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FMS-CS80B

1. PFMS80 27 M10 Nylon Locknuts Tuerca Un NO 4 PFMS80 16 M8 Nylon Locknuts Tuerca 1 25 JJ M10 Washers Arandela M8 Washer 26 Arandela Part No No de Parte Description Descripci n 26 PFMS80 15 M8 Washers Arandela 27 PFMSCS80B 18 Curl Knob Manija 38mm Square Inner Cap Tapa Cuadrada de 38mm 25mm Square Inner Cap Tapa Cuadrada de 25mm 25mm Round Inner Cap Tapa Redonda de 25mm 25mm Round Angled Cap Tapa Redonda de 25mm 19mm Round Inner Cap Tapa Redonda de 19mm Support Plates Planchas de Metal Support Plates Planchas de Metal 28 D A O E O1 N k U 9 PFM2240 32 PFUSSOWA 10 PFMS8OWA 18 Outer Bar Barra Externa o W 0 31 PFM2240 19 32 PFM2240 33 5 6 7 ponoc e a E MECO TC CCS 10 Pound Weight 33 PFMSCS80B 19 34 PFMSCS80B 20 JJ O IN ooo Na STEP 6 STEP 5 N ST la STEP Z STEP 9 SIEP TI STEP 125 WARNING IMPORTANT DO S amp DONT S DO S DO Read all instructions in this manual and all warnings before using your new product Use it only as described in this manual Ensure that all users are adequately informed of all precautions Keep product indoors away from moisture and dust Place it on a level surface with a mat beneath it to protect
2. a toning workout e Rest for 30 seconds after each set for a weight loss workout Plan to spend the first couple of weeks familiarizing yourself with the equipment and learning the proper form for each exercise COOLING DOWN End each workout with 5 to 10 minutes of stretching Include stretches for both your arms and legs Move slowly as you stretch and do not bounce Ease into each stretch gradually and go only as far as you can without strain Stretching at the end of each workout is an effective way to increase flexibility STAYING MOTIVATED For motivation keep a record of each workout List the date the exercises performed the resistance used and the numbers of sets and repetitions completed Record your weight and key body measurements at the end of every month Remember the key to achieving the greatest results is to make exercise a regular and enjoyable part of your everyday life MUSCLE CHART Sternomastoid neck Pectoralis Major chest Biceps front of arm Obliques waist Brachioradials forearm Hip Flexors upper thigh Abductor outer thigh Quadriceps front of thigh Sartorius front of thigh Tibialis Anterior front of calf Soleus front of calf Anterior Deltoid shoulder Rectus Abdominus stomach Adductor inner thigh Trapezius upper back Rhomboideus upper back Posterior Deltoid shoulder Triceps back of arm Latissimus Dorsi mid back Spinae Erectors lower back Gluteus Mediu
3. de material y la elaboraci n del producto cuando el producto es usado con el prop sito para el cual fue fabricado y bajo una forma y circunstancias normales y a condici n de que el producto reciba mantenimiento y cuidados normales Esta garantia dura un a o en el marco 90 dias en las partes y 30 dias en los cojines y partes de vinilo La garantia es valida solamente para el due o original La garantia no es valida en casos donde el producto sea utilizado de forma comercial CAP proveera sin ning n costo reemplazos de partes que sean encontrados defectuosas en cuesti n de materiales o de construcci n durante los t rminos de garant a arriba mencionados Bajo ninguna circunstancia el fabricante ser responsable por da os o perjuicios que resulten del uso o de ensamblaje inapropiado del producto Esta garant a no cubre el mal uso descuido abandono accidente alteraciones o reparaciones hechas por un representante no autorizado Garant a no valida fuera de los Estado Unidos ARBITRATION El uso de este producto crea un contrato entre CAP y el usuario de resolver cualquier disputa reclamaci n o controversia que resulte en relaci n a este producto in cluyendo la validez de esta cl usula de arbitraje a trav s de arbitraje obligatorio El juicio m ximo de todas las causas de acci n ser limitada a 10 000 Ambas partes entienden y est n de acuerdo en que al usar este producto ellos eligen arbitraje en lugar de pelear en corte para res
4. provide a replacement part at no charge for any part found defective in materials or workmanship during the specified warranty period Under no circumstances will the manufacturer be responsible for damages or failures that occur as a result of improper assembly or failure to operate the product correctly This warranty does not cover misuse neglect accident alterations or repairs made by an unauthorized service representative Warranty voided outside of the United States ARBITRATION Use of this product creates an agreement between CAP and USER of product to resolve all disputes claims or controversies whatsoever arising from or relating to this product including the validity of this arbitration clause by binding arbitration pursuant to Section 2 of the Federal Arbitration Act Maximum judgement for all causes of action shall be limited to 10 000 The parties agree and understand that by using this product they choose arbitration instead of litigation to resolve disputes If Buyer s choose not to enter into this agreement they may return unused product for a full refund STOP ALTO Missing a Part or Need Assembly Assistance Necesita partes o ayuda con el ensamblaje Do Not RETURN to Store No regrese el producto a la tienda Call our Service Line Llame a nuestro servicio al cliente al 1 877 227 0955 1 877 227 0955 GARANTIA DEL FABRICANTE Esta garantia cubre productos comprados en ESTADOS UNIDOS en contra de defectos
5. the floor or carpet Make sure that there is enough clearance around the product to mount dismount and use it while exercising Keep hands and feet away from moving paris Inspect and properly tighten all parts regularly Replace any worn parts immediately Always wear athletic shoes to protect your feet while exercising Make sure there is an equal amount of weight on each side of your barbell when you are using it Always keep some weight on both ends to the barbell when adding or removing weighis to prevent the barbell from tipping While using the leg developer place a barbell with the same amount of weight on the weight rest to balance it Make sure that the support rod is inserted completely through the uprights and turned to the locked position when using the backrest in an inclined or level position Always use a safety spotter Someone to help lift the barbell if it becomes difficult for the user to lift barbell to weight rest Before beginning exercising consult your physician This is especially important for persons over the age of 35 or persons with pre existing health problems NT S Do not use it in any commercial rental or institutional setting Do not allow children or pets to use or play around the product This it not a toy Do not place more than 50 pounds on the leg lever Do not place more than 80 pounds on lat bar Do not place more than 110 pounds total weight including barbell and weights on the weight r
6. COMBO WEIGHT BENCH COMBINACION DE BANCO Y PESAS FMS CS80B Assembly Manual Manual de Ensamblaje CAP Barbell Inc Houston TX 77042 877 227 0955 TABLE OF CONTENTS WARNING DECAL PLACEMENT CALCOMANIA DE PRECAUCION 2 DIMENSIONS amp ASSEMBLY MEDIDAS ss eee eee eens 3 EXPLODED VIEW ENSAMBLAJE Y DIBUJO EXPANDIDO 4 PARTS LIST IDENTIFICATION CHART LISTA DE PARTES 5 INSTRUGTIONSFINSTRUCCGIONES zn ns ann u ra 6 8 DI SG DONT Sa a 9 PRECAUCIONES IMPORTANTES susi EEN A Dea a PAG 10 EXERCISE GUIDELINES setos era aida Sir or 11 CD DE EJERCICIOS SEE rre pr RE GEFA 12 WARRANTEGARAINI sai 13 Note A PART IDENTIFICATION CHART and a PART LIST EXPLODED DRAWING are attached in the center of this manual Remove the PART IDENTIFICATION CHART and PART LIST EXPLODED DRAWING before beginning assembly WARNING DECAL PLACEMENT The decals shown here have been placed on the tower If the decal is missing or Illegible please call toll free 877 227 0955 Monday through Friday 9 a m until 4 p m Central Time and order a free replacement Decal Apply the decal in the location shown Misuse of this machine may result in serious injury Read user s manual prior to use and follow all warnings and instructions Do not allow children on or around machine Keep body clothing and hair free and clear of all moving arts Replac lab
7. ada repetici n deber de durar al menos la mitad de la etapa de regreso La respiraci n apropiada es importante Exhale durante el esfuerzo en cada repetici n e inhale durante la el regreso Nunca pare de respirar mediante se ejercita Descanse por un corto periodo despu s de cada grupo Los tiempos ideales de reposo son e Descanse por 3 minutos despu s de cada grupo de ejercicios para desarrollar los m sculos Descanse por 1 minuto despu s de cada grupo de ejercicios de tonificaci n Descanse por 30 segundos despu s de cada grupo de ejercicios para perder peso Planee pasar las primeras semanas familiariz ndose con el equipo de ejercicio y aprendiendo la forma correcta para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada sesi n de ejercicios con 5 10 minutos de estiramiento Incluya estiramientos de sus brazos y de sus piernas Mu vase suavemente mientras se estira y no rebotar Haga cada estiramiento gradualmente sin mucho esfuerzo El estirarse al final de cada sesi n de ejercicios es una manera efectiva de incrementar la flexibilidad MANTENI NDOSE MOTIVADO Para motivarse mantenga un diario de cada sesi n de ejercicios Escriba la fecha los ejercicios que hizo la resistencia usada y el numero de grupos y repeticiones completadas Registre su peso y sus medidas principales al final de cada mes Recuerde que la llave del xito para obtener los mejores resultados es el hacer del ejercicio una parte habit
8. de empaque tamiento hasta haber terminado el ensamblaje EXPLODED VIEW DIBUJO EXPANDIDO PARTS LIST LISTA DE PARTES No Part No No de Parte Description Descripci n Qty U FMSCS80B 01 Upright Poste Vertical M10x70 mm Bolt 15 Perno U FMSCS80B 02 Crossbar Travesa o PFMSCS80B 03 Frame Marco Leg Lever FMSCS80B 04 Palanca para Piernas 5 FMSCS80B 05 Front Leg Soporte Delantero Backrest Tube FMSCS80B 06 Tube del Respaldo U Curl Post PFMSCS80B 07 Poste para Flexiones Support Rod PFMSCS80B 08 Tubo de Soporte Pad Tube PFMSCS80B 09 Tubo para Rollos de espuma ES II BABE Perno PFMSCS80B 10 Support Bar Barra de Soporte M8x40 mm Bolt 19 Perno PA E Nos M10 Nylon Locknut 23 M8x45 mm Carraige Bolt 20 Tuerca de Nylon Cerrojo Perno M6 x 38mm Screw 21 Tornillo IN M8 Nylon Locknut 24 O Tuerca de Nylon M6x15mm Screw 22 Tornillo U FMSCS80B 11 Seat Asiento N no FMSCS80B 12 Backrest Respaldo FMSCS80B 13 Curl Pad Cojin para Flexiones 1 Foam Rollers Rollos de Espuma FMSCS80B 14 U FMSCS80B 15 NS M8 Bolt Perno FMH1004 20 M8 x 65mm Bolt Perno PFMSCS80B 16 5 FMS80 17 M8 x 55mm Bolt Perno U FMS80 32 M8 x 40mm Bolt Perno 20 PFMSCS80B 17 M8 x 45mm Bolt Perno 21 PFM2240 24 M6 x 38mm Bolts Perno M10 Washer 25 Arandela 22 PFM2240 23 M6 x 15mm Bolts Perno N 3
9. dise ado para aguantar un peso m ximo de usuario de 136 kg y un peso total de 186 kg No coloque mas de 50 kg incluyendo la barra y los discos en los soportes de peso No coloque mas de 13 kg en cada brazo de la maquina dise ado para hacer las mariposas No coloque mas de 22 kg en el soporte para las piernas No use en este banco ninguna barra que sea mas larga de 1 5 m Siempre aseg rese de que haya un peso igual en ambos lados de la barra que esta usando Siempre mantenga algo de peso en la barra al momento de a adir or quitar peso de la barra para prevenir que la barra se incline hacia un solo lado Al usar el soporte para piernas coloque un nivel de peso igual en el soporte de la barra para estabilizar el peso en la maquina Asegurarse de que al usar el respaldo en una posici n inclinada o nivelada el tubo de soporte este completamente dentro de los soportes verticales y est n en una posici n de cerrado Si siente dolor o mareo en cualquier momento del ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriar Consulte con su medico antes de empezar este o cualquier programa de ejercicios Esto es especialmente importante para las personas mayores de 35 a os de edad y que padecen de condiciones de salud de antemano Lea todas las instrucciones antes de usar la maquina El fabricante no asume ninguna responsabilidad por da os personales o de propiedad causados por o mediante eluso de este producto 10 WORKING OUT Each workout sh
10. el if damaged illegible or removed Keep hands and fingers clear of this area ADVERTENCIA Mantenga las manos y los dedos alejados de esta area ADVERTENCIA El uso inapropriado de esta maquina puede ocasionar da os graves Leer el manual de usuario antes de usar la maquina y seguir todas las advertencias e instrucciones No permita a los ni os en o alrededor de esta maquina Mantener el cuerpo ropa y cabello lejos de partes movibles Reemplazar la etiqueta si esta da ada ilegible o ha sido removida For your benefit read this manual carefully before using your new product lf you have ques tions after reading this manual call 877 227 0955 to help assist you Please note the product model number before calling The model number is FMS CS80B Para su seguridad lea este manual cuidadosamente antes de usar su producto Si tiene alguna pregunta al leer este manual llame al 877 227 0955 Para servirle mejor tenga el n mero de modelo a la mano El modelo de esta maquina es FMS CS80B ASSEMBLED DIMENSIONS U da Height 47 3 in 120 cm Weight Rests Width 54 3 in 138 cm Depth 60 6 in 154 cm Soportes para la barra Weight Barbell Pesas arpe ca gt F Collares Backrest Respaldo Support Rod Curl Pad Soporte Cojin para flexiones a E Upright Poste vertical Warning Decal Leg Lever Calcomania de Palanca para p advertencia piernas Seat Weight Tube X e
11. esis Do not use a barbell that is longer than five feet with this weight bench This product is designed to support a maximum user weight of 200 pounds and a maximum total weight of 310 pounds If you feel pain or dizziness at any time while exercising stop immediately and rest cool down ADVERTENCIA PRECAUCIONES IMPORTANTES Lea todas las advertencias e instrucciones en este manual antes de usar el banco para hacer ejercicios Usar el banco solo como se indica en este manual El due o de esta maquina tiene la responsabilidad de asegurarse que todos los usuarios de este banco hayan sido adecuadamente informados de estas precauciones Este banco es para uso domestico solamente No use el banco en ning n establecimiento de comercio en renta o en ninguna instituci n o entidad p blica Mantenga el banco en el interior de la casa lejos del polvo y la humedad Poner el banco sobre una superficie plana con un tapete por bajo el banco para proteger el piso o la alfombra Asegurarse de que haya suficiente espacio alrededor del banco para subirse bajarse y para usar la maquina Inspeccione y ajuste todas las partes peri dicamente Reemplace las partes desgastadas inmediatamente Mantenga a lost ni os y las mascotas alejados de la maquina todo el tiempo Mantenga las manos y los dedos alejados de todas las partes movibles Siempre use zapatos atl ticos para proteger a sus pies mientras se ejercita El banco para hacer ejercicio esta
12. olver cualquier disputa Si el comprador elige no ser parte de este contrato puede regresar este producto antes de usario 3
13. ould include 6 to 10 different exercises Select exercises for every major muscle group emphasizing areas that you want to develop most To give balance and variety to your workouts vary the exercises from session to session Schedule your workouts for the time of day when your energy level is the highest Each workout should be followed by at least one day of rest Once you find the schedule that is right for you stick with it EXERCISE FORM Maintaining proper form is an essential part of an effective exercise program This requires moving through the full range of motion for each exercise and moving only the appropriate parts of the body Exercising in an uncontrolled manner will leave you feeling exhausted On the exercise guide accompanying this manual you will find photographs showing the correct form for several exercises and a list of the muscles affected See the muscle chart below to find the names of the muscles The repetitions in each set should be performed smoothly and without pausing The exertion stage of each repetition should last about half as long as the return stage Proper breathing is important Exhale during the exertion stage of each repetition and inhale during the return stroke Never hold your breath al l Rest for a short period of time after each set The ideal resting periods are Rest for three minutes after each set for a muscle building workout Rest for one minute after each set for
14. rat Tubo para pesas ASSEMBLY The following tools not included may be Before beginning assembly carefully read required for assembly the following information and instructions Assembly requires two people Two adjustable wrenches me For help identifying small parts see the i EXPLODED VIEW CHART One hammer Tighten all parts as you assemble them unless instructed to do otherwise One standard screwdriver As you assemble your product make sure One Phillips screwdriver all parts are oriented as shown in the drawings Place all parts in a cleared area and remove the packing materials Do not dispose of the packing materials until assembly is completed ENSAMBLAJE Le KE Antes de empezar a ensamblar lea Usted necesitara aceite y las siguientes i cuidadosamente todas las instrucciones herramientas no incluidas para el El ensamblaje requiere de dos personas ensamblaje Ver la TABLA DE DIBUJO EXPANDIDO para f cil identificaci n de las partes Dos llaves de perico N r Y 7 Apriete todas las partes al ir ensamblando a Un martillo EA menos de que se aconseje no hacerlo Mientras ensambla aseg rese de que todas Un desarmador plano las partes est n orientadas en la direcci n que muestran los diagramas Un desarmador de estrella TT i Pongo todas las partes en un rea despejada y retire todo el material de empaquetamiento No tire a la basura el material
15. s hip Gluteus Maximus buttocks Hamstring back of leg Gastrocnemius back of calf A B C D F G H l J K L M N O P Q R S T U V W X HACIENDO EJERCICIO Cada sesi n de ejercicios debe de incluir de 6 a 10 diferentes tipos de ejercicios Seleccione ejercicios para cada uno de los grupos mayores de m sculos enfatizando las areas que usted quiera desarrollar mas Para darle balance y variedad a sus sesiones de ejercicios deber variar sus ejercicios cada sesi n Planee hacer sus ejercicios a la hora del d a cuando usted tiene mas energ a Cada sesi n de ejercicios deber ser seguida por un merecido descanso Cuando encuentre el horario que mas le favorece planee mantenerlo FORMA CORRECTA AL HACER EJERCICIO Mantener la forma correcta al hacer ejercicios es esencial en cualquier programa de hacer ejercicios Esto requiere moverse completamente durante los ejercicios y a veces mover solamente las partes del cuerpo indicadas El ejercitarse de una manera no controlada lo dejara sinti ndose exhausto En la gu a de ejercicios que acompa a a este manual usted encontrara fotograf as que le mostraran la forma correcta de varios ejercicios y una lista de los m sculos afectados Vea la tabla de los m sculos en esta p gina para conocer los nombres de los m sculos de su cuerpo Las repeticiones de cada grupo deben de ser realizadas suavemente y sin parar La etapa de esfuerzo de c
16. ual y placentera de su vida LAMINA DE MUSCULATURA HUMANA Sternomastoid cuello Pectoralis Major pecho Biceps parte anterior del brazo Obliques cintura Brachioradials antebrazo Hip Flexors parte superior del muslo Abductor parte exterior del muslo Quadriceps parte anterior del muslo Sartorius parte anterior del muslo Tibialis Anterior parte anterior de la pantorrilla Soleus parte anterior de la pantorrilla Anterior Deltoid hombro Rectus Abdominus abdomen Adductor parte interior del muslo Trapezius parte superior de la espalda Rhomboideus parte superior de la espalda Posterior Deltoid hombro Triceps parte posterior del brazo Latissimus Dorsi espalda media Spinae Erectors espalda inferior Gluteus Medius cadera Gluteus Maximus gl teos Hamstring parte posterior de la pierna Gastrocnemius parte posterior de la pantorrilla xXEKCHOWOWOZZTA lt I10mMUOU gt P MANUFACTURER S WARRANTY This warranty applies to products purchased in the UNITED STATES and covers your product against defects in materials and workmanship when used for the intended purpose under normal use and conditions provided that the product receives normal maintenance and care This warranty lasts for 1 year on all frame 90 days on parts and 30 days on vinyl cushions All of these are for the original owner only This warranty is not valid in cases where this product is used commercially CAP will

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