MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Aux liese de los dibujos que aparecen m s abajo para identificar las piezas de montaje El n mero entre par n tesis que hay debajo de cada dibujo es el n mero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual El n mero que aparece despu s del par ntesis es la cantidad necesaria para el montaje Nota Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas compruebe si ha sido previamente preensam blado No use herramientas el ctricas para el montaje para evitar que se da en las piezas Jh Of O es Tornillo con Tornillo de Tornillo de Contratuerca Arandela Arandela de Nylon de M4x M4 x 16mm M4 x 22mm deM8 72 4 Divididade M8 M8 43 2 5mm 91 1 90 6 94 2 75 8 MM KNK Tornillo con Nylon Tornillo con Nylon de de M8 x 20mm M10 x 95mm 76 4 74 4 RNA l Juego de Pernos de M6 x 70mm 50 1 nn Juego de Pernos de M6 x 60mm 51 1 MONTAJE El montaje requiere dos personas Coloque todas las piezas en el rea destinada para la estaci n y quite el material de empaque No descarte el material de empaque hasta que haya finalizado con los pasos del montaje Para identificar las piezas peque as vea la p gina 5 1 Conecte el Estabilizador Trasero 3 a la Armadura 1 con dos Tornillos con Ny2. Mantenga siempre derecha la espalda al usar la bicicleta de ejercicios y no la arquee El ejercitar de m s puede causar lesiones serias o incluso la muerte Si siente dolor o experimenta mareos mientras hace ejerci cios det ngase inmediatamente y descanse ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar la revolucionaria bicicleta de ejercicios NORDICTRACK GX 4 1 Pedalear es un ejercicio efectivo para mejorar el estado f sico cardio vascular ganar resistencia y tonificar el cuerpo La bicicleta de ejercicios GX 4 1 proporciona una gran selecci n de funciones disefiadas para que sus entre namientos en casa sean m s efectivos y agradables Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar la bicicleta de ejercicios Si tiene pre Largo 104 cm Ancho 58 cm Peso 37 kg Mango Sensor del Pulso Asiento Perilla de Ajuste del Asiento Poste del Asiento Perilla de Nivelacion Pata de Nivelacion guntas despu s de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el numero de modelo y el numero de serie del producto antes de contactarnos El numero del modelo y la ubicaci n del n mero de serie se mues tran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres Consola Baranda Perilla de Ajuste Perilla del Poste del Asiento Pedal Correa Rueda
3. tos preestablecidos doce entrenamientos tipo monta ismo y doce entrenamientos de intervalos Cada programa cambia autom ticamente la resisten cia de los pedales e indica cu ndo variar la velocidad de pedaleo a medida que lo gu a en un entrenamiento efectivo La consola tambi n ofrece un entrenamiento de potencia constante que cambia el nivel de resistencia de los pedales para mantener su potencia de salida a niveles meta La consola presenta tambi n un modo de entre namiento Fit que permite a su consola comunicarse con su red inal mbrica a trav s de un m dulo opcional Fit Live 14 Con la funci n Fit Live usted puede descargar entre namientos personalizados crear sus propios entrenamientos controlar el resultado de su entre namiento y tener acceso a muchos otros programas Para obtener m s informaci n consulte el sitio Web www iFit com Para comprar un m dulo Fit Live en cualquier momento visite a www iFit com o llame al n mero de tel fono que est en la portada de este manual Tambi n puede conectar su reproductor de MP3 o de CD al sistema de sonido de la consola y escuchar su m sica favorita o sus audiolibros mientras ejercita Para activar la consola vea la p gina 15 Para apa gar la consola vea la p gina 15 Para usar la funci n manual vea la p gina 15 Para usar un entrenamiento preestablecido vea la p gina 16 Para usar el entrenamiento de potencia constante vea la p
4. START Comenzar Luego pulse el bot n Registrar alllalli womkovrs pit TEAMO Si ha seleccionado un programa de entrenamiento o el modo de entrenamiento iFit presione el boton Men MENU para regresar al men principal Cambie la resistencia de los pedales seg n sus necesidades A medida que pedalea cambie el nivel de resistencia de los pedales oprimiendo los botones para aumentar y disminuir la Resistencia RESISTANCE 15 Nota Despu s de oprimir los botones puede que tome un tiempo hasta que los pedales alcancen el nivel de resistencia seleccionado Siga su progreso a trav s de la pantalla La consola ofrece varios modos de visualizaci n La funci n de visualizaci n que seleccione deter minar qu tipo de informaci n del entrenamiento se mostrar Oprima el bot n Pantalla DISPLAY de manera repetida para seleccionar el modo de visualizaci n deseado La pantalla puede mostrar la siguiente informaci n del entrenamiento Calor as CALORIES Esta pantalla muestra el n mero aproximado de calor as que usted ha quemado Distancia DISTANCE Esta pantalla muestra la distancia que ha recorrido en millas o kil metros Perfil Cuando se selecciona un entrenamiento tipo monta ismo o de intervalos esta pantalla muestra un perfil del nivel de resistencia fijado para el entrenamiento Pulso PULSE Esta pantalla muestra su ritmo cardiaco cuando esta usando el sensor de pul
5. gina 18 Para usar el modo de entre namiento iFit vea la p gina 19 Para usar el sistema de sonido vea la p gina 19 Para usar el modo de informaci n vea la p gina 19 Nota Quite cualquier l mina de pl stico que pueda quedar sobre la pantalla C MO ACTIVAR LA CONSOLA Se puede usar el adaptador el ctrico incluido para operar la bicicleta de ejercicios Vea C MO CONEC TAR EL ADAPTADOR EL CTRICO en la p gina 12 Al enchufar el adaptador el ctrico se encienden las pantallas y la consola estar lista para ser usada C MO APAGAR LA CONSOLA Si los pedales no se mueven durante varios segun dos se escuchar un sonido y la consola har una pausa Si los pedales no se mueven durante varios minutos y no se presiona alg n bot n la consola se apagar y la pantalla se reajustar Una vez que haya terminado de hacer ejercicio des enchufe el adaptador el ctrico IMPORTANTE Si no lo hace los componentes el ctricos de la bicicleta de ejercicios pueden gastarse prematuramente C MO USAR LA FUNCI N MANUAL 1 Comience a pedalear o presione cualquier boton en la consola para encenderla Consulte la secci n C MO ACTIVAR LA CONSOLA anteriormente descrita Seleccione la funci n manual Cada vez que encienda la consola se mostrar el men principal Para seleccionar el modo manual presione los botones de incre mento y disminuci n que est n al lado del bot n Registrar ENTER y seleccione
6. Baranda Tenga cuidado de no pellizcar los cables Conecte el cable largo del receptor A al Cable del Receptor B Clave Tenga cuidado de no pellizcar los cables Conecte la Cubierta de Pivote 12 a la Baranda 5 con dos Tornillos de M4 x 16mm 90 y dos Tornillos de M4 x 22mm 94 Gire la Baranda 5 hasta que su orificio este alineado con un orificio de ajuste del Montante Vertical 4 Apriete la Perilla de Ajuste 27 en la Baranda 5 y en un orificio de ajuste del Montante Vertical 4 Aseg rese de que la Perilla de Ajuste esta metida en uno de los orificios de ajuste 8 Deslice la Cubierta Protectora Delantera 7 hacia arriba por el Montante Vertical 4 Mientras otra persona sostiene el Montante Vertical 4 proximo a la Armadura 1 conecte el Cable de Extension 59 al Cable Principal 58 Evite pellizcar los cables Introduzca el Montante Vertical 4 en la Armadura 1 Clave Tenga cuidado de no pellizcar los cables Conecte el Montante Vertical 4 con cuatro Tornillos con Nylon de M8 x 20mm 74 y cuatro Arandelas Divididas de M8 75 Deslice la Cubierta del Protector Delantero 7 hacia abajo hasta la Armadura 1 y presi nela para fijarla en su sitio 9 Identifique el Pedal Derecho 21 el cual se encuentra marcado con una etiqueta adhesiva que dice R Lo Left indica izquierda R o Right indica derecha Con una llave inglesa apriete firmemente el Pedal Derecho 21 en
7. El segmento de la visu alizaci n gr fica que se ilumina intermitente mente corresponde al segmento actual del entrenamiento La altura del segmento intermitente indica el nivel de resisten cia para dicho segmento Segmento Actual Cuando finalice el primer segmento del entre namiento el nivel de velocidad y resistencia objetivo correspondientes el segundo segmento apareceran en la pantalla por algunos segundos para avisarle El siguiente segmento del perfil comenzar a iluminarse intermitentemente y los pedales se ajustaran autom ticamente al nivel de resistencia para el siguiente segmento A medida que ejercita mantenga la velocidad de pedaleo cerca de la velocidad objetivo para el segmento actual El medidor de velocidad objetivo mostrara su veloci dad de pedaleo y la velocidad obje tivo del segmento actual Cuando las palabras SPEED UP pedalee mas rapido aparezcan en el medidor de TIME 15 05 DISTANCE Velocidad objetivo velocidad de pedaleo 17 4 velocidad objetivo aumente su velocidad de peda leo Cuando las palabras SLOW DOWN pedalee m s lento aparezcan disminuya su velocidad de pedaleo IMPORTANTE La velocidad objetivo sirve sim plemente para motivarle Puede que su velocidad de pedaleo real sea inferior a la velocidad objetivo Aseg rese de pedalear a una velocidad que le sea c moda Si el nivel de resistencia para el segmento actual es demasiado alto o bajo usted
8. boton Registrar ENTER de manera repetida para selec cionar la unidad de medidas deseada 4 Ajuste el nivel de contraste de las pantallas de la consola si as lo desea El nivel de contraste actualmente seleccionado tambi n aparecer en la pantalla Para cambiar el nivel de contraste oprima los botones para aumentar y disminuir hasta que la bala aparezca junto a la palabra CONTRAST contraste Oprima el bot n Registrar y luego los botones para aumentar y disminuir de manera repetida para seleccionar el nivel de contraste deseado Oprima nuevamente el bot n Registrar para guardar su selecci n Determine si el m dulo iFit Live est conec tado a la consola Si el m dulo iFit Live est conectado a la consola la pantalla mostrar las palabras WIFI STATUS o USB STATUS estado wifi o estado usb Si no hay ning n accesorio conectado en la pan talla aparecer n las palabras NO MODULE DETECTED ning n m dulo detectado Si no hay ning n accesorio conectado contin e con el paso 9 Seleccione un ajuste de audio para la voz del entrenador personal si as lo desea El ajuste de audio actual para la voz del entre nador personal tambi n aparecer en la pantalla Para cambiar el ajuste de audio oprima los botones para aumentar y disminuir hasta que la bala aparezca junto a las palabras TRAINER VOICE voz del entrenador Luego oprima el bot n Registrar de manera repetida para ON acti var o OFF desacti
9. iFit Live en cualquier momento visite a www iFit com o llame al n mero de tel fono que est en la portada de este manual Para seleccionar el modo de entrenamiento iFit deber introducir el m dulo Fit Live en la consola Presione el bot n Men MENU y luego presione los botones de aumento y disminuci n que est n junto al bot n Registrar ENTER hasta resaltar la opci n IFIT TRAINING Luego pulse el bot n Registrar Para obtener m s informaci n sobre el modo de entrenamiento iFit visite el sitio Web www iFit com Nota Para usar el m dulo Fit Live debe tener acceso a una computadora con una conexi n a Internet y un puerto USB Tambi n debe tener su propia red inal mbrica incluido un router 802 11b con la transmisi n SSID habilitada no se admiten redes ocultas Tambi n necesitar una mem brec a en iFit com C MO USAR EL SISTEMA DE SONIDO Para reproducir m sica o audiolibros con el sistema de sonido de la consola mientras hace ejercicio conecte el cable de audio incluido en la toma de la consola y en la toma de su reproductor de MP3 o de CD Compruebe que ha conectado bien el cable de audio A continuaci n pulse el bot n de reproducci n de su reproductor de MP3 o de CD Ajuste el nivel de volu men utilizando el control de volumen de su reproductor de MP3 o de CD o pulse los botones de aumento o disminuci n de volumen en la consola 19 C MO UTILIZAR LA FUNCI N DE INFORMACI N La cons
10. ning n caso a los cubos de basura municipales Con el fin de preservar el medio ambiente este pro ducto deber reciclarse una vez concluida su vida til seg n lo estipulado en la legislaci n vigente Por favor utilice las instalaciones de reciclaje autorizadas para recopilar este tipo de residuos en su zona Al hacerlo estar ayudando a conservar los recursos naturales y a mejorar los est ndares europeos de protecci n medioambiental Si desea obtener m s informaci n sobre m todos seguros y correctos para desha cerse de este tipo de productos p ngase en contacto con la oficina municipal o con el establecimiento en el que adquiri este producto E N de Pieza 311045 RO411A Impreso en China O 2011 ICON IP Inc
11. GXA N de Modelo NTEVEX74911 0 N de Serie MANUAL DEL USUARIO Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba Calcomania con el N mero de Serie debajo de la armadura PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas o est n da adas por favor llame al 900 460 410 correo electr nico serviciotecnico Cimagefitness es pagina de internet www iconsupport eu A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA PRECAUCIONES IMPORTANTES ANTES DE COMENZAR TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS MONTAJE C MO USAR EL SENSOR DE PULSO PARA EL PECHO C MO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS GU A DE EJERCICIOS LISTA DE LAS PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO INFORMACI N SOBRE EL RECICLAJE COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA La calcomania de advertencia que se muestra aqu est incluida con este producto Aplique la calcoma nia de advertencia sobre la advertencia en Ingl s en el lugar que se muestra Este dibujo muestra la ubi caci n de la calcomania de advertencia Si falta una calcomania o sta es ilegible vea la portada de este manual y solicite una nueva calcoman a de reemplazo gratuita P guela en el lugar indi cado Nota La calcoman a pued
12. La leng eta debe estar nivelada con el frente de la unidad del sensor Unidad del Hebilla Sensor Unidad del Sensor Luego envuelva el sensor de pulso para el pecho alrededor de su pecho y junte el otro extremo del tirante para el pecho a la unidad del sensor Si es necesario ajuste lo largo del tirante para el pecho El sensor de pulso para el pecho debe estar debajo de su ropa apretado contra su piel y lo m s alto posible debajo de sus m sculos pectorales o su pecho como sea c modo Aseg rese de que el logo tipo en la unidad del sensor est mirando hacia afuera y que est volteado correctamente Jale la unidad del sensor algunas pulgadas de su cuerpo y localice las dos reas electr nicas en el lado de adentro las reas electr nicas son las reas cubiertas con ranuras poco hondas Usando una soluci n salina como saliva o soluci n para los lentes de contacto moje las dos reas electr nicas Regrese la unidad del sensor a una posici n contra su pecho CUIDADO Y MANTENIMIENTO Seque completamente el sensor de pulso para el pecho despu s de cada uso El sensor de pulso para el pecho se activa cuando las reas electr nicas se mojen y se pone el sensor de pulso para el pecho el sensor de pulso para el pecho se apaga cuando se quite y las reas electr nicas se sequen Si el sensor 11 de pulso para el pecho no se seca despu s de cada uso puede permanecer activado por m s tiempo de lo nec
13. ORKOUTS Entrenamientos Luego pulse el bot n Registrar Luego presione los botones de incremento y dis minuci n para seleccionar el entrenamiento de potencia constante Luego pulse el bot n Registrar Introduzca un ajuste de vatios Las palabras SET DESIRED WATT TARGET con figure objetivo de vatios aparecer n en pantalla junto con la configuraci n de vatios Para ingresar una configuraci n de vatios objetivo oprima los botones de aumento y disminuci n que est n al lado del bot n Registrar Luego pulse el bot n Registrar Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento La duraci n del entrenamiento de potencia con stante es 30 minutos La configuraci n de vatios objetivo aparecer en la parte superior de la pantalla Durante el entre namiento la pantalla mostrar su progreso La consola comparar regularmente su potencia de salida con la configuraci n de vatios objetivo 18 5 Si su potencia de salida est muy abajo o arriba del ajuste de vatios objetivo la resistencia de los pedales aumentar o disminuir autom ticamente para acercar su potencia de salida al ajuste de vatios objetivo Puede que se le pida que var e su velocidad de pedaleo con el prop sito de acercar su potencia de salida al ajuste de vatios objetivo Cuando las palabras SPEED UP pedalee m s r pido aparezcan en la pantalla aumente su velocidad de pedaleo Cuando las palabras SLOW DOWN pedalee m s lento aparezc
14. a primero debe darle unas cuantas vueltas a la perilla de ajuste para Para ajustar las aflojarla A continuacion tire de la perilla hacia fuera correas de los haga girar la baranda hasta conseguir el angulo pedales primero deseado y seguidamente suelte la perilla en uno de tire de los los orificios de ajuste Aseg rese de que la perilla extremos de las se ha introducido en uno de los orificios de ajuste correas separan A continuaci n apriete la perilla dolos de las leng etas de los pedales Luego ajuste las correas a la posici n deseada y pre sione los extremos de las correas contra las leng etas 13 DIAGRAMA DE LA CONSOLA ENTER J DISPLAY MN VOLUME Na Compatible HILL CLIMBING WORKOUTS INTERVAL WORKOUTS powerad by Google maps RESISTANCE e CARACTER STICAS DE LA CONSOLA La consola avanzada ofrece una serie de funciones dise adas para hacer sus entrenamientos m s efec tivos y agradables Cuando use la funci n manual de la consola podr ajustar la resistencia de los pedales con s lo tocar un bot n A medida que ejercita la consola le comuni car continuamente los resultados instant neos del ejercicio realizado Podr tambi n medir su ritmo card aco a trav s del mango sensor del pulso o el sensor de pulso para el pecho incluido La consola tambi n ofrece veinticuatro entrenamien
15. a de Ajuste del Asiento 26 Conecte un Tornillo con Nylon de M4 x 5mm 91 a la parte trasera del Poste del Asiento 6 5 Aplique un poco de la grasa incluida en un Juego de Pernos de M6 x 70mm 50 Oriente la Baranda 5 y el Montante Vertical 4 tal como se indica Mientras otra persona sujeta la Baranda 5 cerca del Montante Vertical 4 introduzca el Cable de Extensi n 59 por la Baranda hacia arriba Clave Evite pellizcar el Cable de Extensi n 59 Conecte la Baranda 5 al Montante Vertical 4 con el Juego de Pernos de M6 x 70mm 50 y dos Arandelas de M8 43 A continuaci n conecte un Juego de Pernos de M6 x 60mm 51 a trav s del soporte inferior de la Baranda 5 6 Mientras otra persona sujeta la Consola 13 cerca de la Baranda 5 introduzca el cable largo del receptor A de la Consola a trav s de la Baranda 6 como se muestra Luego conecte los otros cables de la Consola 13 al Cable de Extensi n 59 y al Cable de Pulso 61 Clave Tenga cuidado de no pellizcar los cables Conecte la Consola 13 a la Baranda 5 con cuatro Tornillos de M4 x 16mm 90 Evite pellizcar el Cable de Extensi n 59 Evite pellizcar los cables 7 Oriente el montaje del Montante Vertical 4 y la Cubierta de Pivote 12 tal como se indica Deslice la Cubierta de Pivote 12 hacia arriba hasta la Baranda 5 Clave Doble y flexione ligeramente la Cubierta de Pivote para deslizarla por la
16. a de Ajuste del Asiento Perilla de Ajuste Manguito del Poste del Asiento Perilla de Nivelaci n Soporte del Asiento Pata de Nivelaci n Tapa del Estabilizador Trasero Tapa del Estabilizador Derecho Tapa del Estabilizador Izquierdo Rueda Pie Mango de Espuma Polea Manivela Cojinete de la Manivela Anillo Volante Arandela de M8 Eje del Volante Brazo Estable 25 Ctd G NNa NI LL LL Li JJ LI Lk Lk lk Lk Li LL LL i a24444 44084485 ANO ANNO mb E N de Modelo NTEVEX74911 0 RO411A Descripci n Soporte del Motor Motor de Resistencia Disco de Resistencia Brazo de Resistencia Juego de Pernos de M6 x 70mm Juego de Pernos de M6 x 60mm Soporte de Resistencia Im n en C Correa de Manejo Im n Abrazadera Interruptor Cable de Leng eta Cable Principal Cable de Extensi n Abrazadera de los Cables Cable de Pulso Tornillo de M4 x 25mm Tornillo Dentado de M4 x 12 7mm Cable de Audio Tornillo de Cabeza Plana de M8 x 17mm Tapa de la Baranda Adaptador El ctrico Tapa de la Manivela Buje de Pivote del Montante Vertical Tornillo Dentado de 5 16 Perno Bot n de M8 x 20mm Contratuerca de M8 Tuerca de Bloqueo de M8 Tornillo con Nylon de M8 x 20mm Arandela Dividida de M8 Tornillo con Nylon de M10 x 95mm Tornillo Hexagonal de M6 x 65mm Contratuerca de M6 Tornillo Dentado de M4 x 12mm Tornillo Hexagonal de M6 x 8mm Arandela de M5 Tornillo de M5 x 7mm Tornillo del Brazo Estable Aran
17. abajo muestra los ritmos card acos recomendados para quemar grasa y hacer ejercicios aer bicos 165 155 145 140 130 125 115 Y 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar el nivel de intensidad adecuado bus que su edad en la parte inferior del esquema las edades se redondean al m ltiplo de 10 mas cercano Los tres n meros que se listan encima de su edad definen su zona de entrenamiento El numero mas peque o es el ritmo cardiaco cuando se queme grasa el numero intermedio es el ritmo cardiaco cuando se quema la m xima cantidad de grasa y el n mero mas grande es el ritmo card aco cuando se realizan ejercicios aer bicos 23 Quemar Grasa Para quemar grasa eficientemente debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo mantenido Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calorias de los carbohidratos para obtener energia S lo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a utilizar las calor as de grasa almacenada para obtener energia Si su objetivo es quemar grasa ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo card aco este pr ximo al numero mas bajo de su zona de entrenamiento Para quemar la maxima canti dad de grasa realice los ejercicios con su ritmo cardiaco cerca del numero intermedio de su zona de entrenamiento Ejercicios Aer bicos Si su objetivo es fortalecer
18. an disminuya su velocidad de pedaleo IMPORTANTE La indicaci n de velocidad sirve nicamente para proporcionar motivaci n Puede que su velocidad de pedaleo real sea inferior a la velocidad indicada Aseg rese de pedalear a una velocidad que le sea c moda Para cambiar el ajuste de vatios objetivo en cualquier momento durante el entrenamiento oprima los botones de aumento y disminuci n que est n junto al bot n Registrar El entrenamiento continuar de esta manera hasta que la pantalla de tiempo tenga nicamente ceros Para detener el entrenamiento en cualquier momento deje de pedalear Se escuchar un sonido La hora comenzar a destellar en la pan talla Para reiniciar el entrenamiento simplemente comience a pedalear Siga su progreso a trav s de la pantalla Vea el paso 4 en el p gina 15 Si lo desea mida su ritmo card aco Vea el paso 5 en el p gina 16 Cuando termine de usar la bicicleta de ejerci cios la consola se apagar autom ticamente Vea C MO APAGAR LA CONSOLA en la p gina 15 C MO USAR EL MODO DE ENTRENAMIENTO IFIT El m dulo opcional iFit Live permite a la consola comunicarse con su red inal mbrica y desbloquear nuevas funciones interesantes Por ejemplo usted puede descargar entrenamientos personalizados crear sus propios entrenamientos controlar el resultado de su entrenamiento y tener acceso a muchos otros programas en la p gina Web de iFit Live Para comprar un m dulo
19. ara el xito es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS La forma correcta de realizar algunos estiramientos b sicos se muestra en el dibujo de la derecha Mu vase lentamente cuando se estire nunca se mesa 1 Estiramiento Tocando la Punta de los Pies P rese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco lentamente hacia delante Deje que su espalda y sus hombros se relajen a medida que se dobla lo m s que pueda hacia la punta de los pies Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces Estiramientos Parte posterior del muslo parte posterior de las rodillas y espalda 2 Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo Si ntese con una pierna extendida Dirija la planta del otro pie hacia usted y ap yela contra la parte interna del muslo de su pierna extendida Flexione el tronco hacia delante lo m s que pueda tratando de tocar la punta de los pies Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Estiramientos Parte posterior del muslo region lumbar e ingle 3 Estiramiento de los Pantorillas Tendon de Aquiles Con una pierna delante y otra detras flexione el cuerpo hacia delante y apoye sus manos sobre una pared Mantenga derecha la pierna que queda detras y el pie de dicha pierna apoyado com pletamente en el piso Flexione la pierna que queda delante y mueva sus caderas hacia la pared Cuente hasta 15 y relajese Repita 3 veces para cada pier
20. dela de M6 Tornillo Hexagonal de M6 x 20mm Tornillo Hexagonal de M10 x 50mm Tornillo de M3 5 x 12mm Tornillo Claro de M4 x 12 7mm Tornillo de M4 x 19mm N Ctd 90 8 91 2 92 2 93 6 94 2 95 1 Descripci n Tornillo de M4 x 16mm Tornillo con Nylon de M4 x 5mm Buje de Pivote de la Baranda Tornillo de Cabeza Plana de M4 x 19mm Tornillo de M4 x 22mm Cable Toma de Corriente Ctd VV Descripcion Anillo Tuerca de Ajuste Adaptador del Enchufe Sensor Tirante Para el Pecho Herramienta de Montaje Manual del Usuario Nota Las especificaciones estan sujetas a cambios sin previo aviso Para informacion de como solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no estan ilustradas 26 DIBUJO DE LAS PIEZAS N de Modelo NTEVEX74911 0 RO411A 27 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asistencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual el nombre del producto vea la portada de este manual el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual INFORMACI N SOBRE EL RECICLAJE Este producto electr nico no deber arrojarse en
21. e la Perilla de Ajuste 27 indicada y quite el Poste del Asiento 6 Con un destornillador de punta plana retire la Cubierta Protectora Superior 8 y la Cubierta Protectora Trasera 9 A continuaci n use el destornillador de punta plana para soltar la Cubierta Protectora Delantera 7 Gire la Manivela Derecha 19 hasta una posici n ver tical con el extremo apuntando hacia abajo Con un destornillador de cabeza plana suelte las leng etas en cada punto de la Cubierta del Disco derecha 18 Maniobre con cuidado la Cubierta del Disco derecha sobre la Manivela Derecha 19 y retire la cubierta Nota Para obtener m s detalles consulte los dibujos de la p gina 21 22 A continuaci n gire la Manivela Derecha 19 hasta una posici n vertical con el extremo apuntando hacia arriba Gire el Disco del Pedal derecho 17 en el sentido de las agujas del reloj y su ltelo del Protector Derecho 10 A continuaci n maniobre el Disco del Pedal derecho hacia arriba y s quelo de la Manivela Derecha 19 Consulte el DIBUJO DE LAS PIEZAS de la p gina 27 y extraiga los Tornillos de M4 x 19mm 89 y los Tornillos de M4 x 25mm 62 de los Protectores Derecho e Izquierdo 10 11 Seguidamente extraiga el Protector Derecho Afloje el Tornillo Hexagonal de M6 x 20mm 85 A continuaci n apriete el Tornillo Hexagonal de M10 x 50mm 86 hasta que la Correa de Manejo 54 quede tirante Cuando la Correa de Manejo 54 est
22. e no mostrarse en su tama o real NORDICTRACK es una marca registrada de ICON IP Inc 2 Contraportada Contraportada AA ADVERTENCIA Mal uso de esta m quina puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario antes del uso y siga todas las precauciones e instrucciones No deje a ni os en o alrededor de la m quina El peso del usuario no debe exceder 125 kg Este producto siempre se debe usar en una superficie nivelada No apto para uso terap utico Reemplace la calcomania si est da ada ilegible o faltando LEI PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precaucio nes e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su bicicleta de ejercicios antes de utilizarlo ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones per sonales o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a traves del mismo 1 Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 a os o individuos con condi ciones de salud preexistentes Use la bicicleta de ejercicios siguiendo en todo momento las indicaciones de este manual Es responsabilidad del propietario asegu rarse de que todos los usuarios de la bicicleta de ejercicios est n adecuadamente informados sobre todas las precauci
23. el sentido de las agu jas del reloj en la Manivela Derecha 19 Apriete el Pedal Izquierdo no se muestra en sentido contrario a las agujas del reloj en la Manivela Izquierda no se muestra Ajuste la correa en el Pedal Derecho 21 en la posicion deseada y presione los extremos de las correas sobre las leng etas del Pedal Derecho Ajuste la correa del Pedal Izquierdo no se muestra de la misma manera Leng eta 10 Enchufe el Adaptador El ctrico 67 en la toma en la armadura de la bicicleta de ejercicios Si es necesario enchufe el Adaptador El ctrico 67 en el Adaptador del Enchufe 98 Para enchufar el Adaptador El ctrico 67 en la toma vea COMO CONECTAR EL ADAPTA DOR ELECTRICO en la p gina 12 11 Aseg rese de que todas las piezas est n correctamente ajustadas antes de usar la bicicleta de ejer cicios Nota Algunas piezas pueden sobrar despu s de terminado el montaje Para proteger el suelo o la alfombra coloque un tapete debajo de la bicicleta de ejercicios 10 C MO USAR EL SENSOR DE PULSO PARA EL PECHO C MO COLOCARSE EL SENSOR DE PULSO PARA EL PECHO El sensor de pulso para el pecho consiste de dos com ponentes el tirante para el pecho y la unidad del sensor Inserte la leng eta en un extremo del tirante para el pecho dentro de un extremo de la unidad como se muestra en el dibujo del recuadro Presione el extremo de la unidad del sensor debajo de la hebilla del tirante para el pecho
24. entrenamiento iFit presione el bot n Men MENU para regresar al men principal Para seleccionar un programa de entre namiento preesta blecido oprima los botones de incremento y disminuci n que est n al lado del bot n Registrar ENTER y seleccione WORKOUTS Entrenamientos Luego pulse el bot n Registrar gp fit Tranne Luego presione los botones de incremento y dis minuci n para seleccionar la categor a de entrenamiento deseada Luego pulse el bot n Registrar Tambi n puede oprimir los botones para Entrenamientos tipo Monta ismo o Intervalos HILL CLIMBING WORKOUTS o INTERVAL WORKOUTS Presione los botones de incremento y disminuci n para seleccionar la categor a de entrenamiento deseada Luego pulse el bot n Registrar Presione los botones de incremento y disminuci n para seleccionar el programa de entrenamiento deseado La duraci n la velocidad m xima el nivel m ximo de resistencia y un perfil de los nive les de resistencia del entrenamiento se mostrar n en la parte derecha de la pantalla Luego pulse el bot n Registrar 3 Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento Cada entrenamiento est dividido en segmentos de un minuto Cada segmento viene programado con un nivel de resistencia y una velocidad Nota Para segmentos consecutivos se podr programar el mismo de nivel de resistencia y o velocidad objetivo El perfil del programa de entrenamiento mostrar su progreso
25. esario agotando la pila prematuramente Guarde el sensor de pulso para el pecho en un lugar tibio y seco No guarde el sensor de pulso para el pecho en una bolsa pl stica o en ning n otro lugar que pueda guardar humedad No exponga el sensor de pulso para el pecho a los rayos directos del sol por per odos de tiempo exten didos no lo exponga a temperaturas arriba de 50 C o bajo 10 C No doble o estire excesivamentela la unidad del sensor cuando use o guarde el sensor de pulso para el pecho Limpie la unidad del sensor usando un trapo h medo nunca use alcohol abrasivos o qu micos El tirante para el pecho se puede lavar a mano y secar al aire libre PROBLEMAS Si el sensor de pulso para el pecho no funciona apropiadamente intente los pasos de abajo Aseg rese que usted est portando el sensor de pulso para el pecho como se describe a la izquierda Nota Si el sensor de pulso para el pecho no funciona cuando se coloca como se describe trate de moverlo un poco m s abajo o m s arriba en su pecho Use soluci n salina como saliva o soluci n de lentes de contacto para mojar las dos reas electr nicas en la unidad del sensor Si las lecturas del ritmo card aco no aparecen hasta que usted comience a sudar vuelva a mojar las reas electr nicas Al caminar o correr en la m quina para correr col quese cerca del centro de la banda para caminar Para que la consola muestre las lecturas del rit
26. lon de M10 x 95mm 76 2 Conecte el Estabilizador Delantero 2 a la Armadura 1 con dos Tornillos con Nylon de M10 x 95mm 76 Adem s de la s herramienta s incluida s para el montaje se necesitan las siguientes herramientas una llave inglesa E un destornillador Phillips Para facilitar el montaje utilice un conjunto de llaves de tubo o un conjunto de llaves de trin quete Para evitar dafiar las piezas no utilice herramientas el ctricas 3 D le unas vueltas a la Perilla de Ajuste 27 de la Armadura 1 para aflojarla Oriente el Poste del Asiento 6 tal como se indica A continuaci n tire de la Perilla de Ajuste 27 hacia fuera e introduzca el Poste del Asiento en la Armadura 1 Deslice el Poste del Asiento 6 hacia arriba o hacia abajo hasta la posici n deseada y libere la Perilla de Ajuste 27 Mueva ligeramente el Poste del Asiento 6 hacia arriba o hacia abajo para asegurarse de que la Perilla de Ajuste 27 se encuentra dentro de uno de los orificios de ajuste del Poste del Asiento A continuaci n apriete la Perilla de Ajuste 4 Oriente el Asiento 23 y el Porta Asiento 24 tal como se indica Conecte el Asiento 23 en el Porta Asiento 24 usando cuatro Contratuercas de M8 72 y cua tro Arandelas Divididas de M8 75 Deslice el Porta Asiento 24 por el Poste del Asiento 6 Seguidamente deslice el Porta Asiento completamente hacia delante y apriete la Perill
27. mo card aco el usador debe estar a una distan cia como la medida de sus brazos de la consola El sensor de pulso para el pecho est dise ado para personas que tiene ritmos normales del cora z n Las condiciones m dicas como contracciones ventriculares prematuras cvps arritmia y taquicar dia le pueden causar problemas a la lectura del ritmo card aco La interferencia magn tica causada por cables de alto voltage u otras fuentes puede afectar la opera ci n del sensor de pulso para el pecho Si se sospecha que esto sea un problema trate de relo calizar la m quina para correr C MO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS C MO CONECTAR EL ADAPTADOR EL CTRICO IMPORTANTE Si la bicicleta de ejercicios ha sido expuesto a temperaturas fr as permita que sta llegue a temperatura ambiente antes de conectar el adaptador el ctrico Si no lo hace las pantallas de la consola u otros componentes el ctricos pueden experimentar dafios Enchufe el adap tador el ctrico en la toma situada en la armadura de la bicicleta de ejerci cios A continuaci n enchufe el adapta dor el ctrico en el adaptador del enchufe Luego inserte el adapta dor del enchufe a una toma el ctrica adecuadamente instalada y que cumpla con todos los c digos y ordenanzas locales Adaptador del Enchufe Adaptador El ctrico C MO NIVELAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS Si la bicicleta de ejercicios se menea levemente sobre el piso dura
28. na Para estirar mas los tendones de Aquiles flexione tambi n la pierna que queda detr s Estiramientos Pantorillas tendones de Aquiles y tobillos 4 Estiramiento de los Cuadriceps Con una mano apoyada sobre la pared para mantener el equili brio flexione el cuerpo hacia atras y agarre un pie con su otra mano Lleve su talon lo mas cerca posible de sus gl teos Cuente hasta 15 y relajese Repita 3 veces para cada pierna Estiramientos Cuadriceps y musculos de la cadera 5 Estiramiento de la Parte Interna del Muslo Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera Tire de sus pies lo mas que pueda hacia el area de su ingle Cuente hasta 15 y relajese Repita 3 veces Estiramientos Cuadriceps y musculos de la cadera 24 LISTA DE LAS PIEZAS z o OLV AUDOOI 5 VIV Ctd IV IVIV VIVI ANN Pp PI LL LL Li dd JI OJ LE LE lk kh kh lk Lk Lk LL Lk LL LL LL dd Descripcion Armadura Estabilizador Delantero Estabilizador Trasero Montante Vertical Baranda Poste del Asiento Cubierta Protectora Delantera Cubierta Protectora Superior Cubierta Protectora Trasera Protector Derecho Protector Izquierdo Cubierta de Pivote Consola Almohadilla Derecha Almohadilla Izquierda Sensor de Pulso Disco del Pedal Cubierta del Disco Manivela Derecha Manivela Izquierda Correa Pedal Derecho Correa Pedal Izquierdo Asiento Porta Asiento Tapa del Poste del Asiento Perill
29. niobre el Disco del Pedal Izquierdo hacia arriba y saquelo de la Manivela Izquierda 20 Ubique el Interruptor de Leng eta 57 Afloje sin quitarlos del todo los dos Tornillos Dentados de M4 x 12 7mm 63 A continuacion gire la Manivela Izquierda 20 hasta que el Iman 55 este alineado con el Interruptor de Leng eta 57 Deslice el Interruptor de Leng eta lev emente hacia el Im n y en direcci n opuesta a ste Luego vuelva a apretar los Tornillos Dentados de M4 x 12 7mm 63 Gire la Manivela Izquierda 20 por un instante Repita estos pasos hasta que la consola muestre los resulta dos correctos Cuando el interruptor de leng eta se haya ajustado correctamente vuelva a conectar el disco del pedal izquierdo la cubierta izquierda del disco y el pedal izquierdo C MO AJUSTAR LA CORREA DE MANEJO Si siente que los pedales se resbalan mientras ped alea incluso cuando la resistencia est configurada al m ximo puede que la correa de manejo necesite ser ajustada Para ajustar la correa de manejo primero debe retirar el pedal derecho el poste del asiento la cubierta pro tectora superior la cubierta protectora trasera la cubierta protectora delantera la cubierta derecha del disco el disco del pedal derecho y el protector dere cho consulte las instrucciones de debajo Con una llave inglesa gire el Pedal Derecho 21 en sentido contrario de las agujas del reloj y qu telo A continuaci n retir
30. nte su uso gire una o ambas perillas de nivelaci n ubi cadas en el estabilizador trasero y ajuste las patas de Perillas de nivelacion hasta Nivelaci n que el movimiento de vaiv n sea eliminado C MO AJUSTAR LA ALTURA DEL ASIENTO Para realizar un ejercicio efectivo el asiento debe estar a la altura adecuada Mientras pedalea sus rodillas deben estar levemente flexionadas cuando los pedales est n en la posici n m s baja Para ajustar el asiento primero afloje la perilla de ajuste un par de vueltas A contin uaci n tire de la perilla deslice el poste del asiento hacia arriba o hacia abajo hasta la posicion deseada y luego suelte la perilla Mueva el poste del asiento hacia arriba o hacia abajo para ase gurarse de que la perilla se haya insertado completamente en uno de los orificios de ajuste del poste del asiento A continuacion apriete la perilla Asiento Orificios Perilla Poste del Asiento S f A VI C MO AJUSTAR LA POSICI N LATERAL DEL ASIENTO Para ajustar la posici n horizon tal del asiento primero afloje la perilla de ajuste del asiento un par de vueltas Luego mueva el asiento hacia delante o hacia atr s a la posici n deseada y apriete con firmeza la perilla del asiento Asiento Perilla del Asiento Poste del Asiento C MO AJUSTAR EL NGULO DE LA BARANDA C MO AJUSTAR LAS CORREAS DE LOS PEDALES Para ajustar el ngulo de la barand
31. ola presenta un modo de informaci n que le permite ver la informaci n del uso de la bicicleta de ejercicios seleccionar una unidad de medidas para la consola y ajustar el nivel de contraste de la pantalla Cuando el m dulo Fit Live est conectado a la con sola tambi n podr usar la funci n de informaci n para seleccionar el ajuste de audio para la voz del entrenador personal verificar el estado del m dulo Fit Live y verificar si hay archivos disponibles para descarga 1 Seleccione la funci n de informaci n Para seleccionar la fun ci n de informaci n presione y mantenga ENGLISH presionado el boton SENTUS Display DISPLAY DISPLAY KEY TO EXT durante algunos segun dos hasta que aparezca en pantalla la informaci n del modo de usuario 2 Ver informacion de uso de la bicicleta de ejercicios La pantalla mostrara la distancia total que se ha pedaleado en la bicicleta de ejercicios En la pan talla tambi n aparecer el n mero total de horas que se ha estado utilizando la bicicleta de ejercicios 3 Si desea seleccione una unidad de medida La palabra ENGLISH INGL S para millas ingle sas o la palabra METRIC METRICO para kil metros apareceran en la pantalla para indicar la unidad de medidas que esta actualmente selec cionada Para cambiar la unidad de medidas oprima los botones para aumentar y disminuir hasta que la bala aparezca junto a la palabra UNITS unidades A continuacion oprima el
32. ones La bicicleta de ejercicios ha sido dise ada exclusivamente para ser usada en casa No use la bicicleta de ejercicios en un entorno comercial de alquiler o institucional Mantenga la bicicleta de ejercicios bajo techo lejos de la humedad y el polvo No coloque la bicicleta de ejercicios en el garaje o en un patio cubierto o cerca del agua Coloque la bicicleta de ejercicios en una superficie nivelada con un m nimo de 0 6 m de espacio libre alrededor de ella Para pro teger el suelo o la alfombra de da o coloque un tapete debajo de la bicicleta de ejercicios 7 10 11 23 13 Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas de manera regular Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada Mantenga a los ni os menores de 12 afios y animales domesticos alejados de la bicicleta de ejercicios en todo momento Use ropa adecuada mientras hace ejercicios no use ropa suelta que pueda engancharse en la bicicleta de ejercicios Use siempre calzado atletico para proteger sus pies La bicicleta de ejercicios no debe ser usada por personas que pesen mas de 125 kg El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Existen varios factores incluido el propio movimiento de la persona al hacer ejercicio que pueden afectar la precisi n de la lectura del ritmo card aco El sensor de pulso est dise ado nicamente como ayuda para el ejercicio determinando las tendencias del ritmo card aco en general
33. os l quidos lejos de sta y evite que la consola permanezca bajo la luz solar directa SOLUCI N DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA Si se muestran l neas en la pantalla de la consola vea el paso 4 en la p gina 20 y ajuste el nivel de con traste de la pantalla Si la consola no muestra su ritmo card aco cuando usa el mango de sensor de pulso vea el paso 5 en la p gina 16 C MO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENG ETA Si la consola no muestra la informaci n correcta mente el interruptor de leng eta se debe ajustar Para ajustar el interruptor de leng eta primero deber retirar el pedal izquierdo la cubierta del disco izquierda y el disco del pedal izquierdo consulte las instrucciones de debajo Con una llave inglesa gire el pedal izquierdo en el sentido de las agujas del reloj y retirelo Gire la Manivela Izquierda 20 a una posicion ver tical con el extremo apun tando hacia abajo como se indica Con un destornillador de cabeza plana suelte las leng etas en cada punto de la Cubierta del Disco Izquierda 18 Maniobre con cuidado la Cubierta del Disco izquierda sobre la Manivela Izquierda 20 y retire la Cubierta del Disco 21 A continuacion gire la Manivela Izquierda 20 hasta una posi cion vertical con el extremo de la Manivela apun tando hacia arriba Gire el Disco del Pedal izquierdo 17 en el sentido de las agujas del reloj y su ltelo del Protector Izquierdo 11 A continuacion ma
34. podr modificar manualmente la configuraci n oprimiendo los botones de Resistencia RESISTANCE IMPOR TANTE Al finalizar el segmento actual del programa de entrenamiento los pedales se ajustar n autom ticamente al nivel de resisten cia para el pr ximo segmento El entrenamiento continuar de esta manera hasta que finalice el ltimo segmento Para detener el entrenamiento en cualquier momento deje de pedalear Se escuchar un sonido Si selecciona el modo de pantalla tiempo el tiempo empezar a destellar en la pantalla Para reiniciar el entrenamiento simplemente comience a pedalear Siga su progreso a trav s de la pantalla Vea el paso 4 en el p gina 15 Si lo desea mida su ritmo card aco Vea el paso 5 en el p gina 16 Cuando termine de usar la bicicleta de ejerci cios la consola se apagar autom ticamente Vea C MO APAGAR LA CONSOLA en la p gina 15 C MO USAR EL ENTRENAMIENTO DE POTENCIA CONSTANTE 1 Comience a pedalear o presione cualquier boton en la consola para encenderla Vea C MO ACTIVAR LA CONSOLA en la p gina 15 Seleccione el entrenamiento de potencia constante Si ha seleccionado un programa de entrenamiento o el modo de entrenamiento iFit presione el bot n Men MENU para regresar al men principal Para seleccionar un entrenamiento de potencia constante oprima los botones de incremento y disminuci n que est n al lado del bot n Registrar ENTER y seleccione W
35. so del mango o el sensor de pulso para el pecho incluido vea el paso 5 en la pagina 16 Resistencia RESISTANCE Esta pantalla muestra el nivel de resistencia de los pedales durante algunos segundos cada vez que cambia el nivel de resistencia Velocidad SPEED Esta pantalla muestra su velocidad de pedaleo en millas o kil metros por hora Medidor de Velocidad Objetivo Cuando se selecciona un entrenamiento esta pantalla com para su velocidad de pedaleo con la velocidad de pedaleo objetivo y le indica si es necesario aumentar o disminuir su velocidad de pedaleo Tiempo TIME Cuando se selecciona el modo manual esta pantalla muestra el tiempo que ha transcurrido Cuando se selecciona un entre namiento la pantalla muestra el tiempo restante del entrenamiento en lugar del tiempo transcurrido Vatios WATTS Esta pantalla muestra su poten cia de salida aproximada en vatios Cambie el volumen de la consola pulsando los botones de aumento o disminuci n del Volumen VOLUME Nota La consola puede mostrar la velocidad de pedaleo y la distancia tanto en millas como en kil metros Para cambiar la unidad de medida vea COMO USAR LA FUNCION DE INFORMA CION en la pagina 19 Si lo desea mida su ritmo cardiaco Vea la pagina 11 para usar el sensor de pulso para el pecho incluido Siga las instrucciones que aparecen a continuaci n para usar el sensor de pulso del mango IMPORTANTE Si porta el sen sor de p
36. su sistema cardiovascular debe realizar ejercicios aer bicos una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno durante periodos de tiempo prolongados Para realizar ejercicios aer bicos ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo card aco est pr ximo al n mero m s alto de su zona de entrena miento GU AS DE ENTRENAMIENTO Calentamiento Comience estirando y ejercitando ligeramente los m sculos entre 5 y 10 minutos El calentamiento aumenta su temperatura corporal su frecuencia cardiaca y su circulaci n prepar ndole para los ejercicios Ejercicio en la Zona de Entrenamiento Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardi aco en su zona de entrenamiento Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios no mantenga su ritmo cardiaco en su zona de entrena miento durante mas de 20 minutos Respire regularmente y profundamente mientras hace ejerci cios nunca contenga la respiraci n Relajaci n Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio FRECUENCIA DE EJERCICIOS Para mantener o mejorar su forma f sica complete tres sesiones de entrenamiento cada semana con al menos un d a de descanso entre sesiones Tras algu nos meses de ejercicio regular puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea Recuerde la clave p
37. tirante apriete el Tornillo Hexagonal de M6 x 20mm 85 A continuaci n vuelva a conectar el protector dere cho el disco del pedal derecho la cubierta del disco derecha la cubierta protectora frontal la cubierta pro tectora trasera la cubierta protectora superior el poste del asiento y el pedal derecho GU A DE EJERCICIOS A PRECAUCION Antes de ini ciar ste o cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esto es especial mente importante para personas de edades superiores a 35 a os o para aquellos que hayan presentado problemas de salud El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores pueden afectar la precisi n de las lecturas del ritmo card aco El sensor de pulso est previsto s lo como ayuda para los ejercicios determinando las tendencias generales de su ritmo card aco Estas indicaciones le ayudar n a planificar su pro grama de ejercicios Para informaci n detallada sobre los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su m dico Recuerde que una nutrici n y un des canso adecuados son esenciales para obtener resultados satisfactorios INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que silo es fortalecer su sistema cardiovascular la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad adecuada Usted puede basarse en su ritmo card aco para encontrar el nivel de intensidad adecuado El esquema que se presenta m s
38. ulso para el pecho y sostiene el sensor de pulso del mango a la misma vez la consola no mostrara su ritmo cardiaco precisamente Si hay laminas de plastico en los con tactos metalicos del sensor de pulso del mango quitelas Para medir su ritmo card aco sostenga el sensor de pulso del mango durante diez segundos aproxi madamente con las palmas de las manos apoyadas contra los contac tos met licos Evite mover las manos o apretar demasiado los contactos Cuando se detecta el pulso su ritmo card aco aparecer en la pantalla Para una lectura m s precisa del ritmo card aco sostenga los contactos por lo menos durante unos 15 segundos Si no se muestra su ritmo card aco aseg rese de que sus manos est n colocadas en la posici n que se describe Tenga cuidado de no mover las manos en forma excesiva o de apretar los contac tos met licos demasiado fuerte Para un funcionamiento ptimo limpie los contactos met licos usando un pa o suave nunca use alcohol abrasivos o qu micos Cuando termine de usar la bicicleta de ejerci cios la consola se apagar autom ticamente Vea C MO APAGAR LA CONSOLA en la p gina 15 16 C MO USAR UN ENTRENAMIENTO PREESTABLECIDO 1 Comience a pedalear o presione cualquier bot n en la consola para encenderla Vea C MO ACTIVAR LA CONSOLA en la p gina 15 Seleccione un entrenamiento preestablecido Si ha seleccionado un programa de entrenamiento o el modo de
39. var la voz del entrenador personal 20 7 Verifique el estado del m dulo Fit Live si as lo desea Para verificar el estado del m dulo Fit Live oprima los botones para aumentar y disminuir hasta que la bala aparezca junto a las palabras CHECK WIFI STATUS o CHECK USB STATUS verificar estado wifi o verificar estado usb A continuaci n oprima el bot n Registrar Luego de algunos segundos el estado del m dulo Fit Live aparecer en la pantalla Para salir de esta pantalla oprima y mantenga oprimido el bot n Pantalla DISPLAY durante algunos segundos Verifique descargas disponibles si as lo desea Para verificar si hay descargas disponibles de entrenamientos y firmware de Fit Live oprima los botones para aumentar y disminuir hasta que la bala aparezca junto a las palabras CHECK FOR DOWNLOADS verificar descargas A continuaci n oprima el bot n Registrar A con tinuaci n la consola verificar si hay descargas disponibles de entrenamientos y firmware de Fit Live Salir de la funci n de informaci n Presione el bot n Pantalla para salir de la funci n de informaci n MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS Inspeccione y apriete regularmente las piezas de la bicicleta de ejercicios Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada Para limpiar la bicicleta de ejercicios use un trapo h medo y una cantidad pequefia de detergente suave IMPORTANTE Para evitar da os a la con sola mantenga l
Download Pdf Manuals
Related Search