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Guía de seguridad y ergonomía

1. Introducci n Los productos HP est n dise ados para funcionar de manera segura siempre que se instalen y utilicen seg n las pr cticas generales de seguridad Las pautas que se ofrecen en este cap tulo explican los posibles riesgos asociados con el uso de una computadora e indican procedimientos importantes de seguridad para reducir estos riesgos al m nimo Si sigue con cuidado las recomendaciones de este cap tulo as como las instrucciones espec ficas de su producto podr protegerse de los posibles riesgos y crear un entorno de trabajo seguro Este cap tulo ofrece informaci n sobre los siguientes temas a Pol tica de seguridad de productos a Requisitos para la instalaci n de productos a Precauciones generales de seguridad aplicables a todos los productos HP Si tiene alguna inquietud con respecto al uso seguro del equipo que el representante de servicio t cnico autorizado por HP no puede responder llame al departamento de asistencia t cnica para clientes de HP de su localidad Gu a de seguridad y ergonom a 7 1 Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica 7 2 Pol tica y pr cticas generales de seguridad de productos Los productos HP se dise an y prueban a fin de cumplir con la norma IEC 60950 relativa a la seguridad de los equipos de tecnolog a inform tica Esta es la norma de seguridad de la Comisi n Electrot cnica Internacional que abarca el tipo de equipos que fabrica HP
2. oocococcc 2 6 A O A O 2 8 3 Organizar el rea de trabajo MOMO a oo 3 2 Teclado y dispositivo se alador ooooccooocconnooooo 3 4 Apoyabrazos y descanso para las palmas de las manos 3 6 Documentos y libros a o E sist 3 8 E A A E A T E 3 9 4 Trabajar con comodidad Uso de una computadora port til o oooooooo o 4 2 Escribir en la computadora rca bes 4 3 Uso del dispositivo se alador o oooooooooommmomoo 4 4 Uso del teclado cuando est sentado en un sill n o en la cama 4 5 Descansos y variaci n de tareaS oooccococcocco 4 6 Control de la salud y el ejercicio f sico oo oooo 4 7 5 Organizar los cambios y ajustes Desde abajo hacia arriba n n anauona aana 5 1 Desde arriba hacia aDAaJO coo ra ia 5 2 6 Lista de comprobaci n de seguridad y ergonom a Posici n de sentado se o a dl o EL De ton oa 6 1 Hombros brazos MU ECAS Y MANOS a na anaana aaa 6 1 MIST ANA E E A a E Aa 6 2 Escribir en la Computador Vic cerctadeidadra caida ide 6 2 Teclado y dispositivo se alador ooooccooococonoooooo 6 3 MOMO Ad a E aa 6 3 Gu a de seguridad y ergonom a v Contenido Computadora POR ti A A 6 4 Medidas generales de prevenci n oooocccoooccccnoo 6 4 7 Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica gos PA NN 7 1 Pol tica y pr cticas generales de seguridad de productos 7 2 Requisitos de inst
3. Mantenga una posici n neutra y c moda para las mu ecas INCORRECTO No apoye las palmas de las manos ni doble las mu ecas de manera pronunciada hacia abajo mientras escribe CORRECTO Mantenga una posici n neutra y c moda para las mu ecas INCORRECTO No doble las mu ecas de manera pronunciada hacia el costado 2 7 Encontrar las posiciones m s c modas SUGERENCIAS Recuerde parpadear Recuerde parpadear mientras mira a la pantalla Si bien el parpadeo de los ojos es una acci n que normalmente realiza sin pensar es posible que parpadee con menor frecuencia al utilizar la computadora estudios realizados indican que en promedio las personas parpadean un tercio de lo habitual cuando trabajan en una computadora El parpadeo ayuda a mantener los ojos protegidos y lubricados naturalmente y evita la sequedad una causa com n de molestias Descanse la vista Descanse la vista con frecuencia mirando hacia un punto distante 2 8 Vista El trabajo en la computadora durante un per odo prolongado puede ser una tarea exigente para los ojos y puede ocasionar irritaci n y fatiga ocular Por lo tanto debe prestarle particular atenci n al cuidado de la vista y tener en cuenta las siguientes recomendaciones Descanse la vista Descanse la vista con frecuencia Peri dicamente aleje la vista del monitor y mire hacia un punto distante Tambi n puede ser un momento adecuad
4. Est el estante para documentos colocado cerca del monitor a la misma distancia altura y ngulo de inclinaci n que el monitor 6 3 Lista de comprobaci n de seguridad y ergonom a 6 4 Computadora port til O Cambia de postura con frecuencia procurando lograr una posici n equilibrada que le permita mantener los hombros relajados y el cuello c modo Evita apoyar las mu ecas sobre su falda mientras escribe en la computadora Al utilizar la computadora en un sof o una cama evita reclinarse demasiado para evitar la fatiga del cuello Cuando trabaja en la computadora por un per odo prolongado trata de levantar la computadora port til con un libro o un elemento similar y de utilizar un teclado y un dispositivo se alador externos Medidas generales de prevenci n O O O Toma descansos y camina un poco por lo menos una vez por hora Realiza ejercicios f sicos peri dicamente Peri dicamente hace una lista de las fuentes de estr s que afectan su calidad de vida y procura modificar lo que est a su alcance Si experimenta cualquier s ntoma que a su criterio pueda estar relacionado con el uso de la computadora ya sea que se manifiesten mientras est trabajando o en otro momento consulta al m dico y si estuviere disponible al departamento de seguridad e higiene de la compa a Gu a de seguridad y ergonom a 7 INFORMACI N SOBRE SEGURIDAD EL CTRICA Y MEC NICA
5. a de seguridad y ergonom a 2 ENCONTRAR LAS POSICIONES M S C MODAS Cambie de posici n De acuerdo con las tareas que realice podr encontrar una diversidad de posiciones c modas cuando est sentado o de pie Dentro de las posiciones que le resultan m s c modas cambie con frecuencia de posici n a largo del d a y A lt de NN Du SO Wise y Y A Y Reclinada Erguida De pie Gu a de seguridad y ergonom a 2 1 Encontrar las posiciones m s c modas SUGERENCIA Esa fatiga de la tarde Preste especial atenci n a sus posturas durante la tarde y c mbielas ya que es en este momento del d a cuando suele sentirse mayor fatiga EVITE ESTAS POSICIONES No se siente en la misma posici n fija durante todo el d a Evite encorvarse No se incline demasiado hacia atr s Diversidad de posiciones En lugar de trabajar en una sola posici n procure encontrar las posiciones que le resulten m s c modas Esta diversidad de posiciones comprende aqu llas que suelen ser las m s adecuadas y c modas para su situaci n de trabajo Mu vase Si permanece sentado en la misma posici n por mucho tiempo puede sentir molestias y fatiga muscular El cambio de posici n es beneficioso para muchas partes del cuerpo entre ellas la columna vertebral las articulaciones los m sculos y el aparato circulatorio a Dentro de las posiciones que le resultan m s c modas camb
6. Organization for Standardization ISO Organizaci n Internacional de Normalizaci n Central Secretariat 1 rue de Varemb Case postale 56 CH 1211 Ginebra 20 Suiza http www iso ch National Institute for Occupational Safety and Health NIOSH Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo NIOSH Publications 4676 Columbia Pkwy MS C13 Cincinnati OH 45226 1998 EE UU http www cdc gov niosh nomepage html Gu a de seguridad y ergonom a Ap ndice 1 Ap ndice 2 Occupational Safety and Health Administration OSHA Administraci n de Seguridad e Higiene en el Trabajo Publications Office U S Department of Labor 200 Constitution Ave NW Room N3101 Washington DC 20210 EE UU http www osha gov TCO Development Linn gatan 14 SE 114 94 Estocolmo Suecia http www tcodevelopment com Gu a de seguridad y ergonom a
7. Tambi n abarca la implementaci n nacional de la norma IEC60950 de acuerdo con las normas de seguridad internacionales Normas de seguridad Las normas IEC 60950 establecen los requisitos generales de dise o de seguridad que disminuyen el riesgo de que el usuario de la computadora y el representante del servicio t cnico sufran lesiones f sicas Estas normas reducen el riesgo de sufrir lesiones que pueden producirse como consecuencia de los siguientes peligros do Descarga el ctrica i Niveles peligrosos de tensi n presentes en piezas del producto a Incendio Sobrecargas temperatura inflamabilidad de materiales da Peligros mec nicos o B Bordes cortantes piezas m viles inestabilidad a Energ a Circuitos con altos niveles de energ a 240 volts o con potencial para causar quemaduras a Calor Piezas accesibles del producto que alcanzan altas temperaturas do Sustancias qu micas Vapores y emanaciones de sustancias qu micas o Radiaci n Ondas ultras nicas ionizantes de ruido y l ser Requisitos de instalaci n Los productos HP funcionan de manera segura cuando se utilizan seg n las especificaciones el ctricas indicadas y las instrucciones de uso Siempre deben usarse de acuerdo con los requisitos establecidos en los c digos locales y regionales de edificaci n e instalaciones el ctricas que tienen por objeto garantizar el uso seguro de los equipos de IT Gu a de seguridad y ergonom a In
8. a los productos l ser fabricados a partir del 1 de agosto de 1976 Su cumplimiento es obligatorio para los productos que se comercializan en los Estados Unidos de Am rica Cumplimiento con los reglamentos internacionales Todos los sistemas HP equipados con dispositivos l ser cumplen con las normas de seguridad pertinentes incluidas la norma IEC 60825 y IEC 60950 Etiqueta de producto l ser La siguiente etiqueta o su equivalente est ubicada en la superficie del dispositivo l ser Indica que el producto est clasificado como PRODUCTO LASER CLASE 1 CLASS 1 LASER PRODUCT 7 14 Gu a de seguridad y ergonom a Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica S mbolos del equipo La siguiente tabla contiene iconos de seguridad que pueden aparecer en el equipo HP Consulte esta tabla para obtener una explicaci n de los iconos y observe las advertencias Este s mbolo cuando se utiliza solo o junto con cualquiera de los siguientes iconos indica que es necesario consultar las instrucciones de uso provistas con el producto ADVERTENCIA Existe un posible riesgo si no se siguen las instrucciones de uso Este s mbolo indica que existe riesgo de descargas el ctricas S lo un representante de servicio t cnico autorizado por HP debe abrir los gabinetes que tienen estos s mbolos ADVERTENCIA Para evitar el riesgo de sufrir lesiones f sicas como consecuencia de una descarga el ctrica no abra el gabi
9. colocar cajas u otros elementos debajo del escritorio que reduzcan el espacio disponible para las piernas Debe poder moverse c modamente en su escritorio sin ninguna interferencia Gu a de seguridad y ergonom a Pies rodillas y piernas Aseg rese de apoyar los pies firme y c modamente en el piso cuando est sentado Utilice una silla y una superficie de trabajo ajustables que le permitan apoyar los pies firmemente en el piso o use un descanso para los pies En este ltimo caso aseg rese de que sea lo suficientemente ancho como para cambiar la posici n de las piernas de acuerdo con sus necesidades Deje suficiente espacio para las piernas Aseg rese de que haya suficiente espacio debajo de la superficie de trabajo para las rodillas y piernas Evite que se concentre presi n debajo de los muslos cerca de la rodilla y en la pantorrilla Estire las piernas y cambie su posici n a lo largo del d a CORRECTO INCORRECTO Apoye los pies No deje colgar los firmemente en el pies ni presione los piso o en un muslos descanso para los pies 2 3 Encontrar las posiciones m s c modas SUGERENCIA Ajuste la silla Si su silla es ajustable pruebe los ajustes posibles para encontrar las distintas posiciones que le resulten m s c modas y ajuste la silla con frecuencia EVITE ESTAS POSICIONES Si recibe una silla ajustable nueva o si comparte la silla con otra persona no d por sentado que
10. comodidad evitando doblar las mu ecas hacia arriba hacia abajo o a los lados de manera pronunciada en particular evite hacerlo con frecuencia o durante per odos prolongados consulte la secci n Teclado y dispositivo se alador del cap tulo 3 Estas recomendaciones se aplican a cualquier lugar en el que se encuentre en la oficina en su hogar en un viaje y ya sea que est sentado o de pie No inmovilice las mu ecas Al escribir en la computadora no inmovilice ni apoye las mu ecas en la superficie de trabajo su falda o en un descanso para las palmas de la mano a veces denominado apoyamu ecas Apoyar las palmas de la mano mientras escribe puede ser perjudicial ya que se ver obligado a doblar mucho las mu ecas y los dedos y restringir su movimiento Adem s puede ejercer presi n en la parte inferior de las mu ecas El descanso para las palmas de las manos est dise ado para brindar apoyo durante las pausas cuando no est escribiendo por ejemplo cuando est leyendo algo en la pantalla Gu a de seguridad y ergonom a Encontrar las posiciones m s c modas SUGERENCIA Productos de bolsillo La informaci n de esta secci n acerca de las posiciones neutras y c modas para los antebrazos las mu ecas y manos tambi n es v lida para los usuarios de productos de bolsillo ya sea que se escriba con un l piz o un teclado peque o Gu a de seguridad y ergonom a CORRECTO
11. del bastidor S lo saque un componente por vez Puede desestabilizarse el bastidor si se saca m s de un componente por vez Tenga sumo cuidado al oprimir los pestillos de liberaci n de los rieles del componente y deslizar el componente en el bastidor Los rieles de deslizamiento pueden pillarle los dedos No saque los componentes del bastidor muy r pido ya que el peso en movimiento puede da ar los rieles de soporte No sobrecargue el circuito de derivaci n de alimentaci n de CA que suministra energ a al bastidor La carga total del bastidor no debe superar el 80 de la capacidad nominal del circuito de derivaci n Precauciones para productos con fuentes de alimentaci n de conexi n inmediata Siga las siguientes pautas al conectar y desconectar las fuentes de alimentaci n de energ a O O 7 10 Instale la fuente de alimentaci n antes de conectar el cable de alimentaci n a la fuente Desenchufe el cable de alimentaci n antes de desconectar la fuente de alimentaci n del servidor Si el sistema tiene varias fuentes de alimentaci n desconecte la energ a del sistema desenchufando todos los cables de alimentaci n de las fuentes Gu a de seguridad y ergonom a Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica Gu a de seguridad y ergonom a Precauciones relativas a productos con conectores de antena externa de televisi n Adem s de tomar las precauciones generales descritas anteriormente
12. en este cap tulo aseg rese de respetar las siguientes precauciones al utilizar antenas de televisi n con su producto De no hacerlo puede producirse un incendio sufrir lesiones f sicas y da arse el equipo Compatibilidad Las tarjetas del sintonizador de televisi n de HP con conexiones de antena s lo deben utilizarse con computadoras personales HP para el hogar Conexi n a tierra de la antena externa de televisi n Si se conecta con el producto una antena exterior o un sistema por cable aseg rese de que la antena o el sistema cuente con la debida conexi n a tierra para su protecci n contra sobretensiones y cargas est ticas acumuladas El art culo 810 del C digo Nacional de Electricidad de los EE UU ANSI NFPA 70 brinda informaci n sobre la conexi n a tierra adecuada del m stil y de la estructura de soporte la conexi n a tierra del cable de entrada a una unidad de descarga de antena el tama o de los conductores de conexi n a tierra la ubicaci n de la unidad de descarga de antena la conexi n a los electrodos de conexi n a tierra y los requisitos del electrodo de conexi n a tierra Protecci n contra tormentas el ctricas Para proteger un producto HP durante una tormenta el ctrica o cuando quede sin supervisi n y no se use durante un per odo prolongado desenchufe el producto del tomacorriente y desconecte la antena o el sistema por cable De esta manera se impedir que se da e el producto como conse
13. en la superficie de trabajo consulte la secci n Apoyabrazos del cap tulo 3 F j NAv ia e g 5 J K CORRECTO INCORRECTO Coloque el No coloque el dispositivo teclado ni el se alador justo al dispositivo costado del se alador a teclado y cerca de distintos niveles y su borde frontal distancias Uso c modo de una bandeja para el teclado Si usa una bandeja para el teclado aseg rese de que sea lo suficientemente ancha como para ubicar el dispositivo se alador por ejemplo un mouse o una bola de seguimiento De lo contrario colocar el mouse en el escritorio m s arriba y alejado del teclado En consecuencia deber estirarse hacia adelante con frecuencia para alcanzar el mouse adoptando una posici n inc moda para el trabajo Organizar el rea de trabajo EVITE ESTAS POSICIONES Los apoyabrazos no deben obligarlo a Encoger o dejar caer los hombros Apoyarse excesivamente en uno de los codos o en ambos Extender los codos hacia los costados Mantener inmovilizados los antebrazos las mu ecas y las manos mientras teclea Doblar de manera pronunciada los antebrazos mu ecas y manos Sentarse demasiado lejos del teclado o del dispositivo se alador Apoyabrazos y descanso para las palmas de las manos Es posible que el soporte para los antebrazos o las manos le permita adoptar una posici n m s c moda y relajada Apoy
14. est correctamente ajustada para usted 24 Espalda Utilice la silla para apoyar totalmente el cuerpo Distribuya su peso de manera uniforme y use todo el asiento y el respaldo para apoyar el cuerpo Si su silla tiene un soporte lumbar ajustable alinee los contornos del respaldo de la silla con la curva natural de la parte inferior de la columna vertebral P ngase c modo Aseg rese siempre de que su espalda tenga un respaldo adecuado Aseg rese de que se siente c modo en la posici n en que trabaja Sr gt CORRECTO Distribuya su peso de manera uniforme y use todo el asiento y el respaldo para apoyar el cuerpo 4 ZIR A NN a INCORRECTO No se encorve Gu a de seguridad y ergonom a Encontrar las posiciones m s c modas SUGERENCIA Rel jese Recuerde que es importante relajarse en especial procure relajar aquellas partes del cuerpo en las que a menudo se acumula tensi n muscular como por ejemplo el cuello y los hombros Gu a de seguridad y ergonom a Hombros y codos Para reducir la tensi n muscular al m nimo deber tener los hombros relajados sin elevarlos o encorvarlos consulte la secci n Apoyabrazos del cap tulo 3 y dejar reposar los codos en una posici n c moda en relaci n con la altura del teclado Coloque los codos a una altura que pr cticamente coincida con la de la hilera del medio del teclado la que tiene la letra L Para algu
15. f sicas y da arse el equipo Gabinetes e interruptores de enclavamiento de seguridad Para impedir el acceso a reas que contienen niveles peligrosos de energ a algunos servidores est n equipados con interruptores de enclavamiento de seguridad que desactivan la fuente de alimentaci n de energ a cuando se quita la cubierta del gabinete En el caso de los servidores equipados con interruptores de enclavamiento de seguridad tome las siguientes precauciones Gu a de seguridad y ergonom a Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica o No quite las cubiertas del gabinete ni trate de anular los interruptores de enclavamiento de seguridad a No trate de reparar los accesorios y los opcionales del sistema ubicados en reas protegidas con interruptores de seguridad durante el funcionamiento S lo t cnicos especializados en el servicio t cnico de computadoras y capacitados para trabajar con productos que pueden generar niveles peligrosos de energ a deben ocuparse de las reparaciones del equipo Accesorios y opcionales S lo t cnicos especializados en el servicio t cnico de computadoras y capacitados para trabajar con productos que pueden generar niveles peligrosos de energ a deben ocuparse de la instalaci n de los accesorios y opcionales en las reas protegidas con interruptores de enclavamiento de seguridad Productos con ruedas Los productos equipados con ruedas deben trasladarse con cuidado Si se deti
16. los casos usted elige su postura de trabajo y la posici n del cuerpo en relaci n con la computadora el tel fono sus documentos y materiales de referencia Tambi n puede controlar en cierta medida la iluminaci n y otros factores Genere un entorno seguro y c modo Existen numerosos factores en el entorno de trabajo que determinan si trabajamos de manera eficiente y de una forma que promueva la buena salud y la seguridad Al considerarse seguirse y evaluarse en forma peri dica las recomendaciones que se ofrecen en esta gu a puede crearse un entorno de trabajo m s seguro c modo saludable y eficiente Estudiantes y docentes Las recomendaciones de esta gu a son v lidas para los estudiantes de todas las edades Cabe destacar que es mucho m s f cil aprender a adaptar el lugar de trabajo y encontrar las posiciones m s c modas cuando se comienza a aprender computaci n que tratar de corregir h bitos de trabajo incorrectos despu s de muchos a os Recomendaci n para los docentes es conveniente que los alumnos trabajen en equipos para que desarrollen soluciones creativas cuando no se dispone de muebles ajustables para computadoras Gu a de seguridad y ergonom a Crear un entorno de trabajo seguro y c modo Principios fundamentales Para generar un entorno de trabajo seguro y c modo siga estos principios cada vez que utiliza la computadora ACOM DESE Acomode la posici n del cuerpo y ajuste el equipo de
17. mover el mouse no s lo la mu eca No inmovilice ni apoye la mu eca mientras usa el dispositivo se alador permita que la mu eca el brazo y el hombro se muevan libremente Ajuste de los controles de software Puede utilizar el panel de control del software para ajustar las propiedades del dispositivo se alador Por ejemplo para no tener que levantar el mouse o para hacerlo muy pocas veces trate de aumentar la configuraci n de aceleraci n o velocidad del cursor Si usa el dispositivo se alador con la mano izquierda podr cambiar las asignaciones de los botones en el panel de control del software para obtener un nivel ptimo de comodidad Limpie el dispositivo con frecuencia La suciedad puede afectar el funcionamiento del dispositivo se alador y dificultar la tarea Recuerde limpiar con frecuencia el mouse o la bola de seguimiento Una bola de seguimiento o un mouse ptico no tienen piezas m viles en su parte inferior de manera que no hace falta limpiarlos con la misma frecuencia ra A i j e CORRECTO Mantenga la mu eca en una posici n neutra y c moda y el dispositivo se alador alineado con el antebrazo INCORRECTO No aleje demasiado el dispositivo se alador del teclado ya que deber doblar la mu eca de manera pronunciada hacia el costado Gu a de seguridad y ergonom a Trabajar con comodidad SUGERENCIA Cuidado de la espalda Si est sentado en un sill
18. n una silla o una cama es muy importante que apoye toda la espalda Sea creativo y utilice mantas toallas o almohadas EVITE ESTAS POSICIONES Evite encorvarse sobre las piernas estiradas o reclinarse demasiado hacia atr s al utilizar una computadora port til en un sill n o la cama Evite permanecer sentado en una sola posici n y trabajar sin descansos durante muchas horas Gu a de seguridad y ergonom a Uso del teclado cuando est sentado en un sill n o en la cama Aunque utilice el teclado en un lugar aparentemente c modo como por ejemplo en un sill n la cama o su sof favorito puede experimentar molestias si se sienta en una posici n inc moda o en la misma posici n por mucho tiempo Preste atenci n a los antebrazos las mu ecas y manos Al trabajar con un teclado sobre su falda o sentado en un sill n o la cama preste especial atenci n a los antebrazos las mu ecas y manos y procure mantenerlos en una posici n neutra y c moda Evite doblar las mu ecas de manera pronunciada hacia arriba abajo o hacia los costados en particular evite hacerlo con frecuencia o durante per odos prolongados CORRECTO Pruebe colocar almohadones debajo de los antebrazos es posible que lo ayuden a mantener los hombros relajados y las mu ecas en una posici n neutra y c moda 4 5 Trabajar con comodidad SUGERENCIA Pruebe y vea Varios estudios realizados han dete
19. ser m s complicado mantener un alto nivel de comodidad al usar una computadora port til que al usar una de escritorio Por lo tanto debe prestar particular atenci n a las se ales de su cuerpo como por ejemplo cualquier sensaci n de molestia Adem s aseg rese de respetar los principios fundamentales presentados con anterioridad en esta gu a Las siguientes estrategias tienen por objeto ayudarlo a mantener un nivel adecuado de comodidad al utilizar una computadora port til Procure trabajar con comodidad Cuando trabaje con una computadora port til mantenga los hombros y el cuello relajados y la cabeza en una posici n equilibrada respecto de los hombros Cuando trabaje con la computadora port til en su falda le puede resultar c modo elevar la altura de la pantalla colocando una superficie de apoyo su malet n una mesa de cama un libro grande o una almohada r gida debajo de la computadora ADVERTENCIA Si utiliza una superficie de apoyo blanda como por ejemplo una almohada o una manta blanda evite obstruir los orificios de ventilaci n de la computadora ya que puede recalentarse consulte la secci n Ventilaci n del cap tulo 7 Sea creativo Utilice almohadas mantas toallas libros y elementos similares para O Elevar la altura del asiento a Crear un descanso para los pies de ser necesario a Brindar apoyo para la espalda o Elevar la computadora para levantar la pantalla mientras u
20. trabajo No existe una sola posici n correcta Procure encontrar las posiciones que le resultan m s c modas seg n se describe en esta gu a y al trabajar en la computadora cambie de posici n con frecuencia MU VASE Var e las tareas que efect a para que pueda moverse evite estar sentado en la misma posici n todo el d a Realice tareas que lo obliguen a caminar REL JESE Establezca relaciones positivas con sus compa eros de trabajo y en su hogar Rel jese y procure eliminar las fuentes de estr s Preste atenci n a la tensi n f sica la cual puede manifestarse de diversas formas como por ejemplo hombros encogidos o m sculos tensos Libere la tensi n de manera continua Tome descansos breves y frecuentes Gu a de seguridad y ergonom a 1 3 Crear un entorno de trabajo seguro y c modo PRESTE ATENCI N Preste atenci n a las se ales que emite su cuerpo Tambi n preste atenci n a cualquier s ntoma de tensi n molestia o dolor que pueda sentir y adopte de inmediato las medidas necesarias para aliviarlo RECUERDE Haga ejercicios f sicos peri dicamente y mantenga un buen estado f sico general de esta manera su cuerpo soportar mejor las exigencias propias del trabajo sedentario Respete los problemas de salud que pueda tener u otros factores relacionados que sean de su conocimiento Adapte sus h bitos de trabajo teni ndolos en cuenta 1 4 Gu
21. y ergonom a Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica Gu a de seguridad y ergonom a Precauciones relativas a productos con opciones de m dem telecomunicaciones o redes de rea local Adem s de tomar las precauciones generales descritas anteriormente en este cap tulo aseg rese de respetar las siguientes precauciones al utilizar equipos de red y telecomunicaciones De no hacerlo puede producirse un incendio sufrir lesiones f sicas y da arse el equipo a No conecte ni use un m dem el tel fono salvo uno de tipo inal mbrico el producto LAN o el cable durante una tormenta el ctrica Puede existir un peque o riesgo de que se produzca una descarga el ctrica como consecuencia de la tormenta o Nunca conecte ni use un m dem o el tel fono en un lugar h medo o No enchufe un cable telef nico o del m dem en el recept culo de la tarjeta de interfaz de red NIC m Desconecte el cable del m dem antes de abrir el gabinete del equipo tocar o instalar componentes internos o tocar un conector de m dem sin aislaci n o No use una l nea telef nica para denunciar una fuga de gas si se encuentra cerca de la fuga o Si el producto no se suministr con un cable telef nico s lo utilice uno Nro 26 AWG o superior para disminuir el riesgo de incendio Precauciones relativas a productos con dispositivos l ser Todos los sistemas HP equipados con dispositivos l ser cumplen con las normas de segur
22. E hp iInvenkt Gu a de seguridad y ergonom a Disponible tambi n en www hp com ergo N mero de parte del documento 297660 162 Esta gu a describe la disposici n adecuada de la estaci n de trabajo las posturas los h bitos laborales y los aspectos vinculados con la salud que debe tener en cuenta el usuario de una computadora Adem s contiene informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica que se refiere a todos los productos HP O 2002 Hewlett Packard Company Los nombres de otros productos mencionados en este documento pueden ser marcas comerciales de sus respectivas compa as Hewlett Packard Company no se responsabiliza de los errores t cnicos ni de redacci n ni de las omisiones que pueda contener este documento La informaci n de este documento se entrega tal como est sin garant a de ning n tipo incluidas pero sin limitarse a las garant as impl citas de comerciabilidad y adecuaci n a un fin particular y est sujeta a modificaciones sin previo aviso Las garant as de los productos HP se establecen en las declaraciones de garant a limitada expl cita que acompa an a dichos productos Nada de lo estipulado en este documento puede interpretarse como constitutivo de una garant a adicional Este documento contiene informaci n propietaria protegida por las leyes de copyright Ninguna parte de este documento puede ser fotocopiada reproducida o traducida a otro idioma sin el consentimiento prev
23. Gu a de seguridad y ergonom a Ajuste de la altura del monitor para personas que usan bifocales trifocales y lentes de aumento progresivo Si usa bifocales trifocales o lentes de aumento progresivo es muy importante que ajuste la altura del monitor de manera adecuada Evite inclinar la cabeza hacia atr s para ver la pantalla a trav s de la parte inferior de los anteojos ya que le puede provocar fatiga muscular en el cuello y la espalda En cambio trate de bajar el monitor Si esta alternativa no le da resultado le recomendamos considerar la posibilidad de obtener anteojos especiales para computaci n INCORRECTO Si usa bifocales trifocales o lentes de aumento progresivo no coloque el monitor a un nivel demasiado alto de manera que tenga que inclinar la cabeza hacia atr s para ver la pantalla Eliminaci n del brillo y los reflejos en el monitor Dedique un momento para eliminar el brillo y los reflejos Para controlar la luz del d a use cortinas persianas o toldos o bien procure adoptar otras medidas para reducir brillo Use iluminaci n indirecta o reducida para evitar los reflejos en la pantalla Si el brillo es un problema considere estas medidas a Traslade el monitor a un lugar donde no haya brillo ni reflejos a Apague todas o algunas de las luces de techo y use iluminaci n localizada una o m s l mparas ajustables para realizar su trabajo a Sino puede controlar las luces de techo trate d
24. abrazos Algunas sillas ofrecen reas con almohadillas para apoyar los brazos Le puede resultar c modo apoyar los antebrazos en estos descansos mientras escribe utiliza un dispositivo se alador o hace una pausa Si la superficie de trabajo es lo suficientemente profunda le puede resultar c modo utilizarla como rea de soporte ubicando el monitor y el teclado en la parte posterior de manera que disponga de un espacio amplio para los antebrazos Los apoyabrazos en la silla o superficie de trabajo est n ajustados correctamente para teclear cuando los hombros est n relajados cada antebrazo se apoya uniformemente y no se mueve al teclear y las mu ecas se encuentran en una posici n neutra y c moda Los apoyabrazos no estar n ajustados correctamente si los hombros est n elevados o encorvados cuando sienta presi n en uno o ambos codos cuando los codos se encuentren extendidos hacia los costados cuando las mu ecas los antebrazos o los codos est n en una posici n fija al teclear o cuando las mu ecas se encuentren excesivamente dobladas Otra opci n es utilizar estos soportes s lo al realizar descansos permitiendo que los antebrazos y las manos floten libremente mientras escribe o utiliza un dispositivo se alador En este caso el descanso estar ajustado correctamente cuando se encuentre ligeramente por debajo de la posici n de escritura del antebrazo pero lo suficientemente cerca para que est a mano durante las pau
25. alaci n toc a a AAA 72 Precauciones generales relativas a los productos HP 73 Precauciones relativas a productos port tiles 7 8 Precauciones relativas a productos de red y servidores 7 8 Precauciones para productos con fuentes de alimentaci n de conexoniametiata siria as aeaee 7 10 Precauciones relativas a productos con conectores de antena externa de televisi n o o oooooooooooomoooo 7 11 Precauciones relativas a productos con opciones de m dem telecomunicaciones o redes de rea local 7 13 Precauciones relativas a productos con dispositivos l ser 7 13 Simbolos del EquUIPOs rias dei bs dee 7 15 Ap ndice Para obtener M s informaci n naana naaa aaa aaa aaa a A 1 1 CREAR UN ENTORNO DE TRABAJO SEGURO Y C MODO Adopte una posici n c moda Ya sea que comparta la computadora en el trabajo la escuela o el hogar cada vez que se siente adapte el entorno de acuerdo con sus necesidades Ajuste la inclinaci n del monitor utilice una caja para apoyar los pies coloque una manta en el asiento para elevar la altura de la silla o adopte cualquier otra medida que considere conveniente para lograr la posici n que le resulte m s c moda Gu a de seguridad y ergonom a 1 1 Crear un entorno de trabajo seguro y c modo IMPORTANTE Algunos especialistas consideran que el trabajo intenso o prolongado en una posic
26. cuencia de las tormentas el ctricas o sobrecargas de energ a L neas de energ a el ctrica No coloque un sistema de antena exterior cerca de l neas el ctricas a reas u otros circuitos el ctricos o de iluminaci n o en un lugar en el que pueda caer sobre l neas o circuitos el ctricos Al instalar un sistema de antena exterior tenga sumo cuidado para evitar tocar las l neas o los circuitos el ctricos ya que si los toca las consecuencias pueden ser fatales 7 11 Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica Conexi n a tierra de la antena Esta nota recordatoria est dirigida al t cnico que instale el sistema CATV televisi n por cable a fin de que tenga en cuenta la secci n 820 40 del NEC C digo Nacional de Electricidad de los EE UU que brinda pautas para conectar adecuadamente el sistema a tierra y en particular especifica que la conexi n a tierra del cable debe hacerse con el sistema de conexi n a tierra del e lo m s cerca posible del punto de entrada del cable A 0 L O 15 o Equipo de servicio el ctrico Sistema de electrodos de conexi n a tierra para el servicio de energ a el ctrica Art 250 Parte H del NEC Abrazaderas de conexi n a tierra Conductores de conexi n a tierra Secci n 810 21 del NEC Unidad de descarga de antena Secci n 810 20 del NEC Abrazadera de conexi n a tierra So 0909 Cable de entrada de la antena 7 12 Gu a de seguridad
27. d y seguridad al trabajar con la computadora pueden verse afectadas por su estado de salud general Los estudios realizados han demostrado que distintas enfermedades pueden aumentar el riesgo de sufrir molestias trastornos musculares y articulares o lesiones Entre los factores de riesgo preexistentes cabe mencionar Factores hereditarios Artritis y otros trastornos del tejido conectivo Diabetes y otros trastornos endocrinos Problemas de las tiroides Problemas vasculares Estado f sico general deficiente y h bitos alimentarios inadecuados Antecedentes de lesiones traumas y trastornos musculoesquel ticos 904 8 4 a y a Peso excesivo Estr s Tabaquismo Embarazo menopausia y otras condiciones que afectan los niveles hormonales y la retenci n de l quidos o Edad avanzada wo u u Control de los niveles y l mites personales de tolerancia Los distintos usuarios tienen distintos niveles de tolerancia al trabajo intenso por per odos prolongados Controle sus niveles personales de tolerancia y evite excederlos con frecuencia Si usted presenta cualquiera de los factores de riesgo antes mencionados es muy importante que conozca y controle sus l mites personales Cuidado de la salud y la aptitud f sica Adem s el estado de salud general y el nivel de tolerancia para enfrentar las exigencias propias del trabajo normalmente pueden mejorarse mediante la prevenci n de condiciones adversas para
28. dica la presencia de objetos o bordes afilados que A pueden producir cortes u otras lesiones ADVERTENCIA Para prevenir cortes u otras lesiones no toque objetos o bordes afilados Este s mbolo indica la presencia de piezas mec nicas que pueden AAN producir pinzamientos aplastamientos u otras lesiones ADVERTENCIA Para evitar el riesgo de sufrir lesiones f sicas no maneje piezas m viles Este s mbolo indica la presencia de peligros potenciales que pueden producir lesiones ADVERTENCIA Para evitar el riesgo de sufrir lesiones f sicas siga las instrucciones para mantener la estabilidad del equipo durante el transporte la instalaci n y el mantenimiento 7 16 Gu a de seguridad y ergonom a Ap ndice Para obtener m s informaci n Si desea obtener informaci n sobre la organizaci n del rea de trabajo y los equipos o sobre normas de seguridad puede consultar a las siguientes organizaciones American National Standards Institute ANSI Instituto Norteamericano de Normas Nacionales 11 West 42nd St Nueva York NY 10036 EE UU http www ansi org Human Factors and Ergonomics Society HFES Asociaci n de Factores Humanos y Ergonom a P O Box 1369 Santa M nica CA 90406 1369 EE UU http hfes org International Electrotechnical Commission IEC Comisi n Electrot cnica Internacional 3 rue de Varemb PO Box 131 CH 1211 Ginebra 20 Suiza http www iec ch International
29. e colocar el monitor entre las hileras de luces en lugar de colocarlo directamente debajo de una hilera de luces a Coloque un filtro antirreflejo en el monitor Organizar el rea de trabajo SUGERENCIA Cambie de mano Para hacer descansar una mano puede controlar el mouse o la bola de seguimiento con la otra mano por un momento utilice el software del dispositivo para cambiar las asignaciones de botones Preste atenci n a las se ales de su cuerpo Deje que su cuerpo sea su gu a al ubicar el teclado y el dispositivo se alador Los hombros deben estar relajados y los antebrazos las mu ecas y las manos deben encontrarse en una posici n neutra y c moda 3 4 ao Coloque una visera en el monitor Este dispositivo puede consistir en un simple trozo de cart n extendido sobre el borde superior frontal del monitor a Evite inclinar o hacer girar la pantalla de una forma que lo lleve a adoptar una postura inc moda de la cabeza o la espalda Teclado y dispositivo se alador Coloque el teclado el mouse y los dem s dispositivos de entrada de datos de manera que pueda usarlos con el cuerpo en una posici n relajada y c moda De este modo no tendr que estirarse o encoger los hombros al trabajar Ajuste de la posici n del teclado Coloque el teclado directamente frente a usted para evitar torcer el cuello y el torso De esta manera podr escribir con los hombros relajados y los braz
30. e alimentaci n deber consultar las respectivas instrucciones de uso Accesibilidad Aseg rese de que pueda accederse con facilidad al tomacorriente que se usa para enchufar el equipo y que est ubicado lo m s cerca posible del operador Cuando necesite desconectar la fuente de alimentaci n del equipo desenchufe el cable de alimentaci n del tomacorriente Interruptor selector de tensi n Aseg rese de que el interruptor selector de tensi n del producto si lo tuviere se encuentre en la posici n correcta de acuerdo con el tipo de tensi n que se utiliza en su pa s 115 VCA 230 VCA Bater a interna Es posible que su computadora tenga un circuito de reloj de tiempo real alimentado por una bater a interna No trate de recargar la bater a desarmarla sumergirla en agua ni desecharla arroj ndola al fuego Un representante de servicio t cnico autorizado por HP deber cambiarla utilizando el repuesto correspondiente para el modelo a menos que se especifique lo contrario en la documentaci n provista con su computadora Cables de alimentaci n Si no se le ha suministrado el cable de alimentaci n para la computadora o para cualquier dispositivo opcional alimentado por CA que se use con ella deber comprar un cable de alimentaci n que est aprobado para usarse en su pa s El cable de alimentaci n debe tener la capacidad nominal adecuada para el producto y la tensi n y corriente indicadas en su etiqueta de e
31. e software que sirven para recordarle que tome los descansos a los intervalos que usted especifica Durante los descansos p ngase de pie y est rese prestando especial atenci n a los m sculos y las articulaciones que puedan haber permanecido en una postura est tica por bastante tiempo mientras usaba la computadora Var e las tareas Examine sus h bitos de trabajo y los tipos de tareas que realiza Rompa la rutina y trate de variar sus tareas durante el d a Al hacerlo podr evitar sentarse en una sola posici n o realizar las mismas actividades continuamente por varias horas usando las manos los brazos hombros el cuello o la espalda Por ejemplo para variar puede imprimir su trabajo para revisarlo en papel en lugar de hacerlo directamente desde la pantalla Reduzca las fuentes de estr s Haga una lista de las situaciones en el trabajo que le resultan estresantes Si se da cuenta de que se ve afectada su salud f sica o psicol gica dedique un momento para evaluar los cambios que necesita hacer para reducir o eliminar las fuentes de estr s Respire profundamente Respire aire puro de manera profunda y peri dica Dado que el uso de la computadora puede exigir una concentraci n mental intensa es posible que contenga la respiraci n o respire en forma superficial Gu a de seguridad y ergonom a Trabajar con comodidad Gu a de seguridad y ergonom a Control de la salud y el ejercicio f sico La comodida
32. el teclado debe coincidir pr cticamente con la de los codos Inclinaci n del teclado las mu ecas deben estar en una posici n neutra y c moda Dispositivo se alador debe colocarlo inmediatamente a la izquierda o derecha del teclado Apoyabrazos opcional los hombros deben estar relajados y los antebrazos apoyados de manera uniforme Distancia altura y ngulo de inclinaci n del monitor debe permitirle mantener la cabeza en una posici n equilibrada y c moda respecto de los hombros Estante para documentos tel fono y materiales de referencia mantenga al alcance de la mano los elementos que usa con frecuencia Gu a de seguridad y ergonom a Organizar los cambios y ajustes Desde arriba hacia abajo 1 Altura del asiento la altura de los codos debe coincidir pr cticamente con la de la hilera del medio del teclado 2 Utilice un descanso para los pies de ser necesario 3 Siga los pasos 2 a 8 antes indicados 5 2 Gu a de seguridad y ergonom a 6 SUGERENCIA Compruebe Peri dicamente revise con atenci n sus posturas y h bitos usando esta lista de comprobaci n Si no recuerda una o varias sugerencias vuelva a leer los cap tulos 1 al 5 de esta gu a Preste atenci n a las se ales de su cuerpo Cuando realice cambios en sus tareas el rea de trabajo o su posici n preste atenci n a las se ales de su cuerpo Estas le indicar n si se sien
33. ene repentinamente usa demasiada fuerza o traslada el producto por superficies irregulares ste puede darse vuelta y caerse Productos tipo pedestal de montaje en el piso Aseg rese de que los estabilizadores inferiores del equipo est n instalados y totalmente extendidos Tambi n aseg rese de que el equipo est debidamente estabilizado y apoyado antes de instalar los opcionales y las tarjetas Productos de montaje en bastidor Debido a que el bastidor le permite apilar los componentes del sistema debe adoptar medidas de precauci n para garantizar la estabilidad y seguridad del bastidor a No traslade los bastidores de gran tama o sin ayuda Debido a la altura y al peso del bastidor HP recomienda que como m nimo dos personas realicen esta tarea a Antes de trabajar en el bastidor aseg rese de que los soportes las patas de nivelaci n se extiendan hasta el piso y que todo el peso del bastidor se apoye en el piso Tambi n instale las patas de estabilizaci n en un solo bastidor o una varios bastidores antes de comenzar a trabajar Gu a de seguridad y ergonom a 7 9 Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica Siempre cargue el bastidor desde abajo hacia arriba y coloque en primer lugar los objetos m s pesados De esta manera los elementos m s pesados quedar n en la base del bastidor y se evitar su inestabilidad Aseg rese de que el bastidor est nivelado y estable antes de sacar un componente
34. formaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica Gu a de seguridad y ergonom a IMPORTANTE Los productos HP est n dise ados para su uso en entornos secos y protegidos a menos que se establezca de otro modo en la informaci n de producto No use los productos HP en reas clasificadas como lugares peligrosos Entre ellas cabe mencionar las reas de atenci n de pacientes en centros m dicos u odontol gicos entornos saturados de ox geno o plantas industriales P ngase en contacto con la autoridad local de electricidad que regule la construcci n el mantenimiento o la seguridad de los edificios para obtener m s informaci n sobre la instalaci n de un producto Si desea obtener informaci n adicional consulte los manuales y documentos provistos con el producto o p ngase en contacto con el representante de ventas de su localidad Precauciones generales relativas a los productos HP Conserve las instrucciones de seguridad y operaci n provistas con el producto para referencia futura Siga todas las instrucciones de operaci n y uso Respete todas las advertencias que figuran en el producto y las instrucciones de operaci n Para reducir el riesgo de que se produzca un incendio sufrir lesiones f sicas o que se da e el equipo observe las siguientes precauciones Da os que requieren servicio t cnico Desenchufe el producto del tomacorriente y ll velo a un representante de servicio t cnico autorizado por HP en los s
35. i n inc moda o artificial puede presentar riesgos como los mencionados en la secci n Advertencia al principio de esta gu a La informaci n que se ofrece en este documento tiene por objeto ayudarlo a trabajar de manera m s segura y a tal fin se recomiendan diversos m todos para que pueda desempe arse con mayor comodidad y eficiencia SUGERENCIA Autocomprobaci n Despu s de leer la informaci n que se ofrece en los cap tulos 1 a 5 revise con atenci n sus posturas y h bitos consultando el Cap tulo 6 Lista de comprobaci n de seguridad y ergonom a 1 2 Elecciones importantes La postura la iluminaci n los muebles la organizaci n del trabajo y las dem s condiciones y h bitos laborales pueden afectar la manera en que usted se siente y su rendimiento en el trabajo Al adaptar su entorno de trabajo y sus h bitos personales podr reducir al m nimo la fatiga y las molestias y disminuir el riesgo de sufrir tensiones que de acuerdo con lo sostenido por algunos especialistas pueden provocar lesiones Cada vez que usa la computadora usted elige determinadas opciones que pueden afectar su nivel de comodidad y posiblemente su seguridad Esta afirmaci n es v lida ya sea que utilice un teclado de escritorio y un monitor en una oficina una computadora port til en el dormitorio de la universidad un teclado inal mbrico sobre su falda o una computadora de bolsillo en el aeropuerto En todos
36. ia abajo al visualizar la parte media de la pantalla Existen numerosos dise os de computadoras que le permiten colocar el monitor en la parte superior de la unidad del sistema Si al hacerlo el monitor queda demasiado alto le recomendamos colocarlo en el escritorio En cambio si el monitor est ubicado en su rea de trabajo y usted siente alg n tipo de molestia en el cuello o la espalda es posible que el monitor se encuentre demasiado bajo En tal caso trate de usar un libro una base o un elemento similar para elevar el monitor Inclinaci n del monitor Incline el monitor de manera tal que quede frente a sus ojos En general la pantalla y la cara del usuario deben estar en paralelo Para comprobar si la inclinaci n del monitor es la correcta solic tele a alguna persona que sostenga un espejo en el centro del rea de visualizaci n Al sentarse en su posici n normal de trabajo debe poder ver sus ojos en el espejo Gu a de seguridad y ergonom a Organizar el rea de trabajo SUGERENCIAS Elimine el brillo Trate de colocar el monitor de manera que la parte lateral mire hacia las ventanas EVITE ESTAS POSICIONES Evite adoptar posiciones inc modas para superar el problema del brillo o los reflejos en la pantalla Trate de evitar las fuentes de iluminaci n brillante en su campo visual Por ejemplo no se ubique frente a una ventana sin cortinas durante las horas del d a
37. idad pertinentes incluida la 60825 de la Comisi n Electrot cnica Internacional IEC y las normas correlativas y concordantes a escala nacional Con respecto al l ser el equipo cumple con las normas de rendimiento de productos l ser establecidas por los organismos gubernamentales para productos l ser Clase 1 El producto no emite rayos de luz nocivos el haz de luz est totalmente aislado en todos los modos de operaci n por parte del usuario 7 13 Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica Advertencias de seguridad relativas a dispositivos l ser Adem s de tomar las precauciones generales descritas anteriormente en este cap tulo aseg rese de respetar las siguientes advertencias al utilizar un producto equipado con un dispositivo l ser De no hacerlo puede producirse un incendio sufrir lesiones f sicas y da arse el equipo AN ADVERTENCIA No utilice ning n control ni realice ning n ajuste o procedimiento en el dispositivo l ser que no est recogido en el manual de usuario o en la gu a de instalaci n de dicho dispositivo No permita que nadie repare el equipo l ser a menos que sea un t cnico de servicio autorizado por HP Cumplimiento con los reglamentos de CDRH El Centro para Dispositivos y Salubridad Radiol gica CDRH de la Administraci n de Alimentos y Medicamentos de los EE UU puso en vigencia reglamentos para los productos l ser el 2 de agosto de 1976 Estos reglamentos se aplican
38. ie con frecuencia de posici n a largo del d a a Tome descansos breves y frecuentes p ngase de pie est rese con cuidado o camine a Alterne con frecuencia sus actividades y realice tareas breves que le exijan ponerse de pie como por ejemplo recoger las copias de una impresora archivar documentos o consultar a un colega que se encuentra en otra oficina a Silos muebles pueden ajustarse de distintas maneras es posible que le resulte c modo alternar entre las posiciones de sentado y de pie Distintas tareas distintas posiciones Su posici n preferida puede variar seg n la tarea Por ejemplo una posici n reclinada le puede resultar m s c moda para los trabajos que requieren el uso de la computadora y una m s erguida le puede resultar m s c moda para los trabajos que requieren la consulta frecuente de documentos o manuales C mo organizar los cambios y ajustes El orden en el que realiza los distintos cambios de posici n del cuerpo y los ajustes del rea de trabajo puede variar de acuerdo con la capacidad de ajuste de los muebles Para obtener sugerencias sobre este tema consulte el cap tulo 5 Organizar los cambios y ajustes Gu a de seguridad y ergonom a Encontrar las posiciones m s c modas SUGERENCIAS Camine Lev ntese del escritorio con frecuencia y camine por un rato Cuide las piernas Cambie la posici n de las piernas a lo largo del d a EVITE ESTAS POSICIONES Evite
39. iguientes casos O El cable de alimentaci n el cable prolongador o el enchufe est n da ados a Se ha derramado l quido o ha ca do un objeto dentro del producto a El producto ha estado expuesto al agua a El producto se ha ca do o da ado de cualquier manera a Existen signos evidentes de recalentamiento a El producto no funciona con normalidad cuando se siguen las instrucciones de operaci n Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica 7A Reparaci n y mantenimiento Con la excepci n de lo indicado en otra parte en los documentos de HP no repare usted mismo los productos HP Si abre o quita las cubiertas que est n marcadas puede exponerse al riesgo de sufrir una descarga el ctrica Un representante de servicio t cnico autorizado por HP debe efectuar las tareas de reparaci n y mantenimiento necesarias de los componentes ubicados en estos compartimentos Accesorios de montaje No use el producto encima de una mesa carro pedestal tr pode o soporte inestable El producto puede caerse y da arse gravemente as como provocar lesiones f sicas graves Uselo s lo con una mesa carro pedestal tripode o soporte recomendado por HP o que se adquiera con el producto Ventilaci n El producto tiene ranuras y orificios de ventilaci n y nunca deben obstruirse ni taparse ya que aseguran el funcionamiento confiable del equipo y evitan que se recaliente Nunca deben obstruirse los orificios de venti
40. io y por escrito de Hewlett Packard Company ADVERTENCIA El texto presentado de esta forma indica que si no se siguen las instrucciones brindadas pueden sufrirse lesiones f sicas o consecuencias fatales PRECAUCI N El texto presentado de esta forma indica que si no se siguen las instrucciones brindadas pueden da arse los equipos o perderse informaci n Gu a de seguridad y ergonom a Segunda edici n septiembre de 2002 N mero de parte del documento 297660 162 ADVERTENCIA A Puede existir el riesgo de sufrir lesiones f sicas graves al trabajar en una computadora Lea y siga las recomendaciones que se ofrecen en esta Gu a de seguridad y ergonom a para reducir al m nimo el riesgo de sufrir lesiones y aumentar el nivel de comodidad En diversos estudios se ha sugerido que escribir por per odos prolongados la disposici n inadecuada de la estaci n de trabajo los h bitos laborales inapropiados las condiciones y relaciones tensas en el trabajo o los problemas de salud pueden constituir factores de riesgo relacionados con el desarrollo de lesiones Entre estas lesiones cabe mencionar el s ndrome del t nel carpiano tendinitis tenosinovitis y otros trastornos musculoesquel ticos Los s ntomas de advertencia de estos trastornos pueden manifestarse en las manos las mu ecas los brazos los hombros el cuello o la espalda y pueden consistir en a Entumecimiento ardor u hormigueo Molestia dolor
41. l equipo y las unidades de conexi n inmediata antes de tocarlos Objetos extra os Nunca introduzca un objeto a trav s de los orificios del producto 7 7 Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica 7 8 Precauciones relativas a productos port tiles Adem s de cumplir las precauciones generales descritas anteriormente en este cap tulo aseg rese de respetar las siguientes precauciones al utilizar una computadora port til De no hacerlo puede producirse un incendio sufrir lesiones f sicas y da arse el equipo Cubierta de soporte del monitor No coloque un monitor con una base inestable o uno cuyo peso sea superior al especificado sobre una cubierta de soporte o base para el monitor Los monitores m s pesados deben colocarse sobre una superficie de trabajo al lado de la base de acoplamiento Paquete de bater as recargables No aplaste perfore ni arroje al fuego el paquete de bater as ni ponga en cortocircuito los contactos met licos Tampoco trate de abrir o reparar las bater as Base de acoplamiento Para evitar pillarse los dedos no toque la parte posterior de la computadora al acoplarla a una base Precauciones relativas a productos de red y servidores Adem s de tomar las precauciones generales descritas anteriormente en este cap tulo aseg rese de respetar las siguientes precauciones al utilizar productos de red y servidores De no hacerlo puede producirse un incendio sufrir lesiones
42. la salud y el ejercicio f sico peri dico a fin de incrementar y mantener la forma f sica 4 7 Trabajar con comodidad 4 8 Gu a de seguridad y ergonom a 5 SUGERENCIA Sea creativo Es posible que no siempre cuente con muebles ajustables dise ados para la computadora Sin embargo puede utilizar toallas almohadas mantas y libros de diversas maneras como por ejemplo para Elevar la altura de la silla Crear un descanso para los pies Brindar apoyo para la espalda Elevar el teclado o la pantalla e Suministrar un soporte para los brazos si est trabajando en un sof o una cama e Suministrar elementos acolchonados de ser necesario ORGANIZAR LOS CAMBIOS Y AJUSTES El orden en que siga las recomendaciones brindadas en los cap tulos 1 a 4 depende de la capacidad de ajuste de su superficie de trabajo O Si la altura de la superficie de trabajo es ajustable le recomendamos acomodarse y ajustar sistem ticamente la computadora desde abajo hacia arriba En cambio si tiene una mesa o un escritorio fijo le recomendamos acomodarse y ajustar sistem ticamente la computadora desde arriba hacia abajo Desde abajo hacia arriba L Altura del asiento debe poder apoyar los pies firmemente en el piso ngulos del respaldo de la silla y soporte lumbar la espalda debe estar bien apoyada Altura del teclado la altura de la hilera del medio d
43. laci n cuando se utiliza el producto encima de una cama un sill n la alfombra u otra superficie flexible de caracter sticas similares El producto no debe colocarse en un aparato de embutir como por ejemplo una biblioteca o un bastidor a menos que dicho aparato est espec ficamente dise ado para el equipo asegure su debida ventilaci n y se sigan las instrucciones del producto Agua y humedad No utilice el producto en lugares h medos Productos con conexi n a tierra Algunos productos est n equipados con un enchufe el ctrico trifilar que tiene una tercera pata para la conexi n a tierra Este enchufe s lo puede usarse en un tomacorriente con conexi n a tierra Es un dispositivo de seguridad No lo anule tratando de insertar el enchufe en un tomacorriente sin conexi n a tierra Si el tomacorriente del que dispone no es el adecuado deber solicitarle a un electricista que lo cambie Gu a de seguridad y ergonom a Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica Gu a de seguridad y ergonom a Fuentes de alimentaci n de energ a S lo debe utilizarse el tipo de fuente de alimentaci n que se indica en la etiqueta de especificaciones el ctricas del producto Si tiene dudas sobre el tipo de fuente que debe utilizar comun quese con el representante de servicio t cnico autorizado por HP o la compa a de energ a el ctrica local En el caso de los productos que funcionan a bater a o con otras fuentes d
44. mas m ltiples la carga no deber superar el 80 de la capacidad de entrada de la base Limpieza Desenchufe el producto del tomacorriente antes de limpiarlo No use limpiadores l quidos ni en aerosol Utilice un pa o h medo para limpiarlo Calor El producto debe colocarse alejado de calefactores estufas cocinas u otros tipos de artefactos incluidos los amplificadores que emitan calor Circulaci n de aire y enfriamiento Permita que circule una cantidad suficiente de aire alrededor de la computadora y del adaptador de CA durante su uso y mientras se carga la bater a para garantizar que los dispositivos se enfr en de manera adecuada Evite la exposici n directa a fuentes de calor radiante Gu a de seguridad y ergonom a Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica Gu a de seguridad y ergonom a Piezas de repuesto Cuando se necesiten piezas de repuesto aseg rese de que el representante de servicio t cnico utilice las piezas especificadas por HP Comprobaci n de seguridad Una vez finalizadas las tareas de reparaci n o mantenimiento del producto solic tele al representante de servicio t cnico autorizado por HP que realice comprobaciones de seguridad para determinar si el producto est en correcto estado de funcionamiento Opcionales y actualizaciones S lo utilice los opcionales y las actualizaciones que recomienda HP Superficies calientes Deje enfriar los componentes internos de
45. nete Un recept culo RJ 45 identificado con este s mbolo indica una conexi n de interfaz de red NIC ADVERTENCIA Para evitar el riesgo de que se produzca un incendio o que se da e el equipo como consecuencia de una descarga el ctrica no enchufe los conectores telef nicos o de telecomunicaciones en este recept culo Este s mbolo indica que existe una superficie o un componente caliente Si toca esta superficie puede sufrir lesiones f sicas ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de sufrir lesiones f sicas como consecuencia de la alta temperatura de un componente deje enfriar la superficie antes de tocarla 7 S e B Este s mbolo indica que varias fuentes de alimentaci n suministran energ a al equipo ADVERTENCIA Para evitar el riesgo de sufrir lesiones f sicas como consecuencia de una descarga el ctrica desenchufe todos los cables de alimentaci n para desconectar todas las fuentes de alimentaci n del sistema A Cualquier producto identificado con estos s mbolos indica que el equipo supera el peso recomendado para que lo maneje una sola persona en forma segura ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de sufrir lesiones o da os en el equipo respete los requisitos y las pautas locales sobre seguridad e higiene en el trabajo aplicables al manejo manual de materiales Gu a de seguridad y ergonom a 7 15 Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica Este s mbolo in
46. nos usuarios es mucho m s c modo trabajar con el teclado m nimamente inclinado y los codos a una altura ligeramente superior a la de la hilera del medio del teclado CORRECTO Haga girar la silla hacia el costado para determinar con m s facilidad si la altura de los codos coincide con la de la hilera del medio del teclado Encontrar las posiciones m s c modas SUGERENCIA Teclados divididos Si le resulta dif cil escribir con una posici n neutra y c moda para las mu ecas le recomendamos que pruebe usar un teclado dividido Sin embargo tenga en cuenta que si la configuraci n del teclado es incorrecta o su posici n es inadecuada es probable que deba doblar mucho m s las mu ecas Por lo tanto si utiliza un teclado dividido config relo correctamente de manera que los antebrazos las mu ecas y las manos se encuentren en una posici n neutra y c moda EVITE ESTAS POSICIONES Evite apoyar las mu ecas en bordes cortantes Antebrazos mu ecas y manos Al utilizar el teclado o el dispositivo se alador mantenga las manos las mu ecas y los antebrazos en una posici n neutra y c moda Usted es quien mejor puede considerar lo que le resulta c modo Una forma de decidir qu zona le resulta m s c moda consiste en relajar los brazos mu ecas y manos a ambos lados y observar su posici n Al elevarlos para teclear mant ngalos en la misma posici n relativa la zona neutral de
47. o evite estirar los dedos excesivamente Al oprimir dos teclas simult neamente tal como Ctrl C o Alt F utilice las dos manos en lugar de esforzar una sola mano y los dedos para alcanzar ambas teclas CORRECTO Relaje todos los dedos mientras escribe o utiliza el dispositivo se alador observe si acumula tensi n excesiva y lib rela Este procedimiento puede parecer sencillo sin embargo puede exigir esfuerzo y atenci n constantes hasta que se convierta en un buen h bito INCORRECTO Evite mantener una tensi n innecesaria en los dedos tanto en los que utiliza como en aquellos que no utiliza para escribir o manejar el dispositivo se alador 4 3 Trabajar con comodidad SUGERENCIAS Comodidad al usar un dispositivo se alador Al utilizar un mouse una bola de seguimiento u otro dispositivo se alador sost ngalo de manera laxa y haga clic en los botones con suavidad Mantenga la mano y los dedos relajados en todo momento ya sea que est trabajando o simplemente tenga la mano en el dispositivo durante una pausa Para pausas m s prolongadas suelte el dispositivo y relaje los dedos y las manos Cambie de mano Para hacer descansar una mano puede controlar el mouse o la bola de seguimiento con la otra mano por un momento EVITE ESTAS POSICIONES Evite apretar o presionar demasiado el mouse 4 4 Uso del dispositivo se alador Use todo el brazo y el hombro para
48. o para estirarse respirar profundamente y relajarse Limpie el monitor y sus anteojos Mantenga limpios sus anteojos o lentes de contacto y la pantalla Si utiliza un filtro antirreflejo l mpielo siguiendo las instrucciones del fabricante Visite al oculista Para asegurarse de que su vista reciba un cuidado adecuado visite peri dicamente a un oculista para su control Si utiliza bifocales trifocales o lentes de aumento progresivo posiblemente sienta que necesita adoptar una posici n inc moda para usar los anteojos al trabajar con la computadora Com ntele esta dificultad a su oculista y considere la posibilidad de que le receten anteojos especiales para trabajar con la pantalla de la computadora Para obtener m s informaci n consulte la secci n Monitor del cap tulo 3 Gu a de seguridad y ergonom a 3 ORGANIZAR EL REA DE TRABAJO Ajuste la posici n del monitor Podr encontrar distintas alturas para el monitor que le permitir n mantener la cabeza en una posici n equilibrada y c moda respecto de los hombros Gu a de seguridad y ergonom a 3 1 Organizar el rea de trabajo SUGERENCIA Altura de los ojos La altura de los ojos cambiar de manera significativa si adopta una posici n reclinada erguida o intermedia Recuerde ajustar la altura e inclinaci n del monitor cada vez que cambia la altura de los ojos al modificar su postura Ajuste el brillo y el contraste Red
49. o sensibilidad al tacto Malestar palpitaci n o inflamaci n Tensi n o rigidez Debilidad o enfriamiento o 0 n u Estos s ntomas pueden percibirse cuando est escribiendo usando el mouse o en otros momentos cuando no est usando las manos incluso durante la noche cuando estos s ntomas pueden despertarlo Si experimenta estos s ntomas o cualquier otro tipo de dolor o molestia persistente o recurrente que a su criterio puedan estar relacionados con el uso de la computadora deber consultar de inmediato a un m dico calificado y si estuviere disponible al departamento de seguridad e higiene de su compa a Cuanto antes se diagnostique y trate adecuadamente un problema menores ser n las probabilidades de que avance hasta convertirse en una enfermedad incapacitante Gu a de seguridad y ergonom a iii Advertencia En las siguientes p ginas se describe la disposici n adecuada de la estaci n de trabajo las posturas los h bitos laborales y los aspectos vinculados con la salud que debe tener en cuenta el usuario de una computadora Adem s contiene informaci n sobre seguridad que se refiere a todos los productos HP Contenido Advertencia 1 Crear un entorno de trabajo seguro y c modo 1 2 2 Encontrar las posiciones m s c modas Diversidad de POSICIONES veo annua ii a 2 2 Pies rodillas y piernas a e od 2 3 Espalda etn A A A a a h ap 2 4 HOmMDroS y AAA IN 25 Antebrazos MU ECAS Y MANOS
50. os sueltos de manera c moda Ajuste de la altura e inclinaci n del teclado La altura del codo debe coincidir pr cticamente con la de la hilera del medio del teclado consulte la secci n Hombros y codos del cap tulo 2 Ajuste la elevaci n del teclado de modo que los antebrazos las mu ecas y las manos se encuentren en una posici n neutra y c moda Para algunos usuarios es mucho m s c modo trabajar con el teclado m nimamente inclinado casi plano y los codos a una altura ligeramente superior a la de la hilera del medio del teclado Alineaci n del mouse y del teclado Al utilizar un mouse o una bola de seguimiento independiente coloque el dispositivo justo a la derecha o la izquierda del teclado y cerca de su borde frontal Evite colocar el dispositivo demasiado alejado del costado del teclado o hacia su borde posterior debido a que es posible que estas posiciones le exijan doblar las mu ecas de manera pronunciada hacia los lados o estirarlas demasiado consulte la secci n Uso del dispositivo se alador del cap tulo 4 Gu a de seguridad y ergonom a Organizar el rea de trabajo Gu a de seguridad y ergonom a Tambi n puede resultarle c modo ubicar el mouse entre su cuerpo y el borde frontal del teclado en este caso es necesario que el escritorio sea lo suficientemente profundo como para colocar el monitor y el teclado en la parte posterior de manera que pueda apoyar por completo los antebrazos
51. p tulo 2 3 7 Organizar el rea de trabajo 3 8 Documentos y libros Seleccione una o m s superficies de trabajo que sean lo suficientemente amplias como para apoyar la computadora y los elementos adicionales necesarios para su trabajo Para ayudarlo a reducir al m nimo la fatiga ocular coloque todos los materiales que usa a menudo a la misma distancia de visualizaci n Ubicaci n de los elementos de trabajo Coloque los documentos libros y dem s elementos que utiliza con frecuencia de manera tal que se reduzca al m nimo la distancia para alcanzarlos Si consulta a menudo libros documentos o materiales para escribir y utiliza una bandeja para el teclado aseg rese de que la bandeja extendida no lo obligue a inclinarse hacia adelante o estirarse demasiado Este movimiento puede provocar tensi n muscular en los hombros y la espalda En el caso de sentir tensi n le recomendamos considerar la posibilidad de organizar de otra manera su rea de trabajo i INCORRECTO ZN No organice el rea de A trabajo de manera tal l que tenga que inclinarse A LZ ify hacia adelante mm gt gt constantemente para gt HR very alcanzar los lt elementos que utiliza a menudo como por y ejemplo libros pa documentos o el tel fono Uso de un estante para documentos Si utiliza un estante para documentos col quelo cerca del monitor a la misma distancia altura y ngulo de inclinaci n que el moni
52. rminado que la productividad NO disminuye cuando se toman descansos breves y frecuentes durante el d a lo que contradice lo sostenido por algunos autores EVITE ESTAS POSICIONES Trabajos urgentes Al preparar un trabajo cuya fecha de entrega se est por cumplir por ejemplo cuando est terminando un informe para el trabajo o para la facultad evite pegarse a la m quina y trabajar intensamente durante muchas horas sin tomar un descanso Precisamente en estos momentos debe prestar particular atenci n a la tensi n que se acumula en el cuerpo y tomar descansos frecuentes Dejar el trabajo que est haciendo y ponerse a jugar en la computadora no es un descanso para el cuerpo Descansos y variaci n de tareas Seg n se indic anteriormente en esta gu a la ubicaci n de los muebles el equipo de oficina y la iluminaci n son s lo algunos de los factores que entran en juego para determinar el nivel de comodidad Los h bitos de trabajo tambi n son muy importantes Recuerde lo siguiente Tome descansos Cuando trabaje en la computadora durante muchas horas tome descansos breves por lo menos una vez por hora y preferentemente con m s frecuencia Es posible que los descansos m s frecuentes y breves le resulten m s beneficiosos que los largos y m s espaciados Si es de las personas que se olvida de tomar descansos use un cron metro o software especial Existen varias herramientas d
53. sas por ejemplo cuando est leyendo algo en la pantalla Experimente a distintas alturas con el brazo para decidir qu posici n resulta m s c moda Gu ese por la comodidad de su cuello hombres codos brazos y mu ecas Gu a de seguridad y ergonom a Organizar el rea de trabajo SUGERENCIA S lo para pausas Los descansos para las palmas de las manos s lo deben utilizarse durante las pausas cuando no est escribiendo o usando el dispositivo se alador Gu a de seguridad y ergonom a CORRECTO Los apoyabrazos est n ajustados correctamente cuando los hombros est n relajados los brazos pueden apoyarse y moverse libremente al escribir y las mu ecas se encuentran en una posici n neutra y c moda Uso de un descanso para las palmas de las manos El descanso para las palmas de las manos a veces denominado apoyamu ecas est dise ado para brindar apoyo durante las pausas no mientras escribe o usa el dispositivo se alador Al escribir o usar el dispositivo se alador permita que las mu ecas se muevan libremente no las inmovilice ni apoye en el descanso la superficie de trabajo o su falda Apoyar las palmas de la mano mientras escribe puede ser perjudicial ya que se ver obligado a doblar mucho las mu ecas y los dedos y restringir su movimiento Adem s puede ejercer presi n en la parte inferior de las mu ecas Consulte la secci n Antebrazos mu ecas y manos del ca
54. specificaciones el ctricas La tensi n y corriente nominales del cable deben ser superiores a las especificadas en el producto Adem s el cable debe tener un di metro m nimo de 0 75 mm 18AWG y una longitud de entre 1 5 y Informaci n sobre seguridad el ctrica y mec nica 2 5 metros 5 y 8 pies Si tiene dudas sobre el tipo de cable de alimentaci n que debe usar comun quese con el representante de servicio t cnico autorizado por HP Enchufe accesorio de protecci n En algunos pa ses el cable del producto puede estar equipado con un enchufe de pared que cuenta con protecci n contra sobrecargas Es un dispositivo de seguridad Si fuera necesario cambiar el enchufe aseg rese de que el representante de servicio t cnico autorizado por HP utilice el repuesto especificado por el fabricante con la misma protecci n contra sobrecargas que el enchufe original Cable prolongador Si utiliza un cable prolongador o una base de tomas m ltiples aseg rese de que tengan la capacidad nominal adecuada para el producto y que la suma total del amperaje especificado de todos los productos enchufados en el cable o en la base no supere el 80 del l mite especificado en amperios del cable o de la base Sobrecargas No sobrecargue un tomacorriente una base de tomas m ltiples o un tomacorriente auxiliar La carga total del sistema no debe superar el 80 de la capacidad nominal del circuito de derivaci n Si utiliza una base de to
55. ta de comprobaci n de seguridad y ergonom a Evita sostener el tel fono entre el o do y el hombro Est n al alcance de la mano los elementos que usa con frecuencia como el tel fono y los materiales de referencia Vista O O Descansa la vista con frecuencia mirando hacia un punto distante Visita a un oculista peri dicamente para que controle su vista Parpadea lo suficiente Si usa bifocales trifocales o lentes de aumento progresivo evita inclinar la cabeza hacia atr s para ver la pantalla Consider la posibilidad de que le receten anteojos especiales para trabajar con la pantalla de la computadora a fin de evitar posiciones inc modas Escribir en la computadora O Est tratando de oprimir las teclas con m s suavidad cuando se da cuenta de que lo hace de manera brusca Si necesita mirar las letras cuando escribe est tomando clases de dactilograf a Est tratando de entrenar todos los dedos tanto aquellos que utiliza como los que no utiliza para escribir o manejar el dispositivo se alador para que se relajen cuando se da cuenta de que est n tensos Usa todo el brazo para alcanzar las teclas que est n alejadas de la hilera del medio del teclado Gu a de seguridad y ergonom a Lista de comprobaci n de seguridad y ergonom a Gu a de seguridad y ergonom a Teclado y dispositivo se alador O O Est el teclado colocado directamente frente a us
56. tal que pueda sostenerlo con la mano no dominante De este modo tendr libre la mano dominante para tomar notas Cuando no utilice el tel fono col quelo al alcance de la mano INCORRECTO CORRECTO Utilice auriculares para tener las manos libres y poder adoptar posiciones c modas No coloque el tel fono entre el o do y el hombro Organizar el rea de trabajo 3 10 Gu a de seguridad y ergonom a 4 TRABAJAR CON COMODIDAD Cuando est de viaje En la habitaci n de un hotel coloque una manta y una toalla enrollada en la silla para brindar apoyo a la parte inferior de la espalda Gu a de seguridad y ergonom a Trabajar con comodidad SUGERENCIAS Comodidad con la computadora port til Cuando deba trabajar en un lugar en el que no haya suficientes comodidades como por ejemplo en un avi n o en una zona de reserva ecol gica cambie de posici n a menudo mientras trabaja y tome descansos breves con mayor frecuencia Trabajo prolongado Le puede resultar m s c modo utilizar un monitor independiente o elevar la computadora port til con un libro o un elemento similar al usar un teclado y un dispositivo se alador externos Estas alternativas le ofrecen distintos ngulos de visualizaci n y opciones de altura lo que es muy importante al trabajar con una computadora port til durante un per odo prolongado Uso de una computadora port til Puede
57. te c modo o no y le permitir n saber si los cambios que efect a son los adecuados LISTA DE COMPROBACI N DE SEGURIDAD Y ERGONOM A Para aumentar el nivel de comodidad y reducir los riesgos que puedan afectar la seguridad utilice esta lista de comprobaci n que le permitir evaluar su postura y sus h bitos laborales Posici n de sentado O O O Ha encontrado distintas posiciones de sentado que le resultan m s c modas Cambia de posici n entre las que le resultan m s c modas a lo largo del d a en particular durante la tarde Apoya los pies firmemente en el piso Siente relajada la parte inferior de los muslos cerca de la rodilla Siente las pantorrillas relajadas Hay suficiente espacio debajo de la superficie de trabajo para las rodillas y piernas Tiene su espalda el respaldo adecuado Hombros brazos mu ecas y manos O O O Siente los hombros relajados Est n las manos las mu ecas y los antebrazos en una posici n neutra y c moda Si usa apoyabrazos est n ajustados de modo que los hombros queden relajados y las mu ecas est n en una posici n neutra y c moda Est n los codos a una altura que pr cticamente coincide con la de la hilera del medio del teclado Evita apoyar las manos y mu ecas al escribir o al utilizar un dispositivo se alador Evita apoyar las manos y mu ecas en bordes cortantes Gu a de seguridad y ergonom a Lis
58. ted Ha ajustado la altura e inclinaci n del teclado de modo que las mu ecas est n en una posici n neutra y c moda y los hombros se encuentren relajados Si est escribiendo con el teclado sobre su falda est n los hombros relajados y las mu ecas en una posici n neutra y c moda Si est usando un mouse o una bola de seguimiento independiente est colocado inmediatamente a la derecha o izquierda del teclado Si est usando un dispositivo se alador lo sujeta de manera laxa con la mano relajada Suelta el dispositivo se alador cuando no lo est usando Presiona con suavidad los botones del dispositivo se alador mouse bola de seguimiento teclado t ctil o puntero Limpia el mouse o la bola de seguimiento con frecuencia Monitor O Est el monitor frente a usted y a una distancia de visualizaci n c moda aproximadamente a un brazo de distancia O si trabaja m s tiempo mirando a los documentos en papel que la pantalla est el estante para documentos frente a usted con el monitor a un costado Ha eliminado el brillo y los reflejos en el monitor sin afectar su postura Se encuentra el rea total de visualizaci n del monitor ubicada inmediatamente debajo de la altura de los ojos Est el monitor inclinado de modo tal que la cara y el monitor quedan en paralelo Ha ajustado los controles de brillo y contraste para mejorar la calidad del texto y de los gr ficos
59. tiliza un teclado y un dispositivo se alador externos a Suministrar un soporte para los brazos si est trabajando en un sof o una cama o Suministrar elementos acolchonados de ser necesario Gu a de seguridad y ergonom a Trabajar con comodidad SUGERENCIAS Presione las teclas con suavidad Si al escribir oprime las teclas de manera brusca practique para oprimirlas con moderaci n Presione las teclas con m s suavidad Cuando escribe mirando las teclas Al escribir mirando las teclas debe doblar el cuello hacia delante constantemente Aprenda a escribir al tacto para que no tenga que mirar las teclas tan a menudo EVITE ESTAS POSICIONES Evite golpear las teclas o aplicar m s fuerza de la necesaria para oprimir las teclas Gu a de seguridad y ergonom a Transporte de la computadora Si carga su malet n con accesorios y documentos utilice un carrito o un malet n con ruedas incorporadas para evitar la fatiga muscular de los hombros Escribir en la computadora Observe su estilo al escribir en la computadora y la manera en que utiliza los dedos y las manos Evite aplicar una tensi n innecesaria en los pulgares y dem s dedos Observe si oprime las teclas de manera brusca o suave Oprima las teclas con la mayor suavidad posible Uso de las teclas y combinaciones de teclas Para utilizar las teclas que est n alejadas de la hilera del medio del teclado desplace todo el braz
60. tor De hacerlo podr adoptar una posici n m s c moda para el cuello al alternar entre los documentos y la pantalla y lo ayudar a mantener la cabeza en una posici n equilibrada respecto de los hombros Gu a de seguridad y ergonom a Organizar el rea de trabajo SUGERENCIA Hable por tel fono con comodidad Mantenga la cabeza en una posici n equilibrada y c moda respecto de los hombros al hablar por tel fono en particular si lo hace durante un per odo prolongado EVITE ESTAS POSICIONES Evite usar un accesorio para el receptor telef nico un descanso o apoyo para los hombros de goma o espuma si lo obliga a doblar el cuello hacia un lado para sostener el tel fono entre el o do y el hombro en particular si se trata de una llamada telef nica de larga duraci n Gu a de seguridad y ergonom a Si su tarea principal consiste en ingresar datos que figuran en documentos en papel le puede resultar m s c modo colocar el estante para documentos directamente frente a usted y el monitor un poco hacia un costado o en un soporte inclinado entre el monitor y el teclado Considere esta opci n s lo si trabaja m s tiempo mirando a los documentos que a la pantalla Tel fono Si coloca el tel fono entre el o do y el hombro puede sufrir molestias en el cuello los hombros y la espalda Si utiliza a menudo el tel fono trate de usar auriculares o colocar el tel fono de manera
61. uzca las posibilidades de sufrir molestias oculares utilizando los controles de brillo y contraste del monitor a fin de mejorar la calidad del texto y de los gr ficos EVITE ESTAS POSICIONES Si trabaja m s tiempo mirando a la pantalla que los documentos en papel evite colocar el monitor a un costado Monitor Reducir el cansancio ocular y la fatiga muscular del cuello los hombros y la espalda si coloca el monitor en la posici n adecuada y ajusta su ngulo de inclinaci n Ajuste de la posici n del monitor Coloque el monitor directamente frente a usted consulte la secci n Documentos y libros del cap tulo 3 Para determinar una distancia c moda de visualizaci n estire el brazo hacia el monitor y observe la ubicaci n de los nudillos Coloque el monitor cerca de esa posici n De ser necesario acerque o aleje el monitor hasta que pueda ver el texto en la pantalla de manera clara y c moda consulte la secci n Vista del cap tulo 2 Ajuste de la altura del monitor La ubicaci n del monitor debe permitirle mantener la cabeza en una posici n equilibrada y c moda respecto de los hombros No tendr a que doblar el cuello hacia delante de manera inc moda o hacia atr s de ninguna manera Es posible que le resulte m s c modo colocar el monitor de modo tal que la l nea superior del texto quede inmediatamente debajo de la altura de los ojos Se recomienda focalizar la mirada ligeramente hac

Guía de seguridad y ergonomía

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