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Manual - La Casa del GPS

Contents

1. 24 x 3 4 tubular 1785 24 x 1 1 8 1795 24 x 1 1 4 1905 24 x 1 75 1890 24 x 2 00 1925 24 x 2 125 1965 26 x 7 8 1920 26 x 1 59 1913 26 x 1 65 1952 26 x 1 25 1953 26 x 1 1 8 1970 26 x 1 3 8 2068 26 x 1 1 2 2100 26 x 1 40 2005 26 x 1 50 2010 26 x 1 75 2023 26 x 1 95 2050 26 x 2 00 2055 26 x 2 10 2068 26 x 2 125 2070 26 x 2 35 2083 26 x 3 00 2170 27x1 2145 27 x 1 1 8 2155 27 x 1 1 4 2161 27 x 1 3 8 2169 650 x 35A 2090 650 x 38A 2125 650 x 38B 2105 700 x 18C 2070 700 x 19C 2080 700 x 20C 2086 700 x 23C 2096 700 x 25C 2105 700 x 28C 2136 700 x 30C 2170 700 x 32C 2155 700C tubular 2130 700 x 35C 2168 700 x 38C 2180 700 x 40C 2200 Acuerdo de licencia del software AL UTILIZAR EL DISPOSITIVO EL USUARIO SE COMPROMETE A RESPETAR LOS TERMINOS Y CONDICIONES DEL SIGUIENTE ACUERDO DE LICENCIA DEL SOFTWARE LEE ESTE ACUERDO ATENTAMENTE Garmin Ltd y sus subsidiarias Garmin conceden al usuario una licencia limitada para utilizar el software incluido en este dispositivo el Software en formato binario ejecutable durante el uso normal del producto La titularidad los derechos de propiedad y los derechos de propiedad intelectual del Software seguir n perteneciendo a Garmin y o sus terceros proveedores El usuario reconoce que el Software es propiedad de Garmin ylo sus terceros proveedores y que est protegido por las leyes de propiedad intelectual
2. Modo permite definir si la retroiluminaci n se activa manualmente o para teclas y alertas Tiempo de espera permite definir el tiempo que pasa hasta que la retroiluminaci n se desactiva Configuraci n de los sonidos del dispositivo Los sonidos del dispositivo incluyen tonos al seleccionar teclas tonos de alerta y vibraciones Selecciona gt Configuraci n gt Sistema gt Sonidos Cambio de las unidades de medida Puedes personalizar las unidades de medida que se utilizan para la distancia el ritmo y la velocidad y el peso 1 Selecciona gt Configuraci n gt Sistema gt Unidades 2 Selecciona un tipo de medida 3 Selecciona una unidad de medida Cambiar la configuraci n del sat lite De forma predeterminada el dispositivo utiliza GPS para localizar sat lites Para aumentar el rendimiento en entornos dif ciles y conseguir m s r pidamente una ubicaci n de la posici n GPS puedes activar GPS y GLONASS Utilizar GPS y GLONASS conjuntamente hace que la autonom a de la bater a sea menor que si se utiliza solo GPS D Selecciona gt Configuraci n gt Sistema gt GLONASS Configuraci n del formato Selecciona gt Configuraci n gt Sistema gt Formato Preferencia de ritmo velocidad permite configurar el dispositivo para que muestre la velocidad o el ritmo para carrera ciclismo u otras actividades Esta preferencia afecta a varias opciones historiales y alertas de entrenamiento Inicio de
3. Sensores ANT El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT inal mbricos Para obtener m s informaci n sobre la compatibilidad del producto y la adquisici n de sensores opcionales visita http buy garmin com Colocaci n del monitor de frecuencia cardiaca NOTA si no dispones de un monitor de frecuencia cardiaca puedes saltarte este paso Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente sobre la piel justo debajo del estern n Debe estar lo suficientemente ajustado como para no moverse mientras realizas la actividad 1 Fija el m dulo del monitor de frecuencia cardiaca a la correa Los logotipos de Garmin del m dulo y la correa deben estar colocados hacia arriba en el lado derecho 2 Humedece los electrodos y los parches de contacto de la parte posterior de la correa para conseguir la m xima interacci n entre el pecho y el transmisor ORMOIOBMOIOS 3 Col cate la correa alrededor del pecho y acopla el enganche de la correa al cierre NOTA la etiqueta de indicaciones de lavado no debe doblarse Los logotipos de Garmin deben estar del lado correcto orientados hacia fuera 4 Coloca el dispositivo a 3 m 10 ft del monitor de frecuencia cardiaca Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca estar activo y enviando datos SUGERENCIA si los datos de frecuencia cardiaca no aparecen o son incorrectos consulta las sugerencias para resolver problemas Sugerenc
4. Totales 2 Sies necesario selecciona el tipo de actividad 3 Selecciona la opci n correspondiente para ver los totales semanales o mensuales Eliminaci n del historial 1 Selecciona gt Historial gt Opciones 2 Selecciona una opci n e Selecciona Borrar todas las actividades para borrar todas las actividades del historial e Selecciona Restablecer totales para restablecer todos los totales de distancia y tiempo NOTA con esta acci n no se borra ninguna actividad guardada 3 Confirma tu selecci n Gesti n de datos NOTA el dispositivo no es compatible con Windows 95 98 Me Windows NT ni Mac OS 10 3 ni con ninguna versi n anterior Eliminaci n de archivos Si no conoces la funci n de un archivo no lo borres La memoria del dispositivo contiene archivos de sistema importantes que no se deben borrar 1 Abre la unidad o el volumen Garmin 2 Sies necesario abre una carpeta o volumen 3 Selecciona un archivo 4 Pulsa la tecla Suprimir en el teclado Desconexi n del cable USB Si el dispositivo est conectado al ordenador como unidad o volumen extra ble debes desconectarlo del ordenador de forma Historial segura para evitar la p rdida de datos Si el dispositivo est conectado al ordenador Windows como dispositivo port til no es necesario desconectarlo de forma segura 1 Realiza una de estas acciones e Para ordenadores con Windows selecciona el icono Quitar hardware de form
5. n m s precisa configura el perfil del usuario Configuraci n del perfil del usuario y define tu frecuencia cardiaca m xima Configuraci n de las zonas de frecuencia cardiaca 10 Sensores ANT NOTA en un principio la estimaci n puede parecer poco precisa Para conocer tu t cnica de carrera el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras 1 Corre como m nimo 10 minutos en exteriores 2 Despu s de correr selecciona Guardar 3 Selecciona gt Mis estad sticas gt VO2 m ximo Tu consumo m ximo de ox geno estimado se representa con un n mero y una posici n en el indicador de color 46 V02 m ximo Morado Superior EI Azul Excelente Verde Bueno Naranja Aceptable EN Rojo Deficiente Los datos y el an lisis del consumo m ximo de ox geno se proporcionan con la autorizaci n de The Cooper Institute Para obtener m s informaci n consulta el ap ndice Clasificaciones est ndar del consumo m ximo de ox geno y visita www Cooperlnstitute org Obtener la estimaci n del VO2 m ximo en ciclismo Para poder ver tu VO2 m ximo estimado debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca instalar el medidor de potencia y vincularlos con tu dispositivo Forerunner Vinculaci n de los ANT sensores Si tu dispositivo Forerunner inclu a un monitor de frecuencia cardiaca los dispositivos ya estar n vinculados Para obtener la estimaci n m s precisa conf
6. de actividad gt Modo ahorro de energ a Normal permite configurar el dispositivo para que pase al modo de reloj de bajo consumo tras 5 minutos de inactividad Extendido permite configurar el dispositivo para que pase al modo de reloj de bajo consumo tras 25 minutos de inactividad El modo prolongado puede provocar la disminuci n de la autonom a de la bater a entre carga y carga Configuraci n del seguimiento en vivo de la actividad Selecciona gt Configuraci n gt Seguimiento en vivo de la actividad Estado activa la funci n de seguimiento en vivo de la actividad Mostrar en p g Reloj muestra tus pasos en la pantalla de la hora del d a Alerta de inactividad muestra un mensaje y una barra de movimiento en la pantalla de la hora del d a El dispositivo tambi n emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles Configuraci n de los sonidos del dispositivo Notificaciones del tel fono Para recibir las notificaciones del tel fono es necesario vincular un smartphone compatible con el dispositivo Forerunner Cuando tu tel fono recibe mensajes se env an notificaciones a tu dispositivo Activaci n de notificaciones de Bluetooth 1 Selecciona gt Configuraci n gt Bluetooth gt Notificaciones inteligentes 2 Selecciona Durante la actividad 3 Selecciona Desactivado Mostrar solo llamadas o Mostrar todo 4 Selecciona No durante la actividad 5 Selecciona Desactivado Mostrar solo ll
7. de grabarla Sesiones y planes de entrenamiento te permite buscar y seleccionar sesiones y planes de entrenamiento en el sitio de Garmin Connect La pr xima vez que el dispositivo disponga de conexi n Wi Fi los archivos se enviar n de forma inal mbrica a tu dispositivo Actualizaciones de software tu dispositivo descarga la actualizaci n de software m s reciente cuando hay una conexi n Wi Fi disponible La pr xima vez que enciendas o que desbloquees el dispositivo puedes seguir las instrucciones en pantalla para instalar la actualizaci n de software Configuraci n de la conectividad Wi Fi en tu Forerunner Para poder cargar una actividad de forma inal mbrica debes tener una actividad guardada en el dispositivo y el temporizador debe estar detenido 1 Visita www garminconnect com start y descarga la aplicaci n Garmin Express 2 Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para configurar el Wi Fi con Garmin Express SUGERENCIA en este momento puedes registrar tu dispositivo Tu dispositivo intenta cargar las actividades guardadas en tu cuenta de Garmin Connect tras finalizar cada actividad Historial Adem s puedes mantener pulsado en el dispositivo para empezar a cargar las actividades guardadas Desactivar la tecnolog a Wi Fi En la pantalla de inicio de Forerunner selecciona gt Configuraci n gt Wi Fi gt Carga autom tica gt Desactivado Navegaci n Puedes usar las funciones de n
8. formato Configuraci n del formato e Configuraci n de la grabaci n de datos Configuraci n de grabaci n de datos Cambio del idioma del dispositivo Selecciona gt Configuraci n gt Sistema gt Idioma Configuraci n de la hora Selecciona gt Configuraci n gt Sistema gt Reloj Formato horario configura el dispositivo para que muestre el formato de 12 o de 24 horas Ajustar hora permite configurar la hora manual o autom ticamente seg n tu ubicaci n GPS Fondo permite ajustar el color del fondo a color o en blanco y negro Usar color de perfil permite ajustar el color del resaltado de la pantalla de la hora del d a para que sea igual que el color del perfil de la actividad Husos horarios Cada vez que enciendas el dispositivo y adquiera sat lites detectar autom ticamente tu huso horario y la hora actual del d a Personalizaci n del dispositivo 15 Configuraci n manual de la hora De forma predeterminada la hora se ajusta autom ticamente cuando el dispositivo adquiere se ales de sat lite 1 Selecciona gt Configuraci n gt Sistema gt Reloj gt Ajustar hora gt Manual 2 Selecciona Hora e introduce la hora del d a Configuraci n de la alarma 1 Selecciona gt Configuraci n gt Alarma gt Estado gt Activado 2 Selecciona Hora e introduce una hora Configuraci n de la retroiluminaci n Selecciona gt Configuraci n gt Sistema gt Retroiluminaci n
9. la semana configura el primer d a de la semana para los totales semanales del historial Configuraci n de grabaci n de datos Selecciona gt Configuraci n gt Sistema gt Grabaci n de datos Inteligente graba los puntos clave en los que cambias de direcci n ritmo o frecuencia cardiaca Tu registro de actividad es menor lo que te permite almacenar m s actividades en la memoria del dispositivo Por segundo graba los puntos cada segundo Crea un registro muy detallado de tu actividad y aumenta el tama o del mismo Informaci n del dispositivo Especificaciones Especificaciones de Forerunner Tipo de bater a Bater a de i n litio integrada recargable Autonom a de la bater a Mas de 4 meses en modo solo reloj Hasta 30 d as en modo reloj con seguimiento en vivo de la actividad Hasta 40 horas en modo UltraTrac Hasta 24 horas usando solo GPS Hasta 20 horas usando GPS y GLONASS De 20 a 60 C de 4 a 140 F Rango de temperatura de funcionamiento Rango de temperatura de carga Clasificaci n de resistencia al agua EI dispositivo soporta niveles de presi n equivalentes a una profundidad de 50 metros Para obtener m s informaci n visita www garmin com waterrating De 0 a 40 C de 32 a 104 F 5 ATM Especificaciones de HRM Run Tipo de bateria CR2032 sustituible por el usuario 3 voltios 1 a o 1 hora al d a Clasificaci n de resistencia al
10. localizar los sat lites 2 Sies necesario selecciona Guardar ubicaci n Editar una ubicaci n Puedes editar el nombre de la ubicaci n guardada 1 Selecciona gt Navegaci n gt Ubicaciones guardadas 2 Selecciona una ubicaci n 3 Selecciona Nombre 4 Edita el nombre y selecciona Y Eliminaci n de una ubicaci n 1 Selecciona gt Navegaci n gt Ubicaciones guardadas 2 Selecciona una ubicaci n 3 Selecciona Borrar gt S Navegaci n a una ubicaci n guardada Antes de poder navegar hacia una ubicaci n guardada debes localizar sat lites 1 Selecciona gt Navegaci n gt Ubicaciones guardadas 2 Selecciona una ubicaci n 3 Selecciona lr a Aparece la br jula La flecha se ala hacia la ubicaci n guardada 4 Selecciona Y para ver el mapa opcional Aparecer una l nea en el mapa que marca el trayecto desde tu ubicaci n actual a la ubicaci n guardada 5 Selecciona IP para iniciar el temporizador y registrar la actividad Navegaci n de vuelta al inicio En cualquier momento de la actividad puedes volver a la ubicaci n de inicio Por ejemplo si est s corriendo en una ciudad nueva y no est s seguro de c mo volver al inicio del sendero o al hotel puedes navegar de regreso a la ubicaci n inicial NOTA Garmin recomienda buscar sat lites e iniciar el temporizador antes de intentar navegar de regreso a la ubicaci n de inicio En caso contrario el dispositivo te lleva al punto de i
11. no se encuentra disponible para los perfiles de ciclismo o nataci n 1 Selecciona gt Config de actividad gt Metr nomo gt Estado gt Activado 2 Selecciona una opci n e Selecciona Pulsaciones por minuto para introducir un valor seg n la cadencia que desees mantener e Selecciona Frecuencia de alertas para personalizar la frecuencia de las pulsaciones e Selecciona Sonidos para personalizar el sonido del metr nomo 3 En caso necesario selecciona Vista previa para escuchar la funci n del metr nomo antes de correr 4 Selecciona BACK para volver a la pantalla del temporizador 5 Selecciona lk para empezar a cronometrar 6 Sal a correr El metr nomo se inicia autom ticamente 7 Durante la carrera selecciona A para ver la pantalla del metr nomo 8 En caso necesario mant n pulsado para cambiar la configuraci n del metr nomo Uso de Auto Pause Puedes utilizar la funci n Auto Pause para pausar el temporizador autom ticamente cuando te detengas o cuando el ritmo o la velocidad sean inferiores a un valor especificado Esta funci n resulta til si el trayecto incluye sem foros u otros lugares en los que debas reducir la velocidad o detenerte NOTA el historial no se graba mientras el temporizador se encuentra detenido o en pausa 1 Selecciona gt Config de actividad gt Auto Pause 2 Selecciona una opci n e Selecciona Cuando me detenga para pausar el temporizador autom ticamente cuand
12. pila con el polo positivo hacia arriba NOTA no deteriores ni pierdas la junta circular 5 Vuelve a colocar la tapa y los cuatro tornillos NOTA no lo aprietes en exceso Tras haber sustituido la pila del monitor de frecuencia cardiaca es posible que tengas que volver a vincularlo con el dispositivo Soluci n de problemas Asistencia t cnica y actualizaciones Garmin Express permite un f cil acceso a estos servicios para los dispositivos Garmin Algunos servicios podr an no estar disponibles para tu dispositivo e Registro del producto Manuales de productos e Actualizaciones de software Actualizaciones de mapas cartas o campos e Veh culos voces y otros extras M s informaci n e Visita www garmin com intosports e Visita www garmin com learningcenter e Visita http buy garmin com o ponte en contacto con tu distribuidor de Garmin para obtener informaci n acerca de accesorios opcionales y piezas de repuesto Adquisici n de se ales de sat lite Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista clara del cielo para adquirir las se ales del sat lite La hora y la fecha se establecen autom ticamente seg n la posici n GPS 1 Dir gete a un lugar al aire libre La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia el cielo 2 Espera mientras el dispositivo localiza sat lites El proceso de localizaci n de las se ales del sat lite puede durar entre 30 y 60 segundos Mejora de la rec
13. recuperaci n 11 registrar el dispositivo 17 registro del producto 17 registros personales 6 borrar 6 reloj 13 15 16 restablecimiento del dispositivo 17 retroiluminaci n 1 16 ritmo 14 16 S seguimiento en vivo de la actividad 3 15 sensores ANT 9 sensores de velocidad y cadencia 1 se ales del sat lite 17 sesiones de entrenamiento 4 5 cargar 4 smartphone aplicaciones 7 vincular 7 software actualizar 17 18 versi n 17 soluci n de problemas 10 17 18 sustituir la pila 17 T tama o de piscina 3 tama os de la rueda 18 tecnolog a Bluetooth 1 7 15 temporizador 1 2 6 tiempo de contacto con el suelo 9 tiempo de finalizaci n previsto 5 tonos 14 16 trayectos 9 U ubicaciones 8 borrar 8 editar 8 UltraTrac 15 unidades de medida 16 USB 18 desconectar 6 Vv velocidad 16 vibraci n 16 vincular smartphone 7 vincular ANT sensores 12 VIRB mando a distancia 13 Virtual Partner 5 VO2 m ximo 5 10 11 vueltas 1 W Wi Fi 1 18 conectar 7 8 Z zonas frecuencia cardiaca 11 hora 15 potencia 12 20 www garmin com support pm 43 0 820 220230 0800 770 4960 385 1 5508 272 385 1 5508 271 45 4810 5050 E 331 55 69 33 99 52 001 855 792 7671 E ea B 35 1214 447 460 EA 0861 GARMIN 427 646 PL 27 0 11 251 9999 46 7744 52020 0808 238 0000 44 0 870 8501242 913 397 8200 1 800 800 1020 47 815 69 555 32 2 672 52 54 1 866 429 9296 420 2
14. trav s de redes sociales te permite publicar una actualizaci n en tu red social favorita cuando cargas una actividad en Garmin Connect Mobile Notificaciones muestra notificaciones y mensajes del tel fono en tu dispositivo Forerunner Vinculaci n de tu smartphone con Forerunner 1 Visita www garmin com intosports apps y desc rgate la aplicaci n Garmin Connect Mobile en tu smartphone 2 Sit a tu smartphone a una distancia de 10 m 33 ft de tu dispositivo Forerunner 3 Enel dispositivo Forerunner selecciona gt Configuraci n gt Bluetooth gt Vincular dispositivo m vil 4 Abre la aplicaci n Garmin Connect Mobile y sigue las instrucciones en pantalla para conectar un dispositivo Las instrucciones se proporcionan durante la configuraci n inicial o bien puedes encontrarlas en la ayuda de la aplicaci n Garmin Connect Mobile Desactivar la tecnolog a Bluetooth En la pantalla de inicio de Forerunner selecciona gt Configuraci n gt Bluetooth gt Estado gt Desactivado e Consulta el manual del usuario de tu dispositivo m vil para desactivar la tecnolog a inal mbrica Bluetooth Funciones de conexi n Wi Fi El dispositivo Forerunner cuenta con funciones de conexi n Wi Fi La aplicaci n Garmin Connect Mobile no es necesaria para utilizar la conectividad Wi Fi Carga de actividades en tu cuenta de Garmin Connect env a tu actividad de forma autom tica a tu cuenta de Garmin Connect en cuanto terminas
15. vivo de la actividad para poder utilizar la alerta de inactividad Permanecer sentados durante mucho tiempo puede provocar cambios metab licos no deseados La alerta de inactividad te recuerda que necesitas moverte Despu s de una hora de inactividad aparece Mu vete y aparece la barra roja El dispositivo tambi n emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles Configuraci n de los sonidos del dispositivo Ve a dar un paseo corto al menos un par de minutos para restablecer la alerta de inactividad Objetivo autom tico El dispositivo crea autom ticamente un objetivo de pasos diario basado en tus niveles previos de actividad A medida que te mueves durante el d a el dispositivo mostrar el progreso hacia tu objetivo diario Entrenamiento Si decides no utilizar la funci n de objetivo autom tico puedes definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de Garmin Connect Seguimiento de las horas de sue o Durante el modo sue o el dispositivo realiza un seguimiento de tu descanso Las estad sticas de sue o incluyen las horas totales de sue o los periodos de movimiento y los periodos de sue o tranquilo Uso del modo sue o Para poder realizar el seguimiento de las horas de sue o debes llevar puesto el dispositivo 1 En la pantalla de la hora del d a selecciona Y para ver los detalles del seguimiento de la actividad 2 Mant n pulsado para ver el men de acceso directo 3 Selecci
16. 21 985466 420 221 985465 358 9 6937 9758 39 02 36 699699 0800 0233937 00800 4412 454 44 2380 662 915 386 4 27 92 500 34 93 275 44 97 HEI rf sw 886 2 2642 9199 ext 2 49 0 180 6 427646 20 ct Anruf a d deutschen Festnetz Mobilfunk max 60 ct Anruf CE Co RA 2014 Garmin Ltd o sus subsidiarias
17. 3 ATM agua NOTA este producto no transmite datos de frecuencia cardiaca mientras nadas De 20 a 60 C de 4 a 140 F Autonom a de la bater a Rango de temperatura de funcionamiento Radiofrecuencia protocolo Protocolo de comunicaci n inal mbrica ANT de 2 4 GHz El dispositivo soporta niveles de presi n equivalentes a una profundidad de 30 metros Para obtener m s informaci n visita www garmin com waterrating Cuidados del dispositivo NOTIFICACI N Evita el uso inadecuado y los golpes ya que esto podr a reducir la vida til del producto Evita pulsar los botones bajo el agua No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo No utilices disolventes productos qu micos ni insecticidas que puedan da ar los componentes pl sticos y acabados Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo a cloro agua salada protector solar cosm ticos alcohol u otros productos qu micos agresivos La exposici n prolongada a estas sustancias puede da ar la caja No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar expuesto durante periodos prolongados a temperaturas extremas ya que podr a sufrir da os irreversibles Limpieza del dispositivo 1 Limpia el dispositivo con un pa o humedecido en una soluci n suave de detergente 2 Seca el dispositivo Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca NOTIFICACI N Debes desa
18. A GARMIN Forerunner 920XT Manual del usuario Triatl GARMIN Septiembre de 2014 Impreso en Taiwan 190 01765 33_0A Todos los derechos reservados De acuerdo con las leyes de copyright este manual no podr copiarse total o parcialmente sin el consentimiento por escrito de Garmin Garmin se reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligaci n de comunicar a ninguna persona u organizaci n tales modificaciones o mejoras Visita www garmin com para ver actualizaciones e informaci n adicional sobre el uso de este producto Garmin el logotipo de Garmin ANT Auto Lap Auto Pause Forerunner y Virtual Partner son marcas comerciales de Garmin Ltd o sus subsidiarias registradas en Estados Unidos y en otros pa ses Garmin Connect Garmin Express HRM Run Vector y VIRB son marcas comerciales de Garmin Ltd o sus subsidiarias Estas marcas comerciales no se podr n utilizar sin autorizaci n expresa de Garmin Android es una marca comercial de Google Inc La marca y el logotipo de Bluetooth son propiedad de Bluetooth SIG Inc y Garmin los utiliza bajo licencia The Cooper Institute as como las marcas registradas relacionadas son propiedad de The Cooper Institute Firstbeat9 y Analyzed by Firstbeat son marcas registradas o no registradas de Firstbeat Technologies Ltd OSO es una marca comercial registrada de Cisco Systems I
19. a Virtual Partner para intentar completar el trayecto en menos de 30 minutos Seguimiento del trayecto desde la Web Antes de descargar un trayecto de tu cuenta de Garmin Connect debes tener una cuenta de Garmin Connect Garmin Connect Navegaci n Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB Visita www garminconnect com Crea un trayecto nuevo o selecciona uno que ya exista Selecciona Enviar a dispositivo Desconecta el dispositivo y enci ndelo Selecciona gt Navegaci n gt Trayectos Selecciona un campo Selecciona Realizar trayecto Selecciona IP para empezar a cronometrar El mapa muestra el trayecto y la informaci n de estado en la parte superior de la pantalla 10En caso necesario selecciona Y para ver las pantallas de datos adicionales OO OO JO om P Ga MM ch Visualizaci n de los detalles del trayecto D 1 Selecciona gt Navegaci n gt Trayectos 2 Selecciona un trayecto 3 Selecciona una opci n Selecciona Mapa para visualizar el trayecto en el mapa e Selecciona Perfil de altura para ver una gr fica de altura del trayecto Selecciona Nombre para ver y editar el nombre del trayecto Eliminaci n de un trayecto 1 Selecciona gt Navegaci n gt Trayectos 2 Selecciona un campo 3 Selecciona Borrar gt Si Detener la navegaci n 1 Durante la actividad selecciona A para ver la br jula o el mapa 2 Mant n pulsado 3 Selecciona Detener navegaci n gt S
20. a de realizar ejercicio ya que te permite comprender y aplicar estos principios e La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia cardiovasculares e Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad de que te lesiones Si conoces tu frecuencia cardiaca m xima puedes utilizar la tabla C lculo de las zonas de frecuencia cardiaca para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de entrenamiento Si no dispones de esta informaci n utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet Algunos gimnasios y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca m xima La frecuencia cardiaca m xima predeterminada es 220 menos tu edad Vinculaci n de los ANT sensores Para poder realizar la vinculaci n debes ponerte el monitor de frecuencia cardiaca o instalar el sensor La vinculaci n consiste en conectar sensores inal mbricos ANT por ejemplo conectar un monitor de frecuencia cardiaca a tu dispositivo Garmin 1 Coloca el dispositivo en el rea de alcance 3 m del sensor NOTA al jate 10 m de otros sensores ANT mientras se realiza la vinculaci n 2 Selecciona gt Configuraci n gt Sensores y accesorios gt A adir nuevo 3 Selecciona un
21. a segura situado en la bandeja del sistema y a continuaci n selecciona el dispositivo e Para ordenadores con Mac arrastra el icono del volumen a la papelera 2 Desconecta el cable del ordenador Garmin Connect Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect Garmin Connect te ofrece las herramientas para hacer el seguimiento analizar compartir y animaros mutuamente Registra los eventos de tu activo estilo de vida incluyendo carreras paseos recorridos ba os excursiones triatlones y mucho m s Para registrarte y obtener una cuenta gratuita visita www garminconnect com start Guarda tus actividades una vez que hayas finalizado una actividad y la hayas guardado en tu dispositivo podr s cargarla en Garmin Connect y almacenarla durante todo el tiempo que desees Analiza tus datos puedes ver m s informaci n detallada sobre tu actividad por ejemplo informaci n relativa al tiempo la distancia la altura la frecuencia cardiaca las calor as quemadas la cadencia el consumo m ximo de ox geno la din mica de carrera un mapa de vista a rea tablas de ritmo y velocidad e informes personalizables NOTA determinados datos requieren un accesorio opcional como un monitor de frecuencia cardiaca 0 F 3Loop 3 28 mi 30 32 9 18 338 ft Planifica tu entrenamiento puedes establecer metas deportivas y cargar uno de los planes de entrenamiento diarios Comparte tus actividades puedes estar en c
22. aci n Inteligente Configuraci n de grabaci n de datos Desactiva el uso de GLONASS Cambiar la configuraci n del sat lite Desactiva la tecnolog a inal mbrica Bluetooth Desactivar la tecnolog a Bluetooth Desactiva la tecnolog a inal mbrica Wi Fi wireless feature Desactivar la tecnolog a Wi Fi No aparece mi recuento de pasos diario El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a medianoche Si aparecen guiones en vez de tus pasos diarios deja que el dispositivo adquiera las se ales del sat lite y que se ajuste la hora autom ticamente Ap ndice C lculo de las zonas de frecuencia cardiaca Zona de la frecuencia cardiaca m xima Esfuerzo percibido Ventajas Ritmo f cil y relajado Entrenamiento respiraci n r tmica aer bico de nivel inicial reduce el estr s 2 60 70 Ritmo c modo Entrenamiento respiraci n ligeramente cardiovascular b sico m s profunda se buen ritmo de puede hablar recuperaci n 3 70 80 Ritmo moderado es Capacidad aer bica m s dif cil mantener mejorada una conversaci n entrenamiento cardiovascular ptimo 4 80 90 Ritmo r pido y un poco Mejor capacidad y inc modo respiraci n umbral anaer bicos forzada mejor velocidad 5 90 100 Ritmo de sprint no se Resistencia soporta durante mucho anaer bica y tiempo respiraci n muscular mayor muy forzada potencia Clasificaciones est ndar del consumo m ximo d
23. aci n de actividad Esta configuraci n te permite personalizar tu dispositivo en funci n de tus necesidades de entrenamiento Puedes por ejemplo personalizar pantallas de datos y activar funciones de alertas y entrenamiento Personalizaci n de las pantallas de datos Puedes personalizar las pantallas de datos seg n tus objetivos de entrenamiento o accesorios opcionales Por ejemplo puedes personalizar una de las pantallas de datos para que muestre tu ritmo o tu zona de frecuencia cardiaca durante la vuelta 1 Selecciona gt Config de actividad gt Pantallas de datos 2 Selecciona una pantalla 3 En caso necesario selecciona Estado gt Activado para activar la pantalla de datos 4 En caso necesario edita el n mero de campos de datos 5 Selecciona un campo de datos para cambiarlo Incorporaci n del reloj Puedes incorporar el reloj al bucle de pantallas de datos de un perfil de actividad espec fico 1 Selecciona un perfil de actividad 2 Selecciona gt Config de actividad gt Pantallas de datos gt Reloj gt Activado Personalizaci n del dispositivo 13 Alertas Puedes utilizar las alertas para entrenar con el fin de conseguir un nivel determinado de frecuencia cardiaca ritmo tiempo distancia cadencia y calor as y para configurar intervalos de tiempo de correr caminar Configuraci n de alertas de escala Una alerta de escala te avisa cada vez que el dispositivo est por encima o por debajo
24. amadas o Mostrar todo NOTA puedes cambiar los sonidos audibles para las notificaciones Visualizaci n de las notificaciones 1 Cuando aparezca una notificaci n en tu dispositivo Forerunner selecciona una opci n e Selecciona A para ver la notificaci n completa e Selecciona Y para ignorar la notificaci n 2 Sies necesario selecciona gt Notificaciones inteligentes para ver todas las notificaciones Gesti n de las notificaciones Puedes usar el dispositivo m vil compatible para gestionar las notificaciones que se muestran en el dispositivo Forerunner Selecciona una opci n Siempleas un dispositivo OSO ajusta la configuraci n del centro de notificaciones en el dispositivo m vil para seleccionar los elementos que se mostrar n en el dispositivo e Siempleas un dispositivo Android ajusta la configuraci n de la aplicaci n en Garmin Connect Mobile para seleccionar los elementos que se mostrar n en el dispositivo Configuraci n del sistema Selecciona gt Configuraci n gt Sistema Idioma Cambio del idioma del dispositivo e Configuraci n de la hora Configuraci n de la hora e Configuraci n de la retroiluminaci n Configuraci n de la retroiluminaci n e Configuraci n del sonido Configuraci n de los sonidos del dispositivo e Configuraci n de las unidades Cambio de las unidades de medida e Configuraci n del sat lite Cambiar la configuraci n del sat lite e Configuraci n del
25. ambi n emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles Configuraci n de los sonidos del dispositivo Configuraci n de alertas de descansos caminando Algunos programas de carrera utilizan descansos programados a intervalos regulares para caminar Por ejemplo durante una carrera de entrenamiento prolongada puedes configurar el dispositivo para que te indique que corras durante 4 minutos que camines a continuaci n durante 1 minuto y que repitas de nuevo la secuencia Puedes utilizar la funci n Auto Lap mientras utilizas las alertas de correr caminar NOTA las alertas de descansos para caminar solo est n disponibles para los perfiles de carrera 1 Selecciona gt Config de actividad gt Alertas gt A adir nuevo 2 Selecciona Correr Caminar 3 Introduce un tiempo para el intervalo de carrera 4 Introduce un tiempo para el intervalo de caminar Cada vez que alcances un valor de alerta aparecer un mensaje El dispositivo tambi n emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles Configuraci n de los sonidos del dispositivo Editar una alerta D 1 Selecciona gt Config de actividad gt Alertas 2 Selecciona una alerta 3 Edita la configuraci n o los valores de la alerta Carrera con el metr nomo La funci n del metr nomo reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una cadencia m s r pida m s lenta o m s constante NOTA el metr nomo
26. ariposa Mixto M s de un tipo de brazada en un intervalo Drill Se utiliza con el registro de los ejercicios de t cnica Entrenamiento con el registro de los ejercicios de t cnica Descanso durante la nataci n en piscina En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos temporizadores de descanso Tambi n se muestra el tiempo y la distancia del ltimo intervalo completado La pantalla de descanso puede personalizarse o desactivarse NOTA los datos de nataci n no se registran durante los descansos 1 Durante la actividad de nataci n selecciona GP para iniciar un descanso La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y aparece el resto de la pantalla 2 Selecciona Y durante un descanso para ver otras pantallas opcional 3 Selecciona C3 y contin a nadando 4 Repite el procedimiento para intervalos de descanso adicionales Entrenamiento con el registro de los ejercicios de t cnica La funci n de registro de ejercicios de t cnica solo est disponible para la nataci n en piscina Puedes utilizar la funci n de registro de ejercicios de t cnica para registrar manualmente series de piernas nataci n con un brazo o cualquier tipo de nataci n que no sea una de las cuatro brazadas principales El tiempo de los ejercicios se graba y debes introducir la distancia SUGERENCIA puedes personalizar las pantallas de datos y los campos de datos de tu perfil de actividad de nataci n en pi
27. avegaci n GPS del dispositivo para ver tu ruta en un mapa guardar ubicaciones y volver al punto de inicio A adir mapa Puedes a adir el mapa al bucle de las pantallas de datos de un perfil de actividad 1 Selecciona un perfil de actividad 2 Selecciona gt Config de actividad gt Pantallas de datos gt Mapa gt Estado gt Activado Elementos del mapa Cuando hayas iniciado el temporizador y comiences a moverte aparecer en el mapa una l nea negra que te mostrar el camino recorrido 0 323m Se ala el norte Tu ubicaci n y rumbo actuales Nivel de zoom Marcar la ubicaci n Para poder marcar una ubicaci n debes activar la pantalla del mapa de tu perfil de actividad y localizar sat lites Una ubicaci n es un punto que se registra y se almacena en el dispositivo Si deseas recordar puntos de referencia o volver a un lugar determinado puedes marcar una ubicaci n 1 Ve al lugar en el que deseas marcar una ubicaci n 2 Selecciona Y para ver el mapa 3 Mant n pulsado 4 Selecciona Guardar ubicaci n La ubicaci n aparece en el mapa con la fecha y la hora Visualizaci n de tu altura y coordenadas actuales SUGERENCIA este procedimiento te muestra los detalles sobre la ubicaci n as como otra forma de guardar tu ubicaci n actual 1 Selecciona gt Navegaci n gt D nde estoy Antes de mostrar la informaci n sobre tu ubicaci n el dispositivo debe
28. brochar y quitar el m dulo de la correa antes de limpiarla La acumulaci n de sudor y sal en la correa puede reducir la capacidad para obtener datos precisos del monitor de frecuencia cardiaca 16 Informaci n del dispositivo e Visita www garmin com HRMCcare para obtener instrucciones detalladas sobre la limpieza e Enjuaga la correa despu s de cada uso Lava la correa en la lavadora cada 7 usos e No metas la correa en la secadora e Cuelga o coloca la correa de forma horizontal para secarla e Para prolongar la vida til del monitor de frecuencia cardiaca quita el m dulo cuando no vayas a utilizarlo Pilas sustituibles por el usuario No utilices ning n objeto puntiagudo para extraer las pilas Mant n la pila fuera del alcance de los ni os No te pongas nunca las pilas en la boca En caso de ingesti n consulta con un m dico o con el centro de control de intoxicaciones local Las pilas sustituibles de tipo bot n pueden contener preclorato Se deben manejar con precauci n Consulta www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate Ponte en contacto con el servicio local de recogida de basura para reciclar correctamente las pilas Sustituci n de la pila del monitor de frecuencia cardiaca 1 Utiliza un destornillador Phillips peque o para quitar los cuatro tornillos de la parte posterior del m dulo 2 Retira la tapa y la pila za a 7 3 Espera 30 segundos 4 Inserta la nueva
29. can los datos de la din mica de carrera Si no aparecen los datos de la din mica de carrera puedes probar con estas sugerencias e Aseg rate de que dispones del accesorio HRM Run El logotipo est situado en la parte delantera del accesorio HRM Run e Vuelve a vincular el accesorio HRM Run con tu Forerunner siguiendo las instrucciones e Silos datos de la din mica de carrera muestran ceros aseg rate de que el m dulo HRM Run est colocado del lado correcto orientado hacia afuera NOTA el tiempo de contacto con el suelo solo aparece cuando est s corriendo No puede calcularse al caminar Sugerencias para los datos err neos del monitor de frecuencia cardiaca Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos o no aparecen puedes probar con estas sugerencias e Vuelve a humedecer los electrodos y los parches de contacto e Aprieta la correa sobre el pecho e Calienta durante 5 o 10 minutos e Lava la correa cada 7 usos Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca e Ponte una camiseta de algod n o humedece la camiseta si es posible cuando vayas a realizar ejercicio Los tejidos sint ticos que se froten o rocen con el monitor de frecuencia cardiaca pueden producir electricidad est tica que interfiere con las se ales de frecuencia cardiaca e Al jate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de frecuencia cardiaca Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar campos elec
30. configuraci n a los valores predeterminados de f brica Selecciona gt Configuraci n gt Sistema gt Restablecer valores predeterminados gt S Visualizaci n de la informaci n del dispositivo Puedes ver informaci n relativa al ID de unidad la versi n de software la versi n de GPS y el software Selecciona gt Configuraci n gt Sistema gt Acerca de Soluci n de problemas 17 Actualizaci n del software Para poder actualizar el software del dispositivo debes contar con una cuenta Garmin Connect y haber descargado la aplicaci n Garmin Express 1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB Cuando est disponible el nuevo software Garmin Express lo env a a tu dispositivo Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla No desconectes el dispositivo del ordenador durante el proceso de actualizaci n NOTA si ya has utilizado Garmin Express para configurar tu dispositivo con redes Wi Fi Garmin Connect puedes descargar autom ticamente en el dispositivo las actualizaciones de software disponibles cuando se conecte mediante Wi Fi E de la autonom a de la bater a Reduce la duraci n de la retroiluminaci n Configuraci n de la retroiluminaci n Reduce el tiempo de espera antes de entrar en modo reloj Configuraci n del modo ahorro de energ a Desactiva el seguimiento en vivo de la actividad Seguimiento en vivo de la actividad Selecciona el intervalo de grab
31. cualquier momento para detener el temporizador Visualizaci n de los tiempos de carrera estimados Para poder ver tus tiempos de carrera previstos solo en carrera debes ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con el dispositivo Para obtener la estimaci n m s precisa configura el perfil de usuario Configuraci n del perfil del usuario y configura tu frecuencia cardiaca m xima Configuraci n de las zonas de frecuencia cardiaca El dispositivo utiliza la estimaci n del consumo m ximo de ox geno Acerca de la estimaci n del VO2 m ximo y las fuentes de datos publicadas para proporcionar un tiempo de finalizaci n de carrera basado en tu condici n f sica actual Este pron stico tambi n asume que has llevado a cabo el entrenamiento m s adecuado para la carrera NOTA en un principio los pron sticos pueden parecer poco precisos Para conocer tu t cnica de carrera el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras 1 Ponte el monitor de frecuencia cardiaca y sal a correr 2 Selecciona gt Mis estad sticas gt Pron stico de carrera Se mostrar n tus tiempos de carrera estimados para las distancias de 5 km 10 km media marat n y marat n Uso de Virtual Partner Tu Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento dise ada para ayudarte a alcanzar tus objetivos Puedes personalizar Virtual Partner para entrenar carrera ciclismo etc a una velocidad o ritmo determinados NOTA Vir
32. dad en tu cuenta de Garmin Connect Garmin Connect YN O 0 CO Carga del dispositivo Este dispositivo contiene una bater a de i n litio Consulta la gu a Informaci n importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrar s advertencias e informaci n importante sobre el producto NOTIFICACI N Para evitar la corrosi n seca totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo a un ordenador 1 Conecta el cable USB en un puerto USB disponible del ordenador 2 Alinea los topes del cargador con los contactos de la parte posterior del dispositivo y conecta correctamente el clip cargador al dispositivo Introducci n pey 3 Carga por completo el dispositivo 4 Pulsa para retirar el cargador Ahorrar tiempo con el men de acceso directo El dispositivo cuenta con opciones de men de acceso directo para diferentes pantallas de datos y funciones de accesorios NOTA algunas de las opciones del men de acceso directo requieren el uso de accesorios opcionales 1 Mant n pulsado para ver las opciones del men de acceso directo 2 Selecciona una opci n Tecnolog a Wi Fi Puedes enviar actividades a tu cuenta de Garmin Connect Pantallas de datos Puedes editar campos de datos Pantalla Entrenamiento Puedes cancelar el entrenamiento Pantalla Metr nomo Puedes silenciar el me
33. de Estados Unidos y tratados internacionales de copyright Tambi n reconoce que la estructura la organizaci n y el c digo del Software del que no se facilita el c digo fuente son secretos comerciales valiosos de Garmin y o sus terceros proveedores y que el Software en su formato de c digo fuente es un secreto comercial valioso de Garmin y o sus terceros proveedores Por la presente el usuario se compromete a no descompilar desmontar modificar invertir el montaje utilizar t cnicas de ingenier a inversa o reducir a un formato legible para las personas el Software o cualquier parte de ste ni crear cualquier producto derivado a partir del Software Asimismo se compromete a no exportar ni reexportar el Software a ning n pa s que contravenga las leyes de control de las exportaciones de Estados Unidos o de cualquier otro pa s aplicable Ap ndice 19 ndice A accesorios 9 12 17 accesos directos 2 actualizaciones software 18 acuerdo de licencia del software 19 alarmas 16 alertas 14 altura 8 ANT sensores 12 ANT sensores vincular 12 aplicaciones 7 smartphone 7 Auto Lap 14 Auto Pause 14 B bater a cargar 1 optimizar 15 borrar registros personales 6 todos los datos de usuario 17 todos los datos del usuario 6 botones 1 16 brazadas 2 3 CG cadencia 9 14 Calendario 4 caloria alertas 14 Cambio de pantalla autom tico 15 campos 8 borrar 9 cargar 8 campos de datos 13 cargar 1 cargar datos 7 cic
34. de una escala de valores espec fica Por ejemplo si tienes un monitor de frecuencia cardiaca opcional puedes definir la configuraci n del dispositivo para que te avise cuando tu frecuencia cardiaca est por debajo de la zona 2 y por encima de la zona 5 Configuraci n de las zonas de frecuencia cardiaca 1 Selecciona gt Config de actividad gt Alertas gt A adir nuevo 2 Selecciona el tipo de alerta En funci n de los accesorios y el perfil de actividad las alertas pueden incluir la frecuencia cardiaca el ritmo la velocidad la cadencia y la potencia 3 Si es necesario activa la alerta 4 Selecciona una zona o introduce un valor para cada alerta Cada vez que superas el l mite superior o inferior de la escala especificada aparece un mensaje El dispositivo tambi n emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles Configuraci n de los sonidos del dispositivo Configuraci n de una alerta peri dica Una alerta peri dica te avisa cada vez que el dispositivo registra un valor o intervalo espec ficos Por ejemplo puedes configurar el dispositivo para que te avise cada 30 minutos D 1 Selecciona gt Config de actividad gt Alertas gt A adir nuevo 2 Selecciona una opci n e Selecciona Personalizar y elige un mensaje y un tipo de alerta e Selecciona Tiempo Distancia o Calor as 3 Introduce un valor Cada vez que alcances un valor de alerta aparecer un mensaje El dispositivo t
35. e carrera Para poder ver la din mica de carrera debes ponerte el accesorio HRM Run y vincularlo con tu dispositivo Vinculaci n de los ANT sensores 1 Situ Forerunner inclu a el accesorio HRM Run los dispositivos ya estar n vinculados y Forerunner estar configurado para mostrar la din mica de carrera Puedes Sensores ANT ponerte el monitor de frecuencia cardiaca e ir directamente al paso 4 2 Selecciona gt Config de actividad gt Pantallas de datos gt Din mica de carrera gt Estado gt Activar Selecciona M trica principal 4 Selecciona Cadencia Tiempo de contacto con el suelo u Oscilaci n vertical La m trica principal aparece en el campo superior de la pantalla de datos con la posici n correspondiente en el indicador de color 5 Sal a correr GA Indicadores de color y datos de la din mica de carrera 6 Despl zate a la pantalla de la din mica de carrera para ver WA tus m tricas Cadencia 7 Sies necesario mant n pulsado para cambiar la m trica principal durante la carrera La pantalla de la din mica de carrera muestra un indicador de color correspondiente a la m trica principal Puedes hacer que se muestre la cadencia la oscilaci n vertical o el tiempo de contacto con el suelo como m tricas principales El indicador de color muestra los datos de la din mica de carrera comparados con los datos de otros corredores El color de las distintas zonas se basa en percentile
36. e datos Si el icono parpadea significa que el dispositivo est buscando se al Si el icono permanece fijo significa que se ha encontrado se al o que el sensor est conectado Estado del GPS Estado de la tecnolog a Bluetooth Estado de la tecnolog a Wi Fi Estado de la frecuencia cardiaca Estado del pod metro yO Estado de la cadencia y la velocidad ki Estado de la potencia Salir a correr La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo puede ser una carrera un recorrido o cualquier actividad al aire libre El dispositivo se proporciona parcialmente cargado Es posible que tengas que cargar el dispositivo Carga del dispositivo antes de iniciar la actividad 1 Mant n pulsado para encender el dispositivo 2 Pulsa A y Y para ver los perfiles de actividad 3 Pulsa ENTER Se muestra la pantalla del temporizador correspondiente al perfil de actividad Estado de la c mara VIRB Distancia Eh Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice sat lites Esto podr a tardar unos minutos Las barras del sat lite cambian a verde cuando el dispositivo est listo Selecciona para empezar a cronometrar Inicia tu actividad Una vez completada la actividad pulsa IP para detener el temporizador Selecciona Guardar para guardar la actividad y restablecer el temporizador Se muestra un resumen Puedes cargar la activi
37. e ox geno Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo m ximo de ox geno por edad y sexo Hombres Percentil 20 29 30 39 40 49 50 59 60 69 70 79 Superior 95 55 4 54 52 5 48 9 45 7 42 1 Excelente 80 51 1 48 3 46 4 43 4 39 5 36 7 Bueno 60 45 4 44 42 4 39 2 35 5 32 3 Aceptable 40 41 7 40 5 38 5 35 6 32 3 29 4 Deficiente 0 40 lt 41 7 lt 40 5 lt 38 5 lt 35 6 lt 32 3 lt 29 4 Mujeres Percentil 20 29 30 39 40 49 50 59 60 69 70 79 Superior 95 49 6 47 4 45 3 41 1 37 8 36 7 Excelente 80 43 9 42 4 39 7 36 7 33 30 9 Bueno 60 39 5 37 8 36 3 33 30 28 1 Aceptable 40 36 1 34 4 33 30 1 27 5 25 9 Deficiente 0 40 lt 36 1 lt 34 4 lt 33 lt 30 1 lt 27 5 lt 25 9 Datos impresos con la autorizaci n de The Cooper Institute Para obtener m s informaci n visita www Cooperlnstitute org LEEN AER El L mm Tama o y circunferencia de la rueda El tama o de la rueda aparece en ambos laterales de la misma 16 x 1 75 1195 Esta lista no es exhaustiva Tambi n puedes usar una de las 18 x 1 5 1340 calculadoras disponibles en Internet 18 x 1 75 1350 Tamanio de la rueda L mm 20 x 1 75 1515 12x 1 75 935 20 x 1 3 8 1615 14x 1 5 1020 22 x 1 3 8 1770 14 x 1 75 1055 22 x 1 1 2 1785 16 x 1 5 1185 24 x 1 1753 18 Apendice LELER CHERY E L mm
38. ecciona FTP para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu potencia de umbral funcional 3 Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP 4 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona 5 En caso necesario selecciona M nimo e introduce un valor de potencia m nimo Mando a distancia para VIRB La funci n de mando a distancia para VIRB te permite controlar la c mara VIRB de forma remota Visita www garmin com VIRB para adquirir una c mara de acci n VIRB Control de la c mara de acci n VIRB Para poder utilizar la funci n de mando a distancia para VIRB debes activar la configuraci n del mando en la c mara VIRB Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener m s informaci n 1 Enciende la c mara VIRB 2 Vincula la c mara VIRB con tu dispositivo Forerunner Vinculaci n de los ANT sensores 3 En el dispositivo Forerunner selecciona el accesorio VIRB Al vincular el accesorio VIRB se a ade la pantalla VIRB a las pantallas de datos del perfil activo 4 Selecciona una opci n e Selecciona Temporiz inic det para controlar la c mara con el temporizador IP La grabaci n del v deo comienza y se detiene autom ticamente con el temporizador del dispositivo Forerunner Selecciona Manual para controlar la c mara mediante el men de acceso directo Desde la pantalla VIRB puedes mantener pulsado para controlar la c mara Personalizaci n del dispositivo Configurac
39. epci n de sat lites GPS e Conecta el dispositivo a una red inal mbrica La informaci n de los sat lites se descarga inal mbricamente a tu dispositivo y le permite localizar r pidamente se ales de sat lite e Vincula tu dispositivo con un smartphone compatible con Bluetooth La informaci n de los sat lites se env a a tu dispositivo y le permite localizar r pidamente se ales de sat lite e Sit a el dispositivo en un lugar al aire libre lejos de rboles y edificios altos e Permanece parado durante varios minutos Restablecimiento del dispositivo Si el dispositivo deja de responder deber s restablecerlo Con esta acci n no se borra ning n dato ni configuraci n 1 Mant n pulsado durante 15 segundos El dispositivo se apaga 2 Mant n pulsado durante un segundo para encender el dispositivo Eliminaci n de los datos de usuario Puedes restablecer toda la configuraci n de tu dispositivo a los valores predeterminados de f brica NOTA este procedimiento elimina toda la informaci n introducida por el usuario pero no elimina el historial 1 Mant n pulsado dh 2 Selecciona Sipara apagar el dispositivo 3 Mientras mantienes pulsado Y mant n pulsado dh para encender el dispositivo 4 Selecciona Si Restablecimiento de toda la configuraci n predeterminada NOTA de esta manera se borra toda la informaci n introducida por el usuario y el historial de actividades Puedes restablecer toda la
40. ersonal 1 Selecciona gt Mis estad sticas gt Records 2 Selecciona un deporte 3 Selecciona el registro que deseas eliminar 4 Selecciona Suprimir registro gt S NOTA con esta acci n no se borra ninguna actividad guardada Eliminaci n de todos los registros personales 1 Selecciona gt Mis estad sticas gt Records NOTA con esta acci n no se borra ninguna actividad guardada 2 Selecciona un deporte 3 Selecciona Suprimir todos los registros gt S Solo se eliminan los registros de dicho deporte Historial El historial incluye informaci n sobre el tiempo la distancia las calor as la velocidad las vueltas la altura y el sensor ANT 0 opcional NOTA cuando la memoria del dispositivo se llena se sobrescriben los datos m s antiguos Visualizaci n del historial 1 Selecciona gt Historial gt Actividades 2 Selecciona una actividad 3 Selecciona una opci n e Selecciona Detalles para ver informaci n adicional sobre la actividad e Selecciona Vueltas para seleccionar una vuelta y ver informaci n adicional sobre la misma Selecciona Mapa para ver la actividad en un mapa e Selecciona Borrar para borrar la actividad seleccionada Historial de Multisport El dispositivo almacena el resumen general Multisport de la actividad incluidos la distancia general el tiempo las calor as y los datos de accesorios opcionales El dispositivo tambi n separa los datos de la actividad para cada
41. i n del perfil del usuario Puedes actualizar tu sexo a o de nacimiento altura peso zona de frecuencia cardiaca y zona de potencia El dispositivo utiliza esta informaci n para calcular los datos exactos relativos al entrenamiento 1 Selecciona gt Mis estad sticas gt Perfil del usuario 2 Selecciona una opci n Perfiles de actividad Los perfiles de actividad son un conjunto de par metros de configuraci n que te permiten optimizar tu dispositivo en funci n del uso que est s haciendo de l Por ejemplo las pantallas de configuraci n y de datos son distintas si utilizas el dispositivo para actividades de carrera o de ciclismo Cuando est s utilizando un perfil y cambias la configuraci n como los campos de datos o las alertas los cambios se guardan autom ticamente como parte del perfil Cambio del perfil de actividad El dispositivo cuenta con siete perfiles de actividad predeterminados Puedes modificar cualquiera de los perfiles de actividad guardados SUGERENCIA los perfiles de actividad predeterminados utilizan un color de resaltado espec fico para cada deporte El perfil de actividad Multisport cambia el color de resaltado al cambiar de segmento deportivo 1 Selecciona gt Configuraci n gt Perfiles de la actividad 2 Selecciona un perfil 3 En caso necesario selecciona Nombre e introduce un nombre nuevo para el perfil A En caso necesario selecciona Color y a continuaci n selecciona un col
42. ias para los datos err neos del monitor de frecuencia cardiaca Din mica de carrera Puedes utilizar tu dispositivo Forerunner compatible vinculado con el accesorio HRM Run para obtener comentarios en tiempo real acerca de tu t cnica de carrera Si el dispositivo Forerunner ven a incluido con el accesorio HRM Run los dispositivos ya est n vinculados El accesorio HRM Run incluye un aceler metro en el m dulo que mide el movimiento del torso con el fin de calcular tres m tricas de carrera la cadencia la oscilaci n vertical y el tiempo de contacto con el suelo NOTA el accesorio HRM Run es compatible con varios equipos de fitness de ANT y es capaz de mostrar datos relativos a la frecuencia cardiaca al vincularlo a los mismos Las funciones de din mica de carrera solo est n disponibles en algunos dispositivos Garmin Cadencia la cadencia es el n mero de pasos por minuto Muestra los pasos totales los de la pierna derecha y la izquierda en conjunto Oscilaci n vertical la oscilaci n vertical es la fase de suspensi n durante el movimiento que realizas al correr Muestra el movimiento vertical del torso en cada paso medido en cent metros Tiempo de contacto con el suelo el tiempo de contacto con el suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en cada paso que das al correr Se mide en milisegundos NOTA el tiempo de contacto con el suelo no se proporcionar al caminar Entrenamiento con din mica d
43. igura el perfil del usuario Configuraci n del perfil del usuario y define tu frecuencia cardiaca m xima Configuraci n de las zonas de frecuencia cardiaca NOTA en un principio la estimaci n puede parecer poco precisa Para conocer tu t cnica de ciclismo el dispositivo necesita que realices varios recorridos 1 Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20 minutos como m nimo en exteriores 2 Tras realizar el recorrido selecciona Guardar 3 Selecciona gt Mis estad sticas gt VO2 m ximo Tu VO2 m ximo estimado representa un n mero y una posici n en el indicador de color 46 V02 m ximo ES Morado Superior Azul Excelente ED Verde Bueno Naranja Aceptable EN Rojo Deficiente Los datos y el an lisis del VO2 m ximo se proporcionan con la autorizaci n de The Cooper Institute Para obtener m s informaci n consulta el ap ndice Clasificaciones est ndar del consumo m ximo de ox geno y visita www Cooperlnstitute org Consejos para la estimaci n del VO2 m ximo para ciclismo El xito y la precisi n del c lculo del VO2 m ximo mejoran cuando al practicar ciclismo se realiza un esfuerzo constante y moderado as como cuando la frecuencia cardiaca y la potencia no presentan grandes variaciones e Antes de iniciar la actividad de ciclismo comprueba que el dispositivo Forerunner el monitor de frecuencia cardiaca y el medidor de potencia funcionen correctame
44. lismo 11 competici n 5 configuraci n 13 15 17 dispositivo 15 16 configuraci n del sistema 15 Consumo m ximo de ox geno 18 coordenadas 8 D datos almacenar 7 grabar 16 transferir 7 datos de usuario borrar 6 din mica de carrera 9 10 distancia alertas 14 E ejercicios de t cnica 3 eliminar historial 6 entrenamiento 1 4 5 7 14 planes 4 entrenamiento de triatl n 2 entrenamiento en interiores 4 12 especificaciones 16 F frecuencia cardiaca 1 14 monitor 9 11 16 17 zonas 6 11 12 18 G Garmin Connect 4 7 8 almacenar datos 7 Garmin Express 7 actualizar software 17 registrar el dispositivo 17 GLONASS 16 GPS 1 4 15 16 se al 17 guardar actividades 1 2 H historial 6 7 16 eliminar 6 enviar al ordenador 7 hora 13 16 alertas 14 configuraci n 15 husos horarios 15 l iconos 1 ID de unidad 17 idioma 15 intervalos 2 3 sesiones de entrenamiento 4 5 intervalos de caminar 14 L largos 2 limpiar el dispositivo 16 M mapas 8 actualizar 17 men 1 metas 5 metr nomo 14 modo reloj 15 18 modo sue o 4 multisport 2 6 N nataci n 2 3 6 navegaci n 8 detener 9 notificaciones 15 O objetivo 5 oscilaci n vertical 9 P pantalla 16 perfil del usuario 13 perfiles 2 13 actividad 1 2 usuario 13 personalizar el dispositivo 13 pila optimizar 7 8 18 sustituir 17 pod metro 1 12 potencia fuerza 1 medidores 11 12 zonas 12 puntuaci n swolf 2 R
45. lla autom tico Puedes utilizar la funci n de cambio de pantalla autom tico para alternar autom ticamente entre todas las p ginas de datos relativos al entrenamiento mientras el temporizador est en marcha 1 Selecciona gt Config de actividad gt Cambio de pantalla autom tico 2 Selecciona una velocidad de visualizaci n Uso del modo UltraTrac Antes de usar el modo UltraTrac debes correr en exteriores varias veces usando el modo GPS normal para calibrar el dispositivo Puedes usar el modo UltraTrac para actividades de larga duraci n El modo UltraTrac es una opci n del GPS que permite desactivarlo peri dicamente para ahorrar bater a Cuando el GPS est desactivado el dispositivo utiliza el aceler metro para calcular la velocidad y la distancia La precisi n de los datos del track distancia y velocidad es menor en el modo UltraTrac La precisi n de los datos es mayor tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS Selecciona gt Config de actividad gt GPS gt UltraTrac SUGERENCIA para realizar actividades de larga duraci n debes considerar otras opciones de ahorro de bater a Optimizaci n de la autonom a de la bater a Configuraci n del modo ahorro de energ a La configuraci n de tiempo de espera est relacionada con el tiempo durante el cual tu dispositivo est en modo de entrenamiento por ejemplo cuando est s esperando que comience una carrera Selecciona gt Config
46. nadas por fecha Para ver o realizar la sesi n de entrenamiento de un determinado d a selecciona ese d a en el calendario de entrenamiento La sesi n de entrenamiento programada permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la omites Cuando env as sesiones de entrenamiento programadas desde Garmin Connect se sobrescriben en el calendario de entrenamiento existente Uso de los planes de entrenamiento de Garmin Connect Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento de Garmin Connect debes tener una cuenta de Garmin Connect Garmin Connect Puedes buscar planes y sesiones de entrenamiento y trayectos en Garmin Connect y descargarlos en tu dispositivo 1 Conecta el dispositivo al ordenador 2 Visita www garminconnect com 3 Selecciona y programa un plan de entrenamiento 4 Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario 5 Selecciona y sigue las instrucciones que se muestran en pantalla Sesiones de entrenamiento por intervalos Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en funci n de la distancia o el tiempo El dispositivo guarda tu sesi n de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que creas otra Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras una distancia determinada Al seleccionar amp el dispositivo registra un intervalo y cambia a un intervalo de descanso Creaci n de una sesi n de entrenamiento por inte
47. nas de frecuencia cardiaca 2 Selecciona Predeterminado para ver los valores predeterminados opcional Los valores predeterminados pueden aplicarse a carreras y ciclismo Selecciona Carrera o Ciclismo Selecciona Preferencia gt Definir valores gt Seg n 5 Selecciona una opci n e Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en pulsaciones por minuto e Selecciona de FC m xima para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca m xima e Selecciona FCR para ver y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva frecuencia cardiaca m xima menos frecuencia cardiaca en reposo 6 Selecciona Fr cardiaca m xima e introduce tu frecuencia cardiaca m xima 7 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona 8 Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca en reposo A Go Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma f sica Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar est n numeradas del 1 al 5 seg n su creciente intensidad Por lo general estas zonas se calculan seg n los porcentajes de tu frecuencia cardiaca m xima Objetivos de entrenamiento Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu form
48. nc usada bajo licencia por Apple Inc Mac es una marca comercial registrada de Apple Computer Inc Training Stress Score TSS Intensity Factor IF y Normalized Power NP son marcas registradas de Peaksware LLC Windows es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation en Estados Unidos y en otros pa ses Wi Fi es una marca registrada de Wi Fi Alliance Corporation Otras marcas y nombres comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios Este producto cuenta con la certificaci n ANT Visita www thisisant com directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles M N FAXRGTOO COFETEL IFT RCPGAFO13 1568 A1 Contenido Seguimiento del trayecto desde la Wet Visualizaci n de los detalles del el trayecto Eliminaci n de un trayecto Detener la navegaci RER Sensores erh TEPAT aci n de las zonas de potenc tancia para VIRB iak Control de la c mara de acci Uso del cambio de pantalla Be Uso del modo Ee da zona de frecuencia inaci n del Historial n de dalos SE ni eii Especificacion Especificacion 00 O N NNNODODODOOD Contenido i LE E C lculo de las zonas de frecuencia cardiaca Tama o y circunferencia de la rueda A Acuerdo de licencia del software Indice Contenido Introducci n Consulta la gu a Informaci n importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que enc
49. nicio de la ltima actividad guardada NOTA Garmin recomienda activar la pantalla del mapa de tu perfil de actividad para ver la ruta en el mapa De forma predeterminada se muestra la pantalla de la br jula para guiarte de regreso a la posici n de inicio 1 Selecciona una opci n e Si el temporizador sigue en funcionamiento selecciona gt Navegaci n gt Volver al inicio e Si has detenido el temporizador y has guardado la actividad selecciona gt Navegaci n gt Volver al inicio El dispositivo te lleva al punto de inicio de la ltima actividad guardada Puedes iniciar el temporizador de nuevo para evitar que el dispositivo agote el tiempo de espera y pase al modo reloj Aparece la br jula La flecha se ala hacia el punto de inicio 2 Selecciona Y para ver el mapa opcional Aparecer una l nea en el mapa que marca el trayecto desde tu ubicaci n actual al punto de inicio Trayectos Puedes enviar un trayecto desde tu cuenta de Garmin Connect al dispositivo Una vez que se guarda en el dispositivo puedes navegar por el trayecto Puede que te interese seguir un trayecto guardado simplemente porque es una buena ruta Por ejemplo puedes guardar un trayecto para ir a trabajar en bicicleta Asimismo puedes realizar un trayecto guardado para intentar igualar o superar los objetivos de rendimiento alcanzados anteriormente Por ejemplo si el trayecto original se complet en 30 minutos puedes competir contr
50. nte est n vinculados y tengan suficiente bater a e Durante el recorrido de 20 minutos mant n tu frecuencia cardiaca por encima del 70 de tu frecuencia cardiaca m xima Durante el recorrido de 20 minutos intenta mantener una potencia constante Evita los terrenos irregulares Evita hacer recorridos en grupos en los que se suele ir a rebufo Control de recuperaci n Puedes utilizar el dispositivo Garmin vinculado con el monitor de frecuencia cardiaca para que muestre cu nto tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la siguiente sesi n de entrenamiento La funci n de control de recuperaci n incluye el tiempo de recuperaci n y la indicaci n de recuperaci n La tecnolog a del control de recuperaci n es proporcionada y respaldada por Firstbeat Technologies Ltd Indicaci n de recuperaci n la indicaci n de recuperaci n te indica el estado de recuperaci n en tiempo real durante los primeros minutos de una actividad Tiempo de recuperaci n el tiempo de recuperaci n se muestra inmediatamente despu s de finalizar una actividad Se realiza una cuenta atr s hasta el momento en el que te encuentres en un estado ptimo para iniciar otra sesi n de entrenamiento Activaci n del control de recuperaci n Para poder utilizar la funci n de control de recuperaci n debes ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo Vinculaci n de los ANT sensores Si tu Forerunne
51. o te detengas e Selecciona Personalizar para pausar el temporizador autom ticamente cuando tu ritmo o tu velocidad sean inferiores a un valor especificado Auto Lap NOTA la funci n Auto Lap no est disponible durante las sesiones de entrenamiento por intervalos o personalizadas ni en el modo de nataci n en piscina Marcar vueltas por distancia Puedes utilizar la funci n Auto Lap para marcar autom ticamente una vuelta a una distancia espec fica Esta funci n resulta til para comparar tu rendimiento con respecto a distintas partes de un recorrido por ejemplo cada milla o cada cinco kil metros 1 Selecciona gt Config de actividad gt Vueltas gt Distancia autom tica 2 Selecciona una distancia Cada vez que completas una vuelta aparece un mensaje que muestra el tiempo de esa vuelta El dispositivo tambi n emite un sonido o vibra si se activan los tonos audibles Configuraci n de los sonidos del dispositivo Si es necesario puedes personalizar las pantallas de datos para que muestren m s datos relativos a la vuelta Personalizaci n del mensaje de alerta de vuelta Puedes personalizar uno o dos de los campos de datos que aparecen en el mensaje de alerta de vuelta 14 Personalizaci n del dispositivo D 1 Selecciona gt Config de actividad gt Vueltas gt Alerta de vuelta 2 Selecciona un campo de datos para cambiarlo 3 Selecciona Vista previa opcional Uso del cambio de panta
52. omo la distancia el ritmo el n mero de brazadas y el tipo de brazada 1 Selecciona gt Y gt Nat piscina gt ENTER 2 Selecciona para empezar a cronometrar 3 Pulsa 6 al principio y al final de cada transici n A Cuando acabes la actividad pulsa gt Guardar Terminolog a de nataci n Longitud un recorrido de un extremo a otro de la piscina Intervalo uno o varios largos consecutivos Despu s de hacer un descanso comienza un intervalo nuevo Brazada se cuenta una brazada cada vez que el brazo que lleva el dispositivo realiza un ciclo completo Swolf tu puntuaci n swolf es la suma del tiempo que se tarda en hacer un largo de piscina m s el n mero de brazadas necesarias para el mismo Por ejemplo 30 segundos y 15 Entrenamiento brazadas equivalen a una puntuaci n swolf de 45 Para la nataci n en aguas abiertas se calcula el swolf en 25 metros Swolf es una medida de eficacia en la nataci n y al igual que en el golf cuanto menor es la puntuaci n mejor Tipos de brazada La identificaci n del tipo de brazada solo est disponible para la nataci n en piscina El tipo de brazada se identifica al final de un largo Los tipos de brazada se muestran cuando consultas el historial de intervalos Tambi n puedes seleccionar el tipo de brazada como un campo de datos personalizado Personalizaci n de las pantallas de datos Libre Estilo libre Espalda Espalda Braza Braza Mariposa M
53. ona Iniciar modo sue o 4 Cuando te despiertes selecciona ENTER gt Si para salir del modo sue o NOTA si olvidas poner el dispositivo en modo sue o puedes introducir manualmente la hora a la que te acostaste y la hora a la que te despertaste en tu cuenta de Garmin Connect para recuperar tus estad sticas de sue o Entrenamiento en interiores El dispositivo incluye perfiles de actividad en interiores para carrera ciclismo y nataci n Puedes desactivar el GPS cuando entrenes en interiores o para ahorrar bater a NOTA los cambios en la configuraci n del GPS se guardan en el perfil activo Selecciona gt Config de actividad gt GPS gt Desactivado Al correr con el GPS desactivado la velocidad y la distancia se calculan mediante el aceler metro del dispositivo El aceler metro se calibra autom ticamente La precisi n de los datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS Sesiones de entrenamiento Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesi n de entrenamiento y para diferentes distancias tiempos y calor as Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y transferirlo a tu dispositivo Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando Garmin C
54. onnect Puedes planificar sesiones de entrenamiento con antelaci n y almacenarlas en el dispositivo Seguimiento de una sesi n de entrenamiento desde la Web Para poder descargar una sesi n de entrenamiento de Garmin Connect debes tener una cuenta de Garmin Connect Garmin Connect 1 Conecta el dispositivo al ordenador 2 Visita www garminconnect com workout 3 Crea y guarda una nueva sesi n de entrenamiento 4 Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones que se muestran en pantalla 5 Desconecta el dispositivo Inicio de una sesi n de entrenamiento Para poder iniciar una sesi n de entrenamiento debes descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect 1 Selecciona gt Entrenamiento gt Mis sesiones de entrenamiento 2 Selecciona una sesi n de entrenamiento 3 Selecciona Realizar sesi n de entrenamiento Despu s de comenzar una sesi n de entrenamiento el dispositivo muestra cada paso de la misma el objetivo si existe y los datos de la sesi n de entrenamiento en curso Acerca del calendario de entrenamiento El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una ampliaci n del calendario o plan de entrenamiento que configuras en Garmin Connect Cuando hayas a adido unas cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin Connect podr s enviarlas a tu dispositivo Todas las sesiones de entrenamiento programadas que env es al dispositivo se muestran en el calendario de entrenamiento orde
55. ontacto con tus amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o publicar enlaces a tus actividades en tus p ginas de redes sociales favoritas Uso de Garmin Connect Puedes subir todos los datos de tu actividad a Garmin Connect para un an lisis completo Con Garmin Connect puedes ver un mapa de tu actividad y compartir tus actividades con tus amigos 1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB 2 Visita www garminconnect com start 3 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla Funciones de conexi n Bluetooth El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de conexi n Bluetooth en tu smartphone o dispositivo m vil compatible a trav s de la aplicaci n Garmin Connect Mobile Para obtener m s informaci n visita www garmin com lintosports apps LiveTrack permite que tus familiares y amigos puedan seguir tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo real Puedes invitar a tus seguidores a trav s del correo electr nico o de las redes sociales lo que les permitir ver tus datos en tiempo real en una p gina de seguimiento de Garmin Connect Carga de actividades env a tu actividad de forma autom tica a Garmin Connect Mobile en cuanto terminas de grabarla Descargas de trayectos y de sesiones de entrenamiento te permite buscar sesiones de entrenamiento y trayectos en Garmin Connect Mobile adem s de enviarlos al dispositivo de forma inal mbrica Interacciones a
56. ontrar s advertencias e informaci n importante sobre el producto Consulta siempre a tu m dico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios Botones Carrera GARMIN O ei P lsalo para activar o desactivar la retroiluminaci n Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo P lsalos para desplazarte por los perfiles de la actividad men s detalles y opciones de configuraci n y Mantenlos pulsados para desplazarte r pidamente por la configuraci n P lsalos para desplazarte por las pantallas de datos durante una actividad P lsalo para iniciar y detener el temporizador ENTER P lsalo para seleccionar una opci n y confirmar que has le do un mensaje 0 O P lsalo para marcar una nueva vuelta BACK P lsalo para marcar una transici n durante una actividad que incluya varios deportes P lsalo para marcar un periodo de descanso durante una actividad de nataci n P lsalo para volver a la pantalla anterior P lsalo varias veces para volver a la pantalla que indica la hora del d a y bloquear el dispositivo P lsalo para desbloquear el dispositivo P lsalo para alternar entre la pantalla de perfil de actividad el men principal y la pantalla del temporizador Mantenlo pulsado para enviar tu actividad a tu cuenta de Garmin Connect Iconos de estado Los iconos se muestran en la parte superior de las pantallas de perfil de actividad y d
57. or de resaltado para el perfil 5 Selecciona Activar perfil Creaci n de un perfil de actividad personalizado 1 Selecciona gt Configuraci n gt Perfiles de la actividad gt A adir nuevo 2 Selecciona un deporte NOTA los deportes predeterminados utilizan el icono predeterminado Si seleccionas Otros puedes seleccionar un icono diferente Selecciona un color para el resaltado 4 Selecciona un nombre de perfil o introduce un nombre personalizado Los nombres de perfiles duplicados incluyen un n mero por ejemplo Triatl n 2 5 Selecciona una opci n e Selecciona Usar predeterminados para crear tu perfil personalizado a partir de la configuraci n predeterminada del sistema e Selecciona una copia de un perfil existente para crear tu perfil personalizado a partir de uno de tus perfiles guardados NOTA si vas a crear un perfil Multisport se te solicitar que selecciones dos o m s perfiles as como que incluyas transiciones 6 Selecciona una opci n e Selecciona Editar configuraci n para personalizar las opciones de perfil espec ficas e Selecciona Hecho para guardar y usar el perfil personalizado Gi Eliminaci n de un perfil de actividad 1 Selecciona gt Configuraci n gt Perfiles de la actividad 2 Selecciona un perfil NOTA no se puede borrar el perfil activo ni un nico perfil deportivo incluido dentro del perfil Multisport activo 3 Selecciona Borrar perfil gt S Configur
58. para tu primer segmento deportivo 2 Selecciona e inicia la actividad 3 Cuando est s preparado para el siguiente segmento D deportivo selecciona y un perfil de actividad diferente NOTA si vas a pasar de un segmento de interior a uno de exterior espera el tiempo necesario para que el dispositivo localice sat lites 4 Una vez completados los segmentos deportivos pulsa para detener el temporizador 5 Selecciona Guardar para guardar la actividad Multisport y restablecer el temporizador Aparecer un resumen con un informe general de la actividad Multisport y detalles sobre cada segmento deportivo Entrenamiento de triatl n Si participas en un triatl n puedes utilizar el perfil correspondiente a esta actividad para realizar una transici n r pida entre segmentos deportivos 1 Selecciona gt Y gt Triatl n gt ENTER Triatl 2 Selecciona para empezar a cronometrar 3 Pulsa 63 al principio y al final de cada transici n 4 Cuando acabes la actividad selecciona gt Guardar Nataci n NOTIFICACI N El dispositivo est dise ado para la nataci n en superficie Practicar submarinismo con el dispositivo puede da ar el producto y anular la garant a NOTA el dispositivo no puede guardar datos de frecuencia cardiaca mientras nadas Nataci n con la unidad Forerunner Puedes utilizar el perfil de actividad de nataci n en piscina para registrar los datos correspondientes c
59. r inclu a un monitor de frecuencia cardiaca los dispositivos ya estar n vinculados Para obtener una estimaci n m s precisa configura el perfil del usuario Configuraci n del perfil del usuario y define tu frecuencia cardiaca m xima Configuraci n de las zonas de frecuencia cardiaca 1 Selecciona gt Mis estad sticas gt Control de recuperaci n gt Estado gt Activado 2 Sal a correr Durante los primeros minutos de la carrera aparece una indicaci n de recuperaci n que muestra tu estado de recuperaci n en tiempo real 3 Despu s de correr selecciona Guardar Aparece el tiempo de recuperaci n El tiempo m ximo es de 4 d as y el m nimo de 6 horas Tiempo de recuperaci n 24 horas Configuraci n de las zonas de frecuencia cardiaca El dispositivo utiliza la informaci n de tu perfil de usuario de la configuraci n inicial para establecer las zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas El dispositivo cuenta con diferentes zonas de frecuencia cardiaca para carrera y para ciclismo Para obtener datos m s precisos sobre las calor as durante tu actividad define tu frecuencia cardiaca m xima Tambi n Sensores ANT 11 puedes establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o utilizando tu cuenta de Garmin Connect 1 Selecciona gt Mis estad sticas gt Perfil del usuario gt Zo
60. ra hasta que el dispositivo localice sat lites Esto podr a tardar unos minutos Las barras del sat lite cambian a verde cuando el dispositivo est listo 3 Selecciona para empezar a cronometrar 4 Cuando acabes la actividad selecciona gt Guardar Seguimiento en vivo de la actividad Activaci n del seguimiento en vivo de la actividad La funci n de seguimiento en vivo de la actividad graba el recuento de pasos diarios el objetivo de pasos la distancia recorrida y las calor as quemadas de cada uno de los d as registrados Tus calor as quemadas incluyen las calor as del metabolismo basal m s las calor as de la actividad Puedes activar el seguimiento en vivo de la actividad durante la configuraci n inicial del dispositivo o en cualquier momento Selecciona gt Configuraci n gt Seguimiento en vivo de la actividad gt Estado gt Activado Tu recuento de pasos no aparecer hasta que el dispositivo localice los sat lites y establezca la hora de forma autom tica Para que el dispositivo localice las se ales del sat lite correctamente el cielo debe estar despejado El n mero total de pasos dados durante el d a aparece debajo de la hora del d a 44 El recuento de pasos se actualiza de forma peri dica SUGERENCIA en la pantalla de hora del d a puedes seleccionar Y para ver m s datos del seguimiento en vivo de la actividad Utilizaci n de la alerta de movimiento Debes activar el seguimiento en
61. registrada en el dispositivo e Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad descargada desde la cuenta de Garmin Connect 3 Selecciona la actividad La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de finalizaci n estimado 4 Selecciona para empezar a cronometrar 5 Cuando acabes la actividad selecciona gt Guardar Aparece una pantalla resumen donde se compara la carrera acabada con la actividad previamente registrada o descargada Entrenamiento Registros personales Cuando finalizas una actividad el dispositivo muestra todos los registros personales nuevos que hayas conseguido en esa actividad Los registros personales incluyen el mejor tiempo conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido m s largo que hayas realizado En el caso del ciclismo los registros personales tambi n incluyen el mayor ascenso y la mejor potencia se requiere medidor de potencia Visualizaci n de tus registros personales 1 Selecciona gt Mis estad sticas gt Records 2 Selecciona un deporte 3 Selecciona un registro 4 Selecciona Ver registro Restablecer un registro personal Puedes restablecer el valor inicial de cada registro personal 1 Selecciona gt Mis estad sticas gt Records 2 Selecciona un deporte 3 Selecciona el registro que deseas restablecer 4 Selecciona Anterior gt S NOTA con esta acci n no se borra ninguna actividad guardada Eliminaci n de un registro p
62. rvalos 1 Selecciona gt Entrenamiento gt Intervalos gt Editar gt Intervalo gt Tipo 2 Selecciona Distancia Tiempo o Abierta SUGERENCIA para crear un intervalo abierto establece el tipo en Abierta 3 Selecciona Duraci n introduce un valor de intervalo de distancia o tiempo para la sesi n de entrenamiento y selecciona Y 4 Selecciona Descanso gt Tipo 5 Selecciona Distancia Tiempo o Abierta 6 Si es necesario introduce un valor de distancia o tiempo para el intervalo de descanso y selecciona Y 7 Selecciona una o m s opciones Para establecer el n mero de repeticiones selecciona Repetir e Para a adir un calentamiento abierto a tu sesi n de entrenamiento selecciona Calentamiento gt Activado e Para a adir un enfriamiento abierto a tu sesi n de entrenamiento selecciona Enfriamiento gt Activado Entrenamiento Inicio de una sesi n de entrenamiento por intervalos 1 Selecciona gt Entrenamiento gt Intervalos gt Realizar sesi n de entrenamiento 2 Selecciona 3 Cuando tu sesi n de entrenamiento por intervalos incluya un calentamiento selecciona GI para empezar con el primer intervalo 4 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla Cuando hayas completado todos los intervalos aparecer un mensaje Detenci n de una sesi n de entrenamiento e Selecciona GI en cualquier momento para finalizar un paso de una sesi n de entrenamiento e Selecciona IP en
63. s Garmin ha realizado una investigaci n que inclu a a un gran n mero de corredores de distintos niveles Los valores de los datos de las zonas roja y naranja son los m s habituales en corredores m s lentos o con menos experiencia Los valores de los datos de las zonas verde azul o morada son los m s habituales en corredores m s experimentados o m s r pidos Los corredores menos experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo m s prolongado una oscilaci n vertical mayor y una cadencia menor que los m s experimentados Sin embargo los corredores m s altos normalmente presentan un nivel de cadencia ligeramente m s lento y una oscilaci n vertical un poco m s elevada Visita www garmin com para obtener m s informaci n sobre la din mica de carrera Si deseas obtener explicaciones adicionales o m s informaci n sobre c mo interpretar los datos de la din mica de carrera puedes consultar publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras Zona de color Percentil de la zona Intervalo de Intervalo de oscilaci n vertical Intervalo de tiempo de contacto con cadencia el suelo ES Morado gt 95 gt 185 ppm lt 6 7 cm lt 208 m s O Azul 70 95 174 185 ppm 6 7 8 3 cm 208 240 m s ED Verde 30 69 163 173 ppm 8 4 10 0 cm 241 272 m s ES Naranja 5 29 151 162 ppm 10 1 11 8 cm 273 305 m s Rojo lt 5 lt 151 ppm gt 11 8 cm gt 305 m s Sugerencias en caso de que no aparez
64. scina Personalizaci n de las pantallas de datos 1 Selecciona gt Y gt Nat piscina gt ENTER 2 Durante la actividad de nataci n en piscina selecciona Y para ver la pantalla de registro de ejercicios de t cnica 3 Selecciona 2 para iniciar el temporizador de ejercicios de t cnica 4 Tras completar un intervalo de ejercicios de t cnica selecciona CD El temporizador de ejercicios de t cnica se detiene pero el temporizador de actividad contin a registrando la sesi n de nataci n completa 5 Selecciona una distancia para los ejercicios de t cnica completados Los aumentos de distancia se basan en el tama o de piscina seleccionado para el perfil de actividad 6 Selecciona una opci n Para iniciar otro intervalo de ejercicios de t cnica selecciona e Para iniciar un intervalo de nataci n selecciona Y para volver a las pantallas de entrenamiento de nataci n 7 Cuando acabes la actividad selecciona gt Guardar Nataci n en aguas abiertas Puedes utilizar el dispositivo para nadar en aguas abiertas Puedes registrar los datos de nataci n incluidos la distancia el ritmo y la velocidad de brazada Puedes a adir pantallas de datos al perfil de actividad de nataci n en aguas abiertas predeterminado Personalizaci n de las pantallas de datos o crear tu propio perfil Creaci n de un perfil de actividad personalizado 1 Selecciona gt Y gt Ag abier gt ENTER 2 Sal al exterior y espe
65. sensor Al vincular el sensor con tu dispositivo aparece un mensaje Puedes personalizar un campo de datos para mostrar los datos del sensor Pod metro Tu dispositivo es compatible con el pod metro Puedes utilizar el pod metro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del GPS cuando entrenes en interiores o si la se al GPS es baja El pod metro se encuentra en modo standby y est preparado para enviar datos como el monitor de frecuencia cardiaca Tras 30 minutos de inactividad el pod metro se apaga para ahorrar energ a de la pila Cuando el nivel de la bater a es bajo aparece un mensaje en el dispositivo En ese momento la autonom a de la bater a es de unas cinco horas m s Uso de un pod metro durante una carrera Antes de salir a correr debes vincular el pod metro con tu dispositivo Forerunner Vinculaci n de los ANT sensores Puedes correr en interiores con un pod metro para registrar el ritmo la distancia y la cadencia Tambi n puedes correr en exteriores con un pod metro para registrar los datos de cadencia en funci n del ritmo y la distancia que mida el GPS 1 Ajusta el pod metro siguiendo las instrucciones del accesorio 2 En caso necesario selecciona gt Config de actividad gt GPS para activar o desactivar el GPS 3 Selecciona lk para empezar a cronometrar 4 Cuando acabes la carrera selecciona gt Guardar Calibraci n del pod metro El pod metro se calibra autom ticamen
66. te La precisi n de los datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS Entrenamiento con medidores de potencia e Visita www garmin com intosports para obtener una lista de sensores ANT compatibles con tu dispositivo como Vector e Para obtener m s informaci n consulta el manual del usuario del medidor de potencia e Ajusta tus zonas de potencia a tus objetivos y necesidades Configuraci n de las zonas de potencia e Utiliza las alertas de escala para recibir una notificaci n cuando alcances una zona de potencia espec fica Configuraci n de alertas de escala e Personaliza los campos de datos de potencia Personalizaci n de las pantallas de datos Mant n pulsado para calibrar el medidor de potencia Configuraci n de las zonas de potencia Los valores de las zonas son valores predeterminados y puede que no se ajusten a tus necesidades personales Si conoces tu valor de FTP potencia de umbral funcional puedes introducirlo y dejar que el software calcule tus zonas de potencia autom ticamente Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a trav s de tu cuenta de Garmin Connect 1 En la pantalla de inicio selecciona gt Mis estad sticas gt Perfil del usuario gt Zonas de potencia gt Seg n 2 Selecciona una opci n e Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en vatios 12 Sensores ANT e Sel
67. tr nomo y editar la configuraci n Pantalla Virtual Partner Puedes editar el ritmo o la velocidad Pantalla Objetivo de entrenamiento Puedes cancelar el objetivo de entrenamiento Competici n en una actividad Puedes cancelar la carrera Pantalla Mapa Puedes acceder a las funciones de navegaci n incluidas Volver al inicio y Guardar ubicaci n Pantalla Navegaci n br jula Puedes detener la navegaci n Pantalla Din mica de carrera Puedes cambiar la m trica principal Medidor de potencia Puedes calibrar el medidor de potencia C mara de acci n VIRB Puedes controlar la c mara Entrenamiento Actividades Multisport Los triatletas duatletas y practicantes de otros deportes multidisciplinares pueden aprovechar al m ximo los perfiles de actividades Multisport Creaci n de un perfil de actividad personalizado Si configuras un perfil Multisport podr s cambiar de modalidad deportiva sin dejar por ello de visualizar los totales de tiempo de todos los deportes Por ejemplo puedes pasar del modo Ciclismo al modo Carrera y ver el tiempo total de ciclismo y carrera durante toda la sesi n de entrenamiento Cambio de perfiles de actividades durante una actividad Puedes iniciar una actividad Multisport utilizando un perfil de actividad y pasando manualmente a otro perfil de actividad sin detener el temporizador 1 Selecciona y un perfil de actividad
68. transici n y segmento deportivos para que puedas comparar actividades de entrenamiento similares y realizar el seguimiento de las transiciones El historial de transiciones incluye la distancia el tiempo la velocidad media y las calor as Historial de nataci n El dispositivo almacena los detalles y el resumen de nataci n de cada intervalo o vuelta El historial de nataci n muestra el tipo de brazada la distancia el tiempo el ritmo las calor as las brazadas por largo la velocidad de brazada y la puntuaci n swolf Si el intervalo contiene varios largos el historial de actividades tambi n contiene el n mero de largos el tipo de brazada y el tiempo El historial de nataci n en aguas abiertas muestra la distancia el tiempo el ritmo las calor as la distancia de brazada y la velocidad de brazada Visualizaci n del tiempo en cada zona de frecuencia card aca Antes de poder ver los datos de la zona de frecuencia card aca debes vincular el dispositivo con un sensor de frecuencia card aca compatible completar una actividad y guardarla La visualizaci n del tiempo en cada zona de frecuencia card aca puede ayudarte a ajustar la intensidad del entrenamiento 1 Selecciona gt Historial gt Actividades 2 Selecciona una actividad 3 Selecciona Tiempo en zonas Visualizaci n de los datos totales Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo guardados en el dispositivo 1 Selecciona gt Historial gt
69. tromagn ticos intensos algunos sensores inal mbricos de 2 4 GHz l neas de alta tensi n muy potentes motores el ctricos hornos hornos microondas tel fonos inal mbricos de 2 4 GHz y puntos de acceso a redes LAN inal mbricas Acerca de la estimaci n del VO2 m ximo El VO2 m ximo es el m ximo volumen de oxigeno en mililitros que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso corporal en tu punto de m ximo rendimiento Dicho de forma sencilla el VO2 m ximo es un indicador del rendimiento atl tico y deber a aumentar a medida que tu forma f sica mejora Firstbeat Technologies Ltd proporciona y respalda las estimaciones del VO2 m ximo El dispositivo Forerunner dispone de estimaciones del VO2 m ximo independientes para carrera y ciclismo Puedes utilizar el dispositivo Garmin vinculado con un monitor de frecuencia cardiaca y con un medidor de potencia para que muestre el VO2 m ximo estimado para ciclismo Puedes utilizar el dispositivo Garmin vinculado con un monitor de frecuencia cardiaca para que muestre el VO2 m ximo estimado para carrera Obtener la estimaci n del consumo m ximo de ox geno en carrera Para poder ver tu consumo m ximo de ox geno estimado debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo Vinculaci n de los ANT sensores Si tu dispositivo Forerunner inclu a un monitor de frecuencia cardiaca los dispositivos ya estar n vinculados Para obtener una estimaci
70. tual Partner no est disponible en el modo nataci n 1 Selecciona un perfil de actividad 2 Selecciona gt Config de actividad gt Pantallas de datos gt Virtual Partner gt Estado gt Activado 3 Selecciona Establecer ritmo o Establecer velocidad Puedes utilizar el ritmo o la velocidad como formato Configuraci n del formato 4 Introduce un valor Selecciona fk para empezar a cronometrar 6 Durante la actividad selecciona A o Y para ver la pantalla Virtual Partner y ver qui n va primero Ritmo medio Por recorrer 1 42 033 a Configuraci n de un objetivo de entrenamiento La funci n del objetivo de entrenamiento act a conjuntamente con la funci n Virtual Partner para que puedas entrenar y cumplir un objetivo establecido de distancia distancia y tiempo distancia y ritmo o distancia y velocidad Esta funci n puede utilizarse con los perfiles de carrera ciclismo y otros perfiles de actividades deportivas individuales excepto nataci n Durante el entrenamiento el dispositivo te proporciona comentarios en tiempo real sobre lo cerca que est s de alcanzar el objetivo de entrenamiento 1 Selecciona gt Entrenamiento gt Establecer un objetivo 2 Selecciona una opci n e Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia predefinida o introducir una distancia personalizada e Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un objetivo de distancia y tiempo El objetivo de tiempo puede introd
71. ucirse manualmente o bien se puede utilizar la predicci n seg n la estimaci n del consumo m ximo de ox geno o el tiempo personal registrado e Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo y distancia La pantalla de objetivo de entrenamiento aparece indicando el tiempo de finalizaci n estimado El tiempo de finalizaci n estimado se basa en el rendimiento actual y en el tiempo restante Selecciona IP para empezar a cronometrar 4 En caso necesario selecciona Y para ver la pantalla Virtual Partner 5 Cuando acabes la actividad selecciona gt Guardar Aparece una pantalla resumen que indica si se ha alcanzado el objetivo al acabar Gi Cancelaci n de un objetivo de entrenamiento 1 Durante la actividad selecciona A para ver la pantalla de objetivos 2 Mant n pulsado 3 Selecciona Cancelar objetivo gt Si Competir en una actividad anterior Puedes competir en una actividad previamente registrada o descargada Esta funci n puede utilizarse con los perfiles de carrera ciclismo y otros perfiles de actividades deportivas individuales excepto nataci n Esta funci n act a conjuntamente con la funci n Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento durante la actividad 1 Selecciona gt Entrenamiento gt Competir en una actividad 2 Selecciona una opci n e Selecciona Del historial para seleccionar una actividad previamente

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