FORERUNNER ® 310XT
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1. Impostazioni Campo dati Descrizione Velocit ultimo Velocit media durante giro l ultimo giro completo Velocit L intervallo di verticale aaumento diminuzione dell altitudine nel tempo ntervallo corrente della requenza cardiaca 1 5 Le zone pre definite si basano su profilo utente frequenza cardiaca massima e requenza cardiaca a riposo Zona frequenza cardiaca ntervallo attuale di potenza da 1 a 7 in base alla potenza di soglia FTP o alle impostazioni personalizzate Zona potenza Sistema Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Sistema 30 Lingua consente di modificare la lingua del testo visualizzato sullo schermo La modifica della lingua del testo non comporta la modifica della lingua dei dati definiti dall utente ad esempio i nomi delle corse Per scaricare una lingua non inclusa nell unit visitare il sito Web www garmin com intosports e fare clic su Garmin Connect Il dispositivo pu contenere solo una lingua scaricata alla volta Toni e vibrazione pagina 31 Schermo pagina 31 Mappa pagina 31 Tempo pagina 31 Unit pagina 32 Bilancia ANT pagina 32 Attrezzatura fitness pagina 32 Trasferimento dati pagina 33 Configurazione iniziale consente di avviare la configurazione iniziale per impostare l unit Forerunner Manuale Utente di Forerunner 310XT Attivazione e disattivazione dei toni e2. Appendice Frequenza radio protocollo 2 4 GHz protocollo di comunicazione wireless ANT Fonte di alimentazione USB Fascia cardio Dimensioni modulo Largh x Alt x Prof 62 x 34 x 11 mm 2 4 x 1 3 x 0 4 poll Lunghezza elastico espandibile da 53 cm a 75 cm da 21 a 29 5 poll Peso 45 g 1 6 once Resistenza all acqua 30 m 98 4 piedi NOTA questo prodotto non trasmette i dati della frequenza cardiaca al dispositivo GPS mentre si nuota Portata di trasmissione circa 3 m 9 8 piedi Batteria CR2032 sostituibile dall utente 3 Volt Materiale in perclorato potrebbe richiedere un trattamento speciale Visitare il sito Web www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate 43 Appendice Durata della batteria circa 4 5 anni 1 ora al giorno Temperatura di funzionamento da 5 C a 50 C da 23 F a 122 F Frequenza radio protocollo 2 4 GHz protocollo di comunicazione wireless ANT Compatibilit di sistema ANT Contratto di licenza software L USO DELL UNIT FORERUNNER IMPLICA L ACCETTAZIONE DEI TERMINI E DELLE CONDIZIONI SPECIFICATI NEL SEGUENTE CONTRATTO DI LICENZA SOFTWARE LEGGERE ATTENTAMENTE IL PRESENTE CONTRATTO Garmin concede una licenza limitata per l utilizzo del software integrato in questo dispositivo il Software in forma binaria eseguibile per il normale funzionamento del prodotto Il titolo e i diritti di propriet e propriet intellettuale relativi al Software son
3. 51 407 4 094 47 988 Elevation 23 Navigazione 3 Immettere un nome nel campo superiore 4 Selezionare OK Salvataggio di posizioni utilizzando la latitudine e la longitudine 1 Premere mode gt selezionare GPS gt Salva posizione 2 Selezionare il campo Posizione Immettere la latitudine e la longitudine della posizione che si desidera salvare 3 Apportare altre modifiche se necessario e selezionare OK Individuazione e raggiungimento di una posizione 1 Premere mode gt selezionare GPS gt Vai a posizione 2 Vengono visualizzate tutte le posizioni salvate 3 Premere A W per ricercare una posizione nell elenco quindi enter per selezionarla 4 Selezionare Vai a Seguire la linea che appare sulla mappa fino alla posizione 24 Quando si raggiunge una posizione la mappa e la bussola vengono aggiunte automaticamente Premere mode per visualizzare queste pagine Nella bussola le frecce puntano verso la posizione Andare in direzione della freccia per raggiungere la posizione La bussola visualizza inoltre la distanza dalla posizione e il tempo necessario per raggiungerla Dist a destin Bussola Per interrompere il raggiungimento di una posizione Premere mode gt selezionare GPS gt Interrompi Vai A Modifica o eliminazione di una posizione 1 Premere mode gt selezionare GPS gt Vai a posizione Manuale Utente di Forerunner 310XT 2 Selez
4. sostituibile dall utente NOTA per un corretto smaltimento delle batterie contattare le autorit locali preposte 1 Rimuovere le quattro viti sul retro del modulo con un cacciavite Phillips piccolo 2 Rimuovere il coperchio e la batteria Attendere 30 secondi Inserire la nuova batteria con il polo positivo rivolto verso l alto NOTA prestare attenzione a non danneggiare o perdere la guarnizione ad anello Manuale Utente di Forerunner 310XT 3 Riposizionare il coperchio posteriore e le quattro viti A i lt NOTA dopo la sostituzione della batteria potrebbe essere necessario associare nuovamente la fascia cardio con l unit Forerunner SUGGERIMENTO per ottimizzare la durata della batteria rimuovere il modulo della fascia cardio dal cinturino quando non in uso Manutenzione della fascia cardio NOTA staccare il modulo prima di pulire l elastico Sciacquare il cinturino dopo ogni utilizzo Lavare a mano l elastico con un detergente non aggressivo ogni cinque utilizzi Non lavare l elastico in lavatrice n utilizzare un asciugatrice Manuale Utente di Forerunner 310XT Uso degli accessori Per prolungare la durata della fascia cardio staccare il modulo quando non in uso Foot Pod L unit Forerunner compatibile con il foot pod possibile utilizzare il foot pod per inviare dati all unit Forerunner durante l allenamento al chiuso oppure quando il segnale GPS debole o si
5. Forerunner 41 R registrazione i registrazione del prodotto i retroilluminazione 31 risoluzione dei problemi 45 S segnale satellitare acquisizione 2 servizio di assistenza Garmin i software download 5 specifiche 42 specifiche tecniche 42 T tasti ii blocco 5 timer per conto alla rovescia 20 toni 31 totali 21 Manuale Utente di Forerunner 310XT U unit 30 USB ANT Stick 5 V vai a posizione 24 Virtual Partner 11 12 16 Z zone frequenza cardiaca 10 potenza 40 Manuale Utente di Forerunner 310XT Indice 49 Per gli ultimi aggiornamenti software gratuiti esclusi i dati mappa dei prodotti Garmin visitare il sito Web Garmin all indirizzo www garmin com h GARMIN CE Po 2009 2010 Garmin Ltd o societ affiliate Garmin International Inc 1200 East 151 Street Olathe Kansas 66062 USA Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire S040 9LR UK Garmin Corporation No 68 Jangshu 2nd Road Sijhih Taipei County Taiwan www garmin com Luglio 2010 Codice prodotto 190 01064 31 Rev C Stampato a Taiwan
6. consumo di calorie fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd Per ulteriori informazioni visitare il sito Web http Awww firstbeattechnologies com files Energy Expenditure Estimation Info su Forerunner Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Info su Forerunner per visualizzare la versione software la versione GPS e l ID dell unit Manuale Utente di Forerunner 310XT Uso degli accessori I seguenti accessori ANT sono compatibili con l unit Forerunner 310XT e Fascia cardio e Foot pod TM e Sensore cadenza e velocit GSC biciclette e USB ANT Stick vedere pagina 5 e pagina 33 10 per e Contatori di potenza ANT di terze parti Per acquistare un accessorio visitare il sito Web http buy garmin com oppure contattare il proprio rivenditore Garmin Associazione degli accessori Se stato acquistato un accessorio con tecnologia wireless ANT separatamente necessario associarlo all unit Forerunner Manuale Utente di Forerunner 310XT Uso degli accessori L associazione consiste nella connessione all unit Forerunner di accessori ANT ad esempio la fascia cardio Se gli accessori sono attivati e funzionano in modo corretto il processo di associazione richiede pochi secondi Una volta eseguita l associazione l unit Forerunner riceve i dati solo dall accessorio anche se l utente si trova vicino ad altri accessori Dopo la prima associazione l unit Forerunner ricon
7. dei dati 39 Contatore di potenza 40 Appendice rese 41 Reimpostazione dell unit FOrSIUNNE anian 41 Cancellazione dei dati utente 41 Manutenzione dell unit FOMErUnnetr iuaiaiai 41 Aggiornamento del software dell unit Forerunner mediante Garmin CONNECH Informazioni sulla batteria Specifiche Contratto di licenza software Dichiarazione di conformit Risoluzione dei problemi Tabella delle zone di frequenza CAldiat cccnann i aria 46 Indice 47 Manuale Utente di Forerunner 310XT Introduzione ATTENZIONE consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti vedere la guida Informazioni importanti sul prodotto e sulla sicurezza inclusa nella confezione Questo prodotto dotato di una batteria agli ioni di litio non sostituibile Ulteriori informazioni Per informazioni sugli accessori visitare il sito Web http buy garmin com oppure contattare il rivenditore Garmin locale Registrazione del prodotto Per un assistenza completa eseguire subito la registrazione in linea Visitare il sito Web http my garmin com Conservare in un luogo sicuro la ricevuta di acquisto originale o una fotocopia Manuale Utente di For
8. del satellite 1 NOTA per impostazione predefinita le impostazioni dell unit Forerunner consentono di aggiornare l ora e di impostare il fuso orario automaticamente in base alle informazioni dei satelliti Manuale Utente di Forerunner 310XT Associazione della fascia cardio opzionale Quando si tenta di associare la fascia cardio all unit Forerunner per la prima volta allontanarsi di 10 m da altre fasce cardio Uso della fascia cardio La fascia cardio in standby e pronta per inviare dati Posizionare la fascia cardio a contatto con la pelle appena sotto lo sterno Fissarla con l aderenza necessaria per rimanere in posizione durante la corsa Modulo fascia cardio fronte Chiusure a scatto Modulo fascia cardio retro Manuale Utente di Forerunner 310XT ps Operazioni preliminari Elettrodi Tasna Elastico della fascia cardio retro Inserire e fissare un estremit dell elastico al modulo della fascia cardio Inumidire entrambi gli elettrodi sul retro dell elastico della fascia cardio per garantire la massima aderenza tra il torace e il trasmettitore Avvolgere l elastico intorno al torace quindi inserirlo e fissarlo sull altra estremit del modulo NOTA il logo Garmin deve essere posizionato con il lato destro rivolto verso l alto Posizionare l unit Forerunner a una distanza massima di tre metri dalla fascia cardio NOTA se i dati della frequenza cardiaca sono disconti
9. e Virtual Partner sono marchi di Garmin Ltd o delle relative societ affiliate registrati negli Stati Uniti e in altri Paesi Garmin Connect ANT ANT Agent ANT GSC 10 e USB ANT Stick sono marchi di Garmin Ltd o delle relative societ affiliate L uso di tali marchi non consentito senza il consenso esplicito da parte di Garmin Firstbeat e Analyzed by Firstbeat sono marchi registrati o non registrati di Firstbeat Technologies Ltd Il prodotto protetto dai seguenti brevetti negli Stati Uniti o dai rispettivi equivalenti esteri EP1507474 A1 US7460901 EP1545310 A1 US7192401 B2 e U20080279 WO03099114 A1 brev in corso di approv EP1507474 A1 US7460901 B2 WO2004016173 A1 brev in corso di approv EP1545310 A1 brev in corso di approv U20080279 brev in corso di approv Gli altri marchi e nomi commerciali sono di propriet dei rispettivi titolari Sommario Introduzione i Ulteriori informazioni i Registrazione del prodotto Software gratuito i Come contattare Garmin i TAS iioaeoei ii Operazioni preliminari 1 Carica della batteria x Accensione dell unit 1 Acquisizione del segnale satellitare 2 Associazione della fascia cardio Opzionale 3 Personalizzazione delle impostazioni sportive opzionale 4 Per in
10. premendo lap 6 In Durata immettere il valore per la conclusione della fase 7 Nel campo Obiettivo selezionare l obiettivo da raggiungere durante la fase velocit frequenza cardiaca cadenza potenza o nessuno 8 In Obiettivo immettere un valore per obiettivo in questa fase se necessario Ad esempio se l obiettivo la frequenza cardiaca selezionare una zona oppure immettere un intervallo personalizzato 9 Al termine premere mode 10 Per aggiungere un altra fase selezionare lt Agg nuova fase gt Ripetere i passaggi da 5a9 11 Per contrassegnare ogni fase come fase di defaticamento selezionarla Quindi selezionare Segna come fase di defaticamento dal menu Le fasi di defaticamento vengono annotate nella cronologia di allenamento Manuale Utente di Forerunner 310XT Allenamento Ripetizione delle fasi 1 Selezionare lt Agg nuova fase gt 2 Nel campo Durata selezionare Ripeti 3 Nel campo Indietro a fase selezionare la fase a cui si desidera tornare 4 Nel campo Num di ripetizioni immettere il numero di ripetizioni 5 Premere mode per continuare Avvio di un allenamento personalizzato 1 Premere mode gt Allenamento gt Allenamenti gt Personalizza 2 Selezionare l allenamento 3 Selezionare Inizia allenamento 4 Premere start Dopo aver iniziato un allenamento personalizzato l unit Forerunner visualizza i dati seguenti per ogni singola fase nome obiettivo s
11. Ah GARMIN VETTE SOLETO FORERUNNER 310XT DISPOSITIVO PER ALLENAMENTO GPS MULTISPORT 2009 2010 Garmin Ltd o societ affiliate Tutti i diritti riservati Nessuna sezione del presente manuale pu essere riprodotta copiata trasmessa distribuita scaricata o archiviata su un supporto di memorizzazione per qualsiasi scopo senza previa autorizzazione scritta di Garmin salvo ove espressamente indicato Garmin autorizza l utente a scaricare una singola copia del presente manuale su un disco rigido o su un altro supporto di memorizzazione elettronica per la visualizzazione nonch a stampare una copia del suddetto documento o di eventuali versioni successive a condizione che tale copia elettronica o cartacea riporti il testo completo della presente nota sul copyright inoltre severamente proibita la distribuzione commerciale non autorizzata del presente manuale o di eventuali versioni successive Le informazioni contenute nel presente documento sono soggette a modifica senza preavviso Garmin si riserva il diritto di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto senza obbligo di preavviso nei confronti di persone o organizzazioni Per eventuali aggiornamenti e informazioni aggiuntive sull utilizzo e il funzionamento di questo e altri prodotti Garmin visitare il sito Web Garmin www garmin com Garmin il logo Garmin Garmin Training Center Forerunner Auto Pause Auto Lap
12. ando si trasferisce la cronologia pagina 5 Collegamento all attrezzatura fitness Per collegare l unit a un attrezzatura fitness compatibile cercare il logo ANT Link Here NOTA se l attrezzatura fitness gi attivata andare al passaggio 3 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Sistema gt Attrezzatura fitness 2 Selezionare Abilitato gt S Manuale Utente di Forerunner 310XT 3 Premere mode per accedere alla pagina del timer L icona SU lampeggiante indica che l unit pronta per essere associata 4 Posizionare l unit LINK HERE accanto al logo ANT Link Here Viene visualizzato ANT un messaggio che indica che stata OO rilevata un attrezzatura fitness L icona T smette di lampeggiare una volta completata la procedura di associazione 5 Avviare il timer sull attrezzatura fitness per iniziare l allenamento Il timer sull unit si avvia automaticamente In caso si verifichino problemi relativi al collegamento reimpostare l attrezzatura fitness ed effettuare nuovamente l associazione Vedere www garmin com antplus per ulteriori informazioni relative al collegamento Manuale Utente di Forerunner 310XT Impostazioni Trasferimento dati Allontanarsi 10 m da qualsiasi altro accessorio ANT mentre l unit Forerunner tenta di eseguire l associazione con il computer per la prima volta 1 Verificare che il computer sia configurato per il caricame
13. arsi NOTA Auto Pause non funziona durante gli allenamenti a intervalli o personalizzati 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt selezionare l opzione per le impostazioni sportive a seconda della modalit sportiva corrente vedere pagina 8 Selezionare Auto Pause Selezionare una delle seguenti opzioni Disattivato e Quando in sosta mette automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma e Passo personalizzato mette automaticamente in pausa il timer quando la velocit scende al di sotto di un valore specificato Allenamento Auto Scroll La funzione Auto Scroll consente di scorrere automaticamente tutte le pagine dei dati di allenamento mentre il timer in esecuzione 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt selezionare l opzione per le impostazioni sportive a seconda della modalit sportiva corrente vedere pagina 8 Selezionare Auto Scroll Selezionare una velocit sullo schermo Lenta Media o Veloce Frequenza cardiaca 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt selezionare l opzione per le impostazioni sportive a seconda della modalit sportiva corrente vedere pagina 8 Selezionare Frequenza cardiaca Selezionare ANT FC per attivare il processo di associazione alla fascia cardio 10 4 Selezionare Zone FC per avviare la configurazione guidata della zona di frequenza cardiaca Zone di frequenza cardiaca O AVVERTENZA consultare il medico pe
14. atteria dipende dall uso dei seguenti elementi GPS retroilluminazione e collegamento al computer ANT Con una batteria completamente carica l unit Forerunner pu funzionare fino a 20 ore con il GPS attivo 42 Specifiche Forerunner Dimensioni dell unit senza cinturino Largh x Lungh x Prof 54 x 56 x 19 mm 2 13 x 2 20 x 0 75 poll Peso 72 g 2 5 once Schermo 33 x 21 mm 1 3 x 0 8 poll risoluzione 160 x 100 pixel con retroilluminazione LED Resistenza all acqua nuoto in superficie Memorizzazione dati circa 20 ore di dati registrando 1 punto della traccia ogni 4 secondi Memoria fino a 1000 giri 100 posizioni utente waypoint Interfaccia computer USB ANT Stick Tipo batteria batteria agli ioni di litio ricaricabile da 700 mA Durata della batteria fino a 20 ore uso standard Manuale Utente di Forerunner 310XT Gamma temperature di funzionamento da 20 C a 60 C da 4 F a 140 F Gamma temperature di ricarica da 0 C a 50 C da 32 F a 122 F Frequenza radio protocollo 2 4 GHz protocollo di comunicazione wireless ANT Antenna GPS interna Ricevitore GPS integrato ad alta sensibilit USB ANT Stick Dimensioni Lungh x Largh x Prof 59 x 18 x 7 mm 2 32 x 0 71 x 0 28 poll Peso 6 g 0 01 1b Portata di trasmissione circa 5 m 16 4 piedi Temperatura di funzionamento da 10 C a 50 C da 14 F a 122 F Manuale Utente di Forerunner 310XT
15. camente il giro in una posizione specifica oppure dopo aver percorso una determinata distanza Questa impostazione utile per confrontare le prestazioni ottenute in diversi punti di una corsa ad esempio ogni 2 km o durante una salita NOTA Auto Lap non funziona durante gli allenamenti a intervalli e personalizzati 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt selezionare le attivit sportive a seconda della modalit sportiva corrente gt Auto Lap Manuale Utente di Forerunner 310XT 2 Nel campo Attiva giro auto selezionare Per distanza per immettere un valore o Per posizione per scegliere una delle seguenti opzioni e Solo prem Lap salva un giro ogni volta che viene premuto lap e a ogni passaggio in una delle posizioni indicate e Inizio e Giro salva un giro nella posizione GPS in cui viene premuto start e in tutte le posizioni della corsa in corrispondenza delle quali stato premuto lap e Salva e Giro salva un giro nella posizione GPS specifica contrassegnata quando si seleziona questa opzione e in una posizione qualsiasi durante la corsa quando si preme lap NOTA durante la corsa vedere pagina 16 utilizzare l opzione Per posizione per salvare i giri in tutte le posizioni del giro contrassegnate nella corsa Manuale Utente di Forerunner 310XT Allenamento Auto Pause L impostazione Auto Pause utile se la corsa include semafori o altri luoghi in cui richiesto di rallentare o ferm
16. co espresso in Watt NOTA per utilizzare gli avvisi di potenza necessario disporre di un unit Forerunner 310XT e di un contatore di potenza Manuale Utente di Forerunner 310XT Allenamento Allenamenti 1 Premere mode gt selezionare Allenamento gt Allenamenti per scegliere il tipo di allenamento desiderato 2 Premerestart NOTA durante l esecuzione di un allena mento premere A W per visualizzare altre pagine di dati Una volta completate tutte le fasi dell allenamento viene visualizzato il messaggio di allenamento completato Creazione di allenamenti a intervalli possibile creare un allenamento a intervalli in base alla distanza al tempo e ai punti di riposo dell allenamento possibile creare un solo allenamento a intervalli alla volta Se si crea un allenamento a intervalli aggiuntivo il precedente verr sovrascritto 1 Premere mode gt selezionare Allenamento gt Allenamenti gt Intervallo 2 Selezionare un tipo di allenamento a intervalli 13 Allenamento 3 Immettere il valore per la durata 4 Selezionare Tipo riposo 5 Immettere il valore per la durata 6 Selezionare Altre info quindi immettere il valore Ripetizioni 7 Selezionare Riscaldamento s e Defaticamento s opzionale 8 Selezionare Inizia allenamento 9 Premere start Interruzione di un allenamento 1 Premere stop 2 Tenere premuto reset Se si sta eseguendo un riscaldamento o un defaticame
17. delle vibrazioni 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Sistema gt Toni e vibrazione Scegliere una delle seguenti opzioni e Toni tasti consente di attivare o disattivare i toni dei tasti Toni messaggio consente di attivare o disattivare i toni del messaggio Vibrazione messaggio consente di attivare o disattivare la vibrazione del messaggio Modifica dello schermo 1 2 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Sistema gt Schermo Selezionare una delle seguenti opzioni e Timeoutretroilluminazione consente di selezionare l intervallo di tempo durante il quale la retroilluminazione resta attiva Scegliere una durata di retroilluminazione breve per limitare il consumo energetico e Contrasto consente di regolare il contrasto dello schermo Manuale Utente di Forerunner 310XT Impostazioni Modifica delle impostazioni della mappa 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Sistema gt Mappa 2 Per modificare l orientamento della mappa premere enter e selezionare un opzione e Nord in alto consente di visualizzare la mappa con il nord orientato verso la parte superiore dello schermo e Traccia in alto consente di orientare la mappa con la direzione del viaggio nella parte superiore dello schermo 3 Per visualizzare o nascondere i waypoint sulla mappa selezionare Mostra o Nascondi nel campo Waypoint utente 4 Per visualizzare la mappa nello scorrimen
18. e specificato e dati sull allenamento attuale Man mano che si avvicina la fine di ogni fase un allarme esegue il conto alla rovescia fino all inizio di una nuova fase 15 Allenamento Interruzione di un allenamento personalizzato Premere lap reset Eliminazione di un allenamento personalizzato 1 Premere mode gt Allenamento gt Allenamenti gt Personalizza 2 Selezionare l allenamento Selezionare Elimina allenamento gt S Corse Con l unit Forerunner possibile personalizzare gli allenamenti anche creando e modificando le corse in base ad attivit precedentemente registrate possibile seguire una corsa cercando di pareggiare o superare una prestazione precedente inoltre possibile gareggiare con il Virtual Partner durante gli allenamenti sulle corse Creazione di corse con Garmin Connect Utilizzare Garmin Connect per creare corse o punti corsa e per trasferirli all unit Forerunner 16 NOTA per ulteriori informazioni sul trasferimento dei dati sull unit Forerunner vedere pagina 5 Creazione di corse con l unit 1 Premere mode gt selezionare Allenamento gt Corse gt Nuovo 2 Nella pagina Cronologia selezionare una voce sulla quale basare la corsa 3 Immettere un nome per la corsa 4 Premere mode per uscire Avvio di una corsa 1 Premere mode gt selezionare Allenamento gt Corse 2 Selezionare una corsa dall elenco Selezionare Esegui corsa Premere sta
19. enza cardiaca giro corrente massima meno Distanza nautica Distanza in miglia frequenza cardiaca a nautiche riposo Durata giro Durata del giro corrente Frequenza Percentuale della cardiaca frequenza cardiaca Durata media Durata media per max massima giro completare i giri fino a questo momento Frequenza Frequenza cardiaca cardiaca media calcolata per Durata ultimo Durata dell ultimo giro giro il giro giro completo Manuale Utente di Forerunner 310XT Impostazioni media max massima calcolata per la corsa Campo dati Descrizione Campo dati Descrizione Frequenza Percentuale media Giri Numero di giri cardiaca di riserva frequenza completati giro HRR cardiaca frequenza n cardiaca massima meno ii sa Hel mostra frequenza cardiaca a ee a I l i 3 riposo per il giro cardiaca cardiaca corrente 1 5 Frequenza Percentuale media della Ora Ora cronometro cardiaca n frequenza cardiaca Ora giorno Ora corrente in base giro Max massima calcolata per alle impostazioni dell ora il giro vedere pagina 31 ii 3 Frequenza Frequenza cardiaca L ssa cardiaca media calcolata per la Di S ai a le media corsa sca ii e informazioni sull ora Frequenza Percentuale media P n P t cardiaca di riserva frequenza asso 3990 COMENte ig o kk i e n media HRR nne frequenza Passo giro Passo medio del giro cardiaca massima meno corrente freq
20. erunner 310XT Introduzione Software gratuito Visitare il sito Web www garmin com lintosports per informazioni sul software Garmin Connect basato sul Web o sul software per computer Garmin Training Center Utilizzare questo software per memorizzare e analizzare i dati dell allenamento Come contattare Garmin Per informazioni sull utilizzo dell unit Forerunner contattare il servizio di assistenza Garmin Negli Stati Uniti visitare il sito Web www garmin com support oppure contattare Garmin USA al numero 913 397 8200 o 800 800 1020 Nel Regno Unito contattare Garmin Europe Ltd al numero 0808 2380000 In Europa visitare il sito Web www garmin com support e fare clic su Contact Support per informazioni sull assistenza nazionale oppure contattare Garmin Europe Ltd al numero 44 0 870 8501241 Introduzione Tasti 1 power dl e Tenere premuto per attivare disattivare l unit Forerunner e Premere per attivare e regolare la retroilluminazione Viene visualizzata una pagina di stato e Premere per associare la bilancia ANT pagina 32 2 mode e Premere per visualizzare il timer e il menu Se attive vengono visualizzate anche la mappa e la bussola e Premere per uscire da un menu o da una pagina Le impostazioni vengono salvate e Tenere premuto per modificare le modalit sportive 3 lap reset e Premere per creare un nuovo giro e Tenere premuto per reimp
21. i 12 B batteria carica 1 informazioni 42 batteria agli ioni di litio 42 bilancia 32 bussola 24 c calibrazione contatore di potenza 40 foot pod 37 GSC 10 39 sensore bici GSC 10 39 calorie 26 campi dati 26 campi dati cadenza 26 campi dati distanza 27 Manuale Utente di Forerunner 310XT Indice campi dati ora 28 campi dati quota 29 campi dati velocit 29 cancellazione dei dati 41 cancellazione delle informazioni 41 classe di attivit 7 contrasto schermo 31 contratto di licenza 44 contratto di licenza software 44 corse 16 eliminazione 17 cronologia eliminazione 22 salvataggio 21 visualizzazione 21 D dati utente eliminazione 41 47 Indice E eliminazione allenamenti avanzati 16 corse 17 cronologia 22 F ascia cardio 3 36 batteria 36 suggerimenti 36 Firstbeat Technologies Ltd 34 oot pod 37 calibrazione 37 Tequenza cardiaca campi dati 27 impostazioni 4 zone 10 46 fuso orario modifica 31 G Garmin Connect i 5 30 42 Garmin Training Center i 21 22 giro ii GPS 23 25 GSC 10 39 48 I icone 6 icone di stato 6 ID unit 34 illuminazione 31 L lingua 30 M mappa 23 modalit bicicletta 17 modalit sportiva 8 Multisport automatico 18 MyGarmin 5 N navigazione 23 25 nuoto 19 20 P pagina Satellite 25 pendenza 29 posizioni eliminazione 24 ricerca 24 salvataggio 23 potenza calibrazione 40 contatore 40 zone 40 profilo utente 34 pulizia unit
22. i i dati utente Manuale Utente di Forerunner 310XT Appendice Manutenzione dell unit Forerunner Pulire l unit Forerunner o la fascia cardio opzionale con un panno imbevuto di una soluzione detergente delicata quindi asciugarla Evitare l uso di detergenti chimici e solventi che possono danneggiare i componenti in plastica Non conservare l unit Forerunner in ambienti in cui potrebbe essere esposta in modo prolungato a temperature estreme ad esempio nel portabagagli di un automobile per evitare che subisca danni irreparabili Le informazioni dell utente ad esempio la cronologia le posizioni e le tracce sono memorizzate all interno della memoria dell unit Forerunner senza alcuna necessit di alimentazione esterna Eseguire il backup dei dati utente importanti trasferendoli su Garmin Connect Vedere pagina 5 41 Appendice Aggiornamento del software dell unit Forerunner mediante Garmin Connect Visitare il sito Web www garmin com lintosports per informazioni sugli aggiornamenti del software dell unit Forerunner e sul software basato sul Web Garmin Connect In caso di disponibilit di un nuovo software Garmin Connect avvisa l utente di aggiornare il software dell unit Forerunner Attenersi alle istruzioni riportate sullo schermo Assicurarsi che il dispositivo si trovi entro la portata del computer durante il processo di aggiornamento Informazioni sulla batteria La durata effettiva della b
23. ici gt Potenza ANT 2 Selezionare S nel campo Contatore potenza presente Selezionare Calibra Tenere attivo il contatore di potenza pedalando finch non viene visualizzato il messaggio 40 Zone potenza necessario impostare la modalit bicicletta 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Impostazioni bici gt il nome della bici gt Zone potenza 2 Selezionare Bas su FTP o Personalizza possibile impostare sette zone di potenza personalizzate 1 pi bassa 7 pi elevata Se si conosce il proprio valore di potenza di soglia FTP Functional Threshold Power possibile inserirlo e lasciare che sia il dispositivo a calcolare automaticamente la zona di potenza inoltre possibile immettere manualmente le zone di potenza Manuale Utente di Forerunner 310XT Appendice Reimpostazione dell unit Forerunner Se l unit Forerunner non funziona corretta mente tenere premuti mode e lap reset contemporaneamente fino a quando lo schermo non resta vuoto circa 7 secondi per poter reimpostare l unit Questa operazione non comporta la cancellazione dei dati o delle impostazioni Cancellazione dei dati utente AVVISO questa operazione determina la cancellazione di tutte le informazioni immesse dall utente compresa la cronologia 1 Spegnere l unit Forerunner 2 Tenere premuto mode e C finch non viene visualizzato il messaggio 3 Selezionare S per cancellare tutt
24. illuminazione per quindici secondi Utilizzare A W per regolare il livello di retroilluminazione Premere mode per uscire dalla pagina relativa allo stato della retroilluminazione Questa pagina visualizza anche diverse icone di stato pagina 6 Operazioni preliminari Icone Icone di stato Premere e rilasciare per visualizzare le GPS attivo e l unit i Forerunner riceve il segnale icone di stato satellitare 7 Fascia cardio attiva fi GPS disattivato per l utilizzo in un luogo chiuso Ta Sensore cadenza e velocit attivo amp s timer in esecuzione Foot pod attivo Q II sensore di frequenza cardiaca Sensore di potenza attivo attivo efi sensore foot pod attivo sensore velocit cadenza attivo D sensore di potenza attivo Livello di carica della batteria 4 La batteria in carica Su L unit sta caricando i dati o associando l attrezzatura fitness 6 Manuale Utente di Forerunner 310XT Tabella classi di attivit Operazioni preliminari Descrizione dell allenamento Frequenza allenamento Durata allenamenti per settimana 0 Nessun allenamento 1 Occasionale Una volta ogni due settimane Meno di 15 minuti 2 allenamento leggero Da 15 a 30 minuti 3 Una volta a settimana Circa 30 minuti 4 Allenamento Da 2 a 3 volte a settimana Circa 45
25. imer Manuale Utente di Forerunner 310XT Allenamento A nuoto con l unit Forerunner L unit Forerunner impermeabile fino a 50 m per il nuoto in superficie Utilizzare il timer per registrare il tempo di nuoto NOTA l unit Forerunner registra i dati GPS solo quando si nuota a stile libero SUGGERIMENTO poich i segnali GPS potrebbero interrompersi i nuotatori o gli atleti devono posizionare l unit in una cuffia in modo da ottenere dati pi accurati per la velocit e la distanza 1 Tenere premuto mode gt selezionare Altro 2 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Altre impostazioni gt Nuoto 3 Selezionare Abilitato gt S NOTA l impostazione relativa al nuoto deve essere attivata per ottenere dati precisi sulla distanza 4 Premere start per avviare il timer Allenamento 5 Una volta terminato di nuotare premere lap o stop per visualizzare la distanza e la velocit media nei campi dati Premere stop per arrestare il timer AVVISO le immersioni subacquee con l unit Forerunner potrebbero danneggiare il prodotto e invalidarne la garanzia Uso del timer per il conto alla rovescia possibile utilizzare il timer per il conto alla rovescia per avviare automaticamente il timer dell unit Forerunner dopo un intervallo di tempo specificato Ad esempio possibile utilizzare un conto alla rovescia di 30 secondi prima di effettuare uno sprint a tempo inoltre pos
26. io di danni fisici Manuale Utente di Forerunner 310XT Allenamento Virtual Partner 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt selezionare l opzione per le impostazioni sportive a seconda della modalit sportiva corrente vedere pagina 8 2 Selezionare Virtual Partner gt Attivato Virtual Partner uno strumento esclusivo progettato per consentire agli utenti di soddisfare i propri obiettivi di allenamento Virtual Partner si allena con l utente ogni volta che l utente e il timer sono in attivit Se si apportano modifiche al passo Virtual Partner prima di avviare il timer tali modifiche vengono salvate Le modifiche apportate al passo Virtual Partner dopo l avvio del timer vengono applicate soltanto alla sessione corrente e non vengono salvate con l azzeramento del timer Se si apportano modifiche a Virtual Partner durante un attivit Virtual Partner utilizza il nuovo passo dalla posizione dell utente 11 Allenamento Modifica del passo Virtual Partner 1 Premere mode per visualizzare la pagina di allenamento 2 Utilizzare A W per visualizzare la pagina Virtual Partner VYP Pace 05 454m Virtual E Partner Fa Utente Dist dietro Time Behind 94 00 5 3 Tenere premuto A W per aumentare e diminuire il passo VP 4 Per salvare le modifiche premere mode per uscire o attendere il timeout della pagina Avvisi Utilizzare gli avvisi dell unit Forerunner per allenarsi al raggiu
27. ionare la posizione che si desidera modificare 3 Se necessario modificare le informazioni Per eliminare la posizione selezionare Elimina Utilizzo di Indietro a inizio Se si desidera tornare al punto di partenza l unit Forerunner in grado di indicare l esatto percorso effettuato tramite la funzione Indietro a inizio Premere mode gt selezionare GPS gt Indietro a inizio Sulla mappa viene visualizzata una linea dalla posizione corrente al punto di partenza 1205 Seguire la linea per tornare al punto di partenza Manuale Utente di Forerunner 310XT Navigazione Visualizzazione delle informazioni GPS La pagina Satellite visualizza informazioni sui segnali GPS attualmente ricevuti dall unit Forerunner Premere mode gt selezionare GPS gt Satelliti per visualizzare la pagina Satellite Per ulteriori informazioni sul GPS visitare il sito Web www garmin com aboutGPS Premere A W nella pagina Satellite per visualizzare informazioni sulla potenza del segnale satellitare Le barre nere rappresentano la potenza di ciascun segnale satellitare ricevuto il numero del satellite viene visualizzato sotto ogni barra 25 Impostazioni Impostazioni Premere modo gt selezionare Impostazioni SUGGERIMENTO una volta selezionate le opzioni o immessi i valori sull unit Forerunner premere mode per salvare le impostazioni Campi dati possibile visualizzare o nascondere le seguenti pagine e perso
28. iziare l allenamento 4 Download di software gratuito 5 Invio dei dati di allenamento al COMPUTER Blocco dei tasti Retroilluminazione dell unit FOreTUNNE iiiaae 5 Manuale Utente di Forerunner 310XT Allenamento 8 Informazioni sulla pagina di AllenaMENtO iiiiin Modalit sportiva Frequenza cardiaca i Virtual Parthel uu Allenamenti multisport 7 A nuoto con l unit Forerunner 19 Uso del timer per il conto alla rovescia on 20 Cronologia rere 21 Salvataggio della cronologia 21 Visualizzazione della cronologia attila ioina nena aksa 21 Visualizzazione dei totali 21 Eliminazione della cronologia 22 Navigazione 23 Aggiunta della pagina Mappa Salvataggio di posizioni 23 Individuazione e raggiungimento di UNA posi anean 24 Modifica o eliminazione di una POSIZIONE vinili Utilizzo di Indietro a inizio Visualizzazione delle informazioni GP Siaina TATR 25 Impostazioni nana 26 Cambpi datliz pus isla lucledgz i STE E e P E R Profilo utente gt Info su Forerunner 34 Uso degli accessori 35 Associazione degli accessori 35 Fascia cardio i Foot Podii ia an Sensore bici GSC 10 n 39 Dettagli bici i Registrazione
29. la bici gt Dettagli bici 3 Modificare le informazioni riportate nei campi Nome Peso e Contachilometri 4 possibile selezionare l opzione Personalizza nel campo Dimensioni ruota per immettere manualmente le dimensioni della ruota NOTA l impostazione predefinita Automatico La dimensione della ruota viene calcolata automaticamente utilizzando la distanza GPS Registrazione dei dati L unit Forerunner utilizza la funzione Registr Intellig che consente di registrare i punti chiave dove si verificano modifiche di direzione velocit o frequenza cardiaca Quando viene associato un contatore di potenza di terzi pagina 40 i punti vengono registrati ogni secondo Con la registrazione dei punti a intervalli di un secondo viene 39 Uso degli accessori utilizzata pi memoria di quella disponibile nell unit Forerunner ma possibile creare un registro della corsa pi preciso Per un elenco dei contatori di potenza di terze parti visitare il sito Web www garmin com Contatore di potenza Calibrazione della potenza Per istruzioni sulla calibrazione specifiche per il proprio contatore di potenza fare riferimento alle istruzioni del produttore Prima di calibrare il contatore di potenza necessario installarlo correttamente e attivare la registrazione dei dati necessario impostare la modalit bicicletta 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Impostazioni bici gt il nome della b
30. minuti 5 cn Da 45 minuti a 1 ora 6 Da 1 a 3 ore 7 Da 3 a 5 volte a settimana Da 3a7 ore Allenamento Quasi quotidianamente Da 7 a 11 ore g Giornalmente Da 11 a 15 ore 10 Pi di 15 ore Le informazioni delle classi di attivit sono fornite da Firstbeal quali sono basate su Jackson et al Prediction of Functional Aerobic Capacity Without Exercise Technologies Ltd parti delle Testing Medicine and Science in Sports and Exercise 22 1990 863 870 Manuale Utente di Forerunner 310XT N Allenamento Allenamento NOTA consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento Utilizzare l unit Forerunner per impostare gli avvisi allenarsi con Virtual Partner programmare allenamenti a intervalli o personalizzati e pianificare le corse in base alle attivit esistenti L unit Forerunner offre numerose funzioni di allenamento e impostazioni opzionali Informazioni sulla pagina di allenamento Premere mode per visualizzare la pagina di allenamento Utilizzare W per scorrere le pagine disponibili ra Wi B Li u n peed Distanza eh m Per personalizzare i campi dati nelle pagine di allenamento vedere pagina 26 Modalit sportiva Tenere premuto mode per selezionare una modalit sportiva Tutte le impostazioni sono specifiche per l attivit sportiva corrente selezionata Auto Lap possibile utilizzare Auto Lap per salvare automati
31. nalizzare fino a quattro campi dati nelle quattro pagine specifiche per gli sport NOTA possibile visualizzare solo le pagine per la modalit sportiva attualmente selezionata pagina 8 Impostazione dei campi dati 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt selezionare l opzione per le impostazioni sportive a seconda della modalit sportiva corrente vedere pagina 8 Selezionare Campi dati Selezionare una delle pagine di allenamento 4 Premere A W per selezionare il numero di campi dati 26 Opzioni dei campi dati Indica un campo dati contenente miglia errestri o unit metriche necessario un accessorio opzionale Campo dati Descrizione Elevazione totale percorsa Ascesa totale Passi al minuto o rotazioni della pedivella al minuto Cadenza Cadenza giro Cadenza media per il giro corrente Cadenza Cadenza media per media l intera durata della corsa corrente Calorie Numero di calorie bruciate Direzione Direzione in cui ci si sta spostando Manuale Utente di Forerunner 310XT Impostazioni Campo dati Descrizione Campo dati Descrizione Discesa totale Discesa totale percorsa Frequenza Frequenza cardiaca 7 7 cardiaca in bpm Distanza Distanza percorsa nella corsa corrente Frequenza Percentuale di riserva 7 Ta 7 cardiaca frequenza cardiaca Distanza giro Distanza percorsa nel AHRR frequ
32. ngimento degli obiettivi di tempo distanza e frequenza cardiaca possibile impostare avvisi separati per ciascuna modalit sportiva NOTA gli avvisi non funzionano durante gli allenamenti a intervalli o personalizzati 1 Premere mode gt selezionare Allenamento gt selezionare l opzione per gli avvisi delle attivit sportive a seconda della modalit sportiva corrente vedere pagina 8 2 Utilizzare A W e premere enter per immettere le informazioni su ogni avviso riportato di seguito e Avviso orario segnala quando Utente ha corso per un determinato intervallo di tempo e Avviso distanza segnala quando Utente ha raggiunto una determinata distanza Avviso calorie segnala quando utente ha bruciato un determinato numero di calorie e Avviso FC segnala se la frequenza supera o scende al di sotto di un numero specifico di battiti al minuto bpm Manuale Utente di Forerunner 310XT NOTA per utilizzare gli avvisi FC necessario disporre di un unit Forerunner 310XT e di una fascia cardio e Avviso cadenza segnala quando la cadenza supera o scende al di sotto di un numero specifico di rotazioni della pedivella al minuto rpm o passi al minuto spm NOTA per utilizzare gli avvisi di cadenza necessario disporre di un unit Forerunner 310XT e di un foot pod o di un sensore di cadenza pedalata e Avviso potenza segnala se la potenza supera o scende al di sotto di un valore specifi
33. nner L unit Forerunner non potr pi registrare dati se non vengono trasferiti al computer Trasferire regolarmente i dati per evitare di perderli Tabella delle zone di frequenza cardiaca della frequenza Sforzo percepito Vantaggi cardiaca massima o della frequenza cardiaca a riposo 1 50 60 Passo rilassato senza sforzo respiro Allenamento aerobico livello cadenzato principianti riduce lo stress 2 60 70 Passo non faticoso respiro Allenamento cardiovascolare di leggermente pi profondo base buon passo di recupero conversazione possibile 3 70 80 Passo moderato pi difficile Capacit aerobica migliorata mantenere una conversazione ottimo allenamento cardiovascolare 4 80 90 Passo veloce e piuttosto faticoso Capacit e soglia anaerobica respiro corto migliorate velocit migliorata 5 90 100 Passo massimo non sostenibile a Resistenza anaerobica e lungo respiro corto muscolare potenza aumentata 46 Manuale Utente di Forerunner 310XT Indice A accessori 33 35 40 accessori per bicicletta 39 aggiornamento del software 42 aggiornamento software 42 allenamenti 13 a intervalli 13 personalizzati 14 allenamenti a intervalli 13 allenamenti multisport 17 19 allenamento 8 assistenza i associazione accessori 35 attrezzatura fitness 33 computer 33 fascia cardio 3 attrezzatura fitness collegamento 32 risoluzione dei problemi 45 Auto Lap 8 Auto Pause 9 Auto Scroll 10 avvis
34. nte di Forerunner 310XT Navigazione Utilizzare le funzioni di navigazione GPS dell unit Forerunner per visualizzare il percorso sulla mappa salvare le posizioni che si desidera ricordare e individuare il percorso Verso casa Aggiunta della pagina Mappa Prima di utilizzare le funzioni di navigazione potrebbe essere necessario configurare l unit Forerunner per visualizzare la mappa 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Sistema gt Mappa 2 Nel campo Mappa selezionare S Premere mode per visualizzare le pagine relative al timer alla mappa e al menu principale Quando si avvia il timer e si inizia a spostarsi sulla mappa viene visualizzata una linea tratteggiata che indica esattamente il percorso seguito Tale linea denominata traccia Per ingrandire o ridurre la mappa premere A V Manuale Utente di Forerunner 310XT Navigazione Punta a nord Utente Livello di D T ZOOM 12r Mappa Salvataggio di posizioni Per posizione si intende un punto archiviato in memoria Se si desidera ricordare punti di riferimento o tornare a un punto specifico possibile contrassegnare una posizione La posizione viene visualizzata sulla mappa con un nome e un simbolo possibile ricercare visualizzare e selezionare le posizioni in qualsiasi momento 1 Andare al punto dove si desidera salvare la posizione 2 Premere mode gt selezionare GPS gt Salva posizione moa 1 Position IN _38
35. nto premere lap alla fine del giro di riscaldamento prima di avviare il primo intervallo Alla fine dell ultimo intervallo l unit Forerunner avvia automaticamente un giro di defaticamento Al termine del defaticamento premere lap per concludere l allenamento Man mano che si avvicina la fine di ogni intervallo un allarme esegue il conto alla rovescia fino all inizio di un nuovo intervallo Per concludere un allenamento a intervalli in anticipo premere il tasto lap reset 14 Creazione di allenamenti personalizzati Gli allenamenti personalizzati possono includere obiettivi per ciascuna fase di allenamento nonch distanze tempi e calorie variabili Utilizzare Garmin Connect per creare e modificare gli allenamenti e per trasferirli all unit Forerunner anche possibile pianificare gli allenamenti tramite Garmin Connect possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e memorizzarli sull unit Forerunner NOTA per ulteriori informazioni sul trasferimento dei dati sull unit Forerunner vedere pagina 5 1 Premere mode gt Allenamento gt Allenamenti gt Personalizza Selezionare Nuovo Immettere un nome per l allenamento nel campo superiore 4 Selezionare 1 Aprire Nessun obiettivo quindi selezionare Modifica fase Manuale Utente di Forerunner 310XT 5 Nel campo Durata selezionare la durata desiderata per la fase Se si seleziona Apri possibile concludere la fase durante allenamento
36. nto dei dati e che sia attivata l associazione in ANT Agent Vedere pagina 5 2 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Sistema gt Trasferimento dati Selezionare Associazione gt Attivato Posizionare l unit Forerunner entro un raggio di massimo tre metri dal computer 5 Quando ANT Agent rileva l unit Forerunner viene visualizzato un ID unit e viene richiesto se si desidera eseguire l associazione Selezionare S 6 Sull unit Forerunner deve essere visualizzato lo stesso ID di ID ANT Agent In tal caso selezionare s sull unit Forerunner per completare il processo di associazione 33 Impostazioni Come impedire il trasferimento di dati Per impedire il trasferimento dei dati da e verso un computer anche se associato premere mode gt Impostazioni gt Sistema gt Trasferimento dati gt Abilitato gt No Invio di tutti i dati Per impostazione predefinita l unit Forerunner invia al computer solo i dati nuovi Per inviare tutti i dati nuovamente al computer premere mode gt selezionare Cronologia gt Trasfer tutti Profilo utente Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Profilo utente L unit Forerunner utilizza le informazioni inserite dall utente per calcolare il consumo di calorie La configurazione iniziale consente inoltre di configurare il profilo prima di iniziare a utilizzare l unit Forerunner 34 La tecnologia di analisi della frequenza cardiaca e del
37. nui o non vengono visualizzati potrebbe essere necessario stringere l elastico sul torace o riscaldarsi per 5 10 minuti Operazioni preliminari 5 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Frequenza cardiaca gt ANT FC gt S Impostazioni della frequenza cardiaca Per ottenere un calcolo preciso del consumo di calorie impostare la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca a riposo possibile impostare cinque zone di frequenza cardiaca per misurare e aumentare la propria potenza cardiovascolare Questo passaggio non necessario se il dispositivo viene configurato nella procedura di impostazione iniziale per includere una fascia cardio 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Frequenza cardiaca gt Zone FC 2 Attenersialle istruzioni riportate sullo schermo NOTA tenere premuto mode e modificare le impostazioni sportive Attenersi ai passaggi 1 e 2 per configurare le impostazioni della frequenza cardiaca per l allenamento in bici e le altre modalit sportive Personalizzazione delle impostazioni sportive opzionale 1 Tenere premuto mode per selezionare una modalit sportiva 2 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt selezionare l impostazione sportiva Selezionare Campi dati per personalizzare fino a quattro pagine di dati per l attivit pagina 26 Per iniziare l allenamento 1 Premere mode per visualiz
38. o esclusivi di Garmin J L utente prende atto che il Software di propriet di Garmin ed protetto dalle leggi sul copyright in vigore negli Stati Uniti d America e dai trattati internazionali sul copyright L utente riconosce inoltre che la struttura l organizzazione e il codice del Software sono considerati segreti commerciali di Garmin e che il Software in formato sorgente resta un segreto commerciale di Garmin L utente accetta di non decompilare disassemblare modificare decodificare o convertire in formato leggibile il Software o parte di esso n di creare altri prodotti basati sul Software L utente accetta di non esportare o riesportare il Software in qualsiasi Paese in violazione delle leggi sul controllo delle esportazioni in vigore negli Stati Uniti Dichiarazione di conformit Con il presente documento Garmin dichiara che questo prodotto conforme ai requisiti essenziali e alle altre disposizioni in materia previste dalla Direttiva 1999 5 CE Per visualizzare l intero documento della Dichiarazione di conformit visitare il sito Web www garmin com compliance Manuale Utente di Forerunner 310XT Appendice Risoluzione dei problemi Problema Soluzione Risposta L unit Forerunner non rileva il segnale satellitare Premere mode gt selezionare GPS gt Stato GPS Verificare che il GPS sia attivato Utilizzare l unit Forerunner all esterno e lontano da edifici alti Rimanere fermi per alc
39. osce automaticamente l accessorio ogni volta che questo viene attivato SUGGERIMENTO per portare a termine il processo di associazione l accessorio deve inviare i dati L utente deve indossare la fascia cardio fare un passo indossando il foot pod o pedalare con il sensore GSC 10 35 Uso degli accessori Fascia cardio Per informazioni sul posizionamento della fascia cardio vedere pagina 3 Suggerimenti per la fascia cardio Se i dati della frequenza cardiaca sono imprecisi o errati seguire i seguenti suggerimenti e Assicurarsi che la fascia cardio aderisca perfettamente al corpo e Riapplicareai sensori acqua saliva o gel per elettrostimolatori e Pulire gli elettrodi Residui di sporco e sudore possono interferire con i segnali della frequenza cardiaca e Indossare una maglia di cotone oppure inumidire la maglia se compatibile con l attivit svolta Tessuti sintetici a contatto con la fascia cardio possono creare elettricit statica che potrebbe interferire con i segnali della frequenza cardiaca e Allontanarsi da forti campi elettromagnetici e da alcuni sensori wireless da 2 4 GHz i quali possono interferire con la fascia cardio Altre 36 interferenze possono provenire da linee elettriche ad alto voltaggio motori elettrici forni a microonde telefoni cordless da 2 4 GHz e punti di accesso LAN wireless Sostituzione della batteria della fascia cardio La fascia cardio contiene una batteria CR2032
40. ostare il timer O start stop Premere per avviare o interrompere il timer ite Premere per selezionare le opzioni e per confermare i messaggi 6 A Y frecce su gi e Premere per scorrere i menu e le impostazioni Tenere premuto per scorrere rapidamente le impostazioni e Durante un attivit premere per scorrere le pagine di allenamento e Nella pagina Virtual Partner tenere premuto per regolare il passo Virtual Partner Manuale Utente di Forerunner 310XT Operazioni preliminari Carica della batteria AVVERTENZA per evitare la corrosione asciugare accuratamente i contatti e l area circostante prima della carica SUGGERIMENTO l unit Forerunner non pu essere caricata a temperature al di fuori dell intervallo compreso tra 0 C e 50 C 32 F e 122 F 1 Inserire il connettore USB del cavo della base per ricarica nell adattatore CA 2 Inserire l adattatore CA in una presa a muro standard 3 Allineare le guide della base per ricarica ai contatti sul retro dell unit Forerunner Manuale Utente di Forerunner 310XT Operazioni preliminari Contatti 4 Fissare saldamente il caricabatterie sul quadrante dell unit Forerunner Base per ricarica La batteria completamente carica pu durare fino a 20 ore a seconda dell uso Accensione dell unit Tenere premuto l per attivare l unit Forerunner Operazioni preliminari Configurazione dell unit Forerunne
41. perdono i segnali satellitari Il foot pod in standby e pronto a inviare dati come la fascia cardio necessario associare il foot pod all unit Forerunner Calibrazione del foot pod La calibrazione del foot pod facoltativa e pu migliorarne la precisione Sono disponibili tre modalit per regolare la calibrazione a distanza tramite GPS e manuale 37 Uso degli accessori Calibrazione a distanza Per ottenere risultati ottimali si dovrebbe eseguire la calibrazione del foot pod utilizzando il limite interno di un tracciato regolare Un tracciato regolare 2 giri 800 m pi accurato di un tapis roulant 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Foot Pod 2 Selezionare S nel campo Sensore foot pod presente Selezionare Calibra Selezionare Per distanza Selezionare una distanza Selezionare Continua Premere start per iniziare la registrazione pe I pr Percorrere la distanza correndo o camminando 9 Premere stop Calibrazione tramite GPS Per eseguire la calibrazione del foot pod tramite il GPS necessario ricevere i segnali GPS 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Foot Pod 38 2 Selezionare S nel campo Sensore foot pod presente Selezionare Calibra Selezionare Per GPS Selezionare Continua Premere start I Ol e 0 Correre o camminare L unit Forerunner informa l utente quando ha raggiun
42. posta un allenamento multisport possibile modificare le modalit sportive e continuare a visualizzare il tempo e la distanza totali di tutti gli sport Ad esempio possibile passare dalla modalit bicicletta alla modalit corsa e visualizzare il tempo e la distanza totali sia per la corsa che per il percorso in bicicletta attraverso l allenamento L unit Forerunner memorizza gli allenamenti multisport nella cronologia e include il tempo la distanza la frequenza cardiaca 17 Allenamento media e le calorie totali per tutti gli sport dell allenamento Include inoltre i dettagli specifici di ciascuno sport possibile utilizzare gli allenamenti multisport manualmente oppure preimpostarli per gare e altri eventi Creazione di un allenamento multisport manuale possibile creare un allenamento multisport manuale modificando le modalit sportive durante l allenamento senza la necessit di reimpostare il timer Quando si cambia modalit sportiva premere A W per visualizzare il timer multisport 1 Avviare e completare un allenamento in ciascuno sport Premere stop per concludere l allenamento ma non reimpostare il timer 2 Tenere premuto mode finch non viene visualizzato il menu Cambia sport Selezionare un altro sport Premere start per avviare l allenamento nel nuovo sport 18 Creazione di allenamenti multisport automatici Se si partecipa a una gara o a un evento possibile impostare
43. r L unit Forerunner utilizza il profilo utente per ottenere un calcolo preciso del consumo di calorie Vedere pagina 7 per informazioni sulla classe di attivit e sugli atleti 1 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo per configurare l unit Forerunner e impostare il profilo utente 2 Premere A W per visualizzare le opzioni e modificare l impostazione predefinita 3 Premere enter per effettuare una selezione Se si utilizza una fascia cardio ANT selezionare S durante la configurazione per consentire l associazione collegamento della fascia cardio all unit Forerunner Per ulteriori informazioni vedere pagina 3 Quando si accende per la prima volta l unit Forerunner e si completa la configurazione iniziale utilizzare la tabella a pagina 7 per impostare la classe di attivit Indicare se si un atleta Per atleta si intende una persona che si allena con costanza da molti anni eccetto nei periodi di riposo dovuti a piccoli infortuni e ha una frequenza cardiaca a riposo di 60 battiti al minuto bpm o inferiore Acquisizione del segnale satellitare L acquisizione del segnale satellitare potrebbe impiegare 30 60 secondi Recarsi in un area all aperto Per una ricezione ottimale verificare che il quadrante dell unit Forerunner sia orientato verso l alto Quando l unit Forerunner ha acquisito il segnale satellitare nella parte superiore della pagina di allenamento viene visualizzata l icona
44. r individuare gli obiettivi le zone di frequenza cardiaca corretti in base al livello di forma fisica e alle condizioni di salute Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il loro livello di forma fisica Con zona di frequenza cardiaca si intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto Le cinque zone di frequenza cardiaca comunemente accettate vengono numerate da 1 a 5 in base a livelli di intensit crescente L unit Forerunner imposta la gamma di zone di frequenza cardiaca vedere la tabella a pagina 46 in base alla frequenza massima e a quella a riposo impostate nel profilo utente vedere pagina 34 Manuale Utente di Forerunner 310XT possibile personalizzare le zone di frequenza cardiaca nel profilo utente di Garmin Connect quindi trasferire i dati all unit Forerunner Impatto delle zone di frequenza cardiaca sugli obiettivi di forma fisica Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu essere utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai seguenti principi e Il cuore un ottimo parametro di riferimento per misurare l intensit dell esercizio e Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca pu contribuire al miglioramento della capacit cardiovascolare e della forza e Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca pu evitare il sovrallenamento e ridurre il risch
45. rt La cronologia viene registrata anche se non si esegue la corsa Per terminare una corsa manualmente premere stop gt e tenere premuto reset Manuale Utente di Forerunner 310XT Riscaldamento possibile includere un riscaldamento prima di avviare la corsa Premere start per avviare la corsa successivamente iniziare il riscaldamento Non seguire il tracciato della corsa durante il riscaldamento Quando si pronti a iniziare dirigersi verso il tracciato della corsa Quando ci si trova in qualsiasi punto del tracciato della corsa l unit Forerunner lo segnala con un messaggio di avviso Quando inizia una corsa parte anche il Virtual Partner Se si sta facendo il riscaldamento e non si sta seguendo la corsa non appena si comincia a seguire la corsa il Virtual Partner inizia dalla posizione attuale dell utente Se si devia dal tracciato della corsa l unit Forerunner visualizza il messaggio Fuori corsa Utilizzare la pagina di navigazione per ritrovare il percorso della corsa Manuale Utente di Forerunner 310XT Allenamento Eliminazione di una corsa 1 Premere mode gt selezionare Allenamento gt Corse 2 Selezionare una corsa dall elenco 3 Selezionare Elimina corsa 4 Selezionare S per eliminare la corsa 5 Premere mode per uscire Allenamenti multisport Due o pi atleti o concorrenti multisport possono usufruire dei vantaggi degli allenamenti multisport dell unit Forerunner Quando si im
46. sibile impostare un conto alla rovescia di 5 minuti prima di iniziare una gara tra imbarcazioni 20 NOTA durante il conto alla rovescia la cronologia non viene registrata L impostazione relativa al nuoto deve essere disattivata per accedere al timer per il conto alla rovescia 1 Tenere premuto mode gt selezionare Altro 2 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Altre impostazioni gt Timer conto alla rovescia 3 Selezionare Timer conto alla rovescia gt Attivato Immettere il conto alla rovescia Premere start per avviare il timer per il conto alla rovescia Verranno rilevati 5 segnali acustici prima che il timer si avvii automaticamente Manuale Utente di Forerunner 310XT Cronologia L unit Forerunner in grado di registrare fino a 1000 giri e circa 20 ore di dati di registro traccia dettagliati registrando approssimativamente 1 punto di traccia ogni 4 secondi I dati di registro traccia includono la posizione GPS se disponibile e altri dati come quelli sulla frequenza cardiaca Salvataggio della cronologia L unit memorizza i dati in base al tipo di attivit agli accessori utilizzati e alle impostazioni dell allenamento Per salvare un attivit tenere premuto il tasto lap reset per 3 secondi Quando la memoria dell unit Forerunner piena viene visualizzato un messaggio di errore Caricare periodicamente la cronologia su Garmin Connect o Garmin Training Center per tenere
47. to ciclico della pagina selezionare S nel campo Mappa Modifica delle impostazioni dell ora 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Sistema gt Orario 2 Selezionare un formato orario e un fuso orario 31 Impostazioni Modifica delle unit di misura 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Sistema gt Unit 2 Selezionare le unit di misura per distanza quota peso altezza passo velocit e posizione Uso della bilancia Se si dispone di una bilancia compatibile ANT l unit pu leggere i dati dalla bilancia 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Sistema gt Bilancia Ant 2 Selezionare Abilitato gt S 3 Nella pagina del timer premere e rilasciare rapidamente ch Viene visualizzato un messaggio relativo alla scansione della bilancia 4 Posizionarsi sulla bilancia quando la luce lampeggia NOTA se si utilizza una bilancia Body Composition togliere le scarpe e le calze per garantire che tutti i parametri della composizione corporea vengano letti e registrati 32 5 Scendere dalla bilancia quando la luce diventa fissa NOTA se si verifica un errore scendere dalla bilancia Salire sulla bilancia quando viene indicato Le letture relative al peso al grasso corporeo e all idratazione vengono visualizzare sull unit Le ulteriori letture della bilancia vengono memorizzate nell unit e tutte le letture vengono automaticamente inviate al computer qu
48. to la distanza desiderata Calibrazione manuale Se la distanza relativa al foot pod risulta leggermente superiore o inferiore ogni volta che si corre possibile regolare manualmente il fattore di calibrazione Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Impostazioni corsa gt Foot Pod gt Fattore di calibrazione Regolare il fattore di calibrazione Aumentare il fattore di calibrazione se la distanza troppo breve diminuirlo se la distanza troppo lunga Manuale Utente di Forerunner 310XT Sensore bici GSC 10 L unit Forerunner compatibile con il sensore di velocit e cadenza GSC 10 per biciclette necessario associare il sensore GSC 10 all unit Forerunner necessario impostare la modalit bicicletta Configurazione del sensore bici La calibrazione del sensore bici facoltativa e pu migliorarne la precisione 1 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Impostazioni bici gt il nome della bici gt Vel Cad ANT 2 Selezionare S nel campo Sensori bici presenti 3 Se necessario premere Altre info per il tipo di sensore Dettagli bici Per immettere informazioni specifiche per la bici per una calibrazione pi accurata dei sensori attenersi alla seguente procedura Manuale Utente di Forerunner 310XT Uso degli accessori 1 Tenere premuto mode per selezionare la modalit bicicletta 2 Premere mode gt selezionare Impostazioni gt Impostazioni bici gt il nome del
49. traccia di tutti i dati personali vedere pagina 5 Manuale Utente di Forerunner 310XT Cronologia NOTA l unit Forerunner non elimina n sovrascrive automaticamente i dati Vedere pagina 22 per informazioni sulla modalit di eliminazione della cronologia Visualizzazione della cronologia attivit possibile visualizzare sull unit Forerunner i seguenti dati tempo distanza passo velocit media calorie frequenza cardiaca e cadenza media 1 Premere mode gt selezionare Cronologia gt Attivit 2 Utilizzare A W per scorrere le attivit Selezionare Visualizza altro per visualizzare le medie e le massime Selezionare Visualizza altro gt Visualizza giri per visualizzare il riepilogo dei giri Visualizzazione dei totali L unit Forerunner registra la distanza totale percorsa e il tempo di allenamento Per visualizzare i totali premere mode gt selezionare Cronologia gt Totali 21 Cronologia Eliminazione della cronologia Dopo aver trasferito la cronologia su Garmin Connect o Garmin Training Center possibile eliminarla dall unit Forerunner 1 Premere mode gt selezionare Cronologia gt Elimina 2 Selezionare un opzione e Singole attivit e Tutte le attivit consente di eliminare tutte le attivit dalla cronologia e Vecchie attivit consente di eliminare le attivit registrate da pi di un mese e Totali consente di azzerare tutti i totali 22 Manuale Ute
50. uenza cardiaca a riposo per la corsa Passo Passo medio calcolato medio per la corsa Frequenza Percentuale media della cardiaca frequenza cardiaca Manuale Utente di Forerunner 310XT Impostazioni Campo dati Descrizione Campo dati Descrizione Passo Passo medio durante Precisione Margine di errore per ultimo giro l ultimo giro completo GPS la posizione esatta Ad esempio la posizione Pendenza Calcolo del dislivello GPS ha un Inargine di durante la corsa Ad precisione compreso tra esempio se ogni tre 55m metri di salita quota si percorrono 60 m Quota Altezza sopra sotto il distanza la pendenza livello del mare del 5 2 Tempo Durata totale dall inizio Potenza Potenza attuale in watt o trascorso alla fine dell attivit percentuale potenza di incluse le eventuali soglia FTP pause e soste Potenza giro Potenza media per il giro Velocit Velocit corrente corrente mm n gt Velocit giro Velocit media del giro Potenza Quantit totale corrente kilojoule cumulativa di energia i ie Velocit Velocit media della media corsa Potenza Potenza massima pr per p max raggiunta durante la Vel ocit Velocit in nodi corsa corrente nautica Potenza Potenza media per Velocit ultimo Distanza dell ultimo giro media l intera durata della corsa giro completo corrente Manuale Utente di Forerunner 310XT
51. un allenamento multisport automatico che includa ogni sport nell evento possibile includere inoltre il tempo di transizione da uno sport all altro Spostarsi continuamente da uno sport all altro premendo il tasto lap 1 Premere mode gt selezionare Allenamento gt Multisport automatico 2 Per modificare una modalit sportiva nell elenco selezionare lo sport 3 Selezionare un opzione dal menu Modifica frazione consente di spostare questa modalit sportiva su uno sport diverso Inserisci frazione consente di inserire un altro sport prima di quello corrente Rimuovi frazione consente di rimuovere questa modalit sportiva dall elenco 4 Per aggiungere una modalit sportiva alla fine dell elenco selezionare lt Aggiungi sport gt Manuale Utente di Forerunner 310XT 5 Per includere un tempo di transizione da una modalit sportiva all altra selezionare Includi transizione 6 Per avviare l allenamento selezionare Avvia multisport Per passare da una modalit sportiva all altra premere lap Se stato incluso un tempo di transizione premere lap al termine di uno sport per avviarlo Premere nuovamente lap per terminare il tempo di transizione e iniziare lo sport successivo Interruzione dell allenamento multisport automatico Premere mode gt selezionare Allenamento gt Interrompi multisport anche possibile eliminare un allenamento multisport premendo stop e tenendo premuto reset per reimpostare il t
52. uni minuti L indicatore del livello della batteria non accurato Scaricare e ricaricare completamente la batteria dell unit Forerunner senza interrompere il ciclo di carica La fascia cardio il foot pod o il GSC 10 non si associano all unit Forerunner Mantenersi a 10 m di distanza da altri accessori ANT durante l associazione Posizionare l unit Forerunner a una distanza massima di tre metri dal sensore durante l associazione Riavviare la scansione per l accessorio vedere pagina 35 Assicurarsi che l accessorio stia inviando i dati ad esempio necessario indossare la fascia cardio Se il problema persiste sostituire la batteria dell accessorio dati della frequenza cardiaca sono imprecisi L elastico della fascia cardio troppo grande Vedere pagina 36 possibile acquistare separatamente una fascia elastica pi piccola Visitare il sito Web http buy garmin com L unit Forerunner non effettua l associazione con l attrezzatura fitness compatibile Verificare che l attrezzatura fitness sia attivata pagina 32 Premere mode per scorrere tutte le pagine del menu finch non si accede alla pagina del timer Se ancora non possibile effettuare l associazione reimpostare l unit pagina 41 e l attrezzatura fitness compatibile Manuale Utente di Forerunner 310XT 45 Appendice Problema Soluzione Risposta Mancano alcuni dati personali dall unit Foreru
53. zare la pagina di allenamento 2 Premere start per avviare il timer 3 Al termine dell attivit premere stop 4 Tenere premuto reset per salvare l attivit e reimpostare la pagina di allenamento Manuale Utente di Forerunner 310XT Download di software gratuito 1 Visitare il sito Web www garmin com intosports 2 Fare clic su Garmin Connect e creare un account gratuito myGarmin 3 Attenersi alle istruzioni riportate sullo schermo Invio dei dati di allenamento al computer NOTA necessario scaricare il software gratuito pagina 5 in modo da installare i driver USB richiesti prima di collegare USB ANT Stick al computer 1 Collegare USBANT Stick a una porta USB disponibile sul computer I 2 Posizionare l unit Forerunner entro un raggio di massimo 5 m dal computer Manuale Utente di Forerunner 310XT Operazioni preliminari 3 Attenersi alle istruzioni riportate sullo schermo 4 Verificare che l associazione sia attivata 5 Utilizzare Garmin Connect per visualizzare e analizzare i dati Blocco dei tasti possibile bloccare i tasti sull unit Forerunner Ci consente di ridurre le possibilit che un tasto venga premuto accidentalmente quando si indossa o si toglie l unit 1 Premere contemporaneamente mode e A per bloccare i tasti 2 Premere contemporaneamente mode e A per sbloccare i tasti Retroilluminazione dell unit Forerunner Premere l per attivare la retro
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