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Manual de usuario Garmin Forerunner 910XT

1. Sensores ANT 27 2 Selecciona S en el campo Activado 3 Selecciona Aparece un mensaje cuando se encuentra la b scula 4 Sube ala b scula NOTA si usas una b scula corporal qu tate los zapatos y los calcetines para asegurarte de que se lean y se registren los par metros corporales 5 Baja de la b scula SUGERENCIA si se produce un error baja de la b scula y vuelve a intentarlo Los datos de peso y de grasa e hidrataci n corporal se mostrar n en el dispositivo Las lecturas posteriores del peso de la balanza se almacenan en el dispositivo y todos los datos se env an autom ticamente al ordenador cuando se transfiere el historial p gina 30 Acerca de los deportistas habituales La configuraci n de deportista habitual afecta a los c lculos de determinadas b sculas Un deportista habitual es una persona que entrena de forma intensa desde hace muchos a os exceptuando periodos de lesiones menores y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de 60 pulsaciones por minuto ppm o menor Equipo de fitness La tecnolog a ANT vincula autom ticamente la unidad Forerunner y el monitor de frecuencia cardiaca con equipos de fitness para que puedas ver tus datos en la consola de la m quina Busca el logotipo ANT Link Here que aparece en los equipos de fitness compatibles LINK HERE 3 Visita www garmin com antplus para obtener m s instrucciones sobre la vinculaci n Vinculaci n con
2. 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Perfil del usuario 2 Modifica los ajustes Acerca de las calor as La tecnolog a de c lculo del consumo cal rico y el an lisis de la frecuencia cardiaca est proporcionada y respaldada por Firstbeat Technologies Ltd Para obtener m s informaci n visita www firstbeattechnologies com Acerca de Training Effect Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condici n aer bica La medida de Training Effect se acumula durante la actividad Conforme la actividad sigue su curso correctamente el valor de Training Effect aumenta lo que indica Personalizaci n del dispositivo 35 el modo en que ha mejorado tu condici n f sica con la actividad El valor de Training Effect est determinado por la informaci n del perfil del usuario la frecuencia cardiaca la duraci n y la intensidad de la actividad Es importante conocer que los n meros de Training Effect 1 0 5 0 pueden parecer anormalmente altos durante las primeras carreras El dispositivo requiere varias actividades para obtener informaci n sobre tu condici n aer bica Descripci n Ayuda en la recuperaci n actividades cortas Mejora la resistencia en las actividades m s largas m s de 40 minutos 2 0 2 9 3 0 3 9 Mantiene tu condici n aer bica Mejora tu condici n aer bica si se repite como parte de tu programa de entrenamiento semanal 4 0 4 9 Mejora
3. Nivel de carga de la bater a Introducci n 5 La bater a se est cargando Q El monitor de frecuencia cardiaca est activo a El pod metro est activo K El sensor de bicicleta est activo D El sensor de potencia est activo p El equipo de fitness est activo R El modo deportivo Carrera est activo Ro El modo deportivo Bicicleta est activo ca EY El modo deportivo Nataci n en aguas abiertas o piscina est activo gt Otro modo deportivo est activo Bloqueo de los botones Puedes bloquear los botones del Forerunner De esta forma evitar s pulsarlos de forma involuntaria al ponerte o quitarte el dispositivo 1 Pulsa MODE y A simult neamente para bloquear los botones 2 Pulsa MODE y A simult neamente para desbloquear los botones Acerca del alt metro barom trico NOTA el alt metro barom trico no funciona en el modo de nataci n La unidad Forerunner utiliza el altimetro barom trico para calcular la altura El alt metro barom trico es sensible a las condiciones meteorol gicas y a los lugares presurizados como por ejemplo la cabina de un avi n o el interior de un coche Si el alt metro barom trico empieza a dar lecturas incorrectas como consecuencia de las condiciones meteorol gicas la unidad Forerunner utilizar los datos de altura del GPS Puedes personalizar los campos de datos para incluir la altura p gi
4. GSC 10 o medidor de potencia puedes configurar alertas avanzadas de frecuencia card aca cadencia y potencia Entrenamiento con la unidad Forerunner NOTA las alertas avanzadas no est n disponibles en el modo de nataci n 1 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Alertas de carrera 2 Selecciona una opci n Selecciona Alerta FC para establecer los valores de frecuencia cardiaca m ximo y m nimo en pulsaciones por minuto ppm NOTA para obtener m s informaci n acerca de las zonas de frecuencia cardiaca consulta la p gina 23 Selecciona Cadencia para establecer las cantidades de cadencia m nima y m xima en pasos por minuto ppm o en revoluciones de la biela por minuto rpm Selecciona Alerta de potencia para establecer la potencia m nima y m xima en vatios NOTA para obtener m s informaci n acerca de las zonas de potencia consulta la p gina 27 3 Configura los par metros para tus alertas Cada vez que superas o bajas de una frecuencia cardiaca o cantidad de cadencia especificada el dispositivo emite un pitido o vibra y muestra un mensaje Configuraci n de alertas de descansos caminando Algunos programas de carrera utilizan descansos caminando programados a intervalos regulares Por ejemplo durante una carrera de entrenamiento prolongada el programa puede indicarte que corras durante cuatro minutos que camines a continuaci n durante 1 minuto y que repitas de nuevo l
5. puedan da ar los componentes pl sticos Limpieza del dispositivo 1 Utiliza un pa o humedecido en una soluci n suave de detergente 2 Seca el dispositivo Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca NOTIFICACI N Debes quitar el m dulo de la correa antes de limpiarla La acumulaci n de sudor y sal en la correa puede reducir la capacidad para obtener datos precisos del monitor de frecuencia cardiaca Visita www garmin com HRMcare para obtener instrucciones detalladas sobre la limpieza Enjuaga la correa despu s de cada uso Lava la correa cada 7 usos El m todo de limpieza queda determinado por los simbolos impresos en la correa Lavar a m quina Lavar a mano No metas la correa en la secadora 42 Informaci n del dispositivo Para prolonga r la vida til del monitor de frecuencia cardiaca quita el m dulo cuando no vayas a util izarlo ORO Especificaciones Especificaciones de la unidad Forerunner Tipo de bater a Bater a de i n litio prism tica de 620 mAh Autonom a de la bater a La autonom a de la bater a de la unidad depende del uso del GPS la retroiluminaci n y los dispositivos ANT Con la bater a completamente cargada la unidad Forerunner puede funcionar hasta 20 horas con el GPS activado Resistencia al agua Resistente al agua hasta 164 ft 50 m Autonom a de la bater a Aproximadamente 4 5 a
6. 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de carrera gt Pod metro gt Factor de calibraci n 2 Ajusta el factor de calibraci n Aumenta el factor de calibraci n si la distancia es demasiado corta Reduce el factor de calibraci n si la distancia es demasiado larga Sensores ANT 25 Sensores de bicicleta La unidad Forerunner es compatible con el sensor de velocidad y cadencia GSC 10 para bicicleta Para obtener una lista de sensores ANT de terceros compatibles con la unidad Forerunner visita www garmin com intosports Entrenamiento con un sensor de bicicleta Antes de empezar debes estar en el modo de bicicleta y debes haber vinculado el GSC 10 con la unidad Forerunner 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de bicicleta gt Nombre de la bicicleta gt Vellcad ANT 2 Selecciona S en el campo Tienes sensores de bicicleta 3 Si fuera necesario selecciona M s para seleccionar el tipo de sensor Acerca del sensor GSC 10 Los datos de cadencia del GSC 10 se graban de forma permanente Si no se ha vinculado ning n GSC 10 se utilizar n los datos del GPS para calcular la velocidad y la distancia La cadencia es su ritmo de pedaleo o giro medido por el n mero de revoluciones de la biela por minuto rpm El GSC 10 tiene dos sensores uno para la cadencia y otro para la velocidad Para obtener m s informaci n sobre las alertas de cadencia consulta l
7. 2 1785 26 x 3 00 2170 24x1 1753 27x1 2145 24 x 3 4 tubular 1785 27 x 1 1 8 2155 24 x 1 1 8 1795 27 x 1 1 4 2161 24 x 1 114 1905 27 x 1 3 8 2169 24 x 1 75 1890 650 x 35A 2090 24 x 2 00 1925 650 x 38A 2125 24 x 2 125 1965 650 x 38B 2105 Ap ndice Tama o de la rueda L mm 700 x 18C 2070 700 x 19C 2080 700 x 20C 2086 700 x 23C 2096 700 x 25C 2105 700 x 28C 2136 700 x 30C 2170 700 x 32C 2155 700C tubular 2130 700 x 35C 2168 700 x 38C 2180 700 x 40C 2200 Soluci n de problemas Actualizaci n del software de la unidad Forerunner mediante Garmin Connect Debes disponer de una cuenta de Garmin Connect y debes vincular la unidad Forerunner con el ordenador mediante el USB ANT Stick p gina 30 1 Visita www garminconnect com Garmin Connect te avisar cuando haya nuevo software disponible para actualizar el software 2 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla 3 Mant n tu dispositivo en el rea de alcance 3 m del ordenador durante el proceso de actualizaci n M s informaci n Puedes encontrar m s informaci n acerca de este producto en el sitio Web de Garmin Visita www garmin com intosports Visita www garmin com leamingcenter Visita http buy garmin com o ponte en contacto con tu distribuidor de Garmin para obtener informaci n acerca de accesorios opcionales y piezas de repuesto 46 Ap ndice Soluc
8. Campo de datos Eficacia ltimo largo Descripci n ndice de eficacia media en nataci n durante el ltimo largo completado Distancia ltimo intervalo Distancia recorrida durante el ltimo intervalo de nataci n completado Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto ppm Distancia ltima vuelta Distancia recorrida durante la ltima vuelta completada Distancia Vuelta Distancia recorrida durante la vuelta actual Frecuencia cardiaca FCR Porcentaje de frecuencia cardiaca de reserva frecuencia cardiaca m xima menos frecuencia cardiaca en reposo Distancia de brazada Intervalo Distancia media de la brazada durante el intervalo actual Distancia de brazada Media Distancia media recorrida con cada brazada Frecuencia cardiaca FCR med Media del de la frecuencia cardiaca de reserva frecuencia cardiaca m xima menos frecuencia cardiaca en reposo durante la actividad Distancia de brazada ltimo intervalo Distancia media de la brazada durante el ltimo intervalo completado Eficacia Intervalo ndice de eficacia en nataci n durante el intervalo actual Frecuencia cardiaca FCR vuelta Media del de la frecuencia cardiaca de reserva frecuencia cardiaca m xima menos frecuencia cardiaca en reposo durante la vuelta m ic
9. MODE gt Otro 2 Pulsa MODE gt Configuraci n gt Otra configuraci n gt Temporizador de cuenta atr s 3 Selecciona Temporizador de cuenta atr s gt Activado 4 Introduce un valor para el temporizador de cuenta atr s 5 Selecciona START para iniciar el temporizador de cuenta atr s La unidad emitir 5 pitidos antes de poner el temporizador de cuenta atr s en marcha autom ticamente Sensores ANT La unidad Forerunner es compatible con estos accesorios ANT Monitor de frecuencia cardiaca p gina 22 Pod metro p gina 24 Sensores de bicicleta p gina 26 Medidores de potencia p gina 26 B sculas p gina 27 Equipo de fitness p gina 28 Para obtener m s informaci n sobre la compra de accesorios adicionales visita http buy garmin com Sensores ANT 21 Vinculaci n de los sensores ANT Antes de realizar la vinculaci n debes ponerte el monitor de frecuencia cardiaca o instalar el sensor Consulta la gu a de inicio r pido o las instrucciones del accesorio Si tu unidad Forerunner no muestra datos del accesorio es posible que debas vincular el accesorio a tu unidad Forerunner La vinculaci n consiste en la conexi n de los sensores inal mbricos ANT por ejemplo la conexi n del pod metro con una unidad Forerunner Tras vincularlos por primera vez el sistema Forerunner reconocer autom ticamente el pod metro cada vez que se active Comprueba que el sens
10. consulta la p gina 33 Opciones de ciclismo Para obtener informaci n sobre el GSC 10 consulta la p gina 26 Para obtener informaci n sobre los medidores de potencia consulta la p gina 26 Guardar los perfiles de bicicleta Puedes personalizar hasta cinco perfiles de bicicleta 1 Enel modo de bicicleta selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de bicicleta gt Bicicletas Entrenamiento con la unidad Forerunner 2 Selecciona un m ximo de cinco bicicletas y luego selecciona Hecho 3 Selecciona Bicicleta 1 gt Detalles de la bicicleta 4 Introduce un nombre para el perfil de bicicleta el peso de la bicicleta y el valor del cuentakil metros 5 Si utilizas un sensor de velocidad y cadencia o un sensor de potencia selecciona Tama o de la rueda Selecciona Autom tico para calcular el tama o de la rueda a partir de la distancia medida por el GPS Selecciona Personalizado para introducir el tama o de la rueda Para ver una tabla de tama os y circunferencias de la rueda consulta la p gina 45 6 Mant n pulsado MODE para cambiar de bicicleta 7 Repite los pasos 1 a 5 para las dem s bicicletas Funciones de nataci n NOTIFICACI N La unidad Forerunner est dise ada para la nataci n en superficie Practicar submarinismo con la unidad Forerunner puede da ar el producto y anular la garant a Nataci n en aguas abiertas Puedes utilizar la unidad Forerunner para
11. el equipo de fitness Selecciona MODE gt Configuraci n gt Sistema gt Equipo de fitness Selecciona S en el campo Activado Selecciona MODE para ver la p gina del temporizador El icono P parpadea para indicar que la vinculaci n est lista 4 Coloca la unidad Forerunner cerca del logotipo ANT Link Here Aparece un mensaje El icono P deja de parpadear cuando la unidad est emparejada con el equipo 28 Sensores ANT 5 Inicia el temporizador del equipo de fitness para dar comienzo a la sesi n de entrenamiento El temporizador de la unidad Forerunner se iniciar autom ticamente Si tienes problemas para vincular reinicia la unidad Forerunner y el equipo de fitness e int ntalo de nuevo Historial La unidad Forerunner almacena los datos seg n el tipo de actividad los accesorios utilizados y la configuraci n de entrenamiento Cuando la memoria de la unidad Forerunner se llena se sobrescriben los datos m s antiguos Antes de eliminar ning n dato aparece un mensaje de aviso en la unidad Forerunner NOTA el historial no se graba mientras el temporizador se encuentra detenido o en pausa Memoria Descripci n de la actividad CS UUETEl 220 horas Grabaci n inteligente sin accesorios ANT 160 horas Grabaci n inteligente con accesorios ANT 48 horas Grabaci n por segundo sin accesorios ANT 42 horas Grabaci n por segundo con accesorios ANT Vi
12. en gran medida tu condici n aer bica si se repite 1 2 veces por semana con el tiempo de recuperaci n adecuado 5 0 Causa sobrecarga temporal con una elevada mejora Entrena hasta este n mero con mucha precauci n Son necesarios m s d as de recuperaci n La tecnolog a Training Effect est suministrada por Firstbeat Technologies Ltd Para obtener m s informaci n visita www firstbeattechnologies com Campos de datos Puedes personalizar los campos de datos en hasta cuatro p ginas de entrenamiento para cada deporte De este modo se guardan los campos de datos personalizados para el deporte activo Algunos campos de datos no est n disponibles porque son espec ficos de un modo deportivo Los campos de datos con el simbolo muestran unidades en millas terrestres inglesas o m tricas Los campos de datos con el s mbolo requieren un sensor ANT Campo de datos Descripci n Altura Distancia por encima debajo del nivel del mar 36 Personalizaci n del dispositivo Campo de datos Descripci n Amanecer Hora en que amanece seg n la posici n GPS Ascenso total Altura positiva total de la actividad actual Campo de datos Cadencia Media Descripci n Cadencia media de la duraci n de la actividad actual Cadencia ltima vuelta Cadencia media durante la ltima vuelta completada Atardecer Hora en que anochece seg n la posici
13. 6 5 Selecciona START 6 Site detienes para descansar selecciona LAP A continuaci n vuelve a seleccionar LAP cuando retomes la nataci n Esto crea un intervalo de descanso independiente de tu intervalo de nataci n 7 Despu s de completar la sesi n de nataci n selecciona STOP 8 Mant n pulsado RESET para guardar los datos y restablecer el temporizador Tipos de brazada La identificaci n del tipo de brazada solo est disponible en el modo de nataci n en piscina El tipo de brazada se identifica al final de un largo Mixto M s de un tipo de brazada en un intervalo Terminolog a de nataci n Un largo es un recorrido de un extremo a otro de la piscina Un intervalo en nataci n es como una vuelta en carrera Puedes dividir tus sesiones de nataci n en intervalos de nataci n e intervalos de descanso Se cuenta una brazada cada vez que el brazo que lleva el Forerunner completa un ciclo completo Tu puntuaci n swolf es la suma del tiempo que se tarda en hacer un largo m s el n mero de brazadas necesarias para el mismo Por ejemplo 30 segundos m s 15 brazadas equivale a una puntuaci n swolf de 45 Swolf es una medida de eficacia en la nataci n y como en el golf cuanto menor es la puntuaci n mejor Tu ndice de eficacia en nataci n es la suma del tiempo m s el n mero de brazadas que se necesitan para nadar 25 metros De esta forma puedes compara
14. Botones ona aa Acerca del altimetro barom trico Entrenamiento con la unidad Forerunner Cambio de deporte Principios b sicos de carrera Sesiones de entrenamiento Multisport Alertas Puesta en pausa de la carrera autom ticamente Uso del desplazamiento autom tico Carrera con Virtual Partner Virtual RaCOT escisiones Sesiones de entrenamiento por intervalos E Sesiones de entrenamiento personalizadas 15 Trayectos Entrenamiento en interior Opciones de ciclismo Funciones de nataci n oooiononininninmmmmmm Uso del temporizador de cuenta atr s Sensores ANT Vinculaci n de los sensores ANT Monitor de frecuencia cardiaca Pod metro Sensores de bicicleta Medidores de potencia B sculas Equipo de fitness Historias Visualizaci n del historial Eliminaci n del historial Uso de Garmin Connect Navegaci n Adici n de la p gina mapa Marcar la ubicaci n Navegaci n a una ubicaci n Edici n o eliminaci n de una ubicaci n Navegaci n de vuelta al inicio Detenci n de la navegaci n Visualizaci n de la informaci n de GPS Contenido Personalizaci n del dispositivo 34 Configuraci n del sisteMa ciniicinninnianinnn 34 Perfiles de USUAMIO ooo 35 Campos de datos Informaci n del dispositivo e 42 Cuidados del dispoS
15. GARMIN Forerunner 910XT manual del usuario Noviembre de 2012 190 01371 33_0B Impreso en Taiw n 2011 Garmin Ltd o sus subsidiarias Todos los derechos reservados De acuerdo con las leyes del copyright este manual no podr copiarse total o parcialmente sin el consentimiento por escrito de Garmin Garmin se reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligaci n de comunicar a ninguna persona u organizaci n tales modificaciones o mejoras Visita www garmin com para ver actualizaciones e informaci n adicional sobre el uso de este producto Garmin el logotipo de Garmin Auto Lap Auto Pause Forerunner y Virtual Partner son marcas comerciales de Garmin Ltd o sus subsidiarias registradas en Estados Unidos y en otros pa ses ANT ANT Agent Garmin Connect GSC USB ANT Stick y Virtual Racer son marcas comerciales de Garmin Ltd o sus subsidiarias Estas marcas comerciales no se podr n utilizar sin autorizaci n expresa de Garmin Firstbeat y Analyzed by Firstbeat son marcas comerciales registradas o sin registrar de Firstbeat Technologies Ltd New Leaf es una marca comercial registrada de Angeion Corporation Otras marcas y marcas comerciales pertenecen a sus respectivos propietarios Contenido Introducci n INICIO keisernes Carga de la unidad Forerunner Encendido de la unidad Forerunner Uso de la retroiluminaci n
16. Si conoces tu frecuencia cardiaca m xima puedes utilizar la tabla p gina 49 para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de entrenamiento Si no sabes dicha frecuencia utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet Algunos gimnasios y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca m xima M s opciones de frecuencia cardiaca Alertas de frecuencia cardiaca p gina 9 C lculo de la zona de frecuencia cardiaca p gina 49 Campos de datos de frecuencia cardiaca p gina 36 Soluci n de problemas de frecuencia cardiaca p gina 48 Pod metro La unidad Forerunner es compatible con el pod metro Puedes usar el pod metro para enviar datos a la unidad Forerunner cuando entrenes en interior cuando la se al GPS sea d bil o cuando pierdas la se al de los sat lites El pod metro se encuentra en modo standby y est preparado para enviar datos en cuanto lo instales o lo muevas Debes vincular el pod metro con la unidad Forerunner p gina 22 Cuando el nivel de la pila es bajo aparece un mensaje en el sistema Forerunner En ese momento la pila funcionar durante unas cinco horas m s Selecci n de fuente de velocidad Si planificas entrenar en exterior puedes configurar la unidad Forerunner para que utilice datos del pod metro para calcular el ritmo en lugar de utilizar el GPS 1 Selecciona MODE gt Configuraci n
17. a 7 m xima Si conoces tu valor de FTP potencia de umbral funcional puedes introducirlo y dejar que la unidad Forerunner calcule tus zonas de potencia autom ticamente 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de bicicleta gt Nombre de la bicicleta gt Zonas de potencia 2 Selecciona una opci n Selecciona FTP para consultar y editar las zonas a modo de porcentaje de tu potencia de umbral funcional Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en vatios Media de puntos distintos de cero para datos de potencia La configuraci n de media de datos distintos de cero est disponible si est s entrenando con un medidor de potencia opcional La configuraci n predeterminada incluye los valores de cero que aparecen cuando no est s pedaleando Para activar o desactivar la media de puntos distintos de cero selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de bicicleta gt Media de datos gt Potencia Grabaci n de datos Cuando est vinculado un medidor de potencia de otro fabricante p gina 26 la unidad Forerunner graba los puntos cada segundo La grabaci n de puntos cada segundo utiliza m s memoria disponible en la unidad Forerunner pero crea una grabaci n precisa de tu recorrido B sculas Uso de la b scula Si tienes una b scula compatible con ANT la unidad Forerunner puede leer sus datos 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Sistema gt B scula ANT
18. a p gina 9 Media de puntos distintos de cero para datos de cadencia La configuraci n de media de datos distintos de cero est disponible si est s entrenando con un sensor de cadencia opcional La configuraci n predeterminada incluye los valores de cero que aparecen cuando no est s pedaleando Para activar o desactivar la media de puntos distintos de cero selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de bicicleta gt Media de datos gt Cadencia Medidores de potencia Para obtener una lista de sensores ANT de terceros compatibles con la unidad Forerunner visita www garmin com intosports Calibraci n del medidor de potencia Antes de calibrar tu medidor de potencia ste debe haberse instalado correctamente y debe estar grabando datos Debes estar en el modo deportivo Bicicleta 26 Sensores ANT Para obtener instrucciones de calibraci n espec ficas para tu medidor de potencia consulta las instrucciones del fabricante 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de bicicleta gt Nombre de la bicicleta gt Potencia ANT 2 Selecciona S en el campo Tienes un medidor de potencia 3 Selecciona Calibrar 4 Mant n activo el medidor de potencia pedaleando hasta que aparezca un mensaje Configuraci n de las zonas de potencia Para poder configurar las zonas de potencia debes estar en el modo de bicicleta Puedes establecer siete zonas de potencia personalizadas 1 m nim
19. a secuencia Auto Lap funciona correctamente mientras utilizas las alertas de carrera caminar NOTA las alertas de caminar solo est n disponibles en el modo de carrera 4 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Alertas de carrera 2 Selecciona Alerta de carrera caminar gt Activado 3 Selecciona Alerta de carrera e introduce un tiempo 4 Selecciona Alerta de caminar e introduce un tiempo Cada vez que se llega a la cantidad de la alerta el dispositivo emite un pitido o vibra y muestra un mensaje Las alertas de carrera caminar se repetir n hasta que se detenga el temporizador Auto Lap NOTA Auto Lap no funciona durante las sesiones de entrenamiento por intervalos o personalizadas ni durante el modo de nataci n en piscina 10 Entrenamiento con la unidad Forerunner Configuraci n predeterminada Modo deportivo Distancia predeterminada Carrera 1 milla o 1 kil metro Bicicleta 5 millas o 5 kil metros Nataci n en 0 25 millas o 0 5 kil metros aguas abiertas Otro 1 milla o 1 kil metro Marcar vueltas por distancia Puedes utilizar Auto Lap para marcar autom ticamente la vuelta a una distancia espec fica Esta caracter stica es til para comparar el rendimiento a lo largo de diferentes partes de una carrera 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de carrera gt Auto Lap 2 Selecciona Activar Auto Lap gt Por distancia 3 Selecciona Vuelta en e i
20. acia Media ndice de eficacia media en nataci n durante la actividad actual p gina 20 Frecuencia cardiaca M x Porcentaje de la frecuencia cardiaca m xima Eficacia ltimo intervalo ndice de eficacia en nataci n durante el ltimo intervalo completado Frecuencia cardiaca M x med Media del de la frecuencia cardiaca m xima durante la actividad 38 Personalizaci n del dispositivo Campo de datos Frecuencia cardiaca M x vuelta Descripci n Media del de la frecuencia cardiaca m xima durante la vuelta Campo de datos Pasos Vuelta Descripci n Cantidad de pasos realizados durante la vuelta actual Frecuencia cardiaca Media Frecuencia cardiaca media de la duraci n de la actividad actual Frecuencia cardiaca ltima vuelta Frecuencia cardiaca media durante la ltima vuelta completada Pendiente C lculo de subida con respecto a la carrera Por ejemplo si por cada 10 pies que se suban altura se recorren 200 pies distancia la pendiente es del 5 Frecuencia cardiaca Vuelta Frecuencia cardiaca media de la vuelta actual Potencia Salida de potencia actual en vatios Gr fico de frecuencia cardiaca Gr fico de l neas que muestra la zona de frecuencia cardiaca actual 1 5 Potencia 3 s media El promedio en mo
21. ca gov hazardouswaste perchlorate Sustituci n de la pila del monitor cardiaco 4 Utiliza un destornillador Phillips peque o para quitar los cuatro tornillos de la parte posterior del m dulo 2 Retira la tapa y la pila 4 y 3 Espera 30 segundos 4 Inserta la nueva pila con el polo positivo hacia arriba NOTA no deteriores ni pierdas la junta circular 5 Vuelve a colocar la tapa y los cuatro tornillos Tras haber sustituido la pila del monitor de frecuencia cardiaca debes volver a vincularlo con el dispositivo p gina 22 Ap ndice Registro del dispositivo Completa hoy mismo el registro en l nea y ay danos a ofrecerte un mejor servicio e Visita http my garmin com e Guarda la factura original o una fotocopia en un lugar seguro 44 Ap ndice Tama o y circunferencia del neum tico 26 x 7 8 1920 El tama o de la rueda aparece en ambos laterales 26 x 1 59 1913 de la misma Para modificar el perfil de la bicicleta 26 x 1 65 1952 consulta la p gina 18 26x 125 1953 12x 1 75 935 26 x 1 3 8 2068 14x1 5 1020 26 x 1 1 2 2100 14x 1 75 1055 26 x 1 40 2005 16x 1 5 1185 26 x 1 50 2010 16 x 1 75 1195 26 x 1 75 2023 18x 1 5 1340 26 x 1 95 2050 18 x 1 75 1350 26 x 2 00 2055 20 x 1 75 1515 26 x 2 10 2068 20 x 1 3 8 1615 26 x 2 125 2070 22 x 1 3 8 1770 26 x 2 35 2083 22 x 1 1
22. cia 26 campos de datos 36 GSC 10 26 pod metro 24 cargar 3 guardar actividades 8 sensores de bicicleta 26 configuraci n 34 USB ANT Stick 30 ira 32 H h corrosi n oE Ere historial 29 Auto Pause 12 D n a deportista habitual 28 hora B descansos de caminar 10 alertas 9 b scula 5 27 desplazamiento autom tico 12 campos de datos 40 bateria pila 3 43 distancia zonas 34 monitor de frecuencia alertas 9 cardiaca 44 campos de datos 37 l botones 5 i E iconos 5 bloquear 6 08 o idioma 34 tonos 34 ejercicios de t cnica 21 ndice de eficacia 20 br jula 33 encendido intervalos nataci n 20 campos de datos 39 media de datos 27 L metros 26 Na zonas 27 limpiar 42 entrenamiento de triatl n 8 localizar de se ales de sat lites 47 entrenamiento en interior 18 equipo fitness 28 especificaciones 43 50 ndice mapa 31 35 media de datos distintos de cero 26 27 memoria en horas 29 metas 31 modos deportivos cambiar 7 monitor de frecuencia cardiaca 43 bater a pila 44 limpieza 42 soluci n de problemas 48 vincular 22 multisport 8 nataci n 19 navegar volver al inicio 33 New Leaf 37 47 P pendiente 39 perfil 35 perfil del usuario 35 personalizar campos de datos 36 configuraci n 34 pod metro 24 25 26 puntuaci n swolf 20 R recuperaci n 40 registrar el dispositivo 44 resistencia al agua 19 43 restablecer el dispositivo 47 retroiluminaci n 4 5 35 S V velocidad 24 41 vinculaci n con el ordenador 30 vi
23. ciona MODE gt Entrenamiento gt Virtual Racer 2 Selecciona Nuevo y selecciona una actividad 3 Selecciona la carrera 4 Selecciona Hacer carrera Edici n de una Virtual Race 1 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Virtual Racer 2 Selecciona la carrera 3 Selecciona Editar carrera para cambiar el nombre y ver las estad sticas de la actividad anterior Eliminaci n de una Virtual Race 4 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Virtual Racer 2 Selecciona la carrera 3 Selecciona Borrar carrera gt S Entrenamiento con la unidad Forerunner 13 Carrera contra una actividad de la Web Debes disponer de una cuenta de Garmin Connect y debes vincular la unidad Forerunner con el ordenador mediante el USB ANT Stick p gina 30 1 Visita www garminconnect com y busca una actividad 2 Haz clic en Enviar a dispositivo y espera a que ANT Agent env e la actividad 3 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Virtual Racer 4 Selecciona la carrera 5 Selecciona Hacer carrera gt START Sesiones de entrenamiento por intervalos Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en funci n de la distancia o el tiempo Tu sesi n de entrenamiento por intervalos personalizada se guarda hasta que crees otra nueva Los intervalos abiertos pueden servir para realizar el seguimiento de sesiones de entrenamiento cuando recorras una distancia conocida pero desees realizar el seguimiento del n mero de
24. dades antiguas 1 Selecciona MODE gt Historial gt Borrar gt Actividades antiguas 2 Selecciona S para borrar las actividades anteriores a Un mes Uso de Garmin Connect Garmin Connect es un software basado en Web para almacenar y analizar los datos 1 Visita www garminconnect com start 2 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla Env o del historial al ordenador 1 Conecta el USB ANT Stick en un puerto USB del ordenador Los controladores del USB ANT Stick instalan autom ticamente Garmin ANT Agent Puedes descargar USB ANT Agent si los controladores no lo instalan autom ticamente Visita www garminconnect com start Coloca la unidad Forerunner en el rea de alcance 3 m del ordenador 3 Selecciona S 4 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla 30 Historial Enviar todos los datos de la unidad Forerunner De forma predeterminada la unidad Forerunner solo env a las actividades nuevas al ordenador Sin embargo tambi n puedes enviar todas las actividades guardadas al ordenador Selecciona MODE gt Historial gt Transferir todo Impedir la transferencia de datos Puedes impedir la transferencia de datos hasta y desde cualquier ordenador incluso un ordenador vinculado Selecciona MODE gt Configuraci n gt Sistema gt Transferencia de datos gt Activado gt No Metas Puedes crear objetivos de entrenamiento en Garmin Connect y enviarlos a la unidad Foreru
25. e 2 4 GHz y puntos de acceso a redes LAN inal mbricas 48 Ap ndice C lculo de las zonas de frecuencia cardiaca de la frecuencia cardiaca m xima Esfuerzo percibido Ventajas 50 60 Ritmo f cil y relajado respiraci n r tmica Entrenamiento aer bico de nivel inicial reduce el estr s 2 60 70 Ritmo c modo respiraci n ligeramente Entrenamiento cardiovascular b sico m s profunda se puede hablar buen ritmo de recuperaci n 3 70 80 Ritmo moderado es m s dif cil mantener Capacidad aer bica mejorada una conversaci n entrenamiento cardiovascular ptimo 4 80 90 Ritmo r pido y un poco inc modo Mejor capacidad y umbral anaer bicos respiraci n forzada mejor velocidad 5 90 100 Ritmo de sprint no se soporta durante Resistencia anaer bica y muscular mayor mucho tiempo respiraci n muy forzada potencia Ap ndice 49 ndice c F cadencia frecuencia cardiaca alertas 9 alertas 9 A campos de datos 37 campos de datos 38 39 actualizaciones de software 46 entrenamiento 26 zonas 23 24 alertas 9 10 sensores 26 altimetro barom trico 6 calibrar ma G altura altimetro barom trico 6 Garmin Connect 30 46 altimetro barom trico 6 pod metro 25 26 GPS 4 18 33 campos de datos 36 ll a navegaci n 31 ANT alertas precisi n 40 b scula 27 campos de datos 37 grabaci n de datos 27 33 34 equipo fitness 28 consumo 35 grabaci n inteligente 34 medidores de poten
26. ecuencia cardiaca 3 Selecciona Volver a paso y selecciona un paso para repetirlo 4 Selecciona MODE para continuar Inicio de una sesi n de entrenamiento personalizada 1 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Sesiones de entrenamiento gt Personalizado 2 Selecciona la sesi n de entrenamiento 3 Selecciona Realizar sesi n de entrenamiento gt START Borrado de una sesi n de entrenamiento personalizada 1 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Sesiones de entrenamiento gt Personalizado 2 Selecciona la sesi n de entrenamiento 3 Selecciona Borrar sesi n de entrenamiento gt S Trayectos Otro uso que puedes dar a la unidad Forerunner en los entrenamientos personalizados consiste en seguir trayectos basados en actividades guardadas previamente Puede que te interese seguir un trayecto guardado simplemente porque es una buena ruta Por ejemplo puedes guardar un trayecto para ir a trabajar que puedas realizar 16 Entrenamiento con la unidad Forerunner en bicicleta Asimismo puedes realizar un trayecto guardado para intentar igualar o superar los objetivos de rendimiento alcanzados anteriormente Por ejemplo si el trayecto original se complet en 30 minutos desafiar s a Virtual Partner para intentar completar el trayecto en menos de 30 minutos Puedes crear un trayecto a partir de una actividad propia o puedes enviar un trayecto al dispositivo desde Garmin Connect NOTA los trayect
27. encia o volver a un lugar determinado puedes marcar una ubicaci n La ubicaci n aparece en el mapa con un nombre y un s mbolo Puedes buscar ver e ir a las ubicaciones en cualquier momento 1 Ve al lugar que desees marcar como Ubicaci n 2 Selecciona MODE gt GPS gt Guardar ubicaci n 3 Introduce un nombre en el campo superior 4 Selecciona Aceptar Marcado de una ubicaci n mediante coordenadas 1 Selecciona MODE gt GPS gt Guardar ubicaci n 2 Introduce las coordenadas en el campo Posici n 3 Selecciona Aceptar Navegaci n a una ubicaci n 1 Selecciona MODE gt GPS gt Ir a ubicaci n 2 Selecciona una ubicaci n 3 Selecciona Ir a Durante la navegaci n hacia una ubicaci n el mapa y la br jula se a aden autom ticamente al bucle de p ginas 4 Selecciona START 5 Selecciona MODE para ver el mapa 6 Sigue la l nea en el mapa hasta tu destino 32 Navegaci n Funciones de br jula En la br jula la flecha se ala la direcci n de la ubicaci n La br jula tambi n muestra la distancia y el tiempo Shasta la ubicaci n Dist hasta fi 73 Tpo hasta fi 08 3 Edici n o eliminaci n de una ubicaci n 1 Selecciona MODE gt GPS gt Ir a ubicaci n 2 Selecciona una ubicaci n 3 Edita la informaci n y selecciona Borrar Navegaci n de vuelta al inicio Para poder navegar hasta la ubicaci n inicial es necesario que se haya activado el GPS para ent
28. figuraci n de bicicleta Personaliza la configuraci n De este modo se guarda la configuraci n para el deporte activo Configuraci n del sistema La configuraci n del sistema se aplica a todos los modos deportivos Selecciona MODE gt Configuraci n gt Sistema Idioma configura el idioma del dispositivo Al cambiar el idioma del texto no se modifica el idioma de los datos introducidos por el usuario como los nombres de los trayectos Tonos y vibraci n configura que el dispositivo utilice tonos audibles para las pulsaciones de botones y tonos audibles o vibraci n para los mensajes Pantalla p gina 35 Mapa p gina 35 Hora configura el formato de la hora y las zonas horarias NOTA cada vez que localices sat lites el dispositivo detecta autom ticamente tu zona horaria y la hora actual del d a Unidades configura las unidades de medida para la distancia altura peso altura corporal ritmo y velocidad y formato de posici n NOTA al nadar en piscina la distancia y la velocidad se adaptan autom ticamente a las unidades correspondientes a los largos Las unidades de los otros modos deportivos permanecen igual B scula ANT p gina 27 Equipo de fitness p gina 28 Grabaci n de datos controla c mo registra el dispositivo los datos de la actividad o Grabaci n inteligente graba puntos clave en los que cambia de direcci n velocidad o frecuencia cardiaca e Por segundo
29. graba los puntos cada segundo Crea un registro muy detallado de tu actividad sin embargo aumenta en gran medida el tama o de la actividad 34 Personalizaci n del dispositivo Transferencia de datos p gina 30 Configuraci n inicial permite ejecutar el asistente de configuraci n la pr xima vez que se encienda la unidad Ajuste de la configuraci n 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Sistema gt Pantalla 2 Selecciona una opci n Para ajustar la cantidad de tiempo que debe permanecer encendida la retroiluminaci n selecciona Duraci n de la retroiluminaci n Utilice un valor reducido para el ajuste de desconexi n de retroiluminaci n con el fin de ahorrar bater a Para configurar el contraste de la pantalla selecciona Contraste Configuraci n del mapa Selecciona MODE gt Configuraci n gt Sistema gt Mapa Orientaci n gt Norte arriba muestra el mapa con el norte en la parte superior de la pantalla o Track arriba muestra el mapa con la direcci n de desplazamiento en la parte superior de la pantalla Ubicaciones del usuario muestra las ubicaciones en el mapa Mostrar mapa incluye el mapa en el bucle de p ginas MODE Perfiles de usuario Configuraci n del perfil del usuario La unidad Forerunner utiliza la informaci n que introduces sobre ti mismo para calcular datos precisos Puedes modificar los siguientes datos del perfil del usuario sexo edad altura y peso
30. gt Configuraci n de carrera gt Pod metro gt S 2 Selecciona Fuente de velocidad gt Pod metro 24 Sensores ANT Acerca de la calibraci n del pod metro La calibraci n del pod metro es opcional y puede aumentar su precisi n Hay tres maneras de realizar la calibraci n por distancia por GPS y manual Calibraci n del pod metro por distancia Para obtener los mejores resultados calibra el pod metro usando la calle interior de una pista reglamentaria Una pista reglamentaria dos vueltas 800 m es m s recomendable por su precisi n que una cinta de andar 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de carrera gt Pod metro gt Calibrar gt Distancia 2 Selecciona una distancia 3 Selecciona Continuar gt START para empezar a grabar 4 Corre o camina la distancia determinada 5 Selecciona STOP Calibraci n del pod metro por GPS Para calibrar el pod metro con GPS es preciso recibir se ales GPS 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de carrera gt Pod metro gt Calibrar gt GPS 2 Selecciona Continuar gt START para empezar a grabar 3 Corre o camina durante aproximadamente 1000 m La unidad Forerunner te informar cuando hayas recorrido una distancia suficiente Calibraci n manual del pod metro Si la distancia del pod metro te resulta un poco elevada o reducida cuando corras puedes ajustar manualmente el factor de calibraci n
31. i n de problemas de la unidad Forerunner Problema Soluci n Los botones no responden C mo puedo restablecer el dispositivo 1 Mant n pulsado el bot n O hasta que la pantalla quede en blanco 2 Mant n pulsado el bot n O hasta que la pantalla se encienda NOTA con esta acci n no se borra ning n dato ni configuraci n Quiero borrar todos los datos de usuario del dispositivo NOTA este procedimiento elimina toda la informaci n introducida por el usuario pero no elimina el historial Apaga el dispositivo Enciende el dispositivo manteniendo pulsado MODE Selecciona S C mo restablezco el dispositivo a la configuraci n de f brica original Mant n pulsado MODE y ENTER y a continuaci n mant n pulsado O Suelta O y a continuaci n suelta MODE y ENTER Nae OUN a El dispositivo no localiza se ales de sat lite 41 Mant n el dispositivo fuera de cualquier aparcamiento y lejos de edificios y rboles altos 2 Permanece parado durante varios minutos Faltan datos en mi historial Cuando la memoria del dispositivo se llena se sobrescriben los datos m s antiguos Transfiere datos al ordenador con regularidad para evitar que se pierdan D nde se encuentra la informaci n de la versi n de software Selecciona MODE gt Configuraci n gt Acerca de Forerunner para mostrar informaci n importante del software y el ID de tu unidad C mo puedo cambiar de deporte con rap
32. idez Mant n pulsado MODE C mo puedo conseguir una evaluaci n de New Leaf Visita www newleaffitness com Algunos gimnasios y centros de salud pueden realizar una evaluaci n Ap ndice 47 Soluci n de problemas del sensor ANT Problema Soluci n Tengo un sensor ANT de Aseg rate de que es compatible con la unidad Forerunner terceros www garmin com intosports Cambi la bater a de mi Debes vincularlo de nuevo con la unidad Forerunner p gina 22 accesorio Los datos de frecuencia Aseg rate de que el monitor de frecuencia cardiaca est ajustado al cuerpo cardiaca son inexactos o err ticos Calienta durante 5 10 minutos Vuelve a humedecer los electrodos y el parche de contacto Usa agua saliva o gel para electrodos Lava la correa cada 7 usos p gina 42 Ponte una camiseta de algod n o humedece la camiseta si es posible cuando vayas a realizar ejercicio Los tejidos sint ticos que se froten o rocen con el monitor de frecuencia cardiaca pueden producir electricidad est tica que interfiere con las se ales de frecuencia cardiaca Al jate de fuentes de campos electromagn ticos intensos y de algunos sensores inal mbricos de 2 4 GHz que podr an interferir con tu monitor de frecuencia cardiaca Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar l neas de alta tensi n muy potentes motores el ctricos hornos microondas tel fonos inal mbricos d
33. ina 21 Cambio de deporte e Mant n pulsado MODE Utiliza Multisport autom tico p gina 8 Principios b sicos de carrera Salir a correr Antes de registrar un historial deber s localizar las se ales de sat lite p gina 4 o vincular la unidad Forerunner con un pod metro opcional p gina 24 1 Selecciona START para iniciar el temporizador us S lo se puede registrar un historial mientras el temporizador est en marcha Tu ritmo 2 y distancia 3 de vuelta aparecen en la p gina del temporizador Entrenamiento con la unidad Forerunner Los campos de datos que se muestran son los predeterminados Puedes personalizar los campos de datos p gina 36 2 Tras completar la carrera selecciona STOP C mo guardar los datos de la carrera 1 Mant n pulsado RESET para guardar los datos de la carrera y restablecer el temporizador 2 Transfiere actividades guardadas a tu ordenador p gina 30 Sesiones de entrenamiento Multisport Los triatletas duatletas y practicantes de otros deportes multidisciplinares pueden beneficiarse de las sesiones de entrenamiento Multisport Si configuras una sesi n de entrenamiento Multisport podr s cambiar de modalidad deportiva sin dejar por ello de visualizar los totales de tiempo y distancia de todos los deportes Por ejemplo puede pasar de modo Ciclismo a modo Carrera y ver el tiempo y la distancia totales de ciclismo y carrera durante toda la
34. intervalos completados NOTA las sesiones de entrenamiento por intervalos no est n disponibles en el modo de nataci n Creaci n y ejecuci n de una sesi n de entrenamiento por intervalos 4 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Sesiones de entrenamiento gt Intervalos 2 Selecciona Tipo y luego selecciona Tiempo o Distancia 3 Introduce un valor de intervalo de distancia o tiempo 4 Selecciona Tipo de descanso y luego selecciona Tiempo o Distancia 5 Introduce un valor de distancia o tiempo para el intervalo de descanso 6 Selecciona M s para acceder a las opciones adicionales 7 Selecciona Repeticiones e introduce la cantidad de repeticiones 8 Sies necesario selecciona Calentamiento para a adir un calentamiento abierto a tu sesi n de entrenamiento 9 Sies necesario selecciona Enfriamiento para a adir un enfriamiento abierto a tu sesi n de entrenamiento 10 Selecciona Realizar sesi n de entrenamiento gt START Si la sesi n de entrenamiento por intervalos incluye calentamiento debes seleccionar LAP para dar inicio al primer intervalo 11 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla Entrenamiento con la unidad Forerunner Cuando hayas completado todos los intervalos aparecer un mensaje Detenci n de una sesi n de entrenamiento En cualquier momento selecciona LAP para finalizar un intervalo o paso de la sesi n de entrenamiento Selecciona STOP en cualquier m
35. itiVO o ooooic c 42 Especificaciones 43 Bater a del monitor CardiaCo coici 44 AP NAICO saciar Registro del dispositivo Tama o y circunferencia del neum tico 45 Soluci n de problemas cocino 46 A 50 Contenido Introducci n Consulta siempre a tu m dico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios Consulta la gu a Informaci n importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrar s avisos e informaci n importante sobre el producto Inicio Cuando utilices la unidad Forerunner por primera vez realiza las siguientes tareas 1 Carga la unidad Forerunner p gina 3 2 Enciende la unidad Forerunner p gina 4 3 Ponte el monitor de frecuencia cardiaca opcional p gina 22 4 Sala correr p gina 7 5 Guarda los datos de la carrera p gina 8 Carga de la unidad Forerunner Este producto contiene una bater a de i n litio Consulta la gu a Informaci n importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrar s avisos e informaci n importante sobre el producto NOTIFICACI N Para evitar la corrosi n seca totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar la unidad 1 Enchufa el conector USB del cable del clip cargador en el adaptador de CA 2 Enchufa el adaptador de CA a una toma de pared est ndar 3 A
36. linea los bornes del clip cargador con los contactos de la parte posterior de la unidad Forerunner 4 Ajusta firmemente el cargador sobre la parte frontal de la unidad Forerunner Introducci n Uso de la retroiluminaci n 1 Selecciona ENTER para activar la retroiluminaci n SUGERENCIA puedes tocar dos veces la pantalla del dispositivo para activar la retroiluminaci n Esta funci n s lo est disponible con los modos deportivos Carrera y Otro 2 Selecciona y ajusta el nivel de retroiluminaci n con A y Y 5 Carga por completo la unidad Forerunner La bater a completamente cargada durar hasta 20 horas dependiendo del uso Encendido de la unidad Forerunner La primera vez que uses la unidad Forerunner se o a te pedir que ajustes la configuraci n del sistema y Esta ventana tambi n muestra varios iconos que introduzcas informaci n del perfil del usuario de estado 1 Mant n pulsado O para encender la unidad Forerunner 2 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla 3 Dir gete a un lugar al aire libre 4 Espera mientras la unidad Forerunner busca los sat lites El proceso de localizaci n de las se ales del sat lite puede durar entre 30 y 60 segundos La hora del d a y la fecha se establecen autom ticamente 4 Introducci n Botones GARMIN Tiempo 02 43 Ritmo istanci 11 06 245 Mant n pulsado este bot n para encender y a
37. lor debajo de Duraci n 6 Selecciona Objetivo para elegir el objetivo durante el paso Por ejemplo selecciona Frecuencia cardiaca para mantener una frecuencia cardiaca constante durante el paso 7 Si es necesario selecciona una zona objetivo o introduce un rango personalizado Por ejemplo puedes seleccionar una zona de frecuencia cardiaca Cada vez que superas o bajas de una frecuencia cardiaca especificada el dispositivo emite un pitido y muestra un mensaje Entrenamiento con la unidad Forerunner 15 8 Cuando hayas introducido todos los detalles del paso selecciona MODE 9 Realiza una de estas acciones Para a adir otro paso selecciona lt A adir nuevo paso gt y repite los pasos 4 a 8 Para marcar cualquier paso como paso de descanso selecci nalo y luego selecciona Marcar como paso de descanso Los pasos de descanso se anotan en el historial de entrenamiento Pasos con repeticiones Antes de repetir un paso de sesi n de entrenamiento debes crear un sesi n de entrenamiento con al menos un paso 1 Selecciona lt A adir nuevo paso gt gt Duraci n 2 Selecciona una opci n Selecciona Repetir para repetir un paso una O m s veces Por ejemplo puedes repetir un paso de 1 milla 4 veces Selecciona Repetir hasta para repetir un paso durante una duraci n espec fica Por ejemplo puedes repetir un paso de 5 minutos durante treinta minutos o hasta que alcances la zona 5 de fr
38. mente sobre la piel justo debajo del estern n Debe estar lo suficientemente ajustado para permanecer en su lugar durante el recorrido 1 Conecta el m dulo del monitor de frecuencia cardiaca a la correa 22 Sensores ANT 2 Humedece los electrodos de la parte posterior de la correa para conseguir la m xima interacci n entre el pecho y el transmisor NOTA algunos monitores de frecuencia cardiaca tienen un parche de contacto 3 Humedece el parche de contacto e ia 3 Col cate la correa alrededor del pecho y acopla el enganche de la correa Oal bucle El logotipo de Garmin debe quedar orientado de forma legible 4 Coloca el dispositivo en la zona de alcance 3 m del monitor de frecuencia cardiaca SUGERENCIA si los datos de frecuencia cardiaca son incorrectos o no aparecen tal vez tengas que apretar la correa del pecho o calentar durante 5 10 minutos Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca se encontrar en modo standby y preparado para enviar datos Cuando el monitor de frecuencia cardiaca est vinculado aparecer un mensaje y el icono O se mostrar fijo en la pantalla Configuraci n de las zonas de frecuencia cardiaca Antes de poder personalizar tus zonas de frecuencia cardiaca debes activar el monitor de frecuencia cardiaca La unidad Forerunner utiliza la informaci n de tu perfil de usuario de la configuraci n inicial para determinar tus zonas de frec
39. n GPS Brazadas Cantidad de brazadas realizadas en la duraci n de la actividad actual Cadencia Vuelta Cadencia media de la vuelta actual Calor as Cantidad total de calor as quemadas Brazadas Intervalo Cantidad de brazadas durante el intervalo actual Brazadas Media Cantidad media de brazadas Calor as Grasa Cantidad de calor as de grasa quemadas Requiere una evaluaci n de New Leaf el ltimo largo completado por largo para la duraci n de Deporte S mbolo correspondiente al la actividad actual modo deportivo actual Brazadas ltimo Cantidad de brazadas durante Descenso total Altura negativa total de la intervalo el ltimo intervalo completado actividad actual Brazadas ltimo largo Cantidad de brazadas durante Distancia Distancia recorrida durante la actividad actual Brazadas largo ltimo intervalo Cantidad media de brazadas por largo para el ltimo intervalo completado Distancia Intervalo Distancia recorrida durante el intervalo de nataci n actual Cadencia Para la carrera la cadencia se mide en pasos por minuto ppm Para el ciclismo la cadencia se mide en revoluciones de la biela por minuto rpm Personalizaci n del dispositivo 37 Campo de datos Descripci n Distancia N utica Distancia recorrida en millas n uticas o kil metros n uticos
40. na 36 Calibraci n del alt metro barom trico Puedes calibrar el alt metro barom trico manualmente a partir de una ubicaci n almacenada 1 Ve auna ubicaci n de la que conozcas la altura 2 Selecciona MODE gt GPS gt Guardar ubicaci n 3 Introduce la altura en el campo Altura 4 Selecciona Aceptar Introducci n La unidad Forerunner calibrar autom ticamente el altimetro barom trico si te encuentras a menos de 50 metros de una ubicaci n cuyos datos de altura est n guardados En caso contrario la unidad Forerunner calibra el altimetro barom trico autom ticamente a partir de los datos de altura del GPS Entrenamiento con la unidad Forerunner Esta secci n describe las funciones y la configuraci n de entrenamiento del dispositivo Aunque muchas de las instrucciones se refieren al modo de carrera tambi n se pueden utilizar en los dem s modos deportivos Cambio de deporte p gina 7 Principios b sicos de carrera p gina 7 Sesiones de entrenamiento Multisport p gina 8 Alertas p gina 9 Auto Lap p gina 10 AutoPause p gina 12 Desplazamiento autom tico p gina 12 Virtual Partner p gina 12 Virtual Racer p gina 13 Sesiones de entrenamiento por intervalos p gina 14 Sesiones de entrenamiento personalizadas p gina 15 Entrenamiento en interior p gina 18 Opciones de ciclismo p gina 18 Temporizador de cuenta atr s p g
41. nadar en aguas abiertas Puedes registrar los datos de nataci n incluyendo la distancia el ritmo y el n mero de brazadas NOTA la unidad Forerunner no puede guardar datos de frecuencia cardiaca mientras nadas 1 Mant n pulsado MODE 2 Selecciona Nataci n gt Nataci n en aguas abiertas 3 Sies necesario selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de aguas abiertas gt Campos de datos para personali zar las p ginas de entrenamiento de nataci n Para ver la lista completa de los campos de datos disponibles consulta la p gina 36 Selecciona START 5 Despu s de completar la sesi n de nataci n selecciona STOP 6 Mant n pulsado RESET para guardar los datos y restablecer el temporizador Nataci n en una piscina Puedes guardar los datos de nataci n incluyendo la distancia el ritmo y el n mero y tipo de brazadas solo para nataci n en piscina NOTA la unidad Forerunner no puede guardar datos de frecuencia cardiaca mientras nadas 1 Mant n pulsado MODE 2 Selecciona Nataci n gt Nataci n en piscina Entrenamiento con la unidad Forerunner 19 3 Selecciona el largo de la piscina o introduce un largo personalizado 4 Sies necesario selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de nataci n en piscina gt Campos de datos para personalizar las p ginas de entrenamiento de nataci n Para ver la lista completa de los campos de datos disponibles consulta la p gina 3
42. ncular sensores ANT 22 Virtual Partner 12 Virtual Racer 13 volver al inicio 33 seguridad 3 se ales del sat lite 47 sensores de bicicleta 26 series de pies 21 sesiones de entrenamiento intervalos 14 multisport 8 personalizar 15 sesiones de entrenamiento por intervalos 14 soluci n de problemas 46 47 suprimir los datos de usuario 47 T ama o del neum tico 45 ama os de la rueda 45 emporizador 7 cuenta atr s 21 emporizador de cuenta atr s 21 ipos de brazada 20 onos botones 34 racks 31 Training Effect 35 41 ransferir datos 31 rayectos 16 18 U ubicaciones 32 35 unidades de medida 34 USB ANT Stick 30 43 ndice 51 www garmin com support 913 397 8200 0808 238 0000 1 800 800 1020 44 870 850 1242 19687429 9296 90 3139318M0 PEs oo s sto 5050 falf o0 358 9 8937 9758 PY f 00331 55 693390 0180 5 42 76 46 880 E 00 39 02 3669 9699 ims 0800 0233937 H 815 69 555 00800 4412 454 44 2380 662 915 ES 00 35 1214 447 460 E 00 34 902 007 097 00 46 7744 52020 Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 EE UU Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire SO40 9LR Reino Unido Garmin Corporation No 68 Zhangshu 2nd Road Xizhi Dist New Taipei City 221 Taiw n R O C gt al A EL 2011 2012 Garmin Ltd o sus subsidiarias
43. nner Env o de objetivos a la unidad Forerunner Debes disponer de una cuenta de Garmin Connect y debes vincular la unidad Forerunner con el ordenador mediante el USB ANT Stick p gina 30 1 Visita www garminconnect com y crea un objetivo 2 Haz clic en Enviar a dispositivo y espera a que ANT Agent env e el objetivo 3 Selecciona MODE gt Historial gt Metas Navegaci n Usa las funciones de navegaci n GPS de la unidad Forerunner para ver tu ruta en un mapa guardar ubicaciones que desees recordar y saber c mo volver al punto de inicio Adici n de la p gina mapa Antes de usar las funciones de navegaci n puede ser conveniente configurar la unidad Forerunner para visualizar el mapa 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Sistema gt Mapa 2 Selecciona S en el campo Mostrar mapa Visualizaci n del track durante la carrera 1 Selecciona MODE hasta que se muestre el mapa 2 Selecciona START Cuando hayas iniciado el temporizador y comiences a moverte en el mapa aparece una l nea punteada que te muestra exactamente el camino recorrido Esta l nea se denomina track Navegaci n 31 3 Selecciona A o Y para acercar y alejar el mapa Elementos del mapa A O 00 O Se ala al norte O Tu ubicaci n actual Nivel del zoom Marcar la ubicaci n Una ubicaci n es cualquier punto que almacenes en la memoria Si deseas recordar puntos de refer
44. ntroduce una distancia Marcar vueltas por posici n Puedes utilizar Auto Lap para marcar autom ticamente la vuelta en una posici n espec fica Esta caracter stica resulta til para comparar tu rendimiento con respecto a distintas partes de una carrera por ejemplo un largo ascenso o un sprint de entrenamiento 2 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de carrera gt Auto Lap Selecciona Activar Auto Lap gt Por posici n gt Vuelta en Selecciona S lo Lap para activar el contador de vueltas cada vez que selecciones LAP y cada vez que vuelvas a pasar por cualquiera de esas posiciones Selecciona Start y Lap para activar el contador de vueltas en la ubicaci n GPS al seleccionar START y en cualquier otra Ubicaci n durante la carrera al pulsar LAP Selecciona Marcar y Lap para activar el contador de vueltas en una ubicaci n espec fica del GPS marcada antes de la carrera utiliza Marcar posici n y en cualquier ubicaci n durante el recorrido al pulsar LAP NOTA cuando hagas un trayecto p gina 16 utiliza Por posici n para marcar vueltas en todas las posiciones de vueltas marcadas en el recorrido Entrenamiento con la unidad Forerunner 11 Puesta en pausa de la carrera autom ticamente Puedes utilizar Auto Pause para pausar el temporizador autom ticamente cuando te detengas o cuando la velocidad caiga por debajo de un valor especificado Este ajuste resulta til
45. omento para detener el temporizador Sila sesi n de entrenamiento por intervalos incluye enfriamiento debes seleccionar LAP para finalizar la sesi n Sesiones de entrenamiento personalizadas Las sesiones de entrenamiento personalizadas pueden incluir metas para cada paso de la sesi n y distintas distancias tiempos y calor as Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas con Garmin Connect p gina 30 y transferirlas a la unidad Forerunner Sin embargo tambi n puedes crear y guardar una sesi n de entrenamiento personalizada directamente en la unidad Forerunner Tambi n puedes programar sesiones de entrena miento personalizadas usando Garmin Connect Puedes planificar sesiones de entrenamiento con antelaci n y almacenarlas en la unidad Forerunner NOTA las sesiones de entrenamiento personalizadas no est n disponibles en el modo de nataci n Creaci n de una sesi n de entrenamiento personalizada 4 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Sesiones de entrenamiento gt Personalizado gt Nuevo 2 Introduce un nombre para la sesi n de entrenamiento en el campo superior 3 Selecciona 1 Abierta Sin objetivo gt Editar paso 4 Selecciona Duraci n para especificar c mo se medir este paso Por ejemplo selecciona Distancia para finalizar el paso tras una distancia espec fica Si seleccionas Abierta puedes finalizar el paso durante la sesi n de entrenamiento con LAP 5 Introduce un va
46. or ANT sea compatible con tu unidad Forerunner Coloca la unidad Forerunner a menos de 3 m del sensor ANT Al jate 10 m de otros sensores ANT mientras se realiza la vinculaci n Si est desactivado selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de carrera gt Frecuencia cardiaca gt FC ANT gt S gt Reiniciar exploraci n Si est desactivado selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de carrera gt Pod metro gt S gt Reiniciar exploraci n Si est desactivado selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de bicicleta gt Nombre de la bicicleta gt Velocidad cadencia ANT gt S gt Reiniciar exploraci n Si est desactivado selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de bicicleta gt Nombre de la bicicleta gt Potencia ANT gt S gt Reiniciar exploraci n e Sisigues sin poder vincular el accesorio sustituye la pila del mismo consulta la p gina 44 o las instrucciones del accesorio Cuando el accesorio est vinculado se muestra un mensaje y se muestra el icono del accesorio p gina 5 fijo en la pantalla Monitor de frecuencia cardiaca NOTA la unidad Forerunner no puede guardar datos de frecuencia cardiaca mientras nadas Colocaci n del monitor de frecuencia cardiaca NOTA si no dispones de un monitor de frecuencia cardiaca puedes saltarte esta tarea Lleva el monitor de frecuencia cardiaca directa
47. orizador durante 5 minutos reanudas el temporizador de nuevo y corres durante 20 minutos el tiempo transcurrido es 35 minutos Swolf Intervalo Puntuaci n swolf durante el intervalo actual Tiempo ltima vuelta Cantidad de tiempo durante la ltima vuelta completada 40 Personalizaci n del dispositivo Campo de datos Descripci n Campo de datos Descripci n Tiempo ltimo intervalo Cantidad de tiempo durante el ltimo intervalo de nataci n completado Velocidad N utica Velocidad actual en nudos Tiempo Vuelta Cantidad de tiempo durante la vuelta actual Velocidad ltima vuelta Velocidad media durante la ltima vuelta completada Tipo de brazada Tipo de brazada determinado durante el intervalo actual p gina 20 Velocidad Vertical Nivel de ascenso y descenso en pies metros por hora Velocidad Vuelta Velocidad media durante la vuelta actual Tipo de brazada ltimo ntervalo Tipo de brazada determinado durante el ltimo intervalo completado Velocidad VV 30 s El promedio en movimiento de 30 segundos de la velocidad vertical Tipo de brazada ltimo largo Tipo de brazada durante el ltimo largo completado Training Effect TE Impacto actual 1 0 a 5 0 sobre tu condici n aer bica p gina 35 Velocidad de brazada Media de brazada
48. os 1 hora al d a Resistencia al agua 98 4 ft 30 m Este producto no transmite datos de frecuencia cardiaca al dispositivo GPS mientras nadas Temperatura de funcionamiento De 23 F a 122 F de 5 C a 50 C NOTA con temperaturas bajas debes llevar prendas adecuadas para que la temperatura del monitor de frecuencia cardiaca sea similar a la corporal Radiofrecuencia protocolo 2 4 GHz protocolo de comunicaci n inal mbrica ANT Especificaciones de USB ANT Stick Fuente de alimentaci n USB Temperatura de De 14 F a 122 F Rango de De 4 F a 140 F temperaturas de de 20 C a 60 C funcionamiento Radiofrecuencia 2 4 GHz protocolo de comunicaci n protocolo inal mbrica ANT funcionamiento de 10 C a 50 C Radiofrecuencia 2 4 GHz protocolo de comunicaci n protocolo inal mbrica ANT Alcance de Aproximado transmisi n 16 4 ft 5 m frecuencia card Especificaciones del monitor de iaca Tipo de bater a CR2032 3 voltios sustituible por el usuario p gina 44 Informaci n del di spositivo 43 Bater a del monitor cardiaco No utilices un objeto puntiagudo para retirar las pilas sustituibles por el usuario Ponte en contacto con el servicio local de recogida de basura para reciclar correctamente las pilas Perclorato puede requerir una manipulaci n especial Consulta www dtsc
49. os no est n disponibles en el modo de nataci n Creaci n de trayectos con la unidad Forerunner 1 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Trayectos gt Nuevo 2 Enla p gina Historial selecciona una entrada en la que basar el trayecto 3 Selecciona MODE para salir Edici n de un trayecto 1 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Trayectos 2 Selecciona el trayecto 3 Selecciona Editar trayecto para cambiar el nombre y ver las estad sticas de la actividad anterior Inicio de un trayecto 1 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Trayectos 2 Selecciona el trayecto 3 Selecciona Realizar trayecto gt START El historial se graba aunque no te encuentres en el trayecto Seguimiento del trayecto desde la Web Debes disponer de una cuenta de Garmin Connect y debes vincular la unidad Forerunner con el ordenador mediante el USB ANT Stick p gina 30 1 Visita www garminconnect com y busca una actividad 2 Haz clic en Enviar a dispositivo y espera a que ANT Agent env e la actividad 3 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Trayectos 4 Selecciona el trayecto 5 Selecciona Realizar trayecto gt START Sugerencias para entrenar con trayectos Si incluyes un calentamiento selecciona START para iniciar el trayecto y calienta de la manera habitual Note acerques al trayecto mientras calientas Cuando est s listo para comenzar dir gete al Entrenamiento con la unidad Forerunner 17 tra
50. pagar el dispositivo Selecci nalo para ajustar la retroiluminaci n Selecci nalo para ver los iconos de estado p gina 5 Selecci nalo para buscar una b scula compatible AV Selecciona estos botones para desplazarte por los men s y la configuraci n Mantenlos pulsados para desplazarte r pidamente por la configuraci n Selecci nalos para desplazarte por las p ginas de entrenamiento durante una sesi n de entrenamiento ENTER Selecci nalo para activar la retroiluminaci n Selecciona este bot n para elegir una opci n y confirmar que has le do un mensaje START STOP Selecciona este bot n para iniciar y detener el temporizador LAP RESET Selecciona este bot n para marcar una nueva vuelta Mantenlo pulsado para guardar la actividad y restablecer el temporizador MODE Selecciona este bot n para ver el temporizador y el men El mapa y la br jula tambi n aparecen si est n activos Selecci nalo para salir de un men o de una p gina La configuraci n se guardar Mantenlo seleccionado para cambiar de modo deportivo Iconos Si el icono esi fijo significa que la funci n est activa Si el icono parpadea significa que el dispositivo es t buscando GPS activado GPS desactivado El temporizador est en marcha Aj S A Se est realizando una actividad de deporte m ltiple
51. port gt START Dl m ltiple El tiempo y la distancia 2 totales del evento aparecen en la primera p gina del bucle de p gina de entrenamiento Puedes usar A y Y para ver p ginas de entrenamiento adicionales para cada segmento deportivo 4 Selecciona LAP cuando acabes un segmento o una transici n Detenci n de Multisport autom tico Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Detener Multisport Selecciona STOP y mant n pulsado RESET Alertas NOTA las alertas no est n disponibles durante las sesiones de entrenamiento por intervalos o personalizadas Puedes utilizar las alertas para entrenar con el fin de conseguir un objetivo determinado de tiempo distancia calor as frecuencia cardiaca cadencia y potencia NOTA para activar las alertas por tonos y vibraci n consulta la p gina 34 Configuraci n de alertas de tiempo distancia y calor as NOTA las alertas de calor as no est n disponibles en el modo de nataci n 1 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Alertas de carrera 2 Selecciona Alerta de tiempo Alerta de distancia o Alerta de calor as 3 Selecciona Activado 4 Selecciona Alertar en e introduce un tiempo distancia o cantidad de calor as Cada vez que se llega a la cantidad de la alerta el dispositivo emite un pitido o vibra y muestra un mensaje Configuraci n de alertas avanzadas Si dispones de un monitor de frecuencia cardiaca opcional pod metro
52. r tu eficacia en nataci n en otra piscina o en una sesi n de entrenamiento Libre Estilo libre en aguas abiertas Cuanto menor sea el ndice Espalda Espalda de eficacia en nataci n mejor Braza Braza Mariposa Mariposa 20 Entrenamiento con la unidad Forerunner Sugerencias para nadar La unidad Forerunner no puede registrar las brazadas ni los largos durante los ejercicios de t cnica ni las series de pies Garmin recomienda registrar los ejercicios de t cnica como un intervalo de nataci n separado utilizando el bot n LAP De la misma manera utiliza el bot n LAP para registrar los intervalos de descanso por separado De esta manera tus datos de nataci n ser n m s precisos Si no utilizas el bot n LAP para los intervalos de descanso o para parar el temporizador la unidad Forerunner podr a tardar entre 7 y 8 segundos en visualizar los datos del ltimo largo realizado Uso del temporizador de cuenta atr s Si lo deseas puedes usar el temporizador de cuenta atr s para iniciar autom ticamente la unidad Forerunner despu s de una cuenta atr s de una duraci n determinada Por ejemplo puedes utilizar una cuenta atr s de 30 segundos antes de iniciar un sprint cronometrado Otro ejemplo ser a una cuenta atr s de 5 minutos antes de iniciar una regata El historial no se graba durante la cuenta atr s NOTA el temporizador de cuenta atr s solo est disponible en el modo deportivo Otro 1 Mant n pulsado
53. renar y que se haya iniciado el temporizador En cualquier momento de la carrera puedes volver al punto de inicio Durante la carrera selecciona MODE gt GPS gt Volver al inicio NOTA si utilizas la grabaci n por segundo p gina 34 es posible que la unidad tarde algunos segundos en determinar la ubicaci n inicial Se mostrar el mapa Aparecer una l nea en el mapa desde tu ubicaci n actual al punto de inicio Detenci n de la navegaci n Selecciona MODE gt GPS gt Detener navegaci n Visualizaci n de la informaci n de GPS 1 Selecciona MODE gt GPS gt Sat lites Se muestra la informaci n sobre la intensidad de la se al del sat lite Las barras negras representan la intensidad de la se al recibida de cada sat lite el n mero del sat lite aparece debajo de cada barra 2 Selecciona A o Y para ver la p gina de sat lites En la p gina de sat lites se muestra informaci n sobre las se ales del GPS que est recibiendo la unidad Forerunner Para obtener m s informaci n sobre GPS visita www garmin com aboutGPS Navegaci n 33 Personalizaci n del dispositivo Puedes personalizar la configuraci n de todos los deportes 1 Si es necesario mant n pulsado MODE para cambiar de deporte Selecciona MODE gt Configuraci n Selecciona un par metro de configuraci n seg n el deporte activo Por ejemplo si el modo de la unidad Forerunner es Bicicleta selecciona Con
54. rgen de error para la ubicaci n exacta Por ejemplo tu ubicaci n GPS tiene una precisi n de 12 pies 4 metros Campo de datos Swolf Media Descripci n La puntuaci n swolf es la suma del tiempo que se tarda en hacer un largo m s el n mero de brazadas necesarias para el mismo p gina 20 La puntuaci n media se corresponde a toda la actividad Swolf ltimo intervalo Puntuaci n swolf durante e ltimo intervalo completado Ritmo Ritmo actual Ritmo Intervalo Ritmo medio durante el intervalo de nataci n actual Swolf ltimo largo Puntuaci n swolf durante e ltimo largo completado Tiempo Tiempo del cron metro Ritmo Medio Ritmo medio de la duraci n de la actividad actual Tiempo Intervalo Cantidad de tiempo durante el intervalo de nataci n actual Ritmo ltima vuelta Ritmo medio durante la ltima vuelta completada Ritmo ltimo intervalo Ritmo medio durante el ltimo intervalo de nataci n completado Tiempo Media vueltas Tiempo medio que se ha tardado en realizar las vueltas actuales Ritmo ltimo largo Ritmo medio durante el ltimo largo completado Ritmo Vuelta Ritmo medio durante la vuelta actual Rumbo Direcci n en la que te desplazas Tiempo Transcurrido Tiempo total registrado Por ejemplo si corres 10 minutos paras el temp
55. s por minuto bpm para una actividad de nataci n Este par metro es parecido a la cadencia en ciclismo y carrera Velocidad Velocidad actual Velocidad M x Velocidad m xima lograda durante la actividad actual Velocidad de brazada Intervalo Velocidad de brazada durante el intervalo actual Velocidad Media Velocidad media de la actividad Velocidad de brazada ltimo intervalo Velocidad de brazada durante el ltimo intervalo completado Personalizaci n del dispositivo 41 Campo de datos Descripci n Velocidad de brazada Velocidad de brazada durante ltimo largo el ltimo largo completado Vueltas N mero de vueltas realizadas Zona de frecuencia Escala actual de la frecuencia cardiaca cardiaca 1 a 5 Las zonas predeterminadas se basan en el perfil de usuario la frecuencia cardiaca m xima y la frecuencia cardiaca en reposo Escala actual de la salida de potencia 1 a 7 basada en su FTP o en los ajustes personalizados Zona de potencia Informaci n del dispositivo Cuidados del dispositivo NOTIFICACI N No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar expuesto durante per odos prolongados a temperaturas extremas ya que podr a sufrir da os irreversibles No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo No utilices disolventes ni productos qu micos que
56. sesi n de entrenamiento La unidad Forerunner almacena las sesiones de entrenamiento Multisport en el historial incluyendo los totales de tiempo y distancia la frecuencia cardiaca media se necesita un monitor de frecuencia cardiaca opcional y las calor as correspondientes a todas las disciplinas de la sesi n En el historial tambi n se incluyen detalles espec ficos de cada disciplina Puedes usar las sesiones de entrenamiento Multisport de forma manual o definirlas previamente para usarlas en carreras y otros eventos deportivos multidisciplinares Creaci n de sesi n de entrenamiento Multisport 1 Inicia una sesi n de entrenamiento en cualquier modo deportivo 2 Cuando quieras cambiar el modo deportivo mant n pulsado MODE 3 Selecciona otro modo deportivo El temporizador se restablece autom ticamente para el nuevo tramo de la sesi n de entrenamiento 4 Utiliza A y Y para ver el temporizador Multisport Creaci n de una sesi n de entrenamiento Multisport autom tica Si vas a participar en un triatl n puedes usar Multisport autom tico para alternar r pidamente entre modos deportivos Tambi n puedes personalizar los segmentos deportivos 1 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Multisport autom tico Entrenamiento con la unidad Forerunner 2 Sies necesario selecciona Incluir transici n para guardar el tiempo de transici n separado del de los modos deportivos 3 Selecciona Iniciar Multis
57. si la carrera incluye sem foros u otros lugares en los que debas reducir la velocidad o detenerte NOTA el tiempo en pausa no se guarda con los datos del historial NOTA Auto Pause no funciona durante las sesiones de entrenamiento por intervalos o personalizadas ni durante el modo de nataci n 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de carrera gt Auto Pause 2 Selecciona una opci n Para pausar el temporizador autom ticamente cuando dejes de moverte selecciona Cuando me detenga Selecciona Velocidad personalizada para pausar el temporizador autom ticamente cuando tu velocidad baje de un valor especificado Uso del desplazamiento autom tico Puedes utilizar la funci n de desplazamiento autom tico para recorrer autom ticamente todas las p ginas de datos de entrenamiento mientras el temporizador sigue en funcionamiento 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de carrera gt Desplazamiento autom tico 2 Selecciona Lento Medio o R pido Carrera con Virtual Partner Virtual Partner es una utilidad de entrenamiento dise ada para ayudarte a lograr tus metas NOTA Virtual Partner no est disponible en el modo de nataci n 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de carrera gt Virtual Partner 2 Selecciona Virtual Partner gt Activado Cambio del ritmo de Virtual Partner Si introduces alg n cambio en el ritmo de Virtual Partner an
58. sualizaci n del historial El historial muestra la fecha la hora del d a la distancia el tiempo de actividad las calor as quemadas y la velocidad o el ritmo medio Las actividades de nataci n tambi n muestran los datos de brazada y eficacia Tambi n puede mostrar los datos de frecuencia cardiaca cadencia y potencia si est s utilizando el monitor de frecuencia cardiaca el pod metro el sensor de cadencia o el medidor de potencia accesorios opcionales 1 Selecciona MODE gt Historial gt Actividades 2 UsaA yY para ver las actividades guardadas 3 Selecciona una actividad 4 Selecciona Ver m s para ver valores medios y m ximos 5 Selecciona una opci n Selecciona Mostrar mapa para ver la actividad en un mapa Selecciona Ver tramos para ver partes de una actividad de Multisport Selecciona Ver vueltas para ver los detalles de las vueltas Historial 29 Selecciona Ver intervalos para ver los detalles de los intervalos 6 Selecciona A o Y para desplazarte por las vueltas Ver los totales del historial por deportes 1 Selecciona MODE gt Historial gt Totales 2 Selecciona un deporte Ver la cantidad de memoria utilizada Selecciona MODE gt Historial gt Detalles de la memoria Eliminaci n del historial 1 Selecciona MODE gt Historial gt Borrar gt Actividades individuales 2 UsaA y Y para seleccionar una actividad 3 Selecciona Borrar actividad Borrar activi
59. tes de poner en marcha el temporizador los cambios se guardar n Los cambios realizados al ritmo de Virtual Partner despu s de que se haya iniciado el temporizador se aplican s lo a la sesi n actual y no se guardan cuando se pone a cero Entrenamiento con la unidad Forerunner el temporizador Si introduces alg n cambio en Virtual Partner durante una actividad Virtual Partner usar el nuevo ritmo en esa ubicaci n 1 Selecciona MODE para ver la p gina de entrenamiento 2 Utiliza A y Y para ver la p gina de Virtual Partner Ritmo YP 05 45 f t ant n puls Arrib o Abaj paral cambiar rit Virtual Partner 3 Mant n pulsado A o Y para aumentar o reducir el ritmo de Virtual Partner Virtual Racer Virtual Racer es una utilidad de entrenamiento dise ada para ayudarte a mejorar tu rendimiento Puedes correr contra tu propia actividad o contra una actividad transferida desde tu ordenador p gina 14 Por ejemplo puedes practicar la ruta de la carrera real y guardarla en la unidad Forerunner El d a de la carrera puedes competir contra esa carrera de pr ctica Virtual Racer te anima a superar tu ritmo anterior incluyendo las pendientes en las que pudieras ralentizar el ritmo y en el sprint final en la l nea de meta NOTA Virtual Racer no est disponible en el modo de nataci n Carrera con Virtual Racer Antes de crear una carrera debes tener al menos una actividad almacenada 4 Selec
60. uencia cardiaca Para obtener la m xima exactitud en los datos de calor as durante la actividad configura tu frecuencia cardiaca m xima frecuencia cardiaca en reposo y zonas de frecuencia cardiaca 1 Selecciona MODE gt Configuraci n gt Configuraci n de carrera gt Frecuencia cardiaca gt Zonas FC 2 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla 3 Rep telo para todos los modos deportivos Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma f sica Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar est n numeradas del 1 al 5 seg n su creciente intensidad Por lo general estas zonas se calculan seg n los porcentajes de tu frecuencia cardiaca m xima Sensores ANT 23 Objetivos de entrenamiento Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y mejorar tu forma de realizar ejercicio al comprender y aplicar estos principios La frecuencia cardiaca es una medida estupenda de la intensidad del ejercicio El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia cardiovascular e Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad de que te esiones
61. vimiento de 3 segundos de la salida de potencia Hora del d a Hora actual del d a seg n la configuraci n de la hora formato huso horario y horario de verano Potencia 30 s media El promedio en movimiento de 30 segundos de la salida de potencia Largos N mero de largos completados Potencia Kilojulios Cantidad total acumulada de salida de potencia en kilojulios Largos Intervalo N mero de largos completados durante el intervalo actual Potencia M x Potencia m xima lograda durante la actividad actual Potencia M x vuelta Potencia m xima lograda durante la vuelta actual Largos ltimo intervalo N mero de largos durante el ltimo intervalo completado Potencia Media Salida de potencia media en la duraci n del recorrido actual Pasos Cantidad de pasos realizados en la duraci n de la actividad actual Pasos ltima Cantidad de pasos realizados vuelta durante la ltima vuelta completada Potencia ltima vuelta Salida de potencia media durante la ltima vuelta completa Personalizaci n del di spositivo 39 Campo de datos Potencia Vatios kg Descripci n Cantidad de salida de potencia en vatios por kilogramo Potencia Vuelta Salida de potencia media durante la vuelta actual Precisi n GPS Ma
62. yecto Cuando est s en cualquier parte del trayecto aparecer un mensaje NOTA en cuanto pulses START Virtual Partner iniciar el trayecto y no esperar a que termines de calentar Selecciona MODE para ver el mapa del trayecto o utilizar la br jula para encontrar el camino de vuelta al trayecto Cambio de la velocidad de trayecto 1 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Trayectos 2 Selecciona el trayecto 3 Selecciona Realizar trayecto 4 Utiliza A y W para ver la p gina de Virtual Partner 5 Mant n pulsado A o Y para ajustar el porcentaje de tiempo para completar el trayecto Por ejemplo para mejorar el tiempo de tu trayecto en un 20 introduce una velocidad de trayecto del 120 Te enfrentar s a Virtual Partner para finalizar un trayecto de 30 minutos en 24 Detenci n de un trayecto Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Trayectos gt Detener trayecto Eliminaci n de un trayecto 1 Selecciona MODE gt Entrenamiento gt Trayectos 2 Selecciona el trayecto 3 Selecciona Borrar trayecto gt S Entrenamiento en interior Si la unidad Forerunner no puede localizar sat lites aparece un mensaje en el que se te pregunta si est s en un lugar interior Tambi n puedes apagar manualmente el GPS cuando entrenes en interiores Mientras la unidad Forerunner intenta localizar sat lites selecciona ENTER gt S SUGERENCIA para obtener m s informaci n sobre la configuraci n del GPS

Manual de usuario Garmin Forerunner 910XT

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