MANUAL DE INSTRUCCIONES
Contents
1. 3 Seleccione un programa predefinido Cuando haya seleccionado la edad la palabra MANUAL aparecer pulse UP y DOWN para seleccionar el programa que desee Pulse ENTER para validar la selecci n Podr ajustar los valores tiempo distancia y calor as pulsando Up o Down Pulse ENTER para validar el valor Finalmente pulse START STOP para comenzar Nota Los programas 1 2 4 6 7 y 9 son programas de rendimiento y los programas 3 4 5 8 y 10 son programas de resistencia Consulte a un entrenador para obtener m s informaci n sobre la selecci n y el uso del programa 4 Si lo desea cambie la resistencia de los pedales Durante el pedaleo puede cambiar la resistencia de los pedales pulsando los botones de aumento y disminuci n de la resistencia Existen diecis is niveles de resistencia Nota despu s de pulsar los botones los pedales tardar n unos instantes en alcanzar el nivel de resistencia seleccionado 5 Siga su progreso en la pantalla La consola muestra el tiempo transcurrido y la distancia recorrida Nota cuando se selecciona un programa inteligente la pantalla muestra el tiempo restante del programa en lugar del tiempo transcurrido Tambi n muestra la velocidad de pedaleo en RPM o Km h las calor as y las calor as de grasa consumidas adem s del ritmo card aco si utiliza el sensor manual de pulso PROGRAMA DE VATIOS 1 Encienda la consola Para encender la consola pulse cualquier bot n de2. CUSTOM3 y CUSTOMA Pulse ENTER para validar la selecci n Podr ajustar los valores tiempo distancia y calor as pulsando Up o Down Pulse ENTER para validar el valor 3 Introduzca sus datos La primera columna parpadear y utilizar el bot n UP y DOWN para crear su perfil Pulse ENTER para validar la selecci n y avanzar a la segunda columna Haga lo mismo para las 10 columnas Finalmente pulse el bot n START STOP para comenzar 4 Si lo desea cambie la resistencia de los pedales Durante el pedaleo puede cambiar la resistencia de los pedales pulsando los botones de aumento y disminuci n de la resistencia Existen diez niveles de resistencia Nota despu s de pulsar los botones los pedales tardar n unos instantes en alcanzar el nivel de resistencia seleccionado Si los pedales no se mueven durante unos segundos la indicaci n STOP aparecer en la pantalla y la consola se pondr en pausa La consola dispone de una funci n de apagado autom tico Si los pedales no se mueven y los botones de la consola no se pulsan durante unos minutos la alimentaci n se apagar autom ticamente para ahorrar pila 6 Siga su progreso en la pantalla La consola muestra el tiempo transcurrido y la distancia recorrida Nota cuando se selecciona un programa inteligente la pantalla muestra el tiempo restante del programa en lugar del tiempo transcurrido Tambi n muestra la velocidad de pedaleo en RPM o Km h las calor as y
3. d jelo secar al aire RESOLUCI N DE PROBLEMAS Si el monitor de ritmo card aco no funciona correctamente pruebe las siguientes sugerencias Aseg rese de que est usando el monitor de ritmo card aco como se describe en la izquierda Nota si el monitor de ritmo card aco no funciona cuando se coloca como se describe mu valo ligeramente hacia arriba o hacia abajo de su pecho Utilice una soluci n salina como saliva o una soluci n de lentes de contacto para mojar las reas de los dos electrodos del sensor Si las lecturas de ritmo card aco no aparecen hasta que comience a transpirar vuelva a mojar las reas del electrodo Col quese cerca de la consola para que esta muestre las lecturas del ritmo card aco El monitor de ritmo card aco est dise ado para funcionar con personas que tienen ritmos card acos normales Los problemas de lectura del ritmo card aco pueden deberse a condiciones m dicas tales como contracciones ventriculares prematuras PVC r fagas de taquicardia y arritmia El funcionamiento del monitor de ritmo card aco puede verse afectado por las interferencias magn ticas causadas por l neas de alta tensi n u otras fuentes Si se sospecha que existe un problema trate de colocar la bicicleta en otra ubicaci n CARACTER STICAS DE LA CONSOLA CARACTER STICAS DE LA CONSOLA Siga su progreso en la pantalla La consola tiene siete pantallas que muestran la siguiente informa
4. de tiempo continuado Durante los primeros minutos del ejercicio el cuerpo obtiene la energ a de las calor as de los carbohidratos S lo tras los primeros minutos de ejercicio el cuerpo comienza a obtener la energ a de las grasas almacenadas Si su objetivo es quemar grasa ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su ritmo card aco se sit e cerca del n mero m s bajo de su zona de entrenamiento Para la quema m xima de grasa realice el ejercicio manteniendo el ritmo card aco pr ximo al n mero intermedio de su zona de entrenamiento Ejercicio aer bico si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular debe realizar ejercicio aer bico una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno durante periodos de tiempo prolongados Para que el ejercicio aer bico sea eficaz ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su ritmo card aco se aproxime al n mero m s alto de su zona de entrenamiento INDICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Calentamiento empiece con 5 o 10 minutos de estiramientos y ejercicios suaves As aumentar la temperatura corporal el ritmo card aco y la circulaci n como preparaci n al ejercicio Ejercicios en la zona de entrenamiento realice ejercicio durante 20 o 30 minutos manteniendo el ritmo card aco correspondiente a su zona de entrenamiento Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios no mantenga el ritmo card aco correspondiente a su zona de entrenamiento durant
5. el ngulo deseado y vuelva a apretar el asa pivote C MO AJUSTAR LAS TIRAS DE LOS PEDALES Para ajustar las tiras de los pedales tire de los extremos de las tiras hasta sacarlas de las leng etas de los pedales Ajuste las tiras de los pedales en la posici n deseada y a continuaci n presione en los extremos de las mismas para fijarlas en las leng etas C MO CONECTAR EL ADAPTADOR DE CORRIENTE IMPORTANTE si la bicicleta de ejercicios ha sido expuesta a bajas temperaturas deje que alcance la temperatura ambiente antes de conectar el adaptador de corriente De lo contrario podr a da ar la pantalla de la consola u otros componentes electr nicos Conecte el adaptador de corriente al recept culo del cuadro de la bicicleta de ejercicios A continuaci n conecte el adaptador de corriente al adaptador del Adapiadoj ka electrico A continuacion conecte el adaptador del Reino Unido conector a la salida correspondiente que debe estar correctamente instalada conforme a todos los c digos y ordenanzas locales C MO UTILIZAR EL MONITOR DE RITMO CARDIACO Si lo desea mida su ritmo card aco Puede medir su ritmo card aco mediante el sensor manual de pulso Si hay l minas de pl stico en los contactos met licos del sensor manual de pulso ret relas Adem s compruebe que sus manos est n limpias Para medir su ritmo card aco agarre el sensor manual de pulso con las p
6. estabilizador trasero 3 en el cuadro principal 1 y f jelo con el tornillo 13 la arandelas combada 14 y las tuercas ciegas 15 PASO 2 En primer lugar conecte el cable del sensor 16 con el cable de conexi n del sensor 21 y a continuaci n fije el tubo vertical 4 al cuadro principal 1 con el tornillo 18 y la arandela combada 14 PASO 3 Pase el cable del sensor de pulso atrav s del orificio superior del tubo vertical 4 a continuaci n ajuste el manillar 5 en una posici n adecuada apriete el manillar en el tubo vertical 4 con el tornillo 30 la cubierta del manillar 24 el tubo de fijaci n 23 y la arandela plana 22 PASO 4 Instale el sill n 7 en la tija de sellado horizontal 31 con la llave multifuncional A continuaci n apriete la tija de sellado horizontal 31 en el tubo de soporte del sill n 6 con la arandela plana 19 y la tuerca 20 Por ltimo inserte el tubo de soporte del sill n 6 en el cuadro principal 1 y apriete el pomo de rosca 28 Nota 1 Puede controlar el pomo de rosca 28 para ajustar la altura m s apropiada para usted 2 Antes deutilizarlabicicleta el sill n 7 se haya bloqueado sobre la tija de sellado horizontal 31 PASO 5 Fije los pedales 10L R a los cig e ales 35L R del cuadro principal 1 Nota el pedal izquierdo 10L debe apretarse en sentido contrario a las agujas del reloj mientas qu
7. la posici n de los adhesivos de advertencia Si un adhesivo se pierde o resulta ilegible llame al n mero de tel fono que figura en la portada de este manual y solicite un adhesivo gratuito Coloque el adhesivo en la posici n indicada Nota los adhesivos pueden no mostrarse en tama o real AVISOS IMPORTANTES A ADVERTENCIA para reducir el riesgo de lesion grave lea todos los avisos e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias fijadas a la bicicleta antes de usarla ICON no se hace responsable de los da os personales o materiales que pudieran derivarse del uso de este producto 1 Antes de empezar cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esta recomendaci n es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o que hayan tenido problemas de salud con anterioridad 2 Utilice la bicicleta nicamente del modo descrito en este manual 3 El propietario del equipo es el responsable de garantizar que todos los usuarios de la bicicleta est n debidamente informados de todos los avisos 4 La bicicleta est concebida exclusivamente para uso dom stico No la utilice para alquilarla o utilizarla en establecimientos comerciales o institucionales 5 No instale la bicicleta al aire libre y mant ngala alejada de la humedad y del polvo Instale la bicicleta sobre una superficie nivelada y con una alfombra debajo para proteger el suelo o la moqueta Aseg rese de dejar u
8. las calor as de grasa consumidas adem s del ritmo card aco si utiliza el sensor manual de pulso PRUEBA DE GRASA CORPORAL 1 Encienda la consola Para encender la consola pulse cualquier bot n de la consola o sencillamente empiece a pedalear 12 2 Seleccione la prueba de grasa corporal Pulse el bot n UP DOWN para seleccionar el programa Body Fat Grasa corporal Espere a que la indicaci n FAT Grasa comience a parpadear Pulse el bot n ENTER para validar la selecci n Es una prueba especial dise ada para calcular el porcentaje de grasa corporal de los usuarios FAT9 el metabolismo basal BMR el indice de masa corporal BMI y proporcionarte un tipo de cuerpo 3 Introduzca sus datos La altura est parpadeando aj stela a su tama o con los botones Up and Down y valide con ENTER Ajuste del mismo modo el valor de peso edad sexo y valide cada vez pulsando ENTER Finalmente pulse el bot n START STOP para comenzar el c lculo Durante la medici n de la grasa corporal coloque las dos palmas sobre las almohadillas de contacto El resultado de la prueba es FAT La grasa corporal total en nuestro cuerpo medida por porcentaje El metabolismo basal BMR metabolismo es la energ a medida en calor as gastada por el cuerpo en reposo para mantener una funci n corporal normal BMI significa ndice de masa corporal que se utiliza para crear la figura Durante la medici n de la grasa corporal si
9. parte interior del muslo de la pierna extendida Intente acercar al m ximo las manos a los dedos de los pies Cuente hasta 15 y relaje Repita 3 veces con cada pierna Estiramientos tendones de las corvas espalda lumbar e ingles 3 Estiramiento de gemelos tend n de Aquiles Con una pierna delante de la otra incl nese hacia delante y coloque las manos contra una pared Mantenga estirada la pierna trasera con la planta del pie firmemente apoyada en el suelo Flexione la pierna delantera inclinese hacia delante y desplace la cadera hacia la pared Cuente hasta 15 y relaje Repita 3 veces con cada pierna Para estirar m s el tend n de Aquiles doble tambi n la pierna trasera Estiramientos gemelos tendones de Aquiles y tobillos 4 Estiramiento de cu driceps Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared agarre por detr s el pie con la otra mano Acerque todo lo posible el tal n a los gl teos Cuente hasta 15 y relaje Repita 3 veces con cada pierna Estiramientos cu driceps y m sculos de la cadera 5 Estiramiento de la cara interna del muslo Si ntese juntando las plantas de los pies y abriendo las rodillas Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de las ingles Cuente hasta 15 y relaje Repita 3 veces Estiramientos cu driceps y m sculos de la cadera 15 MANTENIMIENTO Y RESOLUCI N DE PROBLEMAS Inspeccione y apriete todas las piezas de la bicicleta IMPORTANTE para evitar que la cons
10. OVERY Una vez pulsada la tecla aplique correctamente el detector de ritmo card aco la prueba durar 1 minuto y el resultado se mostrar en pantalla Si el ordenador no detecta el ritmo card aco actual y pulsa TEST RECOVERY no entrar en la prueba de recuperaci n del pulso Durante la prueba de recuperaci n del pulso pulse TEST RECOVERY para salir de la prueba y volver al estado de parada Advertencia estos datos no tienen ning n valor m dico Esta prueba s lo puede dar una idea aproximada de su forma cambiante despu s del ejercicio C MO UTILIZAR EL MODO MANUAL 1 Encienda la consola Para encender la consola pulse el bot n On Reset o empiece a pedalear Toda la pantalla se iluminar durante unos instantes la consola estar lista para su USO 10 2 Seleccione su edad Cuando encienda la consola la palabra age 25 edad 25 parpadear en la pantalla Pulse ENTER para ajustar el valor y a continuaci n pulse ENTER de nuevo Puede seleccionar los programas 3 Seleccione el modo manual Cuando haya seleccionado la edad la palabra MANUAL aparecer pulse ENTER Podr ajustar los valores tiempo distancia y calor as pulsando Up o Down Pulse ENTER para validar el valor Finalmente pulse START STOP para comenzar Para un inicio m s r pido pulse el bot n de inicio r pido y empiece a pedalear 4 Si lo desea cambie la resistencia de los pedales Durante el pedaleo puede cambiar la resi
11. a M10x1 Polea tensora Tuerca M10x1 25 Abrazadera del engranaje intermedio Muelle Tuerca hexagonal M6 Tornillo hexagonal M6x55 Tornillo M6x15 Arandela plana D6 Arandela de presi n D6 Arandela de presi n D12 Eje de la plataforma de im n Plataforma de im n Im n Muelle Polea de correa Tornillo M6x50 Tuerca delgada hexagonal M10x1 Tubo de fijaci n Cojinete 6000 Adaptador Tuerca de nailon M8 Arandela de presi n D8 I AN DO IV IMO IV A mi mi N i ki mk ki si i lL NO PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto consulte la portada de este manual Para facilitarnos la tarea cuando se ponga en contacto con nosotros deber tener a mano la siguiente informaci n el n mero de serie y el n mero del modelo del producto consulte la portada de este manual el nombre del producto consulte la portada de este manual el n mero de referencia y la descripci n de las piezas de repuesto consulte la LISTA DE PIEZAS el DIBUJO DE DESPIECE que encontrar hacia el final de este manual INFORMACI N IMPORTANTE SOBRE RECICLAJE PARA CLIENTES DE LA UE Este producto electr nico no se puede desechar en los residuos municipales Para proteger el medio ambiente recicle este producto cuando haya terminado su vida til tal y como especifica la ley Acuda a una de las instalaciones autorizadas para recoger este tipo de residuos en su zona As ayudar a conserv
12. almas de las manos apoyadas en los contactos met licos Evite mover las manos o apretar en exceso los contactos Cuando se detecte el pulso el ritmo card aco se mostrar en la pantalla Para que la lectura de su ritmo card aco sea lo m s precisa posible sujete los contactos durante al menos 15 segundos Si no se muestra su ritmo card aco aseg rese de haber colocado las manos de la manera descrita Procure no mover en exceso las manos ni apretar con demasiada fuerza los contactos met licos Para un rendimiento ptimo limpie los contactos met licos con un pa o suave nunca utilice alcohol productos qu micos ni abrasivos para limpiar los contactos C MO COLOCAR EL MONITOR DE RITMO CARD ACO El monitor de ritmo card aco tiene dos componentes una correa de pecho y un sensor v ase el dibujo abajo Inserte la leng eta en uno de los extremos de la correa de pecho en un extremo del sensor tal como se muestra en el dibujo Presione el extremo del sensor bajo la hebilla de la correa de pecho Sensor Hebilla Sensor La leng eta debe estar alineada con la parte delantera del sensor A continuaci n coloque el monitor de ritmo card aco alrededor de su pecho y acople el otro extremo de la correa de pecho al sensor En caso necesario ajuste la longitud de la correa de pecho El monitor de ritmo card aco debe colocarse bajo la ropa en contacto directo con la piel y lo m s cerca posible de los m sculos pec
13. ar los recursos naturales y a mejorar los est ndares europeos de protecci n medioambiental Si necesita m s informaci n sobre c mo deshacerse de los residuos de manera correcta y segura contacte con su oficina local o con el establecimiento en el que adquiri el producto ESPECIFICACI N Dimensiones abierta longitud x anchura x altura 97 x 49 x 128 cm Peso del producto 25 3 Kg Impreso en China O 2012 Icon Health 8 Fitness Inc
14. ci n del entrenamiento Speed Velocidad este indicador muestra la velocidad de pedaleo en revoluciones por minuto rpm Time Tiempo esta pantalla muestra el tiempo transcurrido Nota cuando se selecciona un programa inteligente este indicador muestra el tiempo restante del programa en lugar del tiempo transcurrido Distance Distancia este indicador muestra la distancia que ha pedaleado en revoluciones totales Calories Calor as este indicador muestra el n mero aproximado de calor as consumidas Watt Vatios Esta pantalla muestra los vatios generados durante el entrenamiento Programs Programas Esta pantalla muestra el n mero del programa que est utilizando o que va a utilizar COMO USAR LA CONSOLA Aseg rese de que la unidad est correctamente conectada consulte la p gina MANTENIMIENTO Y RESOLUCI N DE PROBLEMAS Si hay una l mina de pl stico transparente en la superficie de la consola ret rela 1 Encienda la consola Para encender la consola pulse cualquier bot n de la consola o sencillamente empiece a pedalear 2 Pulse los botones UP Pulse este bot n para aumentar la resistencia durante el entrenamiento o durante el modo de ajuste para aumentar cambiar los valores de tiempo distancia calor as edad y sexo o de los programas DOWN Pulse este bot n para disminuir la resistencia durante el entrenamiento o durante el modo de ajuste para cambiar los valores de
15. e el pedal derecho 10R debe apretarse en sentido de las agujas del reloj PASO 6 Conecte el cable de conexi n del sensor 21 y el cable del sensor de pulso 27 con los cables correspondientes del ordenador A continuaci n fije el ordenador 9 a la abrazadera del ordenador con la arandela plana 33 y el tornillo 34 La m quina estar entonces lista para su uso C MO UTILIZAR LA BICICLETA C MO AJUSTAR LA ALTURA Y LA POSICI N LATERAL DEL SILLIN Para que el ejercicio sea eficaz el sill n debe estar colocado a la altura correcta Durante el pedaleo sus rodillas deben doblarse ligeramente cuando los pedales se encuentran en la posici n m s baja Para ajustar la altura del sill n primero afloje el pomo de la tija del sill n A continuaci n tire del pomo deslice hacia arriba hacia abajo la tija del sillin hasta alcanzar la posici n deseada y suelte el pomo Mueva ligeramente la tija del sill n hacia arriba o hacia abajo para asegurarse de que el pomo est bien encajado en uno de los orificios de la tija del sill n A continuaci n apriete firmemente el pomo Para ajustar la posici n lateral del sill n primero afloje el pomo del sill n varias vueltas Mueva el sill n hacia delante o hacia atr s hasta la posici n deseada y apriete firmemente el pomo del sill n C MO AJUSTAR EL NGULO DEL MANILLAR Para ajustar el ngulo del manillar afloje el asa pivote gire el manillar hasta
16. e m s de 20 minutos Respire de forma profunda y regular durante el ejercicio no contenga nunca la respiraci n Enfriamiento termine con 5 o 10 minutos de estiramientos Los estiramientos aumentan la flexibilidad de los m sculos y ayudan a evitar los problemas que suelen producirse despu s del ejercicio FRECUENCIA DE EJERCICIO Para mantener o mejorar sus condiciones f sicas entrene tres veces a la semana con al menos un d a de descanso entre un entrenamiento y otro Cuando lleve unos meses realizando ejercicios de manera habitual podr realizar hasta cinco entrenamientos a la semana si lo desea No olvide que la clave del xito es disfrutar mientras hace ejercicio y convertirlo en parte de su rutina diaria 14 ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos estiramientos b sicos Mientras realiza los estiramientos mu vase lentamente y sin rebotar 1 Estiramiento tocando los dedos de los pies P ngase en pie con las rodillas ligeramente flexionadas y d blese lentamente hacia delante desde la cadera Relaje la espalda y los hombros mientras intenta acercar al m ximo las manos a los dedos de los pies Cuente hasta 15 y relaje Repita 3 veces Estiramientos tendones de las corvas parte posterior de las rodillas y espalda 2 Estiramiento de los tendones de las corvas Si ntese con una pierna extendida Lleve la planta del pie opuesto hacia usted y col quela contra la
17. iencia m s eficaz y agradable Le aconsejamos que lea este manual detenidamente antes de usar la bicicleta Si tiene alguna duda despu s de leer el manual consulte la portada del manual Para facilitarnos la tarea tenga a mano el numero de modelo del producto y el numero de serie antes de ponerse en contacto con nosotros El numero de modelo es PFIVEX79612 0 y la posicion del adhesivo con el numero de serie se indica en la portada de este manual MONTAJE Para realizar el montaje son necesarias dos personas Coloque todas las piezas de la bicicleta de ejercicios en un espacio despejado y retire todos los embalajes No tire los embalajes hasta que la m quina est totalmente montada Adem s de las herramientas incluidas necesitar un destornillador Phillips ni mno y una llave ajustable A medida que vaya montando la bicicleta de ejercicios use los dibujos que aparecen m s abajo para identificar las piezas peque as El n mero que aparece entre par ntesis debajo de cada dibujo es el n mero clave de la pieza de la LISTA DE PIEZAS incluida en la parte final de este manual El n mero que aparece despu s de los par ntesis es la cantidad necesaria para el montaje Nota si una pieza no se encuentra en el kit compruebe si ya est montada 30 IPC 04 IPC IPL LS IPL 20 IPC fel IPL 5 S 6 1PC S 13 14 15 1 PASO 1 Instale el tubo estabilizador delantero 2 y el tubo
18. la consola o sencillamente empiece a pedalear 2 Seleccione su edad Vea C mo seleccionar su edad en la p gina 10 3 Seleccione el programa de vatios Cuando haya seleccionado la edad la palabra MANUAL aparecer pulse UP y DOWN para seleccionar el programa WATT Vatios Pulse ENTER para validar la selecci n Podr ajustar los valores tiempo distancia calor as y vatios pulsando Up o Down Valor entre 30 y 350 vatios Pulse ENTER para validar el valor Finalmente pulse START STOP para comenzar PROGRAMAS DE CONTROL DEL RITMO CARDIACO 1 Encienda la consola Para encender la consola pulse cualquier bot n de la consola o sencillamente empiece a pedalear 2 Seleccione su edad Vea C mo seleccionar su edad en la p gina 10 Tenga en cuenta que los programas de ritmo card aco requieren introducir la edad con precisi n para calcular el ritmo card aco m ximo 3 Seleccione su programa predefinido Cuando haya seleccionado la edad la palabra MANUAL aparecer pulse UP y DOWN para seleccionar el programa HRC Pulse ENTER para validar la selecci n Cada programa se corresponde con un objetivo espec fico El programa 55 HR corresponde al 55 del control de ritmo card aco m ximo El programa 75 HR corresponde al 75 del control de ritmo card aco m ximo El programa 90 HR corresponde al 90 del control de ritmo card aco m ximo El programa TGT HR corresponde al ritmo cardiaco objetivo que defi
19. las palmas de sus manos no entran en contacto correctamente con el sensor el ordenador no podr recibir ninguna se al y mostrar el mensaje ERROR 2 Pulse el bot n START STOP para intentarlo de nuevo Durante la prueba no podr salir de la prueba al pulsar cualquier bot n Despu s de finalizar la prueba pulse UP DOWN para salir del programa de medici n de grasa y cambie a otro programa Tipo de cuerpo Delgado Sano Pese Sobrepeso Obesidad moderado Edad N de grasa Sexo CUERPO 1 CUERPO 2 CUERPO 3 CUERPO 4 CUERPO 5 Hombre lt 30 a os lt 14 14 20 20 1 25 25 1 35 gt 35 Hombre gt 30 a os lt 17 17 23 23 1 28 28 1 38 gt 38 Mujer lt 30 a os lt 17 17 24 24 1 30 30 1 40 gt 40 Mujer gt 30 a os lt 20 20 27 27 1 33 33 1 43 gt 43 13 INDICACIONES DE EJERCICIOS A ADVERTENCIA Antes de empezar este o cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esta recomendaci n es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o que hayan tenido problemas de salud con anterioridad El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Existen varios factores que pueden afectar a la precisi n de las lecturas del ritmo card aco El sensor de pulso est concebido como una ayuda para determinar las tendencias generales del ritmo card aco duran
20. n espacio m nimo de 0 9 m desde la parte frontal y trasera de la bicicleta y de 0 6 m a cada lado 6 Inspeccione y apriete correctamente todas las piezas con regularidad Sustituya las piezas gastadas inmediatamente 7 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y alos animales de compa a alejados de la bicicleta 8 El uso de la bicicleta no est pensado para personas con un peso superior a 115 kg 9 Utilice indumentaria apropiada para hacer ejercicio no utilice prendas flojas o sueltas que pudieran engancharse en la bicicleta Mientras realiza ejercicio utilice calzado deportivo para proteger los pies 10 Suj tese al manillar o a los brazos del cuerpo superior cuando suba baje o utilice la bicicleta 11 El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Existen varios factores que pueden afectar a la precisi n de las lecturas del ritmo card aco El sensor de pulso est concebido como una ayuda para determinar las tendencias generales del ritmo card aco durante el ejercicio 12 Mantenga la espalda recta mientras usa la bicicleta evite arquearla 13 El exceso de ejercicio puede provocar lesiones graves e incluso la muerte Si se siente mareado o si siente dolor durante el ejercicio pare inmediatamente y mantenga la calma ANTES DE EMPEZAR Gracias por adquirir la ProForm Cardio Esta bicicleta cuenta con una serie de caracter sticas concebidas para hacer de sus entrenamientos en casa una exper
21. nira El control del ritmo cardiaco se calcula de la siguiente manera 220 su edad Por ejemplo para una persona de 35 a os 220 35 185 pulsaciones minuto 4 Introduzca sus datos Podra ajustar los valores tiempo distancia y calorias pulsando Up o Down Pulse ENTER para validar el valor Finalmente pulse START STOP para comenzar 5 Si lo desea cambie la resistencia de los pedales Durante el pedaleo puede cambiar la resistencia de los pedales pulsando los botones de aumento y disminuci n de la resistencia Existen diecis is niveles de resistencia Nota despu s de pulsar los botones los pedales tardar n unos instantes en alcanzar el nivel de resistencia seleccionado 6 Siga su progreso en la pantalla La consola muestra el tiempo transcurrido y la distancia recorrida Nota cuando se selecciona un programa inteligente la pantalla muestra el tiempo restante del programa en lugar del tiempo transcurrido Tambi n muestra la velocidad de pedaleo en RPM o Km h las calor as y las calor as de grasa consumidas adem s del ritmo card aco si utiliza el sensor manual de pulso PROGRAMAS DEFINIDOS POR EL USUARIO 1 Seleccione su edad Vea C mo seleccionar su edad en la p gina 10 2 Seleccionar un programa personalizado Cuando haya seleccionado la edad la palabra MANUAL aparecer pulse UP y DOWN para seleccionar el programa que desee En la pantalla aparecer el nombre de los programas CUSTOM1 CUSTOM2
22. ola se de ejercicios regularmente da e mant ngala alejada de l quidos y de la luz Sustituya las piezas gastadas inmediatamente solar directa Para limpiar la bicicleta de ejercicios utilice un pa o h medo y un poco de jab n suave 16 DIBUJO DE DESPIECE N de modelo PFIVEX79612 0 parte 1 DIBUJO DE DESPIECE N de modelo PFIVEX79612 0 parte 2 Sp SS ICE 18 LISTA DE PIEZAS N de modelo PFIVEX79612 0 Art culo Descripci n Cuadro principal Tubo estabilizador delantero Tubo estabilizador trasero Tubo vertical Manillar Tubo de soporte del sill n Sill n Cable de control de tensi n Metro Pedal Tapa Tapa Tornillo M8x73 Arandela combada d20xd8 5xr30 Tuerca ciega M8 Cable del sensor Tapa cuadrada Tornillo M8x15 Arandela plana D10 Tuerca M10 Cable de conexi n del sensor Arandela plana D8 Tubo de fijaci n Cubierta del manillar Tapa redonda Empu adura de espuma Cable del sensor de pulso Pomo de rosca Buje Tornillo Tija de sellado horizontal Bloque de bisagras en U Arandela plana D5 Tornillo M4X12 Cig e al Motor Tornillo M4x15 Arandela Art culo Descripci n C rculo Cubierta del cig e al a Cubrecadena Tornillo ST4 2x18 Arandela de presion D17 Tornillo ST3x10 Cubierta del cig e al b Tuerca de nylon M6 Cojinete 6003 Bandeja de la correa Eje Correa Rueda de inercia Eje de la rueda de inercia Tuerc
23. rrrO FOrend PERFORMANCE INNOVATION N m de modelo PFIVEX79612 0 MA UAL D E e INSTRUCCIONES Escriba el n mero de serie en el espacio superior para su referencia PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o le faltan piezas contacte con nosotros Espa a Tel fono 901900131 Sitio web www iconsupport eu Correo electr nico cspi iconeurope com PRECAUCI N Lea todas las instrucciones y avisos de este manual antes kas de usar el equipo Guarde este Visite nuestro sitio web www Iiconsupport eu manual para futuras consultas INDICE DE CONTENIDO 1 AVISOS IMPORTANTES 3 ANTES DE EMPEZAR mag darnos eco SE lad an dd 4 MONTAJE 5 MANTENIMIENTO Y RESOLUCI N DE 7 C MO UTILIZAR LA BICICLETA gt escisiones 8 C MO MEDIR SU PULSO 2 3 3 3 3 9 CARACTER STICAS DELACONSOLA 10 INDICACIONES DE EJERCICIOS cd 12 DIBUJOS DE DESPIECE O e ke 14 MANTENIMIENTO Y RESOLUCI N DE 15 DEUJODEDESPIECE RV A lS Ga kaksa i ra no os ad 17 STADE PELS aia 19 PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO sos sss ss sssss sss ltima p gina OLOCACION DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA En este dibujo se indica
24. stencia de los pedales pulsando los botones de aumento y disminuci n de la resistencia Existen diecis is niveles de resistencia Nota despu s de pulsar los botones los pedales tardar n unos instantes en alcanzar el nivel de resistencia seleccionado 5 Siga su progreso en la pantalla La consola muestra el tiempo transcurrido y la distancia recorrida Nota cuando se selecciona un programa inteligente la pantalla muestra el tiempo restante del programa en lugar del tiempo transcurrido Tambi n muestra la velocidad de pedaleo en RPM o Km h las calor as y las calor as de grasa consumidas adem s del ritmo card aco si utiliza el sensor manual de pulso 6 Si lo desea mida su ritmo card aco Consulte COMO MEDIR SU RITMO CARD ACO en la p gina 9 7 Cuando haya terminado el ejercicio la consola se colocar autom ticamente en el modo de espera Si los pedales no se mueven durante unos segundos la indicaci n STOP aparecer en la pantalla y la consola se colocar autom ticamente en el modo de espera Si los pedales no se mueven y los botones de la consola no se pulsan durante unos minutos la temperatura aparecer en la pantalla y la consola se apagar autom ticamente C MO UTILIZAR LOS PROGRAMAS PREDEFINIDOS 1 Encienda la consola Para encender la consola pulse cualquier bot n de la consola o sencillamente empiece a pedalear 2 Seleccione su edad Vea C mo seleccionar su edad en la p gina 10 11
25. te el ejercicio Estas indicaciones le servir n como referencia para planificar su programa de ejercicios Para obtener informaci n detallada sobre ejercicios consulte un manual acreditado o hable con su m dico Recuerde que para obtener un resultado satisfactorio es necesario que cuide su alimentaci n y que descanse bien INTENSIDAD DEL EJERCICIO Tanto si su objetivo es quemar calor as como fortalecer su sistema cardiovascular la clave para conseguir los mejores resultados es imprimir una intensidad adecuada al ejercicio Para determinar el nivel de intensidad adecuado se toma como referencia el ritmo card aco En la tabla siguiente se muestran los ritmos card acos recomendados para ejercicios aer bicos y para la quema de grasa 165 155 145 140 130 125 115 Y 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 Y 20 30 40 50 60 70 80 Para determinar el nivel de intensidad adecuado busque su edad en la parte inferior de la tabla redondee su edad hacia los diez a os m s pr ximos Los tres n meros que aparecen sobre su edad definen su zona de entrenamiento El n mero m s bajo es el ritmo card aco para la quema de grasa el n mero intermedio se corresponde con el ritmo card aco para la quema m xima de grasa y el n mero m s alto es el ritmo card aco para el ejercicio aer bico Quema de grasa para quemar grasa de manera eficaz hay que mantener un nivel de intensidad bajo durante un periodo
26. tiempo distancia calor as edad y sexo o de los programas ENTER Durante el modo de ajuste de tiempo pulse este bot n para validar las horas y los minutos Durante el modo de ajuste pulse este bot n para validar los valores seleccionados Durante el modo STOP pulse este bot n para restablecer los valores START STOP Si desea un inicio r pido pulse este bot n para empezar el recuento de la consola desde 0 PULSE RECOVERY Pulse este bot n para activar la prueba de recuperaci n 3 Empiece a pedalear y consulte su progreso en la pantalla A medida que hace ejercicio la consola mostrar el modo seleccionado 4 Cuando termine de hacer ejercicio la consola se apagar autom ticamente Si los pedales no se mueven durante unos segundos la palabra STOP aparecer en la pantalla y la consola se pondr en pausa La consola dispone de una funci n de apagado autom tico Si los pedales no se mueven y los botones de la consola no se pulsan durante unos minutos la alimentaci n se apagar autom ticamente para ahorrar pila C MO UTILIZAR LA PRUEBA DE RECUPERACI N DEL PULSO Esta funci n sirve para comprobar la condici n de la recuperaci n del pulso en una escala de 1 0 a 6 0 con incrementos de 0 1 donde 1 0 es el valor m s alto y 6 0 el m s bajo Para obtener una evaluaci n correcta los usuarios deben hacer la prueba inmediatamente despu s de terminar el entrenamiento pulsando la tecla TEST REC
27. torales o de los senos Compruebe que el logotipo del sensor est colocado hacia delante y con la parte derecha hacia arriba Separe de su cuerpo unos cent metros la unidad del sensor y localice las dos zonas de electrodos en la parte interna las zonas de los electrodos est n cubiertas por unos surcos poco profundos Humedezca las dos zonas de electrodos con una soluci n salina como saliva o l quido de lentillas Vuelva a colocar el sensor contra su pecho CUIDADO Y MANTENIMIENTO Seque el monitor de ritmo card aco despu s cada uso El monitor de ritmo card aco se activa cuando se humedecen las zonas del electrodo y se colocan sobre el monitor de ritmo card aco el monitor se apaga cuando se retira y se secan las reas de electrodo Si el monitor de ritmo card aco no se seca despu s de cada uso la pila puede drenarse prematuramente Guarde el monitor de ritmo card aco en un lugar c lido y seco No guarde al monitor de ritmo cardiaco en una bolsa de pl stico u otro recipiente que pueda retener la humedad No exponga el monitor de ritmo card aco a la luz solar directa durante per odos prolongados de tiempo o a temperaturas por encima de 50 C o por debajo de 10 C No doble o estire excesivamente el sensor al usar almacenar el monitor de ritmo card aco Limpie el sensor con un pa o h medo nunca use alcohol abrasivos o productos qu micos Limpie a mano el monitor de ritmo card aco y
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