Home

FR - Icon Heath & Fitness

1. N A ND DN NO DP W NWN Description Telaio principale Vite esagonale M4X10 Cavo superiore del sensore Cavo del sensore pulsazioni Terminale quadrato Parte metallica a U Manubrio Rondella piatta D8 Distanziatore Carter del manubrio Carter della piantana Piantana Rondella ondulata Vite M8X15 Rondella piatta D5 Cavo inferiore del sensore Console Terminale stabilizzatore anteriore Dado M8 Stabilizzatore anteriore Pedalina Pedale Terminale della pedalina Bullone a collarino M8X25 Bullone a I M8X65 Terminale stabilizzatore posteriore Stabilizzatore posteriore Bullone di carrozzeria M8 74 Tubo della sella Rotella di regolazione della sella M16 1 5 Rotella di regolazione della sella M10 Rondella piatta D10 Tubo orizzontale della sella Sella Terminale Imbottitura manubrio Carter in plastica Rondella ondulata D17 Cuscinetto Distanziale Asse centrale Puleggia della pedalina 19 N 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 Qta DN ND NN sch 5 NO RD DP sch CO DA O O Descrizione Cinghia Bullone Rondella ondulata Rondella ondulata
2. eue 31 OPERA O DA 32 COMO MEDIR O SEU PULSO a eee 32 FUN ES DA CONSOLA I 32 ORIENTA ES PARA O EXERC CIO 442 42 36 ESQUEMAS LLL 50 LISTA DE PE AS 37 ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUI O Esta P gina RG U NTAS de Modelo PFIVEX86015 0 N de S rie Se tiver perguntas ou se houver pe as em falta contacte nos Portugal Telefone 808 203 301 Fax 210 060 521 Etiqueta do Numero de S rie Escreva n mero de s rie no espa o E mail cspi iconeurope com em cima para refer ncia Website www iconsupport eu ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia esteja preparado para nos facultar as seguintes informa es quando nos telefonar O n mero do modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual nome do produto consulte capa deste manual n mero da chave a descri o da s peca s sobresselente s consulte a LISTA DE PE AS ESQUEMAS quase no final deste manual INFORMA ES IMPORTANTES SOBRE RECICLAGEM PARA CLIENTES DA UNI O EUROPEIA Este produto electr nico n o pode ser colocado no lixo municipal Para preservar o ambiente este prod
3. piscar e poder usar os bot es UP e DOWN para criar o seu perfil Pressione MODE para validar e depois vai passar para a 2 coluna Novamente mantenha premido durante 3 segundos o bot o MODE e utilize os bot es UP e DOWN para ajustar o n vel da coluna Fa a o mesmo que antes para as 10 colunas Por fim pressione o bot o START STOP para come ar 4 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem dez n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar um momento at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a palavra STOP vai aparecer no visor e a consola vai fazer uma pausa A consola possui uma fun o desactiva o autom tica Se os pedais n o se mexerem e os bot es da consola n o forem pressionados durante alguns minutos a energia vai se desligar automaticamente para poupar as pilhas TESTE DE GORDURA CORPORAL 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Seleccione o seu programa pr definido Pressione o bot o UP e DOWN para seleccionar o programa 20 aparece escrito BODY FAT Aguarde at que a palavra PROGRAM comece a piscar Pressione o bot o MODE para validar um programa especial concebido para calc
4. Par t l phone 0811 98 00 11 Via notre site Web www iconsupport eu numero de s rie E mail sav fr iconeurope com Vous devez inscrire le num ro de s rie de votre appareil dans l espace ci dessus reserve cet effet COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pieces de rechange reportez vous a couverture de ce manuel Pour que nous puissions vous aider le plus efficacement possible veuillez vous munir des informations suivantes lorsque vous nous contactez Num ro de modele et num ro de s rie du produit voir couverture de ce manuel Nom du produit voir couverture de ce manuel Num ro de piece et description de la ou des pieces de rechange voir la liste des pieces et la vue clat e qui figure la fin de ce manuel INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINEES AUX CLIENTS DE L UE Ce produit lectronique ne doit pas tre mis au rebut dans une d charge municipale Dans un souci de pr servation de la loi impose de le recycler lorsqu il n est plus en tat d tre utilis Vous devez donc le confier un organisme de recyclage habilit collecter ce type de d chet dans votre r gion Le recyclage contribue la pr servation des ressources naturel les et renforcer les standards europ ens de protection de Pour obtenir plus d informations sur les techniques mettre en uvre pour garantir une limination s re et ap
5. Te zalecenia s pomocne w planowaniu programu wicze Szczeg owych informacji dotycz cych wicze mo e dostarczy ksi ka lub konsultacja z lekarzem Nale y pami ta e w a ciwe od ywianie i odpowiednia ilo odpoczynku maj du e znaczenie w osi gni ciu wynik w INTENSYWNO WICZE Bez wzgl du na to czy celem wicze jest spalenie t uszczu czy wzmocnienie uk adu kr enia kluczem do osi gni cia danych wynik w jest trenowanie z odpowiedni intensywno ci Pomiar t tna mo e pom c w znalezieniu w a ciwego poziomu intensywno ci Poni sza tabela przedstawia zalecane t tno w przypadku wicze aerobowych i spalania t uszczu 165 155 145 145 138 130 125 120 115 130 125 115 118 110 103 105 95 90 20 30 40 60 70 80 Aby znale prawid ow intensywno najpierw nale y znale sw j wiek w dole tabeli wiek jest zaokr glony do dziesi tek Trzy liczby znajduj ce si powy ej wieku to strefa wicze Najni sza liczba to t tno zalecane do spalania ttuszczu rodkowa liczba to t tno zalecane do maksymalnego spalania t uszczu a najwy sza to t tno zalecane przy wiczeniach aerobowych Spalanie t uszczu Aby skutecznie spala t uszcz nale y wiczy z niewielk intensywno ci przez d u szy czas W trakcie pierwszych kilku minut wiczenia cia o przerabia w glowodany na energi Dopiero po pierwszych kilku minutach
6. Tel 4021 529 7186 2 W Website www iconsupport eu serienummer Noteer het serienummer hierboven E mail csuk iconeurope com ter informatie RESERVEONDERDELEN BESTELLEN Voor het bestellen van reserveonderdelen zie de voorpagina van deze handleiding zo goed mogelijk te kunnen helpen vragen wij u de volgende informatie bij de hand te houden wanneer u contact met ons opneemt het modelnummer en het serienummer van het product zie de voorpagina van deze handleiding de van het product zie de voorpagina van deze handleiding het legendenummer en de beschrijving van het reserveonderdeel de reserveonderdelen zie de ONDERDELENLIJST en de OPENGEWERKTE TEKENING aan het einde van deze handleiding BELANGRIJKE INFORMATIE OVER RECYCLING VOOR KLANTEN IN DE EU Dit elektronisch product mag niet samen met het huishoudelijk afval worden weggeworpen Om het milieu te sparen moet dit product na einde levensduur worden gerecycled zoals wettelijk voorgeschreven Gebruik de recycling installaties die gemachtigd zijn om dit soort afval uw regio op te halen Op die manier draagt u bij aan het behoud van de natuurlijke hulpbronnen en de verbetering van de Europese normen voor milieubescherming Voor meer informatie over veilige en correcte verwijderingsmethodes kunt u contact opnemen met uw plaatselijke overheidsinstantie of de instelling waar u dit product hebt gekocht 4 OPGELET Lees alle voorzorgsmaatreg
7. wicze zaczyna przetwarza zapasy t uszczu na energi Je li celem wicze jest spalanie t uszczu nale y dostosowa intensywno wicze a do uzyskania t tna bliskiego najni szej warto ci ze strefy wicze Aby maksymalnie spala t uszcz nale y wiczy przy t tnie bliskim rodkowej liczbie ze strefy wicze wiczenia aerobowe Je li celem jest wzmocnienie uk adu kr enia nale y wykonywa wiczenia aerobowe kt re wymagaj du ych ilo ci tlenu w d u szych okresach czasu W przypadku wicze aerobowych nale y dostosowa ich intensywno tak by uzyska t tno bliskie najwy szej warto ci w strefie wicze WYTYCZNE DOTYCZ CE TRENINGU Rozgrzewka Rozpocz od 5 10 minut rozci gania i lekkich wicze Rozgrzewka umo liwia podniesienie temperatury cia a oraz przyspieszenie t tna i obiegu krwi w celu przygotowania si do wicze wiczenia w strefie wicze wiczy przez 20 30 minut zachowuj c t tno ze strefy wicze Podczas pierwszych kilku tygodni programu wicze nie utrzymywa t tna w strefie wicze d u ej ni 20 minut Podczas wicze regularnie i g boko oddycha nigdy nie wstrzymywa oddechu Odpoczynek Zako czy 5 10 minutami rozci gania Rozci ganie zwi ksza elastyczno mi ni i pomaga unikn problem w kt re wyst puj po wiczeniach CZ STOTLIWO WICZE Aby utrzyma kondycj lub j
8. A questo punto fissate il supporto sella orizzon tale 33 sulla piantana 29 e chiudetela con una rondella piatta 32 e la rotella di regolazione della posizione della sella 31 come indicato Inserite la piantana 29 nel telaio principale 1 e chiudetela con la rotella di regolazione dell altezza della sella 30 all altezza desiderata FASE 5 Estraete il cavo del sensore dei battiti cardiaci 4 dal foro nella piantana 12 Utilizzate il bullone a T 25 per chiudere il carter del manubrio 10 e il manubrio 7 alla piantana 12 con il distanziale 9 e la rondella piatta 8 Collegate il cavo superiore del sensore 3 e il cavo del sensore dei battitti cardiaci 4 alla con sole 17 poi fissate la console 17 alla piantana 12 con una vite a testa esagonale 2 e una ron della piatta 15 La vostra bici da camera ora pronta all uso 13 MODALITA DI UTILIZZO REGOLAZIONE DELL ALTEZZA E DELLA POSIZIONE LATERALE DEL SELLINO Per un allenamento efficace il sellino deve essere regolato allaltezza appropriata Mentre si pedala le ginocchia devono flettersi leggermente quando i pedali si trovano nella posizione pi bassa Per regolare l altezza o la posizione laterale del sellino innanzi tutto allentare il pomello sul montante sottostante Quindi tirare il pomello alzare abbassare il sellino secondo la posizione desiderata quindi rilasciare il pomello Spingere il sellino leggermente verso l
9. alto o verso il basso per far s che il perno si innesti in uno dei fori di regolazione sul montante Quindi serrare il pomello REGOLAZIONE DEL MANUBRIO Per regolare il manubrio innanzi tutto allentare la manopola di regolazione Ruotare il manubrio in avanti o indietro fino alla posizione desiderata quindi serrare nuovamente la manopola REGOLAZIONE DELLE CINGHIE DEI PEDALI Per regolare le cinghie dei pedali innanzi tutto separare le estremit dalle linguette sui pedali Regolare le cinghie come desiderato quindi premere le estremit sulle linguette INSERIMENTO DELL ADATTATORE DI ALIMENTAZIONE IMPORTANTE se la cyclette rimasta esposto a basse temperature riportarla a temperatura ambiente prima di accendere l alimentazione In caso contrario i display o altri componenti elettronici potranno risultarne danneggiati Inserire l adattatore di alimentazione nella presa sul telaio della cyclette Poi inserire l adattatore di alimentazione nella adattatore presa Collegare poi la adattatore presa nella presa a muro installata in conformit con le normative vigenti RILEVAMENTO DELLE PULSAZIONI Se desiderato misurare la frequenza cardiaca E possibile misurare la frequenza cardiaca utilizzando il sensore palmare delle pulsazioni Nota Rimuovere eventuali rivestimenti in plastica trasparente dai contatti metallici del sensore palmare Inoltre accertarsi di avere le mani pulite Per misurare la frequenz
10. r ZRO EOFRM DU GEBRUIKSAANWIJZING FR MANUEL DE LUTILISATEUR IT MANUALE UTENTE PL INSTRUKCJA OBS UGI PT MANUAL DO UTILIZADOR Bezoek onze website Visitez notre site Internet Visitate il nostro sito Web Zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej Visite o nosso website www iconsupport eu TABLE DES MATIERES EMPLACEMENT DE L TIQUETTE D AVERTISSEMENT osoon a 3 PR CAUTIONS IMPORTANTES iii iii 3 AVANT DE COMMENCER nizina 4 ASSEMBLAGE niania iii ii 4 UTILISATION 5 COMMENT MESURER SA FR QUENCE 5 CARACT RISTIQUES DE 5 5 CONSEILS DE MISE EN 9 SCHEMA 10 LISTE 5 5 50 MAINTENANCE ET 8 POUR COMMANDER DES PIECES DE Cette Page VOUS AVEZ DES QUESTIONS Nee pao N de s rie Pour toute question ou si vous constatez que des pieces sont A manquantes vous pouvez nous contacter aux coordonnees suivantes
11. van uw oefenprogramma mag uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone liggen Haal regelmatig en diep adem terwijl u oefent houd uw adem nooit in Afkoelen Eindig met 5 tot 10 minuten strekken Strekken verhoogt de flexibiliteit van uw spieren en helpt problemen na oefeningen te voorkomen OEFENFREQUENTIE Oefen drie keer per week met minstens n dag rust tussen elke oefendag om uw conditie te behouden of te verbeteren Na enkele maanden regelmatig oefenen kunt u de frequentie desgewenst opvoeren tot vijf keer per week Denk eraan dat de sleutel tot succes erin bestaat van oefening een regelmatig en aangenaam deel van uw dagelijks leven te maken 27 ONDERDELENLIJST Modelnr PFIVEX86015 0 N NOO IGN 316 ND NANA D ND DN NO ND DP W NN Beschrijving Hoofdframe Kruiskopschroef M4x10 Bovenste sensordraad Hartslagsensordraad Vierkant eindkapje U vormige beugel Handgreep Vlakke sluitring D8 Afstandsbus Afdekstuk handgreep Kap van verticale buis Verticale buis Gebogen ring 8 5 1 5 025 R30 Schroef M8X15 Schuimrubberen handgreep Sensordraad Computer Eindkapje voorste stabilisator Moer M8 Voorste stabilisator Crank Pedaal Crankbuisplug Flensbout M8x25 T vormige bout M8x65 Eindkapje achterste stabilisator Achterste stabilisator Slotbo
12. Asse della placca magnetica Placca magnetica Molla Bullon esagonale Dado esagonale Rondella piatta D6 Sensore Puleggia della cinghia Anello Bullone M8 20 Supporto della ruota della cinghia Molla Dado in nylon M10 Dado a collarino M10X1 Bullone 50 Rondella a U Dado esagonale M6 Dado sottile M10X1 0 Distanziale Dado sottile esagonale M10 1 0 Puleggia piccola della cinghia Ruota d inerzia Asse della ruota d inerzia Vite ST4 20 Vite ST4 10 Disco in plastica Adattatore Motore Anello della piantana Dado in nylon M8 Distanziale della ruota d inerzia Bullone esagonale M8X16 Carter Vite ST2 9X10 Anello Cavo della resistenza Rondella piatta 10 20 1 5 Presa elettrica INHOUDSOPGAVE 5 5 21 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN een 21 VOORDAT BEGINT iii Sont 22 VONDEN 22 DE HOMETRAINER TE BEDIENEN 23 UW HARTSLAG TE METEN eee 23 FUNCTIES VANDEGONSOLB 5565 runnen 23 RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN 27 OPENGEWERKTE TEKENINGEN 50 ONDERDELENENS E risaie Li ALI RR 28 HESERVEONDERDELEN BESTELLEN cerato Deze pagina Serienr VRAGEN Modelnr PFIVEX86015 0 Als u vragen hebt of als er onderdelen ontbreken kunt u contact met ons opnemen Belgi
13. Schakel de console in De console inschakelen gebeurt door op een wille keurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen 2 Kies uw vooraf ingestelde programma Druk op de toets UP en DOWN om het harislagprogramma te kiezen Wacht tot het woord PROGRAM begint te knipperen Druk op de toets MODE om te bevestigen Elk programma komt overeen met een specifiek doel Programma 12 komt overeen met 60 van de maximale doelhartslag HRC Programma 13 komt overeen met 70 van de maximale doelhartslag HRC Programma 14 komt overeen met 85 van de maximale doelhartslag HRC Met programma 15 bepaalt u zelf uw doelhartslag De doelhartslag HRC wordt als volgt berekend 220 uw leeftijd Bijvoorbeeld voor iemand van 35 jaar 220 35 185 slagen min 3 Voer uw gegevens in AGE knippert Druk op de toets UP en DOWN om uw leeftijd te kiezen en druk daarna op de toets UP en DOWN om uw doel te kiezen Druk vervolgens op MODE om te bevestigen Stel op dezelfde manier de tijd afstand en calorie n in Druk tot slot op START STOP om te starten 4 Wijzig de trapweerstand indien gewenst Tijdens het trappen kunt u de weerstand van de pedalen wijzigen door op de toetsen voor weerstandsverhoging en verlaging te drukken Er zijn tien weerstandsniveaus Opmerking Na het drukken op de toetsen duurt het even voordat de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken 5 Wanneer u klaar bent met oefenen
14. adki p askiej 15 Urz dzenie jest teraz gotowe do u ytku 40 OBS UGA ROWERU TRENINGOWEGO REGULACJA WYSOKO CI I WYSUNI CIA SIODE KA Aby wiczenia by y efektywne siode ko powinno znajdowa si na odpowiedniej wysoko ci Podczas peda owania kolana powinny by lekko ugi te kiedy peda y znajduj si w najni szym po o eniu Aby ustawi wysoko siode ka nale y w pierwszej kolejno ci poluzowa pokr t o na wsporniku siode ka Nast pnie nale y poci gn pokr t o odpowiednio przesun wspornik siode ka w g r lub w d i pu ci pokr t o Delikatnie porusza wspornikiem siode ka w g r i w d aby upewni si e pokr t o zosta o zablokowane w jednym z otwor w we wsporniku siode ka Na koniec dokr ci pokr t o Aby ustawi pozycj wzd u n siode ka nale y w pierwszej kolejno ci poluzowa pokr t o na wsporniku siode ka o kilka obrot w Nast pnie przesun siode ko w prz d lub w ty do dnego po o enia i mocno dokr ci pokr t o REGULACJA K TA UCHWYTU Aby ustawi k t uchwytu poluzowa d wigni obr ci uchwyt do danego k ta i ponownie JAK MIERZY T TNO Mierzenie t tna Mierzenie t tna jest mo liwe za po rednictwem r cznego czujnika Je li metalowe styki czujnika t tna s pokryte plastikow foli nale y j usun Nale y si r wnie upewni e d onie s czyste Aby zmierzy t tno na
15. primeiro desaperte o bot o do espig o do selim Depois puxe o bot o deslize o espig o do selim para cima ou para baixo para a posi o desejada e solte o bot o Mova ligeiramente o espig o do selim para cima ou para baixo para se certificar de que o bot o est encaixado num dos orif cios de ajuste no espig o do selim Depois aperte o bot o Para ajustar posi o lateral do selim primeiro desaperte o bot o do selim algumas voltas Depois mova o selim para a frente ou para tr s at posi o desejada e aperte firmemente o bot o do selim COMO AJUSTAR O NGULO DO GUIADOR Para ajustar o ngulo do guiador desaperte o manipulo rode o guiador o ngulo desejado e depois volte a apertar o man pulo COMO AJUSTAR AS CORREIAS DOS PEDAIS Para ajustar as correias dos pedais primeiro retire as extremidades das correias dos pedais das patilhas dos pedais puxando Ajuste as correias dos pedais para a posi o desejada e depois pressione as extremidades das correias dos pedais contra as patilhas COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE IMPORTANTE se a bicicleta de exerc cio tiver sido exposta a temperaturas frias deixe a aquecer at a temperatura ambiente antes de ligar o adaptador de corrente Caso contr rio poder danificar os visores da consola ou outros componentes electr nicos Ligue o adaptador de corrente no recept culo da estrutura da bicicleta de exerc cio Depois ligue o adaptador de
16. propri e des d chets veuillez contacter votre service municipal ou l tablissement ou vous avez achet ce produit A ATTENTION Veuillez lire toutes les pr cautions et instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser quipement Conservez ce manuel pour pouvoir vous r f rer ult rieurement EMPLACEMENT DE L TIQUETTE D AVERTISSEMENT Ce dessin indique emplacement de la ou des tiquettes autocollantes d avertissement Si l tiquette est manquante ou illisible appelez nous au num ro de t l phone figurant sur la couverture de ce manuel pour nous demander son remplacement gratuit Vous devrez ensuite coller l tiquette a l emplacement indiqu Remarque la taille r elle de la ou des tiquettes ne correspond pas forc ment la taille indiqu e PR CAUTIONS IMPORTANTES La mauvaise utilisation de cet appareil peut des blessures graves Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertisse ments et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil Le poids de I utilisateur ne devrait pas exc der 115 Kg Cet appareil doit toujours tre utilis sur une surface plane Remplacez I autocollant s il est endommag illisible ou manquant i A AVERTISSEM ENT pour r duire les risques de blessures graves nous vous demandons de bien vouloir lire les pr cautions et les instru
17. salute 2 Utilizzare l attrezzo unicamente nel modo descritto nel presente manuale 3 Il proprietario si assume la responsabilit di accertare che chi utilizza l attrezzo sia opportunamente informato su tutte le precauzioni 4 Lattrezzo destinato esclusivamente ad un uso domestico Non utilizzare l attrezzo in ambienti commerciali locativi o istituzionali 5 Conservare l attrezzo al chiuso lontano da umidit e polvere Collocare l attrezzo su una superficie piana e sopra un tappeto per evitare di danneggiare il pavimento o la moquette Lasciare uno spazio libero di almeno 0 9 davanti e dietro l attrezzo e di almeno 0 6 m su entrambi i lati 6 Controllare e serrare regolarmente tutti i componenti Sostituire immediatamente eventuali componenti usurati 7 Tenere sempre lontano i bambini di et inferiore a i 12 anni e gli animali domestici 8 L attrezzo non deve essere utilizzato da persone che pesano pi di 115 kg 9 Indossare un abbigliamento adeguato durante l allenamento non indossare abiti larghi che potrebbero impigliarsi nell attrezzo Indossare sempre scarpe da ginnastica adatte all attivit fisica 10 Afferrare le manopole o il manubrio mentre si sale si scende o si usa l attrezzo 11 sensore delle pulsazioni non un dispositivo medico Svariati fattori possono influire sull accuratezza delle letture della frequenza cardiaca Il sensore delle pulsazioni previst
18. basse pendant une longue p riode Durant les premieres minutes d exercice votre corps utilise des calories d hydrate de carbone facilement accessibles com me source d nergie Apres quelques minutes seule ment votre corps commence utiliser des calories de graisse en r serve comme source d nergie Si votre but est de br ler de la graisse ajustez l intensit de votre entrainement jusqu a ce que votre pouls soit entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu dans votre zone d entrainement pendant que vous vous entrainez Exercice A robics Si votre but est de fortifier votre systeme cardiovas culaire votre entrainement devrait tre a robic Lexercice a robic requiert de large quantite d oxygene durant une p riode de temps prolong e Ceci augmente demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles et la quantit de sang que les poumons doivent oxyg ner Pour l exercice a ro bic ajustez l intensit de votre exercice jusqu ce que votre rythme cardiaque soit proche du num ro le plus haut se trouvant dans votre zone d entrainement GUIDE D EXERCICES Chaque entrainement devrait inclure ces trois tapes Echauffement commencez chaque entrainement avec 5 a 10 minutes d tirements et d exercices l gers Un chauffement correct leve la temp rature de votre corps augmente votre pouls ainsi que la cir culation pour vous pr parer l entrainement Exercices dans la Zone d
19. cardiaque si vous le souhaitez VOIR COMMENT MESURER SA FR QUENCE CARDIAQUE page 9 6 Une fois votre exercice termin la console s teint automatiquement Des que le mouvement des p dales s arr te pendant quelques secondes le temps se met clignoter et la console se met en pause Des que le mouvement des p dales s arr te pendant quelques minutes la console s arr te et l cran se r initialise UTILISATION DES PROGRAMMES PR D FINIS 1 Mettez la console en marche Voir Page 8 2 S lectionnez votre programme pr d fini Appuyez sur le bouton UP DOWN pour s lectionner un programme S lectionnez votre programme en fonction de vos objectifs et du profil qui s affiche sur la console Notez Les programmes 2 3 6 et 8 tant des programme Endurance et les programmes 4 5 7 9et 10 tant plutot orient s Performance IMPORTANT Veuillez consulter un Entraineur pour plus de d tails dans la s lection et l usage des programmes 3 R glez le programme en fonction de vos objectifs quotidiens Lorsque TIME clignote sur la console appuyez sur le bouton UP ou DOWN pour s lectionner la dur e de votre exercice Appuyez sur le bouton MODE pour valider Lorsque DISTANCE clignote r p tez les op rations ci dessus pour s lectionner et valider la distance M me chose pour les calories et le pouls Enfin appuyez sur le bouton START STOP pour demarrer votre exercice 4 Modifiez la r sis
20. corrente no adaptador da ficha Em seguida ligue o adaptador da ficha a uma tomada adequada que esteja correctamente instalada de acordo com as normas e regulamenta es locais COMO MEDIR A SUA FREQU NCIA CARD ACA Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Pode medir a sua frequ ncia card aca atrav s do sensor de pulso por aperto da m o Se houver folhas de pl stico nos contactos de metal do sensor de pulso por aperto da m o remova o pl stico Al m disso certifique se de que as suas m os est o limpas Para medir a sua frequ ncia card aca segure no sensor de pulso por aperto da m o com as palmas das m os pousadas contra os contactos de metal Evite mexer as m os ou agarrar nos contactos com for a Quando a sua pulsa o for detectada a sua frequ ncia FUN ES DA CONSOLA Siga seu progresso no visor A consola tem seis visores que indicam as seguintes informa es de exerc cio Speed Velocidade Este visor apresenta a velocidade prevista em quil metros por hora Time Tempo Este visor mostra o tempo decorrido Nota quando selecciona um programa inteligente o visor mostrar lhe o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Distance Dist ncia Este visor mostra a dist ncia que pedalou em rota es totais Calories Calorias Este visor mostra o n mero aproximado de calorias que queimou RPM Este visor apresenta a sua velocidade de pedalagem em r
21. corrisponde a un recupero ottimale e a un recupero difficoltoso seguenti incrementi A A B B C C Per ottenere una valutazione corretta il test va eseguito Immediatamente al termine dell allenamento premendo TEST RECOVERY e quindi interrompendo l allenamento Dopo aver premuto il pulsante applicare correttamente il sensore della frequenza cardiaca Il test dura 1 minuto e il risultato viene visualizzato sul display Qualora il computer non riuscisse a rilevare la frequenza cardiaca il test di recupero delle pulsazioni non si attiver premendo TEST RECOVERY Durante il test premere TEST RECOVERY per uscire dal test e terminare l allenamento 1 Accendere la console Per l accensione premere un pulsante qualsiasi iniziare a pedalare L intero display lampeggia per alcuni istanti dopodich la console pronta all uso 2 Selezionare la modalit manuale All accensione la console impostata sulla modalit manuale Se stato selezionato un programma riselezionare la modalit manuale premendo ripetutamente il pulsante di selezione dei programmi fino allo zero Premere UP o DOWN per selezionare il Programma 1 Il livello di resistenza predefinito 5 Mentre TIME lampeggia sulla console premere UP e DOWN per selezionare la durata dell allenamento Premere MODE per confermare Quindi ripetere la procedura per distanza calorie e pulsazioni Infine premere START STOP per inizia
22. dell allenamento in modo che la frequenza cardiaca si avvicini al numero pi in alto nella zona di allenamento LINEE GUIDA PER L ALLENAMENTO Riscaldamento Iniziare con 5 10 minuti di stretching ed esercizi leggeri Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea la frequenza cardiaca e la circolazione in preparazione all allenamento Esercizi nella zona di allenamento Allenarsi per 20 30 minuti mantenendo la frequenza cardiaca all interno della zona di allenamento nel corso delle prime settimane del programma di allenamento non tenere la frequenza cardiaca nella zona di allenamento per pi di 20 minuti Respirare in modo regolare e profondo durante l allenamento mai trattenere il respiro Recupero Concludere con 5 10 minuti di stretching Lo stretching aumenta la flessibilit dei muscoli e aiuta a prevenire i problemi post allenamento FREQUENZA DELL ALLENAMENTO Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica completare tre sessioni di allenamento alla settimana con almeno un giorno di riposo tra una sessione di allenamento e l altra Dopo alcuni mesi di allenamento regolare se si desidera e possibile completare fino a cinque sessioni di allenamento alla settimana La chiave del successo un allenamento regolare e piacevole che diventi parte della routine quotidiana 18 ELENCO DEI PEZZI Modello PFIVEX86015 0 N NOO D Qta ND
23. femme validez chaque donn e en appuyant sur MODE Apr s avoir appuy sur le bouton START STOP pour calculer les r serves de graisse n oubliez pas d appliquer correctement le d tecteur de fr quence cardiaque Si le d tecteur ne per oit aucun signal le message d erreur ERROR s affiche sur l cran Dans ce cas appuyez sur le bouton START STOP durant 3 secondes puis recommencer depuis la s lection du programme Votre estimation de votre pourcentage de graisse va alors s afficher l cran Pour sortir du programme appuyez durant plus de 3 secondes sur le bouton START STOP MAINTENANCE ET D PANNAGE Contr lez et resserrez r guli rement toutes les pieces du v lo d appartement Remplacez sans attendre toutes les pi ces us es Pour nettoyer le v lo utilisez un chiffon humide et un peu de d tergent doux Important pour viter dendommager la console celle ci ne doit jamais entrer en contact avec des liquides ou tre expos e directement au rayonnement du soleil CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION e Avant de commencer ce programme d exercices ou un autre veuillez consulter votre m decin Ceci est tout particuli rement important pour les personnes g es de plus de 35 ans ou celles ayant d j eu des prob l mes de sant e Les moniteurs cardiaques ne sont pas des appareils m dicaux De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins pr cise Les moniteurs ne ser
24. l adaptateur d alimentation Voir comment brancher l adaptateur secteur Page 8 Si la surface de la console est recouverte d une feuille de plastique transparent retirez la 1 Mettez la console en marche Pour mettre en marche la console vous pouvez soit appuyer sur l un de ses boutons soit commencer a p daler 2 Utilisez les boutons UP Ce bouton permet d augmenter la r sistance pendant l exercice ou en mode r glage d augmenter les valeurs de temps de distance de calories 0 age de sexe ou les programmes DOWN Ce bouton permet de r duire la r sistance pendant l exercice ou en mode r glage de r duire les valeurs de temps de distance de calories d ge de sexe ou de parcourir les programmes MODE En mode de r glage du temps ce bouton vous permet de valider les heures et les minutes En mode r glage ce bouton vous permet de valider les valeurs modifi es En mode STOP ce bouton vous permet de r initialiser les valeurs START STOP Pour un d marrage rapide ce bouton vous permet de d marrer le d compte de la console Le d compte commence 0 Si vous maintenez ce bouton enfonc plus de 2 secondes vos valeurs seront r initialis es PULSE RECOVERY Ce bouton permet d activer les tests de r cup ration du pouls 3 Commencez p daler et suivez votre progression l cran Pendant l exercice la console affiche le mode s lectionn 4 Une fois votre exercic
25. le transport de cet appareil Si vous n arrivez pas trouver une pi ce dans le sac des pi ces v rifiez que celle ci ne soit pas d j assembl e ETAPE 1 Attachez le stabilisateur avant 20 et le stabil isateur arri re 27 au cadre principal 1 avec les boulons de carrosserie 28 les rondelles on dul es 13 et les crous 19 ETAPE 2 Fixez les p dales 22L R au p dalier 21L R du cadre principal 1 l aide de la cl en croix Note La p dale gauche 22L doit tre serr e dans le sens inverse des aiguilles d une montre la p dale droite 22R dans le sens des aiguilles d une montre ETAPE 3 Faites glisser le cache de la potence 11 sur la potence 12 puis connectez le c ble inf rieur 16 au c ble sup rieur 3 Fixez la potence 12 sur le cadre principal 1 l aide de boulons hexago naux 14 et de rondelles ondul es 13 puis faites glisser le cache de la potence 11 le long de la potence 11 ETAPE 4 Attachez la selle 34 sur le support de selle hori zontal 33 et s curisez la l aide de la vis et de se trouvant sous la selle Fixez ensuite le support de selle horizontal 33 sur la potence 29 et s curisez le l aide d une rondelle plate 32 et de la molette de r glage de recul de selle 31 comme indiqu Ins rez la potence 29 dans le cadre principal 1 et s curisez la l aide de la molette de r glage de hauteur de selle 30 la hau
26. modo de defini o pressione este bot o para validar os valores ajustados Durante o modo STOP pressione este bot o para repor os valores START STOP Para um in cio r pido pressione este bot o para come ar a contagem da consola que vai come ar no O Se pressionar este bot o durante mais de 2 segundos mant m os valores PULSE RECOVERY Pressione este bot o para activar um teste de recupera o 3 Comece a pedalar e siga o seu progresso no visor Enquanto faz exerc cio a consola vai mostrar o modo seleccionado 4 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos a consola vai fazer uma pausa consola possui uma fun o desactiva o autom tica Se os pedais n o se mexerem e os bot es da consola n o forem pressionados durante alguns minutos a energia vai desligar se automaticamente Como usar o Teste de Recupera o de Pulso uma fun o para verificar o estado da recupera o de pulso que est escalonada de A a onde A significa o melhor e significa o pior o aumento de A A B B C Para serem correctamente classificados os utilizadores devem test lo logo ap s o exerc cio conclu do ao pressionar o bot o TEST RECOVERY e depois parar o exerc cio Depois de pressionar a tecla aplique tamb m o detector de ritmo card aco adequadamente o teste vai demorar 1 minuto e o resultado vai ap
27. ondulada Anilha 017 x 22 x 1t Rolamento Porca Tampa da extremidade Encaixe e cabo do adaptador principal Tampa da correia E D Porca de tampa M8 Porca de nylon Rondella ondulata D17 Cuscinetto Distanziale Asse centrale Puleggia della pedalina Bot o M10 Espigao do selim 37 N 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 Qta DN ND NN 5 NO IN DP O O I CO DA Descri o Espa ador do tubo Porca de nylon M8 Anilha 017 x 22 x 21 Suporte do eixo livre Mola Anilha 910 x 19 x 1 51 Parafuso do carro M8 x 20 Parafuso do carro M10 x 38 Parafuso M5 x 15 Parafuso M5 x 20 Cinto Parafuso f mea Eixo da roda motora Roda da correia Fio condutor Motor Parafuso M5 x 20 Tampa da extremidade frontal Estabilizador frontal Estrutura principal Parafuso f mea M8 x 20 Anilha de mola 08 Anilha curva 98 x 19 x 1 5t Cabo inferior do computador Tampa de pl stico frontal Parafuso Sensor com cabo Pino r pido Cabo superior do computador Espuma guiador Guiador Cabo de pulso Tampa da extremidade Protec es do pulso Parafuso Chave de combina o Chave f mea AdaptadorCarter Vite ST2 9X10 Cavo della resistenza Rondella piatta 10 20 1 5 P
28. opening in de verticale buis 12 Gebruik de T vormige bout 25 om het afdekstuk van de handgreep 10 en de stuurstang 7 aan de verti cale buis 12 vast te maken met de afstandsring 9 en de vlakke sluitring 8 Sluit de bovenste sensordraad 3 en de draad van de hartslagsensor 4 aan op de computer 17 en zet daarna de computer 17 op de verticale buis 12 vast met de kruiskopschroef 2 en de vlakke sluitring 15 De machine is nu klaar voor gebruik 22 DE HOMETRAINER BEDIENEN HOE DE HOOGTE EN DE HORIZONTALE POSITIE VAN HET ZADEL TE VERSTELLEN Om effectief te kunnen oefenen moet het zadel op de juiste hoogte staan Tijdens het traopen moet uw knie licht gebogen zijn wanneer de pedalen in hun laagste stand staan Om de hoogte van het zadel te verstellen draait u eerst de knop van de zadelbuis los Trek de knop uit verschuif de zadelbuis omhoog of omlaag in de gewenste positie en laat de knop los Beweeg de zadelbuis iets naar boven of naar onder om zeker te zijn dat de knop in een van de stelgaten in de zadelbuis zit Draai vervolgens de knop vast Om de horizontale positie van het zadel te verstellen draait u eerst de knop van het zadel enkele slagen los Schuif dan het zadel naar voren of naar achteren in de gewenste positie en zet de knop weer stevig vast HOE DE HOEK VAN DE HANDGREPEN TE VERSTELLEN Om de hoek van de handgrepen te verstellen zet u de stelhendel los draait u de handgrepen in
29. poprawi nale y zaplanowa trzy treningi na tydzie i co najmniej jeden dzie odpoczynku pomi dzy treningami Po kilku miesi cach regularnych wicze mo na doj w razie potrzeby do pi ciu trening w w tygodniu Nale y pami ta e kluczem do sukcesu jest uczynienie z wicze regularnego zaj cia kt re sprawia przyjemno 45 LISTA CZESCI nr modelu PFIVEX86015 0 N Qty NOO IGN ND N A ND DN NO DP W NWN Opis Telaio principale Vite esagonale M4X10 Cavo superiore del sensore Cavo del sensore pulsazioni Terminale quadrato Parte metallica a U Manubrio Rondella piatta D8 Distanziatore Carter del manubrio Carter della piantana Piantana Rondella ondulata Vite M8X15 Rondella piatta D5 Cavo inferiore del sensore Console Terminale stabilizzatore anteriore Dado M8 Stabilizzatore anteriore Pedalina Pedale Terminale della pedalina Bullone a collarino M8X25 Bullone a I M8X65 Terminale stabilizzatore posteriore Stabilizzatore posteriore Bullone di carrozzeria M8 74 Tubo della sella Rotella di regolazione della sella M16 1 5 Rotella di regolazione della sella M10 Rondella piatta D10 Tubo orizzontale della sella Sella Terminale Imbottitura manubrio Carter in plastica Rondella ondulata D17 Cuscinetto Distanziale Asse centrale
30. uw rug steeds recht wanneer u de hometrainer gebruikt buig uw rug niet 13 Overmatig oefenen kan tot ernstige letsels of zelfs levensgevaar leiden Als u een flauwte of pijn voelt tijdens het oefenen stop dan onmiddellijk totdat u afgekoeld bent VOORDAT U BEGINT Wij danken u voor de aanschaf van de ProForm ALENA Deze hometrainer biedt een reeks functies om uw oefeningen thuis effectiever en aangenamer te maken Lees voor uw eigen veiligheid deze gebruikershandleiding aandachtig door alvorens de hometrainer te gebruiken Hebt u nog vragen na het lezen van deze handleiding kijk dan op de voorkaft Om u zo goed mogelijk te kunnen helpen verzoeken wij u het model en het serienummer MONTAGE van het product bij de hand te houden voordat u contact met ons opneemt Het modelnummer PFIVEX86015 0 en de plaats van de sticker met het serienummer staan vermeld op de voorkaft van deze handleiding Voor de montage zijn twee personen nodig Leg alle onderdelen van de hometrainer overzichtelijk neer en verwijder het verpakkingsmateriaal Werp het verpakkingsmateriaal niet weg voordat u klaar bent met de montage Naast de meegeleverde gereedschappen hebt u een kruiskopschroevendraaier een verstelbare sleutel nodig Zie de tekeningen hieronder om de kleine montagedelen te identificeren tijdens de montage van de hometrainer Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het legendenummer van het onderdeel zoals vermel
31. 25 115 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 60 70 80 20 30 40 50 Per definire il livello di intensit corretto individuare la propria et in fondo alla tabella l et e arrotondata per decine tre numeri elencati al di sopra dell et definiscono la zona di allenamento numero pi basso rappresenta la frequenza cardiaca per bruciare i grassi quello centrale la frequenza cardiaca per bruciare al massimo i grassi e il numero pi alto la frequenza cardiaca per l allenamento aerobico Bruciare i grassi Per bruciare i grassi in modo efficace occorre allenarsi con un livello di intensit basso per un periodo di tempo prolungato Durante primi minuti di allenamento il corpo utilizza carboidrati per produrre energia Solo dopo i primi minuti di allenamento il corpo inizia a utilizzare i grassi accumulati per produrre energia Se l obiettivo bruciare i grassi regolare l intensit dell allenamento in modo che la frequenza cardiaca si avvicini al numero pi basso della zona di allenamento Per bruciare al massimo i grassi allenarsi con una frequenza cardiaca che si avvicini al numero centrale della zona di allenamento Allenamento aerobico Se l obiettivo potenziare il sistema cardiovascolare occorre eseguire un allenamento aerobico ossia un attivit che richiede grandi quantit di ossigeno per periodi di tempo prolungati Per l allenamento aerobico regolare l intensit
32. Entrainement apr s vous tre chauff augmentez l intensit de vos exer cices jusqu a ce que votre pouls soit dans votre zone d entrainement pendant 20 30 minutes Remarque durant les premieres semaines d exercices ne tenez pas votre pouls dans votre zone d entrainement pendant plus de 20 minutes Exercices de Retour la Normal finissez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements pour revenir a la normal Cela augmentera la flexibilit de vos muscles et vous aidera pr venir les problemes qui surviennent apr s l exercice FR QUENCE DES ENTRAINEMENTS Pour maintenir ou am liorer votre forme physique faites trois entrainements par semaine avec au moins un jour de repos entre chaque entra nement Apr s quelques mois vous pouvez entreprendre jusqu cinq entra nements par semaine si vous le d sirez LISTE DES PIECES N du Modele PFIVEX86015 0 N NOO IGN Qte NN ND ND NA OO ZB ND A sch DN NO MM DP W NN NW Description Cadre principal Vis hexagonale M4X10 Cable sup rieur du capteur Cable du capteur de pouls Embout carr Piece m tallique en U Guidon Rondelle plate D8 Entretoise Cache du guidon Cache de la potence Potence Rondelle ondul e Vis M8X15 Rondelle plate D5 Cable inferieur du capteur Console Embout du stabilisateur avant Ec
33. L R do korby 21L R przy ramie g wnej 1 nale y u y klucza krzy owego Uwaga peda lewy 22L dokr ca si w lewo a prawy 22R w prawo KROK 3 W o y os on wspornika pionowego 11 do wspornika pionowego 12 a nast pnie po czy przew d po czeniowy 16 z g rnym przewodem czujnika 3 Zamocowa wspornik pionowy 12 do wsporni ka ramy g wnej 1 za pomoc ruby 14 z bem sze ciok tnym i podk adki ukowej 13 a nast p nie zamontowa os on wspornika pionowego 11 KROK 4 Przymocowa siode ko 34 do poziomego wspor nika siode ka 33 dokr ci rub z nakr tk pod siode kiem Nast pnie przytwierdzi poziomy wspornik sio de ka 33 do kolumny siode ka 29 i przykr ci pokr t em gwiazdowym 31 z podk adk p ask 32 jak pokazano W o y kolumn siode ka 29 do ramy g wnej 1 i zablokowa pokr t em 30 na odpowiedniej wysoko ci jak pokazano KROK 5 Na koniec prze o y przew d czujnika t tna 4 przez otw r w rurze pionowej 12 U y ruby w kszta cie 25 do zamocowania os ony uchwytu 10 i uchwytu 7 do rury piono wej 12 U y r wnie elementu dystansowego 9 i podk adki p askiej 8 Pod czy g rny przew d czujnika 3 i przew d czujnika t tna 4 do konsoli 17 Nast pnie przy mocowa konsol 17 do rury pionowej 12 za pomoc ruby z bem z gniazdem krzy owym 2 i podk
34. N om programma 1 te kiezen Het weerstandsniveau is standaard op 5 ingesteld TIME knippert op de console Druk op de toets UP en DOWN om de duur van uw training te kiezen Druk op MODE om te bevestigen Stel vervolgens op dezelfde manier de afstand calorie n en hartslag in Druk tot slot op de toets START STOP om te starten 3 Wijzig de trapweerstand indien gewenst Tijdens het trappen kunt u de weerstand van de pedalen wijzigen door op de toetsen voor weerstandsverhoging en verlaging te drukken Er zijn tien weerstandsniveaus Opmerking Na het drukken op de toetsen duurt het even voordat de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken 4 Volg uw vooruitgang aan de hand van het display De console geeft de verstreken tijd en de afgelegde afstand weer Opmerking Wanneer een slim programma is gekozen geeft het display de resterende tijd van het programma weer in plaats van de verstreken tijd Het geeft ook uw trapsnelheid in toeren per minuut RPM het aantal verbrande calorie n en vetcalorieen en uw hartslag weer als u de hartslagsensor in de handgreep gebruikt 5 Wanneer u klaar bent met oefenen wordt de console automatisch uitgeschakeld Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen begint de tijd op het display te knipperen en gaat de console in de pauzestand Als de pedalen enkele minuten lang niet bewegen wordt de console uitgeschakeld en wordt het display teruggesteld HOE DE VOORAF INGESTELDE PROGRAMMA
35. OWN Wci ni cie tego przycisku spowoduje zmniejszenie oporu podczas peda owania W trybie ustawie wci ni cie przycisku zmniejsza warto ustawie czasu odleg o ci kalorii wieku p ci lub program w MODE W trybie ustawiania czasu wcisn ten przycisk aby zatwierdzi godziny i minuty W trybie ustawiania wcisn ten przycisk aby zatwierdzi wprowadzone warto ci W trybie STOP wcisn ten przycisk aby wyzerowa wprowadzone warto ci START STOP Aby szybko rozpocz naliczanie przez konsol wcisn ten przycisk Naliczanie rozpocznie si od zera Przytrzymanie przycisku przez co najmniej 3 sekundy spowoduje wyzerowanie warto ci PULSE RECOVERY Wcisn ten przycisk aby w czy test powrotu do t tna spoczynkowego 3 Zacz peda owa i ledzi przebieg na ekranie Podczas treningu na konsoli b dzie wy wietlany wybrany tryb 4 Po zako czeniu wicze konsola wy czy si automatycznie Je eli przez kilka sekund peda y nie b d obracane s owo STOP pojawi si na wy wietlaczu a konsola zostanie prze czona w tryb wstrzymania Konsola ma funkcj automatycznego wy czania Je eli przez kilka minut peda y nie b d obracane i nie zostan wci ni te adne przyciski zasilanie zostanie automatycznie wy czone Jak korzysta z testu tempa powrotu do t tna spoczynkowego Jest to funkcja sprawdzania tempa powrotu do t tna spoczynkowego Wynik jest wyra o
36. P e DOWN para seleccionar o seu alvo e depois pressione MODE para validar Fa a como antes para definir o tempo dist ncia e calorias Por fim pressione START STOP para come ar 4 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem dez n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar um momento at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado 5 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos o tempo vai piscar no visor e a consola vai fazer uma pausa Se os pedais n o se mexerem durante alguns minutos a consola vai se desligar e o visor vai se repor PROGRAMA WATT 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Seleccione o seu programa pr definido Pressione o bot o UP e DOWN para seleccionar o programa aparece escrito WATT Aguarde at que a palavra PROGRAM comece a piscar Pressione o bot o MODE para validar 3 Inserir os seus dados TIME vai piscar pressione os bot es UP e DOWN para seleccionar o seu tempo depois pressione os bot es UP e DOWN para seleccionar a sua dist ncia e watts Pressione o bot o MODE para validar Por fim pressione START STOP para come ar Este programa depe
37. Puleggia della pedalina 46 N Qty 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 DN ND NN sch 5 NO NN O O CO DA Opis Cinghia Bullone Rondella ondulata Rondella ondulata Asse della placca magnetica Placca magnetica Molla Bullon esagonale Dado esagonale Rondella piatta D6 Sensore Puleggia della cinghia Anello Bullone M8 20 Supporto della ruota della cinghia Molla Dado in nylon M10 Dado a collarino M10X1 Bullone 50 Rondella a U Dado esagonale M6 Dado sottile M10X1 0 Distanziale Dado sottile esagonale M10 1 0 Puleggia piccola della cinghia Ruota d inerzia Asse della ruota d inerzia Vite ST4 20 Vite ST4 10 Disco in plastica Adattatore Motore Anello della piantana Dado in nylon M8 Distanziale della ruota d inerzia Bullone esagonale M8X16 Carter Vite ST2 9X10 Anello Cavo della resistenza Rondella piatta 10 20 1 5 Presa elettrica MONTAGE MONTAGGIO MONTAGE MONTAGEM MONTA 31 IPC 32 IPC Hoo IPC 10 IPC 9 IPC 15 13 14 35 11 S 13 14 152 1PL ETAPES FASE STAP PASSO KROK 47 ED Molette Adapta teur pour ZZ pris
38. S TE GEBRUIKEN 1 Schakel de console in De console inschakelen gebeurt door op een wille keurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen 2 Kies uw vooraf ingestelde programma Druk op de toets UP DOWN om een programma te kiezen Kies uw programma op basis van uw 24 doelen en profielen die op de console worden weergegeven 3 Pas het programma aan uw dagelijkse doelen aan TIME knippert op de console Druk op de toeis UP of DOWN om de duur van uw training te kiezen Druk op de toets MODE om te bevestigen DISTANCE knippert Herhaal bovenstaande stappen om de afstand te kiezen en te bevestigen Stel de calorie n en hartslag op dezelide manier in Druk tot slot op de toets START STOP om uw training te starten 4 Wijzig de trapweerstand indien gewenst Tijdens het kunt u de weerstand van de pedalen wijzigen door op de toetsen voor weerstandsverhoging en verlaging te drukken Er zijn tien weerstandsniveaus Opmerking Na het drukken op de toetsen duurt het even voordat de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken 5 Wanneer u klaar bent met oefenen wordt de console automatisch uitgeschakeld Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen begint de tijd op het display te knipperen en gaat de console in de pauzestand Als de pedalen enkele minuten lang niet bewegen wordt de console uitgeschakeld en wordt het display teruggesteld HARTSLAGCONTROLEPROGRAMMA S 1
39. a cardiaca afferrare il sensore palmare tenendo i palmi appoggiati ai contatti metallici Evitare di muovere le mani o di FUNZIONI DELLA CONSOLE Il display permette di monitorare andamento dell allenamento La console divisa in sei aree che mostrano le seguenti informazioni Speed velocit Indica la velocit stimata in chilometri al minuto Time tempo Mostra il tempo trascorso Nota selezionando uno dei programmi di allenamento il display mostrer il tempo residuo del programma al posto del tempo trascorso Distance distanza Indica la distanza percorsa in giri totali Calories calorie Indica il numero approssimativo di calorie bruciate RPM giri min Indica la velocit di pedalata in stringere eccessivamente contatti AI termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano fermi per diversi secondi la console emette un segnale acustico e va in pausa Se i pedali restano immobili per alcuni minuti e non viene premuto alcun pulsante la console si spegne e il display viene azzerato giri al minuto rpm Watts Indica i watt sviluppati durante l allenamento UTILIZZO DELLA CONSOLE Accertarsi di aver collegato il cavo di alimentazione Rimuovere l eventuale pellicola di plastica trasparente dalla parte anteriore della console 1 Accendere la console Per l accensione premere il pulsante sulla console o iniziare semplicemente a pedalar
40. a pomoc przycisk w UP i DOWN Zatwierdzi wyb r przyciskiem MODE DISTANCE b dzie miga Powt rzy operacj aby wybra i zatwierdzi odleg o Wykona powy sze czynno ci dla KALORII oraz T TNA Wcisn przycisk START STOP aby rozpocz trening 4 Ustawi dany op r peda w Wciskanie przycisk w zwi kszania i zmniejszania oporu podczas peda owania spowoduje zmian oporu peda w Dost pnych jest dziesi poziom w oporu Uwaga wci ni cie przycisku nie spowoduje natychmiastowej zmiany oporu peda w 5 Po zako czeniu wicze konsola wy czy si automatycznie Je eli przez kilka sekund peda y nie b d obracane wskazanie na ekranie zacznie miga a konsola zostanie prze czona w tryb wstrzymania Je eli przez kilka minut peda y nie b d obracane konsola zostanie wy czona a ekran wyzerowany PROGRAMY KONTROLI T TNA 1 W czy konsol Aby w czy konsol wcisn dowolny przycisk lub po prostu zacz peda owa 2 Wybra program Za pomoc przycisk w UP i DOWN wybra program kontroli t tna Heart Rate Zaczeka a s owo PROGRAM zacznie miga Zatwierdzi wyb r przyciskiem MODE Ka dy program odpowiada okre lonemu celowi Program 12 odpowiada 60 maksymalnego t tna Program 13 odpowiada 70 maksymalnego t tna Program 14 odpowiada 85 maksymalnego t tna Program 15 umo liwia samodzielne ustalenie t tna docelowego T tno d
41. a tkanki t uszczowej 3 Wprowadzanie danych Wcisn przycisk MODE aby wybra wzrost wag wiek oraz p e Nast pnie ustawi warto za pomoc przycisk w UP i DOWN Po wci ni ciu przycisku START STOP w celu obliczenia tkanki t uszczowej nale y w prawid owy spos b zastosowa r czny czujnik t tna Je eli czujnik nie odbierze adnych sygna w komunikat o b dzie Err pojawi si na wy wietlaczu profilu W takim przypadku nale y wcisn START STOP aby ponownie wykona obliczenie Profil zostanie wy wietlony na ekranie KONSERWACJA I ROZWI ZYWANIE PROBLEM W Regularnie kontrolowa i dokr ca wszystkie cz ci przyrz du treningowego Wymienia natychmiast wszystkie zu yte cz ci Do czyszczenia przyrz du treningowego u ywa wilgotnej ciereczki i niewielkiej ilo ci agodnego detergentu Wa ne Aby unikn uszkodzenia konsoli chroni j przed p ynami i nie nara a na bezpo rednie dzia anie promieni s onecznych 44 WSKAZ WKI DOTYCZACE CWICZEN OSTRZE ENIE Przed rozpoczeciem kazdego programu treningowego nale y skonsultowa sie z lekarzem Jest to szczeg lnie wa ne w przypadku os b powy ej 35 roku ycia lub os b kt re maj problemy zdrowotne Czujnik t tna nie jest urz dzeniem medycznym Wiele czynnik w mo e wp ywa na rzetelno odczyt w t tna Czujnik t tna ma jedynie na celu okre lenie tendencji zmian t tna podczas wicze
42. animais de estima o afastados da bicicleta 8 A bicicleta n o deve ser utilizada por pessoas que pesem mais de 115 kg 9 Utilize vestu rio adequado durante o exerc cio n o use vestu rio solto que possa ficar preso na bicicleta Utilize sempre cal ado desportivo para protec o dos p s enquanto faz exerc cio 10 Segure no guiador ou nos bra os do corpo superiores quando subir descer ou usar a bicicleta 11 O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral 12 Mantenha as costas direitas enquanto estiver a utilizar a bicicleta n o arqueie as costas 13 O exerc cio excessivo pode resultar em les es graves ou em morte Se sentir fraqueza ou dores durante o exerc cio pare imediatamente e acalme se 30 ANTES DE COME AR Obrigado por ter adquirido o ProForm ALENA A bicicleta proporciona um conjunto de fun es que tornam os seus treinos em casa mais eficazes e agrad veis No seu pr prio interesse leia atentamente este manual antes de utilizar a bicicleta Se tiver d vidas depois de ler este manual consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o modelo MONTAGEM do produto e n mero de s rie antes de nos contactar O n mero do
43. antenha a sua frequ ncia cardiaca na sua zona de treino por um per odo superior a 20 minutos Respire regular e profundamente enquanto realiza o exerc cio Nunca sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos O alongamento aumenta a flexibilidade dos seus m sculos e ajuda a prevenir problemas ap s o exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica planeie tr s treinos por semana com pelo menos um dia de repouso entre treinos Ap s alguns meses de exerc cio regular poder realizar at cinco treinos por semana se desejar Lembre se que a chave para o sucesso tornar o exerc cio f sico uma parte regular e agrad vel do seu quotidiano 36 LISTA DE PE AS Modelo PFIVEX86015 0 N NOO D Qta WM ND NA ZB ND DN NO ND DP P W NN Descri o Computador Parafuso Espa ador de metal Bot o Cobertura do punho E D Parafuso Espig o do guiador Selim Conjunto de deslizamento Anilha Porca de nylon Tampa da extremidade Parafuso Anilha 010 x 25 x Bot o M10 Espig o do selim Tampa de pl stico interior Pedal E D Eixo pedaleiro E D Tampa da extremidade do eixo pedaleiro Parafuso M8 x 25 Tampa da extremidade Parafuso auto roscante M4 5 x 25 Grampo em forma de Anilha
44. arecer no visor Se o computador n o detectar o seu ritmo cardiaco actual ao pressionar TEST RECOVERY n o entrar no teste de recupera o de pulso Durante o teste de recupera o de pulso pressione TEST RECOVERY para sair do teste e voltar para o estado de paragem 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione um bot o ou comece a pedalar O visor vai se acender todo durante um momento a consola ficar ent o pronta a usar 2 Seleccione o modo manual Quando liga a consola o modo manual ficar seleccionado Se tiver seleccionado um programa volte a seleccionar o modo manual pressionando o bot o de Programas Inteligentes repetidamente at aparecerem zeros no visor Pressione os bot es UP ou DOWN para seleccionar o programa 1 O n vel de resist ncia 5 por defeito TIME vai piscar na consola pressione os bot es UP e DOWN para seleccionar a dura o do seu exerc cio Pressione MODE para validar Depois fa a como antes para a dist ncia calorias e pulso Por fim pressione o bot o START STOP para come ar 3 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem dez n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar um momento at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado 4 Siga o seu progresso no visor A consola mostra o te
45. ase ai propri obiettivi e ai profili visualizzati sulla console 3 Impostare il programma in base agli obiettivi giornalieri Mentre TIME lampeggia sulla console premere UP 15 o DOWN per selezionare durata dell allenamento Premere MODE per confermare Mentre DISTANCE lampeggia ripetere la procedura per impostare e confermare la distanza Ripetere per calorie e pulsazioni Infine premere START STOP per iniziare l allenamento 4 Regolare la resistenza dei pedali sul livello desiderato Mentre si pedala modificare la resistenza dei pedali premendo i pulsanti di aumento diminuzione della resistenza livelli di resistenza sono 24 Nota dopo aver premuto i pulsanti i pedali impiegheranno alcuni secondi per passare al livello di resistenza selezionato 5 termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano immobili per alcuni secondi il tempo inizia a lampeggiare sul display e la console va in pausa Se i pedali restano immobili per alcuni minuti la console si spegne e il display viene azzerato PROGRAMMI DI CONTROLLO DELLA FREQUENZA CARDIACA 1 Accendere la console Per l accensione premere un pulsante qualsiasi sulla console o iniziare semplicemente a pedalare 2 Selezionare un programma predefinito Premere UP e DOWN per selezionare il programma di controllo della frequenza cardiaca Heart Rate Attendere fino a quando la parola PROGRAM inizia a lampeggiare Preme
46. ctions importantes pr sent es dans ce guide ainsi que tous les avertissements appos s sur votre v lo d appartement avant toute utilisation ICON rejette toute responsabilit en cas de blessure ou de d g ts mat riels caus s par l utilisation de ce produit 1 Avant de commencer n importe quel programme d entrainement veuillez consulter votre m decin Ceci est particuli rement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des ant c dents m dicaux 2 L utilisation du v lo d appartement doit strictement respecter les instructions de ce manuel 3 Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tous les utilisateurs du v lo d appartement ont t correctement inform s des pr cautions d utilisation 4 Le v lo d appartement est pr vu pour une utilisation priv e uniquement ne doit cons quent pas tre utilis dans un cadre commercial institutionnel ou des fins de location 5 Le v lo d appartement doit tre conserv en int rieur l abri de la poussi re et de l humidit Placez le sur une surface plane et disposez un tapis en dessous afin de prot ger votre plancher ou votre moquette Veillez d gager un espace d au moins 90 a l avant et l arri re du v lo d appartement et de 60 cm des deux c t s 6 V rifiez et resserrez r guli rement toutes les pi ces Remplacez sans attendre toutes les pi ces us es 7 Les enfa
47. czas rozmowy numer modelu i numer seryjny wyrobu patrz ok adka niniejszej instrukcji nazwa wyrobu patrz ok adka niniejszej instrukcji e numer kluczowy i opis cz ci zamiennej patrz LISTA CZ CI ZAMIENNYCH i RYSUNEK POGL DOWY przy ko cu niniejszej instrukcji WA NE INFORMACJE DLA KLIENT W W UE NA TEMAT RECYKLINGU Produktu nie nale y wyrzuca wraz z normalnymi odpadami gospodarstwa domowego Zgodnie z przepisami w celu ochrony rodowiska produkt nale y podda recyklingowi po wycofaniu go z eksploatacji Nale y skorzysta z form recyklingu kt re s dost pne dla tego typu odpad w w danym regionie Takie dzia anie pomaga chroni rodowisko naturalne i spe nia normy europejskie w zakresie ochrony rodowiska Informacje na temat poprawnej i bezpiecznej utylizacji mo na uzyska od miejscowej administracji lub od sprzedawcy produktu 4 OSTRO NIE Przed u yciem urz dzenia nale y zapozna si ze wszystkimi rodkami ostro no ci i zaleceniami znajduj cymi si w instrukcji obs ugi Zachowa instrukcj do wgl du w przysz o ci UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH Ten rysunek pokazuje umiejscowienie etykiet ostrzegawczych JeSli etykiety brakuje lub jest nieczytelna nale y zadzwoni pod numer podany na ok adce tej instrukcji i zam wi bezp atn etykiet zamienn Naklei etykiet w miejscu pokazanym na rysunku Uwaga Ilustracja mo e nie oddawa rzeczywistej wiel
48. d in de ONDERDELENLIJST aan het einde van deze handleiding Het getal na de haakjes geeft het aantal aan dat nodig is voor de montage Opmerking Zit een onderdeel niet in de montageset kijk dan of het niet is voorgemonteerd STAP 1 Bevestig de voorste stabilisator 20 en de achterste stabilisator 27 aan het hoofdframe 1 met de slotbouten 28 gebogen ringen 13 en dopmoeren 19 STAP 2 Bevestig het pedaal 22L R aan de crank 21L R van het hoofdframe 1 met behulp van een kruisdopsleutel Opmerking Het linkerpedaal 22L moet tegen de wijzers van de klok in worden vastgedraaid het rechterpedaal 22R met de wijzers van de klok mee STAP 3 Steek de kap van de verticale buis 11 in de verticale buis 12 en sluit daarna de sensordraad 16 goed aan op de bovenste sensordraad 3 Bevestig de verticale buis 12 aan de buis van het hoofdframe 1 met de zeskantbout 14 en de gebogen ring 13 en breng daarna de kap 11 van de verticale buis aan STAP 4 Bevestig het zadel 34 op de horizontale zadelbuis 33 door de schroef en moer onder het zadel vast te zetten Breng vervolgens de horizontale zadelbuis 33 aan op de verticale zadelbuis 29 en zet ze met de vlakke sluitring 32 en de knopmoer 31 vast zoals afge beeld Steek de zadelbuis 29 in het hoofdframe 1 en zet ze met de penknop 30 op de juiste hoogte vast zoals afgebeeld STAP 5 Steek de draad van de hartslagsensor 4 door de
49. de gewenste hoek en zet u vervolgens de hendel weer vast HOE DE VOETRIEMEN TE VERSTELLEN Om de voetriemen te verstellen trekt u eerst de uiteinden van de voetriemen los van de lippen op de pedalen Verstel de voetriemen in de gewenste stand en druk vervolgens de uiteinden van de voetriemen vast op de lippen HOE DE STROOMADAPTER AAN TE SLUITEN BELANGRIJK Als de hometrainer aan koude temperaturen is blootgesteld moet u hem op kamertemperatuur laten komen voordat u de stroomadapter aansluit Anders kunnen het consoledisplay of andere elektronische onderdelen beschadigd raken Sluit de stroomadapter aan op het contact op het frame van de hometrainer Sluit vervolgens de stroomadapter aan op de stekkeradapter Sluit daarna de stekkeradapter aan op een geschikt stopcontact dat overeenkomstig alle plaatselijk geldende wetten en voorschriften is geinstalleerd DE HARTSLAGMETER TE GEBRUIKEN Meet uw hartslag indien gewenst U kunt uw hartslag meten met de hartslagsensor in de handgreep of met de optionele borsthartslagsensor Opmerking Als u de hartslagsensor in de handgreep vasthoudt en tegelijkertijd de borsthartslagsensor draagt zal de console uw hartslag niet nauwkeurig weergeven Verwijder het plastic folie dat eventueel op de metalen contactpunten van de hartslagsensor in de handgreep is aangebracht Zorg er ook voor dat uw handen schoon zijn uw hartslag te meten neemt u de hartslagsensor in de handgree
50. de plastique transparent retirez la Vous devez avoir toujours les mains propres lorsque vous utilisez l appareil Pour mesurer votre pouls Saisissez le capteur de pouls situ sur les poign es en ayant pris soin de placer vos paumes contre les contacts m talliques vitez de d placer vos mains et ne serrez pas les contacts trop fortement Remarque si vous conservez en mains le d tecteur de pouls situ sur les poign es l cran continuera afficher votre fr quence cardiaque pendant 30 secondes maxi L cran affiche ensuite votre fr quence cardiaque avec les autres modes CARACT RISTIQUES DE LA CONSOLE Suivez votre progression l cran La console poss de six crans qui affichent les informations suivantes concernant votre exercice Speed Vitesse Cet cran affiche votre vitesse estim e en kilom tres heure km h Time Temps Indique le temps coul Remarque lorsque vous choisissez un programme intelligent cet cran affiche le temps restant du programme et non pas le temps coul Distance Cet cran indique la distance correspondant votre p dalage en tours complets Calories Affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brulees RPM tr min Cet cran affiche votre vitesse de p dalage en tours par minute tr min Watts Cet cran indique le nombre de watts que vous avez produits pendant votre exercice UTILISATION DE LA CONSOLE Veillez bien brancher
51. den lang niet bewegen begint de tijd op het display te knipperen en gaat de console in de pauzestand Als de pedalen enkele minuten lang niet bewegen wordt de console uitgeschakeld en wordt het display teruggesteld GEBRUIKERSPROGRAMMA S 1 Schakel de console in De console inschakelen gebeurt door op een wille keurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen 2 Kies uw vooraf ingestelde programma Druk op de toets UP en DOWN om het programma 01 t m 04 te kiezen Wacht tot het woord PROGRAM begint te knipperen Druk op de toets MODE om te bevestigen 3 uw gegevens in Gebruikers kunnen de waarden bewerken in de volgorde tijd afstand calorie n leeftijd en kiezen uit 10 weerstandsniveaus De waarden en profielen worden in het geheugen opgeslagen nadat ze zijn ingesteld Dit doet u als volgt wanneer het programma is gekozen en u de toets MODE 3 seconden lang ingedrukt houdt knippert de eerste kolom en kunt u uw profiel aanmaken met de toets UP en DOWN Druk op MODE om te bevestigen U gaat nu naar de 2de kolom Houd de toets MODE opnieuw 3 seconden lang ingedrukt en pas het niveau van de kolom aan met de toetsen UP DOWN Doe hetzelfde als hierboven voor de 10 kolommen Druk tot slot op de toets START STOP om te starten 4 Wijzig de trapweerstand indien gewenst Tijdens het trappen kunt u de weerstand van de pedalen wijzigen door op de toetsen voor weerstandsverhoging en v
52. desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem dez n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar um momento at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado 5 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos o tempo vai piscar no visor e a consola vai fazer uma pausa Se os pedais n o se mexerem durante alguns minutos a consola vai se desligar e O visor vai se repor PROGRAMAS DE CONTROLO DO RITMO CARD ACO 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Seleccione o seu programa pr definido Pressione o bot o UP e DOWN para seleccionar o programa Heart Rate Frequ ncia card aca Aguarde at que a palavra PROGRAM comece a piscar Pressione o bot o MODE para validar Cada programa corresponde a um alvo espec fico O programa 12 corresponde a 60 do HRC M x O programa 13 corresponde a 70 do HRC M x O programa 14 corresponde a 85 do HRC M x No programa 15 define o seu alvo HRC O HRC calculado da seguinte forma 220 a sua idade Por exemplo para uma pessoa de 35 anos 220 35 185 pulso min 3 Inserir os seus dados AGE vai piscar pressione os bot es UP e DOWN para seleccionar a sua idade depois pressione os bot es U
53. e 2 Premere i pulsanti UP Permette di aumentare la resistenza durante l allenamento o i valori di tempo distanza calorie 14 eta sesso o dei programmi in fase di configurazione DOWN Permette di diminuire la resistenza durante allenamento valori di tempo distanza calorie eta sesso o dei programmi in fase di configurazione MODE In modalit di impostazione dell ora questo pulsante permette di confermare le ore e minuti In modalita di configurazione di confermare valori definiti In modalita STOP permette di azzerare valori START STOP Premere questo pulsante per l avvio rapido Il conteggio sulla console iniziera da 0 Tenendo il pulsante premuto per pi di 2 secondi si azzerano i valori PULSE RECOVERY Questo pulsante attiva il test di recupero 3 Iniziare a pedalare e seguire andamento sul display Durante l allenamento la console indica la modalit selezionata 4 Al termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano immobili per alcuni secondi e la console andr in pausa La console dotata di una funzione di spegnimento automatico Se i pedali restano immobili e i pulsanti della console non vengono premuti per alcuni minuti il sistema si spegne automaticamente Utilizzo del test di recupero delle pulsazioni Questa funzione permette di monitorare la condizione di recupero delle pulsazioni su una scala da A a C dove A
54. e Boulon hexagonal M8X16 Carter Vis ST2 9X10 Bague Cable de la resistance Rondelle plate D10 D20 1 5 Prise electrique INDICE UBICAZIONE DELLA DECALCOMANIA DELLE 12 PRECAUZIONI IMPORTANTI A DADE E Rad a 12 FRIMADLINIZIARE gt ENTE 13 MONTAGGIO sou 13 FUNZIONI DELLA CONSOLE 14 MODALIT DI 0 220 14 RILEVAMENTO DELLE PULSAZIONI eee 14 MANUTENZIONE E RISOLUZIONE DEI PROBLEMI 17 LINEE GUIDA PER 18 SCHEMIESPLOSI E dita 50 ELENCO DEIPEZ Z assai tito airplane 19 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI Questa pagina DOMANDE Modello n PFIVEX86015 0 N di serie provvedere alla completa soddisfa zione della cliente Se avete i do mande oppure rinvenite parti man canti si prega di vedere le u 5 SS K 1 2 Na Telefono 848 35 00 28 di apertura 8 00 20 00 dal lunedi al venerdi 9 00 13 00 il sabato non accessibile da telefoni cellulari Fax 02 95441008 ema
55. e an SCHEMA D TAILL ESPLOSO OPENGEWERKTE TEKE NING ESQUEMA RYSUNEK POGL DOWY PFIVEX86015 0 50 SCHEMA DETAILLE ESPLOSO OPENGEWERKTE TEKE NING ESQUEMA RYSUNEK POGL DOWY PFIVEX86015 0 154 Polds Peso Peso do Produto Productgewicht Ciezar produktu 26 3 Kg Imprim en Chine 2015 Icon Health amp Fitness Inc
56. e termin la console s teint automatiquement Des que le mouvement des p dales s arr te pendant quelques secondes la console se met en pause La console est dot e d une fonction d arr t automatique Si le mouvement des p dales s arr te et si utilisateur n actionne pas les boutons de la console pendant quelques minutes l alimentation est coup e automatiquement R alisation du test de r cup ration de pouls Cette fonction permet d valuer la capacit de r cup ration du pouls de l utilisateur sur une chelle de A C A tant la meilleure valeur et C la plus mauvaise Les valeurs possibles sont les suivantes A A B C Dans un souci d exactitude l utilisateur doit faire ce test des que son exercice est termin en appuyant sur la touche TEST RECOVERY et en restant au repos complet Apr s avoir appuy sur la touche vous devez appliquer le d tecteur de fr quence cardiaque de La dur e du test est dune minute et le r sultat s affiche a l cran Si l ordinateur ne d tecte pas votre fr quence 6 cardiaque la touche TEST RECOVERY ne lancera pas le test de r cup ration de pouls Pendant le test de r cup ration de pouls appuyez sur TEST RECOVERY pour arr ter le test et revenir l tat d arr t UTILISATION DU PROGRAMME MANUEL 1 Mettez la console en marche Voir Page 8 2 S lectionnez le mode manuel Lors de la mise e
57. e uitschakeling Als de pedalen niet bewegen en de toetsen van de console niet worden ingedrukt gedurende enkele minuten wordt de spanning automatisch uitgeschakeld Hoe de hartslaghersteltest te gebruiken Deze functie test het hartslagherstel op een schaal van A tot C waarbij A het beste en C het slechtste resultaat is met de volgende mogelijke waarden B B C Voor een correct resultaat moeten gebruikers de test meteen na afloop van de oefening uitvoeren door op de toets TEST RECOVERY te drukken en dan te stoppen met oefenen Nadat op de toets is gedrukt moet de hartslagdetector correct worden aangebracht De test duurt 1 minuut en het resultaat verschijnt op het display Als de computer uw huidige hartslag niet detecteert wordt de hartslaghersteltest niet gestart wanneer u op TEST RECOVERY drukt Druk tijdens de hartslaghersteltest op TEST RECOVERY om de test te be indigen en naar de stopstand terug te keren 1 Schakel de console in De console inschakelen gebeurt door op een toets te drukken of door te beginnen met trappen Het volledige display licht kortstondig op de console is nu klaar voor gebruik 2 Kies de handmatige modus Wanneer u de console inschakelt wordt de handmatige modus gekozen Als u een programma hebt gekozen kunt u naar de handmatige modus terugkeren door meermaals op de toets voor slimme programma s te drukken tot er nullen op het display verschijnen Druk op UP of DOW
58. elen en instructies in deze handleiding voor u dit apparaat in gebruik neemt Bewaar deze handleiding voor latere naslag WAARSCHUWINGSSTICKERS Deze tekening toont de plaats en van de waarschuwingssticker s Ontbreekt er een sticker of is hij onleesbaar bel dan het telefoonnummer op de voorkaft van deze handleiding en vraag een gratis vervangsticker Breng de sticker aan op de afgebeelde plaais Opmerking Het is mogelijk dat de sticker s niet op werkelijke grootte is zijn afgebeeld ments et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur autour de l appareil Le poids de l utilisateur ne devrait pas exc der 115 Kg Cet appareil doit toujours tre utilis sur une surfac plane Remplacez I autocollant s il est endommag illisible ou manquant i BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN 4 WAARSCH UWING Lees alle belangrijke voorzorgen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen over uw hometrainer alvorens deze te gebruiken om het risico op ernstig letsel te verkleinen ICON wijst alle aansprakelijkheid af voor lichamelijk letsel of materiele schade opgelopen door het gebruik van dit product 1 Raadpleeg uw dokter voordat u aan een oefenprogramma begint Dit is vooral van belang voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen 2 Gebruik deze hometrainer alleen zoals in deze handleiding wordt beschreven 3 Het is de verantwoord
59. elijkheid van de eigenaar ervoor te zorgen dat alle gebruikers van de hometrainer degelijk zijn ingelicht over alle voorzorgsmaatregelen 4 De hometrainer is alleen bestemd voor thuisgebruik Gebruik de hometrainer niet in een commerciele context noch voor verhuur of in een instelling 5 Gebruik de hometrainer alleen binnenshuis uit de buurt van vocht en stof Plaats de hometrainer op een vlakke ondergrond met een mat eronder om de vloer of het vasttapijt te beschermen Laat minstens 0 9 m vrije ruimte aan de voor en achterkant van de hometrainer en 0 6 m vrije ruimte aan de zijkanten 6 Inspecteer regelmatig de onderdelen en zet ze vast Vervang versleten onderdelen onmiddellijk 7 Houd kinderen jonger dan 12 jaar en huisdieren steeds uit de buurt van de 21 hometrainer 8 De hometrainer mag niet worden gebruikt door personen van meer dan 115 kg 9 Draag passende kleding tijdens het oefenen draag geen losse kleding die in de hometrainer vast kan komen te zitten Draag altijd atletiekschoenen als voetbescherming tijdens het oefenen 10 Neem de handgrepen of de armhendels vast wanneer u de hometrainer monteert demonteert of gebruikt 11 De hartslagsensor is geen medisch apparaat Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de hartslagmetingen be nvloeden De hartslagsensor is slechts bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen van hartslagindicaties tijdens oefeningen in het algemeen 12 Houd
60. ente delicato Importante per evitare danni tenere la console lontana da liquidi e al riparo della luce solare diretta 17 LINEE GUIDA PER L ALLENAMENTO AVVERTENZA Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento consultare il proprio medico Cio particolarmente importante per persone con piu di 35 soggetti con problemi di salute preesistenti sensore delle pulsazioni non un dispositivo medico Svariati fattori possono influire sull accuratezza delle letture della frequenza cardiaca sensore delle pulsazioni e previsto unicamente come ausilio all allenamento per determinare l andamento generale della frequenza cardiaca Le presenti linee guida agevolano la pianificazione del programma di allenamento Per informazioni dettagliate sull allenamento consultare un manuale specializzato o rivolgersi al proprio medico Per ottenere risultati ottimali sono fondamentali un alimentazione corretta e un riposo adeguato INTENSIT DELL ALLENAMENTO Indipendentemente dal proprio obiettivo bruciare i grassi o rafforzare il sistema cardiovascolare la chiave per raggiungere i risultati desiderati un allenamento di intensit adeguata possibile utilizzare la frequenza cardiaca come guida per individuare il livello di intensit corretto Lo schema seguente mostra le frequenze cardiache consigliate per bruciare i grassi e per l allenamento aerobico 165 155 145 140 130 1
61. entueel op hei scherm van de console is aangebracht 1 Schakel de console in De console inschakelen gebeurt door op een wille keurige toets van de console te drukken of door gewoon beginnen trappen 2 Druk op de toetsen UP Druk op deze toets om de weerstand te verhogen tijdens de training of om de waarden van tijd afstand calorie n leeftijd geslacht of de programma s te verhogen in de instelmodus DOWN Druk op deze toets om de weerstand te verlagen tijdens de training of om de waarden van tijd afstand calorie n leeftijd geslacht of de programma s te verlagen in de instelmodus MODE Druk op deze toets in de instelmodus om de uren en minuten te bevestigen Druk op deze toets in de instelmodus om de ingestelde waarden te bevestigen Druk op deze toets in de STOP modus om de waarden terug te stellen START STOP Druk op deze toets voor een snelle start De teller van de console begint te lopen vanaf O Als u deze toets langer dan 2 seconden ingedrukt houdt worden de waarden teruggesteld PULSE RECOVERY Druk op deze toets om de hersteltest te activeren 3 Begin met trappen en volg uw vooruitgang aan de hand van het display Terwijl u oefent geeft de console de gekozen modus weer 4 Wanneer u klaar bent met oefenen wordt de console automatisch uitgeschakeld Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen gaat de console in de pauzestand De console is voorzien van een automatisch
62. epalen uw trainingszone Het laagste getal is de hartslag voor vetverbranding het middelste getal is de hartslag voor maximale vetverbranding en het hoogste getal is de hartslag voor aerobicsoefeningen Vetverbranding Om effectief vet te verbranden moet u gedurende een langere periode op een laag intensiteitsniveau oefenen Tijdens de eerste paar minuten oefening verbruikt uw lichaam koolhydraten calorieen als energie Pas daarna begint uw lichaam opgeslagen vet calorie n als energie te verbruiken Is het uw bedoeling vet te verbranden pas de intensiteit van uw oefening dan aan totdat uw hartslag nabij het laagste getal in uw trainingszone ligt Oefen voor maximale vetverbranding met uw hartslag nabij het middelste getal in uw trainingszone 15 het uw bedoeling uw hart en bloedvatenstelsel te versterken dan moet u aerobicsoefeningen doen omdat daarbij grote hoeveelheden zuurstof over langdurige perioden nodig zijn Pas voor aerobicsoefeningen de intensiteit van uw oefening aan totdat uw hartslag nabij het hoogste getal in uw trainingszone ligt RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN Opwarmen Begin met 5 tot 10 minuten strekken en lichte oefeningen Een opwarming verhoogt uw lichaamstemperatuur hartslag en bloedcirculatie als voorbereiding op oefeningen Oefenen in trainingszone Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone Tijdens de eerste paar weken
63. erlaging te drukken Er zijn tien weerstandsniveaus Opmerking Na het drukken op de toetsen duurt het even voordat de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen verschijnt het woord STOP op het display en gaat de console in de pauzestand De console is voorzien van een automatische uitschakeling Als de pedalen niet bewegen en de toetsen van de console niet worden ingedrukt gedurende enkele minuten wordt de spanning automatisch uitgeschakeld om de batterijen te sparen LICHAAMSVETTEST 1 Schakel de console in De console inschakelen gebeurt door op een wille keurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen 2 Kies uw vooraf ingestelde programma Druk op de toets UP en DOWN om programma 20 genaamd BODY FAT te kiezen Wacht tot het woord PROGRAM begint te knipperen Druk op de toets MODE om te bevestigen Het is een speciaal programma dat het percentage lichaamsvet van de gebruiker berekent 3 Voer uw gegevens in Druk op de toets MODE om LENGTE GEWICHT LEEFTIJD en GESLACHT te kiezen Druk vervolgens op de toets UP of DOWN om de waarden in te stellen Nadat u op de toets START STOP hebt gedrukt om uw lichaamsvet te berekenen moet u ook de hartslagdetector correct aanbrengen Als de detector geen signalen oppikt verschijnt de foutmelding Err in het profieldisplay Als dit gebeurt drukt u op de toets START STOP om de berekening opn
64. hni a pod nim umie ci mat aby zabezpieczy pod og lub dywan przed uszkodzeniami Nale y zostawi co najmniej 0 9 m wolnej przestrzeni przed i za rowerem oraz 0 6 m z obu stron 6 Regularnie sprawdza i dokr ca wszystkie cz ci Wymienia natychmiast wszystkie zu yte cz ci 7 Dzieci poni ej 12 roku ycia i zwierz ta nie powinny si zbli a do roweru 8 Z roweru nie mog korzysta osoby wa ce powy ej 115 kg 9 Podczas wicze nosi odpowiedni odzie unika lu nych ubra kt re mog si zakleszczy w rowerze Zawsze do wicze zak ada buty sportowe dla ochrony st p 10 W trakcie wsiadania na rower zsiadania z niego oraz wiczenia nale y trzyma kierownic lub uchwyty ramion urz dzenia 11 Czujnik t tna nie jest urz dzeniem medycznym Wiele czynnik w mo e wp ywa na rzetelno odczyt w t tna Czujnik t tna ma jedynie na celu okre lenie tendencji zmian t tna podczas wicze 12 Podczas wicze na rowerze nale y utrzymywa wyprostowan postaw nie nale y zgina plec w 13 Zbyt intensywne wykonywanie wicze mo e prowadzi do powa nych obra e lub mierci W przypadku wyst pienia uczucia s abo ci lub b lu podczas wykonywania wicze nale y natychmiast zako czy trening i odpocz 39 PRZED ROZPOCZECIEM Dzi kujemy za zakupienie urz dzenia ProForm ALENA Rower oferuje szereg funkcji dzi ki kt rym trening
65. i minuti console si spegne e il display viene azzerato PROGRAMMA WATT 1 Accendere la console Per accensione premere un pulsante qualsiasi sulla console o iniziare semplicemente a pedalare 2 Selezionare un programma predefinito Premere UP e DOWN per selezionare il programma WATT Attendere fino a quando la parola PROGRAM inizia a lampeggiare Premere MODE per confermare 3 Inserimento dei dati personali Mentre TIME lampeggia premere UP e DOWN per selezionare il tempo desiderato quindi premere nuovamente UP e DOWN per impostare la distanza e i watt Premere MODE per confermare Infine premere START STOP per iniziare l allenamento Questo programma legato alla velocit quindi non possibile regolare il livello di resistenza 4 Regolare la resistenza dei pedali sul livello desiderato Mentre si pedala modificare la resistenza dei pedali premendo i pulsanti di aumento diminuzione della resistenza livelli di resistenza sono 24 Nota dopo aver premuto i pulsanti i pedali impiegheranno alcuni secondi per passare al livello di resistenza selezionato 5 AI termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano immobili per alcuni secondi il tempo inizia a lampeggiare sul display e la console va in pausa Se i pedali restano immobili per alcuni minuti la console si spegne e il display viene azzerato PROGRAMMI IMPOSTATI DALL UTENTE 16 1 Accendere conso
66. i w domu stan si skuteczniejsze i przyjemniejsze udzielenie wsparcia przed skontaktowaniem si z nami prosimy zanotowa numer modelu oraz numer seryjny produktu Numer modelu to PFIVEX86015 0 Umiejscowienie etykiety z numerem seryjnym jest wskazane na ok adce Dla w asnej korzy ci nale y uwa nie tej instrukcji obs ugi przeczyta t instrukcj obs ugi przed u yciem roweru Je li po przeczytaniu instrukcji nasun si Pa stwu jakiekolwiek pytania prosimy zapozna si z ok adk Aby u atwi nam MONTA Do przeprowadzenia monta u potrzebne s dwie osoby Umie ci wszystkie cz ci roweru treningowego w uprz tni tym miejscu i usun opakowania Nie nale y wyrzuca opakowa przed zako czeniem monta u Opr cz dostarczonych narz dzi do monta u potrzebny jest rubokr t krzyzakowy i klucz nastawny Podczas monta u urz dzenia nale y korzysta z poni szych rysunk w Liczby w nawiasach pod ka dym rysunkiem to numery cz ci z LISTY CZ CI znajduj cej sie na ko cu tej instrukcji Liczba za nawiasem oznacza ilo potrzebn do monta u Uwaga Je eli cz nie znajduje si w zestawie cz ci nale y sprawdzi czy nie zosta a fabrycznie zmontowana KROK 1 Zamocowa stabilizatory przedni 20 i tylny 27 do ramy g wnej 1 za pomoc rub mocuj cych 28 podk adek ukowych 13 i nakr tek ko pako wych 19 KROK 2 Do przykr cenia peda w 22
67. ieuw te starten Vervolgens wordt het profiel op het display weergegeven 26 RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN WAARSCHUWING Raadpleeg uw dokter voordat u aan een oefenprogramma begint Dit is vooral van belang voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen De hartslagsensor is geen medisch apparaat Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de hartslagmetingen be nvloeden De hartslagsensor is slechts bedoeld als een hulpmiddel voor het bepalen van hartslagindicaties tijdens oefeningen in het algemeen Deze richtlijnen helpen u uw oefenprogramma te plannen Voor gedetailleerde trainingsinformatie raden we aan een degelijke publicatie of uw arts te raadplegen Denk eraan een juiste voeding en voldoende rust zijn essentieel voor goede resultaten OEFENINTENSITEIT Zowel voor het verbranden van overtollig vet als voor het versterken van uw hart en bloedvatenstelsel is de juiste intensiteit essentieel om resultaten te boeken Aan de hand van uw hartslag kunt u het juiste intensiteitsniveau zoeken De onderstaande tabel geeft de aanbevolen hartslagwaarden voor vetverbranding en aerobicsoefeningen 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Voor het juiste intensiteitsniveau zoekt u uw leeftijd onderaan de tabel leeftijden worden afgerond naar de dichtstbije 10 jaar De drie getallen boven uw leeftijd b
68. il csitaly iconeurope com sito web www iconsupport eu ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare pezzi di ricambio consultare la copertina del presente manuale Per agevolare l assistenza procurarsi le seguenti informazioni al momento della chiamata seguenti informazioni CN numero di serie Scrivere il numero di serie nello spazio sopra come riferimento e modello e numero di serie del prodotto consultare la copertina del presente manuale nome del prodotto consultare la copertina del presente manuale numero di riferimento e descrizione dei pezzi di ricambio consultare IELENCO DEI PEZZI e FESPLOSO nelle ultime pagine del manuale INFORMAZIONI IMPORTANTI PER IL RICICLO PER CLIENTI DELL UE Questo prodotto elettronico non deve essere smaltito tra i rifiuti solidi urbani Per la tutela dell am biente occorre riciclare questo prodotto al termine della sua durata utile come previsto dalla legge Rivolgersi ai servizi addetti al riciclo autorizzati a raccogliere questo tipo di rifiuti nella propria zona In questo modo si contribuisce alla tutela delle risorse naturali e si migliorano gli standard europei sulla tutela dell ambiente Per ulteriori informazioni sui metodi di smaltimento sicuri e corretti contattare E l apposito ufficio locale o il rivenditore del prodotto A ATTENZIONE Leggere tutte le precauzioni e le istruzioni nel presente manuale prima di utilizzare questa apparecchia
69. k w UP i DOWN nast pnie ustawi odleg o i waty za pomoc przycisk w UP i DOWN Zatwierdzi wyb r przyciskiem MODE Na koniec wcisn START STOP aby rozpocz trening Ten program zale y od pr dko ci dlatego ustawianie poziomu oporu nie jest mo liwe 4 Ustawi dany op r peda w Wciskanie przycisk w zwi kszania i zmniejszania oporu podczas peda owania spowoduje zmian oporu peda w Dost pnych jest dziesi poziom w oporu Uwaga wci ni cie przycisku nie spowoduje natychmiastowej zmiany oporu peda w 5 Po zako czeniu wicze konsola wy czy si automatycznie Je eli przez kilka sekund peda y nie b d obracane wskazanie na ekranie zacznie miga a konsola zostanie prze czona w tryb wstrzymania Je eli przez kilka minut peda y nie b d obracane konsola zostanie wy czona a ekran wyzerowany PROGRAMY U YTKOWNIKA 1 W czy konsol 43 Aby w czy konsol wcisn dowolny przycisk lub po prostu zacz peda owa 2 Wybra program Za pomoc przycisk w UP DOWN wybra program od U1 do U4 Zaczeka a s owo PROGRAM zacznie miga Zatwierdzi wyb r przyciskiem MODE 3 Wprowadzanie danych U ytkownik mo e dowolnie zmienia warto ci w kolejno ci czas odleg o kalorie wiek oraz poziom oporu w 10 krokach Ustawione warto ci i profile zostan przechowane w pami ci Po wybraniu programu i przytrzymaniu przyci
70. ko ci etykiet ments et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur autour de l appareil Le poids de l utilisateur ne devrait pas exc der 115 Kg Cet appareil doit toujours tre utilis sur une surfac plane Remplacez I autocollant s il est endommag illisible ou manquant i WA NE RODKI OSTRO NO CI 4 OSTRZ EZENIE Aby zmniejszy ryzyko powa nych obra e przed rozpocz ciem korzystania z roweru nale y zapozna si ze wszystkimi istotnymi rodkami ostro no ci i wskaz wkami zawartymi w tej instrukcji obs ugi a tak e wszystkimi ostrze eniami umieszczonymi na urz dzeniu Firma ICON nie ponosi odpowiedzialno ci za urazy lub uszkodzenia mienia powsta e w wyniku u ywania tego produktu 1 Przed rozpocz ciem ka dego programu treningowego nale y skonsultowa si z lekarzem Jest to szczeg lnie wa ne w przypadku os b powy ej 35 roku ycia lub os b kt re maj problemy zdrowotne 2 Nale y u ywa roweru tylko w spos b opisany w tej instrukcji obs ugi 3 W a ciciel roweru jest odpowiedzialny za poinformowanie wszystkich u ytkownik w o wszelkich rodkach ostro no ci 4 Ten rower jest przeznaczony wy cznie do u ytku domowego Nie nale y u ywa roweru do cel w komercyjnych np w wypo yczalniach instytucjach itp 5 Rower nale y przechowywa w pomieszczeniach z dala od kurzu i wilgoci Ustawi rower na p askiej powierzc
71. le Per accensione premere un pulsante qualsiasi sulla console o iniziare semplicemente a pedalare 2 Selezionare un programma predefinito Premere UP e DOWN per selezionare il programma da U1 a U4 Attendere fino a quando la parola PROGRAM inizia a lampeggiare Premere MODE per confermare 3 Inserimento dei dati personali L utente libero di modificare i dati relativi a tempo distanza calorie ed et nonch il livello di resistenza in 10 intervalli valori e i profili verranno salvati in memoria dopo la configurazione A tale scopo dopo aver selezionato il programma e aver tenuto premuto MODE per 3 secondi la prima colonna inizier a lampeggiare e sar possibile creare il profilo utilizzando il pulsante UP e DOWN Dopo aver confermato con MODE si passer alla seconda colonna Tenere nuovamente premuto MODE per 3 secondi e utilizzare UP DOWN per regolare il livello della colonna Ripetere l operazione per le 10 colonne Infine premere START STOP per iniziare l allenamento 4 Regolare la resistenza dei pedali sul livello desiderato Mentre si pedala modificare la resistenza dei pedali premendo i pulsanti di aumento diminuzione della resistenza livelli di resistenza sono dieci Nota dopo aver premuto i pulsanti i pedali impiegheranno alcuni secondi per passare al livello di resistenza selezionato Se i pedali restano immobili per alcuni secondi la parola STOP comparir sul display e la console andra i
72. le y trzyma czujnik w d oniach D onie powinny spoczywa na metalowych stykach Nie nale y porusza d o mi ani zbyt mocno ciska styk w Po wykryciu pulsu t tno zostanie wy wietlone na FUNKCJE KONSOLI Ekran umo liwia ledzenie post p w Konsola zawiera sze wy wietlaczy z poni szymi informacjami Speed Pr dko na tym wy wietlaczu pokazana jest przybli ona pr dko wyra ona w kilometrach na godzin Time Czas na tym wy wietlaczu pokazany jest czas od momentu rozpocz cia Uwaga Je li wybrano program inteligentny na wy wietlaczu b dzie pokazany pozosta y czas programu zamiast czasu od rozpocz cia Distance Odleg o na tym ekranie pokazana jest pokonana odleg o wyra ona w obrotach Calories Kalorie na tym ekranie pokazana jest przybli ona liczba spalonych kalorii 41 zablokowa d wigni USTAWIANIE PASK W PEDA W Aby ustawi d ugo pask w peda w w pierwszej kolejno ci nale y zdj zako czenia pask w z zaczep w na peda ach Wyregulowa d ugo nast pnie za o y ko ce pask w na zaczepy na peda ach i docisn POD CZANIE ZASILACZA WA NE Je eli rower treningowy zosta wystawiony na dzia anie niskich temperatur przed pod czeniem zasilacza nale y zaczeka a rower osi gnie temperatur pokojow Nieprzestrzeganie tego zalecenia mo e doprowadzi do uszkodzenia wy wietlacza konsoli i innych
73. lsations min 3 Saisissez vos donn es Pour les programmes HRC 60 HRC 70 HRC 85 lorsque AGE clignote appuyez sur les boutons UP et DOWN pour s lectionner votre ge ou appuyez sur les boutons UP et DOWN pour s lectionner votre objectif pour le programme THR puis sur MODE pour valider Enfin appuyez sur le bouton START STOP pour d marrer 4 Modifiez la r sistance des p dales Pendant que vous p dalez vous pouvez modifier la r sistance des p dales en appuyant sur les boutons d augmentation et de r duction de la r sistance Vous pouvez choisir parmi 24 niveaux de r sistance Remarque apr s avoir appuy sur les boutons il faut attendre quelques instants avant que les p dales s adaptent au niveau de r sistance s lectionn 5 Une fois votre exercice termin la console s teint automatiquement voir page 9 PROGRAMME WATT 1 Mettez la console en marche Voir Page 8 2 S lectionnez votre programme pr d fini Appuyez sur le bouton UP et DOWN pour s lectionner le programme qui s appelle WATT Appuyez sur le bouton MODE pour valider 3 Saisissez vos donn es Lorsque TIME d file sur l cran appuyez sur le bouton UP et DOWN pour s lectionner votre temps Validez en appuyant sur MODE Faites la m me op ration pour entrer la distance et les calories Appuyez sur le bouton MODE pour valider Enfin appuyez sur le bouton START STOP pour d marrer Une fois fois le programme lanc aj
74. mina o das tend ncias da frequ ncia cardiaca em geral Estas directrizes ajudar o a planear o seu programa de exerc cios Para obter informa o detalhada sobre o exerc cio adquira um livro consagrado ou consulte um m dico Lembre se de que uma alimenta o correcta e repouso adequado s o essenciais para resultados bem sucedidos INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascular o segredo para alcan ar os resultados desejados praticar exerc cio com a intensidade adequada Pode utilizar a sua frequ ncia cardiaca como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela seguinte mostra os batimentos card acos recomendados para queimar gordura e para exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade apropriado consulte primeiro a sua idade na parte inferior da tabela as idades s o arredondadas para a d cada mais pr xima Os tr s n meros apresentados por cima da sua idade correspondem sua zona de treino O n mero mais pequeno a frequ ncia card aca para queimar gordura o n mero do meio corresponde frequ ncia cardiaca para a queima m xima de gordura e o n mero mais elevado corresponde frequ ncia card aca para exerc cio aer bico Queimar gordura Para queimar gordura de uma forma efica
75. modelo PFIVEX86015 0 e a localiza o da etiqueta do n mero de s rie s o apresentados na capa deste manual S o necess rias duas pessoas para proceder montagem Coloque todas as pe as da bicicleta de exerc cio numa zona livre e remova os materiais de embalagem N o deite fora os materiais de embalagem enquanto a montagem n o estiver conclu da Al m da s ferramenta s incluida s a montagem exige uma chave de parafusos Philips e uma chave francesa Enquanto monta a bicicleta de exerc cio consulte os desenhos abaixo para identificar as pe as pequenas O n mero em par nteses abaixo de cada desenho o n mero da chave da pe a de acordo com a LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero que se segue aos par nteses representa a quantidade necess ria para a montagem Nota se n o encontrar uma pe a no kit de componentes verifique se n o foi previamente instalada PASSO 1 Fixe o estabilizador frontal 20 e o estabilizador traseiro 27 estrutura principal 1 com os para fusos do carro 28 as anilhas em arco 13 e as porcas em arco 19 PASSO 2 Fixe o pedal 22L R ao eixo pedaleiro 21L R da estrutura principal 1 usando a chave em cruz Nota o pedal esquerdo 22L deve ser apertado rodando para a esquerda o pedal direito 22R deve ser apertado rodando para a direita PASSO 3 Introduza a tampa do tubo vertical 11 no tubo vertical 12 e depois ligue bem o cab
76. mpo decorrido e a dist ncia que pedalou Nota quando um programa inteligente seleccionado o visor vai mostrar o tempo que falta no programa em vez do tempo decorrido Tamb m mostra a sua velocidade de pedalagem em RPM as calorias e as calorias de gordura que queimou e tamb m o seu ritmo card aco quando usa sensor de pulso por aperto da m o 5 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos o tempo vai piscar no visor e a consola vai fazer uma pausa Se os pedais n o se mexerem durante alguns minutos a consola vai se desligar e o visor vai se repor COMO USAR OS PROGRAMAS PRE DEFINIDOS 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Seleccione o seu programa pr definido Pressione o bot o UP DOWN para seleccionar um programa Seleccione o seu programa de acordo com os seus objectivos e perfis apresentados na consola 33 3 Ajuste o program de acordo com os seus objectivos di rios TIME vai piscar na consola pressione os bot es UP ou DOWN para seleccionar a dura o do seu exerc cio Pressione o bot o MODE para validar DISTANCE vai piscar repita as opera es para seleccionar e validar a dist ncia Fa a como antes para as calorias e pulso Por fim pressione o bot o START STOP para come ar o seu exerc cio 4 Mude a resist ncia dos pedais como
77. n marche de la console c est le mode manuel qui est s lectionn Si vous avez s lectionn un programme repassez en mode manuel en appuyant sur UP ou DOWN plusieurs reprises jusqu ce que l cran affiche MANUAL validez en appuyant sur MODE Par d faut le niveau de r sistance est de 7 Lorsque TIME clignote sur la console appuyez sur le bouton UP et DOWN pour s lectionner la dur e de votre exercice Appuyez sur MODE pour valider R p tez la m me op ration pour la distance et les calories Enfin appuyez sur le bouton START STOP pour d marrer 3 Modifiez la r sistance des p dales Pendant que vous p dalez vous pouvez modifier la r sistance des p dales en appuyant sur les boutons d augmentation et de r duction de la resistance Vous pouvez choisir entre 24 niveaux de r sistance Remarque apr s avoir appuy sur les boutons il faut attendre quelques instants avant que les p dales s adaptent au niveau de r sistance s lectionn 4 Suivez votre progression l cran La console affiche le temps coul et la distance de p dalage parcourue Remarque lorsque vous choisissez un programme intelligent cet cran affiche le temps restant du programme et non pas le temps coul affiche galement votre vitesse en Km h les calories que vous avez br l es ainsi que votre fr quence cardiaque lorsque vous utilisez le d tecteur de pouls situ sur les poign es 5 Mesurez votre fr quence
78. n pausa La console dotata di una funzione di spegnimento automatico Se i pedali restano immobili e i pulsanti della console non vengono premuti per alcuni minuti il sistema si spegne automaticamente per non consumare le batterie TEST DELLA MASSA GRASSA CORPOREA 1 Accendere la console Per l accensione premere un pulsante qualsiasi sulla console o iniziare semplicemente a pedalare 2 Selezionare un programma predefinito Premere UP e DOWN per selezionare il programma 20 scritta BODY FAT Attendere fino a quando la parola PROGRAM inizia a lampeggiare Premere MODE per confermare Questo programma e appositamente pensato per calcolare la percentuale di massa grassa corporea 3 Inserimento dei dati personali Premere MODE per selezionare altezza peso et e sesso Quindi modificare i rispettivi valori con il pulsante UP o DOWN Una volta premuto START STOP per calcolare la massa grassa corporea applicare correttamente il sensore delle pulsazioni Se questo non rileva alcun segnale verr visualizzato un messaggio di errore Err nel display del profilo In tal caso premere START STOP per ripetere il calcolo A questo punto il profilo verr visualizzato sul display MANUTENZIONE E RISOLUZIONE DEI PROBLEMI ispezionare e serrare regolarmente tutti i componenti Sostituire immediatamente eventuali componenti usurati Per la pulizia della cyclette utilizzare un panno umido con una piccola quantit di deterg
79. nce et raffermir votre corps Le ProForm Racer 45 offre un ventail de fonc tionnalit s impressionnantes pour vous permettre de profiter d exercices sains dans le confort et l intimit de votre maison ASSEMBLAGE Veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le v lo d exercice Si vous avez des questions suppl mentaires concernant cet ap pareil apr s avoir lu ce manuel r f rez vous la page de couverture pour nous contacter Pour mieux vous assister lors de votre appel notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le est le PFIVEX86015 0 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocollant qui est coll sur le v lo d exercice L assemblage requiert deux personnes Placez toutes les pieces du v lo d exercice sur une aire d gag e et enlevez les emballages Ne jetez pas les emballages avant d avoir termin l assemblage En plus de la cl hexagonale et la cl Allen incluses assemblage requiert un tournevis cruciforme E et une cl a molette Utilisez le sch ma des pieces ci dessous pour identifier les petites pieces utilis es dans assemblage Lenum ro entre parenth ses sous chaque piece fait reference au numero cle de la piece qui se trouve dans la LISTE DES PIECES a la fin de ce manuel Le second num ro indique le nombre de pieces utilis es lors de l assemblage Remarque certaines pieces sont d j assembl es pour faciliter
80. nde da sua velocidade e por isso n o pode ajustar o seu n vel de resist ncia 4 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais pressionando os bot es de aumento e diminui o de Resist ncia Existem dez n veis de resist ncia Nota depois de pressionar os bot es vai demorar um momento at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado 5 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns 34 segundos tempo vai piscar no visor a consola vai fazer uma pausa Se os pedais n o se mexerem durante alguns minutos a consola vai se desligar e o visor vai se repor PROGRAMAS DE DEFINI O PARA O UTILIZADOR 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Seleccione o seu programa pr definido Pressione o bot o UP e DOWN para seleccionar o programa aparece escrito U1 a U4 Aguarde at que a palavra PROGRAM comece a piscar Pressione o bot o MODE para validar 3 Inserir os seus dados Os utilizadores podem editar os valores por ordem de tempo dist ncia cal idade e o n vel de resist ncia em 10 intervalos Os valores e perfis ser o guardados na mem ria depois da configura o Para fazer isso depois de seleccionar o programa e pressionar o bot o MODE durante 3 segundos a primeira coluna
81. nt ou vers l arri re jusqu la position souhait e puis resserrez la molette R GLAGE DES SANGLES DE P DALES Pour r gler les sangles des p dales commencez par tirer l extr mit de chaque sangle pour la faire sortir de la languette de la p dale R glez ensuite les sangles sur la position de votre choix puis enfoncez l extr mit de chaque sangle sur la languette COMMENT BRANCHER L ADAPTATEUR SECTEUR IMPORTANT si le v lo a t expos des temp ratures froides laissez le revenir la temp rature ambiante avant de brancher l adaptateur secteur Autrement vous risquez d endommager les crans de la console ou d autres composants lectroniques Branchez l adaptateur secteur dans la prise jack du cadre du v lo Ensuite branchez l adaptateur secteur dans l adaptateur de prise lectrique Puis branchez l adaptateur de prise lectrique dans une prise appropri e correctement install e selon les codes et les r gles en vigueur ATTENTION l adaptateur de prise lectrique ne s adapte que pour les produits destin s au march anglais Il est donc inutile pour les autres march s COMMENT MESURER SA FR QUENCE CARDIAQUE Mesurez votre fr quence cardiaque si vous le souhaitez Vous pouvez mesurer votre fr quence cardiaque en utilisant le d tecteur de pouls pr sent sur la poign e Si les contacts m talliques du d tecteur de pouls situ sur les poign es sont recouverts d une feuille
82. nts de moins de 12 ans et les animaux doivent tre tenus l cart du v lo d appartement tout moment 8 Les personnes pesant plus de 115 kg ne doivent pas utiliser le v lo d appartement 9 Utilisez des v tements adapt s la pratique du v lo d appartement ne portez pas de v tements trop amples qui pourraient se prendre dans le m canisme Utilisez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds pendant l exercice 10 Pendant l utilisation du v lo d appartement et lorsque vous montez dessus ou que vous en descendez tenez vous toujours son guidon 11 Le d tecteur de pouls n est pas un appareil m dical De nombreux facteurs peuvent affecter la pr cision de la mesure de la fr quence cardiaque Le d tecteur de pouls n est qu un simple instrument d accompagnement de l exercice cens d finir la fr quence cardiaque dans ses grandes lignes 12 La posture adopter sur le v lo d appartement est dos plat ne vous penchez pas vers l avant 13 Un exc s d exercice peut provoquer des blessures graves voire mortelles Si vous ressentez un acc s de faiblesse ou une douleur en cours d exercice arr tez imm diatement et mettez vous au repos CONSERVEZ CE MANUEL AVANT DE COMMENCER F licitations pour avoir choisi le nouveau v lo d exercice ProForm ALENA Le v lo est un des moyens les plus efficaces pour am liorer votre systeme cardiovasculaire d velopper Fendura
83. ny w skali od A do C gdzie A oznacza najlepszy wynik a C najgorszy Poszczeg lne mo liwo ci to A A B C Aby uzyska precyzyjny odczyt u ytkownik musi wykona test w prawid owy spos b poprzez wci ni cie przycisku TEST RECOVERY i przerwanie treningu Po wci ni ciu przycisku nale y w prawid owy spos b skorzysta z czujnika t tna Test trwa 1 minut po czym na wy wietlaczu pojawiaj si wyniki testu Je eli komputer nie wykryje aktualnego t tna wci ni cie TEST RECOVERY nie uruchomi testu tempa powrotu do t tna spoczynkowego Podczas testu wcisn TEST RECOVERY aby zako czy test i przywr ci stan zatrzymania 1 W czy konsol Aby w czy konsol nacisn przycisk lub rozpocz peda owanie Wy wietlacz zostanie na chwil pod wietlony a nast pnie konsola b dzie gotowa do u ytku 2 Wyb r trybu r cznego W chwili w czenia konsoli zostanie wybrany tryb r czny Je li wybrano program nale y ponownie wybra tryb r czny przez wciskanie przycisku inteligentnych program w a na wy wietlaczu pojawi si zera Wybra Program 1 za pomoc przycisk w UP i DOWN Domy lny poziom oporu wynosi 5 Wskazanie TIME b dzie miga o na wy wietlaczu Ustawi czas treningu za pomoc przycisk w UP i DOWN Zatwierdzi wyb r przyciskiem MODE Powt rzy czynno ci dla ODLEG O CI KALORII T TNA Na koniec wcisn przycisk START STOP aby rozpoc
84. o do sensor 16 ao cabo superior do sensor 3 Fixe O tubo vertical 12 no tubo da estrutura prin cipal 1 com o parafuso sextavado 14 e a anilha em arco 13 a seguir coloque a tampa do tubo vertical 11 31 PASSO 4 Fixe O selim 34 no espig o horizontal do selim 33 aperte com o parafuso e a porca por baixo do selim A seguir fixe o espig o horizontal do selim 33 ao espig o vertical do selim 29 fixe o com a anilha plana 32 e a porca de bot o 31 tal como in dicado Insira o espig o do selim 29 na estrutura princi pal 1 e fixe o com o bot o 30 altura adequa da tal como indicado PASSO 5 Insira o cabo do sensor de pulso 4 pelo orif cio do tubo vertical 12 Utilize o parafuso em forma de 25 para pren der a tampa do punho 10 e o guiador 7 ao tubo vertical 12 com o espa ador 9 e a anilha plana 8 Ligue o cabo superior do sensor 3 e o cabo do sensor de pulso 4 ao computador 17 e depois fixe o computador 17 ao tubo vertical 12 com o parafuso de cabe a em cruz 2 e a anilha plana 15 Agora a sua m quina est pronta a utilizar OPERA O DA BICICLETA DE EXERC CIO COMO AJUSTAR A ALTURA E A POSI O LATERAL DO SELIM Para um exerc cio eficaz o selim deve estar posicionado a altura adequada Enquanto pedala dever existir uma curvatura ligeira dos seus joelhos quando os pedais se encontram na posi o mais baixa Para ajustar a altura do selim
85. o unicamente come ausilio all allenamento per determinare andamento generale della frequenza cardiaca 12 L attrezzo non provvisto di ruota libera i pedali continueranno a muoversi fino all arresto del volano Ridurre la velocit della pedalata in modo controllato 13 Tenere la schiena diritta quando si utilizza l attrezzo non inarcare la schiena 14 Il sovrallenamento pu avere conseguenze gravi per la salute se non addirittura letali Se si avvertono debolezza o dolore durante l allenamento fermarsi immediatamente e recuperare CONSERVARE IL MANUALE 12 PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato ProForm ALENA La cyclette offre una serie di funzioni progettate per rendere l allenamento a casa ancora pi efficace e piacevole Leggere attentamente Il presente manuale prima di utilizzare la cyclette In caso di domande dopo la lettura consultare la copertina del manuale Prima di contattare l assistenza annotare il modello e il numero MONTAGGIO di serie del prodotto Il numero del modello e PFIVEX86015 0 e l ubicazione della decalcomania con il numero di serie indicata sulla copertina del presente manuale Prima di proseguire con la lettura acquisire familiarit con i componenti indicati nel disegno seguente Il montaggio richiede due persone Posizionare tutti i pezzi della cyclette in uno spazio libero ed eliminare tutti gli imballaggi Non gettare il materiale d imballaggio fino a
86. ocelowe jest obliczane w poni szy spos b 220 wiek Np dla osoby w wieku 35 lat 220 35 185 t tno min 3 Wprowadzanie danych Wskazanie AGE b dzie miga Aby ustawi wiek wciska przyciski UP i DOWN Nast pnie za pomoc przycisk w UP i DOWN wybra warto i zatwierdzi wyb r przyciskiem MODE Ustawi czas odleg o i kalorie w spos b opisany powy ej Na koniec wcisn START STOP aby rozpocz trening 4 Ustawi dany op r peda w Wciskanie przycisk w zwi kszania i zmniejszania oporu podczas peda owania spowoduje zmian oporu peda w Dost pnych jest dziesi poziom w oporu Uwaga wci ni cie przycisku nie spowoduje natychmiastowej zmiany oporu peda w 5 Po zako czeniu wicze konsola wy czy si automatycznie Je eli przez kilka sekund peda y nie b d obracane wskazanie na ekranie zacznie miga a konsola zostanie prze czona w tryb wstrzymania Je eli przez kilka minut peda y nie b d obracane konsola zostanie wy czona a ekran wyzerowany PROGRAM WAT W 1 W czy konsol Aby w czy konsol wcisn dowolny przycisk lub po prostu zacz peda owa 2 Wybra program Za pomoc przycisk w UP DOWN wybra program z oznaczeniem WATT Zaczeka a s owo PROGRAM zacznie miga Zatwierdzi wyb r przyciskiem MODE 3 Wprowadzanie danych Kiedy wskazanie TIME zacznie miga nale y wybra czas za pomoc przycis
87. ota es por minuto rpm Watts Este visor mostra os watts que desenvolveu cardiaca sera apresentada no visor Para uma leitura da frequ ncia cardiaca mais exacta segure nos contactos durante pelo menos 15 segundos Se a sua frequ ncia card aca n o aparecer certifique se de que as suas m os est o posicionadas conforme descrito Tenha cuidado para n o mexer as m os excessivamente nem apertar demasiado os contactos de metal Para um desempenho ptimo limpe os contactos de metal usando um pano macio nunca use lcool produtos abrasivos ou qu micos para limpar os contactos durante o exerc cio COMO USAR A CONSOLA Certifique se de ligar o adaptador de corrente Se estiver colocada uma folha de pl stico transparente na face da consola remova a 1 Ligue a consola Para ligar a consola pressione qualquer bot o na consola ou simplesmente comece a pedalar 2 Pressione os bot es UP Pressione este bot o para aumentar a resist ncia durante o exerc cio ou durante o modo de 32 configura o para aumentar os valores de Tempo Dist ncia Calorias Idade ou G nero ou os programas DOWN Pressione este bot o para diminuir a resist ncia durante o exerc cio ou durante o modo de configura o para diminuir os valores de Tempo Dist ncia Calorias Idade ou G nero ou os programas MODE Durante o modo de defini o de tempo pressione este bot o para validar as horas e os minutos Durante o
88. p FUNCTIES VAN DE CONSOLE Volg uw vooruitgang aan de hand van het display De console heeft zes displays die de volgende trainingsinformatie weergeven Speed Snelheid Dit display geeft uw geschatte snelheid weer in kilometer per uur Time Tijd Dit display geeft de verstreken tijd weer Opmerking Wanneer een slim programma is gekozen geeft het display de resterende tijd van het programma weer in plaats van de verstreken tijd Distance Afstand Dit display geeft de afstand die hebt getrapt weer in totaal aantal omwentelingen Calories Calorie n Dit display geeft bij benadering het aantal calorieen weer dat u hebt verbrand 23 vast Laat uw handpalmen op de metalen contactpunten rusten Verplaats uw handen niet en grijp de contacten niet te stevig vast Wanneer u klaar bent met oefenen wordt de console automatisch uitgeschakeld Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen hoort u een geluidssignaal en gaat de console in de pauzestand Als de pedalen niet bewegen en de toetsen niet worden ingedrukt gedurende enkele minuten wordt de console uitgeschakeld en wordt het display teruggesteld RPM Omwentelingen per minuut Dit display geeft uw trapsnelheid weer in omwentelingen per minuut rpm Watt Dit display geeft het vermogen weer dat tijdens uw training ontwikkelt HOE DE CONSOLE TE GEBRUIKEN Zorg ervoor dat de stroomadapter is aangesloten Verwijder het plastic folie dat ev
89. podzespo w elektronicznych Pod czy zasilacz do gniazda na korpusie roweru treningowego Nast pnie pod czy zasilacz do adaptera wtyczki Adapter pod czy do odpowiedniego gniazda ciennego zainstalowanego zgodnie z miejscowymi przepisami ekranie Aby uzyska najbardziej precyzyjny pomiar t tna nale y trzyma styki przez co najmniej 15 sekund Je eli wskazanie t tna si nie pojawi nale y si upewni e d onie s ustawione jak opisano Nale y pami ta aby nie porusza gwa townie d o mi ani nie ciska zbyt mocno styk w Dla optymalnej wydajno ci metalowe styki nale y czy ci mi kk ciereczk nigdy nie u ywa alkoholu rodk w ciernych ani rodk w chemicznych RPM Obr min na tym wy wietlaczu pokazana jest pr dko peda owania wyra ona w obrotach na minut obr min Watts Waty na tym wy wietlaczu pokazana jest liczba wat w wygenerowanych w trakcie treningu KORZYSTANIE Z KONSOLI Nale y pami ta o pod czeniu wtyczki zasilacza Je li na wierzch konsoli naklejona jest folia nale y j usun 1 W czy konsol Aby w czy konsol wcisn dowolny przycisk lub po prostu zacz peda owa 2 Przyciski Wci ni cie tego przycisku spowoduje zwi kszenie oporu podczas peda owania W trybie ustawie wci ni cie przycisku zwi ksza warto ustawie czasu odleg o ci kalorii wieku p ci lub program w D
90. quando il montaggio non sia stato ultimato Oltre agli strumenti forniti per il montaggio necessario un cacciavite Phillips chiave regolabile S euna Servirsi dei disegni riportati qui sotto per individuare i pezzi piccolo necessari al montaggio della cyclette Il numero tra parentesi sotto ciascun disegno si riferisce al numero del pezzo come del ELENCO PEZZI riportata alla fine del presente manuale Il secondo dopo le parentesi si riferisce alla quantit necessaria per il montaggio Nota qualora un pezzo non sia rintracciabile nel kit hardware verificare se sia stato preas semblato FASE 1 Assemblate lo stabilizzatore anteriore 20 e lo stabilzzatore posteriore 27 al telaio principale 1 con i bulloni carrozzeria 28 le rondelle ondulate 13 e i dadi 19 FASE 2 Fissate pedali 22L R alla pedaliera 21L R del telaio principale 1 Nota Il pedale sinistro 22L deve essere chiuso in senso antiorario il pedale destro 22R in senso orario FASE 3 Fate scorrere il carter della piantana 11 sulla pi antana 12 poi collegate il cavo inferiore 16 al cavo superiore 3 Fissate la piantana 12 al te laio principale 1 bulloni esagonali 14 e le rondelle ondulate 13 poi fate scorrere il carter della piantana 11 lungo la piantana 12 FASE 4 Fissate la sella 34 sul supporto sella orizzontale 33 e chiudetela con la vite e il bullone che tro vate sotto la sella
91. re MODE per confermare Ogni programma corrisponde a un obiettivo specifico il programma 12 corrisponde al 60 della frequenza cardiaca massima il programma 13 corrisponde al 70 della frequenza cardiaca massima il programma 14 corrisponde all 85 della frequenza cardiaca massima con il programma 15 pu definire un obiettivo personalizzato di frequenza cardiaca Il controllo della frequenza cardiaca calcolato come segue 220 l et Ad esempio per un soggetto di 35 anni 220 35 185 pulsazioni min 3 Inserimento dei dati personali Mentre lampeggia premere UP e DOWN per selezionare la propria et quindi premere nuovamente UP e DOWN per impostare l obiettivo desiderato quindi confermare con MODE Ripetere passaggi precedenti per impostare Il tempo la distanza e le calorie Infine premere START STOP per iniziare l allenamento 4 Regolare la resistenza dei pedali sul livello desiderato Mentre si pedala modificare la resistenza dei pedali premendo i pulsanti di aumento diminuzione della resistenza livelli di resistenza sono 24 Nota dopo aver premuto i pulsanti i pedali impiegheranno alcuni secondi per passare al livello di resistenza selezionato 5 AI termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano immobili per alcuni secondi il tempo inizia a lampeggiare sul display e la console pausa Se pedali restano immobili per alcun
92. re l allenamento 3 Regolare la resistenza dei pedali sul livello desiderato Mentre si pedala modificare la resistenza dei pedali premendo i pulsanti di aumento diminuzione della resistenza livelli di resistenza sono 24 Nota dopo aver premuto i pulsanti i pedali impiegheranno alcuni secondi per passare al livello di resistenza selezionato 4 Il display permette di monitorare andamento dell allenamento La console indica il tempo trascorso e la distanza percorsa Nota selezionando un programma di allenamento il display mostra il tempo residuo del programma al posto del tempo trascorso Sono inoltre indicati la velocit di pedalata in giri min le calorie e i grassi bruciati nonch la frequenza cardiaca se si utilizza il sensore palmare 5 Se desiderato misurare la frequenza cardiaca Vedere RILEVAMENTO DELLE PULSAZIONI pagine 14 6 termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano immobili per alcuni secondi il tempo inizia a lampeggiare sul display e la console va in pausa Se i pedali restano immobili per alcuni minuti la console si spegne e il display viene azzerato COME UTILIZZARE PROGRAMMI PREDEFINITI 1 Accendere la console Per l accensione premere un pulsante qualsiasi sulla console o iniziare semplicemente a pedalare 2 Selezionare un programma predefinito Premere UP DOWN per selezionare il programma desiderato Selezionare il programma in b
93. re utilis sur une surface plane Remplacez I autocollant s il est endommag illisible ou manquant i PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es contidas neste manual assim como todos os avisos sobre a sua bicicleta antes de a usar ICON n o se responsabiliza por quaisquer ferimentos ou danos materiais decorrentes da utiliza o deste produto 1 Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de 2 Utilize esta bicicleta apenas conforme descrito neste manual 3 O propriet rio respons vel por garantir que todos os utilizadores da bicicleta est o devidamente informados de todas as precau es 4 bicicleta destina se apenas ao uso dom stico N o utilize a bicicleta num local comercial de aluguer ou empresarial 5 Mantenha a bicicleta no interior onde n o haja nem humidade nem p Coloque a bicicleta numa superf cie nivelada com um tapete por baixo da mesma para proteger o ch o ou a alcatifa Certifique se de que h um intervalo de pelo menos 0 9 m na parte da frente e de tr s da bicicleta e 0 6 de cada lado 6 Inspeccione e aperte adequadamente todas as pe as com regularidade Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas 7 Mantenha as crian as menores de 12 anos e os
94. resa elettrica SPIS TRESCI UMIEJSCOWIENIE ETYKIETOSTRZEGAWCZYCH 39 WA NE RODKI 5 39 PRZED ROZPOCZECIEM eee eue 40 MONTA assar aii 40 OBS UGA ROWERU TRENINGOWEGO nuunuu unnan ee EEEE 41 JAK MIERZY 41 FUNKCJE KONSOLI 41 WSKAZ WKI DOTYCZ CE 45 RYSUNKI 50 LISTA CZESCI 46 ZAMAWIANIE CZ CI ZAMIENNYCH strona PYTAN IA Nr modelu PFIVEX86015 0 W razie pyta lub w przypadku brakuj cych cz ci prosimy o kontakt pod numerem telefonu OZZL ATE Ce A OP A gt Etykieta 2 numerem seryjnym Powy ej wpisa numer seryjny aby zachowa go na przysz o Polska Telefon 0 0800 331 13 92 Strona WWW www iconsupport eu E mail csukQiconeurope com ZAMAWIANIE CZ CI ZAMIENNYCH W celu zam wienia cz ci zamiennych patrz dane kontaktowe na ok adce instrukcji Aby uzyska pomoc naszego centrum obs ugi nale y przygotowa sobie nast puj ce informacje i poda je pod
95. rou M8 Stabilisateur avant Pedalier Pedale Embout de p dalier Boulon a collerette M8X25 Boulon en I M8X65 Embout du stabilisateur arriere Stabilisateur arriere Boulon de carrosserie M8 74 Tube de selle Molette de reglage de hauteur de selle M16 1 5 Molette de reglage de hauteur de selle M10 Rondelle plate D10 Tube de selle horizontal Selle Embout Mousse Cache plastique Rondelle ondul e D17 Roulement Entretoise Axe central Poulie de p dalier 10 N 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 NN NN 5 NO N O O CO DD Description Courroie Boulon Rondelle ondul e Rondelle ondul e Axe de la plaque aimant e Plaque aimant e Ressort Boulon hexagonal Ecrou hexagonal Rondelle plate D6 Capteur Poulie de courroie Bague Boulon M8 20 Support de guidage de courroie Ressort Ecrou en nylon M10 Ecrou a collerette M10X1 Boulon M6x50 Rondelle en U Ecrou hexagonal M6 Ecrou fin M10X1 0 Entretoise Ecrou fin hexagonal M10 1 0 Petite poulie de courroie Roue d inertie Axe de la roue d inertie Vis ST4 20 Vis ST4 10 Disque en plastique Adaptateur Moteur Bague de potence Ecrou en nylon M8 Entretoise de la roue d inerti
96. sku MODE przez 3 sekundy pierwsza kolumna zacznie miga Mo na teraz utworzy profil za pomoc przycisk w UP i DOWN Po zatwierdzeniu przyciskiem MODE zostanie wybrana druga kolumna Nale y ponownie przytrzyma przycisk MODE przez 3 sekundy i u y przycisk w UP DOWN aby dostosowa poziom w tej kolumnie Powt rzy opisane wcze niej kroki dla 10 kolumn Na koniec wcisn przycisk START STOP aby rozpocz trening 4 Zmiana oporu peda w Wciskanie przycisk w zwi kszania i zmniejszania oporu podczas peda owania spowoduje zmian oporu peda w Dost pnych jest dziesi poziom w oporu Uwaga wci ni cie przycisku nie spowoduje natychmiastowej zmiany oporu peda w Je eli przez kilka sekund peda y nie b d obracane s owo STOP pojawi si na wy wietlaczu a konsola zostanie prze czona w tryb wstrzymania Konsola ma funkcj automatycznego wy czania Je eli przez kilka minut peda y nie b d obracane i nie zostan wci ni te adne przyciski zasilanie zostanie automatycznie wy czone w celu oszcz dzania baterii PROGRAMY POMIARU TKANKI T USZCZOWEJ 1 W czy konsol Aby w czy konsol wcisn dowolny przycisk lub po prostu zacz peda owa 2 Wybra program Za pomoc przycisk w UP i DOWN wybra program 20 BODY FAT Zaczeka a s owo PROGRAM zacznie miga Zatwierdzi wyb r przyciskiem MODE Jest to specjalny program s u cy do obliczania wska nik
97. tance des p dales Pendant que vous p dalez vous pouvez modifier r sistance des p dales en appuyant sur les boutons d augmentation et de r duction de la r sistance Vous pouvez choisir parmi 24 niveaux de r sistance Remarque apres avoir appuy sur les boutons faut attendre quelques instants avant que les p dales s adaptent au niveau de r sistance s lectionn 5 Une fois votre exercice termin la console s teint automatiquement voir page 9 PROGRAMMES DE CONTR LE DE LA FREQUENCE CARDIAQUE 1 Mettez la console en marche Voir Page 8 2 S lectionnez votre programme pr d fini Appuyez sur les boutons UP et DOWN pour s lectionner les programmes de contr le de la frequence cardiaque Attendez que les mots HRC 60 HRC 70 HRC 85 ou THR apparaissent sur puis appuyez sur le bouton MODE pour valider Chaque programme correspond un objectif sp cifique L objectif du programme HRC 60 est d atteindre 60 de la fr quence cardiaque maximale L objectif du programme HRC 70 est d atteindre 70 de la fr quence cardiaque maximale L objectif du programme HRC 85 est d atteindre 85 de la fr quence cardiaque maximale Le programme THR vous permet de d finir vous m me votre objectif de contr le de la fr quence cardiaque Le contr le de la fr quence cardiaque HRC est calcul comme suit 220 votre ge Pour une personne g e de 35 ans cela donnera 220 35 185 pu
98. teur souhait e ETAPE 5 Faites sortir le c ble du capteur de pouls 4 travers le trou de la potence 12 Utilisez le boulon en T 25 afin de s curiser le cache du guidon 10 et le guidon 7 la potence 12 l aide de l entretoise 9 te de la rondelle plate 8 Connectez le c ble sup rieur du capteur 3 et le c ble du capteur de pouls 4 la console 17 puis fixez la console 17 la potence 12 l aide d une vis t te hexagonale 2 et d une rondelle plate 15 Votre v lo d exercice est maintenant pr t tre utilis UTILISATION DU VELO REGLAGE DE LA HAUTEUR ET DE LA POSITION LATERALE DE LA SELLE Pour que votre entrainement soit efficace votre selle doit tre a la bonne hauteur Pendant le p dalage votre genou doit tre l g rement pli lorsque la p dale se trouve en position basse Pour r gler la hauteur ou la position lat rale de la selle commencez par desserrer la molette du tube de selle Tirez ensuite la molette faites glisser la potence de selle vers le haut ou vers le bas jusqu la position souhait e puis rel chez la molette D placez l g rement le tube de selle vers le haut ou vers le bas pour vous assurer que la molette est correctement engag e dans l un des trous de r glage du tube de selle Pour terminer serrez la molette R GLAGE DU GUIDON Pour r gler le guidon commencez par desserrer la molette Faites pivoter le guidon vers l ava
99. tion en appuyant sur MODE Enfin appuyez sur le bouton START STOP pour d marrer 4 Modifiez la r sistance des p dales Pendant que vous p dalez vous pouvez modifier la r sistance des p dales en appuyant sur les boutons d augmentation et de r duction de la r sistance Vous pouvez choisir parmi 24 niveaux de r sistance Remarque apres avoir appuy sur les boutons faut attendre quelques instants avant que les p dales s adaptent au niveau de r sistance s lectionn Des que le mouvement des p dales s arr te pendant quelques secondes le mot STOP s affiche l cran et la console se met en pause La console est dot e d une fonction d arr t automatique Si le mouvement des p dales s arr te et si l utilisateur n actionne pas les boutons de la console pendant quelques minutes l alimentation est coup e automatiquement pour pr server les batteries TEST CONCERNANT LES GRAISSES DE L ORGANISME 1 Mettez la console en marche Voir Page 8 2 S lectionnez votre programme pr d fini Appuyez sur les boutons UP et DOWN pour s lectionner le programme BODY FAT Appuyez sur le bouton MODE pour valider s agit d un programme Sp cialement con u pour calculer le rapport des r serves de graisse de l organisme de l utilisateur 3 Saisissez vos donn es Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour s lectionner votre taille HEIGHT poids WEIGHT ge AGE et sexe GENDER choisir la silhouette homme ou
100. tura Conservare il presente manuale come riferimento UBICAZIONE DELLA DECALCOMANIA CON LE AVVERTENZE Limmagine illustra l ubicazione della decalcomania con le avvertenze In caso di decalcomania assente o illeggibile richiederne una sostitutiva gratuita al numero telefonico riportato sulla copertina del presente manuale Applicare la decalcomania nel punto indicato Nota possibile che le decalcomanie non siano illustrate nelle dimensioni reali PRECAUZIONI IMPORTANTI La mauvaise utilisation de cet appareil peut des blessures graves Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertisse ments et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil Le poids de I utilisateur ne devrait pas exc der 115 Kg Cet appareil doit toujours tre utilis sur une surface plane Remplacez I autocollant s il est endommag illisible ou manquant i AVVERTENZA per ridurre il rischio di lesioni gravi leggere tutte le precauzioni importanti e le istruzioni del presente manuale cos come tutte le avvertenze sull attrezzo prima dell utilizzo ICON declina ogni responsabilit per lesioni personali o danni alla propriet legati all utilizzo del prodotto 1 Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento rivolgersi al proprio medico soprattutto se si hanno pi di 35 anni o se vi sono stati problemi di
101. ular o r cio de gordura corporal dos utilizadores 3 Inserir os seus dados Pressione o bot o MODE para seleccionar ALTURA PESO IDADE e G NERO Depois pressione os bot es UP ou DOWN para ajustar os valores Depois de pressionar o bot o START STOP para calcular a gordura corporal por favor aplique tamb m o detector de ritmo cardiaco apropriadamente Se o detector n o conseguir apanhar nenhum sinal vai aparecer uma mensagem de erro Err no visor do perfil Se isto acontecer pressione o bot o START STOP para calcular novamente A seguir o perfil apresentado no visor MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Inspeccione e aperte regularmente todas as pe as da bicicleta de exerc cio Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar a bicicleta de exerc cio utilize um pano h mido e uma quantidade reduzida de detergente suave Importante para evitar danos na consola mantenha os l quidos afastados da consola e mantenha a protegida de luz solar directa 35 ORIENTA ES PARA O EXERC CIO AVISO Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na deter
102. ustez votre objectif WATT Notez que vous ne pourrez modifier la r sistance comme sur les autres programmes mais seulement les watts une combinaison de r sistance et de cadence de p dalage 4 Une fois votre exercice termin la console s teint automatiquement voir page 9 PROGRAMMES PROGRAMMABLES 1 Mettez la console en marche Voir Page 8 2 S lectionnez votre programme pr d fini Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour s lectionner le programme USER 1 4 Appuyez sur le bouton MODE pour valider Selectionnez ensuite l utilisateur en appuyant sur UP ou DOWN Puis validez en appuyant sur MODE 3 Saisissez vos donn es Lutilisateur est libre de modifier le profil du programme selon 10 intervalles Ces valeurs et profils seront enregistres dans la m moire apres la configuration Voici comment proc der une fois le programme s lectionn et apr s avoir maintenu le bouton MODE appuy pendant 3 secondes la premi re colonne se met clignoter et vous pouvez utiliser les boutons UP et DOWN pour cr er votre profil Appuyez sur MODE pour valider et vous allez ensuite vous retrouver sur la 2e colonne Appliquez cette proc dure afin de remplir les 10 colonnes Maintenez nouveau le bouton MODE pendant 3 secondes afin de valider l enregistrement de votre programme personnalis Utilisez les boutons UP DOWN pour valider les informations Distance Temps et calorie tout en ayant pr alablement valid chaque informa
103. ut M8 74 Verticale zadelbuis Penknop M16 1 5 Knopmoer M10 Vlakke sluitring D10 Horizontale zadelbuis Zadel Eindkapje Zeskantmoer M10X1 0 Bescherming Veerring D17 Lager Afstandsring middenas Middenas Riemhouder 28 N 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 NN NN eck NO bb O O A ech CO Beschrijving Riem Bout Veerring Veerring As van magneetplaat Magneetplaat Veer Zeskantbout Zeskantmoer Vlakke sluitring D6 Sensor Spanrol Bus Bout M8 20 Verbindingsstang van spanrol Veer Nylon moer M10 Flensmoer M10X1 Bout M6x50 U vormige sluitring Zeskantmoer M6 Dunne moer M10X1 0 Afstandsbus Dunne zeskantmoer M10 1 0 Kleine riemschijf Vliegwiel Vliegwielas Schroef ST4 20 Schroef ST4 10 Draaischijf Adapter Motor Cirkel van verticale buis Nylon moer M8 Afstandsring middenas Zeskantbout M8X16 Kettingdeksel Schoef ST2 9X10 Cirkel Spanningsregelkabel Vlakke sluitring 5 Hoofdadapter LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DE 5 30 PRECAU ES IMPORTANTES 30 ANTES DE COME AR 31 MONTAGEM
104. uto tem de ser reciclado uma vez terminada a sua vida til conforme previsto pela lei Recorra a instala es de reciclagem autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua zona Ao faz lo est a contribuir para a preserva o dos recursos naturais bem como para o aperfei oamento das normas europeias de protec o ambiental Se necessitar de mais informa es sobre os m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte as autoridades municipais locais ou o estabelecimento onde adquiriu este produto CUIDADO Antes de utilizar este equipamento leia todas as precau es e instru es constantes deste manual Guarde este manual para consulta futura LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DE AVISO Este desenho mostra a s localiza o es da s etiqueta s de aviso Se alguma etiqueta estiver em falta ou ileg vel ligue para o n mero de telefone na capa deste manual e solicite uma etiqueta de substitui o gr tis Aplique a etiqueta no ponto indicado Nota a s etiqueta s podem n o ser representadas com a sua dimens o real La mauvaise utilisation de cet appareil peut des blessures graves Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertisse ments et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil Le poids de I utilisateur ne devrait pas exc der 115 Kg Cet appareil doit toujours t
105. vent qu donner une id e approximative des fluctuations du pouls lors de l exercice Les exercices suivants vous aideront organiser votre programme d exercices Rappelez vous Ou une bonne alimentation et qu un repos ad quat sont es sentiels pour de bons r sultats INTENSIT DE L ENTRA NEMENT Que votre but soit de br ler de la graisse ou de forti fier votre syst me cardio vasculaire la cl pour ob tenir les r sultats d sir s est de sentrainer a une intensit correcte Le niveau d intensit correct peut tre trouv en utilisant votre pouls comme point de rep re Le tableau ci dessous indique le pouls re command pour br ler de la graisse et pour les exer cices a robics 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Pour d terminer le pouls qu il vous faut trouvez d abord votre ge en bas du tableau les ges sont arrondis aux dizaines Trouvez ensuite les trois nombres au dessus de votre ge Les trois nombres constituent votre zone d entra nement Le nom bre le plus petit est votre pouls recommand pour br ler de la graisse le nombre du milieu est votre pouls recommand pour br ler encore plus de graisse et le nombre le plus grand est votre pouls recommand pour des exercices a robics Br ler de la Graisse Pour br ler de la graisse effectivement vous devez vous exercer une intensit relativement
106. wordt de console automatisch uitgeschakeld Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen begint de tijd op het display te knipperen en gaat de console de pauzestand Als de pedalen enkele minuten lang niet bewegen wordt de console uitgeschakeld en wordt het display teruggesteld WATT PROGRAMMA 1 Schakel de console in De console inschakelen gebeurt door op een wille keurige toets van de console te drukken of door gewoon te beginnen met trappen 2 Kies uw vooraf ingestelde programma Druk op de toets UP en DOWN om het programma WATT te kiezen Wacht tot het woord PROGRAM begint te Druk op de toets MODE te bevestigen 3 uw gegevens in TIME knippert Druk op de toets UP en DOWN om uw tijd te kiezen en druk daarna op de toets UP en DOWN om uw afstand en vermogen te kiezen Druk op de toets MODE om te bevesiigen Druk tot slot op START STOP om te starten Aangezien dit programma van uw snelheid afhangt kunt u het weerstandsniveau niet instellen 4 Wijzig de trapweerstand indien gewenst Tijdens het trappen kunt u de weerstand van de pedalen wijzigen door op de toetsen voor weerstandsverhoging en verlaging te drukken Er zijn tien weerstandsniveaus Opmerking Na het drukken op de toetsen duurt het even voordat de pedalen het gekozen weerstandsniveau bereiken 5 Wanneer u klaar bent met oefenen wordt de console automatisch uitgeschakeld 25 Als de pedalen enkele secon
107. z necess rio praticar exerc cio num n vel de intensidade baixo durante um per odo de tempo cont nuo Durante os primeiros minutos de exerc cio o seu corpo utiliza as calorias de hidratos de carbono para obter energia S ap s OS primeiros minutos o corpo come a a utilizar a energia das calorias da gordura armazenada Se o seu objectivo queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos se situarem entre os dois n meros inferiores da sua zona de treino Para uma queima m xima de gordura realize o exerc cio com a sua frequ ncia card aca pr xima do n mero interm dio da sua zona de treino Exerc cio aer bico Se o seu objectivo fortalecer o seu sistema cardiovascular deve executar exerc cio aer bico que a actividade que requer grandes quantidades de oxig nio por per odos prolongados Para um exerc cio aer bico ajuste a intensidade do seu exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero superior da sua zona de treino DIRECTRIZES DE TREINO Aquecimento Comece por 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios ligeiros O aquecimento aumentar a temperatura corporal os batimentos card acos e a circula o como prepara o para o exerc cio Exerc cio na zona de treino Exerc cio durante 20 30 minutos com a sua frequ ncia cardiaca sua zona de treino Durante as primeiras semanas do seu programa de exerc cio n o m
108. z trening 3 Ustawi dany op r peda w Wciskanie przycisk w zwi kszania i zmniejszania oporu podczas peda owania spowoduje zmian oporu peda w Dost pnych jest dziesi poziom w oporu Uwaga wci ni cie przycisku nie spowoduje natychmiastowej zmiany oporu peda w 4 Ekran umo liwia ledzenie post p w Na wy wietlaczu jest pokazywany czas od rozpocz cia treningu i pokonana odleg o Uwaga Je li wybrano program inteligentny na wy wietlaczu b dzie pokazany pozosta y czas programu zamiast czasu od rozpocz cia Wy wietlacz podaje r wnie pr dko peda owania w obr min spalone kalorie i tkank t uszczow a tak e t tno po u yciu r cznego czujnika 5 Po zako czeniu wicze konsola wy czy si automatycznie Je eli przez kilka sekund peda y nie b d obracane wskazanie na ekranie zacznie miga a konsola zostanie prze czona w tryb wstrzymania Je eli przez kilka minut peda y nie b d obracane konsola zostanie wy czona a ekran wyzerowany JAK KORZYSTA Z PROGRAM W 1 W czy konsol Aby w czy konsol wcisn dowolny przycisk lub po prostu zacz peda owa 2 Wybra program Za pomoc przycisk w UP DOWN wybra program Wybra program dostosowany do cel w i profili wy wietlanych na konsoli 42 3 Ustawi program zgodnie z celami dnia Wskazanie TIME b dzie miga o na wy wietlaczu Ustawi czas trwania treningu z

FR - Icon Heath & Fitness

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents

FR - Icon Heath &amp; Fitness

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents

FR - Icon Heath & Fitness