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1. 19 EJERCICIO DE CALENTAMIENTO DE HOMBRO CON MOVIMIENTO DE PENDULO P rese con las rodillas ligeramente flexionadas Doble la cintura hacia adelante de modo que el brazo afectado quede recto y colgando hacia el piso Deje que el brazo afectado cuelgue y se balancee libremente delante del cuerpo Desplace el peso de un lado al otro mientras balancea el brazo lentamente en sentido lateral Rel jese Vuelva a dejar el brazo afectado colgando delante de usted Desplace su peso de modo que el brazo haga un movimiento circular empiece en el sentido de las agujas del reloj Repita este movimiento en sentido contrario al de las agujas del reloj Haga este ejercicio 3 veces al dia FLEXI N ANTERIOR DE HOMBRO P rese con las rodillas ligeramente flexionadas Agarre la vara con las dos manos alineando amp stas con los hombros Puede agarrar la vara con las palmas orientadas tanto hacia arriba como hacia abajo Comience con la vara apoyada sobre las caderas Dejando rectos los brazos lleve la vara directamente sobre la cabeza hasta sentir un estir n mantenga esta posici n por 10 segundos Vuelva lentamente a la posici n de partida y repita el ejercicio 10 veces Vuelva a hacer el ejercicio con las palmas orientadas en la direcci n opuesta Haga este ejercicio 3 veces al d a ABDUCCION DE HOMBRO P rese con las rodillas ligeramente flexionadas Agarre la vara con las do2. 1 Po Shoulder En Wet XA User Manual VQ OrthoCare VO OrthoCare Exercise Kit Shoulder Kit Items included in your kit e Wand e Pulley with Handles e Exercise Band Kit e 2 Handles e Blue Green Red Rubber Bands e Strap with Loop e Pouch e Towel VO OrthoCare is not liable for any misuse or misunderstanding of the exercise product or operating manual Please call your local representative if any additional assistance is required regarding this product and its operating instructions Caution Consult with your therapist or physician before starting any rehabilitation or exercise program The products in this exercise kit are not to be used by children without adult supervision Caution This product contains natural rubber latex which may cause allergic reactions As with all natural rubber products keep this product away from grease oil or excessive heat Disclaimer Equipment and supplies illustrated and specified are subject to modification consistent with product availability or other factors VO OrthoCare 18011 Mitchell South Irvine CA 92614 6007 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www vgorthocare com customerservice vgorthocare com The publishers acknowledge that the illustrations used in this publication on pages 2 3 4 5 6 7 9 10 11 12 13 14 16 17 18 19 are the copyrighted property of VHI Inc This operating
3. hombro lesionado m s lejos de la puerta Agarre el asa y alejese de la puerta hasta tensar la banda el stica de modo que el brazo le quede recto delante del cuerpo y la palma est orientada hacia atr s Tire del asa hacia arriba frente al cuerpo y sobre la cabeza de modo que la palma quede orientada hacia adelante Vuelva lentamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a TIRONES DIAGONALES INTERNOS DEL CENTRO HACIA ARRIBA Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco a la altura de la cintura luego cierre la puerta para sujetar el asa P rese de lado colocando el hombro afectado m s cerca de la puerta Agarre el asa y al jese de la puerta hasta tensar la banda el stica de modo que el brazo le quede recto lejos del cuerpo y la palma est ori cu entada hacia adelante Tire del asa hacia arriba frente al erpo y sobre la cabeza de modo que la palma quede ori entada hacia atr s Vuelva lentamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a 19 NOTAS NOTAS NOTAS Ova OrthoCare 18011 Mitchell South Irvine CA 92614 Call 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www vgorthocare com customerservice vqorthocare com V0015033002
4. forward at the waist so that your involved arm is hanging straight down toward the floor Let your involved arm hang and swing freely in front of you Shift your weight from side to side allowing your arm to swing slowly from side to side Relax Again let your involved arm hang in front of you Shift your weight so that your arm makes a circular motion start going in a clockwise direction Repeat this motion in the opposite counter clockwise direction Do this exercise 3 times daily FORWARD FLEXION SHOULDER FLEXION Stand with your knees bent slightly Grasp the shoulder wand with both hands about shoulder width apart You can grasp the wand with palms up or down Start with the wand resting across your hips While keeping your arms straight bring the wand directly over head until you feel a stretch and hold for 10 seconds Return slowly to starting position and repeat 10 times Repeat exercise with palms facing the opposite direction Do this exercise 3 times daily SHOULDER ABDUCTION Stand with your knees bent slightly Grasp the wand with both hands Grasp the wand with your palm up on the injured side and with your palm down on the uninjured side Start with the wand resting across your hips Push the wand directly out to the side with the injured side palm down until you feel a stretch and hold for 10 seconds Return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 times dail
5. manual is proprietary and confidential No part of this document may be reproduced or transmitted in any form or by any means electronic or mechanical including photocopy recording or information storage and retrieval system without permission in writing from VO OrthoCare VQ OrthoCare is a service mark of VisionQuest Industries Inc 2005 Quick Reference Exercise Listing Shoulder Shoulder Pendulum Shoulder Warm Up 2 22 2 Forward Flexion Shoulder Flexion 0 0 000 cee eee 3 Sheulder Abd ction visa nda sa ia re Bla Ga a A 4 External Rotation oooooocooooooooo nenn 5 Hand Behind Back ana ee elle ee 6 Side to Side with Wand Horizontal Abduction Adduction 7 Over the Door Pulley Range of Motion 00 00 0054 8 External Rotation 2 0 2 0 000 00 c cece ee 9 Internal Rotation 00 00 00 eee 10 Shoulder Extension 00 00 000 cece cece eee eee 11 Shoulder Flexion rer 12 Shoulder Adduction 2 0 0 00 0 cece cee see een nn 13 Horizontal Abduction u es ea ea 14 Shoulder Forward Press 2 2 2222 een een 15 Diagonal Pull mid to high 0 0 0 0 000000 16 External Diagonal Pull high to low 2 17 External Diagonal Pull mid to high 2 2 18 Internal Diagonal Pull mid to high o o o oo oooo 19 SHOULDER PENDULUM EXERCISE SHOULDER WARM UP Stand with your knees bent slightly Bend
6. 3 times daily 15 DIAGONAL PULL MID TO HIGH Place the exercise band handle between the door and the doorframe about 6 from the top of the door and close the door to secure the handle Stand sideways with the injured shoulder closest to the door Grab the handle and step away from the door to take up the slack in the exercise band so that your arm is straight out to your side with your elbow at shoulder height and your palm is facing forward with your thumb up Pull the handle downward and across your body toward the opposite hip Return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily EXTERNAL DIAGONAL PULL HIGH TO LOW Place the exercise band handle between the door and the doorframe about 6 from the top of the door and close the door to secure the handle Stand sideways with the injured shoulder farthest away from the door Grab the handle and step away from the door to take up the slack in the exercise band so that your arm is straight across your body above your shoulder with the palm facing backward Pull the handle downward and away from your body toward the opposite hip Return slowly to starting the position Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily 17 EXTERNAL DIAGONAL PULL MID TO HIGH Place the exercise band handle between the door and the doorframe at waist level and close the door to secure the handle Stand sideways with
7. XTENSION DE HOMBRO Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco a la altura de la cintura luego cierre la puerta para sujetar el asa P rese mirando a la puerta con el brazo lesionado extendido y agarre la banda el stica orientando la palma hacia el piso Mientras mantiene recto el brazo tire del asa hacia abajo y hacia atr s al m ximo que pueda tolerar o un poco m s all del cuerpo como se ilustra y vuelva lentamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a 11 12 FLEXION DE HOMBRO Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco a la altura de la cintura luego cierre la puerta para sujetar el asa P rese de espaldas a la puerta y agarre el asa de la banda el stica con el lado lesionado Tire del tubo hacia adelante y hacia arriba al m ximo que pueda tolerar o hasta 90 grados luego regrese lentamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a ADUCCI N DE HOMBRO Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco a la altura de la cintura luego cierre la puerta para sujetar el asa P rese colocando el hombro lesionado m s cerca de la puerta y agarre el asa de la banda el stica con el brazo a 45 grados respecto al costado Tire de la banda hacia abajo en direcci n del costado y la nalga Vuelva l
8. e delante de usted a un ngulo de 45 grados o hacia un lado a un ngulo de 90 grados ROTACION EXTERNA Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco a la altura de la cintura luego cierre la puerta para sujetar el asa P rese de lado colocando el hombro lesionado m s lejos de la puerta Enrolle una toalla y col quesela entre el costado y el brazo justo encima del codo Agarre el asa de la banda el stica cercior ndose de mantener el codo en ngulo recto 90 grados tal como se ilustra en la figura Gire el brazo hacia afuera alej ndolo del cuerpo manteniendo el codo cerca del costado luego regrese lentamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a 10 ROTACI N INTERNA Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco a la altura de la cintura luego cierre a puerta para sujetar el asa P rese de lado colocando el hombro lesionado m s cerca de la puerta Col quese una toalla peque a entre el costado y el brazo justo encima del codo Agarre el asa de la banda el stica cercior ndose de mantener el codo en ngulo recto 90 grados tal como se ilustra en la figura Gire el brazo hacia adentro frente al cuerpo manteniendo el codo cerca del costado luego regrese entamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a E
9. entamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a 13 ABDUCCI N HORIZONTAL Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco justo por encima de la cintura luego cierre la puerta para sujetar el asa P rese con el lado sano mirando a la puerta Agarre el asa de la banda el stica manteniendo recto el brazo del lado lesionado delante de usted Deje el brazo paralelo al piso Tire de la banda con el brazo frente a su cuerpo y hacia un lado Vuelva lentamente a la posici n de partida No gire el cuerpo Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a 14 EMPUJE ANTERIOR DE HOMBRO Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco a la altura del hombro luego cierre la puerta para sujetar el asa P rese de espaldas a la puerta y agarre el asa con el brazo a un costado y el codo doblado tal como se ilustra Empuje el asa hacia delante hasta que est frente a usted y el brazo est recto Vuelva lentamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a 15 16 TIRONES DIAGONALES DEL CENTRO HACIA ARRIBA Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco a unas 6 pulgadas 15 cm de la parte superior de la puerta luego cierre la puerta para sujetar el asa P rese de lado co ocando el h
10. i n del producto para ejercicio o manual de instrucciones Si necesita asistencia adicional respecto a este producto y sus instrucciones de manejo llame a su representante local Armado de la vara Presione el bot n del tubo met lico que se extiende desde la mitad m s larga de la vara para ejercicios e introduzca el tubo en la otra mitad de la vara Gire la vara hasta que sus componentes enganchen entre s y est n firmemente conectados Advertencia Antes de iniciar cualquier programa de rehabilitaci n o de ejercicios consulte con su terapeuta o m dico Los productos de este kit para ejercicios no deben ser usados por ni os sin la supervisi n de un adulto Advertencia Este producto contiene l tex de caucho natural el cual puede ocasionar reacciones al rgicas Como en el caso de cualquier art culo de caucho natural mantenga este producto al resguardo de grasa aceite o altas temperaturas Descargo de responsabilidad El equipo y los suministros que se ilustran y especifican est n sujetos a modificaciones consecuentes con la disponibilidad del producto u otros factores VO OrthoCare 18011 Mitchell South Irvine CA 92614 6007 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www vqorthocare com customerservice vgorthocare com Los editores reconocen que las ilustraciones que aparecen en las p ginas 2 3 4 5 6 7 9 10 11 12 13 14 16 17 18 y 19 de esta publicaci n son propiedad intelectual de VHI Inc Este manual de instrucciones est paten
11. ici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a DE LADO A LADO CON LA VARA ABDUCCI N Y ADUCCI N HORIZONTALES Recu stese boca arriba Con las palmas orientadas hacia abajo agarre la vara con las dos manos separadas a la distancia de los hombros Eleve la vara hasta tener los brazos rectos delante del t rax Dirigiendo el movimiento con el hombro sano empuje la vara sobre el cuerpo de modo que el hombro lesionado se mueva hacia el piso Efect e el mismo movimiento en direcci n opuesta No tuerza el tronco Puede alternar el agarre de la vara orientando las palmas hacia arriba y luego hacia abajo Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a EJERCICIO DE AMPLITUD DE MOVIMIENTOS CON POLEA SOBRE LA PUERTA Coloque la estructura de polea sobre la puerta en la parte superior de la jamba y cierre la puerta para sujetar Aseg rese de que la polea este colocada del lado de la puerta que se abre hacia usted Agarre las dos asas Con el brazo sano tire de la polea hacia abajo mientras mantiene relajado el brazo lesionado Esto elevar el brazo afectado hasta una posici n extendida Relaje el brazo extendido y mantenga la extensi n de 5 a 10 segundos luego regrese lentamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a Este ejercicio se puede realizar con el hombro en varias posiciones por ejemplo con los brazos directament
12. o not allow your trunk to twist You can alternate the grip on the wand with palms facing up then palms facing down Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily OVER THE DOOR PULLEY RANGE OF MOTION EXERCISE Place the over the door pulley frame at the top of the doorjamb and close the door to secure Make sure the pulley is placed on the side of the door that pulls toward you Grab both handl es Using the uninjured arm pull downward while you keep the injured arm relaxed This will raise the affected arm into an extended position Relax the extended arm and hol d the extension for 5 10 seconds and return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 ti mes daily This exercise can be performed in multiple positions of the shoulder For example You can have your arms directly in front of you at a 45 degree angle or out to your side at a 90 degree angle EXTERNAL ROTATION Place the exercise band handle between the door and the doorframe about waist level and close the door to secure the handle Stand sideways with your injured shoulder away from the door Roll up a towel and place it between your side and upper arm just above your elbow Grab the handle on the exercise band and make sure your elbow remains bent at 90 degrees as shown in the picture Rotate your arm outward away from your body keeping your elbow close to your side and return slowl
13. ombro lesionado m s cerca de la puerta Agarre el asa y al jese de la puerta hasta tensar la banda el stica de modo que el brazo quede recto a un lado el codo est a la alt ura del hombro y la palma est orientada hacia adelante con el pulgar hacia arriba Tire del asa hacia abajo y delante de Vuelva lentamente veces Haga este ej cuerpo llev ndola hacia la cadera opuesta a la posici n de partida Repita esto 10 ercicio 3 veces al d a TIRONES DIAGONALES EXTERNOS DE ARRIBA A ABAJO Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco a unas 6 pulgadas 15 cm de la parte superior de la puerta luego cierre la puerta para sujetar e P rese de lado colocando el hombro lesionado m s lejos asa de la puerta Agarre el asa y al jese de la puerta hasta tensar la banda el stica de modo que el brazo le quede recto de ante del cuerpo por encima del hombro y la palma est orientada hacia atr s Tire del asa hacia abajo alej ndola del cuerpo en direcci n de la cadera opuesta Vuelva lentamente a la posi ci n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a 17 18 TIRONES DIAGONALES EXTERNOS DEL CENTRO HACIA ARRIBA Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco a la altura de la cintura luego cierre la puerta para sujetar el asa P rese de lado colocando el
14. s manos orientando la palma del lado lesionado hacia arriba y la del lado sano hacia abajo Comience con la vara apoyada sobre las caderas Empuje la vara directamente hacia el costado del lado lesionado palma hacia abajo hasta sentir un estiramiento y mantenga esa posici n por 10 segundos Vuelva lentamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a ROTACION EXTERNA Recu stese boca arriba Agarre la vara con las dos manos orientando la palma del lado lesionado hacia arriba y la del lado sano hacia abajo Doble los codos en ngulo recto 90 grados Mantenga el codo del brazo con el hombro lesionado inm vil a un costado Con el brazo del hombro sano empuje la vara hacia arriba y hacia el lado lesionado al m ximo que pueda tolerar hasta sentir un estiramiento mantenga esa posici n por 10 segundos Vuelva lentamente a la posici n de partida Repita esto 10 veces Haga este ejercicio 3 veces al d a MANOS DETR S DE LA ESPALDA P rese con las rodillas ligeramente flexionadas Sostenga una toalla o la vara como lo har a si estuviera sec ndose la espalda La mano del brazo con el hombro sano debe estar en la parte superior de la vara la del hombro lesionado debe estar en la parte inferior Use el brazo sano para subir lentamente el brazo lesionado por la espalda al m ximo que pueda tolerar mantenga esta posici n por 10 segundos Vuelva lentamente a la pos
15. tado y es confidencial Ninguna parte de este documento puede ser reproducida ni transmitida de ninguna forma ni por ning n medio electr nico o mec nico sea por fotocopia en sistemas de registro o de almacenamiento y recuperaci n de informaci n sin el permiso por escrito de VQ OrthoCare VQ OrthoCare es una marca servicio de VisionQuest Industries Inc 2005 Lista de consulta r pida Ejercicios de hombro Calentamiento de hombro con movimiento de p ndulo 2 Flexi n anterior de hombro 0 ccc cc cee eens 3 Abdueci n de hombro zu 4 u 4 as 5 bag a4 bay aoe Soe aS 4 Rotaci n externa l siad a neda eee ene ene 5 Manos detr s de la espalda 00 00 0000 ee 6 De lado a lado con la vara abducci n y aducci n horizontales 7 Amplitud de movimientos con polea sobre la puerta 8 Rotaci n amp tema o oo ooooooooornerrrro eet eens 9 Rotaci n interna 2 22 202202 nennen ee tenes 10 Extension de Nombre 2 452 248 24 222 BOOS tees 11 Flexion de hombro iii ada a ee ew as 12 Aducci n de hombro o ooooooooooooo nenn 13 Abducci n horizontal ca td 14 Empuje anterior de hombro o oooooooooooor nn 15 Tirones diagonales del centro hacia arriba 16 Tirones diagonales externos de arriba a abajo 17 Tirones diagonales externos del centro hacia arriba 18 Tirones diagonales internos del centro hacia arriba
16. the injured shoulder farthest away from the door Grab the handle and step away from the door to take up the slack in the exercise band so that your arm is straight across your body with your palm facing backward Pull the handle up and across your body and overhead so your palm is now facing forward Return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily INTERNAL DIAGONAL PULL MID TO HIGH Place the exercise band handle between the door and the doorframe at waist level and close the door to secure the handle Stand sideways with the affected shoulder closest to the door Grab the handle and step away from the door to take up the slack in the exercise band so that your arm is straight out away from your body with your palm facing forward Pull the handle up across your body and overhead so your palm faces behind you Return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily 19 NOTES NOTES VO OrthoCare kit de ejercicios Kit de ejercicios de hombro Art culos contenidos en el kit o REE e Vara e Polea con asas e Kit de bandas el sticas para ejercicio e 2 asas e Bandas el sticas azul verde y roja e Tira con presilla e Bolsa a j so Toalla VQ OrthoCare no se har responsable de ning n uso incorrecto o mala interpretac
17. then return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily SHOULDER ADDUCTION Place the exercise band handle between the door and the doorframe about waist level and close the door to secure the handle Stand with your injured shoulder closest to the door and grab the handle of the exercise band with your arm 45 degrees from your side Pull the band down and towards your side to the buttock Return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily HORIZONTAL ABDUCTION Place the exercise band handle between the door and the doorframe just above waist level and close the door to secure the handle Stand with the uninjured side facing the door Grab the handle of the exercise band with the arm on your injured side straight out in front of you Keep your arm parallel to the floor Pull your arm across your body and out to the side Return slowly to the starting position Do not rotate your body Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily SHOULDER FORWARD PRESS Place the exercise band handle between the door and the doorframe about shoulder level and close the door to secure the handle Stand facing away from the door and grasp the handle with your arm at your side and elbow bent as shown Push the handle out in front of you until your arm is straight Return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise
18. y EXTERNAL ROTATION Lie on your back Grasp the wand with both hands Grasp the wand with your palm up on the injured side and with your palm down on the uninjured side Bend both elbows 90 degrees Keep the elbow of the injured shoulder arm at your side locked at your side With the arm of the uninjured shoulder push the wand upward and toward the injured side out as far as you can Tolerate until you feel a stretch and hold for 10 seconds Return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily HAND BEHIND BACK Stand with your knees bent slightly Hold towel or wand the way you would hold a towel to dry off your back The hand on the side of the uninjured shoulder should be at the top of the wand with the hand on the side of the injured shoulder at the bottom of the wand Use the uninjured arm to slowly pull the injured arm up your back as far as you can tolerate and hold for 10 seconds Return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily SIDE TO SIDE WITH WAND HORIZONTAL ABDUCTION ADDUCTION Lie on your back With palms facing downward grasp the wand with both hands shoulder width apart Bring the wand up so your arms are straight out in front of your chest Leading with the uninjured shoulder push the wand across your body so that your injured shoulder is moving towards the floor Then pull back across your body D
19. y to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily INTERNAL ROTATION Place the exercise band handle between the door and the doorframe about waist level and close the door to secure the handle Stand sideways with your injured shoulder closest to the door Place a small towel roll between your side and upper arm just above your elbow Grab the handle of the exercise band and make sure your elbow remains bent at 90 degrees as shown in the picture Rotate your arm inward across your body keeping your elbow close to your side and return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily SHOULDER EXTENSION Place the exercise band handle between the door and the doorframe about waist level and close the door to secure the handle Stand facing the door with the injured arm extended and grab the exercise band with your palm facing the floor Keep your arm straight Pull the handle down and back as far as you can tolerate or just beyond your body as shown and return slowly to the starting position Repeat 10 times Do this exercise 3 times daily SHOULDER FLEXION Place the exercise band handle between the door and the doorframe about waist level and close the door to secure the handle Stand facing away from the door and grab the handle of the exercise band with the injured side Pull the tubing forward and upward as tolerated or to 90 degrees
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