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MANUALE UTENTE POLAR RCX 3 RUN

1. Durata batteria Tipo batteria Guarnizione batteria Temperatura di funzionamento Materiali del training computer Materiale del cinturino dell unit da polso e della fibbia Precisione orologio Precisione del cardiofrequenzimetro Intervallo di misurazione frequenza cardiaca Intervallo di visualizzazione velocit corrente Impermeabilit Valori limite del training computer Numero massimo di file Tempo massimo registrato in un file In media 8 mesi se si utilizza solo il sensore di frequenza cardiaca e ci si allena in media 1 ora al giorno 7 giorni alla settimana In media 7 5 mesi se si utilizza il sensore di frequenza cardiaca e un altro sensore e ci si allena in media 1 ora al giorno 7 giorni alla settimana In media 7 mesi se si utilizza il sensore di frequenza cardiaca e due altri sensori e ci si allena in media 1 ora al giorno 7 giorni alla settimana La durata della batteria stata calcolata presumendo che la modalit di risparmio energia fosse attiva CR 2025 Silicone Da 10 C a 50 C Lente PMMA con rivestimento duro sulla superficie superiore ABS GF per la struttura del training computer parti metalliche in acciaio inossidabile Poliuretano TPU silicone acciaio inossidabile Superiore a 0 5 secondi al giorno a una temperatura di 25 C 77 F 1 o 1 battito al minuto vale l errore maggiore La definizione relativa a condizioni di frequenza cardiaca costante 15 240
2. comunemente usato per valutare la capacit aerobica Per ulteriori informazioni consultare Polar Fitness Test pagina 8 Operazioni preliminari O Best Company ITALIANO Connessione Per un monitoraggio a lungo termine archiviare i file di allenamento su polarpersonaltrainer com In questo modo possibile visualizzare le informazioni sui dati di allenamento e ottenere una migliore comprensione dell allenamento stesso L unit di trasferimento dati Polar DataLink e il software WebSync semplificano il trasferimento dei file di allenamento al servizio web Per ulteriori informazioni consultare Trasferimento dei dati pagina 27 Operazioni preliminari 9 Best Company ITALIANO 4 PREPARAZIONE ALL ALLENAMENTO Sport Profiles Profili sport Il training computer Polar RCX3 dispone di quattro diversi profili sportivi uno per la corsa due per il ciclismo e uno per altri sport Regolare le impostazioni dei profili sportivi in base alle proprie esigenze in MENU gt Impostazioni gt Profili sport possibile ad esempio attivare i sensori da utilizzare nello sport Quindi quando si inizia una sessione di allenamento utilizzando il profilo sportivo il training computer rileva automaticamente i sensori necessari Quando si utilizza un sensore opzionale sensore da scarpa s3 sensore GPS G5 G3 sensore di velocit CS W I N D o sensore di cadenza CS W I N D per la prima volta necessario associarlo al training
3. Hai migliorato nettamente la capacit aerobica e l abilit a sostenere lo sforzo ad alta intensit a lungo Ha migliorato velocit ed efficienza Ottima andatura in sessione lunga Hai migliorato capacit aerobica velocit e abilit a sostenere lo sforzo ad alta intensit per un periodo prolungato La sessione ha migliorato la resistenza alla fatica AUenamento di fondo veloce Ottima andatura Hai migliorato capacit aerobica velocit e abilit a sostenere lo sforzo ad alta intensit per un periodo prolungato Allenamento di fondo veloce e fondo medio Ottima andatura Hai migliorato l abilit a sostenere lo sforzo ad alta intensit a lungo La sessione ha migliorato la capacit aerobica e la resistenza dei muscoli Allenamento di fondo medio e fondo veloce Ottima andatura Hai migliorato la capacit aerobica e la resistenza dei muscoli La sessione ha migliorato l abilit a sostenere lo sforzo ad alta intensit per un periodo prolungato Allenamento di fondo medio Ottimo Questa sessione lunga ha migliorato la resistenza dei muscoli e la capacit aerobica migliorando la resistenza alla fatica Allenamento di fondo medio Allenamento lungo di fondo medio e fondo lento Ottimo Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacit aerobica Ottimo Questa sessione lunga ha migliorato la resistenza dei muscoli e la capacit aerobica Ha sviluppato il fondo e l abilit del c
4. 0 127 km h quando si misura la velocit con il sensore da scarpa s3 0 il sensore di velocit CS 0 400 km h quando si misura la velocit con il sensore GPS G5 G3 30 m adatto per bagni e nuoto 99 99 h 59 min 59 s Tempo massimo registrato in un file con diverse combinazioni del sensore Frequenza cardiaca 99 Frequenza cardiaca sensore da scarpa 26 Frequenza cardiaca sensore GPS 15 Frequenza cardiaca sensore di velocit CS 32 Frequenza cardiaca sensore di cadenza CS 61 Frequenza cardiaca sensore da scarpa 14 sensore GPS Frequenza cardiaca sensore GPS sensore 15 di velocit CS Frequenza cardiaca sensore GPS sensore 14 di cadenza CS Frequenza cardiaca sensore di velocit CS 26 sensore di cadenza CS Frequenza cardiaca sensore GPS sensore 14 di velocit CS sensore di cadenza CS Sensore da scarpa 32 Sensore da scarpa sensore GPS 15 Sensore GPS 17 Sensore GPS sensore di velocit CS 17 Sensore GPS sensore di cadenza CS 15 Sensore GPS sensore di velocit CS 15 sensore di cadenza CS 52 Informazioni importanti Best Company ITALIANO Sensore di velocit CS 40 Sensore di cadenza CS 99 Sensore di velocit CS sensore di cadenza 32 CS Il training computer memorizza i dati in intervalli di cinque secondi Numero massimo di lap registrati in una sessione di allenamento 99 Numero massimo di autolap registrati in una sessione di allenamento 99 Distanza total
5. 2 sviluppa la capacit di resistenza una parte essenziale di qualsiasi 40 Informazioni di riferimento Best Company ITALIANO programma di allenamento Le sessioni di allenamento in questa zona sono leggere e aerobiche L allenamento di lunga durata in questa zona leggera provoca un efficace dispendio di energie progressi richiedono costanza La potenza aerobica aumenta nella zona di frequenza cardiaca 3 L intensit dell allenamento superiore rispetto alle zone di intensit 1 e 2 tuttavia l allenamento rimane principalmente aerobico L allenamento nella zona di intensit 3 pu ad esempio prevedere fasi di ripetute seguite da fasi di recupero L allenamento all interno di questa zona particolarmente efficace per migliorare l efficienza della circolazione sanguigna nel cuore e nei muscoli scheletrici Se l obiettivo la competizione a livello agonistico necessario allenarsi nelle zone di frequenza cardiaca 4 e 5 In queste zone l allenamento anaerobico con fasi ripetute di massimo 10 minuti Pi brevi sono le fasi ripetute maggiore l intensit importantissimo osservare periodi di recupero sufficienti tra gli intervalli Lo schema di allenamento nelle zone 4 e 5 concepito per produrre prestazioni agonistiche Le target zone di frequenza cardiaca Polar possono essere personalizzate utilizzando un valore FCmax misurato in laboratorio o eseguendo un test sul campo per misurare il valore Quando ci si allena
6. 38 Imposta dist lap reale possibile calibrare il sensore in qualsiasi fase dell allenamento con una correzione della distanza di lap a condizione che non ci si alleni con obiettivi basati sulla distanza Correre una distanza nota preferibilmente oltre 1000 metri Assicurarsi che la funzione del sensore da scarpa sia attiva sul training computer In modalit Ora premere UP SU per accedere a MENU e selezionare Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Sensore scarpa gt On 1 In modalit Ora premere OK e selezionare Corsa come profilo sportivo Premere di nuovo OK e iniziare a correre 2 Quando ci si trova all inizio di una distanza di lap nota premere OK Una volta corsa l intera distanza di lap premere OK 3 Successivamente calibrare il sensore Tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE per accedere a Menu rapido Selezionare Calibra sens scarpa 4 Selezionare Imposta dist lap reale Regolare la distanza di lap visualizzata con la distanza appena corsa e premere OK Viene visualizzato Calibrato su x xxx sensore quindi calibrato e pronto per essere utilizzato Imposta distanza reale In alternativa possibile calibrare il sensore da scarpa fissando l intera distanza misurata 1 In modalit Ora premere OK e selezionare Corsa come profilo sportivo Premere di nuovo OK e iniziare a correre 2 Tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE per accedere a Menu rapido Selezionare Calibra sens scarpa 3 Se
7. Europa sui rifiuti di apparecchiature elettriche ed elettroniche WEEE mentre batterie e accumulatori usati in questi prodotti contemplati dalla Direttiva 2006 66 CE del Parlamento Europeo e del Consiglio del 6 settembre 2006 su batterie e accumulatori e sul loro smaltimento Pertanto nei Paesi europei si deve provvedere allo smaltimento differenziato di questi prodotti e di batterie accumulatori contenuti nei prodotti Polar Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull ambiente e sulla salute dell uomo anche al di fuori dell Unione Europea ottemperando alle normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e laddove possibile di attuare la raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche per prodotti batterie ed accumulatori Informazioni importanti 55 Best Company ITALIANO A Questo marchio indica che il prodotto protetto da scosse elettriche Polar Electro Oy possiede la certificazione ISO 9001 2008 2012 Polar Electro Oy FI 90440 KEMPELE Finlandia Tutti i diritti sono riservati Nessuna parte di questo manuale pu essere utilizzata o riprodotta in qualsiasi forma o mezzo senza il permesso scritto della Polar Electro Oy I nomi e i loghi di questo manuale o degli imballaggi sono marchi di fabbrica registrati di Polar Electro Oy I nomi e i loghi di questo manuale o degli imballaggi contrassegnati con la sigla sono marchi di fabbrica registrati di Polar Electro Oy Windows u
8. Impostazioni gt Impostazioni ora amp data e Sveglia Impostare la ripetizione della sveglia su OFF Una volta Da luned a venerd o Ogni giorno e Ora Selezionare Fuso 1 Fuso 2 o Fuso in uso e Data Imposta data Formato data e Separatore data e Giorno iniziale della settimana Selezionare Luned Sabato o Domenica e Schermata orologio Selezionare Solo ora Ora e Logo Ora ed evento visibile se si impostato un evento nel servizio web www polarpersonaltrainer com e si sono trasferiti i dati al training computer con l unit di trasferimento dati DataLink e il software WebSync Menu rapido Alcune impostazioni possono essere modificate all interno del menu rapido possibile accedere al Menu rapido tenendo premuto a lungo LIGHT ILLUMINAZIONE dalle modalit Ora Pre allenamento o Allenamento In base alla modalit da cui si accede al Menu rapido vi sono varie funzioni disponibili Modalit Ora In modalit Ora tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE per accedere al Menu rapido e Selezionare Blocco pulsanti e premere OK Per sbloccare i pulsanti tenere nuovamente premuto LIGHT ILLUMINAZIONE e Selezionare la ripetizione della sveglia su Sveglia gt Off Una volta Da luned a venerd o Ogni giorno e Selezionare Fuso in uso gt Fuso 1 o Fuso 2 Modalit Pre allenamento Premere OK in modalit Ora per accedere alla modalit Pre allenamento In modalit Pre allenamento tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE per
9. La variazione della frequenza cardiaca si stabilizza a circa 130 battiti al minuto o oltre La guida ZoneOptimizer adopera normalmente cifre assolute 70 100 130 battiti al minuto ma le cifre superiori possono cambiare se la FCmax molto bassa Il limite superiore della seconda fase che di norma corrisponde a 130 battiti al minuto viene limitato in modo che non superi il 75 di FCmax Questa operazione viene eseguita senza alcuna azione da parte dell utente ZoneOptimizer adopera varie durate di Fase 1 preparazione alla sessione di allenamento frequenza cardiaca di 70 100 battiti al minuto e Fase 2 riscaldamento frequenza cardiaca di 100 130 battiti al minuto La durata minima raccomandata per ottenere una determinazione corretta dei limiti di 2 minuti in Fase 1 2 minuti in Fase 2 e tra mezzo minuto e sei minuti al massimo in Fase 3 0 La funzione ZoneOptimizer progettata per persone in buone condizioni di salute Alcune condizioni di salute possono causare l impossibilit di determinare i limiti ZoneOptimizer in base alla variabilit della frequenza cardiaca o fornire obiettivi di intensit inferiori Tali condizioni comprendono ipertensione aritmia cardiaca e alcuni farmaci Frequenza cardiaca massima La frequenza cardiaca massima FC max il numero massimo di battiti cardiaci per minuto bpm durante lo sforzo fisico massimo un valore individuale e dipende dall et da fattori ereditari e dal livello di forma fi
10. Running Index e evidenzia gli aspetti positivi delle corrette sessioni di allenamento alternate a giorni di riposo 44 Informazioni di riferimento Best Company ITALIANO e esegue il monitoraggio dello sviluppo della forma fisica e delle prestazioni a diversi livelli di frequenza cardiaca non solo durante le prestazioni massime e si pu determinare la velocit di corsa ottimale confrontando i vari indici di corsa ottenuti in diversi tipi di sessioni di allenamento e agevola i progressi attraverso una migliore tecnica podistica e un miglior livello di forma fisica Il valore Running Index viene calcolato durante tutte le sessioni di allenamento in cui viene registrato il segnale della frequenza cardiaca e del sensore da scarpa s3 o del sensore GPS G3 G5 se sono applicabili i seguenti requisiti e la velocit deve essere pari o superiore a 6 km h e la durata deve essere pari a minimo 12 minuti e la frequenza cardiaca deve essere di almeno il 40 RFC frequenza cardiaca di riserva La frequenza cardiaca di riserva la differenza tra la frequenza cardiaca massima FC may e la frequenza cardiaca a riposo FC a rip Esempio una persona con FCmay pari a 190 bpm e FC a rip pari a 60 bpm 40 190 60 60 112 bpm la frequenza cardiaca deve essere almeno di 112 bpm Per ottenere un valore preciso per la frequenza cardiaca dell allenamento necessario conoscere con precisione i valori FC max FC a rip Quando si ut
11. Unit Selezionare il sistema metrico kg km o imperiale Lb Ft Peso Inserire il proprio peso Altezza Inserire la propria altezza In formato LB FT inserire prima i piedi e poi i pollici Data di nascita Inserire la propria data di nascita Sesso Selezionare Uomo o Donna Viene visualizzato Impostazioni 0K Per modificare le impostazioni premere BACK INDIETRO finch non si torna all impostazione desiderata Per accettare le impostazioni premere OK per far s che il training computer passi alla modalit Ora DI importante essere precisi con Impostazioni di base in particolare quando si impostano peso altezza data di nascita e sesso in quando influiscono sulla precisione dei valori di misurazione quali i limiti di frequenza cardiaca e il consumo di calorie Funzioni dei pulsanti e struttura del menu Funzioni dei pulsanti Il training computer dispone di cinque pulsanti con diverse funzionalit in base all utilizzo LIGHT BACK INDIETRO OK UP SU DOWN GI ILLUMINAZIONE Operazioni preliminari 7 Best Company ITALIANO Consente di Uscire dal Confermare le Spostarsi fra gli e Spostarsi fra gli lluminare il menu selezioni elenchi di elenchi di display Tornare al Awiare una selezione selezione Tenere premuto livello sessione di Regolare un e Regolare un per sbloccare i precedente allenamento valore valore pulsanti se Non modificare Effettuare un selez
12. accedere al Menu rapido e Modificare le impostazioni del profilo sportivo attuale Per ulteriori informazioni consultare Impostazioni dei profili sportivi Sport Profiles pagina 28 e Modificare le impostazioni di frequenza cardiaca Per ulteriori informazioni consultare Impostazioni FC pagina 30 Modalit Allenamento In modalit Allenamento tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE per accedere al Menu rapido e Selezionare Blocco pulsanti e premere OK Per sbloccare i pulsanti tenere nuovamente premuto LIGHT ILLUMINAZIONE Viene visualizzato Pulsanti sbloccati e Selezionare Cerca sensori affinch il training computer inizi la ricerca del sensore mancante O Questa selezione disponibile solo se si persa la connessione a uno dei sensori 32 Impostazioni Best Company ITALIANO Selezionare Calibra sens scarpa per calibrare il sensore da scarpa s3 L opzione disponibile solo quando il sensore da scarpa s3 in uso Selezionare Suoni allenamento e impostare i suoni allenamento su Off Basso Alto o Molto alto Selezionare Imposta Autolap Off o On Questa selezione disponibile solo se sono disponibili le informazioni sulla velocit ovvero il sensore di velocit CS opzionale il sensore da scarpa s3 o il sensore GPS G5 G3 sono stati attivati per il profilo sportivo Selezionare GPS info per visualizzare le coordinate della posizione e il numero di satelliti visibili Sensore GPS opzionale richiest
13. di comprendere meglio gli effetti dell allenamento Al termine di ciascuna sessione di allenamento si ottiene un riscontro sotto forma di testo delle prestazioni se ci si allenati per almeno 10 minuti nelle sport zone Il riscontro si basa sulla distribuzione del tempo di allenamento nelle sport zone sul consumo delle calorie e sulla durata In File allenamento si ottiene un riscontro pi dettagliato Le descrizioni delle diverse opzioni dei benefici dell allenamento sono elencate di seguito O Trasferire i dati di allenamento al servizio web www polarpersonaltrainer com per consultare i benefici dell allenamento con un approccio pi fisiologico Feedback Benefici dell allenamento Allenamento massimale Sessione intensa Hai migliorato la velocit di punta e il sistema neuro muscolare per migliorare l efficienza La sessione ha migliorato la resistenza alla fatica Allenamento massimale Sessione intensa Hai migliorato la velocit di punta e il sistema neuro muscolare per migliorare l efficienza Best Company Dopo l allenamento 23 ITALIANO Feedback Benefici dell allenamento Allenamento massimale di fondo veloce Che sessione Hai migliorato velocit ed efficienza Questa sessione ha migliorato nettamente la capacit aerobica e l abilit di sostenere lo sforzo ad alta intensit a lungo Allenamento di fondo veloce massimale Allenamento di fondo veloce Che sessione
14. in una target zone di frequenza cardiaca opportuno cercare di utilizzare l intera zona La zona centrale rappresenta il migliore obiettivo Tuttavia non necessario mantenere la frequenza cardiaca costantemente e precisamente a tale livello La frequenza cardiaca si adatta gradualmente all intensit dell allenamento Ad esempio quando si passa dalla target zone di frequenza cardiaca 1 alla 3 il sistema circolatorio e la frequenza cardiaca si regolano in 3 5 minuti La frequenza cardiaca risponde all intensit dell allenamento in base a parametri come la forma fisica e i livelli di recupero nonch a fattori ambientali E importante prestare attenzione alle sensazioni soggettive di affaticamento e regolare il programma di allenamento di conseguenza Variabilit della frequenza cardiaca La frequenza cardiaca varia ad ogni singolo battito cardiaco La variabilit della frequenza cardiaca HRV la variazione tra i battiti cardiaci successivi denominati anche intervalli R R Il valore HRV indica le fluttuazioni della frequenza cardiaca rispetto alla frequenza cardiaca media Una frequenza cardiaca media di 60 battiti al minuto bpm non implica che l intervallo tra i singoli battiti cardiaci successivi corrisponda esattamente a 1 0 sec potrebbe invece fluttuare variare da 0 5 sec a un massimo di 2 0 sec Il valore HRV viene influenzato dalla capacit aerobica In un cuore sano in buone condizioni il valore HRV a riposo in gene
15. non rientrare nelle sport zone raccomandate Probabilmente dovuto al fatto che il corpo sta ancora recuperando dal precedente allenamento e la variabilit della frequenza cardiaca utilizzata da ZoneOptimizer ritorna allo stato normale pi lentamente rispetto alla frequenza cardiaca Allenamento 15 Best Company ITALIANO Display allenamento possibile visualizzare diversi display di allenamento premendo i pulsanti UP SU o DOWN GI Il numero dei display di allenamento viene visualizzato per qualche secondo Le informazioni visualizzate variano a seconda dei sensori utilizzati delle funzioni attivate e del tipo di sport che si sta praticando Nelle tabelle di seguito sono illustrati i display di allenamento disponibili per alcune diverse combinazioni di sensori In questi esempi le informazioni sull allenamento vengono visualizzate su tre righe possibile impostare la visualizzazione delle informazioni sull allenamento su due o tre righe in MENU gt Impostazioni gt Profili sport gt Sport gt Display allenamento Sensore di frequenza cardiaca Sensore di frequenza cardiaca Sensore di frequenza cardiaca Sensore da scarpa s3 Sensore GPS G5 G3 FC FC FC Frequenza Frequenza Frequenza cardiaca cardiaca cardiaca Tempo lap Andatura velocit Andatura velocit Durata Distanza Distanza ZONEPOINTER ANDATURA VELOCITI ANDATURA VELOCIT ZonePointer Andatura velocit Te
16. periodo che precede le gare 80 90 152 172 bpm INTERMEDIO Benefici migliora l andatura generale dell allenamento rende pi sopportabili gli sforzi ad intensit moderata e migliora 70 80 10 40 minuti l efficienza 133 152 bpm Percezione respirazione costante controllata rapida Consigliato ad atleti in prossimit di gare o in cerca di un miglioramento delle prestazioni LEGGERO Benefici migliora la forma fisica generale il recupero ed il metabolismo Percezione piacevole e sopportabile sforzo 60 70 40 80 minuti muscolare e cardiovascolare basso 114 133 bpm Consigliato a tutti per sessioni di allenamento prolungate durante periodi di allenamento di base e per sessioni di allenamento di recupero durante la stagione delle gare MOLTO LEGGERO Benefici agevola il riscaldamento ed il 50 60 defaticamento e consente il recupero S 20 40 minuti Percezione molto sopportabile poco sforzo 104 114 bpm da RA Consigliato per esercizi di recupero e defaticamento in generale FCmax Frequenza cardiaca massima 220 et Esempio 30 anni 220 30 190 bpm L allenamento nella zona di frequenza cardiaca 1 viene praticato a un intensit molto bassa Il principio basilare dell allenamento che le prestazioni aumentano durante il recupero dopo uno stimolo allenante non durante l allenamento stesso Accelerare il processo di recupero con allenamenti di intensit molto bassa La zona di frequenza cardiaca
17. premendo BACK INDIETRO viene visualizzato Calibrazione annullata Se 10 Preparazione all allenamento Best Company ITALIANO la calibrazione non viene eseguita correttamente riprovare Impostazione manuale del fattore di calibrazione Il fattore di calibrazione viene calcolato come rapporto tra la distanza effettiva e la distanza non calibrata Esempio se si corrono 1200 m e il training computer mostra una distanza di 1180 m il fattore di calibrazione attuale 1 000 Calcolare il nuovo fattore di calibrazione come segue 1 000 1200 1180 1 017 Il fattore pu risultare tra 0 500 e 1 500 Per calibrare manualmente il sensore da scarpa prima dell allenamento selezionare 1 Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Sensore scarpa gt Imposta fattore 2 Regolare il fattore Viene visualizzato Calibrato su x xx Il fattore di calibrazione pu essere impostato anche durante l allenamento quando il sensore da scarpa in uso Tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE per accedere a Menu rapido quindi selezionare Calibra sens scarpa gt Imposta fattore Viene visualizzato Calibrato su x xx ed possibile continuare a correre Calibrazione del sensore correndo una distanza nota calibrazione in movimento Prima di calibrare il sensore da scarpa necessario associarlo al training computer Per ulteriori informazioni sull associazione del sensore da scarpa al training computer consultare Uso di un nuovo accessorio pagina
18. proprio valore VOamax in laboratorio e questo presenta una differenza maggiore di un livello di forma fisica rispetto al risultato OwnIndex Il valore OwnIndex viene salvato nel menu Risultati Ownindex Per ulteriori informazioni sulla tendenza Fitness Test consultare Risultati Ownlndex possibile arrestare il test in qualsiasi momento premendo il pulsante BACK INDIETRO Viene visualizzato per due secondi Test annullato D Dopo aver salvato il valore OwnIndex questo verr utilizzato nel calcolo del consumo calorico Dopo il test Valutazioni del livello di forma fisica Uomini Et Anni Molto basso Basso Discreto Intermedio Buono Ottimo Elite 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Donne Et Anni Molto basso Basso Discreto Intermedio Buono Ottimo Elite 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 2
19. tutorial video visita il sito http www polar fi en polar_community videos Caratteristiche e benefici chiave La funzione Sport Profiles consente di iniziare facilmente la sessione di allenamento L RCX3 dispone di quattro diversi Sport Profiles profili sportivi uno per la corsa due per il ciclismo e uno per altri sport La funzione Polar SportZones consente di allenarsi alla giusta intensit possibile bloccare una sport zone per una sessione di allenamento mirato Quando la frequenza cardiaca scende al di sotto o sale al di sopra della sport zone bloccata l RCX3 emette un allarme visivo e acustico Utilizzando la funzione ZoneOptimizer all inizio di ogni sessione di allenamento possibile assicurarsi di allenarsi sempre alla giusta intensit ZoneOptimizer regola le Sport Zone in base allo stato fisiologico in quel determinato momento La funzione Training Benefit consente di comprendere meglio i benefici ottenuti dagli allenamenti offrendo un feedback alla conclusione di ogni sessione La funzione Training Load su polarpersonaltrainer com indica in modo immediato nella visualizzazione calendario il livello di impegno della sessione di allenamento e quando si recuperato a sufficienza per la sessione successiva Il monitoraggio continuo del carico di lavoro e del recupero consentir di riconoscere i limiti personali evitare sovrallenamento o allenamento insufficiente e adattare il programma di allenamento in base ai propri ob
20. ulteriori informazioni consultare Menu rapido pagina 32 Per tornare alla modalit di pre allenamento premere BACK INDIETRO 3 Se si attivato un sensore opzionale per il profilo sportivo il training computer ricerca automaticamente il segnale 4 Il segno di spunta indica che il segnale stato rilevato Se il training computer non rileva il segnale sul display viene visualizzato un triangolo con un punto esclamativo 0 Non utilizzare la retroilluminazione durante la ricerca del sensore La ricerca del sensore non funziona quando attivata la retroilluminazione ua 5 Una volta che il training computer ha rilevato tutti i segnali premere OK Viene visualizzato Registrazione avviata ed quindi possibile iniziare l allenamento Corna Durante la registrazione dell allenamento possibile modificare la visualizzazione dell allenamento utilizzando i pulsanti UP DOWN SU GI Per modificare le impostazioni senza arrestare la registrazione dell allenamento tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE per accedere a QUICK MENU MENU RAPIDO Per ulteriori informazioni consultare Menu rapido pagina 32 Tra i sensori opzionali vi sono il sensore da scarpa Polar s3 il sensore GPS G5 Polar sensore GPS G3 Polar W I N D il sensore di velocit Polar CS W I N D o il sensore di cadenza Polar CS W I N D Allenarsi con Polar ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer una funzione di allenamento interattiva che forni
21. umido e non riporre in un materiale non traspirante quale una busta di plastica o borsa sportiva o in un materiale conduttivo quale un panno bagnato Il training computer e il sensore di frequenza cardiaca possono essere utilizzati in attivit acquatiche poich sono resistenti all acqua Gli altri sensori compatibili possono essere utilizzati sotto la pioggia poich sono resistenti all acqua Non esporre il training computer ai raggi diretti del sole per lunghi periodi ad esempio lasciandolo in auto o fissato sul supporto manubrio Tenere puliti il training computer ed i sensori Per mantenere l impermeabilit non lavare il training computer o i sensori con un dispositivo di lavaggio a pressione Pulirli con una soluzione di acqua e sapone neutro quindi risciacquarli con acqua pulita Non immergerli in acqua Asciugarli accuratamente con un panno morbido Non utilizzare alcool n materiali abrasivi quali lana di vetro o prodotti chimici Evitare urti che potrebbero danneggiare il training computer ed i sensori Le temperature operative vanno da 10 C a 50 C Assistenza Durante il periodo di garanzia di due anni si consiglia di rivolgersi esclusivamente al Centro di Assistenza Tecnica Polar autorizzato per interventi diversi dalla sostituzione della batteria La garanzia non copre danni provocati o conseguenti ad una errata assistenza se eseguiti da personale non autorizzato Polar Electro Per ulteriori informazioni consultare Garan
22. 2 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Best Company Polar Fitness Test 35 ITALIANO La classificazione si basa sull analisi di 62 studi nei quali la misurazione del valore VO ma stata effettuata in soggetti adulti sani negli Stati Uniti in Canada ed in sette Paesi europei Bibliografia Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Risultati Ownindex Selezionare MENU gt Fitness test gt Risultati Ownindex Nel menu Risultati Ownindex possibile valutare come il valore OwnIndex si sviluppato possibile visualizzare fino a 60 valori OwnIndex e le rispettive date Quando il file dei risultati precedenti pieno viene eliminato automaticamente il risultato meno recente Elimina valore OwnIndex Selezionare MENU gt Fitness test gt Risultati Ownindex Selezionare il valore che si desidera eliminare e tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE gt Viene visualizzato Eliminare valore Dwnlndex xx No si Confermare con OK Analisi dei risultati OwnIndex tramite il software Il download dei risultati del test su polarpersonaltrainer com consente di analizzare i risultati secondo svariate modalit Inoltre consente di accedere a informa
23. ITALIANO Polar RCX3 Manuale d uso ITALIANO SOMMARIO 8 INTRODUZIONE ui ada 4 2 SISTEMA DI ALLENAMENTO COMPLETO i 5 Componenti del training compute is sosti nello Ae an 5 Software di allenamento afGatalulatoa dd in 5 Accessori disponibili miseri ee Tre ra ia RA a a 6 3 OPERAZIONI PRELIMINARI icciie rai ii ieri 7 Impostazioni di base iii ii ei Pei e A ata ii na 7 Funzioni dei pulsanti e struttura del MENU ii 7 4 PREPARAZIONE ALL ALLENAMENTO 10 Sport Profiles Profili Sport coo ii aaia ai a faiai 10 Calibrare il sensore da scarpa Polar S3 i 10 Procedura guidata di calibrazione durante la corsa i 10 Impostazione manuale del fattore di calibrazione 11 Calibrazione del sensore correndo una distanza nota calibrazione in movimento 11 5 ALLENAMENTO ivi A irc i 12 Indossare il sensore di frequenza cardiaca i 12 Iniziare N allenamento cfra O 12 Allenarsi con Polar ZoneOptimizer aandaa aa taaa aeaa aaa aha maai a AA Ea aiaiai davani aai padaan 13 Display allenamento 0 i dae liana 16 Funzioni dei pulsanti durante l allenamento ii 19 Registrazione diun lap srsstoa le ce obra 19 BlocGare una Sport Zon e s ppa rada iaia n Rd aaa 19 Modalitanottund sia dr is ci
24. Minimo di 2 minuti Camminare a passo gradualmente la svelto o pedalare correre frequenza cardiaca da a bassa intensit 100 a 130 battiti al durante il minuto durante i due riscaldamento minuti Aumentare 130 bpm lt Minimo di 30 secondi Aumentare gradualmente la 6 minuti al massimo gradualmente la frequenza cardiaca oltre frequenza cardiaca e 130 battiti al minuto continuare come pianificato Fasi di misurazione 1 Preparazione alla sessione di allenamento elevata variabilit della frequenza cardiaca Poich in questa fase ancora molto presente la variabilit della frequenza cardiaca facile rilevare le variazioni quotidiane In cifre assolute questo indica una frequenza cardiaca corrispondente a 70 100 battiti al minuto 42 Informazioni di riferimento Best Company ITALIANO 2 Riscaldamento aumento graduale della frequenza cardiaca e calo della variabilit della frequenza cardiaca Durante questa fase la variabilit della frequenza cardiaca inizia a calare e il corpo si prepara ad intensit pi elevate In cifre assolute questo indica una frequenza cardiaca corrispondente a 100 130 battiti al minuto 3 Stabilizzazione della variabilit della frequenza cardiaca Questa la fase di allenamento in cui la variabilit della frequenza cardiaca si stabilizza ai minimi livelli limiti delle zone di frequenza cardiaca vengono regolati quando si stabilizza la variabilit della frequenza cardiaca
25. OINTER ZONEPOINTER ZonePointer Tempo in zona Durata TEMPO LAP 01 Tempo lap Frequenza Ora Frequenza cardiaca cardiaca Calorie Distanza lap Distanza lap VELOCIT ANDATURI SPORT ZONES VELOCIT ANDATURA mae MEDIA pb Ar MEDIA Tempo in ciascuna zona a 17 Velocit andatura ciascuna zona a F Velocit andatur SID Ilan media IO Ilan media Calorie Calorie Ora Ora SPORT ZONES CADENZA Tempo in 50 Cadenza Velocita Andatur Frequenza cardiaca SPORT ZONES Tempo in ciascuna zona Simboli sul display Spiegazione O Best Company Allenamento 17 ITALIANO E Lar cd pens 18 Allenamento Cadenza Velocit di rotazione delle pedivelle della bici Calorie Calorie consumate L accumulo di calorie inizia quando viene visualizzata la frequenza cardiaca Distanza Distanza complessiva Durata Durata totale attuale della sessione di allenamento Frequenza cardiaca Frequenza cardiaca attuale Distanza lap Distanza lap manuale Tempo lap Numero di lap manuale e tempo lap Andatura Andatura attuale min km o min mi Velocit Velocit attuale km h o mph possibile selezionare la visualizzazione della velocit nelle impostazioni del profilo sportivo Per istruzioni consultare Impostazioni dei profili sportivi Sport Profiles pagina 28 ZonePointer Best Company ITALIANO Indicatore
26. Velocit media e Yelocit max sensore GPS G5 G3 o sensore da scarpa s3 o sensore di velocit CS richiesti e Distanza sensore GPS G5 G3 o sensore da scarpa s3 o sensore di velocit CS richiesti e Running Index sensore da scarpa s3 o sensore GPS G5 G3 richiesti 0 Cura del sensore di frequenza cardiaca dopo l allenamento Alla fine di ogni allenamento staccare il trasmettitore dall elastico e risciacquare l elastico sotto acqua corrente Lavare regolarmente l elastico in lavatrice a 40 C almeno ogni cinque utilizzi Per istruzioni complete su cura e manutenzione consultare Cura del prodotto pagina 48 20 Allenamento Best Company ITALIANO 6 DOPO L ALLENAMENTO Analisi dei risultati dell allenamento L RCX3 registra i dati di allenamento in File allenamento quando la sessione di allenamento durata oltre un minuto Per visualizzare i dati di base sulle prestazioni vedere MENU gt File gt File allenamento Per un analisi pi approfondita trasferire i dati a polarpersonaltrainer com con l unit di trasferimento dati DataLink e il software WebSync Il servizio web offre varie opzioni con cui analizzare i dati In File allenamento cercare con i pulsanti UP SU DOWN GI per selezionare il file da analizzare e premere OK Le informazioni memorizzate in un file di allenamento dipendono dal profilo sportivo e dai sensori utilizzati Nella tabella di seguito sono illustrati i display del file di allenament
27. a FCmax viene utilizzata per il calcolo del consumo energetico La FCmax il numero massimo di battiti cardiaci per minuto durante lo sforzo fisico massimo La FCmax utile anche per indicare l intensit dell allenamento Il metodo pi preciso per determinare la FCay individuale eseguire una prova di sforzo in laboratorio OwnIndex Polar OwnIndex il risultato del Polar Fitness Test pagina 34 stima il massimo consumo di ossigeno VO2max L OwnIndex pu risultare da 20 a 95 ed comparabile al VOamay comunemente usato per valutare la capacit aerobica Il livello di attivit fisica nel lungo periodo la frequenza cardiaca la variabilit della frequenza cardiaca a riposo il sesso l et l altezza e il peso corporeo influiscono sull OwnIndex Quanto pi elevato il valore OwnIndex migliore sar la capacit aerobica Impostazioni 31 Best Company ITALIANO Impostazioni generali Per visualizzare e modificare le impostazioni generali selezionare MENU gt Impostazioni gt Impostazioni generali e Suoni Selezionare Un o OFF e Blocco pulsanti Selezionare Blocco manuale o Blocco automatico e Unit Selezionare Unit metriche kg m o Unit imperiali lbs Ft e Lingua Selezionare tra Dansk Deutsch English Espa ol Francais Italiano Nederlands Norsk Portuqu s Suomi o Svenska e accettare con OK Impostazioni ora amp data Per visualizzare e modificare Impostazioni ora amp data selezionare
28. a frequenza cardiaca non pi significativa L allarme viene emesso al termine della terza e ultima parte della determinazione 4 Alla fine della determinazione sul training computer viene visualizzata una delle seguenti e Sport zones zone freq cardiaca predefinite in uso Determinazione non riuscita Verranno utilizzati i limiti di Polar Sport Zone frequenza cardiaca e Sport zones ottimizzate Zone freq cardiaca alzate Sono stati aumentati i limiti rispetto ai propri limiti ZoneOptimizer Si pu effettuare una sessione di allenamento ad alta intensit oggi e Sport zones ottimizzate Zone freg cardiaca normali Sono stati aumentati o abbassati leggermente rispetto ai propri limiti ZoneOptimizer medi Ci si pu allenare normalmente e Sport zones ottimizzate Zone freq cardiaca abbassate Sono stati abbassati i limiti rispetto ai propri limiti ZoneOptimizer medi 5 Una volta ricevuto e letto un riscontro premere qualsiasi pulsante tranne LIGHT ILLUMINAZIONE per uscire dal display del messaggio e continuare la sessione di allenamento D Ricordarsi che necessario trascorrere almeno 2 minuti per eseguire la fase 1 e la fase 2 La durata dell ultima fase di 6 minuti al massimo ed necessario restare sopra i 130 bpm per un minimo di 30 secondi o fino a quando la variabilit della frequenza cardiaca non pi significativa DI Se si utilizza ZoneOptimizer entro un ora dall ultimo utilizzo si potrebbe
29. aining computer inizia la ricerca del segnale del sensore GPS 3 Una volta identificato il nuovo sensore GPS viene visualizzato Sensore GPS trovato L associazione completata 4 Se la ricerca non riuscita viene visualizzato Sensore 6PS non trovato o Interferenza di altri sensori 6PS rilevata AUontanarsi Viene visualizzato Riprovare sSI NO 5 Selezionare S per avviare di nuovo la ricerca 6 Selezionare NO per annullare la ricerca 7 Per tornare alla modalit Ora tenere premuto il pulsante BACK INDIETRO Associazione di un nuovo sensore da scarpa al training computer Assicurarsi che il sensore da scarpa sia stato attaccato correttamente alla scarpa Per ulteriori informazioni sull impostazione del sensore da scarpa fare riferimento al manuale d uso del sensore da scarpa o al tutorial video sul sito http www polar fi en polar_community videos Sul training computer possibile associare un solo sensore da scarpa per volta Se si associa un nuovo sensore quest ultimo sostituisce quello precedentemente associato ll sensore da scarpa pu essere associato solo al profilo sportivo Corsa 1 Andare su MENU gt Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Sensore scarpa gt Cerca nuovo e premere OK Viene visualizzato 2 Ricerca nuovo sensore scarpa in corso training computer inizia la ricerca del segnale del sensore da scarpa 3 Una volta identificato il nuovo sensore da scarpa viene visualizzato Sensore sc
30. ar Electro Oy Professorintie 5 FI 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi ITA A 3 2012 56 Informazioni importanti Best Company Arresto della registrazione Associazione del sensore da scarpa Associazione del sensore di cadenza Associazione del sensore di velocit Associazione del sensore GPS Azzeramento riepilogo settimanale Azzeramento totali Cadenza della corsa Calibrazione durante la corsa Calibrazione in movimento Calibrazione manuale Creare nuovi profili sportivi Eliminazione dei file Funzioni dei pulsanti Impostazioni altro sport ICAO VIII Impostazioni ciclismo Impostazioni corsa Impostazioni dei profili sportivi Impostazioni di base Impostazioni di connessione Impostazioni di Info utente Impostazioni generali Impostazioni ora amp data Imposta ZoneOptimizer Iniziare l allenamento Interruzione della registrazione pulsanti non producono alcuna operazione Istruzioni per la cura Lunghezza della falcata Menu rapido in modalit Allenamento Menu rapido in modalit Ora Menu rapido in modalit Pre allenamento Misurazione della circonferenza delle ruote Modalit notturna Riduzione dei rischi Riepilogo settimanale Rimuovi associazioni Schermata orologio Seleziona blocco zona ITALIANO Seleziona visualizzaz FC 30 Sensore di frequenza cardiaca 12 37 Simbolo della batteria 54 Sostituzione delle batter
31. arpa trovato L associazione completata 4 Se la ricerca non riuscita viene visualizzato Sensore scarpa non trovato o Interferenza di altri sensori scarpa rilevata Allontanarsi Viene visualizzato Riprovare sSI NO 5 Selezionare S per avviare di nuovo la ricerca 6 Selezionare NO per annullare la ricerca 7 Per tornare alla modalit Ora tenere premuto il pulsante BACK INDIETRO Uso di un nuovo accessorio 39 Best Company ITALIANO 12 INFORMAZIONI DI RIFERIMENTO Sport Zone Polar Le sport zone Polar portano a un nuovo livello di efficacia l allenamento basato sulla frequenza cardiaca L allenamento suddiviso in cinque sport zone basate sulla percentuale della frequenza cardiaca massima Con le sport zone si pu facilmente scegliere e monitorare l intensit dell allenamento Target zone Intensit Esempi di Benefici dell allenamento della FCmay in durata bpm MASSIMO Benefici sforzo massimo o quasi per la respirazione e i muscoli Percezione molto faticoso per la respirazione e i muscoli Consigliato ad atleti esperti ed in forma Solo brevi ripetute di solito preparazione finale per eventi brevi 90 100 meno di 5 171 190 bpm minuti DIFFICILE Benefici maggiore abilit alla resistenza ad alta velocit Percezione fatica muscolare e respiro pesante 2 10 minuti Consigliato ad atleti esperti durante allenamenti di durata variabile nel corso dell anno Diventa pi importante nel
32. as 19 Visualizzazione di Menu rapido i 20 Interruzione arresto della registrazione dell allenamento iii 20 6 DOPO L ALLENAMENTO coco aaa 21 Analisi dei risultati dell allenamento rtrt ttrt tn tn rE EE EEEEEEA EEEE EE REEERE EEE nEe 21 Training Benefit benefici dell allenamento 23 Riepiloso settimanaleticc aaiae a o a a a aa ica 25 Totali dal AXAR renr a e ra ea ai nes 25 Eliminazione dele a reina a A Lai 25 Azzeramento riepilogo settimanale 26 Azzeramento totall c sana anali A Oer ie alia 26 7 TRASFERIMENTO DEI DATI cuuiiiir in 27 Trasferimento AAA iraniani nina rin rica 27 8 IMPOSTAZIONI ca ah rata ia A aaa ra 28 Impostazioni dei profili sportivi Sport Profiles 28 Impostazioni corsa aoertia lola il iaia dii ela oil 28 Impostazioni ciclismo 3 ut nie A A 28 Impostazioni altro SPOtt iiu iaia 30 Impostazioni EG 3 fini A nananana nannini siii 30 Impostazi ni di Info utente lt i ci iii i ie Ri ria 31 Frequenza cardiaca massima FCMaX i 31 OWnIndex Bfa t ara i I e ia 31 impostazioni general coo diana ear iaia 32 Impostazioni ora amp data i asili cilea ie iena di as 32 Men rapido ocio aan ia ele nia ae ini edera ia 32 Modalita Oracle iaia 32 Modalit Pre llenamentO macia a a ali ER DALLA ira a az 32 O Best Company ITALIANO Modalita Allen amet Anal
33. attuale e le modifiche dei valori Sport Zone in modo da poter ottenere in modo certo la stessa risposta fisiologica quando ci si allena in Sport Zone specifiche in giorni diversi Ci significa che quando ci si allena in Sport Zone ottimizzate l intensit di allenamento viene regolata in modo da corrispondere allo stato fisiologico quotidiano del proprio corpo Misurazione ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer consiglia un allenamento ad intensit inferiore quando si rileva poca variabilit della frequenza cardiaca e un allenamento ad intensit elevata quando si rileva maggiore variabilit della frequenza cardiaca ad una determinata frequenza cardiaca Offre inoltre un riscontro dei propri limiti attuali pi elevati normali o pi bassi del livello normale in rapporto alle misurazioni precedenti Si pu ottenere un riscontro del proprio stato fisiologico giornaliero prestando attenzione alla velocit e alla facilit di esecuzione dell allenamento alla frequenza cardiaca raccomandata La determinazione del limite della target zone viene effettuata in tre fasi La determinazione di ZoneOptimizer richiede 10 minuti al massimo Azione Frequenza cardiaca in Durata Come si ottiene battiti al minuto Mantenere la frequenza 70 100 bpm Minimo di 2 minuti Stare fermi o allenarsi cardiaca tra 70 e 100 con un intensit battiti al minuto estremamente leggera ad esempio camminando lentamente Aumentare 100 130 bpm
34. azioni importanti Best Company ITALIANO e Verificare che gli elettrodi del sensore di frequenza cardiaca siano puliti e non danneggiati e Assicurarsi di aver seguito con cura le istruzioni Se sono gi stati svolti i controlli precedenti il messaggio continua ad essere visualizzato e la misurazione della frequenza cardiaca non funziona ancora possibile che la batteria del sensore di frequenza cardiaca sia esaurita Per ulteriori informazioni consultare Informazioni importanti pagina 48 Garanzia Internazionale limitata Polar e La presente garanzia non esclude alcun diritto statutario del consumatore ai sensi delle leggi nazionali o regionali in vigore e nessun diritto del consumatore nei confronti del rivenditore derivante dal relativo contratto di vendita acquisto e La presente Garanzia Internazionale limitata Polar rilasciata da Polar Electro Inc ai consumatori che hanno acquistato questo prodotto negli Stati Uniti o in Canada La presente Garanzia Internazionale limitata Polar rilasciata da Polar Electro Oy ai consumatori che hanno acquistato questo prodotto in altri Paesi e Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantisce all acquirente al consumatore originale di questo prodotto che esso privo di difetti di fabbricazione e nei materiali per due 2 anni dalla data di acquisto e Conservare lo scontrino fiscale e La presente Garanzia non copre la batteria i danni derivanti da cattivo uso uso improprio in
35. causa di interferenze Per eliminare tali problemi adottare le seguenti soluzioni 50 Informazioni importanti Best Company ITALIANO 1 Rimuovere il sensore di frequenza cardiaca dal torace e utilizzare normalmente l attrezzatura da palestra Spostare il training computer fino a individuare un area libera da interferenze o finch il simbolo a forma di cuore non smetter di lampeggiare Poich le interferenze sono in genere pi intense di fronte alla console centrale provare a spostare il dispositivo verso destra o sinistra 3 Indossare nuovamente il sensore di frequenza cardiaca sul torace e mantenere il training computer in un area priva di interferenze Se i problemi persistono le interferenze sono eccessive e non consentiranno la misurazione wireless della frequenza cardiaca Per ulteriori informazioni consultare www polar fi support Riduzione dei rischi durante l allenamento L attivit fisica pu comportare dei rischi Prima di iniziare un regolare programma di allenamento rispondere alle seguenti domande per verificare il proprio stato di salute In caso di risposta affermativa a una delle domande consultare un medico prima di avviare un programma di allenamento di qualsiasi tipo e Non hai praticato attivit fisica negli ultimi 5 anni e Hai mai avuto problemi di ipertensione o hai rilevato un tasso di colesterolo elevato e Assumi farmaci contro l ipertensione o per il cuore e Hai riscontrato in passato proble
36. cidenti mancata osservanza delle dovute precauzioni manutenzione inadeguata uso commerciale rottura o lesione della cassa della fascetta della fascia elastica e del dispositivo Polar e La presente Garanzia non copre i danni le perdite i costi o le spese diretti indiretti o accessori derivanti dal prodotto o a esso riconducibili e prodotti acquistati di seconda mano non sono coperti dalla garanzia di due 2 anni se non stipulato diversamente dalle normative locali e Durante il periodo di validit della Garanzia il prodotto sar riparato o sostituito presso i Centri di Assistenza autorizzati Polar indipendentemente dal Paese in cui si effettuato l acquisto La Garanzia relativa a qualsiasi prodotto sar limitata ai Paesi in cui il prodotto stato inizialmente commercializzato CE0937 Questo prodotto conforme alla Direttiva 93 42 CEE La Dichiarazione di conformit relativa disponibile sul sito www polar fi support Le informazioni normative sono disponibili sul sito www polar fi support Per consultare la certificazione e il contrassegno di conformit specifiche per l RCX3 selezionare MENU gt Impostazioni gt Impostazioni generali e tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE per due secondi bd Ad La figura del contenitore di spazzatura mobile barrato con la croce indica che i prodotti Polar sono dispositivi elettronici contemplati dalla Direttiva 2002 96 CE del Parlamento Europeo e del Consiglio d
37. computer Per ulteriori informazioni sulle impostazioni del profilo sportivo e sull associazione di un sensore al training computer consultare Impostazioni dei profili sportivi Sport Profiles pagina 28 e Uso di un nuovo accessorio pagina 38 Calibrare il sensore da scarpa Polar s3 Il sensore da scarpa Polar s3 pu essere impostato solo per il profilo sportivo Corsa La calibrazione del sensore da scarpa migliora la precisione delle misurazioni di velocit andatura e distanza Si consiglia di calibrare il sensore al primo utilizzo se vi sono modifiche rilevanti nello stile di corsa oppure se stata cambiata la posizione del sensore sulla scarpa ad esempio nel caso di utilizzo di un paio di scarpe nuove o se si passa il sensore dalla scarpa destra a quella sinistra possibile calibrare il sensore percorrendo una distanza prestabilita o impostando manualmente il fattore di calibrazione La calibrazione deve essere eseguita ad una costante e normale velocit di corsa Se si corre a diverse velocit la calibrazione deve essere eseguita alla velocit media Procedura guidata di calibrazione durante la corsa Prima di calibrare il sensore da scarpa necessario associarlo al training computer Per ulteriori informazioni sull associazione del sensore da scarpa al training computer consultare Uso di un nuovo accessorio pagina 38 Assicurarsi che la funzione del sensore da scarpa sia attiva sul training computer Premere UP SU p
38. con cadenze pi veloci Un ottimo modo per migliorare la lunghezza della falcata consiste nel praticare lavoro specificamente mirato alla forza come la corsa in salita la corsa sulla sabbia morbida o la corsa sulle scale Un periodo di allenamento di sei settimane che include lavoro sulla forza dovrebbe dare come risultato un sensibile miglioramento della lunghezza della falcata e se combinato con lavoro mirato a migliorare la velocit delle gambe come allenamenti con brevi falcate a una velocit di 5 km dovrebbe consentire anche sensibili miglioramenti della velocit complessiva Sensore da scarpa s3 opzionale in uso Polar Running Index Il Running Index rappresenta un modo semplice per monitorare le variazioni delle prestazioni La prestazione velocit facilit con cui si corre ad una determinata andatura direttamente influenzata dalla capacit aerobica VOamay e dall economia della corsa quanto il proprio fisico corre efficacemente e il Running Index determina tale influenza Registrando il valore Running Index nel tempo possibile monitorare i propri progressi Un miglioramento implica che la corsa ad una andatura specifica richiede meno sforzo o che l andatura risulta pi veloce a un dato livello di sforzo La funzione Running Index calcola questi miglioramenti Il valore Running Index inoltre fornisce informazioni giornaliere sul livello delle prestazioni di corsa che possono variare da giorno a giorno Vantaggi del
39. dalit di pre allenamento l allenamento stesso o in modalit pausa La retroilluminazione viene attivata ogni volta che un pulsante viene premuto Il display si accende anche quando viene visualizzato un messaggio ad esempio Controlla sensore FC Allenamento 19 Best Company ITALIANO La modalit notturna viene disattivata al termine della registrazione dell allenamento Visualizzazione di Menu rapido Tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE Viene visualizzato QUICK MENU MENU RAPIDO possibile modificare alcune impostazioni senza interrompere la registrazione dell allenamento Per ulteriori informazioni consultare Menu rapido pagina 32 Interruzione arresto della registrazione dell allenamento 1 Per interrompere pausa la registrazione dell allenamento premere una volta BACK INDIETRO Per continuare la registrazione dell allenamento premere OK 2 Per arrestare completamente la registrazione premere due volte BACK INDIETRO Viene visualizzato il seguente riepilogo delle informazioni sull allenamento e Viene visualizzato un riscontro sotto forma di testo ad esempio Allenamento di fondo medio se ci si allenati per un totale di almeno 10 minuti nelle sport zone Consultare il riscontro pi dettagliato in File allenamento Per ulteriori informazioni consultare Dopo l allenamento pagina 21 e Durata e Calorie e FC media eFC massima e Sport Zones Tempo in ciascuna zona e Andatura media e Andatura max o
40. della target zone con simbolo a forma di cuore che si sposta a sinistra o a destra sulla scala della Sport Zone in base alla frequenza cardiaca Tempo in zona Lai Tempo trascorso nella target zone a Ora Funzioni dei pulsanti durante l allenamento Registrazione di un lap Premere OK per registrare un lap Sul display vengono visualizzati Numero del lap Frequenza cardiaca media del lap Tempo lap Se attivato un sensore di velocit appare anche quanto segue Numero del lap Velocit andatura media del lap Distanza lap Bloccare una Sport Zone In ogni momento possibile bloccare sbloccare la Sport Zone in cui ci si trova Per bloccare sbloccare la Sport Zone tenere premuto a lungo OK Ad esempio se si sta correndo con una frequenza cardiaca di 130 bpm equivalente al 75 della frequenza cardiaca massima che risulta nella Sport pone 3 A i bloccata Sport Zone 3 tenere premuto OK blocca la frequenza cardiaca in questa zona Viene visualizzato Sport Zone 3 bloccata a i paren a Nel caso che la frequenza cardiaca esca sopra o sotto dalla Sport Zone bloccata CI viene segnalato con un allarme acustico Sbloccare la Sport Zone precedentemente a 00 01 5 bloccata tenendo premuto di nuovo OK Viene visualizzato Sport Zone 3 ci Ya sbloccata ATE Modalit notturna Nel training computer RCX3 vi una modalit notturna Premere una volta il pulsante LIGHT ILLUMINAZIONE durante la mo
41. do toccano il suolo Velocit corsa 2 lunghezza falcata cadenza Vi sono due modi per correre pi veloce muovere le gambe a una cadenza superiore o muoversi a passi pi lunghi corridori elite di lunga distanza in genere corrono con una cadenza elevata pari a 85 95 In salita i valori della cadenza generalmente sono pi bassi mentre in discesa sono pi alti corridori adattano la lunghezza della falcata per guadagnare velocit la lunghezza della falcata aumenta con l aumentare della velocit Tuttavia uno tra gli errori pi comuni dei principianti di esagerare nella falcata La lunghezza della falcata pi efficiente quella pi naturale la lunghezza pi confortevole Per raggiungere una velocit pi alta necessario rafforzare i muscoli delle gambe in modo che possano consentire una falcata pi lunga inoltre opportuno lavorare per aumentare al massimo l efficienza della cadenza Non semplice migliorare la cadenza tuttavia con un allenamento corretto sar possibile mantenerla costante per tutta la durata della corsa e aumentare al massimo le prestazioni Per sviluppare la cadenza necessario allenare frequentemente il collegamento nervo muscolo Una sessione settimanale di allenamento di cadenza rappresenta un buon inizio Si consiglia di includere lavori sulla cadenza nei restanti allenamenti settimanali Sui percorsi di lunga distanza poco impegnativi possibile includere sporadicamente frazioni
42. e 99999 99 km Durata totale 9999 h 59 min 59 s Calorie totali 999 999 kcal Totale file di allenamento 65535 Sensore di frequenza cardiaca Durata della batteria del trasmettitore In media 2000 ore di utilizzo WearLinke W I N D Tipo batteria CR2025 Guarnizione batteria O ring 20 0 x 1 0 in silicone Temperatura di funzionamento Da 10 C a 40 C Materiale trasmettitore Poliammide Materiale elastico Poliuretano poliammide poliestere elastan nylon Impermeabilit 30 m adatto per bagni e nuoto Il trasmettitore WearLink W I N D non misura la frequenza cardiaca in acqua Il training computer Polar RCX3 applica le seguenti tecnologie brevettate tra cui e Tecnologia OwnIndex per Fitness Test e Calcolo calorie personali OwnCal Software Polar WebSync e Polar DataLinkTM Requisiti di sistema Sistema operativo Microsoft Windows XP Vista 7 o Mac 0S X 10 5 Intel o pi recente Connessione Internet Porta USB libera per DataLink Impermeabilit La resistenza all acqua dei prodotti Polar testata conformemente allo Standard Internazionale IEC 60529 IPX7 1 m 30 min 20 C In base alla loro resistenza all acqua i prodotti vengono suddivisi in quattro categorie Controllare la categoria di resistenza all acqua riportata sul retro del prodotto Polar e confrontarla con la tabella sottostante Si osservi che non necessariamente le presenti definizioni si applicano a prodotti di altre marche Contrassegni su
43. e allenamento Selezionando S viene visualizzato Sport mostrato in menu inizia Lo sport sar visibile nell elenco di sport in modalit di pre allenamento quando si preme OK in modalit Ora Selezionando No viene visualizzato Sport non mostrato in menu inizia e Numerazione display Selezionare On o OFF Se si imposta Numerazione display su On il numero dei display di allenamento viene visualizzato per qualche secondo quando si cercano i display di allenamento con i pulsanti UP SU DOWN GI e Display allenamento Selezionare 3 righe o 2 righe Le informazioni sull allenamento vengono visualizzate su tre o due righe in base alla propria selezione Impostazioni bici Per visualizzare o modificare le impostazioni relative alla bici selezionare MENU gt Impostazioni gt Profili sport gt Ciclismo Bici 1 Ciclismo 2 Bici 2 gt Impostazioni bici 1 Impostazioni bici 2 e Sensore velocit Selezionare OFF On o Cerca nuovo e Circonferenza ruota Imposta circonferenza su xxxx mm Per ulteriori informazioni sulla misurazione della circonferenza delle ruote consultare Misurazione della circonferenza delle ruote e Sensore cadenza Selezionare OFF On o Cerca nuovo e Autostart Impostare su OFF o On Se si seleziona On viene visualizzato Sensore velocit per bici richiesto Attivare sensore velocit SI NO Selezionare SI per visualizzare Autostart On Se si seleziona NO viene visualizzato Attivazione annullata O Tutti i nuovi s
44. e e trasferire le impostazioni al training computer Seguire la procedura di trasferimento dati e le istruzioni per il download dei dati dal software WebSync sullo schermo del computer Impostazioni di connessione nel training computer 1 Rimuovere associazioni training computer e WebSync vengono associati durante la prima sincronizzazione il che significa che l identificatore del training computer viene salvato nella memoria di WebSync Selezionare S o NO Se si seleziona S l associazione del training computer al computer viene rimossa 2 AutoSync Selezionare AutoSync gt Imposta AutoSync sincronizzazione automatica gt On o Off Se si seleziona On la sincronizzazione si avvia automaticamente quando ci si avvicina al computer O L impostazione predefinita della funzione AutoSync Off Per ulteriori informazioni sul trasferimento dei dati e la modifica delle impostazioni del training computer consultare la Guida di WebSync https www polarpersonaltrainer com help websync2 en Polar_WebSync_2 x_Help_EN htm Trasferimento dei dati 27 Best Company ITALIANO 8 IMPOSTAZIONI Impostazioni dei profili sportivi Sport Profiles Il training computer Polar RCX3 dispone di quattro profili sportivi impostati come predefiniti Per modificare le impostazioni relative ai singoli profili sportivi selezionare MENU gt Impostazioni gt Profili sport Impostazioni corsa Per visualizzare o modificare le impostazioni r
45. elative al profilo sportivo per la corsa selezionare MENU gt Impostazioni gt Profili sport gt Corsa e Suoni allenamento Selezionare OFF Basso Alto o Molto alto e Sensore di Frequenza cardiaca Selezionare On OFF o Cerca nuova e Sensore GPS Selezionare On OFF o Cerca nuovo e Sensore scarpa Selezionare On OFF o Cerca nuovo e Calibrazione sens scarpa Selezionare Calibra gt Correndo o Imposta fattore Per ulteriori informazioni sulla calibrazione consultare Calibrare il sensore da scarpa Polar s3 pagina 10 O La calibrazione del sensore da scarpa visibile solo se il sensore da scarpa stato precedentemente attivato e Formato velocit Selezionare Chilometri all ora o Minuti al chilometro o se si sono scelte le unit di misura imperiali selezionare Miglia all ora o Minuti per miglio e Autolap Selezionare On o OFF Se si imposta Autolap su On viene visualizzato Imposta distanza Autolap Impostare la distanza in chilometri o miglia e Mostra sport in menu inizia Selezionando S viene visualizzato Sport mostrato in menu inizia Lo sport sar visibile nell elenco di sport in modalit di pre allenamento quando si preme OK in modalit Ora Selezionando No viene visualizzato Sport non mostrato in menu inizia e Numerazione display Selezionare On o Off Se si imposta Numerazione display su On il numero dei display di allenamento viene visualizzato per qualche secondo quando si cercano i display di allename
46. ell allenamento una volta eseguita la determinazione di ZoneOptimizer si riceve una raccomandazione sui limiti di frequenza cardiaca per ciascuna sport zone Per ulteriori informazioni sulle sport zone consultare Sport Zone Polar pagina 40 ZoneOptimizer regola i limiti relativi alle zone di frequenza cardiaca in modo da rispecchiare lo stato del corpo Quando la variabilit della frequenza cardiaca elevata significa che lo stato fisiologico del corpo buono e si pu lavorare ad una maggiore intensit ZoneOptimizer lo recepisce e suggerisce un allenamento con limiti di frequenza cardiaca pi elevati Se il corpo non ha recuperato la variabilit della frequenza cardiaca inferiore ed i limiti delle zone di frequenza cardiaca si abbassano Pertanto un giorno ZoneOptimizer potrebbe indicare che un allenamento leggero tra 114 e 133 battiti al minuto bpm un altro quando non si recuperato i limiti di allenamento leggero potrebbero essere abbassati a 111 129 bpm ZoneOptimer consente di allenarsi sempre all intensit adeguata per ottenere il massimo beneficio ZoneOptimizer offre inoltre un riscontro sullo stato fisiologico quotidiano buono normale basso confrontando la quantit di variabilit della frequenza cardiaca attuale con le misurazioni precedenti Senza ZoneOptimizer possibile valutare il proprio stato fisiologico giornaliero prestando attenzione alla velocit e alla facilit di esecuzione dell allenamento alla fre
47. ella visualizzazione Calendario in polarpersonaltrainer com indica in modo immediato il livello di impegno della sessione di allenamento e indica il tempo necessario per un recupero completo Questa funzione indica inoltre se si recuperato a sufficienza per la sessione successiva consentendo di trovare il giusto equilibrio tra riposo e allenamento Su polarpersonaltrainer com possibile controllare il carico di lavoro cumulativo ottimizzare l allenamento e monitorare i progressi La funzione Carico di lavoro prende in considerazione diversi fattori che influiscono sul carico di lavoro e il tempo di recupero come la frequenza cardiaca durante l allenamento la durata dell allenamento e fattori individuali quali sesso et altezza e peso Il monitoraggio continuo del carico di lavoro e del recupero consentir di riconoscere i limiti personali evitare sovrallenamento o allenamento insufficiente e regolare l intensit e la durata dell allenamento in base ai propri obiettivi quotidiani e settimanali 46 Informazioni di riferimento Best Company ITALIANO La funzione Carico di lavoro aiuta a controllare il carico di lavoro complessivo ottimizzare l allenamento e monitorare i progressi Questa funzione consente di confrontare vari tipi di sessioni di allenamento e di trovare il giusto equilibrio tra riposo e allenamento Per ulteriori informazioni sulla funzione Carico di lavoro consultare la Guida di polarpersonaltrainer com Informa
48. ensore Polar GPS G3 W I N D opzionale trasmette i dati relativi a velocit andatura distanza e posizione e informazioni sul percorso all RCX3 che registra e visualizza i dati per un analisi successiva Il sensore di cadenza Polar CS W I N D opzionale invia in modo wireless la cadenza ovvero la frequenza di pedalata attuale e media in pedalate al minuto ll sensore di velocit Polar CS W I N D invia in modo wireless la distanza e le velocit attuale media e massima O 94 sd i dati provenienti da tutti i sensori compatibili vengono inviati in modo wireless al training computer tramite la tecnologia a 2 4 GHz W I N D Polar In tal modo si eliminano le interferenze durante l allenamento 6 Sistema di allenamento completo Best Company ITALIANO 3 OPERAZIONI PRELIMINARI Impostazioni di base Alla prima accensione personalizzare le impostazioni di base Inserire i dati nel modo pi accurato possibile per ottenere un riscontro corretto delle prestazioni Attivare il training computer premendo OK Viene visualizzato Seleziona lingua possibile selezionare tra Dansk Deutsch English Espa ol Francais Italiano Nederlands Norsk Portugu s Suomi o Svenska e accettare con OK Viene visualizzato Inserire le impostazioni di base Premere OK e regolare seguenti dati 0 O OIEA INES Ora Selezionare 12h o 24h Con 12h selezionare AM o PI Inserire l ora locale Data Inserire la data attuale
49. ensori devono essere associati al training computer prima di essere attivati Per ulteriori informazioni sull associazione di un nuovo sensore al training computer consultare Uso di un nuovo accessorio pagina 38 Misurazione della circonferenza delle ruote Selezionare MENU gt Impostazioni gt Profili sport gt Ciclismo Bici 1 Ciclismo 2 Bici 2 gt Impostazioni bici 1 gt Circonferenza ruota gt Imposta circonferenza Le impostazioni della circonferenza delle ruote sono un prerequisito importante per ottenere informazioni ciclistiche precise Vi sono due metodi per determinare la circonferenza delle ruote della bici Metodo 1 Controllare il diametro in pollici o in ETRTO indicato sulla ruota Individuare il valore corrispondente in millimetri nella colonna destra della tabella ETRTO Diametro ruota pollici Impostazione circonferenza ruota mm 25 559 26 x 1 0 1884 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 Impostazioni 29 Best Company ITALIANO ETRTO Diametro ruota pollici Impostazione circonferenza ruota mm 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 1 Le dimensioni delle ruote riportate nella tabella sono solo approssimative poich dipendono dal tipo di ruota e dalla pressione del gonfiag
50. er e Disattivare AutoSync in MENU gt Connessione gt AutoSync gt OFF e Disattivare il sensore GPS in MENU gt Impostazioni gt Profili sport se non si necessita dei dati relativi a velocit distanza o posizione Precauzioni Il training computer Polar visualizza gli indicatori delle prestazioni Tale strumento indica il livello e l intensit dello sforzo fisiologico durante l allenamento Misura frequenza cardiaca velocit e distanza quando si pedala con un sensore di velocit Polar CS W I N D Misura inoltre velocit e distanza quando si corre con un sensore da scarpa Polar s3 o con un sensore GPS G5 Polar sensore GPS G3 Polar W I N D ll sensore di cadenza Polar CS W I N D stato concepito per calcolare la cadenza durante l uso in bicicletta Il prodotto non destinato ad alcun altro uso Il training computer Polar non deve essere utilizzato per eseguire misurazioni ambientali di precisione di tipo professionale o industriale Interferenze durante l allenamento Interferenza elettromagnetica e attrezzature da palestra Si possono verificare disturbi accanto a dispositivi elettrici Anche le stazioni base WLAN possono causare interferenze durante l allenamento con il training computer Per evitare errori di lettura dei valori e anomalie allontanarsi dalle possibili fonti di disturbo Le attrezzature da palestra contenenti componenti elettronici o elettrici quali indicatori a LED motori e freni elettrici possono essere
51. er accedere a MENU e selezionare Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Sensore scarpa gt On Per effettuare la calibrazione guidata su una distanza conosciuta selezionare 1 MENU gt Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Calibrazione sens scarpa gt Correndo Viene visualizzato Imposta distanza 2 Impostare la distanza ovvero per quanti metri si desidera correre per calibrare il sensore da scarpa la distanza di calibrazione minima 400 metri Premere OK Viene visualizzato Restare Fermi Finch sensore scarpa trovato 3 Viene visualizzato Premi OK e corri xx x km Sulla linea di partenza premere OK e iniziare la corsa facendo il primo passo con il piede su cui posizionato il sensore quindi correre la distanza preimpostata con andatura costante 4 Viene visualizzato Premi OK dopo xx x km Fermarsi esattamente sulla linea del traguardo della distanza preimpostata e premere OK 5 Quando la calibrazione viene eseguita correttamente viene visualizzato Calibrato su x xxx Viene utilizzato il nuovo fattore di calibrazione Viene visualizzato Continuare registrazione Per continuare la registrazione della sessione di allenamento selezionare SI In caso contrario selezionare No 6 Per annullare la calibrazione premere BACK INDIETRO Viene visualizzato Calibrazione annullata Quando la calibrazione non viene eseguita correttamente viene visualizzato Calibrazione non riuscita e se si annulla la calibrazione
52. er l interpretazione della tabella Questa stima pi precisa per coloro i cui valori Running Index sono stati registrati ad una velocit ed in circostanze di Informazioni di riferimento 45 Best Company ITALIANO corsa simili alla distanza di riferimento Running Index Test di Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km m h mm ss h mm ss 36 1900 0 37 30 1 16 00 2 45 00 5 45 00 38 2000 0 35 00 1 11 30 2 34 00 5 20 00 40 2100 0 32 30 1 06 30 2 24 00 5 00 00 42 2200 0 30 45 1 03 00 2 16 00 4 45 00 44 2300 0 29 00 0 59 30 2 09 00 4 30 00 46 2400 0 28 00 0 57 30 2 04 00 4 20 00 48 2500 0 26 45 0 55 00 1 59 00 4 10 00 50 2600 0 25 30 0 52 30 1 54 00 4 00 00 52 2700 0 24 15 0 50 00 1 49 00 3 50 00 54 2850 0 23 15 0 48 00 1 44 00 3 40 00 56 2950 0 22 15 0 46 00 1 40 00 3 32 00 58 3100 0 21 15 0 44 00 1 36 00 3 25 00 60 3200 0 20 30 0 42 30 1 33 00 3 18 00 62 3300 0 19 30 0 40 30 1 29 00 3 10 00 64 3400 0 19 00 0 39 30 1 26 00 3 05 00 66 3500 0 18 30 0 38 30 1 24 00 3 00 00 68 3650 0 17 45 0 37 00 1 21 00 2 55 00 70 3750 0 17 15 0 36 00 1 19 00 2 50 00 72 3900 0 16 30 0 34 30 1 16 00 2 45 00 74 4000 0 16 00 0 33 30 1 14 00 2 40 00 76 4100 0 15 30 0 32 30 1 12 00 2 35 00 78 4200 0 15 15 0 32 00 1 10 00 2 30 00 Sensore da scarpa s3 o sensore GPS G3 G5 opzionale obbligatorio Funzione Training Load Carico di lavoro La funzione Carico di lavoro n
53. g computer non in grado di rilevare il segnale della frequenza cardiaca e Verificare che l elastico del sensore di frequenza cardiaca non si sia allentato durante l allenamento e Assicurarsi che gli elettrodi del sensore di frequenza cardiaca siano inumiditi e Assicurarsi che gli elettrodi del sensore di frequenza cardiaca siano puliti e non danneggiati Se sono gi stati svolti i controlli precedenti il messaggio continua ad essere visualizzato e la misurazione della frequenza cardiaca non funziona ancora possibile che la batteria del sensore di frequenza cardiaca sia esaurita Per ulteriori informazioni consultare Informazioni importanti pagina 48 Viene visualizzato Calibrazione non riuscita La calibrazione non riuscita ed necessario eseguirla di nuovo Si verifica un errore di calibrazione se ci si sposta durante la procedura Una volta raggiunta la distanza di lap cessare di correre e rimanere fermi per effettuare la calibrazione La gamma del fattore di calibrazione durante la calibrazione manuale 0 500 1 500 Se si definito il fattore di calibrazione al di sotto o al di sopra di questi valori si verifica un errore di calibrazione Sensore da scarpa s3 richiesto Errore di determinazione di ZoneOptimizer e Assicurarsi che gli elettrodi del sensore di frequenza cardiaca siano inumiditi e Verificare che l elastico del sensore di frequenza cardiaca non si sia allentato durante l allenamento 54 Inform
54. gio Metodo 2 Si consiglia di misurare manualmente le ruote per avere il valore pi preciso Prendere la valvola come riferimento del punto in cui la ruota tocca il suolo Tracciare una linea sul suolo per indicare il punto Muovere la bicicletta in avanti su una superficie piana fino ad una rotazione completa II copertone deve essere perpendicolare al suolo Tracciare un altra linea sul suolo in corrispondenza della valvola per indicare una rotazione completa Misurare la distanza tra le due linee Sottrarre 4 mm dalla distanza per compensare il proprio peso sulla bicicletta per ottenere la circonferenza della ruota Inserire questo valore nel training computer Impostazioni altro sport Per visualizzare o modificare le impostazioni relative al profilo sportivo per un altro sport selezionare MENU gt Impostazioni gt Profili sport gt Altro sport e Suoni allenamento Selezionare Off Basso Alto o Molto alto e Sensore di Frequenza cardiaca Selezionare On DFF o Cerca nuova e Sensore PS Selezionare On OFF o Cerca nuovo e Formato velocit Selezionare Chilometri all ora o Minuti al chilometro o se si sono scelte le unit di misura imperiali selezionare Miglia all ora o Minuti per miglio e Autolap Impostare su On o OFF Se si imposta Autolap su On viene visualizzato Imposta distanza Autolap Impostare la distanza in chilometri o miglia e Mostra sport in menu inizia Selezionando S viene visualizzato Sport mostrato in men
55. h a sett Svolgi attivit fisiche intense almeno 5 volte alla settimana o ti alleni per migliorare le prestazioni a fini agonistici e Elevato 3 5 h a sett Svolgi attivit fisiche intense almeno 3 volte alla settimana ad esempio corsa di 20 50 km alla settimana o 3 5 ore alla settimana dedicate ad attivit fisiche equivalenti e Intermedio 1 3 h a sett Pratichi regolarmente sport a livello ricreazionale ad esempio corsa di 5 10 km alla settimana o 1 3 alla settimana dedicate ad attivit fisica equivalente oppure il lavoro svolto richiede una modesta attivit fisica e Basso o 1hasett Non pratichi regolarmente alcuno sport programmato o attivit fisica intensa ad esempio svolgi solo normali camminate o svolgi solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare affaticamento e sudorazione Nel training computer questi valori vengono utilizzati per calcolare il consumo energetico e FC massima Impostare la propria frequenza cardiaca massima se si conosce il valore attuale della frequenza cardiaca massima misurato in laboratorio Il valore della frequenza cardiaca massima in base all et 220 et viene visualizzato come impostazione predefinita quando si imposta questo valore per la prima volta Per ulteriori informazioni consultare Frequenza cardiaca massima FCmay e Ownlndex VOamay Impostare il proprio OwnIndex valore VOamay Per ulteriori informazioni consultare Ownlndex Frequenza cardiaca massima FC max L
56. i Stati Uniti e in Canada le guarnizioni di ricambio sono disponibili solo presso i centri autorizzati Polar Negli Stati Uniti i set di batterie con le relative guarnizioni sono disponibili anche presso il sito www shoppolar com Durante l inserimento di una nuova batteria completamente carica evitare il contatto su entrambi i poli con strumenti in metallo quali pinze che conducono l elettricit Ci potrebbe cortocircuitare la batteria riducendone la vita utile Di solito il cortocircuito non danneggia la batteria ma ne riduce la capacit e la durata Sostituzione della batteria del training computer 1 Per aprire il coperchio della batteria utilizzare lo strumento fornito Posizionare lo strumento in modo che entri correttamente nella parte superiore del coperchio posteriore e ruotarlo da CHIUSO ad APERTO Rimuovere il coperchio 2 Sollevare ed estrarre con cura la batteria Prestare attenzione a non danneggiare l elemento sonoro di metallo o le scanalature Inserire la batteria nuova con il lato positivo rivolto verso l esterno 3 Chiudere il coperchio con lo strumento fornito e immettere di nuovo le impostazioni di base Sostituzione della batteria del sensore di frequenza cardiaca 1 Aprire il coperchio della batteria con una moneta ruotandolo in senso antiorario su APERTO Informazioni importanti 49 Best Company ITALIANO 2 Inserire la batteria all interno del coperchio con il lato negativo ri
57. i ile ibi lai 32 9 POLAR FITNES S TEST siii O 34 PriMa di Iniziare iitest ai AA Itaca lola dos 34 Esecuzione del test i mniriuai ai ie a 34 Dopo ilitest ario reni iaia il iaia asa 35 10 USO DI UN NUOVO SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA i 37 Uso di un nuovo sensore di frequenza cardiaca i 37 Associazione di un nuovo sensore di frequenza cardiaca al training computer 37 11 US0 DI UN NUOVO AGCESSORIO ui iii 38 Associazione di un nuovo sensore di velocit al training computer 38 Associazione di un nuovo sensore di cadenza al training computer 38 Associazione di un nuovo sensore GPS al training computer 39 Associazione di un nuovo sensore da scarpa al training computer 39 12 INFORMAZIONI DI RIFERIMENTO s dianani santapan nania nian ea rinii aneii ananin seriahaa 40 Sport Zone Pol o iii id 40 Variabilit della frequenza cardiaca iii 41 Polar ZoneOptimizer cio ia e Rae aeree 42 Frequenza cardiaca Massima serine en aaan E a a ai 43 Cadenza della corsa e lunghezza della falcata iii 44 Polar Runnifg INdeX 3 sii NOE AA NEAR A E Ana FR rn 44 Funzione Training Load Carico di lavoro nenene 46 13 INFORMAZIONI IMPORTANTI i 48 Cura del prodot
58. iaca hhg pasad jima paii WLL ADOED MILLS ADOED Laa LA Limiti zona visibile se si utilizzano ZoneOptimizer e il sensore di frequenza cardiaca Laps Autolap numero di lap Lap migliore Lap medio Per visualizzare informazioni sul lap dettagliate selezionare Altri dettagli premendo OK Vengono visualizzate le seguenti informazioni su LAP 1 A LAP 1 Tempo Lap Tempo parziale possibile cercare i lap con i pulsanti UP SU o DOWN GI Per cercare le seguenti informazioni su un determinato lap premere OK FC media FC massima 22 Dopo l allenamento Best Company ITALIANO q O a 3106 key ibah EET GT 412 vH ia Andatura media Velocit media Andatura max Velocit max visibile se si utilizza il sensore da scarpa s3 0 il sensore GPS G5 G3 o il sensore di velocit CS LL e barreras Tav de Dalanza Pride 20 lol e Distanza lap Distanza parziale visibile se si utilizza il sensore da scarpa s3 o il sensore GPS G5 G3 o il sensore di velocit CS Cadenza media Cadenza massima visibile se si utilizza il sensore da scarpa s3 o il sensore di cadenza CS Lunar mifi Palla Iso a Lunghezza media falcata visibile se si utilizza il sensore da scarpa s3 Training Benefit benefici dell allenamento La funzione Training Benefit consente
59. ie nos 48 SpOt ZONE ar ana 40 tali A A O EER 25 Trasferimento dei dati 21 Uso di un nuovo accessorio ooooccocccccnccnncnorononornnos 38 Valori irregolari ea n a 54 Valutazioni del livello di forma fisica per donne 35 Valutazioni del livello di forma fisica per uomini 35 ZoneOptimizer 13 42 54 Zoom del display allenamento 17 Indice 57 O Best Company
60. iede pi di 2 minuti per la salita Risalire la collina o le scale una volta ad un andatura che si in grado di mantenere per 20 minuti Ritornare alla base della collina o della scalinata Passaggio 3 risalire nuovamente la collina o le scale ad un andatura che si in grado di sostenere solo per un massimo di 3 chilometri Prendere nota del valore massimo raggiunto per la frequenza cardiaca La frequenza cardiaca massima corrisponde a un valore superiore di circa 10 battiti al valore annotato Informazioni di riferimento 43 Best Company ITALIANO Passaggio 4 ridiscendere la collina lasciando scendere la frequenza cardiaca di circa 30 40 battiti al minuto Passaggio 5 risalire nuovamente la collina o le scale ad un andatura che si in grado di sostenere solo per un massimo di 1 minuto Cercare di risalire per met la collina o le scale Prendere nota del valore massimo raggiunto per la frequenza cardiaca In questo modo si arriva in prossimit della frequenza cardiaca massima Utilizzare tale valore come frequenza cardiaca massima per impostare le zone di allenamento Passaggio 6 accertarsi di praticare un buon defaticamento per un minimo di 10 minuti Cadenza della corsa e lunghezza della falcata La cadenza il numero di volte al minuto che il piede con il sensore da scarpa tocca il suolo La lunghezza della falcata la lunghezza media di un passo Si tratta della distanza tra il piede destro e sinistro quan
61. iettivi quotidiani e settimanali 4 Introduzione Best Company ITALIANO 2 SISTEMA DI ALLENAMENTO COMPLETO Componenti del training computer Il training computer Polar RCX3 mostra i dati necessari per migliorare le prestazioni di allenamento e li salva per un analisi successiva Registrare il proprio prodotto Polar sul sito http register polar fi per poter migliorare la qualit dei prodotti e dei servizi in base alle proprie esigenze Comodo sensore di frequenza cardiaca II trasmettitore Polar WearLink W I N D rileva in modo preciso la frequenza cardiaca dai segnali elettrici del cuore e invia i dati al training computer in tempo reale Il sensore di frequenza cardiaca costituito da un trasmettitore ed un elastico Inviare i dati dal training computer al servizio web polarpersonaltrainer com attraverso l unit di trasferimento dati Polar DataLink e il software WebSync DataLink si inserisce nella porta USB del computer per rilevare il training computer tramite tecnologia wireless W I N D clips EA e o Dd Beca Pichi pei A fi da rim i i ka Daa ci Software di allenamento Il software Polar WebSync consente di a sincronizzare e trasferire i dati tra il training computer e x polarpersonaltrainer com e regolare le impostazioni del training computer attivare disattivare la modalit di risparmio energia e personalizzare il display del training computer RCX3 ad esempio con il pro
62. il nuovo sensore di velocit viene visualizzato Sensore velocit trovato L associazione completata 5 Se la ricerca non riuscita viene visualizzato Sensore velocit non trovato o Interferenza di altri sensori velocit rilevata Allontanarsi Viene visualizzato Riprovare SINO 6 Selezionare S per avviare di nuovo la ricerca 7 Selezionare NO per annullare la ricerca 8 Per tornare alla modalit Ora tenere premuto il pulsante BACK INDIETRO Associazione di un nuovo sensore di cadenza al training computer Assicurarsi che il sensore di cadenza sia stato montato correttamente Per ulteriori informazioni sul montaggio del sensore di cadenza fare riferimento al manuale d uso del sensore di cadenza o al tutorial video sul sito http www polar fi en polar_community videos Sul training computer si possono tenere impostazioni per due bici sensori di ciascuna bici vengono configurati sepatamente possibile configurare un solo sensore di cadenza per bici Se si dispone di due bici entrambe possono utilizzare lo stesso sensore di cadenza oppure possono avere sensori propri Quando si associa un nuovo sensore su una bici che dispone gi in memoria di un sensore configurato in precedenza il nuovo sensore sostituisce il precedente 1 Andare su MENU gt Impostazioni gt Profili sport gt Ciclismo Bici 1 gt Impostazioni bici 1 gt Sensore cadenza gt Cerca nuovo e premere OK 2 Viene visualizzato Premere OK per ini
63. ilizza il valore FCmax stimato i valori per la frequenza cardiaca degli allenamenti sono sempre stime Verificare che il sensore da scarpa sia calibrato Il calcolo si avvia quando si comincia a registrare la sessione Durante la sessione possibile fermarsi ad esempio al semaforo senza interrompere il calcolo AI termine sul training computer viene visualizzato un valore Running Index e il risultato viene archiviato nella sezione File allenamento Confrontare i risultati con quelli della tabella seguente Utilizzando il software possibile monitorare e analizzare i propri progressi per i valori Running Index nel tempo e a diverse velocit di corsa Oppure confrontare i valori di diverse sessioni di allenamento e analizzarli a breve e lungo termine Analisi a breve termine Running Index Livello prestazioni lt 30 30 Molto scarso 31 37 Scarso 38 44 Discreto 45 51 Medio 52 58 Buono 59 65 Ottimo gt 65 Eccellente Possono esserci delle variazioni quotidiane nel valore Running Index dovute alle variazioni delle circostanze di corsa ad esempio il terreno diverso l inclinazione del terreno il vento o la temperatura esterna Analisi a lungo termine singoli valori Running Index consentono di determinare la riuscita nel percorrere certe distanze La seguente tabella indica i tempi che un corridore pu ottenere per alcune distanze di riferimento Utilizzare il proprio Running Index medio a lungo termine p
64. ina 40 Prima di modificare i limiti di zona necessario impostare ZoneOptimizer su Off Viene visualizzato Per modificare le zone prima disattivare Zone0ptimizer Disattivare Zone0ptimizer S N0 Selezionando si viene visualizzato ZoneOptimizer DFF possibile iniziare a modificare i limiti di zona Impostazioni di Info utente Inserire informazioni utente precise nel training computer per ricevere il riscontro corretto sulle prestazioni Per visualizzare e modificare le impostazioni di Info utente selezionare MENU gt Impostazioni gt Info utente gt INFO UTENTE Sfogliare la selezione con UP DOWN SU GI e accettare il valore con OK e Peso Impostare il proprio peso in chilogrammi kg o libbre Ib e Altezza Impostare la propria altezza in centimetri cm o in piedi e pollici se si scelgono le unit di misura imperiali e Data di nascita Impostare la propria data di nascita L ordine delle impostazioni della data dipende dalla modalit Ora prescelta 24h giorno mese anno 12h mese giorno anno e Sesso Selezionare Uomo o Donna e Livello attivit Selezionare Basso 0 1 h a sett Intermedio 1 3 h a sett Elevato 3 5 h a sett o Massimo 5 h a sett Livello attivit una valutazione del livello di attivit fisica a lungo termine Selezionare l opzione che meglio descrive la quantit e l intensit complessive della propria attivit fisica nel corso degli ultimi tre mesi e Massimo 5
65. ionato selezionato sono bloccati le impostazioni lap In modalit e In modalit In modalit Ora Annullare le Tenere premuto Allenamento Orologio tenere tenere premuto selezioni per tenere premuto premuto per MENU RAPIDO Tenere premuto attivare disattivare per modificare passare tra In modalit per tornare alla il blocco zona la Fuso 1 Fuso 2 Pre allenamento modalit Ora da in modalit visualizzazione tenere premuto qualsiasi Allenamento dell ora MENU RAPIDO modalit e In modalit Allenamento tenere premuto MENU RAPIDO Per ulteriori informazioni su Menu rapido consultare Menu rapido pagina 32 Struttura del menu File Impostazioni Fitness test Connessione Cu Dati Monitorare i dati di allenamento Per ulteriori informazioni consultare Dopo l allenamento pagina 21 Impostazioni Personalizzare il training computer e selezionare le funzioni necessarie per ciascun profilo sportivo in base alle proprie esigenze di allenamento Per ulteriori informazioni consultare Impostazioni pagina 28 Fitness Test Per allenarsi in modo corretto e monitorare i propri progressi importante conoscere il proprio livello di forma fisica II Polar Fitness Test rappresenta un metodo semplice e rapido per misurare l efficienza cardiovascolare e la capacit aerobica Il test deve essere eseguito a riposo Il risultato del test un valore denominato Ownlndex OwnIndex comparabile al massimo consumo di ossigeno VOamay
66. l retro della cassa Caratteristiche di impermeabilit Resistenza all acqua IPX7 Non adatto per bagni e nuoto Protezione contro pioggia e gocce d acqua Non lavare con un dispositivo di lavaggio a pressione Impermeabilit Non adatto per il nuoto Protezione contro pioggia sudore gocce d acqua ecc Non lavare con un dispositivo di lavaggio a pressione Resistenza all acqua 30 m 50 m Adatto per bagni e nuoto Resistenza all acqua 100 m Adatto per nuoto e snorkelling senza bombole Domande frequenti Cosa fare se Informazioni importanti 53 Best Company ITALIANO Viene visualizzato il simbolo della batteria e il messaggio Batteria scarica L indicatore di batteria scarica rappresenta generalmente il primo segnale di esaurimento delle batterie Tuttavia in condizioni climatiche rigide tale indicatore potrebbe essere visualizzato L indicatore scompare non appena si ritorna in condizioni di temperatura normale Quando viene visualizzato questo indicatore il training computer emette un suono e la retroilluminazione viene disattivata automaticamente Per ulteriori informazioni sulla sostituzione della batteria consultare Informazioni importanti pagina 48 Ci si perde all interno del menu Tenere premuto BACK INDIETRO fino a visualizzare l ora 1 pulsanti non producono alcuna operazione Resettare il training computer premendo contemporaneamente tutti i pulsanti per due secondi finch sul
67. lezionare Imposta distanza reale Regolare la distanza visualizzata con la distanza appena corsa e premere OK Viene visualizzato Calibrato su x xxx ll sensore quindi calibrato e pronto per l uso Durante l allenamento inoltre possibile impostare manualmente il fattore di calibrazione Tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE per accedere a Menu rapido Selezionare Calibra sens scarpa gt Imposta fattore Preparazione all allenamento 11 Best Company ITALIANO 5 ALLENAMENTO Indossare il sensore di frequenza cardiaca Indossare il sensore di frequenza cardiaca per misurare la frequenza cardiaca 1 Inumidire abbondantemente con t lt acqua gli elettrodi presenti PASS sull elastico DI 2 Agganciare il trasmettitore NE all elastico Regolare la lunghezza y i dell elastico in modo che sia asa sufficientemente aderente ma fera a m risulti comodo 3 Assicurare l elastico attorno al A MO torace al di sotto dei pettorali e o fissare il gancio all altra estremit 4 I dell elastico 4 Verificare che gli elettrodi inumiditi h aderiscano alla pelle e che il logo Polar del trasmettitore si trovi in posizione centrale e verticale 0 Per ottimizzare la durata della batteria scollegare il trasmettitore dall elastico dopo ogni utilizzo Il sudore e l umidit potrebbero mantenere umidi gli elettrodi e il sensore di frequenza cardiaca attivato riducendo la durata della batteria Per ulteriori i
68. lo schermo non appaiono delle cifre Una volta eseguito il reset premere un pulsante qualsiasi selezionare la lingua e impostare data e ora in Impostazioni di base Tutte le altre impostazioni vengono salvate Saltare le altre impostazioni tenendo premuto BACK INDIETRO l valori della frequenza cardiaca sono irregolari estremamente elevati o nulli 00 e Verificare che l elastico del sensore di frequenza cardiaca non si sia allentato durante l allenamento e Assicurarsi che gli elettrodi nell abbigliamento sportivo siano ben aderenti al corpo e Assicurarsi che gli elettrodi dell elastico del sensore di frequenza cardiaca siano inumiditi Verificare che il sensore di frequenza cardiaca sia pulito La presenza di forti campi elettromagnetici pu causare errori di lettura dei valori Per ulteriori informazioni consultare Precauzioni pagina 50 e Se continuano a verificarsi letture irregolari della frequenza cardiaca nonostante lo spostamento dalla sorgente di disturbo rallentare la velocit di corsa e controllare il polso manualmente Se il valore rilevato corrisponde al valore massimo sul display possibile che si sia verificato un episodio di aritmia cardiaca Sebbene nella maggior parte dei casi l aritmia non ha conseguenze gravi si consiglia di consultare il proprio medico e Un disturbo cardiaco pu aver alterato la forma d onda ECG In tal caso consultare un medico Viene visualizzato Controlla sensore FC ed il trainin
69. me viene emesso al termine della prima parte della determinazione Fase 2 Riscaldamento aumento graduale della frequenza cardiaca e calo della variabilit della frequenza cardiaca 14 Allenamento Best Company ITALIANO 2 Continuare l allenamento con un intensit leggera Aumentare dgy ya gradualmente la frequenza cardiaca e mantenerla tra 100 e 130 bpm 100 130 ber per due minuti Ilb Ci si ottiene ad esempio camminando a passo svelto o pedalando correndo a bassa intensit durante il riscaldamento Durante questa fase la variabilit della frequenza cardiaca inizia a calare e il corpo si prepara ad intensit pi elevate L allarme viene emesso al termine della seconda parte della determinazione di ZoneOptimizer E La determinazione di ZoneOptimizer potrebbe terminare se si raggiunto il limite di variabilit della frequenza cardiaca Fase 3 Stabilizzazione della variabilit della frequenza cardiaca 3 Aumentare gradualmente e mantenere la frequenza cardiaca oltre i 130 bpm o 75 di FCmax Questa la fase di allenamento vero e proprio in cui la variabilit della frequenza cardiaca si stabilizza ai livelli minimi Tutti i limiti delle zone di frequenza cardiaca vengono regolati quando la variabilit della frequenza cardiaca si stabilizza La durata dell ultima fase di 6 minuti al massimo ed necessario essere sopra i 130 bpm per un minimo di 30 secondi o fino a quando la variabilit dell
70. mi respiratori e Hai rilevato sintomi di una qualsiasi patologia e Sei convalescente in seguito a una malattia grave o a una cura e Sei portatore di pace maker o di altro dispositivo impiantato e Fumi e Aspetti un bambino Oltre all intensit dell allenamento ai farmaci per il trattamento di disturbi cardiaci alla pressione arteriosa alle condizioni psicologiche all asma all attivit respiratoria ecc anche alcune bevande stimolanti l alcol e la nicotina possono avere effetti sulla frequenza cardiaca importante prestare attenzione alle proprie reazioni fisiologiche durante l allenamento Se si avverte un dolore inatteso o una stanchezza eccessiva bene sospendere l allenamento o ridurne l intensit Nota portatori di pace maker possono utilizzare i training computer Polar In teoria i prodotti Polar non dovrebbero causare interferenze ai pace maker In pratica non esiste alcun rapporto che indica interferenze Tuttavia non possiamo rilasciare una garanzia ufficiale di idoneit dei nostri prodotti con tutti i pace maker o altri dispositivi impiantati a causa della variet di dispositivi disponibili In caso di dubbi o se si dovessero verificare delle sensazioni insolite durante l uso dei prodotti Polar si prega di consultare il proprio medico o contattare il produttore del dispositivo impiantato per confermare la propria sicurezza In caso di allergia a qualche sostanza che viene a contatto con la pelle o se si so
71. mpo in zona Distanza Distanza Durata Durata Durata CALORIE ZONEPOINTER ZONEPOINTER Calorie ZonePointer ZonePointer Ora Tempo in zona Tempo in zona Durata Durata Durata SPORT ZONES TEMPO LAP 01 TEMPO LAP D1 Tempo in Tempo lap Tempo lap ciascuna zona Frequenza Frequenza cardiaca cardiaca Distanza lap Distanza lap ANDATURA YELOCITI ANDATURA VELOCIT MEDIA MEDIA Allenamento Andatura velocit media Calorie Calorie Ora Ora SPORT ZONES SPORT ZONES Tempo in Tempo in ciascuna zona O Best Company Andatura velocit media ciascuna zona ITALIANO Sensore di frequenza cardiaca Sensore di velocit CS W I N D Sensore di frequenza cardiaca Sensore di cadenza CS W I N D Sensore di frequenza cardiaca Sensore di cadenza CS W I N D Sensore di cadenza CS W I N D O sensore GPS G5 G3 Lage 4000845 60845 ZonePointer Tempo in zona Durata TEMPO LAP 01 Tempo lap ZonePointer Cadenza Durata CADENZA Cadenza Laws a DNAs 60845 FC FC FC Frequenza IL Frequenza Frequenza cardiaca cardiaca cardiaca ST Te Velocit Andatura Cadenza Velocita Andatur Distanza Durata Distanza VELOCIT ANDATURI CADENZA VELOCIT ANDATURA per 00 Velocit andatur Cadenza Velocit andatur wu 001 wu 001 Distanza Tempo la i Distanza wke ls po lap 00 1s Durata Durata Durata ZONEPOINTER ZONEP
72. n marchio registrato di Microsoft Corporation e Mac OS un marchio registrato di Apple Inc Clausola esonerativa di responsabilit e contenuti di questo manuale sono illustrati unicamente a scopo informativo prodotti in esso descritti sono soggetti a modifiche senza alcun preavviso ci dovuto al programma di sviluppo continuo del produttore e Polar Electro Inc Polar Electro Oy non rilascia dichiarazioni n fornisce garanzie in merito a questo manuale e ai prodotti descritti all interno e Polar Electro Inc Polar Electro Oy non sar responsabile per i danni le perdite i costi o le spese diretti indiretti o accessori causati o accidentali derivanti o riconducibili all uso di questo manuale o dei prodotti descritti all interno Il presente prodotto protetto dai diritti immateriali di Polar Electro Oy come definiti nei seguenti documenti FI88972 DE4223657 6 A FI9219139 8 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 FI 111514B DE19781642T1 GB2326240 HK1016857 US6277080 US20070082789 EP1795128 FI20085432 US12 434143 EP09159601 5 FI114202 US6537227 EP1147790 HK1040065 FI115289 EP1127544 US6540686 HK1041188 EP2070473A1 US20090156944 FI110915 US7324841 EP1361819 FI6815 EP1245184 US7076291 HK1048426 FI 110303 US6104947 EP0748185 JP3831410 FI 96380 EP0665947 US5611346 JP3568954 FI23471 US D492999SS EU0046107 002 EU0046107 003 Altri brevetti richiesti Prodotto da Pol
73. nte LIGHT ILLUMINAZIONE Viene visualizzato Eliminare file S NO Se si seleziona S viene visualizzato File eliminato Successivamente viene visualizzato Rimuovere File dai totali Se si seleziona S viene visualizzato File eliminato dai totali Se si seleziona NO il training computer torna al menu del file di allenamento Nota Eliminando un file dai totali non si eliminano i dati dal Riepilogo settimanale Il riepilogo settimanale pu essere solo azzerato Per eliminare tutti i file Selezionare MENU gt FILE gt Elimina File gt Tutti i File e premere OK Viene visualizzato Eliminare tutti i file S NO Selezionare S per visualizzare Tutti i file eliminati Se si seleziona NO il training computer torna al menu di tutti i file di allenamento Azzeramento riepilogo settimanale Per azzerare il riepilogo settimanale selezionare MENU gt FILE gt Azzerare totali settimana Selezionare S per visualizzare Totali settimana azzerati o No per far s che il training computer torni al menu File Azzeramento totali Per azzerare i totali selezionare MENU gt FILE gt Azzerare totali Selezionare S per visualizzare Totali azzerati o No per far s che il training computer torni al menu File 26 Dopo l allenamento Best Company ITALIANO 7 TRASFERIMENTO DEI DATI Trasferimento dei dati Per un monitoraggio a lungo termine archiviare tutti i file di allenamento nel servizio web polarpersonaltrainer com Q
74. nto con i pulsanti UP SU DOWN GI e Display allenamento Selezionare 3 righe o 2 righe Le informazioni sull allenamento vengono visualizzate su tre o due righe in base alla propria selezione O Tutti i nuovi sensori devono essere associati al training computer prima di essere attivati Per ulteriori informazioni sull associazione di un nuovo sensore al training computer consultare Uso di un nuovo accessorio pagina 38 Impostazioni ciclismo Per visualizzare o modificare le impostazioni relative al profilo sportivo per il ciclismo selezionare MENU gt Impostazioni gt Profili sport gt Ciclismo Bici 1 Ciclismo 2 Bici 2 e Suoni allenamento Selezionare OFF Basso Alto o Molto alto e Sensore di Frequenza cardiaca Selezionare On OFF o Cerca nuova e Sensore GPS Selezionare On OFF o Cerca nuovo e Impostazioni bici 1 Per ulteriori informazioni consultare Impostazioni bici e Formato velocit Selezionare Chilometri all ora o Minuti al chilometro Se si sono scelte le unit di misura imperiali selezionare Miglia all ora o Minuti per miglio e Autolap impostato su Off per impostazione predefinita Premendo OK viene visualizzato Imposta distanza Impostare la distanza in chilometri o in miglia e confermare con OK Viene visualizzato Autolap impostato su x x km Successivamente possibile impostare Autolap su Off o On 28 Impostazioni Best Company ITALIANO e Mostra sport in menu inizia modalit pr
75. o Selezionare Mostra limiti zona per visualizzare i limiti di frequenza cardiaca della Sport Zone O Questa selezione disponibile solo se il sensore di frequenza cardiaca attivato Impostazioni 33 Best Company ITALIANO 9 POLAR FITNESS TEST Il Polar Fitness Test rappresenta un metodo semplice sicuro e rapido per valutare la capacit aerobica cardiovascolare durante un breve test a riposo Il risultato Polar OwnIndex comparabile al massimo consumo di ossigeno VOamay comunemente usato per valutare la capacit aerobica II livello di attivit fisica nel lungo periodo la frequenza cardiaca la variabilit della frequenza cardiaca a riposo il sesso l et l altezza e il peso corporeo influiscono sull OwnIndex Il Polar Fitness Test concepito per persone adulte e sane Per capacit aerobica si intende l efficienza con cui l apparato cardiovascolare trasporta l ossigeno all interno del corpo Migliore la capacit aerobica pi il cuore forte e funziona in modo efficiente Una buona capacit aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute Ad esempio favorisce la diminuzione dell ipertensione e dei rischi di malattie cardiovascolari e infarti Se si desidera migliorare la propria capacit aerobica sono in genere necessarie mediamente sei settimane per ottenere un cambiamento rilevabile con l OwnIndex soggetti in condizioni fisiche non ottimali possono osservare i progressi in modo pi rapido Miglio
76. o per la corsa e il ciclismo DISPLAY DEL FILE DI ALLENAMENTO INFORMAZIONI VISUALIZZATE Viene visualizzato un riscontro sotto forma di testo delle prestazioni ad esempio Allenamento di Fondo medio se ci si allenati per un totale di almeno 10 minuti nelle sport zone Per visualizzare Benefici dell allenamento selezionare Altri dettagli premendo OK Dra inizio Durata Distanza visibile se si utilizza il sensore da scarpa s3 o il sensore GPS G5 G3 o il sensore di velocit CS FC media FC max FC minima visibile se si utilizza il sensore di frequenza cardiaca brocha Calorie grassi bruciati visibile se si utilizza il sensore di frequenza cardiaca Andatura media Yelocit media Andatura max Velocit max visibile se si utilizza il sensore da scarpa s3 o il sensore GPS G5 G3 o il sensore di velocit CS brocha Cadenza media Cadenza massima visibile se si utilizza il sensore da scarpa s3 o il sensore di cadenza bici Dopo l allenamento 21 Best Company ITALIANO aria fran Running Index visibile se si utilizza il sensore GPS G5 G3 Lunghezza media falcata Running Index visibile se si utilizza il sensore da scarpa s3 Bici utilizzata Durata bici visibile se il file di allenamento si riferisce al ciclismo Sport Zones Tempo in ciascuna zona visibile se si utilizza il sensore di frequenza card
77. o stati raccolti i dati Durata Durata Distanza Calorie Numero di allenamenti Sport zones 1 2 3 4e5 Tempo in zona Totali dal xx xX XXXX Per visualizzare i totali dei file di allenamento andare a MENU gt File gt Totali dal e premere OK Durata Distanza Calorie Numero di allenamenti Sport zones 1 2 3 4e5 Tempo in zona Eliminazione dei file La memoria del file di allenamento si riempie quando si raggiunge il tempo massimo di registrazione o il numero massimo di file Per ulteriori informazioni sui valori limite consultare Informazioni tecniche pagina 52 Quando la memoria del file di allenamento si riempie il file di allenamento meno recente viene sovrascritto da quello pi recente Per salvare il file di allenamento definitivamente trasferirlo al servizio web Polar www polarpersonaltrainer com Per ulteriori informazioni consultare Trasferimento dei dati pagina 27 Per eliminare un file di allenamento Dopo l allenamento 25 Best Company ITALIANO Selezionare MENU gt FILE gt Elimina file gt File allenamento e premere OK Sfogliare i file con i pulsanti UP DOWN SU GI e selezionare il file da eliminare Premere OK Viene visualizzato Eliminare file s zNO In alternativa possibile eliminare un file in MENU gt File gt File allenamento Cercare il file da eliminare con i pulsanti UP DOWN SU GI quindi tenere premuto il pulsa
78. olar Fitness Test inserire i dati personali dell utente e il livello di attivit fisica a lungo termine in Impostazioni utente Esecuzione del test Selezionare MENU gt Fitness test gt Avvia test La barra di stato indica che il test in corso Restare rilassati ed immobili evitando di parlare Se non si impostato il livello di attivit fisica a lungo termine in Impostazioni utente viene visualizzato Imposta livello di attivit praticata durante gli ultimi 3 mesi Selezionare Massimo Elevato Intermedio o Basso Per ulteriori informazioni sui livelli di attivit consultare Impostazioni di Info utente pagina 31 Se il training computer non in grado di rilevare la frequenza cardiaca all inizio o durante il test il test non verr eseguito correttamente e verr visualizzato Test non riuscito Controlla sensore FC Verificare che gli elettrodi del sensore di frequenza cardiaca siano umidi e che l elastico sia sufficientemente stretto quindi eseguire nuovamente il test 34 Polar Fitness Test Best Company ITALIANO Al termine del test verranno emessi due segnali acustici L OwnIndex viene visualizzato con un valore numerico e una valutazione del livello Per ulteriori informazioni sulle valutazioni consultare Classi del livello di forma fisica Aggiornare VO max e Selezionare Si per salvare il valore OwnIndex nelle impostazioni utente e nel menu Risultati Ownindex e Selezionare No solo se si misurato il
79. one completa 4 Se la ricerca non riuscita viene visualizzato Sensore FC non trovato o Interferenza di altri sensori di FC rilevata Allontanarsi Viene visualizzato Riprovare SI NO 5 Selezionare S per avviare di nuovo la ricerca 6 Selezionare NO per annullare la ricerca 7 Per tornare alla modalit Ora tenere premuto il pulsante BACK INDIETRO E Se al training computer non si mai associato un sensore di frequenza cardiaca l associazione viene eseguita automaticamente con il primo sensore visibile all avvio di una sessione di allenamento Indossando il training computer e il sensore di frequenza cardiaca iniziare premendo OK Viene visualizzato Ricerca nuovo sensore di FC in corso training computer cerca il segnale del sensore di frequenza cardiaca Quando il training computer rileva il segnale viene visualizzato Sensore FC trovato Uso di un nuovo sensore di frequenza cardiaca 37 Best Company ITALIANO 11 USO DI UN NUOVO ACCESSORIO Prima di utilizzare un nuovo accessorio questo deve essere configurato con il training computer Questa operazione viene denominata associazione e richiede solo pochi secondi L associazione garantisce che il training computer riceva segnali solo dal proprio accessorio consentendo un allenamento in gruppo senza interferenze Prima di partecipare ad un evento o una gara assicurarsi di eseguire l associazione a casa Ci consente di evitare di associare accidentalmente alt
80. orpo a bruciare grassi durante l allenamento AUenamento di fondo medio e fondo lento Ottimo Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacit aerobica La sessione ha sviluppato il fondo e l abilit del corpo a bruciare grassi durante l allenamento Allenamento lungo di fondo lento e fondo medio AUenamento di fondo lento e fondo medio Bene Questa lunga sessione ha migliorato il fondo e l abilit del corpo a bruciare grassi durante l allenamento Ha sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacit aerobica Bene Hai migliorato il fondo e l abilit del corpo a bruciare grassi durante l allenamento La sessione ha sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacit aerobica Allenamento lungo di fondo lento Bene Questa sessione lunga a bassa intens ha migliorato il fondo e la capacit del corpo di bruciare grassi durante l allenamento AUenamento di fondo lento Perfetto La sessione a bassa intensit ha migliorato il fondo e l abilit del corpo a bruciare grassi durante l allenamento Allenamento di recupero Buona sessione di recupero Questo allenamento leggero consente al corpo di adattarsi all allenamento 24 Dopo l allenamento O Best Company ITALIANO Riepilogo settimanale Per visualizzare il riepilogo settimanale dei file di allenamento andare a MENU gt File gt Riepilogo settimana gt Riepilogo e premere OK RIEPILOGO Questa sett Date in cui son
81. prio logo e ed esportare i dati su altri software possibile scaricare il software WebSync da www polarpersonaltrainer com L unit di trasferimento dati DataLink opzionale pu essere acquistata come accessorio Sistema di allenamento completo 5 Best Company ITALIANO Il servizio web polarpersonaltrainer com consente di up A i condividere i dati di allenamento sui social network Tii e ottenere informazioni pi dettagliate sul riscontro dell allenamento e memorizzare i file di allenamento manualmente o tramite DataLink e osservare i progressi e visualizzare il percorso dell allenamento necessario sensore Polar GPS G3 o G5 W I N D opzionali e analizzare l intensit di allenamento e il tempo di recupero necessario utilizzando la funzione Training Load e e sfidare gli amici in gare sportive virtuali Lo username dell account Polar sempre il proprio indirizzo e mail Gli stessi username e password sono validi per la registrazione del prodotto Polar per polarpersonaltrainer com per il forum di discussione Polar e per la registrazione alla Newsletter Accessori disponibili Gli accessori Polar consentono di completare la propria esperienza di allenamento e di ottenere una comprensione pi completa delle prestazioni Il sensore da scarpa Polar s3 opzionale invia in modo wireless velocit andatura distanza cadenza della corsa e lunghezza della falcata Il sensore Polar GPS G5 s
82. quenza cardiaca raccomandata Avvio di una sessione di allenamento con Polar ZoneOptimizer Per utilizzare la funzione ZoneOptimizer durante l allenamento attivarla selezionando MENU gt Impostazioni gt Impostazioni FC gt ZoneDptimizer gt On Prima della determinazione di ZoneOptimizer assicurarsi di utilizzare i limiti della Polar Sport Zone predefinita ovvero di non aver modificato manualmente i limiti della Sport Zone Per modificare manualmente la Sport Zone disattivare la funzione ZoneOptimizer mms Per iniziare la sessione di allenamento con ZoneOptimizer premere OK Quando nell angolo superiore destro del display appare l icona ECG la misurazione della frequenza cardiaca e ZoneOptimizer sono attivi a Selezionare il profilo sportivo da utilizzare per la sessione di allenamento con i A pulsanti UP DOWN SU GI e premere OK per avviare l allenamento Fase 1 Preparazione alla sessione di allenamento Variabilit della frequenza cardiaca elevata E3 4 1 Inizia la determinazione di ZoneOptimizer Iniziare ad aumentare un iui gradualmente la frequenza cardiaca fino a 100 bpm Trascorrere 10 100 ben almeno 2 minuti sopra 70 bpm ma sotto 100 bpm 09 Ci si ottiene stando fermi o con un intensit di allenamento Mr a estremamente leggera ad esempio camminando lentamente Poich in questa fase presente ancora molta variabilit della frequenza cardiaca facile rilevare le variazioni quotidiane L allar
83. re la capacit aerobica minori saranno i miglioramenti ottenibili Gli esercizi pi indicati per migliorare le prestazioni aerobiche sono quelli che coinvolgono grandi gruppi muscolari ad esempio la corsa il ciclismo il camminare il canottaggio il nuoto il pattinaggio e lo sci di fondo Per verificare i progressi possibile iniziare a misurare l OwnIndex un paio di volte nelle prime due settimane cos da definire un valore di base In seguito si pu ripetere il test circa una volta al mese Per assicurarsi che i risultati del test siano affidabili applicare i seguenti requisiti di base e Il test pu essere eseguito ovunque casa ufficio palestra purch in un ambiente tranquillo Non devono esserci rumori che possano distrarre televisione radio o telefono n persone che parlino e Condurre sempre il test nello stesso luogo e alla stessa ora e Evitare di mangiare bere o fumare nelle 2 3 ore precedenti il test e Evitare gli sforzi fisici pesanti le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso del test e necessario essere calmi e rilassati Sdraiarsi e rilassarsi per 1 3 minuti prima di iniziare il test Prima di iniziare il test Indossare il sensore di frequenza cardiaca Per ulteriori informazioni consultare Indossare il sensore di frequenza cardiaca pagina 12 Inserire le informazioni utente Selezionare MENU gt Impostazioni gt Info utente Per eseguire il P
84. re elevato Altri fattori che influiscono sul valore HRV sono l et i fattori genetici la postura del corpo l orario del giorno e lo stato di salute generale Durante l attivit fisica il valore HRV si riduce man mano che la frequenza cardiaca e l intensit dell allenamento aumentano Inoltre il valore HRV tende a ridursi durante i periodi di stress mentale Il valore HRV viene regolato dal sistema nervoso autonomo L attivit parasimpatica riduce la frequenza Informazioni di riferimento 41 Best Company ITALIANO cardiaca e aumenta il valore HRV mentre l attivit simpatica aumenta la frequenza cardiaca e riduce il valore HRV Il valore HRV viene utilizzato per le funzioni OwnIndex e OwnOptimizer Polar ZoneOptimizer La funzione Polar ZoneOptimizer adotta questo principio perch consiglia un allenamento ad intensit inferiore quando si rileva una riduzione nella variabilit della frequenza cardiaca e un allenamento ad intensit pi elevata quando si rileva una variabilit della frequenza cardiaca maggiore Offre inoltre un riscontro sullo stato fisiologico quotidiano buono normale basso in relazione alla quantit di variabilit della frequenza cardiaca rilevata in rapporto alle misurazioni precedenti Vantaggi della funzione ZoneOptimizer Ciascuna Sport Zone offre una risposta fisiologica diversa come descritto brevemente in Sport Zone Polar pagina 40 La misurazione tiene in considerazione lo stato fisiologico
85. ri accessori nelle vicinanze Quando si associa un nuovo sensore assicurarsi di non essere in prossimit 40 m di altri sensori simili Associazione di un nuovo sensore di velocit al training computer Assicurarsi che il sensore di velocit sia stato montato correttamente Per ulteriori informazioni sul montaggio del sensore di velocit fare riferimento al manuale d uso del sensore di velocit o al tutorial video sul sito http www polar fi en polar_community videos Sul training computer si possono tenere impostazioni per due bici sensori di ciascuna bici vengono configurati separatamente possibile configurare un solo sensore di velocit per bici Se si dispone di due bici entrambe possono utilizzare lo stesso sensore di velocit oppure possono avere sensori propri Quando si associa un nuovo sensore su una bici che dispone gi in memoria di un sensore configurato in precedenza il nuovo sensore sostituisce il precedente 1 Andare su MENU gt Impostazioni gt Profili sport gt Ciclismo Bici 1 gt Impostazioni bici 1 gt Sensore velocit gt Cerca nuovo e premere OK 2 Viene visualizzato Premere OK per iniziare giro prova 3 Premere OK per visualizzare Ricerca nuovo sens velocit in corso Il training computer inizia la ricerca del segnale del sensore di velocit Far girare la ruota un paio di volte per attivare il sensore Un LED rosso lampeggiante indica che il sensore attivato 4 Una volta identificato
86. sce le sport zone personali e ottimizzate per ciascuna sessione di allenamento aerobica Analizza la variabilit della frequenza cardiaca all inizio di ciascuna sessione di allenamento per determinare le condizioni fisiche del momento Quindi regola di conseguenza i limiti di frequenza cardiaca in modo da ottenere il massimo beneficio dall allenamento in base alle condizioni attuali 0 La funzione ZoneOptimizer concepita per persone in buone condizioni di salute Alcune condizioni di salute potrebbero causare l impossibilit da parte di ZoneOptimizer di fornire obiettivi di intensit inferiori o di ripristinare le zone di frequenza cardiaca predefinite Tali condizioni comprendono ipertensione e aritmia cardiaca Anche alcuni farmaci possono influire sulla determinazione Come funziona Polar ZoneOptimizer A volte si ha la sensazione di potersi allenare intensamente e a lungo Altre volte si fatica a mantenere una tale intensit Ci dovuto al fatto che lo stato fisiologico del corpo varia da un giorno all altro Quando il corpo non ha recuperato non ci si pu allenare con la stessa intensit di altri giorni in cui il corpo pi riposato Lo stato fisiologico del corpo si riflette sulla variabilit della frequenza cardiaca E poich ZoneOptimizer Allenamento 13 Best Company ITALIANO si basa sulla variabilit della frequenza cardiaca pu indicare se il corpo pronto semplicemente ascoltando il cuore All inizio d
87. sica Inoltre potrebbe variare in base al tipo di sport praticato La FCmax utilizzata per indicare l intensit dell allenamento Determinazione della frequenza cardiaca massima La FCmax Pu essere determinata in diversi modi e Il modo pi preciso consiste nel misurare clinicamente la FCmax generalmente su un tapis roulant impostato al massimo o praticando una prova sotto sforzo massimale su cicloergometro sotto la supervisione di un cardiologo o di un fisiologo e inoltre possibile determinare la FCmax praticando una prova su campo insieme a un partner di allenamento e La FCmax Pu inoltre essere stimata utilizzando la formula 220 et sebbene alcuni studi abbiano dimostrato che questo metodo non di precisione assoluta specialmente per le persone pi anziane e per gli atleti che si sono mantenuti in allenamento per diversi anni Se sono stati praticati allenamenti intensi nelle ultime settimane e si certi di poter raggiungere in completa sicurezza la frequenza cardiaca massima possibile sottoporsi a una prova per determinare da soli la FCmayx Si consiglia che un compagno di allenamento segua la prova In caso di dubbi consultare un medico prima di sottoporsi alla prova Di seguito viene riportato un esempio di una prova semplice Passaggio 1 riscaldarsi per circa 15 minuti su una superficie piatta fino a portarsi all andatura di allenamento consueta Passaggio 2 scegliere una collina o una scalinata che rich
88. spetta una reazione allergica dovuta all utilizzo del prodotto controllare i materiali elencati in Informazioni tecniche pagina Per evitare rischi di reazioni allergiche da contatto dovute al sensore di frequenza cardiaca indossarlo sopra una maglia ma inumidire bene la maglia nelle zone sotto gli elettrodi per consentire un funzionamento corretto La sicurezza dell utente importante per noi La forma del sensore da scarpa s3 progettata in modo da evitare che si impigli In ogni caso fare attenzione quando si corre con il sensore da scarpa nella boscaglia L azione combinata dell umidit e dell attrito pu causare il distacco della superficie del sensore di frequenza cardiaca e quindi macchiare i capi d abbigliamento chiari Se si utilizza profumo o un repellente per insetti sulla pelle necessario evitare che entri in contatto con il training computer o il sensore di frequenza cardiaca Uso del training computer RCX3 in acqua il training computer resistente all acqua Tuttavia la misurazione della frequenza cardiaca non funziona nell acqua E possibile usare il training computer sott acqua come orologio ma non come strumento subacqueo Per mantenere l impermeabilit non Informazioni importanti 51 Best Company ITALIANO premere i pulsanti del training computer sott acqua Anche l uso del training computer in caso di eccessiva pioggia potrebbe causare interferenze Informazioni tecniche Training computer
89. struzioni dettagliate sul lavaggio consultare Informazioni importanti pagina 48 Per istruzioni dettagliate sul lavaggio consultare Informazioni importanti Per i tutorial video andare al sito http www polar fi en polar_community videos Iniziare l allenamento Indossare il sensore di frequenza cardiaca e assicurarsi di impostare un sensore opzionale come indicato nel manuale d uso del sensore Se si sta utilizzando un sensore di velocit cadenza GPS o da scarpa per la prima volta consultare Uso di un nuovo accessorio pagina 38 Per le impostazioni del profilo sportivo consultare Impostazioni dei profili sportivi Sport Profiles pagina 28 Per utilizzare la funzione Polar ZoneOptimizer per la sessione di allenamento consultare Allenarsi con Polar ZoneOptimizer pagina 13 na 1 Iniziare la sessione di allenamento premendo OK training computer entra in modalit di pre allenamento s Il primo profilo sportivo che appare nell elenco corrisponde allo sport Coma utilizzato nella sessione di allenamento precedente Per modificare il profilo sportivo per la sessione di allenamento cercare con i pulsanti UP DOWN SU GI 12 Allenamento Best Company ITALIANO 2 Per modificare le impostazioni del profilo sportivo o della frequenza cardiaca prima di avviare la registrazione dell allenamento in modalit di pre allenamento tenere premuto LIGHT ILLUMINAZIONE per accedere a BUICK MENU MENU RAPIDO Per
90. to iiiuui iii ani iii aria ii ii innata 48 ASSISTenza stirare diia dia 48 Sostituzione delle batterle lt s i rari iii iena iaia iii 48 Sostituiresle batterie da lui air 49 Modalit risparmio energia caisson sersa aa Rana PR lena ada aiii 50 Durata della batteria dell RCX3 nnnm enen 50 Precauzioni sisrinani iii iii 50 Interferenze durante l allenamento 50 Riduzione dei rischi durante l allenamento i 51 Informazionittecniche alii AT 52 Domande frequenti c d liane a a LA A ei 53 Garanzia Internazionale limitata Polar nnmnnn 55 Clausola esonerativa di responsabilit iii 56 INDICE ci A A PARE ari cai ie 57 Best Company ITALIANO 1 INTRODUZIONE Congratulazioni per l acquisto del training computer Polar RCX3 Il training computer Polar RCX3 offre un sistema completo per guidarti durante l allenamento AM SERVIZIO WED POLARPERSOMALTRA MER Ch pa E SOFTWARE WEBSYNC PE UMITA H TRASFERIMENTO sa DATI DATALINE a i ig TRASMETTITORE POLAR EAU AA 1 5 SENSORE GPS 3 W 154 0 SENSORE GPS GINO SENSORE DE SCARPA 534 SENSORE DI VELOCIT CS W H SENSORE DI CADENZA CS WHL D This user manual includes complete instructions helping you to get the most out of your training computer The latest version of this user manual can be downloaded at www polar fi support Per i
91. to in questione Prima di sostituire la batteria osservare quanto segue e L indicatore di batterie esaurite viene visualizzato quando resta il 10 15 della capacit delle batterie e Prima di sostituire la batteria trasferire tutti i dati dall RCX3 a polarpersonaltrainer com per evitare la perdita di dati Per ulteriori informazioni consultare Trasferimento dei dati pagina 27 e L uso eccessivo della retroilluminazione riduce la durata della batteria e In condizioni climatiche rigide potrebbe apparire l indicatore di batterie esaurite per poi scomparire con l aumento della temperatura e La retroilluminazione ed il suono vengono automaticamente disattivati quando viene visualizzato l indicatore di batterie esaurite Tutti gli allarmi impostati prima della visualizzazione dell indicatore di batterie esaurite rimarranno attivi Tenere le batterie lontano dalla portata dei bambini Se ingerite contattare immediatamente un medico Le batterie devono essere smaltite in conformit alle normative locali Sostituire le batterie da soli Per sostituire personalmente le batterie del training computer e del sensore di frequenza cardiaca seguire attentamente le istruzioni riportate di seguito Durante la sostituzione della batteria assicurarsi che la guarnizione non sia danneggiata In tal caso sostituirla con una nuova set di batterie con le relative guarnizioni sono disponibili presso i rivenditori e i centri autorizzati Polar Negl
92. u inizia Lo sport sar visibile nell elenco di sport in modalit di pre allenamento quando si preme OK in modalit Ora Selezionando No viene visualizzato Sport non mostrato in menu inizia e Numerazione display Selezionare On o Off Se si imposta Numerazione display su On il numero dei display di allenamento viene visualizzato per qualche secondo quando si cercano i display di allenamento con i pulsanti UP SU DOWN GI e Display allenamento Selezionare 3 righe o 2 righe Le informazioni sull allenamento vengono visualizzate su tre o due righe in base alla propria selezione O Tutti i nuovi sensori devono essere associati al training computer prima di essere attivati Per ulteriori informazioni sull associazione di un nuovo sensore al training computer consultare Uso di un nuovo accessorio pagina 38 Impostazioni FC Per visualizzare e modificare le impostazioni FC selezionare MENU gt IMPOSTAZIONI gt Impostazioni FC gt IMPOSTAZIONI FC e Zone0ptimizer Impostare su On o OFF e Visualizza FC Selezionare Battiti al minuto BPM o della massima percentuale della massima e Blocco zona FC Selezionare Blocco zona FCOFF o bloccare una delle zone selezionando Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 o Zona 5 Viene visualizzato Zona X bloccata 30 Impostazioni Best Company ITALIANO e Sport Zones Impostare i limiti FC zona 1 2 3 4 e 5 Per ulteriori informazioni sulle sport zone consultare Sport Zone Polar pag
93. ui possibile visualizzare le informazioni dettagliate sui dati di allenamento e ottenere una migliore comprensione dell allenamento stesso L unit di trasferimento dati Polar DataLink e il software WebSync semplificano il trasferimento dei file di allenamento al servizio web polarpersonaltrainer com Impostazione del computer per la trasmissione dei dati 1 Registrarsi su polarpersonaltrainer com 2 Scaricare e installare il software Polar WebSync sul computer da polarpersonaltrainer com 3 Cliccare sull icona WebSync nella barra delle applicazioni barra dei menu per avviare il software Si apre la finestra Benvenuti Selezionare Sincronizza per trasferire i dati di allenamento Selezionare Training computer per connettersi al training computer e modificare e trasferire le impostazioni al training computer 4 Inserire l unit di trasferimento dati DataLink nella porta USB del computer DataLink lampeggia rosso quando connesso correttamente La distanza massima tra DataLink e il training computer di 3 m O Rimuovere l elastico del sensore di frequenza cardiaca dal petto prima di trasferire i dati Connessione del training computer 5 Selezionare MENU gt Connessione gt Sincronizza gt OK Se si seleziona Sincronizza in WebSync i dati di allenamento vengono sincronizzati con il servizio web polarpersonaltrainer com tramite WebSync Se si seleziona Training computer sull applicazione WebSync possibile connettersi per modificar
94. volto verso l esterno Assicurarsi che la guarnizione sia nella scanalatura per assicurare l impermeabilit 3 Premere di nuovo il coperchio nel trasmettitore 4 Usare la moneta per ruotare il coperchio in senso orario su CHIUSO A Se si sostituisce la batteria con una di tipo non corretto potrebbe verificarsi pericolo di esplosione Modalit risparmio energia La modalit risparmio energia attivata per impostazione predefinita Di notte tra le 24 00 e le 6 00 le 12 00 e le 6 00 il display del training computer viene spento automaticamente In questo lasso di tempo la funzione AutoSync non viene attivata Per uscire dalla modalit di risparmio energia premere un pulsante qualsiasi Dopo cinque minuti il display torna alla modalit di risparmio energia La modalit di risparmio energia non viene attivata durante la registrazione della sessione di allenamento possibile modificare il periodo di tempo durante il quale la modalit di risparmio energia attivata nel software WebSync in base al proprio programma di allenamento Per ulteriori informazioni consultare la Guida di WebSync Durata della batteria dell RCX3 La durata media della batteria del training computer RCX3 di 7 8 mesi e dipende dalle funzioni e dai sensori utilizzati suggerimenti di seguito consentiranno di prolungare la durata della batteria Per ottenere 8 mesi di durata della batteria utilizzare le seguenti impostazioni nel training comput
95. zia Internazionale limitata Polar pagina 55 Per contattare il Centro di Assistenza Tecnica Polar pi vicino visitare il sito www polar fi support ed i siti specifici di ogni Paese Registrare il proprio prodotto Polar sul sito http register polar fi per poter migliorare la qualit dei prodotti e dei servizi in base alle proprie esigenze Lo username dell account Polar sempre il proprio indirizzo e mail Gli stessi username e password sono validi per la registrazione del prodotto Polar per polarpersonaltrainer com per il forum di discussione Polar e per la registrazione alla newsletter Sostituzione delle batterie Il training computer RCX3 e il trasmettitore WearLink W I N D dispongono entrambi di una batteria sostituibile dall utente Per sostituire la batteria da soli seguire attentamente le istruzioni del capitolo Sostituire le batterie da soli 48 Informazioni importanti Best Company ITALIANO Non possibile sostituire le batterie dei sensori di velocit e cadenza Polar ha progettato i sensori di velocit e cadenza sigillati in modo da ottimizzare la longevit e l affidabilit meccanica sensori contengono batterie a lunga durata Per acquistare nuovi sensori rivolgersi al Centro di Assistenza Tecnica Polar autorizzato o al rivenditore di fiducia Per informazioni sulla batteria del sensore da scarpa s3 del sensore GPS G5 Polar o del sensore GPS G3 Polar W I N D consultare il manuale d uso del prodot
96. ziare giro prova 3 Premere OK per visualizzare Ricerca nuovo sens cadenza in corso Il training computer inizia la ricerca del segnale del sensore di cadenza Far girare la pedivella un paio di volte per attivare il sensore Un LED rosso lampeggiante indica che il sensore attivato 4 Una volta identificato il nuovo sensore di cadenza viene visualizzato Sensore cadenza trovato L associazione completata 5 Se la ricerca non riuscita viene visualizzato Sensore cadenza non trovato o Interferenza di altri 38 Uso di un nuovo accessorio Best Company ITALIANO sensori cadenza rilevata Allontanarsi Viene visualizzato Riprovare s N0 6 Selezionare Si per avviare di nuovo la ricerca 7 Selezionare NO per annullare la ricerca 8 Per tornare alla modalit Ora tenere premuto il pulsante BACK INDIETRO Associazione di un nuovo sensore GPS al training computer Assicurarsi che il sensore GPS sia stato indossato correttamente in posizione verticale e che il sensore GPS sia sullo stesso braccio del training computer Assicurarsi inoltre di aver attivato il sensore GPS Per ulteriori informazioni sull impostazione del sensore GPS fare riferimento al manuale d uso del sensore GPS possibile scaricare il manuale d uso dal sito www polar fi support Andare su MENU gt Impostazioni gt Profili sport gt Corsa gt Sensore 6P gt Cerca nuovo e premere OK 2 Viene visualizzato Ricerca nuovo sensore GPS in corso tr
97. zioni di riferimento 47 O Best Company ITALIANO 13 INFORMAZIONI IMPORTANTI Cura del prodotto Come qualsiasi altro dispositivo elettronico il training computer Polar richiede cure e attenzioni particolari Per la massima durata del prodotto attenersi ai suggerimenti riportati di seguito e alle condizioni specificate nella garanzia Trasmettitore scollegare il trasmettitore dall elastico dopo ogni utilizzo Risciacquare l elastico sotto acqua corrente Asciugare il trasmettitore con un panno morbido Non utilizzare mai alcool o materiali abrasivi lana di vetro o prodotti chimici Elastico lavare regolarmente l elastico in lavatrice a 40 C o almeno ogni cinque utilizzi In tal modo si garantisce una misurazione precisa e si incrementa la resistenza del sensore di frequenza cardiaca all usura Utilizzare un sacchetto di stoffa per il lavaggio Non lasciare in ammollo l elastico non centrifugarlo non stirarlo non lavarlo a secco e non candeggiarlo Non utilizzare detergenti che contengano candeggina o ammorbidenti Non introdurre mai il trasmettitore in lavatrice o asciugatrice Per ottimizzare la durata della batteria del del sensore di frequenza cardiaca lavare e conservare separatamente elastico e sensore di frequenza cardiaca Lavare l elastico in lavatrice dopo un lungo periodo di non utilizzo e dopo gli allenamenti in piscina Conservare il training computer e i sensori in un luogo fresco e asciutto Non conservare in un luogo
98. zioni pi dettagliate sui progressi dell utente 36 Polar Fitness Test Best Company ITALIANO 10 USO DI UN NUOVO SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA Uso di un nuovo sensore di frequenza cardiaca Se si acquista un trasmettitore WearLink come accessorio necessario configurarlo con il training computer Questa operazione viene denominata associzione e richiede solo pochi secondi L associzione garantisce che il training computer riceva segnali solo dal sensore di frequenza cardiaca associato consentendo un allenamento in gruppo senza interferenze possibile associare un solo sensore di frequenza cardiaca al training computer Se si associa un altro sensore di frequenza cardiaca al training computer il precedente sensore viene rimosso dalla memoria Prima di partecipare ad un evento o una gara assicurarsi di eseguire l associazione a casa Ci consente di evitare di associare accidentalmente altri sensori nelle vicinanze Associazione di un nuovo sensore di frequenza cardiaca al training computer Indossare il sensore di frequenza cardiaca e assicurarsi di non essere in prossimit 40 m di altri sensori Andare su Menu gt Impostazioni gt Profili sport gt Sport gt Sensore FC gt Cerca nuovo e premere OK 2 Il training computer inizia la ricerca del segnale del sensore viene visualizzato Ricerca nuovo sensore di FC in corso 3 Una volta identificato il nuovo sensore viene visualizzato Sensore FC trovato L associazi

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