MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
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1. Perno de Cabeza Plana de M6 x 48mm 36 4 Tornillo Bot n de M8 x 25mm 45 1 1 Identifique el Estabilizador Delantero 10 el cual es m s angosto que el Estabilizador Tasero no se mues tra aqu Mientras que otra persona levanta el frente del Marco 1 conecte el Estabilizador Delantero al Marco con dos Pernos Bot n de M8 x 53mm 34 dos Arandelas de M8 48 y dos Contratuercas de Nylon de M8 38 2 Mientras que otra persona levanta el parte de atr s del Marco 1 conecte el Estabilizador Trasero 28 al Marco con dos Pernos Bot n de M8 x 53mm 34 dos Arandelas de M8 48 y dos Contratuercas de Nylon de M8 38 Inserte el Sujetador de la Consola 63 dentro del Montante Vertical 2 como se muestra Conecte el Sujetador de la Consola al Montante Vertical con un Tornillo Bot n de M8 x 25mm 45 dos Arandelas Divididas de M8 59 y dos Tornillos Bot n de M8 x 19mm 68 La Consola 23 requiere tres pilas 1 5V AA se reco miendan pilas alcalinas Inserte tres pilas dentro del compartimiento de pilas Aseg rese que las pilas est n orientadas como se muestra por el diagrama dentro del compartimiento de pilas P dale a otra persona que sostenga la Consola 23 en la posici n que se muestra Inserte el cable de control abajo por el Montante Vertical 2 Conecte el cable de la consola al Cable Superior 44 Conecte el cable de Cable de la tier2. Para apagarlo simplemente espere alrededor de algunos minutos La consola tiene un apagador autom tico Si los pedales no se mueven y los botones no se presionan por algunos minutos la consola se apagar autom ticamente con el fin de conservar las pilas DESCRIPCI N DE LA CONSOLA ON RESET La consola f cil para usar ofrece seis funciones que proveen informaci n instantanea del ejercicio durante sus entrenamientos Las funciones se describen abajo Velocidad SPEED Esta funci n muestra la veloci dad de su pedaleo Tiempo TIME Esta funci n muestra el tiempo trans currido Nota Si usted para de pedalear por unos segundos la funci n de tiempo har pausa Distancia DISTANCE Esta funci n muestra la distan cia que usted ha pedaleado en kil metros o millas Calor a CALORIES Esta funci n muestra el n mero aproximado de calor as que usted ha quemado Calor as Grasa FAT CALS Muestra el n mero apro ximado de calor as grasa que usted ha quemado vea QUEMAR GRASA en la p gina13 Recorrer SCAN Esta funci n muestra las funciones de velocidad tiempo distancia calor a y calorias grasa por unos segundos cada uno en ciclos repetiti VOS Pulso PULSE Esta funci n muestra su ritmo card aco cuando usted usa el sensor de pulso Nota La consola puede mostrar velocidad y dist
3. mientras que usted hace ejercicios Ejercicio Aer bico Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular su ejercicio debe de ser aer bico Ejercicio aer bico es una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno por per odos de tiempos alargados Esto aumenta la demanda en el coraz n para bombear la sangre a los m sculos y en los pulmones para oxige nar la sangre Para hacer ejercicio aer bico ajuste la intensidad de su ejercicio hasta su pulso cardiaco se encuentre cerca del n mero m s alto en su zona se entrenamiento GU A DE ENTRENAMIENTO Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguien tes partes Calentamiento Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento Un calentamiento apropiado aumenta la temperatura de su cuerpo ritmo card aco y circula ci n en preparaci n para el ejercicio Zona de Ejercicio de Entrenamiento Despu s de calentar incremente la intensidad de su ejercicio hasta que su pulso est en su zona de entrenamiento por 20 a 30 minutos Durante las primeras semanas de su programa de ejercicio no mantenga su pulso en su zona de entrenamiento por m s de 20 minutos Enfriamiento Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramiento para enfriarse Esto incre mentar la flexibilidad de sus m sculos y le ayudar a prevenir problemas posteriores FRECUENCIA DEL EJERCICIO Para mantener o incrementar
4. el Protector Lateral Izquierdo 3 Saque el Juego de Pernos del Brazo del Pedal 40 el Tornillo de Parche M10 x 25mm 22 y la Arandela de M10 35 del Brazo del Pedal Izquierdo 11 Saque el Brazo del Pedal Izquierdo Luego saque los dos Tornillos M4 x 25mm 56 y los cuatro Tornillos M4 x 16mm 42 del Protector Lateral Izquierdo 3 Refi rase al dibujo de abajo y localice el Interruptor de Leng eta 53 Afloje pero no remueva el Tornillo M4 x 16mm 42 indicado Deslice el Interruptor de Leng eta un poco hacia el Im n o en direcci n opues ta del Im n 58 en el volante Vuelva a apretar el Tornillo De vuelta al Disco del Pedal 15 izquierdo por un momento Repita hasta que la consola muestre una retroalimentaci n correcta Cuando el Interruptor de Leng eta est ajustado en forma correcta repon ga la Protector Lateral Izquierdo 3 y el Brazo del Pedal Izquierdo 11 COMO AJUSTAR LA CORREA DE MANEJO Si usted puede sentir los pedales resbal ndose mien tras que usted pedalea a n cuando la resistencia se ha ajustado al nivel m s alto la Correa de Manejo 19 puede necesitar ser ajustada Para ajustar la Correa de Ajuste usted debe quitar ambos protectores laterales Vea COMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LEN G ETA a la izquierda y quite los protectores laterales A continuaci n afloje el Tornillo de Cabeza Plana de M8 x 22mm 41 y de vuelta al Perno Bot n de M10 x 60mm 62 hasta que
5. la Correa de Manejo 19 est apretada Una vez que la Correa de Manejo est apretada apriete el Tornillo de Cabeza Plana Vuelva a conectar los protectores late rales MONTAJE El montaje requiere dos personas Coloque todas las piezas del entrenador el ptico en una rea despejada y quite los materiales de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se halla completado El montaje requiere dos de las llaves L incluidas un desarmador de estrella E un llave ajustable y un martillo de hule m Este cuadro se provee para ayudarle a identificar las piezas pequefias que se usan en el montaje El n mero que se encuentra entre par ntesis debajo de cada pieza hace referencia al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE LAS PIEZAS en la p gina 14 El segundo n mero se refiere a la cantidad que se usa en el montaje Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una parte no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente sm Oi Tornillo de Contratuerca de Arandela de M8 Arandela Dividida M4 x 16mm 42 5 Nylon de M8 38 8 48 4 de M10 59 6 rcu Mg 77777 O MN Perno Bot n de M8 x 38mm 50 4 Tornillo de Parche de M10 x 25mm 22 2 DS JULII Tornillo Bot n de M8 Perno Bot n de M8 x 53mm 34 4 x 19mm 68 6 Juego del Pernos del Brazo del Pedal 40 2
6. su condici n haga tres entrenamientos por semana con al menos un d a de descanso entre los entrenamientos Despu s de algu nos meses usted puede completar hasta cinco entre namientos cada semana si lo desea MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO Inspeccione y apriete regularmente las piezas del entrenador el ptico Reemplace inmediatamente cual quier parte gastada Para limpiar le entrenador el ptico de ejercicio use un trapo humedo y una cantidad peque a de jab n suave para platos Importante Mantenga los l qui dos alejados de la consola use solamente una botella de agua con tap n en el porta botellas y mantenga la consola fuera de la luz directa del sol Cuando guarde el entrenador el ptico quite las pilas de la consola REEMPLAZO DE LAS PILAS Si la pantalla de la consola se opaca las pilas se deben reemplazar la mayor a de los problemas con la consola son el resultado de pilas bajas Para reempla zar las pilas refi rase al paso 5 en la p gina 6 y quite la consola del montante vertical A continuaci n refi rase al paso 4 en la p gina 6 e inserte tres pilas dentro de la consola Vuelva a conectar la consola al montan te vertical teniendo cuidado de no pellizcar los cables COMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENG ETA Si la consola no muestra informaci n correcta el inte rruptor de leng eta se debe ajustar Para ajustar el interruptor de leng eta Usted debe sacar el Brazo del Pedal Izquierdo 11 y
7. COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su banco de pesas Cuando vaya a pedir piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n el N MERO DE MODELO de la m quina WLEVEL28830 el NOMBRE de la m quina el entrenador el ptico WESLO MOMENTUM 850 el N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual el N MERO y DESCRIPCI N de la s pieza s vea la p gina 14 N m de Parte 201720 R1103A Impreso en China O 2003 ICON Health amp Fitness Inc N m de Modelo WLEVEL28830 N m de Serie N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias www iconeurope com MOMENTUM CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES sssse EEEE 3 ANTES DE COMENZAR 2 232 m pe RE GERA RR REGE ESRREPEIRPRAGGG RERREEPRGZRruG 3d d rado 4 MONTE tana nio aos oe nicas Depas E E pateras eta caros 5 COMO USAR EL ENTRENADOR EL PTICO es ecos cs 9 MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO cucoseuh nk a RARE EY 12 GU AS DE EJERCICIO F SICO amp iuslccee ae RR
8. Izquierdo 11 Ponga un Pedal 13 al Brazo del Pedal Izquierdo con dos Pernos de Cabeza Plana M6 x 48mm 36 como se ilustra aqu Conecte el Pedal al Brazo Derecho del Pedal Derecho que no se muestra de la misma manera Aplique una peque a cantidad de grasa al eje en la Barra Cruzada de Disco izquierda 16 Deslice el Brazo del Pedal Izquierdo 11 en el Eje Deslice un Arandela de M10 35 en el Tornillo de Parche M10 x 25mm 22 y apriete el Tornillo de Parche en el eje Luego sostenga el extremo inferior del Brazo de la Baranda 5 izquierda dentro del sujetador sobre el Brazo del Pedal Izquierdo 11 Aplique grasa al Juego de Pernos del Brazo del Pedal 40 Una el Brazo del Pedal Izquierdo al Brazo de la Baranda izquierda con el Juego de Pernos No apriete demasiado el Juego de Pernos el Brazo de la Baranda debe girar con facilidad Conecte el Resorte del Pedal Derecho 12 al lado derecho del entrenador el ptico de la misma manera Refi rase al paso 5 Apriete el Perno Bot n de M8 x 19mm 68 dentro del Montante Vertical 2 Refi rase al paso 6 Apriete los Pernos Bot n de M8 x 38mm 50 en los Brazos de la Baranda 5 5 Lubrique Lubrique 10 Aseg rese de que todas las piezas del entrenador el ptico est n apretadas apropiadamente Nota Algunas piezas pueden sobrar despu s que el montaje sea completado Para proteger el suelo o la alfom bra de da o coloque un tapete debajo el ent
9. RR DICE MERE RE ER dde rd 13 LISTA DE PIEZAS ononon anaa ra 14 DIBUJO DELAS PIEZAS ana a irradia 15 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO 0 00 Contraportada WESLO es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc 2 DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo WLEVEL28830 n 03 LISTA DE LAS PIEZAS N m de Modelo WLEVEL28830 r 03a Clave o o 1ociB c0nm Ctd NVN a DNA a aaa NoN aea Ap A py odo BA ADNDARADNDDNDDNDAp N Descripci n Marco Montante Vertical Protector Lateral Izquierdo Protector Lateral Derecho Brazo de la Baranda Baranda Izquierda Montaje del Estable Baranda Derecha Arandela de M6 Estabilizador Delantero Brazo del Pedal Izquierdo Brazo del Pedal Derecho Pedal Tapa del Eje Disco del Pedal Barra Cruzada del Disco Volante Im n en O Correa de Manejo Perno de M6 x 16mm Tapa Tornillo de Parche de M10 x 25mm Consola Mango Forro de Cojinete del Brazo del Pedal Larga Sujetador de Resistencia Contratuerca de Nylon de M6 Estabilizador Trasero Cojinete del Volante Anillo Grande Cojinete Grande Eje del Pedal Contratuerca de Nylon de M10 Perno Bot n de M8 x 53mm Arandela de M10 Perno de Cabeza Plana de M6 x 48mm Forro de Cojinete del Brazo del Pedal Clave 38 39 40 41 Ctd 6 2 2 N AN NP 2 0ph Ah hANnp N 2 2 AQNO ANDA Descripci n Contratuerca de Nylon de M8 Arandela del Volante Juego del Pernos del B
10. a las agujas del reloj
11. an cia en kil metros o millas Para cambiar la unidad de medidas presione el bot n de Prender Reajustar por aproximadamente cinco segundos Los indica dores de funci n mostrar n cual unidad de medi da se ha seleccionado Cuando se reemplazcan las pilas puede que sea necesario volver a selec cionar la unidad de medida deseada 10 COMO OPERAR LA CONSOLA Aseg rese que hayan pilas en la consola vea REEM PLAZO DE LAS PILAS en la p gina 12 Si hay una hoja de pl stica delgada y transparente cubriendo la consola qu tesela Siga los pasos abajo para operar la consola 1 Para prender la consola presione el bot n de Pren der Reajustar ON RESET o simplemente comien ce a pedalear Toda la pantalla aparecer breve mente la consola entonces estar lista para el uso 2 Seleccione una de las funciones Funci n Reco rrer Cuando la corriente se enciende la fun 6 B aio we ci n recorrer se a O seleccionar auto 0 AN maticamente El indicado de reco rrer aparecer en la pantalla para mostrar que la funci n recorrer se ha seleccionado y un segundo indicador de fun ci n mostrar cual funci n se est mostrando actualmente Nota Si usted ha seleccionado una funci n diferente presione el bot n de Funci n MODE repetidamente para seleccionar la funci n recorrer otra vez Indicadores de Funci n Funci n de velo cidad tiempo distancia calor a o calor as grasa Para s
12. de serie se puede buscar en la calcoman a pegada al entrenador el ptico vea la portada de ste manual para su locali zaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres Baranda Porta Botella de Agua Consola Perilla de Resistencia Sensor de Pulso PARTE DE ATRAS Disco del Pedal PARTE DE ADELANTE Brazo del Pedal Rueda Pedal No se incluye la botella para agua GU AS DE EJERCICIO F SICO La siguiente gu a le ayudar a formar su plan de ejer cicio Recuerde que una nutrici n adecuada y el des canso apropiado son esenciales para obtener los mejores resultados 44 AVISO Antes de comenzar ste o cualquier pro grama de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas previos de salud El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores pueden afectar la exactitud de la lectura del pulso El sensor de pulso est dise ado nicamente como ayuda para el ejercicio determinando el ritmo card aco usual en general INTENSIDAD DEL EJERCICIO Ya que su meta sea quemar grasa o fortalecer su sis tema cardiovascular la llave para lograr los resulta dos deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensidad apropiada El nivel de la intensidad apro piado puede ser encontrado al usar su ritmo card aco como
13. el piso o la alfombra Guarde el entre nador el ptico en un lugar cerrado lejos de la humedad y el polvo Inspeccione y apriete debidamente todas las partes en forma regular Reemplace todas las partes deterioradas inmediatamente Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del entrenador el ptico a todo momento El entrenador el ptico deber ser usado solamente por personas cuyo peso sea 115 kgs o menos Use ropa apropiada cuando utilice el entre nador el ptico Siempre use zapatos deporti vos para proteger sus pies Siempre sostenga los brazos superiores cuando est montando o desmontando el entrenador el ptico Siempre mantenga su espalda en una posi ci n derecha cuando est usando el entre nador el ptico no se debe colocar la espal da en posici n de arco El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores pueden afectar la 11 12 13 14 precisi n de las lecturas del ritmo card aco de su coraz n La intenci n del sensor de pulso es solamente servir como ayuda en el ejercicio para determinar la tendencia gene ral del ritmo card aco Si siente dolor o mareos mientras hace ejer cicios pare inmediatamente y comience el enfriamiento Cuando para de hacer sus ejercicios permi ta que los pedales lentamente se paren Esta m quina para correr est dise ada para uso dentro del hogar solamente No use esta m quina para correr en ning n lu
14. eleccionar una de estas funciones para mostrar con tinuamente repetida mente presione el bot n de funci n repetidamente hasta que solo el indicador de MPH o Km H Tiempo Millas o Kms Calsl o Cals Grasa Aparezca en la pantalla Aseg rese que el indica dor de Recorrer no aparezca Para reajustar la pantalla en cualquier momento presione el bot n de Prender Reajustar 6 Mientras que otra persona sostiene el Montante Vertical 2 cerca del Marco 1 conecte el Cable Superior 44 al Cable del Interruptor de Leng eta 53 A continuaci n conecte el cable de control al Cable Inferior 55 de la siguiente manera Refi rase al dibujo A Jale el sujetador de metal en el Cable Inferior 55 hacia arriba e inserte la punta del cable de control dentro del gancho del cable en el sujetador de metal como se muestra Refi rase al dibujo B Firmemente jale el cable de control y desl ce lo dentro del sujetador de metal en el Cable Inferior B5 como se muestra Refi rase al dibujo C Usando las tenazas apriete juntando los dientes en el extremo superior del suje tador de metal Empuje el resto de los cables que queden hacia dentro del Marco 1 Deslice el Montante Vertical 2 hacia el Marco Tenga cuidado de no apretar cables Asegure el Montante Vertical al Marco con cuatro Tornillo Bot n de M8 x 19mm 68 y cuatro Arandela Dividida de M10 59 No apriete los Pernos Bot n todav a Id
15. entifique la Baranda Izquierda 6 el cual est marca do con una calcoman a Inserte la Baranda Izquierda dentro de uno de los Brazos de la Baranda 5 aseg rese que el Brazo de la Baranda est volteado de tal manera que los orificios hexagonales est n en el lado indicado Conecte la Baranda Izquierda al uno de los Brazos de la Baranda con dos Pernos Bot n de M8 x 38mm 50 y dos Contratuercas de Nylon de M8 38 Aseg rese que las Contratuercas de Nylon est n adentro de los orificios hexagonales No apriete completamente los Pernos Bot n todav a Aplique una cantidad peque a de la grasa incluida en los ejes izquierdo en el Montante Vertical 2 Aseg rese de que haya dos Foros de Cojinete de la Baranda Peque os 49 en la Baranda Izquierda 6 Deslice un Espaciador de la Baranda 47 y la Baranda Izquierda hacia el eje izquierdo sobre el Montante Vertical 2 como se muestra Aseg rese que el Espaciador de la Baranda este de tal manera que la parte curva est de frente con el Montante Vertical Con un peque o golpe ponga una Tapa del Eje 14 en el eje Repita este paso para ensamblar la Baranda Derecha 8 y el otro Brazo de la Baranda 5 Tenga cuidado y evite pelliz car los cables mientras que inserte el Montante Vertical A Sujetador n Cable d de Metal 3 Control 55 14 65 e 38 Orificios Hexagonales 8 Identifique el Brazo del Pedal
16. gar comercial de alquiler o institucional La calcoman a que se muestra aqu se colo cara en el entrenador el ptico en el lugare indicado abajo Si la calcoman a se pierde o si no est legible p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su sistema de entrenamiento para solicitar una reposi ci n sin costo Aplique las calcoman as en los lugares que se muestran T faltando A AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes Lea todas las instrucciones antes de usar ICON no asume ninguna responsabili dad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Felicidades por haber seleccionado el entrenador el pti co WESLO MOMENTUM 850 El entrenador el ptico MOMENTUM 850 es un ejercitador incre blemente suave que mueve sus pies de una manera el ptica y natural disminuyendo el impacto en sus rodillas y tobi llos Y el nico MOMENTUM 850 ofrece resistencia adjustable y una consola f cil para usar para ayudarle obtener lo m ximo de su ejercicio Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el entrenador el ptico Si tiene m s preguntas por favor p ngase en contacto con el esta blecimiento d nde compr la m quina El n mero del modelo es WLEVEL28830 El n mero
17. ra al Sujetador de la Consola 63 con un Tornillo Consola de M4 x 16mm 42 A continuaci n inserte el cable en exceso y otro cable abajo dentro del Montante Vertical Conecte la Consola 23 al Sujetador de la Consola 63 con cuatro Tornillos de M4 x 16mm 42 Tenga cuidado y evite pellizcar los cables Aseg rese que la perilla de resistencia est voltea da al ajuste m s bajo antes de continuar Perilla de Resistencia 3 Mida su ritmo card aco si lo desea Si hay hojas del gadas de pl sti co en los con tactos de metal en los mangos pele y quite el pl stico Para usar el sen sor de pulso sostenga el manubrio en la consola con su palma derecha cubriendo los dos contactos derechos y su palma izquierda cubriendo los dos contactos izquierdos Evite mover sus manos Cuando se detecte el pulso el indicador en forma de coraz n en la pantalla peque a har la se al intermitente cada vez que lata su coraz n Por un momento dos guiones aparecer n y enton ces su ritmo card aco se mostrar Para la lectura del ritmo card aco m s precisa continue sostenien do los mangos por aproximadamente 15 segundos 11 44 ADVERTENCIA el sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores incluyendo el movimiento del usuario pueden afectar la precisi n de las lecturas del ritmo card aco El sensor de pulso solo es para ayudar a determinar las tendencias del ritmo card aco en gene ral
18. razo del Pedal Tornillo de Cabeza Plana de M8 x 22mm Tornillo de M4 x 16mm Cable Superior Tornillo Bot n de M8 x 25mm Tapa de la Baranda Espaciador de la Baranda Arandela de M8 Forro de Cojinete de la Baranda Peque o Perno Bot n de M8 x 38mm Tornillo Bot n de M6 x 35mm Resorte Cable Interruptor de Leng eta Abrazadera del Cable Cable Inferior Tornillo de M4 x 25mm Perno de Cabeza Plana de M10 Im n Arandela Dividida de M10 Forro de Cojinete Grande del Brazo de la Baranda Perno Hexagonal de 5 16 x 25 4mm Perno Bot n de M10 x 60mm Sujetador de la Consola Tuerca de M6 Perno de M6 x 18mm Espaciador Perno de M6 x 38mm Tornillo Bot n de M8 x 19mm Rueda Llave L Grasa Manual del Usuario Nota Indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso 14 PRECAUCIONES IMPORTANTES AVISO ir el ri iones seri ipti a Para reducir el riesgo de lesiones serias antes de usar el entrenador el ptico lea las siguientes precauciones importantes 1 10 Lea todas las precauciones en este manual antes de usar el entrenador el ptico Use el entrenador el ptico solamente como se des cribe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios est n informa dos sobre todas las precauciones necesa rias Coloque el entrenador el ptico en una super ficie nivelada con un tapete debajo para pro teger
19. renador el ptico COMO USAR EL ENTRENADOR EL PTICO COMO HACER EJERCICIO EN EL ENTRENADOR EL PTICO Para montar el entrenador el ptico firmemente sosten ga las barandas y cuidadosamente p rese en el pedal que est en la posici n m s baja Enseguida p rese en el otro pedal Empuje los pedales hasta que ellos empiecen a moverse en una moci n continua Nota Los discos del pedal pueden dar vuelta en cual quier direcci n Se recomienda que mueva los dis cos del pedal en la direcci n que se muestra abajo con la flecha de cualquier manera para darle varie dad a sus ejercicios tal vez usted escoja darle vuel ta a los discos del pedal en la direcci n opuesta Barandas Para desmontar el entrenador el ptico espere hasta que los pedales paren por completo AVISO El entre nador el ptico no tiene una rueda libre los pedales continuar n hasta que el volante se detenga Cuando los pedales est n estacionarios b jese del pedal m s alto primero Despu s remueva su pie del pedal m s bajo COMO HACER AJUSTE DE LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES Mientras que usted hace ejercicios usted puede ajus tar la resistencia de los pedales con la perilla de resisten cia en el montante vertical Para aumentar la resis tencia del pedaleo gire la perilla de resistencia en Perilla de direcci n de las Resistencia agujas del reloj Para disminuir la resistencia gire la perilla de resisten cia en direcci n opuesta
20. una gu a El gr fico que se muestra abajo ense a algunos niveles de ritmo card acos que se recomiendan para quemar grasa quemar lo m ximo de grasa y ejercicios aer bicos 165 155 145 140 130 125 115 Y 145 138 130 125 118 110 103 Y 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 7O 80 Para encontrar el nivel de ritmo card aco apropiado para usted primero encuentre su edad en la parte inferior de la tabla las edades est n rondeadas a los diez afios m s cercanos A continuaci n encuentre los tres n meros arriba de su edad Los tres n meros son su zona de entrenamiento El n mero m s bajo es el ritmo card aco que se recomienda para quemar grasa el n mero en medio es el ritmo card aco que se recomienda para quemar grasa a un nivel m ximo y el n mero superior es el ritmo card aco que se recomienda para ejercicio aer bico Quemar Grasa Para quemar la grasa de forma eficaz usted debe hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de inten 13 sidad por un per odo de tiempo continuado Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo usa calo r as de los hidratos de carbono que son f cilmente accesibles como energ a Solo despu s de los prime ros minutos su cuerpo empieza a usar calor as de grasa almacenada como energ a Si su meta es que mar grasa ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su ritmo card aco est entre el n mero m s bajo y el n mero en medio en su zona de entrenamiento
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