MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. 10 AJUSTES Esta secci n explica como ajustar el banco de pesas Vea las GU AS DE EJERCICIOS en la p gina 13 para informaci n importante de c mo sacar el mejor beneficio de su programa de ejercicios Tambi n refi rase a la gu a de ejercicios incluida para ver la forma correcta de cada ejercicio Aseg rese de que todas las piezas est n ajustadas correctamente cada vez que use el banco de pesas Reemplace inmediatamente cualquier pieza desgastada El banco de pesas puede limpiarse con un pa o h medo y un detergente suave no abrasivo No use solventes AJUSTE DEL RESPALDO Para ajustar la posici n del Respaldo 16 levante O baje el Respaldo y coloque el Soporte del Respaldo 4 en uno de los soportes de ajuste en la Armadura Principal 7 44 ADVERTENCIA Aseg rese que el Soporte del Respaldo 4 est completamente insertado dentro de uno de los soportes de ajuste USO DE LA PALANCA PARA LAS PIERNAS Para usar la Palanca para las Piernas 11 deslice una Placa de Pesas no incluida sobre el Tubo de Pesas 12 y aseg relo con un Gancho de Pesas 47 44 ADVERTENCIA no coloque m s de 59 kg en la Palanca para las Piernas 11 11 AJUSTANDO LOS REPOSA PESAS Para ajustar la altura de un Reposa Pesas 2 lev ante el gancho en el Reposa Pesas deslice el Reposa Pesas a la altura deseada y entonces inserte el gancho dentro de un orificio de ajuste en el Montante Vertical 1 Ajuste la posic2. del Tubo de Pesas Arandela de M8 Perno de M8 x 55mm Contratuerca de M8 Tornillo de M6 x 16mm Tornillo de M6 x 40mm Perno de M8 x 60mm Perno de M10 x 70mm Tornillo de M4 x 16mm Contratuerca de M10 Perno de M10 x 100mm Perno de M16 x 120mm Arandela de M16 Contratuerca de M16 Perno de M8 x 45mm Arandela de M6 Tapa Interna Cuadrada de 50mm Tapa Interna Rectangular Gancho de Pesas Manual del Usuario Gu a de Ejercicios Paquete de Grasa Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS N de Modelo WEEVBE24910 0 r10104 15 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asistencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual el nombre del producto vea la portada de este manual el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual N de Pieza 306423 R1010A Impreso en China O 2010 ICON IP Inc
3. los pasos 1 y 2 Ajuste las Contratuercas de M10 38 y la Contratuercas de M8 32 Oriente la Palanca para las Piernas 11 y el Tubo de Pesas 12 como se muestra Conecte el Tubo de Pesas 12 a la Palanca para las Piernas 11 con un Perno de M8 x 55mm 31 dos Arandelas de M8 30 un Buje del Tubo de Pesas 29 y una Contratuerca de M8 32 Presione el Parachoques 25 al extremo del Tubo de Pesas 12 Aplique un poco de la grasa incluida a un Perno de M10 x 70mm 36 Conecte la Palanca para las Piernas 11 a la Pata Delantera 10 con un Perno de M10 x 70mm 36 y una Contratuerca de M10 38 No ajuste demasiado la Contratuerca la Palanca para las Piernas deber a de girar libremente 6 Conecte el Asiento 15 a la Armadura Principal 7 usando cuatro Tornillos de M6 x 16mm 33 7 Identifique las Armaduras de Respaldo A y B 8 9 y ori ntelas de manera que los tubos sol dados est n en los lugares mostrados Entonces identifique el Soporte del Respaldo 4 y el Eje Peque o 3 Inserte el Eje Peque o en el Soporte del Respaldo Luego presione una Armadura del Respaldo 8 9 en cada extremo del Eje Peque o 3 Conecte el Respaldo 16 a las Armaduras del Respaldo 16 con cuatro Tornillos de M6 x 40mm 34 y cuatro Arandelas de M6 44 8 Aplique grasa a un Perno de M16 x 240mm 13 Alinee los tubos soldados en las Armaduras del Respaldo 8 9 con el tubo
4. soldado en la Armadura Principal 7 Conecte las Armaduras de Respaldo 8 9 a la Armadura Principal 7 con el Perno de M16 x 240mm 13 dos Arandelas de M16 41 y una Contratuerca de M16 42 No ajuste demasi ado la Contratuerca las Armaduras del Respaldo deber an de girar f cilmente Coloque el Soporte del Respaldo 4 en un soporte de ajuste en la Armadura Principal 7 9 Inserte un Tubo de la Almohadilla 14 por la Pata Delantera 10 Deslice una Almohadilla de Espuma 28 en cada extremo del Tubo de la Almohadilla 14 Entonces presione una Tapa de la Almohadilla 27 en cada extremo del Tubo de la Almohadilla Repita este paso para conectar los otros Tubos de las Almohadillas no mostrado Almohadillas de Espuma 28 y Tapas de las Almohadillas 27 a la Palanca para las Piernas 11 10 Deslice un Reposa Pesas 2 sobre un Montante Vertical 1 Inserte el gancho en el Reposa Pesas dentro de un orificio de ajuste en el Montante Vertical Aseg rese que el Reposa Pesas este enganchado fijamente en un orificio de ajuste Repita este paso en el otro lado del banco de pesas Aseg rese que los Reposa Pesas 2 est n a la misma altura Gancho Orificios de Ajuste 11 Aseg rese que todas las piezas est n correctamente ajustadas antes de usar el banco de pesas El uso de las piezas restantes se explicar en la secci n AJUSTES que comienza en la p gina 11
5. 3 Ja A g Tornillo de M6 x 40mm 34 UdL Perno de M8 x 45mm 43 UdL Perno de M8 x 55mm 31 SNO Perno de M8 x 60mm 35 Perno de M10 x 70mm OL Buje del Tubo de Pesas 29 JUJU U Perno de M10 x 100mm 39 LA Perno de M16 x 120mm 40 IT Perno de M16 x 240mm 13 MONTAJE El montaje requiere dos personas Las siguientes herramientas no incluidas pueden ser requeridas para el montaje Debido a su peso y tama o el banco de pesas debe de ser montado en el lugar donde ser dos llaves inglesas usado Aseg rese de que haya suficiente espacio para caminar alrededor del banco de un mazo de goma E pesas mientras lo monta un destornillador est ndar Coloque todas las piezas en una rea limpia y reitre los materiales de empaque No deseche un destornillador estrela el material de empaque hasta que haya final izado con los pasos del montaje El montaje ser m s conveniente si tiene un juego de llaves de dado un juego de llaves fijas y Para identificar las piezas peque as vea la cerradas o un conjunto de llaves de trinquete p gina 5 Para que el montaje sea m s f cil lea las claves del montaje en el cuadrado arriba antes de empezar Oriente la Barra Cruzada 5 y el Montante Vertical 1 como se muestra Conecte la Barra Cruzada 5 al Mon
6. WEIDER s o Lo N de Modelo WEEVBE24910 0 N de Serie Escriba el numero de serie en el MANUAL DEL USUARIO espacio de arriba Calcomania con el N mero de Serie debajo de la armadura PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas o est n da adas por favor llame al 900 460 410 correo electr nico serviciotecnico Cimagefitness es pagina de internet www iconsupport eu 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA ooccccccccccccc sll llssssss sll 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES 0 3 ANTES DE COMENZAR 0 o GB AL VA 5 kab aan ko SIS ka o NK ind 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS sssssssss sss Lssl l sss s sss ssl 5 MONTAJE STT Tr TTT o o oEhi h d UN TTT 6 AJUSTE RE A A J 11 GUIA DE EJERCICIOS uko pa aJ Sa Do A Rn ke e E SG KS o cid A NE 13 LISTA DE LAS PIEZAS ss eksi ukss oke it lS Sol as 14 DIBUJO DE LAS PIEZAS se sssvds ka stikeiassstuszeagkassaseagdasitusei dastuska i Sruatudes 15 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ssssssssssscssesesccecco Contraportada COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra las ubicaciones de las calcoman as de advertencia Si falta una c
7. a aquellos que tengan problemas previos de salud Lea todas las instrucciones en este manual y todas las advertencias del banco de pesas antes de usar el banco de pesas Es la responsabilidad del propietario asegu rarse de que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El banco de pesas est dise ado solamente para uso dom stico No use el banco de pesas en ning n lugar comercial de alquiler o institucional Mantenga el banco de pesas bajo techo lejos de la humedad y el polvo Coloque el banco de pesas en una superficie plana con una estera debajo para proteger el piso o alfombra Aseg rese de que haya suficiente espacio alrededor del banco de pesas para montar desmontar y usar el banco de pesas Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas de manera regular Reemplace inmediatamente cualquier pieza desgastada El banco de pesas est dise ado para soportar un peso m ximo del usuario de 136 kg y un peso total m ximo de 231 kg No coloque m s de 95 kg incluyendo una hal tera y pesas en los reposa pesas No coloque m s de 59 kg en la palanca para las piernas Nota El banco de pesas no incluye un haltera ni las pesas 8 9 10 11 12 13 14 15 Siempre lleve puesto calzado atl tico para proteger los pies cuando use el banco de pesas Siempre mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos l
8. a forma cor recta de cada ejercicio Use su propio juicio para determinar el tiempo apropiado para cada entre namiento y el n mero de repeticiones y series para completarlo Progrese a su propio paso y sea sensi tivo a las se ales de su cuerpo Siga cada entrenamiento con por lo menos un d a de descanso Calentamiento Empiece con 5 a 10 minutos de esti ramiento y ejercicios ligeros El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo su ritmo card aco y su circulaci n prepar ndolo para los ejerci cios Hacer Ejercicios Incluye de 6 a 10 diferentes ejerci cios en cada entrenamiento Seleccione ejercicios para cada grupo principal de m sculos enfatizando las reas que usted quiere desarrollar Para darle bal ance y variedad a sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento Enfriamiento Termine con 5 a 10 minutos de esti ramiento El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteri ores al ejercicio FORMAS DE EJERCICIO Mu vase a trav s del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamente las partes apropiadas del cuerpo Ejecute las repeticiones en cada serie suavemente y sin parar La etapa del esfuerzo de cada repetici n debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetici n e inhale durante el tiempo de regreso Nunca retenga la respiraci
9. alcoman a o sta es ilegible vea la portada de este manual y solicite una nueva calcoman a de reemplazo gratuita P guela en el lugar indicado Nota Las calcoman as pueden no mostrarse en su tama o real A ADVERTENCIA Peso M ximo Usuario 136 kg M ximo Prensa 95 kg M ximo Desarrolloador Piernas 59 kg M ximo Porta Pesas 59 kg Pectorales M ximo por Brazo 18 kg Es posible que el producto no ofrezca todos los ejercicios mencionados A ADVERTENCIA Mal uso de esta m quina puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario antes del uso y siga todas las precauciones e instrucciones No permita a los ni os en o alrededor de la m quina Mantenga el cuerpo la ropa y el pelo libres y alejados de todas las piezas m viles Reemplace la calcomania si esta da ada ilegible o faltando WEIDER es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES AADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precaucio nes e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su banco de pesas antes de utilizarlo ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones persona les o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a traves del mismo 1 Antes de iniciar cualquier programa de ejer cicios consulte con su m dico Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 a os o par
10. dos espec ficos que usted desea Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el banco de pesas Si tiene preguntas Reposa Pesas Montante Vertical Asiento Palanca para las Piernas despu s de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del modelo y la ubi caci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres DIMENSIONES ENSAMBLADO Altura 132 cm Anchura 114 cm Profundidad 185 cm Respaldo Pasador Soporte del Respaldo TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas peque as en el montaje El n mero entre par ntesis que hay cerca de cada dibujo es el n mero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual Nota Si alg na pieza no se encuentra en el kit de piezas compruebe si no ha sido ya prefi jado No use herramientas el ctricas para el montaje para evitar que se da en las piezas Arandela de M16 41 O Contratuerca de M16 42 Contratuerca de M8 32 O Arandela de M8 30 Arandela de M6 44 E Tornillo de M4 x 16mm 37 Tornillo de M6 x 16mm 3
11. ejos del banco de pesas No use una haltera que sea m s grande de 1 8 m con el banco de pesas Siempre coloque la misma cantidad de pesas en ambos extremos de su haltera Siempre mantenga algo de peso en ambos extremos de la haltera mientras a ade o retire pesas para prevenir que la haltera se incline Antes de usar la palanca para las piernas coloque una haltera con la misma cantidad de peso en el reposa pesas para balancear el banco de pesas Siempre haga ejercicios con un compa ero Cuando est haciendo ejercicios de prensas de banco su compa ero deber a de pararse detr s de usted para agarrar la haltera si usted no puede completar una repetici n Antes de usar el respaldo en la posici n nivelada o en una posici n inclinada aseg rese que el soporte del respaldo est insertado correctamente vea AJUSTE DEL RESPALDO en la p gina 11 El ejercitar de m s puede causar lesiones serias o incluso la muerte Si siente dolor o experimenta mareos mientras hace ejerci cios det ngase inmediatamente y descanse ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el nuevo banco de pesas WEIDER 340 LC El banco de pesas 340 LC ofrece una selecci n de ejercicios dise ados para desarrollar los grupos de m sculos mayores del cuerpo Si su meta es tonificar su cuerpo desarrollar y fortalecer el tama o de sus m sculos dram ticamente o mejorar su sistema cardiovascular el banco de pesas le ayu dar a alcanzar los resulta
12. i n del otro Reposa Pesas 2 de la misma manera 4 ADVERTENCIA Aseg rese que cada Reposa Pesas 2 est enganchando correctamente en un orificio de ajuste Coloque siempre ambos Reposa Pesas a la misma altura PLEGANDO EL BANCO DE PESAS Para plegar el banco de pesas para guardarlo primero retire el Pasador 22 de la Barra Cruzada 5 y la Armadura Principal 7 Luego Levante la Armadura Principal hacia arriba a la posici n mostrada Entonces vuelva a insertar el Pasador dentro de la Barra Cruzada y la Armadura Principal Para desplegar el banco de pesas presione hacia abajo la Palanca Plegable 6 retire el Pasador 22 y baje el banco de pesas hacia el piso Entonces vuelva a insertar el Pasador dentro de la Barra Cruzada 5 y la Armadura Principal 7 44 ADVERTENCIA Aseg rese que el Pasador 22 est engan chado completamente en la Barra Cruzada 5 y la Armadura Principal 7 Orificios de Ajuste 12 GU AS DE EJERCICIOS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA Nota Una repetici n es un ciclo completo de un ejer cicio como un abdominal Una serie es un grupo de repeticiones Fortalecer los M sculos Trabaje sus m sculos cerca a su capacidad m xima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue e Cambie la cantidad de la resistencia
13. n Descanse por un per odo de tiempo corto despu s de cada serie e Fortalecer los M sculos Descanse por tres minutos despu s de cada serie Tonificar Descanse por un minuto despu s de cada serie P rdida de Peso Descanse por 30 segundos despu s de cada serie MANT NGASE MOTIVADO Para estar motivado mantenga un registro de cada entrenamiento Escriba la fecha los ejercicios ejecuta dos la resistencia usada y el n mero de series y repeticiones terminadas Registre su peso y las medi das de las partes principales del cuerpo una vez al mes Para alcanzar buenos resultados haga del ejer cicio una parte regular y agradable de su vida 13 LISTA DE LAS PIEZAS N de Modelo WEEVBE24910 0 rio10A z o OV AUDOOI 5 VIV Ctd 2 mi ky e POO e mb mk mb UJ mb mk mb mb mi mb mi LON Descripcion Montante Vertical Reposa Pesas Eje Peque o Soporte del Respaldo Barra Cruzada Palanca Plegable Armadura Principal Armadura del Respaldo A Armadura del Respaldo B Pata Delantera Palanca para las Piernas Tubo de Pesas Perno de M16 x 240mm Tubo de la Almohadilla Asiento Respaldo Resorte Tapa Interna Cuadrada de 25mm Tapa Interna Cuadrada de 45mm Tapa Externa Cuadrada Tapa Externa Rectangular Pasador Espaciador Tapa del Soporte del Respaldo Parachoques Ctd 0O pAR NN AOIDN ARAAO 0 00 Descripci n Tapa Redonda de 25mm Tapa de la Almohadilla Almohadilla de Espuma Buje
14. tante Vertical 1 con dos Pernos de M10 x 100mm 39 y dos Contratuercas de M10 38 No ajuste las Contratuercas todav a Conecte la Barra Cruzada 5 al otro Montante Vertical 1 de la misma manera 2 Oriente la Pata Delantera 10 y la Armadura Principal 7 como se muestra Conecte la Pata Delantera 10 a la Armadura Principal 7 con tres Pernos de M8 x 60mm 35 seis Arandelas de M8 30 y tres Contratuercas de M8 32 No ajuste las Contratuercas todav a 3 Oriente la Palanca Plegable 6 como se mues tra e ins rtela dentro del soporte inferior de la Barra Cruzada 5 Conecte la Palanca Plegable 6 a la Barra Cruzada 5 con dos Pernos de M8 x 60mm 35 y una Contratuerca de M8 32 No ajuste demasiado la contratuerca la Palanca Plegable deber a de girar libremente Entonces conecte la Palanca Plegable 6 y el Resorte 17 con un Perno de M8 x 45mm 43 una Arandela de M8 30 y una Contratuerca de M8 32 Ajuste la Contratuerca hasta que tres roscas del Perno est n debajo de la Contratuerca Conecte la Armadura Principal 7 a la Barra Cruzada 5 con un Perno de M16 x 120mm 40 y una Contratuerca de M16 42 No ajuste demasiado la Contratuerca la Armadura Principal deber a de girar libremente Conecte la correa del Pasador 22 a la Barra Cruzada 5 con un Tornillo de M4 x 16mm 37 Entonces inserte el Pasador 22 por la Barra Cruzada 5 y la Armadura Principal 7 Vea
15. usada Cambie el n mero de repeticiones o de series eje cutadas Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es correcta para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice Descanse por 3 minutos despu s de cada serie Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeti ciones sin dificultad incremente la cantidad de resistencia Tonificar Tonifique sus m sculos trabaj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de resistencia y aumente el n mero de repeticiones en cada serie Complete tan tas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad Descanse por 1 minuto despu s de cada serie Trabaje sus m sculos comple tando m s series en vez de usar cantidades altas de resistencia P rdida de Peso Para perder de peso use una can tidad baja de resistencia y aumente el n mero de repeticiones para cada serie Ejercite por 20 o 30 min utos descansando por un m ximo de 30 segundos entre las series Entrenamiento Variado Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios aer bicos siguiendo este tipo de programa Entrenamientos de resistencia los lunes mi rcoles y viernes 20 a 30 minutos de ejercicios aer bicos los martes y jueves Un dia entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse GU A DE ENTRENAMIENTO Familiaricese con el equipo y aprenda l
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