTA programmi sono conformi alle linee guida dell American College of Sport Medicine perla prescrizione dell esercizio fisico Per ulteriori informazioni sui programmi consultare sezione 13 1 Programma di allenamento a pagina 31 a CONSIGLIO Se si collega il proprio Suunto 5 con un Suunto POD di velocit ad esempio un GPS Foot o Bike POD premendo 21 10 ESEMPIO DI PROGRAMMA DI LAVORO SETTIMANALE DAL LIVELLO SCARSO AL LIVELLO ECCELLENTE La tabella che segue riporta i suggerimenti di base forniti dal dispositivo quando si segue un programma di allenamento Livello Facile Moderato Intenso Molto Massimo Settimane intenso Molto 1x25 min 2x25 min 1x15 min x2 scarso Molto 2x30 2x20 min x2 scarso Discreto 1x35 min 2x30 min 3x25 min x6 Buono 3x40 min 2x30 min x6 Molto 2x35 min 2x40 min 1x30 min x8 buono Eccellente 1x60 min 1x50 min 2x40 min 2x20 min 22
33. tornare alla prima impostazione OOO lt l gt A 4 E possibile variare le seguenti impostazioni LU Sue I sudo Ora e impostazioni personali e minuti e sveglia attiva disattiva ore minuti 34 data anno mese giorno impostazioni personali peso livello di forma FC max FC a riposo Tipo di programma fitness aiuta a raggiungere il successivo livello di forma Quando si raggiunge il livello di forma eccellente il dispositivo ottimizza il programma di allenamento per fare in modo che il livello di forma eccellente appena raggiunto venga mantenuto peso aiuta a raggiungere il peso desiderato Per ovvie ragioni di sicurezza il dispositivo accetta soltanto obiettivi di peso che rientrino nei normali limiti di peso calcolati in base all indice IMC dell utente Quando si imposta il programma per perdere oltre 3 kg 7 Ibs il dispositivo visualizza la perdita di peso consigliata per le 6 settimane successive fino a che non si raggiunge il peso desiderato Una volta ottenuto il peso desiderato il programma termina e sar necessario impostare un nuovo obiettivo per riavviare l allenamento guidato Fino ad allora il dispositivo imposta l obiettivo su libero libero allenamento non guidato El NOTA fitness e peso i tipi di programma sono conformi alle linee guida dell American College of Sport Medicine per la prescrizione dell esercizio fisico Se si segue il program
34. u dimenticare di tutto concentrandosi solo sugli allenamenti Le principali funzioni di Suunto M5 sono state pensate per rendere pi efficace possibile l attivit fisica e facile da usare con tre tasti display grande e di facile lettura e 9 lingue e test di fitness iniziale e tre possibili obiettivi di allenamento tra cui scegliere miglioramento del livello di forma gestione del peso o allenamento libero e adeguamento automatico del programma per i sette giorni successivi in base ai dati relativi al proprio livello di forma e istruzioni durante l allenamento con suggerimenti su quando aumentare o diminuire l intensit e suggerimenti per la seduta successiva con durata e livello di intensit ideali e tempo di recupero e frequenza cardiaca e consumo calorico e riepiloghi delle sedute di allenamento e feedback motivazionale e comoda cintura FC compatibile con la maggior parte delle attrezzature usate nelle palestre e con Suunto Fitness Solution e dati relativi a velocit e distanza con Suunto Foot POD GPS POD o Bike POD opzionali e download da Movescount com di un programma di allenamento personale sul proprio Suunto M5 tramite Suunto Movestick opzionale Questo Manuale dell utente aiuta ad ottimizzare l esercizio fisico con Suunto M5 Leggerlo per intero per apprezzare tutte le funzionalit del nuovo Suunto M5 Al termine di ogni seduta non necessario fermarsi ma si pud ancora fare qualcosa L esercizio fisico
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