BICICLETA VERTICAL MAGNETICA MAGNETICA
Contents
1. Allen Wrench S6 a 90 Multi Hex Tool with Phillips Screwdriver 5 Manubrio e instalaci n de tensi n del Bot n de control Retire los cuatro tornillos M8x15 22 y cuatro arandelas 220x08 Gran Curva 45 de la principal Marco 41 Quite los tornillos y arandelas con la llave Allen suministrada Inserte La tensi n del cable 10 a trav s del agujero en el fondo del Manubrio 8 y tire de ella hacia fuera del agujero cuadrado de Manubrio 8 Conecte el cable del censor 19 del bastidor principal 41 a la Secci n Central del censor de alambre 17 del poste del manillar 8 Introduzca el manillar Post 8 en el tubo del bastidor principal 41 y aseg relo con cuatro tornillos M8x15 22 y cuatro 420x498 Gran Curva arandelas 45 que se han eliminado Apretar los tornillos y arandelas con la Llave Allen proporcionada Retire el 5 Gran Curva arandela 29 y tornillos M5x20 65 y con el control de la tensi n Perilla 9 Quite el perno y la arandela con la herramienta multi hexagonal con destornillador de estrella proporcionada Ponga el extremo del cable de la resistencia del cable de tensi n de la perilla de control 9 en el gancho de resorte de tensi n del cable 10 como se muestra en el dibujo A de la figura 5 Tire de la resistencia del cable de Control de Tensi n de mando 9 y la fuerza que en el hueco del soporte de metal de la tensi n del cable 10 como se muestra en el dibujo B de la figura 5 Coloque2. lt 2 Multi Hex Tool with Phillips Screwdriver 4 Poste del asiento amortiguador de asiento y el deslizamiento de los asientos de instalaci n de del tubo Deslice la cubierta del asiento Post 58 en el bastidor principal 41 Inserte la Plaza de Correos 11 en el Asiento del buje de Correos 18 Ajuste la posici n del asiento y coloque la perilla de Ronda 40 A su vez el bot n de Ronda 40 en la direcci n hacia la derecha para apretar Quite las tres arandelas 016x 8x1 5t 16 y tuercas M8 de nylon 42 por debajo del Coj n de asiento 13 Retire las tuercas y arandelas de nylon con la herramienta multi hexagonal con Phillips Herramienta que se facilita Gu a de tornillos en la parte inferior del coj n del asiento 13 a trav s de agujeros en parte superior del tubo del asiento deslizante 12 conecte con tres eliminado Lavadoras 16x 8x1 5t 16 y tuercas M8 de nylon 42 Apretar las tuercas y arandelas de nylon con la herramienta multi hexagonal con Phillips Herramienta que se facilita Quitar un 20x 8x2 0t Gran Lavadora 15 y una perilla de ajuste del asiento 14 por debajo del tubo del asiento deslizante 12 Perno de gu a en la parte inferior del tubo del asiento deslizante 12 a trav s del agujero en la parte superior de la tija del sill n 11 conecte con una quita 20x 8x2 0t Gran Lavadora 15 y una perilla de ajuste del asiento 14 y apriete 10 Tool
3. aco a cero El rango de frecuencia cardiaca preestablecido es de 40 a 240 latidos minuto Una vez que la tasa preajustada coraz n blanco y despu s comenzar a hacer ejercicio por favor pulse las dos manos en los censores de pu o del manillar durante el ejercicio Si la frecuencia card aca detectada es mayor que el ritmo card aco objetivo el equipo comenzar a sonar para recordarle C MO INSTALAR LAS PILAS 1 Retire la tapa de la bater a en la parte trasera del equipo 2 Coloque dos pilas tama o AA en el compartimento de la bater a 3 Aseg rese que las pilas est n correctamente colocados y los resortes de la bater a haga un buen contacto 4 Vuelva a instalar la cubierta de la bater a 5 Si la pantalla es legible o s lo segmentos parciales aparece quite las bater as y espere 15 segundos antes de volver a instalar 14 AJUTES Ajuste la perilla de control de tensi n Para aumentar la carga gire la perilla de control de tensi n en direcci n de las agujas del reloj Para disminuir la carga gire la perilla de control de tensi n en direcci n a la izquierda Tension Control Knob Ajuste del nivelador ajustable Gire el nivelador ajustable en el estabilizador trasero como sea necesario para nivelar la moto Adjustable Leveler Ajuste del manillar ajustable Sostenga el manillar ajustable mientras afloja la T mando Ajuste el manillar ajustable a la posici n deseada y girar a la T mando direcci
4. la perilla de control de tensi n 9 en el manillar Post 8 con la Gran Curva 95 arandela 29 y tornillos M5x20 65 que se han eliminado Apriete el perno y la arandela con la herramienta multi hexagonal con destornillador de estrella siempre 10 Multi Hex Tool with Phillips Screwdriver 6 Manillar ajustable y equipo de instalacion Inserte el censor de pulso de mano cables 2 en el orificio de la linea del manillar 8 y a continuaci n sacarlos del extremo superior del poste del manillar 8 Coloque el manillar ajustable 5 a trav s de la abrazadera en el poste del manillar 8 con censores de pulso de la mano hacia el asiento Mantenga el manillar ajustable 5 en la posici n deseada y apriete la abrazadera de la cubierta 62 312x1 5x20 intermedio 63 y M8 T mando 64 en la abrazadera y apriete M8 T mando 64 NOTA T M8 mando deben estar bien asegurados antes de usar Retire los cuatro tornillos M5x10 6 desde el ordenador 7 Quite los tornillos con la herramienta multi hexagonal con destornillador de estrella siempre Conecte los cables de pulso de la mano del censor 2 y el Medio Secci n del censor de alambre 17 a los cables que vienen desde el ordenador 7 Introduzca los cables en el Post del manillar 8 Conecte el ordenador 7 en el extremo superior del poste del manillar 8 con cuatro tornillos M5x10 6 que se han eliminado Apretar los tornillos con la herramienta multi hexagonal
5. n de las agujas del reloj para apretar NOTA Siga girando la perilla hasta que T manillar ajustable este seguro antes de hacer ejercicio 15 Ajuste de la altura del asiento Gire el mando de vuelta hacia la izquierda hasta que pueda Tire de la perilla redonda y luego deslizar el asiento despu s hacia arriba o hacia abajo para la posici n adecuada Bloquear el asiento posterior en su lugar por la liberaci n de la perilla redonda y deslizando la tija del sill n hacia arriba o hacia abajo un poco hasta que el bot n redondo aparece abajo en la posici n de bloqueo Para mayor seguridad apriete la ronda mando en el sentido de las agujas del reloj NOTA Al ajustar la altura de la tija de sill n aseg rese que el casquillo posterior del asiento no supere la l nea de marca en la tija del sill n cubierta Ajuste el asiento hacia adelante o volver Gire la perilla de ajuste del asiento para aflojar el tubo de deslizamiento de los asientos Deslice el tubo de deslizamiento de los asientos hacia delante o hacia atr s a la posici n deseada y gire la perilla de ajuste de los asientos de ajuste NOTA Gire la perilla de ajuste del asiento hasta que el Seat Adjustment Knob asiento este seguro antes de hacer ejercicio MANTENIMIENTO Limpieza La bicicleta en posici n vertical se puede limpiar con un pa o suave y un detergente suave No utilice productos abrasivos ni disolventes en las piezas de pl stico Por favor limp
6. BICICLETA VERTICAL MAGNETICA ARG ATIHP RANDERS D A Q N MANUAL DE USUARIO IMPORTANTE Lea atentamente las instrucciones antes de usar este producto Conserve este manual para referencia futura Las especificaciones de este producto pueden variar de esta foto estan sujetas a cambios sin previo aviso TABLA DE CONTENIDOS INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD 2 LISTA DE PIEZAS tn id le el 3 LISTA DE PIEZAS DE HARDWARE 4 HERRAMIENTAS E da a do 4 GRAFICO DE DESPIECE tercio i atkal 5 INSTRUCCIONES DE MONTAJE 6 FUNCIONAMIENTO DE LA COMPUTADORA 12 AJUSTES tc 15 MANTENIMIENTO eiii elu re 16 GUIA DE SOLUCION DE PROBLEMAS 17 RUTINA DE ENTRADA EN CALOR Y ENFRIAMIENTO 18 INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD Las precauciones b sicas deben seguirse incluyendo las instrucciones de seguridad siguientes cuando utilice este equipo Lea todas las instrucciones antes de utilizar este equipo 1 Lea todas las instrucciones de este manual y hacer ejercicios de calentamiento antes de usar este equipo 2 Antes del ejercicio con el fin de evitar posibles lesiones en el m sculo realizar el ejercicio de calentamiento de cada posici n del cuerpo es necesario Consulte la p gina de de rutina Despu s del eje
7. ST4 2x20 Phillips autorroscantes tornillos 1 tanto de delantero izquierdo Estabilizador de Derecho Tapones 24L 24R Quite los tornillos con la herramienta multi hexagonal con destornillador de estrella proporcionada Deslice ambos Frente de Izquierda Derecha estabilizador tapas de extremo 24L 24R en cada extremo del Frente estabilizador 25 y alinee los agujeros de los tornillos Fijar el frontal izquierdo derecho de finalizaci n del estabilizador Tapas 24L 24R con dos quitado ST4 2x20 Phillips Auto Utiliza Enrosca 1 en la parte inferior Apriete los tornillos con la herramienta multi hexagonal con destornillador de estrella siempre Deslice ambos trasero izquierdo derecho del estabilizador de finalizaci n de may sculas 55L 55R en cada extremo de la parte trasera Estabilizador 56 Instale dos M10 de nivelaci n 53 en el estabilizador trasero 56 lt 26 Multi Hex Tool with Phillips Screwdriver 2 Frente e instalacion de estabilizadores trasera Coloque el del estabilizador Frente 25 delante de bastidor principal 41 y alinee los agujeros de los tornillos Conecte el Frente del estabilizador 25 en la curva frente al bastidor principal 41 con dos tornillos M8x70 26 dos tuercas M8 Cap 28 y dos arandelas 920x 8 Gran Curva 45 Apriete los pernos y tuercas de la tapa con la herramienta multi hexagonal con destornillador de estrella siempre Coloque el del estabilizador trasera 56 detr s del bast
8. a preestablecido el objetivo de distancia antes del entrenamiento Pulse el bot n MODE para seleccionar la funci n DIST y luego presione el bot n SET para distancia al objetivo prefijado Presione el bot n RESET para borrar los valores objetivos de la distancia a cero El rango meta distancia prefijada es de 0 0 a 999 0 kil metros Una vez que se distancia al objetivo preestablecido y luego comenzar a hacer ejercicio distancia inicia la cuenta atr s de la distancia el objetivo preestablecido de 0 0 por 0 1 kil metros hacia atr s Cuando la distancia al objetivo preestablecido cuenta atr s a 0 0 la distancia se iniciar a contar de inmediato y el equipo comenzar a sonar para recordarle CAL CALOR AS Presione el bot n MODE hasta que la pantalla muestre CAL el equipo mostrar el total de calor as quemadas durante el entrenamiento acumulado Al iniciar el ejercicio las calor as empezaran a contar hasta 0 0 a 999 9 calor as Es posible que las calor as de destino tambi n sean preestablecidas antes del entrenamiento Pulse el bot n MODE para seleccionar la funci n CAL y luego presione el bot n SET para calor as objetivo preestablecido Presione el bot n RESET para borrar los valores objetivos de calor as a cero El rango del objetivo preestablecido de calor as es 0 0 a 999 0 calor as Una vez que las calor as de destino son predeterminado y luego comienza a hacer ejercicio las calor as comenzar la cuenta regresiva de las cal
9. cicio El calentamiento es una parte importante de cualquier entrenamiento Se debe comenzar cada per odo de sesiones para preparar su cuerpo para un ejercicio m s intenso por el calentamiento y estirar los m sculos aumentar la circulaci n y la frecuencia del pulso y la entrega de m s ox geno a los m sculos El enfriamiento al final de su entrenamiento es la repetici n de estos ejercicios para reducir el dolor en los m sculos cansados ROLLOS DE CABEZA Girar la cabeza hacia la derecha para un cargo debe sentir una sensaci n de estiramiento hasta el lado izquierdo de su cuello A continuaci n gire la cabeza hacia atr s para un cargo que se extiende la barbilla hacia el techo y dejando la boca abierta Girar la cabeza hacia la izquierda para un cargo a continuaci n colocar la cabeza a su pecho por un cargo HOMBRO ASCENSORES Levante su hombro derecho hacia su o do para un cargo A continuaci n levantar el hombro izquierdo para un cargo a j medida gue baja el hombro derecho 18 LADO SE ESTIRA Abre tus brazos al lado y levante hasta que est n por encima de su cabeza Llegue a su brazo derecho en la medida hacia el techo como sea posible para un cargo Repita esta acci n con su brazo izquierdo CUADRICEPS STRETCH Con una mano contra la pared para mantener el equilibrio llegar detr s de usted y tire de su pie derecho Llevar el tal n lo m s cerca posible de las nalgas Mantenga la posici n durante 15
10. con Destornillador Phillips siempre 11 FUNCIONAMIENTO DE LA COMPUTADORA ESPECIFICACIONES TIME TEMPO peeter ak 0 00 99 59 MIN SEC SRANDERS g SPEED VELOCIDAD 0 0 999 9 KM H DIST DISTANCIA aens 0 0 999 9 KM NL CAL CALORIAS eiii 0 0 999 9 KCAL ODO ODOMETRO corran 0 0 999 9 KM ji UE e 40 240 BEATS MIN FUNCIONES DE LOS BOTONES MODO Pulse el bot n MODE para seleccionar cada funci n de equipo Pulse la tecla MODE durante 3 segundos todos los valores de los datos se borrar n a cero excepto el ODO od metro los valores de datos SET Pulse el bot n SET para ajustar los valores de datos de tiempo distancia calor as o de pulso para objetivo de preajuste RESET Presione el bot n RESET para borrar los valores de datos de tiempo distancia o calor as a cero Presione el bot n RESET de valores de datos claros de tiempo distancia calor as o pulso a cero para la meta preajuste Mantenga pulsado el bot n RESET durante 3 segundos todos los valores de los datos se borrar n a cero excepto el ODO od metro los valores de datos COMPUTER FUNCIONES AUTO ON OFF Cuando usted comienza a hacer ejercicio o presione una tecla en la computadora la computadora se enciende Si deja el equipo por 4 minutos la c mara se apagar autom ticamente SCAN Pulse el bot n MODE hasta que la pantalla muestra un destello de SCAN el equipo buscar autom ticamente la
11. de 35 a os de edad o que tienen problemas de salud preexistentes Lea todas las instrucciones antes de usar cualquier equipo de la aptitud PRECAUCI N Lea atentamente las instrucciones antes de utilizar este producto Conserve este Manual del usuario para futuras referencias LISTA DE PIEZAS No Description Qty No Description Qty 001 Phillips Self Tapping Screw 4 026 Bolt M8x70 4 ST4 2x20 002 Hand Pulse Sensor with Wire 2 027R Right Cover Cap 1 L 750mm 003 Adjustable Handlebar End Cap 2 1027 Left Cover Cap 1 O25 004 Adjustable Handlebar Foam Grip 2 028 Cap Nut M8 4 O30xO24x405 005 Adjustable Handlebar 25 1 029 Big Curve Washer 5 1 006 Bolt M5x10 4 030 Spring Washer 6 2 007 Computer JVT 29121 1 031 Washer 1 008 Handlebar Post 1 032 Hexagon Nut 7 8 1 009 Tension Control Knob 1 033 Bearing Nut II 7 8 1 010 Tension Cable L 1300mm 1 034 Bearing 2 011 Seat Post 1 035 Bearing Cup 2 012 Seat Sliding Tube 1 036 Bearing Nut 15 16 1 013 Seat Cushion DD 353T 1 037 Washer 217 1 014 Seat Adjustment Knob 1 038 Crank with Belt Pulley 1 015 Big Washer 20x 8x2 0t 1 039 Belt PJ360 J6 1 016 Washer 216x28x1 5t 5 040 Round Knob M16x1 5 1 017 Middle Section Sensor Wire 1 041 Main Frame 1 L 900mm 018 Seat Post Bushing 1 042 Nylon Nut M8 5 019 Sensor with Wire L 750mm 1 043 ldl
12. e Wheel 1 020 Screw ST2 9x12 2 044 idle Arm 1 021R Right Foot Pedal YH 30X 1 045 Big Curve Washer 20x8 8 021L Left Foot Pedal YH 30X 1 046 Bolt M8x20 1 022 Bolt M8x15 4 047 Spring V17x80xW2 1 023 2 048 Nut M10x1 0x10 2 Square End Cap 038 024R Front Right Stabilizer End Cap 1 049 Flywheel 1 024L Front Left Stabilizer End Cap 1 050 Eyebolt M6x36 2 025 Front Stabilizer O60x1 5x350 1 051 Tension Bracket 2 LISTA DE PIEZAS No Description Qty No Description Qty 052 Nut M6 2 059R Right Cover 1 053 Adjustable Leveler M10 2 059L Left Cover 1 054 Nut M10 2 060 Screw ST4 2x25 5 055R Rear Right Stabilizer End Cap 1 061 Pan Head Phillips Self Drilling 4 Screw ST4 2x25 O55L Rear Left Stabilizer End Cap 062 Clamp Cover 056 Rear Stabilizer 360 063 Spacer 12x1 5x20 057 Wire Plug W12 1 064 T Knob M8 A i k XA 2 hr 058 Seat Post Cover 065 Bolt M5x20 LISTA DE PIEZAS DE HARDWARE E 26 Bolt M8x70 28 Cap Nut M8 45 Big Curve Washer 4 PCS 4 PCS O20xG8 4PCS HERRAMIENTAS AE Allen Wrench S6 Multi Hex Tool with Phillips Screwdriver 1PC 1PC GRAFICO DE DESPIECE gt 55R E INSTRUCCIONES DE MONTAJE Tool lt 53 Multi Hex Tool with Phillips Screwdriver 1 Instalaci n final del estabilizador de tapas del frente y trasera Retire los dos
13. funci n de tiempo velocidad DIST DISTANCIA CAL CALOR AS ODO od metro y PULSE PULSO cada 6 segundos TIEMPO Pulse el bot n MODE hasta que la pantalla muestra la hora el equipo mostrar el tiempo transcurrido de ejercicio en minutos y segundos Al iniciar el ejercicio el tiempo empieza a contar a partir de las 0 00 hasta las 99 59 minutos por cada incremento de 1 segundo Usted puede tambi n determinar el tiempo objetivo antes del entrenamiento 12 Pulse el bot n MODE para seleccionar la funci n TIME y luego presione el bot n SET para tiempo objetivo Presione el bot n RESET para borrar los valores objetivos de tiempo a cero El rango meta de tiempo predeterminado es de 0 00 a 99 00 minutos Una vez que fijo tiempo objetivo luego comenzar a hacer ejercicio el tiempo comienza la cuenta regresiva de tiempo objetivo a 0 00 por un segundo hacia atr s Cuando el tiempo objetivo de la cuenta regresiva a 0 00 el tiempo comenzar a contar de inmediato y el equipo comenzar a sonar para recordarle VELOCIDAD Presione el bot n MODE hasta que la pantalla muestre SPEED el equipo mostrar la velocidad de formaci n actual DIST DISTANCIA Presione el bot n MODE hasta que la pantalla muestra DIST el equipo mostrar la distancia acumulada recorrida durante el entrenamiento Al iniciar el ejercicio la distancia empieza a contar a partir de 0 0 a 999 9 kil metros por 0 1 kil metros de incremento Es posible que tambi n se
14. idor principal 41 y alinee los agujeros de los tornillos Coloque el estabilizador trasera 56 en la curva trasera del bastidor principal 41 con dos tornillos M8x70 26 dos Tuercas M8 28 y dos arandelas 920x 8 Gran Curva 45 Apriete los pernos y tuercas de la tapa con la herramienta multi hexagonal con destornillador de estrella siempre Hardware E A 4 Bolts M8x70 4 Cap Nuts M8 4 Big Curve Washers 220x8 Tool lt Q 21L Multi Hex Tool with Phillips Screwdriver 3 Instalaci n de pie de Pedales Las bielas los pedales ejes del pedal y pedal de correas est n marcados con R para derecha y L para la izquierda Inserte el eje del pedal del pie izquierdo del pedal 21L en el orificio con rosca en la biela izquierda 38 A su vez el eje del pedal con la mano en el sentido contrario a las agujas del reloj hasta que ajusten Nota NO gire el eje del pedal en la direcci n de las agujas del reloj si lo hace la tira de los hilos Apriete el pedal del eje del pedal izquierdo 21L con la herramienta multi hexagonal con destornillador de estrella siempre Inserte el eje del pedal del pie derecho del pedal 21R en el orificio roscado en el derecho de manivela 38 Gire el eje del pedal con la mano en la direcci n de las agujas del reloj hasta que ajusten Apriete el pedal del eje del pedal derecho 21R con la herramienta multi hexagonal con destornillador de estrella siempre
15. ie el sudor de la bicicleta en posici n vertical despu s de cada uso Tenga cuidado de no tener un exceso de humedad en el panel de la pantalla del ordenador ya que esto podr a causar un peligro el ctrico o electr nico al fracaso Por favor guarde la bicicleta en posici n vertical sobre todo el equipo de la consola la luz solar directa produce da os en la pantalla Por favor inspeccionar todos los tornillos de montaje y los pedales de la m quina est bien ajustado para cada semana Almacenamiento Guarde la bicicleta en posici n vertical en un medio ambiente limpio y seco lejos de los ni os 16 GUIA DE SOLUCION DE PROBLEMAS PROBLEMA SOLUCION La bicicleta en posici n vertical se tambalea cuando est en uso Gire el nivelador ajustable en el estabilizador trasero como sea necesario para nivelar la moto en posici n vertical No hay pantalla en la consola del equipo 1 Retire el equipo de la consola y verificar que los cables que vienen de la consola del equipo est n bien conectados a los cables que vienen desde el puesto de manillar 2 Compruebe si las pilas est n bien colocadas y las bater as muelles est n en contacto con las bater as 3 Las bater as de la consola del equipo puede estar muerto Cambio de pilas nuevas No hay lectura de la frecuencia cardiaca o la lectura del ritmo card aco es irregular o incompatible 1 Aseg rese de que las conexiones de los cables de los censo
16. or as de destino predeterminado a 0 0 Cuando las calor as de destino preestablecido cuenta regresiva a 0 0 las calor as se iniciar a contar de inmediato y el equipo comenzar a sonar para recordarle Estos datos son una gu a general para la comparaci n de las sesiones de ejercicios diferentes y no deben ser utilizados en el tratamiento m dico ODO od metro Pulse el bot n MODE en la pantalla hasta que aparezca ODO el equipo mostrar la distancia total recorrida acumulativo Los valores de datos de ODO no puede 13 ser claro a cero pulsando y manteniendo pulsado MODE o el bot n RESET durante 3 segundos Si usted saca las pilas del equipo los valores de datos ODO voluntad clara de cero PULSO Pulse el bot n MODE hasta que la pantalla muestra un s mbolo el equipo mostrar sus cifras actuales de la frecuencia card aca despu s de sostener tanto las dos manos en los censores de pu o del manillar durante el ejercicio Para garantizar que la lectura del pulso es m s precisa por favor siempre se aferran a los censores del manillar con las dos manos en vez de con una sola mano cuando intenta poner a prueba tus cifras de la frecuencia card aca Es posible que tambi n la tasa sea preajustada coraz n de destino antes de la formaci n Pulse el bot n MODE para seleccionar la funci n PULSE y luego presione el bot n SET para la tasa preajustada card aco objetivo Presione el bot n RESET para borrar la meta de ritmo card
17. rcicio se sugiere la relajaci n del cuerpo para el enfriamiento 3 Por favor aseg rese de que todas las piezas no est n da adas y bien fijas antes de usar este equipo y debe ser colocado sobre una superficie plana cuando se utiliza Se recomienda utilizar una esterilla o de otro tipo de material de la cubierta en el suelo 4 Por favor use ropa apropiada y zapatos al usar este equipo no usar ropa que pueden coger cualquier parte de su equipo recuerda ajustar los cinturones de pedaleo 5 No intente realizar ning n mantenimiento o ajustes que no sean las descritas en este manual En caso de problemas suspenda su uso y consulte a un distribuidor autorizado Representante de Servicio 6 No utilice el equipo en el exterior 7 Este equipo es para uso dom stico solamente 8 S lo una persona debe estar en el equipo mientras est en uso 9 Mantenga a los ni os y las mascotas alejados del equipo mientras est en uso Esta maquina es dise ada s lo para adultos El espacio libre m nimo necesario para el funcionamiento seguro es no menos de dos metros 10 Si siente alg n dolor en el pecho n useas mareos o dificultad para respirar debe dejar el ejercicio inmediatamente y consulte a su m dico antes de continuar 11 La capacidad maxima de peso de este producto es de 110 Kg ADVERTENCIA Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esto es especialmente importante para las personas que tienen m s
18. res del pulso de mano son seguras 2 Para garantizar que la lectura del pulso sea m s precisa por favor siempre se aferran a los censores del manillar con las dos manos en vez de con una sola mano cuando intenta poner a prueba tus cifras de la frecuencia card aca 3 Agarre los censores de pulso de la mano muy apretada Trate de mantener una presi n moderada mientras se apoya en los censores del pulso de mano La bicicleta en posici n vertical hace un chirrido cuando est en uso Los tornillos pueden estar sueltos en la bicicleta en posici n vertical revise los tornillos y apriete los tornillos flojos 17 RUTINA DE ENTRADA EN CALOR Y ENFRIAMIENTO Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento ejercicio aer bico y abajo un lugar fresco No todo el programa por lo menos dos o tres veces a la semana descansando un d a entre los entrenamientos Despu s de varios meses puede aumentar sus entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana El ejercicio aer bico es cualquier actividad sostenida que env a el ox geno a los m sculos a trav s de su coraz n y los pulmones El ejercicio aer bico mejora el estado f sico de sus pulmones y coraz n La capacidad aer bica es promovida por cualquier actividad que utiliza su ejemplo los m sculos grandes piernas brazos y gl teos Su coraz n late de forma r pida y respira profundamente Un ejercicio aer bico debe formar parte de su rutina de ejer
19. segundos y repita con el pie izquierdo ESTIRAMIENTO PARTE INTERNA DEL MUSLO Si ntese con las plantas de los pies juntos y las rodillas apuntando hacia el exterior Levantar el pie lo m s cerca posible de la ingle como sea posible Empuje suavemente las rodillas hacia el suelo Mantenga la posici n durante 15 segundos 19 DEDO DEL PIE TOCA Lentamente incl nese hacia adelante desde la cintura dejando la espalda y los hombros relajarse mientras se estira hacia los dedos del pie Llegar a lo m s que pueda y mantenga por 15 segundos ESTIRAMIENTO DEL TENDON Ampl e su pierna derecha Resto de la planta del pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho Estire hacia la punta del pie la medida de lo posible Mantenga la posici n durante 15 segundos Rel jese y repita con la pierna izquierda PANTORRILLAS ESTIRAMIENTO DE AQUILES Apoyarse en una pared con la pierna izquierda frente a la derecha y los brazos hacia adelante Mantenga la pierna derecha estirada y el pie izquierdo en el suelo y doblar la pierna izquierda e incl nese hacia delante moviendo sus caderas hacia la pared Espera a continuaci n repita en el otro lado por 15 segundos 20
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