MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. No ponga m s de 10 11 150 libras sobre el porta pesas Nota El banco no incluye pesas Si usted siente dolor o v rtigo mientras hace los ejercicios det ngase inmediatamente y empiece a enfriarse Refi rase al dibujo de abajo Localice las calcoman as indicadas en el banco de pesas Nota que el texto en las calcoman as est en ingl s Si no se incluyen las cal coman as o no son leibles por favor p n gase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo Aplique las calco man as en los lugares que se muestran Mantenga las manos y dedos alejados de esta rea A ADVERTENCIA Peso M ximo Usuario 136 kg M ximo Prensa 140 kg M ximo Desarrolloador Piernas 68 kg M ximo Porta Pesas 68 kg Pectorales M ximo por Brazo 22 kg Es posible que el producto no ofrezca todos los ejercicios mencionados A ADVERTENCIA e Mal uso de esta m quina puede resultar en graves lesiones e Lea el manual del usuario antes del uso y siga todas las precauciones e instrucciones No deje a ni os en o alrededor de la m quina e Mantenga cuerpo ropa y pelo libres y alejados de todas partes m viles e Reemplace la calcomania si est da ada ilegible o faltando A AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud Lea todas2. 45mm 27 1 Pata de la Pierna Delantera 65 4 Tornillo de M6 x 48mm 28 1 Adaptador Ol mpico Largo 66 5 Contratuerca de Nylon de M8 29 2 Adaptador Ol mpico Corto 67 3 Pasador Enroscado de M8 x 30 1 Perilla de la Armadura 10mm 31 1 Perilla de la Almohadilla 68 10 Tornillo Taladro de M4 x 16mm 32 2 Buje de 50mm 69 2 Gancho Resorte de 1 33 4 Pasador del Montante Vertical 70 2 Gancho Resorte de 48mm 34 1 Perilla del Respaldo H Manual del Usuario 35 2 Buje de 70mm Gu a de Ejercicios 36 8 Buje de 89mm H Llave Hexagonal 37 1 Tapa de la Barra Cruzada tt Bolsa de Grasa Nota 4 indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto 17 DIBUJO DE PIEZAS A N de Modelo PFEVBE2836 0 rica 18 DIBUJO DE PIEZAS B NS de Modelo PFEVBE2836 0 rico 40 63 20 1 s276 54 se AA 6 SS COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto vea la portada de este manual Cuando vaya a pedir piezas por favor este pre parado con la siguiente informacion e el NUMERO DE MODELO de la maquina PFEVBE2836 0 e tel NOMBRE de la maquina el banco de pesas PROFORM G 680 e el N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual e el NUMERO y la DESCRIPCION de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LA PIE
3. con los otros dos Tubos de la Almohadilla 15 Deslice un Atajador de Seguridad 14 y un Soporte de Pesas 13 en el Montante Vertical Derecho 7 Inserte un Pasador del Montante Vertical 33 a traves del Atajador de Seguridad y el Pasador del Montante Vertical a traves del Soporte de Pesas y el Montante Vertical Derecho Luego conecte los Pasadores del Montante Vertical al Atajador de Seguridad y el Soporte de Pesas con Tornillos Taladros de M4 x 16mm 68 Repita este paso con el otro costado del banco de pesas 10 12 Conecte la Almohadilla de Doblez 20 al Poste de Doblez 12 con dos Tornillos de M6 x 23mm 60 13 Pase el Cable 39 por debajo del gancho de almacenamiento mediante la Torre Lateral 11 y Gancho de sobre la Polea 38 Conecte la Polea dentro de 52 Almacenamiento la Torre Lateral con un Perno de M10 x 75mm 55 dos Arandelas de M10 52 dos Espaciadores de 16mm 54 y una Contratuerca de Nylon de M10 63 Deslice el Porta Pesas 22 sobre la Torre Lateral 11 Conecte el Cable 39 con el Porta Pesas con una Contratuerca de Nylon de M8 66 y una Arandela de M8 56 14 Aseg rese que todas las piezas est n apropiada mente apretadas antes que use el banco de pesas El uso de todas las piezas restantes se explicar en la secci n de AJUSTES que se ini cia en la siguiente p gina de este manual del usuario 11 AJUSTES Esta secci n explica como ajustar el banco de
4. 65 y cuatro Arandelas de M6 53 No apriete los Tornillos todav a 7 Tire la Perilla del Respaldo 34 hacia afuera lo mas lejos posible Inserte el Sujetador del Respaldo 8 en la ranura en la Armadura del Asiento 2 Luego engrane la Perilla del Respaldo en el Soporte del Respaldo Aplique grasa a un Perno de M10 x 182mm 51 Conecte las Armaduras del Respaldo 9 con la Armadura del Asiento 2 con el Perno dos Arandelas de M10 52 y una Contratuerca de Nylon de M10 63 No sobre apriete la Contratuerca las Armaduras del Respaldo debe poder girar con facilidad Vea el paso 6 y apriete las Contratuercas de Nylon de M8 66 y los Tornillos de M6 x 48mm 65 8 Conecte el Asiento 19 con la Armadura del Asiento 2 con dos Tornillos de M6 x 23mm 60 Lado Ancho una Arandela de M6 53 y un Tornillo de M6 x 61mm 59 9 Aplique grasa al ca n del Juego de Pernos M10 x 72mm 58 y a la cara de de cada Buje de 50mm 32 Conecte la Palanca de las Piernas 10 con la Pata Delantera 3 con el Juego de Pernos Verifique que el ca n del Juego de Pernos quede insertado a trav s de ambos costados del soporte sobre la Palanca de las Piernas 10 Inserte el Tubo de la Almohadilla 15 en la 11 Palanca de las Piernas 10 Deslice una Almohadilla de Espuma 23 en cada extremo del Tubo de la Almohadilla Luego presione una Tapa de la Almohadilla 50 sobre cada Almohadilla de Espuma Repita este paso
5. A DE PIEZAS N de Modelo PFEVBE2836 0 R1006A Num Ctd Descripcion Num Ctd Descripci n 1 1 Base 38 1 Polea 2 1 Armadura del Asiento 39 1 Cable 3 1 Pata Delantera 40 1 Tapa Interna Redonda de 60mm 4 1 Barra Cruzada 41 1 Tapa Interna Redonda de 65mm 5 1 Soporte 42 2 Tapa Interna Redonda de 50mm 6 1 Montante Vertical Izquierdo 43 2 Tapa Interna Redonda de 76mm 7 1 Montante Vertical Derecho 44 10 Tapa Interna Redonda de 38mm 8 1 Sujetador del Respaldo 45 4 Tapa Interna Cuadrada de 25mm 9 2 Armadura del Respaldo 46 1 Tapa Interna de 60mm x 40mm 10 1 Palanca de las Piernas 47 3 Tapa del Adaptador Ol mpico ti 1 Torre Lateral 48 3 Tapa Interna Redonda de 25mm 12 1 Poste de Doblez 49 1 Tapa del Extremo Redondo de 13 2 Soporte de Pesas 25mm 14 2 Atajador de Seguridad 50 6 Tapa de la Almohadilla 15 3 Tubo de la Almohadilla 51 1 Perno de M10 x 182mm 16 2 Mango de la Barra Lateral 52 20 Arandela de M10 17 1 Respaldo 53 5 Arandela de M6 18 1 Sujetador de Pesas 54 2 Espaciador de 16mm 19 1 Asiento 55 1 Perno de M10 x 75mm 20 1 Almohadilla de Doblez 56 5 Arandela de M8 21 1 Barra Lateral 57 4 Tornillo de M10 x 15mm 22 1 Porta Pesas 58 1 Juego de Pernos de M10 x 72mm 23 6 Almohadilla de Espuma 59 1 Tornillo de M6 x 61mm 24 1 Pata del Montante Vertical 60 4 Tornillo de M6 x 23mm Izquierdo 61 13 Tornillo de M10 x 95mm 25 1 Pata del Montante Vertical 62 2 Tornillo de M10 x 53mm Derecho 63 3 Contratuerca de Nylon de M10 26 1 Pata de la Base 64 4 Perno de M8 x
6. LOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho Biceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo AMO OW gt 15 Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Triceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas Biceps Femoral parte posterior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla G H J K L M N O P Q R S T U V W X LUNES EJERCICIO PESO SERES REP lay I FEA AA HA Y Y AAA AT PESOS ESOO ME MARTES EJERCICIO AER BICO Fecha MI RCOLES EJERCICIO PESO SERIES REP Li O Y 7 A A gx E E EEE FEOJ JUEVES EJERCICIO AEROBICO Fecha VIERNES EJERCICIO PESO SERIES REP dl E gls HA OY AAN Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 16 LIST
7. PPFRO FOFRAMI LEl SGo N de Modelo PFEVBE2836 0 N de Serie Escriba el n mero de serie en el pr rere nk MANUAL DEL USUARIO Etiqueta con el Numero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si fal tan piezas por favor llame el n mero de tel fono en la tarjeta de garant a que acompa a este manual A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias www iconeurope com PPFRO FOFRAMI 1680 CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES 3 ANTES DE COMENZAR aaao esles skl EEEE EEEE EEEE 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS s esll slul Ls lll llel sll 5 MONTAJE A ETETA a di a E al a dra pg E 6 AJUSTES TTT esa A SAD E AE TRVyTLE TTT en sn ee bad E TS o 12 GU AS DE EJERCICIO sss L LLL LL lll sss sss llel llLlO 14 LISTA DE PIEZAS ns iaa e RIR ARE rr 17 DIBUJO DE LAS PIEZAS ara A NE e EE a e ULO OKA NK A 18 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO s s a Contraportada PROFORM es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo de lesiones serias antes de usar el sistema de pesas lea las siguientes precauciones importantes d Lea todas las instrucciones
8. ZAS en las paginas 17 19 Parte Num 244929 R1006A Impreso en China O 2006 ICON IP Inc
9. cluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m sculos 14 afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los musculos Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repeticion e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar po
10. do el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamien
11. e reconocer que Para identificar ias piezas poque as usada el banco de pesas tiene muchas piezas y que el TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS proceso del montaje tomar tiempo El montaje le ira mas suavemente si apartar suficiente tiempo e Montaje requiere dos personas Adem s de la llave hexagonal l_____ y bolsa de grasa las siguientes herramientas no inclui das se necesitan para el montaje Antes de empezar el montaje lea cuidadosa mente la siguiente informaci n e instrucciones i 9 e dos llaves de ajuste e Debido a su peso y tama o el banco de pesas debe ser armado en el lugar en el cual va a ser usado Verifique que hay suficiente espacio como para caminar alrededor del banco de pesas al tiempo del montaje un martillo de hule un destornillador estandard B37 un destornillador de estrella B17 Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque No deseche los materiales de empaque hasta que el montaje est terminado El montaje ser m s apropiado si cuenta con las siguientes herramientas un juego de conexiones para dados un juego de llaves de extremos cerra dos de estr as o de extremos abiertos espa o e Apriete todas las piezas a medida que las as un juego d llaves de matraca ensamble a menos que se le instruye otra cosa Antes de empezar a ensamblar aseg rese que ha le do y entendido la informaci n en la p gina anterior Para identi
12. en este manual y todas las advertencias en el banco de pesas antes de usar el banco de pesas Use el banco de pesas solamente como se describe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones El banco de pesas est dise ado para uso en casa solamente No use el banco de pesas en ning n lugar comercial de renta o institucio nal Mantenga el banco de pesas adentro alejado de la humedad y el polvo Instale el banco de pesas en una superficie bien nivelada con una alfombra debajo para proteger el piso o la alfombra permanente Verifique que haya suficiente espacio alrededor del banco de pesas como para montar desmontar y usar el banco de pesas Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas a todo tiempo Inspeccione y apriete debidamente todas las partes regularmente Reemplace todas las partes deterioradas inmediatamente Siempre verifique que la perilla del respal do quede completamente engranada antes de usar el respaldo Use ropa apropiada al hacer ejercicio Siempre use calzado de atletismo para pro tecci n de sus pies El banco de pesas est dise ado para soportar un m ximo del usuario de 136 kg y un peso total m ximo de 231 kg No use el banco de pesas con m s de 310 libras de peso No ponga m s de 150 libras en la palanca para las piernas
13. ficar las piezas peque as vea la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS en la pagina 5 Conecte el Soporte 5 con la Base 1 con un Tornillo de M10 x 53mm 62 dos Arandelas de M10 52 y dos Tornillos de M10 x 95mm 61 Oriente la Pata de la Base 26 con las ranuras en la posici n que se muestra Conecte la Pata de la Base con la Base 1 con un Tornillo Taladro de M4 x 16mm 68 a 68 2 Identifique el Montante Vertical Derecho 7 al mirar las posiciones de los orificios cerca del extremo inferior Conecte la Barra Cruzada 4 con el Montante Vertical Derecho 7 con dos Tornillos de M10 x 95mm 61 y dos Arandelas de M10 52 No apriete los Tornillos todav a Conecte la Barra Cruzada 4 con el Montante Vertical Izquierdo 6 de la misma manera Orficios 3 Conecte la Barra Cruzada 4 con el Soporte 5 con un Tornillo de M10 x 53mm 62 dos Arandelas de M10 52 y dos Tornillos de M10 x 95mm 61 No apriete los Tornillos todav a Conecte la Base 1 con los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho 6 7 con cuatro Tornillos de M10 x 95mm 61 y cuatro Arandelas de M10 52 Apriete los Tornillos 61 62 que se usan en el paso 2 y este paso Conecte las Patas de los Montantes Verticales Derecho e Izquierdo 24 25 con los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho 6 7 con cuatro Tornillos Taladros de M4 x 16mm 68 4 Oriente la Tapa de la Barra Cruzada 37 com
14. las instrucciones antes de usar de usar el producto ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o dafio a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el banco de pesas PROFORM G 680 El banco de pesas ofrece una selecci n de estaciones de ejercicios dise adas para desarrollar cada grupo muscular del cuerpo Si es que su meta es tonificar su cuerpo desarrollar m sculos y fuerza en forma dram tica o mejorar su sistema car diovascular el banco de pesas le ayuda a alcanzar los resultados espec ficos que quieren Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el banco de pesas Si que Montante Vertical Barra Lateral SS Torre Lateral Porta Pesas Palanca para las Piernas tiene preguntas despu s de leer este manual vea la portada de este manual Para ayudarnos a darle un mejor servicio por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es PFEVBE2836 0 El n mero de serie puede ser encontrado en una etiqueta pegada al banco de pesas vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres DIMENSIONES ENSAMBLADO Alto 193 cm Ancho 135 cm Largo 198 cm Pasador Soporte de Pesas Respaldo Atajador de Seguridad Almohadilla de Doblez Tubo de Almacenamie
15. nca para las Piernas 10 puede ser usada con pesas Est ndar o pesas Ol mpicas Para usar las pesas est ndar deslice una placa de pesas no se muestra aqu sobre la Palanca de las Piernas y ase g rela con un Gancho Resorte de 1 69 Para usar las pesas Ol mpicas deslice el Adaptador Ol mpico Largo 28 sobre la Palanca para las Piernas 10 Conecte el Adaptador Ol mpico Largo con un Pasador Enroscado de M8 x 10mm 67 Asegure las placas de las pesas con un Soporte del Resorte de 48mm 70 Conecte las placas de las pesas con el Porta Pesas 22 de la misma manera Nota Use los Adaptadores Ol mpicos Cortos no se muestran aqu cuando use las Pesas Ol mpicas AJUSTE LOS ATAJADORES DE PESAS Y DE SEGURIDAD Para ajustar la posici n de los Soportes de Pesas 13 y los Atajadores de Seguridad 14 quite los Pasadores del Montante Vertical 33 de los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho 6 7 Levante o baje los Soportes de Pesas y los Atajadores de Seguridad a la posicion deseada Engrane de nuevo los Pasadores de los Montantes Verticales los Atajadores de Seguridad y los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho Verifique que los Reposa Pesas y los Atajadores de Seguridad queden a la misma altura Para hacer ejercicios de sentadillas tire los Pasadores del Montante Vertical 33 de los Montantes Verticales Izquierdo y Derecho 6 7 y gire los Soportes de Pesas 13 y los Atajadores de Seguridad 14 hasta
16. nto Sujetador del Respaldo Asiento TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS Refi rase al dibujo abajo a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en parentesis debajo de cada pieza se refiere al numero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en pagina 17 Importante Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Arandela de Contratuerca Contrat d Arandela de blog M6 53 de Nylon de es M8 56 Arandela de M10 52 M8 66 kiara o dli Tornillo Taladro Tornillo de Tornillo de M6 x 61mm 59 de M4 x 16mm M6 x 23mm 68 60 I Tornillo de Juego de Pernos de M10 x 72mm 58 M10 x 15mm 57 o A E D Tornillo de M6 x 48mm 65 Perno de M8 x 45mm 64 o o E Tornillo de M10 x 53mm 62 PENO JS MIO Sm o Pasador Tornillo de M10 x 95mm 61 Emoscado de M8 x 10mm 67 MONTAJE e A medida que ensamble el banco de pesas ase g rese que todas las piezas esten orientadas como se muestra en los dibujos Haga el Montaje m s F cil Todo en este manual est dise ado para asegu rarle que el sistema de entrenamiento pueda ser ensamblado exitosamente por casi cualquier per sona Sin embargo es important
17. o Parte se muestra en el dibujo interior superior Presione Delantera 37 la Tapa de la Barra Cruzada sobre la Barra i Cruzada 4 Aplique una peque a cantidad de la grasa que viene incluida al Tornillo de M10 x 95mm 61 Conecte la Armadura del Asiento 2 con el Soporte 5 con el Tornillo y una Contratuerca de Nylon de M10 63 Vea el dibujo interior abajo para identificar la Perilla de la Armadura 30 Apriete la Perilla de la Armadura en la Armadura del Asiento 2 Apriete la Perilla del Respaldo 34 en la Armadura del Asiento 2 5 Vea el dibujo interior Oriente la Pata de la Pierna Delantera 27 y la Pata Delantera 3 como se muestra aqu Presione la Pata de la Pierna Delantera en la Pata Delantera Conecte la Pata de la Pierna Delantera 27 a la Pata Delantera 3 con un Tornillo Taladro de M4 x 16mm 68 Luego conecte la Pata Delantera con la Armadura del Asiento 2 con cuatro Tornillos de M10 x 15mm 57 y cuatro Arandelas de M10 52 6 Conecte el Sujetador del Respaldo 8 con las dos Armaduras del Respaldo 9 con cuatro Pernos de M8 x 45mm 64 cuatro Arandelas de M8 56 y cuatro Contratuercas de Nylon de M8 66 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Oriente el Respaldo 17 con el costado ancho en la posici n que se muestra Conecte el Respaldo con las Armaduras del Respaldo 9 con cuatro Tornillos de M6 x 48mm
18. pesas Vea las GUIAS DE EJERCICIO en la p gina 14 para ver informacion importante sobre como obtener el maximo beneficio de su programa de ejercicio Tambien refiera se a la guia de ejercicio que acompa a este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas esten apropiadamente apretadas cada vez que usted use el banco de pesas Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente El banco de pesas se puede limpiar con una tela h meda y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO EL RESPALDO Para ajustar la posici n del Respaldo 17 tire la Perilla del Respaldo 34 de la Armadura del Asiento 2 lo m s afuera que pueda Levante o baje el Respaldo y engrane la Perilla del Respaldo en el Sujetador del Respaldo 8 COMO USAR LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ O LA TORRE LATERAL Para usar la Almohadilla de Doblez 20 quite la Tapa Interna Redonda de 65mm 41 que se indica e inser te el Poste de Doblez 12 en la Pata Delantera 3 Apriete la Perilla de Doblez 31 en la Pata Delantera Verifique que la Perilla de Doblez pase a trav s de un orificio en el Poste de Doblez Cuando haga ejercicios que no requieran la Almohadilla de Doblez 20 quite la Almohadilla de Doblez y reinserte la Tapa Interna Redonda de 65mm 41 en la Pata Delantera 3 Conecte la Torre Lateral no se muestra aqu con la Pata Delantera 3 de la misma manera COMO USAR LA PALANCA DE LAS PIERNAS La Pala
19. que queden en sentido contra rio de la Pata Delantera no se muestra aqui Reinserte los Pasadores del Montante Vertical en los Montantes Verticales Derecho e Izquierdo CONECTANDO LA BARRA LATERAL Conecte el Sujetador de Pesas 18 con la Barra Lateral 21 y con el Cable 39 Saque la Barra Lateral 21 del Cable 39 cuando no este usando la Barra Lateral COMO GUARDAR EL BANCO DE PESAS Deslice la Torre Lateral 11 sobre el tubo de almace namiento e inserte el Poste de Doblez 12 en la Pata Delantera 3 Luego saque la Perilla de la Armadura del Asiento 30 de la Armadura del Asiento 2 y levante el banco de pesas a la posici n que se mues tra Luego inserte la Perilla de la Armadura del Asiento en el orificio inferior en el Soporte 5 y la Armadura del Asiento Verifique que la Perilla de la Armadura del Asiento quede insertada mediante la Armadura del Asiento 13 GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad maxima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambian
20. r un periodo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer musculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiarizan dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ONE ze E A ZU CCA 74 LP vo ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento La tabla en las p ginas 12 y 13 de este manual se pueden hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y registrar sus entrenamientos Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resisten cia seleccionada y n mero de repeticiones y juegas completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida TABLA DE MUSCU
21. tos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un dia completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticio nes o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apro piada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando mas oxigeno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe in
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