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Manuale - Tradeinn

1. 18 indice Pain Sommario Introduzione Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti vedere la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nella confezione Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento Tasti GARMIN O Selezionare per attivare o disattivare la retroilluminazione Tenere premuto per accendere o spegnere il dispositivo V Selezionare per avviare o interrompere il timer Selezionare per accedere ai profili delle attivit e alle applica zioni Selezionare per creare un nuovo Lap 19 Selezionarlo per aprire il menu SUGGERIMENTO le opzioni del menu dipendono dalla schermata attiva e dalla modalit di utilizzo del dispositivo Selezionare per tornare alla schermata precedente Tenere premuto per bloccare i tasti e il touchscreen del dispositivo 3 Icone di stato Le icone vengono visualizzate in alto nella schermata principale Un icona lampeggiante indica che il dispositivo sta cercando un segnale Un icona fissa indica che il segnale stato trovato o che il sensore connesso Stato GPS Stato tecnologia Bluetooth Stato tecnologia Wi Fi Stato frequenza cardiaca Stato foot pod Stato sensore cadenza e velocit Stato sensore tempe Stato fotocamera VIRB Suggerimenti sul touchscreen
2. 1 Selezionare gt Statistiche personali gt Profilo utente Personalizzazione del dispositivo 11 2 Selezionare un opzione Profili attivit Impostando i profili attivit amp possibile ottimizzare il dispositivo in base al tipo di utilizzo Ad esempio le impostazioni e le schermate dati sono diverse quando si utilizza il dispositivo per la corsa rispetto a quando lo si utilizza per un attivit in bici Quando si utilizza un profilo e si modificano impostazioni come i campi dati o gli avvisi le modifiche vengono salvate automaticamente nel profilo Modifica del profilo attivit Il dispositivo dotato di profili attivit predefiniti possibile modificare ciascun profilo attivit salvato SUGGERIMENTO i profili attivit predefiniti utilizzano un colore predominante specifico per ciascuno sport 1 Selezionare gt Impostazioni gt Profili attivit 2 Selezionare un profilo 3 Selezionare Applica profilo 4 Se necessario selezionare Colore e selezionare un colore predominante per il profilo 5 Se necessario selezionare Nome quindi immettere un nuovo nome per il profilo Creazione di un profilo attivit personalizzato 1 Selezionare gt Impostazioni gt Profili attivit gt Aggiungi nuovo 2 Selezionare uno sport Selezionare un colore preferito 4 Selezionare il nome di un profilo o immettere un nome personalizzato I nomi dei profili duplicati includono un numero Ad esempio
3. Tempi di gara previsti il dispositivo utilizza la stima del VO2 massimo e le fonti di dati pubblicati per fornire tempi di gara basati sullo stato di forma fisica corrente Questa previsione ipotizza inoltre che sia stato completato l allenamento adeguato ad affrontare la gara Avviso recupero l avviso recupero visualizza il tempo rimanente al recupero totale prima dello sforzo successivo Stress Score stress Score misura le anomalie nella frequenza cardiaca quando si rimane fermi per almeno 3 minuti Fornisce il livello di stress generale Il fattore di scala va da 1 a 100 e un valore inferiore indica un livello di stress minore Condizione delle prestazioni La condizione delle prestazioni una valutazione in tempo reale effettuata dopo una corsa di 6 20 minuti Pu essere aggiunta come campo di dati in modo da visualizzare la propria condizione delle prestazioni durante l intera corsa Confronta la condizione in tempo reale con il livello di forma fisica medio Soglia anaerobica la soglia anaerobica il punto in cui i muscoli iniziano ad affaticarsi rapidamente Il dispositivo Sensori ANT misura il livello della soglia anaerobica utilizzando la frequenza cardiaca e il passo Info sulle stime del VO2 max Il VO2 max il volume massimo di ossigeno in millilitri che possibile consumare al minuto per chilogrammo di peso corporeo al massimo delle prestazioni Pi semplicemente il VO2 max un indicazione delle
4. 2 Selezionare Y per interrompere la ricerca Disattivare la tecnologia Bluetooth Nella schermata dell ora scorrere a destra per visualizzare il widget dei controlli e selezionare 3 non disponibile quando la tecnologia Bluetooth disattivata Funzioni Connect IQ possibile aggiungere funzioni Connect IQ all orologio di Garmin e di altri fornitori utilizzando l app Garmin Connect Mobile E possibile personalizzare il tuo dispositivo con quadranti dell orologio campi dati widget e app Quadranti orologio consente di personalizzare l aspetto dell orologio Campi dati consente di scaricare nuovi campi dati che presentano i dati del sensore dell attivit e di cronologia in modi nuovi E possibile aggiungere campi dati Connect IQ a funzioni integrate e pagine Widget forniscono informazioni in un colpo d occhio inclusi i dati dei sensori e le notifiche Applicazioni aggiungi funzioni interattive all orologio come nuovi tipi di attivit all aperto e di fitness Download di funzioni Connect IQ Prima di poter scaricare funzioni Connect IQ dall app Garmin Connect Mobile necessario associare il dispositivo Forerunner allo smartphone 1 Nelle impostazioni dell app Garmin Connect Mobile selezionare Connect IQ Store Se necessario selezionare il dispositivo Selezionare una funzione Connect IQ Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo RON Scaricare funzioni Connect IQ tramite il computer 1
5. Le notifiche del telefono richiedono uno smartphone compatibile da associare al dispositivo Forerunner Quando il telefono riceve dei messaggi vengono inviate delle notifiche sul dispositivo Attivazione delle notifiche Bluetooth 1 Selezionare gt Impostazioni gt Bluetooth gt Smart Notifications 2 Selezionare Durante l attivit 3 Selezionare Disattivato Mostra solo chiamate o Mostra tutto 4 Selezionare Non durante l attivit 5 Selezionare Disattivato Mostra solo chiamate o Mostra tutto NOTA possibile modificare i toni audio per le notifiche Visualizzazione delle notifiche e Quando compare una notifica sul dispositivo Forerunner toccare il touchscreen per visualizzarla e Selezionare il pulsante visualizzato sullo schermo per cancellare la notifica o visualizzare altre opzioni e Nella schermata dell ora scorrere per visualizzare tutte le notifiche nel relativo widget Gestione delle notifiche E possibile utilizzare lo smartphone compatibile per gestire le notifiche visualizzate sul dispositivo Forerunner Selezionare un opzione e Se si utilizza un dispositivo Apple utilizzare le impostazioni del centro di notifica sullo smartphone per selezionare gli elementi da visualizzare sul dispositivo e Sesi utilizza un dispositivo Android utilizzare le impostazioni dell applicazione nell app Garmin Connect Mobile per selezionare gli elementi da visualizzare sul dispositivo Riproduzione degli
6. e Selezionare Elimina per eliminare l attivit selezionata Visualizzazione del tempo in ciascuna zona di frequenza cardiaca Prima di poter visualizzare i dati sulle zone di frequenza cardiaca necessario associare il dispositivo a una fascia cardio compatibile completare un attivit e salvare l attivit Visualizzare il tempo in ciascuna zona di frequenza cardiaca aiuta a regolare l intensit dell allenamento 1 Selezionare gt Cronologia gt Attivit 2 Selezionare un attivit 3 Selezionare Tempo in zona Visualizzazione dei totali dei dati possibile visualizzare la distanza accumulata e i dati sul tempo salvati sul dispositivo 1 Selezionare gt Cronologia gt Totali 2 Selezionare un opzione per visualizzare i totali settimanali o mensili Eliminazione della cronologia 1 Selezionare gt Cronologia gt Opzioni 2 Selezionare un opzione e Selezionare Elimina tutte le attivit per eliminare tutte le attivit dalla cronologia e Selezionare Reimposta totali per reimpostare tutti i totali sulla distanza e il tempo NOTA in questo modo non vengono eliminate le attivit salvate 3 Confermare la selezione Gestione dei dati NOTA il dispositivo non compatibile con Windows 95 98 Me Windows NT e Mac OS 10 3 e versioni precedenti Eliminazione dei file Se non si certi della funzione di un file non eliminarlo La memoria del dispositivo contiene file di sistema important
7. 11 sostituzione della batteria 15 stress score 11 Indice 19 www garmin com support e mi T E a mm AS 43 0 820 220230 E 32 2672 52 54 2 0800 770 4960 1 866 429 9296 385 1 5508 272 420 221 985466 385 1 5508 271 420 221 985465 45 4810 5050 358 9 6937 9758 331 55 69 33 99 39 02 36 699699 J nl efi 52 001 855 02 707 PRE 0800 0233937 e 00800 4412 454 ARI I 44 2380 662 915 35 1214 447 460 Be 386 4 27 92 500 0861 GARMIN 427 646 27 0 11 251 9999 a N 46 7744 52020 0808 238 0000 49 0 89 858364880 44 0 870 8501242 zum Ortstarif Mobilfunk kann abweichen 886 2 2642 9199 ext 2 913 397 8200 1 800 800 1020 CE RA 2015 Garmin Ltd o sue affiliate
8. visualizzato Il numero di passi giornalieri viene reimpostato ogni notte a mezzanotte 16 Risoluzione dei problemi Se vengono visualizzati dei trattini al posto del numero di passi consentire al dispositivo di acquisire segnali satellitari e di impostare l ora automaticamente Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati Se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono visualizzati possibile seguire questi suggerimenti Inumidire nuovamente gli elettrodi e i rivestimenti protettivi se presenti Stringere l elastico sul torace e Riscaldarsi per 5 10 minuti e Seguire le istruzioni di manutenzione Manutenzione della fascia cardio pagina 15 e Indossare una maglietta di cotone o inumidire completamente entrambi i lati dell elastico Tessuti sintetici a contatto con la fascia cardio possono creare elettricit statica che potrebbe interferire con i segnali della frequenza cardiaca e Allontanarsi dalle sorgenti che possono interferire con la fascia cardio Le sorgenti di interferenza possono includere campi elettromagnetici potenti alcuni sensori wireless da 2 4 GHz cavi elettrici ad alta tensione motori elettrici forni forni a microonde telefoni cordless da 2 4 GHz e punti di accesso LAN wireless Appendice Campi dati Alcuni campi dati richiedono accessori ANT per la visualizzazione dei dati FCR la percentuale della frequenza cardiaca di riserva frequenza cardi
9. 5 Bilanciamento tempo di contatto con il suolo gt 52 2 S 50 8 52 2 S 50 7 S 50 7 D 50 8 52 2 D gt 52 2 D Durante lo sviluppo e il test delle dinamiche di corsa il team Garmin ha scoperto alcune correlazioni tra infortuni e gli squilibri di sbilanciamento per certi corridori Per molti corridori il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo tende ad allontanarsi molto dal valore 50 50 quando corrono salendo o scendendo sulle colline La maggior parte degli allenatori concorda che una corsa simmetrica l ideale corridori di livello avanzato tendono ad avere passi rapidi e bilanciati anche possibile guardare l indicatore colorato o il campo dati durante la corsa o visualizzare il riepilogo sull account Garmin Connect al termine della corsa Cos come per gli altri dati delle dinamiche di corsa il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo una misurazione quantitativa che consente di avere maggiori informazioni sulla corsa Suggerimenti per i dati mancanti sulle dinamiche di corsa Se i dati sulle dinamiche di corsa non vengono visualizzati seguire questi suggerimenti Accertarsi di disporre dell accessorio HRM Run Gli accessori con le dinamiche di corsa riportano il simbolo sulla parte anteriore del modulo e Associare nuovamente l accessorio HRM Run al dispositivo Forerunner 630 attenendosi alle istruzioni e Sei dati sulle dinamiche di corsa visualizzano solo il valore zero a
10. Collegare il dispositivo al computer usando un cavo USB Funzioni Smart Visitare il sito Web www garminconnect com Dal widget dei dispositivi selezionare Connect IQ Store Selezionare una funzione Connect IQ Selezionare Invia al dispositivo e attenersi alle istruzioni visualizzate sullo schermo RON Funzioni di connettivit Wi Fi Il dispositivo Forerunner dotato di funzioni di connettivit Wi Fi L applicazione Garmin Connect Mobile non richiesta per l utilizzo della connettivit Wi Fi NOTA il dispositivo deve essere collegato a una rete wireless per usufruire di queste funzioni Caricamenti delle attivit su Garmin Connect consente di inviare automaticamente la propria attivit a Garmin Connect non appena si finisce di registrarla Allenamenti e piani di allenamento le attivit e i piani di allenamento precedentemente selezionati da Garmin Connect vengono inviati in modalit wireless al dispositivo Aggiornamenti software il dispositivo scarica in modalit wireless l aggiornamento software pi recente La volta successiva che il dispositivo viene acceso attenersi alle istruzioni visualizzate sullo schermo per aggiornare il software Impostazione della connettivit Wi Fi sul dispositivo Forerunner Prima di poter caricare un attivit in modalit wireless necessario salvare un attivit sul dispositivo e interrompere il timer 1 Visitare il sito Web www garminconnect com start e scaricar
11. Impostazione dei toni audio del dispositivo pagina 14 Impostazioni del sistema Selezionare gt Impostazioni gt Sistema e Impostazioni della lingua Modifica della lingua del dispositivo pagina 14 Personalizzazione del dispositivo 13 e Impostazioni dell ora Impostazioni dell ora pagina 14 e Impostazioni di retroilluminazione Impostazioni di retroilluminazione pagina 14 e Impostazioni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo pagina 14 e Impostazioni unit Modifica delle unit di misura pagina 14 Impostazioni formato Impostazione del formato pagina 14 e Impostazioni di registrazione dei dati Impostazioni di registrazione dei dati pagina 14 Modifica della lingua del dispositivo Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Lingua Impostazioni dell ora Nella schermata dell ora selezionare gt Orologio Quadrante orologio consente di selezionare un tipo di quadrante dell orologio Allarmi consente di gestire pi allarmi contemporaneamente Usa colore profilo consente di impostare il colore prescelto sia per la schermata dell ora del giorno che per il profilo attivit Sfondo consente di impostare il colore nero o bianco sullo sfondo Formato orario consente di impostare il dispositivo per visualizzare l ora in formato 12 ore o 24 ore Imposta auto consente di impostare manualmente o automaticamente l ora in base alla posizione GPS Fusi orari Ogni volta che si
12. accende il dispositivo e si acquisisce il segnale satellitare il fuso orario e l ora del giorno corrente vengono rilevati automaticamente Impostazione manuale dell ora Per impostazione predefinita l ora viene impostata automaticamente quando il dispositivo acquisisce il segnale satellitare 1 Selezionare gt Orologio gt Imposta auto gt Disattivato 2 Selezionare Imposta ora e specificare l ora del giorno Impostazione della sveglia 1 Selezionare gt Orologio gt Allarmi gt Aggiungi nuovo gt Stato gt Attivato 2 Selezionare Orario e specificare un orario 3 Selezionare Toni quindi selezionare un opzione 4 Selezionare Ripeti quindi selezionare un opzione Eliminare un allarme 1 Selezionare gt Orologio gt Allarmi 2 Selezionare un allarme 3 Selezionare Rimuovi gt Impostazioni di retroilluminazione Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Retroilluminazione Tasti e allarmi consente di impostare la retroilluminazione per i tasti e gli avvisi Ruota polso consente al dispositivo di attivare automaticamente la retroilluminazione quando si ruota il polso verso il corpo Timeout consente di impostare l intervallo di tempo prima che la retroilluminazione venga disattivata Impostazione dei toni audio del dispositivo I toni audio del dispositivo includono i toni dei tasti i toni degli avvisi e le vibrazioni Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Toni Modifica de
13. campo dati per modificare la visualizzazione dei dati delle dinamiche di corsa Le schermate delle dinamiche di corsa visualizzano un indicatore colorato per la metrica primaria E possibile visualizzare la cadenza l oscillazione verticale il tempo di contatto con il suolo il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo o il rapporto verticale come metrica primaria L indicatore colorato mostra i dati delle dinamiche di corsa dell utente a confronto con quelli di altri corridori Le zone colorate si basano su percentili Garmin ha effettuato ricerche su molti corridori di tutti i livelli valori dei dati nella zona rossa o arancione sono tipici dei principianti o dei corridori lenti valori dei dati nella zona verde blu o viola sono tipici dei corridori pi esperti o dei corridori pi veloci corridori pi allenati tendono a visualizzare tempi di contatto con il suolo pi brevi oscillazioni verticali e rapporto verticale meno elevati e cadenze pi elevate rispetto ai corridori meno allenati Tuttavia i corridori pi alti presentano di solito cadenze leggermente pi lente passi pi lunghi e oscillazioni verticali pi elevate Il rapporto verticale indica l oscillazione verticale divisa per la lunghezza dei passi Questo valore non correlato all altezza NOTA l indicatore colorato per il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo diverso Dati del bilanciamento del tempo di contatto con il suolo pagina 8 Pe
14. dispositivo registra un intervallo e passa a un intervallo di riposo Creare un allenamento a intervalli 1 Selezionare gt Allenamento gt Intervalli gt Modifica gt Ripetuta gt Tipo 2 Selezionare Distanza Tempo o Aperto SUGGERIMENTO possibile creare un intervallo aperto impostando il tipo su Aperto 3 Selezionare Durata immettere un valore per la distanza o per l intervallo di tempo per l allenamento quindi selezionare O 4 Selezionare Riposo gt Tipo 5 Selezionare Distanza Tempo o Aperto 6 Se necessario immettere un valore per la distanza o il tempo per l intervallo di riposo quindi selezionare 7 Selezionare una o pi opzioni e Per impostare il numero di ripetizioni selezionare Ripeti e Per aggiungere un riscaldamento aperto all allenamento selezionare Riscaldamento gt Attivato e Per aggiungere un defaticamento aperto all allenamento selezionare Defaticamento gt Attivato Avviare un allenamento a intervalli 1 Selezionare gt Allenamento gt Intervalli gt Esegui allenamento 2 Selezionare 7 3 Quando l allenamento a intervalli include un riscaldamento selezionare 63 per avviare il primo intervallo 4 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo Una volta completati tutti gli intervalli viene visualizzato un messaggio Interruzione di un allenamento e In qualsiasi momento selezionare 63 per interrompere una fase dell allenamento e In qualsiasi momento selezio
15. pagine dati pagina 12 2 Iniziare una corsa Dopo 6 20 minuti la condizione delle prestazioni viene visualizzata nn 5 Performance Condition Good 3 Scorrere la schermata dei dati per visualizzare la condizione delle prestazioni durante la corsa Visualizzazione dello Stress Score Prima di poter visualizzare lo Stress Score necessario indossare la fascia cardio e associarla al dispositivo Associazione dei sensori ANT pagina 7 Lo Stress Score il risultato di un test di tre minuti eseguito quando si rimane fermi durante il quale il dispositivo Forerunner analizza la variabilit della frequenza cardiaca per stabilire il livello di stress generale Allenamento sonno alimentazione uniti allo stress della vita in generale influiscono sulle prestazioni di un corridore L intervallo dello stress score va da 1 a 100 dove 1 indica un livello di stress molto basso e 100 indica un livello di stress molto alto Conoscere il punteggio dello stress score consente di decidere se il corpo pronto a eseguire un allenamento faticoso o una lezione di yoga SUGGERIMENTO Garmin consiglia di misurare lo stress score approssimativamente alla stessa ora e nelle stesse condizioni ogni giorno 1 Selezionare Applicazioni gt Stress Score gt Misura 2 Restare fermi e a riposo per 3 minuti 10 SIE Lee naprezanje Foot Pod L unit compatibile con il foot pod possibile utilizzare il foot pod invece de
16. prestazioni atletiche e deve aumentare quando il livello di forma fisica migliora Le stime di VO2 max vengono fornite e supportate da Firstbeat Technologies Ltd E possibile utilizzare il dispositivo Garmin associato a una fascia cardio compatibile per visualizzare il VO2 max stimato per la corsa II VO2 massimo stimato appare come numero e posizione sull indicatore colorato V02 Max Viola Superiore Blu Eccellente Verde Buono Arancione Sufficiente Rosso Scarso I dati e le analisi del VO2 massimo vengono forniti con l autorizzazione del The Cooper Institute Per ulteriori informazioni consultare l appendice Valutazioni standard relative al VO2 massimo pagina 18 e visitare il sito Web www Cooperlnstitute org Come ottenere il VO2 massimo stimato per la corsa Questa funzione richiede una fascia cardio Per ottenere la stima pi precisa completare l impostazione del profilo utente Impostazione del profilo utente pagina 11 quindi impostare la frequenza cardiaca massima Impostazione delle zone di frequenza cardiaca pagina 9 La stima potrebbe sembrare imprecisa all inizio Il dispositivo richiede alcune corse per raccogliere dati sulle prestazioni di corsa 1 Correre all aperto per almeno 10 minuti 2 Dopola corsa selezionare Salva 3 Selezionare gt Statistiche personali gt VO2 max Visualizzare i tempi di gara previsti Questa funzione richiede una fascia cardio Pe
17. vengono eliminate le attivit salvate Cancellazione di un record personale 1 Selezionare gt Statistiche personali gt Record 2 Selezionare uno sport 3 Selezionare un record da eliminare 4 Selezionare Cancella record gt NOTA in questo modo non vengono eliminate le attivit salvate Cancellazione di tutti i record personali 1 Selezionare gt Statistiche personali gt Record NOTA in questo modo non vengono eliminate le attivit salvate 2 Selezionare uno sport 3 Selezionare Cancella tutti i record gt Q I record vengono eliminati solo per tale sport Funzioni Smart Associazione dello smartphone Connettere il dispositivo Forerunner a uno smartphone per completare la configurazione e utilizzare le funzioni complete del dispositivo 1 Visitare il sito Web www garmin com intosports apps e scaricare l app Garmin Connect sullo smartphone 2 Nel dispositivo Forerunner selezionare gt Impostazioni gt Bluetooth gt Associazione dispositivo mobile Aprire l app Garmin Connect Mobile 4 Selezionare un opzione per aggiungere il dispositivo all account Garmin Connect Se questo il primo dispositivo che viene associato all app Garmin Connect Mobile seguire le istruzioni visualizzate e Se un altro dispositivo gi stato associato all app Garmin Connect Mobile dalle impostazioni selezionare Q Dispositivi Garmin gt e seguire le istruzioni visualizzate Notifiche del telefono
18. 4 5 intervalli camminata 12 Tecnologia Bluetooth 4 telecomando VIRB 5 L tempo di contatto con il suolo 8 Lap 1 tempo di fine gara previsto 10 lingua 14 timer 1 6 lunghezza dei passi 8 toni 13 14 M touchscreen 1 16 mappe 7 U aggiornamento 16 UltraTrac 13 menu 1 unit di misura 14 meteo 5 USB 16 metronomo 13 Me scollegamento 6 modalit orologio 13 16 modalit sonno 2 vV velocit 14 N _ vibrazione 14 navigazione 7 Virtual Partner 3 interruzione 7 VO2 massimo 18 notifiche 4 VO2 max 3 10 Oo W obiettivi 3 Wi Fi 16 obiettivo 3 collegamento 6 ora 14 widget 1 4 5 avvisi 12 impostazioni 14 Z orologio 1 14 zone oscillazione verticale 8 frequenza cardiaca 9 ora 14 P passo 12 14 personalizzazione del dispositivo 12 posizioni 7 eliminazione 7 modifica 7 profili 12 attivit 1 utente 11 profilo utente 11 pulizia del dispositivo 15 Q quadranti orologio 5 quota 7 R rapporto verticale 8 record personali 4 eliminazione 4 recupero 10 registrazione del dispositivo 16 registrazione del prodotto 16 reimpostazione del dispositivo 16 retroilluminazione 1 14 rilevamento delle attivit 1 2 13 ripetute allenamenti 3 risoluzione dei problemi 9 16 17 S salvataggio delle attivit 1 schermo 14 blocco 16 Scorrimento automatico 13 segnali satellitari 16 sensori ANT 7 associazione 7 smartphone 4 5 applicazioni 4 5 associazione 4 software aggiornamento 16 licenza 16 versione 16 soglia anaerobica 10
19. A GARMIN Forerunner 630 Manuale Utente Ottobre 2015 190 01954 31 OA Tutti i diritti riservati Ai sensi delle norme sul copyright non consentito copiare integralmente o parzialmente il presente manuale senza il consenso scritto di Garmin Garmin si riserva il diritto di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto del presente manuale senza obbligo di preavviso nei confronti di persone o organizzazioni Visitare il sito Web www garmin com per gli attuali aggiornamenti e ulteriori informazioni sull uso del prodotto Garmin il logo Garmin ANT Auto Lap Auto Pause Forerunner VIRB e Virtual Partner sono marchi di Garmin Ltd o delle societ affiliate registrati negli Stati Uniti e in altri Paesi Connect IQ Garmin Connect Garmin Express HRM Run HRM Tri e tempe sono marchi di Garmin Ltd o delle societ affiliate L uso di tali marchi non consentito senza consenso esplicito da parte di Garmin Android un marchio di Google Inc Apple e Mac sono marchi di Apple Inc registrati negli Stati Uniti e in altri Paesi Il marchio e i logo Bluetooth sono di propriet di Bluetooth SIG Inc e il loro uso da parte di Garmin concesso su licenza The Cooper Institute nonch i relativi marchi sono di propriet di The Cooper Institute Firstbeat e Analyzed by Firstbeat sono marchi registrati o non registrati di Firstbeat Technologies Ltd Windows un marchio regi
20. Corsa 2 5 Selezionare un opzione e Selezionare Usa predefinite per creare il profilo personalizzato dalle impostazioni predefinite del sistema e Selezionare una copia di un profilo esistente per creare il profilo personalizzato da uno dei profili salvati 6 Selezionare un opzione e Selezionare Modifica impostazioni per personalizzare le impostazioni del profilo specifico e Selezionare Fatto per salvare e utilizzare il profilo personalizzato Il nuovo profilo diventa il profilo attivo Q Eliminazione di un profilo attivit 1 Selezionare gt Impostazioni gt Profili attivit 2 Selezionare un profilo NOTA non possibile eliminare il profilo attivo 3 Selezionare Rimuovi profilo gt Impostazioni attivit Queste impostazioni consentono di personalizzare il dispositivo in base alle proprie esigenze di allenamento Ad esempio possibile personalizzare le schermate dati e attivare avvisi e funzioni relative all allenamento Personalizzazione delle pagine dati possibile personalizzare le schermate dati in base ai propri obiettivi di allenamento o agli accessori opzionali Ad esempio possibile personalizzare una delle schermate dati per visualizzare il passo Lap o la zona di frequenza cardiaca 1 Selezionare gt Impostazioni attivit gt Pagine Dati 2 Selezionare una schermata 3 Se necessario selezionare Stato gt Attivato per attivare la schermata dati Alcune schermate possono so
21. NOTA il touchscreen ottimizzato per la corsa Per risultati migliori necessario indossare il dispositivo mentre si utilizza il touchscreen e Nel quadrante dell orologio scorrere verso sinistra o destra per visualizzare i widget disponibili e Nella schermata del timer scorrere verso sinistra o destra per visualizzare le schermate dati nella sequenza e In una schermata dati tenere premuto un campo dati per modificarlo e Toccare il touchscreen per confermare i messaggi e gli avvisi e Scorrere in alto o in basso per visualizzare i menu le opzioni e le impostazioni Selezionare per chiudere un messaggio e confermare una scelta e Selezionare per annullare un impostazione o una scelta senza salvare Scorrere verso destra per chiudere un menu e Effettuare ciascuna selezione sul touchscreen come azione separata Inizio di una corsa La prima attivit di fitness registrata sul dispositivo pu essere una corsa a piedi una corsa in bici o un altra attivit all aperto Potrebbe essere necessario caricare il dispositivo Caricamento del dispositivo pagina 14 prima di iniziare l attivit 1 Selezionare quindi un profilo attivit 2 Recarsiall aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da parte del dispositivo 3 Selezionare per avviare il timer 4 Iniziare una corsa 5 Dopo aver completato la corsa selezionare per interrompere il timer 6 Selezionare un opzione e Seleziona
22. NTRATTO DI LICENZA SOFTWARE piuttosto faticoso anaerobica migliorate LEGGERE ATTENTAMENTE IL PRESENTE CONTRATTO respiro corto velocita migliorata z Garmin Ltd e le societ affiliate Garmin concedono una 5 90 100 aa el CO licenza limitata per l utilizzo del software integrato in questo respi gt E a n E a A To pu j piro corto aumentata dispositivo il Software in forma binaria eseguibile per il normale funzionamento del prodotto II titolo i diritti di propriet e di propriet intellettuale relativi al Software sono esclusivi di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti Valutazioni standard relative al VO2 massimo Queste tabelle includono le classificazioni standardizzate dell stime di VO2 massimo in base all et e al sesso Uomini Percentile 20 29 30 39 40 49 50 59 60 69 70 79 Superiore 95 55 4 54 52 5 48 9 45 7 42 1 Eccellente 80 51 1 48 3 46 4 43 4 39 5 36 7 Buono 60 45 4 44 42 4 39 2 35 5 32 3 Sufficiente 40 41 7 40 5 38 5 35 6 32 3 29 4 Scarso 0 40 lt 41 7 lt 40 5 lt 38 5 lt 35 6 lt 32 3 lt 29 4 Donne Percentile 20 29 30 39 40 49 50 59 60 69 70 79 Superiore 95 49 6 47 4 45 3 41 1 37 8 36 7 Eccellente 80 43 9 42 4 39 7 36 7 33 30 9 Buono 60 39 5 37 8 36 3 33 30 28 1 Sufficiente 40 36 1 34 4 33 30 1 27 5 25 9 Scarso 0 40 lt 36 1 lt 34 4 lt 33 lt 30 1 lt 27 5 lt 25 9 Dati ristampati con l autorizzazione del The Cooper Inst
23. OTA la reimpostazione del dispositivo pu eliminare i dati o le impostazioni personali 1 Tenere premuto per 15 secondi Il dispositivo si spegne 2 Tenere premuto per un secondo per accendere il dispositivo Eliminazione dei dati utente possibile ripristinare tutte le impostazioni del dispositivo ai valori di fabbrica predefiniti NOTA questa operazione elimina tutte le informazioni inserite dall utente ma non elimina la cronologia 1 Tenere premuto e selezionare per spegnere il dispositivo 2 Mentre si tiene premuto GI tenere premuto per accendere il dispositivo 3 Selezionare Ripristino di tutte le impostazioni predefinite NOTA questa operazione elimina tutte le informazioni immesse dall utente compresa la cronologia delle attivita possibile ripristinare tutte le impostazioni ai valori predefiniti Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Ripristina predefiniti gt Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo possibile visualizzare l ID Unit la versione del software le normative e il contratto di licenza Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Info Aggiornamento del software Prima di poter aggiornare il software del dispositivo necessario disporre di un account Garmin Connect e scaricare l applicazione Garmin Express 1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB Quando un nuovo software disponibile Garmin Express lo i
24. a l intensit dell esercizio al raggiungimento della quale il lattato acido lattico inizia ad accumularsi nel flusso sanguigno Nella corsa indica il livello stimato di sforzo o il passo Quando un atleta supera questa soglia la fatica inizia ad aumentare sempre pi velocemente Per i corridori esperti la soglia si verifica a circa il 90 della frequenza cardiaca massima Per i corridori amatoriali la soglia anaerobica si verifica spesso al di sotto del 90 della frequenza cardiaca Conoscere la propria soglia anaerobica consente di stabilire i livelli di allenamento o quando spingere durante una gara Se gi si conosce il valore della frequenza cardiaca della soglia anaerobica possibile inserirla nelle impostazioni del profilo utente Impostazione delle zone di frequenza cardiaca pagina 9 10 Sensori ANT Esecuzione di un test guidato per stabilire la soglia anaerobica Prima di poter eseguire il test guidato amp necessario indossare la fascia cardio e associarla al dispositivo Associazione dei sensori ANT pagina 7 E anche necessario conoscere il valore VO2 max di una corsa precedente nfo sulle stime del VO2 max pagina 10 SUGGERIMENTO il dispositivo richiede alcune corse con una fascia cardio per recuperare un valore accurato della frequenza cardiaca massima e una stima del valore VO2 max 1 Selezionare un profilo di corsa all aperto Il GPS richiesto per completare il test 2 Selezionare gt St
25. aca massima meno frequenza cardiaca a riposo FCR Lap la percentuale media della frequenza cardiaca di riserva frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo per il Lap corrente FCR media la percentuale media della frequenza cardiaca di riserva frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo per l attivit corrente max FC Lap la percentuale media della frequenza cardiaca calcolata sulla massima per il Lap corrente max FC media la percentuale media della frequenza cardiaca massima calcolata per l attivit corrente Alba l ora dell alba in base alla posizione GPS Bilanciamento TCS il bilanciamento tra gamba destra e sinistra di tempo di contatto con il suolo durante la corsa Bilanciamento TCS Lap il bilanciamento medio di tempo di contatto con il suolo per il Lap corrente Cadenza modalit Ciclistica Il numero di rotazioni complete della pedivella Perch vengano visualizzati questi dati il dispositivo deve essere collegato a un accessorio di misurazione della cadenza Cadenza corsa passi al minuto destro e sinistro Cadenza Lap modalit Ciclistica La cadenza media per il Lap corrente Cadenza Lap corsa La cadenza media per il Lap corrente Cadenza media modalit Ciclistica La cadenza media per l attivit corrente Cadenza media corsa La cadenza media per l attivit corrente Cadenza ultimo Lap modalit Ciclistica La cadenza media per l ultimo Lap c
26. alla lunghezza del passo per la sessione corrente Ora del giorno l ora del giorno in base alle impostazioni della posizione e dell ora correnti formato fuso orario ora legale Oscillazione verticale il numero di rimbalzi durante la corsa Il movimento verticale del busto misurato in centimetri per ogni passo Oscillazione verticale Lap la quantit media di oscillazione verticale per il Lap corrente Passo il passo corrente Passo Lap il passo medio per il Lap corrente Passo medio il passo medio per l attivit corrente Passo ultimo Lap il passo medio per l ultimo Lap completato Quota l altezza della posizione corrente sopra o sotto il livello del mare Rapporto verticale il rapporto di oscillazione verticale rispetto alla lunghezza del passo Rapporto verticale Lap il rapporto medio di oscillazione verticale rispetto alla lunghezza del passo per il Lap corrente Temp max ultime 24 ore la temperatura massima registrata nelle ultime 24 ore Temperatura la temperatura dell aria La temperatura del corpo influisce sul sensore della temperatura Temperatura minima ultime 24 ore la temperatura minima registrata nelle ultime 24 ore Tempo di contatto con il suolo il tempo di contatto con il suolo il tempo di contatto di ogni passo con il suolo durante la corsa misurato in millisecondi Il tempo di contatto con il suolo non viene calcolato durante la camminata Tempo di contatto con il suolo per Lap il tem
27. aricare app quadranti dell orologio campi dati e widget Navigazione Visualizzazione e salvataggio della posizione Prima di poter visualizzare le informazioni sulla nuova posizione il dispositivo deve acquisire i segnali satellitari Per posizione si intende un punto registrato e salvato in memoria Se si desidera ricordare punti di riferimento o tornare a un punto specifico possibile salvare la posizione corrente 1 Andare al punto dove si desidera salvare la posizione 2 Selezionare gt Posizioni gt Dove sono Il dispositivo visualizza la quota e le coordinate correnti 3 Se necessario selezionare Salva posizione Modifica di una posizione E possibile modificare il nome della posizione salvata 1 Selezionare gt Posizioni gt Posizioni salvate 2 Selezionare una posizione 3 Selezionare Nome 4 Modificare il nome e selezionare Eliminazione di una posizione 1 Selezionare gt Posizioni gt Posizioni salvate 2 Selezionare una posizione 3 Selezionare Elimina gt Navigazione verso una posizione salvata Prima di poter navigare verso una posizione salvata il dispositivo deve acquisire i segnali satellitari 1 Selezionare gt Posizioni gt Posizioni salvate 2 Selezionare una posizione 3 Selezionare Vai a Viene visualizzata la bussola La freccia punta nella direzione della posizione salvata 4 Selezionare per avviare il timer e registrare l attivit Navigazione indietro all in
28. atistiche personali gt Soglia anaerobica gt Esegui test guidato 3 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo Prepoznat je prag Tempo pr 4 2 7 Lakt prag 1 65 Visualizzazione della condizione delle prestazioni Prima di poter visualizzare la condizione delle prestazioni amp necessario indossare la fascia cardio amp associarla al dispositivo Associazione dei sensori ANT pagina 7 Mentre si corre la funzione relativa alla condizione delle prestazioni analizza passo frequenza cardiaca e variabilit della frequenza cardiaca per valutare in tempo reale la capacit di prestazione rispetto al livello di fitness medio Durante i primi 6 20 minuti di corsa l orologio visualizza il punteggio della condizione delle prestazioni Ad esempio un punteggio di 5 indica che l utente si riposato ed in grado di fare una buona corsa E possibile aggiungere condizioni delle prestazioni come campo dati a quello delle schermate dell allenamento per monitorare le capacit durante la corsa La condizione delle prestazioni pu anche essere un indicatore del livello di fatica specialmente alla fine di una lunga corsa di allenamento NOTA il dispositivo richiede alcune corse con una fascia cardio per recuperare una stima del valore VO2 max accurata e avere informazioni sulla capacit di corsa Info sulle stime del VO2 max pagina 10 1 Aggiungere il campo Condizione performance a una schermata dati Personalizzazione delle
29. avvisi audio durante la corsa Prima di configurare gli avvisi audio necessario che sullo smartphone l app Garmin Connect Mobile sia associata al dispositivo Forerunner possibile impostare l app Garmin Connect Mobile affinch riproduca annunci sullo stato sullo smartphone durante la corsa per motivare l utente Gli avvisi audio includono il numero Lap e il tempo Lap il passo o la velocit e la frequenza cardiaca Durante la riproduzione di un avviso audio l app Garmin Connect Mobile disattiva l audio principale dello smartphone per riprodurre l annuncio livelli del volume possono essere personalizzati nell app Garmin Connect Mobile 1 Nelle impostazioni dell app Garmin Connect Mobile selezionare Dispositivi Garmin 2 Selezionare il dispositivo 3 Se necessario selezionare Impostazioni dispositivo Selezionare Avvisi audio Widget Il tuo dispositivo viene fornito precaricato con widget che forniscono informazioni al primo sguardo Alcuni widget richiedono una connessione Bluetooth a uno smartphone compatibile Notifiche forniscono avvisi sulle chiamate e gli SMS in arrivo in base alle impostazioni di notifica dello smartphone Calendario visualizza le riunioni future dal calendario dello smartphone A Funzioni Smart Comandi musicali controllano il lettore musicale per lo smartphone Meteo visualizza la temperatura corrente e le previsioni meteo Rilevamento delle attivit tiene traccia del numero gio
30. ccertarsi che la fascia cardio sia indossata in modo corretto NOTA il tempo di contatto con il suolo viene visualizzato solo durante la corsa Non viene calcolato durante la camminata Impostazione delle zone di frequenza cardiaca Per stabilire le zone di frequenza cardiaca predefinite il dispositivo utilizza le informazioni del profilo utente impostate durante la configurazione iniziale E possibile inserire manualmente i valori della frequenza cardiaca e impostare l intervallo di ciascuna zona 1 Selezionare gt Statistiche personali gt Profilo utente gt Zone di frequenza cardiaca 2 Selezionare FC max possibile utilizzare la funzione Rilevamento auto per registrare automaticamente la frequenza cardiaca massima durante un attivit oppure inserire manualmente questo valore 3 Selezionare SAFC e immettere la frequenza cardiaca della soglia anaerobica possibile eseguire un test guidato per determinare la soglia anaerobica Soglia anaerobica pagina 10 4 Selezionare FC riposo e specificare la frequenza cardiaca a riposo 5 Selezionare Zone gt In base a 6 Selezionare un opzione e Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in battiti al minuto e Selezionare Max FC per visualizzare e modificare le zone come percentuale della frequenza cardiaca massima e Selezionare FCR per visualizzare e modificare le zone come percentuale della frequenza cardiaca di riserva frequenza cardiaca mas
31. cetta di non decompilare disassemblare modificare decodificare o convertire in formato leggibile il Software o parte di esso n di creare altri prodotti basati sul Software L utente accetta di non esportare o riesportare il Software in qualsiasi Paese in violazione delle leggi sul controllo delle esportazioni in vigore negli Stati Uniti d America o delle norme per il controllo delle esportazioni da qualsiasi altro Paese Calcolo delle zone di frequenza cardiaca Zona della Sforzo percepito AVE TALE Tee Velocit la velocit di viaggio corrente frequenza Velocit Lap la velocit media per il Lap corrente A Velocit massima la velocit massima per l attivit corrente 1 50 60 Passo rilassato senza Allenamento aerobico Velocit media la velocit media per l attivit corrente sforzo respiro livello principianti Velocit ultimo Lap la velocit media per l ultimo Lap cadenzato riduce lo stress completato 2 60 70 Passo non faticoso Allenamento cardiova Zona FC l intervallo corrente della frequenza cardiaca da 1 a a piy z Le zone nn si ee en e sulla zione possibile aa ne meno let j 3 70 80 Passo moderato pi Capacit aerobica pi difficile mantenere una migliorata ottimo Contratto di licenza software conversazione allenamento cardiova L USO DEL DISPOSITIVO IMPLICA L ACCETTAZIONE DEI Scolare l TERMINI E DELLE CONDIZIONI SPECIFICATI NEL 4 80 90 Passo veloce e Capacit e soglia SEGUENTE CO
32. dispositivo AVVISO Anche piccole quantit di sudore o umidit possono provocare la corrosione dei contatti elettrici quando il dispositivo connesso a un caricabatterie La corrosione pu impedire la ricarica e il trasferimento dei dati 1 Pulire il dispositivo con un panno imbevuto di una soluzione detergente non aggressiva 2 Asciugarlo Dopo la pulizia lasciare asciugare completamente il dispositivo Manutenzione della fascia cardio AVVISO Un accumulo di sudore e sale sull elastico pu pregiudicare l accuratezza dei dati forniti dalla fascia cardio Sciacquare la fascia cardio dopo ogni utilizzo e Lavare a mano la fascia cardio ogni sette utilizzi con una piccola quantit di detergente delicato come un detersivo per piatti NOTA una quantit eccessiva di detergente potrebbe danneggiare la fascia cardio e Non introdurre la fascia cardio in lavatrice o asciugatrice e Appendere o distendere la fascia cardio per asciugarla Batterie sostituibili dall utente Non utilizzare oggetti acuminati per rimuovere le batterie Tenere la batteria lontano dalla portata dei bambini Non mettere mai le batterie in bocca Nel caso vengano ingoiate contattare un medico o il centro di controllo veleni locale Le batterie a pila di ricambio possono contenere materiale in perclorato per cui potrebbe essere richiesto un trattamento speciale Visitare il sito Web www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate Pe
33. dispositivo entra automaticamente in modalit Non disturbare durante le normali ore di sonno Nella schermata dell ora scorrere a destra per visualizzare il widget dei controlli e selezionare possibile disattivare la modalit Non disturbare dal widget dei controlli Rilevamento del sonno Durante il sonno il dispositivo monitora i movimenti Le statistiche sul sonno includono le ore totali di sonno i livelli di sonno e il movimento durante il sonno E possibile impostare le ore di sonno normali nelle impostazioni utente sull account Garmin Connect E possibile visualizzare le statistiche sul sonno sull account Garmin Connect Allenamento al chiuso Il dispositivo include profili di attivit al chiuso in cui il GPS disattivato E possibile disattivare il GPS durante l allenamento al chiuso o per limitare il consumo della batteria NOTA qualsiasi modifica apportata all impostazione GPS viene salvata nel profilo attivo Selezionare gt Impostazioni attivit gt GPS gt Disattivato Quando si corre con il GPS disattivato la velocit e la distanza vengono calcolate utilizzando l accelerometro nel dispositivo L accelerometro viene calibrato automaticamente La precisione dei dati sulla velocit e la distanza migliorano dopo alcune corse all aperto utilizzando il GPS Allenamenti possibile creare allenamenti personalizzati che comprendono obiettivi per ciascuna fase di allenamento nonch per distanze te
34. e l applicazione Garmin Express 2 Nell applicazione Garmin Express seguire le istruzioni visualizzate per connettere il proprio dispositivo Nell applicazione Garmin Expressselezionare Strumenti 4 Seguire le istruzioni visualizzate per configurare una rete Wi Fi SUGGERIMENTO in questa fase possibile registrare il dispositivo Il dispositivo tenta di caricare l attivit salvata sull account Garmin Connect dopo ciascuna attivit Q Disattivazione della tecnologia wireless Wi Fi e Nel dispositivo Forerunner selezionare gt Impostazioni gt Wi Fi gt Caricamento auto gt Disattivato e Consultare il Manuale Utente del dispositivo mobile per disattivare la tecnologia wireless Wi Fi Cronologia La cronologia include il tempo la distanza le calorie il passo medio o la velocit i dati lap e le informazioni sul sensore ANT opzionale NOTA quando la memoria del dispositivo piena i dati meno recenti vengono sovrascritti Visualizzazione della cronologia 1 Selezionare gt Cronologia gt Attivit 2 Scorrere verso l alto e verso il basso per visualizzare le attivit salvate 3 Selezionare un attivit 4 Selezionare un opzione e Selezionare Dettagli per visualizzare ulteriori informazioni sull attivit e Selezionare Lap per selezionare un Lap e visualizzare ulteriori informazioni su ciascun Lap e Selezionare Tempo in zona per visualizzare il tempo in ciascuna zona della frequenza cardiaca
35. ftware pi recente La volta successiva che il dispositivo viene acceso attenersi alle istruzioni visualizzate sullo schermo per aggiornare il software Download degli allenamenti consente di cercare allenamenti nell app Garmin Connect Mobile e di inviarle al dispositivo in modalit wireless Interazioni con i social media consente di pubblicare un aggiornamento sul sito Web del proprio social media preferito quando si carica un attivit sull app Garmin Connect Mobile Notifiche consente di visualizzare le notifiche e i messaggi del telefono sul dispositivo Forerunner Attivazione dell avviso di connessione dello smartphone possibile impostare il dispositivo Forerunner affinch avvisi l utente quando lo smartphone associato si connette e si disconnette mediante la tecnologia wireless Bluetooth Selezionare gt Impostazioni gt Bluetooth gt Avviso conness gt Attivato Localizzazione di uno smartphone smarrito La funzione Trova il mio telefono consente di localizzare uno smartphone smarrito associato tramite la tecnologia wireless Bluetooth e che si trova nel raggio di copertura 1 Nella schermata dell ora scorrere per visualizzare il widget dei controlli e selezionare Il dispositivo Forerunner avvia la ricerca dello smartphone associato Sulla schermata del dispositivo Forerunner vengono visualizzate le barre corrispondenti alla potenza del segnale Bluetooth e un avviso audio si attiva sullo smartphone
36. i che non devono essere eliminati 1 Aprire l unit o il volume Garmin 2 Se necessario aprire una cartella o un volume 3 Selezionare un file 4 Premere il tasto Canc sulla tastiera Scollegamento del cavo USB Se il dispositivo collegato al computer come unit o volume rimovibile necessario scollegarlo dal computer in modo sicuro per evitare perdite di dati Se il dispositivo collegato al computer Windows come dispositivo portatile non necessario scollegarlo in modo sicuro 1 Eseguire un operazione e Peri computer Windows selezionare l icona di rimozione sicura dell hardware nella barra delle applicazioni e selezionare il dispositivo e Peri computer Mac trascinare l icona del volume nel Cestino 2 Scollegare il cavo dal computer Cronologia Invio dati all account Garmin Connect possibile caricare tutti i dati delle attivit sull account Garmin Connect per un analisi completa E possibile visualizzare una mappa delle attivit e condividere le attivit con gli amici 1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB 2 Visitare il sito Web www garminconnect com start 3 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo Garmin Connect possibile connettersi con gli amici su Garmin Connect Garmin Connect fornisce gli strumenti per tracciare analizzare condividere e incoraggiarsi l un l altro Registrazione degli eventi di uno stile di vita attivo che include corsa camminata cor
37. i sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nella confezione AVVISO Per evitare la corrosione pulire e asciugare accuratamente i contatti e l area circostante prima del caricamento o del collegamento a un computer Consultare le istruzioni sulla pulizia nell Appendice 1 Collegare il cavo USB a una porta USB del computer 2 Allineare i poli del caricabatterie ai contatti sul retro del dispositivo e collegare saldamente la clip per ricarica al dispositivo 3 Caricare completamente il dispositivo 4 Premere per rimuovere il caricabatterie 14 Info sul dispositivo Caratteristiche tecniche Caratteristiche tecniche di Forerunner Tipo di batteria Durata della batteria Fino a 8 settimane solo in modalit orologio Fino a 7 settimane in modalit orologio con rilevamento delle attivit Fino a 4 settimane in modalit orologio con rilevamento delle attivit e notifiche dello smartphone Fino a 25 ore in modalit UltraTrac Fino a 16 ore utilizzando il GPS e la fascia cardio Fino a 16 ore usando solo il GPS Fino a 12 ore usando GPS e GLONASS Batteria agli ioni di litio integrata ricaricabile Temperatura Da 20 a 60 C da 4 a 140 F operativa Gamma Da 0 a 45 C da 32 a 113 F temperature di ricarica Classificazione di 5 ATM impermeabilit Il dispositivo resiste a una pressione equivalente a un profondit di 50 m Per ulteriori informazioni visi
38. il sito Web http buy garmin com oppure contattare il proprio rivenditore Garmin per informazioni sugli accessori opzionali e sulle parti di ricambio Acquisizione del segnale satellitare Il dispositivo potrebbe aver bisogno di una visuale completamente libera del cielo per acquisire il segnale satellitare La data e l ora vengono impostate automaticamente in base alla posizione GPS 1 Recarsi in un area all aperto La parte anteriore del dispositivo deve essere rivolta verso il cielo 2 Attendere che il rilevamento dei satelliti sia completato L acquisizione dei segnali satellitari potrebbe richiedere 30 60 secondi Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS Sincronizzare di frequente il dispositivo sull account Garmin Connect Collegare il dispositivo a un computer tramite il cavo USB e all applicazione Garmin Express e Sincronizzare il dispositivo sull app Garmin Connect Mobile mediante lo smartphone Bluetooth Connettere il dispositivo all account Garmin Connect tramite una rete wireless Wi Fi Mentre connesso all account Garmin Connect il dispositivo scarica diversi giorni di dati satellitari consentendo la localizzazione rapida dei segnali satellitari e Recarsi con il dispositivo in un area all aperto lontano da edifici o alberi alti e Rimanere immobili per alcuni minuti Reimpostazione del dispositivo Se il dispositivo smette di rispondere potrebbe essere necessario reimpostarlo N
39. irtual Partner per visualizzare la propria posizione durante l attivit 1 Selezionare gt Allenamento gt Usa attivit in gara 2 Selezionare un opzione e Selezionare Da cronologia per selezionare un attivit registrata in precedenza dal dispositivo e Selezionare Scaricato per selezionare un attivit scaricata dall account Garmin Connect 3 Selezionare l attivit Allenamenti La schermata Virtual Partner indica l orario di fine stimato 4 Selezionare per avviare il timer 5 Dopo aver completato l attivit selezionare gt Salva Viene visualizzata una schermata di riepilogo che indica la posizione dell utente al termine di una gara contro l attivit precedentemente registrata o scaricata Record personali AI termine di un attivit il dispositivo visualizza eventuali record stabiliti I record personali includono i tempi migliori basati sulla distanza di vari tipi di gara e sulla corsa a piedi o in bici pi lunga Visualizzare i record personali 1 Selezionare gt Statistiche personali gt Record 2 Selezionare uno sport 3 Selezionare un record 4 Selezionare Visualizza record Ripristino di un record personale possibile impostare nuovamente ciascun record personale su un record precedentemente registrato 1 Selezionare gt Statistiche personali gt Record 2 Selezionare uno sport 3 Selezionare un record da ripristinare 4 Selezionare Precedente gt Q NOTA in questo modo non
40. itivo si collega automaticamente al sensore quando si avvia un attivit e il sensore attivo e nell area di copertura NOTA se il dispositivo dotato di un sensore ANT i dispositivi sono gi associati 1 Installare il sensore o indossare la fascia cardio Navigazione 2 Posizionare il dispositivo alla distanza massima di 1 cm dal sensore e attendere che si colleghi al sensore Quando il dispositivo rileva il sensore viene visualizzato un messaggio E possibile personalizzare un campo dati per visualizzare i dati del sensore 3 Se necessario selezionare gt Impostazioni gt Sensori e accessori per gestire i sensori ANT Dinamiche di corsa possibile utilizzare il dispositivo Forerunner compatibile associato all accessorio HRM Run per fornire feedback in tempo reale sull andamento della corsa Se il dispositivo Forerunner stato fornito con l accessorio HRM Run i dispositivi sono gi associati L accessorio HRM Run dotato di un accelerometro nel modulo che misura i movimenti del busto al fine di calcolare tre metriche di corsa Cadenza la cadenza consiste nel numero di passi al minuto Visualizza il totale dei passi destro e sinistro combinati Oscillazione verticale l oscillazione verticale consiste nel rimbalzo della fase aerea nel movimento della corsa Visualizza il movimento verticale del busto misurato in centimetri per ogni passo Tempo di contatto con il suolo il tempo di contatto con i
41. itute Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www Cooperlnstitute org 18 Appendice Indice A accessori 7 16 aggiornamenti software 16 allarmi 14 allenamenti 2 3 caricamento 2 allenamento 1 3 5 12 piani 2 allenamento al chiuso 2 11 applicazioni 5 6 smartphone 4 associazione smartphone 4 associazione dei sensori ANT 7 Auto Lap 13 Auto Pause 13 avvisi 12 13 B batteria carica 14 ottimizzazione 5 6 13 16 sostituzione 15 blocco schermo 16 tasti 16 C cadenza 8 12 13 calendario 2 calorie avvisi 12 campi dati 1 5 12 17 caratteristiche tecniche 15 carica 14 caricamento dei dati 6 condizione delle prestazioni 11 Connect IQ 5 contratto di licenza software 18 coordinate 7 cronologia 5 6 14 eliminazione 6 invio al computer 7 D dati memorizzazione 7 registrazione 14 trasferimento 7 dati utente eliminazione 6 dinamiche di corsa 8 9 distanza avvisi 12 E eliminazione cronologia 6 record personali 4 tutti i dati utente 6 16 F foot pod 11 frequenza cardiaca 1 12 fascia cardio 9 10 15 17 zone 6 9 18 fusi orari 14 G gara 3 Garmin Connect 2 4 7 Garmin Connect Mobile 4 Garmin Express 6 aggiornamento del software 16 registrazione del dispositivo 16 GLONASS 13 GPS 1 2 13 segnale 16 I icone 1 ID Unit 16 impostazioni 12 14 16 T dispositivo 14 tasti 1 15 impostazioni del sistema 13 blocco 16 intervalli allenamenti 3 tecnologia Bluetooth 1
42. ivit Stare seduti per periodi di tempo prolungati sconsigliato per il metabolismo L avviso di movimento viene visualizzato quando il momento di muoversi Dopo un ora di inattivit viene visualizzato Muoviti e viene visualizzata la barra rossa Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo pagina 14 Camminare per alcuni minuti almeno un paio per reimpostare l avviso di movimento Obiettivo automatico Il dispositivo crea automaticamente un obiettivo di passi giornalieri in base ai livelli di attivit precedenti Mentre ci si muove durante il giorno il dispositivo mostra i progressi verso l obiettivo giornaliero 5327 62 of 8500 PONG EVIL Se si sceglie di non utilizzare la funzione di obiettivo automatico possibile impostare un obiettivo di passi personalizzato sull account Garmin Connect Uso della modalit Non disturbare Prima di poter utilizzare la modalit Non disturbare necessario associare il dispositivo a uno smartphone Associazione dello smartphone pagina 4 possibile utilizzare la modalit Non disturbare per disattivare la retroilluminazione i toni di avviso e la vibrazione Ad esempio possibile utilizzare questa modalit durante il sonno o mentre si guarda un film NOTA possibile impostare le ore di sonno normali nelle impostazioni utente sull account Garmin Connect Il
43. izio In qualsiasi punto dell attivit possibile tornare al punto di partenza Ad esempio se si sta correndo in una nuova citt e non si sicuri di come tornare indietro al sentiero o all hotel possibile tornare indietro alla posizione di partenza Selezionare un opzione e Se il timer ancora in esecuzione selezionare gt Torna all inizio e Seil timer stato interrotto e l attivit non stata salvata selezionare gt Torna all inizio e Seil timer stato interrotto e l attivit salvata selezionare selezionare gt Posizioni gt Torna all inizio dispositivo naviga alla posizione di partenza dell ultima attivit salvata Viene visualizzata la bussola La freccia punta nella direzione del punto di partenza Se il timer non in esecuzione possibile avviarlo nuovamente per impedire che il dispositivo entri in modalit orologio Interruzione della navigazione Selezionare gt Arresta navigazione gt Q Sensori ANT Il dispositivo pu essere utilizzato con i sensori ANT wireless Per ulteriori informazioni sulla compatibilit e l acquisto dei sensori opzionali accedere a http buy garmin com Associazione dei sensori ANT L associazione il collegamento di sensori wireless ANT ad esempio una fascia cardio con il dispositivo Garmin La prima volta che si collega un sensore ANT al dispositivo necessario associare il dispositivo e il sensore Una volta associati il dispos
44. l suolo consiste nel tempo di contatto di ogni passo con il suolo durante la corsa E misurato in millisecondi NOTA il tempo di contatto con il suolo non disponibile durante la camminata Tempo medio di contatto con il suolo il tempo medio di contatto con il suolo mostra la media di contatto del piede destro e sinistro con il suolo durante la corsa Il valore mostrato in percentuale Ad esempio 53 2 con una freccia rivolta verso sinistra o destra Lunghezza dei passi la lunghezza dei passi la distanza tra un passo e l altro E misurata in metri Rapporto verticale rapporto verticale il rapporto tra l oscillazione verticale e la lunghezza dei passi Il valore mostrato in percentuale Un valore basso indica un migliore stile di corsa Indicatori colorati e dati delle dinamiche di corsa Allenamento con le dinamiche di corsa Prima di poter visualizzare le dinamiche di corsa necessario indossare l accessorio HRM Run o l accessorio HRM Tri e associarlo al dispositivo Associazione dei sensori ANT pagina 7 Se il Forerunner stato fornito con la fascia cardio i dispositivi sono gi associati e ilForerunner impostato per visualizzare le dinamiche di corsa 1 Selezionare 7 quindi un profilo attivit di corsa 2 Selezionare 3 Iniziare una corsa 4 Scorrere le schermate delle dinamiche di corsa per visualizzare le metriche Vert Ratio 15 5 Se necessario tenere un dito premuto in un
45. l GPS per registrare il passo e la distanza se ci allena al chiuso o il segnale GPS debole Il foot pod in standby e pronto a inviare dati come la fascia cardio Dopo 30 minuti di inattivit il foot pod si spegne automaticamente per ridurre il consumo della batteria Se la batteria scarica sul dispositivo viene visualizzato un messaggio Ci indica che la durata residua della batteria di circa cinque ore Iniziare una corsa utilizzando un foot pod Prima di iniziare una corsa necessario associare il foot pod al dispositivo Forerunner Associazione dei sensori ANT pagina 7 possibile correre in luoghi chiusi utilizzando un foot pod per registrare il passo la distanza e la cadenza E inoltre possibile correre all aperto utilizzando un foot pod per registrare i dati di cadenza con il passo e la distanza GPS 1 Installare il foot pod attenendosi alle istruzioni dell accessorio 2 Selezionare il profilo attivit Corsa indoor 3 Iniziare una corsa Calibrazione del foot pod Il foot pod si calibra automaticamente La precisione dei dati sulla velocit e la distanza migliorano dopo alcune corse all aperto utilizzando il GPS Personalizzazione del dispositivo Impostazione del profilo utente possibile aggiornare le impostazioni relative al sesso all anno di nascita all altezza al peso e alla zona di frequenza cardiaca Il dispositivo utilizza queste informazioni per calcolare i dati esatti dell allenamento
46. l dispositivo utilizza l accelerometro per calcolare la velocit e la distanza La precisione dei dati sulla velocit la distanza e il rilevamento inferiore in modalit UltraTrac La precisione dei dati migliora dopo alcune corse all aperto utilizzando il GPS Selezionare gt Impostazioni attivit gt GPS gt UltraTrac SUGGERIMENTO per le attivit prolungate considerare l utilizzo di altre opzioni per ridurre il consumo di batteria Ottimizzazione della durata della batteria pagina 16 Impostazioni di timeout risparmio energetico Le impostazioni di timeout influiscono sul tempo in cui il dispositivo resta in modalit di allenamento ad esempio quando si in attesa dell inizio di una gara Selezionare gt Impostazioni attivit gt Timeout risparmio energetico Normale consente di impostare la modalit orologio a risparmio energetico dopo 5 minuti di inattivit Prolungato consente di impostare la modalit orologio a risparmio energetico dopo 25 minuti di inattivit Il modo prolungato pu ridurre la durata della batteria tra una ricarica e l altra Impostazioni di rilevamento delle attivit Selezionare gt Impostazioni gt Rilevamento attivit Stato per attivare la funzione di rilevamento delle attivit Avviso spostam visualizza un messaggio e una barra di movimento sulla schermata dell ora Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio
47. lle unit di misura E possibile personalizzare le unit di misura relative a distanza passo e velocit peso altezza e temperatura 1 Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Unit 2 Selezionare un tipo di misurazione 3 Selezionare un unit di misura Impostazione del formato Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Formato Preferenza passo velocit consente di impostare il dispositivo per visualizzare la velocit o il passo per la corsa il ciclismo o altre attivit Questa preferenza influisce su diverse opzioni di allenamento cronologia e avvisi Inizio settimana consente di impostare il primo giorno della settimana per i totali cronologici settimanali Impostazioni di registrazione dei dati Selezionare gt Impostazioni gt Sistema gt Registrazione dei dati Intelligente consente di registrare i punti chiave dove si verificano modifiche di direzione passo o frequenza cardiaca La dimensione del record dell attivit pi ridotta per consentire di memorizzare pi attivit sulla memoria del dispositivo Ogni secondo consente di registrare punti ogni secondo Crea una registrazione molto dettagliata dell attivit e aumenta la dimensione della registrazione dell attivit Info sul dispositivo Caricamento del dispositivo Questo dispositivo dotato di una batteria agli ioni di litio Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti vedere la guida nformazioni important
48. lo essere attivate o disattivate 4 Se necessario selezionare il numero di campi dati 5 Selezionare un campo dati per modificarlo Avvisi possibile utilizzare gli avvisi per allenarsi in base a obiettivi relativi a una specifica frequenza cardiaca passo tempo distanza cadenza e calorie e per impostare gli intervalli di tempo relativi alla corsa camminata Impostazione degli avvisi di intervallo L avviso di intervallo segnala quando il dispositivo si trova al di sopra o al di sotto di un intervallo di valori specifici Ad esempio se si dispone di una fascia cardio opzionale possibile impostare il dispositivo per notificare quando la frequenza cardiaca inferiore alla zona 2 e superiore alla zona 5 Impostazione delle zone di frequenza cardiaca pagina 9 1 Selezionare gt Impostazioni attivit gt Avvisi gt Aggiungi nuovo 2 Selezionare tipo di avviso A seconda degli accessori e del profilo attivit gli avvisi possono includere la frequenza cardiaca il passo la velocit e la cadenza 3 Se necessario attivare l avviso 4 Selezionare una zona o immettere un valore per ciascun avviso Ogni volta che si supera o si scende al di sotto dell intervallo specificato viene visualizzato un messaggio Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo pagina 14 Impostazione di un avviso ripetuto L avviso ripetu
49. mpi e calorie E possibile creare allenamenti utilizzando Garmin Connect oppure selezionare un piano di allenamento con esercizi integrati da Garmin Connect e trasferirlo sul dispositivo possibile pianificare gli allenamenti utilizzando Garmin Connect E possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e memorizzarli sull unit Come seguire un allenamento dal Web Prima di poter scaricare un allenamento da Garmin Connect necessario disporre di un account Garmin Connect Garmin Connect pagina 7 1 Collegare il dispositivo al computer 2 Visitare il sito Web www garminconnect com 3 Creare e salvare un nuovo allenamento 4 Selezionare Invia al dispositivo e attenersi alle istruzioni visualizzate sullo schermo 5 Scollegare il dispositivo Avviare un allenamento Prima di poter iniziare un allenamento necessario scaricare un allenamento dall account Garmin Connect 1 Selezionare gt Allenamento gt Allenamenti personali 2 Selezionare un allenamento 3 Selezionare Esegui allenamento Dopo aver iniziato un allenamento il dispositivo visualizza ciascuna fase dell allenamento il traguardo se specificato e i dati sull allenamento attuale Info sul calendario degli allenamenti Il calendario degli allenamenti sul dispositivo un estensione del calendario degli allenamenti o delle pianificazioni impostato in Garmin Connect Dopo aver aggiunto alcuni allenamenti al calendario Garmin Connect possibile invia
50. nare per interrompere il timer e In qualsiasi momento selezionare gt Annulla allenamento per interrompere l allenamento Utilizzare Virtual Partner La funzione Virtual Partner uno strumento di allenamento progettato per consentire agli utenti di raggiungere i propri obiettivi E possibile impostare il passo o la velocit del Virtual Partner per raggiungere l obiettivo di allenamento 1 Selezionare gt Impostazioni gt Impostazioni attivit gt Pagine Dati gt Virtual Partner gt Stato gt Attivato 2 Selezionare Imposta passo o Imposta velocit possibile utilizzare il passo o la velocit dell andamento della propria corsa Iniziare una corsa 4 Scorrere fino alla schermata Virtual Partner per visualizzare chi in testa Q 5 Se necessario tenere premuto il banner Virtual Partner per regolare il passo o la velocit del Virtual Partner durante la corsa Impostare un obiettivo di allenamento La funzione obiettivo di allenamento viene utilizzata con la funzione Virtual Partner per allenarsi in base a una distanza impostata distanza e tempo distanza e passo o distanza e velocit Questa funzione pu essere utilizzata con i profili corsa ciclismo e con altri profili di attivit sportiva singola escluso il nuoto Durante l attivit di allenamento il dispositivo fornisce un feedback in tempo reale sulla vicinanza all obiettivo di allenamento 1 Selezionare gt Allenamento gt Imp
51. nvia al dispositivo 2 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo 3 Non scollegare il dispositivo dal computer durante il processo di aggiornamento NOTA se Garmin Express gi stato utilizzato per configurare il dispositivo con la connettivit Wi Fi Garmin Connect pu scaricare automaticamente gli aggiornamenti software disponibili quando si collega mediante Wi Fi Ottimizzazione della durata della batteria e Ridurre il timeout della retroilluminazione Impostazioni di retroilluminazione pagina 14 e Ridurre il timeout della modalit orologio Impostazioni di timeout risparmio energetico pagina 13 e Disattivare il rilevamento delle attivit Rilevamento delle attivit pagina 1 e Selezionare l intervallo di registrazione Intelligente Impostazioni di registrazione dei dati pagina 14 e Disattivare il GLONASS Modifica dell impostazione GPS pagina 13 e Disattivare la funzione wireless Bluetooth Disattivare la tecnologia Bluetooth pagina 5 e Disattivare la funzione wireless Wi Fi Disattivazione della tecnologia wireless Wi Fi pagina 6 Blocco del touchscreen e dei tasti possibile bloccare il touchscreen o i tasti per prevenire tocchi accidentali dello schermo o dei tasti 1 Selezionare la schermata da visualizzare mentre il dispositivo bloccato 2 Tenere premuto per bloccare il dispositivo 3 Tenere premuto per sbloccare il dispositivo Il numero di passi giornalieri non viene
52. ompletato Cadenza ultimo Lap corsa La cadenza media per l ultimo Lap completato Calorie la quantit di calorie totali bruciate Condizione performance Il punteggio della condizione della prestazione una valutazione in tempo reale della qualit della stessa Direzione la direzione in cui ci si sta muovendo Distanza la distanza percorsa durante la traccia o l attivit corrente Distanza Lap la distanza percorsa durante il Lap corrente Distanza ultimo Lap la distanza percorsa durante l ultimo Lap completato FC max la percentuale della frequenza cardiaca massima FC Lap la frequenza cardiaca media per il Lap corrente FC media la frequenza cardiaca media per l attivit corrente Frequenza cardiaca la frequenza cardiaca in battiti al minuto bpm Il dispositivo deve essere collegato a una fascia cardio compatibile Lap il numero di Lap completati per l attivit corrente Lunghezza media passo la lunghezza media del passo per la sessione corrente Lunghezza passo la lunghezza del passo la distanza tra un passo e l altro misurata in metri Lunghezza passo Lap la lunghezza media del passo per il Lap corrente Media bilanciamento TCS il bilanciamento medio di tempo di contatto con il suolo per la sessione corrente Media oscillazione verticale la quantit media di oscillazione verticale per l attivit corrente Media rapporto verticale il rapporto medio di oscillazione verticale rispetto
53. ossibile utilizzare la funzione Auto Pause per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma o quando il passo o la velocit scende al di sotto di un valore specificato Questa funzione utile se l attivit include semafori o altri luoghi in cui richiesto di rallentare o fermarsi NOTA la cronologia non viene registrata quando il timer non attivo o in pausa 1 Selezionare gt Impostazioni attivit gt Auto Pause 2 Selezionare un opzione e Selezionare Quando in sosta per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma e Selezionare Personalizza per mettere automaticamente in pausa il timer quando il passo o la velocit scende al di sotto di un valore specificato Contrassegno dei Lap in base alla distanza possibile utilizzare la funzione Auto Lap per contrassegnare automaticamente un Lap su una distanza specifica Questa impostazione utile per confrontare le prestazioni ottenute in diversi punti di una corsa ad esempio ogni miglio o 5 km 1 Selezionare gt Impostazioni attivit gt Lap gt Distanza automatica 2 Selezionare una distanza Ogni volta che viene completato un Lap viene visualizzato un messaggio che indica il tempo per tale Lap Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo pagina 14 Se necessario possibile personalizzare le schermate dati per visuali
54. osta un obiettivo 2 Selezionare un opzione e Selezionare Solo distanza per selezionare una distanza preimpostata o immettere una distanza personalizzata e Selezionare Distanza e tempo per selezionare un obiettivo di distanza e tempo possibile immettere l obiettivo di tempo utilizzare una previsione basata sulla stima del VO2 max oppure utilizzare il tempo di record personale e Selezionare Distanza e passo o Distanza e velocit per selezionare un obiettivo di distanza e passo o di velocit La schermata dell obiettivo di allenamento indica l orario di fine stimato L orario di fine stimato basato sulla prestazione corrente e sul tempo rimanente Selezionare per avviare il timer 4 Se necessario scorrere per visualizzare la schermata Virtual Partner 5 Dopo aver completato l attivit selezionare amp gt Salva Viene visualizzata una schermata di riepilogo che indica la posizione dell utente rispetto all obiettivo impostato Q Annullare un obiettivo di allenamento 1 Durante l attivit scorrere per visualizzare la schermata dell obiettivo 2 Tenere premuto 3 Selezionare Annulla obiettivo gt Gara contro un attivit precedente possibile gareggiare contro un attivit registrata o scaricata in precedenza Questa funzione pu essere utilizzata con i profili corsa ciclismo e con altri profili di attivit sportiva singola escluso il nuoto Questa funzione pu essere utilizzata con la funzione V
55. po medio di contatto con il suolo per il Lap corrente Appendice 17 Tempo in zona il tempo trascorso in ogni zona di potenza o frequenza cardiaca Tempo Lap il tempo impiegato per il Lap corrente Tempo medio di contatto con il suolo il tempo medio di contatto con il suolo per l attivit corrente Tempo medio su Lap il tempo medio per Lap per l attivit corrente Tempo trascorso il tempo registrato totale Ad esempio se si avvia il timer e si corre per 10 minuti quindi si arresta il timer per 5 minuti e si riavvia nuovamente il timer e si corre per 20 minuti il tempo trascorso di 35 minuti Tempo ultimo Lap il tempo impiegato per l ultimo Lap completato Timer il tempo impiegato per l attivit corrente Training Effect l impatto corrente da 1 0 a 5 0 sulla forma aerobica Tramonto l ora del tramonto in base alla posizione GPS L utente prende atto che il Software di propriet di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti ed protetto dalle leggi sul copyright in vigore negli Stati Uniti d America e dai trattati internazionali sul copyright L utente riconosce inoltre che la struttura l organizzazione e il codice del Software di cui non viene fornito il codice sorgente sono considerati segreti commerciali di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti e che il Software in formato sorgente resta un segreto commerciale di Garmin e o dei rispettivi fornitori di terze parti L utente ac
56. r ottenere la stima pi precisa completare l impostazione del profilo utente Impostazione del profilo utente pagina 11 quindi impostare la frequenza cardiaca massima Impostazione delle zone di frequenza cardiaca pagina 9 Il dispositivo utilizza la stima del VO2 massimo Info sulle stime del VO2 max pagina 10 e le fonti di dati pubblicati per fornire tempi di gara basati sullo stato di forma fisica corrente Questa previsione ipotizza inoltre che sia stato completato l allenamento adeguato ad affrontare la gara NOTA le previsioni potrebbero sembrare imprecise all inizio Il dispositivo richiede alcune corse per raccogliere dati sulle prestazioni di corsa Selezionare gt Statistiche personali gt Previsioni gara I tempi di gara previsti vengono visualizzati per le distanze di 5 km 10 km la mezza maratona e la maratona Avviso recupero possibile utilizzare il dispositivo Garmin con la fascia cardio per visualizzare il tempo rimanente al recupero totale prima dello sforzo successivo La tecnologia di avviso recupero viene fornita e supportata da Firstbeat Tempo di recupero il tempo di recupero viene visualizzato immediatamente dopo un attivit Viene avviato un conto alla rovescia che indica il tempo rimanente allo sforzo successivo Attivazione dell avviso recupero Per ottenere la stima pi precisa completare l impostazione del profilo utente Impostazione del profilo utente pagina 11 quindi impostare la freq
57. r ulteriori informazioni sulle dinamiche di corsa visitare il sito www garmin com Per ulteriori teorie e interpretazioni dei dati delle dinamiche di corsa possibile effettuare ricerche su pubblicazioni e siti Web specializzati Zona colorata Percentile della zona Intervallo di cadenze Intervallo di oscillazioni Intervallo di tempi di contatto Rapporto verticale verticali con il suolo Viola 9 gt 95 gt 183 spm lt 6 4 cm lt 6 1 lt 218 ms Blu amp 70 95 174 183 spm 6 4 8 1 cm 6 1 7 4 218 248 ms Verde amp 30 69 164 173 spm 8 2 9 7 cm 7 5 8 6 249 277 ms Arancione 8 5 29 153 163 spm 9 8 11 5 cm 8 7 10 1 278 308 ms Rosso amp lt 5 lt 153 spm gt 11 5 cm gt 10 1 gt 308 ms Dati del bilanciamento del tempo di contatto con il suolo Il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo misura la simmetria della corsa e viene visualizzato come percentuale del tempo di contatto con il suolo totale Ad esempio una percentuale di 51 3 con una freccia rivolta verso sinistra indica che il tempo di 8 Sensori ANT contatto con il suolo del piede sinistro superiore Se la schermata dei dati riporta due numeri ad esempio 48 52 48 il valore per il piede sinistro e 52 quello per il piede destro Zona colorata Rosso B Arancione OG Verde Arancione B Rosso 8 Simmetria Scarso Adeguato Buono Adeguato Scarso Percentuale degli altri corridori 5 25 40 25
58. r un corretto riciclo delle batterie contattare le autorit locali preposte Sostituzione della batteria della fascia cardio 1 Rimuovere la guarnizione in gomma dal modulo della fascia cardio Rimuovere le quattro viti sulla parte anteriore del modulo con un cacciavite Phillips piccolo 00 Rimuovere il coperchio e la batteria Q 4 Attendere 30 secondi Inserire la nuova batteria sotto le due linguette di plastica con il lato positivo rivolto verso l alto NOTA non danneggiare o perdere la guarnizione ad anello L O ring deve restare all esterno dell anello in plastica sollevato 6 Riposizionare il coperchio anteriore e le quattro viti Controllare l orientamento del coperchio anteriore La vite sollevata deve rientrare nel corrispondente foro sul coperchio anteriore NOTA non stringere eccessivamente 7 Riposizionare la guarnizione in gomma Dopo aver sostituito la batteria della fascia cardio necessario associarla di nuovo con il dispositivo Info sul dispositivo 15 Risoluzione dei problemi Assistenza e aggiornamenti Garmin Express www garmin com express fornisce accesso facile ai servizi per i dispositivi Garmin e Registrazione del prodotto e Manuali dei prodotti e Aggiornamenti software e Caricamenti dati su Garmin Connect Ulteriori informazioni e Visitare il sito Web www garmin com intosports e Visitare il sito Web www garmin com learningcenter e Visitare
59. re Salva per salvare i dati della corsa e reimpostare il timer E possibile selezionare la corsa per visualizzare un riepilogo Oggi 10 25 5 87 km 30 28 0 5 11 km 420C v Distanza Durata Passo Calorie e Selezionare fi gt per eliminare i dati della corsa e Selezionare 7 per riprendere i dati della corsa Allenamenti Rilevamento delle attivit Attivazione del rilevamento delle attivit La funzione di rilevamento delle attivit registra il numero di passi giornalieri l obiettivo di passi la distanza percorsa e le calorie bruciate per ciascun giorno registrato Le calorie bruciate includono il metabolismo di base e le calorie dell attivit Il rilevamento delle attivit pu essere attivato durante la configurazione iniziale del dispositivo o in qualsiasi momento 1 Selezionare gt Impostazioni gt Rilevamento attivit gt Stato gt Attivato Il numero di passi non viene visualizzato finch il dispositivo non acquisisce il segnale satellitare e imposta Introduzione automaticamente l ora Il dispositivo potrebbe aver bisogno di una visuale completamente libera del cielo per acquisire il segnale satellitare 2 Nella schermata dell ora scorrere per visualizzare il widget di rilevamento delle attivit Il numero di passi viene aggiornato periodicamente Utilizzare l avviso di movimento Prima di poter utilizzare l avviso di movimento necessario attivare il rilevamento delle att
60. rli al dispositivo Tutti gli allenamenti pianificati inviati al dispositivo vengono visualizzati nell elenco del calendario degli allenamenti in base alla data Quando si seleziona un giorno nel calendario degli allenamenti possibile visualizzare o eseguire l allenamento L allenamento pianificato rimane sul dispositivo sia che venga completato sia che venga ignorato Quando si inviano allenamenti pianificati da Garmin Connect questi sovrascrivono quelli presenti nel calendario degli allenamenti esistente Piani di allenamento di Garmin Connect Prima di poter scaricare e utilizzare un piano di allenamento necessario disporre di un account Garmin Connect Garmin Connect pagina 7 Nell account Garmin Connect possibile cercare un piano di allenamento pianificare gli allenamenti e inviarli al dispositivo 1 Collegare il dispositivo al computer 2 Nell account Garmin Connect selezionare e pianificare un piano di allenamento 3 Rivedere il piano di allenamento nel calendario Allenamenti 4 Selezionare e attenersi alle istruzioni visualizzate sullo schermo Allenamenti a intervalli possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o al tempo Il dispositivo salva l allenamento a intervalli personalizzato finch non viene creato un altro allenamento a intervalli E possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia degli allenamenti e quando si corre su una distanza nota Selezionando 63 il
61. rnaliero di passi dell obiettivo passi della distanza percorsa delle calorie bruciate e delle statistiche sul sonno Comandi consente di attivare e disattivare la connessione Bluetooth e le funzioni tra cui Non disturbare Trova il mio telefono e Sincronizzazione manuale Comandi VIRB fornisce i comandi della fotocamera quando un dispositivo VIRB associato al dispositivo Forerunner Widget dei controlli Bluetooth c Consente di attivare o disattivare la modalit Non disturbare Consente di attivare o disattivare la tecnologia Bluetooth Sincronizza Consente di sincronizzare i dati con l app Garmin Connect Mobile i Consente di attivare la funzione Trova il mio telefono Consente di inviare un beacon allo smartphone associato e nel raggio di copertura del dispositivo Forerunner Visualizzazione del widget del meteo 1 Nella schermata dell ora scorrere a destra per visualizzare il widget del meteo 2 Toccare il touchscreen per visualizzare i dati meteo ogni ora e ogni giorno 3 Scorrere fino a visualizzare i dati meteo giornalieri Telecomando VIRB La funzione telecomando VIRB consente di controllare la action cam VIRB utilizzando il dispositivo Visitare il sito Web www garmin com VIRB per acquistare una action cam VIRB Controllo di una action cam VIRB Prima di poter utilizzare la funzione telecomando VIRB necessario attivare l impostazione del telecomando sulla fotocamera VIRB Per
62. sa in bici nuoto escursioni triathlon e molto altro Per creare gratuitamente un account accedere all indirizzo www garminconnect com start Memorizzazione delle attivit dopo aver completato e salvato un attivit utilizzando il dispositivo possibile caricarla sull account Garmin Connect e conservarla per tutto il tempo che si desidera Analisi dei dati possibile visualizzare informazioni pi dettagliate sull attivit come la durata la distanza la quota la frequenza cardiaca le calorie bruciate le dinamiche di corsa una vista dall alto della mappa grafici su passo e velocit e report personalizzabili NOTA alcuni dati richiedono un accessorio opzionale ad esempio una fascia cardio coconnect 3Loop 3 28 mi 30 32 Pianificazione degli allenamenti possibile scegliere un obiettivo di fitness e caricare una delle pianificazione giornaliere degli allenamenti Rilevamento dei progressi possibile rilevare i progressi giornalieri partecipare a una gara amichevole con i propri contatti e raggiungere gli obiettivi impostati Condivisione delle attivit possibile connettersi con gli amici per seguire reciprocamente le attivit o pubblicare collegamenti alle proprie attivit sui social network preferiti Gestione delle impostazioni possibile personalizzare le impostazioni del dispositivo e le impostazioni utente sull account Garmin Connect Accedere al negozio Connect IQ possibile sc
63. sima meno la frequenza cardiaca a riposo e Selezionare SAFC per visualizzare e modificare le zone come percentuale della frequenza cardiaca della soglia anaerobica 7 Selezionare una zona e immettere un valore per ciascuna zona di frequenza cardiaca Consentire al dispositivo di impostare le zone della frequenza cardiaca Le impostazioni predefinite consentono al dispositivo di rilevare la frequenza cardiaca massima e impostare le zone della frequenza cardiaca come percentuale della frequenza cardiaca massima e Verificare che le impostazioni del profilo utente siano corrette Impostazione del profilo utente pagina 11 e Correre spesso con la fascia cardio compatibile e Provare alcuni piani di allenamento per la frequenza cardiaca disponibili nell account Garmin Connect e Visualizzare le tendenze della frequenza cardiaca e i tempi nelle zone utilizzando l account Garmin Connect Misurazioni fisiologiche Queste misurazioni fisiologiche richiedono una fascia cardio compatibile Le misurazioni rappresentano una stima che consente di tenere traccia e analizzare le corse degli allenamenti e le prestazioni nelle gare NOTA la stima potrebbe sembrare imprecisa all inizio Il dispositivo richiede alcune corse per raccogliere dati sulle prestazioni di corsa VO2 max il VO2 max il volume massimo di ossigeno in millilitri che possibile consumare al minuto per chilogrammo di peso corporeo al massimo delle prestazioni
64. so viene visualizzato un messaggio Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o 12 Personalizzazione del dispositivo una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo pagina 14 Modifica di un avviso 1 Selezionare gt Impostazioni attivit gt Avvisi 2 Selezionare un avviso 3 Modificare i valori o le impostazioni relative agli avvisi Corsa con il metronomo La funzione metronomo riproduce i toni a un ritmo regolare per consentire di migliorare le prestazioni allenandosi con una cadenza pi veloce pi lenta o pi coerente NOTA il metronomo non disponibile per i profili ciclismo 1 Selezionare gt Impostazioni attivit gt Metronomo gt Stato gt Attivato 2 Selezionare un opzione e Selezionare Passi al minuto per immettere un valore basato sulla cadenza che si desidera mantenere e Selezionare Frequenza avvisi per personalizzare la frequenza dei passi e Selezionare Toni per personalizzare il tono del metronomo 3 Se necessario selezionare Anteprima per ascoltare la funzione metronomo prima della corsa 4 Selezionare Y per tornare alla schermata del timer 5 Selezionare per avviare il timer 6 Iniziare una corsa Il metronomo si avvia automaticamente 7 Durantela corsa scorrere per visualizzare la schermata del metronomo 8 Se necessario tenere premuto il touchscreen per modificare le impostazioni del metronomo Utilizzo di Auto Pause p
65. strato di Microsoft Corporation negli Stati Uniti e in altri Paesi Wi Fi un marchio registrato di Wi Fi Alliance Corporation Gli altri marchi e nomi commerciali sono di propriet dei rispettivi titolari Questo prodotto certificato ANT Per un elenco di prodotti e applicazioni compatibili visitare il sito Web www thisisant com directory Numero modello A02758 A02293 Sommario Introduzione dci Uso della modalit Non disturbare mento del sonno Allenamento al chiuso Avvia E Info sul ca istino di un record personale llazione di un record perso cellazione di tutti i record pe g li Blu tooth ia izzazione del widget del meteo RE de salga azione di u una 3 pos ion Visualiz zare i tempi di wo previsti Avvisi lizzazione dela condi one ad le pre Visualizzazione dello Stress Score Foot Pod mpostazione apa al dalit 1 Impostazioni d S Mo lifica della ji Reimpostazione del paerd Sommario Eliminazione dei dati utente n 16 Ripristino di tutte le impostazioni pred inite ee isualizzazione delle informazioni sul dispositivo 16 Aggiornamento del software 16 Otti izzazione della durata he batteria a Pun Campi dati Contr to di licen Calcolo delle zone di frequenza cardiaca 18 Valutazioni standard relative al VO2 massimo
66. tare il sito Web www garmin com waterrating Caratteristiche tecniche di HRM Run CR2032 sostituibile dall utente 3 V 1 anno circa1 hr al giorno Da 10 a 50 C da 14 a 122 F 2 4 GHz protocollo di comunicazione wireless ANT 5 ATM Tipo di batteria Durata della batteria Temperatura operativa Frequenza radio protocollo Classificazione di impermea bilit Il dispositivo resiste a una pressione equivalente a un profondit di 50 m Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www garmin com waterrating Manutenzione del dispositivo AVVISO Evitare urti eccessivi e utilizzare il prodotto con cura per non ridurne la durata Evitare di premere i tasti sott acqua Non utilizzare oggetti acuminati per pulire il dispositivo Non utilizzare in nessun caso oggetti rigidi o appuntiti sul touchscreen poich potrebbero danneggiarlo Evitare l uso di detergenti chimici solventi e insettifughi che possono danneggiare i componenti e le rifiniture in plastica Sciacquare accuratamente il dispositivo con acqua dolce dopo l esposizione a cloro acqua salata creme solari cosmetici alcool o altri prodotti chimici corrosivi L esposizione prolungata a queste sostanze pu danneggiare il corpo del dispositivo Non conservare il dispositivo in ambienti in cui potrebbe essere esposto a temperature estreme per un periodo prolungato al fine di evitare danni permanenti Pulizia del
67. to segnala tutte le occasioni in cui il dispositivo registra un valore o un intervallo specifico Ad esempio possibile impostare il dispositivo in modo che fornisca un avviso ogni 30 minuti 1 Selezionare gt Impostazioni attivit gt Avvisi gt Aggiungi nuovo 2 Selezionare un opzione e Selezionare Personalizza selezionare un messaggio quindi selezionare un tipo di avviso e Selezionare Tempo Distanza o Calorie 3 Immettere un valore Al raggiungimento del valore per l avviso viene visualizzato un messaggio Inoltre il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio Impostazione dei toni audio del dispositivo pagina 14 Impostazione degli avvisi di interruzione della camminata Alcuni programmi di corsa utilizzano interruzioni della camminata a tempo a intervalli regolari Ad esempio durante un lungo allenamento di corsa possibile impostare il dispositivo per avvisare l utente di correre per 4 minuti quindi camminare per 1 minuto e ripetere E possibile utilizzare la funzione Auto Lap mentre si utilizzano gli avvisi di corsa camminata NOTA gli avvisi di interruzione della camminata sono disponibili solo per i profili corsa 1 Selezionare gt Impostazioni attivit gt Avvisi gt Aggiungi nuovo 2 Selezionare Corri Cammina 3 Immettere un tempo per l intervallo di corsa 4 Immettere un tempo per l intervallo di camminata Al raggiungimento del valore per l avvi
68. uenza cardiaca massima Impostazione delle zone di frequenza cardiaca pagina 9 1 Selezionare gt Statistiche personali gt Avviso recupero gt Stato gt Attivato 2 Iniziare una corsa Dopo 6 20 minuti la condizione delle prestazioni viene visualizzata Visualizzazione della condizione delle prestazioni pagina 11 3 Dopola corsa selezionare Salva Viene visualizzato il tempo di recupero Il tempo massimo 4 giorni Recovery Time Frequenza cardiaca di recupero Se ci si sta allenando con una fascia cardio possibile controllare il valore della frequenza cardiaca di recupero dopo ogni attivit La frequenza cardiaca di recupero la differenza tra la frequenza cardiaca durante l esercizio e la frequenza cardiaca due minuti dopo il termine dell esercizio Ad esempio dopo una tipica corsa di allenamento arrestare il timer La frequenza cardiaca 140 bpm Dopo due minuti di inattivit o defaticamento la frequenza cardiaca 90 bpm La frequenza cardiaca di recupero 50 bpm 140 meno 90 Alcuni studi hanno collegato la frequenza cardiaca di recupero alla salute cardiaca Valori pi alti indicano in genere cuori pi sani SUGGERIMENTO per ottenere risultati ottimali si dovrebbe restare fermi per due minuti mentre il dispositivo calcola il valore della frequenza cardiaca di recupero Quando viene visualizzato tale valore possibile salvare o eliminare l attivit Soglia anaerobica La soglia anaerobic
69. ulteriori informazioni consultare il VIRBManuale Utente delle serie 1 Accendere la fotocamera VIRB 2 Associare la fotocamera VIRB al dispositivo Forerunner Associazione dei sensori ANT pagina 7 3 Sul dispositivo Forerunner selezionare l accessorio VIRB Quando viene associato l accessorio VIRB la schermata VIRB viene aggiunta alle schermate dati per il profilo attivo 4 Selezionare un opzione e Selezionare Avvio interruzione timer per controllare la fotocamera utilizzando il timer La registrazione automatica dei video si avvia e si interrompe con il timer del dispositivo Forerunner e Selezionare Manuale per controllare la fotocamera utilizzando il widget VIRB Funzioni di connettivit Bluetooth Il dispositivo Forerunner dotato di numerose funzioni di connettivit Bluetooth per lo smartphone compatibile utilizzando l app Garmin Connect Mobile Per ulteriori informazioni visitare il sito Web www garmin com intosports apps LiveTrack consente agli amici e ai familiari di seguire le proprie corse o gli allenamenti in tempo reale E possibile invitare gli amici tramite i social media e consentire loro di visualizzare i dati in tempo reale su una pagina di rilevamento Garmin Connect Caricamento attivit consente di inviare automaticamente l attivit all app Garmin Connect Mobile non appena si finisce di registrarla Aggiornamenti software il dispositivo scarica in modalit wireless l aggiornamento so
70. zzare dati Lap aggiuntivi Personalizzazione del messaggio Avviso Lap E possibile personalizzare uno o due campi dati visualizzati nel messaggio di avviso Lap 1 Selezionare gt Impostazioni attivit gt Lap gt Avviso Lap 2 Selezionare un campo dati per modificarlo 3 Selezionare Anteprima facoltativo Uso della funzione Scorrimento automatico La funzione Scorrimento automatico consente di scorrere automaticamente tutte le schermate dati dell allenamento mentre il timer in esecuzione 1 Selezionare gt Impostazioni attivit gt Scorrimento automatico 2 Selezionare una velocit di visualizzazione Modifica dell impostazione GPS Per impostazione predefinita il dispositivo utilizza il GPS per localizzare satelliti Per prestazioni ottimizzate in ambienti difficili e velocizzare la localizzazione delle posizione GPS possibile attivare GPS e GLONASS L uso del GPS e del GLONASS pu ridurre la durata della batteria rispetto al solo uso del GPS Selezionare gt Impostazioni attivit gt GPS gt GPS GLONASS Uso della modalit UltraTrac Prima di utilizzare la modalit UltraTrac correre all aperto alcuni minuti utilizzando la modalit GPS normale per calibrare il dispositivo possibile utilizzare la modalit UltraTrac per le attivit prolungate La modalit UltraTrac un impostazione GPS che disattiva periodicamente il GPS per ridurre il consumo di batteria Quando il GPS disattivato i

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