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1. NECK FLEXION This exercise can be done either sitting or standing Begin with your head up shoulders slightly back and eyes facing forward Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Slowly bend your head and neck downward toward the floor as if you are looking at your feet Flex your neck only as far as you can go comfortably Hold for 3 seconds then bend your neck back to the starting position Repeat 5 times and do 3 sessions daily NECK EXTENSION This exercise can be done either sitting or standing Begin with your head up shoulders slightly back and eyes facing forward Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Slowly bend your head and neck backward until you are looking at the ceiling Extend your neck back only as far as you can go comfortably Hold for 3 seconds then bend your neck back to the starting position Repeat 5 times and do 3 sessions daily NECK ROTATION This exercise can be done either sitting or standing Begin with your head up shoulders slightly back and eyes facing forward Position your head so that your ear lobes2. Instructions for inflating exercise ball Step 1 Attach short white fill tube to end of air pump Step 2 Insert tip of white fill tube directly into the exercise ball Step 3 Using the air pump inflate the exercise ball until the desired level of firmness is attained Note The exercise balls may be under inflated to give a soft feel or over inflated for a firm feel Step 4 When inflation is complete quickly remove the air pump from the exercise ball and insert the long white plug pushing until flush with the ball surface Figure 4a Long white plug Figure 46 Completed inflated exercise ball with plug flush with ball surface Optional Inflation Method If desired an alternative air pump such as a bicycle pump or compressor pump can be used to inflate the exercise ball NOTES VO OrthoCare kit de ejercicios Kit de ejercicios cervicales FS aoe PLT Art culos contenidos en el kit e Pelota de ejercicios en la contraportada encontrar las instrucciones de inflado e Aparato para masaje Backnobber Il Bomba de aire e Kit de bandas el sticas para ejercicio e 2 asas e Bandas el sticas azul verde y roja e Tira con presilla e Bolsa e Toalla VQ OrthoCare no se har responsable de ning n uso incorrecto o mala interpretaci n del producto para ejercicio o manual de inst
3. Sit on the ball with your head up and eyes facing forward Have your ears lined up over your shoulders Keep your shoulders back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Sit with one side facing the door Grab the exercise band with the hand farthest from the door While keeping your arm straight pull the exercise band up and across your body Keep thumb pointing upward during the exercise Return slowly to starting position Repeat 10 15 times Switch sides and do other arm Do 3 sessions daily 16 EXERCISE BALL EXTERNAL DIAGONAL PULL LOW TO HIGH Place the exercise band handle between the door and the doorframe about 2 inches from the floor Secure the handle by slipping it between the door and the frame and closing the door Sit on the ball with your head up and eyes facing forward Have your ears lined up over your shoulders Keep your shoulders back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Sit with one side facing the door Grab the exercise band with the hand closest to the door While keeping your arm straight pull the exercise band up and across your body Keep thumb pointing upward during the exercise Return slowly to starting position Repeat 10 15 times Switch sides and do other arm Do 3 sessions daily Please refer to the Backnobber II Exercise book for specific exercises and instruction
4. n sin el permiso por escrito de VQ OrthoCare VQ OrthoCare es una una marca servicio de VisionQuest Industries Inc O 2005 Lista de consulta r pida Ejercicios cervicales Flexion del cuello Cira a ia ads 2 Extensi n del cuello 3 Rotaci n del cuello doin ia aia e da ado 4 Flexi n lateral del cuello 5 Encogimiento de hombros 6 Isom tricos cervicales Flexi n y extensi n 7 Flexi n lateral y rotaci n 8 Rotaci n del cuello sobre pelota de ejercicios 9 Rotaci n del tronco 10 Rotaci n externa de los hombros sobre pelota de ejercicios 11 Flexi n de brazos sobre pelota de ejercicios 12 Tirones diagonales externos sobre pelota de ejercicios d arriba a abajo ip at 13 Tirones diagonales internos sobre pelota de ejercicios de arriba a abajO civic dt e tarot de 14 Tirones diagonales internos sobre pelota de ejercicios de abajo a arriba 15 Tirones diagonales externos sobre pelota de ejercicios de abajo a arriba 16 FLEXI N DEL CUELLO Este ejercicio se puede hacer ya sea sentado o de pie Comience con la cabeza erguida los ho
5. are directly over the center of your shoulders Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Turn your head slowly and look over one shoulder then the other Rotate only as far as you can go comfortably Hold for 3 seconds on each side then return to the starting position Repeat 5 times and do 3 sessions daily NECK SIDEBENDING This exercise can be done either sitting or standing Begin with your head up shoulders slightly back and eyes facing forward Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinch ing them together and keep your feet apart as wide as your hips Bend your neck to one side so that you are bringing your ear toward your shoulder Bend your neck only do not shrug your shoulder Side bend your neck only as far as you can go comfortably Hold for 3 seconds then return to starting position Repeat 5 times and do 3 sessions daily SHOULDER SHRUGS This exercise can be done either sitting or standing Begin with your head up shoulders slightly back and eyes facing forward Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Shrug shoulders up toward
6. cuello hacia adelante contra resistencia Mantenga esta posici n por 3 segundos Rel jese luego repita el ejercicio de 10 a 15 veces Haga 3 sesiones al d a Isom tricos cervicales Extensi n Con las yemas de los dedos aplique presi n ligera a la parte posterior de la cabeza y trate de inclinar el cuello hacia atr s contra resistencia Mantenga esta posici n por 3 segundos Rel jese luego repita el ejercicio de 10 a 15 veces Haga 3 sesiones al d a FLEXI N LATERAL ROTACI N Isom tricos cervicales Isom tricos cervicales ISOM TRICOS CERVICALES Comience ya sea en posici n sentada o de pie con la cabeza erguida los hombros ligeramente hacia atr s y los ojos mirando hacia adelante Coloque la cabeza de modo que los l bulos de las orejas le queden directamente sobre el centro de los hombros Mantenga los hombros ligeramente hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Isom tricos cervicales Flexi n lateral Con la mano izquierda aplique presi n ligera al lado izquierdo de la cabeza y trate de inclinar el cuello en esa direcci n contra resistencia Mantenga esta posici n por 3 segundos y rel jese Con la mano derecha aplique presi n ligera al lado derecho de la cabeza y trate de inclinar el cuello en esa direcci n contra resistencia Mantenga esta posici n por 3 segundos y rel jese Cambie de lado y
7. pelota de ejercicios Paso 3 Con la bomba de aire infle la pelota de ejercicios hasta conseguir la dureza deseada Nota Las pelotas de ejercicio pueden dejarse ligeramente desinfladas para que est n m s blandas o sobreinflarse si se prefieren m s duras Paso 4 Cuando termine de inflar quite r pidamente la bomba de aire de la pelota de ejercicios e introduzca el tap n blanco largo empuj ndolo hasta que quede al ras de la superficie de la pelota Figura 4a Tap n blanco largo Figura 4b Pelota de ejercicios completamente inflada con el tap n al ras de la superficie M todo de inflado opcional Si lo desea puede inflar la pelota de ejercicios usando otra bomba de aire como por ejemplo un inflador de neum ticos de bicicleta o una bomba con compresor NOTAS NOTAS O VQ OrthoCare 18011 Mitchell South Irvine CA 92614 Call 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www qorthocare com customerservice vqorthocare com VQ015032602
8. property of VHI Inc Backnobber is a registered trademark of The Pressure Positive Company This operating manual is proprietary and confidential No part of this document may be reproduced or transmitted in any form or by any means electronic or mechanical including photocopy recording or information storage and retrieval system without permission in writing from VO OrthoCare VQ OrthoCare is a service mark of VisionQuest Industries Inc O 2005 Quick Reference Exercise Listing Cervical Neck EXITO su dans te shra NN a denis 2 N CKIEXTETISION segs etes semer ass eds eco elodie 3 NEEK ROTATION ironico catar comin eee eek 4 Neck Sidebending 5 Shoulder Shrugs 1 6 Cervical Isometrics Flexion and EM enSIOn 3 20 p emia oa Go hia epee GLa En 7 Sidebending and Rotation 8 Exercise Ball Neck Rotation 9 Trunk Rotation 10 Exercise Ball Shoulder External Rotation 11 Exercise Ball Arm Curls 12 Exercise Ball External Diagonal Pulls High to Low 13 Exercise Ball Internal Diagonal Pulls High to Low 14 Exercise Ball Internal Diagonal Pull Low to High 15 Exercise Ball External Diagonal Pull Low to High 16
9. repita el ejercicio 10 15 veces Haga 3 sesiones al d a Isom tricos cervicales Rotaci n Con las yemas de los dedos de la mano derecha aplique presi n ligera a la sien y trate de girar la cabeza hacia la derecha contra resistencia Mantenga esta posici n por 3 segundos y rel jese Con la mano izquierda gire la cabeza hacia la izquierda contra resistencia Mantenga esta posici n por 3 segundos y rel jese Cambie de lado y repita el ejercicio 10 15 veces Haga 3 sesiones al d a ROTACI N DEL CUELLO SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS Si ntese sobre la pelota con la cabeza erguida los hombros ligeramente hacia atr s y los ojos mirando hacia adelante Coloque la cabeza de modo que los l bulos de las orejas le queden directamente sobre el centro de los hombros Mantenga los hombros ligeramente hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Lentamente gire la cabeza de un lado a otro No olvide fijar la vista y conservar una buena postura Repita la rotaci n de 10 a 15 veces hacia cada lado Haga 3 sesiones al d a ROTACI N DEL TRONCO Si ntese sobre una silla o pelota con la cabeza erguida los hombros ligeramente hacia atr s y los ojos mirando hacia adelante Coloque la cabeza de modo que los l bulos de las orejas le queden directamente sobre el centro de los hombros Trate de aproximar los om platos en
10. sesiones al d a ROTACI N DEL CUELLO Este ejercicio se puede hacer ya sea sentado o de pie Comience con la cabeza erguida los hombros ligeramente hacia atr s y los ojos mirando hacia adelante Coloque la cabeza de modo que los l bulos de las orejas le queden directamente sobre el centro de los hombros Mantenga los hombros ligeramente hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Gire la cabeza lentamente y mire por encima de un hombro luego haga lo mismo con el otro Gire s lo hasta donde pueda hacerlo c modamente Mantenga esta posici n por 3 segundos en cada lado y vuelva a la posici n de partida Repita este ejercicio 5 veces y haga 3 sesiones al d a FLEXI N LATERAL DEL CUELLO Este ejercicio se puede hacer ya sea sentado o de pie Comience con la cabeza erguida los hombros ligeramente hacia atr s y los ojos mirando hacia adelante Coloque la cabeza de modo que los l bulos de las orejas le queden directamente sobre el centro de los hombros Mantenga los hombros ligeramente hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Flexione el cuello hacia un lado acercando la oreja hacia el hombro Doble s lo el cuello no encoja el hombro Flexione el cuello lateralmente s lo hasta donde pueda hacerlo c modamente Mantenga esta posic
11. the ceiling and backwards trying to pinch your shoulder blades together Hold for 3 seconds Relax then repeat 10 15 times Do 3 sessions daily FLEXION EXTENSION Cervical Isometrics Cervical Isometrics CERVICAL ISOMETRICS Begin either sitting or standing with your head up shoulders slightly back and eyes facing forward Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Cervical Isometrics Flexion Using the fingertips of your hand apply light pressure to your forehead and resist bending your head forward Hold for 3 seconds Relax then repeat 10 15 times Do 3 sessions daily Cervical Isometrics Extension Using the fingertips of your hand apply light pressure to the back of your head and resist bending your head backward Hold for 3 seconds Relax then repeat 10 15 times Do 3 sessions daily SIDEBENDING ROTATION Cervical Isometrics Cervical Isometrics CERVICAL ISOMETRICS Begin either sitting or standing with your head up shoulders slightly back and eyes facing forward Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Cervical Isometrics S
12. Plomeria Cervical User Manual Ova OrthoCare VO OrthoCare Exercise Kit Cervical Kit Pa 9 PLF Items included in your kit e Exercise Ball see inflation instructions on back page e Backnobber II Air Pump e Exercise Band Kit e 2 Handles e Blue Green Red Rubber Bands e Strap with Loop e Pouch e Towel VQ OrthoCare is not liable for any misuse or misunderstanding of the exercise product or operating manual Please call your local representative if any additional assistance is required regarding this product and its operating instructions Caution Consult with your therapist or physician before starting any rehabilitation or exercise program The products in this exercise kit are not to be used by children without adult supervision Caution This product contains natural rubber latex which may cause allergic reactions As with all natural rubber products keep this product away from grease oil or excessive heat Disclaimer Equipment and supplies illustrated and specified are subject to modification consistent with product availability or other factors VQ OrthoCare 18011 Mitchell South Irvine CA 92614 6007 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www vqorthocare com customerservice vqorthocare com The publishers acknowledge that the illustrations used in this publication on pages 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 are the copyrighted
13. do que est n alineados con las caderas Si ntese con un costado mirando a la puerta Agarre la otra asa con la mano m s cercana a la puerta Dejando recto el brazo tire de la banda el stica diagonalmente hacia abajo por encima del cuerpo El pulgar estar hacia arriba al principio del ejercicio y conforme usted tira de la banda hacia abajo diagonalmente sobre el cuerpo terminar orientado hacia abajo Vuelva lentamente a la posici n de partida Repita este ejercicio de 10 a 15 veces luego cambie de lado y h galo con el otro brazo Haga 3 sesiones al d a TIRONES DIAGONALES INTERNOS SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS DE ABAJO A ARRIBA Coloque el asa de la banda el stica entre la puerta y su marco a unas 2 pulgadas 5 cm del piso luego cierre la puerta para que el asa quede sujetada contra el marco Si ntese sobre la pelota con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante Deje las orejas alineadas con los hombros Mantenga los hombros hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Si ntese con un costado mirando a la puerta Agarre la banda el stica con la mano m s alejada de la puerta Mientras mantiene recto el brazo tire de la banda el stica diagonalmente hacia arriba p Mantenga el pulgar orientado hacia arri or encima del cuerpo ba durante el ejercicio Vuelva lentamente a la posici n de partida Repi
14. e las asas de la banda el stica entre la puerta y su marco a unas 2 pulgadas 5 cm de la parte superior de la puerta sujetada luego cierre la puerta para que la banda quede contra el marco Si ntese sobre la pelota con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante Deje las orejas a ineadas con los hombros Mantenga los hombros hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte Si ntese los pies de modo que est n alineados con las caderas con un costado mirando a la puerta Agarre la otra asa con la mano m s alejada de la puerta Dejando recto el brazo tire de la banda el stica diagonalmente por encima del cuerpo en direcci n del piso Mantenga la palma orientada hacia usted Vuelva lentamente a la posici n de partida Repita este ejercicio de 10 a 15 veces luego cambie de lado y h galo con el otro brazo Haga 3 sesiones al d a 13 TIRONES DIAGONALES INTERNOS SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS DE ARRIBA A ABAJO Coloque una de las asas de la banda el stica entre la puerta y su marco a unas 2 pulgadas 5 cm de la parte superior de la puerta luego cierre la puerta para que la banda quede sujetada contra el marco Si ntese sobre la pelota con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante Deje las orejas alineadas con los hombros Mantenga los hombros hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de mo
15. el antebrazo a un ngulo de 90 grados respecto al brazo de modo que est n paralelos al piso Gire lentamente la mano y el antebrazo hacia afuera y a un lado hasta llegar lo m s lejos posible del cuerpo mientras tensa la banda el stica Vuelva a la posici n de partida Repita este ejercicio de 10 a 15 veces y luego h galo con el brazo opuesto Haga 3 sesiones al d a FLEXI N DE BRAZOS SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS Pase la banda el stica a trav s del anillo D de su tira Conecte las dos asas Coloque la tira de la banda el stica entre la puerta y su marco a unas 2 pulgadas 5 cm del piso luego cierre la puerta para sujetar la banda entre la puerta y el marco Si ntese sobre la pelota con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante Deje las orejas alineadas con los hombros Mantenga los hombros hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Si ntese mirando a la puerta Agarre las dos asas de la banda el stica con las palmas hacia arriba Mantenga los codos en los costados y haga una flexi n contrayendo los m sculos del antebrazo y el brazo Repita este ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado Haga 3 sesiones al d a Tambi n puede variar este ejercicio agarrando el tubo con las palmas orientadas hacia abajo TIRONES DIAGONALES EXTERNOS SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS Coloque DE ARRIBA A ABAJO una d
16. i n por 3 segundos luego vuelva a la posici n de partida Repita este ejercicio 5 veces y haga 3 sesiones al d a ENCOGIMIENTO DE HOMBROS Este ejercicio se puede hacer ya sea sentado o de pie Comience con la cabeza erguida los hombros ligeramente hacia atr s y los ojos mirando hacia adelante Coloque la cabeza de modo que los l bulos de las orejas le queden directamente sobre el centro de los hombros Mantenga los hombros ligeramente hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Eleve los hombros hacia el techo y hacia atr s intentando aproximar los om platos entre s Mantenga esta posici n por 3 segundos Rel jese luego repita el ejercicio de 10 a 15 veces Haga 3 sesiones al d a FLEXI N EXTENSI N Isom tricos cervicales Isom tricos cervicales ISOM TRICOS CERVICALES Comience ya sea en posici n sentada o de pie con la cabeza erguida los hombros ligeramente hacia atr s y los ojos mirando hacia adelante Coloque la cabeza de modo que los l bulos de las orejas le queden directamente sobre el centro de los hombros Mantenga los hombros ligeramente hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Isom tricos cervicales Flexi n Con las yemas de los dedos aplique presi n ligera a la frente y trate de inclinar el
17. idebending Using your left hand apply light pressure to the left side of your head and resist bending your head to that side Hold for 3 seconds Relax Using your right hand apply light pressure to the right side of your head and resist bending your head to that side Hold for 3 seconds Relax Alternate sides and repeat 10 15 times Do 3 sessions daily Cervical Isometrics Rotation Using the fingertips of your right hand apply light pressure to the side of your forehead and resist rotating your head toward the right side Hold for 3 seconds Relax Using your left hand resist rotating your head toward the left side Hold for 3 seconds Relax Alternate sides repeat 10 15 times Do 3 sessions daily EXERCISE BALL NECK ROTATION Sit on the ball with your head up shoulders slightly back and eyes facing forward Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Slowly rotate your head to one side then the other Remember to keep your eyes level and maintain good posture Repeat rotation 10 15 times to each side Do 3 sessions daily TRUNK ROTATION Sit on a chair or ball with your head up shoulders slightly back and eyes facing forward Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders Slightly pinch y
18. mbros ligeramente hacia atr s y los ojos mirando hacia adelante Coloque la cabeza de modo que los l bulos de las orejas le queden directamente sobre el centro de los hombros Mantenga los hombros ligeramente hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Incline lentamente la cabeza y el cuello hacia abajo en direcci n del piso como si estuviera mir ndose los pies Flexione el cuello s lo hasta donde pueda hacerlo c modamente Mantenga esta posici n por 3 segundos y suba la cabeza para devolver el cuello a su posici n de partida Repita este ejercicio 5 veces y haga 3 sesiones al d a EXTENSION DEL CUELLO Este ejercicio se puede hacer ya sea sentado o de pie Comience con la cabeza erguida los hombros ligeramente hacia atr s y los ojos mirando hacia adelante Coloque la cabeza de modo que los l bulos de las orejas le queden directamente sobre el centro de los hombros Mantenga los hombros ligeramente hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Incline lentamente la cabeza y el cuello hacia atr s hasta que est mirando al techo Extienda el cuello hacia atr s s lo hasta donde pueda hacerlo c modamente Mantenga esta posici n por 3 segundos y baje la cabeza para devolver el cuello a su posici n de partida Repita este ejercicio 5 veces y haga 3
19. other handle with the hand farthest away from the door While keeping your arm straight pull the exercise band across your body toward the floor Keep your palm facing toward you Return slowly to the starting position Repeat 10 15 times Switch sides and do other arm Do 3 sessions daily 13 14 EXERCISE BALL INTERNAL DIAGONAL PULL HIGH TO LOW Place the exercise band handle between the door and the doorframe about 2 inches from the top of the door Secure the handle by slipping it between the door and the frame and closing the door Sit on the ball with your head up and eyes facing forward Have your ears lined up over your shoulders Keep your shoulders back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Sit with one side facing the door Grab the other handle with the hand closest to the door While keeping your arm straight pull the exercise band downward across your body Your thumb will be up at the beginning of the exercise and as you pull downward across your body the thumb will end up in the down position Return slowly to the starting position Repeat 10 15 times Switch sides and do other arm Do 3 sessions daily EXERCISE BALL INTERNAL DIAGONAL PULL LOW TO HIGH Place the exercise band handle between the door and the doorframe about 2 inches from the floor Secure the handle by slipping it between the door and the frame and closing the door
20. our shoulder blades together Arms can be crossed over your chest or out to your sides Slowly rotate your trunk to each side while keeping your head and neck facing forward It may be helpful once you are in the starting position to visually pick a spot on the wall in front of you and rotate trunk while keeping your head and neck straight and stare at the spot on the wall so you do not move your head at all Do not force the rotation so far that your neck or head rotates with your trunk Slowly return to the starting position Repeat 10 15 times Do 3 sessions daily EXERCISE BALL SHOULDER EXTERNAL ROTATION Place the exercise band handle between the door and the doorframe about 3 feet from the floor and closing the door to secure the band Sit on the ball with your head up and eyes facing forward Have your ears lined up over your shoulders Keep your shoulders back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Sit with one side facing the door On the side farthest away from the door place a folded towel under the arm and squeeze it gently between the arm and body Grip the exercise band handle in the hand of the arm holding the towel Hold your hand and forearm at a 90 degree angle parallel to the floor Slowly rotate your hand and forearm out to the side as far as possible away from your body putting tension on the exercise band Return to the starting position Repeat 10 15
21. rucciones Si necesita asistencia adicional respecto a este producto y sus instrucciones de manejo llame a su representante local Advertencia Antes de iniciar cualquier programa de rehabilitaci n o de ejercicios consulte con su terapeuta o m dico Los productos de este kit para ejercicios no deben ser usados por ni os sin la supervisi n de un adulto Advertencia Este producto contiene l tex de caucho natural el cual puede ocasionar reacciones al rgicas Como en el caso de cualquier art culo de caucho natural mantenga este producto al resguardo de grasa aceite o altas temperaturas Descargo de responsabilidad El equipo y los suministros que se ilustran y especifican est n suje tos a modificaciones consecuentes con la disponibilidad del producto u otros factores VQ OrthoCare 18011 Mitchell South Irvine CA 92614 6007 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www vqorthocare com customerservice vaorthocare com Los editores reconocen que las ilustraciones que aparecen en las p ginas 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 y 16 de esta publicaci n son propiedad intelectual de VHI Inc Backnobber es una marca registrada de The Pressure Positive Company Este manual de instrucciones est patentado y es confidencial Ninguna parte de este documento puede ser reproducida ni transmitida de ninguna forma ni por ning n medio electr nico o mec nico sea por fotocopia en sistemas de registro o de almacenamiento y recuperaci n de informaci
22. ta este ejercicio de 10 a 15 veces luego cambi el otro brazo Haga 3 sesiones al d a e de lado y h galo con 15 16 TIRONES DIAGONALES EXTERNOS SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS DE ABAJO A ARRIBA Coloque el asa de la banda el stica entre la puerta y su marco a unas 2 pulgadas 5 cm del piso luego cierre la puerta para que el asa quede sujetada contra el marco Si ntese sobre la pelota con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante Deje las orejas alineadas con los hombros Mantenga los hombros hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Si ntese con un costado mirando a a puerta Agarre la banda el stica con la mano m s cercana a a puerta Dejando recto el brazo tire de la banda el stica diagonalmente hacia arriba por encima del cuerpo Mantenga el pulgar orientado hacia arriba durante el ejercicio Vuelva entamente a la posici n de partida Repita este ejercicio de 10 a 15 veces luego cambie de lado y h galo con el otro brazo Haga 3 sesiones al d a Por favor refi rase al libro del ejercicio de Backnobber II para los ejercicios y la instrucci n espec ficos Instrucciones para inflar la pelota de ejercicios Paso 1 Conecte el tubo de llenado blanco corto al extremo de la bomba de aire Paso 2 Introduzca la punta del tubo de llenado blanco directamente en la
23. times then alternate and do the opposite arm Do 3 sessions daily 12 EXERCISE BALL ARM CURLS Slide the exercise band through the D ring of the exercise band strap Attach both handles Place the exercise band strap between the door and doorframe about 2 inches from the floor Secure the band by slipping it between the door and the frame and closing the door Sit on the ball with your head up and eyes facing forward Have your ears lined up over your shoulders Keep your shoulders back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Sit facing the door Grab both handles of the exercise band with your palms facing up Keep your elbows at your side and do an arm curl by flexing the muscles in your forearm and upper arm Repeat 10 15 times on both sides Do 3 sessions daily You may also alternate this exercise and grip the tubing with your palms facing down EXERCISE BALL EXTERNAL DIAGONAL PULL HIGH TO LOW Place one exercise band handle between the door and the doorframe about 2 inches from the top of the door Secure the handle by slipping it between the door and the frame and closing the door Sit on the ball with your head up and eyes facing forward Have your ears lined up over your shoulders Keep your shoulders back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips Sit with one side facing the door Grab the
24. tre s ligeramente Puede cruzar los brazos sobre el pecho o ponerlos a los costados Lentamente gire el tronco a cada lado mientras mantiene la cabeza y el cuello hacia adelante Para ayudarle a no mover la cabeza en absoluto quiz s le resulte til una vez que est en la posici n de partida escoger visualmente un punto en la pared frente a usted para fijar la vista en l mientras gira el tronco con la cabeza y el cuello rectos No fuerce la rotaci n al punto de que el cuello y la cabeza tengan que girar junto con el tronco Vuelva lentamente a la posici n de partida Repita este ejercicio de 10 a 15 veces Haga 3 sesiones al d a ROTACI N EXTERNA DE LOS HOMBROS SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS Coloque el asa de la banda el stica para ejercicios entre la puerta y su marco a unos 3 pies 1 metro del piso luego cierre la puerta para sujetar la banda Si ntese sobre la pelota con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante Deje las orejas alineadas con los hombros Mantenga los hombros ligeramente hacia atr s como si estuviera tratando de aproximarlos entre s y aparte los pies de modo que est n alineados con las caderas Si ntese con un costado mirando a la puerta En el costado m s alejado de la puerta p ngase una toalla doblada debajo del brazo y apri tela suavemente entre ese brazo y el cuerpo Agarre el asa libre de la banda el stica con la mano del brazo que sujeta la toalla Coloque la mano y
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