Entrenamiento de abdominales y parte baja de la espalda
Contents
1. Entrenamiento de abdominales y parte baja de la espalda Resumen de ponencia Juan Carlos Guti rrez Vargas Universidad Nacional de Costa Rica Escuela Ciencias del Deporte El entrenamiento de los m sculos abdominales y de la parte baja de la espalda es sumamente importante para el mantenimiento de la salud f sica Estos ayudan a mantener la postura adecuada y a proteger los rganos internos aparte de mejorar la est tica corporal En los ltimos a os por medio de los estudios en biomec nica y kinesiolog a nos hemos encontrado con el hecho de que algunos de los ejercicios que consider bamos adecuados y eficaces para esta parte del cuerpo ya no lo son y m s bien en algunos de los casos atentan contra nuestra salud al entrenar m sculos que no nos interesan y que adem s pueden alterar la adecuada postura Los abdominales en los cuales se sostienen los pies se eleva el tronco m s 30 del suelo se mueven las piernas o se mantienen los miembros inferiores extendidos generalmente entrenan la zona abdominal inadecuadamente ya que en estas actividades la zona abdominal debe compartir el trabajo con otras zonas musculares pero adem s estas actividades pueden hacer que se generen movimientos del psoas iliaco que pueden lastimar la parte baja de la espalda o volver ste hipert nico causando hiperlordosis lo cual generalmente provoca lumbalgia Ejemplos de abdominales conftra ndicados INICIO DEL EJERCICIO FINAL DEL EJERCICIO Ejerc2. icios con las piernas extendidas Ejercicios con movimientos de las piernas A la hora de hacer el entrenamientote de la zona abdominal se recomienda que los ejercicios cumplan con las siguientes pautas e No se deben sostener los pies e El tronco no se debe elevar del suelo m s de 30 e Las piernas no deben moverse e Las rodillas deben flexionarse entre 90 y 100 e La parte baja de la espalda no se debe despegar del suelo e No debe haber inclinaci n del plano de trabajo Algunos ejercicios abdominales propuestos INICIO DEL EJERCICIO FINAL DEL EJERCICIO Actividades para la zona de los dorsales y gl teos INICIO DEL EJERCICIO FINAL DEL EJERCICIO Evaluaci n de Abdominales Cortos Materiales metr nomo colchoneta cinta adhesiva Pegue cartulinas o cintas adhesivas de 3 Y pulgadas 8 98 cm en la colchoneta que se utilizar para hacer la evaluaci n Acu stese en el piso boca arriba con las rodillas flexionadas aproximadamente entre 90 y 100 Los pies deben estar en contacto con el piso durante toda la prueba Extienda los brazos a los lados del tronco coloque las palmas de las manos sobre el piso cerca de las caderas y con los dedos completamente extendidos Los dedos de ambas manos deben estar en contacto con las orillas de las cartulinas o cintas adhesivas Mantenga la cabeza en esta posici n por toda la prueba no mueva la cabeza flexionando o estirando el cuello dura
3. nte la prueba Realice las repeticiones siguiendo el ritmo del metr nomo programado a 60 pulsos por minuto 30 abdominales por minuto o una abdominal cada dos segundos Inicie el abdominal deslizando los dedos hasta el otro lado de la cartulina o cinta Es importante permitir que la persona evaluada practique un poco antes de iniciar la prueba Mientras se realiza la prueba puede ser bueno que la persona ejecute la elevaci n del tronco con el primer sonido del metr nomo y que baje con el segundo Las repeticiones que no logran la distancia de 8 89 cm no deben ser contadas La prueba debe detenerse cuando el sujeto no logra mantener el ritmo de trabajo los talones se separan del suelo se comienza a mover la cabeza se llega a 100 repeticiones o no se pueden realizar m s abdominales BIBLIOGRAF A Aguado X 1993 Eficacia y T cnica Deportiva An lisis del Movimiento Humano Ed INDE Barcelona Espa a Ahonen J Latineen T Sandstr m M Pogliani G y Wirhed R 1996 Kinesiolog a y anatom a aplicada a la actividad fisica Editorial Paidotribo Espa a Editors Aerobics and Fitness Association of America 1995 Fitness te rico y pr ctico California Estados Unidos Gardiner M 1968 Manual de Ejercicios de Rehabilitaci n Barcelona Espa a Editorial Jims Gonz lez Halcones Miguel 1999 Manual para la Evaluaci n de la Educaci n F sica Madrid Espa a Editorial Espa ola Gorrotxategi Antx
4. on 1996 El Movimiento humano bases anatomo fisiol gicas Madrid Gymnos Hoeger W Hoeger S Ibarra G 1996 Aptitud F sica y Bienestar General Estados Unidos de Am rica Morton Publishing Company Howley Edward 1995 Manual T cnico en Salud y Fitness Barcelona Espa a Editorial Paidotribo Luttgens K y Wells K 1982 Kinesiolog a Bases Cient ficas del Movimiento Humano Ed Augusto E Pila Tele a 7 Edici n Madrid Espa a Mart nez L pez Emilio J 2002 Pruebas de Actitud F sica Barcelona Espa a Editorial Paidotribo Pila Tele a Augusto 1988 Evaluaci n de la Educaci n F sica y los Deportes San Jos Costa Rica Editorial Olimpia Pila Tele a Augusto 1997 Evaluaci n Deportiva Los test del Laboratorio al Campo San Jos Costa Rica Editorial Madrid Strother G 1980 F sica Aplicada a las Ciencias de la Salud Bogota Colombia Editorial Mc Graw Gil Latinoamericana
Download Pdf Manuals
Related Search