MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
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1. n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto DIBUJO DE PIEZAS N M DE MODELO WEEMBE35220 n 002a2. ooa auauna aaa aa EEEE EEEE EEEE EEEE EEan 3 Fecha ANTES DE COMENZAR nooo aa aaa aaa EEEE EEEE EEEE Eaa 4 I I MONTAJE ue aaa EEEE EEEE EEEE EEEE EEEE EEEE EEEE 5 AAA MIS TE midis vieras ataviada reniaad 8 z GU AS DE EJERCICIO a dia 9 MIERCOLES COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO oocccccccc Contraportada iir i Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Retire una TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS LISTA DE PIE ZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS Las calcoman as que se muestran abajo se han colocado en cinco lugares que se muestran en la sistema de entrenamiento muestran en la pagina 4 a 7 A A 4 Mal uso de este producto puede resultar en graves Si la calcoman a se pierde o si no est legible p n B gua JUEVES gase en contacto con el establecimiento donde Peel manual del usuario y Siga todas las preccauci Fecha x y Bs ones y instrucciones antes del uso echa compr su sistema de entrenamiento para solicitar No deje a ni os en o alrededor de la m quina una reposici n sin costo Aplique la calcoman a en Nr la calcoman a si est da ada illegible o altando el lugar que se muestra Calcoman a de Precauci n 1 VIERNES Fecha Mantenga las manos y dedos alejados de esta rea Calcoman a de Precauci n 2 Haga fotocopias de esta p gina para ten
3. palanca de piernas Nota El banco no incluye una barra de pesas o pesas Aseg rese siempre que haya igual cantidad de peso en cada lado de su barra de pesas cuan do la est usando Cuando est a adiendo o quitando pesas siempre mantenga algo de peso en ambos extremos de la barra de pesas para prevenir que la barra de pesas se ladee Cuando est usando la palanca de piernas coloque la barra de pesas con la misma can tidad de peso en los soportes de las pesas para balancear el banco No use una barra de pesas de m s de 1 5 metros de largo con el banco de pesas Cuando est usando el respaldo en la posi ci n inclinada o nivelada aseg rese que la vara de soporte est insertada completamen te por los montantes verticales y volteadas a la posici n asegurada Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse A AVISO Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el banco de pesas WEIDER 214 El vers til banco de pesas WEIDER 214 est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido para desarrollar cada uno de los grandes grupos muscu
4. ANTES A AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones impor tantes e informaci n antes de usar el banco de pesas 1 Antes de usar el banco de pesas lea todas las 9 instrucciones en este manual del usuario Use el banco de pesas solamente como se des cribe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias 10 El banco de pesas est dise ado para uso en casa solamente No use el banco de pesas en ning n lugar comercial de renta o institu cional Use el banco de pesas solamente en una superficie nivelada Para protecci n cubra el 11 piso debajo del banco de pesas Aseg rese que todas las piezas est n apro piadamente apretadas cada vez que usted use el banco de prensa Reemplace inmedia 12 tamente cualquier pieza que est desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y 13 animales dom sticos lejos del banco de pesas a todo tiempo Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles del banco 14 Siempre use calzado de atletismo para protec ci n de sus pies El banco de pesas est dise ado para sopor to un m ximo de 186 kg y no se debe usar de personas que pesen m s de 136 kg No colo que m s de 50 kg incluyendo la barra de pesas y pesas en los reposa pesas No colo que m s de 22 kg en la
5. COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su banco de pesas Cuando vaya a pedir piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n el N MERO DE MODELO de la m quina WEEMBE35220 el NOMBRE de la m quina el banco de pesas WEIDER 214 el N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual e el N MERO de la s pieza s y La DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de este manual WEIDER es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc N m de Parte 191711 R1002A Impreso en China O 2002 ICON Health amp Fitness Inc N m de Modelo WEEMBE35220 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si fal tan piezas por favor p ngase en contacto con el estableci miento donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias y precauciones impor tantes de este manual Guarde el manual para futuras referencias s P gina de internet Q www iconeurope com o LUNES Fecha CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS 0 0 cra rai 2 MARTES PRECAUCIONES IMPORTANTES
6. M6 20 Perno de M8 x 55mm 14 Arandela de M8 12 Perno de M10 x 55mm 30 Perno de Porte de M8 x 40mm 29 ID Arandela de M10 26 Tornillo de M6 x 38mm 22 Contratuerca de Contratuerca de Tornilllo de M6 x 16mm 21 Nylon de M8 13 Nylon de M10 25 REMUEVA LA TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS DE ESTE DEL MANUAL GUARDE ESTA TABLA DE IDENTIFICACION LISTA DE LAS PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS PARA REFERENCIA EN LA FUTURA LISTA DE PIEZAS N M DE MODELO WEEMBE35220 002a Ctd Z Ss 3 00 YJODOH OIAODN NATZRODANO 2N x0nN Descripci n Montante Vertical Marco Barra Cruzada Palanca de Pierna Tubo del Respaldo Respaldo Vara de Soporte Pata Delantero Tapa Interna Redonda de 19mm Tubo de la Almohadilla Asiento Arandela de M8 Contratuerca de Nylon de M8 Perno de M8 x 55mm Tapa Redonda en ngulo 25mm Tapa Interna Cuadrada de 38mm Tapa Interna Cuadrada de 30mm Ctd AAANO NAAAS a Descripci n Almohadilla de Espuma Tapa Interna Redonda de 25mm Arandela de M6 Tornilllo de M6 x 16mm Tornillo de M6 x 38mm Perilla de Ajuste Perno de M10 x 60mm Contratuerca de Nylon de M10 Arandela de M10 Tapa Interna Cuadrada de 25mm Perno de M10 x 135mm Perno de Porte de M8 x 40mm Perno de M10 x 55mm Estabilizador Manuel de Usario Gu a de Ejercicio Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est
7. RENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los musculos AJUSTE El banco de pesas est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido Los pasos de abajo explican como puede ser ajustado el banco de pesas Refi rase a la gu a de ejercicio que acompa a este manual para ver la forma correcta para varios ejercicios Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entrena miento Reemplace cualquier pieza des
8. de Ajuste 23 dentro de la Barra Cruzada 3 y el Marco 2 Suavemente golpee una Tapa Interna Cuadrada de 30mm 17 dentro de cada extremo de Palanca de Pierna 4 Suavemente golpee una Tapa Interna Redonda de 25mm 19 dentro del extremo indicado del tubo de pesas en la Palanca de Piernas 4 Suavemente golpee la Tapa Redonda en ngulo de 25mm 15 al otro extremo del tubo de pesas Lubrique el Perno de M10 x 60mm 24 Conecte la Palanca de Piernas 4 al sujetador en la Pata Delantera 8 con el Perno y la Contratuerca de Nylon de M10 25 No sobre apriete la Contra tuerca de Nylon la Palanca de Piernas debe ser f cil rotar 30 Lubrique 1 10 11 Suavemente golpee dos Tapas Internas Redon das de 19mm 9 dentro de cada Tubo de la Almohadilla 10 Inserte los Tubos de las Almohadillas por los orificios en la Palanca de Piernas 4 Deslice dos Almohadillas de Espuma 18 a cada de los Tubos de la Almohadilla Suavemente golpee dos Tapas Internas Cuadradas de 25mm 27 dentro de cada de los dos Tubos del Respaldo 5 Conecte cada Tubo del Respaldo 5 al Respaldo 6 con dos Tornillos de M6 x 38mm 22 y dos Arandelas de M6 20 No apriete los Tornillos todav a Suavemente golpee una Tapa Interna Redonda de 19mm 9 dentro de cada extremo de la Vara de Soporte 7 Inserte la Vara de Soporte por un juego de orificios en los Montantes Verticales 1 Asegurese que
9. de M8 x 40mm 29 y dos Contratuercas de Nylon de M8 13 Nota Las indentaciones alrededor de los orificios en un lado del Estabilizador deben estar en la parte de abajo No apriete las Contratuercas todav a e Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque no deseche los materiales de empaque hasta que el montaje est terminado Se requieren las siguientes herramientas no incluidas para el ensamblado dos llaves de ajuste un martillo de hule un desarmador estandard un destornillador de estrella lubricante como grasa o vaselina y tambi n se necesitar agua jabonosa El montaje ser mas apropiado si cuenta con las siguientes herramientas un juego de conexiones para dados un juego de llaves de extremos cerra dos de estr as o de extremos abiertos espa o las o un juego de llaves de matraca 17 y o y po J Indentaciones j n 17 29 3 Conecte la Pata Delantera 8 al Marco 2 con dos Pernos de Porte de M8 x 40mm 29 dos Arandelas de M8 12 y dos Contratuercas de Nylon de M8 13 No apriete las Contratuercas todav a Lubrique un Perno de M10 x 55mm 30 Conecte el Marco 2 a la serie superior de orificios en el sujetador en la Barra Cruzada 3 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 25 No sobre apriete la Contratuerca el Marco debe poder pivotarse f cilmente Apriete la Perilla
10. el pasador esta en el lado indica do Rote la Vara de Soporte a la posici n tranca da con el pasador envuelto alrededor del Montante Vertical Lubrique el Perno de M10 x 135mm 28 Conecte los Tubos del Respaldo 5 al tubo soldado en el Marco 2 con el Perno dos Arandelas de M10 26 y una Contratuerca de Nylon de M10 25 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon los Tubos del Respaldo deben pivotar f cilmente Apriete los Tornillos de M6 x 38mm 22 que se usaron en el paso 8 y las Contratuercas de Nylon de M8 13 que se usaron en los pasos 1a3 Conecte el Asiento 11 a los sujetadores en el Marco 2 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 21 Aseg rese que todas las piezas est n apro piadamente apretadas antes que use el banco de pesas El uso de todas las piezas restantes se explicar en AJUSTE en la parte central de este manual Pasador TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en la parte central de este manual Importante Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas pre viamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Perno de M10 x 135mm 28 Perno de M10 x 60mm 24 Arandela de
11. er un horario y un r cord de sus entrenamientos 2 11 afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para ENFRIAMIENTO encontrar los nombres de los m sculos Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar su cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiraci n Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO avemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n Para motivarse lleve un record de cada entrena miento La tabla en la p gina 11 de este man
12. gastada inmediatamente El sistema de entrenamiento se puede limpiar con una tela h meda y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO EL RESPALDO El Respaldo 6 se puede usar en una posici n de declive en una posici n nivelada tres posiciones inclinadas Para usar el Respaldo en una posici n de declive quite la Vara de Soporte 7 y acueste el Respaldo en la Barra Cruzada 3 Para usar el Respaldo 6 en una posici n nivelada o en una posici n inclinada levante el Respaldo e inserte la Vara de Soporte 7 por uno de los juegos de orificios en los Montantes Verticales 1 Rote la Vara de gt Soporte a la posici n trancada de tal manera que el gt pasador est envuelto alrededor del Montante Vertical Pasador Acueste el Respaldo en la Vara de Soporte COMO CONNECTAR LAS PESAS Para usar la Palanca de Piernas 4 primero deslice la cantidad deseada de pesas al tubo de pesas en la Palanca de Piernas No coloque m s de 22 kg en el Palanca de Piernas A PRECAUCI N Antes de usar la Palanca de Piernas 4 coloque la barra de pesas con la misma cantidad de peso en los reposos de la barra de pesas para balancear el banco GUARDANDO EL BANCO Para guardar su banco de pesas quite la Perilla de Ajuste 23 del sujetador o la Barra Cruzada 3 Levante la Pata Delantera 8 lo m s que se pueda Vuelva a insertar la Perilla de Ajuste dentro de la serie inferior de orificios en el sujetador en
13. la Barra Cruzada y apriete la perilla dentro de la tuerca solda da en el sujetador La Perilla de Ajuste puede preve nir que el banco se pliegue MONTAJE Facilite el Proceso para s Mismo Este manual est dise ado para asegurar que el banco de pesas se pueda ensamblar exitosa mente por cualquier persona El montaje le ir m s suavemente si apartar suficiente tiempo Antes de empezar el montaje lea cuidadosa mente la siguiente informaci n e instrucciones e Montaje requiere dos personas Para identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Apriete todas las piezas a medida que las ensambla a menos que se d instrucciones en otro sentido A medida que ensamble el banco de pesas ase g rese que todas las piezas est n orientadas como se muestra en los dibujos Antes de empezar a ensamblar aseg rese que ha le do y entendido la informaci n en el recuadro de arriba Suavemente golpee dos Tapas Internas Cuadradas de 38mm 16 dentro de cada Montante Vertical 1 Conecte la Barra Cruzada 3 a los Montantes Verticales 1 con cuatro Pernos de M8 x 55mm 14 cuatro Arandelas de M8 12 y cuatro Contratuercas de Nylon de M8 13 No apriete las Contratuercas todav a Suavemente golpee tres Tapas Internas Cuadradas de 30mm 17 dentro de la Pata Delantera 8 y el Estabilizador 31 Conecte la Pata Delantera 8 al Estabilizador 31 con dos Pernos de Porte
14. lares del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram tica mente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el banco de pesas WEIDER 214 e ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera DIMENSIONES DE MONTAJE Alto 111 cm Ancho 60 cm Largo 150 cm Lea cuidadosamente este manual antes de usar el banco de pesas Si hay preguntas comun quese con el vendedor Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEMBE35220 El n mero de serie se puede buscar en la calcoman a pegada al banco vea la portada de este manual para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiari cese con las piezas y sus nombres Soporte de Barra de Pesas Montante Vertical Respaldo Calcoman a de Precauci n 2 Vara de Soporte Sujetador que Dobla Calcoman a de Precauci n 1 Asiento GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras cambiando la ca
15. n balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticio nes o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apro piada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENT
16. ntidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa co
17. ual se pueden hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y registrar sus entrenamientos Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia selec cionada y n mero de repeticiones y JUEGAS comple tados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio TABLA DE MUSCULOSOS mnmuoOou gt XESCANDOVOZENAC IO0 Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo S leo Parte frontal de la pantorrilla Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Flexores de la Cadera parte superior del muslo Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Romboide parte superior de la espalda Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla 10 PRECAUCIONES IMPORT
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