MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
Contents
1. Tornillo de M6 x 45mm 58 AN Perno de Cabeza Bot n M10 x 47mm 71 Contratuerca de AAA E kee Nylon de M10 76 Tornillo Bot n de M10 x 65mm 70 ANA AAA Perno de M10 x 69mm 60 Perno de Porte de M10 x 66mm 83 AAA Perno de M10 x 72mm 64 HA Perno de Cabeza Bot n de M10 x 102mm 24 AAN Perno de M10 x 107mm 97 AMA Perno de M10 x 108mm 81 AAA Tornillo de Cabeza Bot n de M10 x 116mm 40 AM Perno de M10 x 132mm 66 AAA Perno de Porte de M10 x 143mm 73 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n me ro en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en el cen tro de este manual Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente O Or dada aa Arandela Dividida randela Dividida de Arandela de M8 59 de M8 52 Arandela2. gina 14 y el Porta Asiento 12 se debe poder rodar por el Riel del Banco 5 Primero quite el Respaldo 14 del Porta Asiento vea AJUSTANDO EL RESPALDO en la p gina 15 Entonces jale la Perilla del Asiento 45 afuera lo m s que se pueda y d vuelta a la Perilla de tal manera que el hasta repo se en el extremo de la ranura en forma de L vea el dibujo del recuadro 13 al 45 Ranura L 23 Localice los dos Cables Cortos 33 Envuelva uno de los Cables alrededor de una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de la Polea 29 al Alojamiento de la Polea Superior 21 con un Perno de Cabeza Bot n de M10 x 47mm 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las len g etas peque as en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n indicada Repita este paso con el otro Cable Corto 33 Leng eta Peque a 12 Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 25mm 54 dentro del extremo indicado del Marco del Respaldo 15 Conecte una Pata Pl stica 53 al Marco del Respaldo 15 con un Tornillo de M4 x 16mm 62 Oriente el Respaldo 14 y el Apoyo del Respaldo 8 como se muestra Conecte el Respaldo y el Apoyo del Respaldo al Marco del Respaldo 15 con cuatro Tornillos de M6 x 45mm 58 24 Aseg rese que todas las piezas se hayan apretado apropiadamente El uso las piezas restantes se explica r en AJUSTES comenzando en la siguiente p gina Antes de
3. ouuu aa ras 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES 3 ANTES DE COMENZAR ss cis iorada er did ada 4 MONTAJE a secas sio de duos e ue al loa quee ed sede a soles la o det acia lao gra pois db 5 AJUSTE A A A E AEE R 13 DIAGRAMA DE CABLES os ooerrecrekoea o taona aa na e a a a e E ea n e aaen 16 GUIAS DE EJERCICIO ne ae ale e lides E a Tie hd La toi 17 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO ooccccccccco Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Retire una TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS Las calcoman as que se muestran aqu se han coloca 7 jad do en el sistema de resisten A de a Vara de z iste j t cia Saque las calcoman as X gt eado del Aro que est n en espa ol presio y ne las calcoman as de adver tencia de tal manera que cubra las que est n en ingl s Mantenga las manos y dedos Si no se incluye las calcoma alejados de esta z rea n as de advertencia o no son le bles por favor p ngase en contacto con la tienda donde compr el sistema de resis tencia Aplique las calcoman as en el lugar que se muestra Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario y siga todas las preccauci ones y instrucciones antes del uso No deje a ni os en o alreded
4. de no permitir que la Pata Delantera 6 o la Palanca para las Piernas 7 pellizquen sus manos mientras que ladea el sistema hacia atr s A ADVERTENCIA Aseg rese que todas las varas de resistencia se quiten de los Canales U antes de mover el montaje de la vara de resistencia a la posici n de almacenamiento Aseg rese que el montaje de la vara de resistencia est en la posici n horizontal y que la Perilla de Almacena miento 30 est en su lugar completamente apreta do cada vez que se use el sistema de resistencia 15 Ranura SS Varas de Resistencia Canal U Sostenga en esta rea CONECTANDO LOS ACCESORIOS Para conectar el Manubrio Corto 49 a la polea supe rior primero conecte la polea superior al sistema de resistencia vea CONECTANDO LAS POLEAS SUPE RIORES Y LA PALANCA PARA LAS PIERNAS en la p gina 13 Entonces conecte el Manubrio Corto al Cable Corto 33 con un Gancho del Cable 51 Los Manubrios Largos que no se muestran y el Tirante del Tobillo que no se muestra se pueden conectar al Cable Largo 80 con Ganchos del Cable 51 Conecte el Tirante de la Prensa para las Piernas que no se muestran a ambos extremos del Cable Largo o la barra lateral opcional a los Cables Cortos 33 con dos Ganchos del Cable AJUSTANDO LA RESISTENCIA Para a adir resistencia sostenga un Canal U en la TE Vara de Resistencia Central de 10 libras 44 firme mente y empuje e
5. lubricante como grasa o vaselina y tambi n se necesitar agua jabonosa El montaje ser mas apropiado si cuenta con las siguientes herramientas un juego de conexiones para dados un juego de llaves de extremos cerra dos de estr as o de extremos abiertos espa o las o un juego de llaves de matraca 2 Conecte la Rueda 31 a la parte de afuera de la Base 1 con un Perno de M10 x 108mm 81 tres Arandelas de M10 75 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon la Rueda debe poder girar f cilmente Conecte la otra Rueda que no se muestra de la misma manera Presione una Tapa Interna de 388mm x 64mm 41 dentro de cada extremo del Tubo Cruzado 11 Oriente el Tubo Cruzado 11 como se muestra con los tubos soldados en la parte inferior Conecte la Placa para los Pies 23 y el Tubo Cruzado al Montante Vertical 3 con dos Pernos de Porte de M10 x 143mm 73 dos Arandelas de M10 75 y dos Tuercas de M10 47 No inserte un perno dentro del orificio superior en la Placa para los Pies todav a Presione dos Tapas Externas Redondas de 57mm 27 a los extremos de la Pata Delantera 6 Oriente el Riel del Banco 5 como se muestra Deslice el Sujetador del Riel 105 dentro del extremo indicado del Riel del Banco y alinee los orificio en el Sujetador con los orificios en el Riel del Banco Oriente la Pata Delantera 6 como se muestra conecte la pata delan
6. 2 cm Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el sistema de resistencia Si hay pre guntas comuniques con el vendedor Para ayudarnos a darle un mejor servicio por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEVSY59430 El n mero de serie se puede encontrar en la calcoman a pegada al sistema de resistencia vea la portada de este manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres Barra Cruzada Torre Lateral Polea Superior Perilla Folcro Montante Vertical Perilla de Almacenamiento Respaldo Perilla del Asiento Placa para los Pies Polea Inferior Placa de la Base Asiento Palanca para las Piernas GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecu
7. COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su banco de pesas Cuando vaya a pedir piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n el N MERO DE MODELO de la m quina WEEVSY59430 el NOMBRE de la m quina el sistema de resistencia CrossBow by WEIDER LEGEND el N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual el N MERO de la s pieza s y La DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de este manual N m de Parte 200572 RO903A Impreso en China O 2003 ICON Health amp Fitness Inc N m de Modelo WEEVSY59430 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia BOW by WEIDER Etiqueta con el N mero de Serie abajo al asiento PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si fal tan piezas por favor p ngase en contacto con el estableci miento donde compr el equipo MANUAL DEL USUARIO Clase HC Producto de Fitness A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias a P gina de internet gt Q www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS
8. ada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento La tabla en la p gina 19 de este manual se pueden hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y registrar sus entrenamientos Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia selec cionada y n mero de repeticiones y juegas completa dos Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejer cicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida TABLA DE MUSCULOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo NnmuooOou gt Cuadr ceps parte frontal del muslo Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erec
9. aque no deseche los materiales de empaque hasta que el montaje est terminado e Para identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una parte no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Antes de Comenzar este paso aseg rese que haya le do y entendido la informaci n en la caja arriba Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 50mm 98 dentro de la Base 1 Conecte dos Patas Pl sticas 53 y dos Patas Pl sticas Grandes 102 a la Base 1 con cuatro Tornillos de M4 x 16mm 62 Conecte el Montante Vertical 3 a la Base 1 con dos Pernos de Porte de M10 x 66mm 83 dos Pernos de M10 x 72mm 64 y cuatro Contratuercas de Nylon de M10 76 como se muestra Nota Este paso ser m s f cil para completar si el Montante Vertical y la Base est n ladeados a sus costados Apriete todas las piezas a medida que las ensambla a menos que se d instrucciones en otro sentido A medida que ensamble el sistema de resisten cia aseg rese que todas las piezas est n orien tadas como se muestra en los dibujos El montaje requiere una llave L que se incluye y las siguientes herramientas no inclui das para el ensamblado dos llaves de ajuste un martillo de hule un desarmador estandard E un destornillador de estrellar s
10. ciador de la Vara de Resistencia 35 a las Varas en el Folcro de la Vara de Resistencia Aseg rese que el Espaciador est orientado como se muestra en el dibujo Bordes hacia Coloque las Varas de Resistencia dentro del f arriba Espaciador de la Vara de Resistencia 35 en el o siguiente orden la Vara de Resistencia Removible de 10 libras 67 la Vara de Resistencia Removible de 20 libras 36 una Vara de Resistencia de 80 libras 95 la Vara de Aros en Resistencia Central de 10 libras 44 una Vara de este lado Resistencia de 80 libras 95 y la Vara de Resistencia de 40 libras 96 Aseg rese que los aros indicados est n en el lado que se mues tra y las flechas apunten hacia el Espaciador Conecte la Placa Cubierta de la Vara de Resistencia 72 con los bordes hacia arriba al Espaciador de la Vara de Resistencia 35 con dos Tornillos de Cabeza Bot n de M8 x 19mm 86 AJUSTE Esta secci n explica como ajustar el banco de pesas Vea las GU AS DE EJERCICIO en la p gina 17 para ver informaci n importante sobre como obtener el m ximo beneficio de su programa de ejercicio Tambi n refi rase a la gu a de ejercicio que acompa a este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entre namiento Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente El sistema de entrenamiento se puede lim piar con una tela h m
11. co Tercer Orificio Vea el dibujo del recuadro Conecte el Gancho 104 a la parte de abajo del Riel del Banco 5 Presione dos Tapas Internas del Riel 99 con los extremos anchos en la parte de arriba o la parte de abajo como se indica dentro de los extre mos del Riel del Banco 5 Conecte las Tapas con cuatro Tornillos de M4 x 16mm 62 99 Localice el cable de la Palanca para las Piernas 32 el cual tiene tres extremos conecta dos en medio con un sujetador Gu e el extremo del Cable con el perno de ojo debajo de una Polea V 92 Conecte la Polea V a la Pata Delantera 6 con un Perno de M10 x 107mm 97 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Deslice los otros dos extremos del Cable al Gancho 104 Conecte el Riel del Banco 5 al Montante Vertical 3 con un Perno de M10 x 132mm 66 un Espaciador de 19mm 17 un Espaciador de 22mm 106 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 No sobre apriete la Contratuerca el Riel del Banco debe poder pivotar Apriete completamente la Perilla de Almacena miento 30 dentro del Montante Vertical 3 y el Riel del Banco 5 Conecte la Torre Lateral 4 al Montante Vertical 3 con cuatro Tornillos Bot n de M10 x 25mm 87 y cuatro Arandelas Divididas de M10 103 Conecte la Placa con el Nombre 89 a la Torre Lateral 4 con dos Tornillos de M4 x 16mm 62 Extremo 9 10 11 Presione dos Tapas Internas Redondas de 38mm 38 dentro de l
12. de M10 75 M10 103 Pa Tapa Interna O i Redonda de Espaciador de 19mm 17 Espaciador de 22mm 106 38mm 38 peg Tapa Interna Redonda Tapa Interna Cuadrada Tapa Interna de 19mm 78 de 25mm 54 Redonda de 45mm 56 Jy Tapa Interna a N N Redonda de 50mm 57 Tapa Interna Cuadrada de vvv 50mm 98 NX y A a AA Tapa Externa Redonda de 57mm 27 Tapa Interna de 38mm x 64mm 41 No y LISTA DE PIEZAS N m de Modelo WEEVSY59430 rossa N m Ctd Descripci n N m Ctd Descripci n 1 1 Base 58 4 Tornillo de M6 x 45mm 2 1 Placa de la Base 59 2 Arandela de M8 3 1 Montante Vertical 60 1 Perno de M10 x 69mm 4 1 Torre Lateral 61 6 Rueda del Asiento 5 1 Riel del Banco 62 15 Tornillo de M4 x 16mm 6 1 Pata Delantera 63 6 M6 Contratuerca de Nylon de Zinc 7 1 Palanca para las Piernas 64 2 Perno de M10 x 72mm 8 1 Apoyo del Respaldo 65 3 Contratuerca de Nylon de M8 9 1 Respaldo del Asiento 66 1 Perno de M10 x 132mm 10 1 Barra Cruzada de la Torre Lateral 67 1 Vara de Resistencia Removible de 10 libras 11 1 Tubo Cruzado 68 2 Manubrio Largo 12 1 Porta Asiento 69 2 Contratuerca Negra de Nylon de M6 13 1 Asiento 70 2 Tornillo Bot n de M10 x 65mm 14 1 Respaldo 71 6 Perno de Cabeza Bot n M10 x 47mm 15 1 Marco del Respaldo 72 1 Placa Cubierta de la Vara de Resistencia 16 1 Tapa del Respaldo 73 2 Perno de Porte de M10 x 143mm 17 1 Espaciador de 19mm 74 4 Forros de Cojinete de Pivote 18 1 Folcro de
13. de resis tencia est n empujadas contra el espaciador de la vara de resistencia antes de usar el sis tema de resistencia Aseg rese que la perilla de almacenamiento est en su lugar y completamente apretada cada vez que usted use el sistema de resis tencia Aseg rese que los cables se mantengan en las poleas a todo momento Si los cables se atoran mientras que usted est haciendo ejercicios pare inmediatamente y aseg rese que los cables est n en las poleas Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse 4h AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a pro piedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el innovador sistema de resis tencia CrossBow by WEIDER LEGEND El sistema de resistencia ofrece una selecci n de estaciones dise adas para desarrollar cada grupo mayor de m s culos del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuer po aumentar el tama o de sus m sculos dram tica mente o mejorar su sistema cardiovascular el sistema de resistencia le ayudar a obtener los resultados espec ficos que usted quiere DIMENSIONES DE MONTAJE Alto 280 28 cm Ancho 167 64 cm Largo 203
14. eda y detergente no abrasivo No use solventes Los arcos se pueden limpiar con protec tor de vinilo y goma disponible en una tienda de accesorios para autom viles y grandes almacenes CONECTE LAS POLEAS SUPERIORES Y LA PALANCA PARA LAS PIERNAS Para usar una Polea Superior Deslice el Gancho en el Alojamiento de la Polea Superior 21 a un Perno de Ojo 34 Conecte el extremo del Cable Corto 33 sin la bola al extremo del Cable Largo 80 con un Gancho del Cable 51 Conecte la otra Polea Superior de la misma manera Para usar la Palanca para las Piernas que no se muestra conecte los dos extremos del Cable de la Palanca para las Piernas 32 a los extremos en el Cable Largo 80 con dos Ganchos del Cable 51 Quite las poleas superiores y desconecte el Cable de la Palanca para las Piernas 32 cuando no est en uso Guarde los extremos del Cable de la Palanca para las Piernas en el Gancho 104 debajo del Riel del Banco que no se muestra AJUSTANDO EL ASIENTO El Asiento 13 se puede asegurar en cualquiera de las cinco posiciones en el Riel del Banco 5 Para mover el Asiento jale la Perilla del Asiento 45 afue ra lo m s que se pueda y deslice el Asiento a la posici n deseada Enganche la Perilla del Asiento dentro de un orificio de ajuste en el Riel del Banco Para llevar a cabo ejercicios de rema el tirante de la prensa para las piernas se debe conectar al cable largo vea CONECTANDO LOS ACCESORIOS en la p
15. entro del Riel del Banco 5 Alinee el orificio en el Desarrollador de Piernas con un orificio en la Pata Delantera 6 Apriete la Perilla del Banco 42 dentro del orificio en el Desarrollador de Piernas Conecte el Perno de Ojo en el Cable de la Palanca de Piernas 32 al lado indicado de la Palanca para las Piernas 7 con una Contratuerca de Nylon de M8 65 Localice el Cable Largo 80 Inserte un extre mo del Cable por el tubo soldado en el Tubo Cruzado 11 Si es necesario use la punta de un destornillador para jalar el extremo del Cable fuera del Brazo Giratorio 22 Aseg rese que el Cable est en el lado indicado de cada vara soldada en el Brazo Giratorio Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y la Cubierta de la Polea Superior 109 a la parte interior del Brazo Giratorio 22 con un Perno de Cabeza Bot n M10 x 47mm 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 29 al Perno de Porte de M10 x 143mm 73 indicado con una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n indicada Conecte el Alojamiento de la Polea 94 al Canal U indicado en la Vara de Resistencia Central de 10 libras 44 con un Perno de Cabeza Bot n de M10 x 102mm 24 dos Forros de Cojinete de Piv
16. ismo para prote ger sus pies mientras que hace ejercicios 9 La torre lateral no est dise ada para el uso de ejercicios de tracci n No se cuelgue en la barra cruzada 10 El sistema de entrenamiento no se debe usar de personas que pesen m s de 136 kg 11 Jale el cable de la polea inferior solo mien tras se siente en el banco o se pare en la placa de la base Jale los cables de la polea superior solo mientras se sienta en el banco con el asiento en una de las tres posiciones 12 13 14 15 16 17 18 19 m s cerca de la base del montante vertical o mientras se para en la placa de la base El sistema de resistencia est dise ado para usarse con la resistencia incluida No use el sistema de resistencia con cualquier otro tipo de resistencia Cuando est a adiendo resistencia ambos extremos de las vara de resistencia deben reposar debajo de dos canales U Agregue y quite las varas de resistencia de los cana les U una por una Mantenga despejada el rea alrededor de los canales U mientras que el sistema de resis tencia est en uso No a ada o quite las vara de resistencia de los canales U mientras que el extremo del cable largo est jalado hacia fuera Siempre ajuste el montaje de la vara de resistencia a la posici n horizontal y aseg rese que la perilla fulcro est asegurada antes de usar el sistema de resistencia Aseg rese que los aros en las vara
17. l extremo de la vara de resistencia Canal U debajo de l Repita con el otro extremo de la vara de resistencia Si se necesita m s resistencia agre gue una vara cruzada a la vez Nota Cuando est a adiendo resistencia siempre comience con la vara de resistencia m s pesada que se va a usar y termine con la vara de resistencia m s liviana Cuando est quitando varas de resisten cia de los Canales U comience con la vara de resistencia m s liviana y termine con la m s pesada A ADVERTENCIA Cuando est a adiendo resistencia aseg rese que ambos extremos de la vara cruzada reposen debajo de dos Canales U Los aros en las Varas Cruzadas Removibles 36 67 se deben empu jar contra el Espaciador de la Vara de Resistencia 35 No agregue o quite varas de los Canales U mientras que un extremo del Cable Largo 80 est jalado hacia fuera Nota El sistema de resistencia usa resistencia pro gresiva A medida que las varas de resistencia comienzan a doblarse la cantidad de resistencia aumentar gradualmente A medida que las varas de resistencia comienzan a doblarse m s la resistencia aumentar r pidamente Nota 1 libras 0 454 kg 14 Varas de Resistencia Jale la Perilla del Asiento 45 que no se muestra afuera lo m s que se pueda y deslice el Porta Asiento 12 al Riel del Banco 5 Coloque la Perilla del Asiento dentro del orificio antepen lti mo al extremo del Riel del Ban
18. la Vara de Resistencia 75 10 Arandela de M10 19 1 Desarollador de Piernas 76 20 Contratuerca de Nylon de M10 20 2 Tapa Corta de la Vara de Resistencia de 77 6 Perno de Hombro de M6 10 libras 78 4 Tapa interna Redonda de 19mm 21 2 Alojamiento de la Polea Superior 79 2 Tapa de la Vara de Resistencia de 40 libras 22 2 Brazo Giratorio 80 1 Cable Largo 23 1 Placa para los Pies 81 2 Perno de M10 x 108mm 24 2 Perno de Cabeza Bot n de M10 x 102mm 82 12 Tornillo de M6 x 16mm 25 4 Forro del Cojinete del Brazo 83 2 Perno de Porte de M10 x 66mm 26 4 Almohadilla de Espuma 84 1 Tapa de Extremo del Folcro 27 2 Tapa Externa Redonda de 57mm 85 12 Tornillo con Cabeza Plana M4 x 12mm 28 9 Polea de 90mm 868 2 Tornillo de Cabeza Bot n de M8 x 19mm 29 14 Cubierta de la Polea 87 4 Tornillo Bot n de M10 x 25mm 30 1 Perilla de Almacenamiento 88 2 Tapas de la Vara de Resistencia de 20 31 2 Rueda libras 32 1 Cable de la Palanca de Piernas 89 1 Placa con el Nombre 33 2 Cable Corto 900 6 Espaciador de 11mm 34 2 Perno de Ojo 91 1 Anillo del Retenedor 35 1 Espaciador de la Vara de Resistencia 92 1 Polea V 36 1 Vara de Resistencia Removible de 20 libras 93 1 Cubierta de la Barra Cruzada 37 2 Forro del Cojinete de Folcro 94 2 Alojamiento de la Polea 38 2 Tapa interna Redonda de 38mm 95 2 Vara de Resistencia de 80 libras 39 1 Sujetador del Riel del Banco 9 1 Vara de Resistencia de 40 libras 40 1 Tornillo de Cabeza Bot n de M10 x 116mm 97 1 Perno de M10 x 107mm 41 2 Tapa inte
19. n par de Cubiertas de las Poleas 29 al Perno de Porte de M10 x 143mm 73 indicado con una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las lengiietas en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n indicada 29 22 Aseg rese que no hayan Varas de Resistencia que no se muestran debajo de los Canales U en la Vara de Resistencia Central de 10 libras que no se muestra P dale a otra persona que jale el Cable Largo 80 para crear Aflojamiento en los Cables Inserte el extremo del Cable Largo 80 por el tubo soldado en el Tubo Cruzado 11 Si es necesario use la punta de un destornillador para jalar el extremo del Cable fuera del Brazo Giratorio 22 Aseg rese que el Cable est en el lado indicado de la vara soldada en el Brazo Giratorio Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y la Media Cubierta de la Polea 109 dentro del Brazo Giratorio 22 con un Perno de Cabeza Bot n de M10 x 47mm 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 11 p S Contratuerca Negra de Nylon de M6 69 OH Contratuerca de Nylon de M8 65 MA Tornillo Bot n de M10 x 25mm 87 NIN Tornillo Bot n de M8 x 25mm 46 A Tornillo de Cabeza Bot n de M8 x 19mm 86 MY Tornillo de M6 x 16mm 82 AMY Tornillo de M4 x 16mm 62 A Tornillo con Cabeza Plana M4 x 12mm 85 O E Tuerca de M10 47 OE C
20. ntrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m sculos afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos 17 USANDO LAS VARAS DE RESISTENCIA REMOVI BLES Las Varas de Resistencia Removibles 36 67 se pueden usar para hacer ejercicios aparte del sistema de resistencia como se muestra en el video o en la gu a de ejercicios Para quitar la Vara de Resistencia j lelo del Espaciador de la Vara de Resistencia 35 Para reemplazar las Varas de Resistencia Removibles 36 67 desl celas dentro del Espaciador de la Vara de Resistencia 35 del lado que se muestra de tal mane ra que las flechas en los aros apunten hacia el Espa ciador de la Vara de Resi
21. or de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada illegible o faltando CrossBow by WEIDER es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc 2 LUNES Fecha MARTES Fecha MI RCOLES Fecha JUEVES Fecha VIERNES Fecha EJERCICIO AER BICO Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 19 Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regre so Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience c
22. os de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticiones O la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los prime ros meses de su programa de ejercicio Usted debe pro gresar a su propio paso y sea sensible a las necesida des de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediata mente y empiece a enfriarse Encuentre qu est inco rrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus e
23. os extremos de la Barra Cruzada de la Torre Lateral 10 Conecte dos Pernos de Ojo 34 a la Barra Cruzada de la Torre Lateral 10 con dos Arandelas de M8 59 y dos Contratuercas de Nylon de M8 65 No sobre apriete las Contratuercas de Nylon los Pernos de Ojo deben poder rotar libremente Conecte la Barra Cruzada de la Torre Lateral 10 a la Torre Lateral 4 con dos Tornillos Bot n de M10 x 65mm 70 dos Arandelas de M10 75 y la Cubierta de la Barra Cruzada 93 Aseg rese que los Pernos de Ojo 34 est n orientados como se muestran en el dibujo del recuadro Si no lo est n d vuelta a la Barra Cruzada de la Torre Lateral y vuelva a conectarla Conecte las dos Tapas Cortas de la Vara de Resistencia de 10 libras 20 a la Vara de Resistencia Central de 10 libras 44 con dos Tornillos con Cabeza Plana M4 x 12mm 85 Usando diez Tornillos con Cabeza Plana de M4 x 12mm 85 conecte las dos Tapas de la Vara de Resistencia de 10 libras 101 a la Vara de Resis tencia Removible de 10 libras 67 las dos Tapas de la Vara de Resistencia de 20 libras 88 a la Vara Removible de 20 libras 36 las cuatro Tapas de la Vara de Resistencia de 80 libras 100 a las dos Varas de Resistencia de 80 libras 95 y las dos Tapas de la Vara de Resistencia de 40 libras 79 a la Vara de Resistencia de 40 libras 96 Localice el Folcro de la Vara de Resistencia 18 en la Torre Lateral 4 vea el dibujo del recuadro Deslice el Espa
24. ote 74 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Envuelva el Cable Largo 80 sobre una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 29 dentro del Alojamiento de la Polea 94 con un Perno de Cabeza Bot n de M10 x 47mm 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las lengiietas peque as en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n indicada Leng eta Peque a 19 Envuelva el Cable Lago 80 debajo de una Polea de 90mm 28 como se muestra Conecta la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 29 al Montante Vertical 3 con un Perno de Cabeza Bot n M10 x 116mm 40 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las leng e tas en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n que se indica 20 Conecte un Alojamiento de la Polea 94 al Canal U indicado en la Vara de Resistencia Central de 10 libras 44 con un Perno de M10 x 102mm 24 dos Forros de Cojinete de Pivote 74 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 29 dentro del Alojamiento de la Polea 94 con un Perno de Cabeza Bot n de M10 x 47mm 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las leng etas en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n indicada 21 Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de una 91 Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y u
25. rna de 388mm x 64mm 98 2 Tapa Interna Cuadrada de 50mm 42 1 Perilla del Banco 99 2 Tapa interna del Riel 43 1 Perilla de Folcro 100 4 Tapa de la Vara de Resistencia de 80 libras 44 1 Vara de Resistencia Central de 10 libras 101 2 Tapa de la Vara de Resistencia de 10 libras 45 1 Perilla del Asiento 102 2 Pata Pl stica Grande 46 4 Tornillo Bot n de M8 x 25mm 103 4 Arandela Dividida de M10 47 2 Tuerca de M10 104 1 Gancho 48 1 Tirante de la Prensa para las Piernas 105 1 Sujetador del Riel 49 2 Manubrio Corto 106 1 Espaciador de 22mm 50 1 Tirante del Tobillo 107 4 Anillo 51 4 Gancho del Cable 108 1 Sujetador de Perilla de Almacenamiento 52 4 Arandela Dividida de M8 109 2 Media Cubierta de la Polea 53 3 Pata Pl stica 1 Manual del Usuario 54 2 Tapa interna Cuadrada de 25mm 1 Gu a de Ejercicios 55 1 Forro del Cojinete de Interna Redonda de 1 Calcoman a de Ejercicios 45mm 1 Llave L Grande 56 2 Tapa Interna Redonda de 45mm 1 Llave L Peque o 57 2 Tapa interna Redonda de 50mm 5 Videocasete Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVSY59430 nososa 2 QU 193 A 13 61 77 63 a o
26. stencia Aseg rese que los aros est n empujados contra el Espaciador de la Vara de Resistencia AJUSTANDO EL DESARROLLADOR DE PIERNAS Para ajustar la altura del Desarrollador de Piernas 19 quite la Perilla del Banco 42 de la Pata Delantera 6 Alinee el orificio en el Desarrollador de Piernas con uno de los orificios en la Pata Delantera Vuelva a apretar la Perilla dentro de la Pata Delantera y el Desarrollador de Piernas DIAGRAMA DE CABLES El diagrama de cables muestra la manera apropiada para guiar el Cable Largo 80 Use el diagrama para asegurarse que el cable se ha ensamblado correcta mente Si el cable no se ha guiado correctamente el sistema de resistencia no funcionar apropiadamente y pueden ocurrir da os Los n meros muestran la manera apropiada para guiar los cables 16 Cable Largo 80 MONTAJE Facilite el Proceso para s Mismo Este manual est dise ado para asegurar que el banco de pesas se pueda ensamblar exitosa mente por cualquier persona Sin embargo es importante reconocer que el vers til banco de pesas tiene muchas piezas y que el proceso del ensamble tomar tiempo La mayor a de las per sonas encuentran que apartar suficiente tiempo el montaje le ir m s suavemente Antes de empezar el montaje lea cuidadosa mente la siguiente informaci n e instrucciones e Montaje requiere dos personas Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de emp
27. tera al Riel del Banco 5 con el Sujetador del Riel 105 cuatro Tornillos Bot n de M8 x 25mm 46 y cuatro Arandelas Divididas de M8 52 Vea el dibujo del recuadro Suene la Perilla del Asiento 45 en su lugar dentro del Porta Asiento 12 y con ctelo con dos Tornillos de M6 x 16mm 82 y dos Contratuercas Negras de Nylon de M6 69 Aseg rese que la ranura en la perilla est alineada con la ranura en el porta asiento Oriente el Asiento 13 y el Respaldo del Asiento 9 como se muestra Conecte el Asiento y el Respaldo del Asiento al Porta Asiento 12 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 82 Soldado Orificios A e Extremo Redondo AJUSTANDO EL RESPALDO El Respaldo 14 se puede usar en una posici n nivelada o en una de las tres posiciones inclinadas Para usar el Respaldo en una posici n nivelada asegure el Porta Asiento 12 en el orificio en el Riel del Banco 5 m s cerca al Desarrollador de Piernas 19 vea AJUSTANDO EL ASIENTO en la p gina 13 Para usar el Respaldo en la posici n inclinada asegure el Marco del Asiento en uno de los tres orificios de ajuste en el lado del Riel del Banco donde est el Montante Vertical 3 Repose el Respaldo contra el Montante Vertical Para ejercicios de rema y para usar la Palanca para las Piernas 7 quite el Respaldo 14 del Porta Asiento 12 Sostenga el Respaldo verticalmente sobre el Asiento 13 y levante la vara fuera de la ranura en el Porta Asien
28. tivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercici
29. to vea el dibujo del recuadro Para usar la Palanca para las Piernas asegure el Porta Asiento en el pen ltimo ori ficio del Desarrollador de Piernas GUARDANDO EL SISTEMA DE RESISTENCIA Para guardar el sistema de resistencia deslice los extre mos del Cable de la Palanca para las Pierans 32 al Gancho 104 Asegurese que el Asiento 13 est en la posici n m s cerca de a la Pata Delantera 6 vea AJUS TANDO EL ASIENTO en la p gina 13 A continuaci n quite la Perilla de Almacenamiento 30 del Montante Vertical 3 Levante la Pata Delantera hacia la Vara de Resistencia de la Torre Lateral 10 y apriete la Perilla de Almacenamiento dentro del lado del Montante Vertical y el Riel del Banco Quite todas las varas de resistencia de los Canales U en la Vara de Resistencia Central de 10 libras 44 vea AJUSTANDO LA RESISTENCIA en la p gina 14 Finalmente afloje la Perilla de Folcro 43 y j lela hacia fuera lo m s que se pueda Voltee el montaje de la vara de resistencia verticalmente y enganche la Perilla de Folcro dentro del folcro en la Torre Lateral 4 Nota El guardar la vara de resistencia verticalmente prolongar la vida de la vara de resistencia Para mover el sistema de resistencia coloque las puntas de sus zapatos en el extremo de la Base 1 y sostenga el sis tema de resistencia en el rea indicada Ladee el sistema de resistencia hacia atr s en las Ruedas 31 y ru delo al nuevo lugar Tenga cuidado
30. tor Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas W Biceps Femoral parte posterior de pierna X Gastronemio parte posterior de la pantorrilla G H l J K L M N O F Q R S T U V PRECAUCIONES IMPORTANTES AA DVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones serias lea las siguientes precau ciones importantes antes de usar el sistema de resistencia 1 Antes de usar el sistema de resistencia lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el sistema de resistencia sola mente como se describe en este manual 2 Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los que usen el sistema de resistencia est n adecuadamente informados de todas las precauciones 3 El sistema de resistencia es para uso en casa solamente No use el sistema de resis tencia en lugares comerciales de renta o institucionales 4 Use el sistema de resistencia solo en una superficie a nivelada Cubra el piso debajo del sistema de resistencia para proteger el piso 5 Aseg rese que todas las piezas est n apropia damente apretadas cada vez que usted use el sistema de resistencia Reemplace inmediata mente cualquier pieza que est desgastada 6 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del sistema de resistencia a todo tiempo 7 Mantenga las manos y pies retirados de pie zas que se muevan 8 Siempre use zapatos de atlet
31. usar el sistema de resistencia jale el cable largo algunas veces para asegurarse que se mueva suavemente sobre las poleas Si el cable no se mueve suavemente encuentre el problema y corr jalo IMPORTANTE Si los cables no est n apropiadamente instalados se pueden da ar cuando se use resistencia pesada Vea el DIAGRAMA DE CABLES en la p gina 16 para la manera apropiada de 13 Inserte la vara en el Marco del Respaldo 15 guiar los cables 12 14 dentro de la ranura en el Porta Asiento 12 Sostenga el Marco del Asiento verticalmente sobre el Porta Asiento y deslice la vara dentro de la ranura como se muestra en el dibujo del recuadro Presione dos Tapas Internas Redondas de 50mm 57 dentro de la parte superior e inferior del Desarrollador de Piernas 19 Presione dos Tapas Internas Redondas de 45mm 56 dentro de la parte superior e inferior de la Palanca para las Piernas 7 Lubrique un Perno de M10 x 69mm 60 con grasa Conecta la Palanca para las Piernas 7 al Desarrollador de Piernas 19 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 76 No sobre apriete la Contratuerca el Palanca para las Piernas debe poder pivotar f cilmente Presione dos Tapas Internas Redondas de 19mm 78 dentro del tubo en la Palanca para las Piernas 7 Deslice dos Almohadillas de Espuma 26 a los tubos Repita con el tubo en el Desarrollador de Piernas 19 15 16 17 18 Deslice el Desarrollador de Piernas 19 d
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